Kaltsium- meie kehale vajalik mineraal. Puuduse korral peate võtma kaltsiumipreparaate, kuid mitte kõik ei tea, kuidas kaltsiumi õigesti juua ja millist kaltsiumi on parem juua.
Kuidas kaltsiumi võtta?
Selle, kas kaltsiumi on vaja juua ja millist kaltsiumi juua, otsustab kõige paremini arst analüüsitulemuste põhjal. Siin on peamised küsimused, millele peate teadma vastust, kui otsustate kaltsiumi võtta:
Kui kaua kaltsiumi võtta
Tootjad kirjutavad tavaliselt juhistesse, kui kaua võib kaltsiumi juua, siis on parem võtta üks kuu, seejärel teha 2-nädalane paus! Kui palju kaltsiumi peate jooma, peaks kirjutama arst.
Kui sageli võite kaltsiumi võtta?
Kaltsiumit ei tohiks juua, kui see pole vajalik; Võtke läbi arsti määratud kuur, tehke testid ja kui kaltsiumi tase on normis, tehke paus. Ainult arst peaks otsustama, kui palju kaltsiumi võite juua, sest kui teie juuksed langevad välja ja küüned murduvad, ei pruugi see olla kaltsiumi puudus (sel juhul on parem võtta multivitamiinide kompleksi)
Kui palju kaltsiumi peaksite jooma?
Parem on võtta kaltsiumi väikestes annustes mitu korda päevas, mitte ühe suure portsjonina korraga. Väikesed kogused ravimit imenduvad ja imenduvad inimkehas kiiremini. Ennetuslikel eesmärkidel soovitatakse kaltsiumipreparaate võtta 1-2 korda (olenevalt annusest) päevas. Meditsiinilistel eesmärkidel määrab kaltsiumi annuse arst.
Millega tuleks kaltsiumi võtta?
Kaltsiumi tuleks võtta koos C-vitamiiniga (sidrun, apelsin) ja pesta rohke veega. Mõned tootjad lisavad kaltsiumile C-vitamiini, nii et võite tableti lihtsalt veega sisse võtta.
Millal peaksite kaltsiumi võtma?
Kaltsium imendub paremini une ajal, seega küsimusele, millal on parim aeg kaltsiumi juua, saab vastuse alles ÕHTUL.
Kui unustate õhtul kaltsiumi juua, võtke see söögi ajal või pärast seda.
Miks võtta kaltsiumi?
Toiduga, isegi kaltsiumirikka (kodujuust, juust, piim), saame vaid poole selle väärtusliku mikroelemendi vajalikust päevasest normist. Seetõttu oleme lihtsalt sunnitud võtma täiendavalt kaltsiumi, kui tahame olla terved. Kui soovite teada kaltsiumi tähtsusest organismis, lugege meie artiklit!
Millist kaltsiumi on parem juua?
Kaasaegsed kaltsiumipreparaadid on peamiselt saadaval kolmes manustamisviisis: kihisevad, näritavad ja tavalised tabletid. Kihisevatel ravimitel on teiste ees mitmeid eeliseid. Esiteks sisaldavad need suuremas koguses kaltsiumi kui teised vormid. Teiseks kaltsium kihisevate tablettide võtmisel lahustub see kiiremini ja seetõttu imendub see kiiremini inimverre. Närimistablette on lihtne kasutada (igaajal ja igal pool).
Farmaatsiaturg pakub laias valikus kaltsiumipreparaate, mis erinevad kaltsiumi koguse, imendumise ja täiendavate koostisosade poolest. Enne kui hakkate võtma kaltsium, veenduge, et teie kehal sellest tõesti ei piisa, ja valige ka sobiv toidulisand. Lisateavet leiate meie artiklist kaltsiumi võtmise plussid ja miinused, O kaltsiumi kasu tervisele ja umbes looduslikud kaltsiumiallikad.
Kas ma peaksin võtma kaltsiumilisandit?
Kaltsiumi omamine kehas on oluline ja sellel on palju tervisega seotud eeliseid. Niisiis, kaltsiumi eelised:
1. Kaltsium aitab kaasa kasvule ja hoiab terveid luid.
2. Kaltsium aitab stimuleerida hormoonide sekretsiooni.
3. Kaltsium ei kuhju organismis ja eemaldatakse sealt väga kiiresti, mistõttu on vaja seda igapäevaselt koos toiduga või toidulisanditega tarbida.
4. Kaltsiumi regulaarne tarbimine tervisele soovitatavates annustes vähendab hüpertensiooni riski.
5. Enneta osteoporoosi teket kaltsiumi ja D-vitamiini abiga, mis aitab kaltsiumil imenduda.
6. Viimaste uuringute kohaselt takistab piisav kaltsiumisisaldus organismis käärsoole-, munasarja- ja eesnäärmevähi teket.
7. Kaltsiumilisandid mõõdukas koguses vähendavad südamehaiguste riski.
8. Kaltsiumipuuduse korral võtab organism seda oma vajadusteks luukoest, mille tagajärjel muutuvad luud nõrgaks. Kuid kui hakkate võtma kaltsiumipreparaate, täidab see teie luud, muutes need tugevamaks.
Kaltsiumilisandite võtmine. Käsud ja keelud
1. Kui te võtate antibiootikume, diureetikume või antatsiide, pidage enne kaltsiumilisanditega alustamist nõu oma arstiga.
2. Kaltsium interakteerub teatud kemikaalide ja vitamiinidega, takistades nende imendumist, seega olge ettevaatlik: lugege hoolikalt juhiseid ja konsulteerige oma arstiga.
3. Parimate tulemuste saamiseks võtke kaltsiumi koos kaltsiumi sisaldavate toiduainetega: piim, piimatooted, juust, rohelised lehtköögiviljad. See parandab seedimist.
4. Kaltsiumi tuleks võtta eakohases koguses, kuna liigne kaltsium põhjustab südame-veresoonkonna haigusi ja ainevahetushäireid.
5. Kaltsiumi võtmine võib põhjustada gaase, kõhukinnisust ja kõrvetisi. Kui teil on need probleemid, lõpetage kaltsiumi võtmine. Kõrvetiste probleeme (kõrge happesusega) saab vältida, kui asendada kaltsiumkarbonaat kaltsiumtsitraadiga.
6. Kontrollige kaltsiumilisandi imendumist, asetades ravimi klaasi vette. Kui see poole tunni pärast ei lahustu, ei lahustu see tõenäoliselt ka kõhus. Kõige kergemini lahustuvad ravimid valmistatakse tavaliselt vedelike või näritavate pastillidena.
Vajadus suurendada kaltsiumisisaldust lapsed, rasedad ja imetavad naised ning eakad. 30 aasta pärast hakkab luudes sisalduva kaltsiumi kogus langema ja seetõttu tuleks sellest vanusest alates olla eriti ettevaatlik kaltsiumi sisaldavate toitude tarbimisel ja sellega oma dieedi täiendamisel. Tasub uurida ka kaltsiumipreparaate. Väga tähtis kaltsium laste ja noorukite kasvavale kehale. Madal kaltsiumitase põhjustab osteoporoosi ja sagedasi luumurde. Kaltsium on oluline vere hüübimiseks ja lihaste kokkutõmbumiseks. Kui palju kaltsiumi organism vajab, et korralikult toimida? See sõltub mitmest tegurist, sealhulgas vanusest.
Päevased kaltsiumi väärtused
1. 19–50-aastastele meestele ja naistele on soovitatav kaltsiumi annus päevas 1 mg. 50–70-aastastele inimestele on soovitatav kaltsiumi annus päevas 1,2 mg.
2. Kaltsiumi tuleks tarbida nii toidulisandina kui ka looduslikest toiduainetest. Ainult 1% kehasse sisenevast kaltsiumist kulub närviimpulsside edastamiseks, hormoonide eritamiseks, veresoonte laiendamiseks ja lihaste kokkutõmbamiseks. Ülejäänud 99% kaltsiumist läheb luudesse ja hammastesse.
3. Mitte mingil juhul ei tohi suurendada kaltsiumi ööpäevast annust. See toob kaasa neerukivid, hüperkaltseemia (neerupuudulikkus), pehmete kudede lupjumise jne.
4. Suur kaltsiumi tarbimine häirib ka tsingi, raua ja magneesiumi normaalset imendumist. Kaltsiumilisandite liigne tarbimine suurendab südame-veresoonkonna haiguste riski.
5. Uuringud on näidanud, et liigse kaltsiumi põhjuseks on kaltsiumilisandite võtmine, seega järgige rangelt ettenähtud norme, et kaltsiumist oleks kasu ainult tervetele luudele, närvidele ja südamele.
6. Kaltsiumi tarbimisel kaotab organism palju vedelikku. Seetõttu on soovitatav juua nii palju vett kui võimalik.
Parimad looduslikud kaltsiumiallikad
Kuna toidulisandina sisalduva kaltsiumiga kaasnevad omad riskid, on mõnikord parem proovida kõigepealt oma dieeti muuta. Kui kaltsium satub toidust kehasse, levib see vere kaudu kiiresti kogu elunditesse. Elundid saavad vajaliku koguse seda mineraali, misjärel läheb ülejäänud kaltsium luudesse ja hammastesse. Kaltsiumipuuduse korral viib organism mineraali luudest ja hammastest seda vajavatesse organitesse. pane see tähele liigne kaltsium juhtub ainult toidulisandite võtmisel. Looduslikest allikatest pärit liigset kaltsiumi pole olemas.
Piim ja piimatooted on parimad kaltsiumi tarnijad. Piim on kaltsiumisisalduse poolest esikohal. 200 ml piima on 55% 6-aastase lapse päevasest kaltsiumi tarbimisest. Juustud ja naturaalne jogurt on suurepärased kaltsiumi allikad, neid soovitatakse teismelistele ja täiskasvanutele.
Muud kaltsiumi allikad
Kõik need allikad ei ole vähem kaltsiumirikkad kui piimatooted.
1. Pehmed kalaluud: sardiinid, kilu, lõhekonservid.
2. Rohelised lehtköögiviljad: salat, spargelkapsas, apteegitill, till, spargel, rooskapsas.
3. Maitsetaimed: tüümian, basiilik, pune, piparmündilehed, petersell, rosmariin.
4. Kaunviljad: kõik oad.
5. Muud kaltsiumirikkad toidud: tofu, seesamiseemned, pähklid, sai, kuivatatud puuviljad, herned, kikerherned, läätsed, rohelised lehtköögiviljad (eriti okra ja kaelus).
6. Sojapiim, hommikusöögihelbed, värske apelsinimahl.
Piimatooted: plussid ja miinused
1. Enamik piimatooteid sisaldab küllastunud rasvu, mis suurendab südamehaiguste riski. Seetõttu on soovitatav tarbida piimatoodete madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega versioone.
2. Mõned inimesed on laktoositalumatud. Laktoos on suhkur, mida leidub enamikus piimatoodetes. Laktoositalumatuse sümptomid: puhitus, gaasid, kõhulahtisus.
3. Lehmapiimas on leitud kõrge hormooni östrogeeni sisaldus (sest piima toodavad lehmad on kas tiined või just poeginud). Sel juhul on soovitatav tarbida ainult täiesti kooritud piima, kuna hormoonid on peamiselt täispiimas.
Kaltsium mängib olulist rolli keha elutähtsates funktsioonides. Ebaolulisi mikroelemente aga organismis üldse pole. Kuid just kaltsium vastutab närviimpulsside läbimise eest südames ja skeletilihastes, mõjutab vere hüübimist ning vastutab luude, hammaste tugevuse ja närvisüsteemi normaalse toimimise eest.
Ca (kaltsiumi) puudumisega algab kehas tasakaalustamatus. Mõnda aega kompenseerib seda kõrvalkilpnäärmete töö, mis hakkavad kohe tööle ja hakkavad seda luudest välja pesema. Kuid see ei saa kaua kesta. Lapsed, rasedad naised ja üle 55-aastased inimesed satuvad suurema tõenäosusega ohtlikku olukorda. Toit ei suuda alati organismi vajadusi täielikult rahuldada, siis kasutatakse ravimeid. Kuidas aga juua kaltsiumi nii, et see imenduks?
Millised ravimid on olemas?
Kaltsiumipõhiseid preparaate on kolme tüüpi:
- kaltsiumi soolad,
- kombineeritud tooted D-vitamiiniga,
- kompleks, mis lisaks Ca-le ja D-vitamiinile sisaldab mitmeid teisi vitamiine ja mineraalaineid.
Oluline on teada soolade elementaarset kaltsiumisisaldust. Näiteks leidub suurem osa mikroelemendist koos karbonaadi ja tsitraadiga (vastavalt 400 mg/g ja 210 mg/g). Kuid tuntud kaltsiumglükonaat sisaldab minimaalses koguses mikroelemente (90 mg/g), mistõttu selle kasutamine, kuigi ohutu, ei anna sageli soovitud kliinilist tulemust. Farmaatsiaturul pakutavate ravimite hulgas on kaltsiumglükonaat ja kaltsiumglükonaat. Mõnikord kirjutavad arstid välja tsitaadisegu, mis valmistatakse apteekides retsepti alusel.
Proviisorid, kes küsisid, kuidas juua kaltsiumi nii, et see imenduks, vastasid D-vitamiiniga kombineeritud preparaatide loomisega. Kuna mõnel juhul põhjustab just selle vaegus selle, et toiduga ei saa organismis imenduda piisavas koguses mikroelemente. sooled. Kombineeritud toodetest on tuntud Calcium-D3 Nycomed, Calcium-D3 Nycomed Forte, Calcium-D3-MIC, Calcium-D3-MIC Forte.
Kaltsiumipuuduse raviks mõeldud komplekstooteid esindavad ravimid Kalcemin, Kalcemin Advance, Kalcemin Silver, Pharmaton Kiddy, Osteogenon, Vitrum Osteomag
Kuidas juua kaltsiumi, et see imenduks?
Selleks peate järgima arsti juhiseid, ärge rikkuge manustamisrežiimi ja sagedust ning ärge muutke ise annust.
Tavaliselt on terapeutilises praktikas ette nähtud kombineeritud ravimid, kuna kolekaltsiferool (vitamiin D3) mõjutab otseselt mineraali metabolismi.
Pikaajalise ravi vajaduse korral eelistatakse ka kombineeritud, mitte kompleksravimeid.
Tuleb meeles pidada, et isegi toidulisandid on ravimid, mida ei saa kasutada ilma näidustusteta ja arstiga konsulteerimata. Kuna ohtlik pole mitte ainult elemendi puudus, vaid ka selle liig.
Kaltsiumkarbonaadil põhinevad preparaadid on ette nähtud sissevõtmiseks söögi ajal või pärast sööki. See on tingitud asjaolust, et see imendub paremini, kui magu on happeline ja sellel on ka vähem kõrvaltoimeid.
Samal ajal hakkate võtma ravimeid, rikastage oma dieeti kaltsiumi ja D-vitamiini rikka toiduga. Biosaadavuse suurendamiseks olge aga ettevaatlik nende võtmisega koos piimatoodetega.
Kuidas juua kaltsiumi nii, et see imenduks ilma toitumist muutmata? Kaltsiumi seotakse ja eemaldatakse organismist oksalaatide ja fütiiniga, mistõttu ei tohiks ravimiga samaaegselt tarbida toiduaineid nagu hapuoblikas, spinat ja erinevad teraviljad.
Joo seda rohke veega, see tagab parema lahustumise ja imendumise ning vähendab ka võimalike kõrvaltoimete, nagu kõhukinnisuse, esinemissagedust.
Teatud ravimite samaaegne kasutamine võib põhjustada inaktiivsete või toksiliste soolade moodustumist. Nende ravimite hulka kuuluvad: südameglükosiidid, tetratsükliin, raud, barbituraadid, lahtistid, tiasiiddiureetikumid.
Kaltsiumi biosaadavuse suurendamiseks jagatakse selle päevane annus mitmeks annuseks.
Traditsioonilised meetodid
Isetehtud kondijahu, munakoorte ja karpide segude kasutamisel tuleb olla ettevaatlik. Üldiselt ei soovitata seda kasutada lastel ja rasedatel naistel. Esiteks pole elementaarse Ca sisaldus ja selle soola vorm teada. Ja lastele on annused olulised! Teiseks võivad need segud sisaldada toksilisi lisandeid, infektsioone (kestad), ärritada magu (sidrunimahl) või olla allergeen.
Kui te võtate seda tüüpi ravimeid, veenduge, et üksikannus ei oleks liiga suur. Kaltsiumi võtmisel ei imendu soolestikus rohkem kui 500-600 mg, mis tähendab, et suuremat annust pole mõtet võtta. Kui vajate päevas suuremat kogust, jagage kogu päevane annus mitmeks annuseks.
Kaltsiumipreparaate on kõige parem võtta õhtul, kuna öösel toimuvad kehas aktiivselt luude hävitamise protsessid. Parimaks imendumiseks tuleks kaltsiumi tarbida söögikordade vahel, pesta maha mistahes happelise vedelikuga – jõhvikamahla, apelsinimahla jne. Sellisel kujul imendub ravim palju paremini. Tänu täiendavale happelisele keskkonnale tekib tsitraat, mis tagab kaltsiumi imendumise olenemata maokeskkonnast.
Milliseid ravimeid on ette nähtud kaltsiumi puudumise korral kehas?
Terapeutilistel eesmärkidel on ette nähtud kaltsiumipreparaadid (soolad): glükonaat, laktaat, jodiid, karbonaat, kloriid. Neid ei soovitata piimaga maha pesta. Samuti on vaja dieedist välja jätta oksaal- ja äädikhapet sisaldavad toidud.
Kaltsiumipreparaatide määramine on üks asi, kuid soovitud tulemuse saavutamine on täiesti erinev.
See tähendab, et kaltsiumkarbonaadi imendumine nõuab tohutul hulgal mao poolt eritatavat vesinikkloriidhapet. Noores eas pole see probleem, magu omastab rasket kaltsiumkarbonaati üsna vabalt, kuid igasuguste krooniliste (ja mitte ainult seedetrakti haigustega seotud) haiguste korral väheneb vesinikkloriidhappe sekretsioon ja kaltsiumkarbonaat väheneb. ei imendu, vaid eritub organismist jääkainetena.
Kõige paremat imendumist seedetraktis ja kõige väiksema kivide moodustumise riskiga iseloomustab kaltsiumtsitraat (st sidrunhappe kaltsiumsool). Seetõttu soovitatakse kaltsiumkarbonaati juua sidrunimahlaga. Kaltsiumtsitraat on osa paljudest kaltsiumipreparaatidest, mis koosnevad mitme kaltsiumisoola segust.
Kaltsiumtsitraadiga preparaadid ei vaja maomahla happelisust ja on eelistatavad hüpo- ja happeliste seisunditega inimestele.
Milline on keha happe-aluse tasakaal?
Enamik meist mäletab kooliajast, et ained jagunevad happelisteks, aluselisteks ja neutraalseteks. Vesilahuste happesust või aluselisust määravad indikaatorid on lakmus, fenoolftaleiin ja metüülapelsin. Kõige sagedamini kasutatakse lakmuspaberit (lakmuslahuses leotatud ja seejärel kuivatatud paber), mis muudab värvi olenevalt keskkonnast, kuhu see satub. Lahuste happesuse ehk leeliselisuse mõõtühik on värviskaalal määratud pH indikaator, millel 0 tähendab kõige happelisemat keskkonda (karmiinpunane värvus), 14 - kõige aluselisemat keskkonda (tumesinine värvus), keskmine. skaalal - 7 - vastab neutraalsele keskkonnale (roheline värv). Destilleeritud kolle on neutraalne ja selle pH väärtus on 7.
Lühend pH (potentsiaalne vesinik) ise tähistab vesiniku potentsiaali. Happed on keerulised ained, mis vees lahustumisel vabastavad alati vesiniku katioone. Mis tahes lahuse pH väärtus ei ole midagi muud kui vesiniku katioonide kontsentratsiooni tase.
Inimkeha koosneb 70% ulatuses üht või teist liiki vedelikest, seetõttu on kõigil koostist ja happelisust muutvatel ainetel globaalne mõju organismile tervikuna.
Peaaegu kõik vedelikud inimkeha süsteemis on kas neutraalsed või kergelt aluselised, välja arvatud maomahl: maomahla pH on 1,0, terve vere - 7,4, terve lümfi - 7,5, sülje - 7,4. Tasakaalu nihe süsteemi happesuse suurendamise suunas on paljude haiguste üks peamisi põhjuseid.
Organismil on raskusi liigsete hapete eemaldamisega ning kui vere või lümfi happesus suureneb liigselt ja see kestab kaua, tekivad mitmesugused haigused. Happelises keskkonnas paljunevad paljud viirused ja bakterid intensiivselt, põhjustades erinevaid haigusi, kuid leeliselises keskkonnas nad reeglina surevad. Kui organismi süsteem leelistub ja normaalne happe-aluse tasakaal taastub, hakkab inimene taastuma.
Suvalises vedelikus sisalduv kaltsium neutraliseerib liigse happesuse, mis tähendab, et see suurendab pH väärtust. Igapäevase kaltsiumi tarbimisega muutuvad kõik meie keha vedelikud aluselisemaks ja seega ka kogu keha tervikuna.
Organism otsib pidevalt leelisereservi, et neutraliseerida suurtes kogustes hapet ja seal on ainult üks varu – luud. Luudes leiduv kaltsium. Seetõttu kulutame happelisi toite süües ja happelisi jooke juues pidevalt kaltsiumi ära.
Kvaliteetne kaltsiumilisand peab vastama järgmistele omadustele:
· puuduvad kõrvalmõjud, lihtne kasutada;
· Lisaks kaltsiumile peaksid toidulisandid sisaldama toitaineid, vitamiine ja mikroelemente.
Kaltsiumitüüpe on palju: kaltsiumkarbonaat, kaltsiumkloriid, kaltsiumtsitraat, kaltsiumglütserofosfaat, kaltsiumlaktaat, kaltsiumglükonaat, kaltsiumfosfaat jne. Eelistada tuleks hüdroksüapatiiti ja kaltsiumtsitraati.
· Kaltsiumhüdroksüapatiit on osa luukoest. Luukoe koosneb orgaanilistest ja mineraalsetest osadest. Luude mineraalne osa ja meie hammaste kõva osa koosneb kaltsiumhüdroksüapatiidist. Erinevalt teistest vähemlahustuvatest kaltsiumisooladest lahustub kaltsiumhüdroksüapatiit kergesti maosisus, imendub hästi ega kutsu esile arterite seinte lupjumist, kivide moodustumist sapipõies, neeruvaagnas ja tuubulites.
· Kaltsiumtsitraat on sidrunhappe sool, üks tõhusamaid ja ohutumaid kaltsiumi vorme. Kaltsiumtsitraadist saadava kaltsiumi imendumist ei mõjuta toidu tarbimine ega maomahla happesus.
Pole saladus, et teatud tüüpi kaltsium aitab pikaajalisel kasutamisel kaasa neerukivide moodustumisele. Seevastu kaltsiumtsitraat on vees hästi lahustuv ja on kaltsiumi vorm, mis mitte ainult ei suurenda urolitiaasi tekkeriski, vaid pakub ka täiendavat kaitset oksalaatidest ja kusihappest tekkivate kivide tekke eest (eeldusel, et kaltsiumipreparaat on sisaldub koos tsitraadiga kaltsium sisaldab teist kaltsiumisoola). Kaltsiumtsitraadi ainus puudus võrreldes teiste kaltsiumitüüpidega on selle veidi kõrgem hind.
Kuidas kaltsiumi võtta
Kaltsiumilisandid on väga tõhusad uinumise abivahendina ja võivad pakkuda paremat und.
· kaltsiumivajadus suureneb naistel raseduse ja imetamise ajal, kõigil inimestel pärast haigusi ja stressiolukordades;
· kaltsium (sh vitamiinides) moodustab spinati, rabarberi, hapuoblikas ja teiste oblikhapperikaste toiduainetega kombineerimisel lahustumatuid ühendeid. Ravimite ja vitamiinide efektiivsus väheneb peaaegu nullini, neerudes ja põies võivad tekkida oksalaatkivid;
· kaltsiumilisandi võtmise kestus sõltub paljudest teguritest – teie toitumisest (tarbitava kaltsiumi kogusest), võetavate kaltsiumipreparaatide kvaliteedist, elustiilist, vanusest jne;
· kaltsium imendub seedetraktist vaevaliselt ja ainult teatud koguses - 300-400 mg doosi kohta. Seetõttu pole mõtet korraga rohkem võtta, kuna liigne kaltsium eemaldatakse kehast ikkagi kasutamata. Päevane annus tuleks jagada 2-3 osaks;
· Suurem osa kaltsiumi päevasest annusest tuleks sisse võtta õhtul, sest kaltsium ladestub öösel luukoesse;
· Kaltsiumi tuleks kasutada koos D3-vitamiiniga. See on D-vitamiini mitteaktiivne vorm, mis on vajalik kaltsiumi imendumiseks seedetraktis.
· Kaltsiumipreparaate tarvitades tuleks tarbida piisavas koguses vedelikku (jooma iga annuse kohta vähemalt 1 klaas vett).
Kaltsiumglükonaat
See on üks levinumaid kaltsiumipreparaate kogu maailmas. Seda peetakse esmavaliku ravimiks intravenoosseks manustamiseks kaltsiumipuudusega seotud krampide korral. Saadaval 250 ja 500 mg tablettidena, samuti 10% süstelahuse kujul. Tablette toodetakse sageli puuviljalisanditega, aga ka kakaomaitsega.
Nagu kaltsiumkloriidi lahused, võivad kaltsiumglükonaadi lahused põhjustada lokaalset kudede ärritust, kuigi mitte nii tugevat.
Ka kaltsiumglükonaadi intramuskulaarne ja subkutaanne manustamine on vastunäidustatud, kuigi mõned farmakoloogilised juhised (kodumaised) lubavad kaltsiumglükonaadi intramuskulaarset manustamist, kuid ainult täiskasvanutel. Lastele - ainult intravenoosselt!
Kaltsiumglükonaadi praktiline kasutamine on vale doseerimise tõttu sageli kasutu.
Märge:
· keskmine kaltsiumglükonaadi ööpäevane annus täiskasvanutele on 15 g, s.o 30 500 mg tabletti või 60 250 mg tabletti!
Keskmine päevane annus lastele:
o kuni aasta - 1,5 g (3 tabletti 500 mg);
o 1–4 aastat - 3 g (6 tabletti 500 mg);
o 5–9 aastat - 3–6 g (6–12 tabletti, igaüks 500 mg);
o 10–14 aastat - 6–9 g (12–18 tabletti, igaüks 500 mg).
Päevane annus on soovitatav jagada mitmeks annuseks (2–4). Kaltsiumglükonaadi suukaudse võtmisega ei kaasne enamikul juhtudel mingeid kõrvaltoimeid.
Kaltsiumlaktaat
Saadaval 500 mg tablettidena. See sisaldab glükonaadiga võrreldes suuremas koguses kaltsiumi, mistõttu on seda palju mugavam võtta (keskmine päevane annus on 3-4 korda väiksem kui kaltsiumglükonaadil).
Kõige sagedamini kasutatavad kaltsiumipreparaadid on glükonaat, kloriid ja laktaat. Kuid arstide poolt välja kirjutatud kaltsiumisoolade loetelu ei piirdu nende ravimitega. Teistel kaltsiumipreparaatidel (karbonaat, fosfaat, glütserofosfaat, atsetaat, tsitraat) ei ole erilisi eeliseid ega kasutusnäidustusi.
Tarbimise ökoloogia. Tervis: kallid lugejad, kas teie arvates tasub kaltsiumi juua? Kummaline küsimus, ütlete, et see on muidugi seda väärt. Lõppude lõpuks soovitavad arstid seda võtta luude tugevdamiseks. Võtsin ka narkootikume
Head lugejad, kas teie arvates tasub kaltsiumi juua? Kummaline küsimus, ütlete, et see on muidugi seda väärt. Lõppude lõpuks soovitavad arstid seda võtta luude tugevdamiseks. Võtsin sellega ka igal aastal D-vitamiiniga ravimite kursusi. Seetõttu olin väga üllatunud, kui leidsin populaarsetes väljaannetes infot, et sellised ravimid on kahjulikud.
Mis see on? – Mõtlesin, et „turundustrikk mõne uue ravimi nimel ja eelmiste diskrediteerimiseks? Keda usaldada ja mida teha: kas võtta kaltsiumi või mitte? Otsustasin seda küsimust uurida ja seda võimalikult põhjalikult uurida. Ja seda ma avastasin.
Lihtsalt faktid
Umbes poolteist aastakümmet tagasi ilmusid seadmed - densitomeetrid, millega saab määrata, kui tugevad on meie luud ja kas neis on alanud osteoporoosi protsess.
Siis sai selgeks, et vanusega (eriti naistel) luu tugevus väheneb ja see on täis luumurde. Loomulikult andsid arstid selle kohta häirekella.
Apteekrid on välja töötanud erinevaid kaltsiumipreparaate. Ja me hakkasime neid jooma – arsti retseptiga või ilma, sest neid saab ikka osta ilma retseptita.
Meile on kindlalt pähe istutatud, et 40 aasta pärast peame läbima kaltsiumilisandite kuurid, et seda tehes kaitseme end osteoporoosi tekkeriski eest. Soovitati võtta raseduse ajal, luumurdude jms puhul.
Siis selgus, et meie keha ei omasta seda mineraali hästi, eriti vanusega. Kaltsiumi paremaks omastamiseks on apteeki ilmunud uued preparaadid sellega koos D-vitamiiniga.
Milliseid reegleid tuleb järgida?
Kuidas võtta kaltsiumipreparaate? Esiteks läbida uuring densitomeetriga (seade, mis määrab luutiheduse) ja teiseks teha igakuine laborianalüüs selle mineraalaine sisalduse määramiseks veres.
Kahjuks on densitomeetriga testimine saadaval ainult suurte linnade elanikele. Samal ajal jätkub uurimine kaltsiumilisandite mõju kohta luude ja kogu organismi seisundile.
Aastate jooksul on sellel teemal läbi viidud üle tosina uuringu, milles on osalenud üle 11 tuhande inimese. Hiljuti uuris rühm Inglise, Ameerika ja Uus-Meremaa teadlasi ning tegi kõigi läbiviidud uuringute tulemused kokku.
Tulemused olid šokeerivad: kui te võtate kaltsiumipreparaate, suureneb teie südameataki risk 31%! Teine järeldus luude kohta: selle mineraaliga preparaadid suurendavad küll veidi luu tugevust, kuid sellest ei piisa luumurdude riski vähendamiseks.
Niisiis, juua või mitte juua?
Kuidas juhtus, et kaltsium on südamele ja veresoontele nii kasulik kui ka kahjulik? Teadlaste sõnul on küsimus selles, millises vormis ja annuses seda võtta.
Näiteks kui võtsite kaltsiumitableti, sisaldab teie veri ootamatult rohkem kaltsiumi kui tavaliselt, kuna see imendub organismis ravimitest kiiresti.
Just sel ajal kujutab mineraal endast ohtu, kuna vere hüübimine suureneb. Ja kui teil on ka südamehaigus, on see teie jaoks kahekordselt ohtlik - võib tekkida tromb ja veresoone ummistus.
Selle makroelemendi ülejääk võib ladestuda veresoonte seintele, muutes need jäigemaks ja ahendades nende luumenit. Ja kui teie veresoontes on juba põletikuline protsess või ateroskleroos, on selliste kahjustuste prognoos veelgi halvem kui tavaliste kolesterooli naastude puhul. See on tõenäoline südameataki ja insuldi võimalus.
Toiduainetest kehasse sattunud kaltsium käitub täiesti erinevalt. Sel juhul imendub see järk-järgult, selle kontsentratsioon veres ei suurene järsult.
Kaltsiumit ei tasu alahinnata: sellest sõltub luutihedus ja selle defitsiidi korral võivad tekkida suured probleemid. Kuid tuleb arvestada veel ühe omadusega: meie keha loob selle luudesse varusid nii noorelt kui noorelt - kuni 30-aastaselt.
Ja hiljem toimub selle tarbimine intensiivsemalt kui imendumine. Seetõttu väheneb luutihedus vanusega. Ja mida rohkem “pagasit” selleks vanuseks koguneb, seda väiksem on vanemas eas liigesehaiguste risk.
Kuid see ei tähenda, et kaltsiumirikkad toidud oleksid vanematele inimestele kasutud. Igas vanuses on vaja neid dieeti lisada ja meeles pidada, et see imendub paremini D-vitamiini ja magneesiumi juuresolekul. Päikesekiired aitavad aktiivselt kaasa D-vitamiini tekkele meie kehas ning magneesium saadab sageli kaltsiumi toidus.
Sisaldus toodetes (mg 100 g kohta)
- Kõvad juustud - 750 kuni 1100
- Juust juust - 200 kuni 650
- Kodujuust - 150 kuni 180
- piim - 121
- Keefir - 120 kuni 170
- Jogurt - kuni 200
- piimašokolaad - 127
- Jäätis - 150
- Sardiinid õlis - 380
- lõhe - 215
- Kapsas - 40 kuni 55
- Spinat - 200
- moon - 1500
- Merevetikad (pruunvetikas) - 1100
- seesam - 975
- Pähklid – olenevalt tüübist kuni 500
- Täistera leib - 320.
Kaltsiumi sisaldavate toiduainete nimekirjas on ka rosinad, apelsinid, brokkoli, porgandid, kartulid, kaunviljad ja oliivid.
Arvestada tuleks sellega, et madala rasvasisaldusega piimatoodetest imendub mineraal vähem. Seetõttu lisa madala rasvasisaldusega kodujuustule veidi hapukoort või linaseemneõli.
Tõestatud ohutu viis luude tugevdamiseks on pidev füüsiline aktiivsus. Neid tuleks doseerida ja mitmekesistada – võimalusel kõikidele luudele, liigestele ja lihastele.
Lisaks luude tugevdamisele tõstab füüsiline koormus keha painduvust, reaktsioonikiirust ja liigutuste koordinatsiooni, mis hoiab ära ka luumurrud.
Liituge meiega