Selamat siang, Pejuang! Artikel berikutnya dari proyek kami akan memberikan jawaban atas pertanyaan yang terdengar seperti: "Bagaimana cara meningkatkan kecepatan tumbukan"? Artinya, kami akan mencoba menggambarkan pelatihan yang sesuai, latihan yang memungkinkan kami untuk menyelesaikan masalah ini dengan sangat, sangat efektif.

Latihan di bawah ini adalah tipikal sistem pertarungan klan rahasia dan praktis tidak dikenal di zaman kita. Alasan mengapa "latihan lama daripada yang baru" dijelaskan di sini adalah karena mereka jauh lebih efektif daripada yang modern. Alhasil, petarung akan dapat meningkatkan kemampuan kecepatannya ke level yang sangat tinggi.

Pada suatu waktu, karena tertarik pada metode modern untuk meningkatkan kecepatan pukulan, saya melihat cukup banyak situs dan blog. Apa yang langsung menarik perhatian saya adalah keseragaman, keterbatasan dan kurangnya kecerdikan dari latihan yang mengembara dari satu tempat ke tempat lain. Tetapi apa yang benar-benar berlimpah adalah berbagai istilah medis, formula, dan omong kosong lain yang tidak membantu seseorang sedikit pun lebih dekat ke tujuan yang diinginkan, yaitu, mereka benar-benar membantu pejuang untuk meningkatkan kecepatan serangannya.

Dari sudut pandang saya, seseorang dipenuhi dengan banyak "kata-kata kiri" semata-mata karena alasan bahwa mereka tidak dapat menawarkan sesuatu yang konkret sebagai balasannya. Ini terutama terlihat dalam buku-buku tentang Sistem Kadochnikov: Anda membuka bagian yang dikhususkan, misalnya, untuk masalah persiapan psikologis dan Anda benar-benar mulai "tenggelam": istilah, beberapa teori, formula, dll., dll. ... Berapa kali saya mencoba "menyeberang" melalui semua ini, tetapi otak hanya "kabur" dan mulai tertidur dengan liar.

Jika ini berlanjut di masa depan, maka metode pengiriman materi seperti itu pada akhirnya akan mendiskreditkan sistem, karena "tingkat kepercayaan" di Inggris telah lama "bergegas ke bawah dengan cepat".

1. Mengapa dia, kecepatan?

Singkatnya, "Semakin tinggi kecepatan, semakin banyak tindakan teknis yang akan dilakukan per satuan waktu, semakin sedikit peluang yang dimiliki lawan." Peningkatan kecepatan serangan, akurasi dan daya tahan, dikalikan dengan kepatuhan, akan memberikan kualitas yang sama sekali baru untuk serangan apa pun, karena musuh tidak akan punya waktu untuk bereaksi sama sekali. Intinya, keempat komponen ini adalah formula yang hampir universal untuk bela diri tanpa senjata!

Benar-benar tidak akan ada yang setara! Setelah belajar bekerja dengan kecepatan tinggi sambil memperhatikan prinsip "jarak sentuh bebas", Anda dapat dengan mudah memblokir, menghindari, atau menghindari serangan apa pun yang dilakukan dari jarak yang lebih jauh. Bagaimanapun, musuh perlu membuat sub-langkah ke arah Anda, meskipun kecil. Jalur pertempuran diperpanjang, masing-masing, efektivitas serangan berkurang: baik dalam hal kecepatan dan kejutan.

2. Pelatihan.

Tujuh latihan yang sangat efektif akan dijelaskan di bawah ini. Seseorang dapat berkeringat selama empat yang pertama, bahkan sampai kehilangan detak jantung. Yang kelima, keenam dan ketujuh dikerjakan secara eksklusif dengan pasangan. Saya tahu bahwa bagi banyak orang, menemukan pasangan yang cerdas adalah tugas yang sangat sulit, tetapi masalah ini harus diselesaikan dengan cara yang positif, karena hanya dalam kasus ini, kemajuan akan berkembang pesat.

Tetapi pada awalnya, sebelum latihan, deskripsi lokasi zona akan diberikan, pijatan yang, meskipun kecepatan pukulan tidak meningkat, tetapi mempersiapkan otot dan ligamen untuk pekerjaan semacam ini, secara signifikan mengurangi risiko cedera.

Adaptasi otot dan ligamen untuk mempercepat dengan pijatan khusus.

Sebelum saya mulai berbicara tentang meningkatkan kecepatan dampak apa pun, saya akan menjelaskan pijatan pendahuluan yang perlu Anda latih dalam beberapa bulan pertama pelatihan sebelum Anda mempelajari keterampilan gerakan kecepatan "seperti itu".

Tugasnya adalah mempersiapkan otot dan ligamen untuk beban berkecepatan tinggi yang akan datang. Dan Anda perlu berlatih setiap hari cukup sering: hingga sepuluh kali. Tentu saja, setiap sesi pelatihan mikro semacam itu tidak terlalu lama: jadi ... selama satu atau dua menit. Hal utama adalah "ada shob," seperti yang mereka katakan, tetapi selalu dengan fokus batin pada esensi latihan. Konsentrasi seperti itu di masa depan akan secara signifikan meningkatkan efektivitas tindakan pijat, karena sikap yang tepat sedang dikembangkan

1. Mengerjakan zona vertebra serviks keenam-ketujuh.

Menemukan zona ini sangat sederhana: jika Anda memiringkan kepala ke depan, maka tulang belakang yang paling menonjol akan muncul di leher. Di bawahnya, pada jarak sekitar lebar telapak tangan, studi yang merangsang sedang berlangsung, yang dengan sempurna mempersiapkan tendon dan otot-otot tubuh untuk kerja kecepatan dan kekuatan di masa depan. Pijat dilakukan dengan gerakan menggosok telapak tangan yang agak keras, diselingi dengan ketukan kecil dengan kepalan tangan, namun dilakukan dalam batas kenyamanan.

2. Bekerja di luar zona di bawah pusar.

Pukulan dilakukan dengan jari, sedikit ditekuk dan dilipat sehingga ujungnya membentuk satu garis: yaitu, mereka tidak saling menonjol satu sama lain. Area khusus yang dibentuk oleh ujung jari ini digunakan untuk mengencangkan dengan memberikan efek getar kecil pada zona dan titik di bawah pusar tepat di belakang rollernya dan pada jarak hingga tiga tsuni di kedua sisi tubuh. Saat Anda melakukan tekanan ini, rasakan sabuk otot tertentu di sekitar tubuh Anda.

3. Bekerja di luar zona kaki.

Area yang dimulai tepat di belakang sendi lutut harus dikerjakan: di atas dan di bawahnya. Gerakan harus cukup kuat dan dilakukan dengan bentuk kepalan tangan yang sesuai, secara bersamaan dari kedua sisi dalam antifase.

Dengan cara yang sama, ada studi tentang zona yang terletak selebar empat jari dari tulang pergelangan kaki yang menonjol, dari luar dan dari dalam.

4. Elaborasi zona tangan.

Pertama-tama, harus disebutkan di sini tentang metode peningkatan kecepatan pukulan seperti tali pengikat melintang dari telapak tangan. Telapak tangan diikat di tengah dan secara berkala mengepalkannya, seseorang mencapai stimulasi zona yang terletak di sisi tepi telapak tangan dalam depresi saat menekuk jari kelingking.

Tindakan memijat sendi pergelangan tangan juga dilakukan, diselingi dengan kontraksi kuatnya: sebagai akibatnya, tulang harus sedikit keluar dari kantong artikular.

5. Bekerja di luar zona siku.

Perkembangan area nyeri yang terletak di atas area siku dari luar dan dari dalam, kira-kira dengan cara yang sama seperti yang dilakukan saat memijat area lutut, yang telah dijelaskan di atas. Zona ini ditemukan ketika lengan bawah ditekuk pada sembilan puluh derajat, dengan telapak tangan menghadap ke atas. Dengan tangan yang lain, kami memegang sendi siku sedikit lebih tinggi dan mencari dua zona yang agak menyakitkan, diikuti dengan studi mereka.

1. Latihan "Kecepatan beban pada semua kelompok otot."

Ini adalah latihan pertama dalam seri "Cara Meningkatkan Kecepatan Dampak". Esensinya terletak pada kenyataan bahwa "naik" untuk melakukan gerakan apa pun yang dapat Anda pikirkan. Anda belajar untuk bergerak dengan kecepatan "secara umum", dan tidak hanya sepanjang lintasan tertentu. Pernapasan dalam hal ini adalah sebagai berikut: pertama, Anda bernapas secara paksa sampai perasaan jenuh yang samar dengan udara tubuh muncul, dan kemudian dengan kecepatan yang meningkat secara bertahap, Anda mulai bergerak - dengan ritme pernapasan yang sama.

Tidak ada batasan gerakan, tetapi Anda harus ingat tentang peralatan otot-otot. Ingat juga karena ada kemungkinan besar untuk mematahkan hati. Karena itu, latihan tidak boleh dipaksakan: lagipula, agar dianggap selesai, Anda harus dapat bergerak dengan kecepatan maksimum yang mungkin selama sekitar lima puluh menit, dan ini sering kali memakan waktu beberapa tahun.

Bagaimana kecepatan kerja biasanya diatur di bagian yang berbeda? Seseorang pertama-tama mempelajari beberapa jenis gerakan tempur, dan kemudian mulai mengasahnya "untuk kecepatan. Tetapi "kusen" utama dari metode ini adalah bahwa ia mengembangkan lintasan tertentu, dan fakta bahwa "di samping" tetap tidak tersentuh.

Anda tidak dapat benar-benar meningkatkan kecepatan pukulan dengan hanya berlatih beberapa tindakan individu. Penting untuk bekerja dengan semua gerakan yang dapat dilakukan tubuh manusia, terlebih lagi, masih belum diketahui gerakan apa yang mungkin diperlukan dalam pertempuran.

Dalam latihan yang dijelaskan, hampir semua kelompok otot tubuh bekerja, yang, omong-omong, sangat penting dalam situasi "jalanan", di mana tidak ada pengkondisian, tetapi cukup sering "keacakan", yang Anda cari untuk "kunci" yang sesuai.

Lima keuntungan tak terbantahkan dari latihan ini:

Ketahanan khusus untuk pertempuran terbentuk. Cukup mempelajari cara bergerak dengan kecepatan setidaknya lima menit dan tidak akan ada pesaing dalam pertarungan. Tidak ada lari yang dapat menggantikan jenis latihan ini.

Kecepatannya sendiri akan beberapa kali lebih tinggi dari musuh. Anda akan lebih cepat dari petinju dan ini tidak berlebihan!

Latihan menghilangkan perasaan yang dikenal banyak orang sebagai "sulit untuk dipukul": anggota badan tampaknya diisi dengan semen dan tidak mematuhi perintah yang disengaja.

Anda dapat mulai membangun kecepatan sekarang, dan tidak menunggu sampai Anda mempelajari beberapa jenis pukulan. Bagaimanapun, kecepatan dikembangkan berdasarkan gerakan alami manusia yang sudah ada.

Orang yang jauh dari seni bela diri dapat melatih kecepatan dengan cara ini. Jangan terburu-buru: kesehatan adalah yang utama!

2. Latihan "Gerakan seperti di air".

Latihan ini juga meningkatkan kecepatan dengan sempurna: dan tidak hanya menyerang, tetapi juga gerakan secara umum. Jenis pelatihan ini telah dijelaskan secara rinci di, serta di "Pelajaran". Hanya dalam artikel itu disajikan dalam bentuk kompleks qigong intuitif untuk pemula, tetapi ini tidak boleh membingungkan, karena banyak latihan bersifat polisemantik dan memberikan efek yang diperlukan, tergantung pada apa yang menjadi fokus pemain. Pada saat pelatihan dia akan mendengarkan perasaannya sendiri - kepekaan, persepsi, energi akan berkembang. Dia akan mulai berkonsentrasi pada kerja otot, berbagai aspek kerja aparatus tendon-otot dan permutasi lainnya - dan sekarang dia sudah mengerjakan gerakan itu sendiri, mendapatkan kehalusan, kontinuitas, kemampuan untuk beralih dari satu gerakan. gerakan ke yang lain.

Dengan menggiling latihan ini untuk waktu yang cukup lama, Anda benar-benar dapat melatih semua gerakan tubuh dengan kualitas yang sangat tinggi dan, yang paling tak terduga, secara signifikan meningkatkan kecepatannya.

Namun, kejutan di sini hanya pada pandangan pertama. Lagi pula, ketika Anda melatih gerakan, Anda memoles lintasannya. Lintasannya adalah serangkaian gerakan mikro, lebih tepatnya, ketidakhadirannya, karena gerakan utama belum ditetapkan. Saat berolahraga, Anda mengembangkan gerakan yang sangat mikro ini, sebagai akibatnya gerakannya bergulir, yang berarti kecepatannya meningkat.

Sangat mudah untuk memeriksa gerakan untuk keberadaan gerakan mikro. Untuk melakukan ini, cukup melakukan gerakan apa pun dengan kecepatan yang sangat lambat. Jika Anda perhatikan bahwa ketika membuat gerakan, ia bergerak, seolah-olah, dengan sentakan kecil, bergoyang dari sisi ke sisi dan lainnya, bukan "efek" yang sepenuhnya tidak dapat dipahami, maka ini hanya berarti satu hal: gerakan itu "mentah" dan tubuh tidak mematuhi otak, terus-menerus mencoba "Berguling ke samping". Makanya, masih perlu digarap, termasuk dengan kecepatan lambat.

3. Latihan "tangkap lalat".

Hanya saja, jangan tertawa) Lucu, tentu saja, mengejar serangga, tetapi jika aktivitas ini akan meningkatkan kecepatan pukulan, mengapa tidak? Selain itu, setelah menguasai latihan, Anda dapat dengan mudah mencegat semua yang Anda inginkan: daun pohon yang jatuh, selembar kertas, serta serangan musuh. Selain itu, banyak nuansa teknis diwujudkan, misalnya, kebutuhan untuk "berburu" di posisi yang lebih rendah, jika tidak, tidak akan ada cadangan yang bergerak.

Saat Anda belajar menangkap serangga, latihannya bisa sangat rumit dengan menetapkan sendiri tugas berburu dengan satu atau beberapa kombinasi jari. Pelatihan semacam itu dengan sempurna mengembangkan keterampilan motorik halus jari, memaksa serat otot yang diperlukan untuk bekerja, yang sangat penting untuk mengaktifkan korteks serebral.

4. Latihan "Punya waktu untuk mencegat."

Pelatihan yang layak untuk Bruce Lee! Inti dari latihan ini adalah untuk menahan benda, melepaskannya, melakukan dorongan menyerang dan memiliki waktu untuk mencegat benda yang jatuh sebelum jatuh ke tanah! Menyerang lunge dilakukan dengan tangan yang memegang objek.

Latihan ini dapat dikuasai secara bertahap, dimulai dengan memegang benda ringan, karena lebih mudah untuk mencegatnya dengan gerakan sebaliknya: pada kenyataannya, batu bata akan jatuh lebih cepat daripada pulpen ... Pulpen lebih cepat daripada pulpen. selembar kertas ... Selembar kertas lebih cepat dari bulu ... Dimulai dengan bulu dan Dengan perlahan-lahan menambah berat benda yang dipegang, Anda dapat meningkatkan kecepatan serangan Anda sendiri selama bertahun-tahun, karena alasan itu persyaratan menjadi lebih ketat sepanjang waktu.

Jenis latihan ini bagus karena tidak mungkin untuk "menampar" atau bekerja "sembrono": objek berhasil mencegat dan tidak jatuh, atau tidak punya waktu dan jatuh ke permukaan.

5. Latihan "pukulan untuk berkedip".

Latihan yang sangat baik untuk membangun kecepatan super. Artinya memiliki waktu untuk menyentuh pasangan Anda pada saat dia berkedip. Mitra itu berkedip - Anda menyentuhnya. Penting untuk belajar bagaimana menyesuaikan diri dengan periode waktu yang singkat itu sementara mata pasangannya tertutup.

Tampaknya ini adalah permainan, tetapi makna pertempurannya jelas: ketika seseorang berkedip, dia pada saat itu, karenanya, tidak melihat: bagaimanapun, matanya tertutup. Dalam waktu singkat inilah pukulan dilakukan, misalnya gerakan memotong jari-jari di atas mata. Atau terjang ke tenggorokan. Manfaat dari latihan ini tidak dapat disangkal. Bagaimanapun, Anda mencoba memastikan bahwa pukulan Anda tidak akan terlihat oleh musuh. Dan faktanya: bagaimana Anda bisa menyadarinya jika mata Anda tertutup dalam sekejap? Dan agar sesuai dengan eksekusi pukulan, Anda hanya perlu meningkatkan kemampuan kecepatan Anda secara fantastis. Kelebihan lain dari latihan ini adalah seseorang berkedip hampir secara tidak sadar dan, katakanlah, secara kacau, yang akan menambahkan unsur kealamian pada latihan Anda.

Pada saat yang sama, keterampilan melakukan serangan berkedip sedang ditingkatkan: orang yang berkedip - pada saat itu Anda berhasil mengenai. Tentu saja, agar tidak menyalahkan semua orang dan semua orang, diperlukan pengaturan yang tepat, di mana kehidupan yang damai, dan di mana situasi pertempuran.

6. Latihan "Punya waktu untuk membela diri."

Seperti yang sudah saya katakan, sambil mengamati prinsip "jarak sentuhan bebas", orang yang melakukan serangan tidak akan bisa membela diri "pada prinsipnya". Kami akan menggunakan efek ini untuk meningkatkan kecepatan serangan kami secara signifikan.

Namun, ada sedikit nuansa di sini. Ketika Anda mengembangkan perlindungan dari jarak seperti itu, maka mitra yang melakukan serangan dan sentuhan, Anda harus berdiri pada jarak yang sedikit lebih besar dari jarak "jangkauan" -nya. Idealnya, dia harus berada pada jarak sedemikian rupa sehingga Anda punya waktu untuk bertahan melawan sekitar setengah dari serangannya yang dilakukan dengan kecepatan penuh. Lagi pula, jika pasangan Anda bekerja tepat dari jarak "bertahan", maka Anda tidak akan punya waktu untuk melindungi diri dari satu pukulan, lalu apa gunanya latihan? Apa gunanya jika Anda keluar lagi dan lagi untuk melewatkan "serangan sentuhan", mengedipkan mata dan bahasa kotor yang menakutkan setiap saat?

Dari poin-poin utama, berikut ini harus diperhatikan. Anda hanya akan punya waktu untuk bertahan melawan serangan jika Anda meninggalkan gudang senjata standar dan mulai bertindak dengan gerakan-gerakan yang akan dihasilkan tubuh Anda untuk menghindari rasa sakit. Rasa sakit adalah momen kedua dan itu perlu, jika tidak, tubuh tidak akan mengaktifkan potensi perlindungannya, yang secara alami melekat di dalamnya. Dan ingat bahwa Anda tidak harus menendang dengan semua kebodohan - perlindungan spontan dapat diaktifkan dengan hanya membakar tamparan pada kulit.

7. Latihan "Punya waktu untuk menjemput."

Latihan menarik lainnya dari siklus "cara meningkatkan kecepatan tumbukan" dan, tidak seperti yang dijelaskan di atas, sering disebutkan dalam sumber yang dikhususkan untuk seni bela diri dan pertarungan tangan kosong. Tugas Anda adalah memiliki waktu untuk mengambil sesuatu dari telapak tangan pasangan Anda sebelum dia mengepalkannya. Dengan demikian, telapak tangan tidak harus ditempatkan pada tingkat yang sama sepanjang waktu (biasanya, ini adalah tingkat sabuk), tetapi juga dimungkinkan pada tingkat kepala, bahu, dll.

3. Hasil latihan kecepatan.

Tujuh latihan yang luar biasa ini akan memungkinkan orang yang tertarik untuk meningkatkan kecepatan pukulan mereka sendiri, untuk meningkatkan tingkat kecepatan mereka ke tingkat yang akan dianggap oleh banyak orang sebagai luar biasa. Selain itu, semakin Anda maju dalam seni memperluas kemampuan kecepatan, semakin banyak penemuan menarik yang akan dibuat. Misalnya, dalam duel, Anda hanya akan takjub melihat betapa miripnya gerakan lawan Anda dengan lalat tidur. Tetapi untuk mencapai efek ini, pelatihan dan latihan diperlukan. Dan setelah itu tidak mungkin untuk bersantai, karena tidak ada batasan kecepatan.

Selain itu, orang yang berpengetahuan mengatakan bahwa seiring waktu, ketika kemampuan kecepatan melebihi tingkat tertentu, seseorang akan mulai memandang dunia di sekitarnya dengan agak berbeda. Apakah benar atau tidak, kita akan menunggu dan melihat, tetapi fakta bahwa bekerja dengan kecepatan telah memperluas jangkauan persepsi dunia sekitarnya adalah fakta. Ada saat ketika saya tidak berlatih dan, karenanya, kecepatan saya turun tajam. Jadi, kesan "dalam hidup" itu seperti saya dibelenggu, secara harfiah "seorang pria dalam sebuah kasus." Tentu saja, orang tidak menyadari hal ini, karena mereka telah hidup dengan sensasi ini sepanjang hidup mereka, tetapi sebagai seseorang yang akrab dengan keadaan lain, "keketatan psikofisik ini tidak muncul sama sekali."

4. "Pemicu kecepatan".

Akhirnya, saatnya telah tiba untuk menyentuh satu nuansa mengenai peningkatan kecepatan pukulan. Keterampilan, ketika tubuh dilatih untuk kecepatan dan tahu bagaimana bergerak cepat, tidak cukup. Juga perlu untuk mengembangkan "pemicu" untuk kecepatan itu sendiri.

Apa itu? Saya akan menjelaskannya menggunakan contoh dengan mobil. Semua orang sadar bahwa selain karakteristik seperti kecepatan maksimum yang mungkin, mobil memiliki indikator lain. Ini adalah waktu yang dibutuhkan mobil untuk mencapai kecepatan ini, yang dinyatakan oleh pabrikan.

Seolah-olah sudah ada artikel tentang topik ini. Benar-benar sama dalam kaitannya dengan seseorang. Selain kecepatan itu sendiri, seseorang perlu belajar untuk "mendapatkannya" secepat mungkin. Artinya, perlu untuk mempelajari cara cepat beralih ke kecepatan tempur dari keadaan "dingin".

Bagaimana Anda bisa mempelajari trik ini? Salah satu solusi yang mungkin adalah mengendalikan emosi. Sebagai contoh, berikut adalah sparring petinju. Jadi, jika salah satu dari mereka melewatkan pukulan kecil ke peseknya sendiri, maka ia, karenanya, memiliki semacam ledakan emosional, yang dengannya zat pengaktif yang diperlukan dilepaskan ke dalam darah. Ini mengarah pada fakta bahwa ia akan mencapai kecepatan yang diperlukan lebih cepat daripada lawannya, yang belum "meraih".

Dalam pertempuran nyata, sangat tidak disarankan untuk melewatkan serangan musuh, dan oleh karena itu, perlu mempelajari metode lain. Salah satu metode ini adalah kemampuan untuk mengayunkan "pendulum emosional". Dalam kehidupan sehari-hari, keterampilan membangun emosi bahkan lebih berharga daripada dalam pertempuran, karena perkelahian adalah fenomena yang agak langka. Dan dalam kehidupan, keterampilan dapat digunakan dalam banyak kasus, misalnya, untuk cepat bangun atau menghilangkan rasa kantuk.

Tidak masuk akal untuk masuk ke rincian penumpukan seperti itu karena dua alasan, karena: a) Sebagai permulaan, akan baik untuk memahami informasi di atas. b) Beberapa nuansa pekerjaan seperti itu sudah direncanakan di minggu kedua belas.

5. Artikel ringkasan kecil:

1. Daftar tujuh latihan di atas, diambil dari gudang sistem pertarungan klan kuno, ditambah pijatan kompleks kecil, yang dipinjam dari sana, akan memungkinkan fanatik tangan kosong untuk meningkatkan karakteristik kecepatan mereka ke tingkat yang tidak dapat dicapai oleh orang lain .

2. Kemampuan untuk menjaga dalam batas kecepatan kedipan musuh dengan serangan akan memungkinkan melakukan serangan dengan kecepatan liar. Ketahanan tempur yang terlatih memungkinkan Anda mempertahankan kecepatan kecepatan tinggi untuk waktu yang sangat lama. Diambil bersama-sama dan dengan mempertimbangkan prinsip "jarak sentuhan bebas", lingkup motor pribadi pejuang akan berkembang secara signifikan, yang akan mengarah pada kemampuan untuk melakukan serangan untuk membunuh dari jarak yang sedikit lebih besar dengan efek yang sama: sebagai hasilnya, tidak mungkin untuk bertahan melawan mereka!

3. Bonus yang tidak terduga akan menjadi efek seperti itu ketika setiap gerakan musuh akan mulai dianggap sebagai kura-kura.

4. Tetapi semua ini tunduk pada pelatihan nyata. Dan pelatihan kecepatan tinggi yang nyata disertai dengan mikrotrauma dan keseleo otot dan tendon (pijatan di atas akan membantu di sini), serta berliter-liter keringat, yang juga tidak menyenangkan. Selain itu, ada fenomena yang bersifat psikis: seseorang memperlakukan latihan kecepatan tinggi sebagai kerja keras. Artinya, "kecepatan" sama sekali tidak menyukainya, itu tidak menyenangkan baginya. Dari sudut pandang saya, ini adalah pertahanan bawah sadar tubuh terhadap jalan keluar yang akan datang dari "zona nyaman".

Tubuh kita sempurna. Ini dirancang untuk melakukan pekerjaan yang berguna secara maksimal dengan tegangan minimum, karena penghematan energi adalah prioritas sejak awal.

Namun, seiring waktu, paparan lingkungan merusak postur, dan stres, pengalaman hidup yang negatif, dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak menciptakan klem otot - ketegangan otot yang tidak wajar secara konstan.

Bagaimana rasanya bergerak dengan sedikit usaha

Untuk menjelaskan dengan jelas mengapa Anda membutuhkan gerakan ekonomi, berikut adalah kutipan dari buku Moshe Feldenkrais Kesadaran Melalui Gerakan: 12 Pelajaran Praktis. Penulis membandingkan tubuh manusia dengan mesin.

Mesin yang efisien bekerja di mana semua bagian disejajarkan dengan tepat satu sama lain, semua yang perlu dilumasi dilumasi, bagian yang bergesekan pas satu sama lain tanpa celah dan tanpa kotoran. Energi tidak terbuang untuk gerakan tidak berguna yang mengambilnya dari pekerjaan yang diperlukan.

Moshe Feldenkrais

Gerakan yang paling efektif adalah gerakan yang tanpa tindakan acak dan tidak perlu. Dengan menghilangkan stres berlebih, Anda mulai bergerak semudah mungkin.

Penting untuk mempelajari cara mengubah gerakan yang membutuhkan usaha dan ketegangan menjadi gerakan yang baik, yaitu gerakan yang terutama efektif, serta nyaman dan mudah.

Untuk lebih memahami apa yang dipertaruhkan, periksa sendiri. Cobalah dua tes sederhana untuk melihat apakah Anda dapat bergerak secara ekonomis dan efisien.

Uji diri Anda untuk mengemudikan ekonomi

Tes tinja

Duduklah di tepi kursi dengan ujung jari di leher dan cobalah untuk berdiri. Apakah leher Anda tegang? Coba berdiri lagi, biarkan leher Anda rileks. Telah terjadi?

Bangun dari kursi tidak melibatkan otot-otot di leher, tetapi secara otomatis tegang. Ini adalah gerakan yang sangat tidak perlu ketika Anda menghabiskan energi untuk sesuatu yang sebenarnya membutuhkan sedikit usaha.

Cobalah untuk melacak pada titik mana leher mengencang. Ketegangan saya meningkat ketika tubuh bergerak maju, dan dada menggantung di atas kaki. Untuk memastikan bahwa ketegangan ini tidak perlu, saya mencoba mengendurkan leher saya dalam posisi ini. Saya berhasil melakukannya.

Artinya, Anda bisa bangun tanpa menegangkan otot leher saat mengangkat dari posisi duduk. Hanya saja kami terbiasa melakukan ini, jadi agak sulit untuk melatih kembali.

Tes penimbangan

Ada tes bagus lain dari buku Feldenkrais yang membutuhkan skala mekanis.

Duduk di kursi dan letakkan kaki Anda di timbangan. Sekarang cobalah untuk berdiri seringan dan semulus mungkin. Kemungkinan besar, panah skala pertama-tama akan melampaui tanda berat Anda, lalu berguling kembali dan setelah beberapa keraguan akan mengambil posisi yang diinginkan. Jika gerakan Anda mulus dan efisien, panah perlahan akan mencapai tanda berat Anda, tetapi tidak akan melampauinya atau goyah.

Kekakuan otot, pola gerakan abnormal, gerakan yang buruk semuanya menjadi kebiasaan dan dianggap sebagai gerakan dan postur normal. Namun, setelah diperiksa lebih dekat, ternyata tidak demikian. Anda menghabiskan banyak energi untuk gerakan yang tidak berguna, otot-otot dalam ketegangan konstan, dan tubuh mengambil posisi yang tidak wajar.

Bagaimana cara mengubah ini? Mulailah dengan mengamati diri sendiri lebih sering.

Perhatikan diri Anda setiap menit gratis

Untuk memperbaiki posisi yang salah, Anda harus memperhatikannya terlebih dahulu. Apakah Anda sering memperhatikan postur tubuh Anda? Lakukan sekarang.

Kemungkinan besar, Anda akan menemukan hot spot di tempat yang tidak seharusnya. Memeriksa bahu. Paling sering mereka dicubit dan diangkat. Kemudian perhatikan leher. Apakah tegang dan maju?

Memeriksa otot-otot wajah. Paling sering, mereka hanya bersantai dalam tidur, dan kami tidak memperhatikan bagaimana pada siang hari wajah membeku dalam topeng yang suram. Bagaimana dengan rahang bawah? Apakah dia terlalu tegang? Mungkin Anda harus sedikit meredakan ketegangan?

Biasakan menilai posisi tubuh dan ketegangan otot Anda sepanjang hari.

Perhatikan tubuh Anda dan cobalah untuk mengendurkan otot-otot yang tegang secara tidak wajar saat ini. Ini akan menjadi meditasi mini Anda sepanjang hari dan kesempatan besar untuk meningkatkan efisiensi Anda dalam bergerak. Setelah relaksasi tubuh, stres mental juga berkurang.

Jika Anda terbiasa memperhatikan tubuh Anda, Anda akan dapat melakukannya dalam keadaan apa pun, termasuk dalam situasi stres. Evaluasi bagaimana Anda bergerak ketika Anda takut, kesal, bersemangat setelah bertengkar atau berdebat dengan suara tinggi. Coba ubah posisi tubuh Anda dalam situasi ini. Anda akan melihat bagaimana sikap psikologis juga berubah.

Cari Cara Mengoptimalkan Lalu Lintas

Setiap gerakan yang membutuhkan usaha dari Anda dapat dioptimalkan dan dibuat lebih ringan.

Tubuh manusia dirancang sedemikian rupa sehingga upaya utama dilakukan karena otot-otot lebar yang terletak lebih dekat ke pusat tubuh: otot gluteal, otot paha, punggung, dan perut. Karena mereka, kami berjalan, berlari, mengangkat beban.

Jika mengangkat beban upaya utama adalah pada otot gluteal dan otot pinggul, Anda tidak akan meregangkan punggung dan akan mampu mengangkat lebih banyak beban.

Untuk melakukan ini, jaga punggung tetap lurus, tarik panggul ke belakang dan lakukan jongkok yang baik sambil mengangkat. Jika Anda mencoba mengangkat beban dengan otot-otot lengan dan punggung, itu akan berakibat buruk pada punggung bawah Anda. Bahkan dalam seni bela diri, pukulan yang bagus hanya mungkin dilakukan dengan partisipasi pinggul. Jika Anda mengisolasi paha Anda, Anda tidak akan mendapatkan pukulan keras.

Jangan lupa tentang apa yang perlu Anda pelajari: angkat beban, berjalan di atas bukit dan bawa benda berat dengan tangan terentang agar tidak merusak diri sendiri.

Memperhatikan tubuh Anda dan mengingat mekanisme gerakan, Anda dapat secara mandiri mencari cara melakukan sesuatu yang lebih sederhana dan lebih mudah, bagaimana menghubungkan kelompok otot besar ke gerakan dan melepaskan beban yang lebih kecil.

Berikut adalah contoh kehidupan nyata. Saya berjalan dengan kereta dorong musim dingin dengan pelari yang tidak memiliki pegangan yang dapat disesuaikan. Karena saya agak pendek, pegangan ini terlalu tinggi, jadi tangan saya lelah sepanjang waktu. Saya mulai mencari posisi yang lebih baik untuk melepaskan beban dari lengan saya, dan saya menemukan bahwa jika saya menurunkan bahu saya dan menggerakkannya sedikit ke depan, dan juga meregangkan tangan saya ke depan, beban akan hilang darinya.

Kiri - posisi di mana tangan tidak lelah

Saya mendorong kursi roda dengan kekuatan tubuh, yaitu, saya menggunakan otot-otot besar yang sama yang saya gunakan untuk berjalan, dan lengan saya hanya mentransmisikan kekuatan tanpa mengejan.

Ini berlaku untuk setiap gerakan yang menyebabkan kelelahan otot. Katakanlah Anda membawa sebuah kotak, tangan Anda lelah. Cobalah untuk memeluknya melawan Anda. Jadi Anda melepaskan beban dari tangan Anda dan memindahkannya ke otot-otot besar yang siap untuk ini.

Jelajahi gerakannya. Jika Anda merasa tidak nyaman dan tidak nyaman, jangan menyerah untuk membuat sesuatu menjadi lebih mudah. Anda dapat menghindari cedera dan melatih diri untuk bergerak dengan benar.

Perhatikan nafasmu

Berbicara tentang gerakan, seseorang tidak bisa tidak menyebutkan pernapasan. Ini secara langsung memengaruhi cara Anda bergerak, seberapa fleksibel Anda, dan seberapa baik Anda dapat melakukan suatu tindakan.

Ini dengan jelas dan sederhana menjelaskan hubungan antara gerakan, emosi, perasaan dan pikiran, dan memberikan latihan yang akan mengajarkan Anda untuk berteman dengan tubuh Anda dan melakukan gerakan yang biasa lebih mudah dan lebih mudah.

Gerakan adalah kehidupan. Hidup adalah sebuah proses. Tingkatkan kualitas proses, maka Anda memperbaiki hidup itu sendiri.

Moshe Feldenkrais

Karakteristik

Gerakan halus dan lambat

Gerakan harus halus, tenang dan luas. Sebagian besar gerakan di kompleks ini melingkar. Mereka merangsang tulang belakang untuk bekerja. Latihan mengoordinasikan kerja lengan dan kaki, sehingga Anda tidak akan merasakan ketegangan saat melakukannya.

Gerakan-gerakan ini ditujukan untuk merilekskan tubuh dan menenangkan pikiran, oleh karena itu, saat Anda melakukannya, bayangkan air yang mengalir atau awan yang mengambang. Dalam hal apa pun gerakan tidak boleh terganggu, karena mereka menyeimbangkan sirkulasi energi internal.

Kombinasi ritmis dari relaksasi dan ketegangan, dinamisme dan inersia

Untuk relaksasi total, perlu untuk mengendurkan otot, ligamen, dan menenangkan sistem saraf pusat. Pernapasan harus seimbang, jantung harus berdetak dengan tenang. Postur dan posisi tubuh yang benar memainkan peran yang sangat penting dalam relaksasi. Relaksasi itu sendiri harus datang dari dalam, yaitu pertama-tama Anda harus menenangkan pikiran Anda, baru kemudian tubuh Anda.

Upaya harus dilakukan hanya ketika berpindah dari satu gerakan ke gerakan lainnya. Misalnya: dalam latihan "Untuk menormalkan kerja organ dalam - mengangkat telapak tangan ke langit", upaya diterapkan saat lengan digerakkan; "Menembak dengan tangan kanan dan kiri dalam pose pemanah" - saat beralih ke sikap pemanah; "Untuk menormalkan kerja perut dan limpa - satu tangan di udara" - saat mengangkat lengan; "Untuk mencegah penyakit dan stres - lihat ke belakang" - saat menggerakkan lengan dan kepala; "Untuk menghilangkan stres - menggelengkan kepala dan memiringkan tubuh" - saat beralih ke kuda-kuda; "Untuk memperkuat ginjal - geser tangan ke belakang dan kaki dan menyentuh kaki" - saat menggerakkan lengan; "Untuk meningkatkan kekuatan - tatapan dan pukulan" - dengan pukulan; "Untuk menyembuhkan penyakit - mengangkat dan menurunkan tumit" - dengan gerakan kepala dan ketegangan jari kaki dan bokong.

Kekuatan hanya diperlukan untuk mengubah gerakan. Jika tidak, Anda harus santai.

Kombinasi ketegangan dan relaksasi, dinamisme dan inersia menjaga keseimbangan antara Yin dan Yang (dalam pengobatan tradisional Tiongkok, ada dua prinsip yang berlawanan). Juga, kombinasi ini meningkatkan sirkulasi Qi di saluran energi, sirkulasi darah dan mobilitas sendi. Jelas, semua ini mengarah pada penguatan tubuh dan kesehatan yang lebih baik.

Dinamisme dan inersia adalah manifestasi eksternal dari gerakan tubuh. Gerakan dinamis harus dilakukan dengan penuh semangat, lancar dan alami.

Anda harus benar-benar tenang saat menerapkan kekuatan dalam transisi dari satu gerakan ke gerakan lainnya, terutama saat melakukan gerakan di atas secara perlahan. Jeda eksternal tidak mengganggu sirkulasi internal, otot-otot tetap meregang selama waktu ini. Stimulasi bagian tubuh yang ditargetkan dicapai dengan penerapan kekuatan yang rasional untuk jangka waktu tertentu.

Koneksi tubuh dan pikiran untuk pembentukan energi vital

Dalam Qigong, pikiran dipahami sebagai keadaan mental dan kesadaran, serta gerakan tubuh yang dikendalikan oleh pikiran dan pikiran. Hubungan antara tubuh dan pikiran adalah sebuah karya interaktif yang bercirikan harmoni dan simetri yang terlihat dalam semua gerakan. Keunikan Ba ​​Duan Jing adalah lembut, sikap mengalir dan gerakan yang dilakukan dengan menggunakan kekuatan batin. Tubuh yang energik dan pikiran yang terfokus menggabungkan kelembutan dan ketegasan.

Tujuan olahraga adalah untuk mempercepat sirkulasi energi internal melalui latihan fisik dan spiritual, yang akan mengarah pada kesehatan dan kebugaran fisik seseorang yang lebih baik. Pernapasan yang dalam dan alami merupakan bagian integral dari latihan ini.

Pasti semua orang ingin cepat dan tanpa susah payah memiliki plastik yang bagus tanpa harus keluar rumah (atau lebih baik lagi tanpa harus bangun dari sofa).

Tidak akan ada latihan khusus - Anda dapat dengan mudah menemukannya di Internet. Ini hanyalah ide untuk ditambahkan ke "celengan" Anda dan kemudian kembangkan, kembangkan, kembangkan ...

Untuk setiap item, Anda dapat menemukan banyak video pelatihan dan rekomendasi di Internet yang akan membawa Anda lebih dekat ke tujuan Anda. Tubuh plastik itu seperti bunga, semakin disiram semakin indah

Jadi mari kita mulai.

1. Ombak... Ini merupakan komponen yang sangat menghibur dan penting bagi keindahan tarian. Latih mereka di rumah. Tarian utama yang akan membantu Anda mengembangkan ombak dengan baik adalah tarian oriental, bachata, kizomba.
2. Bergerak melalui tingkat. Ini spektakuler ketika Anda dapat dengan mudah berpindah dari lantai ke tingkat atas (posisi berdiri) tanpa banyak usaha dan ketegangan.
3. Kepekaan... Untuk mengontrol tubuh Anda dengan lebih baik, sangat penting untuk mengembangkan kepekaannya. Anda harus secara bersamaan merasakan seluruh tubuh secara keseluruhan.
4. Salinan... Cobalah untuk menyalin tarian plastik dan merekamnya di video. Kemudian tonton videonya dan menari lagi dengan musik yang sama. Lakukan ini beberapa kali. Kualitas tarian Anda akan mulai berubah.
5. Gambar-gambar... Saat menari, buat gambar untuk diri sendiri dan jangan biarkan sampai akhir tarian.
6. Bekerja dengan cermin. Menarilah di depan cermin untuk melihat diri Anda dari samping dengan lebih baik. Eksperimen dan ciptakan gerakan baru ..
7. Rekaman video. Salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan plastisitas adalah dengan merekam video dan kemudian menontonnya dengan menemukan hal-hal yang Anda suka dan tidak suka, lalu menyesuaikan dan merekam video lagi.
8. Mengatasi ketegangan pada tubuh. Ketegangan yang berlebihan harus dihilangkan dari tubuh, berbagai latihan yoga dapat membantu untuk ini, serta hanya bekerja terus-menerus dan terus menerus pada diri sendiri.
9. Napas. Penting untuk memantau pernapasan Anda agar terus berlanjut. Dan jika ketegangan "yang tidak perlu" muncul, "hembuskan napas melaluinya".
10. Musik dan emosi. Jelajahi jenis musik apa yang membuat Anda menari paling indah.
11. Peregangan dan benang. Ini akan menambah hiburan dan estetika untuk tarian Anda. Namun, perlu diingat bahwa benang adalah hal yang sangat spesifik sehingga membutuhkan latihan teratur. Anda perlu melakukannya secara teratur.
12. Meredakan. Untuk mengembangkan kemudahan dalam menari, pertama, Anda perlu bekerja dengan relaksasi tubuh, dan kedua, Anda perlu mengikuti impuls tubuh, menangkap inersia gerakan.
13. Kecepatan pergerakan. Anda dapat mengembangkan kecepatan gerakan dengan menyalakan musik yang lebih cepat.
14. Pelatihan otot. Otot utama untuk seorang gadis adalah perut dan bokong, untuk pria - pers, dada, bahu, punggung. Namun, jangan lupakan perkembangan otot-otot lengan dan kaki.
15. Otot memori. Anda perlu membuat otot Anda mengingat gerakan tarian secepat mungkin. Ada latihan yang diperlukan untuk ini.
16. Masukan. Perspektif luar itu penting. Mintalah orang yang Anda percayai untuk menilai tarian Anda.
17. Hidupkan dan matikan kepala Anda. Seperti yang Anda ketahui, otak berkembang dalam tarian. Ini adalah pernyataan yang salah bahwa Anda harus mematikan kepala Anda selama dansa. Tarian harus memiliki kebebasan dan kontrol pada saat yang bersamaan. Anda bisa mematikan kepala jika mau, atau Anda bisa kembali menari.
18. Keteraturan... Ingat - sedikit tapi sering lebih baik daripada banyak tapi jarang.
19. Inspirasi... Lakukan apa yang menginspirasi Anda sesering mungkin - buku, film, musik. Ini pasti akan meningkatkan tarian Anda.

Dan akhirnya ... cintai diri Anda, gerakan Anda, tubuh Anda ... Ini sangat penting!

Latihan keseimbangan membantu meningkatkan koordinasi gerakan, mengembangkan dan mengkonsolidasikan keterampilan postur yang benar, menormalkan keadaan otot-otot postur. Ketika dilakukan, sensasi posisi tubuh di ruang angkasa dilatih, pola tubuh baru dikembangkan, yang memungkinkan Anda untuk mengambil dan mempertahankan postur yang benar. Untuk memperumit latihan ini, pengurangan area dukungan digunakan - berdiri dengan jari kaki, dengan satu kaki, pada boom atau log, serta perubahan posisi pusat gravitasi tubuh saat mengangkat tangan, menculik kaki, menggunakan dumbel, bola obat dan benda lainnya. Semakin sering posisi pusat gravitasi berubah, kerja otot dan koordinasi gerakan yang lebih berbeda diperlukan, oleh karena itu, untuk melatih keseimbangan, disarankan untuk menggunakan transisi mendadak dari kerja otot dinamis ke kerja statis - berhenti setelah berjalan atau berlari , pindah ke posisi berdiri setelah melompat atau jungkir balik, dll ...

CONTOH LATIHAN

Posisi awal: berdiri

1. Rentangkan tangan Anda ke samping, regangkan kaki lurus Anda ke depan, ke samping, ke belakang dan kembali ke IP dengan lancar. Ulangi gerakan dengan kaki lainnya.

2. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki pada posisi lengan yang berbeda (lengan direntangkan ke atas, di belakang kepala, tangan di bahu).

3. Angkat kaki ditekuk di lutut, rentangkan lengan ke samping, tetap dalam posisi ini selama 3-4 hitungan, kembali ke IP. Ulangi untuk kaki lainnya.

4. Angkat satu kaki, dengan gerakan halus, rentangkan tangan ke depan, ke atas, ke samping, turunkan lengan. Kembali ke IP. Ulangi sambil berdiri dengan kaki lainnya.

5. Berdiri dengan satu kaki, lakukan berbagai gerakan melingkar dengan tangan Anda: di bidang frontal dan sagital, sinkron dan bergantian, dalam satu arah atau yang lain.

6. Tangan di sabuk. Bangun dengan kaus kaki selama 3-4 hitungan, kembali ke IP.

7. Bangunlah, putar kepala ke satu arah, lalu ke arah lain, kembali ke IP.

8. Berdiri di atas jari-jari kaki, rentangkan tangan ke depan, ke atas, ke samping, lakukan berbagai gerakan tangan (seperti pada latihan 3-5).

9. Lakukan gerakan yang sama dengan tangan Anda, berdiri di atas satu jari kaki, tekuk kaki lainnya di sendi lutut dan pinggul.

10. Memutar kepala dan berbagai gerakan tangan harus dilakukan sambil berdiri, berjinjit, dengan mata tertutup.

11. Berdiri dengan satu kaki, pegang kaki kaki lainnya (di depan) dengan kedua tangan (gbr. 3).

12. Lakukan hal yang sama, tetapi pegang kaki yang terangkat dengan tangan yang berlawanan.

13. Berdiri dengan satu kaki, lengan terentang, tekuk kaki lainnya di lutut dan sendi pinggul, capai dahi dengan lutut.

14. "Menelan": rentangkan tangan Anda ke samping dan, berdiri dengan satu kaki, ambil yang lain ke belakang, condongkan tubuh ke depan (Gbr. 4). Tetap dalam posisi ini selama 2 - 3 hitungan, kembali ke IP, ulangi, ubah posisi kaki.

15. Buat "menelan" dan ubah posisi kaki dengan melompat.

16. Buat "menelan" dan putar jari kaki 90° ke kiri, lalu ke kanan.

17. "Sisi walet": tangan di ikat pinggang, ambil satu kaki ke samping, miringkan tubuh ke sisi lain.

Posisi awal: penekanan berjongkok

18. Berdiri, luruskan, angkat kaki ditekuk di lutut, rentangkan tangan ke samping. Kembali ke PI, ulangi latihan untuk kaki lainnya.

19. Lakukan latihan yang sama, tetapi angkat tangan ke atas.

20. Lakukan latihan yang sama dengan gerakan tangan yang berbeda (maju, samping, gerakan melingkar).

Anda dapat memperumit tiga latihan terakhir dengan berjongkok di atas jari-jari satu kaki.

21. Buat "menelan", "menelan samping" dari penyangga dengan duduk.

Posisi awal: kaki satu di depan yang lain pada garis yang sama, pada jarak langkah kecil

22. Putaran kepala dan badan.

23. Berbagai gerakan tangan dalam sikap ini.

24. Dari IP yang sama - mengangkat jari kaki dan berbagai gerakan kepala, tubuh, lengan.

Menurut I. V. Milyukova, T. A. Evdokimova