Kaj mislimo, ko rečemo "modeliranje" figure? Naše slika kot surova glina. S trudom jo lahko naredimo vitko in v formi, hkrati pa ohranimo njene zapeljive obline. Pomembno je, da si prizadevate za zdravo in močno telo, z napeto mišicami in.
Da bi dosegli ta cilj, moramo delovati tako od znotraj kot od zunaj.
V tem članku najdete 7 najučinkovitejših nasvetov, kako naravno oblikovati postavo in jo dobiti graciozna silhueta enkrat za vselej.
Lepa postava ne pomeni nujno vitkosti.
Razširjeno je prepričanje, da je lepa postava nujno tanka.
Trend silhuet z zdravimi oblinami pa dobiva zagon. Za razliko od vitkosti modela ta zapeljiva silhueta govori o zdravju in energiji.
Spet je v modi žensko telo "z oblikami", ki ni nagnjeno k pretirani vitkosti, a tudi nima odvečnih kilogramov. To je rezultat uravnotežene prehrane in rednega gibanja.
Idealna silhueta: kako "modelirati" postavo
Idealna silhueta je zelo odvisna od postave. To ne pomeni, da si morate prizadevati za podobo, "podobno tej igralki". Ne, prizadevati si moramo za boljšo različico sebe.
Ti nasveti vam bodo pomagali pri tej zastrašujoči nalogi. Lepo, močno telo s prijetnimi oblinami, kjer je treba, in z mišicami namesto maščobe vas že čaka.
1. Naučite se pravilno jesti
To ne pomeni, da morate samo zmanjšati vnos kalorij ali maščob. Nekaj nasvetov, ki jih morate upoštevati pri izbiri hrane. To je nedvomno bo pozitivno vplivalo na vašo postavo.
- Poskusite narediti zdravo hrano prijetno.
- Ne jejte preveč, ustavite se pri 80%. Tako boste imeli ožji pas.
- Dobro prežvečite hrano.
- Med obroki pijte veliko vode.
- Namesto tega izberite naravne izdelke.
- Vaša prehrana mora vključevati zdrave maščobe, ki jih najdemo v živilih, kot so avokado, oreški, semena, rdeče ribe, jajca ter oljčno in kokosovo olje.
2. Ohranite notranjo harmonijo
Stanje, v katerem smo čustveno in psihološko, se odraža tudi na našem videzu.
Iz tega razloga moramo skrbeti za živčni sistem, zlasti pri motnjah, kot so tesnoba, razdražljivost, stres ali nespečnost.
Zdravilne rastline lahko uporabljamo za sprostitvene ali terapevtske tehnike (joga). Intenzivnejša vadba lahko prinese tudi sprostitev.
Če ste pristaš homeopatije, poskusite s kompleksno terapijo z eteričnimi olji - Bachovi cvetovi.
3. Poskrbite za hormonsko ravnovesje
Hormoni lahko spremenijo obliko teles. Njihovo neravnovesje vodi do kopičenja maščobe na mestih, kot so boki, pas ali prsni koš.
Če imate hormonske motnje, ki se kažejo kot boleča ali neredna menstruacija, ciste, boste morda morali poseči po nekaterih naravnih in tradicionalnih terapijah.
Pomagala vam bo tudi, da se približate svoji sanjski postavi.
Nekatera najpogostejša zdravila so:
- Olje večernega jegliča
- žajbelj
- Divji jam
- Redkev
4. Borite se z edemi
Zaradi zastajanja tekočine se naša postava tudi deformira.... To je posledica zastajanja vode in otekanja nog, trebuha ali obraza.
Za boj proti oteklinam upoštevajte te nasvete:
- Zmanjšajte vnos soli, iz prehrane izključite kuhinjsko sol. Uporabite morsko oz.
- Čez dan pijte veliko vode in domačih sadnih in zelenjavnih sokov.
- Pijte poparek na osnovi preslice, repinca in regrata.
5. Tonirajte in okrepite telo
Vadba je potrebna za nadomestitev mišic in oblikovanje tistih delov telesa, ki jih želimo videti lepo zaokrožene, vendar ne ohlapne.
Šport bo pomagal "oblikovati" postavo: dobili boste širše boke ali izbočeno zadnjico.
Najbolj intenzivne vaje so najprimernejše: intervalni trening ali navzkrižno prileganje.
6. Ne pozabite na pravilno držo.
Slaba drža lahko upogne našo hrbtenico in telo kot celoto.
Če imate takšno težavo, poskusite s korektivno terapijo: pilates, shiatsu itd. Pozorni bodite tudi na to, kako sedite, hodite in stojite.
7. Vsak dan se raztezajte.
Raztezanje bo pomagalo izboljšati držo in povečati pozitiven vpliv športa... Poleg tega nam prilagodljivost daje več energije in vitalnosti.
Nikoli se ne pozabite raztegniti, še posebej hrbta in drugih delov telesa, kjer čutite bolečino.
Preden začnete skrbeti zase, preden začnete pot, ki bo vaše telo vodila do ideala, morate razumeti, katere dejavnosti vam bodo pomagale ustvariti popolno postavo.
V tem primeru bi bilo neumno, če bi se brez cilja gibali v neznano smer. Morate razumeti, kaj točno vam lahko pomaga, da vaše telo postane standard v moških očeh, in se vsak dan odpravite na ta standard. Torej, kaj morate storiti, da izboljšate svojo postavo?
Jejte prav
- pravilno prehranjevati pomeni nadomestiti visokokalorično hrano s hrano, ki skupaj z užitkom koristi, spremljati število zaužitih kalorij na dan;
- jesti morate pogosto (5-6 krat na dan), vendar v majhnih delih, tako da se prilegajo na dlani. Najhujši sovražnik popolne postave je prigrizek med obroki. Bolje je popiti kozarec tople vode z rezino limone ali kozarec svojega najljubšega soka;
- dnevno morate popiti približno dva litra vode;
- drugi zahrbtni sovražnik je hrana pred spanjem. Če sploh nič, je bolje spiti kozarec fermentiranega pečenega mleka ali kefirja ali pojesti banano;
- odličen nasvet bi bil, da se pokopljete, namesto da bi jedli sami. Nepristojno bo vsrkati ogromne dele v prisotnosti ljudi in dobra stara modrost - ko jem, sem gluh in nem, to ne ustreza, komuniciranje med jedjo boste jedli počasneje in občutek sitosti prišel z manj pogoltnjene hrane;
- ko želite nekaj sladkega, namesto svojih najljubših tort uživajte temno čokolado - vsebuje veliko uporabnih mikroelementov z zanemarljivimi količinami sladkorja;
- na svoj jedilnik dodajte suho sadje in oreščke - pomagali vam bodo v boju proti lakoti, hkrati pa telo napolnili z energijo in vitamini;
- grenivke so močno orodje na poti do idealnih oblik - prvič so diuretiki, ki bodo telo razbremenili edema, drugič pa imajo veliko vitamina C;
- bodite pozorni na svojo prebavo, obstaja veliko preprostih in splošno dostopnih postopkov za čiščenje črevesja;
pustite en dan na teden za razkladanje. To bo dovolj za stabiliziranje teže, za razliko od mimogrede okrutne diete, katere rezultat bo oslabljeno telo, ki pa se po zaključku diete začne odlagati odvečnim kilogramom hitreje kot običajno.
KAJ JE KORISTNO ZA FIGURO?
Zelenjava
Pomagajo gastrointestinalnemu traktu pravilno delovati, se znebiti nepotrebnega holesterola in pomagajo vzdrževati pravo raven sladkorja v krvi;
- Sadje in jagode
Kot sem že zapisal, bodo grenivke koristne, silijo telo, da dobi energijo iz kalorij. Hruške in jabolka so polna pektina, ki ima sposobnost zniževanja ravni sladkorja v krvi, kar vam bo zagotovo pomagalo ostati lačni med obroki. Ananas zmanjšuje lakoto tako, da pomaga prebavnemu sistemu, maline pa pri razgradnji maščob;
Fermentirani in z nizko vsebnostjo maščob mlečni izdelki.
Zagotovite si pravo količino kalcija in povečajte tudi proizvodnjo hormona kalcitriola (hormona, zaradi katerega se bodo celice rešile odvečne maščobe);
Beljakovinska hrana
Beljakovine so temelj gradnje mišic. V skladu s tem več ko beljakovin vstopi v telo, več maščob bo uničilo, saj se veliko kalorij porabi za asimilacijo beljakovin, spodobno več kot za asimilacijo maščob ali ogljikovih hidratov. Hrana, bogata z beljakovinami, vključuje ribe, govedino, puran, piščančje prsi in beljake.
Stročnice.
Imajo sposobnost zniževanja ravni holesterola v krvi. Poleg tega vsebujejo rastlinske beljakovine, zagotovo ne bodo dovolili, da mišična masa po dieti izgine po maščobah;
Zeleni.
Vsebuje številne vitamine, izboljšuje absorpcijo hrane, vsebuje veliko aminokislin, potrebnih za strukturo beljakovin, pomaga telesu pri vzdrževanju kislinsko-bazičnega ravnovesja;
Čisti h2O (negaziran).
Čisti telo toksinov, sodeluje pri presnovi maščob, zmanjšuje zadrževanje vlage v telesu, pomaga ostati v formi, zmanjšuje koncentracijo soli in pomaga pri absorpciji različnih aditivov za živila.
Ribe in morski sadeži.
Normalizira presnovo, krepi kardiovaskularni sistem, normalizira živčevje, izboljša stanje zob, kosti, las in nohtov, podaljša življenje, normalizira ščitnico, zniža holesterol v krvi in izboljša vid;
Zeleni čaj.
Znižuje raven holesterola v krvi, zavira rast rakavih celic, normalizira krvni tlak in znižuje raven sladkorja v krvi, poleg tega pa upočasni proces staranja telesa;
Zeliščni čaj.
Krepi imunski sistem, pomaga pri sprostitvi po težkem treningu ali po težkem dnevu. Poleg tega zeliščni čaj deluje poživljajoče, odstranjuje toksine iz telesa, normalizira hormonsko ravnovesje, poveča učinkovitost in izboljša živčni sistem;
Začimbe.
Grenke začimbe (mleti poper, hren, gorčica in druge) pomagajo znebiti odvečnih maščobnih celic z zniževanjem ravni insulina v krvi. Cimet prispeva k pravilni absorpciji sladkorja, ingver pa poleg zmanjšanja ravni sladkorja spodbuja tudi odstranjevanje toksinov, kar pomaga normalizirati prebavne procese in uravnavati metabolizem;
Oljke.
Rastlinska maščoba, ki jo vsebujejo oljke, preprečuje odlaganje podkožne maščobe, hkrati pa ne dopušča zvišanja ravni holesterola.
Pravilna prehrana ni zagotovilo za popolno obliko. Da, lahko shujšate, koži dodate svežino in očistite telo, se napolnite z energijskim potencialom. Samo, da se znebite različnih napak na sliki, samo uravnotežena prehrana ne bo dovolj. Če želite ustvariti čudovito postavo, morate poleg tega, da se znebite odvečnih kilogramov, okrepiti telo, obrisati svoje oblike z reliefnimi elastičnimi mišicami. Torej smo prišli do druge točke:
ŠPORTAJ
Ni boljšega načina, da svojo postavo v očeh moškega naredite zares privlačno - razen z ukvarjanjem s športom. Preizkusite se v različnih športnih smereh in poiščite sebi najbolj primeren in udoben šport. Tu je seznam možnih športnih dejavnosti za ustvarjanje čudovite postave:
Fitnes klasika;
Različne vrste fitnesa - step aerobika, callanetics, pilates in drugi;
Plavanje in vodna aerobika;
Tek, kolesarjenje, kardio trening, skakanje po vrvi, manipulacija z gimnastičnim obročem itd. itd.
V LEPEM TELESNEM ŠPORTNEM DUHU
Ne glede na to, kako leni se morate čez dan čim bolj premikati. Če imate sedeče delo, zakaj se ne bi sprehodili nekaj postankov namesto zamašenega minibusa ali tramvaja, namesto dvigala se po stopnicah sprehodili do svojega stanovanja;
Ne bodite leni črpati stiskalnico. Za ustvarjanje ravnega trebuha vam ni treba stradati ali izstopiti iz telovadnice (čeprav je telovadnica morda najboljša možnost). Zjutraj naredite nekaj vaj, v katere obvezno vključite nekaj vaj za trebuh. Naj bo to klasično sukanje po tleh in dvigovanje nog med ležanjem na tleh;
Bodite pozorni na svojo držo. Enakomerni hrbet vam bo pomagal enakomerneje dihati, zategniti mišice hrbta in okrepiti mišice tiska, vizualno bo postava postajala vitkejša;
Aktivni počitek je ena od skrivnosti lepe postave. Redni družbeni izleti na drsališče, kopanje v bazenu, igranje tenisa in odbojka na mivki, kolesarjenje. Ta način preživljanja prostega časa bo poleg krepitve mišic in povečanja tonusa prinesel veliko pozitivnih čustev in užitka.
PLES
Žal, če si želite dobro postavo, še ne pomeni, da se želite prijaviti v telovadnico ali plavati. To so naše dame, kaj lahko storiš ?! Nekatera dekleta menijo, da ukvarjanje s športom zanje ni primerno (in brez razloga). Toda kako narediti čudovito postavo brez potrebne telesne aktivnosti? Sama prehrana ne bo pomagala, še posebej, če govorimo o ženskah, starejših od 30 let, ne glede na to, ali gre za ples, morate priznati, da ni slaba alternativa!
Orientalski plesi bodo pomagali pri korekciji trebuha - tako, da mu dodate ravnino.
Mlade dame, ki želijo rit narediti elastično, bodite pozorne na latinskoameriške plese.
Če želite kompleks - pojdite na ples v plesu. Izravnali bodo vašo držo, okrepili glutealne mišice in noge postavili vitkejše.
Če menite, da trening v telovadnici, fitnesu ali aerobiki ni ravno tisto, kar potrebujete, se lahko vpišete v plesni studio in vaša postava bo dobila graciozne oblike in gracioznost.
KOZMETIČNI POSTOPKI
SPA postopki bodo dober pomočnik pri ustvarjanju čudovite postave. Mineralne vode, morska voda, blato, soli in zdravilne rastline bodo dobri pomočniki pri odstranjevanju celulita, koža bo postala veliko mehkejša in bolj elastična.
In kako super bo obisk savne z anticelulitno masažo. Ta metoda pa je primerna samo za tiste, ki nimajo kontraindikacij za obisk parnih sob.
Lepo spi
Spanje in lepa postava
Mislim, da se bo večina žensk vprašala: kakšno zvezo imajo sanje z dobro postavo? Da, nikomur ni skrivnost, da je premalo spanja škodljivo, kronično pomanjkanje spanja pa vodi do pojava globokih gub in vrečk pod očmi, a kaj ima s tem lepa postava? Verjeli ali ne, povezava obstaja (!) In ni dovolj posredna.
Stvar je v tem, da se človek ob pomanjkanju spanja ponavadi počuti utrujen (nenavadno, kajne? Energy, premalo je energije in mudi se, da energijske rezerve napolnimo z visokokalorično hrano, kar je najpomembneje za sladkarije. Sčasoma bo ta način prehranjevanja postal norma, zato bo v takem scenariju nujen niz odvečnih kilogramov. V splošnem apatičnem stanju, ki ga povzroča sistematično pomanjkanje spanja, vas bo prepričalo, da odpovejte se tej čudoviti postavi, kupite svojo najljubšo torto in lezite pred televizor.oblika, spati morate vsaj 8 ur na dan.
Dober počitek vam bo dal dovolj moči za potrebno telesno aktivnost, ne bo vam v breme, če boste sledili dieti in izvedli številne ukrepe za izboljšanje postave.
Poleg vsega naštetega bi vas rad opozoril na vlogo pravilno izbrane garderobe pri vizualnem zaznavanju postave. Pravilno izbran slog v kombinaciji z želeno paleto barv lahko poudari dostojanstvo figure in odstrani njene pomanjkljivosti.
P.S. Nega naj bo nekakšen ritual, ki vam bo zagotovo koristil. Uživajte v spremembah, ki se dogajajo v vas, lepo bo videti, kako se drugi ljudje odzivajo na te spremembe. Ljubite se, ne dovolite, da življenjske težave pustijo odtis na vašem videzu.
Vse imam, HVALA za vašo pozornost!
Fantje, v spletno stran smo vložili svojo dušo. Hvala za
da odkrijete to lepoto. Hvala za navdih in naježjo kožo.
Pridružite se nam na Facebook in V stiku z
Moda za vitko in napeto telo je ustvarila na desetine mitov o dieti in vadbi v telovadnici. Danes so trenerji razširili svoje znanje na področju fiziologije in anatomije, začeli ločevati moško in žensko kondicijo. Trening, zaradi katerega so fantje videti čudovito, se lahko obrne na dekleta. Obstajajo vaje, ki jih ženske ne priporočajo.
Uredništvo Spletna stran je sestavil "črni seznam" vaj, ki se jim je treba izogniti v boju za lepo telo.
1. Vaje, ki povečajo poševne trebušne mišice
Poševne mišice so pritrjene na dno rebra in se raztezajo navzdol do sramne kosti. Določajo obliko našega telesa. Z nalaganjem te mišične skupine jih prisilite, da se povečajo. Tanek pas ne pride v poštev.
3 vaje, ki so bile na črni listi:
Dumbbell Bends
Lena Boone, bodybuilderka, zmagovalka turnirja NPC Sunshine Classic, meni, da je neskončno upogibanje trupa v upanju na zmanjšanje pasu najpogostejša napaka žensk. To imenuje "nasilje nad tiskom". Z nihanjem z ene na drugo stran z utežmi v roki prisiliš stranske mišice, da rastejo. Poskusite se izogibati tej vaji na treningih.
Zamenjajte z "vakuum"
Če želite to narediti, potegnite trebuh čim globlje. Zamrznite za nekaj sekund in se nato sprostite. Izvajanje te vaje je sprva težko, a ko ste se naučili pravilno in redno izvajati, boste hitro opazili rezultat.
Bočni podaljški
Podaljšek - podaljšek telesa na posebni naklonski klopi. Z vadbo na tem stroju potisnete bočne mišice k aktivni rasti. Pas se vam za to ne bo zahvalil.
Zamenjajte s palico
Alternativa za raven trebuh je lahko deska. To je preprosta vaja, ki jo lahko izvajate v telovadnici ali doma. Iztegnite se vzdolž tal na komolcih in zamrznite za minuto.
Squats z velikimi utežmi
Priljubljen kanal o ženski kondiciji Telovaditi pravi, da čepate z veliko teže, ne obremenjujete le zadnjice, temveč tudi mišice jedra, trebuha in hrbtenice. To neizogibno vodi do povečanja mišične mase v predelu pasu.
Zamenjajte z ravnimi drobtinami
Če želite ohraniti telo v dobri formi, naredite ravne zasuke. Iz začetnega položaja, ki leži na tleh, počasi dvignite telo navzgor. Naredite več ponovitev, dokler mišice ne začnejo goreti.
2. Vaje, ki povečajo vrat in ramena
Trapezij je ploska široka mišica, ki se nahaja v zadnjem delu vratu in v zgornjem delu hrbta. Z nalaganjem te mišične skupine tvegate, da boste ostali brez krhkega labodjega vratu in imeli širok masiven hrbet. Borisova Anna, mednarodna mojstrica športa v telesni pripravljenosti, vice-svetovna prvakinja v fitnes bikiniju, na svojem kanalu YouTube Fit4Woman spodbuja ženstvenost in lepoto. Močno priporoča, da se odrečete vajam, ki lahko deklici povečajo krhka ramena in skrijejo vrat.
3 vaje, ki jih želite izključiti iz programa treninga:
Dumbbell ali Barbell Shrugs
Zamenjajte z dviganjem bučic
Kodri z bučicami bodo pomagali zategniti mišice. Izberite udobno utež, roke pritisnite ob telo in jih počasi dvignite na ramena.
Dviganje bučic ali mrena pred vami zgoraj vzporedno s tlemi
Pri tej vaji upoštevajte preprosto načelo: aparata ne dvigujte zgoraj vzporedno s tlemi. Napačen položaj rok bo pripeljal do neizogibne vključitve trapezne mišice v delo.
Zamenjajte z upogibnim podaljškom roke
Težavno področje mnogih deklet je notranji del roke, ki se imenuje triceps. Roke položite za glavo, z dlanjo ene roke primite komolec in počasi iztegujte.
3. Vaje, ki povečujejo noge
Apetitne oblike, kot je Kim Kardashian, so idejo o ženski lepoti obrnile na glavo. V modo je prišla elastična zaobljena zadnjica. V telovadnico smo šli narediti 10 vrst počepov in povečati težo v upanju, da bodo mišice naraščale in hitreje.
Ne pozabite pa, da za mišice zadnjice ni osamljenih vaj. Pri treningu na spodnjem delu telesa se noge neizogibno vključijo v "boj", in sicer kvadriceps stegen.
Kvadriceps je sestavljen iz štirih mišic in ga pogosto imenujejo "kvadriceps". To je močna skupina, ki je evolucijsko nagnjena k hitremu razvoju in povečanju obsega.
Če želite imeti vitke noge, s treninga izključite:
Squats z velikimi utežmi
Lepa in vitka postava so sanje vsake ženske. Danes je internet poln različnih načinov, ki z minimalnim naporom "zagotavljajo" hitre rezultate. Vse te metode, kot kaže praksa, dajejo začasni rezultat ali pa ničesar ne spremenijo niti s telesom niti z zdravstvenim stanjem. Toda resnično želite imeti lepo atletsko postavo in odlično zdravje, da boste lahko aktivno živeli in radi imeli svoj odsev v ogledalu.
Ključ do uspeha: v čem je skrivnost lepega telesa?
Hrana
Imetniki vitkih postav popolnoma dobro vedo, da niti ena novonastala prehrana in niti eno super zdravilo ne bosta naredila telesa primernega in lepega. Nikoli! Večina diet zagotavlja začasni učinek in deluje le, če se jih upošteva. In ko se človek vrne k svoji običajni prehrani, odvečni kilogrami prav tako ne bodo kmalu prišli. In dobro je, če se prejšnja teža povrne, vendar nekatere diete (zlasti mono-diete) destabilizirajo presnovne procese in teža se vrne "z odstotki".
Torej, kaj lahko storite, da bo vaša postava popolna? Odgovor je preprost: vzpostaviti prehrano, "postaviti" načela pravilne prehrane v osnovo prehrane in začeti telovaditi. Najprej pa najprej.
Ko govorimo o prehrani, je izredno pomembno, da si zapomnimo zlato pravilo: število zaužitih kalorij ne sme presegati števila zaužitih kalorij. Kaj mora biti v prehrani:
- zelenjava sadje;
- žita;
- stročnice;
- celuloza;
- pusto meso, perutnina;
- puste ribe;
- mlečni izdelki;
- suho sadje.
V celoti je treba odstraniti vso hitro hrano, gazirane pijače, slaščice in zmanjšati količino zaužitega sladkorja.
Vendar pa ni dovolj, da vzpostavite prehrano - svoje življenje morate narediti čim bolj aktivno in gibljivo. Za ohranjanje telesne kondicije je potrebna telesna aktivnost.
Torej, formula za dobro atletsko postavo je naslednja: pravilna prehrana + gibanje = vitko telo in odlično zdravje. Poleg tega ni treba vaditi v fitnes klubu: danes obstaja veliko visokokakovostnih videoposnetkov, po katerih lahko odlično trenirate doma z največjim udobjem in brez dodatnih finančnih stroškov.
Video trening
Športni trening, ki se izvaja samostojno, mora biti pismen, sicer morda ne boste le dosegli želenega rezultata, ampak tudi škodovali svojemu zdravju. O tem, kako trenirati doma, bomo govorili kasneje v članku.
Psihične vaje
Torej trening. Vsakdo ima idejo, da telesna aktivnost pomaga v boju proti debelosti, pa tudi izboljšuje kazalnike zdravja in razpoloženja. Odgovorimo na glavno vprašanje: kako trenirati doma?
Da bi bil trening učinkovit in varen, je pomembno, da sledite vsem naslednjim korakom:
- Ogreti se. Na tej stopnji je dodeljenih 5-7 minut, med katerimi se mišice ogrejejo, telo pa se pripravi na intenzivnejše obremenitve. Med ogrevanjem se morata utrip in dihanje pospešiti.
- Glavni del. Glede na vrsto treninga lahko glavnino sestavljajo aerobni treningi ali treningi moči. Za izvajanje aerobike je vredno pobrati dobre videoposnetke skupinskih programov aerofitnessa na internetu in samo ponavljati gibe po trenerju. V profesionalnih video posnetkih lekcija aerobike poteka v neprekinjenem načinu 30-40 minut, zaradi česar je mogoče utrip vzdrževati na želeni ravni. Trening moči doma zahteva nekaj priprav od vadečega: tehnika izvajanja vaj je tukaj zelo pomembna, zato je najbolje uporabiti videoposnetke, v katerih trener govori o posebnostih izvajanja posamezne vaje. Delovni čas v močnem formatu - 30-35 minut.
- Raztezanje. Po glavnem delu mora telo "spametovati se". Da bi to naredili, se zadnje vaje glavnega dela izvajajo počasneje in jih nadomestijo raztezanje ali raztezanje. Zahvaljujoč kakovostnemu in globokemu raztezanju je možno mišice sprostiti in pospešiti postopek odstranjevanja produktov razpada iz njih. Čas raztezanja je 5-10 minut.
Da bi bili treningi na domu učinkoviti, je zelo pomembno, da v videoposnetku ne ponavljamo le gibov trenerja, temveč tudi dosledno upoštevamo varnostne ukrepe. Če vaje izvajate nepravilno, prvič morda ne boste čakali na želeni učinek, drugič pa obstaja nevarnost, da dobite športno poškodbo, ki vas lahko za daljši čas izbije iz procesa treninga.
Kaj potrebujete za domače treninge?
Če želite vaditi doma tako učinkovito kot v fitnes klubu, se boste morali oborožiti z nekaj opreme. Standardni komplet za domačo vadbo vključuje:
- dumbbells (teža glede na stopnjo treninga);
- mrena (mini mrena, bodybar);
- fitball (mini žoga, medball);
- gumice;
- preproge.
Da bi bili treningi učinkoviti, naj trajajo vsaj 40-60 minut, število na teden pa vsaj 2-3 krat. Med treningom se ne smete spravljati v "suho" omedlevico in omejiti vnos vode med vadbo. Lahko in morate piti, vendar v majhnih količinah.
Za najboljše rezultate je vredno uporabiti športno prehrano (beljakovine, gajner itd.) Ti dodatki vam bodo pomagali hitreje okrevati in učinkoviteje trenirati.
Drage ženske, upoštevajte, da med treningom v nobenem primeru ne smete zaviti trebuha in stegen s folijo, na videz, da bi "pregnali maščobo". Ne pozabite, da na ta način ne boste odganjali maščob - voda bo intenzivno odhajala, kar je polno kršitve vodnega ravnovesja v telesu in pregrevanja notranjih organov!
Da bi dosegli trajne rezultate in dosegli telo svojih sanj, morate razviti dve preprosti in zdravi navadi: vzpostaviti prehrano in v svoje življenje prepustiti športni trening. Z upoštevanjem preprostih pravil domačega treninga lahko dosežete uspeh in dobite lepo postavo in odlično zdravje.
Kako lahko hitro spremenite svoje telo? Poskusite se vsak dan malo gibati. Če želite to narediti, vam ni treba niti v telovadnico. V internetu je na voljo veliko videoposnetkov za vadbo.
Metoda številka 2: EMS usposabljanje
EMS trening je primeren za tiste, ki ne želijo preživeti veliko časa v telovadnici. To je sposobnost prihodnosti. Oseba se obleče v posebno obleko z elektrodami. Po tem trener od stranke zahteva, da izvede različne vaje in nastavi parametre naprave. V trenutku, ko se določene mišice obdelujejo, začnejo do njih pritekati tokovni impulzi. Po navedbah strank 20-minutni tečaj v obleki EMS nadomešča tri ure v telovadnici:
»Količine odhajajo, mišice rastejo (in kjer je to potrebno). Že pet mesecev to počnem redno, 2-3 krat na teden. Moji glavni cilji vpliva so maščobno in mišično tkivo (vse je zelo standardno). S trenerjem se izmenjujeta med treningom. Na primer, v ponedeljek naredimo program, ki gradi mišice, v sredo pokurimo maščobe, v petek ubijemo celulit. "
Metoda številka 3: obloge
Obloge za telo so še en način za boj proti celulitu. Glede učinkovitosti je postopek skoraj tako dober kot masaža. Obstajajo tople in hladne obloge, vendar je bistvo njihovega delovanja podobno. Mešanice, ki temeljijo na primer na algah, glini, čokoladi, se nanesejo na problematična področja in prekrijejo s postopkovnim filmom. S pojavom učinka tople grede in delovanjem aktivnih sestavin mešanic začnejo odhajati odvečni kilogrami skupaj s celulitom.
Če pa imate krčne žile ali druge bolezni vaskularnega sistema, je bolje, da zavrnete vroče obloge (ko se telo dodatno ogreje). Toda seje hladnega zavijanja lahko izvajate doma z navadno folijo za živila.
4. metoda: Pilates tečaji
Če želite imeti popolno žensko telo in proporce, se vam ni treba izčrpati s težkimi treningi, kot je CrossFit. Obstajajo manj intenzivni, a enako učinkoviti treningi. Najboljše od vsega je, da je po mnenju žensk pilates primeren. Tukaj pišejo zadovoljne stranke:
»S pravilno prehrano je bil prvi rezultat opazen že v tretjem tednu treninga! Koža je postala bolj elastična in prijetna na dotik, bolečine v križu niso motile tako pogosto. Telo z rednimi treningi prevzame ženstvenost in gladkost. S pomočjo pilatesa mi je uspelo popraviti pas. "
Program Pilates je zasnovan tako, da mirno razdeli želene mišice. S pomočjo statičnih vaj in posebnega dihanja se zibajo trebuhi, zadnjica, noge in roke. Vse to lahko naredite doma. Spodaj je video navodilo.
Metoda številka 5: vakuum za ravno trebuh
V zadnjih letih je v iskanju idealnega ženskega telesa začela pridobivati priljubljenost metoda podtlaka Arnolda Schwarzeneggerja. Za tiste, ki se že dolgo želijo znebiti svojega osovraženega trebuha, je to resnično odrešenje.
Bodybuilderji na recepciji so si izposodili jogo. Človek izdihne ves zrak iz sebe v različnih položajih in z različno intenzivnostjo. Vse trebušne mišice so vključene in okrepljene, pojavijo se kocke in izboljša se celo prebava. Ampak pomembno je! Pri izvajanju vakuuma morate dosledno upoštevati vsa navodila, da ne poškodujete notranjih organov.
Metoda številka 6: anticelulitna masaža
Sliši se neverjetno, toda s pomočjo masaže lahko tudi hujšate in to zelo hitro. Anticelulitna masaža ne samo odstrani osovraženo pomarančno lupino, temveč tudi odlično popravi pomanjkljivosti na sliki. Specialist problematična področja obdeluje z rokami ali bankami. Zaradi tega se odvečna tekočina izloči iz telesa, količine se nam zmanjšajo pred očmi.
Priporočljivo je, da masažo opravite med 7-10 postopki. A treba je biti malo potrpežljiv. Postopek je boleč. Rezultat pa je predvsem pohvala.
Vse je odvisno od vaših začetnih količin. Če upoštevate priporočila: režim pitja in pravilna prehrana, bo minilo do 12 cm. Preden greste na masažo, obvezno izmerite vse količine. Pri nekaterih strankah po 1 seji takoj pusti 1,5-2 kg in 2-3 centimetra.
Metoda številka 7: kriolipoliza
Kriolipoliza danes velja za enega najhitrejših in najvarnejših načinov hitrega hujšanja. V bistvu gre za nekirurško liposukcijo. Na problematična področja se nanese naprava, ki z nadzorovanim mrazom deluje na maščobne celice. Posledično maščobne celice odmrejo in jih ni treba odstraniti kirurško.
Po mnenju strokovnjakov je v eni seji kriolipolize mogoče zmanjšati maščobne gube na 40%. Toda učinek je opazen šele po nekaj tednih, saj traja čas, da odstranimo razcepljene maščobe iz telesa.
»Po približno štirih tednih sem opazila, da je guba začela izginjati. Najprej na straneh popka, nato natanko na sredini trebuha. Seveda ne učinka trebušnega trebuha s kockami, toda maščoba ne visi, ko sedim - in ravno to sem si želela. "
Metoda številka 8: R-gladka masaža
Nič manj navdušenih mnenj o masaži z napravo R-eleganca z aluminijastimi valji. Omogoča vam delo na globljih maščobnih plasteh, ki jih z ročno masažo ni mogoče obdelati. V tem primeru krvne žile niso poškodovane. In za higieno so stranke oblečene v posebne zaščitne obleke. Po postopku R-sleek lahko shujšate tudi brez vadbe. Čeprav bo s treningom učinek večkrat večji:
“Kaj naj rečem, R-gladek je izjemna masaža, o tem sem že dolgo sanjal, že dolgo iskal takšno zdravilo in nikoli nisem bil razočaran. Kaj sem dobil: celulita ni več, minus 4 kg, koža je preprosto božansko prijetna, tonus se je vrnil, edem je popustil. "
Metoda številka 9: delna prehrana in režim pitja
In seveda ne pozabite na najpomembnejše. Najboljši način za hujšanje je pravilno prehranjevanje. V idealnem primeru morate jesti šestkrat na dan, vendar v majhnih delih. Za prvi zajtrk na primer naredite omleto ali kašo z jagodami, za drugega pa sadje, kuhano jajce ali rezino sira. Za kosilo lahko jeste kakršne koli maščobne jedi, za popoldanski prigrizek - jabolko ali naravni jogurt brez dodatkov. Za prvo večerjo nutricionisti svetujejo uživanje kuhanega ali pečenega piščanca ali rib, za drugo - kefirja.
Če želite hitro shujšati za 3-4 kilograme, vzemite vodo na uro. Približno 20 minut pred obroki in 40-50 minut po tem morate popiti kozarec vode. Če se počutite lačni (čeprav ste pred kratkim jedli), najprej pijte vodo. Verjetno bo želja po jedi dolgočasna. Preverite sami!
Po mnenju večine zdravnikov morate upoštevati zavezo: "Ne jejte tri ure pred spanjem!" V tem času se procesi v telesu upočasnijo, hrana pa se slabo prebavi. In ne dovolite najpogostejših. Oglejte si video o približnem meniju za ta dan.