Problém nadváhy je relevantní pro mnoho moderních lidí. Každým rokem přibývá žen. Důvodů je mnoho a ne vždy se jedná o přejídání. V našem článku si povíme o problému nadváhy, o správné výživě a také o tom, které potraviny se s největší pravděpodobností zlepší a které naopak zhubnou.
Důvody nadváhy
Existuje mnoho důvodů, proč lidé tloustnou, je prostě nemožné je všechny vyjmenovat. Často se lidé vzpamatovávají z toho, že jejich život probíhá v takzvaných skleníkových podmínkách. Hlavními složkami tohoto problému jsou cenově dostupné potraviny včetně rychlého občerstvení, nedostatek sportu, neochota postarat se o sebe a své zdraví. Tuk se v těle hromadí postupně, jde o zcela přirozený a nevratný proces. Přebytečné kalorie, které člověk nevyužije, zůstávají ve formě usazenin v pase, bocích, hýždích, břiše... To je dáno na genetické úrovni. Přejídání pouze vyvolává hromadění přebytečného tuku. Navíc, pokud se začnete drasticky omezovat v jídle, tělo si také udělá „rezervy“, proto jsou mnohé diety prostě neúčinné a po nich se váha vrací a násobně zhubne.
Dá se jíst a neztloustnout?
Mnozí by rádi znali odpověď na otázku, jak jíst a neztloustnout. Bohužel je prostě nemožné s jistotou říci, zda je možné konzumovat neomezené množství jídla a nezlepšit se, protože tělo každého člověka je individuální a má své vlastní vlastnosti. Za prvé, pokud chcete hodně jíst a netloustnout, pak musíte úplně změnit svůj životní rozvrh, jíst po hodině a věnovat se aktivně sportu. Ideální možností je obrátit se s tímto problémem na specialisty, výživového poradce a trenéra. První pomůže správně sestavit jídelníček, vybrat si potraviny, které se mohou a mají jíst. Kromě toho vám lékař bude moci prozradit spoustu tajemství správné a dietní výživy.
Proč se mnozí zlepšují: možné důvody
Problém nadváhy je, jak se říká, ve vaší hlavě, ne v žaludku. A přesto, proč lidé tloustnou? Faktem je, že v hypotalamu je centrum, které řídí naši chuť k jídlu. Pokud to nefunguje v plné síle, tak člověk prostě nemůže kontrolovat, kolik toho sní, pocit plnosti se u něj nedostavuje. Důležitou roli při vzniku nadbytečných kilogramů hraje také věk. Po třiceti letech se rychlost metabolismu postupně snižuje, ale výživa zůstává stejná. Proto existuje nadváha. Abyste tomu zabránili, je nutné po dosažení jmenovaného věku radikálně změnit jídelníček a životní styl obecně. To platí zejména pro lidi, kteří pracují v kanceláři a sportují jen zřídka nebo vůbec. Kalorie, které vstoupí do těla, nejsou vyčerpány úplně a jsou uloženy jako tuk v různých částech těla. A i když lidé znají důvody, proč lidé tloustnou, mnozí se nesnaží zbavit svých špatných návyků a změnit svůj životní styl, i když by se zdálo, že na tom není nic složitého. Přemýšlejte o tom, možná opravdu stojí za to přehodnotit svůj jídelníček, aby vás v budoucnu problém s nadváhou obešel.
Proč se hubení lidé nezlepšují?
Někteří lidé se ptají přesně opačně, totiž: „Jím a netloustnu – proč se to děje?“, A prostě nevědí. Samozřejmě, pokud tento stav člověka zcela uspokojuje, pak žádné zvláštní akce je třeba vzít. Pokud ale někdo neustále jí a nepřibírá, nebo možná dokonce hubne, tak to může být příznak vážného onemocnění. V takovém případě byste se měli okamžitě poradit s lékařem, abyste provedli řádné vyšetření celého těla a zjistili důvody. Málokterý šťastlivec o sobě samozřejmě může říct: "Jím a netloustnu." Nejčastěji si takové prohlášení mohou dovolit hubení lidé. Faktem je, že mnoho z nich od přírody jedí málo a mají také velmi vysoký metabolismus. Štíhlí lidé také často nemají ve zvyku zabírat stres vysoce kalorickými potravinami. Je velmi špatným zvykem spojovat své emoce s tím, co máte na talíři. Mnoho lidí s nadváhou přiznává, že jídlo je pro ně téměř jediným zdrojem potěšení, takže není divu, že ve snaze znovu a znovu získat příjemné pocity se opírají o škrobová, sladká, tučná a jiná vysoce kalorická jídla.
Co dělat, abyste se najedli a nezlepšili se?
Odpověď na otázku, jak jíst a neztloustnout, zajímá mnohé, ale musíte hledat řešení tohoto problému s přihlédnutím k vašim individuálním vlastnostem. Navíc existuje názor, že váha a postava člověka přímo závisí na genetice. Proto, i když se hubený člověk uzdraví, rychle se bude moci vrátit na svou normální váhu. Full naopak riskuje, že časem ještě více přibere. Tlusťoši, aby si udrželi požadovanou tělesnou hmotnost, musí neustále sledovat sami sebe, svůj denní režim a výživu. Níže jsme vybrali užitečné tipy a doporučení, jak jíst a neztloustnout. Podrobně byla zvažována zejména problematika racionální a správné výživy a životního stylu, který umožňuje lidem zůstat štíhlými po celý život.
Štíhlost je výsledkem správné výživy a zdravého životního stylu
Abyste si udrželi požadovaný výsledek nebo shodili přebytečná kila, musíte jíst správně. Každý tuto pravdu zná, ale ne každý ji dodržuje. Základní normy stravování pomohou zbavit se nadbytečných kilogramů a zlepšit zdraví. Takže je prostě nutné vyloučit ze stravy smažená jídla, jíst více zeleniny a čerstvého ovoce. Nejlepší je poradit se o tom s odborníkem, protože ani ovoce se nedá sníst všechno. Například po banánech se tloustne a ananas naopak pomáhá zbavit se přebytečného tělesného tuku. Důležitý je také dostatek spánku – zdravý spánek alespoň 7-8 hodin denně umožňuje tělu plně se uvolnit a vyhnout se stresu. Výše bylo zmíněno, že právě deprese, nervové vypětí a podobné stavy u mnohých způsobují zvýšenou chuť k jídlu. Výhody cvičení pro udržení zdravé tělesné hmotnosti jsou neocenitelné - když budete cvičit 20-30 minut 3x týdně, budete se cítit skvěle, vaše svaly budou v dobré kondici a vaše pokožka bude zářit zdravím. Nepřehlédněte tyto jednoduché tipy.
Diety a zdravé stravování
Existuje mnoho diet a výživových pravidel, které vám pomohou upravit váhu a zbavit se přebytečných kilogramů. Můžete si založit jídelní deník, do kterého budete zapisovat vše, co jste během dne snědli. Jasný výpočet kalorií, které jste zkonzumovali při snídani, obědě a večeři, vám pomůže pochopit, kolik a co jíst, abyste nepřibrali. Některé potraviny mají například takzvaný negativní obsah kalorií. To znamená, že k jejich trávení tělo vynakládá další energii, v důsledku čehož se utrácejí kalorie. Takovými potravinami jsou například špenát, celer, většina zelené zeleniny, mnoho citrusových plodů a vařená slepičí vejce. Zvláštní pozornost by měla být věnována mouce a pekařským výrobkům - je nejlepší tyto výrobky zcela odmítnout, protože z nich můžete velmi rychle přibrat. Nejlepší je jíst v jídle.Kromě toho, že je téměř nemožné se z toho vzpamatovat, je velmi užitečný a pomáhá pročistit střeva. Také je potřeba se vzdát sladkostí – dortů, sladkostí, sušenek a dalších věcí, nebo jejich konzumaci omezit na minimum. Hořkou čokoládu s vysokým obsahem kakaa lze konzumovat i s mírou. Pamatujte, že je lepší jíst málo a často než jednou denně a ve velkém množství.
Trochu více o příčinách nadváhy
Mnoho lékařů a odborníků na výživu nazývá další důvod nadváhy - lenost. Pro lidi je snazší sníst sendvič nebo rychlé občerstvení, než si sami uvařit zdravé a zdravé jídlo. Právě tyto „svačiny“ se ve formě tuku ukládají nejrychleji a je velmi těžké se jich poté zbavit. Navíc životní styl moderního člověka nepřispívá k normalizaci hmotnosti. Nedostatek sportu a procházek, sedavé zaměstnání, víkendy u počítače, a ne na čerstvém vzduchu – to vše negativně ovlivňuje naši váhu. Je třeba si uvědomit, že pouze tvrdá práce a velká touha mohou pomoci plnému člověku zbavit se nadváhy.
Úspora hmotnosti. Závěry a závěr
Pokud se vám podařilo zhubnout, pak je velmi důležité si tento výsledek udržet a nenabírat kila navíc, která se po intenzivních a dlouhodobých dietách mohou vrátit ve dvojnásobné nebo dokonce trojnásobné velikosti. Dodržujte zvolenou dietu, používejte pouze „správné“ potraviny. Nejdůležitější je nejíst ve velkém, protože po zhubnutí nad sebou můžete ztratit kontrolu. Dodržujte všechna základní pravidla a pak už navždy sami pochopíte, jak jíst a neztloustnout. Snažte se také co nejvíce ráno běhat, chodit na čerstvý vzduch, chodit do posilovny – to vše vám pomůže zhubnout a udržet si váhu v perfektní kondici. Více komunikujte s lidmi, kteří mají podobné problémy. V dnešní době existuje mnoho klubů, které sdružují lidi s podobnými zájmy. Existují takové organizace pro ty, kteří chtějí zhubnout. Komunikujte, sdílejte své zkušenosti, naslouchejte radám ostatních – to jen prospěje. V případě potřeby se poraďte s odborníkem. Pevná vůle a velká touha změnit sebe sama dělají zázraky. A pokud věříte, že můžete opravdu zhubnout, pak to určitě uděláte! Hlídejte si jídelníček, protože je toho hodně a jen pár lidí ze sta nemůže tloustnout.
Obsah článku:
Nadváha je jedním z běžných problémů moderního člověka. Obézních lidí přibývá, obezitou trpí každý třetí obyvatel planety. Důvodů je mnoho, člověk tloustne kvůli podvýživě nebo kvůli nemoci. Proto je pro začátek důležité pochopit, proč se to děje, a poté vytvořit strategii hubnutí.
Hlavní příčiny obezity
Vše je individuální. V každém případě je vzhled tukové vrstvy způsoben různými faktory. Uvádíme ty hlavní, kterým podléhá většina lidí ve výkrmu:
- Častý stres . Naše tělo je navrženo tak, že se při stresu snaží vyvolat produkci hormonu radosti (endorfinu), aby udrželo „majitele“ v dobré náladě. Včetně koncentrace tohoto hormonu se zvyšuje, když jíme;
- Hypodynamie - porušení všech funkcí těla v důsledku nízké pohyblivosti. Fyzická nečinnost ovlivňuje látkovou a energetickou látkovou výměnu, tuky, které se dostávají do těla, se špatně odbourávají, krev tuhne, pomalu protéká cévami, což vede nejen k obezitě. Je to časovaná bomba;
- Problémy s hormony v těle . To je častěji vidět u žen. Doprovodné příznaky mohou být: nepravidelnosti menstruačního cyklu, tlakové skoky a snížené libido u mužů;
- Vysoký obsah cukru v krvi někdy vede k nekontrolovanému přírůstku hmotnosti;
- chronická onemocnění ledviny a trávicí systém;
- Nesprávná výživa . 40% všech případů obezity - elementární obžerství.
Jsou tam samozřejmě i další faktory, například dědičná predispozice. Ale buď jsou vzácné, nebo mají status nepotvrzené. 
Proč někteří lidé jedí a netloustnou?
Každý má jistě kamaráda, který má k závisti všech výborný apetit a štíhlou postavu. Říká: "Jím, kolik chci, a dívám se na mě." Proč je život tak nespravedlivý?
Vědci ani lékaři nemohou dát jednoznačnou odpověď. Existuje několik předpokladů:
- Pojem „mnoho“ je čistě subjektivní. Abyste zjistili, kolik toho nemastný člověk opravdu sní, můžete si jen pilně zapisovat jeho jídelníček. A s největší pravděpodobností se ukáže, že „hodně“ je pro něj talíř salátového a polévkového vývaru. Jednoduše netuší, kolik ostatní jedí;
- Opět můžete jíst hodně zeleniny nebo hodně tučného masa a sladkostí. To je také důležité co jíme;
- Kolik kalorií spálí váš hubený přítel? Určitě celý den v práci běhá nebo sportuje. Pokud je počet zkonzumovaných kalorií menší než kalorie vydané, nepřibere. Ačkoli existuje mnoho koblih, které jsou tak energické, že dají šanci každému sportovci.
Neexistuje jediná odpověď. Vědci proto došli k závěru, že hmotnost - genetický program které lze upravit stravou a životním stylem.
Proč Francouzky netloustnou?
Ale co Francouzky, ukázalo se, že o genetice neslyšely? Francouzská kuchyně je vysoce kalorická a dívky jsou většinou štíhlé.
Francouzky prý nepočítají kalorie. Hlavní věc, na kterou jsou zvyklí - opustit stůl bez pocitu těžkosti. A nezapomeňte na kvalitu. Francouzské supermarkety mají obrovský výběr produktů, kavárny jsou vidět na každém rohu. Ale pokud v Americe v pohostinských zařízeních kvalita jídla ponechává mnoho přání, pak je zde vše čerstvé a vyrobené tak, aby vydrželo.
Francouzi si navíc jistí, že jídlo by mělo být pestré. Za prvé, když je několik jídel, je mezi nimi přestávka, což vám umožní rychleji naplnit. Za druhé, tímto způsobem si poskytneme různé prvky, které dávají pocit sytosti.
A žádné občerstvení. Živí se striktně 3x denně a vždy ve správném prostředí. Je třeba se připravit na jídlo, sednout si ke stolu a nezadržovat na útěku. Jídlo se pak lépe tráví.
A hlavně – všichni Francouzi si jsou jisti, že být sytý je ostudné a nepohodlné.
Jak se vyhnout nárůstu hmotnosti?
Dnes existuje obrovské množství diet. Ale jakákoli samoléčba může ublížit. Dietu by měl předepsat lékař, na základě výsledků testů a vyšetření.
Nicméně, tam základní principy, což by mělo být normou pro člověka, který se chce udržovat v kondici a udržovat správnou výživu:
- Upravte svůj jídelníček tak, aby poskytoval malý kalorický deficit;
- Při kalorickém deficitu se nespalují jen tuky, ale také svalová hmota. Nedovolte, aby se to stalo. Zajistěte si kombinaci síly a kardio zátěže (rychlá chůze, pomalý běh);
- Ráno vypijte sklenici teplé vody, abyste urychlili metabolické procesy v těle;
- Do těla by měla během dne stačit jednoduchá voda, je nezbytná pro odbourávání tuků;
- Jezte často malá jídla;
- Jezte odděleně – nekombinujte bílkoviny a tuky, tuky a sacharidy, mezi jídly různých druhů potravin si dejte pauzu;
- dostatečně se vyspat;
- Nesnažte se rychle zhubnout, ztratit ne více než 1 % hmotnosti za týden;
- Vyhněte se stresu.
A samozřejmě neočekávejte rychlé výsledky, nezastavujte se nad nimi - to je stres. Pokud uplynul dostatek času, ale žádný účinek, změňte jídelníček. Adresa endokrinologa, pravděpodobně jsou problémy s hormony. Hlavní věc - nebuď nervózní a nevzdávej to.
Proč lidé tloustnou, když přestanou kouřit?
Každý ví, že když začnete kouřit, postupně hubnete. Jakmile se ale zlozvyku zbavíte, okamžitě pomstou získáte to, co jste ztratili. Proč?
Důvodů je několik:
- Cigareta vykouřená před jídlem potlačuje chuť k jídlu. Proto, když nekouříte, je pocit hladu silnější;
- Samotný proces kouření vyžaduje asi 20 kcal na cigaretu. Pokud zničíte balení denně, spálíte 400 kcal, což je asi 1 kg hmotnosti za měsíc „mínus“;
- Když se vzdáte cigaret, vaše tělo potřebuje vyměnit. Obvykle se jedná o semena nebo sladkosti.
Po odvykání kouření tedy začnete více jíst, zkonzumujete o 400 kalorií za měsíc méně, budete nervóznější a v důsledku toho přiberete.
Nebojte se však přestat, ne každý tloustne a ne nutně. Vše je individuální, zejména proto, že můžete zvýšit fyzickou aktivitu a vytvořit malý kalorický deficit.
Navzdory všemu si lékaři jsou jisti, že neexistuje žádná taková nemoc, při které není možné kontrolovat svou váhu. Ano, v některých případech je to obtížné, protože program v těle je narušen. Ale zhubnout se dá, k tomu je pro člověka hlavní, aby zjistil, proč tloustne a čeho chce dosáhnout.
Video o 10 návycích, díky kterým můžete přibrat na váze
V tomto videu vám odborník na výživu Stepan Pirogov řekne, jaké návyky nutí tělo získat další kalorie:
Pokud najdete chybu, zvýrazněte část textu a klikněte Ctrl+Enter. Rychle to napravíme!
Dík!
Určitě má každý kamarády nebo známé, kteří jedí a netloustnou. A někteří jedí rychlé občerstvení v úterý a čtvrtek nebo vaří každý víkend obrovské pizzy, zatímco jiní jedí ve velkém, zatímco jiní si nemohou dovolit kousek dortu nebo večeři po šesté.
Když teenageři vyrůstají, často slyší: "Co je to, že tě tvoje matka nekrmí?" A nikomu nemůžete dokázat, že jste právě snědli první, druhý a salát a v batohu máte ještě jablko a sendvič. A když holka nebo kluk odejde studovat do jiného města, tak všichni kolem vědí, že je to jen hladový student, který nemá co jíst. Přesto to byli studenti. Ale ani to není tento případ. Ať už bydlíte na ubytovně nebo pronajímáte byt, vaši váhu nemůže nic ovlivnit. A když chudý student nemá peníze, může naplnit ledničku na týden a nesedět sám na knedlíkech.
Stereotypy spojené s hubenými a štíhlými lidmi znesnadňují ostatním pochopit skutečný důvod, proč lidé nepřibírají. Zde jsou odpovědi na některé otázky z vědeckého hlediska.
Není žádným tajemstvím, že pokud člověk sní více, než utratil, pak váha přibývá, a pokud méně, tak naopak.
Jaká je energie v těle?
K udržení základních systémů a tkání, fyzické a duševní činnosti a další. Všechny tyto procesy neprobíhají spontánně, ale pod kontrolou nervové a humorální regulace. Kromě toho četné studie skutečně potvrdily, že hektické pohyby během dne mohou spálit kalorie. Proto lidé, kteří se neustále tahají za vlasy, otáčejí klikou, vrtí se na místě, hubnou.
Co to znamená pro naše tělo?
Člověk s podmíněně rychlým metabolismem má správnou rovnováhu hormonů, které jsou zodpovědné za vstup živin do buněk, za to, co se z nich vybuduje, hormony štítné žlázy atd. To vše má vliv mimo jiné na vyladění tzv. nervovou soustavu, proto je tento člověk čilý a miluje fyzickou aktivitu. U člověka s nízkým metabolismem jsou tyto systémy neuspořádané a v důsledku toho se tuk ukládá ve svalech lépe než glykogen a velmi špatně odchází, ale svaly se ničí dobře. Nervový systém tohoto člověka je zpravidla nečinný, nerad se pohybuje, má nízké libido, ale poměrně hodně jí.
Proč dieta a cvičení?
Jejich úlohou je ve skutečnosti vyrovnávat hormonální rovnováhu a rekonfigurovat metabolické procesy.
Jaké jsou tělesné typy?
- Astenický (ektomorf) - lidé s rychlým metabolismem, je pro ně velmi obtížné přibrat a snadno zhubnout.
- Normostenik (mezomorf) - lidé se středně intenzivním metabolismem, tito lidé snadno přibírají na váze a mohou poměrně snadno zhubnout.
- Hyperstenický (endomorf) - lidé s pomalým metabolismem velmi rychle přibírají na váze a velmi obtížně hubnou.
Netizes jejich myšlenky:
- Odpověď na tuto otázku odhaluje poměrně zajímavý experiment, jehož výsledky jsou k vidění v dobrém filmu od BBC "Proč hubení lidé netloustnou." Samozřejmě nepředstírá, že je supervědecký, ale je docela zajímavé se na to dívat.
- Je důležité si uvědomit: přítomnost „správných“ bakterií ve střevě souvisí s metabolismem. Američtí vědci toho roku přišli s velmi kuriózní metodou, jak představit ty „správné“ mikroby těm, kteří trpí jejich nepřítomností.. díky přednášce TED a biologům. Myslím, že v Rusku je to divoké, ale kdo ví.
- Je to dáno především denní aktivitou člověka a samozřejmě typem postavy. Mohou to být ale i problémy se štítnou žlázou, která je zodpovědná za náš metabolismus. Hypertyreóza je syndrom způsobený zvýšenou činností štítné žlázy. V souladu s tím člověk buď hubne, nebo se nelepší, přestože jí pevně.
- Existují tři druhy stravitelnosti potravy: vysoce stravitelná, středně stravitelná, špatně stravitelná. Prasata jsou vysoce stravitelný druh a snáze se vykrmují, krávy jsou středně stravitelné, koně jsou málo stravitelní a hůře vykrmovatelní, pouze 17 procent stravitelnosti potravy. Tedy hubené – mohou hodně jíst a nepřibírají.
- Zdá se mi, že to souvisí s metafyzikou psychosomatiky. Nikdy nezávidím, nechlubím se bohatstvím a nebuď lakomý. A zdá se mi, že kvůli tomu můžu v noci jíst námořnické těstoviny se zákusky. Protože tyto neřesti jsou syndromem hromadění a negativní přitažlivosti. Toto funguje oběma způsoby. Zde jsem zdědil dobrý metabolismus, proto se snadno rozdám. A pro ty, kteří mají problémy s přibíráním na váze, se rozhodněte v rámci volnosti a soběstačnosti.
- Neexistuje žádné štěstí. Nejsou žádné spokojené. Nikdo si nikdy nebude vážit toho, co má. Tlustí lidé chtějí zhubnout, hubení lidé chtějí ztloustnout. Jen tak a nic jiného.
Nedávno jste si začali dělat starosti s otázkou, říkají, proč hodně jím, ale nezlepšuju se a jak mohu dosáhnout toho, co chci? Je to jednoduché, studovat vícesvazkové práce vědců, kteří se několik let po sobě snaží pochopit, proč se tak děje. Jak se ukazuje, důležitou roli v tomto případě hrají lidské sliny.
Jím hodně, ale nezlepšuju se, ale můj přítel drží dietu, chodí do posilovny a stále se vám nedaří zhubnout, souhlasíte, přemýšleli jste o tom často? Britští odborníci začali studovat lidi, kteří systematicky jedí vysoce kalorická jídla a zůstávají na stejné váze, na vině byl jeden gen zvaný Atkins. Začíná se objevovat v důsledku tvorby slin, které okamžitě rozkládají sacharidy.
Ukazuje se, že mnoho lidí má ve své DNA asi dvě nebo tři kopie takového genu, zatímco jiní mají asi dvě desítky. Ti tak mohou jíst každý den, co si jejich duše přeje, od sladkých až po tučná jídla, a neztloustnout tak.
Nemoci
Poraďte se s lékařem a nechte si udělat všechna potřebná vyšetření k úplnému vyloučení onemocnění souvisejících se štítnou žlázou nebo porušením nadledvinek, které může také způsobit hubnutí. Nic se neděje jen tak, všechno má svůj důvod. Člověk měl například optimální váhu a pak ji najednou zhubne a nemůže zase nabrat, nutí vás to přemýšlet. Možná jsou na vině onkologická onemocnění, helmintické invaze. Test navíc by neuškodil.
Mládí a stáří
Pokud jste prošli mnoha specialisty, dostali konzultace, jíte, co máte rádi, včetně spousty sladkostí, ale za rok jste nepřibrali ani gram, pak nespěchejte do zoufalství, protože celý bod může být včas . Mějte na paměti, že každých deset let vaše metabolismus se zpomalí o 5 % a ve vyšším věku přiberete na váze a možná i dříve.
Astenická postava: Pokud máte tento typ postavy, pak si všimnete přítomnosti křehké postavy, úzkých ramen a boků. Přes veškerou snahu v posilovně a v kuchyni se vám nedaří přibrat, to znamená, že se někde mýlíte a děláte něco špatně.
Správné jídlo
Nechcete se s takovými prognózami smířit? Pak zkuste snídat, večeřet a zároveň běhat. Nezapomeňte, že byste měli mít svačiny alespoň třikrát denně. Zapomeňte na nízkokalorické nápoje (čaj, káva, minerálka), dejte přednost smetaně, plnotučnému mléku nebo 100% přírodní šťávě.
Co nejvíce brambor, luštěnin. Když jdete do supermarketu, snažte se pečlivě číst štítek na každém produktu a kupujte pouze vysoce kalorické potraviny. Váš jídelníček by měl obsahovat potraviny, které obsahují zvýšené množství škrobu, a to: chléb, brambory, ale i rýži. Nezapomínejte na bílkoviny tofu, ryby, sýr, vejce, arašídové máslo). Zkuste během jídla sníst asi dvě polévkové lžíce margarínu.
Kuře - bílkovina a materiál pro svaly
Možná se na první pohled zdá, že musíte tvrdě pracovat, abyste přibrali, ale ve skutečnosti je vše docela jednoduché. Zkuste jíst kuřecí maso, protože má obrovské množství tolik potřebných bílkovin, které pomáhají při budování svalové hmoty.
Dával jsi pozorže tlustí lidé jsou hodní a vůbec nejsou nervózní? Kromě toho, že se jim dobře žije, netrápí je ani jejich nadváha. Také nebudete nervózní, udržíte svou duši a tělo normální a nepřemýšlíte, proč hodně jíte, ale nezlepšíte se, pak tělo začne hromadit zásoby a neutrácí je. Zapojte se do introspekce, temperujte se a rozviňte co nejvíce hlenu. Zapomeňte na produkty, které stimulují nervový systém, tedy cigarety, kávu a čaj, a pak bude vše fungovat!
Po vážné nemoci nebo v procesu nabírání svalové hmoty může člověk snít nikoli o hubnutí, ale spíše o co nejrychlejším zlepšení. „Hodně jím a nelepším se“ – lidé často sdílejí tento problém na internetu a v tomto článku jim budou vyváženě rady ohledně organizace stravy. Důvody pomalého přibírání na váze
"Jím hodně a nezlepšuju se postupem času" - takové stížnosti lze najít všude na internetu a s problémem se potýkají hlavně lidé do 25 let. Vědci již dávno dokázali, že v dospívání a dospívání funguje metabolismus mnohem rychleji, než když člověk 30. narozeniny Je to dáno tím, že tělo teenagera se neustále mění a vyvíjí, a k tomu potřebuje hodně energie. Proto může dítě jíst, kolik chce, a proces přibírání na váze většina případů bude pomalá.
Dalším častým důvodem, proč člověk v každém věku pomalu přibírá na váze, je genetika. Absence genetické dispozice k obezitě se proměňuje v to, že člověk čistě fyzicky nemůže ani při nesprávné, špatně vyvážené stravě příliš přibrat. Obvykle tato okolnost přináší modernímu člověku výjimečnou radost, ale při nabírání svalové hmoty může způsobit i slušné nepohodlí.
Lidé, kteří aktivně sportují, také přibírají na váze velmi pomalu. Jejich tělo často spotřebuje více energie, než získá z jídla, a proto mnoho sportovců vypadá tak fit a hubeně. V případě, že člověk nutně potřebuje přibrat na váze, měl by dočasně omezit objem svého tréninku. Obvykle to pomůže za měsíc přibrat 5-6 kilogramů.
"Já Jím hodně, ale nepřibírám"- problém, který může být způsoben čistě psychologickým faktorem. Tak jednoduchá věc, jako je autohypnóza, může způsobit, že člověk pravidelně hubne. Kvůli této komplikaci často trpí lidé, kteří měli anorexii. Jsou zvyklí si myslet, že konzumují dostatek jídla, ale zároveň se mučí vysilujícími dietami. To vše ve spojení s nevyváženou stravou vede k nekontrolovanému hubnutí.
Často dochází k hubnutí člověka kvůli jeho specifické stravě. Takže například kořeněná jídla znatelně zrychlují metabolismus, takže člověk často přejde k mexické nebo indické kuchyni a může začít rychle hubnout.
Co dělat, když je zjištěn problém
„Jsem hodně jíst, ale nezlepšovat se"- není snadné vypořádat se s takovým voláním o pomoc, které se často vyskytuje na internetových fórech. První věc, na kterou je třeba dbát, je vyvážená strava. Pokud chce člověk rychle přibrat, vůbec to neznamená, že by měl konzumovat rychlé občerstvení spolu s tučnými jídly. Takové požitky z jídla mohou vést k vážným problémům s trávením a fungováním vnitřních orgánů.
Lidská strava by měla být nasycená vitamíny, doplněná dostatečným množstvím bílkovin a sacharidů. Právě toto jídlo pomůže nejen přibrat na váze, ale také vyživit tělo a zvýšit energii samotného člověka. Lékaři v takových situacích doporučují vydatnou snídani a večeři, k obědu však konzumovat pouze polévky a minimálně druhé chody. Svačina může být ovoce, zelenina nebo jogurt. Má se za to, že takto vyvážená strava i při extrémním stupni vyčerpání dokáže člověka rychle postavit na nohy.
Pokud mluvíme o souboru nikoli tukové, ale svalové hmoty, pak je nutné dodržovat velmi speciální dietu s převahou bílkovinných potravin. Sportovci obvykle sedí na speciální proteinové dietě, která zahrnuje vejce, kuřecí maso a speciální koktejly. Taková dieta většinou pomáhá nabrat potřebné množství svalové hmoty a to po dobu 1-2 měsíců.
Mnohem obtížnější je vypořádat se s extrémním vyčerpáním. Pokud se člověku podařilo zhubnout několik desítek kilogramů najednou, pak se bez pomoci lékaře neobejde. Jde o to, že i standardní jídlo pro takové lidi je problematické. Po několika týdnech krmení systémem, kdy se hmotnost začne dostávat do normálního rozmezí, lékaři převedou pacienta na speciální dietu s velkým množstvím sacharidů a tuků.
"Po celou dobu jíst, ale nezlepšovat se"- někdy se příčinou takového problému stávají vnější faktory. Pokud se tedy člověk musí neustále v životě obávat, že se dostane do stresových situací, bude pro něj těžké se vzpamatovat. Lidé žijící v tvrdém režimu moderní doby obchodní svět se často potýká s nedostatkem hmotnosti a problém vyřešit, studenti mohou čelit podobnému problému během sezení, kdy v důsledku neustálé intelektuální aktivity a stresu jejich váha začne klesat, a to i přes nezměněnou stravu. a zapomeňte na svůj problém .
Náhlé hubnutí a přivedení se do stavu vyčerpání je nebezpečný obchod, už jen proto, že imunitní systém člověka začíná hůře fungovat. Po cestě mohou nastat problémy s fungováním ledvin a fungováním trávicího traktu.
Pomalé tempo přibírání na váze může souviset s genetickými vlastnostmi člověka a také s jeho stravou. Pokud váha sama odejde, pak byste se měli obávat a poradit se s lékařem, protože můžeme mluvit o rozvoji závažných onemocnění.