Mâncarea sănătoasă este o soluție corectă pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății. Dieta de nutriție adecvată timp de o săptămână

Sport, fitness - pentru mulți nu a fost de mult timp doar cuvinte, ci un stil de viață. Acești oameni, fără îndoială, sunt conștienți de cât de de dorit să mănânci în mod regulat (deși la nivelul amatorului). Cu toate acestea, există o altă categorie - sportivi novici. Cei care au decis în cele din urmă să aibă o lenea spalurată și s-au înscris în sala de gimnastică. Acest text despre nutriția potrivită în viitorul sport va dura, probabil, va fi mai interesant. Deși, probabil, "PROFI" subliniază, de asemenea, ceva nou pentru el însuși. \u003e

Cele mai utile alimente sunt disponibile pentru toată lumea, le puteți cumpăra în orice supermarket și în orice moment al anului. Dar acest lucru nu înseamnă că numai aceste zece produse vor "soluționa" în frigider. Doar nu uitați de ei, lăsați-i să fie prezenți în dieta dvs. și să beneficieze de corpul vostru. \u003e

Un loc semnificativ în sistemul de prevenire și tratament al unei probleme ocupă produsele adoptate de alimente care au un impact direct asupra reacțiilor chimice și a proceselor din organism și ajută la menținerea navelor în ordine. \u003e

Vă aducem atenția un meniu pentru o săptămână, care poate fi un anumit pas de tranziție dintr-o dietă obișnuită, cu o abundență de produse semifinite, sosuri de magazin și alimente prăjite la rațional, echilibrat. Schimbați brusc obiceiurile dvs. pentru toți, deci încercați doar o mică schimbare a modalităților de a pregăti produsele obișnuite și adăugați fructe și legume proaspete în meniul dvs. \u003e

În fiecare zi, toți mâncăm ceva, în timp ce majoritatea oamenilor sunt interesați de proprietățile utile ale alimentelor luate. Deci, toată lumea știe despre beneficiile produselor vegetale, dar cel mai adesea vorbesc despre conținutul mare de tot felul de vitamine și nutrienți în ele și rareori menționează un astfel de element important ca fibră. Între timp, a fost deja numit una dintre componentele rețetei de longevitate și un mijloc excelent de a menține o sănătate bună. \u003e

Din anumite motive, se consideră că numai bogați își pot permite să mănânce alimente sănătoase, iar oamenii cu o medie suficientă trebuie să-și salveze sănătatea și să aleagă produsele nu prin valoarea lor nutrițională, dar în preț. Kedem.r sa angajat să risipească acest mit. Am găsit o mulțime de produse utile care sunt încă ieftine. \u003e

Întrebarea dietei corecte a copiilor de vârstă școlară este îngrijorată de toți părinții care se ocupă de sănătatea descendenților lor. Banii de buzunar emis "Cheltuielile minore" sunt cheltuite cel mai adesea pentru bunatate dăunătoare, ceea ce înseamnă că este necesar nu numai pentru a prelua meniul din cantina școlii, ci și pentru a face o astfel de dietă, în care toate nevoile organismului în creștere va fi pe deplin satisfăcută. \u003e

Se întâmplă adesea că noul este bine uitat vechi. La începutul secolului XXI, omenirea a atras atenția asupra sondei (Emmer sau Rellet), una dintre primele ierburi din istorie, strămoșul de grâu modern, a cărui istorie are mai mult de 10 mii de ani. Acest zlak minunat a fost aproape uitat, să nu reziste la concurența cu grâu, care este mai mare și ușor de procesat. Cu toate acestea, în ceea ce privește beneficiile pentru sănătate, ciobanul este semnificativ superior tuturor soiurilor moderne de grâu. \u003e

În mare de informații, turnarea în capetele noastre sărace, uneori este foarte dificil să găsiți cerealele adevărului ... Unul dintre aceste subiecte ambigue este colesterolul și problemele asociate nivelurilor redundante din sânge. Colesterolul sperie cetățenii iresponsabili care au supraponderali și nu caută în mod special să se despartă de el. Unele produse sunt supuse lui Opal, reabilitează ...\u003e

Toate conversațiile că vara pe care trebuie să aveți timp să completați stocurile de vitamine din organism, ceea ce este suficient pentru un an întreg, în acest caz nu aveți sens. Stocul vitaminelor grupului ar trebui să fie completat zilnic în organism. În plus, nu ar trebui să uităm că vitamina B este distrusă de alcool, zaharuri rafinate, nicotină și cofeină, astfel încât majoritatea oamenilor se confruntă cu dezavantajul său și, prin urmare, este atât de important să știm ce produse conține vitamina V.\u003e

Peștele și fructele de mare reprezintă o componentă importantă a unei diete sănătoase. Acest lucru vă va spune orice nutriționist modern. Fructele de mare conține proteine \u200b\u200bde înaltă calitate și multe substanțe nutritive esențiale. În același timp, peștii și fructele de mare aproape nu conțin grăsimi saturate și bogate în acizi grași omega-3. O dietă echilibrată, care include două sau trei feluri de mâncare de pește sau mâncăruri de fructe de mare, reduce riscul dezvoltării bolilor cardiovasculare, cel puțin de două ori. \u003e

Fiecare dintre noi mai devreme sau mai târziu ajunge la o înțelegere că alimentele ar trebui să fie nu numai gustoase și satisfăcătoare, ci și utile. Cu o lipsă de cunoștințe în acest domeniu, există o amenințare de a vă scufunda în studiul tuturor tipurilor de sisteme de alimentare cu energie electrică, proprietăți de produs și rețete ingenioase, mai ales că este disponibil tuturor în epoca noastră de informare. Dar există un alt mod, mai sigur și mai plăcut - studiul principiilor bucătăriei tradiționale. \u003e

Potrivit canoanelor moderne de frumusețe - o femeie ar trebui să fie subțire și strânsă. Pentru a menține forma doamnei recurge la cele mai diferite diete.

Cu toate acestea, principala problemă a tuturor dietelor pe termen scurt este că acțiunea lor este scurtă. Este doar merită să ne întoarcem la fostul stil de viață, deoarece supraponderali se întoarce, de asemenea,.

Pentru a evita acest lucru, trebuie să schimbați întregul sistem de nutriție.

Simplu, dar, în același timp, un sistem eficient care funcționează nu numai pe declin, dar și de a ține greutatea, a fost dezvoltat mult timp. Puteți pierde în greutate fără foame, fără a simți disconfortul de restricții și avitaminoză.

Aceasta este așa-numita "nutriție sănătoasă". Este conceput pentru persoanele de toate vârstele și se potrivește perfect într-un stil de viață zilnic.

Principiile și regulile de slăbire a puterii de sănătate

Principala sarcină care va fi plasată atunci când se deplasează la o dietă sănătoasă este o eliminare cuprinzătoare a problemelor. Greutatea excesivă merge împreună cu restul bolii.

Deși procesul de acest lucru și nu rapid, dar rezultatul este fixat pentru o lungă perioadă de timp și sub rezerva regulilor - pentru totdeauna.

Reguli fundamentale:

Tehnicile alimentare sunt distribuite uniform în timp.
Cel puțin cinci mese pe zi: micul dejun, prânzul, cina și două gustări;
Micul dejun este necesar, nu mai târziu de două ore după trezire, este necesar să mănânce și ar trebui să fie un aliment complet fierbinte - terci, omlet, muesli;
Asigurați-vă că beți apă simplă, curată, necarbonatată. Contribuie la retragerea toxinelor, saturația țesuturilor și celulelor cu substanțe nutritive, accelerarea metabolismului;
Nu mâncați în mișcare! Chiar dacă timpul este foarte mic, ar trebui să fie oprit și este mai bine să stați jos pentru a simți gustul și aroma fiecărei piese;
Ultima masă trebuie să aibă cel puțin două ore înainte de somn;
A fost o zi de "boot" o dată pe săptămână - este permisă să mănânce un fel de mâncare "interzisă";
Creșteți activitatea motorului cu toate căile posibile - mersul pe jos, alpinismul și scufundarea fără lift, la încărcare.

Acestea sunt reguli simple, dar foarte eficiente. Chiar dacă dieta dvs. rămâne aceeași, pur și simplu schimbați unele obiceiuri, puteți scădea cu ușurință câteva kilograme.

Ce produse să excludă și care, dimpotrivă, includ în instrumentul de putere adecvată

Una dintre sarcinile principale atunci când se deplasează la o nutriție sănătoasă este de a elabora o listă de produse dorite și nedorite. Acest lucru nu înseamnă că de acum înainte, alimentele din lista interzisă este pentru totdeauna inaccesibile, dar utilizarea sa trebuie să fie minimizată.

Produse care ar trebui excluse integral:

Alcool. Este foarte calorienie și nu are nici un beneficiu pentru organism, în special se referă la lichioruri, vinuri dulci și beri.
Consumul de băuturi alcoolice ar trebui eliminate complet.
Chipsuri. În plus, acest produs este foarte calorien, conține, de asemenea, o mulțime de sare, ceea ce duce la întârzierea în fluidul interstițial, edem și excesul de greutate.
Băuturi dulci carbonate Conține prea multe zahăr și calorii "goale".
Ei nu au nici un beneficiu, dar în același timp dau o povară foarte mare asupra ficatului și pot chiar să contribuie la dezvoltarea diabetului zaharat.

Produse care elimină de preferință:

Produse de făină de grâu - chifle, pâine albă, prăjituri, clătite, gogoși, clătite.
Făina albă nu este dăunătoare corpului, dar metoda de procesare a făcut-o inutilă.
În combinație cu zahăr și grăsime, care sunt prezente în orice patiserie, ea devine periculoasă.
Zahăr, indiferent cât de mult utilizați alb sau maro, ar trebui să fie limitat la 10 g pe zi.
Cârnații, cârnații și produsele semifabricate trebuie lăsate doar pentru un caz extrem.
Murături. Înlocuiți-le pe legume murate, sau legume proaspete.
Maioneza este foarte calorienă și nu aduce beneficii corpului.
Înlocuiți-l cu smântână sau iaurt nemaipomenit.
Carne și grăsime grasă.
Sucurile ambalate - cumpărați mai bine fructe și faceți o compot la domiciliu.

Produse care ar trebui incluse în dieta unei diete sănătoase:

Carne cu conținut scăzut de grăsimi. Piept de pui, carne de vită, curcan, șuncă fără produse frumoase și foarte satisfăcătoare.

Legume sub orice formă. De preferință, desigur, proaspătă, dar puteți scoate sau găti pentru un cuplu.
Ceres. Terci pe apă sau lapte sunt bune pentru micul dejun și ca un fel de mâncare la carne.
Băutură acidă și brânză de cabană. Kefir conține bacterii de acid lactic care îmbunătățesc lucrarea intestinului, ceea ce înseamnă că toate vitaminele de alimente se vor înclina cu corpul.
Coacerea din făină de cereale integrale și pâine.
Un pește. Sursă valoroasă de grăsimi utile.
Ceai verde, decolotări pe bază de plante, fructe și compoturi fără zahăr.
Fructe. Este de dorit să le mâncați dimineața, pentru micul dejun sau gustare.

După cum puteți vedea, lista este mică, iar excepțiile stricte sunt destul de puțin. Este necesar să se țină seama nu numai de setul de produse, ci și regulile pentru pregătirea lor pentru a menține vitaminele și nu crește calorii.

Termeni de prelucrare termică pentru alimentație sănătoasă:

complet exclusă prăjirea în ulei sau profund;
să se prăjească pe grătar, fără ulei;
metoda preferată de procesare termică este o pereche. Astfel încât numărul maxim de vitamine și oligoelemente este conservat;
de asemenea, puteți fierbe, tocilați și coaceți fără ulei.

Ținând cont de aceste reguli, puteți corecta cu ușurință sănătatea și puteți scăpa de kilograme suplimentare.

Având o listă de produse în mâini, puteți începe să pregătiți dieta. Această abordare este bună deoarece puteți să o ajustați la preferințele și obiceiurile gustului.

Dacă peștele nu este cel mai preferat produs, atunci poate fi mai îndrăzneț de a trece. Să dăm un exemplu de ceea ce puteți mânca în fiecare dintre cele cinci mese.

Mic dejun:

fulgi de ovăz pe apă sau lapte cu fructe;
hrișcă cu lapte;
omletă pentru o pereche;
ouăle Pashota și toasturi din pâine de cereale;
brânză de cottage cu fructe și smântână;
ganduri de pâine de cereale cu carne fiartă și legume.

Cină:

carne fiert cu salată de legume proaspete;
supa pe bulion de legume si hrisca cu carne;
legume de carne cu piept de pui;
paste cu sos de legume și creveți;

Cină:

salată de legume și sân la grătar;
salată de carne de vită fiartă cu sfeclă și legume;
somon și broccoli la grătar;
cassera de brânză de cotiană cu făină integrală fără zahăr;
salată din ouă, conserve de ton și legume.

Miroase:

fructe - Apple, Pear, Banana, Struguri mici;
iaurt savuros natural;
bunul de cereale integrale;
un pahar de kefir sau ryazhenka;
brânză de vacă;
mână de nuci și fructe uscate.

Este important să aveți întotdeauna o mâncare sănătoasă la îndemână. Nu cumpărați cookie-uri la ceai, înlocuiți-l cu pâini sau chifle de cereale.

Fructele mănâncă de preferință dimineața.

Unii nutriționiști sfătuiesc să nu folosească gălbenușurile de gălbenuș, totuși sunt o sursă valoroasă de fier.

Asigurați-vă că includeți un ulei vegetal pentru a realimenta salate în dieta dumneavoastră. Acest lucru va ajuta la evitarea multor probleme de sănătate și aspect.

Rețete de aprovizionare adecvată pentru pierderea în greutate

Gătitul alimentar sănătos este mult mai ușor decât mâncarea obișnuită. Baza dietei este mâncăruri simple cu un singur component cu tratament termic minim.

Mulți dintre ei pot fi pregătiți în avans, sub formă de produse semifinite la domiciliu, care economisesc în mod semnificativ timpul.

Steak de somon cu broccoli pentru un cuplu

Luați două porții:

câteva bucăți de pește - aproximativ 150 g fiecare;
un mic suc de la lămâie;
brocoli;
ulei de măsline, sare, piper.

Somon Well Defrost și Fry Grill nu mai mult de cinci minute pe fiecare parte. Pentru gust, puteți presăra pește cu suc de lămâie.

Broccoli îndrăznească să se împerecheze, să pulverizeze, ardei, stropiți cu ulei de măsline.

Serviți somon cu un garnitură de broccoli cald.

Pui de pui cu dovleac

Nu toată lumea iubește pieptul în forma sa pură. Pregătiți cutile de utilitate cu dovleac, pot mânca fără un fel de mâncare laterală.

La patru porții, iau:

0,5 kg file de sân;
200 g dovleci;
societatea sărată și puțină sare.

Grind carnea și dovleacul în blender, sare și amestecați.

Treziți-vă proteina și introduceți-o în carne.

Aceste tăieturi nu reușesc foarte bine forma. Pregătiți-le în mulțimi speciale pentru brioșe pentru câteva minute.

Probleme de tranziție

Cu toată atractivitatea imaginii, tranziția la o dietă sănătoasă este însoțită de dificultăți considerabile. Unele dintre ele sunt destul de semnificative.

Cu toate acestea, nu este necesar să disperați, problemele sunt depășite, iar rezultatele sunt impresionante.

În primul rând, iubitul de rezultate rapide va fi dezamăgit. Cu această metodă, greutatea merge încet.

Uneori va părea că este în loc deloc. Dar merită puțin așteptat, să nu vă îndepărtați de planul planificat.

Rezultatul va fi necesar și stabil.

Următoarea problemă cu care mulți cu care se confruntă nu înțelege înconjurarea. Din păcate, nu există recomandări generale pentru depășirea acestui obstacol.

Împrejurimile ar trebui să fie luate în considerare, aproape și prietenii încearcă să explice, iar străinii mai ușor de ignorat.

Principalul obstacol cu \u200b\u200bcare probabil veți întâlni - obiceiurile noastre de hrană. Este dificil să refuzați imediat chifle și dulciuri.

Trebuie să arătăm voința puterii. O lună mai târziu, nimic din lista interzisă nu va dori.

Metabolismul va reconstrui pe un mod nou și mai sănătos.

Rezultatele tranziției către o dietă sănătoasă

Cea mai mare dificultate este realizarea faptului că alimentele sănătoase nu reprezintă o acțiune unică, nu o dietă pe termen scurt. Este de mult timp, ideal - pentru totdeauna.

Rezultatele tranziției la un stil de viață nou sunt minunate. Corpul subțire și taut, părul sănătos și unghiile, culoarea proaspătă.

Lipsa de înțelegere a mediului se transformă în mod surprinzător, iar apoi în adoptarea noului dvs. stil de viață.

De-a lungul timpului, vă obișnuiți să evaluați produsele și să alegeți corect ce să mâncați.

Desigur, uneori merită să vă pierdeți cu un tort sau ciocolată, dar nu mai mult de o dată pe săptămână.

Încercați să dezvoltați un meniu de nutriție rațională, sănătoasă și adecvată.

Dificultățile și problemele care apar la început se vor retrage, iar cifra subțire va rămâne.

Despre dieta sanatoasa si antrenamente suplimentare pot fi găsite din videoclip.

În contact cu

Despre starea de sănătate a acestui zbalansovna kharchuvannya Syudvnі vorbind I Scrierea Stilki, Shaho Oamenii nu doresc să se gândească la Tsey, і Tom Bіlsh profită de noi, dacă vrei să știi. Proszumіlo, Yakschko Intformatzіi Zahipato, і Înainte de tot, întreaga gamă - vreau pe un subiect, prețul este timpuriu Chi Pіzno, solar este puternic dragovati, aveți un Angelsk - și mi, yak vіdomo, nu angeli - oameni.

Fort, Shaw într-o astfel de monodină? TUP Viteza Boala Hamchuvannya sanatoasa, Winnut, Punerea lui Khvorob, calea este frumoasa - Zaglom, Tsіli Bagato, Ale pe nipchestismul Dili-lui pentru a pleca, Shah Vosh, Gwrsche, Nіzh Bulo.

Vіsmmemo Yabluk.. Wimoni Korizyni, Bagati Silkchuchu Râul pentru noi, pentru noi, Alla, doresc să vrea să fie o mulțime de їilki - nu veți dori să faceți posibilă, dar pentru Tsei, veți schimba intestinul lui Schlock pentru Tseei, așa că o voi face Fii un b_lshe, îmi pare rău.

Verzhkov Bagato ulei vine în Shkіdlivim. STOP їSTI YOH, și a luat sandwich-uri cu ulei rulkind: poate fi capabil să poată susține ALY, allee, nu este nimeni, щ щ щ р Роз сотувуня тоговунный тружем не имен на и и и и и икудку ина кайна дітI.

Baze de Harchuvannya sanatos

Cred că totul este atât de îndoit? Astfel, Scho Drakt, Yakі є în natură, Totorbn "Smear Sim, și nu Yaksokokokok - axa lui і zbalansovanny razіyon, vreau un cuvânt al cuvântului - ca un umed frecvent la Mіszya і nu până la Mіszia - Troy a devenit grasimea lui Drawuvavati.

Vіdraza Nagada, Shaho produsele pot fi revolte de Tіlki Te, Scho Dіisno impuneți de natură: Natural Majaє Canning, Korbashi, Navfabrikatiiv, Ketchupiv, Maioneza, Chailpins, Tistest, Solodko, Gazovskaya River Sunt discursuri complet grase, Yaki Promisislivyt Ziviva Produse din Kharchuvannya. Alcoolul, la RUCH, în natura trupelor Nemє - în acel vizigandi, în opinia poporului de yohy, vreau dreptul Nabagato Nabagato de a illiționa produsul, în ciuda lui Schіdankіv Abo Cannedv, neproducătoare față de cele complicate, grămada de borcane frumoase.

Freaky Health Harchuvnya: Girds

Deci, de la z Produse de Kharhuvannya US Ohh "Yazkovo Potterbnі zhiri: Uleiurile Roslinnі і Zhiri Tyrynnaya săraci, Shaho Misstay în țesuturile Svіyskoy Krybobi і-păsări, Ribe și Muskiy Ssavtsіv și Torzozhni Zhahi, pentru a vedea uleiul і-vertex. Nі Margarini, Nіg Maslyani Sumyshi, Nazivati \u200b\u200bNasivati, Nazivati, Nazynniki, cu înțelepciune regulată, aduce Skodi sănătos "Yu, iar Nіaku nu este trestie de zahăr.

Despre "grăsimile їtatiya nu tremură: o ganduri de un ulei de cablu - intr-un sedny - pentru a ajunge la z" їїdati 30 g pe uscat si petrolul relinean - 2-3 secole. Zhiri MI Torzhimuimmo cu Ribe, Ma "Yasa, Syra, Syramyani, Vershkіv; Navіt în produsele Relinnaya Zhiri є, așa că cu Pіdkhodi corect în ele, nu vom fi.

Freaky Health Harchuvnya: b_liki

Nivazhavіshu depozitează razіon є bіlki: În ele, Ti Rechoveni, fără nici un popor pur și simplu nu un snoggle B Zhibi і Ptsyuvati - o formă, aminoacid, Yaki Organysta Nici o virginitate în sine. Bіlki є în produsele creaturii - ouă, M «Мосі, Ribі, Molozі ta în, Ale і în Rosils Vony Torh є: Vіdomo, Scho Bobovі, Gijahi, Bagato Zlaki і Navіt Omchіi істил имало біла, і s Ialaschini abo Lamb .

Producția unui Kharchuvnya sănătos: VugVlevoda

Dacă vorbesc despre Vugvodnod, atunci Nipsystysche Zgadut despre Tsukі, Ale este sincer peste, scho vіn shkіdlivius, і omnorvnnya іmzhnuє karієs, dіabet, obirinnya і etc. І tp. Deci poți fi bolnav fără chook? Este posibil, este posibil, vreau un Bagato Fakhivtsіv SolidGot, \u200b\u200bShahko Nomad_: Natural Vugvodіv - în plus, numărul de Tsucker - Bagato în medical, fructe, fructe de padure, oi; є Wali în CRUP, Card Poplі, Molozі, același Bobovich, aceleași roșii - fără vugvodіv torh, nu infinit.

Kl_kitkovina.

Axis z cl_tikinoshin.: În reproșurile produselor Rafinovniki, Yaki Mi Zvikley є, pur și simplu municipal, atât de ucocho, este posibil să mergem la Salati Sirich Sirich Sirich Syrich și Zelennovy, Green, Visіki și Rice Brown. Є kl_kitkovina і În primul cereale, Bobovich, Nasinnі, Gijahh, I Navіt în Macarona Firmului Phenitzі, Ale acolo nu este un Bugato. Produsele creaturii Kliverkovini Nemє.

Atât de Illy "Yazkovo Shukati este gata să șeptească, să ceară sănătatea lui Vibdauwati Sobi a lui Ratsіyon Harchuvannya - Sklassy Joan ciudat, Yakschko să livreze la seria cibleno, și nu doar stupid (pe o milă, de multe ori Buwaє același lucru) SLIDVATI RECOMPANIYAM FAKHIVTSIVE, și Potimi.

Prietenii de la Ridge Kharhuvannya, la discursul, sărăcia, umbra nu pot fi prinși cu razіon sănătos, în care nu există nici o deteriorare a tulpinii. Zenodnі z ei nu sunt toate - nu vrei să visezi la pantofi, Alla Dosyd, Shcho Dіisno, nu vreau să o faci. Zvitch, nu în lateral pentru a ajunge la fanatism - o partidă, la o petrecere, în Zahu, să fie livrate pe harta lui Zm "Yasas, abo vimagati pentru o ouă Salat Salat: Harchuvannya sănătoasă - Dobrovilna, nu am un Nikto .

Meniul Hamchuvannya sănătos timp de 2 zile

Încă mai scad meniul unui Kharchuvannya sănătos pentru o pereche de DN_V chemând cizmele, Tim Bіlsh, SHAH KORIGUVATI TI Meniu, Yaki proponeră de Bіlshіsti Fakhivtsіv, toate pentru a aduce - în ele adesea fructul non-veshumіsni de Harchuvannya.

Deci, în meniu poning.
Pe Sir Rodzinki і ceai verde - Tsere Rodznikami, Alley obligă Vzhzh "Greșit": Nasiren Waren Mo "Yauz cu orez și pomidor, acesta este întregul Chorni. Aici totul nu este suficient: este posibil să ai un pomador, este posibil la Dosvoliti Lantea, Axa Ax M "Yauz z pomador, orezul zm" Yas і і кліб - ц ж вжа в ина, asa ca Yak Svі Tsі ogking treka іsi okraho unu. Zayntt pomdor ogrkom, și vapor de orez amenajat; Abo m "Yaso Zasa, nu se potrivesc orezului Chlibiy Zavisy, Yakschko є orez. Cina: Makaroni Freedy Solvvidy Zortiv PSHNITSI - OK, Alla non Treka, sos tomatnaya - Castura Syrici Picky Dori. DAIT TROCHI SIRA, Biserica, Trochiul Gijikіv і Olivkova Olіya - Buda і smyachnіsh, іжі засїтьсятьсяegor.

Și cepele non-grase ale lui Kefir, eu nu beau seara Pіsl, dar pe Nich; Abo z "їgya yabluko.

Vіtorokov:
Panglica de panglică este propusă a fi alimentată de suc - axa centrului Robiti nu este trek. În principiu, toate CA putem avea "st, vreau ca Rybu Krastarii să С С оддддддддддд o seară, scrubul de alee pentru a vedea Swek, și prin pivgodini їknhe.
OB_D - Bearen M "Yauz Z Makaronami. Ei bine, Sinele, Pomercute, Shah Ze pentru Fannanny? Ridicarea la M" Jasa Svutniy Laocheviy Salată, ABO CARP, OWLIN - fără hărți; Pavele Variantt Buda Broccoli abo Zelen Strochkova Kvasol. În Yakosti, voi recomanda ceaiul pe bază de plante - vіdmіnno, Tіlki nu Treka Vіdsez pavati ї. NAVORION OWїїу ZADAZHі NU TREKA - TSA este puternic zdrobitor de trainer: Pisli їgі este proplotat gura cu apa pură, pot vipiti kіlka kovtkіv, alla nu b_sher, este atât de mult vrea să plătească 30 cywin, și vrei să bei.
Cina: Figura Sir - Tsіlkom În mod normal, Tіlki a făcut Trochi Salat, pot fi ușor de iaurt z "

Principiile harchuvannyei sănătoase

În Tsіba Pіdhid Prosumіliyi: Nu Treka Zmіshuvati Nesumіsnі Blow, de la toate. ღ ♥ • º ° "~ ¨ ¨ ~" ° º • ♥ ღ ♥ • º ° "~ ¨ ¨ ~" ° º • ღ ♥ • º ° "~ ¨ ¨ ~" ° º • ♥ ღ ♥ • º ° "~ ¨ ¨ ~" ° º • ♥ ღ ♥ • º ° "~ ¨ ¨ ~" ° º • ♥ ღ ♥ • º ° "~ ¨ ¨ ~" ° º • ♥ ღ ♥ • º ° "~ ¨ ¨ ~" ° º • ♥ ღ ♥ • º ° "~ ¨ ¨ ~" ° º • ♥ ღ ♥ • º ° " Nu ღ ♥ ღ ♥ • º ° "~ ¨ ¨ ~" ° º • ♥ ღ ♥ • º ° "~ ¨ ¨ ~" ° º • ♥ ღ ♥ • º ° "~ ¨ ¨ ~" ° º • ♥ ღ ♥ • º ° "~ ¨ ¨ ~" ° º • ♥ ღ ♥ • º ° "~ ¨ ¨ ~" ° º • ♥ ღ ♥ • º ° "~ ¨ ¨ ~" ° º • ♥ ღ ♥ • º ° "~ ¨ ¨ ~" ° º • ♥ ღ ♥ • º ° "~ ¨ ¨ ~" ° º •

Anathered Nikhogo Folding Majaє, ale lui Ale este ca oamenii să fie înțeleși: și Shah Todі є? Oponenții lui Ridge Kharchuvannya iubesc critici de yogo, Rehuyuyuyu pe aceia, în natură, toate mutele în Vigilanti Pure Bilkiv, Vugvodіv, IZV, Vugodіv, toate Zmisano. Unul, Yakschko Datiy's Pratsyu, apoi Turbuvatsya despre prețul nu este cu siguranta Treka: Yakscho Povoudnan în produsele Zmіschanі auto-naștere, atunci problemele sunt nemє - filtru, în Bobovich є і Вuglevod, і zhiri, і Bіkto і і Кагото vugvodiv.

Și acum un fund ne-reliqarificat - Yak poate fi făcut din supă Clear Suury M ", De asemenea, nu gustăm regulile sănătății I Ridge Kharchuvannya. CONCILELURI VERDEUINE PUNCTUL DE CONDIMITATE DREBRIBAL NOURISY M "YAS SKIKI YAS SKRII, DODATI's peste actul Dodati Sweeping în bulley camion Masli Rіpachest Cybula

Suntem cu toții mai devreme sau mai târziu, ne gândim la nutriția noastră: probleme cu greutatea, cu pielea, cu sănătate, în general, ne face să vă deschidem frigiderul și să inspectați sceptic conținutul său. Punem întrebări "Ce să excludem din dietă?" Și "Cum încep să mănânc corect?", Căutăm calea spre un corp sănătos și frumos.

Între timp, nutriția sănătoasă și adecvată nu este o dietă strictă epuizantă, nu bâzâie corpul și nu privarea de bucuriile sale, este doar o serie de reguli, în timp ce se potrivesc cu care vă puteți schimba drastic, pentru a obține noi obiceiuri utile, un frumos obiceiuri utile, un frumos obiceiuri utile, un frumos obiceiuri utile, un frumos obiceiuri utile, un frumos obiceiuri utile figura și extinde semnificativ viața.

Corpul nostru este o reflectare a ceea ce mâncăm

Nu este un secret că obezitatea a devenit o mare problemă a oamenilor moderni - suntem mai puțin în mișcare, consumăm un număr mare de produse grase, sosuri de calorii, dulciuri. Peste tot tentațiile nesfârșite, și producătorii concurează, care vor oferi un alt produs super-produs, împotriva căruia nu va rămâne niciun consumator. Rezultatul acestei curse poate fi observat pe străzile oricărei metropole - în conformitate cu statisticile, aproape fiecare al doilea rezident al țărilor dezvoltate este abundent. Obezitatea, din păcate, duce la probleme nu numai la estetică și stima de sine, ci și la consecințe grave pentru organism: riscul de multe boli este direct proporțional cu cantitatea de exces de greutate. Diabetul, problemele cardiace, tractul gastrointestinal, cu funcția de reproducere - aceasta este doar o mică parte a posibilelor boli care rezultă din nerespectarea modului de alimentare.

Vestea bună este că, în ultimii ani, îngrijirea statului corpului vostru a început să fie la modă: Din ce în ce mai multe apeluri pentru a juca sporturi din stat, organizații publice, produse organice și diete apar pe rafturile magazinului, presa va fi distribuită În presă, cum să mănânci.

Elementele de bază ale alimentației sănătoase sau cum să mănânce

La elaborarea unui meniu de alimentație sănătos, trebuie să vă amintiți mai multe reguli generale: În primul rând, trebuie să mâncăm frecvent și mici porțiuni. Este cea mai convenabilă să aveți o placă mică, care este plasată o porțiune a dimensiunilor cu un hassle. Nu trebuie să vă fie frică de foame! Un punct de putere sănătos implică 5-6 mese pentru această zi. Este, de asemenea, bun să vă învățați să mâncați în același timp - stabilizează activitatea stomacului și va contribui la pierderea în greutate.

A doua regulă importantă - amintiți-vă de calorii. Nu este nevoie să le calculați cu scrupulozitate pe tot parcursul vieții de fiecare dată după mese, este suficient să postați o săptămână pentru mesele dvs. și obiceiul va "pretinde" mâncarea calorică va apărea singură. Fiecare rată a caloriilor are propria sa, o puteți găsi, de exemplu, folosind un calculator special, ușor de găsit pe Internet. De exemplu, o femeie de 30 de ani, cântărind 70 kg cu o creștere de 170 cm și o mică activitate fizică pe zi este necesară aproximativ 2000 kcal. Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați 80% calorii din normă, adică în exemplul nostru, aproximativ 1600 kcal pe zi. În plus, nu este nici un sens să reduceți dieta - corpul va încetini pur și simplu metabolismul, iar răul de la o astfel de dietă este mai mult decât bun.

A treia regulă este de a menține echilibrul între "venituri" și "cheltuieli", adică acea energie care este cheltuită de organism pentru schimbul principal, munca, sport și conținutul caloric. Alimentele cuprinde patru componente principale: proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre nutritive - toate acestea sunt necesare pentru organismul nostru. Singura întrebare este una dintre ele (grăsimi și carbohidrați sunt diferite), în cantități și proporții de utilizat. Aproximativ indicatoare recomandate - 60 g de grăsimi, 75 g de proteine, 250 g carbohidrați și 30 g de fibre. A patra regulă - beți apă. Adesea, nu vrem să mâncăm, doar corpul nostru ia o lipsă de lichid pentru foame și ne face să mâncăm ceea ce nu este cu adevărat necesar. O jumătate sau mai mult litru de apă potabilă pură vă va ajuta să scăpați de pseudogol, să facă o piele mai elastică, să îmbunătățească starea generală a corpului, va accelera procesul metabolic.

Și cea de-a cincea regulă - alegeți produsele cu mintea. Citiți etichetele, compoziția și conținutul caloric al produselor, eliminați fast-food din dietă, sosuri de maioneză, produse cu aditivi chimici, conservanți, coloranți. Ar trebui să știți ce mâncați și apoi calea spre frumusețe și sănătate va deveni rapidă și plăcută.

Mancare sanatoasa

Vom încerca să răspundem la întrebarea veșnică "ce să mâncați pentru a pierde în greutate?" Principalul lucru în pregătirea meniului pentru o dietă sănătoasă este respectarea echilibrului între cheltuielile și produsele consumate.

Deci, este necesar să se includă în dieta unei nutriții sănătoase pentru fiecare zi:

cereale, sub formă de terci și muesli, bogate în carbohidrați lenți, care vor oferi corpului nostru cu energie;
legume proaspete (varză, morcovi) furnizează corpul cu fibre alimentare - fibre;
leguminoase - o sursă bogată de proteine \u200b\u200bvegetale, în special necesare celor care sunt rareori sau nu deloc folosesc carne;
nucile, în special nucul și migdalele, au un efect benefic asupra întregului corp și sunt sursa acizilor grași polinesaturați ai omega-6 și omega-3, oligoelemente;
produse de eficiență: iaurturi naturale (fără a adăuga zahăr), Kefir, brânză de cabana degresată asigură calciu și îmbunătățesc funcționarea tractului gastrointestinal;
peștele de mare conține proteine \u200b\u200bși acizi grași esențiali Omega-3;
fructe și fructe de padure - Un depozit de vitamine, vindecă pielea și protejează corpul de boli;
carne de pui non-gras - Piept de pui, iepure, carne de vită - sursă de proteine.

Produsele utile nu ar trebui să aibă în compoziția conservanților, coloranți artificiali, ulei de palmier. Se amestecă o limită mai bună - vă puteți răsfăța din când în când, dar nu trebuie să vă implicați.

Dacă aveți o problemă de greutate excesivă, atunci zahărul ar trebui abandonat deloc, chiar dacă sunteți dinte dulce și nu puteți fără o ceașcă de cafea dulce în dimineața - Sakharoz Submitele vor rezolva această problemă. Nu este necesar să se teamă de ele, înlocuitori de înaltă calitate pe o bază naturală inofensivă, practic nu conțin calorii și plăcute la gust.

Sub interdicția strictă!

Am decis cu produse utile, să ne uităm la lista de masă care este incompatibilă cu un stil de viață sănătos și nutriția potrivită:

Băuturi dulci carbonat. Ei nu sting setea, irită mucoasa gastrică, de regulă, conțin o cantitate monstruoasă de zahăr - aproximativ 20 g în fiecare geam, coloranți artificiali și arome, conservanți.
Fryer Alimente. Cartofi cartofi prăjiți, chipsuri, biscuiți și tot ceea ce este prăjit într-o cantitate mare de ulei trebuie să fie traversați din dietă. Caractergenții, lipsa de substanțe utile și grăsimi - nu ceea ce are nevoie de un organism sănătos.
Burgeri, câini fierbinți. Toate aceste feluri de mâncare conțin un amestec de pâine albă, sosuri grase, originea de carne de incomprehensibilitate, incitarea condimentelor de apetit și o cantitate mare de sare. Ce obținem ca rezultat? Real calorii "Bomba", care se transformă instantaneu în pliuri pe corp și nu suportă nici o valoare nutrițională.
Maioneză și sosuri similare. În primul rând, ei ascund complet gustul natural al alimentelor sub condimente și aditivi, forțându-mă mai mult, în al doilea rând, aproape toate sosurile de maioneză din magazin sunt aproape pură grăsime, generos condimentat cu conservanți, arome, stabilizatori și alte substanțe nocive.
Cârnați, cârnați și produse semifabricate din carne. În acest moment, este puțin probabil ca unele explicații să fie necesare - este suficient să citiți eticheta produsului. Și aceasta este doar date oficiale! Amintiți-vă că, sub punctele "carne de porc, carne de vită", în compoziția, cel mai adesea ascundeți pielea, cartilajul, grăsimea pe care nu ați fi devenit abia, nu fiți atât de pricepuți și ambalați frumos.
Energizante. Conține doza de șoc de cofeină în combinație cu zahăr și aciditate crescută, plus conservanți, coloranți și multe alte componente care ar trebui evitate.
Prânzuri rapide de gătit. Fidea, piure și amestecuri similare care sunt suficiente pentru a turna apa clocotită, în loc de substanțe nutritive conțin o cantitate mare de carbohidrați, săruri, condimente, amplificatoare de gust și alți aditivi chimici.
Făină și dulce. Da, da, dulciurile iubite de noi sunt unul dintre produsele cele mai periculoase. Problema nu este numai în calorii mari: combinația de făină, dulce și grăsime multiplică rău de mai multe ori și afectează instantaneu figura.
Sucuri de pachete. Vitaminele și alte substanțe utile dispar aproape complet în timpul procesului de procesare. Ce utilizare poate fi dintr-un concentrat de diluat cu apă și confundat de o cantitate echitabilă de zahăr?
Alcool. Se spune deja despre pericolele acestuia pentru organism, observăm din nou că alcoolul conține calorii, crește pofta de mâncare, interferează cu asimilarea substanțelor benefice și când dozele minime sunt nerespectate, organismul distruge încet, deoarece etanolul este o otravă celulă.

Tranziția la o nutriție sănătoasă echilibrată nu va fi într-o povară dacă respectați recomandări simple.

În primul rând, nu ar trebui să vă chinuiți foamea. Dacă ați simțit disconfort, mâncați un măr, niște piulițe, fructe uscate sau muesli.

În al doilea rând, beți foarte mult și alegeți băuturi utile. Ei bine, contribuie la slăbirea cicoarelor - suprimă un sentiment de foame datorită unei cantități mari de fibre în compoziție, are un efect benefic asupra corpului. Ceaiul verde este, de asemenea, util, mai ales cu ghimbir.

Diverse dieta! Produsele utile mai diferite pe care le consumați, cu atât mai mult organismul primește diverse elemente de urmărire, vitamine, aminoacizi.

Dacă chiar vrei ceva interzis - mănâncă-l pentru micul dejun. Desigur, este mai bine să abandonați produsele dăunătoare, dar prima dată ajută ideea că uneori vă puteți răsfăța.

Cu atât mai puțin în alimentele componentelor neîmplinite, cu atât mai bine. Doriți să aveți produse utile - este mai bine să alegeți o bucată de carne în loc de cârnați, legume proaspete în loc de conserve, muesli - în loc de chifle.

Faceți un meniu "Nutriție sănătoasă"

Cum să începeți bine mâncați? În primul rând, trebuie să știți câte calorii sunt necesare pentru corpul vostru. Să presupunem că este de 2000 kcal zilnic. Pentru a reseta greutatea, trebuie să utilizați 1600 kcal pe zi, distribuindu-le pe 5-6 mese.

Deci, faceți un meniu de putere sănătos pentru fiecare zi:

Mic dejun. Ar trebui să fie bogat în carbohidrați și proteine \u200b\u200blente, puteți include:

pâine de ovăz de ovăz, mueslie sau de cereale;
kefir, iaurt nemaipomenit sau o bucată de brânză.

A doua masă - gustare ușoară între micul dejun și prânz:

orice fruct a căror greutate este de aproximativ 100-200 de grame sau niște nuci, fructe uscate;
100 de grame de brânză de vaci sau iaurt nemaipomenit.

Cină Trebuie să fie cea mai semnificativă masă pentru ziua:

100 de grame de hrișcă sau orez brun, paste din făină de soiuri solide. În fel de mâncare, puteți adăuga morcovi, ceapa, piper;
piept de pui fiert;
Salată de legume proaspete, reumplete de iaurt, cantitate mică de sos de soia sau lenjerie, ulei de măsline.

Persoană după-amiază, între prânz și cină - o altă masă ușoară:

Un fruct mic sau un pahar de suc proaspăt este mai bun din legume.

Cină - Lumină și gustoasă:

100-200 grame de carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi, iepure, curcan, pui, pește sau leguminoase;
Salată de varză, morcovi și alte legume bogate în fibre.

In cele din urma câteva ore înainte de somn:

Un pahar de kefir, cicoare sau iaurt de băut.

În timpul zilei în cantități nelimitate, puteți folosi apă, ceai verde și băuturi din cicoare cu extracte naturale eccenice, ghimbir sau ginseng.

Cantitățile de porțiuni sunt aproximativ dependente de parametrii individuali - rata zilnică de calorii, rata pierderii în greutate și alți factori individuali. În orice caz, este mai bine să consultați un nutriționist.