Beberapa tips sederhana tentang cara menghindari blues musim gugur diberikan kepada pembaca kami oleh aktris Daria Pogodina.
Untuk menghindari blues musim gugur yang terkenal, Anda perlu menyibukkan diri dengan sesuatu yang menyenangkan, bahkan jika dengan timbulnya cuaca dingin Anda semakin tidak menginginkannya.
Memang, dengan awal musim gugur, tidak ada yang berubah, tetapi secara psikologis kita perlu menebus kurangnya warna dan kehangatan di dunia di sekitar kita. Oleh karena itu, bergerak setiap hari di sepanjang rute kerja-rumah dan tidak menyibukkan diri dengan hal lain, kita hanya memperburuk keadaan apatis. Musim gugur blues dalam hal ini tidak bisa dihindari.
1. Saatnya untuk berubah
Cara favorit saya untuk menghadapi musim gugur, atau kesedihan lainnya, adalah melalui perubahan gambar. Anda bahkan tidak dapat membayangkan apa yang dapat dihasilkan oleh eksperimen efek positif dengan penampilan. Jika Anda memperbarui diri secara lahiriah, Anda juga merasa berbeda! Yang utama jangan takut. Tentunya Anda sudah lama ingin mencoba potongan rambut, warna rambut atau gaya pakaian baru. Saatnya untuk mengambil keputusan!
2. Kami memperbarui interior
Hal yang sama berlaku untuk merenovasi rumah Anda atau bahkan tempat kerja Anda. Tambahkan warna dan solusi interior baru ke rumah Anda, buat lebih nyaman, dan idealnya dapatkan hewan peliharaan jika Anda belum memilikinya. Percayalah, akan jauh lebih menyenangkan untuk kembali ke rumah yang direnovasi dari pekerjaan setiap hari, blues musim gugur akan hilang.
3. Hobi baru
Hobi baru dan langkah pertama dalam beberapa arah aktivitas baru juga akan sangat bermanfaat bagi Anda. Setelah mulai melakukan apa yang sudah lama ingin Anda coba, Anda berkonsentrasi pada diri sendiri dan mendapatkan pengalaman dan kesan baru, yang berarti bahwa keadaan batin Anda tidak terlalu bergantung pada keadaan eksternal seperti cuaca di luar jendela dan birunya musim gugur.
4. Senangnya bertemu
5. Menuju seni
Kita semua dalam hidup membutuhkan dongeng untuk sedikit mengalihkan perhatian dari kenyataan di sekitarnya, dan seni bisa menjadi dongeng bagi kita. Jika dalam kehidupan nyata warna dan emosi terkadang tidak cukup, maka bioskop, teater, museum, dan buku siap melayani Anda. Selain itu, komunikasi dengan seni akan menjadi sumber pengetahuan dan inspirasi yang bagus untuk Anda! 5 cara sederhana namun efektif ini akan membantu Anda melawan fall blues dengan cepat dan mudah.
Waktu membaca: 2 menit
Jika dengan timbulnya perubahan suasana hati musim gugur menjadi lebih sering, keadaan psiko-emosional yang tidak stabil, penghambatan pemikiran, kantuk mulai muncul, maka ini berarti bahwa orang tersebut disusul oleh blues musim gugur. Penelitian terbaru oleh para ilmuwan dari University of Oregon telah menunjukkan bahwa lebih dari 90% orang mengalami perubahan signifikan dalam kesejahteraan mereka saat mendekati hari-hari musim gugur yang mendung.
Blues musim gugur dalam banyak kasus bukanlah penyakit, seringkali merupakan reaksi normal tubuh terhadap penolakan dingin dan kurangnya sinar matahari. Ini memanifestasikan dirinya dalam kenyataan bahwa seringkali Anda tidak ingin melakukan apa pun, orang yang dicintai mengganggu, semuanya terlihat abu-abu, suasana hati cenderung nol.
Penyebab
Blues musim gugur sering dicatat di antara orang-orang yang curiga, terlalu bertanggung jawab, bertele-tele, mudah dipengaruhi. Ini lebih sering diperbaiki pada wanita daripada pada seks yang lebih kuat. Periode ini ditandai dengan depresi umum, ketidakstabilan suasana hati, dan keadaan setengah tertidur.
Penyebab kondisi yang dijelaskan mungkin penurunan siang hari, dominasi cuaca hujan dan berawan, hawa dingin dan hipotermia tubuh yang terkait, kecenderungan genetik untuk perubahan suasana hati dan obsesi dengan perasaan buruk, kondisi stres, somatik. patologi, gangguan metabolisme.
Seringkali, blues musim gugur pada anak sekolah adalah konsekuensi dari pertumbuhan bayi, kritik berlebihan dan kerasnya pengasuhan dari orang dewasa, yang menyebabkan kondisi kesehatan ini. Penyakit yang dijelaskan dapat muncul setelah ketegangan mental atau fisik, berada dalam situasi ekstrem, setelah cedera serius.
Gejala blues musim gugur
Untuk kondisi ini, berbagai kombinasi dimungkinkan dalam hal intensitas gejala, yaitu:
- ketidakstabilan keadaan emosional;
- perubahan perilaku yang mapan;
- gangguan fungsi kognitif;
- kurangnya keinginan untuk bekerja;
- penurunan minat dalam aktivitas apa pun;
- keengganan untuk mempertahankan kontak sosial, atau, sebaliknya, keinginan untuk menarik masalah Anda karena kesehatan yang buruk;
- penurunan kualitas tenaga kerja;
- kerewelan;
- kurangnya kemampuan untuk berkonsentrasi;
- ketidaklengkapan tindakan;
- lekas marah;
- kurang tidur di malam hari;
- ketidakpuasan dengan diri sendiri, orang lain;
- bangun pagi dan mengantuk di siang hari;
- ketelitian, kekritisan;
- tidur malam dengan bangun;
- kesulitan tidur;
- perubahan preferensi rasa;
- munculnya irasional;
- dialog internal, di mana seseorang menganalisis tindakannya.
Bagaimana menghadapi blues musim gugur
Tidak ada saran universal tentang cara menghilangkan blues musim gugur. Dalam setiap kasus, diperlukan untuk memilih rejimen pengobatan, dengan mempertimbangkan tingkat keparahan gejala, ciri-ciri riwayat genetik (adanya kondisi depresi pada kerabat), penyakit penyerta, interpretasi sensasi pribadi, dan kesehatan umum.
Sebagian besar ahli yakin bahwa analisis independen dari cara hidup yang biasa akan memungkinkan seseorang untuk memahami di mana kegagalan terjadi dan menghilangkan fenomena negatif ini dengan membuat penyesuaian pada rutinitas sehari-hari. 
Blues musim gugur dan melankolis harus disambut dengan senyuman. Ini hanya bad mood yang pasti akan berubah seiring berjalannya waktu. Dan agar ini terjadi secepat mungkin, kami sarankan Anda mendengarkan spesialis (psikolog, psikoterapis, terapis) yang memberikan rekomendasi berikut:
- perlu untuk merevisi diet harian, mengisi kembali kekurangan vitamin, makanan protein dan mineral, meninggalkan diet untuk menurunkan berat badan;
- waspadai stres emosional;
- Anda harus makan makanan yang merangsang sintesis serotonin, yang meliputi pisang, ikan, buah-buahan, kacang-kacangan, produk susu, cokelat hitam, sayuran, kurma;
- penting untuk memantau pengisian vitamin D, yang terkandung dalam ikan berlemak, keju, rumput laut, mentega, kuning ayam;
- berikan preferensi untuk jus yang baru disiapkan dari wortel, bit, jeruk, dan bukan minuman yang mengandung kafein;
- termasuk teh herbal (thyme, St. John's wort, mawar liar, linden) dalam makanan;
- tingtur eleutherococcus, serai, ginseng akan membantu beradaptasi dengan cuaca hujan di musim gugur;
- Anda tidak boleh menggunakan minuman beralkohol yang kuat, mereka hanya akan mengintensifkan keadaan ini;
- Penting untuk diingat bahwa aktivitas fisik dalam keadaan murung hanya diperlukan. Hanya aktivitas fisik yang akan memungkinkan seseorang untuk tidak terjebak dalam kondisinya;
- jalan-jalan setiap hari di udara segar akan mengisi otak dengan oksigen dan meningkatkan kesejahteraan;
- blues musim gugur akan surut jika Anda mengatur jogging di zona hutan, di taman, ikut serta dalam turnamen sepak bola, hiking di pegunungan, berenang di reservoir alami;
- keadaan kesehatan dapat berubah secara dramatis setelah mengunjungi pemandian atau sauna;
- yoga, kebugaran, wushu, membentuk, aerobik juga dapat membantu mengatasi blues;
- penting untuk memanfaatkan siang hari sebaik-baiknya: bangun dengan sinar pertama, tidur lebih awal, tidak begadang setelah tengah malam;
- blues musim gugur tidak akan tahan terhadap aturan berikut: bersepeda di pedesaan setelah awan hilang;
- perlu memberikan perhatian yang cukup pada pencahayaan buatan karena pengurangan durasi siang hari;
- solarium dapat membantu menjaga suasana hati yang baik dalam perang melawan blues musim gugur;
- mengamati rutinitas sehari-hari;
- makan malam selambat-lambatnya dua jam sebelum tidur;
- jangan tegang mental sebelum tidur;
- mengecualikan film horor dan thriller dari menonton malam;
- penting untuk melengkapi tempat tidur dengan kasur berkualitas dan bantal yang nyaman;
- ventilasi ruangan sebelum tidur;
- amati rezim suhu dalam 20 derajat Celcius;
- mandi konifer hangat sebelum tidur akan menenangkan saraf dan memulihkan ketenangan pikiran;
- minum teh yang terbuat dari ramuan obat penenang (lemon balm, mint, chamomile, oregano) di malam hari;
- kreativitas mampu mengembalikan suasana hati yang indah, jadi dalam cuaca buruk lebih baik tidak duduk di rumah dan bersedih, tetapi pergi ke museum atau teater dan menikmati pameran, lukisan atau akting di sana;
- akan tepat untuk berkomunikasi dengan orang-orang yang ceria, dan mengasah selera humor Anda dengan mereka;
- dalam kasus gejala yang parah, perlu mencari bantuan medis dari psikoterapis, hanya dokter yang akan memilih program terapi farmakologis yang memadai. Ini tidak akan berlebihan dan kursus psikoterapi, yang memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi penyebab sebenarnya dari blues musim gugur.
Jadi, idealnya, untuk mengatasi keadaan yang dijelaskan untuk menghindari suasana hati yang buruk, seseorang harus mencari tahu alasan yang memaksanya untuk berkembang dan bekerja secara khusus dengannya. Jika Anda tidak dapat mengatasi blues musim gugur sendiri, maka disarankan untuk tidak menunda dan mencari bantuan dari spesialis.
Dokter dari Pusat Medis dan Psikologis PsychoMed
Musim panas yang penuh sinar matahari dan vitamin ada di belakang kita. Musim gugur telah tiba (omong-omong, musim favorit Pushkin), dan dengan itu penyakit musiman - blues musim gugur. Bagaimana cara mengatasinya, dan mengapa itu muncul? Diakui oleh dokter bahwa ribuan orang terkena penyakit ini setiap tahun. Alasannya terletak pada restrukturisasi tubuh untuk periode musim dingin, ditambah dengan kekurangan sinar matahari dan, karenanya, vitamin D, pengurangan tajam dalam konsumsi buah dan sayuran musiman. Ini adalah alasan utama mengapa blues musim gugur terjadi.
Bagaimana menghadapinya? Cari tahu mengapa dia muncul lebih dulu
Seperti yang telah kita ketahui, alasannya adalah: penurunan panjang siang hari, malam gelap yang panjang, kurangnya sinar matahari, abu-abu dan kesuraman yang konstan, penurunan komponen buah dan sayuran dari makanan. Selain itu, jam biologis "menyala", yang menempatkan tubuh ke mode hibernasi. Oleh karena itu, penurunan aktivitas fisik, penurunan aliran energi, kantuk, kelemahan, lesu, apatis, penghambatan gerakan dan penurunan intensitas aktivitas otak. Fenomena ini juga dilengkapi dengan peningkatan stres kehidupan sehari-hari, yang merupakan ciri khas musim gugur: studi, anak sekolah, intensifikasi proses kerja setelah musim liburan. Dan tugas-tugas ini harus dipenuhi, tidak ada yang membatalkannya karena fakta bahwa seseorang memiliki blues musim gugur. Tapi ini bisa diperbaiki dan, yang paling penting, bisa disembuhkan. Jika tidak, dengan datangnya bulan Oktober, tidak akan ada orang yang bekerja dan belajar.
Blues musim gugur
Bagaimana menghadapinya? Ada banyak rekomendasi, praktik, dan pelatihan tentang topik ini. Spesialis dari bidang psikologi dan kedokteran secara teratur muncul di media massa, mendesak orang untuk tidak mengabaikan manifestasi depresi musim gugur. Bagaimanapun, salah satu tingkat bunuh diri tertinggi diamati pada musim gugur.
Selain itu, jumlah penyakit jantung meningkat, penyakit kronis diperburuk, dan kekebalan melemah. Dengan latar belakang ini, penyakit baru berkembang, paling sering ARVI, pilek, dll. Bagaimana cara mengatasi kesedihan musim gugur untuk melindungi diri sendiri dan orang yang Anda cintai dari konsekuensi seperti itu? Pertama, Anda perlu memahami bahwa ini adalah fenomena sementara. Kedua, Anda perlu mencoba menemukan aspek positif dalam keadaan ini juga. Ketiga, sesuaikan pola makan dan aktivitas fisik Anda. Ini akan membantu Anda mengatasi penyakit seperti blues musim gugur.
Bagaimana menghadapinya? Nasihat
Jika poin pertama dapat diperlakukan secara filosofis, maka poin kedua sangat praktis. Cobalah untuk menganalisis hidup Anda hari ini dan soroti momen-momen yang membuat Anda bahagia. Jika itu hobi, maka curahkan sedikit lebih banyak waktu untuk itu daripada biasanya. Singkatnya, lakukan apa yang Anda sukai sesering mungkin. Ini menghibur Anda, yang berarti depresi tidak akan datang kepada Anda.
Cobalah untuk tidak gugup, tidak marah, tidak berkonflik dengan rekan kerja, saudara, teman. Keadaan emosional tidak pada tingkat terbaik sekarang, dan sumpah serapah akan semakin memperburuknya. Manjakan diri Anda dengan pertunjukan teater, bioskop dan bioskop rumah, pemandian aroma. Sering berada di jalan, di taman, di luar kota. Komunikasi dengan alam dan udara segar adalah obat terbaik untuk depresi musim gugur.
Pada saat ini, ia tertarik pada cappuccino dan roti putih dengan mentega. Mereka tidak dilarang, tetapi lebih baik menjadi moderat, karena kelebihan berat badan juga dapat menyebabkan depresi. Ganti roti gulung berkalori tinggi dengan buah jeruk, pisang, dan buah-buahan kering, mereka menghibur seperti halnya cokelat dan krim. Nah, dan, yang paling penting, ingatlah bahwa liburan musim dingin ada di depan, terjun ke dalamnya, Anda akan melupakan blues-penjahat. Tidak akan ada jejak dia!
Musim panas yang berlalu membuat hampir semua orang merasa sedih. Liburan, gaun ringan, perjalanan yang menyenangkan, dan akhir pekan di udara terbuka ada di belakang kita. Setelah musim gugur emas merah tua yang singkat - warna abu-abu, lumpur dan hujan. Bahkan pelawak lucu mengeluhkan suasana hati yang buruk karena dingin, senja awal, dan alam yang layu.
Alasan keputusasaan itu berat, tetapi jika melankolis berlanjut, Anda tidak mengendalikan emosi Anda dan cahaya menjadi tidak menyenangkan - inilah saatnya untuk membunyikan alarm: depresi telah berubah menjadi serangan.
Para ahli mengidentifikasi gejala mengkhawatirkan yang lebih terkait dengan separuh indah umat manusia. Tubuh wanita yang lembut menghasilkan setengah jumlah serotonin ("hormon kebahagiaan") daripada pria.
Anda perlu membunyikan alarm jika Anda melihat tanda-tanda blues musim gugur berikut:
- Anda berjuang untuk kesepian, teman dan keluarga tidak senang dengan kehadiran mereka. Anda mematikan telepon Anda sehingga Anda tidak dapat mendengar siapa pun.
- Semakin sering Anda didatangi oleh keadaan apatis. Tidak ada nafsu makan dan sepanjang waktu Anda ingin tertidur di bawah ketukan hujan yang terukur.
- Hidup berubah menjadi groundhog hari: kegiatan monoton, kurangnya suasana hati yang positif. Fitur ini merupakan ciri khas pekerjaan seorang akuntan yang sudah monoton. Kelelahan profesional terjadi.
- Anda menjadi mudah tersinggung dan ingin menangis.
- Pikiran sedih dan ketakutan yang tidak masuk akal mengunjungi Anda.
Perjalanan ringan atau berat dari depresi musim gugur tergantung pada adanya tanda-tanda, tingkat keparahannya. Semakin cepat Anda menjaga kondisi dan suasana hati Anda, semakin mudah Anda dapat mengatasi malaise musiman.
Bagaimana mempersiapkan diri untuk transisi musim panas ke musim gugur
Saran satu: hidup dengan algoritma yang sama seperti alam. Ubah rutinitas dan gaya hidup Anda sehari-hari. Hari mulai gelap, pergi ke bawah selimut berbulu beberapa jam lebih awal daripada di musim panas. Dan untuk segera masuk ke kerajaan Morpheus, minumlah secangkir susu hangat dengan madu atau teh herbal yang menenangkan.
Di musim gugur, metabolisme tubuh melambat, seperti pada satwa liar. Pada tahap ini, vitamin kompleks dan mineral akan membantu. Lindungi penyakit dengan kekebalan yang kuat. Dan dia menyukai antioksidan alami. Manjakan diri Anda dengan kacang-kacangan, kecambah sereal, buah-buahan dan sayuran cerah, dan cokelat hitam.
Anda akan mengatasi maraton musim gugur bersama dengan aktivitas fisik: jangan mengurangi aktivitas Anda. Jika Anda tidak ingin berlari, berjalanlah melewati genangan air di bawah payung. Perpanjang musim panas Anda dengan kolam renang dan solarium. Tubuh yang terlatih dengan baik akan responsif terhadap produksi serotonin dan triptofan (sumber suasana hati yang baik) di dalam tubuh.
Depresi musim gugur: 7 cara untuk mengatasi kesedihan
Menurut statistik, hanya 5 persen populasi dunia yang menderita depresi musim gugur yang parah - ketika Anda tidak dapat melakukannya tanpa bantuan dokter. Untuk menghindari jatuh ke dalam kategori ini, lihat tips terbaik untuk menjaga suasana hati yang baik. Mereka dibagi menjadi metode psikologis dan fisiologis.
- Kendalikan suasana hati Anda setiap hari. Saat bangun tidur, jangan cemberut, tersenyumlah di hari yang akan datang. Tanpa meninggalkan tempat tidur, lakukan satu set latihan "untuk yang malas". Kami merasakan kekuatan di otot dan keinginan untuk bergerak keluar. Bahkan berjalan kaki singkat akan membuat Anda dalam suasana hati yang positif.
- Ucapkan kata-kata cinta untuk belahan jiwa Anda, anak-anak, hewan peliharaan. Dipercayai bahwa pada musim gugur, orang memiliki puncak aktivitas seksual - sejumlah besar hormon seks diproduksi.
- Maju ke ekstrim! Lakukan hal-hal putus asa yang secara dramatis dapat mengubah hidup Anda. Perluas lingkaran sosial Anda.
- Pergi berbelanja, sebaiknya di perusahaan besar. Cobalah pakaian mewah yang tidak akan pernah Anda beli sebelumnya. Tantang musim gugur yang membosankan dengan warna-warna cerah. Kejutkan lingkungan - lagipula, kerabat percaya bahwa akuntan adalah profesi konservatif. Untuk pakaian yang mengkilap, buat potongan rambut baru, gaya rambut, warnai helai dengan warna tembaga mulia - suasana hati yang baik dijamin.
- Beri makan diri Anda dengan makanan favorit Anda yang mendorong produksi hormon kegembiraan dan kebahagiaan. Sertakan dalam makanan laut diet Anda, hidangan jeroan, kacang-kacangan, pisang, jus lemon dan infus rosehip dengan madu. Carilah makanan yang tinggi vitamin A, C, E, asam amino, selenium, dan seng.
- Aktivitas fisik yang ditampung di gym atau di udara segar akan memberikan vitalitas. Bergerak lebih banyak.
- Bahkan akhir musim gugur bukanlah alasan untuk menghabiskan akhir pekan menonton TV. Bepergian untuk mengubah lanskap di luar jendela.
Jangan takut untuk mengubah hidup Anda!
Psikolog tahu bahwa di musim gugur, orang melakukan sesuatu yang tidak biasa bagi mereka yang mengubah hidup mereka.
Vera yang pendiam, seorang wanita lajang, berprofesi sebagai akuntan, pada bulan November tidak dapat menemukan tempat untuk dirinya sendiri di tempat kerjanya yang biasa dan di rumah. Blues mengancam akan mengalami depresi dengan obat-obatan.
“Oh, untuk terbang ke negara-negara yang hangat! Mereka mengatakan bahwa tidak ada musim dingin dan musim gugur di khatulistiwa, dia beralasan. - Hanya sekarang untuk hidup dengan apa?
Masalahnya diselesaikan dengan cepat. Vera Fyodorovna menemukan pekerjaan jarak jauh sebagai akuntan - dia secara bersamaan menyimpan catatan beberapa perusahaan. Seorang freelancer tidak peduli di mana kantornya. Itu adalah pulau Koh Samui di Thailand. Selamat selamat dari bulan November yang suram dan musim dingin yang basah di pantai laut, yang dipenuhi sinar matahari. Dan di musim hujan Thailand, dia kembali ke rumah, di mana langit sudah membiru, hari bergulir menuju titik balik musim semi. Ngomong-ngomong, dia juga berpenghasilan lebih dari pekerja kantoran.
Dengan cara ini, Anda dapat menghancurkan "Hari Groundhog", hidup di musim gugur selaras dengan diri sendiri, dan karenanya dengan alam.
Apakah artikel itu membantu?
Dapatkan bonus rahasia lainnya dan akses penuh ke sistem bantuan BukhExpert8 selama 14 hari gratis
Para ilmuwan mencatat bahwa periode perubahan cuaca dari musim panas ke musim gugur pada awalnya menyebabkan gelombang kekuatan, karena di jalur tengah pergantian musim disertai dengan kerusuhan warna. Namun, setelah waktu yang singkat, hari mulai berkurang secara dramatis, suhu udara turun, dan matahari digantikan oleh hujan dingin yang sering terjadi. Bagaimana kita bisa menghindari suasana hati yang buruk ketika semua alam benar-benar berbalik melawan kita, mengalami dingin, lembab, dan langit yang suram di atas kepala kita?
Penyebab blues musim gugur
Tubuh manusia terbiasa dengan panasnya musim panas, tidak hanya secara fisik, tetapi juga secara psikologis. Apa pun musim panasnya, itu selalu dianggap sebagai hari libur. Di musim panas, orang menjadi aktif, suasana hati dan nada umum tubuh mereka membaik, sementara di musim gugur, aktivitas menurun tajam: tubuh bersiap untuk cuaca dingin dan mulai bekerja untuk menghemat sumber daya.
Musim gugur adalah runtuhnya harapan. Banyak yang tidak berhasil menyelesaikan kasus yang direncanakan selama periode musim panas, oleh karena itu, mereka bertemu musim gugur sebagai kalimat harapan yang tidak terpenuhi.
Mulai bulan September, hari berkurang, dan kurangnya cahaya secara langsung mempengaruhi ritme biologis, yang melambat. Menurunkan suhu juga berhasil. Keadaan seperti itu tidak bisa disebut menyenangkan, jadi suasana hati turun dengan cepat.
Blues musim gugur juga dikaitkan dengan penyesalan bahwa musim panas telah berakhir, dan di depan kita adalah musim dingin yang dingin dan sering kali keras, dan sampai musim panas berikutnya ada keabadian.
Dokter menyebut perubahan hormonal dalam tubuh sebagai alasan seringnya perubahan suasana hati, yang dengan tergesa-gesa membangun kembali ke mode penghematan nutrisi dan vitamin, mengurangi nada dan aktivitas.
Metode menghadapi blues musim gugur
Tanda-tanda blues musim gugur dapat muncul pada siapa saja, tetapi ada banyak alasan untuk tidak berkecil hati. Lantas, apa saja yang dibutuhkan agar bisa menunda masa pergantian musim dengan tenang?