იულია სმოლნაია, ვასილი სმოლნის ცოლი, მსოფლიოში პირველი ჯანსაღი ცხოვრების წესის თამაშის ორგანიზატორი "Crazy Drying", პირველი ჯანსაღი ცხოვრების წესის თამაშის ცნობილი ინტერნეტ ორგანიზატორის მეუღლე ვასილი სმოლნი, შეხვდა ახალი წლის პირველ დღეებს ფრაუ კლინიკი.
* რამოდენიმე წელია სმოლნი წყვილი თავისი მაგალითით ახდენს ადამიანების მოტივაციას, რომ გადავიდნენ ჯანსაღი ცხოვრების წესზე და სპორტი ჩართონ მათ ცხოვრებაში.
ოპერაციის ისტორია
დღეს იულია სმოლნაია მშვენიერი ცოლი და ორი შვილის დედაა, მაგალითი ბევრისთვის, მაგრამ, როგორც ყველა ადამიანი, ის, უპირველეს ყოვლისა, ქალია თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეებით. ჯულია აღიარებს, რომ პატარა ასაკიდან ის ოცნებობს თავი დაეღწია ზედა ქუთუთოების მოშორებას, რაც ყოველთვის სევდიანი და დაღლილი ხდიდა მას.
"რთული საუკუნის ეფექტი - ეს არის ზუსტად ის პრობლემა, რომლის გადაწყვეტაც ამ შემთხვევაში გვქონდა"- კომენტარი სიტუაციის შესახებ პლასტიკური ქირურგი, პროფესორი ს.ნ. ბლოხინი. ”იულიასთან კონსულტაციით, გადაწყდა ზედა კლასიკური ბლეფაროპლასტიკის ჩატარება, რამაც შესაძლებელი გახადა გარეგნობის გახსნა და ექსპრესიულობა ზედმეტი ქსოვილის ამოღებით, ასევე ზედა ქუთუთოს ნაკეცის ფორმირებით.”
ოპერაციიდან რამდენიმე საათში, რომელიც ჩატარდა ზოგადი ანესთეზიის ქვეშ, იულიამ გამოაქვეყნა პოსტი მისი პოზიტიური მდგომარეობის შესახებ თავის ინსტაგრამზე. ჯულიამ ასევე აღნიშნა ქირურგის მაღალი სიჩქარე და შეშუპებისა და ჰემატომების არარსებობა. ახლა ვასილი სმოლნის ცოლი ნებით უზიარებს ყველა დეტალს თავის მიმდევრებს ინსტაგრამის გვერდზე, უპასუხებს ყველა კითხვას ოპერაციის, მისი ღირებულებისა და პროცედურის სპეციფიკის შესახებ. ის ასევე არ მალავს იმ ფაქტს, რომ 2015 წელს მას ჩაუტარდა კიდევ ერთი ოპერაცია - მამოპლასტიკა (მკერდის პლასტიკური ოპერაცია) ძუძუთი კვების დასრულების შემდეგ.
შედეგი: ფოტო "ადრე" და "შემდეგ"
ბლეფაროპლასტიკის შესახებ კითხვების მზარდ სიხშირესთან დაკავშირებით, მე სიზმარში მოგიყვებით მომავალ ზღაპარს სევდიანი თვალებისა და დახუჭული ქუთუთოების შესახებ, ბედნიერი დასასრულით.
გარკვეულ სამეფოში, გარკვეულ სახელმწიფოში ცხოვრობდა გოგონა. გოგონა იყო მხიარული, მხიარული, მაგრამ მხიარული ბუნებით. თუმცა, უცნაური რამ. დღითი დღე, წლიდან წლამდე, ერთი და იგივე კითხვა აწუხებდა გოგონას. ან მეგობრები და ნაცნობები შემთხვევით იკითხავენ, ან ინსტაგრამის გამომწერები: ”რატომ ხარ მოწყენილი, წითელი გოგო? რატომ გაქვთ თვალები სავსე მწუხარებით სიკვდილით? " შემდეგ კი ერთ დღეს გოგონამ სარკეში შეხედა მის სევდიან თვალებს, ფეხი დაარტყა, წარბი ასწია და გადაწყვიტა, რომ დრო იყო გზაზე წასულიყო. ჯადოქარ-ჯადოქრის შორეული სამეფოსკენ. ჯადოქარმა ჯადოქარმა აათამაშა მსუბუქი ხელი და დაღლილი გოგო თვალები ფართოდ გაშლილ თვალებად აქცია. გოგონამ მადლობა გადაუხადა კარგ ჯადოქარს, ჩაეხუტა დაემშვიდობა და უკან დაიხია. გავიდა დღე, მეორე ... მეხუთე ... მეშვიდე დღეს გოგონა სარკეში იყურება, მაგრამ ეს საოცარია - არანაირი სისხლჩაქცევები, არანაირი ნაკაწრი, მხოლოდ ღია თვალები და ღიმილი ყურიდან ყურამდე. აქ ზღაპრები მთავრდება და ვინ მოისმინა - კარგად გააკეთე!
კარგად, ახლა სერიოზულად - თითქმის 2 წელი გავიდა ჩემი ბლეფაროპლასტიკის შემდეგ - ფრენა ნორმალურია. უფრო ზუსტად, სრულყოფილი! მზერა ჯერ კიდევ ღიაა, თვალები დახუჭული, ისინი შუბლზე არ ახვევენ. და რაც მთავარია, იცი რა? - ნაკერების კვალი არ არის! ოპერაცია შეასრულა
სმოლნი ვასილი, Crazy Drying პროექტის შემქმნელი, სწორი ცხოვრების წესი, დაიბადა 1986 წელს 13 თებერვალს ტაჯიკეთში.
ვასილი ყოველთვის არ იყო ლამაზი და მორცხვი მამაკაცი. Crazy Drying პროექტის შექმნამდე ის იყო გამხდარი ბიჭი გრძელი თმით, რომელმაც დრო დაუთმო დიჯეიობას. მაგრამ ZOZhnik არ ფარავს მის ფიზიკურ პარამეტრებს. მაგრამ ის რეგულარულად სტუმრობს დარბაზს, მიატოვა ცუდი ჩვევები და ინარჩუნებს თავს კარგ ფორმაში.
ოჯახი სრულად უჭერს მხარს ვასილს. ოჯახები ატარებენ ჯანსაღ ცხოვრების წესს, დადიან სპორტული დარბაზში.
როგორ ცხოვრობდა იგი სანამ გახდებოდა ცნობილი
ბიჭის მამა სამხედრო კაცი იყო და ამიტომ სმოლნის ოჯახი მუდმივად მოგზაურობდა უფროსი სმოლნის სამხედრო კარიერის შემდეგ. მან გაატარა ახალგაზრდობა ორენბურგში, შემდეგ იყო სამარაში ცხოვრების პერიოდი. მიღებული განათლებიდან ვასილის აქვს მხოლოდ საშუალო სკოლის დამთავრების მონაცემები.
ახალგაზრდა პეტერბურგში ჩავიდა თავისი რჩეული ჯულიას შემდეგ.
2002 წლიდან ვასილი მუშაობდა DJ კლუბების სცენაზე. არ ერიდებოდა ბარის უკან დგომა ან ადმინისტრატორის ფუნქციების შესრულება. შედეგად, მე გადავწყვიტე და გავხდი საბოლოო დიჯეი. მან გამოუშვა საკუთარი მუსიკაც კი. ის ხშირად მოგზაურობდა, ასრულებდა რადიოს და ხელმძღვანელობდა საკუთარ პროექტს Europa-Plus– ში.
ერთხელ სარკეში საკუთარ თავს შეხედა, ვასილიმ დაინახა საშინელი სურათი: სასმელი, მწეველი ბუმბერაზი მას უყურებდა. შემდეგ გაჩნდა აზრი, რომ ეს ყველაფერი მკვეთრად უნდა შეიცვალოს. მე ვიზრუნე საკუთარ თავზე, მივატოვე ცუდი ჩვევები, წავედი სპორტული დარბაზი, დავიწყე სწორი კვება. იყო სრული ვეგეტარიანობის მომენტიც კი, მაგრამ ეს კულტურა სმოლნის სხეულში არ იდგმებოდა.
ახალი ვასილის ფორმირების პარალელურად, ბლოგი ინახება Instagram– ზე, სადაც მოცემულია ბიჭის მიღწევები. პირველი აბონენტები გამოჩნდებიან.
Crazy Drying პროექტი გამოჩნდება 2016 წელს. ეს არის სმოლის პირდაპირი შემოსავალი. მას შემდეგ, რაც ეს იყო პროექტის დანერგვა, გაიზარდა აბონენტების რაოდენობა 5,000 -დან 117,000 -მდე.
ფასიანი და უფასო მარათონები მუდმივად ტარდება წონის დაკლებისა და ჯანსაღი ცხოვრების საგანმანათლებლო პროგრამის ფარგლებში.
რისთვის / რა არის ცნობილი
დღეს Crazy Drying პროექტის 21 -ე სეზონი მიმდინარეობს. ვასილი სმოლნი არ აპირებს გაჩერებას. ავრცელებს ახალ ვიდეოებს, ეხმარება ადამიანებს იპოვონ ლამაზი სხეული და ასწავლის ცხოვრების ჯანსაღ წესს.
ურთიერთობა / ოჯახი
ვასილი დაქორწინებულია. მისი მეუღლე ჯულია სმოლნაია. ორი შვილია, ზახარი და სერაფიმე. ოჯახი მხარს უჭერს მამას, ასევე დადის დარბაზში და ჭამს სწორად.
- vk.com/vasiliysmolniy - VKontakte
- instagram.com/vasiliysmolniy
გაბერილი, გამკაცრებული, ლამაზი მუცელი! ყველას სურს ის, მაგრამ ყველას არ სურს დივანიდან ადგომა ... და არ არის განსაკუთრებული დროის დაკარგვის სურვილი, არა? ეს იქნება დივანზე და მაქსიმუმ 5 წუთში. ვჟჟჟჟუჰ! და პრესა ივსება. Crumbs, ყველაფერი თქვენთვისაა! შენმა ზღაპრულმა ნათლიამ ჯულიამ კიდევ ერთი ვარჯიში ჩაუყარა ზარმაცებს! ამჯერად, პრესა იარაღის იარაღია სცადეთ დახარჯოთ მინიმუმ 5 წუთი თქვენი ძვირფასი დროდან ამ ვიდეოს გამოყენებით პრესის გადასატანად და შედეგი გაგაოცებთ და გაახარებთ! Მე ვპასუხობ! ...
გაჭიმვა საწოლში დილით და ძილის წინ!
გაჭიმვა საწოლიდან ამოსვლის გარეშე მე გეტყვით საიდუმლოებას. იმისათვის, რომ კარგად გაჭიმოთ, არ გჭირდებათ სპორტული ფორმა ჩაიცვათ, ფარდაგი გაშალეთ ოთახის შუაგულში და გაატარეთ 30-40 წუთი ძვირფასი დრო. არც კი გჭირდებათ საწოლიდან ადგომა! თქვენ ასევე შეგიძლიათ დატოვოთ თქვენი საყვარელი პიჟამა, ის არ დააზარალებს. ამჯერად მე მოვამზადე თქვენთვის დღის დასრულების სრულყოფილი ვარიანტი (რომლითაც შეგიძლიათ დაიწყოთ დღე) - საწოლზე გაჭიმვა მხოლოდ 6-7 წუთი დრო და შეგრძნებები სხეულში არის როგორც შემდეგ ... ...
იტენება საწოლში! ეს დაგეხმარებათ გაიღვიძოთ და გაიღვიძოთ!
დატენვა საწოლიდან წამოდგომის გარეშე განწყობა, რომელშიც იღვიძებ, რა აზრებითა და შეგრძნებებით შენს სხეულში, განსაზღვრავს შენს მთელ დღეს! ეს არის დადასტურებული ფაქტი. თუ დღე იწყება უცენზურო სიტყვებით მაღვიძარაზე, საწოლიდან ადგომის სურვილით და საკუთარი თავის მოწყალებით, ღარიბით, რომელსაც არ ეძლევა მშვიდი ძილი, ძნელია პოზიტიურ ტალღაზე მორგება და დღე ისე იცხოვრო რაც შეიძლება ნაყოფიერად ... მე მაქვს შემოთავაზება თქვენთვის, სცადეთ მინიმუმ ერთი კვირა თქვენი დღე დილის ვარჯიშებით, რასაც მე ...
ივარჯიშე სმოლნასთან 40 წუთის განმავლობაში - უყურე და გაიმეორე!
სხეულის სრული ტრენინგი იულია სმოლანია: ვარჯიშის დაწყებამდე ჩვენ თვითონ ვაკეთებთ მსუბუქ გათბობას. შემდეგ 4 ბლოკი 5 წუთის თითოეული. თითოეული ბლოკი შეიცავს 2 ვარჯიშს - 30 წამი პირველი და 30 წამი მე -2. ასე რომ 5 წრე დასვენების გარეშე. დაისვენეთ ბლოკებს შორის - 1 წუთი. სამი ... ორი ... ერთი ... წავიდეთ! ბლოკი 1 ადგილზე გაშვება + გვერდით ჩამჯდარი ბლოკი 2 ხტუნვა -ხტუნვა + უკან და დიაგონალზე ფეხების შეცვლით ბლოკი 3 მთამსვლელები + რკალით ოთხთავიანი ბლოკი 4 გადახრა წონაში ფეხებით + ფიცარი ...
იცეკვე საკუთარ ლექსებზე. საჩუქარი ჩემი ქმრისთვის. გილოცავ დაბადების დღეს, ვასილი სმოლნი!
ჩვენს ოჯახში არის ერთი პატარა ტრადიცია ... ქმრის დაბადების დღეზე ვცეკვავ. როგორ შემიძლია და როგორ ვგრძნობ თავს. ჩვეულებრივ, ეს არ არის მხოლოდ კამერაზე გადაღებული ცეკვა, ეს არის მნიშვნელოვანი სიტყვები, აზრები და გრძნობები, გილოცავთ ჩემი გრძნობების დონეზე. მე ასე ვგრძნობ ... ამას ვამბობ. ამჯერად, პირველი ლექსები დაიბადა ჩემს თავში და მხოლოდ ამის შემდეგ ცეკვა. აღმოჩნდა რაც მოხდა. და დაბადების დღის დამტკიცებით, მე გიზიარებთ ამ მილოცვას. მე ტექსტის ტექსტის დუბლიკატი. შენი 33 (სმოლნი თავის 33 – ში) თითის ბალიშები ქვემოთ ...
ვასილი სმოლნი, მეწარმე პეტერბურგიდან, ცნობილი ბლოგერი, ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზატორი, #Frenzyasushka პროექტის ავტორი, რომელშიც მონაწილეობისათვის გადახდილმა ადამიანებმა ყოველდღიურად უნდა გააუმჯობესონ ფიზიკური ვარჯიში ვარჯიშითა და სათანადო კვებით რა ვასილი სმოლნი არის ნათელი მაგალითი იმისა, თუ როგორ შეგიძლიათ წარმატებით მოახდინოთ თქვენი პოპულარობის მონეტიზაცია სოციალურ ქსელებში.
ვასილი სმოლნი ყოველთვის არ იყო ქარიზმატული "ხუმრობა" და ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზატორი. დაიბადა ტაჯიკეთში, სადაც მაშინ მისი მამა მსახურობდა. მან ახალგაზრდობა ორენბურგში გაატარა. შემდეგ იყო სამარაში ფორმირების პერიოდი. ”მე არ მაქვს ერთი უმაღლესი განათლება - მე ვარ სრულიად არაოციალიზებული ბიჭი. მე არ მაინტერესებს ქერქები, სტაბილური მუშაობა. ალბათ ამიტომაა, რომ მე უფრო თავისუფლად ვფიქრობ, ვიდრე ბევრს, ” - ამბობს ის განათლების შესახებ.
ის პეტერბურგში მიიყვანა სიყვარულმა სახელად ჯულია, რომელიც მალე გახდა იულია სმოლნი და შეეძინა ორი სმოლნი ძმა, რომლებიც ახლა ოთხი და ორი წლის არიან.
ვასილი მხოლოდ ორიოდე წლის წინ გახდა "ხუმრობა". მანამდე ის გამხდარი გრძელთმიანი დიჯეი იყო. ”16 წლიდან ვმუშაობ ღამის კლუბებში: ვიყავი ბარმენი, ადმინისტრატორი, დიჯეი, სხვა რამ. შედეგად, მე დავთანხმდი დიჯეზე. მუსიკა პეტერბურგში წარმოიშვა ჩემი სახელით. მქონდა ტური, რადიომაუწყებლობა, ჩემი საკუთარი მუსიკალური პროგრამა Europa-Plus– ში.
კათარზისი მოხდა 2011 წელს: ”მე მოულოდნელად მივხვდი, რომ მე ვარ დარტყმა, მოწევა, არასწორი ცხოვრების წესი და რომ ეს ბიზნესი უნდა შეიცვალოს”. და შეიცვალა.
შეწყვიტე მოწევა და დალევა, დავიწყე ბლოგი, გავხდი ვეგანი: ”მე შეწყვიტე მოწევა, ალკოჰოლის და ყველა სახის ნივთიერების დალევა, დავიწყე გარკვეული სახის კვება. რამდენიმე წელი ვიჯექი სრულ ვეგანობაზე, მაგრამ თავი დავანებე, რადგან ის ნამდვილი რელიგიაა. ადამიანებს, რომლებიც ვეგანად იქცევიან, პრობლემები აქვთ თავის არეში. ”
ვასილი აღწერს მის წარმატებებს ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ თავის ბლოგში და ინსტაგრამზე და სწრაფად მოიპოვა ათასობით გამომწერი. მონაწილეების პირველი ნაკრები გაკეთდა 2015 წლის აპრილში - ეს იყო გამოცდა. ვასილი სმოლნიმ მონაწილეებს შესთავაზა "შესასვლელი" 500 რუბლით და გამარჯვებულებისთვის შეტანილი წვლილის მთლიანი პროცენტი.
ვასილი სმოლნი არის ზარმაცი და ტკბილი კბილის მთავარი მტერი, ჰანტელების მბრძანებელი და ჯანსაღი ცხოვრების წესის მქადაგებელი. მე მოვეკიდე ჯანსაღ საკვებს, გორიჟოფს და სისეტრიასოვს რუსული ინტერნეტის ულამაზესი ნახევარი. მისი სადებიუტო წიგნი გამოსცა Eksmo გამომცემლობამ
რას აკეთებს საშუალო გოგონა, როდესაც სარკეში ხედავს მის გვერდებს, გაფუჭებულ მუცელს და სხვა ცელულიტს? თავიდან ის ნერვიულობს, შემდეგ კი საკუთარი თავის ნუგეშისცემის მიზნით (სტრესი, ბოლოს და ბოლოს!), ის იპყრობს მწუხარებას ტონებით ტკბილეულით, ორცხობილებით, ფუნთუშებით ... კარგად, და შემდეგ გადადის მეორე უკიდურესობაში, იწყებს შიმშილს , იმალება სიტყვის უკან "დიეტა". ჩვენი მსუქანი ჰეროინი განიცდის ყველა შესაძლო გარყვნილებას "ნულოვანი და ნახევარი კკალ დღეში", "ნულოვანი ცხიმი ან ნახვამდის მენსტრუალური ციკლი", "ნუ ჭამ 13:00 საათის შემდეგ", "მხოლოდ არგულა, მხოლოდ მძიმე!" და სხვა ტექნიკა. ანუ, იმის მიზანი, რომ უმოკლეს დროში გადააგდოთ თქვენი "ბალასტი", ჩვენი მეგობარი, ისევე როგორც ზედმეტი კილოგრამების სხვა მფლობელები, თავადაც ასკვნის "თუ გსურთ წონის დაკლება, შეწყვიტეთ ჭამა!"
ახლა ყურადღება. არასოდეს მიჰყევი ამ რჩევას! ნუ შიმშილობ თავს! რა თქმა უნდა, როცა მშიერი ხარ, წონაში დაიკლებ, მაგრამ სიხარული ხანმოკლე იქნება. რადგან, უპირველეს ყოვლისა, თქვენი კუნთები მიგატოვებენ და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყება ცხიმის წვა. და იცით სად მიჰყავს ეს? თხელი სხეულისკენ ბრტყელი ფხვიერი ქვედაბოლოთი, დუნე მუცლით და კანივით აფრენილი ქარივით იალქნი იმ ადგილას, სადაც ადრე იყო ტრიცეფსი ... ამ ტიპს სახელიც კი აქვს - გამხდარი ცხიმი (ან „მსუქანი გამხდარი“). დაინტერესების მიზნით, შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში ამ თემაზე გამოსახული სურათები - უსიამოვნო სანახავი ... როგორც ჩანს, ის გამხდარია ტანსაცმელში, მწუხარება კი საცურაო კოსტუმში. და ყველაფერში ბრალი არის დიეტის უკიდურესად დაბალი კალორიული შემცველობა.
კალორიების შემცირება 1000-1100 კკალ-მდე დღეში (მე არ ვსაუბრობ ექსტრემზე 500-800 კკალ-ში) თქვენ ანელებს მეტაბოლიზმს! თქვენი სხეული ჩართავს "ენერგიის დაზოგვის რეჟიმს" და მომავალში, როდესაც თქვენ შეეცდებით დაუბრუნდეთ ნაკლებად ჯანსაღ კალორიულ შემცველობას, თქვენ კვლავ დაიწყებთ წონის მომატებას და დამატებით რამდენიმე კილოგრამს მიიღებთ " დიეტაზე ადრე ». რატომ? იმის გამო, რომ თქვენი მზრუნველი სხეული დაიწყებს ცხიმის მარაგის შენახვას იმ შემთხვევაში, თუკი კვლავ იგრძნობთ შიმშილის სურვილს.
ამიტომ, პირველი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის საკუთარი თავის მომზადება, რომ ყოველ 2-3 საათში მიირთვათ მცირე კვება. თუ სხეული იღებს მუდმივ კვებას ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების სახით და ხვდება, რომ არავინ შიმშილობს, ის იწყებს ცხიმების მარაგის მოშორებას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს. მაგრამ! ჭამე ცოტათი ყოველ 2-3 საათში. თქვენი საკვები უნდა იყოს სწორი და ჯანსაღი.
მიაქციე ის სათანადოდ. საკვები, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ, არ არის სიამოვნების მიღების საშუალება, ეს არის ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების კრებული. Მეტი არაფერი! საკვები არის თქვენი საწვავი. და რაც უფრო კარგია საწვავი, მით უფრო ჯანმრთელი, ლამაზი და გამხდარი იქნება თქვენი სხეული.
თქვენ გკითხავთ, როგორ გადავიდეთ სწორ კვებაზე? საიდან დავიწყო?
თქვენთვის გასაადვილებლად, მე ვიზიარებ სათანადო კვების ძირითად პრინციპებს:
1) თვალყური ადევნეთ თქვენი დიეტის კალორიულ შემცველობას და ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების რაოდენობას დღეში.
ჩვეულებრივ, ეს თანხა ინდივიდუალურია და განსხვავდება მიზნების მიხედვით (წონის დაკლება, კუნთების მასის მომატება, ფორმის შენარჩუნება). აქ მოცემულია წონის დაკლების საშუალო რიცხვები:
ცხიმები - 1-1.5 გ 1 კგ სხეულის მასაზე დღეში
ცილები - 1.5-2 გ 1 კგ სხეულის მასაზე დღეში
ნახშირწყლები - 1.5-2 გ 1 კგ სხეულის მასაზე დღეში
2) შეინარჩუნეთ კვების დღიური თითოეული ჭამისთვის. უმარტივესი გზაა გამოიყენოთ პროგრამები, რომლებიც განიხილავენ BJU თქვენთვის, მაგალითად, ყველასთვის საყვარელი FatSecret.
3) ჭამე ყოველ 2-3 საათში და დაივიწყე პრინციპი „არ ჭამო 18:00 საათის შემდეგ“ სამუდამოდ! ექვსის შემდეგ არ შეგიძლია ჭამა, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაიძინებ 20: 00-ზე ... თუ თქვენ არ ხართ ასეთი მოწინავე ლარნაკი, მაშინ დაგეგმეთ თქვენი ბოლო კვება ძილის წინ 2-2,5 საათით ადრე.
4) აწონეთ ყველაფერი, რისი ჭამაც დღის განმავლობაში აპირებთ სამზარეულოს მასშტაბით და მოამზადეთ საკუთარი საკვები ერთდროულად მთელი დღის განმავლობაში. ეს დაზოგავს თქვენ სამზარეულოში ყოფნის პრობლემას და ათავისუფლებს უამრავ დროს. და ნუ დააყოვნებთ კონტეინერების თან წაყვანას, თუ ხვდებით, რომ შესაძლოა გამოტოვოთ შემდეგი კვება.
5) აქტიური წონის დაკლების პერიოდში დაივიწყეთ მარტივი ნახშირწყლები - შაქარი, თაფლი, ფრუქტოზა, ტკბილეული, ჩირი. თქვენ რა გჭირთ გამხმარი ხილით ან თაფლით? Ცუდი არ არის! მაგრამ წონის დაკლების ეტაპზე, ანუ კალორიების დეფიციტი, უმჯობესია მიირთვათ ყავისფერი ბრინჯის პორცია, ვიდრე ერთი კოვზი თაფლი ან 5 ქლიავი. თქვენ გაჯერებთ თქვენს სხეულს ნელი (ან რთული) ნახშირწყლებით, ხოლო უბრალო ნახშირწყლები ძალიან სწრაფად შეიწოვება და ნახევარი საათის შემდეგ ისევ გშიათ.
6) მიირთვით რთული ნახშირწყლები დილით (ანუ დაახლოებით 15:00 საათამდე).
7) თუ ტკბილეულის გარეშე თქვენი ცხოვრება ისეთივე ნაცრისფერი და სევდიანია, როგორც პეტერბურგის ცა, მაშინ შაქრის ნაცვლად გამოიყენეთ დამატკბობელი 0% ნახშირწყლებით. სტევია და სხვა სტევიაზე დაფუძნებული დამატკბობლები (მაგალითად FitParad) შესანიშნავია. და მაშინვე მინდა დავამშვიდო მეძუძური დედები! სტევია უვნებელი ბალახია, რომელიც უკუნაჩვენებია ძუძუთი კვებისათვის.
8) დღის მეორე ნახევარში თქვენი მენიუ უნდა იყოს მხოლოდ ცილოვანი (უცხიმო!) და ბოჭკოვანი (არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული).
9) რაც უფრო განვითარებულია თქვენი კუნთები, მით უფრო სწრაფად იწვის ცხიმი. ასე რომ არ დაივიწყოთ რეგულარული ვარჯიში და ცილოვანი საკვები. თქვენი კუნთების საუკეთესო მეგობრები არიან ქათმის ან ინდაურის მკერდი, უცხიმო თევზი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხის ცილა, უცხიმო ხაჭო.
10) ნუ დაივიწყებთ ცხიმებს! დაამატეთ მცენარეული ზეთები თქვენს ყოველდღიურ რაციონში (12 სუფრის კოვზი). მე ვურჩევ სელის ზეთს ჩემს პალატებში, რადგან სხვა საკითხებთან ერთად ის მდიდარია ომეგა 3 - უჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც დადებითად მოქმედებენ კანის ხარისხზე, მეტაბოლიზმზე, სახსრების ჯანმრთელობაზე და განწყობაზეც კი.
11) დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში!
ისე, რეგულარული სწავლება და მოტივაცია დაგეხმარებათ დაჩქარდეს მუხლუხო პეპელად გადაქცევის პროცესი. საუკეთესო მოტივაცია არის საკუთარი შედეგი. მაშინაც კი, თუ გრცხვენია საკუთარი ანარეკლის და დაიფიცე, რომ დახურული საცურაო კოსტუმით გადაიღებ საკუთარ თავს, მოიკრიბე გამბედაობა, ჩაიცვი ყველაზე ღია საცურაო კოსტიუმი და გადაიღე სრულმეტრაჟიანი ფოტო. ყოველი კვირის ბოლოს, გადაიღეთ ფოტო იმავე კუთხით და იმავე "ჩაცმულობით". გარწმუნებთ, რომ რამდენიმე კვირაში შეგიძლიათ ამაყად შექმნათ კოლაჟი ფოტოების წინ და შემდეგ და გაუზიაროთ თქვენი სიხარული ინტერნეტ საზოგადოებას ან თქვენს მეგობრებს ინსტაგრამზე! და ერთ თვეში თქვენ არ აღიარებთ საკუთარ თავს!
კარგად? მზადაა? შემდეგ ჩვენ არ გადავდოთ და დავიწყოთ ჩვენი გზა
ლამაზი, გამხდარი სხეული!
შენი კარგი ფიტნეს ზღაპარი ჯულია სმოლნაია (@juliasmolnaya)