Masalah kelebihan berat badan relevan bagi banyak orang modern. Setiap tahun jumlah wanita meningkat. Ada banyak alasan untuk ini, dan ini tidak selalu makan berlebihan. Dalam artikel kami, kami akan berbicara tentang masalah kelebihan berat badan, tentang nutrisi yang tepat, dan juga tentang makanan mana yang paling mungkin untuk menjadi lebih baik, dan yang, sebaliknya, untuk menurunkan berat badan.
Alasan kelebihan berat badan
Ada banyak alasan mengapa orang menjadi gemuk, tidak mungkin untuk membuat daftar semuanya. Seringkali orang pulih dari kenyataan bahwa hidup mereka berlalu dalam apa yang disebut kondisi rumah kaca. Makanan yang terjangkau, termasuk makanan cepat saji, kurang olahraga, keengganan untuk menjaga diri dan kesehatan adalah komponen utama dari masalah ini. Lemak terakumulasi dalam tubuh secara bertahap, ini adalah proses yang sepenuhnya alami dan tidak dapat diubah. Kalori ekstra yang tidak digunakan seseorang tetap dalam bentuk endapan di pinggang, pinggul, bokong, perut ... Ini ditetapkan pada tingkat genetik. Makan berlebihan hanya memicu akumulasi lemak berlebih. Selain itu, jika Anda mulai membatasi diri secara drastis dalam makanan, tubuh juga akan membuat "cadangan", itulah sebabnya banyak diet tidak efektif, dan setelah itu berat badan kembali, dan beberapa kali lebih hilang.
Apakah mungkin untuk makan dan tidak menjadi gemuk?
Banyak yang ingin tahu jawaban atas pertanyaan tentang cara makan dan tidak gemuk. Sayangnya, tidak mungkin untuk mengatakan dengan pasti apakah mungkin untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah yang tidak terbatas dan tidak menjadi lebih baik, karena tubuh setiap orang adalah individu dan memiliki karakteristiknya sendiri. Pertama-tama, jika Anda ingin makan banyak dan tidak menjadi gemuk, maka Anda harus benar-benar mengubah jadwal hidup Anda, makan per jam, dan terlibat dalam olahraga aktif. Pilihan ideal adalah untuk mengatasi masalah ini dengan spesialis, ahli gizi dan pelatih. Yang pertama akan membantu menyusun diet Anda dengan benar, memilih makanan yang bisa dan harus dimakan. Selain itu, dokter akan dapat memberi tahu Anda banyak rahasia nutrisi yang tepat dan diet.
Mengapa banyak yang menjadi lebih baik: kemungkinan alasan
Masalah kelebihan berat badan, seperti yang mereka katakan, ada di kepala Anda, bukan di perut Anda. Namun, mengapa orang menjadi gemuk? Faktanya adalah bahwa di hipotalamus ada pusat yang mengendalikan nafsu makan kita. Jika itu tidak bekerja dengan kekuatan penuh, maka seseorang tidak bisa mengendalikan berapa banyak yang dia makan, perasaan kenyang tidak datang padanya. Usia juga memainkan peran penting dalam penampilan pound ekstra. Setelah tiga puluh tahun, tingkat metabolisme secara bertahap menurun, tetapi nutrisi tetap sama. Karena itu, ada kelebihan berat badan. Untuk menghindari hal ini, setelah mencapai usia yang disebutkan, perlu untuk secara radikal mengubah pola makan dan gaya hidup Anda secara umum. Ini terutama berlaku untuk orang yang bekerja di kantor dan jarang atau tidak berolahraga sama sekali. Kalori yang masuk ke dalam tubuh tidak dikeluarkan seluruhnya dan disimpan sebagai lemak di berbagai bagian tubuh. Dan bahkan mengetahui alasan mengapa orang menjadi gemuk, banyak yang tidak berusaha untuk menghilangkan kebiasaan buruk mereka dan mengubah gaya hidup mereka, meskipun tampaknya tidak ada yang rumit tentang ini. Pikirkan baik-baik, mungkin ada baiknya mempertimbangkan kembali diet Anda agar di masa depan masalah kelebihan berat badan melewati Anda.
Mengapa orang kurus tidak menjadi lebih baik?
Beberapa orang mengajukan pertanyaan sebaliknya, yaitu: "Saya makan dan tidak menjadi gemuk - mengapa ini terjadi?", Dan mereka sama sekali tidak tahu. Tentu saja, jika keadaan ini benar-benar memuaskan orang tersebut, maka tidak ada tindakan khusus perlu diambil. Tetapi jika seseorang terus-menerus makan dan tidak menambah berat badan, atau bahkan kehilangannya, maka ini mungkin merupakan gejala penyakit serius. Dalam hal ini, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter untuk melakukan pemeriksaan yang tepat pada seluruh tubuh dan mencari tahu alasannya. Tentu saja, hanya sedikit orang yang beruntung yang dapat mengatakan tentang diri mereka sendiri: "Saya makan dan tidak menjadi gemuk." Paling sering, orang kurus mampu membeli pernyataan seperti itu. Faktanya adalah banyak dari mereka secara alami makan sedikit, dan juga memiliki metabolisme yang sangat tinggi. Selain itu, orang yang kurus seringkali tidak memiliki kebiasaan mengatasi stres dengan makanan berkalori tinggi. Ini adalah kebiasaan yang sangat buruk untuk mengasosiasikan emosi Anda dengan apa yang ada di piring Anda. Banyak orang yang kelebihan berat badan mengakui bahwa makanan bagi mereka hampir merupakan satu-satunya sumber kesenangan, jadi tidak mengherankan jika, ingin mendapatkan sensasi yang menyenangkan lagi dan lagi, mereka bersandar pada makanan bertepung, manis, berlemak, dan makanan berkalori tinggi lainnya.
Apa yang harus dilakukan untuk makan dan tidak menjadi lebih baik?
Jawaban atas pertanyaan tentang cara makan dan tidak menjadi gemuk menarik bagi banyak orang, tetapi Anda perlu mencari solusi untuk masalah ini, dengan mempertimbangkan karakteristik pribadi Anda. Apalagi ada pendapat bahwa berat dan fisik seseorang secara langsung bergantung pada genetika. Oleh karena itu, bahkan jika orang kurus sembuh, ia akan dengan cepat dapat kembali ke berat badan normalnya. Penuh, sebaliknya, berisiko menambah berat badan dari waktu ke waktu. Orang gemuk, untuk mempertahankan berat badan yang diinginkan, perlu terus memantau diri mereka sendiri, rutinitas harian dan nutrisi mereka. Di bawah ini kami telah memilih tips dan rekomendasi yang berguna tentang cara makan dan tidak menjadi gemuk. Secara khusus, masalah nutrisi yang rasional dan tepat serta gaya hidup yang memungkinkan orang untuk tetap langsing sepanjang hidup mereka dipertimbangkan secara rinci.
Langsing adalah hasil dari nutrisi yang tepat dan gaya hidup sehat
Untuk mempertahankan hasil yang diinginkan atau menurunkan berat badan, Anda perlu makan dengan benar. Semua orang tahu kebenaran ini, tetapi tidak semua orang menganutnya. Norma dasar makan makanan akan membantu menyingkirkan pound ekstra dan meningkatkan kesehatan. Jadi, Anda hanya perlu mengecualikan makanan yang digoreng dari diet, makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan segar. Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan spesialis tentang hal ini, karena bahkan buah-buahan pun tidak dapat dimakan semua. Misalnya, pisang membuat Anda gemuk, dan nanas, sebaliknya, membantu menghilangkan kelebihan lemak tubuh. Penting juga untuk mendapatkan tidur yang cukup - tidur yang sehat setidaknya 7-8 jam sehari memungkinkan tubuh untuk sepenuhnya rileks dan menghindari stres. Disebutkan di atas bahwa seringkali depresi, ketegangan saraf dan kondisi serupa yang menyebabkan peningkatan nafsu makan pada banyak orang. Manfaat olahraga untuk menjaga berat badan yang sehat sangat berharga - melakukan 20-30 menit kebugaran 3 kali seminggu, Anda akan merasa hebat, otot Anda akan dalam kondisi yang baik, dan kulit Anda akan bersinar dengan kesehatan. Jangan abaikan tips sederhana ini.
Diet dan makan sehat
Ada banyak diet dan aturan nutrisi yang akan membantu Anda menyesuaikan berat badan dan menyingkirkan pound ekstra. Anda dapat memulai buku harian makanan di mana Anda akan memasukkan semua yang Anda makan di siang hari. Melacak kalori yang Anda konsumsi saat sarapan, makan siang, dan makan malam akan membantu Anda mengetahui berapa banyak dan apa yang harus dimakan sehingga Anda tidak menambah berat badan. Misalnya, beberapa makanan memiliki kandungan kalori negatif. Artinya, untuk mencernanya, tubuh mengeluarkan energi tambahan, akibatnya kalori dihabiskan. Makanan tersebut misalnya bayam, seledri, kebanyakan sayuran hijau, banyak buah jeruk dan telur ayam rebus. Perhatian khusus harus diberikan pada produk tepung dan roti - yang terbaik adalah menolak produk ini sepenuhnya, karena Anda dapat menambah berat badan dengan sangat cepat darinya. Yang terbaik adalah makan dalam makanan Selain fakta bahwa hampir tidak mungkin untuk pulih darinya, itu sangat berguna dan membantu membersihkan usus. Anda juga harus meninggalkan permen - kue, permen, kue kering, dan hal-hal lain, atau mengurangi konsumsinya seminimal mungkin. Cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi juga dapat dikonsumsi dalam jumlah sedang. Ingatlah bahwa lebih baik makan sedikit dan sering daripada sekali sehari dan dalam jumlah banyak.
Sedikit lagi tentang penyebab kelebihan berat badan
Banyak dokter dan ahli gizi menyebut alasan lain kelebihan berat badan - kemalasan. Lebih mudah bagi orang untuk makan sandwich atau makanan cepat saji daripada memasak makanan sehat dan sehat untuk diri mereka sendiri. "Camilan" inilah yang paling cepat disimpan dalam bentuk lemak dan sangat sulit untuk dihilangkan setelahnya. Selain itu, gaya hidup orang modern tidak berkontribusi pada normalisasi berat badan. Kurangnya olahraga dan jalan-jalan, pekerjaan menetap, akhir pekan di depan komputer, dan tidak di udara segar - semua ini berdampak negatif pada berat badan kita. Harus diingat bahwa hanya kerja keras dan keinginan besar yang dapat membantu orang yang kenyang menghilangkan kelebihan berat badan.
Penghematan berat badan. Kesimpulan dan kesimpulan
Jika Anda berhasil menurunkan berat badan, maka sangat penting untuk mempertahankan hasil ini dan tidak menambah berat badan, yang, setelah diet intensif dan berkepanjangan, dapat kembali dalam ukuran dua kali lipat atau bahkan tiga kali lipat. Ikuti diet yang dipilih, gunakan hanya makanan yang "benar". Yang terpenting jangan makan dalam jumlah banyak, karena setelah turun berat badan bisa kehilangan kendali diri. Patuhi semua aturan dasar, dan kemudian Anda akan selamanya mengerti sendiri cara makan dan tidak menjadi gemuk. Juga cobalah untuk melakukan jogging sebanyak mungkin di pagi hari, berjalan di udara segar, pergi ke gym - semua ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dan menjaga berat badan Anda dalam kondisi sempurna. Berkomunikasi lebih banyak dengan orang-orang yang memiliki masalah serupa. Saat ini, ada banyak klub yang menyatukan orang-orang dengan minat yang sama. Ada organisasi semacam itu bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Komunikasikan, bagikan pengalaman Anda, dengarkan saran orang lain - itu hanya akan menguntungkan. Jika perlu, konsultasikan dengan spesialis. Kemauan yang kuat dan keinginan yang besar untuk mengubah diri sendiri merupakan keajaiban. Dan jika Anda yakin bahwa Anda benar-benar dapat menurunkan berat badan, maka Anda pasti akan melakukannya! Perhatikan diet Anda, karena ada banyak dan hanya beberapa dari seratus orang yang tidak bisa gemuk.
Isi artikel:
Kelebihan berat badan adalah salah satu masalah umum manusia modern. Ada semakin banyak orang gemuk, setiap sepertiga penduduk planet ini menderita obesitas. Ada banyak alasan untuk ini, seseorang menjadi gemuk karena kekurangan gizi atau karena sakit. Karena itu, untuk memulai, penting untuk memahami mengapa ini terjadi, dan kemudian membangun strategi penurunan berat badan.
Penyebab utama obesitas
Semuanya adalah individu. Dalam setiap kasus, munculnya lapisan lemak disebabkan oleh faktor yang berbeda. Kami mencantumkan yang utama yang menjadi sasaran sebagian besar orang yang menggemukkan:
- Sering stres . Tubuh kita dirancang sedemikian rupa sehingga selama stres, ia mencoba untuk memprovokasi produksi hormon kegembiraan (endorphin) untuk menjaga "pemilik" dalam suasana hati yang baik. Termasuk konsentrasi hormon ini meningkat saat kita makan;
- Hipodinamika - pelanggaran semua fungsi tubuh karena mobilitas rendah. Ketidakaktifan fisik mempengaruhi metabolisme zat dan energi, lemak yang masuk ke tubuh dipecah dengan buruk, darah menjadi berlemak, perlahan mengalir melalui pembuluh, yang tidak hanya menyebabkan obesitas. Ini adalah bom waktu;
- Masalah dengan hormon dalam tubuh . Ini lebih sering terlihat pada wanita. Gejala penyerta dapat berupa: ketidakteraturan menstruasi, lonjakan tekanan dan penurunan libido pada pria;
- Kandungan gula tinggi dalam darah terkadang menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak terkendali;
- penyakit kronis ginjal dan sistem pencernaan;
- Nutrisi yang tidak tepat . 40% dari semua kasus obesitas - kerakusan dasar.
Tentu saja ada faktor-faktor lain, misalnya kecenderungan turun-temurun. Tetapi mereka jarang atau berstatus belum dikonfirmasi. 
Mengapa beberapa orang makan dan tidak menjadi gemuk?
Tentunya setiap orang memiliki teman yang membuat iri semua orang, memiliki selera makan yang sangat baik dan sosok yang ramping. Dia berkata: "Saya makan sebanyak yang saya mau dan melihat saya." Mengapa hidup begitu tidak adil?
Baik ilmuwan maupun dokter tidak dapat memberikan jawaban yang pasti. Ada beberapa asumsi:
- Konsep "banyak" adalah murni subjektif. Untuk mengetahui berapa banyak orang yang tidak gemuk benar-benar makan, Anda hanya bisa rajin menuliskan menunya. Dan kemungkinan besar ternyata "banyak" baginya adalah sepiring salad dan kaldu sup. Dia sama sekali tidak tahu berapa banyak yang dimakan orang lain;
- Sekali lagi, Anda bisa makan banyak sayuran atau banyak daging berlemak dan manisan. Ini juga penting apa yang kita makan?;
- Berapa banyak kalori yang dibakar teman kurus Anda? Tentunya dia berlari sepanjang hari di tempat kerja atau berolahraga. Jika jumlah kalori yang dikonsumsi lebih sedikit daripada kalori yang dikeluarkan, berat badan tidak akan bertambah. Meskipun ada banyak donat yang begitu energik sehingga akan memberikan peluang bagi atlet mana pun.
Tidak ada jawaban tunggal. Oleh karena itu, para ilmuwan sampai pada kesimpulan bahwa berat badan - program genetik yang dapat disesuaikan dengan pola makan dan gaya hidup.
Mengapa wanita Prancis tidak gemuk?
Tapi bagaimana dengan wanita Prancis, mereka ternyata dan belum pernah mendengar tentang genetika? Masakan Prancis berkalori tinggi, dan gadis-gadis itu kebanyakan ramping.
Wanita Prancis, kata mereka, tidak menghitung kalori. Hal utama yang mereka terbiasa - meninggalkan meja tanpa perasaan berat. Dan jangan lupakan kualitas. Supermarket Prancis memiliki banyak pilihan produk, kafe dapat dilihat di setiap sudut. Tetapi jika di Amerika di perusahaan katering kualitas makanan meninggalkan banyak hal yang diinginkan, maka di sini semuanya segar dan dibuat tahan lama.
Selain itu, orang Prancis yakin bahwa makanan harus bervariasi. Pertama, ketika ada beberapa hidangan, ada jeda di antara mereka, dan ini memungkinkan Anda untuk mengisi lebih cepat. Kedua, dengan cara ini kita akan menyediakan diri kita dengan berbagai elemen, yang memberikan rasa kenyang.
Dan tidak ada makanan ringan. Mereka memberi makan ketat 3 kali sehari dan selalu berada di lingkungan yang tepat. Penting untuk menyiapkan makan, duduk di meja, dan tidak mencegat saat berlari. Kemudian makanan dicerna lebih baik.
Dan yang paling penting - semua orang Prancis yakin bahwa kenyang itu memalukan dan merepotkan.
Bagaimana cara menghindari kenaikan berat badan?
Saat ini ada sejumlah besar diet. Tetapi pengobatan sendiri apa pun dapat membahayakan. Diet harus ditentukan oleh dokter, berdasarkan hasil tes dan pemeriksaan.
Namun, ada prinsip dasar, yang harus menjadi norma bagi seseorang yang ingin tetap bugar dan menjaga nutrisi yang tepat:
- Buatlah diet Anda sedemikian rupa sehingga menyediakan defisit kalori yang kecil;
- Dengan defisit kalori, tidak hanya lemak yang dibakar, tetapi juga massa otot. Jangan biarkan ini terjadi. Berikan diri Anda kekuatan dan beban kardio (jalan cepat, lari lambat) dalam kombinasi;
- Minum segelas air hangat di pagi hari untuk mempercepat proses metabolisme dalam tubuh;
- Air sederhana harus cukup untuk masuk ke tubuh di siang hari, itu perlu untuk pemecahan lemak;
- Makan makanan kecil sering;
- Makan secara terpisah - jangan menggabungkan protein dan lemak, lemak dan karbohidrat, istirahat di antara waktu makan dari berbagai jenis makanan;
- tidur yang cukup;
- Jangan mencoba menurunkan berat badan dengan cepat, turunkan tidak lebih dari 1% berat per minggu;
- Hindari stress.
Dan, tentu saja, jangan mengharapkan hasil yang cepat, jangan memikirkannya - ini adalah stres. Jika cukup waktu telah berlalu, tetapi tidak ada efek, ubah pola makan. Alamat ke ahli endokrin, mungkin ada masalah dengan hormon. Hal utama - jangan gugup dan jangan menyerah.
Mengapa orang menjadi gemuk ketika mereka berhenti merokok?
Semua orang tahu bahwa ketika Anda mulai merokok, Anda secara bertahap menurunkan berat badan. Tetapi begitu Anda berhenti dari kebiasaan buruk, Anda segera mendapatkan apa yang telah hilang dengan sepenuh hati. Mengapa?
Ada beberapa alasan:
- Sebatang rokok yang dihisap sebelum makan mengurangi nafsu makan. Karena itu, ketika Anda tidak merokok, rasa lapar lebih kuat;
- Proses merokok sendiri membutuhkan sekitar 20 kkal per batang. Jika Anda menghancurkan satu bungkus sehari, 400 kkal terbakar, yaitu sekitar 1 kg berat per bulan "minus";
- Ketika Anda berhenti merokok, tubuh Anda perlu diganti. Biasanya ini adalah biji atau manisan.
Jadi, setelah berhenti merokok, Anda mulai makan lebih banyak, mengonsumsi 400 kalori lebih sedikit per bulan, menjadi lebih gugup dan, sebagai hasilnya, menambah berat badan.
Namun, jangan takut untuk berhenti, tidak semua orang menjadi gemuk dan belum tentu. Semuanya bersifat individual, terutama karena Anda dapat meningkatkan aktivitas fisik dan membuat defisit kalori kecil.
Terlepas dari segalanya, dokter yakin bahwa tidak ada penyakit seperti itu di mana tidak mungkin untuk mengontrol berat badan Anda. Ya, dalam beberapa kasus sulit untuk melakukan ini, karena program di dalam tubuh terganggu. Tetapi Anda dapat menurunkan berat badan, untuk ini hal utama bagi seseorang adalah mencari tahu mengapa dia menjadi gemuk dan apa yang ingin dia capai.
Video 10 kebiasaan yang bisa bikin berat badan naik
Dalam video ini, ahli gizi Stepan Pirogov akan memberi tahu Anda kebiasaan apa yang membuat tubuh mendapatkan kalori ekstra:
Jika Anda menemukan kesalahan, sorot sepotong teks dan klik Ctrl+Enter. Kami akan memperbaikinya dengan cepat!
Terima kasih!
Pasti setiap orang punya teman atau kenalan yang makan dan tidak gemuk. Dan beberapa makan makanan cepat saji pada hari Selasa dan Kamis atau memasak pizza besar setiap akhir pekan, sementara yang lain makan dalam jumlah besar, sementara yang lain tidak mampu membeli sepotong kue atau makan malam setelah pukul enam.
Tumbuh dewasa, remaja sering mendengar: "Apa yang ibumu tidak memberimu makan?" Dan Anda tidak dapat membuktikan kepada siapa pun bahwa Anda baru saja makan salad pertama, kedua, dan di ransel Anda, Anda masih memiliki apel dan sandwich. Dan ketika seorang gadis atau pria pergi ke kota lain untuk belajar, maka semua orang di sekitar tahu bahwa dia hanyalah seorang siswa lapar yang tidak punya apa-apa untuk dimakan. Bagaimanapun, mereka adalah siswa. Tapi bukan itu masalahnya. Apakah Anda tinggal di asrama atau menyewa apartemen, tidak ada yang dapat memengaruhi berat badan Anda. Dan jika seorang siswa miskin tidak punya uang, maka dia bisa mengisi kulkas selama seminggu, dan tidak duduk di atas pangsit sendirian.
Stereotip yang diasosiasikan dengan orang kurus dan kurus membuat orang lain sulit memahami alasan sebenarnya mengapa berat badan tidak bertambah. Berikut adalah jawaban atas beberapa pertanyaan dari sudut pandang ilmiah.
Bukan rahasia lagi bahwa jika seseorang makan lebih banyak daripada yang dihabiskannya, maka beratnya bertambah, dan jika lebih sedikit, maka sebaliknya.
Apa energi yang digunakan dalam tubuh?
Untuk memelihara sistem dan jaringan dasar, aktivitas fisik dan mental, dan banyak lagi. Semua proses ini tidak berjalan secara spontan, tetapi di bawah kendali regulasi saraf dan humoral. Selain itu, berbagai penelitian memang telah mengkonfirmasi bahwa gerakan yang padat sepanjang hari dapat membakar kalori. Karena itu, orang yang terus-menerus menarik rambut, memutar pegangan, gelisah di tempat, menurunkan berat badan.
Apa artinya ini bagi tubuh kita?
Seseorang dengan metabolisme cepat bersyarat memiliki keseimbangan hormon yang tepat yang bertanggung jawab atas masuknya nutrisi ke dalam sel, untuk apa yang akan dibangun darinya, hormon tiroid, dll. Semua ini memengaruhi, antara lain, pengaturan sistem saraf, sehingga orang ini waspada dan menyukai aktivitas fisik. Pada seseorang dengan metabolisme rendah, sistem ini tidak teratur, dan akibatnya, lemak disimpan lebih baik daripada glikogen di otot, dan ia meninggalkan sangat buruk, tetapi otot dihancurkan dengan baik. Sebagai aturan, sistem saraf orang ini tidak aktif, dia tidak suka bergerak, dia memiliki libido rendah, tetapi dia makan cukup banyak.
Mengapa diet dan olahraga?
Peran mereka, pada kenyataannya, adalah untuk menyeimbangkan keseimbangan hormonal dan mengkonfigurasi ulang proses metabolisme.
Apa saja tipe tubuh?
- Asthenic (ectomorph) - orang dengan metabolisme yang cepat, sangat sulit bagi mereka untuk menambah berat badan dan menurunkan berat badan dengan mudah.
- Normostenik (mesomorph) - orang dengan metabolisme intensitas sedang, orang seperti itu dengan mudah menambah berat badan, dan mereka dapat menurunkan berat badan dengan relatif mudah.
- Hypersthenic (endomorph) - orang dengan metabolisme lambat, menambah berat badan dengan sangat cepat dan sangat sulit menurunkannya.
Netizen berpendapat:
- Jawaban atas pertanyaan ini terungkap dengan bantuan eksperimen yang agak menarik, yang hasilnya dapat dilihat dalam film yang bagus dari BBC "Mengapa orang kurus tidak menjadi gemuk." Dia, tentu saja, tidak berpura-pura menjadi super-ilmiah, tetapi cukup menarik untuk dilihat.
- Penting untuk dicatat: keberadaan bakteri "benar" di usus berhubungan dengan metabolisme. Ilmuwan Amerika datang dengan metode yang sangat aneh tahun itu untuk memperkenalkan mikroba "benar" kepada mereka yang menderita karena ketidakhadiran mereka.. berkat kuliah TED dan ahli biologi. Saya pikir itu liar di Rusia, tapi siapa tahu.
- Ini terutama karena aktivitas sehari-hari seseorang dan jenis fisiknya, tentu saja. Tapi, itu juga bisa menjadi masalah dengan kelenjar tiroid, yang bertanggung jawab untuk metabolisme kita. Hipertiroidisme adalah sindrom yang disebabkan oleh kelenjar tiroid yang terlalu aktif. Dengan demikian, seseorang kehilangan berat badan atau tidak menjadi lebih baik meskipun dia makan dengan ketat.
- Ada tiga jenis kecernaan makanan: sangat mudah dicerna, cukup mudah dicerna, sulit dicerna. Babi adalah spesies yang sangat mudah dicerna dan lebih mudah untuk digemukkan, sapi memiliki daya cerna sedang, kuda memiliki daya cerna rendah dan lebih sulit untuk digemukkan, hanya 17 persen daya cerna makanan. Sangat kurus - mereka bisa makan banyak dan tidak menambah berat badan.
- Menurut saya ini terkait dengan metafisika psikosomatik. Saya tidak pernah iri, tidak membual tentang kekayaan dan tidak serakah. Dan, menurut saya, untuk ini saya bisa makan pasta laut dengan kue sus di malam hari. Karena sifat buruk ini adalah sindrom penimbunan dan ketertarikan negatif. Ini bekerja dua arah. Di sini saya mewarisi metabolisme yang baik, oleh karena itu, saya mudah menyerah. Dan bagi mereka yang kesulitan menambah berat badan, selesaikan dengan melepaskan dan mencukupi diri sendiri.
- Tidak ada kebahagiaan. Tidak ada yang puas. Tidak ada yang akan pernah menghargai apa yang mereka miliki. Orang gemuk ingin menurunkan berat badan, orang kurus ingin gemuk. Hanya dengan cara ini dan tidak ada yang lain.
Anda baru-baru ini mulai khawatir tentang pertanyaan itu, kata mereka, mengapa saya makan banyak, tetapi saya tidak menjadi lebih baik dan bagaimana saya bisa mencapai apa yang saya inginkan? Sederhana saja, untuk mempelajari karya multi-volume para ilmuwan yang telah mencoba memahami mengapa ini terjadi selama beberapa tahun berturut-turut. Ternyata, air liur manusia memainkan peran penting dalam hal ini.
Saya makan banyak, tetapi saya tidak menjadi lebih baik, tapi temanku sedang diet, pergi ke gym dan masih tidak bisa menurunkan berat badan, setuju, apakah Anda sering memikirkan hal ini? Pakar Inggris mulai mempelajari orang-orang yang secara sistematis makan makanan berkalori tinggi dan tetap memiliki berat badan yang sama, salah satu gen yang disebut Atkins harus disalahkan. Itu mulai muncul sebagai akibat dari pembentukan air liur, yang langsung memecah karbohidrat.
Ternyata banyak orang memiliki sekitar dua atau tiga salinan gen semacam itu dalam DNA mereka, sementara yang lain memiliki sekitar dua lusin. Dengan demikian, yang terakhir dapat makan setiap hari apa pun yang diinginkan jiwa mereka, dari makanan manis hingga berlemak, dan dengan demikian tidak menjadi gemuk.
penyakit
Konsultasi ke dokter dan dapatkan semua tes yang diperlukan untuk sepenuhnya mengecualikan penyakit yang terkait dengan kelenjar tiroid atau pelanggaran kelenjar adrenal, yang juga dapat menyebabkan penurunan berat badan. Tidak ada yang terjadi begitu saja, ada alasan untuk semuanya. Misalnya, seseorang memiliki berat badan yang optimal, dan kemudian dia tiba-tiba kehilangannya dan tidak dapat menambahnya lagi, itu membuat Anda berpikir. Mungkin kesalahannya adalah penyakit onkologis, invasi cacing. Tes tambahan tidak ada salahnya.
Masa muda dan masa tua
Jika Anda telah melalui banyak spesialis, menerima konsultasi, makan apa pun yang Anda suka, termasuk banyak permen, tetapi belum mendapatkan satu gram pun dalam setahun, maka jangan buru-buru putus asa, karena intinya bisa tepat waktu. . Ingatlah bahwa setiap sepuluh tahun Anda metabolisme akan melambat sebesar 5%, dan pada usia yang lebih tua Anda akan menambah berat badan, dan bahkan mungkin lebih awal.
Fisik asthenik: Jika Anda memiliki jenis tubuh ini, maka Anda perhatikan adanya tubuh yang rapuh, bahu dan pinggul yang sempit. Terlepas dari semua upaya Anda di gym dan di dapur, Anda tidak dapat menambah berat badan, yang berarti bahwa di suatu tempat Anda salah dan melakukan sesuatu yang salah.
Makanan yang layak
Tidak ingin tahan dengan ramalan seperti itu? Kemudian cobalah untuk sarapan, makan malam, dan berlari di waktu yang bersamaan. Ingatlah bahwa Anda tetap harus makan camilan setidaknya tiga kali sehari. Lupakan minuman rendah kalori (teh, kopi, air mineral), berikan preferensi untuk krim, susu penuh lemak atau jus alami 100%.
Kentang, kacang polong sebanyak mungkin. Pergi ke supermarket, coba baca label pada setiap produk dengan cermat dan beli hanya makanan berkalori tinggi. Menu Anda harus mengandung makanan yang mengandung lebih banyak pati, yaitu: roti, kentang, dan juga nasi. Jangan lupa tentang protein tahu, ikan, keju, telur, selai kacang). Cobalah makan sekitar dua sendok makan margarin saat makan.
Ayam - protein dan bahan untuk otot
Mungkin, pada pandangan pertama, tampaknya Anda perlu bekerja keras untuk menambah berat badan, tetapi sebenarnya semuanya cukup sederhana. Cobalah makan daging ayam, karena memiliki sejumlah besar protein yang sangat dibutuhkan, yang membantu dalam membangun massa otot.
Apakah Anda memperhatikan? bahwa orang gemuk itu baik hati dan tidak gugup sama sekali? Selain fakta bahwa mereka hidup dengan baik, mereka tidak khawatir tentang kelebihan berat badan mereka. Anda juga jangan gugup, jaga agar jiwa dan tubuh Anda tetap normal dan jangan berpikir mengapa Anda makan banyak, tetapi jangan menjadi lebih baik, maka tubuh akan mulai menumpuk cadangan, dan tidak menghabiskannya. Terlibat dalam introspeksi, menenangkan diri dan mengembangkan dahak sebanyak mungkin. Lupakan produk yang merangsang sistem saraf, yaitu rokok, kopi, dan teh, maka semuanya akan beres!
Setelah penyakit serius atau dalam proses mendapatkan massa otot, seseorang mungkin tidak bermimpi kehilangan berat badan, tetapi menjadi lebih baik sesegera mungkin. "Saya makan banyak dan tidak sembuh-sembuh" - orang sering membagikan masalah ini di Internet, dan dalam artikel ini mereka akan diberikan saran seimbang tentang mengatur diet. Alasan kenaikan berat badan lambat
"Saya makan banyak dan saya tidak menjadi lebih baik dari waktu ke waktu" - keluhan seperti itu dapat ditemukan di mana-mana di Internet, dan terutama orang di bawah 25 tahun dihadapkan pada masalah. Para ilmuwan telah lama dapat membuktikan bahwa pada masa remaja dan remaja, metabolisme bekerja jauh lebih cepat daripada ketika seseorang berusia 30 tahun Ini disebabkan oleh fakta bahwa tubuh seorang remaja terus berubah dan berkembang, dan untuk ini ia membutuhkan banyak energi.Itulah sebabnya anak dapat makan sebanyak yang diinginkannya, dan proses penambahan berat badan di kebanyakan kasus akan lambat.
Alasan umum lainnya mengapa seseorang pada usia berapa pun perlahan bertambah berat badannya adalah genetika. Tidak adanya kecenderungan genetik untuk obesitas berubah menjadi fakta bahwa seseorang, murni secara fisik, tidak dapat menambah berat badan terlalu banyak bahkan dengan diet yang salah dan tidak seimbang. Biasanya, keadaan ini membawa kegembiraan yang luar biasa bagi orang modern, tetapi ketika mendapatkan massa otot, itu juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang layak.
Orang yang aktif terlibat dalam olahraga juga mengalami kenaikan berat badan yang sangat lambat. Seringkali tubuh mereka menggunakan lebih banyak energi daripada yang mereka dapatkan dari makanan, itulah sebabnya banyak atlet terlihat sangat bugar dan ramping. Jika seseorang sangat perlu menambah berat badan, ia harus mengurangi sementara jumlah pelatihannya. Biasanya ini membantu dalam sebulan untuk mendapatkan 5-6 kilogram.
"SAYA Saya makan banyak tapi berat badan saya tidak bertambah"- masalah yang dapat disebabkan oleh faktor psikologis murni. Hal sederhana seperti self-hypnosis dapat menyebabkan seseorang kehilangan berat badan secara teratur. Karena komplikasi ini, orang yang pernah menderita anoreksia sering menderita. Mereka terbiasa berpikir bahwa mereka mengkonsumsi makanan yang cukup, tetapi pada saat yang sama mereka menyiksa diri mereka sendiri dengan diet yang melemahkan. Semua ini, ditambah dengan diet yang tidak seimbang, menyebabkan penurunan berat badan yang tidak terkendali.
Seringkali, penurunan berat badan seseorang terjadi karena diet spesifiknya. Jadi, misalnya, makanan pedas secara nyata mempercepat metabolisme, sehingga sering beralih ke masakan Meksiko atau India, seseorang dapat mulai menurunkan berat badan dengan cepat.
Apa yang harus dilakukan ketika masalah ditemukan
"Aku banyak makan tapi jangan sembuh"- tidak mudah untuk menangani teriakan minta tolong, sering ditemukan di forum Internet. Hal pertama yang harus diperhatikan adalah diet seimbang. Jika seseorang ingin menambah berat badan dengan cepat, ini tidak berarti sama sekali bahwa dia harus mengkonsumsi makanan cepat saji bersama-sama dengan makanan berlemak. Kelezatan makanan seperti itu dapat menyebabkan masalah serius dengan pencernaan dan fungsi organ dalam.
Makanan manusia harus jenuh dengan vitamin, ditambah dengan jumlah protein dan karbohidrat yang cukup. Makanan inilah yang akan membantu tidak hanya menambah berat badan, tetapi juga menyehatkan tubuh, meningkatkan energi orang itu sendiri. Dokter merekomendasikan dalam situasi seperti itu untuk sarapan dan makan malam yang lezat, tetapi untuk makan siang, konsumsilah hanya sup dan minimal kursus kedua. Camilan bisa berupa buah, sayur atau yogurt. Dipercaya bahwa diet seimbang seperti itu, bahkan dengan tingkat kelelahan yang ekstrem, dapat dengan cepat membuat seseorang berdiri.
Jika kita berbicara tentang mendapatkan bukan lemak, tetapi massa otot, maka perlu untuk mematuhi diet yang sangat khusus dengan dominasi makanan protein. Biasanya atlet duduk dengan diet protein khusus, yang meliputi telur, ayam, dan koktail khusus. Diet seperti itu biasanya membantu untuk mendapatkan jumlah massa otot yang dibutuhkan, dan untuk jangka waktu 1-2 bulan.
Jauh lebih sulit untuk mengatasi kelelahan ekstrem. Jika seseorang berhasil menurunkan beberapa puluh kilogram sekaligus, maka seseorang tidak dapat melakukannya tanpa bantuan dokter. Masalahnya adalah bahkan makanan standar untuk orang-orang seperti itu bermasalah. Setelah beberapa minggu menyusui melalui sistem, ketika berat badan mulai memasuki kisaran normal, dokter akan memindahkan pasien ke diet khusus dengan banyak karbohidrat dan lemak.
"Sepanjang waktu makan tapi jangan sembuh"- terkadang faktor eksternal menjadi penyebab masalah seperti itu. Jadi, jika seseorang harus khawatir sepanjang waktu dalam hidup, memasuki situasi stres, akan sulit baginya untuk pulih. Orang yang hidup dalam rezim keras modern dunia bisnis sering menghadapi kekurangan berat badan, dan memperbaiki masalah Siswa dapat menghadapi masalah yang sama selama sesi, ketika, karena aktivitas intelektual yang konstan dan stres, berat badan mereka mulai berkurang, meskipun diet tidak berubah. .
Penurunan berat badan yang tiba-tiba dan membawa diri ke kondisi kelelahan adalah bisnis yang berbahaya, jika hanya karena sistem kekebalan seseorang mulai bekerja lebih buruk. Sepanjang jalan, mungkin ada masalah dengan fungsi ginjal dan fungsi saluran pencernaan.
Tingkat kenaikan berat badan yang lambat dapat dikaitkan dengan karakteristik genetik seseorang, serta dengan dietnya. Jika berat badan hilang dengan sendirinya, maka Anda harus khawatir dan berkonsultasi dengan dokter, karena kita dapat berbicara tentang perkembangan penyakit serius.