Stres - jenis, penyebab, gejala dan pengobatan. Bagaimana stres memanifestasikan Penyebab fisik stres termasuk:

Secara sederhana, stres adalah respons tubuh terhadap apa yang terjadi pada tingkat jiwa dan fisiologi. Dalam keadaan yang berubah dan dampak faktor-faktor buruk dalam tubuh manusia, serangkaian reaksi adaptif berkembang - ini adalah stres.

Reaksi seseorang terhadap stres adalah murni individu: jika untuk satu orang beberapa peristiwa adalah penyebab stres, maka untuk orang lain, situasi yang sama mungkin tidak menimbulkan reaksi apa pun. Seseorang di dunia modern menghadapi pengaruh faktor stres setiap hari.

Faktor penyebab (stresor) bisa positif atau negatif. Dalam hal ini, biasanya membagi stres menjadi 2 jenis:

Eustress.
Jenis stres ini adalah bentuk yang aman, ia memiliki sifat positif yang dominan. Ini adalah keadaan kegembiraan yang menggembirakan, mobilisasi (pengumpulan) tubuh. Seseorang mengalami emosi yang merupakan dorongan untuk bertindak. Kondisi ini kadang-kadang disebut sebagai respon kebangkitan.
Kesulitan.
Spesies ini memiliki sifat kebalikan dari eustress. Kondisi ini merupakan konsekuensi dari tegangan lebih kritis, kadang-kadang menyebabkan gangguan psikologis. Ini adalah bentuk stres berbahaya yang menyebabkan sejumlah proses negatif dalam tubuh dan memicu perkembangan gangguan dari berbagai sistem dan organ.

Jenis stres dicirikan oleh mekanisme yang berbeda, tetapi dalam kedua kasus mereka mempengaruhi kesejahteraan fisik dan psikologis seseorang. Menurut sifat asalnya, ada klasifikasi stres berikut:

Fisiologis.
Ini ditandai dengan efek negatif pada tubuh dari faktor eksternal. Ini termasuk panas atau dingin, lapar dan haus, paparan bahan kimia, paparan virus dan bakteri, aktivitas fisik yang berlebihan, trauma, pembedahan, dll.
Emosional dan psikologis.
Sering muncul sebagai akibat dari hubungan yang kurang baik dengan masyarakat. Berkembang di bawah pengaruh faktor positif atau negatif. Misalnya karena kenaikan/penurunan upah atau penyakit orang yang dicintai.
Grogi .
Terjadi ketika tegangan lebih terjadi. Perkembangan bentuk ini tergantung pada karakteristik sistem saraf manusia, kemampuan untuk mengatasi keadaan yang berubah.
Kronis.
Bentuk ini berbahaya. Seseorang kehilangan kemampuan untuk mengendalikan keadaan emosional, berada dalam ketegangan yang konstan, bahkan tanpa adanya faktor negatif. Mengembangkan depresi, gangguan saraf.

Penyebab stres

Faktor apa pun dapat menyebabkan stres. Psikolog telah membagi penyebab stres ke dalam kelompok-kelompok berikut:

Keluarga .
Ketegangan antar anggota keluarga seringkali menimbulkan stres psikologis.
Koneksi pribadi.
Keadaan emosional dapat terganggu ketika berinteraksi dengan teman, kolega, tetangga, dan orang asing.
Ekspresi diri.
Kurangnya kemungkinan realisasi diri pada kebanyakan orang dianggap sebagai pengkhianatan terhadap diri sendiri, ini melanggar keseimbangan psikologis.
Keuangan.
Situasi keuangan dan masalah keuangan adalah faktor terpenting yang melanggar keseimbangan emosional dalam kehidupan seseorang.
Kesehatan dan keselamatan.
Deteksi penyakit berbahaya, trauma, ancaman terhadap kehidupan dan kesehatan menyebabkan reaksi emosional yang kuat dari seseorang.
Pekerjaan .
Ini adalah sumber stres bagi kebanyakan orang.
Masalah pribadi .
Kehilangan kendali atas hidup seseorang dan jalannya peristiwa menyebabkan penderitaan.
Kematian orang yang dicintai.
Hal tersebut merupakan dorongan yang cukup kuat terhadap munculnya reaksi stres.

Faktor penyebab dibagi menjadi 2 kelompok umum: pribadi dan organisasi. Mereka juga dibagi menjadi eksternal (karena adanya iritasi di lingkungan) dan internal (terkait dengan lingkungan internal).

Psikologi stres ditentukan oleh sikap pribadi seseorang terhadap apa yang terjadi, persepsinya tentang situasi.

Gejala dan tanda-tanda stres

Seseorang dalam keadaan emosional yang berlebihan melewati 3 tahap. Mereka dicirikan sebagai berikut:

Perasaan cemas, kesiapan untuk melawan dampak stresor. Tubuh dimobilisasi, pernapasan dipercepat, tekanan meningkat, otot tegang.
Memberikan resistensi, adaptasi tubuh.
Ketika energi resistensi menurun, kelelahan terjadi.

Orang yang berbeda memiliki manifestasi yang berbeda dari kondisi ini. Tanda-tanda utama ketegangan stres:

rangsangan saraf;
peningkatan iritabilitas;
penurunan emosi;
tekanan darah tinggi;
kurangnya konsentrasi dan perhatian;
gangguan memori;
gangguan tidur;
ketidakpedulian, pesimisme;
sulit bernafas;
nyeri punggung bawah;
gangguan dispepsia (gangguan pada sistem pencernaan);
perubahan nafsu makan;
pelebaran pupil;
cepat lelah;
sakit kepala.

Ada juga fitur manifestasi pada perwakilan dari berbagai jenis kelamin.

Di antara wanita

Lebih mudah untuk mengidentifikasi tanda-tanda syok emosional pada wanita, karena. tidak biasa bagi wanita untuk menyembunyikan perasaan mereka.

Paparan faktor stres pada wanita lebih tinggi karena kekhasan organisasi emosional.

Selain manifestasi umum, pada wanita, ketika terkena stresor, berat badan dapat berubah, libido dapat menurun. Seringkali setelah beban stres yang lama, siklus menstruasi terganggu.

pada pria

Perwakilan pria lebih terkendali, yang penuh dengan bahaya: emosi yang kuat tetap ada di dalam diri seseorang dan ini meningkatkan ketegangan internal.

Seorang pria dalam keadaan tertekan mungkin menunjukkan agresi. Hasil dari tegangan berlebih adalah gangguan ereksi, penurunan hasrat seksual. Persepsi kritis tentang apa yang terjadi sering berubah.

Perilaku di bawah tekanan

Dalam situasi stres, perilaku manusia memiliki karakteristik individu. Itu tidak terduga bagi orang-orang di sekitarnya. Ada garis-garis perilaku di bawah tekanan, di antaranya yang dapat diamati:

Mengabaikan.
Orang tersebut berpura-pura tidak terjadi apa-apa.
Solusi untuk masalah.
Individu secara rasional menganalisis situasi untuk mencari jalan keluar.
Mencari Dukungan dari Luar.

Ada 2 reaksi utama manusia terhadap situasi yang sulit. Dalam kasus pertama, individu mengevaluasi faktor stres untuk menentukan tindakan selanjutnya, dalam kasus kedua, emosi mendominasi, tidak ada upaya yang dilakukan untuk memecahkan masalah.

Gaya perilaku satu orang di bawah tekanan di tempat kerja dan di rumah mungkin berbeda.

Apa yang dimaksud dengan kerentanan terhadap stres?

Sikap terhadap suatu peristiwa atau berita akan berbeda dari orang ke orang. Oleh karena itu, untuk satu orang, situasinya akan menyebabkan kejutan emosional, dan untuk orang lain hanya gangguan. Itu. kerentanan tergantung pada makna apa yang dilekatkan seseorang pada apa yang terjadi. Yang sangat penting adalah temperamen, kesehatan sistem saraf, pendidikan, kehadiran pengalaman hidup, dan penilaian moral.

Orang dengan karakter yang tidak seimbang dan/atau orang yang curiga (takut, ragu-ragu) kurang tahan terhadap stresor.
Seseorang sangat rentan terhadap perubahan kondisi selama periode kerja berlebihan, penyakit.

Studi terbaru oleh para ilmuwan telah menunjukkan bahwa lebih sulit untuk membuat marah orang dengan tingkat kortisol (hormon stres) yang rendah. Mereka tidak kehilangan ketenangan dalam situasi stres.

Cara menanggapi stres

Stresor menyebabkan manifestasi emosional yang kompleks. Psikolog telah mengidentifikasi jenis respons berikut:

"Tekanan sapi".
Jenis reaksi ini melibatkan berada pada batas kemampuan psikologis, mental atau fisik. Seseorang dapat hidup dalam ritme kebiasaan untuk waktu yang lama, berada dalam situasi traumatis.
"Singa Stres".
Seseorang dengan kasar menunjukkan emosi, secara ekspresif bereaksi terhadap peristiwa.
"Kelinci Stres".
Ini ditandai dengan upaya untuk bersembunyi dari masalah, kurangnya aktivasi. Orang tersebut mengalami situasi secara pasif.

Reaksi terhadap stresor dapat terjadi secara instan atau diekspresikan dengan pengalaman yang bertahan lama.

Diagnostik

Bahkan dengan gejala stres yang jelas, seseorang dapat menyangkal kehadirannya. Kondisi ini didiagnosis oleh psikiater, psikoterapis atau psikolog. Percakapan terperinci diadakan dengan pasien, keluhan diklarifikasi. Kuesioner digunakan untuk diagnosis yang akurat:

Untuk menentukan penilaian Anda sendiri terhadap ketahanan stres, tes yang dirancang khusus dilakukan. Diagnostik ekspres stres emosional dan psikologis digunakan. Pasien diuji pada skala stres psikologis Lemoure-Tessier-Fillion, skala kecemasan situasional Spielberger-Khanin, dan skala kecemasan penilaian diri Tsung. Sifat sindrom adaptasi ditentukan.
Skala keluhan klinis digunakan untuk menilai efek stres, perubahan negatif dalam tubuh. Kuesioner digunakan untuk menetapkan kecenderungan bunuh diri, adanya depresi. Tes kelompok ini dirancang untuk mendeteksi kecenderungan gangguan neurotik, untuk menentukan toleransi stres.

Toko buku menawarkan sejumlah besar publikasi yang berisi berbagai tes untuk analisis diri.

pengobatan stres

Ketika gejala terdeteksi, penting untuk menentukan faktor penyebabnya, dan setelah eliminasi, keadaan psiko-emosional kembali normal. Dalam bentuk kronis, pengobatan jangka panjang (dari beberapa bulan hingga satu tahun) diperlukan, yang ditujukan untuk beradaptasi dengan situasi saat ini.

Metode psikoterapi untuk mengatasi stres

Psikoterapi dapat dilakukan di bidang utama berikut:

Terapi Gestalt;
psikoterapi kognitif-perilaku;
psikoanalisa;
psikoterapi berorientasi tubuh;
analisis transaksional.

Dokter bekerja dengan persepsi seseorang, kepercayaan yang merusak. Nilai dan tujuan hidup sedang disesuaikan, keterampilan pengendalian diri dan penerimaan diri sedang dilatih.

Bagaimana cara mengatasi stres sendiri?

Stres psiko-emosional diungkapkan hipertonisitas otot perubahan ritme pernapasan. Untuk menghilangkan stres, latihan pernapasan, latihan fisik, pijat dianjurkan. Prosedur harus membawa kesenangan dan mengalihkan perhatian dari masalah.

bernapas terukur;
menangis;
cuci dengan air dingin;
minum teh atau air;
mengubah situasi;
menghitung secara mental;
berbicara dengan diri sendiri atau orang lain;
mengubah jenis kegiatan.

Konsep "bersantai di bawah tekanan" tidak ada hubungannya dengan minum alkohol atau merokok. Kebiasaan buruk akan menyebabkan lebih banyak masalah kesehatan dan memperburuk situasi.

Perawatan medis untuk kondisi stres

Jika perlu, setelah mendiagnosis kondisi pasien, dokter memilih obat. Pilihan obat tergantung pada gejala yang ada. Dalam kasus yang berbeda, antidepresan, obat penenang, antipsikotik, dan herbal yang menenangkan diresepkan.

Teknik untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres

Berbagai teknik digunakan untuk melatih ketahanan terhadap stres.

Belajarlah untuk tidak khawatir tentang faktor-faktor yang tidak bergantung pada perilaku manusia.
Jangan memikirkan masalah, jangan biarkan emosi negatif berkembang sebelumnya. Masalah perlu dipecahkan segera setelah itu terjadi.
Anda harus bisa dengan jujur mengakui emosi Anda sendiri, dan tidak menyangkalnya.
Jangan pernah membesar-besarkan situasi di luar batas. Keadaan memaksa hanya akan memperburuk keadaan.
Setiap orang mampu mengubah sikapnya terhadap peristiwa yang sedang berlangsung di sekitarnya. Anda perlu belajar untuk melihat dunia di sekitar Anda secara positif.
Ketika situasi yang tidak menyenangkan muncul, adalah berguna untuk secara mental membayangkan keadaan yang lebih buruk. Setelah ini, seringkali muncul pemahaman bahwa tidak semuanya begitu buruk.

Anda harus dapat bersantai, Anda harus menemukan waktu untuk olahraga, bersantai dengan orang yang dicintai, melakukan pelatihan autogenik (metode self-hypnosis, Anda dapat menghadiri pelatihan psikologis atau melakukan latihan sendiri).

Dalam beberapa kasus, perubahan gaya hidup yang lengkap membantu.

Perilaku manusia di bawah pengaruh stresor terus-menerus dipelajari. Ilmuwan dari Swedia menemukan bahwa tinggi badan seseorang berkurang 1% di malam hari setelah mengalami stres. Fenomena ini dikaitkan dengan keadaan tegang yang tidak terkendali dari jaringan otot di punggung dan bahu.

Fakta menarik lainnya tentang stres:

perubahan komposisi neurokimia dalam tubuh;
tawa menurunkan hormon stres dan memperpanjang hidup;
setelah situasi stres, rambut bisa rontok setelah 3 bulan;
peningkatan konsentrasi hormon kortisol merangsang akumulasi lemak di daerah pinggang;
viskositas darah meningkat;
dalam situasi stres, kudis dapat muncul karena aktivasi area otak yang bertanggung jawab atas sensasi gatal;
stres kronis pada anak-anak memperlambat pertumbuhan mereka;
laki-laki lebih sering menderita akibat syok emosional daripada perempuan;
meningkatkan kemungkinan mengembangkan kanker dan sirosis hati;
Diyakini bahwa ahli bedah, penyelamat, pilot, jurnalis foto, agen periklanan, dan agen penjual paling rentan terhadap stres.

Stresor tidak selalu merupakan faktor negatif dalam kehidupan. Dalam beberapa kasus, mereka meningkatkan kemampuan intelektual dan fisik seseorang dan membantu bertahan dalam kondisi sulit. Terkadang mereka berkontribusi pada adopsi keputusan penting, merangsang pertumbuhan pribadi.

Adalah penting bahwa pergolakan emosional tidak berlarut-larut dan disebabkan oleh peristiwa positif dalam hidup.

Pengantar……………………………………………………………………..
Bab 1. Stres………………………………………………………………………
1.1. Etiologi stres………………………………………………………..
1.2. Jenis-jenis stres………………………………………………………………..
1.3. Fase-fase stres………………………………………………………………………
1.4. Tahapan perkembangan stres……………………………………………….
1.5. Tanda-tanda stres………………………………………………………………
Bab 2. Sakit………………………………………………………………………
2.1. Jenis-jenis nyeri………………………………………………………………………
2.2. Nyeri pasca operasi………………………………………………..
2.3. Metode manajemen nyeri ………………………………………………
2.3.1. Sebelum operasi………………………………………………………
2.3.2. Selama operasi……………………………………………….
2.3.3. Setelah operasi………………………………………………..
Bab 3. Penyembuhan luka………………………………………………………
3.1. Faktor yang mempengaruhi penyembuhan……………………………….
Bab 4. Tes……………………………………………………………….
4.1 Penilaian status mental dan tingkat stres………………..
4.2. Seberapa efektif Anda mengatasi stres? (K. Schreiner)…………………………………………………………………………..
4.3. “Penilaian stres neuropsikis” (T.A. Nemchin)……..
Bab 5. Kesimpulan………………………………………………………..
Bab 6. Daftar Pustaka yang Digunakan…………………………….

pengantar

Salah satu jenis afek yang paling umum saat ini adalah stres. Stres memainkan peran penting dalam kehidupan modern. Mereka mempengaruhi perilaku seseorang, kinerjanya, kesehatannya, hubungan dengan orang lain dan dalam keluarga.

Stres adalah keadaan stres psikologis yang terlalu kuat dan berkepanjangan yang terjadi pada seseorang ketika sistem sarafnya menerima beban emosional yang berlebihan.

Timbulnya dan pengalaman stres tidak begitu bergantung pada faktor objektif melainkan pada faktor subjektif, pada karakteristik orang itu sendiri: penilaiannya terhadap situasi, membandingkan kekuatan dan kemampuannya dengan apa yang dituntut darinya, dll.

Dampak stres pada setiap orang terjadi menurut mekanisme tunggal.. Pada saat ini, banyak perubahan terjadi pada tubuh. Denyut nadi semakin cepat; jantung mulai memompa lebih banyak darah; pernapasan juga bertambah cepat, pembuluh darah melebar, limpa mulai bekerja dalam mode dipercepat; jumlah limfosit meningkat, dan kemampuan darah untuk membeku meningkat, pupil melebar, proses pencernaan melambat tajam.

Berada dalam keadaan berlarut-larut menekankan, ada melemahnya kekebalan, peningkatan kadar kolesterol, dan penyempitan arteri, yang merupakan penyebab berkembangnya penyakit kardiovaskular, stroke atau serangan jantung, penyakit kronis yang rumit, luka yang sembuh perlahan.

Bab 1. Stres.

Menekankan - adalah serangkaian reaksi protektif dan merusak tubuh yang terjadi sebagai akibat dari neuroendokrin dan perubahan metabolisme sebagai respons terhadap tindakan faktor darurat atau patologis, yang dimanifestasikan oleh sindrom adaptasi. Istilah stres diperkenalkan ke dalam literatur medis ilmiah pada tahun 1936 oleh ahli patologi Kanada Hans Selye, yang mendefinisikan stres sebagai "respons non-spesifik tubuh terhadap setiap permintaan yang diberikan padanya." Stres terjadi ketika terkena stimulus yang kuat. Kekuatan stimulus sedemikian rupa sehingga penghalang pelindung yang ada tidak dapat memblokir efek yang disebabkan oleh stimulus ini, akibatnya tubuh mulai mengaktifkan rantai reaksi, yang mulai digabungkan dengan nama "stres". ".

Dengan demikian, stres memiliki arti tertentu bagi tubuh kita, yaitu, ia memainkan peran protektif yang bertujuan untuk menetralkan konsekuensi yang disebabkan oleh paparan rangsangan yang kuat atau melebihi ambang batas.

Etiologi stres

Faktor-faktor yang menyebabkan respons stres disebut stresor. Mereka berbeda dalam kekuatan, durasi dan spesifisitas, tetapi peran utama mereka dalam organisme hidup adalah untuk memobilisasi reaksi biologis nonspesifik, yaitu stres.

A. V. Valdman membedakan dua jenis stresor yang berbeda secara kualitatif:

1. Stresor yang bekerja pada tubuh dengan cara fisik dan kimia (mekanik, kimia, nyeri, faktor suhu, imobilisasi, dll.). Mereka memberikan pembentukan apa yang disebut stres fisiologis (fisik).

2. Stresor psikogenik yang menimbulkan reaksi emosional dan psikologis. Ini termasuk harapan akan rasa sakit, kemungkinan masalah, ketakutan akan kematian, ketakutan akan konsekuensi yang tidak diinginkan, dll.

Semua stresor, tergantung pada sifat perubahan yang disebabkan dalam tubuh, dibagi menjadi sistemik, sebagai akibatnya sindrom adaptasi umum berkembang, dan topikal (lokal), yang membentuk stres lokal, contoh klasik di antaranya adalah faktor-faktor yang menyebabkan stres. menyebabkan peradangan. Untuk perkembangan stres, reaktivitas tubuh juga penting, karena. pelanggaran sistem saraf, endokrin, metabolisme, penyakit sebelumnya, dll. mengubah kemampuan tubuh untuk merespons aksi stresor.

fase stres.

1) Tahap (fase) kecemasan. Ini berkembang setelah 6 jam dari saat tindakan faktor dan berlangsung hingga 48 jam. Pada fase ini terjadi ketegangan (aktivasi) semua sistem tubuh: stres mental dan emosional terjadi, dan kesiapan untuk aktivitas fisik terbentuk. Ini disertai dengan peningkatan sekresi hormon adrenal, yang diperlukan untuk mobilisasi kekuatan. Seseorang pada tahap ini mempersiapkan tindakan aktif mengenai faktor-faktor yang menyebabkan kecemasan.

Sistem simpatis-adrenal. Efek dari sistem ini diwujudkan oleh tiga zat utama - dopamin, norepinefrin dan adrenalin. Zat ini juga disebut katekolamin. Dopamin - mengaktifkan proses mental dan motorik. Ini dianggap sebagai zat yang menentukan kemampuan cadangan tubuh ("batas keamanan"). Norepinefrin - berpartisipasi dalam aktivasi aktivitas mental, membentuk keadaan ketegangan internal. Zat ini menyebabkan spasme pembuluh darah kecil, sehingga terjadi peningkatan tekanan darah, selain itu norepinefrin meningkatkan frekuensi dan kekuatan kontraksi jantung. Adrenalin - ditujukan untuk memberikan aktivitas fisik. Ini meningkatkan detak jantung, mengurangi nada pembuluh jantung dan otot (untuk memastikan operasi normalnya), mengaktifkan pemecahan lemak dalam tubuh dan pelepasan glukosa dari depot ("penyimpanan"). Menyebabkan ketegangan emosional dalam tubuh. Sistem hipotalamus-hipofisis. Efek dari sistem ini diwujudkan melalui hormon yang diproduksi oleh korteks adrenal. Ini termasuk mineralokortikoid dan glukokortikoid. Mineralokortikoid - memberikan peningkatan tekanan dengan menahan cairan dalam tubuh. Glukokortikoid - meningkatkan tekanan darah, mengaktifkan sintesis glukosa dalam tubuh, merangsang transisi norepinefrin ke adrenalin, dan memiliki efek anti-inflamasi.

2) Tahap (fase) peningkatan resistensi (stabilitas). Ini menyiratkan pemeliharaan mode operasi yang secara fundamental baru (meningkat) dari sistem fungsional tubuh. Ada upaya untuk menghilangkan stresor atau beradaptasi dengannya. Aktivitas hormon pada tahap ini meningkat lagi. Manusia berada dalam keadaan pertahanan yang konstan. Tubuh menolak selama ia memiliki kekuatan.

3) Tahap (fase) dari hasil stres. Setiap stres berakhir dalam bentuk dua fenomena: Eustress - stres yang baik dan menguntungkan. Sebagai hasil dari reaksi stres, cadangan fungsional tubuh meningkat, yang pada akhirnya mengarah pada adaptasi tubuh terhadap faktor stres dan penghapusan stres itu sendiri. Distress - stres buruk (tidak menguntungkan). Ini mengacu pada keadaan tubuh ketika pertahanan tubuh habis. Setelah perjuangan panjang, tubuh tidak lagi mampu menahan stres. Fase ini memanifestasikan dirinya dalam bentuk gejala stres (merasa lelah, kurangnya kekuatan untuk tindakan apa pun) atau bahkan timbulnya penyakit, penghancuran tubuh secara bertahap dimulai.

Jenis stres.

1) Stres fisik adalah akibat dari penderitaan fisik: sakit, dingin, lapar, panas, infeksi, dll.

2) Stres psikologis- ini adalah hasil dari ketegangan saraf tentang beberapa peristiwa. Selain itu, stres dapat bersifat positif (sebagai akibat dari peristiwa tak terduga yang menyenangkan) dan negatif. Jadi, stres negatif saja, apalagi jika berkepanjangan dan disertai dengan berbagai perubahan fisiologis dalam tubuh, berbahaya bagi Anda.

Seseorang yang masuk rumah sakit berada di bawah pengaruh kedua jenis stres tersebut.

Tanda-tanda klinis stres

Gejala dapat meningkat secara bertahap atau muncul tiba-tiba, dalam beberapa menit. Serangan panik biasanya berumur pendek, terjadi dalam bentuk ledakan emosi, disertai dengan perasaan teror dan reaksi tubuh seperti peningkatan detak jantung dan berkeringat. Kecemasan umum biasanya berkembang secara bertahap dan biasanya bukan akibat langsung dari ketakutan tanpa sebab tertentu (fobia). Dua tanda utama stres dan kecemasan adalah kecemasan dan kegelisahan yang tidak terkendali. Gejala mungkin juga termasuk ketegangan otot, kelelahan, lekas marah, ketidaksabaran, insomnia atau gangguan tidur, dan kesulitan berkonsentrasi. Stres dan kecemasan dapat menyebabkan serangan panik, yang ditandai dengan rasa sakit atau ketidaknyamanan di dada, detak jantung yang cepat, sesak napas, sesak napas, tersedak, menggigil atau demam, gemetar, mual, sakit perut, mati rasa, atau kesemutan. sensasi pada tungkai.

1. 6. Perubahan tubuh saat stres

1.6.1. Gangguan kardiovaskular dibawah tekanan

Aktivasi sistem simpatoadrenal di bawah tekanan menyebabkan peningkatan denyut jantung, peningkatan volume sistolik dan menit sirkulasi darah, dan resistensi perifer total, mengakibatkan peningkatan tekanan arteri sistemik.

Dengan stres yang berkepanjangan dan intens, kerusakan miokard dicatat, penyebab utamanya adalah konsentrasi tinggi katekolamin yang mengaktifkan peroksidasi lipid, dan hidroperoksida yang dihasilkan merusak biomembran sel-sel jantung dan organ serta jaringan lain (otot, aorta).

Kontraktur fokal serat otot dan perubahan nekrotik di jantung selama stres dijelaskan oleh pelanggaran transportasi membran kalsium, karena penghilangan kalsium dari miofibril adalah proses relaksasi normal yang diperlukan. Setelah stres yang ditransfer, penurunan adrenoreaktivitas otot jantung terungkap.

Stres juga merupakan momen awal yang penting dalam pembentukan hipertensi karena aktivasi sistem simpatoadrenal dan hipotalamus-hipofisis-adrenal dan gangguan selanjutnya dari metabolisme air-garam dan tonus pembuluh darah.

1.6.2 Perubahan darah selama stres

Durasi, intensitas perubahan darah dan perkembangan semua tahap stres ditentukan oleh durasi dan spesifisitas stresor yang bekerja pada tubuh.

Penting, dari sudut teori dan praktek kedokteran, fakta-fakta yang diperoleh peneliti melalui studi yang komprehensif dari berbagai bagian dari sistem darah (organ limfoid, darah tepi, sumsum tulang), yang memungkinkan untuk menilai reaksi sistem darah sebagai organ tunggal. Mereka menetapkan dua periode perubahan dalam waktu 48-72 jam dari awal paparan.

Pada periode pertama, berlangsung 12 jam, ditemukan neutrofilia, limfo- dan eosinopenia, serta penurunan jumlah sel pada organ limfoid dalam darah. Di sumsum tulang terjadi penurunan jumlah granulosit neutrofilik matang, peningkatan sementara kandungan limfosit.

Pada akhir hari pertama, perubahan dalam darah diratakan dan periode kedua dimulai, yang pembentukannya ditentukan oleh spesifikasi stresor yang diterapkan. Perubahan terjadi terutama di sumsum tulang berupa pengaktifan eritropoiesis dan leukopoiesis, hiperplasia, dan penurunan jumlah limfosit (baik limfosit T maupun B). Di limpa, jumlah limfosit menjadi normal, dan di timus, penurunan jumlah sel berlanjut.

Setelah 1-3 hari setelah paparan stres tunggal, periode peningkatan resistensi dicatat, dan paparan berulang selama enam hari pertama hanya menyebabkan perubahan pada darah tepi.

Jadi, dengan tindakan tunggal berulang dari faktor stres dalam tubuh, respons dengan tingkat keparahan yang lebih rendah terjadi dalam bentuk perubahan dalam darah, tetapi tanpa reaksi dari organ hematopoietik.

1.6.3. Efek stres pada sistem kekebalan tubuh

Pada tahap kecemasan, tergantung pada kekuatan dan durasi stresor, dan terutama dalam kondisi faktor ekstrim, penghambatan mekanisme imunobiologis dicatat, yang biasanya menghasilkan penurunan intensitas reaksi alergi, penurunan resistensi terhadap pertumbuhan tumor. , dan peningkatan kepekaan terhadap infeksi virus dan bakteri.

Imunosupresi didasarkan pada peningkatan konsentrasi hormon glukokortikoid dan redistribusi sel yang dihasilkan, penghambatan mitosis limfosit, aktivasi penekan T, dan efek sitolitik pada kelenjar timus dan limfoid. Imunosupresi adalah karakteristik dari bentuk imunitas humoral dan seluler.

Pada tahap resistensi, tidak hanya pemulihan yang dicatat, tetapi juga peningkatan kekebalan.

Jika intensitas dan durasi stresor sangat tinggi, pemulihan, dan bahkan lebih, peningkatan kekebalan tidak terjadi.

1.6.4. Gangguan metabolisme saat stres

Peningkatan produksi katekolamin selama stres mengaktifkan fosforilase hati dan pemecahan glikogen di organ ini. Selain itu, kelebihan glukokortikoid merangsang glukoneogenesis di hati dan ginjal. Kedua mekanisme ini menjelaskan manifestasi penting dari stres - hiperglikemia, yang meningkatkan pembentukan dan peningkatan insulin. Oleh karena itu, di bawah kondisi stres yang berkepanjangan, karena hiperglikemia yang konstan dan berkepanjangan dan stimulasi sel beta pada aparatus pulau pankreas, ketegangan, regangan berlebih, dan penipisan aparatus pulau dapat terjadi, yang merupakan dasar dari mekanisme diabetes mellitus. dibawah tekanan. Kadang-kadang disebut diabetes ketegangan.

Pada tahap kelelahan, terjadi penurunan glukosa darah karena kurangnya simpanan glikogen di hati.

Di bawah tekanan, glikolisis dihambat di hati, otot, jantung, tidak berubah di otak, dan diaktifkan di kelenjar adrenal. Ini disebabkan oleh perubahan aktivitas enzim utama glikolisis - heksokinase dan fosforilase hati.

Aktivasi glukoneogenesis difasilitasi oleh penurunan insulin dalam darah, terutama pada tahap resistensi, yang, karena aktivasi hormon kontrainsuler, menyediakan mobilisasi lemak, penghambatan glikolisis, dan peningkatan glukoneogenesis. Selain itu, ini mengarah pada peralihan metabolisme energi ke metabolisme lipid. Selama periode inilah asam lemak menjadi bahan energi utama, dan produknya - badan keton - sebagai bahan energi dioksidasi di otak, ginjal, jantung, otot. Asam lemak digunakan secara intensif, terutama pada otot. Di bawah tekanan, sensitivitas jaringan saraf terhadap defisiensi karbohidrat menurun.

Sebagai akibat dari produksi katekolamin dan glukokortikoid yang berlebihan, peningkatan mobilisasi lemak dari depot lemak terjadi dengan pembentukan hiperlipidemia dan terutama hiperkolesterolemia, yang berkontribusi terhadap pengendapan kolesterol di pembuluh darah dan perkembangan aterosklerosis. Pengamatan klinis menunjukkan peningkatan dalam darah selama stres pada lipid total, kolesterol total, asam lemak bebas, dan fraksi total lipoprotein densitas rendah.

Dengan demikian, jelas bahwa di bawah tekanan, perubahan serius terjadi pada tubuh manusia, yang dapat mempengaruhi proses penyembuhan. Dalam hal ini, berbagai metode untuk menentukan tingkat stres pada pasien di departemen bedah pada periode perioperatif dapat dipertimbangkan. Dengan bantuan tes psikologis, perasaan stres pasien dapat diukur dengan tanda-tanda somatik, perilaku dan emosional yang mempengaruhi proses penyembuhan.

Menekankan- istilah yang secara harfiah berarti tekanan atau ketegangan. Ini dipahami sebagai kondisi manusia yang terjadi sebagai respons terhadap pengaruh faktor-faktor yang merugikan, yang biasa disebut stresor. Mereka bisa fisik (kerja keras, trauma) atau mental (takut, frustrasi).

Prevalensi stres sangat tinggi. Di negara-negara maju, 70% dari populasi berada dalam keadaan stres yang konstan. Lebih dari 90% menderita stres beberapa kali dalam sebulan. Ini adalah angka yang sangat mengkhawatirkan, mengingat betapa berbahayanya efek stres.

Pengalaman stres membutuhkan banyak energi dari seseorang. Karena itu, paparan faktor stres yang berkepanjangan menyebabkan kelemahan, apatis, perasaan kurang kekuatan. Stres juga dikaitkan dengan perkembangan 80% penyakit yang diketahui sains.

Jenis-jenis stres

keadaan pra-stres kecemasan, ketegangan saraf yang terjadi pada situasi dimana faktor stres bekerja pada seseorang. Selama periode ini, ia dapat mengambil tindakan untuk mencegah stres.

Eustress stres yang menguntungkan. Ini bisa menjadi stres yang disebabkan oleh emosi positif yang kuat. Juga, eustress adalah stres sedang yang memobilisasi cadangan, memaksa Anda untuk lebih efektif menangani masalah. Jenis stres ini mencakup semua reaksi tubuh yang memberikan adaptasi mendesak seseorang terhadap kondisi baru. Ini memberikan kesempatan untuk menghindari situasi yang tidak menyenangkan, berkelahi atau beradaptasi. Dengan demikian, eustress merupakan mekanisme yang menjamin kelangsungan hidup manusia.

Kesulitan- stres destruktif yang berbahaya, yang tidak dapat diatasi oleh tubuh. Jenis stres ini disebabkan oleh emosi negatif yang kuat, atau faktor fisik (cedera, penyakit, terlalu banyak pekerjaan) yang mempengaruhi untuk waktu yang lama. Distress melemahkan kekuatan, mencegah seseorang tidak hanya dari memecahkan masalah yang menyebabkan stres secara efektif, tetapi juga dari hidup sepenuhnya.

stres emosional- emosi yang menyertai stres: kecemasan, ketakutan, kemarahan, kesedihan. Paling sering, merekalah, dan bukan situasi itu sendiri, yang menyebabkan perubahan negatif pada tubuh.

Menurut durasi paparan, stres biasanya dibagi menjadi dua jenis:

stres akut Situasi stres berlangsung untuk waktu yang singkat. Kebanyakan orang bangkit kembali dengan cepat setelah sentakan emosional singkat. Namun, jika syoknya kuat, maka disfungsi NS mungkin terjadi, seperti enuresis, gagap, tics.

stres kronis Faktor stres mempengaruhi seseorang untuk waktu yang lama. Situasi ini kurang menguntungkan dan berbahaya bagi perkembangan penyakit pada sistem kardiovaskular dan eksaserbasi penyakit kronis yang ada.

Apa saja fase-fase stres?

Fase alarm- keadaan ketidakpastian dan ketakutan sehubungan dengan situasi yang tidak menyenangkan yang mendekat. Arti biologisnya adalah untuk "mempersiapkan senjata" untuk menghadapi kemungkinan masalah.

Fase resistensi- periode mobilisasi kekuatan. Fase dimana terjadi peningkatan aktivitas otak dan kekuatan otot. Fase ini dapat memiliki dua opsi resolusi. Dalam kasus terbaik, tubuh beradaptasi dengan kondisi kehidupan baru. Paling buruk, orang tersebut terus mengalami stres dan pindah ke fase berikutnya.

Fase kelelahan- periode ketika seseorang merasa bahwa kekuatannya hampir habis. Pada tahap ini, sumber daya tubuh habis. Jika jalan keluar dari situasi yang sulit tidak ditemukan, maka penyakit somatik dan perubahan psikologis berkembang.

Apa yang menyebabkan stres?

Alasan untuk perkembangan stres bisa sangat beragam.

Penyebab Fisik Stres

Penyebab mental stres

Intern

Luar

Sakit yang kuat

Pembedahan

infeksi

Terlalu banyak pekerjaan

pekerjaan fisik yang melelahkan

Pencemaran lingkungan

Inkonsistensi harapan dengan kenyataan

Harapan yang tidak terpenuhi

Kekecewaan

Konflik internal - kontradiksi antara "Saya ingin" dan "Saya membutuhkan"

perfeksionis

Pesimisme

Harga diri rendah atau tinggi

Kesulitan membuat keputusan

Kurangnya ketekunan

Ketidakmungkinan ekspresi diri

Kurangnya rasa hormat, pengakuan

Tekanan waktu, perasaan kekurangan waktu

Ancaman terhadap kehidupan dan kesehatan

Serangan manusia atau hewan

Konflik dalam keluarga atau tim

masalah materi

Bencana alam atau buatan manusia

Penyakit atau kematian orang yang dicintai

Menikah atau bercerai

Pengkhianatan terhadap orang yang dicintai

Pekerjaan, pemecatan, pensiun

Kehilangan uang atau harta benda

Perlu dicatat bahwa reaksi tubuh tidak tergantung pada penyebab stres. Dan tubuh akan bereaksi terhadap patah lengan dan perceraian dengan cara yang sama - dengan melepaskan hormon stres. Konsekuensinya akan tergantung pada seberapa signifikan situasinya bagi orang tersebut dan berapa lama dia berada di bawah pengaruhnya.

Apa yang dimaksud dengan kerentanan terhadap stres?

Dampak yang sama dapat dievaluasi secara berbeda oleh orang-orang. Situasi yang sama (misalnya, kehilangan jumlah tertentu), satu orang akan menyebabkan stres berat, sementara yang lain hanya akan kesal. Itu semua tergantung pada apa arti seseorang mengkhianati situasi ini. Kekuatan sistem saraf, pengalaman hidup, pengasuhan, prinsip, posisi hidup, penilaian moral, dll memainkan peran penting.

Individu yang dicirikan oleh kecemasan, lekas marah, ketidakseimbangan, kecenderungan hipokondria dan depresi lebih rentan terhadap efek stres.

Salah satu faktor terpenting adalah keadaan sistem saraf saat ini. Selama periode kerja berlebihan dan sakit, kemampuan seseorang untuk menilai situasi secara memadai menurun, dan dampak yang relatif kecil dapat menyebabkan stres yang serius.

Studi terbaru oleh psikolog telah menunjukkan bahwa orang dengan tingkat kortisol terendah kurang rentan terhadap stres. Sebagai aturan, mereka lebih sulit untuk marah. Dan dalam situasi yang penuh tekanan, mereka tidak kehilangan ketenangan, yang memungkinkan mereka untuk mencapai kesuksesan yang signifikan.

Tanda-tanda resistensi stres rendah dan kerentanan tinggi terhadap stres:

Anda tidak bisa bersantai setelah seharian bekerja keras;
Anda mengalami kegembiraan setelah konflik kecil;
Anda berulang kali menelusuri situasi yang tidak menyenangkan di kepala Anda;
Anda dapat meninggalkan bisnis yang Anda mulai karena takut Anda tidak akan mampu mengatasinya;
Tidur Anda terganggu karena kegembiraan yang dialami;
Kerusuhan menyebabkan penurunan kesejahteraan yang nyata (sakit kepala, gemetar di tangan, detak jantung yang cepat, merasa panas)

Jika Anda menjawab ya untuk sebagian besar pertanyaan, ini berarti Anda perlu meningkatkan ketahanan Anda terhadap stres.

Apa saja tanda-tanda perilaku stres?

Bagaimana mengenali stres dengan perilaku? Stres mengubah perilaku seseorang dengan cara tertentu. Meskipun manifestasinya sangat bergantung pada sifat dan pengalaman hidup seseorang, ada sejumlah tanda umum.

Pesta makan. Meski terkadang ada kehilangan nafsu makan.
Insomnia. Tidur dangkal dengan sering terbangun.
Lambatnya gerakan atau kerewelan.
Sifat lekas marah. Itu bisa dimanifestasikan dengan menangis, menggerutu, mengomel yang tidak masuk akal.
Penutupan, penarikan dari komunikasi.
Keengganan untuk bekerja. Alasannya tidak terletak pada kemalasan, tetapi pada penurunan motivasi, kemauan keras, dan kurangnya kekuatan.

Tanda-tanda eksternal stres berhubungan dengan ketegangan berlebihan dari kelompok otot tertentu. Ini termasuk:

Mengerucutkan bibir;
Ketegangan otot pengunyah;
Mengangkat bahu "terjepit";

Apa yang terjadi dalam tubuh manusia selama stres?

Mekanisme patogenetik stres- situasi stres (stressor) dirasakan oleh korteks serebral sebagai ancaman. Selanjutnya, eksitasi melewati rantai neuron ke hipotalamus dan kelenjar pituitari. Sel-sel hipofisis menghasilkan hormon adrenokortikotropik, yang mengaktifkan korteks adrenal. Kelenjar adrenal melepaskan sejumlah besar hormon stres - adrenalin dan kortisol - ke dalam darah, yang dirancang untuk memberikan adaptasi dalam situasi stres. Namun, jika tubuh berada di bawah pengaruhnya terlalu lama, sangat sensitif terhadapnya, atau hormon diproduksi secara berlebihan, maka ini dapat menyebabkan perkembangan penyakit.

Emosi mengaktifkan sistem saraf otonom, atau lebih tepatnya departemen simpatiknya. Mekanisme biologis ini dirancang untuk membuat tubuh lebih kuat dan lebih tahan untuk waktu yang singkat, untuk menyiapkannya untuk aktivitas yang kuat. Namun, stimulasi sistem saraf otonom yang berkepanjangan menyebabkan vasospasme dan gangguan pada organ yang kekurangan sirkulasi darah. Karenanya pelanggaran fungsi organ, nyeri, kejang.

Efek Positif dari Stres

Efek positif dari stres terkait dengan dampak pada tubuh dari hormon stres adrenalin dan kortisol yang sama. Makna biologis mereka adalah untuk menjamin kelangsungan hidup seseorang dalam situasi kritis.

Efek positif dari adrenalin

Efek positif dari kortisol

Munculnya ketakutan, kecemasan, kecemasan. Emosi ini memperingatkan seseorang tentang kemungkinan bahaya. Mereka memberi kesempatan untuk bersiap menghadapi pertempuran, melarikan diri atau bersembunyi.

Peningkatan pernapasan - ini memastikan saturasi darah dengan oksigen.

Percepatan detak jantung dan peningkatan tekanan darah - jantung memasok darah ke tubuh lebih baik untuk kerja yang efisien.

Stimulasi kemampuan mental dengan meningkatkan pengiriman darah arteri ke otak.

Memperkuat kekuatan otot melalui peningkatan sirkulasi darah otot dan peningkatan tonus otot. Ini membantu untuk mewujudkan naluri melawan-atau-lari.

Lonjakan energi karena aktivasi proses metabolisme. Hal ini memungkinkan seseorang merasakan gelombang kekuatan, jika sebelumnya ia mengalami kelelahan. Orang tersebut menunjukkan keberanian, tekad atau agresi.

Peningkatan kadar glukosa darah, yang memberi sel nutrisi dan energi tambahan.

Penurunan aliran darah di organ dalam dan kulit. Efek ini memungkinkan Anda untuk mengurangi pendarahan selama kemungkinan cedera.

Lonjakan semangat dan kekuatan karena percepatan metabolisme: peningkatan kadar glukosa darah dan pemecahan protein menjadi asam amino.

Penekanan respon inflamasi.

Mempercepat pembekuan darah dengan meningkatkan jumlah trombosit membantu menghentikan pendarahan.

Penurunan aktivitas fungsi sekunder. Tubuh menyimpan energi untuk mengarahkannya memerangi stres. Misalnya, pembentukan sel imun menurun, aktivitas kelenjar endokrin ditekan, dan motilitas usus menurun.

Mengurangi risiko mengembangkan reaksi alergi. Ini difasilitasi oleh efek penghambatan kortisol pada sistem kekebalan tubuh.

Memblokir produksi dopamin dan serotonin, "hormon kebahagiaan" yang mendorong relaksasi, yang dapat memiliki konsekuensi kritis dalam situasi berbahaya.

Peningkatan kepekaan terhadap adrenalin. Ini meningkatkan efeknya: peningkatan denyut jantung, peningkatan tekanan, peningkatan aliran darah ke otot rangka dan jantung.

Perlu dicatat bahwa efek positif hormon diamati dengan efek jangka pendek pada tubuh. Karena itu, stres sedang jangka pendek dapat bermanfaat bagi tubuh. Dia memobilisasi, kekuatan untuk mengumpulkan kekuatan untuk menemukan solusi optimal. Stres memperkaya pengalaman hidup dan di masa depan seseorang merasa percaya diri dalam situasi serupa. Stres meningkatkan kemampuan untuk beradaptasi dan dengan cara tertentu berkontribusi pada perkembangan kepribadian. Namun, penting bahwa situasi stres diselesaikan sebelum sumber daya tubuh habis dan perubahan negatif dimulai.

Efek negatif dari stres

Efek negatif stres padajiwa karena kerja hormon stres yang berkepanjangan dan kerja sistem saraf yang berlebihan.

Konsentrasi perhatian menurun, yang menyebabkan gangguan memori;
Kerewelan dan kurangnya konsentrasi muncul, yang meningkatkan risiko membuat keputusan yang terburu-buru;
Kinerja rendah dan peningkatan kelelahan mungkin merupakan hasil dari pelanggaran koneksi saraf di korteks serebral;
Emosi negatif mendominasi - ketidakpuasan umum dengan posisi, pekerjaan, pasangan, penampilan, yang meningkatkan risiko mengembangkan depresi;
Iritabilitas dan agresi, yang memperumit interaksi dengan orang lain dan menunda penyelesaian situasi konflik;
Keinginan untuk meringankan kondisi dengan bantuan alkohol, antidepresan, obat-obatan narkotika;
Penurunan harga diri, ketidakpercayaan pada kekuatan sendiri;
Masalah dalam kehidupan seksual dan keluarga;
Gangguan saraf adalah hilangnya sebagian kendali atas emosi dan tindakan seseorang.

Efek negatif stres pada tubuh

1. Dari sisi sistem saraf. Di bawah pengaruh adrenalin dan kortisol, penghancuran neuron dipercepat, kerja mapan berbagai bagian sistem saraf terganggu:

Stimulasi berlebihan pada sistem saraf. Stimulasi berkepanjangan dari sistem saraf pusat menyebabkan terlalu banyak bekerja. Seperti organ lain, sistem saraf tidak dapat bekerja dalam mode intensif yang luar biasa untuk waktu yang lama. Ini pasti mengarah pada berbagai kegagalan. Tanda-tanda terlalu banyak bekerja adalah kantuk, apatis, pikiran depresi, mengidam permen.
Sakit kepala dapat dikaitkan dengan gangguan pembuluh otak dan penurunan aliran darah.
Gagap, enuresis (inkontinensia urin), tics (kontraksi otot individu yang tidak terkendali). Mungkin mereka terjadi ketika koneksi saraf antara sel-sel saraf di otak terganggu.
Eksitasi bagian-bagian sistem saraf. Eksitasi divisi simpatik sistem saraf menyebabkan disfungsi organ internal.

2. Dari sistem kekebalan tubuh. Perubahan dikaitkan dengan peningkatan kadar hormon glukokortikoid, yang menghambat fungsi sistem kekebalan tubuh. Kerentanan terhadap berbagai infeksi meningkat.

Produksi antibodi dan aktivitas sel imun berkurang. Akibatnya, kerentanan terhadap virus dan bakteri meningkat. Ada peningkatan risiko tertular infeksi virus atau bakteri. Kemungkinan infeksi diri juga meningkat - penyebaran bakteri dari fokus peradangan (sinus maksila yang meradang, amandel palatina) ke organ lain.
Pertahanan kekebalan terhadap munculnya sel kanker berkurang, risiko pengembangan onkologi meningkat.

3. Dari sistem endokrin. Stres memiliki dampak signifikan pada kerja semua kelenjar hormonal. Ini dapat menyebabkan peningkatan sintesis dan penurunan tajam dalam produksi hormon.

Kegagalan siklus menstruasi. Stres yang parah dapat mengganggu fungsi indung telur, yang dimanifestasikan oleh keterlambatan dan nyeri saat menstruasi. Masalah dengan siklus dapat berlanjut sampai situasi benar-benar normal.
Penurunan sintesis testosteron, yang dimanifestasikan oleh penurunan potensi.
Perlambatan pertumbuhan. Stres berat pada anak dapat mengurangi produksi hormon pertumbuhan dan menyebabkan keterlambatan perkembangan fisik.
Penurunan sintesis triiodothyronine T3 dengan kadar tiroksin T4 normal. Disertai dengan peningkatan kelelahan, kelemahan otot, demam, pembengkakan pada wajah dan ekstremitas.
Penurunan prolaktin. Pada wanita menyusui, stres berkepanjangan dapat menyebabkan penurunan produksi ASI, hingga penghentian total laktasi.
Pelanggaran pankreas yang bertanggung jawab untuk sintesis insulin menyebabkan diabetes mellitus.

4. Dari sisi sistem kardiovaskular. Adrenalin dan kortisol meningkatkan detak jantung dan menyempitkan pembuluh darah, yang memiliki sejumlah konsekuensi negatif.

Tekanan darah meningkat, yang meningkatkan risiko hipertensi.
Beban pada jantung meningkat dan jumlah darah yang dipompa per menit tiga kali lipat. Dikombinasikan dengan tekanan darah tinggi, ini meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
Detak jantung semakin cepat dan risiko gangguan irama jantung (aritmia, takikardia) meningkat.
Risiko pembekuan darah meningkat karena peningkatan jumlah trombosit.
Permeabilitas pembuluh darah dan limfatik meningkat, nadanya menurun. Produk metabolisme dan racun menumpuk di ruang antar sel. Pembengkakan jaringan meningkat. Sel kekurangan oksigen dan nutrisi.

5. Dari sistem pencernaan gangguan pada sistem saraf otonom menyebabkan kejang dan gangguan peredaran darah di berbagai bagian saluran pencernaan. Ini dapat memiliki berbagai manifestasi:

Perasaan ada benjolan di tenggorokan;
Kesulitan menelan karena kejang kerongkongan;
Nyeri di perut dan berbagai bagian usus yang disebabkan oleh kejang;
Konstipasi atau diare berhubungan dengan gangguan peristaltik dan sekresi enzim pencernaan;
Perkembangan tukak lambung;
Pelanggaran kelenjar pencernaan, yang menyebabkan gastritis, diskinesia bilier dan gangguan fungsional sistem pencernaan lainnya.

6. Dari sisi muskuloskeletal sistem stres berkepanjangan menyebabkan kejang otot dan kerusakan sirkulasi darah di tulang dan jaringan otot.

Kejang otot, terutama di daerah tulang belakang cervicothoracic. Dalam kombinasi dengan osteochondrosis, ini dapat menyebabkan kompresi akar saraf tulang belakang - terjadi radikulopati. Kondisi ini dimanifestasikan oleh rasa sakit di leher, tungkai, dada. Ini juga dapat menyebabkan rasa sakit di area organ dalam - jantung, hati.
Kerapuhan tulang - disebabkan oleh penurunan kalsium dalam jaringan tulang.
Penurunan massa otot - hormon stres meningkatkan pemecahan sel otot. Selama stres berkepanjangan, tubuh menggunakannya sebagai sumber cadangan asam amino.

7. Dari sisi kulit

Jerawat. Stres meningkatkan produksi sebum. Folikel rambut tersumbat menjadi meradang pada kekebalan berkurang.
Pelanggaran dalam pekerjaan sistem saraf dan kekebalan memicu neurodermatitis dan psoriasis.

Kami menekankan bahwa stres episodik jangka pendek tidak menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan, karena perubahan yang ditimbulkannya bersifat reversibel. Penyakit berkembang dari waktu ke waktu jika seseorang terus mengalami situasi stres akut.

Apa saja cara untuk menanggapi stres?

alokasikan tiga strategi untuk mengatasi stres:

kelinci- Reaksi pasif terhadap situasi stres. Stres membuat tidak mungkin untuk berpikir rasional dan bertindak secara aktif. Seseorang bersembunyi dari masalah karena dia tidak memiliki kekuatan untuk mengatasi situasi traumatis.

singa- Stres membuat Anda menggunakan semua cadangan tubuh untuk waktu yang singkat. Seseorang dengan keras dan emosional bereaksi terhadap situasi tersebut, membuat "semburan" untuk menyelesaikannya. Strategi ini memiliki kelemahan. Tindakan seringkali tidak dipikirkan dan terlalu emosional. Jika situasi tidak dapat diselesaikan dengan cepat, maka kekuatan akan habis.

sapi- seseorang secara rasional menggunakan sumber daya mental dan mentalnya, sehingga ia dapat hidup dan bekerja untuk waktu yang lama, mengalami stres. Strategi ini paling dibenarkan dari sudut pandang neurofisiologi dan paling produktif.

Teknik Manajemen Stres

Ada 4 strategi utama untuk mengatasi stres.

Meningkatkan kesadaran. Dalam situasi yang sulit, penting untuk mengurangi tingkat ketidakpastian, untuk itu penting untuk memiliki informasi yang andal. "Kehidupan" awal dari situasi tersebut akan menghilangkan efek kejutan dan akan memungkinkan Anda untuk bertindak lebih efisien. Misalnya, sebelum bepergian ke kota asing, pikirkan apa yang akan Anda lakukan, apa yang ingin Anda kunjungi. Cari tahu alamat hotel, atraksi, restoran, baca ulasan tentangnya. Ini akan membantu Anda mengurangi kekhawatiran tentang perjalanan Anda.

Analisis situasi yang komprehensif, rasionalisasi. Nilai kekuatan dan sumber daya Anda. Pertimbangkan kesulitan yang akan Anda hadapi. Persiapkan mereka sebaik mungkin. Alihkan perhatian Anda dari hasil ke tindakan. Misalnya, menganalisis pengumpulan informasi tentang perusahaan, mempersiapkan pertanyaan yang paling sering diajukan akan membantu mengurangi rasa takut akan wawancara.

Mengurangi pentingnya situasi stres. Emosi membuat sulit untuk mempertimbangkan esensi dan menemukan solusi yang jelas. Bayangkan bagaimana situasi ini dilihat oleh orang asing, untuk siapa peristiwa ini akrab dan tidak penting. Cobalah untuk memikirkan peristiwa ini tanpa emosi, secara sadar mengurangi signifikansinya. Bayangkan bagaimana Anda akan mengingat situasi stres dalam sebulan atau setahun.

Memperkuat kemungkinan konsekuensi negatif. Bayangkan skenario terburuk. Sebagai aturan, orang-orang mengusir pikiran ini dari diri mereka sendiri, yang membuatnya obsesif, dan itu kembali lagi dan lagi. Sadarilah bahwa kemungkinan terjadinya malapetaka sangat kecil, tetapi bahkan jika itu terjadi, ada jalan keluarnya.

Pengaturan untuk yang terbaik. Selalu ingatkan diri Anda bahwa semuanya akan baik-baik saja. Masalah dan kekhawatiran tidak bisa berlangsung selamanya. Penting untuk mengumpulkan kekuatan dan melakukan segala yang mungkin untuk membawa kesudahan yang sukses lebih dekat.

Harus diperingatkan bahwa selama stres berkepanjangan, godaan untuk memecahkan masalah dengan cara yang tidak rasional meningkat dengan bantuan praktik okultisme, sekte agama, tabib, dll. Pendekatan ini dapat menyebabkan masalah baru yang lebih kompleks. Karena itu, jika Anda tidak dapat menemukan jalan keluar dan situasi sendiri, maka disarankan untuk menghubungi spesialis, psikolog, pengacara yang berkualifikasi.

Bagaimana membantu diri sendiri selama stres?

Berbagai cara mengatur diri sendiri di bawah tekanan membantu menenangkan dan meminimalkan dampak emosi negatif.

Pelatihan otomatis- teknik psikoterapi yang bertujuan mengembalikan keseimbangan yang hilang akibat stres. Pelatihan autogenik didasarkan pada relaksasi otot dan self-hypnosis. Tindakan ini mengurangi aktivitas korteks serebral dan mengaktifkan divisi parasimpatis dari sistem saraf otonom. Ini memungkinkan Anda untuk menetralkan efek eksitasi berkepanjangan dari departemen simpatik. Untuk melakukan latihan, Anda harus duduk dalam posisi yang nyaman dan secara sadar mengendurkan otot-otot, terutama korset wajah dan bahu. Kemudian mereka mulai mengulangi formula pelatihan autogenik. Misalnya: “Saya tenang. Sistem saraf saya menjadi tenang dan mendapatkan kekuatan. Masalah tidak mengganggu saya. Mereka dianggap menyentuh angin. Setiap hari saya menjadi lebih kuat."

Relaksasi otot- Teknik relaksasi otot rangka. Teknik ini didasarkan pada pernyataan bahwa tonus otot dan sistem saraf saling terkait. Karena itu, jika Anda berhasil mengendurkan otot, maka ketegangan pada sistem saraf akan berkurang. Dengan relaksasi otot, perlu untuk meregangkan otot dengan kuat, dan kemudian mengendurkannya sebanyak mungkin. Otot bekerja dalam urutan tertentu:

tangan dominan dari jari ke bahu (kanan untuk tangan kanan, kiri untuk tangan kiri)
tangan non-dominan dari jari ke bahu
kembali
perut
kaki dominan dari pinggul ke kaki
kaki non-dominan dari pinggul ke kaki

Latihan pernapasan. Latihan pernapasan untuk menghilangkan stres memungkinkan Anda mendapatkan kembali kendali atas emosi dan tubuh Anda, mengurangi ketegangan otot dan detak jantung.

Pernapasan perut. Sambil menarik napas, kembangkan perut secara perlahan, lalu tarik udara ke bagian tengah dan atas paru-paru. Saat Anda mengeluarkan napas, lepaskan udara dari dada, lalu tarik sedikit ke dalam perut.
Bernapaslah selama 12 hitungan. Saat menghirup, Anda perlu menghitung perlahan dari 1 hingga 4. Jeda - dengan mengorbankan 5-8. Buang napas untuk hitungan 9-12. Dengan demikian, gerakan pernapasan dan jeda di antara keduanya memiliki durasi yang sama.

Terapi Otorasional. Ini didasarkan pada postulat (prinsip) yang membantu mengubah sikap terhadap situasi stres dan mengurangi keparahan reaksi vegetatif. Untuk mengurangi tingkat stres, seseorang dianjurkan untuk bekerja dengan keyakinan dan pikirannya menggunakan rumus kognitif yang terkenal. Sebagai contoh:

Apa yang diajarkan situasi ini kepada saya? Pelajaran apa yang bisa saya ambil?
“Tuhan, beri saya kekuatan untuk mengubah apa yang ada dalam kekuatan saya, beri saya ketenangan pikiran untuk menerima apa yang tidak dapat saya pengaruhi dan kebijaksanaan untuk membedakan satu dari yang lain.”
Penting untuk hidup "di sini dan sekarang" atau "Cuci cangkirnya, pikirkan cangkirnya."
“Semuanya berlalu dan ini akan berlalu” atau “Hidup itu seperti zebra”.

Psikoterapi untuk stres

Psikoterapi untuk stres memiliki lebih dari 800 teknik. Yang paling umum adalah:

Psikoterapi rasional. Psikoterapis mengajarkan pasien untuk mengubah sikapnya terhadap peristiwa yang menarik, untuk mengubah sikap yang salah. Dampak utama ditujukan pada logika dan nilai-nilai pribadi seseorang. Spesialis membantu untuk menguasai metode pelatihan autogenik, self-hypnosis dan teknik self-help lainnya untuk stres.

Psikoterapi sugestif. Pasien ditanamkan sikap yang benar, dampak utama diarahkan ke alam bawah sadar seseorang. Sugesti dapat dilakukan dalam keadaan relaks atau hipnotis, ketika orang tersebut berada di antara terjaga dan tidur.

Psikoanalisis di bawah tekanan. Hal ini bertujuan untuk mengekstrak dari trauma mental bawah sadar yang menyebabkan stres. Mengungkapkan situasi ini dapat mengurangi dampaknya pada seseorang.

Indikasi psikoterapi untuk stres:

kondisi stres mengganggu cara hidup yang biasa, membuatnya tidak mungkin untuk bekerja, mempertahankan kontak dengan orang-orang;
kehilangan sebagian kendali atas emosi dan tindakannya sendiri dengan latar belakang pengalaman emosional;
pembentukan karakteristik pribadi - kecurigaan, kecemasan, pemarah, egoisme;
ketidakmampuan seseorang untuk secara mandiri menemukan jalan keluar dari situasi stres, untuk mengatasi emosi;
memburuknya kondisi somatik dengan latar belakang stres, perkembangan penyakit psikosomatik;
tanda-tanda neurosis dan depresi;
gangguan pasca trauma.

Psikoterapi melawan stres adalah metode efektif yang membantu untuk kembali ke kehidupan penuh, terlepas dari apakah mungkin untuk menyelesaikan situasi atau harus hidup di bawah pengaruhnya.

Bagaimana cara pulih dari stres?

Setelah situasi stres teratasi, Anda perlu memulihkan kekuatan fisik dan mental. Prinsip-prinsip gaya hidup sehat dapat membantu dalam hal ini.

Perubahan pemandangan. Perjalanan ke luar kota, ke rumah pedesaan di kota lain. Kesan baru dan jalan-jalan di udara segar menciptakan fokus eksitasi baru di korteks serebral, menghalangi ingatan akan stres yang dialami.

Beralih perhatian. Buku, film, pertunjukan dapat berfungsi sebagai objek. Emosi positif mengaktifkan aktivitas otak, mendorong aktivitas. Dengan demikian, mereka mencegah perkembangan depresi.

Tidur lengkap. Dapatkan tidur sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda. Untuk melakukan ini, Anda harus tidur jam 22 selama beberapa hari, dan bangun tanpa jam alarm.

Diet seimbang. Daging, ikan dan makanan laut, keju cottage, dan telur harus ada dalam makanan - produk ini mengandung protein untuk memperkuat kekebalan. Sayuran dan buah-buahan segar merupakan sumber vitamin dan serat yang penting. Permen dalam jumlah yang wajar (hingga 50 g per hari) akan membantu otak memulihkan sumber energi. Nutrisi harus lengkap, tetapi tidak terlalu banyak.

Aktivitas fisik secara teratur. Terutama berguna adalah senam, yoga, peregangan, Pilates dan latihan lain yang ditujukan untuk meregangkan otot untuk membantu meredakan kejang otot yang disebabkan oleh stres. Mereka juga meningkatkan sirkulasi darah, yang memiliki efek positif pada keadaan sistem saraf.

Komunikasi. Terhubung dengan orang-orang positif yang mengisi Anda dengan suasana hati yang baik. Pertemuan pribadi lebih disukai, tetapi panggilan telepon atau komunikasi online akan dilakukan. Jika tidak ada kemungkinan atau keinginan seperti itu, maka temukan tempat di mana Anda dapat berada di antara orang-orang dalam suasana yang tenang - kafe atau ruang baca perpustakaan. Komunikasi dengan hewan peliharaan juga membantu memulihkan keseimbangan yang hilang.

Mengunjungi spa, mandi, sauna. Prosedur semacam itu membantu mengendurkan otot dan meredakan ketegangan saraf. Mereka dapat membantu Anda menyingkirkan pikiran sedih dan menyetel dengan cara yang positif.

Pijat, mandi, berjemur, berenang di kolam. Prosedur ini memiliki efek menenangkan dan memulihkan, membantu memulihkan kekuatan yang hilang. Jika diinginkan, beberapa prosedur dapat dilakukan di rumah, seperti mandi dengan garam laut atau ekstrak pinus, pijat sendiri atau aromaterapi.

Teknik untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres

Ketahanan stres- Ini adalah seperangkat sifat kepribadian yang memungkinkan Anda untuk menahan stres dengan sedikit bahaya bagi kesehatan. Toleransi stres mungkin bawaan dalam sistem saraf, tetapi juga dapat dikembangkan.

Meningkatkan harga diri. Ketergantungan telah terbukti - semakin tinggi tingkat harga diri, semakin tinggi resistensi stres. Psikolog menyarankan: membentuk perilaku percaya diri, berkomunikasi, bergerak, bertindak seperti orang yang percaya diri. Seiring waktu, perilaku akan berkembang menjadi kepercayaan diri internal.

Meditasi. Meditasi teratur beberapa kali seminggu selama 10 menit mengurangi tingkat kecemasan dan tingkat reaksi terhadap situasi stres. Ini juga mengurangi tingkat agresi, yang berkontribusi pada komunikasi konstruktif dalam situasi yang penuh tekanan.

Tanggung jawab. Ketika seseorang menjauh dari posisi korban, dan bertanggung jawab atas apa yang terjadi, ia menjadi kurang rentan terhadap pengaruh eksternal.

Ketertarikan pada perubahan. Sudah menjadi sifat manusia untuk takut akan perubahan, sehingga hal yang tidak terduga dan keadaan baru sering kali memicu stres. Penting untuk menciptakan sikap yang akan membantu Anda melihat perubahan sebagai peluang baru. Tanyakan pada diri Anda sendiri: "Apa gunanya situasi baru atau perubahan hidup bagi saya."

Berjuang untuk Prestasi. Orang yang berusaha keras untuk mencapai tujuan mengalami lebih sedikit stres daripada mereka yang mencoba menghindari kegagalan. Oleh karena itu, untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres, penting untuk merencanakan hidup Anda dengan menetapkan tujuan jangka pendek dan global. Orientasi pada hasil membantu untuk tidak memperhatikan masalah kecil yang muncul dalam perjalanan ke tujuan.

Manajemen waktu. Distribusi waktu yang benar menghilangkan masalah waktu - salah satu faktor stres utama. Untuk mengatasi kekurangan waktu, akan lebih mudah menggunakan matriks Eisenhower. Hal ini didasarkan pada pembagian semua tugas sehari-hari menjadi 4 kategori: penting dan mendesak, penting tidak mendesak, tidak penting mendesak, tidak penting dan tidak mendesak.

Stres merupakan bagian integral dari kehidupan manusia. Tidak mungkin untuk menghilangkannya sepenuhnya, tetapi adalah mungkin untuk mengurangi dampaknya terhadap kesehatan. Untuk melakukan ini, perlu secara sadar meningkatkan ketahanan stres dan mencegah stres berkepanjangan, tepat waktu memulai perang melawan emosi negatif.

Pembaruan: Oktober 2018

Stres dapat disebut reaksi seperti itu ketika, setelah diproses oleh kesadaran beberapa keadaan eksternal atau internal, keadaan khusus dari sistem saraf muncul, yang mengubah kerja semua organ internal. Setiap orang dapat memiliki faktor seperti itu: eksternal - pindah, perubahan pekerjaan atau kematian orang yang dicintai, internal - semacam penyakit sendiri yang merusak kualitas hidup. Stres hanya terjadi ketika dampak dari keadaan ini telah melampaui ambang batas pribadi dari resistensi stres.

Stres bisa akut, berkembang sebagai dampak tunggal, yang konsekuensinya dalam beberapa kasus dapat berlalu secara spontan. Dia diprogram oleh alam untuk melawan atau melarikan diri dari bahaya. Lebih sering di dunia modern, stres kronis terjadi, ketika keadaan psikotraumatik "melapisi" satu di atas yang lain. Proses ini adalah penyebab banyak penyakit kronis.

Mengapa stres itu berbahaya?

Ilmuwan mengatakan: lebih dari 150 ribu orang dari 142 negara di dunia kini mengalami masalah kesehatan justru karena stres. Yang paling umum adalah penyakit jantung (angina pectoris, hipertensi, infark miokard). Jadi, menurut Akademi Ilmu Pengetahuan Rusia, setelah Uni Soviet tidak ada lagi, dalam 13 tahun jumlah pasien dengan penyakit kardiovaskular meningkat dari 617 menjadi 900 orang per 100.000 orang.

Pada saat yang sama, jumlah perokok, orang yang secara konsisten minum alkohol, orang dengan obesitas dan kadar kolesterol tinggi - yaitu, alasan yang menyebabkan patologi jantung dan pembuluh darah berkembang - tetap dalam nilai sebelumnya. Kemudian para ilmuwan dengan serius memikirkan dampak keadaan psiko-emosional terhadap kesehatan.

Penyakit mental berada di tempat kedua untuk konsekuensi dari kehidupan yang penuh ketegangan, dan obesitas di tempat ketiga. Stres kronis tidak melewati organ sistem pencernaan dan genitourinari, tetapi perubahan yang terjadi di dalamnya tidak begitu fatal. Selain itu, seseorang yang hidup dalam tekanan psiko-emosional yang konstan sangat mengurangi kekebalannya sendiri, menjadi tidak berdaya dalam menghadapi banyak penyakit.

Bagaimana stres berkembang

Untuk pertama kalinya, proses yang terjadi setelah seseorang menghadapi situasi traumatis dijelaskan oleh psikolog Cannon pada tahun 1932. Diskusi luas tentang masalah ini, serta istilah "stres" itu sendiri, muncul hanya pada tahun 1936, setelah sebuah artikel oleh ahli fisiologi yang sebelumnya tidak dikenal, Hans Selye, yang menyebut stres sebagai "sindrom yang berkembang sebagai akibat dari paparan berbagai agen yang merusak. ."

Selye menemukan bahwa ketika jiwa dipengaruhi oleh agen yang melebihi sumber daya adaptif organisme orang ini (dengan kata lain, melebihi ambang batas ketahanan terhadap stres), reaksi berikut berkembang:

korteks adrenal meningkat, di mana "hormon stres", hormon glukokortikoid utama kortisol, diproduksi;
jumlah butiran lipid di medula adrenal berkurang, tugas utamanya adalah mengeluarkan adrenalin dan norepinefrin ke dalam darah;
volume jaringan limfatik, yang bertanggung jawab untuk kekebalan, berkurang: timus (organ pusat kekebalan), limpa, dan kelenjar getah bening membalikkan perkembangan;
selaput lendir lambung dan duodenum rusak hingga pembentukan borok pada mereka (ulkus stres).

Di bawah pengaruh hormon kortisol, adrenalin dan noradrenalin, ulkus stres tidak hanya terjadi pada selaput lendir lambung dan usus, tetapi juga:

tingkat glukosa dalam darah meningkat dan pada saat yang sama sensitivitas jaringan terhadap insulin menurun (yaitu, karena stres kronis, Anda dapat "mendapatkan" diabetes mellitus tipe 2);
tekanan darah meningkat;
detak jantung menjadi lebih sering;
peningkatan deposisi jaringan adiposa di jaringan subkutan;
protein jaringan rusak, glukosa terbentuk darinya;
natrium dipertahankan, dan dengan itu air di jaringan, dan kalium, yang diperlukan untuk fungsi jantung dan saraf, diekskresikan lebih cepat dari yang diperlukan;

Karena penurunan volume jaringan limfatik, kekebalan secara keseluruhan menurun. Akibatnya, daya tahan tubuh terhadap infeksi menurun, dan virus apa pun dapat menyebabkan penyakit serius dan diperumit oleh infeksi bakteri.

Ambang batas resistensi stres adalah individu untuk setiap orang. Tergantung pada:

jenis sistem saraf (ini adalah salah satu dari dua kuat atau dua lemah), yang ditentukan oleh kecepatan reaksi dan pengambilan keputusan, tingkat keparahan dan sifat emosi manusia;
pengalaman hidup seseorang;
resistensi jiwa terhadap pengaruh faktor-faktor yang merugikan.

Jadi, orang yang koleris dan melankolis mudah stres, orang optimis yang seimbang lebih sedikit, orang yang apatis malah lebih sedikit (ia butuh faktor stres yang besar).

Klasifikasi

Stres adalah nama umum untuk reaksi yang dijelaskan di atas, ketika kerja kelenjar adrenal diaktifkan di bawah pengaruh jiwa. Dia mungkin:

positif. Ini adalah eustres. Ini disebabkan oleh kegembiraan yang tiba-tiba, misalnya karena bertemu teman lama atau dari hadiah yang tidak terduga, inspirasi, haus akan persaingan. Tidak berdampak buruk bagi kesehatan. Dalam keadaan eustress itulah rekor dibuat, penemuan dan prestasi dibuat;
negatif disebut kesusahan. Ini akan dibahas lebih lanjut, karena dapat merusak kesehatan.

Menurut sifat dampaknya, stres, atau lebih tepatnya, kesusahan, dapat berupa:

Neuropsikiatri atau psikologis. Ini adalah tampilan utama, yang dibagi menjadi 2 jenis:
- tekanan informasi, yang terjadi sebagai akibat dari informasi yang meluap-luap. Biasanya berkembang pada orang yang tugasnya terus-menerus memproses sejumlah besar informasi;
- stres psiko-emosional yang terjadi karena kemarahan, dendam, atau kebencian yang kuat.
Fisik, yang dibagi menjadi:
- suhu (misalnya, sebagai respons terhadap paparan panas atau dingin);
- makanan (ketika lapar atau terpaksa makan makanan yang menyebabkan jijik;
- nyeri (karena nyeri, cedera);
- cahaya (jika seseorang dipaksa untuk tinggal di ruang yang diterangi sepanjang waktu: di tempat kerja, berbaring di rumah sakit, jika ia mengalami kondisi hari kutub).

Distress dapat disebabkan oleh kondisi ekstrim (perang, angin topan, banjir, tanah longsor) atau peristiwa psikologis yang sangat kuat (seperti kematian kerabat, putusnya hubungan, lulus ujian).

Ada juga yang mengklasifikasikan stresor (stressor). Seperti itu dapat:

peristiwa kehidupan- acara jangka panjang: pindah, perjalanan bisnis, perceraian, kematian orang yang dicintai.
Malapetaka. Ini termasuk trauma, kecelakaan, perang, kematian seorang teman.
Stres emosional kronis. Ini muncul sebagai akibat dari konflik konstan yang belum terselesaikan dengan anggota keluarga atau kolega.
Kesulitan hidup kecil yang, terakumulasi seperti "bola salju", dapat menghancurkan hubungan normal dalam keluarga.

Stresor ini adalah penyebab kesusahan.

Bagaimana stres mengalir

Hans Selye mengidentifikasi tiga tahap dalam respons tubuh terhadap stres apa pun. Kecepatan kemunculannya tergantung pada kekuatan stresor dan keadaan sistem saraf pusat orang tertentu:

Tahap kecemasan. Seseorang berhenti mengendalikan pikiran dan tindakannya, prasyarat diciptakan untuk melemahnya tubuh. Perilaku menjadi kebalikan dari apa yang menjadi ciri khas orang ini.
tahap perlawanan. Daya tahan tubuh meningkat sehingga seseorang dapat membuat beberapa keputusan dan mengatasi situasi yang muncul.
Tahap kelelahan. Ini berkembang selama stres berkepanjangan, ketika tubuh "tidak mampu" untuk mempertahankan tahap resistensi lagi. Pada tahap inilah lesi pada organ dalam berkembang - masing-masing berbeda.

Ada juga deskripsi tahapan yang lebih panjang, yang dibuat setelah karya Selye. Disini ada 4 tahapan :

Mobilisasi: perhatian dan aktivitas seseorang meningkat, kekuatan masih dihabiskan dengan hemat. Jika pada tahap ini prosesnya memudar, maka itu hanya membuat marah, dan tidak menghancurkan seseorang.
Sthenic (aktif) emosi negatif. Kemarahan, agresi, kemarahan muncul. Untuk mencapai tujuan, kekuatan mulai dihabiskan secara tidak ekonomis, dan tubuh mengambil jalan kelelahan.
Asthenic (yaitu, pasif) emosi negatif. Itu muncul sebagai akibat dari pengeluaran berlebihan dari kekuatan sendiri pada tahap sebelumnya. Orang tersebut sedih, tidak percaya pada kekuatannya sendiri dan bahwa situasi ini dapat diselesaikan. Dia mungkin menjadi depresi.
Demoralisasi total. Ini terjadi ketika stresor terus bekerja pada tubuh. Seseorang mengundurkan diri untuk mengalahkan, menjadi acuh tak acuh, tidak ingin menyelesaikan tugas stresor atau yang lainnya. Seseorang dalam tahap kesusahan ini dikatakan "patah".

Apa yang bisa menyebabkan stres?

Apa penyebab stres pada orang dewasa sudah dibahas di atas. Ini adalah cedera, dan pindah, dan perpisahan / perceraian, dan kematian orang yang dicintai, dan masalah uang, dan kurangnya waktu untuk menyelesaikan pekerjaan tepat waktu, dan penyakit - milik sendiri atau orang yang dicintai. Wanita mengalami stres saat melahirkan anak, bahkan jika mereka berpikir bahwa mereka telah mempersiapkannya dalam 9 bulan (terutama yang rentan terhadap stres adalah wanita dalam persalinan yang mengalami kehamilan yang sulit, mengalami putus cinta dengan orang yang dicintai atau memiliki konflik terus-menerus selama kehamilan). periode ini).

Faktor-faktor yang meningkatkan kemungkinan mengembangkan stres adalah penyakit kronis, kurang tidur, kurang ramah lingkungan atau teman. Lebih rentan terhadap stres adalah orang-orang yang setia pada keyakinan mereka dan kata-kata yang diberikan.

Penyebab stres pada anak mungkin tidak begitu jelas:

hipotermia;
masalah dengan perawatan di taman kanak-kanak;
masalah komunikasi dengan teman sebaya;
perubahan tempat tinggal;
peningkatan beban kerja di sekolah atau pada tahun terakhir bersekolah di taman kanak-kanak;
masalah komunikasi;
memaksakan hobi oleh orang tua;
kurangnya seseorang dengan siapa Anda dapat mendiskusikan masalah Anda;
mengirim ke sanatorium atau kamp perintis tanpa orang tua;
sering tinggal di rumah sakit tanpa orang tua;
pengalaman seksual awal;
situasi yang tidak menguntungkan dalam keluarga;
kehilangan hewan peliharaan
perubahan tajam dalam rutinitas sehari-hari;
perubahan zona waktu;
konten kartun, film, permainan komputer (adegan pembunuhan, kekerasan, sifat erotis);
pengamatan biasa dari komunikasi intim orang tua atau orang asing;
perubahan kondisi cuaca secara tiba-tiba.

Bagaimana cara mengetahui apakah seseorang sedang stres

Bedakan antara stres akut dan kronis. Mereka memanifestasikan dirinya dengan cara yang berbeda, dan kami akan menganalisisnya secara rinci nanti.

Ada juga diagnosis "Reaksi akut terhadap stres." Ini adalah nama gangguan yang terjadi pada orang yang sehat secara mental sebagai respons terhadap stresor psikologis dan / atau fisik yang sangat kuat, ketika ada ancaman langsung terhadap kehidupan orang ini atau seseorang yang dekat dengannya. Dapat dicatat setelah:

bencana alam (badai, tsunami, banjir);
kebakaran rumah;
pemerkosaan, terutama jika itu sangat kejam;
kematian anak-anak;
kecelakaan mobil;
bagaimana seseorang disandera dalam serangan teroris;
berpartisipasi dalam permusuhan, terutama yang berdarah.

Stres berat seperti itu adalah gangguan jangka pendek, yang berlangsung beberapa jam atau 1-2 hari. Setelah itu, bantuan mendesak diperlukan (dalam 48 jam pertama) dari psikiater atau psikoterapis yang kompeten, jika tidak, stres akan berakhir dengan upaya bunuh diri, atau menjadi kronis dengan semua konsekuensi berikutnya.

Risiko lebih tinggi untuk mengembangkan reaksi terhadap stres berat pada orang:

kurus setelah sakit atau kerja keras;
memiliki penyakit otak;
yang berusia di atas 50 tahun;
yang tidak melihat bantuan dari luar;
untuk siapa apa yang terjadi benar-benar kejutan;
ketika orang lain mati di sekitarnya.

Reaksi akut terhadap stres dibuktikan dengan gejala yang dimulai beberapa menit setelah kejadian (lebih jarang - puluhan menit):

Kesadaran yang kabur seperti itu, ketika seseorang berhenti menavigasi dalam apa yang terjadi, tetapi dapat memperhatikan detail-detail kecil di sekitarnya. Karena itu, seseorang dapat melakukan tindakan aneh dan tidak berarti, yang bagi orang lain mungkin tampak kehilangan akal sehatnya.
Orang tersebut mungkin mengungkapkan ide-ide delusi, berbicara tentang peristiwa yang tidak ada, atau berbicara dengan seseorang yang tidak ada. Perilaku ini berlangsung dalam waktu singkat, dapat berakhir dengan tiba-tiba.
Seseorang dengan reaksi akut tidak mengerti atau kurang memahami pidato yang ditujukan kepadanya, tidak memenuhi permintaan atau tidak melakukannya dengan benar.
Retardasi ekstrim baik dalam berbicara maupun bergerak. Itu dapat diekspresikan sedemikian rupa sehingga seseorang membeku dalam satu posisi dan menjawab pertanyaan hanya dengan beberapa jenis suara. Lebih jarang, mungkin ada reaksi balik: aliran verbal yang sulit dihentikan, serta kegelisahan motorik yang diucapkan. Bahkan mungkin ada penyerbuan atau upaya untuk menimbulkan cedera serius pada diri sendiri.
Reaksi dari sistem saraf otonom: pupil melebar, kulit pucat atau kemerahan, muntah, diare. Bahkan mungkin ada penurunan tekanan darah yang begitu tajam sehingga seseorang meninggal.
Seringkali ada juga gejala stres seperti: kebingungan, ketidakmampuan untuk menjawab (dengan pemahaman penuh tentang ucapan), agresivitas, keputusasaan.

Jika seseorang dengan jiwa yang tidak sehat (tetapi tidak sakit mental) mengalami situasi yang sama, reaksi akut tubuh terhadap stres mungkin tidak sama seperti yang dijelaskan di atas.

Jika gejala ini bertahan lebih dari 2-3 hari, ini bukan reaksi stres akut. Kebutuhan mendesak untuk menghubungi ahli saraf, spesialis penyakit menular, psikiater atau ahli narkologi untuk menemukan penyebab sebenarnya dari kondisi ini.

Setelah mengalami reaksi akut, ingatan akan perilaku tersebut hilang sebagian atau seluruhnya. Pada saat yang sama, seseorang tetap tegang untuk beberapa waktu, tidur dan perilakunya terganggu. Selama 2-3 minggu dia kelelahan, dia tidak memiliki keinginan untuk melakukan apa pun, dan bahkan keinginan untuk hidup. Dia bisa pergi bekerja dan melakukannya secara mekanis.

stres akut

Fakta bahwa stres telah terjadi dalam kehidupan seseorang ditunjukkan oleh gejala-gejala berikut yang terjadi segera atau segera setelah tabrakan dengan stresor:

"ledakan" emosional, yang dikombinasikan dengan perasaan cemas atau takut yang tidak terkendali, atau dengan kegembiraan yang mendekati agresi;
mual, mungkin ada muntah tunggal (kita sering diperlihatkan ini di film);
perasaan sesak, tidak nyaman di dada;
kardiopalmus;
berkeringat;
pernapasan cepat, yang mungkin disertai dengan perasaan kekurangan udara;
menggigil atau merasa panas;
sakit perut;
mati rasa, perasaan anggota badan "kapas"; stres inkontinensia urin.

Jika stresnya kuat, tetapi tidak mencapai tingkat kritis (ketika ada ancaman terhadap kehidupan, setelah itu reaksi akut terhadap stres biasanya berkembang), seseorang, selain gejala yang tercantum di atas, mungkin memiliki:

kejang (kontraksi otot) tanpa kehilangan kesadaran;
ruam kulit, identik dengan urtikaria yang terjadi sebagai respons terhadap asupan alergen;
sakit kepala;
dorongan yang menyakitkan untuk mengosongkan usus, setelah itu tinja yang longgar diamati;
perasaan putus asa yang diucapkan, putus asa

stres kronis

Kondisi ini jauh lebih umum pada orang modern dengan laju kehidupan yang cepat. Gejala stres kronis tidak separah respons stres akut, sehingga sering diabaikan sebagai kelelahan dan diabaikan hingga menyebabkan berbagai penyakit. Ketika yang terakhir muncul, seseorang beralih ke dokter dan memulai perawatan, yang tidak mengarah pada hasil yang tepat karena penyebabnya - kehidupan dalam stres kronis - tetap belum terselesaikan.

Fakta bahwa seseorang menderita stres kronis akan ditunjukkan oleh tanda-tanda yang secara kondisional dapat dibagi menjadi beberapa kelompok:

Terkait dengan perubahan fisiologi manusia

Karena stres, seseorang dapat mengalami penderitaan fisik yang cukup berat, yang membuatnya mencari penyebabnya, mengunjungi dokter dari berbagai spesialisasi, dan minum obat dalam jumlah banyak. Tetapi adanya gejala-gejala berikut, ketika mereka berkembang pada seseorang yang sering atau terus-menerus mengalami stres, tidak berarti bahwa ia tidak menderita tukak lambung atau angina pektoris. Karena itu, kami akan membuat daftarnya, dan Anda akan tahu bahwa jika Anda menemukan beberapa di antaranya, Anda diperiksa, tetapi dokter mengatakan bahwa dia tidak menemukan apa pun pada Anda, ini adalah tanda-tanda gangguan stres, dan mereka harus diperlakukan sesuai. .

Gejala fisiologis stres kronis meliputi:

maag;
bersendawa;
mual;
rasa sakit di perut;
bruxism (menggertakkan gigi saat tidur);
sakit dada;
sering buang air kecil;
gagap
tinitus;
mulut kering;
tangan dingin;
kesulitan menelan;
kejang otot berkala: kejang otot-otot tangan, nyeri otot yang tidak dapat dipahami dan bergerak;
"memutar" sendi;
hot flashes, kemerahan pada wajah;
penyakit menular yang sering terjadi pada saluran pernapasan, disertai batuk, pilek;
kehilangan selera makan;
penurunan atau penambahan berat badan;
sakit kepala;
sakit punggung;
selama tekanan berikutnya, suhu bisa naik beberapa puluh;
"melompat" dalam tekanan darah;
peningkatan keringat;
gemetar parah pada tungkai atas;
tics dan gerakan obsesif;
ruam berupa bintik-bintik merah atau vesikel yang muncul "dari awal";
disfungsi ereksi, penurunan libido.

Gejala terkait emosi

Adanya stres kronis pada seseorang dibuktikan dengan perubahan karakter seseorang, ketika orang yang sebelumnya seimbang memiliki:

meremehkan harga diri;
ketidakteraturan;
sifat lekas marah;
kecemasan;
air mata;
ledakan kemarahan;
tindakan impulsif;
permusuhan terhadap orang lain;
kecurigaan;
penipuan;
hilangnya tujuan, insentif, minat dalam hidup;
kesalahan;
kritik terus-menerus terhadap orang yang dicintai;
pesimisme;
perasaan tidak nyata tentang apa yang terjadi;
keadaan perasa;
fokus pada peristiwa yang tidak menyenangkan;
menurunkan ambang kecemasan;
kecenderungan untuk memerintahkan teriakan;
perasaan kesepian, keputusasaan, kerinduan yang tak terkatakan;
munculnya pikiran untuk bunuh diri;
perubahan lama tidur dan pelanggaran kualitasnya (mimpi buruk);
peningkatan kepekaan terhadap suara keras, lampu terang atau berkedip;
gangguan memori;
bahkan masalah sekecil apa pun dapat menyebabkan kepanikan, kecemasan, atau agresi.

Gejala sosial-perilaku

Fakta bahwa seseorang mengalami stres kronis akan didorong oleh perubahan perilaku dan komunikasinya. Ini:

kekurangan perhatian;
kehilangan minat pada penampilan;
hilangnya minat sebelumnya: untuk bekerja, menjadi hobi;
tawa gugup;
kecanduan alkohol, obat-obatan, obat-obatan;
mencoba untuk diisolasi;
kurangnya waktu yang konstan;
kecanduan kerja dan beban kerja yang konstan di tempat kerja dan di rumah sebagai upaya mandiri untuk "melarikan diri" dari situasi tersebut;
orang tersebut menjadi berkonflik;
membuat banyak kesalahan kecil dalam pekerjaannya yang biasa;
saat mengemudi, ia sering berperilaku tidak pantas, berbicara kasar dalam kaitannya dengan pengemudi lain.

Tanda-tanda cerdas

Ini termasuk:

gangguan memori: seseorang tidak ingat dengan baik dan cepat lupa, mungkin ada penyimpangan memori;
kesulitan dengan analisis informasi baru;
pengulangan dari apa yang dikatakan sebelumnya;
pikiran obsesif, seringkali negatif;
kekentalan bicara;
kesulitan mengambil keputusan.

Fitur perjalanan stres pada wanita

Wanita lebih rentan terhadap stres. Selain itu, dalam upaya menjadi istri dan ibu yang ideal, mereka berusaha untuk tidak membicarakan pengalaman mereka, tetapi "menyimpan" dalam diri mereka sendiri. Ini menyebabkan munculnya gejala-gejala tertentu, yang sebagian besar dijelaskan di atas, tidak berbeda dengan "laki-laki". Dari jumlah tersebut, jika Anda tidak memperhatikannya tepat waktu, penyakit ginekologi, jantung, endokrin, atau obesitas dapat "tumbuh".

Tanda-tanda stres pada wanita, yang tidak selalu memungkinkan untuk menebak bahwa dia sedang stres, adalah:

sakit kepala (paling sering terasa di separuh kepala);
nyeri pada persendian;
"kegagalan" dari siklus bulanan;
tiba-tiba, bukan karakteristik seorang wanita sebelumnya, perubahan suasana hati;
kedutan kelopak mata di satu mata, yang berlangsung selama beberapa menit;
sakit punggung;
munculnya elemen merah "tidak bisa dipahami" dari ruam dan / atau bisul;
kejang, disertai rasa sakit, lalu di satu, lalu di bagian perut yang lain;
serangan panik;
rasa sakit di perut;
penurunan koordinasi;
kecanduan jenis makanan tertentu (seringkali permen dan produk susu) dan alkohol;
menurut American Journal of Obstetrics and Gynecology, sariawan vagina yang sering berulang dapat menjadi tanda stres yang berkembang di bawah pengaruh kortisol;
rambut rontok (mungkin tidak segera, tetapi 3-6 bulan setelah stres);
"suara", "bersiul", "klik" di telinga;
penurunan kapasitas kerja;
penurunan naluri mempertahankan diri;
pikiran untuk bunuh diri;
sifat lekas marah;
perubahan sikap terhadap diri sendiri dan orang yang dicintai (perasaan bersalah, kedinginan emosional).

Terutama perlu memperhatikan gejala tersebut (terutama 4) gejala terakhir setelah melahirkan. Mereka menunjukkan bahwa depresi pascamelahirkan atau psikosis pascapersalinan yang lebih berbahaya dapat dimulai.

Fitur perjalanan stres pada anak-anak

Tanda-tanda stres pada anak juga tidak terlalu terlihat, apalagi jika usia bayi belum sadar.

Jika anak berusia kurang dari 2 tahun, fakta bahwa ia telah menderita stres akan dibuktikan dengan penolakan makan, air mata, dan lekas marah. Gejala yang sama akan berkembang dengan proses inflamasi atau non-inflamasi, sehingga harus disingkirkan terlebih dahulu.

Seorang anak berusia 2-5 tahun “menyatakan” keterkejutan dengan kembalinya kebiasaan lama: mengisap ibu jari, dot, penolakan untuk makan sendiri, inkontinensia urin atau tinja. Bayi mungkin mulai menangis dalam keadaan yang berubah (misalnya, dari fakta bahwa mereka mulai membangunkannya di malam hari untuk menggunakan toilet) atau ketika orang baru muncul. Dia mungkin juga mulai gagap.

Stres pada anak usia 2-5 tahun akan ditandai dengan hiperaktif atau, sebaliknya, penurunan aktivitas, kenaikan suhu jangka pendek yang tidak masuk akal, muntah, perubahan suasana hati yang sering, munculnya banyak ketakutan (kegelapan, kesepian, anjing atau orang). dari profesi tertentu). Bayi yang stres tidak bisa tidur nyenyak.

Pada anak berusia 5-9 tahun, stres dimanifestasikan oleh gejala-gejala berikut:

kelelahan;
penurunan prestasi akademik;
mimpi buruk;
perilaku, seperti pada anak kecil (anak mulai "cadel", membelai, menjadi seperti bayi);
agresi;
ketakutan tanpa sebab, kecemasan;
berusaha kabur dari rumah atau sebaliknya anak berusaha untuk tidak keluar rumah, menghindari anak lain, tidak mau sekolah;
peningkatan atau, sebaliknya, penurunan nafsu makan;
mual dan bahkan muntah;
sakit kepala;
rasa sakit di dada;
kejang di sudut mulut;
stratifikasi kuku;
anak mungkin sebagian melupakan peristiwa yang membuat stres;
tics gugup atau munculnya kebiasaan menggigit kuku atau benda lain (penggaris, karet gelang, pena), mencabut rambut, mencungkil hidung, menyisir kulit;
perilaku menantang selama beberapa hari;
jika anak mulai berbohong, ini juga bisa menjadi tanda stres.

Apa saja gejala stres?

Gejala utama setelah stres menunjukkan kelelahan tubuh. Ini:

munculnya intoleransi panas;
mual tanpa sebab;
kelelahan yang muncul lebih cepat dari sebelumnya, mungkin tidak hilang bahkan setelah istirahat lama;
insomnia di malam hari, kantuk di siang hari, tetapi pasien mungkin terus-menerus mengantuk;
kehilangan selera makan;
penurunan libido;
ketidakpedulian terhadap penampilan sendiri;
penurunan perhatian, ingatan;
keraguan;
kesulitan berkonsentrasi;
pikiran negatif;
seseorang menjadi cepat marah, mudah tersinggung;
nadi dipercepat, tekanan arteri meningkat atau menurun, berkeringat meningkat, sakit kepala, berkeringat.

Tetapi jika iritannya cukup kuat, maka jika reaksi akut terhadap stres tidak berkembang, maka setelah beberapa minggu atau bulan (hingga enam bulan), seseorang dapat mengembangkan sindrom gangguan stres pasca-trauma. Ini muncul:

keterasingan dari orang lain;
ketidakpercayaan orang lain;
agresivitas;
kecemasan;
reaksi yang tidak memadai (biasanya sangat lemah atau sama sekali tidak ada) terhadap peristiwa terkini;
seseorang "hidup" dalam masalahnya: di siang hari dia memikirkan penyebab stres, di malam hari dia memimpikannya dalam bentuk mimpi buruk;
jika bagi seseorang tampaknya situasi traumatis mengikuti kombinasi beberapa fenomena, kemudian ketika mereka muncul kembali dalam hidupnya, ia menjadi agresif, mengalami serangan panik;
serangan panik dapat terjadi dengan sendirinya, mereka berkurang ketika berkomunikasi dengan orang lain, sehingga pada saat-saat seperti itu pasien rela melakukan kontak bahkan dengan orang asing;
seseorang mungkin mengalami rasa sakit di perut, di jantung, di kepala. Pada kesempatan ini, dia kadang-kadang diperiksa, tetapi tidak ada yang ditemukan padanya. Ini membuatnya mencari dokter yang "kompeten", beralih ke banyak spesialis. Jika tidak ada profesional medis yang menghubungkan gejala dengan stres yang dialami, pasien mungkin kehilangan kepercayaan pada pengobatan, memulai pengobatan sendiri, dan minum alkohol atau obat-obatan "untuk menenangkan diri".

Dengan demikian, gejala yang ditimbulkan oleh stres sangat mirip dengan penyakit pada organ dalam. Dimungkinkan untuk menduga bahwa ini adalah stres, karena fakta bahwa tanda-tanda mempengaruhi beberapa sistem tubuh sekaligus (misalnya, nyeri sendi dan mulas terjadi). Anda dapat mengklarifikasi diagnosis hanya dengan bantuan pemeriksaan: kemudian dengan bantuan studi instrumental (fibrogastroskopi, kardiogram, ultrasound jantung, rontgen saluran pencernaan) dan laboratorium (ini adalah analisis), tidak akan ada perubahan terdeteksi atau mereka akan menjadi minimal. Kehadiran stres akan dikonfirmasi oleh psikoterapis atau psikiater berdasarkan percakapan dengan seseorang dan beberapa tes lisan. Kadar kortisol dan hormon ACTH dalam darah juga akan menunjukkan respons stres.