რამდენიმე მარტივი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან შემოდგომის ბლუზი ჩვენს მკითხველს მსახიობმა დარია პოგოდინამ.
შემოდგომის ყბადაღებული ბლუზის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიკავოთ რაიმე სასიამოვნო, მაშინაც კი, თუ ცივი ამინდის დაწყებისთანავე გსურთ ეს სულ უფრო ნაკლებად.
მართლაც, შემოდგომის დადგომასთან ერთად, არაფერი იცვლება, მაგრამ ფსიქოლოგიურად ჩვენ როგორმე უნდა შეავსოთ ჩვენს გარშემო არსებული ფერების და სითბოს ნაკლებობა. ამიტომ, ყოველდღიურად ვმოძრაობთ სამუშაო-სახლის მარშრუტზე და არ ვიკავებთ თავს სხვა რამით, ჩვენ მხოლოდ ვამძიმებთ აპათიურ მდგომარეობას. შემოდგომის ბლუზი ამ შემთხვევაში გარდაუვალია.
1. ცვლილების დრო
ჩემი საყვარელი გზა შემოდგომასთან გამკლავებისთვის, ან სხვა ნებისმიერი ბლუზისთვის არის გამოსახულების ცვლილებები. თქვენ ვერც კი წარმოიდგენთ, რა დადებითი ეფექტის მოტანა შეუძლია ექსპერიმენტებს გარეგნობაზე. თუ გარეგნულად განახლდებით, თქვენც სხვანაირად გრძნობთ თავს! მთავარია არ შეგეშინდეთ. რა თქმა უნდა, თქვენ დიდი ხანია გინდოდათ ახალი თმის შეჭრა, თმის ფერი ან ტანსაცმლის სტილი. დროა გადაწყვიტოთ!
2. ჩვენ ვაახლებთ ინტერიერს
იგივე ეხება თქვენი სახლის ან თუნდაც სამუშაო ადგილის განახლებას. დაამატეთ ფერები და ინტერიერის ახალი გადაწყვეტილებები თქვენს სახლს, გახადეთ ის უფრო კომფორტული და იდეალურად იყავით შინაური ცხოველი, თუ ჯერ არ გყავთ. დამიჯერეთ, გაცილებით სასიამოვნო იქნება ყოველდღე სამსახურიდან გარემონტებულ სახლში დაბრუნება, შემოდგომის ბლუზი გაქრება.
3. ახალი ჰობი
ახალი ჰობი და პირველი ნაბიჯები ახალი საქმიანობის მიმართულებით ასევე დიდ სარგებელს მოგიტანთ. როდესაც დაიწყეთ იმის კეთება, რისი გამოცდაც დიდი ხანია გინდათ, თქვენ კონცენტრირდებით საკუთარ თავზე და მიიღებთ ახალ გამოცდილებას და შთაბეჭდილებებს, რაც ნიშნავს რომ თქვენი შინაგანი მდგომარეობა ნაკლებად არის დამოკიდებული ისეთ გარე გარემოებებზე, როგორიცაა ამინდი ფანჯრის მიღმა და შემოდგომის ბლუზი.
4. შეხვედრის სიხარული
5. ხელოვნებისკენ
ყველა ჩვენგანს ცხოვრებაში გვჭირდება ზღაპარი, რათა ცოტათი გადაიტანოს გარემომცველი რეალობა და ხელოვნება შეიძლება გახდეს ჩვენთვის ასეთი ზღაპარი. თუ რეალურ ცხოვრებაში ფერები და ემოციები ზოგჯერ არ არის საკმარისი, მაშინ კინოთეატრები, თეატრები, მუზეუმები და წიგნები თქვენს სამსახურშია. გარდა ამისა, ხელოვნებასთან ურთიერთობა თქვენთვის იქნება ცოდნის და შთაგონების დიდი წყარო! ეს 5 მარტივი, მაგრამ ეფექტური ხერხი დაგეხმარებათ სწრაფად და მარტივად გაუმკლავდეთ საშემოდგომო ბლუზს.
კითხვის დრო: 2 წუთი
თუ შემოდგომის დაწყებისთანავე განწყობის ცვალებადობა გახშირდა, დაიწყო არასტაბილური, ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა, აზროვნების დათრგუნვა, ძილიანობა, მაშინ ეს ნიშნავს, რომ ადამიანს გადალახა შემოდგომის ბლუზი. ორეგონის უნივერსიტეტის მეცნიერების ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანების 90% -ზე მეტი განიცდის მნიშვნელოვან ცვლილებებს მათ კეთილდღეობაში, მოახლოებული შემოდგომის დღეების მოახლოებასთან ერთად.
შემოდგომის ბლუზი უმეტეს შემთხვევაში არ არის დაავადება, ის ხშირად სხეულის ნორმალური რეაქციაა სიცივის უარყოფაზე და მზის ნაკლებობაზე. ეს გამოიხატება იმაში, რომ ხშირად არაფრის გაკეთება არ გინდათ, ახლობლები მაღიზიანებენ, ყველაფერი ნაცრისფერში ჩანს, განწყობა ნულისკენ მიდის.
Მიზეზები
შემოდგომის ბლუზი ხშირად აღინიშნება საეჭვო, ზედმეტად საპასუხისმგებლო, პედაგოგიურ, შთამბეჭდავ ადამიანებს შორის. ის უფრო ხშირად ფიქსირდება ქალებში, ვიდრე ძლიერ სქესში. ამ პერიოდს ახასიათებს ზოგადი დეპრესია, განწყობის არასტაბილურობა და ნახევრად მძინარე მდგომარეობა.
აღწერილი მდგომარეობის მიზეზები შეიძლება იყოს დღის საათების შემცირება, წვიმიანი და მოღრუბლული ამინდის უპირატესობა, სიცივე და სხეულის ჰიპოთერმია, განწყობის ცვალებადობის გენეტიკური მიდრეკილება და ცუდი გრძნობებისადმი შეპყრობა, სტრესული პირობები, სომატური მდგომარეობა. პათოლოგიები, მეტაბოლური დარღვევები.
ხშირად, სკოლის მოსწავლეებში შემოდგომის ბლუზი არის ბავშვის ზრდის შედეგი, მოზრდილების გადაჭარბებული კრიტიკა და აღზრდის სიმძიმე, რამაც გამოიწვია ჯანმრთელობის ეს მდგომარეობა. აღწერილი დაავადება შეიძლება გამოჩნდეს გონებრივი ან ფიზიკური გადატვირთვის შემდეგ, ექსტრემალურ სიტუაციებში, სერიოზული დაზიანებების შემდეგ.
შემოდგომის ბლუზის სიმპტომები
ამ მდგომარეობისთვის შესაძლებელია სხვადასხვა კომბინაცია სიმპტომების ინტენსივობის თვალსაზრისით, კერძოდ:
- ემოციური მდგომარეობის არასტაბილურობა;
- დადგენილი ქცევის ცვლილება;
- შემეცნებითი ფუნქციების დარღვევა;
- მუშაობის სურვილის ნაკლებობა;
- ინტერესის დაქვეითება ნებისმიერი საქმიანობის მიმართ;
- სოციალური კონტაქტის შენარჩუნების სურვილი, ან, პირიქით, ცუდი ჯანმრთელობის გამო თქვენი პრობლემის მოზიდვის სურვილი;
- შრომის ხარისხის შემცირება;
- აურზაური;
- კონცენტრირების უნარის ნაკლებობა;
- ქმედებების არასრულყოფილება;
- გაღიზიანება;
- ცუდი ძილი ღამით;
- უკმაყოფილება საკუთარი თავის, სხვების მიმართ;
- ადრეული გაღვიძება და ძილიანობა დღის განმავლობაში;
- სიზუსტე, კრიტიკულობა;
- ღამის ძილი გაღვიძებით;
- ძნელია დაძინება;
- გემოვნების შეღავათების ცვლილებები;
- ირაციონალური წარმოშობა;
- შიდა დიალოგი, რომელშიც ადამიანი აანალიზებს თავის ქმედებებს.
როგორ გავუმკლავდეთ შემოდგომის ბლუზს
არ არსებობს უნივერსალური რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ შემოდგომის ბლუზი. თითოეულ შემთხვევაში, საჭიროა მკურნალობის რეჟიმის შერჩევა, სიმპტომების სიმძიმის, გენეტიკური ისტორიის თავისებურებების (ნათესავებში დეპრესიული მდგომარეობების არსებობა), თანმხლები დაავადებების, შეგრძნებების პირადი ინტერპრეტაციისა და ზოგადი მდგომარეობის გათვალისწინებით. ჯანმრთელობის.
ექსპერტების უმეტესობა დარწმუნებულია, რომ ჩვეული ცხოვრების წესის დამოუკიდებელი ანალიზი საშუალებას მისცემს ადამიანს გააცნობიეროს სად მოხდა წარუმატებლობა და აღმოფხვრას ეს ნეგატიური მოვლენები ყოველდღიურ რუტინაში შესწორებების შეტანით. 
შემოდგომის ბლუზს და მელანქოლიას ღიმილით უნდა შეხვდეთ. ეს მხოლოდ ცუდი განწყობაა, რომელიც რა თქმა უნდა შეიცვლება დროთა განმავლობაში. და იმისათვის, რომ ეს მოხდეს რაც შეიძლება სწრაფად, ჩვენ გირჩევთ, რომ მოუსმინოთ სპეციალისტებს (ფსიქოლოგები, ფსიქოთერაპევტები, თერაპევტები), რომლებიც იძლევიან შემდეგ რეკომენდაციებს:
- აუცილებელია ყოველდღიური დიეტის გადახედვა, ვიტამინების, ცილოვანი საკვებისა და მინერალების დეფიციტის შევსება, წონის დაკლებისთვის დიეტის მიტოვება;
- სიფრთხილით მოვეკიდოთ ემოციურ სტრესს;
- თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები, რომელიც ასტიმულირებს სეროტონინის სინთეზს, რომელიც მოიცავს ბანანს, თევზს, ხილს, თხილს, რძის პროდუქტებს, შავ შოკოლადს, ბოსტნეულს, ფინიკს;
- მნიშვნელოვანია D ვიტამინის შევსების მონიტორინგი, რომელსაც შეიცავს ცხიმოვანი თევზი, ყველი, ზღვის მცენარეები, კარაქი, ქათმის გული;
- უპირატესობა მიანიჭეთ ახლად მომზადებულ წვენებს სტაფილოდან, ჭარხალიდან, ფორთოხლიდან და არა კოფეინის შემცველი სასმელებით;
- დიეტაში შეიტანეთ მცენარეული ჩაი (თიამი, წმინდა იოანეს ვორტი, ველური ვარდი, ცაცხვი);
- ელეუტეროკოკის, ლიმონის ბალახის, ჟენშენის ნაყენი დაეხმარება შემოდგომის წვიმიან ამინდთან შეგუებას;
- არ უნდა მიმართოთ ძლიერ ალკოჰოლურ სასმელებს, ისინი მხოლოდ გააძლიერებენ ამ მდგომარეობას;
- მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ფიზიკური აქტივობა ბლუზის მდგომარეობაში უბრალოდ აუცილებელია. მხოლოდ ფიზიკური აქტივობა საშუალებას მისცემს ადამიანს არ ჩაეფლო მის მდგომარეობაში;
- სუფთა ჰაერზე ყოველდღიური სიარული ავსებს ტვინს ჟანგბადით და აუმჯობესებს კეთილდღეობას;
- შემოდგომის ბლუზი დაიკლებს, თუ თქვენ მოაწყობთ სირბილს ტყის ზონაში, პარკში, მონაწილეობას მიიღებთ ფეხბურთის ტურნირში, მთებში ლაშქრობას, ცურვას ბუნებრივ წყალსაცავში;
- ჯანმრთელობის მდგომარეობა შეიძლება მკვეთრად შეიცვალოს აბანოსა თუ საუნაში სტუმრობის შემდეგ;
- იოგა, ფიტნესი, უშუ, ჩამოყალიბება, აერობიკა ასევე დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ბლუზს;
- მნიშვნელოვანია დღის საათების მაქსიმალური გამოყენება: ადექი პირველი სხივებით, დაიძინე ადრე, არ დარჩე შუაღამის შემდეგ;
- შემოდგომის ბლუზი ვერ გაუძლებს შემდეგ წესს: ღრუბლების გაწმენდის შემდეგ ველოსიპედით ქვეყანა;
- საჭიროა საკმარისი ყურადღება მიექცეს ხელოვნურ განათებას დღის სინათლის ხანგრძლივობის შემცირების გამო;
- სოლარიუმს შეუძლია შეინარჩუნოს კარგი განწყობა შემოდგომის ბლუზის წინააღმდეგ ბრძოლაში;
- დაიცავით ყოველდღიური რუტინა;
- ივახშმოთ ძილის წინ არა უგვიანეს ორი საათისა;
- არ დაიძაბოთ გონებრივად ძილის წინ;
- გამორიცხეთ საშინელებათა ფილმები და თრილერები საღამოს ყურებიდან;
- მნიშვნელოვანია საძილე ადგილის აღჭურვა ხარისხის ლეიბით და კომფორტული ბალიშით;
- გაასუფთავეთ ოთახი ძილის წინ;
- დაიცავით ტემპერატურის რეჟიმი 20 გრადუსი ცელსიუსით;
- ძილის წინ თბილი წიწვოვანი აბაზანის მიღება ნერვებს ამშვიდებს და გონების სიმშვიდეს აღადგენს;
- დალიეთ ჩაი დამამშვიდებელი მცენარეებისგან (ლიმონის ბალზამი, პიტნა, გვირილა, ორეგანო) ღამით;
- შემოქმედებას შეუძლია მშვენიერი განწყობის დაბრუნება, ამიტომ უამინდობისას უმჯობესია არ იჯდეს სახლში და იყოს მოწყენილი, არამედ წავიდეს მუზეუმში ან თეატრში და ისიამოვნოს ექსპონატებით, ნახატებით ან მსახიობობით იქ;
- მიზანშეწონილი იქნება მხიარულ ადამიანებთან ურთიერთობა და მათთან იუმორის გრძნობის დახვეწა;
- მძიმე სიმპტომების შემთხვევაში აუცილებელია ფსიქოთერაპევტის სამედიცინო დახმარების ძებნა, მხოლოდ ექიმი შეარჩევს ფარმაკოლოგიური თერაპიის ადეკვატურ პროგრამას. ეს არ იქნება ზედმეტი და ფსიქოთერაპიის კურსი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაადგინოთ შემოდგომის ბლუზის რეალური მიზეზები.
ამრიგად, იდეალურად, იმისათვის, რომ აღწერილი მდგომარეობა გადალახოს ცუდი განწყობის თავიდან ასაცილებლად, უნდა გაირკვეს მიზეზი, რამაც აიძულა იგი შემუშავებულიყო და სპეციალურად ემუშავა მასთან. თუ თქვენ თვითონ ვერ უმკლავდებით შემოდგომის ბლუზს, მაშინ მიზანშეწონილი იქნება არ გადადოთ და დახმარებისათვის მიმართოთ სპეციალისტებს.
ფსიქომედის სამედიცინო და ფსიქოლოგიური ცენტრის ექიმი
მზე და ვიტამინებით სავსე ზაფხული ჩვენს უკან არის. შემოდგომა დადგა (სხვათა შორის, პუშკინის საყვარელი სეზონი) და მასთან ერთად სეზონური დაავადება - შემოდგომის ბლუზი. როგორ გავუმკლავდეთ მას და რატომ ჩნდება ის? ექიმების მიერ აღიარებულია, რომ ყოველწლიურად ათასობით ადამიანი ექვემდებარება ამ დაავადებას. მიზეზი მდგომარეობს სხეულის რესტრუქტურიზაციაში ზამთრის პერიოდში, რომელიც დაკავშირებულია მზის ნაკლებობასთან და, შესაბამისად, D ვიტამინთან, სეზონური ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარების მკვეთრ შემცირებასთან. ეს არის ძირითადი მიზეზები, რის გამოც ხდება შემოდგომის ბლუზი.
როგორ გავუმკლავდეთ მას? გაარკვიეთ, რატომ ჩნდება იგი პირველად
როგორც უკვე გავარკვიეთ, მიზეზებია: დღის სინათლის ხანგრძლივობის შემცირება, გრძელი ბნელი ღამეები, მზის ნაკლებობა, მუდმივი სიწითლე და სიბნელე, დიეტის ხილისა და ბოსტნეულის კომპონენტის შემცირება. გარდა ამისა, ბიოლოგიური საათი "ჩართულია", რაც სხეულს აყენებს ძილის რეჟიმში. აქედან გამომდინარე, ფიზიკური აქტივობის დაქვეითება, ენერგიის ნაკადის შემცირება, ძილიანობა, სისუსტე, ლეტარგია, აპათია, მოძრაობების დათრგუნვა და ტვინის აქტივობის ინტენსივობის დაქვეითება. ამ მოვლენებს ასევე ემატება შემოდგომისათვის დამახასიათებელი ყოველდღიური ცხოვრების გაზრდილი სტრესი: სწავლა, სკოლის მოსწავლეები, შვებულების სეზონის შემდეგ სამუშაო პროცესის გააქტიურება. და ეს მოვალეობები უნდა შესრულდეს, არავინ აუქმებს მათ იმის გამო, რომ ადამიანს აქვს შემოდგომის ბლუზი. მაგრამ ეს არის გამოსასწორებელი და, რაც მთავარია, განკურნებადი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ოქტომბრის მოსვლასთან ერთად არავინ იქნებოდა სამუშაოზე და სწავლაზე.
შემოდგომის ბლუზი
როგორ გავუმკლავდეთ მას? არსებობს მრავალი რეკომენდაცია, პრაქტიკა და ტრენინგი ამ თემაზე. მასმედიაში რეგულარულად ჩნდებიან ფსიქოლოგიისა და მედიცინის სფეროს სპეციალისტები, რომლებიც მოუწოდებენ ხალხს არ უგულებელყონ შემოდგომის დეპრესიის გამოვლინებები. ყოველივე ამის შემდეგ, ერთ -ერთი ყველაზე მაღალი თვითმკვლელობა აღინიშნება შემოდგომაზე.
გარდა ამისა, იზრდება გულის დაავადებების რიცხვი, გამწვავებულია ქრონიკული დაავადებები და დასუსტებულია იმუნიტეტი. ამ ფონზე ვითარდება ახალი დაავადებები, ყველაზე ხშირად ARVI, გაციება და ა.შ. როგორ გავუმკლავდეთ შემოდგომის ბლუზს, რათა დავიცვათ თავი და ახლობლები ასეთი შედეგებისგან? პირველ რიგში, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ეს დროებითი მოვლენაა. მეორეც, თქვენ უნდა ეცადოთ იპოვოთ პოზიტიური ასპექტები ამ სახელმწიფოშიც. მესამე, შეცვალე შენი დიეტა და ფიზიკური აქტივობა. ეს დაგეხმარებათ დაძლიოთ ისეთი დაავადებები, როგორიცაა შემოდგომის ბლუზი.
როგორ გავუმკლავდეთ მას? რჩევა
თუ პირველი პუნქტი შეიძლება ფილოსოფიურად იქნას განხილული, მაშინ მეორე ძალიან პრაქტიკულია. შეეცადეთ გაანალიზოთ თქვენი ცხოვრება დღეს და გამოყოთ ის მომენტები, რომლებიც ბედნიერებას მოგანიჭებთ. თუ ეს ჰობია, მაშინ ჩვეულებრივზე ცოტა მეტი დრო დაუთმეთ მას. მოკლედ, რაც შეიძლება ხშირად გააკეთეთ ის, რაც სიამოვნებთ. ეს გაამხნევებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ დეპრესია არ მოგივა.
ეცადეთ არ იყოთ ნერვიული, არ იყოთ გაბრაზებული, არ ეწინააღმდეგებოდეთ კოლეგებს, ნათესავებს, მეგობრებს. ემოციური მდგომარეობა ახლა არ არის საუკეთესო დონეზე და გინება კიდევ უფრო გაამწვავებს მას. გაერთეთ თეატრის, კინოს და საშინაო კინოს შოუებით, არომატული აბაზანებით. იყავით ბევრი ქუჩაში, პარკებში, ქალაქგარეთ. ბუნებასთან ურთიერთობა და სუფთა ჰაერი შემოდგომის დეპრესიის საუკეთესო წამლებია.
ამ დროს მას იზიდავს კაპუჩინო და თეთრი პური კარაქით. ისინი აკრძალული არ არის, მაგრამ უმჯობესია იყოს ზომიერი, რადგან შემდეგ ჭარბმა წონამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. შეცვალეთ მაღალკალორიული რულონები ციტრუსოვანი ხილით, ბანანით და ჩირით, ისინი გახალისებენ ისევე როგორც შოკოლადი და ნაღები. კარგად და, რაც მთავარია, დაიმახსოვრე, რომ ზამთრის არდადეგები წინ არის, რომელშიც ჩავარდები, დაივიწყებ ვილა-ბლუზს. მისი კვალი არ დარჩება!
ზაფხული, რომელიც გადის, თითქმის ყველას სწყინდება. არდადეგები, მსუბუქი კაბები, მხიარული მოგზაურობა და შაბათ -კვირა ღია ცის ქვეშ არის ჩვენს უკან. ხანმოკლე ჟოლოსფერი ოქროს შემოდგომის შემდეგ - ნაცრისფერი ფერები, შლა და წვიმა. სასაცილო ხუმრობებიც კი უჩივიან დაბალ განწყობას ცივი, ადრეული ბინდისა და ბუნების გახუნების გამო.
სასოწარკვეთილების მიზეზები მძიმეა, მაგრამ თუ სევდა შენარჩუნებულია, თქვენ არ აკონტროლებთ თქვენს ემოციებს და სინათლე არ გახდება სასიამოვნო - დროა განგაში ატეხოთ: დეპრესია თავდასხმად გადაიქცა.
ექსპერტები განსაზღვრავენ საგანგაშო სიმპტომებს, რომლებიც უფრო მეტად უკავშირდება კაცობრიობის მშვენიერ ნახევარს. ნაზი ქალის სხეული გამოიმუშავებს სეროტონინის ნახევარს ("ბედნიერების ჰორმონი") ვიდრე მამაკაცს.
თქვენ უნდა ააფეთქოთ განგაში, თუ შეამჩნევთ შემოდგომის ბლუზის შემდეგ ნიშნებს:
- თქვენ ისწრაფვით მარტოობისკენ, მეგობრებსა და ოჯახს არ ესიამოვნებათ მათი ყოფნა. თქვენ გამორთავთ ტელეფონს ისე, რომ არავის გესმით.
- სულ უფრო ხშირად გელოდებათ აპათიის მდგომარეობა. არ არის მადა და ყოველთვის გინდათ დაიძინოთ წვიმის გაზომილი დარტყმის ქვეშ.
- ცხოვრება გადაიქცა გოჭის დღედ: ერთფეროვანი საქმიანობა, პოზიტიური განწყობის ნაკლებობა. ეს თვისება დამახასიათებელია ბუღალტერის ისედაც ერთფეროვანი მუშაობისათვის. ხდება პროფესიული გადაწვა.
- თქვენ გახდით გაღიზიანებული და ცრემლების შეხება.
- სამწუხარო აზრები და დაუსაბუთებელი შიში გესტუმრებათ.
შემოდგომის დეპრესიის მსუბუქი ან მძიმე კურსი დამოკიდებულია ნიშნების არსებობაზე, მათი სიმძიმის ხარისხზე. რაც უფრო ადრე გაუფრთხილდებით თქვენს მდგომარეობას და განწყობას, მით უფრო ადვილად შეძლებთ გაუმკლავდეთ სეზონურ სისუსტეს.
როგორ მოემზადოთ ზაფხულის შემოდგომის გარდამავალი პერიოდისთვის
რჩევა ერთი: იცხოვრე იგივე ალგორითმით, როგორც ბუნება. შეცვალეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა და ცხოვრების წესი. ბნელდება ადრე, ჩადი ფუმფულა საბანში რამდენიმე საათით ადრე ვიდრე ზაფხულში. მორფეოსის სამეფოში სწრაფად შესასვლელად, დალიეთ ჭიქა თბილი რძე თაფლით ან დამამშვიდებელი მცენარეული ჩაი.
შემოდგომაზე სხეულის მეტაბოლიზმი შენელდება, როგორც ველურ ბუნებაში. ამ ეტაპზე ვიტამინის კომპლექსები და მინერალები დაეხმარება. დაბლოკოს დაავადებები ძლიერი იმუნიტეტით. და მას უყვარს ბუნებრივი ანტიოქსიდანტები. მიირთვით თხილი, მარცვლეულის ყლორტები, მზიანი ხილი და ბოსტნეული და შავი შოკოლადი.
თქვენ გადალახავთ შემოდგომის მარათონს ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად: არ შეამციროთ თქვენი აქტივობა. თუ სირბილის სურვილი არ გაქვთ, იარეთ გუბეებში ქოლგის ქვეშ. გაახანგრძლივეთ ზაფხული საცურაო აუზით და სოლარიუმით. კარგად გაწვრთნილი სხეული რეაგირებს ორგანიზმში სეროტონინისა და ტრიპტოფანის (კარგი განწყობის წყაროს) გამომუშავებაზე.
შემოდგომის დეპრესია: ბლუზთან გამკლავების 7 გზა
სტატისტიკის თანახმად, მსოფლიოს მოსახლეობის მხოლოდ 5 პროცენტს აწუხებს მძიმე შემოდგომის დეპრესია - როდესაც თქვენ არ შეგიძლიათ ექიმების დახმარების გარეშე. იმისათვის, რომ არ მოხვდეთ ამ კატეგორიაში, გაეცანით რჩევებს კარგი განწყობის შესანარჩუნებლად. ისინი იყოფა ფსიქოლოგიურ და ფიზიოლოგიურ მეთოდებად.
- აკონტროლეთ თქვენი განწყობა ყოველდღე. გაღვიძებისას ნუ შეიჭმუხნე, გაიღიმე მომდევნო დღეს. საწოლის დატოვების გარეშე შეასრულეთ სავარჯიშოების კომპლექტი "ზარმაცებისთვის". ჩვენ ვიგრძენით კუნთებში ძალა და გარეთ გასვლის სურვილი. მოკლე გასეირნებაც კი დადებით განწყობაზე დაგაყენებთ.
- უთხარით სიყვარულის სიტყვები თქვენს სულს, შვილებს, შინაურ ცხოველებს. ითვლება, რომ შემოდგომაზე ადამიანებს აქვთ სექსუალური აქტივობის პიკი - გამოიყოფა სქესობრივი ჰორმონების მნიშვნელოვანი რაოდენობა.
- წინ უკიდურესობამდე! გააკეთე სასოწარკვეთილი საქმეები, რამაც შეიძლება შენი ცხოვრება მკვეთრად შეცვალოს. გააფართოვეთ თქვენი სოციალური წრე.
- წადი საყიდლებზე, სასურველია დიდ კომპანიაში. სცადეთ ექსტრავაგანტული ნივთები, რომლებსაც აქამდე არასოდეს იყიდდით. გამოიწვიეთ მოსაწყენი შემოდგომა ნათელი ფერებით. გააკვირვეთ გარემო - ყოველივე ამის შემდეგ, ნათესავებს მიაჩნიათ, რომ ბუღალტერი არის კონსერვატიული პროფესია. ბრწყინვალე ეკიპირებისთვის გააკეთეთ ახალი ვარცხნილობა, ვარცხნილობა, შეღებეთ ძაფები კეთილშობილი სპილენძის ფერით - კარგი განწყობა გარანტირებულია.
- მიირთვით თქვენი საყვარელი საკვები, რომელიც ხელს უწყობს სიხარულისა და ბედნიერების ჰორმონების გამომუშავებას. შეიტანეთ თქვენს დიეტაში ზღვის პროდუქტები, სუბპროდუქტები, თხილი, ბანანი, ლიმონის წვენი და ვარდის ინფუზია თაფლით. მოძებნეთ საკვები, რომელიც მდიდარია A, C, E ვიტამინებით, ამინომჟავებით, სელენით და თუთიით.
- დოზირებული ფიზიკური აქტივობა სპორტული დარბაზში ან სუფთა ჰაერზე უზრუნველყოფს სიცოცხლისუნარიანობას. იმოძრავეთ მეტი.
- გვიან შემოდგომაც არ არის იმის მიზეზი, რომ შაბათ -კვირა გაატაროთ ტელევიზორის ყურებით. იმოგზაურეთ ფანჯრის გარეთ ლანდშაფტის შესაცვლელად.
ნუ შეგეშინდებათ თქვენი ცხოვრების შეცვლის!
ფსიქოლოგებმა იციან, რომ შემოდგომაზე ადამიანები მათთვის რაღაც უჩვეულო აკეთებენ, რაც მათ ცხოვრებას ცვლის.
მშვიდი ვერა, მარტოხელა ქალი, პროფესიით ბუღალტერი, ნოემბერში ვერ იპოვა ადგილი მისთვის ჩვეულ სამსახურში და სახლში. ბლუზი მედიკამენტებით დაემუქრა დეპრესიაში გადასვლას.
”ოჰ, გაფრინდი თბილ ქვეყნებში! ისინი ამბობენ, რომ ეკვატორზე არ არის ზამთარი და შემოდგომა, თქვა მან. - მხოლოდ ახლა რაზე იცხოვრო?
პრობლემა სწრაფად მოგვარდა. ვერა ფიოდოროვნამ იპოვა ბუღალტერის დისტანციური სამუშაო - მან ერთდროულად შეინახა რამდენიმე კომპანიის ჩანაწერი. შტატგარეშე მუშაკს არ აინტერესებს სად არის ოფისი. ეს იყო ტაილანდის კუნძული კო სამუი. უსაფრთხოდ გადაურჩა პირქუშ ნოემბერს და მდუღარე ზამთარს ზღვის სანაპიროზე, მზეზე დამუხტული. და ტაილანდური წვიმების სეზონში, ის დაბრუნდა სახლში, სადაც ცა უკვე ცისფერი გახდა, დღე შემოვიდა გაზაფხულის ბუნიობისკენ. სხვათა შორის, მან ასევე მიიღო მეტი შემოსავალი, ვიდრე ოფისის თანამშრომლები.
ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გაანადგუროთ "გრუნტის დღე", იცხოვროთ შემოდგომაზე საკუთარ თავთან და, შესაბამისად, ბუნებასთან.
სტატია დაეხმარა?
მიიღეთ კიდევ ერთი საიდუმლო ბონუსი და სრული წვდომა BukhExpert8 დახმარების სისტემაზე 14 დღის განმავლობაში უფასოდ
მეცნიერები აღნიშნავენ, რომ ზაფხულიდან შემოდგომამდე ამინდის შეცვლის პერიოდი თავდაპირველად იწვევს ძლიერებას, რადგან შუა ზოლში სეზონების ცვლას თან ახლავს ფერების აჯანყება. თუმცა, ხანმოკლე პერიოდის შემდეგ, დღე იწყებს მნიშვნელოვნად შემცირებას, ჰაერის ტემპერატურა მცირდება და მზე იცვლება ხშირი ცივი წვიმებით. როგორ ავიცილოთ თავიდან ცუდი განწყობა, როდესაც მთელი ბუნება ფაქტიურად ჩვენს წინააღმდეგ ბრუნდება, ჩვენს თავზე განიცდის ცივ, ნესტიან და პირქუშ ცას?
შემოდგომის ბლუზის მიზეზები
ადამიანის სხეული მიჩვეულია ზაფხულის სიცხეს, არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ ფსიქოლოგიურადაც. როგორიც არ უნდა იყოს ზაფხული, ის ყოველთვის აღიქმება როგორც დღესასწაული. ზაფხულში ადამიანები აქტიურობენ, მათი განწყობა და სხეულის ზოგადი ტონი იზრდება, ხოლო შემოდგომაზე აქტივობა მკვეთრად მცირდება: სხეული ემზადება ცივი ამინდისთვის და იწყებს მუშაობას რესურსების დაზოგვის მიზნით.
შემოდგომა არის იმედების დაშლა. ბევრმა ვერ მოახერხა დაგეგმილი საქმეების დასრულება ზაფხულის პერიოდში, შესაბამისად, ისინი შეხვდებიან შემოდგომას, როგორც განუხორციელებელი იმედების სასჯელს.
სექტემბრიდან იწყება, დღე მცირდება და სინათლის ნაკლებობა პირდაპირ გავლენას ახდენს ბიოლოგიურ რიტმებზე, რაც შენელდება. ტემპერატურის დაწევა ასევე მუშაობს. ასეთ გარემოებებს არ შეიძლება ეწოდოს მხიარული, ამიტომ განწყობა სწრაფად ეცემა.
შემოდგომის ბლუზი ასევე ასოცირდება სინანულთან, რომ ზაფხული დასრულდა და ჩვენ წინ არის ცივი და ხშირად მკაცრი ზამთარი და მომავალ ზაფხულამდე არის მთელი მარადისობა.
ექიმები ორგანიზმში ჰორმონალურ ცვლილებებს უწოდებენ განწყობის ხშირი ცვალებადობის მიზეზს, რომელიც სასწრაფოდ აღდგება ნუტრიენტებისა და ვიტამინების დაზოგვის რეჟიმში, ამცირებს ტონს და აქტივობას.
შემოდგომის ბლუზთან გამკლავების მეთოდები
შემოდგომის ბლუზის ნიშნები შეიძლება ნებისმიერ ადამიანში გამოჩნდეს, მაგრამ ბევრი მიზეზი არსებობს, რომ არ დაიდარდოთ. მაშ, რა არის საჭირო იმისათვის, რომ მშვიდად გადავადოთ სეზონების ცვალებადობა?