La ce ne referim când spunem „modelează” o figură? Al nostru figura ca lutul crud. Cu un efort, o putem face subțire și potrivită, păstrându-și curbele seducătoare. Este important să te străduiești să obții un corp sănătos și puternic, cu mușchi tonifiați și.
Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să acționăm atât din interior, cât și din exterior.
Aflați în acest articol 7 dintre cele mai eficiente sfaturi despre cum să „formați” figura în mod natural și să obțineți siluetă grațioasă odată pentru totdeauna.
O siluetă frumoasă nu implică neapărat subțire.
Există o credință larg răspândită că o figură frumoasă este neapărat subțire.
Cu toate acestea, tendința siluetei cu curbe sănătoase prinde avânt. Spre deosebire de subțierea modelului, această siluetă seducătoare vorbește despre sănătate și energie.
Corpul feminin „cu forme” este din nou la modă, care nu este predispus la slăbiciune excesivă, dar, de asemenea, nu are kilograme în plus. Acesta este rezultatul unei diete echilibrate și a exercițiilor fizice regulate.
Silueta ideală: cum să „modelezi” figura
Silueta ideală depinde foarte mult de constituție. Asta nu înseamnă că trebuie să te străduiești să obții o figură „ca aceea a actriței”. Nu, trebuie să ne străduim pentru o versiune mai bună a noastră.
Aceste sfaturi vă vor ajuta cu această sarcină descurajantă. Un corp frumos, puternic, cu curbe plăcute acolo unde este nevoie, și cu mușchi în loc de grăsime te așteaptă deja.
1. Învață să mănânci corect
Acest lucru nu înseamnă că trebuie doar să reduceți aportul de calorii sau grăsimi. Mai degrabă, există câteva sfaturi pe care ar trebui să le urmați atunci când vă alegeți mâncarea. Aceasta este, fără îndoială îți va afecta pozitiv silueta.
- Încercați să faceți alimentele sănătoase plăcute.
- Nu mâncați prea mult, opriți-vă la 80%. Acest lucru vă va ajuta să aveți o talie mai îngustă.
- Mestecați-vă bine mâncarea.
- Bea multă apă între mese.
- Alegeți în schimb produse naturale.
- Dieta dvs. ar trebui să includă grăsimi sănătoase, care se găsesc în alimente precum avocado, nuci, semințe, pește roșu, ouă și uleiuri de măsline și nucă de cocos.
2. Menține armonia interioară
Starea în care ne aflăm emoțional și psihologic se reflectă și în apariția noastră.
Din acest motiv, trebuie să avem grijă de sistemul nostru nervos, în special cu tulburări precum anxietatea, iritabilitatea, stresul sau insomnia.
Plantele medicinale pot fi utilizate pentru tehnici de relaxare sau terapie (yoga). Exercițiile mai intense pot aduce, de asemenea, relaxare.
Dacă sunteți un susținător al homeopatiei, încercați o terapie complexă cu uleiuri esențiale - flori de Bach.
3. Aveți grijă de echilibrul hormonal
Hormonii pot schimba forma corpurilor. Dezechilibrul lor duce la acumularea de grăsime în locuri precum șoldurile, talia sau pieptul.
Dacă suferiți de tulburări hormonale care se manifestă ca perioade dureroase sau neregulate, chisturi, poate fi necesar să recurgeți la unele terapii naturale și tradiționale.
De asemenea, te va ajuta să te apropii de silueta ta de vis.
Unele dintre cele mai frecvente remedii sunt:
- Ulei de primăvară
- Salvie
- Ignam sălbatic
- Ridiche
4. Lupta împotriva edemului
Retenția de lichide determină și deformarea figurii noastre.... Acest lucru se datorează retenției de apă și umflarea picioarelor, abdomenului sau feței.
Pentru a combate umflarea, urmați aceste sfaturi:
- Reduceți aportul de sare, eliminați sarea de masă din dieta dumneavoastră. Utilizați marine sau.
- Beți multă apă și sucuri de fructe și legume de casă pe tot parcursul zilei.
- Bea o infuzie pe bază de coadă de cal, brusture și păpădie.
5. Tonificați și întăriți corpul
Exercițiul este necesar pentru a înlocui mușchii și a modela acele părți ale corpului pe care vrem să le vedem frumos rotunjite, dar nu flascule.
Sportul va ajuta la „modelarea” figurii: obțineți șolduri mai largi sau fese bombate.
Exercițiile de intensitate mare sunt cele mai potrivite: antrenament la intervale sau cross-fit.
6. Nu uitați de postura corectă.
O postură slabă ne poate îndoi coloana vertebrală și corpul în ansamblu.
Dacă aveți o astfel de problemă, atunci încercați terapia corectivă: Pilates, Shiatsu etc. De asemenea, acordați atenție modului în care stați, mergeți și stați în picioare.
7. Intinde-te in fiecare zi.
Intinderea va ajuta la imbunatatirea posturii si spori impactul pozitiv al sportului... În plus, flexibilitatea ne oferă mai multă energie și vitalitate.
Nu uitați niciodată să vă întindeți, în special spatele și alte părți ale corpului în care simțiți durere.
Înainte de a începe să ai grijă de tine, înainte de a lua calea care îți va conduce corpul către ideal, trebuie să înțelegi ce activități te vor ajuta să creezi figura perfectă.
În această chestiune, ar fi o prostie să te miști într-o direcție necunoscută. Trebuie să înțelegeți ce anume vă poate ajuta să vă faceți corpul un standard în ochii bărbaților și să mergeți la acest standard zi de zi. Deci, ce ar trebui să faci pentru a-ți îmbunătăți silueta?
Mănâncă corect
- a mânca corect înseamnă înlocuirea alimentelor bogate în calorii cu alimente pe care, împreună cu plăcerea, le aduce beneficii, trebuie să monitorizați numărul de calorii consumate pe zi;
- trebuie să mănânci des (de 5-6 ori pe zi), dar în porții mici, astfel încât să încapă în palma ta. Cel mai rău dușman al unei figuri perfecte este gustarea între mese. Este mai bine să beți un pahar de apă caldă cu o felie de lămâie sau un pahar cu suc preferat;
- trebuie să beți aproximativ doi litri de apă zilnic;
- un alt dușman insidios este mâncarea înainte de culcare. Dacă nu este nimic, este mai bine să beți un pahar de lapte fermentat sau kefir sau să mâncați o banană;
- un sfat minunat ar fi să sapi în loc să mănânci singur. Va fi indecent să absoarbe porții uriașe în prezența oamenilor și a înțelepciunii bune - când mănânc sunt surd și mut, nu se potrivește prea bine, comunicând în timp ce mănânci, vei mânca mai încet și senzația de sațietate va veni cu mai puțină mâncare înghițită;
- când vrei ceva dulce, în loc de prăjiturile tale preferate, mănâncă ciocolată neagră - conține multe microelemente utile cu cantități neglijabile de zahăr;
- adăugați fructe uscate și nuci în meniu - acestea vă vor ajuta să luptați împotriva foamei, în timp ce vă umpleți corpul cu energie și vitamine;
- grepfrutele sunt un instrument puternic pe drumul spre forme ideale - în primul rând, sunt diuretice, care vor elibera organismul de edem, iar în al doilea rând, au multă vitamină C;
- fii atent la digestie, există o serie de proceduri simple și în general disponibile pentru curățarea intestinelor;
lăsați o zi pe săptămână pentru descărcare. Acest lucru va fi suficient pentru a stabiliza greutatea, spre deosebire, de altfel, de dietele crude, al căror rezultat va fi un corp slăbit, care, la rândul său, la finalizarea dietei, începe să se aprovizioneze cu kilograme în plus mai repede decât de obicei.
CE ESTE UTIL PENTRU O FIGURĂ?
Legume
Ele ajută tractul gastro-intestinal să funcționeze corect, scapă de colesterolul inutil și ajută la menținerea nivelului corect de zahăr din sânge;
- Fructe și fructe de pădure
Așa cum am scris mai sus, grepfruturile vor fi utile, ele forțând corpul să primească energie din calorii. Pere și mere sunt încărcate cu pectină, care are capacitatea de a reduce nivelul zahărului din sânge, ceea ce vă va ajuta cu siguranță să rămâneți flămând între mese. Ananasul reduce foamea ajutând sistemul digestiv, iar zmeura ajută la descompunerea grăsimilor;
Produse lactate fermentate și cu conținut scăzut de grăsimi.
Vă asigură cantitatea potrivită de calciu și crește, de asemenea, producția de hormon calcitriol (un hormon care va face celulele să scape de excesul de grăsime);
Alimente proteice
Proteina este fundamentul construcției musculare. În consecință, cu cât intră mai multe proteine în organism, cu atât va distruge mai multe grăsimi, deoarece se consumă multe calorii pentru asimilarea proteinelor, decent mai mult decât pentru asimilarea grăsimilor sau a carbohidraților. Alimentele bogate în proteine includ pește, carne de vită, curcan, piept de pui și albușuri de ou.
Leguminoase.
Au capacitatea de a reduce nivelul colesterolului din sânge. În plus, conțin proteine vegetale, cu siguranță nu va permite ca masa musculară să dispară după grăsimi în timpul unei diete;
Verdeaţă.
Conține o serie de vitamine, îmbunătățește absorbția alimentelor, conține mulți aminoacizi necesari structurii proteinelor, ajută organismul să mențină echilibrul acido-bazic;
H2O pur (fără gaz).
Curăță corpul de toxine, participă la metabolismul grăsimilor, reduce retenția de umiditate a organismului, ajută la menținerea formei, reduce concentrația de săruri și ajută la absorbția diferiților aditivi alimentari.
Peste si fructe de mare.
Normalizează metabolismul, întărește sistemul cardiovascular, normalizează sistemul nervos, îmbunătățește starea dinților, oaselor, părului și unghiilor, face viața mai lungă, normalizează glanda tiroidă, scade colesterolul din sânge și îmbunătățește vederea;
Ceai verde.
Reduce nivelul colesterolului din sânge, inhibă creșterea celulelor canceroase, normalizează tensiunea arterială și scade nivelul zahărului din sânge, în plus, încetinește procesul de îmbătrânire a corpului;
Ceai de plante.
Întărește sistemul imunitar, ajută la relaxare după un antrenament greu sau după o zi grea. În plus, ceaiul de plante are un efect revigorant, elimină toxinele din organism, normalizează echilibrul hormonal, crește eficiența și îmbunătățește sistemul nervos;
Condimente.
Condimentele amare (piper măcinat, hrean, muștar și altele) ajută la scăderea excesului de celule grase prin scăderea nivelului de insulină din sânge. Scorțișoara contribuie la absorbția corectă a zahărului, iar ghimbirul, pe lângă reducerea nivelului de zahăr, promovează și îndepărtarea toxinelor, ceea ce ajută la normalizarea proceselor de digestie și la reglarea metabolismului;
Măsline.
Grăsimea vegetală conținută în măsline previne depunerea grăsimii subcutanate, în același timp nu permite creșterea nivelului de colesterol.
Alimentația corectă nu este o garanție a formei perfecte. Da, puteți pierde în greutate, adăuga prospețime pielii și curăța corpul, reîncărcați cu potențial energetic. Numai pentru a scăpa de diferite defecte vizuale ale figurii, o dietă echilibrată singură nu va fi suficientă. Pentru a crea o siluetă frumoasă, pe lângă faptul că scapi de kilogramele în plus, trebuie să întărești corpul, să-ți conturezi formele cu mușchii elastici de relief. Așa că ajungem la al doilea punct:
FACE SPORT
Nu există o modalitate mai bună de a-ți face silueta cu adevărat atractivă în ochii unui bărbat - decât practicând sport. Încercați-vă în direcții sportive diferite și găsiți cel mai potrivit și confortabil sport pentru dumneavoastră. Iată o listă cu posibile activități sportive pentru crearea unei figuri frumoase:
Fitness clasic;
Diferite tipuri de fitness - aerobic în pas, calanetică, Pilates și altele;
Înot și aerobic acvatic;
Alergare, ciclism, antrenament cardio, sărituri pe coardă, manipularea unui cerc gimnastic etc. etc.
ÎNTR-UN SPIRIT SPORT DE CORP FRUMOS
Indiferent cât de leneș ai nevoie să te miști cât mai mult pe tot parcursul zilei. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, de ce să nu mergeți câteva opriri în loc de un microbuz sau tramvai înfundat, în loc de un lift, urcați scările către apartamentul dvs.
Nu fi leneș să pompezi presa. Nu trebuie să moriți de foame sau să ieșiți din sala de sport pentru a crea un stomac plat (deși sala de sport este probabil cea mai bună opțiune). Faceți câteva exerciții dimineața, în care asigurați-vă că includeți câteva exerciții abdominale. Să fie o răsucire clasică pe podea și ridicarea picioarelor în timp ce stai întins pe podea;
Fii atent la postura ta. Un spate uniform vă va ajuta să respirați mai uniform, să strângeți mușchii spatelui și să întăriți mușchii presei, vizual figura va deveni mai subțire;
Odihna activă este unul dintre secretele unei figuri frumoase. Excursii regulate de companie la patinoar, înot în piscină, joc la tenis și volei pe plajă, ciclism. Pe lângă întărirea mușchilor și creșterea tonusului, acest mod de a petrece timpul liber va aduce o mulțime de emoții pozitive și plăcere.
DANS
Din păcate, a dori o cifră bună nu înseamnă să vrei să te înscrii la o sală de sport sau la înot. Acestea sunt doamnele noastre, ce poți face?! Unele fete cred că practicarea sportului nu este potrivită pentru ele (și fără niciun motiv). Dar cum să faci o figură frumoasă fără activitatea fizică necesară? Dieta singură nu va ajuta, mai ales atunci când vorbim despre doamne de peste 30 de ani. Fie că este vorba de dans, trebuie să recunoașteți, nu este o alternativă proastă!
Dansurile orientale vor ajuta la corectarea abdomenului - prin adăugarea unui avion.
Domnișoarele care vor să facă fundul elastic, acordați atenție dansurilor latino-americane.
Dacă doriți un complex - mergeți la dansul de sală. Acestea vă vor îndrepta postura, vă vor întări mușchii fesieri și vă vor face picioarele mai subțiri.
Dacă credeți că antrenamentul în sala de gimnastică, fitness sau aerobic nu este chiar ceea ce aveți nevoie, vă puteți înscrie într-un studio de dans, iar silueta dvs. va dobândi forme grațioase și grație.
PROCEDURI COSMETICE
Procedurile SPA vor fi un bun ajutor în crearea unei figuri frumoase. Apele minerale, apa de mare, noroiul, sărurile și plantele medicinale vor fi un bun ajutor pentru a scăpa de celulită, pielea va deveni mult mai moale și mai elastică.
Și cât de grozav va fi să vizitați sauna cu masaj anticelulitic. Cu toate acestea, această metodă este potrivită numai pentru cei care nu au contraindicații la vizitarea băilor de aburi.
Dormi bine
Somn și siluetă frumoasă
Cred că majoritatea femeilor se vor întreba: ce legătură are un vis cu o siluetă bună? Da, nu este un secret pentru nimeni că a nu dormi suficient este dăunător, iar lipsa cronică de somn duce la apariția ridurilor profunde și a pungilor sub ochi, dar ce legătură are o siluetă frumoasă? Credeți sau nu, există o conexiune (!) Și nu este suficient de indirectă.
Lucrul este că, cu lipsa somnului, o persoană tinde să se simtă obosită (ciudat, nu-i așa? 😆, nu există suficientă energie și ne grăbim să completăm rezervele de energie cu alimente bogate în calorii, cel mai important În timp, acest mod de a mânca va deveni o normă, iar un set de kilograme de grăsime suplimentară va fi o necesitate, într-un astfel de scenariu, consecința. Și starea generală apatică cauzată de lipsa sistematică de somn vă va convinge să renunță la această siluetă frumoasă, cumpără-ți tortul preferat și întinde-te în fața televizorului, trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi.
O odihnă bună vă va oferi suficientă forță pentru activitatea fizică necesară, nu va fi o povară să urmați o dietă și să efectuați o serie de măsuri pentru a vă îmbunătăți silueta.
Pe lângă toate cele de mai sus, aș dori să vă atrag atenția asupra rolului unui dulap selectat corespunzător în percepția vizuală a unei figuri. Stilul corect selectat, în combinație cu paleta de culori dorită, poate sublinia demnitatea figurii, eliminând defectele sale de la vedere.
P.S. Faceți îngrijirea un fel de ritual care vă va aduce cu siguranță beneficii. Bucură-te de schimbările care au loc în tine, va fi frumos să vezi cum reacționează alte persoane la aceste schimbări. Iubeste-te pe tine insuti, nu lasa dificultatile vietii sa-ti lase amprenta aspectului tau.
Am de toate, MULTUMESC pentru atentie!
Băieți, ne-am pus sufletul pe site. Mulțumesc pentru
că descoperiți această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alătură-te la noi la Facebookși În contact cu
Moda pentru un corp subțire și tonifiat a dat naștere la zeci de mituri despre dieta și exercițiile fizice în sala de gimnastică. Astăzi, formatorii și-au extins cunoștințele în domeniul fiziologiei și anatomiei, au început să separe fitnessul masculin de cel feminin. Antrenamentul care îi face pe băieți să arate grozav poate dăuna fetelor. Există exerciții care nu sunt recomandate femeilor.
Redactie site-ul web a întocmit o „listă neagră” de exerciții care ar trebui evitate în lupta pentru un corp frumos.
1. Exerciții care măresc mușchii oblici abdominali
Mușchii oblici sunt atașați la fundul coastei și se extind în jos până la osul pubian. Ei stabilesc forma corpului nostru. Încărcând acest grup muscular, îi obligați să crească în dimensiune. O talie subțire este exclusă.
3 exerciții care au fost incluse pe lista neagră:
Dumbbell Bends
Lena Boone, un culturist, câștigător al turneului NPC Sunshine Classic, consideră flexiunea interminabilă a trunchiului în speranța de a reduce talia drept cea mai frecventă greșeală pentru femei. Ea o numește „violență împotriva presei”. Oscilând dintr-o parte în alta cu gantere în mână, forțați mușchii laterali să crească. Încercați să evitați acest exercițiu în antrenamentele dvs.
Înlocuiți cu „vid”
Pentru a face acest lucru, trageți în stomac cât mai adânc posibil. Îngheață câteva secunde și apoi relaxează-te. Efectuarea acestui exercițiu este dificilă la început, dar după ce ați învățat cum să o faceți corect și regulat, veți observa rapid rezultatul.
Extensii laterale
Extindere - extinderea corpului pe o bancă specială înclinată. Făcând exerciții pe această mașină, vă împingeți mușchii laterali spre creștere activă. Talia nu vă va mulțumi pentru asta.
Înlocuiți cu bara
O alternativă pentru o burtă plată poate fi o scândură. Acesta este un exercițiu simplu pe care îl puteți face în sala de sport sau acasă. Întindeți-vă de-a lungul podelei pe coate și înghețați un minut.
Squats cu greutăți mari
Canal popular despre fitnessul femeilor A face exerciții fizice spune că ghemuitul cu o mulțime de greutate, încărcați nu numai fesele, ci și mușchii miezului, abdomenului și coloanei vertebrale. Acest lucru duce inevitabil la o creștere a masei musculare în zona taliei.
Înlocuiți-l cu croșete drepte
Pentru a menține corpul în formă bună, faceți răsuciri drepte. Din poziția de pornire întinsă pe podea, ridicați încet corpul în sus. Faceți mai multe repetări până când mușchii încep să ardă.
2. Exerciții care măresc gâtul și umerii
Trapezul este un mușchi larg și plat, situat în partea din spate a gâtului și în partea superioară a spatelui. Încărcând acest grup muscular, riscați să rămâneți fără un gât de lebădă fragil și să aveți un spate larg masiv. Borisova Anna, maestru internațional al sportului în fitness corporal, vicecampioană mondială la bikini fitness, pe canalul ei de YouTube Fit4Woman promovează feminitatea și frumusețea. Ea îți recomandă cu tărie să renunți la exerciții care pot crește umerii fragili ai fetei și pot ascunde gâtul.
3 exerciții pentru a exclude din programul de antrenament:
Dumbbell sau Barbell ridică din umeri
Înlocuiți cu ridicări cu gantere
Buclele cu gantere vor ajuta la strângerea mușchilor. Alegeți o greutate confortabilă, apăsați-vă brațele pe corp și ridicați-le încet pe umeri.
Ridicarea ganterelor sau a ganterelor în fața ta deasupra paralelei cu podeaua
Când faceți acest exercițiu, urmați un principiu simplu: nu ridicați aparatul deasupra paralel cu podeaua. Poziția greșită a mâinilor va duce la includerea inevitabilă a mușchiului trapez în muncă.
Înlocuiți cu extensia de flexie a brațului
Zona problematică pentru multe fete este partea interioară a brațului, care se numește triceps. Așezați-vă mâinile în spatele capului, apucați cotul celeilalte cu palma unei mâini și efectuați extensii lente.
3. Exerciții care măresc picioarele
Formele apetisante, precum cea a lui Kim Kardashian, au dat peste cap ideea frumuseții feminine. Fesele rotunjite elastice au intrat la moda. Am fost la sala de sport pentru a face 10 tipuri de genuflexiuni și pentru a crește greutatea în speranța că mușchii vor crește mai mari și mai repede.
Cu toate acestea, nu uitați că nu există exerciții izolate pentru mușchii feselor. Atunci când se antrenează pentru partea inferioară a corpului, picioarele devin inevitabil implicate în „luptă”, și anume quad-urile coapselor.
Cvadricepsul este format din patru mușchi și este adesea denumit „cvadriceps”. Acesta este un grup puternic, care este predispus evolutiv la dezvoltarea rapidă și la creșterea volumului.
Dacă doriți să aveți picioare subțiri, excludeți de la antrenament:
Squats cu greutăți mari
O figură frumoasă și subțire este visul oricărei femei. Astăzi, Internetul este plin de diverse moduri care „garantează” rezultate rapide cu un efort minim. Toate aceste metode, așa cum arată practica, dau un rezultat temporar sau nu schimbă nimic deloc, nici cu corpul, nici cu starea de sănătate. Dar îți dorești cu adevărat să ai o siluetă atletică frumoasă și o sănătate excelentă pentru a duce un stil de viață activ și a-ți iubi reflexia în oglindă.
Cheia succesului: care este secretul unui corp frumos?
Alimente
Deținătorii de figuri subțiri știu perfect că nici măcar o singură dietă nouă și nici un singur super remediu nu vă vor face corpul potrivit și frumos. Nu! Majoritatea dietelor oferă un efect temporar și funcționează numai în timp ce sunt urmate. Și după ce o persoană revine la dieta sa obișnuită, kilogramele în plus nu întârzie să apară. Și este bine dacă greutatea anterioară revine, dar unele diete (în special mono-diete) destabilizează procesele metabolice, iar greutatea revine „cu procente”.
Deci, ce poți face pentru ca silueta ta să fie perfectă? Răspunsul este simplu: să stabiliți nutriția, „punând” principiile nutriției adecvate pe baza dietei și să începeți să vă exercitați. Dar mai întâi lucrurile.
Când vorbim despre nutriție, este extrem de important să ne amintim de regula de aur: numărul de calorii consumate nu trebuie să depășească numărul consumat. Ce ar trebui să fie în dietă:
- legume fructe;
- cereale;
- leguminoase;
- celuloză;
- carne slabă, carne de pasăre;
- pește slab;
- lactat;
- fructe uscate.
Este necesar să eliminați complet toate alimentele rapide, băuturile răcoritoare, cofetăria și să minimizați cantitatea de zahăr consumată.
Cu toate acestea, nu este suficient să stabiliți nutriția - trebuie să vă faceți viața cât mai activă și mobilă posibil. Pentru a vă menține corpul în formă, este necesară activitatea fizică.
Deci, formula pentru o figură atletică bună este următoarea: nutriție adecvată + exercițiu = corp subțire și sănătate excelentă. Mai mult, nu este necesar să vă antrenați într-un club de fitness: astăzi există multe videoclipuri de înaltă calitate, potrivit cărora vă puteți antrena perfect acasă cu confort maxim și fără costuri financiare suplimentare.
Instruire video
Antrenamentul sportiv care se desfășoară independent trebuie să fie alfabetizat, în caz contrar, nu numai că nu reușiți să obțineți rezultatul dorit, ci și să vă dăunați sănătății. Vom vorbi despre cum să te antrenezi acasă pentru a obține figura viselor tale cât mai repede posibil, mai târziu în articol.
Exercițiu fizic
Deci antrenament. Toată lumea are o idee că activitatea fizică ajută în lupta împotriva obezității, precum și îmbunătățește indicatorii de sănătate și starea de spirit. Să răspundem la întrebarea principală: cum să te antrenezi acasă?
Pentru ca antrenamentul să fie eficient și sigur, este important să urmați toți pașii de instruire următori:
- Încălzire. În această etapă, sunt alocate 5-7 minute, timp în care mușchii sunt încălziți, iar corpul se pregătește pentru sarcini mai intense. În timpul încălzirii, pulsul și respirația ar trebui să se accelereze.
- Parte principală. În funcție de tipul de antrenament, cea mai mare parte poate consta în antrenament aerob sau de forță. Pentru a efectua aerobic, merită să ridicați videoclipuri bune cu programe de aerofitness de grup pe Internet și să repetați mișcările după antrenor. În videoclipurile profesionale, lecția de aerobic are loc într-un mod non-stop timp de 30-40 de minute, datorită căreia este posibil să se mențină pulsul la nivelul dorit. Antrenamentul de forță la domiciliu necesită o oarecare pregătire din partea stagiarului: tehnica efectuării exercițiilor este foarte importantă aici, deci este mai bine să folosiți videoclipuri în care antrenorul vorbește despre specificul efectuării fiecărui exercițiu. Ore de lucru într-un format de putere - 30-35 minute.
- Întinderea. După partea principală, corpul trebuie să „își revină în fire”. Pentru a face acest lucru, ultimele exerciții ale părții principale sunt efectuate într-un ritm mai lent și sunt înlocuite de întindere sau întindere. Datorită întinderii de înaltă calitate și adâncime, este posibil să relaxați mușchii, precum și să accelerați procesul de îndepărtare a produselor de degradare din ei. Timpul de întindere este de 5-10 minute.
Pentru ca antrenamentele la domiciliu să fie eficiente, este foarte important nu numai repetarea mișcărilor antrenorului în videoclip, ci și respectarea strictă a măsurilor de siguranță. Dacă faceți exercițiile incorect, în primul rând, este posibil să nu așteptați efectul dorit și, în al doilea rând, există riscul de a suferi o accidentare sportivă, care vă poate scoate din procesul de antrenament pentru o lungă perioadă de timp.
De ce aveți nevoie pentru antrenamentele la domiciliu?
Pentru a vă antrena acasă la fel de eficient ca într-un club de fitness, va trebui să vă înarmați cu niște echipamente. Un kit standard de antrenament la domiciliu include:
- gantere (greutate în funcție de nivelul de antrenament);
- barbell (mini barbell, bodybar);
- fitball (mini-minge, medbal);
- benzi de cauciuc;
- covoare.
Pentru ca antrenamentele să fie eficiente, durata lor ar trebui să fie de cel puțin 40-60 de minute, iar numărul lor pe săptămână ar trebui să fie de cel puțin 2-3 ori. În timpul antrenamentului, nu trebuie să vă aduceți la leșin „uscat”, limitând aportul de apă în timpul exercițiului. Puteți și ar trebui să beți, dar în cantități mici.
Pentru cele mai bune rezultate, merită să folosiți nutriție sportivă (proteine, câștigătoare etc.) Aceste suplimente vă vor ajuta să vă recuperați mai repede și să vă antrenați mai eficient.
Dragi femei, vă rugăm să rețineți că în timpul antrenamentului, în niciun caz nu trebuie să vă înfășurați stomacul și coapsele cu un film, aparent pentru a „alunga grăsimea”. Amintiți-vă, nu veți elimina niciun fel de grăsime în acest fel - apa va pleca intens, iar acest lucru este plin de o încălcare a echilibrului apei corpului și supraîncălzirea organelor interne!
Deci, pentru a obține rezultate de durată și pentru a obține corpul viselor tale, trebuie să dezvolți două obiceiuri simple și sănătoase: să stabiliți nutriție și să lăsați antrenamentul sportiv în viața dumneavoastră. Urmând regulile simple de antrenament la domiciliu, puteți obține succes și puteți obține o siluetă frumoasă și o sănătate excelentă.
Cum îți poți schimba rapid corpul? Încearcă să faci mișcare puțin în fiecare zi. Pentru a face acest lucru, nici măcar nu trebuie să mergi la sală. Există o mulțime de videoclipuri de antrenament pe Internet.
Metoda numărul 2: instruire EMS
Antrenamentul EMS este potrivit pentru cei care nu doresc să petreacă mult timp la sală. Aceasta este aptitudinea viitorului. O persoană este îmbrăcată într-un costum special cu electrozi. După aceea, antrenorul îi cere clientului să efectueze diverse exerciții și stabilește parametrii pentru dispozitiv. În momentul în care se lucrează anumite mușchi, impulsurile curente încep să curgă către ele. Potrivit clienților, o clasă de 20 de minute într-un costum EMS înlocuiește trei ore în sala de gimnastică:
„Volumul pleacă, mușchii cresc (și acolo unde este necesar). O fac în mod regulat, de 2-3 ori pe săptămână de cinci luni. Principalele mele ținte de influență sunt țesutul adipos și muscular (totul este foarte standard). Eu și antrenorul alternăm între antrenament. De exemplu, luni facem un program care construiește mușchi, miercuri ardem grăsimi, vineri ucidem celulita ".
Metoda numărul 3: împachetări
Impachetările corporale sunt un alt mod de combatere a celulitei. În ceea ce privește eficacitatea, procedura este aproape la fel de bună ca și masajul. Există împachetări calde și reci, dar esența acțiunii lor este similară. Amestecurile pe bază, de exemplu, de alge, argilă, ciocolată sunt aplicate pe zonele cu probleme și acoperite cu un film procedural. Odată cu apariția efectului de seră și acțiunea componentelor active ale amestecurilor, kilogramele în plus împreună cu celulita încep să plece.
Cu toate acestea, dacă aveți varice sau alte boli ale sistemului vascular, este mai bine să refuzați împachetările fierbinți (atunci când corpul se încălzește suplimentar). Dar ședințele de împachetare la rece pot fi efectuate acasă folosind folie alimentară obișnuită.
Metoda numărul 4: cursuri de Pilates
Pentru a avea corpul și proporțiile feminine perfecte, nu trebuie să vă epuizați cu antrenamente grele precum CrossFit. Există antrenamente mai puțin intense, dar la fel de eficiente. Cel mai bun dintre toate, conform recenziilor femeilor, Pilates este potrivit. Iată ce scrie clienții mulțumiți:
„Cu dieta corectă, primul rezultat a fost remarcabil deja în a treia săptămână de antrenament! Pielea a devenit mai elastică și mai plăcută la atingere, durerile lombare nu s-au deranjat atât de des. Corpul cu antrenament regulat capătă feminitate și netezime. Cu ajutorul lui Pilates am reușit să-mi corectez talia ".
Programul Pilates este conceput pentru a lucra calm mușchii doriti. Cu ajutorul exercițiilor statice și a respirației speciale, abdomenele, fesele, picioarele și brațele sunt legănate. Toate acestea se pot face acasă. Mai jos este o instrucțiune video.
Metoda numărul 5: vid pentru stomac plat
În ultimii ani, în căutarea corpului feminin ideal, metoda de vid a lui Arnold Schwarzenegger a început să câștige popularitate. Pentru cei care doresc de mult să scape de burtica lor urâtă, aceasta este o adevărată mântuire.
Culturistii de la recepție au împrumutat de la yoga. O persoană expiră tot aerul de la sine în poziții diferite și cu intensități diferite. Toți mușchii abdominali sunt implicați și întăriți, apar cuburi și chiar digestia se îmbunătățește. Dar este important! Când efectuați un vid, trebuie să urmați cu strictețe toate instrucțiunile pentru a nu dăuna organelor interne.
Metoda numărul 6: masaj anticelulitic
Sună uimitor, dar cu ajutorul masajului poți pierde în greutate și foarte repede. Masajul anticelulitic nu numai că îndepărtează coaja de portocală urâtă, ci și corectează perfect defectele figurii. Un specialist rezolvă problemele cu mâinile sau băncile. Datorită acestui fapt, excesul de lichid este excretat din corp, volumul scade în fața ochilor noștri.
Este recomandabil să faceți masaj într-un curs de 7-10 proceduri. Dar trebuie să ai răbdare puțin. Procedura este dureroasă. Dar rezultatul este mai presus de toate laude.
Totul depinde de volumele inițiale. Până la 12 cm vor dispărea dacă urmați recomandările: regim de băut și nutriție adecvată. Asigurați-vă că măsurați toate volumele acasă înainte de a merge la un masaj. Pentru unii clienți, după 1 ședință, acesta lasă imediat 1,5-2 kg și 2-3 centimetri fiecare.
Metoda numărul 7: criolipoliză
Criolipoliza este astăzi considerată una dintre cele mai rapide și mai sigure modalități de a slăbi rapid. Aceasta este în esență o liposucție non-chirurgicală. Un dispozitiv este aplicat în zonele cu probleme, care acționează asupra celulelor adipoase cu o răceală controlată. Drept urmare, celulele adipoase mor și nu trebuie îndepărtate chirurgical.
Într-o singură sesiune de criolipoliză, potrivit experților, este posibil să se reducă pliul de grăsime la 40%. Dar efectul este vizibil doar după câteva săptămâni, deoarece este nevoie de timp pentru a elimina grăsimile despicate din corp.
„După aproximativ patru săptămâni am observat că încrețirea a început să dispară. Mai întâi, pe laturile buricului, apoi exact în mijlocul abdomenului. Nu efectul unei burtă de fitness cu cuburi, desigur, dar grăsimea nu se atârnă când stau - și exact asta mi-am dorit. "
Metoda numărul 8: masaj R-elegant
Nu există recenzii mai puțin entuziaste despre masajul cu dispozitivul R-sleek cu role din aluminiu. Vă permite să lucrați pe straturi mai adânci de grăsime, care nu pot fi rezolvate cu masajul manual. În acest caz, vasele de sânge nu sunt rănite. Și pentru igienă, costume speciale de protecție sunt puse pe clienți. După procedura R-sleek, puteți pierde în greutate chiar și fără a face mișcare. Deși cu antrenament, efectul va fi de multe ori mai mare:
„Ce pot să spun, R-sleek este un masaj minunat, am visat la asta de mult timp, am căutat un astfel de remediu de mult timp și nu am fost niciodată dezamăgit. Ceea ce am primit: celulita a dispărut, minus 4 kg, pielea este pur și simplu plăcută divin, tonul a revenit, edemul a scăzut. "
Metoda numărul 9: nutriție fracțională și regim de băut
Și, desigur, nu uitați de cel mai important lucru. Cel mai bun mod de a slăbi este să mănânci corect. În mod ideal, trebuie să mănânci de șase ori pe zi, dar în porții mici. Pentru primul mic dejun, de exemplu, preparați o omletă sau terci cu fructe de pădure, pentru al doilea - fructe, un ou fiert sau o felie de brânză. La prânz, puteți mânca orice fel de mâncare cu conținut scăzut de grăsimi, pentru o gustare după-amiaza - un mere sau iaurt natural fără aditivi. Pentru prima cină, nutriționiștii sfătuiesc să mănânce pui sau pește fiert sau copt, pentru a doua - chefir.
Dacă doriți să slăbiți rapid cu 3-4 kilograme, luați apă pe oră. Trebuie să beți un pahar de apă cu aproximativ 20 de minute înainte de mese și 40-50 de minute după. Dacă îți este foame (deși ai luat masa recent), atunci bea mai întâi apă. Este probabil ca dorința de a mânca să se estompeze. Verificat pentru tine!
Potrivit majorității medicilor, trebuie să urmați legământul: „Nu mâncați cu trei ore înainte de culcare!” În acest moment, procesele din organism încetinesc, iar alimentele sunt slab digerate. Și nu le lăsa pe cele mai comune. Vedeți videoclipul pentru un meniu aproximativ pentru ziua respectivă.