რა უნდა გააკეთოს, რომ სრულყოფილი ფიგურა გქონდეს. ვარჯიშები ყოველდღე სრულყოფილი ფიგურისთვის. ვიდეო ტრენინგი სახლში. ხტომა თოკი

რას ვგულისხმობთ, როდესაც ვამბობთ ფიგურის "მოდელს"? ჩვენი ფიგურაროგორც ნედლი თიხა. ძალისხმევით, ჩვენ შეგვიძლია მისი გამხდარი და მორგებული ვიყოთ, მაცდური მოსახვევების შენარჩუნებისას. მნიშვნელოვანია ისწრაფოთ ჯანმრთელი და ძლიერი სხეულის მისაღებად, ტონუსული კუნთებით და.

ამ მიზნის მისაღწევად, ჩვენ უნდა ვიმოქმედოთ როგორც შიგნიდან, ისე გარედან.

შეიტყვეთ ამ სტატიაში 7 ყველაზე ეფექტური რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა "მოაწყოთ" თქვენი ფიგურა ბუნებრივად და მიიღოთ ეს მოხდენილი სილუეტი ერთხელ და სამუდამოდ.

ლამაზი ფიგურა სულაც არ ნიშნავს სიგამხდრეს.

გავრცელებულია აზრი, რომ ლამაზი ფიგურა აუცილებლად გამხდარია.

ამასთან, ჯანსაღი მოსახვევებით სილუეტის ტენდენცია იმპულსს იძენს. მოდელის სიგამხდრისგან განსხვავებით, ეს მაცდური სილუეტი ჯანმრთელობაზე და ენერგიაზე მეტყველებს.

კვლავ მოდის მოდაში ქალის "ფორმები", რომელიც არ არის მიდრეკილი ზედმეტი სიგამხდრისკენ, მაგრამ არც ზედმეტი კილოგრამები აქვს. ეს არის დაბალანსებული დიეტისა და რეგულარული ვარჯიშის შედეგი.

იდეალური სილუეტი: როგორ უნდა მოდელის ფიგურა

იდეალური სილუეტი ბევრ რამეზეა დამოკიდებული კონსტიტუციაზე. ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ისწრაფოთ ისეთი ფიგურისკენ, "როგორიც იმ მსახიობისაა". არა, ჩვენ უნდა ვეცადოთ საკუთარი თავის უკეთეს ვერსიას.

ეს რჩევები დაგეხმარებათ ამ საშიში ამოცანის შესრულებაში. ლამაზი, ძლიერი სხეული სასიამოვნო მოსახვევებით, სადაც საჭიროა და ცხიმის მაგივრად კუნთები უკვე გელოდებათ.

1. ისწავლეთ სწორად ჭამა

ეს არ ნიშნავს, რომ საჭიროა მხოლოდ შეამციროთ კალორიების ან ცხიმების მიღება. უფრო მეტიც, არსებობს რამდენიმე რჩევა, რომელიც უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი კვების არჩევისას. ეს უეჭველად არის დადებითად აისახება თქვენს ფიგურაზე.

• შეეცადეთ ჯანმრთელი საკვები იყოს სასიამოვნო.
• არ წავიდეთ სრულად, შეჩერდით 80% -ზე. ეს დაგეხმარებათ ვიწრო წელის არეში.
• კარგად დაღეჭეთ თქვენი საკვები.
• ჭამეთ ბევრი წყალი საჭმელს შორის.
• ამის ნაცვლად აირჩიეთ ნატურალური პროდუქტები.
• თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს ჯანსაღ ცხიმებს, რომლებიც გვხვდება საკვებში, როგორიცაა ავოკადო, კაკალი, თესლი, წითელი თევზი, კვერცხი და ზეითუნის და ქოქოსის ზეთები.

2. შეინარჩუნეთ შინაგანი ჰარმონია

ის მდგომარეობა, რომელშიც ემოციურად და ფსიქოლოგიურად ვხვდებით, ჩვენს გარეგნობაზეც აისახება.

ამ მიზეზით, ჩვენ უნდა ვიზრუნოთ ნერვულ სისტემაზე, განსაკუთრებით ისეთი დარღვევების დროს, როგორიცაა შფოთვა, გაღიზიანება, სტრესი ან უძილობა.

სამკურნალო მცენარეების გამოყენება შესაძლებელია დასვენების ან თერაპიის ტექნიკისთვის (იოგა). უფრო ინტენსიურმა ვარჯიშმა ასევე შეიძლება მოიტანოს დასვენება.

თუ ჰომეოპათიის მომხრე ხართ, სცადეთ რთული თერაპია ეთერზეთებით - ბახის ყვავილებით.

3. იზრუნეთ ჰორმონალურ ბალანსზე

ჰორმონებს შეუძლიათ შეცვალონ სხეულების ფორმა.მათი დისბალანსი იწვევს ცხიმის დაგროვებას ისეთ ადგილებში, როგორიცაა თეძოები, წელის ან მკერდის არეში.

თუ თქვენ გაწუხებთ ჰორმონალური აშლილობები, რომლებიც მტკივნეული ან არარეგულარული პერიოდები, ცისტებია, შეიძლება დაგჭირდეთ ბუნებრივი და ტრადიციული თერაპიების გამოყენება.

ეს ასევე დაგეხმარებათ თქვენი ოცნების ფიგურასთან დაახლოებაში.

ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული სამკურნალო საშუალებაა:

• საღამოს პრაიმერის ზეთი
• ბრძენი
• ველური იამი
• ბოლოკი

4. შეშუპებასთან ბრძოლა

სითხის შეკავება ასევე იწვევს ჩვენი ფიგურის დეფორმაციას.... ეს განპირობებულია წყლის შეკავებით და ფეხების, მუცლის ან სახის შეშუპებით.

შეშუპების წინააღმდეგ საბრძოლველად გაითვალისწინეთ შემდეგი რჩევები:

• შეამცირეთ მარილის მიღება, გამორიცხეთ სუფრის მარილი თქვენი რაციონიდან. გამოიყენეთ საზღვაო ან.
• დღის განმავლობაში დალიეთ ბევრი წყალი და ხილისა და ბოსტნეულის ხელნაკეთი წვენები.
• დალიეთ ინფუზია ცხენის კუდის, კოწახურისა და დენდელიონის საფუძველზე.

5. სხეულის ტონირება და გაძლიერება

ვარჯიში აუცილებელია კუნთის შესაცვლელად და სხეულის იმ ნაწილების ფორმის შესაქმნელად, რომელთა დანახვაც გვსურს ლამაზად მომრგვალო, მაგრამ არა ფხვიერი.

სპორტი ხელს შეუწყობს ფიგურის "ფორმირებას": განიერი თეძოების ან დუნდულოების გაფართოება.

მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები ყველაზე შესაფერისია:ინტერვალის ტრენინგი ან ჯვარედინი მორგება.

6. არ დაივიწყოთ სწორი პოზა.

ცუდმა პოზამ შეიძლება ხერხემალი და მთლიანად სხეული მოაყაროს.

თუ ასეთი პრობლემა გაქვთ, სცადეთ მაკორექტირებელი თერაპია: Pilates, Shiatsu და ა.შ. ასევე ყურადღება მიაქციეთ როგორ იჯდებით, სიარულსა და ადგომაზე.

7. გაწელეთ ყოველდღე.

გაჭიმვა ხელს შეუწყობს პოზის გაუმჯობესებას და გააძლიეროს სპორტის პოზიტიური გავლენა... გარდა ამისა, მოქნილობა გვაძლევს მეტ ენერგიასა და სიცოცხლისუნარიანობას.

არასოდეს დაივიწყოთ დაჭიმულობა, განსაკუთრებით ზურგი და სხეულის სხვა ნაწილები, სადაც ტკივილს გრძნობთ.

სანამ საკუთარ თავზე ზრუნვას დაიწყებთ, ბილიკზე გადასვლამდე, რომელიც თქვენს სხეულს იდეალისკენ მიჰყავს, უნდა გესმოდეთ, რა საქმიანობა დაგეხმარებათ სრულყოფილი ფიგურის შექმნაში.

ამ საკითხში სულელური იქნებოდა უცნობი მიმართულებით მოძრაობა. უნდა გესმოდეთ, თუ რაში დაგეხმარებათ თქვენი სხეული გახდეს სტანდარტი მამაკაცის თვალში და დღითიდღე მიხვიდეთ ამ სტანდარტზე. რა უნდა გააკეთოთ თქვენი ფიგურის გასაუმჯობესებლად?

Სწორად კვება

• სწორად ჭამა ნიშნავს მაღალკალორიული საკვების ჩანაცვლებას საკვებით, რომელიც სიამოვნებასთან ერთად, სარგებელთან ერთად, უნდა აკონტროლოთ დღეში მიღებული კალორიების რაოდენობა;
• ჭამა ხშირად გჭირდებათ (დღეში 5-6-ჯერ), მაგრამ მცირე ულუფებით ისე, რომ ისინი ხელისგულში მოხვდეს. სრულყოფილი ფიგურის ყველაზე უარესი მტერი საჭმელს შორის ჭამაა. უმჯობესია დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი ლიმონის ნაჭრით, ან ჭიქა თქვენი საყვარელი წვენით;

• საჭიროა ყოველდღიურად დალიოთ დაახლოებით ორი ლიტრი წყალი;

• კიდევ ერთი მზაკვრული მტერია საკვები ძილის წინ. თუ საერთოდ არაფერია, უმჯობესია დალიოთ ერთი ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან კეფირი, ან მიირთვათ ბანანი;

• შესანიშნავი რჩევა იქნებოდა მარტო ჭამის ნაცვლად, გათხრა. უპატივცემულო იქნება უზარმაზარი ნაწილის ათვისება ხალხის თანდასწრებით და ძველი კარგი სიბრძნე - როდესაც ვჭამ ყრუ და მუნჯი ვარ, ეს არ ჯდება, კომუნიკაცია ჭამის დროს, უფრო ნელა იკვებებით და გაჯერების გრძნობა. მოვა ნაკლებად გადაყლაპული საკვები;

• როდესაც გსურთ რაიმე ტკბილი, თქვენი საყვარელი ნამცხვრების ნაცვლად მიირთვით მუქი შოკოლადი - ის შეიცავს ბევრ სასარგებლო მიკროელემენტს მცირე რაოდენობით შაქრით;

• თქვენს მენიუში დაამატეთ ჩირი და კაკალი - ისინი დაგეხმარებათ შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლაში, ხოლო სხეულის ენერგიითა და ვიტამინებით შევსებაში;

• გრეიფრუტი ძლიერი იარაღია იდეალური ფორმებისკენ - პირველ რიგში, ეს არის შარდმდენები, რომლებიც ორგანიზმს შეშუპებისგან გაათავისუფლებს, მეორეც, მათ აქვთ ბევრი ვიტამინი C;
• ყურადღება მიაქციეთ თქვენს საჭმლის მონელებას, არსებობს უამრავი მარტივი და ზოგადად ხელმისაწვდომი პროცედურები ნაწლავების გაწმენდისთვის;

დატოვეთ კვირაში ერთი დღე განტვირთვისთვის. ეს საკმარისი იქნება წონის დასტაბილურებლად, სხვათა შორის, სასტიკი დიეტებისგან განსხვავებით, რომლის შედეგი იქნება დასუსტებული სხეული, რომელიც, თავის მხრივ, დიეტის დასრულებისთანავე, იწყებს ჩვეულებრივზე უფრო სწრაფად წონას.

რა არის სასარგებლო ციფრისთვის?

• ბოსტნეული

  ისინი ხელს უწყობენ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სწორად მუშაობას, მოშორებას ზედმეტი ქოლესტერინისგან და ხელს უწყობენ სისხლში შაქრის სწორი დონის შენარჩუნებას;

• ხილი და კენკრა

როგორც ზემოთ დავწერე, გრეიფრუტი სასარგებლო იქნება, ისინი სხეულს აიძულებენ მიიღონ ენერგია კალორიებისგან. მსხალი და ვაშლი დატვირთულია პექტინით, რომელსაც აქვს უნარი შეამციროს სისხლში შაქრის დონე, რაც, რა თქმა უნდა, დაგეხმარებათ მშიერი დარჩეთ საჭმელს შორის. ანანასი ამცირებს შიმშილს საჭმლის მომნელებელ სისტემას ეხმარება, ჟოლოს კი ცხიმების დაშლა ეხმარება;

• დადუღებული და უცხიმო რძის პროდუქტები.

  მოგაწოდეთ კალციუმის სწორი რაოდენობა და ასევე გაზარდეთ ჰორმონის კალციტრიოლის გამომუშავება (ჰორმონი, რომელიც უჯრედებს მოაცილებს ზედმეტი ცხიმისგან);

• ცილოვანი საკვები

  ცილა არის კუნთების აგების საფუძველი. შესაბამისად, რაც უფრო მეტ ცილას შემოდის სხეულში, მით მეტ ცხიმს გაანადგურებს ის, რადგან ბევრი კალორია იხარჯება ცილების ათვისებაზე, წესიერად მეტს, ვიდრე ცხიმების ან ნახშირწყლების ათვისებაზე. ცილებით მდიდარი საკვებია თევზი, საქონლის ხორცი, ინდაური, ქათმის მკერდი და კვერცხის ცილა.

• პარკოსნები.

  მათ აქვთ უნარი შეამცირონ სისხლში ქოლესტერინის დონე. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს მცენარეულ ცილებს, ეს ნამდვილად არ დაუშვებს კუნთების მასის გაქრობას ცხიმების შემდეგ დიეტის დროს;

• მწვანეთა.

  შეიცავს უამრავ ვიტამინს, აუმჯობესებს საკვების ათვისებას, შეიცავს ბევრ ამინომჟავას, რომელიც აუცილებელია ცილების სტრუქტურისთვის, ეხმარება ორგანიზმს მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის შენარჩუნებაში;

• სუფთა h2O (არ არის გაზიანი).

  ის ასუფთავებს სხეულს ტოქსინებისგან, მონაწილეობს ცხიმების მეტაბოლიზმში, ამცირებს სხეულის ტენიანობის შენარჩუნებას, ეხმარება ფორმის შენარჩუნებაში, ამცირებს მარილების კონცენტრაციას და ხელს უწყობს სხვადასხვა საკვები დანამატების ათვისებას.

• თევზი და ზღვის პროდუქტები.

  ახდენს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას, აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, ახდენს ნერვული სისტემის ნორმალიზებას, აუმჯობესებს კბილების, ძვლების, თმის და ფრჩხილების მდგომარეობას, აგრძელებს სიცოცხლეს, ამცირებს ფარისებრი ჯირკვალს, ამცირებს სისხლში ქოლესტერინს და აუმჯობესებს მხედველობას;

• Მწვანე ჩაი.

  ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს, აფერხებს კიბოს უჯრედების ზრდას, ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას და ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს, გარდა ამისა, ანელებს სხეულის დაბერების პროცესს;

• Მცენარეული ჩაი.

  აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ეხმარება მოდუნებაში მძიმე ვარჯიშის შემდეგ ან მძიმე დღის შემდეგ. გარდა ამისა, მცენარეული ჩაი ახალისებს მოქმედებას, შლის ტოქსინებს ორგანიზმიდან, ახდენს ჰორმონალური ბალანსის ნორმალიზებას, ზრდის ეფექტურობას და აუმჯობესებს ნერვულ სისტემას;

• სანელებლები.

  მწარე სანელებლები (დაფქვილი წიწაკა, ქათამი, მდოგვი და სხვა) ხელს უწყობენ ცხიმოვანი უჯრედების მოცილებას სისხლში ინსულინის დონის შემცირებით. დარიჩინი ხელს უწყობს შაქრის სწორად შეთვისებას და კოჭა, გარდა იმისა, რომ ამცირებს შაქრის დონეს, ასევე ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას, რაც ხელს უწყობს საჭმლის მონელების პროცესების ნორმალიზებას და მეტაბოლიზმის მოწესრიგებას;

• ზეთისხილი.

  ზეთისხილის შემადგენლობაში შემავალი მცენარეული ცხიმი ხელს უშლის კანქვეშა ცხიმის დეპონირებას, ამავე დროს არ იძლევა ქოლესტერინის დონის გაზრდას.

სწორი კვება არ წარმოადგენს სრულყოფილი ფორმის გარანტიას. დიახ, თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკლება, კანის სიახლის დამატება და სხეულის გაწმენდა, ენერგიის პოტენციალით დატენვა. მხოლოდ ფიგურის სხვადასხვა ვიზუალური დეფექტების მოცილების მიზნით, მხოლოდ დაბალანსებული დიეტა არ იქნება საკმარისი. ლამაზი ფიგურის შესაქმნელად, დამატებით კილოგრამების მოშორების გარდა, თქვენ უნდა გააძლიეროთ სხეული, გამოკვეთოთ ფორმები რელიეფური ელასტიური კუნთებით. აქ მივდივართ მეორე წერტილამდე:

გააკეთე სპორტი

არ არსებობს უკეთესი გზა, რომ შენი ფიგურა მამაკაცის თვალში მართლაც მიმზიდველი გახდეს - გარდა სპორტისა. სცადეთ თავი სხვადასხვა სპორტული მიმართულებით და იპოვნეთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი და კომფორტული სპორტი. აქ მოცემულია შესაძლო სპორტული ღონისძიებების ჩამონათვალი ლამაზი ფიგურის შესაქმნელად:

ფიტნეს კლასიკა;

სხვადასხვა სახის ფიტნეს - საფეხურის აერობიკა, კალანეტიკა, პილატესი და სხვა;

ცურვა და წყლის აერობიკა;

სირბილი, ველოსიპედით სიარული, კარდიო ვარჯიში, ბაგირით ხტომა, ტანვარჯიშის ჰოოპით მანიპულირება და ა.შ. და ა.შ.

ლამაზ სხეულებრივ სპორტულ სულში

რაც არ უნდა ზარმაცი დაგჭირდეთ მაქსიმალურად გადაადგილება მთელი დღის განმავლობაში. თუ მჯდომარე სამუშაო გაქვთ, რატომ არ იაროთ რამდენიმე გაჩერება დახშული მიკროავტობუსის ან ტრამვაის ნაცვლად, ლიფტის ნაცვლად, ადით კიბით თქვენი ბინისკენ;

არ იზარმაცოთ პრესის ტუმბოსთვის. თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი ან დარბაზიდან გასვლა ბრტყელი მუცლის შესაქმნელად (თუმცა, სპორტული დარბაზი, ალბათ, საუკეთესო ვარიანტია). დილით გააკეთეთ რამდენიმე ვარჯიში, რომელშიც აუცილებლად შეიტანეთ მუცლის ვარჯიშები. დაე, ეს იყოს იატაკზე კლასიკური მოხვევა და ფეხებზე აწევა იატაკზე წოლის დროს;

ყურადღება მიაქციეთ თქვენს პოზას. თანაბარი ზურგი დაგეხმარებათ უფრო თანაბრად ისუნთქოთ ზურგის კუნთები და გააძლიეროთ პრესის კუნთები, ვიზუალურად ფიგურა გახდება უფრო ბლაგვი;

აქტიური დასვენება ლამაზი ფიგურის ერთ-ერთი საიდუმლოა. რეგულარული კომპანია მოგზაურობს სასრიალო მოედანზე, აუზში ცურვა, ჩოგბურთის თამაში და პლაჟის ფრენბურთში, ველოსიპედით სეირნობა. კუნთების გაძლიერების და ტონუსის გაზრდის გარდა, დასვენების დროის დახარჯვის ეს მეთოდი ბევრ დადებით ემოციას და სიამოვნებას მოგიტანთ.

ცეკვა

სამწუხაროდ, კარგი ფიგურის სურვილი არ ნიშნავს დარბაზში დარეგისტრირება ან ცურვა. ეს ჩვენი ქალბატონები არიან, რისი გაკეთება შეგიძლია?! ზოგი გოგონა თვლის, რომ სპორტისთვის თამაში მათთვის შესაფერისი არ არის (და ყოველგვარი მიზეზის გარეშე). მაგრამ როგორ უნდა გავაკეთოთ ლამაზი ფიგურა საჭირო ფიზიკური დატვირთვის გარეშე? მხოლოდ დიეტა არ გამოდგება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩვენ ვსაუბრობთ 30 წელს გადაცილებულ ქალებზე. იქნება ეს ცეკვა, უნდა აღიაროთ, რომ ეს არ არის ცუდი ალტერნატივა!
აღმოსავლური ცეკვები ხელს შეუწყობს მუცლის კორექციას - მასში თვითმფრინავის დამატება.

ახალგაზრდა ქალბატონები, რომელთაც სურთ, რომ ტრაკი ელასტიური გახადონ, ყურადღებას აქცევენ ლათინური ამერიკის ცეკვებს.

თუ კომპლექსი გინდა - წადი სამეჯლისო ცეკვით. ისინი გაასწორებენ თქვენს პოზას, გააძლიერებენ გლუტუალურ კუნთებს და გახდიან ფეხებს.

თუ ფიქრობთ, რომ სავარჯიშო დარბაზში, ფიტნესში ან აერობიკაში ვარჯიში არ არის თქვენთვის სასურველი, შეგიძლიათ ჩაირიცხოთ საცეკვაო სტუდიაში და თქვენი ფიგურა შეიძინოს მოხდენილი ფორმები და მადლი.

კოსმეტიკური პროცედურები

SPA პროცედურები კარგი დამხმარე იქნება ლამაზი ფიგურის შექმნაში. მინერალური წყლები, ზღვის წყალი, ტალახი, მარილები და სამკურნალო მცენარეები კარგი დამხმარე იქნება ცელულიტის მოცილებაში, კანი გაცილებით რბილი და ელასტიური გახდება.
და რამდენად კარგი იქნება საუნაში ცელულიტის საწინააღმდეგო მასაჟით მონახულება. ამასთან, ეს მეთოდი მხოლოდ მათთვისაა შესაფერისი, ვისაც უკუჩვენება არ აქვს ორთქლის ოთახებში სტუმრობისას.

Ტკბილ ძილს გისურვებ

ძილი და ლამაზი ფიგურა

ვფიქრობ, ქალების უმეტესობა საკუთარ თავს ეკითხება: რა კავშირი აქვს სიზმარს კარგ ფიგურასთან? დიახ, არავისთვის არ არის საიდუმლო, რომ არასაკმარისი დაძინება საზიანოა და ძილის ქრონიკული ნაკლებობა იწვევს ღრმა ნაოჭების და ჩანთების გაჩენას თვალების ქვეშ, მაგრამ რა კავშირი აქვს ლამაზ ფიგურას? გჯერათ თუ არა, არსებობს კავშირი (!), და ეს არ არის საკმარისად არაპირდაპირი.

საქმე იმაშია, რომ ძილის უკმარისობის დროს ადამიანი იგრძნობს დაღლილობას (უცნაურია, არა? 😆, საკმარისი ენერგია არ არის და ჩვენ ვჩქარობთ ენერგიის რეზერვების შევსებას მაღალკალორიული საკვებით, უმეტესად მნიშვნელოვანია ტკბილეულისთვის. ცხიმის კილოგრამები სავალდებულო იქნება, ამგვარი სცენარის შედეგი. და ზოგადი აპათიური მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია სისტემური ძილის უკმარისობით, დაგარწმუნებთ უარი თქვათ ამ ლამაზ ფიგურაზე, შეიძინოთ თქვენი საყვარელი ნამცხვარი და დააწვინოთ წინ ტელევიზორის ფორმა, დღეში მინიმუმ 8 საათი უნდა დაიძინოთ.

კარგი დასვენება მოგცემთ საკმარის ძალას საჭირო ფიზიკური დატვირთვისთვის, ტვირთი არ იქნება დიეტის დაცვა და რიგი ზომების შესრულება თქვენი ფიგურის გასაუმჯობესებლად.
ყოველივე ზემოთქმულის გარდა, მსურს თქვენი ყურადღება გავამახვილო სწორად შერჩეული გარდერობის როლზე ფიგურის ვიზუალურ აღქმაში. სწორად შერჩეულ სტილს, ფერების სასურველ პალიტრასთან ერთად, ხაზს უსვამს ფიგურის ღირსებას, აშორებს მის ნაკლოვანებებს მხედველობიდან.

პ.ს. მორთვა გახადეთ ერთგვარი რიტუალი, რომელიც ნამდვილად გამოგადგებათ. ისიამოვნეთ თქვენში მომხდარი ცვლილებებით, კარგი იქნება იმის დანახვა, თუ როგორ რეაგირებენ სხვა ადამიანები ამ ცვლილებებზე. შეიყვარე საკუთარი თავი, ნუ დაუშვებ ცხოვრებისეულ სირთულეებს ანაბეჭდი დატოვონ შენს გარეგნობაზე.

ყველაფერი მაქვს, გმადლობთ ყურადღებისთვის!

ბიჭებო, ჩვენს სულს ვდებთ საიტზე. Მადლობა
რომ ამ სილამაზეს აღმოაჩენთ. მადლობა შთაგონებისთვის და ბატი.
შემოგვიერთდით ფეისბუქიდა კონტაქტში

სუსტი და ტონის სხეულის მოდამ ათობით მითი წარმოშვა დიეტისა და სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის შესახებ. დღეს ტრენერებმა გააფართოვეს ცოდნა ფიზიოლოგიისა და ანატომიის მიმართულებით, დაიწყეს მამაკაცისა და ქალის ფიტნესის გამოყოფა. ტრენინგი, რომელიც ბიჭებს ლამაზად ხდის, შეიძლება უკუაგდებს გოგონებს. არსებობს ვარჯიშები, რომლებიც არ არის რეკომენდებული ქალებისთვის.

სარედაქციო პერსონალი ვებსაიტიშეადგინა სავარჯიშოების "შავი სია", რომელთა თავიდან აცილება აუცილებელია ლამაზი სხეულისთვის ბრძოლაში.

1. ვარჯიშები, რომლებიც ზრდის მუცლის დახრილ კუნთებს

ირიბი კუნთები მიმაგრებულია ნეკნის ძირზე და ვრცელდება ქვევით ძვლის ძირამდე. ისინი ასევე ქმნიან ჩვენი სხეულის ფორმას. ამ კუნთების ჯგუფის დატვირთვით თქვენ აიძულებთ მათ გაიზარდონ ზომაში. თხელი წელის გამორიცხულია.

3 სავარჯიშო, რომლებიც შავ სიაში მოხვდნენ:

Dumbbell მოხრის

ლედა ბუნი, ბოდიბილდერი, NPC Sunshine Classic ტურნირის გამარჯვებული, ქალის ყველაზე გავრცელებულ შეცდომას განიხილავს ტანის დაუსრულებელ მოქნევას წელის შემცირების იმედით. იგი ამას "ძალადობას პრესის წინააღმდეგ" უწოდებს. ხელბორკილებით ხელში გვერდზე გადახვევით, თქვენ აიძულებთ გვერდითი კუნთების ზრდას. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ეს ვარჯიში ვარჯიშებში.

შეცვალეთ "ვაკუუმით"

ამისათვის მაქსიმალურად ღრმად გაიყვანეთ მუცელი. გაყინეთ რამდენიმე წამი და შემდეგ მოდუნდით. ამ ვარჯიშის შესრულება თავდაპირველად რთულია, მაგრამ ისწავლეთ სწორად და რეგულარულად ამის გაკეთება, შედეგს სწრაფად შეამჩნევთ.

გვერდითი გაგრძელება

გაფართოება - სხეულის დაგრძელება სპეციალურ დახრილ სკამზე. ვარჯიშით ამ აპარატზე, თქვენ უბიძგებთ გვერდით კუნთებს აქტიური ზრდისკენ. წელის მადლობას არ გიხდით ამისთვის.

შეცვალეთ ზოლით

ბრტყელი მუცლის ალტერნატივა შეიძლება იყოს ფიცარი. ეს არის მარტივი სავარჯიშო, რომლის გაკეთება შეგიძლიათ სავარჯიშო დარბაზში ან სახლში. გაწელეთ იატაკზე იდაყვებზე და გაყინეთ ერთი წუთით.

დიდი წონის მქონე საჯდომები

პოპულარული არხი ქალთა ფიტნეს შესახებ Ვარჯიშიამბობს, რომ წონაში დიდი წონის დროს თქვენ დატვირთავთ არა მხოლოდ დუნდულებს, არამედ კუნთებს, მუცლის ღრუს და ხერხემალს. ეს აუცილებლად იწვევს წელის არეში კუნთოვანი მასის ზრდას.

შეცვალეთ სწორი ბრჭყალები

იმისათვის, რომ სხეული კარგ ფორმაში იყოს, გააკეთეთ სწორი ირონია. იატაკზე დაწოლილი საწყისი მდგომარეობიდან ნელა ასწიეთ სხეული მაღლა. გააკეთეთ რამდენიმე გამეორება, სანამ კუნთები არ დაიწყებს წვას.

2. ვარჯიშები, რომლებიც ზრდის კისერსა და მხრებს

ტრაპეციუსი ბრტყელი ფართო კუნთია, რომელიც მდებარეობს კისრის უკანა ნაწილში და უკანა ნაწილში. ამ კუნთების ჯგუფის დატვირთვით თქვენ რისკავთ, დარჩეთ მყიფე გედების კისრის გარეშე და გქონდეთ ფართო მასიური ზურგი. ბორისოვა ანა, სპორტის საერთაშორისო ოსტატი სხეულის ფიტნესში, მსოფლიო ვიცე-ჩემპიონი ფიტნეს ბიკინში, თავის YouTube არხზე Fit4Womanხელს უწყობს ქალურობას და სილამაზეს. იგი მკაცრად გირჩევთ უარი თქვათ სავარჯიშოებზე, რომლებსაც შეუძლიათ გაზარდონ გოგონას მყიფე მხრები და დამალონ კისერი.

3 სავარჯიშო, რომ გამორიცხოთ თქვენი სასწავლო პროგრამიდან:

ჰანტელი ან წვერა მხრები

შეცვალეთ dumbbell რეიზებით

მკლავების დახვევა კუნთებით დაგეხმარებათ კუნთების გამკაცრებაში. შეარჩიეთ კომფორტული წონა, დააჭირეთ მკლავები სხეულს და ნელა ასწიეთ მხრებზე.

თქვენს წინაშე დგომის ან შტანგის მოხსნა იატაკის პარალელურად

ამ სავარჯიშოს შესრულებისას დაიცავით მარტივი პრინციპი: არ აწიოთ ჭურვი იატაკის პარალელურად ზემოთ. ხელების არასწორი პოზიცია გამოიწვევს ტრაპეციული კუნთის გარდაუვალ ჩართვას.

შეცვალეთ მკლავის მოხრა-გაფართოებით

ბევრი გოგონას პრობლემური მხარეა მკლავის შიდა ნაწილი, რომელსაც ეწოდება ტრიცეპსი. მოათავსეთ ხელები თავის უკან, მეორე ხელის იდაყვი დაიჭირეთ ერთი ხელის პალმით და შეასრულეთ ნელი გაფართოებები.

3. ვარჯიშები, რომლებიც ზრდის ფეხებს

მიმზიდველმა ფორმებმა, ისევე როგორც კიმ კარდაშიანმა, თავდაყირა დააყენა ქალის სილამაზის იდეა. მოდაში მოვიდა ელასტიური მომრგვალო დუნდულები. ჩვენ სავარჯიშო დარბაზში წავედით 10 ტიპის საჯდომების გასაკეთებლად და წონის გასაზრდელად იმ იმედით, რომ კუნთები გაიზრდებიან და უფრო სწრაფად.

ამასთან, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ არ არსებობს იზოლირებული ვარჯიშები დუნდულოების კუნთებისთვის. სხეულის ქვედა ნაწილის ვარჯიშის დროს, ფეხები აუცილებლად მონაწილეობენ "ბრძოლაში", კერძოდ, ბარძაყის კვადრატში.

კვადრატული მწვერვალი ოთხი კუნთისგან შედგება და ხშირად მას "კვადრაკებს" უწოდებენ. ეს არის ძლიერი ჯგუფი, რომელიც ევოლუციურად არის განპირობებული სწრაფი განვითარებისა და მოცულობის გაზრდისკენ.

თუ გსურთ გქონდეთ სუსტი ფეხები, გამორიცხეთ ტრენინგისგან:

დიდი წონის მქონე საჯდომები

ლამაზი და მოხდენილი ფიგურა ყველა ქალის ოცნებაა. დღეს ინტერნეტი სავსეა სხვადასხვა ხერხებით, რომლებიც მინიმალური ძალისხმევით “გარანტირებს” სწრაფ შედეგებს. ყველა ეს მეთოდი, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, დროებით შედეგს იძლევა, ან საერთოდ არ ცვლის არაფერს, არც სხეულთან და არც ჯანმრთელობის მდგომარეობასთან. მაგრამ თქვენ ნამდვილად გინდათ გქონდეთ ლამაზი სპორტული ფიგურა და დიდი ჯანმრთელობა, რომ აქტიური ცხოვრების წესი წარმართოთ და სარკეში თქვენი ანარეკლი გიყვარდეთ.

წარმატების გასაღები: რა არის ლამაზი სხეულის საიდუმლო?

საკვები

სუსტი ფიგურების მფლობელებმა მშვენივრად იციან, რომ არც ერთი ახალგახსნილი დიეტა და არც ერთი სუპერ საშუალება არ გახდის თქვენს სხეულს მორგებულსა და ლამაზს. არასოდეს! დიეტების უმეტესობა უზრუნველყოფს დროებით ეფექტს და მუშაობს მხოლოდ მაშინ, როდესაც მათ იცავთ. მას შემდეგ, რაც ადამიანი ჩვეულ დიეტას დაუბრუნდება, ზედმეტი კილოგრამებიც არ დაგვიანდება. კარგია, თუ წინა წონა დაუბრუნდება, მაგრამ ზოგიერთი დიეტა (განსაკუთრებით მონო-დიეტა) დესტაბილიზირებს მეტაბოლურ პროცესებს და წონა ბრუნდება "პროცენტული მაჩვენებლებით".

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ თქვენი ფიგურა სრულყოფილი იყოს? პასუხი მარტივია: კვების დამყარება, დიეტის საფუძველში სწორი კვების პრინციპების "დაყენება" და ვარჯიშის დაწყება. ჯერ პირველი.

კვების შესახებ საუბრისას უაღრესად მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ ოქროს წესი: მოხმარებული კალორიების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს მოხმარებული რაოდენობის რაოდენობას. რა უნდა იყოს დიეტაში:

• ბოსტნეული ხილი;
• ბურღულეული;
• პარკოსნები;
• ცელულოზა;
• უცხიმო ხორცი, ფრინველი;
• მჭლე თევზი;
• რძის პროდუქტები;
• გამომშრალი ხილი.

საჭიროა მთლიანად გამოირიცხოს ყველა სწრაფი კვების, სოდა, საკონდიტრო ნაწარმი და მინიმუმამდე შემცირდეს მოხმარებული შაქრის რაოდენობა.

ამასთან, საკმარისი არ არის კვების დასადგენად - თქვენ უნდა გააკეთოთ თქვენი ცხოვრება რაც შეიძლება აქტიური და მოძრავი. იმისათვის, რომ თქვენი სხეული ფორმაში იყოს, აუცილებელია ფიზიკური დატვირთვა.

კარგი, სპორტული ფიგურის ფორმულა ასეთია: სწორი კვება + ვარჯიში = გამხდარი სხეული და შესანიშნავი ჯანმრთელობა. უფრო მეტიც, არ არის საჭირო ფიტნეს კლუბში შემუშავება: დღეს არსებობს მრავალი მაღალი ხარისხის ვიდეო, რომლის მიხედვითაც შეგიძლიათ შესანიშნავად ივარჯიშოთ სახლში მაქსიმალური კომფორტით და დამატებითი ფინანსური ხარჯების გარეშე.

ვიდეო ტრენინგი

სპორტული ვარჯიში, რომელიც დამოუკიდებლად ტარდება, უნდა იყოს წიგნიერი, წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება არა მხოლოდ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს, არამედ ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ სახლში, რათა თქვენი ოცნების ფიგურა რაც შეიძლება სწრაფად მივიღოთ სტატიაში.

Ფიზიკური ვარჯიში

ასე რომ ტრენინგი. ყველას აქვს იდეა, რომ ფიზიკური დატვირთვა ეხმარება სიმსუქნის წინააღმდეგ ბრძოლაში, ასევე აუმჯობესებს ჯანმრთელობისა და განწყობის მაჩვენებლებს. მოდით ვუპასუხოთ მთავარ კითხვას: როგორ ვივარჯიშოთ სახლში?

იმისათვის, რომ ტრენინგი იყოს ეფექტური და უსაფრთხო, მნიშვნელოვანია დაიცვას შემდეგი ტრენინგის ყველა ეტაპი:

• Გახურება. ამ ეტაპზე გამოიყოფა 5-7 წუთი, რომლის დროსაც კუნთები თბება და სხეული ემზადება უფრო ინტენსიური დატვირთვისთვის. დათბობის დროს პულსი და სუნთქვა უნდა დაჩქარდეს.
• Მთავარი ნაწილი. ვარჯიშის ტიპიდან გამომდინარე, ნაყარი შეიძლება შედგებოდეს აერობული ან ძალისმიერი ვარჯიშისგან. აერობიკის შესასრულებლად, ღირს ინტერნეტში ჯგუფური აეროფიტნესის პროგრამების კარგი ვიდეოს აღება და მწვრთნელის შემდეგ მოძრაობების გამეორება. პროფესიონალურ ვიდეოჩანაწერებში აერობიკის გაკვეთილი მიმდინარეობს უწყვეტი რეჟიმში 30-40 წუთის განმავლობაში, რის გამოც შესაძლებელია პულსის შენარჩუნება სასურველ დონეზე. სახლში ვარჯიშის გატარება მსმენელისგან გარკვეულ მომზადებას მოითხოვს: ვარჯიშების შესრულების ტექნიკა აქ ძალიან მნიშვნელოვანია, ამიტომ უმჯობესია გამოიყენოთ ვიდეოები, სადაც ტრენერი საუბრობს თითოეული ვარჯიშის შესრულების სპეციფიკაზე. სამუშაო საათები დენის ფორმატში - 30-35 წუთი.
• გაჭიმვა. ძირითადი ნაწილის შემდეგ, სხეულს სჭირდება "გონზე მოსვლა". ამისათვის ძირითადი ნაწილის ბოლო ვარჯიშები ხორციელდება უფრო ნელი ტემპით და მათ ანაცვლებს გაჭიმვა ან დაჭიმვა. მაღალი ხარისხის და ღრმა დაჭიმულობის წყალობით შესაძლებელია კუნთების მოდუნება, ასევე მათგან გახრწნილი პროდუქტების მოცილების პროცესის დაჩქარება. გაჭიმვის დრო 5-10 წუთია.

იმისთვის, რომ საშინაო ვარჯიშები იყოს ეფექტური, ძალიან მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ტრენერის მოძრაობების განმეორება ვიდეოში, არამედ უსაფრთხოების ზომების მკაცრი დაცვა. თუ ვარჯიშებს არასწორად ასრულებთ, პირველ რიგში, შეიძლება არ დაელოდოთ სასურველ ეფექტს, მეორეც, არსებობს სპორტული ტრავმის მიღების საშიშროება, რამაც შეიძლება დიდი ხნით გამოგართვათ ვარჯიშის პროცესი.

რა გჭირდებათ სახლის ვარჯიშისთვის?

სახლში ვარჯიშისთვის ისეთივე ეფექტური, როგორც ფიტნეს კლუბში, მოგიწევთ შეიარაღება გარკვეული აღჭურვილობით. სტანდარტული სავარჯიშო ნაკრები მოიცავს:

• ჰანტელები (წონა დამოკიდებულია ტრენინგის დონეზე);
• წვერა (მინი წვერა, კორპუსი);
• ფიტბოლი (მინი ბურთი, მედბოლი);
• რეზინის ზოლები;
• ხალიჩები

ვარჯიშების ეფექტურობისთვის მათი ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 40-60 წუთი, ხოლო მათი რაოდენობა კვირაში მინიმუმ 2-3-ჯერ. ვარჯიშის დროს არ უნდა მიიყვანოთ "მშრალი" გონება, შეზღუდავდეთ წყლის მიღებას ვარჯიშის დროს. შეგიძლიათ და უნდა დალიოთ, მაგრამ მცირე რაოდენობით.

საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, საჭიროა გამოიყენოთ სპორტული კვება (ცილები, გინერები და ა.შ.). ეს დანამატები დაგეხმარებათ სწრაფად გამოჯანმრთელებაში და უფრო ეფექტურად ივარჯიშოთ.

ძვირფასო ქალებო, გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ვარჯიშის დროს, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიხვიოთ კუჭი და ბარძაყები ფილმით, ვითომ "ცხიმის გასაქრობად". გახსოვდეთ, ამ გზით ცხიმს არ გამოდევნით - წყალი ინტენსიურად დატოვებს და ეს სავსეა სხეულის წყლის ბალანსის დარღვევით და შინაგანი ორგანოების გადახურებით!

ასე რომ, იმისათვის, რომ მიაღწიოთ ხანგრძლივ შედეგს და მიიღოთ თქვენი ოცნების სხეული, თქვენ უნდა ჩამოუყალიბდეთ ორი მარტივი და ჯანმრთელი ჩვევა: კვების დამკვიდრება და თქვენს ცხოვრებაში სპორტული ვარჯიშის შეყვანა. სახლის ტრენინგის მარტივი წესების დაცვით შეგიძლიათ მიაღწიოთ წარმატებას და მიიღოთ ლამაზი ფიგურა და შესანიშნავი ჯანმრთელობა.

როგორ შეგიძლიათ სწრაფად შეცვალოთ თქვენი სხეული? შეეცადეთ ყოველდღე ცოტა ივარჯიშოთ. ამისათვის თქვენ არც გჭირდებათ დარბაზი. ინტერნეტში უამრავი სავარჯიშო ვიდეოა.

მეთოდი 2: EMS ტრენინგი

EMS ტრენინგი შესაფერისია მათთვის, ვისაც არ სურს დიდი დრო გაატაროს სავარჯიშო დარბაზში. ეს არის მომავლის ვარგისიანობა. ადამიანს ატარებენ სპეციალურ სარჩელს ელექტროდებით. ამის შემდეგ ტრენერი კლიენტს სთხოვს შეასრულოს სხვადასხვა სავარჯიშოები და ადგენს მოწყობილობის პარამეტრებს. იმ მომენტში, როდესაც გარკვეული კუნთები მუშავდება, ამჟამინდელი პულსი იწყებს მათკენ. კლიენტების აზრით, 20 წუთიანი კლასი EMS სარჩელით ცვლის სამ საათს სავარჯიშო დარბაზში:

”ტომი ტოვებს, კუნთები იზრდება (და სადაც საჭიროა). ამას რეგულარულად ვაკეთებდი, უკვე ხუთი თვეა კვირაში 2-3-ჯერ. ექსპოზიციის ჩემი ძირითადი მიზნებია ცხიმოვანი და კუნთოვანი ქსოვილი (ყველაფერი ძალიან სტანდარტულია). მე და მწვრთნელი ვარჯიშებს ვცვლით. მაგალითად, ორშაბათს ვაკეთებთ პროგრამას, რომელიც აშენებს კუნთებს, ოთხშაბათს ვწვავთ ცხიმს, პარასკევს ვკლავთ ცელულიტს ”.

მეთოდი 3: შეფუთვა

სხეულის სახვევები ცელულიტთან ბრძოლის კიდევ ერთი გზაა. პროცედურა თითქმის ისეთივე ეფექტურია, როგორც მასაჟი. არსებობს ცხელი და ცივი სახვევი, მაგრამ მათი მოქმედების არსი მსგავსია. ნარევები, მაგალითად, წყალმცენარეები, თიხა, შოკოლადი დაფუძნებულია პრობლემურ ადგილებში და იფარება პროცედურული ფილმით. სათბურის ეფექტის გამოჩენა და ნარევების აქტიური კომპონენტების მოქმედება, ზედმეტი კილოგრამები ცელულიტთან ერთად იწყებს გაქრობას.

ამასთან, თუ გაქვთ ვარიკოზული ვენები ან სისხლძარღვთა სისტემის სხვა დაავადებები, უმჯობესია უარი თქვათ ცხელ შეფუთვაზე (როდესაც სხეული დამატებით თბება). მაგრამ ცივი შეფუთვების სესიები შეიძლება ჩატარდეს სახლში ჩვეულებრივი საკვები ფილმის გამოყენებით.

მეთოდი 4: პილატესის გაკვეთილები

იმისათვის, რომ გქონდეთ სრულყოფილი ქალის სხეული და პროპორციები, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის გადაღლა ისეთი მძიმე ვარჯიშებით, როგორიცაა CrossFit. ნაკლებად ინტენსიური, მაგრამ თანაბრად ეფექტური ვარჯიშებია. ყველაზე კარგი, ქალთა მიმოხილვების მიხედვით, Pilates შესაფერისია. აი რას წერენ კმაყოფილი მომხმარებლები:

”სწორი დიეტის დროს, პირველი შედეგი უკვე ტრენინგის მესამე კვირაში შეინიშნებოდა! კანი უფრო ელასტიური და სასიამოვნო გახდა შეხებისას, წელის ტკივილი ასე ხშირად არ აწუხებს. რეგულარული ვარჯიშის მქონე სხეული იღებს ქალურობას და სიგლუვეს. სწორედ პილატესის დახმარებით შევძელი წელის გამოსწორება ”.

Pilates პროგრამა შექმნილია სასურველი კუნთების მშვიდად გამოსამუშავებლად. სტატიკური ვარჯიშების და სპეციალური სუნთქვის დახმარებით მუწუკები, დუნდულები, ფეხები და ხელები ტრიალებს. ეს ყველაფერი შეიძლება გაკეთდეს სახლში. ქვემოთ მოცემულია ვიდეო ინსტრუქცია.

მეთოდი 5: ვაკუუმი ბრტყელი კუჭისთვის

ბოლო წლების განმავლობაში, იდეალური ქალის სხეულის მისაცემად, არნოლდ შვარცენეგერის მეთოდით ვაკუუმმა პოპულარობა მოიპოვა. მათთვის, ვისაც დიდი ხანია სურს მოიცილოს საძულველი მუცელი, ეს ნამდვილი ხსნაა.

მისაღები bodybuilders ნასესხები იოგა. ადამიანი ყველა პოზიციას და სხვადასხვა ინტენსივობით სუნთქავს საკუთარი თავისგან. მუცლის ღრუს კუნთები მონაწილეობს და ძლიერდება, ჩნდება კუბურები და უმჯობესდება საჭმლის მონელებაც. მაგრამ მნიშვნელოვანია! ვაკუუმის შესრულებისას, მკაცრად უნდა დაიცვას ყველა ინსტრუქცია, რათა არ დააზიანოთ შინაგანი ორგანოები.

მეთოდი 6: ანტიცელულიტური მასაჟი

გასაოცრად ჟღერს, მაგრამ მასაჟის დახმარებით წონის დაკლება შეგიძიათ, თანაც ძალიან სწრაფად. ანტიცელულიტური მასაჟი არა მხოლოდ აშორებს საძულველ ფორთოხლის კანს, არამედ შესანიშნავად ასწორებს ფიგურის ნაკლოვანებებს. სპეციალისტი მუშაობს ხელებით ან ბანკებით პრობლემურ ზონებზე. ამის გამო, ჭარბი სითხე გამოიყოფა სხეულიდან, მოცულობები იკლებს ჩვენს თვალწინ.

სასურველია გაიკეთოთ მასაჟი 7-10 პროცედურის განმავლობაში. მაგრამ ცოტა მოითმინე. პროცედურა მტკივნეულია. მაგრამ შედეგი ყველაზე მეტად დიდებაა.

ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს საწყის მოცულობებზე. 12 სმ-მდე გადის, თუ რეკომენდაციებს გაითვალისწინებთ: სასმელი რეჟიმი და სწორი კვება. დარწმუნდით, რომ გაზომეთ ყველა ტომი სახლში, სანამ მასაჟზე წახვალთ. ზოგიერთი კლიენტისთვის, 1 სესიის შემდეგ, ის დაუყოვნებლივ ტოვებს 1,5-2 კგ-ს და თითო 2-3 სანტიმეტრს.

მეთოდი ნომერი 7: კრიოლიპოლიზი

კრიოლიპოლიზი დღეს ითვლება წონის სწრაფად დაკლების ერთ-ერთ ყველაზე სწრაფ და უსაფრთხო გზად. ეს არსებითად არის არა ქირურგიული ლიპოსაქცია. მოწყობილობა გამოიყენება პრობლემურ ადგილებში, რომელიც მოქმედებს ცხიმოვან უჯრედებზე კონტროლირებადი გაციებით. შედეგად, ცხიმოვანი უჯრედები იღუპება და არ არის საჭირო მათი ქირურგიული გზით მოცილება.

კრიოლოპოლიზის ერთ სხდომაზე, ექსპერტების აზრით, შესაძლებელია ცხიმის ნაკადის შემცირება 40% მაგრამ ეფექტი მხოლოდ რამდენიმე კვირის შემდეგ შეიმჩნევა, ვინაიდან დრო სჭირდება სხეულიდან გაყოფილი ცხიმების ამოღებას.

”დაახლოებით ოთხი კვირის შემდეგ შევამჩნიე, რომ ნაოჭი დაიწყო. ჯერ ჭიპის გვერდებზე, შემდეგ ზუსტად მუცლის შუა ნაწილში. რა თქმა უნდა, ფიტნეს მუცლის ეფექტი არ არის კუბიკებით, მაგრამ ცხიმი არ მეცემა, როცა ვჯდები - და ეს სწორედ ის მინდოდა. ”

მეთოდი 8: რ-გლუვი მასაჟი

არანაკლებ ენთუზიაზმი მიმოხილვა R- გლუვი მოწყობილობით ალუმინის როლიკებით მასაჟის შესახებ. ეს საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ ცხიმის უფრო ღრმა ფენებზე, რომლის დამუშავება შეუძლებელია ხელით მასაჟით. ამ შემთხვევაში სისხლძარღვები არ დაშავებულა. ჰიგიენისთვის კლიენტებს სპეციალური დამცავი კოსტიუმები ეცვათ. რ-გლუვი პროცედურის შემდეგ, ვარჯიშის გარეშეც შეგიძლიათ წონაში დაკლება. მიუხედავად იმისა, რომ ტრენინგთან ერთად, ეფექტი მრავალჯერ იქნება:

”რა შემიძლია ვთქვა, რ-ბრწყინვალე გასაოცარია მასაჟი, ამაზე დიდი ხანია ვოცნებობდი, დიდი ხანია ვეძებდი ასეთ წამალს და იმედგაცრუებული არასდროს ვყოფილვარ. რაც მე მივიღე: ცელულიტი გაქრა, მინუს 4 კგ, კანი ღვთაებრივად სასიამოვნოა, ტონი დაბრუნდა, შეშუპება დაცხრა. "

მეთოდი 9: ფრაქციული კვება და სასმელის რეჟიმი

და, რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ. წონის დასაკლებად საუკეთესო გზაა სწორი კვება. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ჭამოთ დღეში ექვსჯერ, მაგრამ მცირე ულუფებით. მაგალითად, პირველი საუზმისთვის, გააკეთეთ ომლეტი ან ფაფა კენკრით, მეორეზე - ხილი, მოხარშული კვერცხი ან ყველის ნაჭერი. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ცხიმიანი კერძები, შუადღისას საუზმე - ვაშლი ან ბუნებრივი იოგურტი დანამატების გარეშე. პირველი სადილის დროს, დიეტოლოგები გირჩევენ მიირთვან მოხარშული ან გამომცხვარი ქათამი ან თევზი, მეორისთვის - კეფირი.

თუ გსურთ სწრაფად დაკარგოთ წონა 3-4 კილოგრამით, მიიღეთ წყალი საათში. თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი ჭამამდე დაახლოებით 20 წუთით ადრე და 40-50 წუთის შემდეგ. თუ გრძნობთ შიმშილს (თუმცა ცოტა ხნის წინ ისადილეთ), ჯერ წყალი დალიეთ. სავარაუდოა, რომ ჭამის სურვილი მოსაწყენია. თავად გადაამოწმეთ!

ექიმების უმეტესობის თანახმად, თქვენ უნდა დაიცვას აღთქმა: "არ ჭამოთ ძილის წინ სამი საათით ადრე!" ამ დროს ორგანიზმში მიმდინარეობს პროცესების შენელება და საკვების ცუდი მონელება. და ნუ მისცემთ ყველაზე გავრცელებულებს. იხილეთ ვიდეო დღის სავარაუდო მენიუსთვის.