სიმსუქნე არ არის მხოლოდ ესთეტიკური პრობლემა, არამედ დაავადების გზაც. ბიატლონ პოლ დრინსკის ბელარუსის ფედერაციის სპორტის რეაბილიტაციის ცენტრის მთავარმა ექიმმა განაცხადა. ადამიანს აქვს overweight, და აირჩიოს შესაფერისი ფიზიკური exertion, რათა დაეხმაროს მას ბრძოლა.

რა არის ცუდი ჭარბი წონა?

ეს არის დაავადების გზა. სრული ადამიანები ექვემდებარებიან მეორე ტიპის, არტერიული ჰიპერტენზიის, კარდიოვასკულური და ონკოლოგიური დაავადებების დიაბეტით. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია იმის გასარკვევად, არის თუ არა overweight დაკავშირებული ზოგიერთი დაავადებები. ეს ხდება, რომ დაავადება ჯერ კიდევ არ არის განვითარებული, მაგრამ პრემორბიდული სახელმწიფო გამოვლინდა (წინა დაავადება. - aper.tut.by), როდესაც უკვე არსებობს ბიოქიმიური სისხლის ტესტების, შარდის, ეკგ-ში, ან სისხლის წნევის მონიტორინგისას. მაშინ ექიმი ურჩევს გარკვეული ტიპის ფიზიკური აქტივობის აღმოფხვრას. ადამიანებს შორის overweight ძალიან ცოტა ჯანმრთელი.

როგორ განვსაზღვროთ რა არის overweight?

დაუყოვნებლივ გააკეთეთ რეზერვაცია: იმას ნიშნავს, რომ ხალხს overweight, ჩვენ არ ვსაუბრობთ მათ შესახებ, ვინც ძალიან კრიტიკულია საკუთარ თავს და აღიქვამს unattractive folds on კუჭის როგორც კატასტროფა, მაგრამ ხალხს სიმსუქნე სხვადასხვა ხარისხი.

განსაზღვრავს ჭარბი წონის არსებობას სხეულის მასის ინდექსი (BMI). იგი გამოითვლება ფორმულით: მასობრივი (კილოგრამებში), რომელიც იზრდება მოედანზე (მეტრებში). სხეულის წონისა და ზრდის კორესპონდენციის დონე 18-25 მაჩვენებელს ითვლება, 25-ზე მეტი სიმსუქნეა. CMT 30-35, 35-40 და 45 და მეტი მიუთითებს პირველი, მეორე და მესამე ხარისხების სიმსუქნე.

CMT- ის გაანგარიშება ყველაზე ზუსტია, მაგრამ სიმსუქნე ასევე შეიძლება განისაზღვროს წელის მოცულობით - საშუალოდ, ქალს არაუმეტეს 80 სანტიმეტრი აქვს.

შესაძლებელია თუ არა წონაში?

წონასწორობის წინააღმდეგ ბრძოლის მთავარი იარაღი მოტივაციაა და თითოეულმა ადამიანმა თავად უნდა მოიძებნოს. თუ არსებობს სურვილი და მიზანი - დროა აირჩიოს სასწავლო პროგრამა. და უკეთესია თქვენი ექიმთან კონსულტაციის გაკეთება.

რა დატვირთულია სიმსუქნე დროს?

პირველი 12 კვირის განმავლობაში სასარგებლოა თერაპიული ზონაში ცხიმის წვის ნამუშევრების კონცენტრირება - მაქსიმალური გულის სიხშირის 60-75%. დატვირთვის მოცულობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელი სუბსტრატი იქნება კუნთების აქტივობის ენერგიის წყარო - კრეატინ ფოსფატის (მოლეკულის კონცენტრაცია ენერგია და მდებარეობს თითოეულ საკანში. - ap.tut.by.by), ნახშირწყლები ან ცხიმები. მაღალი დენის დატვირთვები მოხმარებული კრეატინ ფოსფატი, საშუალო ნახშირწყლები და დაბალი ცხიმები. სრული ადამიანი უნდა დაწვა ცხიმები, რაც გულისხმობს დაბალი ინტენსივობისა და გრძელვადიანი ტვირთის პრაქტიკას.

კლასების პულსის ზონაში მაქსიმალური გულისცემის 60-75% ოპტიმალურია ცხიმის ქსოვილის გასააქტიურებლად და გულის გადატვირთვა არ არის. მაქსიმალური გულისცემა გამოითვლება ფორმულით: 220 მინუს ასაკი. ანუ, მაქსიმალური დატვირთვის კარდიოზის 40 წლის ჯანსაღი კაცისთვის - 180 წუთი წუთში, ხოლო მისი თანატოლებისთვის - 108-135 წლით.

შესაძლებელია სრულად შეასრულოს იოგური აზიელები?

თუ აღმოსავლეთ პრაქტიკის მასით არ არის აკრძალული და რეკომენდირებულია. ზოგადად, უმჯობესია დაიწყოს სინათლის დატვირთვები - სხდომაზე პოზიციაზე ან ცრუობს. დაწყების, გაჭიმვა, სავარჯიშო ველოსიპედით, Pilates და Yoga შესაფერისი შესაფერისი. კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ უმჯობესია დაიწყოს წვრთნები პოზიცია ცრუობს, და არა კომპლექსური asan და უვლიან.

სრული ხალხი ხშირად შეშფოთებულია სუნთქვით: დიაფრაგმა დაპრესილი ვიზუალური ცხიმის გამო (მუცლის ორგანოების ირგვლივ. - მიდგომა. აღმოსავლეთ მედიცინის პრაქტიკა ასწავლის Belly: თქვენ უნდა დააყენოს ხელები მზის Plexus in middleside პოზიცია, მიიღოს ღრმა სუნთქვა კუჭის და შემდეგ exhale, ხოლო forearm და trapezoid კუნთების უნდა იყოს აბსოლუტურად მოდუნებული. მადლობა ამ, ყველა ენერგია გადადის კუჭში.

რამდენი workouts კვირაში უნდა დაიწყოს წონის დაკარგვა?

Cardiologists ურჩევს მომზადება სამჯერ კვირაში 30-60 წუთი. ეს არის სასარგებლო ალტერნატიული აერობული დატვირთვები - იოგა, ველოსიპედი, საცურაო, სკანდინავიური ფეხით - ძალაუფლება, რომელზეც კუნთების მასა იზრდება და ცხიმიანი დაწვეს. Power მოიცავს workouts შესრულებული გარეშე ტვირთი (ბიძგი- ups, უბიძგებს, squats) და ტვირთი და გარე წინააღმდეგობა (მაგალითად, dumbbells ან წვერა).

თუ კვირაში ოპტიმალური ბალანსის გასინჯვაა ისეთი - სამი აერობული ნამუშევარი და ერთი ძალა დარბაზი. აერობული შეიძლება დარჩეს საღამოსთვის (მაგრამ არა უგვიანეს 2 საათით ადრე), მაგრამ უმჯობესია დილით გაატაროთ ძალაუფლების დახარჯვა ან დღის განმავლობაში, რადგან ის ნერვულ სისტემას ახდენს.

თუ ადამიანი წონაში კარგავს, მაშინ მოშორება ცხიმს?

ყოველთვის არ არის. არსებობს სასწორები, რომლებიც განსაზღვრავენ ცხიმის შემცველობის, კუნთების ქსოვილისა და წყლის პროცენტულ ნაწილს და დაეხმარება დაიცვას, რის გამოც დაკარგვა დაკარგვა ან წონის მომატება. სრული ხალხი უნდა შევეცადოთ, რომ შეამციროს ცხიმი და არა კუნთების მასა (პირიქით, ქმნის ფორმის ფარგლებს და ხელს უწყობს მჭიდრო სხეულის აშენებას).

კუნთოვანი მასა აღადგენს გლიკოგენისა და წყლის დანაკარგების გამო - ანაერობულ ზონაში საშუალო სიმძლავრის დატვირთვის დროს. სრული ხალხისთვის, ეს არაეფექტურია. ანაერობულ ზონაში კლასების შემდეგ, წონა დაახლოებით 12 საათის განმავლობაში მცირდება - ნახშირწყლების რესტიჟზე, შემდეგ კი ბრუნდება. ცხიმიანი ხალხი უნდა გააქტიურდეს ცხიმოვანი ქსოვილისა და აერობული ზონაში დაბალ ძალას.

რა იტვირთება მხოლოდ უარესი?

აუცილებელია გამორიცხოს პერკუსია დატვირთვები: კრივი, მუეი ტაილანდური, კუდე, სწრაფი ფეხით და ინტერვალის ტრენინგი, რომელზეც მაღალი და დაბალი ინტენსივობის ტვირთის ალტერნატიული. პირველად, სიმსუქნე ხალხს უკუნაჩვენებია jumping წვრთნები, რომლებიც სერიოზულ დატვირთვას musculoskeletal სისტემაში. ისინი უნდა შეიცვალოს უფრო იზომება ფიზიკური განათლებით. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ სიმსუქნე ხალხს სიმსუქნის პირველი ხარისხის სარბენი ბილიკი (სასურველი - სწრაფი ფეხით), მაგრამ მეორე და მესამე - არ არის რეკომენდირებული.

და ჩვეულებრივი ფეხით ეფექტურია წონის დაკარგვა?

დიდხანს შორის არსებობს ბევრი ადამიანი, რომლებიც აღიარებენ: საიდუმლო მუდმივი მოძრაობით. ყველაზე ხშირად, ისინი პრაქტიკაში დაბალი ინტენსივობის, მაგრამ გრძელვადიანი დატვირთვები, რომელიც მოიცავს და ფეხით.

"მინდა ვცხოვრობ ასი წლის - გადადით დღეს 10-12 ათასი ნაბიჯი," Pavel Drinetvsky რეკომენდაციას იძლევა.

ასი წლის წინ, ადამიანი საშუალოდ გაიქცა 10-დან 20 კმ-მდე. დღეს, მეგაპოლისის რეზიდენტი მხოლოდ 2-3 კმ-ს გადალახავს. როდესაც ადამიანი დიდ მანძილზე გადის, ის ამზადებს ცხიმების გამოყენების მექანიზმს. Რას ნიშნავს? სხეული სჭირდება ენერგიის წყაროს, და მას შეუძლია ბუნებრივად გააქტიურდეს ამ ცხიმის ქსოვილისთვის. მაგრამ თუ ადამიანი ყოველ 2 საათში ნახშირწყლების კვების პროდუქტს მოიხმარს, უბრალოდ არ აძლევს ცხიმს ენერგიის წარმოებასთან დაკავშირებას. ასე რომ, ცხიმმა დაიწყო დამწვრობა და ენერგია, სიმსუქნე ადამიანები სასარგებლოა პერიოდული ვარსკვლავებისთვის (მაგალითად, კვირაში 1 დღე), სწრაფი ან უარი ვახშამი.

როგორ მოტივაცია საკუთარ თავს წონაში?

შესანიშნავად მოტივირებული კლასების წყვილი და კონკურენტული ელემენტის არსებობა. იგი ხელს უწყობს სიზარმაცე გადალახოს და ერთფეროვანი სწავლების პროცესში დასძენს. კიდევ უფრო ორგანიზებული და მიზანმიმართული გახდე, შეგიძლიათ დროის ჩარჩო: მაგალითად, კონკრეტული თარიღისთვის გარკვეული რაოდენობის კილოგრამების გადატვირთვა.

თუ ვინმე იცის, რამდენად რთულია დაკარგოს და გადარჩენა წონა, მაშინ ეს ჩემთვის. ჩემი overweight ბრძოლა დაიწყო ერთდროულად ზრდასრული ცხოვრება. იმ წელს, როდესაც მე დავამთავრე საშუალო სკოლა - მე ვიყავი 18 - მე გადავედი იტალიაში. ექვსი თვის შემდეგ, ქალაქში მცხოვრები ადრიატიკის ზღვასთან ახლოს, 11 კილოგრამზე გადავედი.

ჩემი წელის მოცულობის გაზრდის მიზეზი იყო ნათელი: მე შეჭამა ნაყინი, პური და მოზარამ კალიფავს ყველი, თითქოს ბოლო დროს. ჩემთვის, ეს არ იყო იშვიათად, რომ გამოიყურებოდეს წინ სკოლის კაფეში და suck ერთად მეგობრებთან ერთად cappuccino cappuccino ერთად whipped კრემი და bubbolone - custard ერთად custard. სკოლის შემდეგ, მე შეჭამა გელათო და სადილისთვის - პასტა, ყველი და პური. ვის სჭირდება ბოსტნეული, როდესაც არის ახალი მოზარარელა?

იტალიაში ყოფნა გასაოცარია. დავიწყე მეგობრები, ვისწავლე ენა, სტუმრობდა ქუჩებს, სკვერებს და რომის და ფლორენციაში. და მდნარი. დაახლოებით სამი წელი გავიდა, სანამ მე შეძლო დაბრუნებას ზომაზე, რომლითაც იტალიაში ვიყავი. მას შემდეგ, წონის შენარჩუნება მოითხოვს სავალდებულო ყოველდღიურ აზრებსა და ძალისხმევას: ტკბილი სასმელების და გვიან კვება, მზარეული, არ უნდა დაგვავიწყდეს კალორიების დათვლა თქვენს თავზე ან ჩემს iPhone- ზე და რეგულარულად მასით. როდესაც ციფრები მასშტაბებს craw out, მე ვცდილობ გაერკვნენ, თუ რა გავაკეთო არასწორი და მიიღოს თავს ჩემს ხელში. მე არ ვამბობ ამ წესებს და აღიარებს, რომ ისინი აუცილებლად უნდა შეინარჩუნონ ჯანმრთელობა.

20-ზე მეტი ინტერვიუ კვების სფეროში წამყვან სამეცნიერო პერსონალთან ერთად გავატარე. ყველა რომ მათ მითხრეს, ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ იყო გამოყოფილი.

ამის გათვალისწინებით, მინდა გითხრათ, რა იმედი მაქვს, იქნება სასარგებლო ხელმძღვანელობა, რომ წონის პრობლემის შესახებ ვიფიქროთ. კიდევ ერთხელ ვიცი, რა რთულია, რომ ჩემი წონა, და როგორ ტიპის ტიპის "10 ტრიუკები მოშორებით ცხიმს მუცელში" ან სიუჟეტების შესახებ ჯადოსნური აბი და წონის დაკარგვა. პირადი გამოცდილება მე ვიცი, რომ არ არსებობს ასეთი, და მინდა შესთავაზოს ალტერნატივა - რა ნამდვილად ასახავს კლინიკურ გამოცდილებას და სამეცნიერო თვალსაზრისით ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ.

კვების პროდუქტების წამყვანი სამეცნიერო პერსონალის წამყვანი სამეცნიერო პერსონალის წონის დაკარგვის საკითხზე მეტი გავატარე 20-ზე მეტი ინტერვიუ. მათ დაწერა და გაანალიზეს ასობით კვლევა და ათასობით პაციენტი. მე ვთხოვე მათ საკმაოდ მარტივი კითხვები: არსებული მტკიცებულებების საფუძველზე, რასაც ურჩევნიათ ადამიანები, რომლებიც ებრძვიან მათ წონას? რა არის საერთო თქვენი პაციენტები, რომლებიც დაეცა წონა და მოახერხა, რომ არ მოიპოვოს ის? რა არის ხალხი ცდაზე? ყველა რომ მათ მითხრეს, ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ იყო გამოყოფილი.

1) "იდეალური" დიეტა არ არსებობს და ეს მართალია

ყველა ექსპერტმა, რომელთანაც მე ვთქვი, რომ თანამედროვე მეცნიერებამ თითქმის აუცილებლად გვიჩვენებს, რომ ყველა დიეტა - თუ არა დაბალი ცხიმიანი შემცველობა, ნახშირწყლების დაბალი შემცველობა, ნამუშევრების დიეტა, ატკინსი დიეტა, ან სხვა - გრძელვადიან პერსპექტივაში, მსგავსი მოკრძალებული შედეგები, დამოუკიდებლად მაკროელემენტებიდან.

განვიხილოთ დოქტორ მარკ აისენბერგის დასკვნები სამხრეთ სანაპირო დიეტის კვლევების ბოლო განხილვისას, ატკინსის დიეტაზე, დიეტა და დიეტა "ზონა". მან და მისმა თანაავტორებმა აღმოაჩინეს, რომ დიეტის მიუხედავად, წელიწადში ორიდან სამი კილოგრამიდან ხალხი დაიკარგა, შემდეგ კი ამ წონის ნაწილი დაიქირავა.

ეს დასკვნები მხოლოდ ფართომასშტაბიანი კვლევების მცირე ნაწილია, რომელსაც აქვს იგივე გამომავალი. ექსპერიმენტში, 300 ქალი იჯდა დიეტის ან დაბალი ნახშირწყლების, ან მაღალი შემცველობის ნახშირწყლები, ესწრებოდნენ შემთხვევითი ნიმუში. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ქალები დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დროს (კერძოდ, atkins) loosened ოდნავ მეტი სხვები, საბოლოო შედეგი იყო მინიმუმ იგივე, რაც ნებისმიერი სხვა ძალა რეჟიმი. " სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არ არის "საუკეთესო დიეტა".

სხვადასხვა დიეტის ეფექტურობის შესწავლის ნაცვლად, მეცნიერებმა, რომელთანაც მე ვლაპარაკობდი, ამბობდნენ, რომ მათ გააცნობიერონ, თუ როგორ განსხვავდებიან სხვადასხვა პიროვნული თვისებები, პრეფერენციები და გენეტიკური მახასიათებლები სხვადასხვა ცხოვრების წესის ცვლილებებზე. მომავალი, მათი თქმით, არსებული თარგი მიდგომის უფრო შესაფერისი ალტერნატივების გასარკვევად.

სანამ ჩვენ არ გვაქვს პასუხი, ეს რჩება სხვადასხვა ლიტერატურის დასკვნებთან დაკავშირებით: ჩვენ ვიყიდეთ იდეა, რომ თუ ჩვენ გვჯერა ზოგიერთი კონკრეტული დიეტა, მაშინ ჩვენ შეჩერდება გზაზე ჰარმონია. მაგრამ მეცნიერება (და გამოცდილება) აჩვენებს, რომ ეს ასე არ არის. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ფული და იგნორირება ყველა სახის სწრაფად წონის დაკარგვა დიეტა, რომელიც აუცილებლად წასვლა მოდის და დატოვონ იგი. არ არის საჭირო, რომ შეცვალოს თქვენი ჩვევები და შეღავათები დაუსაბუთებელი ან ირაციონალური ელექტროსადგურებისთვის, რაც, როგორც დრო აჩვენა, მაინც არ გამოიწვევს. ამის ნაცვლად, ექსპერტებმა შესთავაზეს კალორიების მოხმარების შემცირება თქვენთვის, რომელიც შეგიძლიათ გაუძლოს და ფოკუსირება ჯანსაღი საკვები.

დოქტორი არია შარმა, კანადის თანამეგობრობის დირექტორი სიმსუქნეზე, როგორც ფუნდამენტური პრინციპი რეგულარულ კვებას უწოდებს. შიმშილის განცდა, მისი თქმით, გონივრულ არჩევანს ხელს უშლის. ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მუდმივად snack; უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენ არ იქნება მშიერი მომდევნო მიღებაზე. მან ასევე ურჩევს პაციენტებს ჭამა მეტი ხილი და ბოსტნეული და ნაკლები "პროდუქტები ცარიელი კალორია", როგორიცაა ტკბილი სასმელების და ნახევრად მზა პროდუქცია.

მისი რჩევა მსგავსია Matt Fitzgerald- ის, წიგნის "ძეგლების დიეტის" ავტორს. მან მითხრა, რა იყო პროდუქციის იერარქია, რომელიც ეფუძნება მათ ხარისხზე, უფრო სასარგებლოა სასარგებლო:

ბოსტნეული

Ხილი

თხილი, თესლი და სასარგებლო ზეთები.

მაღალი ხარისხის ხორცი და ზღვის პროდუქტები.

მთელი მარცვლეული.

Რძის პროდუქტები.

გაწმენდილი მარცვლეულის პროდუქცია.

დაბალი კლასის ხორცი და ზღვის პროდუქტები.

ტკბილეული.

Შემწვარი საკვები.

ჭამა მეტი საკვები ზემოდან სიიდან და ნაკლები ბოლოში.

თუ საჭიროა კიდევ უფრო მარტივი გზამკვლევი, არის ე.წ. "ფირფიტები": დარწმუნდით, რომ თქვენი სადილის ნახევარი და ვახშამი შედგება ბოსტნეულით და ხილით, ხოლო მეორე ნახევარი არის ცილები და სახამებელი. ყველა ეს გონივრული მიდგომა ამ უკანასკნელისა და ბოჭკოვანი პროდუქტების მოხმარებაზე, რომლებიც არ არის გაჯერებული კალორიებით, ყველას, ვისთანაც ვთქვი.

2) Watch რას ვჭამთ და რამდენად წონა

წონის დაკარგვის საკითხებზე ერთ-ერთი საუკეთესო ნამუშევარი იყო ეროვნული წონის კონტროლის რეესტრის შესწავლა, რომელიც აანალიზებს ხასიათის თვისებებს, ჩვევებს და მოზარდთა ქცევას, რომელმაც მინიმუმ 13.5 კილოგრამს დაკარგა და მოახერხა შედეგის შენარჩუნება მინიმუმ ერთი წლის განმავლობაში. ამჟამად კვლევაში ჩართული 10,000 ადამიანი არის კვლევა, პასუხობს კითხვებს, თუ როგორ შეძლებენ წონის შემცირებას.

მეცნიერებმა, რომლებმაც ჩაატარეს კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც წარმატებით კარგავს ბევრ საერთო. ისინი არანაკლებ კვირაში არანაკლებ. ისინი რეგულარულად ატარებენ ინტენსივობის სხვადასხვა ხარისხების ფიზიკტრანსპორტს, რომელთა უმრავლესობაც არის ფეხით. ისინი ზღუდავენ კალორიების მოხმარებას, პროდუქტების თავიდან აცილებას მაღალი ცხიმის შემცველობით და მათი ნაწილების შემდეგ. მათი უმრავლესობა არ გამოტოვებს საუზმე. მაგრამ მათი განუწყვეტელი მათი დიეტის ნაწილში დიდია. (კიდევ ერთხელ, არ არსებობს "საუკეთესო" დიეტა ან დიეტა სწრაფი წონის დაკარგვა, რომელიც პრობლემის მოგვარებას გულისხმობს). და ისინი მიიჩნევენ კალორია.

"დაიწყე საკვები დღიური. თქვენ უნდა იცოდეთ რა ეტაპზე, და მხოლოდ მაშინ გაიგებთ, რა უნდა შეიცვალოს ".

ეს იყო ბოლო პარაგრაფის შესახებ, რომ დოქტორ იონის ფრიდჰოფ რიდის სპეციალისტი, "ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რატომ უნდა დაიწყოს, არის საკვები დღიური," ამბობს ის. "ეს არ არის მიმზიდველი და არ არის სასაცილო, მაგრამ, სანამ დაიწყებთ დიეტას, უნდა იცოდეთ რა ეტაპზე, და მხოლოდ მაშინ გაიგებთ, რა უნდა შეიცვალოს".

სურსათის დღიური ღირს გამოყენების დაწყებამდე თქვენი კვების ჩვევების შესაცვლელად, რათა ასახოს ყველა: მინიშნება თავისთავად, თქვენი შეცდომები და გარკვეული პროდუქციის მოხმარების შემცირების უნარი. შემდეგ, გზაზე სანუკვარ სამიზნე, დენის მიწოდების დღიური დაგეხმარებათ, არ დაისვენოთ. "ასეთი რეალურ დროში დღიური შენარჩუნება შეახსენებს ჯანსაღი არჩევანისა და ცვლილების სურვილს".

3) დამოუკიდებლად განსაზღვრავს ბარიერები და მოტივები

ეროვნული წონის კონტროლის რეესტრი - ექსპერიმენტი არ არის კონტროლირებადი; ეს არ არის შემთხვევითი განაწილება სხვადასხვა წონის შემცირების პროცედურების მქონე ადამიანთა ჯგუფებს შორის ხალხთა ჯგუფებს შორის, რომლებიც შეძლებენ წონის დაკარგვას. იგი მოიცავს იმ ადამიანებს, რომლებმაც უკვე შეძლეს ამით, და აღმოჩნდა, თუ როგორ წარმატებას მიაღწია. ჯგუფის მონაწილეები აერთიანებს ძლიერი სტიმულირების არსებობას: ისინი განაგრძობდნენ წონას, მიიჩნევენ კალორიებს და ზღუდავს დიეტას.

ბევრმა ექსპერტმა, რომელთანაც მოვახერხე, განაცხადა, რომ სტაბილური წონის დაკარგვის მქონე ადამიანებმა ნათლად განსაზღვრავენ თავიანთ მიზნებსა და მოტივებს და მათთვის, რაც საჭიროა წონის შემცირებისა და შენარჩუნების მიზნით.

ამ ინფორმაციის გასარკვევად, ჰარვარდის სამედიცინო სკოლაში სიმსუქნის პრევენციის დირექტორის დოქტორი მეთიუ გილმანი ყოველთვის იწყებს ხალხს წონის დაკარგვის საკითხზე მათი განზრახვების შესახებ. "მე ვთხოვ პაციენტებს მათი მიზნების შესახებ, როგორ აპირებენ მათ მიაღწიონ მათ, რაც მათ საშუალებას მისცემს მათ შეცვალონ და რამდენად დარწმუნებული არიან, რომ ისინი თავიანთ ძალაში არიან".

კორნელიას უნივერსიტეტის პროფესორი ბრაიან ვანსინს ამბობს, რომ კითხვებს უპასუხებს რამდენიმე საკითხს. "ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გაირკვეს, თუ ადამიანი ნამდვილად სურს წონაში წონაში", - ამბობს ის. პროფესორის განცხადებით, ხალხი მიიჩნევს, რომ მათ სურთ, რომ გახდეს slimmer, მაგრამ, ფიქრი აუცილებელი მსხვერპლთა და პასუხისმგებელი მიდგომა, მათ ესმით, რომ ისინი არ არიან მზად.

არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ამბობს დოქტორი შარმმა, წონის დაკარგვის ბარიერების იდენტიფიცირება. "პირველი შეკითხვა გსურთ გადაჭრას არის წონის მომატების მიზეზები. ეს შეიძლება იყოს გენეტიკურად განსაზღვრული ფაქტორი, სტრესის შედეგი, ქრონიკული დაავადებების ან მედიკამენტების არსებობა. " ასევე არსებობს მკაფიო ურთიერთობა სიმსუქნე და ჯანმრთელობის სხვა სოციალურ განმსაზღვრელებს შორის, როგორიცაა შემოსავალი და განათლება. ცხადია, ზოგიერთი ბარიერი გადალახავს, \u200b\u200bუფრო ადვილია, ვიდრე სხვები. მაგრამ ცხოვრების წესის ნებისმიერ მდგრად ცვლილებებს, ძალიან მნიშვნელოვანია იდენტიფიცირება და, თუ ეს შესაძლებელია, აღმოფხვრა მათ, თქვა მან.

კონტექსტი

Mashable 15.05.2015

ხუთი ყველაზე უსარგებლო დიეტა

Atlantico 01/09/2014

როგორ დავკარგოთ წონა უარი თქვას შოკოლადში?

Atlantico 09/29/2013 4) დიეტის არაეფექტურობა ჭარბი მოლოდინების გამო

ექიმების იდეოლოგიური დაპირება საოცრად შეესაბამებოდა: დიეტებზე მყოფი ადამიანები ხშირად ხელს უწყობენ საკუთარ თავს, თუ რას ელოდება იმას, რასაც ისინი ძალიან სწრაფად იძლევიან, ან აირჩიონ ძალაუფლების გეგმა, რომელიც არ შეესაბამება მათ ცხოვრების წესს ან, როგორც ჩანს, მხარს უჭერენ.

ენდოკრინოლოგის თანახმად, მაო დოქტორი მერი Collazo-Clawell Clinic, მთავარი შეცდომა არის thinning იმ ფაქტზე, რომ ისინი ელოდება წონაში შედარებით მოკლე დროში: ზაფხულის არდადეგების დაწყებისთანავე ან მომავალი ქორწილი. "ასეთი მოკლევადიანი მიდგომები არ მუშაობს", - თქვა მან.

დოქტორ შარმმა მის მოგერიება და განაცხადა, რომ "ყველაზე დიდი საფრთხე უშვებს მცდელობებს ძალიან სწრაფად დაკარგავს."

ჰარვარდის დოქტორ გილმანი პრაქტიკულ კითხვას უახლოვდება: "წონაში წონაში წონა მოიპოვეთ და ერთ ღამეს არ დაკარგა. და თქვენ ცდილობენ ამის გაკეთებას - სავარაუდოდ აირჩიოთ ის კიდევ ერთხელ. "

დოქტორმა ფრიდჰიმმა დაასკვნა, რომ ხალხს წონის დაკარგვის დაწყებისას ხალხი, ან თუნდაც წვრთნები ან ორივე ჩატვირთვაც კი. ისინი უბრალოდ enchant შემცირება მოღვაწეები მასშტაბები. მაგრამ ისინი აუცილებლად ვერ ხერხდება, რადგან არარეალურია მსგავსი რეჟიმის შენარჩუნება. "ძალიან იდეალური სურვილი დიდი პრობლემაა დიეტის სამყაროში", - დასძინა მან.

"თქვენ არ უნდა იყოს წმინდა, თქვენ უნდა იყოს ჭკვიანი ცოდვილი", - განაცხადა დოქტორმა ლოურენს ჩესკინმა, ჯონ ჰოპკინსის წონის მენეჯმენტის ცენტრის დირექტორი.

Certified Nutritionist Mao Catherine- ის კლინიკა Zeratski ასევე ერთგული მოსაზრებები, რომ გაუმართლებელი მოლოდინი - და შემდეგ თვითმმართველობის მტკიცებულებები - მხოლოდ გაართულებს წონის დაკარგვის პროცესს. "როდესაც ხალხი ცდილობს წონაში დაკარგოს და ვერ დაკარგავს თავის თავდაჯერებულობას და მათ შეუძლიათ მართლაც გაუძლოს ასეთი გონივრული ცვლილებები, ან არ მჯერა, რომ ამ გონივრული ცვლილებებისგან რაიმე აზრი იქნება".

შეჯამება, შეგიძლიათ თქვათ შემდეგი: თანდათან ცვლილებების შეცვლა და გრძელვადიან პერსპექტივაში. ექიმები გპირდებიან, რომ თქვენი მოთმინება აუცილებლად გადაიხდის.

5) ვიცი რამდენი კალორია თქვენ მოიხმარენ და რამდენად დამწვრობა

კიდევ ერთი შეცდომა, რომ ხალხი ვალდებულია წონაში წონაში თვითმმართველობის მოტყუებაა, რომლებიც იყენებენ კალორიების რაოდენობას, რომლებიც იყენებენ და ატარებენ.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები ხშირად აფასებენ "შეჭამეს" კალორიების რაოდენობას და ფიზიკური დატვირთვის დროს გატარებული პრაქტიკის რაოდენობას. ყველაფერი ბევრად უფრო ადვილია თქვენი საკვები დღიური.

ჩვენ ასევე ვცდილობთ: ჯანსაღი საკვები ზოგჯერ ფლობს "hazing ეფექტი" და როდესაც დასძინა საკვები (მაგალითად, Cheeseburger ერთად სალათი ფოთლები) იწვევს ხალხს, რომ ზოგადად caloric საკვები ზოგიერთი სახის magically მცირდება.

ამ კვლევის დროს აღმოჩნდა, რომ ადამიანები, ძირითადად, არასწორად შეაფასებენ შაქრის ოდენობას ხილის წვენებში, მათი ჯანსაღი საკვები. დოქტორმა ფრანკ საქსმა, რომელმაც ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლაში სათანადო კვების რამდენიმე ძირითადი კვლევა ჩაატარა, განაცხადა, რომ ხალხი, როგორც წესი, მსგავსი შეცდომაა, როდესაც ისინი რეგულარულად ასრულებენ. ერთ-ერთმა მეგობარმა ერთხელ უჩიოდა წონის მომატებასთან დაკავშირებით და დოქტორ Saks- ის საკითხი მისი დიეტის შესახებ, აღიარა, რომ ის ნარინჯისფერი წვენი ყოველდღიურად 1000 კალორიას სვამდა. "ეს იყო კალორიების მთავარი წყარო", - თქვა საქს.

იმისათვის, რომ გავიგოთ, რომ თქვენ რეალურად ჭამა, ცდილობენ გავზომოთ რაოდენობის საკვები ხნით, ურჩევს დოქტორი Friedhoff. გამოიყენეთ სამზარეულო სასწორები და საზომი ჭიქები. რესტორანში, გაზომეთ პალმის ნაწილი. თქვენ არ უნდა გავაკეთოთ ასე მუდმივად, და მალე თქვენ შეისწავლით, რათა დადგინდეს ოდენობით შეჭამეს. ეს ხელს შეუწყობს დარწმუნებას, რომ თქვენ არ გაატაროთ დრო შენარჩუნების დღიურში და არ გადადება თქვენი ძალისხმევის შედეგებით.

6) შეცვალოს გარემოებები ჯანმრთელი

Slimming ექსპერტებმა მითხრეს, როგორ მიაღწიეს თავს და შეიქმნა პირობები, როდესაც ისინი ადვილად შეინარჩუნებენ ჯანსაღ წონას.

დოქტორი SAX ამბობს, რომ მას მოშორება სახლებიდან პროდუქტებს, რომლებიც შეიძლება ამტკიცებდნენ. "სადილის მაგიდაზე, მე არ მაქვს ყუთი cookie, რომელიც მე მუდმივად მივუდგე. ჩემს სახლში არ არის ასეთი რამ. "

დოქტორმა ფრიდჰოფი, ისევე როგორც დოქტორ შარმმა მიიჩნევს, რომ შიმშილის გრძნობები თავიდან უნდა იქნას აცილებული: ეს ხშირად საჭმელს ძირითად კვებავს - როგორც წესი, პროტეინები, რომლებიც გაჯერებულებს უკეთეს კარბოჰიდრატებს - რაც ხელს უწყობს ძირითად კვებაში ექსცესებს. მან ასევე ცდილობს გამოიყენოს ალკოჰოლის ადრე ჭამა, რადგან ეს დადასტურდა, რომ ეს ხელს უწყობს მადის და მივყავართ overeating.

დოქტორი Wamsink საწყისი Cornwall უნივერსიტეტი თქვენ გასწავლით გაუმკლავდეს გარემოებები ისე, რომ ადვილია, რათა სწორი არჩევანი. მისი უკანასკნელი წიგნი "ინტერიერის მეშვეობით", Wamsink- ს განსაზღვრავს მას ადამიანის ქცევის კვლევის საფუძველზე: ადამიანები, რომლებიც ჭამენ ღუმელში ან სამზარეულოს მაგიდაზე, რომლებიც 19% -ით ნაკლებია, ვიდრე ისინი, ვინც ზრუნავს მათ საჭმელს საერთო მაგიდა. ექიმი მიიჩნევს, რომ განსახლების ადგილი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს: თქვენ სამჯერ მეტი შანსია ჭამა, რაც მათ პირველად დაინახეს, ვიდრე მოგვიანებით. კიდევ ერთი შესწავლით, მან აღმოაჩინა, რომ სადილის უკან ხალხი 60 კალორიას ჭამს, თუ ისინი დიდი ფირფიტებისგან ჭამენ, ასე რომ, 30 სანტიმეტრი 25 სანტიმეტრით შეცვლის.

ზოგიერთი რამ, როგორც ჩანს, სასაცილოა, რადგან სახლიდან არავინ ჩააგდებს ფირფიტა, მაგრამ მთავარი აზრი გონივრულია: შიმშილის გრძნობა არ არის, მაგრამ გარე კრიტერიუმები.

ჩვენ შეიძლება რთული იყოს წინააღმდეგობის გაწევა ცდუნების გარეთ სახლში (მაღაზია ფანჯრები ერთად ნამცხვრები და cupcas, რომელიც ჩვენ ვნახავთ დილით ყავის, უზარმაზარი ნაწილი ლანჩზე), მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ მინიმუმ მცირე ცვლილება გარემოს გარშემო ჩვენს გარშემო: არ შეინარჩუნოთ cookies, ჭამა შემდეგ ღუმელში, და არა სადილის მაგიდაზე - ყველა ეს შეიძლება დააყენოს us ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

"სუსტი გახდება უფრო ადვილია ინტერიერის წყალობით, ვიდრე ნება", - ამბობს ოსკი. "ინტერიერი შეცვლით ერთხელ, ძალაუფლებას ყოველდღიურად მოამზადებს სიცოცხლის ბოლომდე".

7) წონის დაკარგვა არ შეუწყობს ხელს

წონის დაკარგვაზე ფიზიკური წვრთნების კომუნიკაციის კვლევის ეს მიმოხილვა აჩვენა, რომ ხალხმა მხოლოდ მოსალოდნელი მცირე ნაწილი დაეცა, იმის გათვალისწინებით, რომ სწავლის დროს დამწვარი კალორიების რაოდენობა. ზოგიერთი ადამიანი, რომელიც განიცდის overweight კი მოიპოვა კიდევ უფრო.

ნაწილობრივ, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ სპორტის დროს ადამიანები "კომპენსაციურ ქცევას" ვითარდება, იმის გათვალისწინებით, რომ მათ შეუძლიათ ცოტა მეტი საშუალება ჰქონდეთ, ამბობს ტიმ კოლფილდი, წიგნის "მედიცინისგან". "მას შემდეგ, რაც სირბილი, კაცი ჭამს calorie cupcake და უარყოფს შედეგს მისი ძალისხმევა. წონაში ძალიან შეუძლებელია. "

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ფიზიკური აქტივობა ჯანმრთელობისთვის უსარგებლოა: ეს განწყდება, იზრდება დაავადებების წინააღმდეგობა, აძლევს ძალას, აუმჯობესებს ძილის ხარისხს და ეს მხოლოდ რამდენიმე ფაქტია.

სადილის მაგიდაზე, მე არ მაქვს ყუთი cookie, რომელსაც მე მუდმივად მივუდგე. არ არის ასეთი სახლი ჩემს სახლში.

ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვანია ნორმალური წონის შენარჩუნებისათვის. ერთ კვლევაში, რომლის მიზანი იყო 20 წლის განმავლობაში, რათა დააკვირდეს წონის ზრდას 3,500 კაცსა და ქალს, აღმოჩნდა, რომ ფიზიკურად აქტიური პაციენტები ნაკლებად წონაში მოიპოვეს და სხვებისგან უფრო მცირე წელის მქონე ზრუნავდნენ.

მაგრამ მხოლოდ წვრთნები წონაში არ იწვევს. წონის დაკარგვისა და ფიზიკური exertion- ის საკითხზე დიდი რაოდენობით კვლევის მინიმიზაცია მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ზოგადად, განახორციელოს მხოლოდ მცირე წონის დაკარგვა. მკურნალობის არარსებობისას, exercise დაეხმარა მხოლოდ პატარა გადატვირთვას, მაგრამ, როგორც კი ხალხმა სპორტის თამაში დაიწყო და ამავე დროს, კალორიების რაოდენობა შემცირდა, წონა მხოლოდ ერთი დიეტაზე წავიდა. ამ კვლევაში ასევე აღმოჩნდა ფიზიკური აქტივობის სხვა უპირატესობები: ექსპერიმენტში მონაწილეებმა შეამცირეს არტერიული წნევა და სისხლში ტრიგლეუსკრიტების რაოდენობა.

ძირითადი პუნქტი: მეცნიერებმა აჩვენა, რომ შესაძლებელია წონის დაკარგვა მხოლოდ იმ შემთხვევებში ფიზიკური წვრთნების წყალობით, შეუძლებელია. სპორტი უფრო მნიშვნელოვანია, რომ ნორმალური წონის შენარჩუნება, ვიდრე მისი დაკარგვა. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ calorie მოხმარებული კონტროლი.

8) ნარკოტიკების წონის დაკარგვა და ამაღლების მეტაბოლიზმის დანამატები არაეფექტურია

ზოგადად, სიმსუქნის პრობლემის დროს ჩართული ექიმები არ არიან აღფრთოვანებული არსებულ რეცეპტებში, რათა შეამცირონ წონის შემცირება, თუმცა ზოგიერთ მათგანს შეუძლია დაეხმაროს სიმსუქნის გარკვეულ ხარისხს, განსაკუთრებით კი ცხოვრების წესის ცვლილებებთან ერთად.

დოქტორმა Collazo-Clawell საწყისი Mao კლინიკა გააკეთა მიმოხილვა წონის დაკარგვა ნარკოტიკების და ამტკიცებს, რომ "ცოტა ხნის წინ, რამდენიმე კვლევა ჩატარდა, რომელმაც აჩვენა, რომ საუკეთესო შედეგები იყო ადამიანთა ჯგუფში, რომლებიც, გარდა მცირდება ნარკოტიკების, ყურადღება გამახვილდა ცვლილებებზე საკუთარი ცხოვრების წესის და შეძლო წონაში წონაში, შემდეგ კი განაგრძო მედიკამენტები, რათა შეინარჩუნოს შედეგი. მე მჯერა, რომ ასეთი პრეპარატები გარკვეულ როლს ასრულებენ წონის დაკარგვის პროცესში, მაგრამ მე არ ვამბობ, რომ მათ სწრაფად და მარტივად აძლევენ ".

სხვა ექიმებმა ნაკლებად წამახალისებელი პროგნოზები მისცეს. "მე არ დანიშნულ ჩემს პაციენტებს არ ნარკოტიკებს, რადგან შედეგები და / ან გვერდითი მოვლენები არასდროს ყოფილა ჩემთან შთაბეჭდილება", - მითხრა დონალდ ჰენსრუდას. "ძალიან პატარა სარგებელი და ბევრი რისკი."

დოქტორი შარმმა მიიჩნევს, რომ ნარკოტიკებს შეუძლიათ დადებითად იმოქმედონ იმ ადამიანების მდგომარეობის შესახებ, რომელთა სიმსუქნე გამოიწვია სხვა დაავადებები და ეს საკითხი აუცილებელია, პირველ რიგში, კონსულტაციებს მათი დამსწრე ექიმთან.

რაც შეეხება დანამატებს, რაც გპირდებით მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ამით შეამცირებს წონას, თამამად უგულებელყოფს მათ. თქვენგან არაფერი არ დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს იმდენად ძნელი, რომ წონაში წონაში დაიწყებ. ზოგადად, ხალხის სიმსუქნეში, მეტაბოლური მაჩვენებელი აუცილებლად არ იქნება უფრო დაბალი, ვიდრე თხელი, ასე რომ ეს ყველაფერი სრული სისულელეა.

"ჩვენ ვზრუნავთ მეტაბოლურ მაჩვენებელს დასვენების დროს ბევრ თხელ და წონაში, ამ ინტერვალში ყველა შესაძლო ღირებულებასთან ერთად," - განაცხადა მაიკლ იენსენმა, მაო კლინიკურ მეტაბოლიზმის სპეციალისტმა. მიუხედავად იმისა, ხართ თუ არა საშუალო ზომის ან ქვედა, თხელი ან სრული, არ შეიძლება ამტკიცებდეს, რომ სიმსუქნე ხალხს მეტაბოლიზმი უფრო დაბალია, ვიდრე თხელი. Ეს არ არის სიმართლე".

"ჩვენ ვიცით, რომ სავსე ხალხი ელოდება 2-2.5 საათს დღეში ნაკლები თხელი," ამბობს დოქტორი იენსენი. "ჩემი აღქმა, ფიზიკური exertion და რაოდენობის კალორია მოხმარებული ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ჩვენ გავაკეთოთ სახელმწიფო დანარჩენი."

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ აკონტროლებს სიჩქარის თქვენი მეტაბოლიზმის, თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ რაოდენობის კალორია მოხმარებული და combed როდესაც ფიზიკურად დატვირთული. კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დააჩქაროს მეტაბოლიზმი, დოქტორი Jensen პასუხობს: "hiking დადის." ისინი უფრო ეფექტურია, ვიდრე მწვანე ყავა და ჟოლოს კეტონები, და ამავე დროს აბსოლუტურად უფასოა.

9) დაივიწყე ბოლო ხუთი კილოგრამი

ადამიანები, რომლებმაც დაკარგეს წონა, მაგრამ ეს მიზანი არ დააყენა, ხშირად "ხუთი ბოლო კილოგრამი" უჩივიან. გასაკვირია, რომ სიმსუქნეში მონაწილე ექიმები ამბობენ: რადგან ისინი იმდენად ძნელია იმისათვის, რომ უბრალოდ გადაყაროთ თავი.

"თუ ბოლო 5 კილოგრამი უფრო რთულია, ვიდრე ყველა წინა, მაშინ ისინი სავარაუდოდ დაბრუნდებიან", - განაცხადა დოქტორი ფრიდჰოფი აფრთხილებს. "თქვენ მიიღებთ ამ კილოგრას კიდევ ერთხელ, თუ მათ უფრო მეტი ძალისხმევა გქონდათ".

დოქტორი ჩეშკინი ადვილი იყო: "ბოლო კილოგრამი არ დგას. წონის დაკარგვა მინიმუმ ორი მესამედი ჩაფიქრებული, თქვენ უკვე დიდი სარგებელი ჯანმრთელობის და ალბათ ყველაზე მოსალოდნელი სოციალური უპირატესობები. "

მისი თქმით, ჯანმრთელობის სარგებელი მოუტანს მოშორებას თუნდაც 5% -ის წონის 5% -დან. "ჩვენ უნდა გავიხაროთ, რომელმაც გზა გაატარა გზა."

სადაზღვევო მასალები შეიცავს ექსკლუზიურად უცხოური მედიის შეფასებებს და არ ასახავს EOSMI- ის სარედაქციო სამსახურის პოზიციას.

თითქმის ნებისმიერი ახალი მოღვაწე პრიალა გამოცემა, თემატური შოუები, სარეკლამო პერსპექტივებზე, შეგიძლიათ გაეცნოთ მარცხი ან ტკბილი პროდუქტების გამოყენების მარცხი ან მყარი შეზღუდვის შესახებ. ლამაზი ფოტოები არის ნათელი შედეგები "to" და "შემდეგ". Kinodys ღიად ამაყობს მათი ასპენის წელის, და სპორტსმენების მოსაკლავად მიერ მიღწეული მიღწევები. სურათი საკმაოდ მაცდური აღმოჩნდება და იდეალური პარამეტრების გზა პირდაპირ და მარტივია. მაგრამ ამ გამოჩენაზე მიდგომა მოითხოვს განსაკუთრებით ღრმა ცოდნას, რომლის გარეშეც არ არის აუცილებელი. ჩვენ გავაანალიზებთ ძირითად მიდგომებს პროდუქციის უტყუარ არჩევანს.

მიღებულ საკვების ასიმილაცია იწყება საღეჭი პროცესში. მცენარეული ბოჭკოვანი უხეში ბოჭკოები, თითქოს ქსელი, გლუკოზის და ნუტრიენტები, თანდათანობით საინტერესო მათთვის. გლუკოზის გათავისუფლების სიჩქარე და დამოკიდებულია.

სხეულის მოძიება, გლუკოზა მისი დამუშავებისათვის მოითხოვს ჰორმონის ინსულინს. ეს არის ეს ჰორმონალური ნივთიერება, რომელიც ენერგიის გათავისუფლების წინაშე დგას, რომლის გარეშეც სიცოცხლე წარმოუდგენელია ზოგადად. მაგრამ, თუ ენერგია გაათავისუფლეს მეტი ამ დროს თქვენ სჭირდება სხეულის, იგი გადაიდო შევიდა ცხიმის უჯრედებში. ცხიმის საკანში არის ბეღელში, სადაც ენერგეტიკული მიწოდება დაგროვდება. აღსანიშნავია, რომ ერთი გლუკოზის მოლეკულა, ორი ცხიმის უჯრედები მიიღება.

ასე რომ, რა ხალხური გზები შესაფერისია ჭარბი წონის სწორი და შესამჩნევი შემცირებისთვის? მოდით შევხედოთ ზოგიერთ მათგანს.

ცალკე კვება: მხოლოდ, ხელმისაწვდომი, ეფექტურად

კიდევ ერთი სადამკვირვებლო ნაკლოვანებები შეინიშნებოდა, რომ ცხიმები და ნახშირწყლები შეიწოვება მხოლოდ ნაწლავში ჩამოინგრა. ეს ფაქტი დადასტურდა, დასაბუთებული, სისტემატიზებული და თანამედროვე თემატური სამეცნიერო სამუშაოები. შეიძინოს უდავო მტკიცებულება ბაზის, ახალი ძალის ცალკე დაიწყო მისი გულშემატკივრების დაპყრობა.

ეს მიუახლოვდა ბევრი დაკარგვის წონა თვალსაზრისით სპეციალური ხელმისაწვდომობის, მარტივად გამოყენების, ეფექტურობის. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია ყველა სახის პროდუქციის გაზიარება ნახშირწყლების ანალოგოვნათ და პროდუქტებით ცხიმების თანდასწრებით.

თვისებები "ნახშირწყლები" დღეები

კარბოჰიდრატის პროდუქტებისთვის:

• ბოსტნეული.
• ციტრუსი.
• კეფირი (იოგურტი) ნულოვანი ცხიმით.
• საცხობი პროდუქცია.
• ფაფა.

ასეთი პროდუქტებისგან, მენიუ შეიძლება იყოს ყველაზე მრავალფეროვანი. ეს მოიცავს: Stew, სალათები (მოხარშული და ნედლეული საკვები), compotes, kisins, borss და სუპები ბოსტნეულის ბულიონი, სოლიკა. სალათები ივსება ლიმონის წვენით ან კეფირით 0% ცხიმით. აუცილებელია 3 დღის განმავლობაში ასეთი კერძებით ჭამა. შემდეგ გააქტიურეთ ქვანახშირი. მისი დოზა გამოითვლება სხეულის წონისგან. ყოველ 10 კგ მიიღებს 1 ტაბციას. მომდევნო სამი დღის განმავლობაში დაშვებულია ცხიმოვანი საკვები, მაგრამ ნახშირწყლების სრული გამონაკლისი.

რა არის დღეებში ცხიმები

ცხიმების მოხმარების დღეებში თქვენი დიეტა არ უნდა განიხილებოდეს. თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ:

• არა ცხიმიანი ხორცი.
• ღვიძლი.
• თევზის მჭლე ჯიშები.
• ზღვის პროდუქტები და ხიზილალა.
• თესლი.
• თხილი.
• ყველა რძის პროდუქტები.
• სხვადასხვა მცენარეული ზეთები.

ხორცის მომზადება კილიტა, მაგრამ არ დაივიწყოს სანელებლები. არსებობს სანელებლების სია, რომელიც აღსაკვეთად მადის და ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებას. ისინი სასარგებლო იქნება ზღვარზე. თევზის ღუმელში, მოხარშული ზღვის პროდუქტები პროტეინებს სხეულში შეაქვს, როგორც სამშენებლო მასალა. რძის პროდუქტები ამოიღებს კალციუმის დეფიციტს, კალიუმს და ბოსტნეულის ზეთებს, მისცემს აუცილებელ ცხიმს ამინომჟავებს. სცადეთ არ overeat. საკმარისი კალორიური კერძები არ დაუშვებს შიმშილის განცდას. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ყველა ნახშირწყლები ასრულებს ასეთ დღეებში. სამი დღის შემდეგ, ჩვენ ვიმეორებთ გააქტიურებულ ნახშირბადის მიღებას და პროდუქტის ალტერნატიული ციკლის რეაგირებას.

ყველაფერი საკმარისად არის საკმარისი. მთავარია ცალკე კვების პროდუქტების სრული იზოლაციის მისაღწევად. და არ არის გამონაკლისი. მუდმივი შემდეგ ძირითადი სახელმძღვანელო პრინციპები, თქვენ შეამჩნევთ, რომ მეორე კვირას სძულდა მოცულობა დაიწყება წასვლა. თუ თქვენ აკრძალულია, როგორც ეს კვება, მაშინ სცადეთ მწვანილი, რომელიც შეამცირებს მადის.

მწვანილი, რომელიც ამცირებს მადის

არა-პრომო მადა ბევრს განიხილავს წონის მომატებას. შიმშილის ძალების განცდა, კერძების დიდი ნაწილი, უფრო ხშირად ჭამა, ბევრი და ხშირად. უკვე დიდი ხანია შენიშნა, რომ მცენარეების ბუნებრივ მრავალფეროვან მრავალფეროვან ბალახის თანაარსებობს ჩვენთან, ბრაზინებსა და ინფუზიებსთან ერთად, რომლითაც დუნპი და "ცარიელი" კუჭის განცდა. და ერთი ამ მწვანილი არის გედების.

Winch ყველგან არის ნაპოვნი. ჩვენს ღმერთებს, ტყის ქამარებში, ღია მზიანი ნაკვეთებით, მან მოიპოვა მუქარის გრეჩის დიდება. აბსოლუტურად უვნებელია ბალახი, რომლის გამოყენება გვერდის ავლით გვერდითი მოვლენების გარეშეა, რადგან კომპოზიცია არ შეიცავს მოწამვლას ნივთიერებებს. შესანიშნავად დონეზე მადას. საინფუზიო, მშრალი ან ახლად შეიკრიბებული ნედლეულის მომზადებისთვის. აუცილებელია მიიღოს კოვზი გაანადგურა ცარიელი და დაასხით ჭიქა სწრაფი მდუღარე წყალი. შეცვალოს thermos. თეა აბსოლუტურად ჩამოერთვა გემოვნებით, არ არის სუნი. ახალგაზრდა ფოთლები დაემატება სალათებს ან უბრალოდ chew, sucking წვენი. დაკიდებული გედების უკეთესად მაქსიმალური განლაგების დროს. სრულყოფილად შეესაბამება ყველა ქარხანა მთლიანად. აუცილებელია ნახევარი მშრალი, მაგრამ ინახება მშრალი, shaded, კარგად ვენტილირებადი ოთახი.

თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ გედების მწვანილი, შიმშილის განცდა. ესენია, ცნობილი ლიცორი, Burdock, Star, Nettle. მაშინ გამბედაობა მიიღოს გემრიელი და ძირითადი.

სანელებლები დაეხმარება დამწვრობის ცხიმს (ვიდეო: Ginger Tea)

აქტიური გამოყენების სანელებლები, რომლებსაც აქვთ ქონების შემცირება. ისინი ხელს უწყობენ მეტაბოლურ პროცესებს, რაც ძალიან სასარგებლოა იძულებითი slimming- ის მდგომარეობაზე. მოდით შეწყვიტოს ყველაზე პოპულარული დანამატები საკვები. Ისე:

1. დარიჩინი არის გლუკოზის ინდიკატორების სტაბილიზაციის ყველაზე ძლიერი ფაქტორი. ამ მაჩვენებლის კრიტიკული ლიფტების და რეცესიების არარსებობის შემთხვევაში, სიწმინდის გრძნობა რჩება. დაამატეთ ყავა, გამომცხვარი ვაშლი, ჩაი.
2. Cardamom, coiled ფხვნილი, მოემსახურება კარგი მომსახურება. ჩაი, მწვანილი decoctions cardamom გახდება ბევრად უფრო გემრიელი, და ცხიმის დეპოზიტების დაიწყება დატოვონ ბევრად უფრო სწრაფად. გზაზე, ეს სუნელი დონის უარყოფითი გავლენა ყავის სხეულზე.
3. Cayenne წიწაკის გამოყენება ახალი კერძების გემოვნებას მისცემს. თუ გსურთ ამოიღოთ ჭარბი სიმკვეთრე, შემდეგ სვამს ცივი ინფუზიებს ამ საზღვარგარეთ ნარკოტიკებისგან.
4. Turmeric, არა მხოლოდ ანთების საწინააღმდეგო პროდუქტი, არამედ განსაცვიფრებელი ანტიოქსიდანტური. განსაკუთრებით კარგია ხალხისთვის ცხიმოვანი დისტროფია, სიმსუქნე, ნაყარი წელის მქონე ადამიანებისთვის.
5. Vanilla ეხმარება გადალახოს exorbitant craving ტკბილი და საცხობი. ეს მნიშვნელოვნად ასტიმულირებს "ცხიმის" უჯრედების განადგურებას, ენერგეტიკული რეზერვების გათავისუფლებას. ეს სუნელი განსაკუთრებით სასარგებლოა, ვიდრე მნიშვნელოვანი ფიზიკური. იტვირთება.
6. ცდება, რომ მოსაზრება, რომ horseradish ასტიმულირებს მადა. მაგრამ ხორცის კერძები ამ დანამატით არის მიღებული ნაწლავისგან, რითაც არ არის სრულად აღიქვას.
7. მკვეთრი seasonings ეფექტურად დააჩქარებს ფიჭური, გათავისუფლებას კუჭის და ნაწლავის წვენების, გულისცემა სწრაფად. ამავდროულად, ენერგეტიკული რეზერვების ნარჩენები სხეულის საარსებო საშუალებებზე იზრდება და, შესაბამისად, ცხიმის უჯრედები დნობის.
8. კაკაო ჩაანაცვლებს შოკოლადს, მაგრამ ეს ძალიან კალორია. გამოიყენეთ ზომიერად მხოლოდ მაშინ, როდესაც შოკოლადის გემოვნების გრძნობის სურვილი მთლიანად გადაულახავს.

სიის გაგრძელება შეიძლება გაგრძელდეს. მაგრამ, არ პროდუქტის ან spice დაეხმარება ამოიღონ სიძულვილი კილოგრამი, თუ არ დააკავშირებს სწორი ფიზიკური აქტივობა.

ფიზიკური ექსპრესია ხელს შეუწყობს ყველა წონის დაკარგვას.

ბრძენი და სადამკვირვებლო ხალხმა დიდი ხნის განმავლობაში შენიშნა, რომ ფიზიკური ექსპრესია სრულყოფილად გაუმკლავდეს ჭარბი წონის პრობლემებს. მძიმე სახელმძღვანელო სამუშაო იყო ძველი ცხოვრების ნორმა. სმარტ მანქანები, მანქანები, ტონალური ამწეები ბევრჯერ უფრო ადვილია ადამიანის არსებობისთვის. ამიტომაა, რომ ასეთი დატვირთვების ძიებაში, ჩვენ მივდივართ ფიტნეს კლუბებსა და სპორტულ დარბაზებში.

ასეთი სპორტული დაწესებულებების მონახულების დაწყებამდე საჭიროა კვალიფიციური სპეციალისტი. თქვენ უნდა შეამოწმოთ უბნის თერაპევტი. ეკგ გულები, ანალიზის ძირითადი კომპლექტი, არტერიული წნევის საზომი მინიმალური, რომელიც აკრძალულია. პირდაპირი ურთიერთობების შედეგად მიღებული შედეგებისგან არსებობს წვრთნების რაოდენობა, სიხშირე და ხანგრძლივობა.

კომპეტენტური ფიტნეს ინსტრუქტორი ტრენაჟორების სწორ არჩევანს მიიღებს. ის დარწმუნდება, რომ სავარჯიშო ბლოკის სიზუსტე. სპორტული ჭურვი, არა ნორმალიზებული და არასამთავრობო მორგებული დატვირთვით, მხოლოდ ზიანს აყენებს. უკეთესი უნდა გავაკეთოთ სახლში. Arm თავს dumbbells, ისინი დიდი და ნაზად გაზრდის თქვენი ძალისხმევა გზაზე წონის დაკარგვა.

ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ერთფეროვანი, გრძელვადიანი დრო, კიდევ უფრო მარტივი წვრთნების განმეორება, ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე პიკი მოკლევადიანი "ძალა" კომპლექსი. ჩვენ ვაფასებთ squats, ფერდობებს, პრესის გაძლიერებას. გარშემო წელის არის ეფექტური ღონისძიება, რომელიც გახდის თქვენი წელის ბევრად უფრო რთული. ხანგრძლივი ფეხით, ყველა Running სრულყოფილად შეესაბამება ყველა დაკარგვის წონა.

ზამთარში და off-season დასასწრებად აუზები. უმჯობესია დარეგისტრირდეთ ადამიანების მსგავსად. ეს პრაქტიკა ახლა ყველგან არის გამოყენებული. სპეციალისტები შემუშავებული, ექიმები, .... ძალიან სასარგებლო, წყლის პროცედურების შემდეგ, დაუკავშირდით მასაჟს.

წონაში მასაჟი

მასაჟი ცნობილია ასობით წლის განმავლობაში. ბრძენი მამაკაცები და ჩინეთის ჰერალერები, ადგილზე მასაჟი პანაცეას წოდებაში. ბევრი მასაჟის ტექნიკა დაიპყრო თანამედროვე მასაჟს. სხეულის გარკვეულ ტერიტორიებზე სტიმულირება ღია თვითმმართველობის ოპტიკურ და რეგენერაციის პროცესებზე. ორგანიზმი თავის ძალებზეა, იწყებს წონის განმუხტვას, რომელიც კაცს ანტი-აშკარაა.

არანაკლებ პოპულარული მასაჟი, რომელზეც სისხლის მიმოქცევა იზრდება. კუნთების, კანქვეშა ფენების ქსოვილები დაიწყება დაიბანეთ რთული, არის უკეთესი გაჯერებული ჟანგბადის და ჭამა. ჟანგბადი არის Redox Reactions- ის იდეალური კატალიზატორი. უფრო სწრაფად გაგრძელდება, უფრო დიდი სხეული ენერგეტიკულ ენერგიას ამახვილებს.

Slimming ზოგჯერ ვრცელდება acupuncture. ეს ტექნიკა არ არის ჩამოერთვა irrationality, რადგან ბევრჯერ ადასტურებს განაცხადის დადებითი ასპექტები. ახლა არის სერიოზული მხრივ პოპულარობა Acupuncture, ასე რომ ადვილია მოვძებნოთ მაღალი ხარისხის სპეციალისტი.

წონაში წასვლა ორმაგი ან აბანოზე

რუსული წყვილი და აბაზანები ჩვენს ტერიტორიაზე ძალიან ხშირია. ის ფაქტი, რომ ისინი ჯანდაცვის შესანახად არიან, ამბობენ ხალხური სიბრძნე, რადგან ასობით იგავები, ველოსიპედი და ლეგენდები, გამოხატავს რუსეთის კაცის ნამდვილი სიყვარულის აბანოში. ამ ინსტიტუტების მთელი ღვინის მთელი ღვინის ტენდერი. განვიხილოთ ისინი უფრო დეტალურად. ასე რომ, ეწვიეთ აბანო ან ორთქლის ოთახს:

თუ არ არსებობს უკუჩვენებები (გადაცემული გულის შეტევა, ინსულტი, სისხლის წნევის მაღალი ციფრები), მაშინ გამოიყენეთ ასეთი ძვირფასი მეთოდი ცხიმის დაწვა. თქვენ შეგიძლიათ bathe ერთად Birch Broom. ფოთლების ეთერზეთები შეამცირებს შიმშილის განცდას და twigs გაივლის მასაჟის მოძრაობებს.

ძალიან შესაფერისი slimming თაფლი wraps. ხელფასის დატოვების შემდეგ ისინი განსაკუთრებულ შედეგს მოუტანს. თაფლი მდიდარია ფერმენტებით, აქტიურ ბიოლოგიურ ნივთიერებებში, ფართო ვიტამინის კომპლექსში. პორების სრული გახსნის შემდეგ, მთელი პროდუქტი შეიწოვება ღრმა ეპიდერმულ ფენაში. სიმსუქნე უჯრედების განადგურება wraps გამო ბევრად უფრო აქტიურია.

არჩევა შესაფერისი მეთოდები, კომპეტენტურად დააკავშიროთ მათ, წონაში სწორად. იყავი ჯანსაღი ყოველთვის!

შეჩერება არსებობს, და ყველაფერი! კარგად, სად მიიღეთ ენერგია ტრენინგისთვის? სურსათის კალორიების დეფიციტი ავტომატურად ნიშნავს ძალების შემცირებას, რაც იმას ნიშნავს, დაბალი, თითქმის ნულოვანი, ტრენინგის შესრულება.

არა, ფიტნეს სჭირდება სრულიად განსხვავებული: "რეაბილიტაცია" შემთხვევით საკვები. არ შიმშილი! ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ, არის პატარა, მაგრამ ფუნდამენტური ცვლილებები თქვენს დიეტაში. რამდენიმე ტრენინგით, ისინი ფუნდამენტურად შეცვლიან თქვენს ფორმას.

8 დამატებითი წონა სტრატეგიები

1. დაწყება ხელმძღვანელი
ფაქტია, რომ ჩვენ ყველა ჭამა ან იმიტომ, რომ დროა ჭამა, ან დაემორჩილოს ინტუიციური იმპულსი. და ამ, და სხვა შემთხვევაში, საკვები ინტიმური ხდება ქვეცნობიერად. ჩვენ მოუტანს ჩანგალი თქვენს პირში, მქონე ესაუბროთ მეგობრებთან ერთად, ან განათავსოს Candy, ფიქრი რაღაც, outsiders. რა არის გაკვირვებული აქ overeat? ქალთა წარმატების საიდუმლო საიდუმლო, რომელმაც წონაში წონაში მოახერხა: მათ აითვისეს, რა ეწოდება "ცნობიერ კვებას". აქ არის მთავარი წესი: პირველი მოსმენა, მაშინ ჭამთ. ეს არის სრულად ფოკუსირება გემოვნების საკვები, მისი სუნი და კიდევ ფერი, და მოუსმინოს თქვენს კუჭს. სცადეთ, და თქვენ იგრძნობთ სიურპრიზი, თუ როგორ კუჭის საუბარი თქვენ, კვების სიგნალები მხოლოდ თქვენ: მე ალბათ შეჭამეს ნაჭერი, მაგრამ მე არ მინდა ეს ყველაფერი ... ესაუბროთ ჩემი კუჭის, ისევე როგორც ცოცხალი თანაშემწე. გსმენიათ Candy? მარჯვენა და ვთხოვთ: გინდა? და მოუსმინეთ პასუხს. გაშუქება ამ გზით კვირაში, და ფუნდამენტურად შეცვალეთ თქვენი საკვები. აღმოჩნდება, რომ თქვენი კუჭის "საჭმლის" უმრავლესობა არ არის საჭირო ყველა, კარგად, და მაგიდაზე თქვენ ჭამა მინიმუმ ერთი მესამედი.

Მოქმედების გეგმა

• არ იყოს ზარმაცი ყოველ ჯერზე თქვენ გესმით თქვენი სუბიექტური შეგრძნებები. ნამდვილად გჭირდებათ შემოწირულობის ან ხარ, რომ კომპანიისთვის snack? ან იქნებ შენს ყავის კიდევ ერთი ჭიქა მხოლოდ ინერციით? შეჩერება! შაქრის ორი დამატებითი კოვზი!
• გააკეთეთ პროგრამა თავად. თქვენი ცხოვრების წესის გათვალისწინებით, სამუშაო გრაფიკი და ტრენინგი. მაგალითად, საღამოს სამუშაო დღის განმავლობაში სადღაც სადღაც 5 საათზე, საჭიროა კომპიუტერის უკან ცილის ფილების საჭმელზე. მაგრამ დასვენების დღეს არ გჭირდებათ.

2. გაყოფა და დაპყრობა
წონის დასაკარგი, აუცილებელია ზოგადი თვალსაზრისით, რათა წარმოადგინოს ბიოლოგიური მექანიზმი ჭარბი წონის კომპლექტისთვის. ამ თვალსაზრისით, მთავარი ჰორმონი თქვენთვის არის ინსულინი. საჭმლის შემდეგ, სისხლი საშიშია და სქელია. Pancreas Secrets ინსულინი, და ის "ასუფთავებს" სისხლი შაქარი. ჭარბი ინსულინის ნაწილი კუნთების უჯრედებში "იღებს", ხოლო ნარჩენები ცხიმიანად იქცევა. თუ სპორტის თამაში არ თამაშობთ, მაშინ "ტკბილი" საწვავის კუნთების საჭიროება მინიმალურია. ეს იმას ნიშნავს, რომ თითქმის ყველა ზედმეტი სისხლის შაქარი იქნება ცხიმის და დეპოზიტის ქვეშ კანის ქვეშ. მნიშვნელოვანია, რომ გახსოვდეთ შემდეგი. უფრო მეტად ჭამთ, უფრო ინსულინი გამოირჩევა. ისე, უფრო ინსულინის ემისიის, უფრო ცხიმი იქნება გადადება. Overbinding ხდება, როდესაც ადამიანი ჭამს იშვიათად, 4-5 საათის შემდეგ. აქედან, მნიშვნელოვანი დასკვნაა: ინსულინის სეკრეციის შესამცირებლად აუცილებელია ჭამა და ხშირად.

Მოქმედების გეგმა

• არ გამოტოვოთ კვება!
• ჭამა თანდათანობით ხუთჯერ დღეში - დაახლოებით სამი საათი.
• თითოეული მიღება უნდა იყოს ცილები, კომპლექსური ნახშირწყლები და სასარგებლო ცხიმები.
• დაიცავით ნაწილი ნაწილი. ეს უნდა იყოს თქვენი პალმის ზომა - აღარ.

3. გამარჯვებულებს ყოველთვის აქვთ საუზმე
სპორტსმენებმა უზარმაზარი მუშაობა გააკეთეს, ათასობით ადამიანს, ვინც წონაში წონაში მოახერხა. კვლევამ აჩვენა, რომ ყველა მათგანი აერთიანებს იგივე.

• ყოველდღე ისინი მჭიდროდ საუზმე არიან.
• დაიცვას დაბალი დიეტა.
• იწონიდა ყოველკვირეულად.
• გადაიხადოს ფიზიკური აქტივობა დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში.

თუ კარგად (და მარჯვენა) აქვს საუზმე, მაშინ არ გექნებათ დრო, რომ მოშორება სადილი და არ ჭამა ძალიან ბევრი. მაგრამ მთავარია სხვა. თუ რეგულარულად გამოტოვებთ საუზმე, მეტაბოლური პროცესები შენელდება. ენერგეტიკული წვეთების საჭიროება და ჭამა კალორია აღმოჩნდა არასაჭირო. შედეგად, 30 წლის განმავლობაში, თქვენ მხოლოდ გამოტოვებული საუზმეს დაამატოთ 3 დან 5 დამატებითი კგ! პირიქით, რეგულარული და მჭიდრო საუზმე ეწინააღმდეგება ასაკის, მხარს უჭერს მაღალი დონის მეტაბოლიზმის კი ძველი წლის განმავლობაში. როგორ გააკეთოთ თავი დილით, თუ არ მინდა?
Პირველი: მოაწყეთ ბოლო კვება 7-8 საათზე, არავით. ძილის დროს, მონელების შეჩერება, ასე რომ, სადილის შემდეგ შუაღამისას თქვენ შეხვდებით დილით სრული კუჭის. რა არის საუზმე აქ!
მეორე: გააკეთეთ ჯოჯოხეთი დილით. ეს ხდება, რომ კუჭის ცარიელია, მაგრამ უბრალოდ არ ჰქონდა დრო, რომ "გაიღვიძოს". მხოლოდ ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა jog, და შემდეგ მაგარი საშხაპე და rubbing ერთად უხეში პირსახოცი.

თუ წონაში წონაში გინდა, სახლში არ არის მკვრივი საუზმის გარეშე! რა არის საუზმეზე? მხოლოდ კომპლექსური ნახშირწყლები! აქ არის დილის მენიუს კლასიკური მაგალითი. შვრიის მოხარშული წყალი; ფხვნილი პროტეინი დაემატა მას, ჩაის კოვზი არაქისის (ან ბოსტნეულის) ნავთობის, ცოტა გაანადგურა ხილი ან კენკრა. გარდა ამისა, მთელი მარცვლეულის პური და ყავის ჭიქა შაქრის გარეშე. პლუს multivitamin კაფსულა.

Მოქმედების გეგმა

• არ გამოტოვოთ საუზმე!
• "უფლება" საუზმე დაგეხმარებათ წონის დაკარგვა. დილის მენიუ უნდა შეიცავდეს კომპლექსურ ნახშირწყლებს, ცილებს და ცხიმებს.
• თუ დრო არ არის, სწრაფად აურიეთ მიქსერის პაკეტი "სასმელი" ჩანთები (უცხიმო რძე, წყალი ან წვენი).

4. მეტი ბოჭკოვანი - thinned წელის
თქვენ უკვე იცით, რომ ბოჭკოვანი ნახშირწყლების შეწოვა. ამ ინსულინის გამო, ცოტა გამოირჩევა. მაგრამ სად უნდა მიიღოს ეს ბოჭკოვანი ჩვენი ასაკის დახვეწილი პროდუქტები? Nutritionists ურჩევს ჩვეულებრივი კერძები ბოჭკოვანი. შედუღებული ბრინჯი? დაამატეთ ბოსტნეული. აფთიაქებში თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბოჭკოვანი ფხვნილი. ასეთი შეიძლება დაასხით ცილის კოქტეილი ან შვრიის.

დღეში ერთხელ მაინც აუცილებელია სიმინდის ჭამა. კარგი ვარიანტი: სალათი ჩვეულებრივი ახალი კომბოსტო. ნებისმიერ შემთხვევაში, წონის დაკარგვისას - თქვენი პირველი მეგობარი. ყოველთვის აცვიათ პატარა ვაშლი ჩემი ჩანთაში. არსებობს ბევრი ბოჭკოვანი. ჭამე ხილის სალათი დღეში ორჯერ.

Მოქმედების გეგმა

• გაზრდის მიღება ბოჭკოვანი ძალიან მარტივია - წასვლა პროდუქტების მყარი მარცვლეულის და დაამატოთ კერძები, როდესაც სამზარეულო bran. სარგებელი აშკარაა: თქვენ იგრძნობთ გრძელვადიან პერსპექტივას სრული, ნაკლებად საფრთხე არის ის, რომ თქვენ მოძრაობენ და ნაწლავები უკეთესად იმუშავებს.
• შეცვალეთ დახვეწილი ნახშირწყლები (თეთრი პური, ბრინჯი, მაკარონი ფქვილის რბილი ჯიშებისგან) ნახშირწყლები, მდიდარი ბოჭკოვანი (მარცვლეული, მთელი მარცვლეული პური, ყავისფერი ბრინჯი).

5. მეტი წყალი!
წყლის გარეშე, ნამდვილად არ არის სიცოცხლე. წყალი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს საჭმლის მონელების პროცესებში, მარეგულირებელი სხეულის ტემპერატურის, სახსრების საპოხი მასალის, კანისა და მაღალი კუნთების ტონის შენარჩუნებას. წყლის წყაროები ჟანგბადი, გლუკოზა და ნუტრიენტები თითოეული სხეულის საკანში, და შემდეგ მართავდა მავნე slags. თუ სვამს ძალიან მცირე, სხეული მომავალში წყლის შენახვას იწყებს. შედეგები აშკარაა: თვალის ქვეშ შეშუპება. გარდა ამისა, წყლის ნაკლებობის გამო, ჩვენ ვიწყებთ დაღლილი სწრაფად, ვიდრე ჩვეულებრივი, განიცდიან ყაბზობა, რომ განიცდიან სასტიკი შიმშილით ... მაგრამ ეს ძალიან მარტივია სასმელი წყლის!

როდესაც თქვენ ბრძოლა ჭარბი წონა, წყალი უნდა იყოს თქვენთვის fat burner ნომერ პირველი. ბოლო დროს ჩატარებულ კვლევებში წყალი აღმოაჩინა, რომ წყალი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მეტაბოლური მაჩვენებლის რეგულირებაში. აღმოჩნდა, რომ დეჰიდრატაცია ანაზღაურებს გაცვლისა და მასთან ერთად და "წვა" ცხიმს. გარდა ამისა, ნაკლებად სასმელი, უმაღლესი კონცენტრაცია სხეულში ნატრიუმის იონების. კარგად, ნატრიუმი, როგორც მოგეხსენებათ, წყლით ქსოვილებში დაგვიანებულია. შედეგად, თქვენ "შეშუპება" და ჯერ კიდევ სქელია. მაგალითად, ნახევარი ჩაის კოვზი მარილი იწვევს ნაწლავში ერთი და ნახევარი ლიტრის წყლის დაგვიანებით. შენი წელის ხდება უფრო ფართო 2.5-4 სმ!

Მოქმედების გეგმა

• პირველი გამოთვლა რამდენად წყალი გჭირდებათ დღეში. ამისათვის, გამრავლების თქვენი წონა თითო კგ თითო 30 მლ. მაგალითად, თუ თქვენ წონა 63 კგ, დღეში თქვენ უნდა სვამს თითქმის 2 ლიტრი წყალი. ეს დაახლოებით 9 სათვალეა.

წყლის სწორი რაოდენობის კონტროლი ხორციელდება. თქვენ უნდა აწარმოებს ცოტა თქვენ ექნება ყოველ 2-3 საათს. ურინა უნდა იყოს გამჭვირვალე ან მინიმუმ ღია ყვითელი. გაჯერებული ყვითელი ფერი საუბრობს მწვავე ნაკლებობის თხევად.

6. ჯანმრთელობას აქვს ფერი
ნათელი საღებავები ბოსტნეული და ხილი ბუნება მისცა არა მხოლოდ ასე. პომიდვრის ან სალათის "პასუხისთვის" პასუხი "ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების მცენარეთა წარმოშობის, ე.წ. ფიტოქიმიკატები. ეს არის იგივე ანტიოქსიდანტები, მაგრამ ბევრად უფრო ძლიერი. ისინი დაიცავს უჯრედების უჯრედებს ბუნებრივი დაზიანებისგან და ამით კიბოსგან უჯრედები უჯრედები არიან. გარდა ამისა, ანტიოქსიდანტები სხეულის ანთებითი პროცესის შეზღუდვას. ნათელი ფერის ბევრი ბოსტნეული და ხილი არის გაფრთხილება, რომ არსებობს ძლიერი იარაღი წინააღმდეგ სხვადასხვა დაავადების მათ ფარგლებში. ფერადი ქიმიური პიგმენტები - ეს არის ის, რაც ჩვენი გენი, ხედვა, გული, ის არის, რომ ის ამცირებს კიბოს განვითარებისა და სხვა დაავადებების რისკს. ექსპერტები რეკომენდირებულია ყოველდღიურად 5-9 ბოსტნეულისა და ხილის ჭამაზე. თუმცა, სტატისტიკა ამტკიცებს, რომ საშუალო რუსული დღეში მხოლოდ 2 სერვისს იღებს. და ჩვენი თანამემამულეების დაახლოებით 10% არ ჭამს ბოსტნეულს, არა ხილს!

გაიგე თუ არა სწორად ჭამა, შეგიძლიათ თქვენი მაცივრის შინაარსი. თუ კრემისფერი თეთრი ტონების ხაზები გაიმარჯვებთ, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენი დიეტა არის ცუდი ფიტოქიმიკატები და ძალიან კალორია. "ფერი" თქვენი დიეტა, და თქვენ აუცილებლად დაკარგავს ზოგიერთი დამატებითი კილოგრამი, რადგან ბოსტნეული და ხილი ატარებს გაცილებით ნაკლებად კალორია, ვიდრე საცხობი, muffins, მაკარონი ან კარტოფილი. შეხედეთ ყურადღებას თქვენს ფირფიტაზე. ეს ცოტაა თეთრი და კრემისფერი? თუ თქვენი ტიპიური ცხოვრება არის "ოლივიე" სალათი, შემწვარი კარტოფილი და შემწვარი ღორის ნაჭერი, რომელიც აუცილებელია საკვების მოსაგვარებლად!

Მოქმედების გეგმა

• არჩევა უფრო მუქი მწვანე, წვნიანი წითელი, მკვრივი-მეწამული, ნათელი ნარინჯისფერი და მხიარული ყვითელი პროდუქტები მცენარეთა წარმოშობის. როგორც წესი, ეს მათშია, რომელიც შეიცავს მინიმუმ ვიტამინებს, მინერალებსა და დამცავ ფილიოდეზებს.
• ჩანაცვლება ბოსტნეული ტრადიციული მხარე კერძები, როგორიცაა მაკარონი და კარტოფილი. ნაცვლად საცხობი, ემსახურება ხილს მაგიდაზე.

7. ნუ გეშინია ცხიმები
სრული ცხიმები - როკ შეცდომა. ცხიმები არ არის მხოლოდ დიეტის სავალდებულო კომპონენტი. ისინი კვლავ დაეხმარებიან წონაში! ერთი შეხედვით, ასეთი დამტკიცება, როგორც ჩანს, სრულიად ჩამოერთვა. იმავდროულად, ცხიმოვანი ნალექების "დამნაშავე" არა მხოლოდ ჭარბი ცხიმის კვების, არამედ ჰორმონების, კერძოდ, ინსულინში. ცხიმები ინიშნება ინსულინის სეკრეციით და რა ნაკლებია, ნაკლებად ცხიმიანი გაქვთ მხარეებზე.

მაგრამ ეს არ არის ყველა. პატარა ჭამთ ცხიმს, უარესი არსებობს ცხიმის გაცვლა. მარტივად რომ ვთქვათ, ცხიმის "წვა", რადგან სხეული წყვეტს ენერგიის სერიოზულ წყაროს განხილვას. და მარჯვენა, ყოველივე ამის შემდეგ, რამდენიმე ცხიმები მიუღებელია! თუმცა, ცხიმები განსხვავებულია. გჭირდებათ ბოსტნეული და ცხიმები ომეგა -3 (თევზიდან). მაგრამ ცხოველური ცხიმები აკრძალვის ქვეშ. თუ ცხოველური ცხიმები გაზრდის არტერიულ წნევას, ქოლესტერინის დონეს სისხლში და მნიშვნელოვნად გაზრდის გულის თავდასხმის რისკს, შემდეგ ბოსტნეულის ცხიმები და ცხიმები ომეგა -3 საპირისპირო ყველა სიზუსტეა.

Მოქმედების გეგმა

8. Ronate მოშორებით მწუხარებას - ლტოლვა
ხაზს უსვამს წონაში. ეს არის სამეცნიერო ფაქტი. ეს ასე ხდება: როდესაც ტვინის "რეგისტრაციის" სტრესი (არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რა არის გამოწვეული სკანდალი მისი ქმარი ან სითბოს ქუჩაში), იგი მოდის საგანგაშო სიგნალი თირკმელზედა ჯირკვლების (პატარა ჰორმონის ჯირკვლები თირკმელების საუკეთესო ) და იმ "სტრესული" ჰორმონის კორტიზოლის "სტრესული". ოფიციალურად, ეს ჰორმონი უნდა გაიზარდოს თქვენი ძალების გამო დამატებით ენერგიის გამო "იწვის" მათგან კუნთების ქსოვილებით. თუმცა, სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ ის წელის სფეროში ცხიმის დეპონირებას იწვევს. და ეს, თავის მხრივ, ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს. ამიტომ, იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული დამატებითი კილოგრამი და გულის დაავადება, ძალიან მნიშვნელოვანია სტრესის თავიდან ასაცილებლად. ასეთი სურვილი შეუძლებელია. მაგრამ მხოლოდ ერთი შეხედვით.

ნებისმიერი სტიმული აქვს საკუთარი კრიტიკული ბარიერი, რომელიც ჩვენთვის სტრესული ხდება. ასე რომ, უფრო მეტი თქვენ გაქვთ ენდორფინები სისხლში, უმაღლესი ეს ყველაზე ბარიერი, რასაც მოჰყვება კორტიზოლის სეკრეცია. ენდორფინები აქტიურად იდგნენ სავარჯიშო პერიოდში. Და რას ფიქრობ შენ? სპორტსმენები მართლაც ნაკლებად იტანჯებიან სითბოსგან, იგივე და ცივიდან. მათი საყოფაცხოვრებო "სტრესის წინააღმდეგობა" ბევრად უფრო მაღალია, ვიდრე ჩვეულებრივი მოკვდავი. მეორე ფაქტორი ზრდის ჰორმონია. უფრო მეტიც, ქვედა მგრძნობელობა სტრესი. ზრდის ჰორმონი მზადდება ოცნებაში, მათ შორის ყოველდღიური დღის მეორე ნახევარში Fiesta. ამიტომაც კეთილსინდისიერ ღამე დასასვენებლად და შუადღისას დასვენების საშუალებას იძლევა, შეიძლება წონის დაკარგვის პროგრამის ძირითადი პუნქტები.

Მოქმედების გეგმა

• სცადეთ ძილის მინიმუმ რვა საათის განმავლობაში.
• განახორციელოს მეტი, თუმცა, ალტერნატიული ინტენსიური workouts ერთად დანარჩენი, ისე, რომ დაღლილი კუნთების მოვიდა თავს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თავისთავად ფიზიკური აქტივობის ჭარბი იქნება სტრესი.
• ისე, რომ ფიტნეს ტვირთის ერთფეროვნებას არ შეაჩერა თქვენი ფსიქიკის სტრესი, სცადეთ ახალი ტიპის აერობული აქტივობა - სპორტული ცეკვა, ჩოგბურთის, ბადმინტონის, ველოსიპედით. ამავე დროს, გაზრდის ენდორფინების დონეს!
• დარწმუნდით, რომ წიგნთან მშვიდად იჯდეს დრო, მოუსმინე მუსიკას ან გააკეთოს ის, რაც შეფუთულია.

ინტერვიუ "ქალთა ჟურნალში" Svillaysh A.g. კიევში

რას ფიქრობთ, რატომ ქალები, მაშინაც კი, როდესაც ისინი ცხიმიან, ყველა დროის ამბობენ, რომ ისინი წონაში? რატომ ჩვენი ხელმძღვანელები ეს პრობლემა არის ერთ-ერთი მთავარი თემა - თქვენი აზრით? ჩვენთვის ხელსაყრელია დიეტა, განიხილოს ისინი, სცადეთ? არის თუ არა გზა კომუნიკაციის ან პირადი კომპლექსების კომუნიკაცია? არსებობს ბრძოლა? ან არის ასეთი თამაში?

აბსოლუტურად ყველა ადამიანი თავის ქცევას ხელმძღვანელობს ტიპიური დანადგარები (სტერეოტიპები, უგონო პროგრამები ან შეხედულებები), ეს არის ძალიან მოსახერხებელი, რადგან მას არ სჭირდება არჩევანი ყოველ მეორე, ჩვენ მიიღებთ გადაწყვეტილებებს ავტომატურად, ქვეცნობიერად, ამ დანადგარების საფუძველზე.

მაგალითად, მეგობარს შეხვდა, მივესალმები მას, და ჩვენ ველოდებით, რომ ის მოგესალმებათ ჩვენთვის (და არ გვექნება აშშ-ში, მაგალითად).

ასეთი უგონო ქცევა ძალიან მოსახერხებელია, რადგან არ არის აუცილებელი ენერგიის დახარჯვა მუდმივი გადაწყვეტილების მიღებისათვის (გახსოვდეთ, რომელი დაღლილი გრძნობთ, როცა მაღაზიაში წასვლა გჭირდებათ). და ეს არის უსაფრთხო, რადგან თქვენ შეგიძლიათ მარტივად პროგნოზირება ქცევის სხვა ადამიანი.

მეორეს მხრივ, ასეთი უგონო ქცევა ზოგჯერ უამრავ პრობლემას ქმნის. მაგალითად, ჩვენი წონა. ორასი წლის წინ ქალებს არ ჰქონდათ იდეები იმის შესახებ, თუ რამდენად უნდა იწონონ და რომელი გაერკვნენ, რომ ეს კითხვებიც კი განიხილებოდა.

დღეს სიტუაცია შეიცვალა. ქალებმა თავიანთი სხეული ერთდროულად დააყენა, ხოლო სტერეოტიპები დაუყოვნებლივ ჩამოყალიბდა ამ სფეროში. მათი ყველაზე განსხვავებული წყაროები.

ერთ-ერთი მათგანი გახდა, ჩემი აზრით, გოგონების ორგანოების ფორმები ტანსაცმელი - მოდელები. დიზაინერებმა ყველაზე მეტად თხელი გოგონები აირჩია, რომ ადამიანები ტანსაცმელზე უყურებდნენ და მოდელების მიერ არ განადგურდა. Hanger, მოდით თვითმმართველობის ეშმაკი, არ უნდა გადადება ყურადღება აუდიტორიის. მაგრამ ქალები ქვეცნობიერად მიბმული მოდელის სხეულის სახით, რის შედეგადაც ყოფილი "ტანსაცმლის საკიდები" ქალის სილამაზის სიმბოლო გახდა. და ყველა ქალი დაიწყო ცდილობს იყოს მსგავსი მოდელები.

და ძნელია წონაში, ვინაიდან საქონლის სხვა მწარმოებლებმა უკვე გამომცხვარი, დაგროვილი ან უგემრიელესი პროდუქტების უზარმაზარი თანხა, და ყველა სახის გზებში ისინი ამ ყველაფრის საჭიროებას ყიდულობენ ( საახალწლო გაყიდვა ისტერია). ისინი ხელს უწყობენ ჩვენს ინსტინქტებს, რომლებიც ამბობენ: "თუ წარმატებული ხართ - დაადასტურეთ ეს, ჭამა დღესასწაული. მხოლოდ წარუმატებელი ადამიანები, რომლებიც გადარჩენილნი არიან, ვერ შეძლებენ ჭამა კარგად. " თუ გახსოვთ, აღმოსავლეთით, ადამიანის წონა მიუთითებს მისი კეთილდღეობის დონეზე. და იაპონიაში, სქელი კაცი, ისინი ცდილობენ შეეხოთ - იმისათვის, რომ მას შეავსოთ ისინი.

ასე რომ, ერთი პროგრამა "თქვენ უნდა იყოს თხელი და slim" ჩვენს შიგნით იბრძვის სხვა პროგრამა "ჭამა, ერთხელ მას შეუძლია." ისე, შიდა ბრძოლა ყოველთვის იწვევს უკმაყოფილებას, რომელთა წარმომავლობაც ზოგჯერ ძნელია გააცნობიეროს. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ ბევრი დიეტისა და ჭარბი წონა, მაგრამ ქვეცნობიერად დაადასტურეთ თქვენი კეთილდღეობა - წონის მეშვეობით.

- რა გაკვეთილებს მოგვცემს სიცოცხლეს, თუ თქვენი გამოჩენა უკმაყოფილოა? სურვილი, თუ როგორ, მაგალითად, tviggi არის იდეალიზაცია?

თავად twiggy არის მხოლოდ ძალიან პატარა ელეგანტური ქალი. მაგრამ მედიის ძალისხმევა ის კერპი გახდა, მილიონობით ქალბატონის მსგავსად. ისინი იბრძვიან ქვეცნობიერად, ახალი ინსტალაციის პრაქტიკოსი: "თქვენ წარმატებული ხართ სიცოცხლის წარმატებით (თქვენ ქორწინებაში თქვენ ქორწინება, წარმატებას მიაღწევთ თქვენს კარიერაში) თუ თქვენ ეძებთ twiggy."

თავისთავად, ეს მხოლოდ ინსტალაციაა, როგორც ჩანს, "მიესალმები, მეგობარს შეხვდება".

მაგრამ თქვენი სხეულის შეცვლის მცდელობა, მას თხელი, აკმაყოფილებს სხეულის წინააღმდეგობას, რომელსაც სურს ცხოვრება, ეს არის, ჭამა. ეს წინააღმდეგობა იწვევს თავად გაჭიანურებულ დაგმობას. და ეს უკვე, თუ გახსოვთ, იდეალიზაცია. რომლის არსი აღარ არის სასურველი წონის მიღწევა, მაგრამ თავად სხეულის ბრძოლის პროცესი.

მოკლედ შეგახსენოთ, რომ იდეალიზაცია არის პიროვნების გადაჭარბებული იდეა, რომლის დარღვევაც გრძელ გამოცდილებას იწვევს. ამ შემთხვევაში, ჩვენ ვსაუბრობთ თქვენი გარეგნობის იდეალიზაციის შესახებ. მედიამ დააწინაურა იდეა (ინსტალაცია, სტერეოტიპი), რომ "თქვენ შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ თავს ლამაზი, თუ თქვენ გაქვთ 90-60-90 და წონა არაუმეტეს 50 კგ."

შეუძლებელია ქალთა უმრავლესობისთვის ფიზიოლოგიური მიზეზების გამო, მაგრამ თემების დამონტაჟება და ძლიერი, რომ ადამიანი ხელმძღვანელობს მას მიერ ქვეცნობიერად, ფიქრის გარეშე, სადაც ის მოვიდა და იყო შესაძლებელი, რომ ეს განხორციელება. არ არის დრო, რომ ვიფიქროთ, თქვენ უნდა შეიმუშაოთ ინსტალაცია! ასე რომ, მისი სხეული იწყება, რომელსაც თან ახლავს გაუთავებელი გამოცდილება.

და, როგორც მოგეხსენებათ, რას იბრძვიან, ისევ და ისევ.

გარეგნულად, როგორც ჩანს, რაღაც გარე ძალა (ღმერთი, სიცოცხლე, ბოროტი ძალები) ბოლომდე გისურვებთ თქვენს წონაში და ამბობს: "გისურვებთ? დაგმობა - ცოდვა. მიღება და სიყვარული საკუთარ თავს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, თქვენ მიიღებთ თქვენს წონას ერთხელ და ისევ. "

სინამდვილეში, ასეთი გარე ძალა არ არის. ეს ჩვენ თვითონ არის დავალიანება ბრძოლის პროცესში და დაივიწყოს საბოლოო შედეგი. ბრძოლის პროცესი ბევრად უფრო საინტერესო ხდება, ვიდრე შედეგი.

ბრძოლა ყველაფრის შემდეგ არის დაძლევის პროცესი, ეს არის ძლიერი ემოციები, ეს არის განვითარება, ეს არის სიცოცხლე! ბრძოლა ბრძოლის ფონზე არის მოსაწყენი და ხშირად არ არის საჭირო, რადგან მას შემდეგ, რაც სიცოცხლე გახდება ახალი და უინტერესო. მით უმეტეს, თუ არ არსებობს სხვა სხვა მიზნებისათვის. აქედან გამომდინარე, ბრძოლა ბრძოლის შესახებ, შეიძლება დიდი სირთულეები იყოს შედეგის მიღწევასთან.

ერთმა ქალმა რატომღაც უთხრა ასეთი ამბავი. მან 15 წელი გაატარა "დამატებითი" 12 კილოგრამი. დიეტები, კვების დამატებები, სპეციალური ტანსაცმელი, შიმშილი, სპორტი - ყველაფერი ნულოვანი შედეგით სცადა. ამავდროულად, ყველა დანარჩენი სიცოცხლე მისი საკმაოდ ნორმალურია - ის არის ორი შვილის დედა, კარგი ურთიერთობა ქმართან, კარგი კარიერა სამუშაოზე.

შემდეგ, რაღაც მომენტში, ის დაიღალა ყველა. მან თქვა: "ყველაფერი საკმარისია. დაე მათ განიცდიან, ეძებს ჩემთვის, ტოლსტოი. მინდოდა, რამდენად საუკეთესო, მაგრამ მე არ ვმუშაობდი. მე აღარ ვუყურებ ჩემს წონას ". და მან მიატოვა ყველა მისი დიეტისა და ძალაუფლების რეჟიმი, რა თქმა უნდა, გამოცდილება არ მისცა მას, რომ მისი წონა შეწყვიტა ყურადღება და ბევრი საკვები სიხარულით დაუშვა.

ერთი თვის შემდეგ, მან შენიშნა, რომ ტანსაცმელი გახდა დიდი. მან გაიზარდა მასშტაბები და გაოცებული აღმოჩნდა, რომ მან დაკარგა წონა ძალიან სასურველია 15 კგ, გარეშე ოდნავი ძალისხმევა! მისი მიზანი იყო, როგორც კი მან შეწყვიტა ბრძოლა მისი სხეულით. როდესაც მან მიუახლოვდა ქმარს და თქვა, რომ მან 15 კგ დაკარგა. მან უპასუხა: "ძვირფასო, იქნებ ავადმყოფი? თქვენ უნდა ჭამა კარგად, რათა არ დააზარალებს. გთხოვთ ჭამა კარგად, მე შეშფოთება თქვენ და თქვენს ჯანმრთელობას. "

მან იგრძნო უზარმაზარი გაღიზიანება თავისთვის დიდი რაოდენობით ძალაუფლების, დროისა და ფულის ხარჯვისთვის იმ ფაქტზე, რომ სინამდვილეში არ იყო საჭირო. მან უბრალოდ ქვეცნობიერად შეიმუშავა გარე ინსტალაცია, თუ რა უნდა იყოს ქალი. მიუხედავად იმისა, რომ მისი მეუღლე უყვარდა, როგორც ეს იყო სინამდვილეში, და არა მისი ფანტაზიები.

- შესაძლოა წონის დაკარგვა, ჩვენ დავუბრუნდეთ სტანდარტს და სინამდვილეში შეგვიძლია შევცვალოთ ეს სტანდარტები?

მე ვფიქრობ, რომ ქალები დროა შეჩერდეს რობოტები, რომლებიც ქვეცნობიერად მუშაობდნენ სხეულის ფორმებსა და წონაზე. აუცილებელია ვისწავლოთ გონივრულად ცხოვრება, გამოიყენოთ დაბადებიდან. და საკუთარ თავს აირჩიოს რა სახის ფიგურა და რა წონა თქვენ უფრო მოსახერხებელია.

ეკრანის ეკრანზე ხედავთ ათეული სხვა იდენტური სუსტი გოგონების (მაგალითად, მოცეკვავე), არსებობს განცდა, რომ ისინი ერთ ინკუბატორში არიან.

მას შემდეგ, რაც ფორმა იგივეა, მაშინ შინაარსი, როგორც ჩანს, თანაბრად. ჯარისკაცების მსგავსად. არმიის პიროვნება არ არსებობს, სხვა ადამიანების გუნდების, რობოტების (იდეალურად, რა თქმა უნდა),გნებავთ რობოტი, mildlessly სხვა ადამიანების დანადგარების შესრულება? ყველაზე მეტად არ არის. მინდა სიყვარული, ბედნიერება, პირადი კეთილდღეობა, თქვენი ექსკლუზიური ცნობიერების ამაღლება, არა? მაგრამ მხოლოდ ადამიანს შეუძლია მოითხოვოს იგი. რობოტს არ აქვს საკუთარი სურვილები, ის ახორციელებს სხვა ადამიანების გუნდებს.

თუ გინდა, რომ იყოს ადამიანი და ავაშენოთ თქვენი ცხოვრება, და არ უნდა იყოს სხვა ადამიანების დანადგარების ბრმა შემსრულებელი, შემდეგ დაიწყება ფიქრი. და ამ გზაზე მარტივი ნაბიჯი არის იმის განსაზღვრა, თუ რა წონა და რა ფორმები მიიჩნევთ საკუთარ თავს დასაშვებად და მიღწევაზე. სავარაუდოდ, ისინი განსხვავდება სტერეოტიპებისგან. და მაშინ ავაშენოთ გეგმა ამ შედეგის მისაღწევად. და ნელა მიდიან მასზე, არ განიცდის ოდნავი უკმაყოფილებას თქვენს ამჟამინდელ მდგომარეობასთან დაკავშირებით.

- თქვენ ფოკუსირება სწორი ურთიერთობა არა მხოლოდ სხვა ადამიანებთან ერთად მთელს მსოფლიოში, არამედ საკუთარ თავს. კერძოდ, ჩვენ ვსაუბრობთ სიყვარულის შესახებ. ჩვენ გვჭირდება, ცუდი ქალები, განიცდიან, იჯდეს დიეტებზე, უარი თქვას საკუთარ თავს საკვანძო სიტყვებით, ან საკმარისად მიყვარს, როგორც ეს? უყურებს - და სხვები, როგორიცაა სხვები, და ვერავინ შეამჩნევთ, რომ თქვენ გაქვთ 100 კგ წონა, თქვენ, როგორც ჩანს, მათი თვალები?

მოძრაობის ნებისმიერი შედეგი უნდა დაიწყოს სიყვარულით თავს, მაშინ ეს შედეგები მოვა თქვენ ადვილად, პიესა. ჩვენ ვიფიქროთ აზრით, პირიქით: " რატომ მიყვარს ახლა? მე 20 კგ წონით დავკარგავ, მაშინ მე ვიქნები სიყვარულის ღირსი ".

ეს შეცდომაა. მაშინაც კი, თუ დაკარგავს 20 კგ ერთად lacaround, თქვენ დაუყოვნებლივ მოვძებნოთ specks on კანის, არასაკმარისად თეთრი კბილები, ცუდი თმა ან რაღაც. და თავისთავად ბრძოლის მომხიბლავი პროცესი გაგრძელდება უსასრულობას.

არანაირი გარე გამარჯვება არ არის საჭირო მარცხის უარის თქმა, ყველაფერი, რაც საჭიროა ზურგის შემთხვევაზე ყოველთვის თქვენს თავზე. თქვენ უბრალოდ უნდა მივცეთ გუნდი, და ბრძოლა შეწყდება. ეს არ არის ძალიან მარტივი, მაგრამ ალბათ.

უფრო ხშირად ეს კეთდება სასოწარკვეთილი (როგორც ზემოთ მოყვანილ მაგალითში), მაგრამ თქვენ ვერ დაველოდებით ამ უსიამოვნო მოვლენას. და მხოლოდ ბრძანება აღარ ორთქლზე თქვენი წონა. და სიმღერა ისე, რომ თქვენი vanish გონება არ ჩატვირთვა თქვენ ამ აზრები და გამოცდილება, ეს არ არის სრულიად რთული. წონის პრობლემის მოგვარება არ არის აქტივობებში, მაგრამ აზროვნების მეთოდით, თავისთავად დამოკიდებულების შეცვლაში.

"ჩვენ ხშირად, სარკეში ვუყურებთ, საკუთარ თავს ვლაპარაკობ: მე ასე ცხიმი, მე მახინჯი ვარ, კვლავ წელის არ ჩანს და ასე შემდეგ. რა შედეგები შეიძლება მოსალოდნელი იყოს ასეთი "ბრძანებები" და როგორ უნდა აღუდგეს მათ?

თუ საკუთარ თავს გითხრათ, რომ "მე ვარ ცხიმი, მე მახინჯი ვარ", მაშინ დაგმობს საკუთარ თავს ცუდი, ვინც თქვენ მიერ ჩადენილი (მაგალითად, სწორი წონის მიღწევა, ზარმაცი და ა.შ.). თქვენ ხართ დამნაშავე და დამნაშავე უნდა დაისაჯოს, ბავშვობიდან ვიცით. შედეგად, თქვენ ქვეცნობიერად ქმნის სასჯელის განაჩენს, და თქვენი ქვეცნობიერი არის გზა, რომ შევქმნათ უბედურება.

ეს არის, ბევრი (არა ყველა!) ჩვენი პრობლემები ჩვენი უგონო მდგომარეობის შედეგია ჩვენი ცუდი ქცევისათვის (მაგალითად, overeating).

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ? შეწყვიტოს ფიქრი საკუთარ თავს ცუდი. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა შეავსოთ თქვენი უფროსი დადებითი განცხადებები (დამტკიცების), უბიძგებს თავს უარყოფითი აზრები საკუთარ თავზე. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს აზრები, როგორიცაა "მე თავს აღფრთოვანებული ვარ! მე ვამტკიცებ ყველა ჩემს ქმედებას! მე ვაპირებ ჩემს სხეულს და ბოდიშს ვუხდი ჩემს დანაშაულს. მე ვამაყობ თავს! მოხარული ვარ თავს! მე ვამტკიცებ ყველა ჩემს ქმედებას! Მაგრად ვარ!".

ნათელია, რომ თავდაპირველად ასეთი აზრები გამოიწვევს სიძულვილს, თავის ტკივილს, გულისრევამდე. არაფერი, გამართავს, ის სწრაფად გაივლის. დადებითი მტკიცების განმეორებითი რამდენიმე საათის განმავლობაში, და ეს არის თქვენთვის. და შემდეგ ისინი გახდებიან თქვენი აზროვნების ნაწილი, დადებითი აზროვნება. და რადგან თქვენ დადებითად იფიქრებთ, თქვენ არ გექნებათ დანაშაულის განცდა და არ დაგჭირდებათ დასჯა, ანუ, პრობლემების შესაქმნელად. თქვენ მოგიწევთ პრობლემები, თქვენ სიხარულით გექნებათ სიცოცხლის ტალღების მეშვეობით.

და თუ გულწრფელად გვინდა შეცვალოთ თქვენი წონა ამ სახელმწიფოში, მაშინ თქვენი ქვეცნობიერი დაუყოვნებლივ იპოვის გზას საუკეთესო გზით. ნათელია, რომ ეს არ მოხდება ჯადოსნური ჯოხი, მაგრამ უნდა გააკეთოს საკმაოდ რეალური ძალისხმევა (გამოიყენეთ დიეტა, ჩაერთოს ფიზიკურ განათლებაში.), მაგრამ ყველაფერს გააკეთებს სიამოვნებით და შესანიშნავი შედეგებით არ დაელოდოთ დაველოდოთ.

მაგრამ ეს მოხდება არა ადრე, ვიდრე შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება საკუთარ თავს და თქვენს სხეულზე. და მაშინ მათი სხეულთან ძალიან ჭკვიანი მოჭიდავეები დაუყოვნებლივ გადაწყვეტენ: "კარგად, მე ვეთანხმები, რომ თქვენი სულელური ნიშნები ორი საათის განმავლობაში, ნება მხოლოდ წონაში." ასეთი გარიგება არ გაივლის.

პირველ რიგში სრულად ამოიღეთ თქვენი სხეულის დაგმობა და დაიწყე შენი ბრწყინვალება, მიუხედავად იმისა, რომ მედიის მცდელობები და თქვენი ნაცნობები თქვენი არასრულყოფილების შესახებ რამდენიმე დანადგარზე გათიშეთ. და მაშინ, თუ ეს გჭირდებათ, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი წონა. სავარაუდოდ, თქვენ კი არ სჭირდება - რატომ შეცვლის რა გიყვარს?

მიუხედავად იმისა, რომ, იმისათვის, რომ არ დაარღვიოს მიმდებარე, ან უფრო მიმზიდველი მამაკაცებისათვის, ასევე, მედიის პროპაგანდის, თქვენ შეგიძლიათ სწორად შეცვალოთ თქვენი წონა.

- შესაძლებელია თუ არა ფსიქოლოგიური შეხედულებებით დამატებითი კილოგრამი, შეინარჩუნოს (არ ვგულისხმობ კოდირებას დიოგანკოს ან ჰიპნოზის შესახებ)?

გარე კოდირება, როგორც წესი, ეხმარება მხოლოდ ხალხს ნდობის, დაბალი შიდა კრიტიკით. უნდა ითქვას, რომ ქალები ბუნებაში უფრო ღიაა გარე ინსტრუქციებზე, ვიდრე მამაკაცები. აქედან გამომდინარე, თუ თქვენ არ ხართ ძალიან კრიტიკული, თქვენ წარმატებით შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორ მეთოდები გარე შესავალი ჩვენი ქვეცნობიერი წონის შემცირების პარამეტრების, როგორც მეთოდები თვითმმართველობის პროგრამირების, მაგალითად, M. Norbekov მეთოდი. არასამთავრობო კრიტიკული ადამიანები ხელს უწყობენ სასურველ შედეგს. რა თქმა უნდა,, რომ მათ ეს შედეგი სჭირდებათ.

Რას ვგულისხმობ? ცოტა ხნის წინ, ქალი მივიდა ჩემთვის რჩევა მისი overweight. მან სცადა ყველა ცნობილი გზა წონის დაკარგვა - ჩამოყალიბება, შიმშილი, დიეტა, საკვები დანამატები და ა.შ. შედეგი - ათი წლის განმავლობაში ბრძოლაში თქვენთან ერთად, მან კიდევ 15 კგ.

უფრო მეტიც, წონა დასძინა მაშინაც კი, როდესაც ისინი იჯდა მკაცრი დიეტა და შეჭამეს წყვილი კრეკერი ან რამდენიმე გამხმარი ხილი. შედეგი არის ფანტასტიკური, ეწინააღმდეგება მატერიალისტური მეცნიერების ყველა კანონებს! წონა გაჩნდა, როგორც ეს იყო არაფერი! სინამდვილეში, როგორც ჩანს, მისი სხეული შეიწოვება და ითარგმნა ცხიმის დეპოზიტებზე, რომელიც მან სუნთქვისა და ოცნებებით მიიღო გარემოსგან.

ასე რომ, მაშინვე მე შევეცადე იმის გასარკვევად, თუ რატომ უნდა წონაში წონაში? და რა მოხდება, როდესაც ის ასეთ მისასალმებელი შედეგს მიაღწევს? ამ კითხვებზე პასუხები ძალიან ბუნდოვანია. სიტუაცია ძალიან ნათელი გახდა - სინამდვილეში ქალმა კატეგორიულად არ სურს წონაში წონაში.

მან დიასახლისი, სამი შვილი დააყენა, მისი მეუღლე შოულობს კარგად და შეიცავს ოჯახს. მას პირველი შვილი ჰქონდა ინსტიტუტის დასასრულს, ანუ, ის არ მუშაობდა ერთ დღეს. მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვები იყვნენ პატარა, ის იყო მოთხოვნით. როდესაც ბავშვები გაიზარდა და დამოუკიდებელი გახდა, ის არ იყო "იმ შემთხვევაში", დაუსაბუთებელი. ეშინია, რომ წავიდეს მუშაობა, რათა ჩაერთოს თავის ბიზნესში, ასევე, უფრო მეტია, ვიდრე ვინმეს (გარდა მისი ქმარი, გარდა ამისა). არ იცის, როგორ იჯდეს ბიზნესის გარეშე, არ არის მომზადებული ბავშვობიდან. რა არის ის, რომ ის 45 წლის განმავლობაში იღუპება, ან რამდენად ხშირად პენსიონერები იღებენ საპენსიო)?

ეს იყო საკმაოდ სტრესული სიტუაცია, და მან სწრაფად აღმოაჩინა გამოსავალი ეს - დაიწყო ბრძოლა მისი სხეული. ხშირად, მართლმსაჯულების მქონე ქალები ავად არიან და მათი ჯანმრთელობისთვის გმირულად იბრძვიან, აბსოლუტურად არ სურთ ფეხზე.

აქ ვარიანტი იყო ელეგანტური - ბრძოლა overweight, (ერთად გულწრფელი უგონო სურვილი, არასოდეს გაიმარჯვებს). ამ პროცესების განხორციელებისას, ჩვენ ერთობლივად დავიწყეთ ამ სიტუაციიდან გამოსვლისთვის. და ის აშკარაა - თქვენ უნდა გააკეთოთ ისე, რომ მას კიდევ უფრო საინტერესო ბიზნესი მის ცხოვრებაში, და მას არ სჭირდება მისი წონა ნებისმიერ ფასად.

რამდენიმე თვის წინ გადავედით ნაბიჯები, და მან დატოვა მათ. დარწმუნებული ვარ, რომ მისი წონა დატოვებს, როგორც კი ის ახალი მიზნების მისაღწევად იქცევა. თუ, რა თქმა უნდა, იგი არ ამოიღებს სხვა სარგებელს მას (აქ ისინი არ განიხილებოდა).

რას ნიშნავს "სხვა სარგებელი"? რომ overweight აძლევს ბევრ ქალს უგონო სარგებელი, აქედან არ არის მზად წონის დაკარგვის სანაცვლოდ. ამიტომ, წონა და არ მცირდება.

აქ არის ასეთი სარგებელი:

გადაჭარბებული წონა საშუალებას იძლევა, რომ შეავსოთ თქვენი ცხოვრება მნიშვნელობა, იძლევა მიზანს ცხოვრებაში, მოითხოვოს ახალი ხალხთან განვითარებისა და კომუნიკაციის შესაძლებლობა (როგორც ზემოთ მოყვანილ მაგალითში);

On overweight, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ თქვენი ჩავარდნები, და სხვაგვარად იქნება დისკომფორტი დრო, რათა პასუხისმგებლობა მათთვის;

ჭარბი წონა საშუალებას იძლევა, რათა თავიდან ავიცილოთ იმედგაცრუება პერსონალური ცხოვრების მოწყობილობა (მე წონაში დავკარგავ, მაშინ მე დაქორწინება, მაგრამ იძულებით არ არის მზად, რომ შეუერთდეს ბრძოლას ოჯახური ცხოვრების მშენებლობისთვის დაბალი თვითშეფასების გამო. მიუხედავად იმისა, არსებობს დამატებითი წონა, თქვენ არ შეგიძლიათ აურზაური პირადი ცხოვრება);

Overweight ეხმარება თავიდან ასაცილებლად სტრესი ასოცირდება ცხოვრებაში (სამუშაო, განქორწინება და ა.შ.). გსურთ შეცვალოთ რაღაც, მაგრამ ეშინია ამის გაკეთება, და ნაგავსაყრელი თქვენს წონაზე, რატომ არ გააკეთებთ ამ ცვლილებებს;

ხშირად, overweight არის შედეგი არასწორად აშენებული კომუნიკაციის, დასკვნითი დღესასწაულები ან ვიზიტები რესტორნები. თუ ნაკლებად იქნებიან, თქვენ დაკარგავთ ნაწილს (და ეს ყველაფერი!) კომუნიკაცია, და არაფერი სანაცვლოდ ვერ იფიქრებთ. აქედან გამომდინარე, თქვენ განწირულია overweight;

საჭმლის საჭმლის საჭმლის საჭმელს მივყავართ კუჭის სისხლძარღვამდე და მოუსვენარი აზრები. თუ არ იცი, ეს არის ის, რომ სარგებელი არ არის წონა, მაგრამ მშვიდი პროცესში ჭამა, და overweight არის შედეგი ამ პროცესების.

ეს არის მხოლოდ ფარული სარგებლის ნაწილი, რომ ქალები თავიანთ კილოგრამებთან ერთად არიან. და ეს სარგებელი უფრო ძლიერია, ვიდრე ყველა დიეტისა და ფორმების, ასე რომ ყველაზე ეფექტურია სხვებისთვის (!) მეთოდები წონის დაკარგვა იქნება შემცირებული თქვენ. ასე რომ, ის გაგრძელდება მანამ, სანამ არ იცნობთ ამ სარგებელს და არ გაგიკეთებთ თქვენ.

"იქნებ დაგვიკავშირდით და მითხრათ, როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ცხიმის დეპოზიტებს, და რომ ბრძოლა არ გახდება ფიქსის იდეა, მაგრამ სასურველ შედეგებს ხელმძღვანელობდა? დამნაშავეები მოდის? Დახატე შენი თავი? გათიშეთ პორტრეტი-მიზანი საწოლზე? და ცოცხალი და გაიხარე: კარგი ადამიანი უნდა იყოს ბევრი?

თქვენ კვლავ სთხოვეთ იმას, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ. მაგრამ, სავარაუდოდ, ბევრი ქალი უკვე სცადა ყველა ეს. აქედან გამომდინარე, მე ვურჩევ მას მომდევნო ორი ან სამი თვის განმავლობაში არაფერი უნდა შეამციროს წონა. კერძოდ, ამ თემას არაფერი არ გააკეთოთ, რას აკეთებთ ახლა.

ისინი თავად დაიწყებენ აზროვნებას.

რატომ გჭირდებათ თქვენი overweight?

რა სარგებელი გაქვთ თქვენგან, რა არის ეს?

რა ადგილი გაქვთ თქვენი წონა თქვენს ღირებულებაში?

და მზად ხართ სამუშაოს, კომუნიკაციას, კომუნიკაციას, ბავშვების განათლებას ან რაღაცას ძალიან მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვისთვის?

მზად ხართ იმ ცვლილებებისთვის, რომლებიც თქვენთან ერთად მოდიხარ წონაში?

რას გააკეთებ, თუ საკუთარ თავს?

რატომ არ აკეთებ ახლა?

სხვები ხელს უშლიან სხვა ქალებს, რათა გააკეთონ ის, რაც თქვენ აპირებთ წონის დაკარგვის შემდეგ?

თუ არა, არ ხარ საკუთარ თავს?

მზად ხართ შიდა ცვლილებებისთვის, მათი შედეგების გააზრებას ხარ?

ან გსურთ ამ აზრების გაათავისუფლონ და დაიწყოს კიდევ ერთი ნაწილი Biodeadow?

ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ ხართ მზად წონის დაკარგვა, აღარ.

ამ კითხვებზე პასუხების მოძებნა, და გაიგებთ, რატომ შეიქმნა overweight. და რატომ კატეგორიულად არ არის მზად მოშორება.

თუ გესმით ეს და შეცვალეთ თქვენი ღირშესანიშნაობები, თქვენ დაეხმარება წონაში ნებისმიერი ტექნიკა, რომელიც ცნობილია თქვენთვის - ეს დაეხმარა მას ბევრი სხვა ქალები, რომლებიც არ იყენებენ მათ წონას. ან თავად ის დატოვებს თქვენ, როგორც პირველი მაგალითია. წარმატებები თქვენ გზაზე გონივრულ ცხოვრებაში თქვენ არ სცადა ადრე.

კითხვებს სთხოვა ე. კირიჩენკო