Stres - druhy, příčiny, příznaky a léčba. Jak se stres projevuje Mezi fyzické příčiny stresu patří

Jednoduše řečeno, stres je reakce těla na to, co se děje na úrovni psychiky a fyziologie. Za měnících se okolností a působení nepříznivých faktorů v lidském těle se vyvíjí soubor adaptačních reakcí – to je stres.

Reakce člověka na stres je čistě individuální: je-li pro jednoho člověka příčinou stresu nějaká událost, pak u jiného nemusí stejná situace vyvolat žádnou reakci. Člověk v moderním světě denně čelí vlivu stresových faktorů.

Příčinný faktor (stresor) může být pozitivní nebo negativní. V tomto ohledu je obvyklé rozdělit stres na 2 typy:

Eustres.
Tento typ stresu je bezpečnou formou, má převážně pozitivní vlastnosti. Jedná se o stav radostného vzrušení, mobilizace (shromáždění) těla. Člověk prožívá emoce, které jsou impulsem k akci. Tento stav se někdy označuje jako reakce probuzení.
Nouze.
Tento druh má opačnou povahu než eustres. Stav je důsledkem kritického přepětí, někdy vedoucího k psychické poruše. Jedná se o škodlivou formu stresu, která způsobuje řadu negativních procesů v těle a vyvolává rozvoj poruch z různých systémů a orgánů.

Druhy stresu se vyznačují různými mechanismy, ale v obou případech ovlivňují fyzickou i psychickou pohodu člověka. Podle povahy původu existuje následující klasifikace stresu:

Fyziologický.
Vyznačuje se negativním vlivem na tělo vnějších faktorů. Patří mezi ně horko nebo zima, hlad a žízeň, vystavení chemikáliím, vystavení virům a bakteriím, fyzické přepětí, trauma, operace atd.
Emocionální a psychologické.
Často vznikají v důsledku nepříznivých vztahů se společností. Vyvíjet se pod vlivem pozitivních nebo negativních faktorů. Například z důvodu zvýšení / snížení mzdy nebo nemoci blízké osoby.
Nervózní .
Vyskytuje se při přepětí. Vývoj této formy závisí na vlastnostech lidského nervového systému, schopnosti vyrovnat se s měnícími se okolnostmi.
Chronický.
Tato forma je nebezpečná. Člověk ztrácí schopnost ovládat emocionální stav, je v neustálém napětí, a to i při absenci negativních faktorů. Rozvíjí deprese, nervové zhroucení.

Příčiny stresu

Jakýkoli faktor může způsobit stres. Psychologové rozdělili příčiny stresu do následujících skupin:

Rodina .
Napětí mezi členy rodiny často způsobuje psychický stres.
Osobní spojení.
Emocionální stav může být narušen při interakci s přáteli, kolegy, sousedy a cizími lidmi.
Sebevyjádření.
Nedostatek možnosti seberealizace je u většiny lidí vnímán jako zrada sebe sama, to narušuje psychickou rovnováhu.
Finance.
Finanční situace a finanční problémy jsou nejdůležitějšími faktory, které narušují emoční rovnováhu v životě člověka.
Zdraví a bezpečnost.
Detekce nebezpečné nemoci, traumatu, ohrožení života a zdraví způsobují silnou emocionální reakci člověka.
Práce .
Pro většinu lidí je zdrojem stresu.
Osobní problémy.
Ztráta kontroly nad svým životem a průběhem událostí způsobuje trápení.
Smrt milovaného člověka.
Je to poměrně silný impuls ke vzniku stresových reakcí.

Příčinné faktory se dělí do 2 obecných skupin: osobní a organizační. Dělí se také na vnější (kvůli přítomnosti dráždivé látky v prostředí) a vnitřní (spojené s vnitřní prostředí).

Psychologii stresu určuje osobní postoj člověka k tomu, co se děje, jeho vnímání situace.

Příznaky a známky stresu

Člověk ve stavu emočního přetížení prochází 3 fázemi. Jsou charakterizovány následovně:

Pocit úzkosti, připravenost odolat vlivu stresoru. Tělo se mobilizuje, dech se zrychluje, tlak stoupá, svaly se napínají.
Poskytování odolnosti, přizpůsobení těla.
Když odporová energie klesá, dochází k vyčerpání.

Různí lidé mají různé projevy tohoto stavu. Hlavní příznaky stresového napětí:

nervová vzrušivost;
zvýšená podrážděnost;
emoční pokles;
vysoký krevní tlak;
nedostatek koncentrace a pozornosti;
zhoršení paměti;
porucha spánku;
lhostejnost, pesimismus;
potíže s dýcháním;
bolest dolní části zad;
dyspeptické poruchy (narušení trávicího systému);
změna chuti k jídlu;
rozšíření zornice;
rychlá únavnost;
bolesti hlavy.

Existují také rysy projevu u zástupců různých pohlaví.

Mezi ženami

U žen je snazší identifikovat známky emočního šoku, protože. pro ženy je neobvyklé skrývat své city.

Vystavení stresovým faktorům u žen je vyšší kvůli zvláštnostem emoční organizace.

Kromě celkových projevů se u žen při vystavení stresoru může změnit hmotnost, může se snížit libido. Často po dlouhé stresové zátěži dochází k narušení menstruačního cyklu.

U mužů

Zástupci mužů jsou zdrženlivější, což je plné nebezpečí: uvnitř člověka zůstávají silné emoce, což zvyšuje vnitřní napětí.

Muž ve stavu nouze může projevovat agresi. Výsledkem přepětí je porucha erekce, pokles sexuální touhy. Kritické vnímání toho, co se děje, se často mění.

Chování ve stresu

Ve stresové situaci má lidské chování individuální vlastnosti. Pro své okolí je to nepředvídatelné. Existují linie chování ve stresu, mezi nimiž lze pozorovat:

Ignorování.
Osoba předstírá, že se nic neděje.
Řešení problému.
Jedinec racionálně analyzuje situaci a hledá cestu ven.
Hledání vnější podpory.

Existují 2 hlavní lidské reakce na obtížnou situaci. V prvním případě jedinec vyhodnocuje stresový faktor pro určení dalšího jednání, ve druhém případě převládají emoce, nedochází k pokusům o řešení problému.

Styl chování jednoho člověka ve stresu v práci a doma se může lišit.

Co je náchylnost ke stresu?

Postoj k události nebo zprávám se bude lišit od člověka k člověku. Pro jednoho tedy situace způsobí emocionální šok a pro jiného jen obtěžování. Tito. náchylnost závisí na tom, jaký význam člověk přikládá tomu, co se děje. Velký význam má temperament, zdraví nervového systému, výchova, přítomnost životních zkušeností a morální hodnocení.

Lidé s nevyrovnaným charakterem a/nebo podezřelí (podléhající obavám, pochybám) lidé jsou méně odolní vůči stresorům.
Člověk je zvláště náchylný na měnící se podmínky v období přepracování, nemoci.

Nedávné studie vědců ukázaly, že je obtížnější naštvat lidi s nízkou hladinou kortizolu (stresového hormonu). Neztrácejí klid ve stresových situacích.

Způsoby, jak reagovat na stres

Stresor způsobuje komplex emočních projevů. Psychologové identifikovali následující typy reakcí:

"volský stres".
Tento typ reakce znamená být na hranici psychických, mentálních nebo fyzických schopností. Jedinec může žít v navyklém rytmu po dlouhou dobu, být v traumatické situaci.
"stresový lev".
Člověk násilně projevuje emoce, expresivně reaguje na události.
"Stres Bunny".
Vyznačuje se pokusy skrýt se před problémy, nedostatkem aktivace. Osoba prožívá situaci pasivně.

Reakce na stresor může být okamžitá nebo vyjádřená přetrvávajícími zážitky.

Diagnostika

Dokonce i se živými příznaky stresu může člověk popřít jeho přítomnost. Stav diagnostikuje psychiatr, psychoterapeut nebo psycholog. S pacientem se vede podrobný rozhovor, objasňují se stížnosti. Pro přesnou diagnostiku se používají dotazníky:

Pro stanovení vlastního posouzení odolnosti vůči stresu se provádí speciálně navržený test. Využívá se expresní diagnostika emočního a psychického stresu. Pacient je testován na škále psychického stresu Lemoore-Tessier-Fillion, na škále situační úzkosti Spielberger-Khanin a na škále úzkosti ze sebehodnocení Tsung. Zjišťuje se povaha adaptačního syndromu.
Škála klinických potíží se používá k posouzení účinků stresu, negativních změn v těle. Dotazníky slouží ke zjištění sebevražedných sklonů, přítomnosti deprese. Testy této skupiny jsou určeny k odhalení predispozice k neurotickým poruchám, ke stanovení odolnosti vůči stresu.

Knihkupectví nabízí velké množství publikací obsahujících různé testy pro sebeanalýzu.

léčba stresu

Při zjištění příznaků je důležité určit příčinný faktor a po jeho odstranění se psycho-emocionální stav vrátí do normálu. U chronické formy je nutná dlouhodobá léčba (několik měsíců až rok), zaměřená na přizpůsobení se aktuální situaci.

Psychoterapeutické metody k překonání stresu

Psychoterapii lze provádět v následujících hlavních oblastech:

Gestalt terapie;
kognitivně-behaviorální psychoterapie;
psychoanalýza;
psychoterapie orientovaná na tělo;
transakční analýza.

Lékař pracuje s vnímáním člověka, destruktivními přesvědčeními. Upravují se životní hodnoty a cíle, trénuje se dovednost sebeovládání a sebepřijetí.

Jak překonat stres vlastními silami?

Vyjadřuje se psycho-emocionální stres svalová hypertonicita změna rytmu dýchání. Pro zmírnění stresu se doporučují dechová cvičení, fyzická cvičení, masáž. Postupy by měly přinášet potěšení a odvádět pozornost od problémů.

dýchat odměřeně;
plakat;
omyjte studenou vodou;
pít čaj nebo vodu;
změnit situaci;
mentálně počítat;
mluvit sám se sebou nebo s někým jiným;
změnit typ činnosti.

Pojem „relaxace ve stresu“ nemá nic společného s pitím alkoholu nebo kouřením. Špatné návyky způsobí ještě více zdravotních problémů a zhorší situaci.

Medikamentózní léčba stresových stavů

V případě potřeby lékař po diagnostice stavu pacienta vybere léky. Výběr léků závisí na převažujících příznacích. V různých případech jsou předepsány antidepresiva, trankvilizéry, antipsychotika a uklidňující byliny.

Techniky pro zvýšení odolnosti vůči stresu

K tréninku odolnosti vůči stresu se používají různé techniky.

Naučte se nebát se faktorů, které nezávisí na lidském chování.
Nevymýšlejte si problémy, nedovolte, aby se negativní emoce rozvinuly předem. Problém je potřeba vyřešit, jakmile nastane.
Musíte být schopni upřímně přiznat své vlastní emoce a nepopírat je.
Nikdy nepřehánějte situaci nad míru. Vynucené okolnosti situaci jen zhorší.
Každý člověk je schopen změnit svůj postoj k okolnímu, probíhajícímu dění. Musíte se naučit dívat se na svět kolem sebe pozitivně.
Když nastane nepříjemná situace, je užitečné si v duchu představit ještě horší stav věcí. Poté často přichází pochopení, že ne všechno je tak špatné.

Musíte umět relaxovat, najít si čas na sport, volný čas s blízkými, vést autogenní trénink (metoda autohypnózy, můžete navštěvovat psychologická školení nebo cvičit sami).

V některých případech pomáhá úplná změna životního stylu.

Lidské chování pod vlivem stresoru je neustále studováno. Vědci ze Švédska zjistili, že výška člověka se večer po prožití stresu sníží o 1 %. Tento jev je spojen s nekontrolovaným napjatým stavem svalové tkáně na zádech a ramenou.

Další zajímavá fakta o stresu:

změny v neurochemickém složení v těle;
smích snižuje stresové hormony a prodlužuje život;
po stresové situaci mohou vlasy vypadnout po 3 měsících;
zvyšující se koncentrace hormonu kortizolu stimuluje hromadění tuku v oblasti pasu;
viskozita krve se zvyšuje;
ve stresové situaci se může objevit svrab v důsledku aktivace oblasti mozku odpovědné za pocit svědění;
chronický stres u dětí zpomaluje jejich růst;
muži častěji než ženy trpí následky emočního šoku;
zvyšuje pravděpodobnost vzniku rakoviny a cirhózy jater;
Předpokládá se, že ke stresu jsou nejvíce náchylní chirurgové, záchranáři, piloti, fotoreportéři, reklamní agenti a realitní kanceláře.

Stresory nejsou vždy negativním faktorem v životě. V některých případech zvyšují intelektuální a fyzické schopnosti člověka a pomáhají přežít v náročných podmínkách. Někdy přispívají k přijímání důležitých rozhodnutí, stimulují osobní růst.

Je důležité, aby emocionální otřesy nebyly zdlouhavé a byly způsobeny pozitivními událostmi v životě.

Úvod……………………………………………………………………..
Kapitola 1. Stres………………………………………………………………………………
1.1. Etiologie stresu ………………………………………………….
1.2. Druhy stresu …………………………………………………………..
1.3. Fáze stresu ………………………………………………………………
1.4. Fáze rozvoje stresu……………………………………………………….
1.5. Příznaky stresu …………………………………………………………………
Kapitola 2. Bolest………………………………………………………………………...
2.1. Druhy bolesti …………………………………………………………………………
2.2. Pooperační bolest …………………………………………..
2.3. Metody zvládání bolesti …………………………………………………
2.3.1. Před operací …………………………………………………
2.3.2. Během operace ………………………………………………….
2.3.3. Po operaci …………………………………………………..
Kapitola 3. Hojení ran………………………………………………………………
3.1. Faktory ovlivňující hojení ………………………………….
Kapitola 4. Testy……………………………………………………………………….
4.1 Posouzení psychického stavu a úrovně stresu………………..
4.2. Jak efektivně zvládáte stres? (K. Schreiner)………………………………………………………………………..
4.3. „Posouzení neuropsychického stresu“ (T.A. Nemchin)……..
Kapitola 5. Závěr………………………………………………………………...
Kapitola 6. Seznam použité literatury………………………………….

Úvod

Jedním z nejčastějších typů afektů je dnes stres. Stres hraje v moderním životě významnou roli. Ovlivňují chování člověka, jeho výkonnost, zdraví, vztahy s ostatními i v rodině.

Stres je stav nadměrně silného a dlouhodobého psychického stresu, ke kterému dochází u člověka, když jeho nervový systém dostává emoční přetížení.

Vznik a prožívání stresu nezávisí ani tak na objektivních, jako na subjektivních faktorech, na vlastnostech samotného člověka: jeho hodnocení situace, porovnání jeho sil a schopností s tím, co se po něm požaduje atd.

Dopad stresu u každého člověka probíhá podle jediného mechanismu.. V této době dochází v těle k mnoha změnám. Puls se zrychlí; srdce začne pumpovat více krve; dýchání se také zrychluje, cévy se rozšiřují, slezina začíná pracovat ve zrychleném režimu; zvyšuje se počet lymfocytů, zvyšuje se schopnost srážení krve, rozšiřují se zorničky, prudce se zpomaluje proces trávení.

Být ve stavu vleklé stres, dochází k oslabení imunity, zvýšení hladiny cholesterolu, zúžení tepny, což je příčinou rozvoje kardiovaskulárních onemocnění, mozkové mrtvice nebo infarktu, komplikovaná jsou chronická onemocnění, rány se hojí pomalu.

Kapitola 1. Stres.

Stres - je soubor ochranných a poškozujících reakcí organismu, ke kterým dochází v důsledku neuroendokrinních a metabolických změn v reakci na působení mimořádných nebo patologických faktorů, projevujících se adaptačním syndromem. Termín stres zavedl do vědecké lékařské literatury v roce 1936 kanadský patolog Hans Selye, který definoval stres jako „nespecifickou reakci těla na jakýkoli požadavek, který je na něj kladen“. Stres nastává při vystavení silnému podnětu. Síla podnětu je taková, že stávající ochranné bariéry nejsou schopny blokovat účinky vyvolané tímto podnětem, v důsledku čehož se tělo začne spouštět řetězem reakcí, které se začaly spojovat pod názvem „stres ".

Stres má tedy pro naše tělo určitý význam, totiž hraje ochrannou roli zaměřenou na neutralizaci následků způsobených vystavením silným, nebo nadprahovým podnětům.

Etiologie stresu

Faktory, které způsobují stresovou reakci, se nazývají stresory. Liší se v síle, trvání a specifičnosti, ale jejich hlavní úlohou v živém organismu je mobilizovat nespecifickou biologickou reakci, tedy stres.

A. V. Valdman rozlišuje dva kvalitativně odlišné typy stresorů:

1. Stresory působící na organismus fyzikálními a chemickými prostředky (mechanické, chemické, bolestivé, teplotní faktory, imobilizace atd.). Zabezpečují vznik tzv. fyziologického (fyzického) stresu.

2. Psychogenní stresory, které způsobují emoční a psychické reakce. Patří mezi ně očekávání bolesti, možné potíže, strach ze smrti, strach z nežádoucích následků atd.

Všechny stresory se podle charakteru změn způsobených v organismu dělí na systémové, v jejichž důsledku vzniká obecný adaptační syndrom, a topické (lokální), které tvoří lokální stres, jehož klasickým příkladem jsou faktory, které způsobit zánět. Pro rozvoj stresu je důležitá i reaktivita organismu, protože. porušení nervového, endokrinního systému, metabolismu, předchozích onemocnění atd. změnit schopnost těla reagovat na působení stresorů.

fáze stresu.

1) Fáze (fáze) úzkosti. Vyvíjí se po 6 hodinách od okamžiku působení faktoru a trvá až 48 hodin. V této fázi dochází k napětí (aktivaci) všech tělesných systémů: dochází k psychickému a emočnímu stresu a formuje se připravenost k fyzické aktivitě. Je doprovázena zvýšenou sekrecí hormonů nadledvin, nezbytných pro mobilizaci sil. Osoba v této fázi se připravuje na aktivní jednání týkající se faktorů, které způsobily úzkost.

Sympaticko-nadledvinový systém. Účinky tohoto systému realizují tři hlavní látky – dopamin, norepinefrin a adrenalin. Tyto látky se také nazývají katecholaminy. Dopamin – aktivuje duševní a motorické procesy. Je považována za látku, která určuje rezervní schopnosti těla („mezi bezpečnosti“). Norepinefrin – podílí se na aktivaci duševní činnosti, tvoří stav vnitřního napětí. Tato látka způsobuje křeč malých cév, což má za následek zvýšení krevního tlaku.Norepinefrin navíc zvyšuje frekvenci a sílu srdečních kontrakcí. Adrenalin – je zaměřen na zajištění pohybové aktivity. Zvyšuje frekvenci srdečních kontrakcí, snižuje tonus cév srdce a svalů (pro zajištění jejich normální činnosti), aktivuje odbourávání tuku v těle a uvolňování glukózy z depa ("zásoby"). V těle vyvolává emoční napětí. Hypotalamo-hypofyzární systém. Účinky tohoto systému jsou realizovány prostřednictvím hormonů produkovaných kůrou nadledvin. Patří sem mineralokortikoidy a glukokortikoidy. Mineralokortikoidy – zajišťují zvýšení tlaku zadržováním tekutin v těle. Glukokortikoidy – zvyšují krevní tlak, aktivují syntézu glukózy v těle, stimulují přechod norepinefrinu na adrenalin, působí protizánětlivě.

2) Stádium (fáze) zvýšené odolnosti (stability). Znamená to udržení zásadně nového (zvýšeného) způsobu fungování funkčních systémů těla. Existuje snaha stresory eliminovat nebo se jim přizpůsobit. Aktivita hormonů se v této fázi opět zvyšuje. Člověk je v neustálém stavu obrany. Tělo odolává, dokud má sílu.

3) Fáze (fáze) výsledku stresu. Jakýkoli stres končí ve formě dvou jevů: Eustres - dobrý, příznivý stres. V důsledku stresové reakce se zvyšuje funkční rezerva těla, což v konečném důsledku vede k adaptaci organismu na stresový faktor a k eliminaci stresu samotného. Distress – špatný (nepříznivý) stres. To se týká stavu těla, kdy jsou obranyschopnosti těla vyčerpány. Po dlouhém boji už tělo není schopno odolávat stresu. Tato fáze se projevuje v podobě příznaků stresu (pocit únavy, nedostatek síly k jakémukoli jednání) nebo dokonce nástupem nemocí, začíná postupná destrukce organismu.

Druhy stresu.

1) Fyzický stres je důsledkem fyzického utrpení: bolest, zima, hlad, horko, infekce atd.

2) Psychický stres- je to výsledek nervového přepětí o nějaké události. Stres může být navíc pozitivní (v důsledku příjemné neočekávané události) i negativní. Takže právě negativní stres, zvláště je-li časově prodloužený a provázený různými fyziologickými změnami v těle, je pro vás nebezpečný.

Člověk, který nastoupí do nemocnice, je pod vlivem obou typů stresu.

Klinické příznaky stresu

Příznaky se mohou postupně zvyšovat nebo se mohou objevit náhle během několika minut. Záchvaty paniky jsou obvykle krátkodobé, vyskytují se ve formě emocionálních výbuchů, doprovázených pocity hrůzy a tělesnými reakcemi, jako je zrychlená srdeční frekvence a pocení. Generalizovaná úzkost se obvykle vyvíjí postupně a obvykle není přímým důsledkem nějakého konkrétního bezpříčinného strachu (fobie). Dva hlavní příznaky stresu a úzkosti jsou nekontrolovatelná úzkost a neklid. Příznaky mohou také zahrnovat svalové napětí, únavu, podrážděnost, netrpělivost, nespavost nebo poruchy spánku a potíže se soustředěním. Stres a úzkost mohou vést k záchvatům paniky, které se vyznačují bolestí nebo nepohodlím na hrudi, rychlým srdečním tepem, namáhavým, mělkým dýcháním, pocitem dušnosti, dušením, zimnicí nebo horečkou, třesem, nevolností, bolestí břicha, necitlivostí nebo mravenčením. pocit v končetinách.

1. 6. Změny v organismu při stresu

1.6.1. Kardiovaskulární poruchy ve stresu

Aktivace sympatoadrenálního systému při zátěži způsobuje zvýšení srdeční frekvence, zvýšení systolického a minutového objemu krevního oběhu a celkovou periferní rezistenci, což má za následek zvýšení systémového arteriálního tlaku.

Při déletrvající a intenzivní zátěži je zaznamenáno poškození myokardu, jehož hlavní příčinou jsou vysoké koncentrace katecholaminů aktivujících peroxidaci lipidů a vzniklé hydroperoxidy poškozují biomembrány buněk srdce a dalších orgánů a tkání (svaly, aorta).

Fokální kontraktury svalových vláken a nekrotické změny v srdci při stresu se vysvětlují porušením transportu kalciových membrán, protože odstranění kalcia z myofibril je nezbytným procesem normální relaxace. Po přeneseném stresu byl zjištěn pokles adrenoreaktivity srdečního svalu.

Stres je také důležitým počátečním momentem při vzniku hypertenze v důsledku aktivace sympatoadrenálního a hypotalamo-hypofýzo-nadledvinového systému a následných poruch metabolismu voda-sůl a cévního tonu.

1.6.2 Změny v krvi při stresu

Doba trvání, intenzita krevních změn a rozvoj všech fází stresu jsou dány dobou trvání a specifičností stresoru působícího na organismus.

Důležitá, z hlediska teorie i praxe medicíny, fakta byla výzkumníky získána komplexním studiem různých částí krevního systému (lymfoidní orgány, periferní krev, kostní dřeň), což umožnilo posoudit tzv. reakce krevního systému jako jediného orgánu. Stanovili dvě období změny během 48-72 hodin od začátku expozice.

V prvním období, trvajícím 12 hodin, je v krvi zjištěna neutrofilie, lymfo- a eozinopenie a pokles počtu buněk v lymfoidních orgánech. V kostní dřeni došlo k poklesu počtu zralých neutrofilních granulocytů, přechodnému zvýšení obsahu lymfocytů.

Ke konci prvního dne se změny v krvi vyrovnaly a začala druhá perioda, jejíž vznik je dán specifiky aplikovaného stresoru. Ke změnám dochází především v kostní dřeni v podobě aktivace erytropoézy a leukopoézy, hyperplazie a poklesu počtu lymfocytů (T- i B-lymfocytů). Ve slezině se počet lymfocytů normalizuje a v brzlíku pokračuje pokles počtu buněk.

Po 1-3 dnech po jednorázové zátěži je zaznamenáno období zvýšené odolnosti a opakovaná expozice během prvních šesti dnů vede pouze ke změnám v periferní krvi.

Při opakovaném jednorázovém působení stresového faktoru v organismu tedy nastává odpověď menšího stupně závažnosti v podobě změn v krvi, avšak bez reakce krvetvorných orgánů.

1.6.3. Vliv stresu na imunitní systém

Ve stádiu úzkosti je v závislosti na síle a délce trvání stresoru a zejména v podmínkách extrémních faktorů zaznamenána inhibice imunobiologických mechanismů, což má obvykle za následek snížení intenzity alergických reakcí, snížení odolnosti proti nádorovému bujení. a zvýšení citlivosti na virové a bakteriální infekce.

Imunosuprese je založena na zvýšení koncentrace glukokortikoidních hormonů a z toho vyplývající buněčné redistribuci, inhibici mitózy lymfocytů, aktivaci T-supresorů a cytolytickém účinku v brzlíku a lymfatických uzlinách. Imunosuprese je charakteristická pro humorální i buněčnou formu imunity.

Ve fázi rezistence je zaznamenáno nejen zotavení, ale také zvýšení imunity.

Pokud je intenzita a doba trvání stresoru velmi vysoká, nedochází k zotavení a tím spíše ke zvýšení imunity.

1.6.4. Metabolické poruchy při stresu

Zvýšená produkce katecholaminů při stresu aktivuje jaterní fosforylázu a odbourávání glykogenu v tomto orgánu. Nadbytek glukokortikoidů navíc stimuluje glukoneogenezi v játrech a ledvinách. Tyto dva mechanismy vysvětlují důležitý projev stresu – hyperglykémii, která zvyšuje tvorbu a inkreci inzulinu. V podmínkách dlouhodobého stresu, v důsledku stálé a déletrvající hyperglykémie a stimulace beta-buněk ostrůvkového aparátu slinivky břišní, tedy může docházet k napětí, přepětí a vyčerpání ostrovního aparátu, což je základem mechanismu vzniku diabetes mellitus. ve stresu. Někdy se tomu říká tenzní diabetes.

Ve stadiu vyčerpání dochází k poklesu glukózy v krvi v důsledku nedostatku zásob glykogenu v játrech.

Při stresu je glykolýza inhibována v játrech, svalech, srdci, v mozku se nemění a je aktivována v nadledvinách. To je způsobeno změnou aktivity hlavních enzymů glykolýzy - hexokinázy a jaterní fosforylázy.

Aktivace glukoneogeneze je usnadněna poklesem inzulinu v krvi, zejména ve stadiu rezistence, která díky aktivaci kontrainsulárních hormonů zajišťuje mobilizaci tuku, inhibici glykolýzy a zvýšenou glukoneogenezi. Navíc to vede k přepnutí energetického metabolismu na metabolismus lipidů. Právě v tomto období se mastné kyseliny stávají hlavním energetickým materiálem a jejich produkty - ketolátky - jako energetický materiál se oxidují v mozku, ledvinách, srdci, svalech. Mastné kyseliny jsou intenzivně využívány zejména ve svalech. Při stresu se snižuje citlivost nervové tkáně na nedostatek sacharidů.

V důsledku nadměrné produkce katecholaminů a glukokortikoidů dochází ke zvýšené mobilizaci tuků z tukových zásob se vznikem hyperlipidémie a zejména hypercholesterolémie, která přispívá k ukládání cholesterolu v cévách a rozvoji aterosklerózy. Klinická pozorování ukazují nárůst celkových lipidů, celkového cholesterolu, volných mastných kyselin a celkové frakce lipoproteinů o nízké hustotě v krvi během stresu.

Je tedy zřejmé, že při stresu dochází v lidském těle k závažným změnám, které mohou ovlivnit proces hojení. V tomto ohledu lze uvažovat o různých metodách stanovení míry stresu u pacientů na chirurgickém oddělení v perioperačním období. Pomocí psychologických testů lze změřit pacientovy stresující pocity podle somatických, behaviorálních a emočních znaků, které ovlivňují proces hojení.

Stres- termín doslova znamenající tlak nebo napětí. Je chápán jako stav člověka, který nastává v reakci na vliv nepříznivých faktorů, které se běžně nazývají stresory. Mohou být fyzické (těžká práce, trauma) nebo duševní (strach, frustrace).

Prevalence stresu je velmi vysoká. Ve vyspělých zemích je 70 % populace ve stavu neustálého stresu. Více než 90 % trpí stresem několikrát za měsíc. To je velmi znepokojivé číslo vzhledem k tomu, jak nebezpečné mohou být účinky stresu.

Prožívání stresu vyžaduje od člověka hodně energie. Proto dlouhodobé vystavení stresovým faktorům způsobuje slabost, apatii, pocit nedostatku síly. Stres je také spojován s rozvojem 80 % nemocí, které věda zná.

Druhy stresu

předstresový stavúzkost, nervové napětí, ke kterému dochází v situaci, kdy na člověka působí stresové faktory. V tomto období může přijmout opatření k prevenci stresu.

Eustres prospěšný stres. Může to být stres způsobený silnými pozitivními emocemi. Také eustres je mírný stres, který mobilizuje rezervy a nutí vás efektivněji se s problémem vypořádat. Tento typ stresu zahrnuje všechny reakce těla, které poskytují naléhavou adaptaci člověka na nové podmínky. Poskytuje možnost vyhnout se nepříjemné situaci, bojovat nebo se přizpůsobit. Eustres je tedy mechanismus, který zajišťuje lidské přežití.

Nouze- škodlivý destruktivní stres, se kterým se tělo nedokáže vyrovnat. Tento typ stresu je způsoben silnými negativními emocemi, případně fyzickými faktory (zranění, nemoc, přepracování), které působí dlouhodobě. Úzkost podkopává sílu, brání člověku nejen efektivně řešit problém, který stres způsobil, ale také plnohodnotně žít.

emoční stres- emoce doprovázející stres: úzkost, strach, hněv, smutek. Nejčastěji jsou to oni, a ne samotná situace, které způsobují negativní změny v těle.

Podle délky expozice se stres obvykle dělí na dva typy:

akutní stres Stresová situace trvala krátkou dobu. Většina lidí se po krátkém emocionálním otřesu rychle vrátí zpět. Pokud však byl šok silný, pak jsou možné dysfunkce NS, jako je enuréza, koktání, tiky.

chronický stres Stresové faktory působí na člověka dlouhodobě. Tato situace je méně příznivá a nebezpečná pro rozvoj onemocnění kardiovaskulárního systému a exacerbaci stávajících chronických onemocnění.

Jaké jsou fáze stresu?

Poplachová fáze- stav nejistoty a strachu v souvislosti s blížící se nepříjemnou situací. Jeho biologickým významem je „připravit zbraně“ k řešení případných problémů.

Fáze odporu- období mobilizace sil. Fáze, ve které dochází ke zvýšení mozkové aktivity a svalové síly. Tato fáze může mít dvě možnosti rozlišení. V lepším případě se tělo adaptuje na nové životní podmínky. V nejhorším případě člověk nadále zažívá stres a přechází do další fáze.

Fáze vyčerpání- období, kdy má člověk pocit, že mu docházejí síly. V této fázi jsou tělesné zdroje vyčerpány. Pokud není nalezeno východisko z obtížné situace, dochází k rozvoji somatických onemocnění a psychických změn.

Co způsobuje stres?

Důvody rozvoje stresu mohou být velmi různorodé.

Fyzické příčiny stresu

Psychické příčiny stresu

Vnitřní

Externí

Silná bolest

Chirurgická operace

infekce

Přepracování

vratká fyzická práce

Znečištění životního prostředí

Nesoulad očekávání s realitou

Nenaplněné naděje

Zklamání

Vnitřní konflikt – rozpor mezi „chci“ a „potřebuji“

perfekcionismus

Pesimismus

Nízké nebo vysoké sebevědomí

Obtížnost rozhodování

Nedostatek píle

Nemožnost sebevyjádření

Nedostatek respektu, uznání

Časová tíseň, pocit nedostatku času

Ohrožení života a zdraví

Útok lidí nebo zvířat

Konflikty v rodině nebo týmu

materiální problémy

Přírodní nebo člověkem způsobené katastrofy

Nemoc nebo smrt někoho blízkého

Svatba nebo rozvod

Zrada milovaného člověka

Zaměstnání, propuštění, odchod do důchodu

Ztráta peněz nebo majetku

Je třeba poznamenat, že reakce těla nezávisí na tom, jaká příčina stres způsobila. A na zlomenou ruku a rozvod bude tělo reagovat stejně – vyplavením stresových hormonů. Jeho důsledky budou záviset na tom, jak významná je situace pro člověka a jak dlouho je pod jejím vlivem.

Co je náchylnost ke stresu?

Stejný dopad mohou lidé hodnotit různě. Stejná situace (například ztráta určitého množství), jedna osoba způsobí silný stres, zatímco druhá bude pouze otrávená. Vše závisí na tom, jaký význam člověk této situaci zradí. Důležitou roli hraje síla nervové soustavy, životní zkušenosti, výchova, zásady, životní postavení, mravní hodnocení atd.

K účinkům stresu jsou náchylnější jedinci, kteří se vyznačují úzkostí, podrážděností, nerovnováhou, sklonem k hypochondrii a depresím.

Jedním z nejdůležitějších faktorů je aktuální stav nervového systému. V období přepracování a nemoci klesá schopnost člověka adekvátně posoudit situaci a relativně malé dopady mohou způsobit vážný stres.

Nedávné studie psychologů ukázaly, že lidé s nejnižší hladinou kortizolu jsou méně náchylní ke stresu. Zpravidla se hůře naštvou. A ve stresových situacích neztrácejí klid, což jim umožňuje dosáhnout významných úspěchů.

Příznaky nízké odolnosti vůči stresu a vysoké náchylnosti ke stresu:

Po náročném dni se nemůžete uvolnit;
Zažíváte vzrušení po menším konfliktu;
V hlavě opakovaně rolujete nepříjemnou situací;
Z podnikání, které jste začali, můžete odejít kvůli obavám, že to nezvládnete;
Váš spánek je narušen kvůli prožívanému vzrušení;
Neklid způsobuje znatelné zhoršení pohody (bolesti hlavy, třes v rukou, zrychlený tep, pocit horka)

Pokud jste na většinu otázek odpověděli ano, znamená to, že musíte zvýšit svou odolnost vůči stresu.

Jaké jsou behaviorální příznaky stresu?

Jak poznat stres podle chování? Stres určitým způsobem mění chování člověka. Přestože její projevy do značné míry závisí na povaze a životních zkušenostech člověka, existuje řada společných znaků.

Záchvatovité přejídání. I když někdy dochází ke ztrátě chuti k jídlu.
Nespavost. Spánek povrchní s častým probouzením.
Pomalý pohyb nebo nervozita.
Podrážděnost. Může se projevit plačtivostí, reptáním, bezdůvodným hnidbou.
Uzavření, odstoupení od komunikace.
Neochota pracovat. Důvod nespočívá v lenosti, ale ve snížení motivace, vůle a nedostatku síly.

Vnější známky stresu spojené s nadměrným napětím určitých svalových skupin. Tyto zahrnují:

Našpulila rty;
Napětí žvýkacích svalů;
Zvednutá "stlačená" ramena;

Co se děje v lidském těle při stresu?

Patogenetické mechanismy stresu- stresová situace (stresor) je mozkovou kůrou vnímána jako ohrožující. Dále excitace prochází řetězcem neuronů do hypotalamu a hypofýzy. Buňky hypofýzy produkují adrenokortikotropní hormon, který aktivuje kůru nadledvin. Nadledvinky uvolňují do krve velké množství stresových hormonů – adrenalinu a kortizolu – které mají zajistit adaptaci ve stresové situaci. Pokud je však tělo pod jejich vlivem příliš dlouho, je na ně velmi citlivé nebo se hormony tvoří nadbytek, pak to může vést k rozvoji onemocnění.

Emoce aktivují autonomní nervový systém, respektive jeho sympatické oddělení. Tento biologický mechanismus je navržen tak, aby tělo na krátkou dobu posílilo a odolalo, aby bylo nastaveno na energickou aktivitu. Dlouhodobá stimulace autonomního nervového systému však způsobuje vazospazmus a narušení orgánů, které postrádají krevní oběh. Proto narušení funkcí orgánů, bolest, křeče.

Pozitivní účinky stresu

Pozitivní účinky stresu jsou spojeny s působením stejných stresových hormonů adrenalinu a kortizolu na organismus. Jejich biologickým smyslem je zajistit přežití člověka v kritické situaci.

Pozitivní účinky adrenalinu

Pozitivní účinky kortizolu

Vzhled strachu, úzkosti, úzkosti. Tyto emoce varují člověka před možným nebezpečím. Dávají možnost připravit se na bitvu, utéct nebo se schovat.

Zvýšené dýchání - to zajišťuje nasycení krve kyslíkem.

Zrychlení tepu a vzestup krevního tlaku – srdce lépe zásobuje tělo krví pro efektivní práci.

Stimulace mentálních schopností zlepšením dodávky arteriální krve do mozku.

Posílení svalové síly zlepšením krevního oběhu svalů a zvýšení svalového tonusu. To pomáhá realizovat instinkt bojuj nebo uteč.

Nárůst energie v důsledku aktivace metabolických procesů. To umožňuje člověku pocítit nárůst síly, pokud předtím zažil únavu. Osoba projevuje odvahu, odhodlání nebo agresi.

Zvýšení hladiny glukózy v krvi, které poskytuje buňkám další výživu a energii.

Snížený průtok krve ve vnitřních orgánech a kůži. Tento efekt umožňuje snížit krvácení při možném zranění.

Nárůst elánu a síly v důsledku zrychlení metabolismu: zvýšení hladiny glukózy v krvi a štěpení bílkovin na aminokyseliny.

Potlačení zánětlivé reakce.

Urychlení srážení krve zvýšením počtu krevních destiček pomáhá zastavit krvácení.

Snížená aktivita sekundárních funkcí. Tělo šetří energii, aby ji nasměrovalo k boji proti stresu. Snižuje se například tvorba imunitních buněk, je utlumena činnost žláz s vnitřní sekrecí, klesá střevní motilita.

Snížení rizika vzniku alergických reakcí. To je usnadněno inhibičním účinkem kortizolu na imunitní systém.

Blokování produkce dopaminu a serotoninu, „hormonů štěstí“, které podporují relaxaci, což může mít v nebezpečné situaci kritické následky.

Zvýšená citlivost na adrenalin. To zesiluje jeho účinky: zrychlený srdeční tep, zvýšený tlak, zvýšený průtok krve do kosterního svalstva a srdce.

Je třeba poznamenat, že pozitivní účinek hormonů je pozorován s krátkodobým účinkem na tělo. Proto může být krátkodobý středně silný stres pro tělo prospěšný. Mobilizuje, nutí sebrat síly k nalezení optimálního řešení. Stres obohacuje životní zkušenosti a do budoucna se člověk v podobných situacích cítí jistě. Stres zvyšuje schopnost adaptace a určitým způsobem přispívá k rozvoji osobnosti. Je však důležité, aby se stresová situace vyřešila dříve, než se vyčerpání tělesných zdrojů a začnou negativní změny.

Negativní účinky stresu

Negativní účinky stresu napsychika v důsledku prodlouženého působení stresových hormonů a přepracování nervového systému.

Snižuje se koncentrace pozornosti, což vede ke zhoršení paměti;
Objevuje se nervozita a nesoustředěnost, což zvyšuje riziko unáhlených rozhodnutí;
Nízká výkonnost a zvýšená únava může být důsledkem porušení nervových spojení v mozkové kůře;
Převládají negativní emoce – celková nespokojenost s pozicí, prací, partnerem, vzhledem, což zvyšuje riziko rozvoje deprese;
Podrážděnost a agresivita, které komplikují interakci s ostatními a zdržují řešení konfliktní situace;
Touha zmírnit stav pomocí alkoholu, antidepresiv, narkotik;
Snížené sebevědomí, nedůvěra ve vlastní síly;
Problémy v sexuálním a rodinném životě;
Nervové zhroucení je částečná ztráta kontroly nad vlastními emocemi a činy.

Negativní účinky stresu na tělo

1. Ze strany nervového systému. Pod vlivem adrenalinu a kortizolu se zrychluje destrukce neuronů, je narušena dobře zavedená práce různých částí nervového systému:

Nadměrná stimulace nervového systému. Dlouhodobá stimulace centrálního nervového systému vede k jeho přepracování. Stejně jako ostatní orgány nemůže nervový systém pracovat po dlouhou dobu v nezvykle intenzivním režimu. To nevyhnutelně vede k různým selháním. Známky přepracování jsou ospalost, apatie, depresivní myšlenky, chutě na sladké.
Bolesti hlavy mohou být spojeny s porušením mozkových cév a zhoršením odtoku krve.
Koktání, enuréza (močová inkontinence), tiky (nekontrolované stahy jednotlivých svalů). Možná k nim dochází, když jsou narušena nervová spojení mezi nervovými buňkami v mozku.
Excitace částí nervového systému. Excitace sympatického oddělení nervového systému vede k dysfunkci vnitřních orgánů.

2. Z imunitního systému. Změny jsou spojeny se zvýšením hladiny glukokortikoidních hormonů, které brzdí fungování imunitního systému. Zvyšuje se náchylnost k různým infekcím.

Sníží se tvorba protilátek a aktivita imunitních buněk. V důsledku toho se zvyšuje náchylnost k virům a bakteriím. Existuje zvýšené riziko nákazy virovými nebo bakteriálními infekcemi. Zvyšuje se i šance na samoinfekci – šíření bakterií z ložisek zánětu (zanícené čelistní dutiny, patrové mandle) do dalších orgánů.
Snižuje se imunitní obrana proti vzniku rakovinných buněk, zvyšuje se riziko rozvoje onkologie.

3. Z endokrinního systému. Stres má významný vliv na práci všech hormonálních žláz. Může způsobit jak zvýšení syntézy, tak prudký pokles produkce hormonů.

Selhání menstruačního cyklu. Silný stres může narušit fungování vaječníků, což se projevuje zpožděním a bolestí při menstruaci. Problémy s cyklem mohou pokračovat, dokud není situace zcela normální.
Snížená syntéza testosteronu, která se projevuje snížením potence.
Zpomalení růstu. Silný stres u dítěte může snížit produkci růstového hormonu a způsobit opoždění fyzického vývoje.
Snížená syntéza trijodtyroninu T3 při normálních hladinách tyroxinu T4. Doprovází je zvýšená únava, svalová slabost, horečka, otoky obličeje a končetin.
Snížený prolaktin. U kojících žen může dlouhodobý stres způsobit pokles tvorby mateřského mléka až k úplnému zastavení laktace.
Porušení slinivky břišní odpovědné za syntézu inzulínu způsobuje diabetes mellitus.

4. Ze strany kardiovaskulárního systému. Adrenalin a kortizol zvyšují srdeční frekvenci a stahují cévy, což má řadu negativních důsledků.

Krevní tlak stoupá, což zvyšuje riziko hypertenze.
Zátěž srdce se zvyšuje a množství krve pumpované za minutu se ztrojnásobuje. V kombinaci s vysokým krevním tlakem to zvyšuje riziko srdečního infarktu a mrtvice.
Tep se zrychluje a zvyšuje se riziko poruch srdečního rytmu (arytmie, tachykardie).
Riziko krevních sraženin se zvyšuje v důsledku zvýšení počtu krevních destiček.
Zvyšuje se propustnost krevních a lymfatických cév, snižuje se jejich tonus. Metabolické produkty a toxiny se hromadí v mezibuněčném prostoru. Zvyšuje se otok tkání. Buňkám chybí kyslík a živiny.

5. Z trávicího systému narušení autonomního nervového systému způsobuje křeče a poruchy krevního oběhu v různých částech gastrointestinálního traktu. To může mít různé projevy:

Pocit knedlíku v krku;
Potíže s polykáním v důsledku křeče jícnu;
Bolest žaludku a různých částí střeva způsobená spasmem;
Zácpa nebo průjem spojený s poruchou peristaltiky a sekrecí trávicích enzymů;
Vývoj peptického vředu;
Porušení trávicích žláz, které způsobuje gastritidu, biliární dyskinezi a další funkční poruchy trávicího systému.

6. Ze strany pohybového aparátu systémy dlouhodobý stres způsobuje svalové křeče a zhoršení krevního oběhu v kostech a svalové tkáni.

Svalové křeče, především v oblasti krční páteře. V kombinaci s osteochondrózou to může vést ke stlačení kořenů míšních nervů - dochází k radikulopatii. Tento stav se projevuje bolestí šíje, končetin, hrudníku. Může také způsobit bolest v oblasti vnitřních orgánů - srdce, játra.
Křehkost kostí – způsobená úbytkem vápníku v kostní tkáni.
Úbytek svalové hmoty – stresové hormony zvyšují odbourávání svalových buněk. Při dlouhodobém stresu je tělo využívá jako rezervní zdroj aminokyselin.

7. Ze strany kůže

Akné. Stres zvyšuje produkci kožního mazu. Ucpané vlasové folikuly se při snížené imunitě zanítí.
Porušení práce nervového a imunitního systému vyvolává neurodermatitidu a psoriázu.

Zdůrazňujeme, že krátkodobé epizodické stresy nezpůsobují vážné poškození zdraví, protože změny, které způsobují, jsou vratné. Nemoci se vyvíjejí v průběhu času, pokud člověk nadále akutně prožívá stresovou situaci.

Jaké jsou způsoby, jak reagovat na stres?

Přidělit tři strategie, jak se vypořádat se stresem:

Králičí- pasivní reakce na stresovou situaci. Stres znemožňuje racionální uvažování a aktivní jednání. Člověk se před problémy skrývá, protože nemá sílu vyrovnat se s traumatickou situací.

Lev- Stres vás nutí krátkodobě využívat všechny zásoby těla. Člověk násilně a emocionálně reaguje na situaci, dělá „spurt“, aby ji vyřešil. Tato strategie má své nevýhody. Jednání jsou často nepromyšlená a přehnaně emotivní. Pokud se situaci nepodařilo rychle vyřešit, pak jsou síly vyčerpány.

vůl- člověk racionálně využívá své duševní a duševní zdroje, takže může žít a pracovat po dlouhou dobu, prožívá stres. Tato strategie je z hlediska neurofyziologie nejopodstatněnější a nejproduktivnější.

Techniky zvládání stresu

Existují 4 hlavní strategie, jak se vypořádat se stresem.

Zvyšování povědomí. V obtížné situaci je důležité snížit míru nejistoty, k tomu je důležité mít spolehlivé informace. Předběžné „prožití“ situace odstraní efekt překvapení a umožní vám jednat efektivněji. Před cestou do neznámého města si například rozmyslete, co budete dělat, co chcete navštívit. Zjistěte si adresy hotelů, atrakcí, restaurací, přečtěte si o nich recenze. Díky tomu budete mít o cestu méně starostí.

Komplexní situační analýza, racionalizace. Zhodnoťte své síly a zdroje. Zvažte obtíže, kterým budete čelit. Připravte se na ně co nejvíce. Přesuňte svou pozornost od výsledku k akci. Například analýza shromažďování informací o společnosti a příprava na otázky, které jsou kladeny nejčastěji, pomůže snížit strach z pohovoru.

Snížení důležitosti stresové situace. Emoce ztěžují uvažování o podstatě a hledání zjevného řešení. Představte si, jak tuto situaci vidí neznámí lidé, kterým je tato událost známá a nevadí. Zkuste o této události přemýšlet bez emocí, vědomě snižujte její význam. Představte si, jak si na stresovou situaci za měsíc nebo rok vzpomenete.

Posílení možných negativních důsledků. Představte si nejhorší možný scénář. Lidé tuto myšlenku zpravidla zahánějí od sebe, což ji činí posedlou a znovu a znovu se vrací. Uvědomte si, že pravděpodobnost katastrofy je extrémně malá, ale i kdyby k ní došlo, existuje cesta ven.

Nastavení pro nejlepší. Neustále si připomínejte, že vše bude v pořádku. Problémy a starosti nemohou trvat věčně. Je potřeba sebrat síly a udělat vše pro to, aby se úspěšné rozuzlení přiblížilo.

Je třeba varovat, že při dlouhodobém stresu se zvyšuje pokušení řešit problémy iracionálním způsobem pomocí okultních praktik, náboženských sekt, léčitelů atd. Tento přístup může vést k novým, složitějším problémům. Pokud tedy nemůžete najít východisko a situace sami, je vhodné kontaktovat kvalifikovaného odborníka, psychologa, právníka.

Jak si pomoci ve stresu?

Rozličný způsoby seberegulace ve stresu pomáhají uklidnit a minimalizovat dopad negativních emocí.

Autotrénink- psychoterapeutická technika zaměřená na obnovení rovnováhy ztracené v důsledku stresu. Autogenní trénink je založen na svalové relaxaci a autohypnóze. Tyto akce snižují aktivitu mozkové kůry a aktivují parasympatické oddělení autonomního nervového systému. To vám umožní neutralizovat účinek prodloužené excitace sympatického oddělení. Chcete-li provést cvičení, musíte sedět v pohodlné poloze a vědomě uvolnit svaly, zejména obličej a ramenní pletenec. Poté začnou opakovat vzorce autogenního tréninku. Například: „Jsem klidný. Můj nervový systém se zklidňuje a nabírá na síle. Problémy mě netrápí. Jsou vnímány jako dotýkající se větru. Každým dnem jsem silnější."

Uvolnění svalů- technika relaxace kosterního svalstva. Technika je založena na tvrzení, že svalový tonus a nervový systém spolu souvisí. Pokud se vám tedy podaří uvolnit svaly, pak se sníží napětí v nervovém systému. Při svalové relaxaci je nutné sval silně namáhat a následně co nejvíce uvolnit. Svaly pracují v určitém pořadí:

dominantní ruka od prstů k rameni (pravá pro praváky, levá pro leváky)
nedominantní ruka od prstů k rameni
zadní
žaludek
dominantní noha od kyčle k chodidlu
nedominantní noha od kyčle k chodidlu

Dechová cvičení. Dechová cvičení pro úlevu od stresu vám umožní znovu získat kontrolu nad svými emocemi a tělem, snížit svalové napětí a srdeční frekvenci.

Břišní dýchání. Při nádechu pomalu nafoukněte žaludek a poté nasajte vzduch do střední a horní části plic. Při výdechu uvolněte vzduch z hrudníku a poté trochu vtáhněte žaludek.
Dýchání na počítání do 12. Při nádechu musíte pomalu počítat od 1 do 4. Pauza - na úkor 5-8. S výdechem počítejte 9-12. Dýchací pohyby a pauza mezi nimi tedy mají stejnou dobu trvání.

Autorační terapie. Vychází z postulátů (principů), které napomáhají ke změně postoje ke stresové situaci a snižují závažnost vegetativních reakcí. Ke snížení úrovně stresu se člověku doporučuje pracovat se svými přesvědčeními a myšlenkami pomocí známých kognitivních vzorců. Například:

Co mě tato situace učí? Jakou lekci si mohu vzít?
"Pane, dej mi sílu změnit to, co je v mé moci, dej mi klid, abych se vyrovnal s tím, co nemohu ovlivnit, a moudrost, abych jedno od druhého odlišil."
Je třeba žít „tady a teď“ nebo „Umyj pohár, přemýšlej o poháru“.
„Všechno pomine a toto pomine“ nebo „Život je jako zebra“.

Psychoterapie na stres

Psychoterapie stresu má více než 800 technik. Nejběžnější jsou:

Racionální psychoterapie. Psychoterapeut učí pacienta změnit svůj postoj k vzrušujícím událostem, změnit nesprávné postoje. Hlavní dopad je zaměřen na logiku a osobní hodnoty člověka. Specialista pomáhá osvojit si metody autogenního tréninku, autohypnózy a další svépomocné techniky na stres.

Sugestivní psychoterapie. Pacientovi jsou vštěpovány správné postoje, hlavní dopad je směřován do podvědomí člověka. Sugesci lze provádět v uvolněném nebo hypnotickém stavu, kdy je osoba mezi bděním a spánkem.

Psychoanalýza ve stresu. Je zaměřena na vytažení z podvědomého duševního traumatu, které způsobilo stres. Vyslovit tyto situace může snížit jejich dopad na člověka.

Indikace pro psychoterapii stresu:

stresující stav narušuje obvyklý způsob života, znemožňuje práci, udržování kontaktu s lidmi;
částečná ztráta kontroly nad vlastními emocemi a jednáním na pozadí emočních zážitků;
utváření osobních vlastností - podezřívavost, úzkost, nevrlost, sebestřednost;
neschopnost člověka samostatně najít cestu ze stresující situace, vyrovnat se s emocemi;
zhoršení somatického stavu na pozadí stresu, rozvoj psychosomatických onemocnění;
známky neurózy a deprese;
posttraumatická porucha.

Psychoterapie proti stresu je účinná metoda, která napomáhá k návratu do plnohodnotného života bez ohledu na to, zda bylo možné situaci vyřešit nebo pod jeho vlivem žít.

Jak se zotavit ze stresu?

Po vyřešení stresové situace je potřeba obnovit fyzické i psychické síly. K tomu mohou pomoci zásady zdravého životního stylu.

Změna prostředí. Výlet z města do venkovského domu v jiném městě. Nové dojmy a procházky na čerstvém vzduchu vytvářejí nová ohniska vzrušení v mozkové kůře a blokují vzpomínky na prožitý stres.

Přepínání pozornosti. Jako předmět mohou sloužit knihy, filmy, představení. Pozitivní emoce aktivují mozkovou aktivitu, povzbuzují k aktivitě. Zabraňují tak rozvoji deprese.

Úplný spánek. Spěte tolik, kolik vaše tělo potřebuje. Chcete-li to provést, musíte jít spát ve 22 na několik dní a vstát bez budíku.

Vyvážená strava. Ve stravě by mělo být přítomno maso, ryby a mořské plody, tvaroh a vejce - tyto produkty obsahují bílkoviny pro posílení imunity. Čerstvá zelenina a ovoce jsou důležitým zdrojem vitamínů a vlákniny. Přiměřené množství sladkostí (až 50 g denně) pomůže mozku obnovit energetické zdroje. Výživa by měla být kompletní, ale ne příliš bohatá.

Pravidelná fyzická aktivita. Zvláště užitečné jsou gymnastika, jóga, strečink, pilates a další cvičení zaměřená na protažení svalů, které pomáhají uvolnit svalové křeče způsobené stresem. Zlepšují také krevní oběh, což má pozitivní vliv na stav nervové soustavy.

Sdělení. Spojte se s pozitivními lidmi, kteří vás nabijí dobrou náladou. Preferují se osobní schůzky, ale postačí telefonát nebo online komunikace. Pokud taková možnost nebo touha neexistuje, najděte si místo, kde můžete být mezi lidmi v klidné atmosféře - kavárnu nebo čítárnu knihovny. Komunikace s domácími zvířaty také pomáhá obnovit ztracenou rovnováhu.

Návštěva lázní, koupelí, saun. Takové postupy pomáhají uvolnit svaly a zmírnit nervové napětí. Mohou vám pomoci zbavit se smutných myšlenek a naladit se pozitivním způsobem.

Masáže, koupele, opalování, koupání v rybnících. Tyto procedury mají uklidňující a regenerační účinek, pomáhají obnovit ztracenou sílu. V případě potřeby lze některé procedury provádět doma, jako jsou koupele s mořskou solí nebo extraktem z borovice, samomasáž nebo aromaterapie.

Techniky pro zvýšení odolnosti vůči stresu

Odolnost vůči stresu- Jedná se o soubor osobnostních rysů, které vám umožňují snášet stres s nejmenší újmou na zdraví. Stresová tolerance může být vrozená v nervovém systému, ale může být také vyvinuta.

Zvyšování sebevědomí. Závislost byla prokázána – čím vyšší míra sebeúcty, tím vyšší odolnost vůči stresu. Psychologové radí: formujte sebevědomé chování, komunikujte, hýbejte se, jednejte jako sebevědomý člověk. Postupem času se chování vyvine ve vnitřní sebevědomí.

Rozjímání. Pravidelná meditace několikrát týdně po dobu 10 minut snižuje míru úzkosti a míru reakce na stresové situace. Snižuje také míru agrese, což přispívá ke konstruktivní komunikaci ve stresové situaci.

Odpovědnost. Když se člověk vzdálí z pozice oběti a převezme odpovědnost za to, co se děje, stává se méně zranitelným vůči vnějším vlivům.

Zájem o změnu. Je lidskou přirozeností mít strach ze změn, takže neočekávanost a nové okolnosti často vyvolávají stres. Je důležité vytvořit si postoj, který vám pomůže vnímat změny jako nové příležitosti. Zeptejte se sami sebe: "Co dobrého mi může přinést nová situace nebo životní změna."

Usilování o dosažení. Lidé, kteří se snaží dosáhnout cíle, zažívají méně stresu než ti, kteří se snaží vyhnout neúspěchu. Pro zvýšení odolnosti vůči stresu je proto důležité plánovat svůj život stanovením krátkodobých a globálních cílů. Orientace na výsledek pomáhá nevěnovat pozornost drobným potížím, které se vyskytnou na cestě k cíli.

Organizace času. Správné rozložení času eliminuje časové potíže – jeden z hlavních stresových faktorů. Pro boj s nedostatkem času je vhodné použít Eisenhowerovu matici. Vychází z rozdělení všech denních úkolů do 4 kategorií: důležité a naléhavé, důležité neurgentní, nedůležité urgentní, nedůležité a neurgentní.

Stres je nedílnou součástí lidského života. Není možné je zcela odstranit, ale je možné snížit jejich dopad na zdraví. K tomu je nutné vědomě zvyšovat odolnost vůči stresu a předcházet dlouhodobému stresu a včas zahájit boj proti negativním emocím.

Aktualizace: říjen 2018

Stres lze nazvat takovou reakcí, kdy po zpracování vědomím nějaké vnější nebo vnitřní okolnosti vznikl zvláštní stav nervového systému, který změnil práci všech vnitřních orgánů. Každý může mít takový faktor: vnější - stěhování, změna zaměstnání nebo smrt blízkého člověka, vnitřní - nějaký druh vlastní nemoci, která kazí kvalitu života. Ke stresu dochází pouze tehdy, když dopad této okolnosti překročil osobní práh odolnosti vůči stresu.

Stres může být akutní, může se vyvinout jako jeden náraz, jehož následky mohou v některých případech spontánně pominout. Je od přírody naprogramován k boji nebo útěku před nebezpečím. V moderním světě se častěji vyskytuje chronický stres, kdy se psychotraumatické okolnosti „vrství“ jedna na druhou. Tento proces je příčinou mnoha chronických onemocnění.

Proč je stres nebezpečný

Vědci tvrdí: více než 150 tisíc lidí ze 142 zemí světa má nyní zdravotní problémy právě kvůli stresu. Nejčastější z nich jsou srdeční choroby (angina pectoris, hypertenze, infarkt myokardu). Podle Ruské akademie věd tak po zániku Sovětského svazu za 13 let vzrostl počet pacientů s kardiovaskulárními chorobami z 617 na 900 lidí na 100 000 lidí.

Počet kuřáků, trvale pijících alkohol, lidí s obezitou a vysokou hladinou cholesterolu - tedy těch příčin, kvůli kterým se rozvíjejí srdeční a cévní patologie, přitom zůstal na předchozích hodnotách. Poté vědci vážně přemýšleli o dopadu psycho-emocionálního stavu na zdraví.

Duševní nemoci jsou na druhém místě za následky života v neustálém napětí a na třetím obezita. Chronický stres neobchází orgány trávicího a urogenitálního systému, ale změny v nich probíhající nejsou tak fatální. Kromě toho člověk žijící v neustálém psycho-emocionálním stresu výrazně snižuje svou vlastní imunitu a stává se bezbranným tváří v tvář mnoha nemocem.

Jak se vyvíjí stres

Procesy, ke kterým dochází poté, co se člověk dostane do traumatické situace, poprvé popsal psycholog Cannon v roce 1932. Široká diskuse o této problematice, stejně jako o samotném termínu „stres“, se objevila až v roce 1936, po článku dosud neznámého fyziologa Hanse Selyeho, který nazval stres „syndromem, který vzniká v důsledku vystavení různým škodlivým činitelům. ."

Selye zjistil, že když je psychika ovlivněna činitelem, který překračuje adaptivní zdroje organismu této osoby (jinými slovy překračuje práh odolnosti vůči stresu), rozvíjejí se následující reakce:

zvyšuje se kůra nadledvin, kde se tvoří „stresový hormon“, hlavní glukokortikoidní hormon kortizol;
snižuje se počet lipidových granulí v dřeni nadledvin, jejichž hlavním úkolem je vylučovat adrenalin a norepinefrin do krve;
objem lymfatické tkáně, která je odpovědná za imunitu, se zmenšuje: brzlík (ústřední orgán imunity), slezina a lymfatické uzliny obracejí vývoj;
jsou poškozeny sliznice žaludku a dvanáctníku až na nich vzniknou vředy (stresové vředy).

Pod vlivem hormonů kortizolu, adrenalinu a noradrenalinu vznikají na sliznici žaludku a střev nejen stresové vředy, ale také:

hladina glukózy v krvi stoupá a zároveň se snižuje citlivost tkání na inzulín (to znamená, že v důsledku chronického stresu si můžete „vydělat“ diabetes mellitus 2. typu);
krevní tlak stoupá;
srdeční tep se stává častějším;
zvýšené ukládání tukové tkáně v podkoží;
tkáňové bílkoviny se rozkládají, vzniká z nich glukóza;
sodík se zadržuje a s ním i voda ve tkáních a draslík, který je nezbytný pro činnost srdce a nervů, se vylučuje rychleji, než je nutné;

Vlivem poklesu objemu lymfatické tkáně se snižuje celková imunita. V důsledku toho se snižuje odolnost těla vůči infekcím a jakýkoli virus může způsobit těžké onemocnění a být komplikovaný bakteriálními infekcemi.

Práh odolnosti vůči stresu je u každého člověka individuální. To záleží na:

typ nervového systému (je jeden ze dvou silných nebo dvou slabých), který je dán rychlostí reakcí a rozhodování, závažností a povahou lidských emocí;
životní zkušenost člověka;
odolnost psychiky vůči vlivu nepříznivých faktorů.

Cholerici a melancholici se tedy snadno stresují, vyrovnaný sangvinik méně, flegmatik ještě méně (potřebuje velký stresový faktor).

Klasifikace

Stres je obecný název pro výše popsané reakce, kdy se pod vlivem psychiky aktivuje práce nadledvinek. Mohl by být:

pozitivní. Toto je eustres. Je způsobena náhlou radostí, například ze setkání se starým přítelem nebo z nečekaného dárku, inspirace, žízně po soutěži. Neovlivňuje nepříznivě zdraví. Bylo to ve stavu eustresu, kdy byly zaznamenány rekordy, byly učiněny objevy a výkony;
negativní nazývané tíseň. Bude se o tom dále diskutovat, protože může ničit zdraví.

Podle povahy dopadu může být stres nebo spíše distres:

Neuropsychiatrické nebo psychologické. Toto je hlavní pohled, který se dělí na 2 typy:
- informační stres, který vzniká v důsledku přemíry informací. Obvykle se vyvíjí u lidí, jejichž úkolem je neustále zpracovávat velké množství informací;
- psycho-emocionální stres, ke kterému dochází v důsledku silného hněvu, zášti nebo nenávisti.
Fyzická, která se dělí na:
- teplota (například v reakci na vystavení teplu nebo chladu);
- jídlo (když máte hlad nebo jste nuceni jíst jídla, která způsobují znechucení;
- bolest (v důsledku bolesti, zranění);
- světlo (pokud je člověk nucen neustále pobývat v osvětleném prostoru: v práci, ležet v nemocnici, dostal-li se do podmínek polárního dne).

Tíseň může být způsobena extrémními podmínkami (válka, hurikány, povodně, sesuvy půdy) nebo extrémně silnými psychickými událostmi (jako je smrt příbuzného, rozpad vztahu, složení zkoušky).

Existuje také klasifikace stresoru (stresor). Jako takové to může být:

životní událost- dlouhodobá událost: stěhování, služební cesta, rozvod, úmrtí blízké osoby.
Katastrofa. Patří sem trauma, nehoda, válka, smrt přítele.
Chronický emoční stres. Vzniká v důsledku neřešených neustálých konfliktů s rodinnými příslušníky nebo kolegy.
Malé životní potíže které se hromadí jako „sněhová koule“ mohou zničit normální vztahy v rodině.

Tyto stresory jsou příčinou úzkosti.

Jak proudí stres

Hans Selye identifikoval tři fáze reakce těla na jakýkoli stres. Rychlost jejich výskytu závisí na síle stresoru a stavu centrálního nervového systému konkrétní osoby:

Fáze úzkosti. Člověk přestává ovládat své myšlenky a činy, vytvářejí se předpoklady pro oslabení těla. Chování se stává opakem toho, co je pro tuto osobu charakteristické.
stupeň odporu. Zvyšuje se odpor těla, aby se člověk mohl nějak rozhodnout a vyrovnat se s nastalou situací.
Fáze vyčerpání. Rozvíjí se při déletrvajícím stresu, kdy tělo již „není schopno“ udržet fázi odolnosti. Právě v této fázi dochází k rozvoji lézí vnitřních orgánů – každé je jiné.

Je zde také podrobnější popis fází, vytvořený po práci Selyeho. Jsou zde 4 fáze:

Mobilizace: zvyšuje se pozornost a aktivita člověka, síly se stále vynakládají šetrně. Pokud v této fázi proces vybledne, pak pouze temperuje a nezničí člověka.
Stenická (aktivní) negativní emoce. Vzniká vztek, agrese, vztek. K dosažení cíle začnou být síly vynakládány nehospodárně a tělo se vydává cestou vyčerpání.
Astenická (tj. pasivní) negativní emoce. Vzniká v důsledku nadměrného vynaložení vlastních sil v předchozí fázi. Člověk je smutný, nevěří ve vlastní síly a v to, že se tato situace dá vyřešit. Může upadnout do deprese.
Úplná demoralizace. Nastává, když stresor nadále působí na tělo. Člověk rezignuje na porážku, stává se lhostejným, nechce řešit ani stresorový úkol, ani žádný jiný. O člověku v této fázi nouze se říká, že je „zlomený“.

Co může způsobit stres

O tom, co způsobuje stres u dospělého, jsme již diskutovali výše. Jsou to úrazy a stěhování, rozchod/rozvod a smrt milovaného člověka a finanční problémy a neustálý nedostatek času na včasné dokončení práce a nemoci - vlastní nebo blízké. Ženy pociťují stres při narození dítěte, i když si myslely, že se na něj připravily za 9 měsíců (zvláště náchylné ke stresu jsou rodící ženy, které měly obtížné těhotenství, prožily přestávku s milovanou osobou nebo měly neustálé konflikty během toto období).

Faktory, které zvyšují šanci na rozvoj stresu, jsou chronická onemocnění, nedostatek spánku, nedostatek přátelského prostředí nebo přátel. Zranitelnější vůči stresu jsou lidé, kteří jsou věrní svému přesvědčení a danému slovu.

Příčiny stresu u dětí nemusí být tak zřejmé:

podchlazení;
problém s léčbou v mateřské škole;
problém komunikace s vrstevníky;
změna bydliště;
zvýšená zátěž ve škole nebo v posledním roce docházky do mateřské školy;
komunikační problémy;
impozantní koníčky rodičů;
nedostatek osoby, se kterou byste mohli diskutovat o svých problémech;
odesílání do sanatorií nebo pionýrských táborů bez rodičů;
časté pobyty v nemocnici bez rodičů;
počáteční sexuální zkušenost;
nepříznivá situace v rodině;
ztráta domácího mazlíčka
prudká změna v každodenním režimu;
změna časového pásma;
obsah karikatury, filmu, počítačové hry (scény vraždy, násilí, erotika);
náhodné pozorování intimní komunikace rodičů nebo cizích lidí;
náhlá změna povětrnostních podmínek.

Jak poznat, zda je člověk ve stresu

Rozlišujte mezi akutním a chronickým stresem. Projevují se různými způsoby a později je podrobně rozebereme.

Existuje také diagnóza "Akutní reakce na stres." Tak se nazývá porucha, která se vyskytuje u duševně zdravého člověka v reakci na velmi silný psychický a/nebo fyzický stresor, kdy došlo k přímému ohrožení života této osoby nebo někoho blízkého. To lze poznamenat po:

přírodní katastrofa (hurikán, tsunami, povodeň);
požár domu;
znásilnění, zvláště pokud bylo obzvláště kruté;
smrt dětí;
autonehody;
jak byl člověk zajat jako rukojmí při teroristickém útoku;
účast na nepřátelských akcích, zvláště krvavých.

Takový silný stres je krátkodobá porucha, trvající několik hodin nebo 1-2 dnů. Poté je nutná urgentní pomoc (během prvních 48 hodin) kompetentního psychiatra nebo psychoterapeuta, jinak stres skončí buď pokusem o sebevraždu, nebo přejde do chronické formy se všemi z toho vyplývajícími důsledky.

Vyšší riziko rozvoje reakce na silný stres u lidí:

vyhublý po nemoci nebo těžké práci;
mít onemocnění mozku;
kteří jsou starší 50 let;
kteří nevidí pomoc zvenčí;
pro koho to, co se stalo, bylo naprosté překvapení;
když kolem umírají další lidé.

Akutní reakci na stres dokládají příznaky, které začínají několik minut po incidentu (méně často - desítky minut):

Takové zatemnění vědomí, kdy se člověk přestane orientovat v tom, co se děje, ale může věnovat pozornost malým detailům kolem. Člověk kvůli tomu může dělat podivné, nesmyslné činy, v jejichž důsledku se může ostatním zdát, že ztratil rozum.
Osoba může vyjadřovat klamné myšlenky, mluvit o neexistujících událostech nebo mluvit s někým, kdo není poblíž. Toto chování trvá krátkou dobu, může náhle skončit.
Člověk s akutní reakcí nerozumí nebo špatně rozumí řeči, která je mu adresována, nevyhovuje žádostem nebo to dělá špatně.
Extrémní retardace řeči i pohybu. Dá se to vyjádřit do takové míry, že člověka mrazí v jedné poloze a na otázky odpovídá jen nějakým zvukem. Méně často se může vyskytnout obrácená reakce: verbální tok, který je obtížné zastavit, a také výrazný motorický neklid. Může dojít i k tlačenici nebo k pokusům o vážné zranění.
Reakce autonomního nervového systému: rozšířené zorničky, zblednutí nebo zarudnutí kůže, zvracení, průjem. Může dokonce dojít k tak prudkému poklesu krevního tlaku, že člověk zemře.
Často jsou také příznaky stresu jako: zmatenost, neschopnost odpovědět (s plným porozuměním řeči), agresivita, zoufalství.

Pokud se do podobné situace dostal člověk s nezdravou psychikou (ne však duševně nemocný), akutní reakce těla na stres nemusí být taková, jaká je popsána výše.

Pokud tyto příznaky přetrvávají déle než 2-3 dny, nejedná se o akutní stresovou reakci. Naléhavá potřeba kontaktovat neurologa, specialistu na infekční onemocnění, psychiatra nebo narkologa, abyste našli skutečnou příčinu tohoto stavu.

Po prodělané akutní reakci vzpomínka na takové chování částečně nebo úplně zmizí. Člověk přitom zůstává nějakou dobu napjatý, je narušený jeho spánek a chování. 2-3 týdny je vyčerpaný, nemá chuť nic dělat a dokonce ani chuť žít. Může jít do práce a dělat to mechanicky.

akutní stres

Skutečnost, že se v životě člověka objevil stres, naznačují následující příznaky, které se objevují bezprostředně nebo krátce po srážce se stresorem:

emoční „výbuch“, který je kombinován buď s pocitem nekontrolovatelné úzkosti či strachu, nebo se vzrušením blízkým agresi;
nevolnost, může se objevit ojedinělé zvracení (často se nám to ukazuje ve filmech);
pocit tísně, nepohodlí na hrudi;
kardiopalmus;
pocení;
zrychlené dýchání, které může být doprovázeno pocitem nedostatku vzduchu;
zimnice nebo pocit horka;
bolest břicha;
necitlivost, pocit "bavlněných" končetin; stresová inkontinence moči.

Pokud byl stres silný, ale nedosáhl kritické úrovně (když došlo k ohrožení života, po kterém se obvykle rozvine akutní reakce na stres), může mít člověk kromě výše uvedených příznaků:

křeče (svalové kontrakce) bez ztráty vědomí;
kožní vyrážka, identická s kopřivkou, která se vyskytuje v reakci na příjem alergenu;
bolest hlavy;
bolestivé nutkání vyprázdnit střeva, po kterém jsou pozorovány volné stolice;
výrazný pocit beznaděje, zoufalství

chronický stres

Tento stav je mnohem častější u moderních lidí s rychlým životním tempem. Příznaky chronického stresu nejsou tak závažné jako u akutní stresové reakce, takže je často odmítán jako únava a ignorován, dokud nevede k různým nemocem. Když se objeví to druhé, člověk se obrátí na lékaře a zahájí léčbu, která nevede ke správným výsledkům, protože příčina - život v chronickém stresu - zůstává nevyřešena.

Skutečnost, že člověk trpí chronickým stresem, bude indikována příznaky, které lze podmíněně rozdělit do několika skupin:

Souvisí se změnami lidské fyziologie

Vlivem stresu může člověk prožívat značné fyzické utrpení, které ho nutí pátrat po příčině, navštěvovat lékaře různých odborností a užívat velké množství léků. Ale přítomnost následujících příznaků, když se vyvinou u osoby, která zažívá častý nebo neustálý stres, neznamená, že nemá peptický vřed nebo anginu pectoris. Proto je uvedeme a vy budete vědět, že když nějaké najdete, jste na vyšetření, ale lékař říká, že u vás nic nenachází, jsou to známky stresové poruchy a podle toho by se s nimi mělo zacházet .

Fyziologické příznaky chronického stresu zahrnují:

pálení žáhy;
říhání;
nevolnost;
bolest v žaludku;
bruxismus (skřípání zubů během spánku);
bolest na hrudi;
časté močení;
koktání
tinnitus;
suchá ústa;
studené ruce;
potíže s polykáním;
periodické svalové křeče: křeče svalů rukou, nepochopitelné a pohyblivé svalové bolesti;
"kroucení" kloubů;
návaly horka, zarudnutí obličeje;
časté infekční onemocnění dýchacích cest, doprovázené kašlem, výtokem z nosu;
ztráta chuti k jídlu;
ztráta nebo zvýšení hmotnosti;
bolest hlavy;
bolesti zad;
při dalším namáhání může teplota stoupnout o několik desítek;
"skoky" v krevním tlaku;
zvýšené pocení;
silné chvění horních končetin;
tiky a obsedantní pohyby;
vyrážka ve formě červených skvrn nebo vezikul, které vznikly "od nuly";
erektilní dysfunkce, snížené libido.

Příznaky související s emocemi

O přítomnosti chronického stresu u člověka svědčí změny charakteru člověka, kdy dříve vyrovnaný člověk má:

podceňování sebeúcty;
náladovost;
podrážděnost;
úzkost;
plačtivost;
výbuchy hněvu;
impulzivní jednání;
nepřátelství vůči ostatním;
podezření;
podvod;
mizení cílů, pobídek, zájmů v životě;
vina;
neustálá kritika blízkých;
pesimismus;
pocit nereálnosti toho, co se děje;
vznětlivost;
zaměřit se na nepříjemné události;
snížení prahu úzkosti;
tendence poroučet výkřiky;
pocit osamělosti, beznaděje, nevýslovné touhy;
výskyt myšlenek na sebevraždu;
změna délky spánku a porušení jeho kvality (noční můry);
zvýšená citlivost na hlasité zvuky, jasná nebo blikající světla;
zhoršení paměti;
i sebemenší potíže mohou způsobit paniku, úzkost nebo agresi.

Socio-behaviorální příznaky

Skutečnost, že člověk má chronický stres, bude vyvolána změnami v jeho chování a komunikaci. Tento:

nepozornost;
ztráta zájmu o vzhled;
ztráta dřívějších zájmů: k práci, ke koníčku;
nervózní smích;
závislost na alkoholu, drogách, lécích;
snaží se být izolován;
neustálý nedostatek času;
workoholismus a neustálé pracovní vytížení v práci i doma jako samostatný pokus „vyváznout“ ze situace;
osoba se dostává do konfliktu;
ve své obvyklé práci dělá mnoho malých chyb;
při jízdě se často chová nevhodně, vůči ostatním řidičům mluví hrubě.

Inteligentní znamení

Tyto zahrnují:

zhoršení paměti: člověk si špatně pamatuje a rychle zapomíná, může docházet k výpadkům paměti;
potíže s analýzou nových informací;
opakování toho, co bylo řečeno dříve;
obsedantní myšlenky, často negativní;
viskozita řeči;
potíže s rozhodováním.

Vlastnosti průběhu stresu u žen

Ženy jsou náchylnější ke stresu. Navíc se ve snaze být ideální manželkou a matkou snaží o svých zkušenostech nemluvit, ale „ukládat“ je do sebe. To způsobuje výskyt určitých příznaků, z nichž většina je popsána výše, nelišících se od "mužských". Z nich, pokud se tomu včas nevěnujete, mohou „rozrůstat“ gynekologická, kardiologická, endokrinní onemocnění nebo obezita.

Známky stresu u žen, u kterých není vždy možné odhadnout, že je ve stresu, jsou:

bolest hlavy (nejčastěji pociťovaná v polovině hlavy);
bolest v kloubech;
"selhání" měsíčního cyklu;
náhlé, pro ženu dříve necharakteristické, změny nálad;
škubnutí očního víčka v jednom oku, které trvá několik minut;
bolesti zad;
výskyt "nepochopitelných" červených prvků vyrážky a / nebo vředů;
křeče, doprovázené bolestí, pak v jedné, pak v jiné části břicha;
panický záchvat;
bolest v žaludku;
zhoršení koordinace;
závislost na určitých druzích potravin (často sladkosti a mléčné výrobky) a alkoholu;
podle American Journal of Obstetrics and Gynecology se často opakující se vaginální afty mohou stát známkou stresu, který se vyvíjí pod vlivem kortizolu;
vypadávání vlasů (nemusí to být okamžitě, ale 3-6 měsíců po stresu);
"hluk", "pískání", "cvakání" v uších;
snížení pracovní schopnosti;
snížení pudu sebezáchovy;
myšlenky na sebevraždu;
podrážděnost;
změna postoje k sobě a blízkým (pocity viny, citový chlad).

Zejména na takové (hlavně poslední 4) příznaky po porodu je potřeba dávat pozor. Naznačují, že může začít poporodní deprese nebo nebezpečnější poporodní psychóza.

Vlastnosti průběhu stresu u dětí

Známky stresu u dítěte také nejsou příliš patrné, zvláště pokud miminko ještě není ve vědomém věku.

Pokud jsou dítěti méně než 2 roky, o tom, že trpělo stresem, bude svědčit odmítání jídla, plačtivost a podrážděnost. Stejné příznaky se vyvinou s jakýmkoli zánětlivým nebo nezánětlivým procesem, takže musí být v první řadě vyloučeny.

2-5leté dítě „prohlašuje“ šok z návratu starých návyků: cucání palce, dudlíky, odmítání samokrmení, inkontinence moči nebo stolice. Dítě může začít plakat za měnících se okolností (například z toho, že ho začnou v noci budit na toaletu) nebo když se objeví noví lidé. Může také začít koktat.

Stres se u dítěte ve věku 2-5 let projeví hyperaktivitou nebo naopak poklesem aktivity, bezdůvodným krátkodobým zvýšením teploty, zvracením, častými změnami nálad, výskytem mnoha strachů (tma, samota, psi nebo lidé některých profesí). Vystresované miminko špatně spí.

U dítěte ve věku 5-9 let se stres projevuje následujícími příznaky:

únava;
snížení akademického výkonu;
noční můry;
chování, jako u mladších dětí (dítě začíná „šukat“, mazlit se, být jako miminko);
agrese;
bezdůvodné obavy, úzkosti;
pokusy o útěk z domova nebo naopak dítě se snaží nevycházet z domu, vyhýbá se ostatním dětem, nechce chodit do školy;
zvýšení nebo naopak snížení chuti k jídlu;
nevolnost a dokonce zvracení;
bolesti hlavy;
bolest na hrudi;
záchvaty v koutcích úst;
stratifikace nehtů;
dítě může částečně zapomenout na stresující události;
nervové tiky nebo vzhled návyků kousání nehtů nebo jiných předmětů (pravítka, gumičky, pera), vytrhávání vlasů, škrábání v nose, česání kůže;
vzdorovité chování po několik dní;
pokud dítě začne lhát, může to být také známka stresu.

Jaké jsou příznaky stresu

Hlavní příznaky po stresu naznačují vyčerpání těla. Tento:

vzhled nesnášenlivosti tepla;
bezpříčinná nevolnost;
únava, která se objevuje rychleji než dříve, nemusí zmizet ani po dlouhém odpočinku;
nespavost v noci, ospalost během dne, ale může docházet k neustálé ospalosti pacienta;
ztráta chuti k jídlu;
snížené libido;
lhostejnost k vlastnímu vzhledu;
zhoršení pozornosti, paměti;
nerozhodnost;
potíže se soustředěním;
negativní myšlenky;
člověk se stává vznětlivým, podrážděným;
puls se zrychluje, tepenný tlak se buď zvyšuje nebo snižuje, zvyšuje se pocení, bolesti hlavy, pocení.

Ale pokud bylo dráždidlo dostatečně silné, pak pokud se nevyvinula akutní reakce na stres, pak po několika týdnech nebo měsících (až šesti měsících) se u člověka může rozvinout syndrom posttraumatické stresové poruchy. Ukazuje se:

odcizení od ostatních;
nedůvěra k ostatním;
agresivita;
úzkost;
neadekvátní (obvykle velmi slabá nebo její úplná absence) reakce na aktuální dění;
člověk „žije“ ve svém problému: přes den na stresor myslí, v noci o něm sní v podobě nočních můr;
pokud se člověku zdá, že po kombinaci některých jevů následovala traumatická situace, pak když se v jeho životě znovu objeví, stává se agresivním, prožívá záchvat paniky;
záchvaty paniky se mohou objevit samy o sobě, při komunikaci s jinými lidmi se snižují, takže v takových chvílích pacient ochotně navazuje kontakt i s cizími lidmi;
člověk může pociťovat bolest v břiše, v srdci, v hlavě. Při této příležitosti je občas vyšetřen, ale nic se u něj nenajde. To ho nutí vyhledat „kompetentního“ lékaře, obrátit se na mnoho specialistů. Pokud žádný z lékařů nedává do souvislosti symptomy s prožívaným stresem, pacient může ztratit víru v medicínu, začít se samoléčbou a „pro uklidnění“ si vezme alkohol nebo drogy.

Příznaky způsobené stresem jsou tedy velmi podobné onemocněním vnitřních orgánů. Je možné tušit, že se jedná o stres, protože znaménka postihují více tělesných systémů najednou (objevují se např. bolesti kloubů a pálení žáhy). Diagnózu můžete objasnit pouze pomocí vyšetření: pak pomocí instrumentálních (fibrogastroskopie, kardiogram, ultrazvuk srdce, rentgen gastrointestinálního traktu) a laboratorních (toto jsou analýzy) studií nebudou žádné změny nebo budou minimální. Přítomnost stresu potvrdí psychoterapeut nebo psychiatr na základě rozhovoru s člověkem a některých ústních testů. Hladiny kortizolu a hormonu ACTH v krvi budou také indikovat stresovou reakci.