Meie arvutiajastul on see küsimus ilmselt kõige aktuaalsem. Võime kohe öelda, et hea nägemise peamine vaenlane on ebatervislik eluviis.
Rasvased ja magusad kõrge kalorsusega toidud, mis ei sisalda kasulikke mikroelemente ja vitamiine, kahjustavad silmi. Inimesel on aeg mõelda, et meie elu sõltub nägemisest, 90% kogu infost saame läbi silmade.
Seetõttu on parem kiirtoidust loobuda.
Arvuti.
Arvuti "varustab" silmi CSZ-i sündroomiga, see tähendab arvuti visuaalse sündroomiga. Sündroomi on lihtne ära tunda: punetus, põletustunne, väsimus ja nägemise hägustumine, eriti lugedes. Kui istud arvuti taga oma nägemisele mõtlemata, siis võib kergesti "kuiva silma" sündroomi "saada". Arvutiga töötades unustab inimene lihtsalt pilgutada, mistõttu on silma sarvkest halvasti niisutatud. Veelgi hullem, kui konditsioneer toas ikka veel töötab, ei kuivata see mitte ainult õhku, vaid ka silmi. Siit ka järeldus, et silmadele on kõige hullem konditsioneeriga kontoris arvuti taga töötamine.
Halvad harjumused.
Suitsetamine. "Tubakapimedus", nagu silmaarstid nimetavad sündroomi, kui tubakasuitsul on toksiline mõju võrkkestale. Daamid ärritavad ka silma limaskesta, mistõttu on suitsetaja silmad vesised ja põletikulised.
Alkohol. "Nägemisnärvi alkoholimürgitus", nii nimetavad silmaarstid sündroomi alkoholi, mis neurotoksiinina mõjutab ajukoort ja nägemiskeskusi.
See ei tähenda sugugi, et puhkusel klaasi veini juua ei tohi. Üks klaas nägemiskahjustust ei too.
Tervislik eluviis on täiusliku nägemise võti. Kuid lisaks sellele nõudele võite soovitada ka:
Visiit silmaarsti juurde. Parim on seda arsti külastada kord aastas. Lõppude lõpuks võib aasta rasket tööd tuua silmadele kahju, mis on alguses märgatav ja seda ei tule. Kuid silmaarst märkab neid "tõrkeid" ja määrab ravi.
Ärge lugege lamades. Halb harjumus, mida kõige sagedamini täheldatakse koolilastel. Silmad väsivad kohe niimoodi lugedes. Optimaalne kaugus silmast raamatuleheni on 35 cm Ja lamades lugedes on raamat silmadele palju lähemal, mis tekitab neis palju stressi.
Valgustus. Töölaud peab olema valgustatud. Juba põhikoolis õpetati meile: paremakäelise jaoks olgu tuli vasakul, vasakukäelisel paremal. Halvasti valgustatud ruumis on lugemine rangelt keelatud. Samuti kahjustavad silmi - televiisori vaatamine pimedas, heleduse järsud kõikumised ... Kõik see provotseerib visuaalseid retseptoreid.
Silmade kaitse UV-kiirte eest. Ei tasu kulutada raha heade klaasidega, mitte plastikuga prillide ostmisele. Plastik laseb UV-kiirgust läbi, kuid klaas kaitseb silmi nende eest.
Toitumine. Mustikad – see väike mari suurendab kohati öise nägemise teravust. Ja kui töö nõuab pidevat silmade kurnatust, siis mustikad aitavad. Seetõttu ei saa te ühtegi hooaega vahele jätta, et mitte süüa seda marja piisavalt ega valmistada seda tulevikuks ette. Marju võib külmutada, kuivatada või juua marjadest ja lehtedest teed. Vaid kahest supilusikatäiest päevas piisab, et saada kätte kõik selles sisalduvad vitamiinid ja mineraalained. Kui marja kuivatatakse, tuleb see kõigepealt ööseks vette jätta ja seejärel süüa.
Ja meie silmadele nii vajalik A-vitamiin aitab “saada” porgandit ja veisemaksa.
Harjutused. Arvutiga töötades, lugedes või televiisorit vaadates ärge unustage silmade harjutusi. Parim harjutus on vaadata objekte, mis on meist kaugel. Saad vaadata taevast, horisonti, uurida iga puulehte... Just sel ajal silmad puhkavad, pinge taandub. Lähedal asuvate objektide vaatamine ainult rikub nägemist.
Järeldus: vaadake sagedamini aknast välja.
Ja ringi või kaheksa silmamunaga kirjeldamine aitab kiiresti pingeid maandada neil, kes sageli kirjutavad näiteks õpilastele ja õpilastele.
Hoolitse oma nägemise eest! Hoolitse oma silmade eest!
25. jaanuar 2016 10:52
Fabiosa poolt
Nägemine võib aja jooksul muutuda. Mõne jaoks püsib see suurepärane kuni kõrge eani, kuid tänapäeva maailmas hakkab nägemine sageli lapsepõlvest alates halvenema. Lapsevanemate hooletuse tõttu saavad lapsed täiendava kahjuliku koormuse, mis võib lõpuks põhjustada lühinägelikkust. Lühinägelikkus areneb väga kiiresti 7–9-aastaselt ja 12–14-aastaselt ning eriti oluline on kaitsta eelkooliealisi lapsi silmade liigse stressi eest, kui silmalihased alles moodustuvad.
Kõik hoolivad vanemad, kes soovivad säilitada oma laste nägemist, saavad kasu nendest näpunäidetest, mida annab kogenud silmaarst – Venemaa Tervishoiuministeeriumi Venemaa Riikliku Teadusliku Meditsiiniülikooli oftalmoloogia osakonna dotsent Nina Maksimova.
1. Silmad vajavad puhkust.
Hea nägemisega laps peaks tegema tunnist pausi iga 40 minuti järel. Kerge lühinägelikkusega - iga 30 minuti järel. Silmade puhkus on see, kui laps ei istu tahvelarvuti või telefoniga, vaid jookseb, hüppab, kõnnib, vaatab aknast välja või teeb silmaharjutusi.
2. Raamatut või märkmikku tuleks hoida silmadest 35-40 cm kaugusel.
Selles asendis on silmalihased vähem pinges ja silmad vähem väsinud.
mama.ua
3. Karastage ja tugevdage lapse immuunsust, kõndige rohkem tänaval.
Sageli haigetel lastel on suurem oht saada lühinägelikkus. Seetõttu püüdke lapse tervist maksimeerida, karastada seda ja kõndida värskes õhus vähemalt 2 tundi päevas.
4. Piira lapse arvuti või teleri taga veedetud aega.
Nägemiskahjustuse riski vähendamiseks järgige neid lihtsaid reegleid:
- noorem õpilane võib arvuti taga veeta mitte rohkem kui 15-20 minutit päevas, vanem õpilane - mitte rohkem kui 1 tund. Kui teil on vaja ülesande täitmiseks aega pikendada, on hädavajalik teha silmade jaoks paus iga 15 minuti järel;
- nooremad õpilased peaksid televiisorit pidevalt vaatama mitte rohkem kui 30 minutit, vanemad õpilased - mitte rohkem kui 1 tund (kaugus ei tohiks olla lähemal kui 2,5 meetrit); Eriti oluline on vähendada silmade koormust õppepäevadel.
mirror.co.uk
5. Tooge oma lapse toitumisse silmale tervislikke toite.
Nende toodete hulka kuuluvad: kodujuust, keedetud kala, veiseliha ja veisekeel, kalkun, küülikuliha, porgand, kapsas ja rohelised. Samuti proovige võimalusel osta lapsele mustikaid, pohli, jõhvikaid. Vitamiinikompleksi valimisel pidage meeles, et silmadele on eriti kasulikud mikroelementidega multivitamiinid, D-vitamiiniga kaltsiumipreparaadid ja fosfor.
koolinar.ru
6. Järgige arsti nõuandeid – kui lapsel on juba lühinägelikkus ja talle määrati prillid, siis on vaja neid kanda.
Samas tuleb neid kanda ka trenni ajal: koolis, kui on vaja tahvlile vaadata, kinno või teatrisse minnes, kodus telekat vaadates. Kui laps ei taha kogu aeg prille kanda ja kissitab silmi, võib see esile kutsuda lühinägelikkuse veelgi kiirema arengu.
7. Ärge püüdke ajast ette jõuda – ärge õpetage lapsi lugema enne 4. eluaastat, ärge saatke neid kooli enne 7. eluaastat.
Neid näpunäiteid on eriti oluline järgida, kui teie peres on juba täiskasvanud lühinägelikud, sest nägemishäired on pärilikud. Hea nägemist pakkuv lihas moodustub lõpuks alles 7-8 aastaks. Varasem pidev silmade ülepinge põhjustab nägemisprobleeme. Statistika järgi on kuueaastaste esimesse klassi astujate seas 3 korda rohkem lühinägelikke lapsi kui 7-aastaselt esimesse klassi läinud laste seas.
Samal põhjusel ei tohiks alla 2-aastastel lastel lubada televiisorit vaadata; koolieelikutel ei tohiks lubada tahvelarvutites ja nutitelefonides multikaid mängida ega vaadata.
Enamiku teabe välismaailmast saame nägemisorganite kaudu. Kui nende eest ei hoolitseta ja väsimust eiratakse, kaotavad nad peagi oma selgeltnägemise. Meie silmade kõige ohtlikumad vaenlased on ebatervislik eluviis, vale toitumine ja pikaajaline kokkupuude arvutiga. Kuidas selliseid elutingimusi arvestades nägemist kõrge eani säilitada?
Mõelge nägemise säilitamise lihtsatele reeglitele, mida tuleb iga päev järgida:
- täielik uni. Unepuudus võib esile kutsuda nägemisnärvi häireid;
- ärge vaadake televiisorit pimedas;
- ärge unustage arvutiga töötades teha pause;
- ära loe raamatuid bussis ja rongis. Samuti ärge lugege lamades;
- vabaneda harjumusest kissitada, selle tõttu on silmamotoorsed lihased väga pinges;
- kõndige rohkem värskes õhus;
- teha harjutusi silmadele;
- vähendada alkoholi kogust miinimumini;
- loobuma suitsetamisest, sealhulgas passiivsest;
- toitumine peaks koosnema vitamiinide ja mikroelementide rikkast toidust;
- külastage regulaarselt silmaarsti.
Spetsialistide seas on selline asi nagu kerge nälg. See juhtub inimestel, kes käivad harva väljas. Kuid päikesevalgusel on kasulik mõju nägemisaparaadile ja see parandab nägemise kvaliteeti. Kuid samal ajal tuleb silmi kaitsta ultraviolettkiirguse eest. Ärge unustage kanda päikeseprille koos päikesekaitsekreemiga.
Lugedes peaks raamat olema 30–40 cm kaugusel, valgus peaks olema ülalt ja paistma vasakult poolt. E-raamatuid ei tohiks taustavalgusest hoolimata lugeda. Pikkade lugemiste ajal tehke perioodiliselt pause, vaadake kõrvale ja treenige silmi.
Ärge unustage õiget toitumist. Oleme see, mida sööme. Mustikatest on visuaalsele aparatuurile palju kasu. See soodustab võrkkesta rakkude taastumist, vähendab väsimust ja normaliseerib nägemisteravust. Kaalium on organismile hädavajalik, mis mõjutab veresoonte seisundit. Seda ainet leidub kuivatatud puuviljades, banaanides, apelsinides.
Luteiin on võrkkesta normaalseks toimimiseks hädavajalik. Seda leidub maisis, porgandis, hurmas, spinatis, avokaados, apelsinipaprikas. Ärge unustage ka mereande, taimeõli, pähkleid, kala.
TÄHELEPANU! On tõestatud, et kontrastprotseduuride ajal nägemisorganid puhkavad ja lõdvestuvad. Pese nägu vaheldumisi külma ja sooja veega.
Telerivaatamist seostame lõõgastumisega, kuid sel hetkel ei mõtle meie silmad puhkamisele. Kui lülitate sisse ereda valguse, vähendate kahju. Teleriekraan peaks olema vähemalt kahe-kolme meetri kaugusel.
Õige elustiil säilitab suurepärase nägemise paljudeks aastateks. Loobuge halbadest harjumustest. Tubakasuits ärritab silma limaskesta ja põhjustab põletikku. Mürgised ained võivad isegi põhjustada läätse hägustumist – katarakti. Söövitavad ained võivad põhjustada veresoonte ummistumist ja nägemisfunktsiooni halvenemist. Alkohoolsete jookide sõltuvus võib lõpuks põhjustada atroofilisi muutusi silma närvirakkudes.
Regulaarsed visiidid silmaarsti juurde aitavad säilitada nägemist aastaid.
Meeldetuletus vanematele
Kooliealiste laste üks levinumaid probleeme on nägemisteravuse halvenemine. Selle põhjuseks on ülemäärased visuaalsed koormused, arvuti ja teleri reguleerimata kasutamine, aga ka vähene füüsiline aktiivsus.
TÄHELEPANU! Statistika kohaselt kannatab iga teine vene tudeng lühinägelikkuse all.
Nägemissüsteemi rikkumiste ennetamine sõltub suuresti lapsevanematest ja õpetajatest, kelle ülesanne on tagada õpilasele õige päevakava ja puhkus.
Õpilase nägemise parandamiseks tuleb eelkõige jälgida nägemishügieeni. See hõlmab head valgustust. Visuaalseks tööks tuleks kasutada ülavalgustit ja võimsat laualampi. Pidage meeles, et valgus peaks langema ülalt ja vasakult küljelt!
Laps peaks õppima hoidma raamatut ja vihikut umbes neljakümne sentimeetri kaugusel. Ärge lubage oma lapsel lugeda lamades ega ka transpordis. Vibratsioon ja valgustuse puudumine väsitavad oluliselt silmalihaseid.
Nooremad õpilased ei tohiks arvuti taga veeta rohkem kui kakskümmend minutit päevas. Kui vajate rohkem aega, ärge unustage regulaarseid viieteistminutiliseid pause. Arvuti salakavalus seisneb selles, et pärast mängu ära viimist ei märka lapsed lihtsalt väsimust. Kuigi eksperdid ütlevad, et esimesed ületöötamise sümptomid ilmnevad viieteistkümne minuti pärast ja poole tunni pärast saab spetsialist fikseerida teatud nägemiskahjustuse tunnused.
Ärge kiirustage last kooli saatma enne seitsmendat eluaastat. Fakt on see, et silmalihas moodustub umbes seitsme kuni kaheksa aasta pärast. Statistika järgi kannatab enne seitsmendat eluaastat kooli läinud laste seas kolm korda rohkem lühinägelikkust kui nende seas, kes läksid kooli pärast seitsmendat eluaastat.
Vanemad peaksid hoolitsema lapse keha tugevdamise eest. Oluline on tagada füüsiline aktiivsus ja hea toitumine. Kui soovite, et teie laps oleks vähem haige, karastage teda. Olulist rolli mängib õues mängimine.
TÄHTIS! Füüsilised harjutused aitavad kaasa nii keha kui terviku tugevdamisele kui ka silma- ja silmalihaste tugevdamisele. Visuaalsele aparatuurile on eriti kasulikud need spordialad, kus peate ümber lülituma lähedalasuvatelt objektidelt kaugema pildi vastu, näiteks ujumine, tennis.
Pole saladus, et tugev ja vastupidav keha on haigustele, sealhulgas oftalmoloogilistele, vähem vastuvõtlik. Vitamiinide ja mikroelementidega rikastatud dieet loob vajalikud tingimused võrkkesta täielikuks toimimiseks. Nägemisorganite jaoks peetakse kõige kasulikumaks järgmisi tooteid:
- kodujuust,
- keefir,
- veiseliha,
- rohelus,
- porgand,
- keedetud kala,
- marjad.
Regulaarne visuaalne treening on hea viis nägemise kvaliteedi parandamiseks.
Vanusega märkavad peaaegu kõik nägemisprobleemid. Kohe alguses tekib silmade väsimus lugedes või väikeseid kodutöid tehes. Kui lühinägelikkus on kõige suurem koolilastel, siis vanemas eas peetakse kaugnägelikkust tavaliseks probleemiks. Sel juhul näeb inimene selgelt kaugel asuvaid objekte ja lähedal olev pilt on udune. Näete, kuidas vanemad inimesed raamatut lugedes selle eemale lükkavad, et paremini näha.
Väsimus, visuaalne ebamugavustunne, raskustunne silmakoopas võib olla sellise ohtliku haiguse nagu glaukoom ilming. Seda haigust iseloomustab silmasisese rõhu tõus. Patoloogia salakavalus seisneb pikas asümptomaatilises kulgemises. Lõppkokkuvõttes võib glaukoom põhjustada nägemise täielikku kaotust.
- Tasakaalustatud toitumine. Lisage oma dieeti lehtköögiviljad. Näiteks brokoli ja spinat aitavad vältida katarakti (läätse hägunemine) teket. Ärge unustage ka marju, mis sisaldavad antioksüdante, mis aitavad teil väliskeskkonna negatiivsetele mõjudele vastu seista. A-vitamiin on silmadele väga kasulik, seda leidub kõrvitsas, porgandis, tsitrusviljades;
- veeta mitu korda aastas vitamiiniteraapia kursust, kuid kõigepealt peate konsulteerima arstiga;
- kui vaatate pikka aega telerit või töötate arvutiga, ärge unustage teha pause iga neljakümne minuti järel;
- masseerige silmi vähemalt kord päevas. Nii lõdvestate lihaseid ja normaliseerite vereringet;
- soojad kompressid leevendavad väsimust, kõrvaldavad kuivuse ja aitavad ka peavaludest lahti saada;
- kalaõli normaliseerib nägemisaparaadi tööd ja takistab katarakti teket. Seda võib võtta kapslites, neid müüakse apteekides vabalt. Samuti oleks hea lisada dieeti lõhe või hiidlest.
Laadija
Paljud nägemishäired tekivad just ülepingest ning võimlemine võimaldab seda pinget maandada. Visuaalsed harjutused on lihtsad ja nende sooritamine ei võta palju aega.
TÄHELEPANU! Silmad töötavad tänu lihastele ja lihaseid tuleb treenida.
Soovitused hea nägemise säilitamiseks hõlmavad regulaarset silmade võimlemist. Need aitavad kaasa visuaalse aparatuuri normaliseerimisele ja taastamisele. Neid tuleks teha iga päev, vähemalt kümme kuni viisteist minutit. Mõelge kõige tõhusamale kompleksile:
- sulgege silmad tihedalt, lugege viieni ja seejärel avage;
- liigutage silmi kõigepealt päripäeva ja seejärel vastupidises suunas. Sellist lähenemist on vaja läbi viia kuni kümme;
- suletud silmadega vaadake vasakule ja paremale ning seejärel üles ja alla;
- järgmiseks harjutuseks sirutage käed ette ja kinnitage pilk sõrmeotstele. Tõstke käed aeglaselt üles, ärge võtke samal ajal silmi sõrmedelt. Pea meeles, et pea peab jääma paigale;
- kümme sekundit vaadake ninaotsas asuvat punkti;
- vilgutage kümme sekundit kiires tempos;
- vaadake hoolikalt kaugel asuvaid objekte;
- sulgege silmalaud ja masseerige õrnalt keskmise ja nimetissõrme padjanditega;
- lõpus on soovitatav teha palmimine. Selleks sulgege silmad ja asetage peopesad üles. Enne seda võite peopesasid aktiivselt üksteise vastu hõõruda, et neist tuleks soojust.
Teine harjutus kannab nime "Nina kirjutamine". Selle eesmärk on lõdvestada kaela- ja silmalihaseid. Saate seda teha lamades, istudes või seistes. Lõdvestu. Sulgege silmad ja kujutage ette, et teie ninaots on pastakas või pliiats. Nüüd kirjuta selle kujuteldava pastakaga õhku. Need võivad olla numbrid, tähed, numbrid.
Lõõgastust saab saavutada ka siis, kui te ei keskendu ühelegi teemale. Harjutus sooritatakse avatud silmadega. Asetage lahtiste sõrmedega peopesad silmade kõrgusest allapoole. Pöörake pead aeglaselt paremale ja vasakule. Proovige vaadata kaugusesse, mitte sõrmi ennast. Samal ajal peaks pilk libisema, mitte jääma ühe asja juurde.
Samuti soovitavad eksperdid kleepida aknaklaasile väikese ringi. See tuleb asetada ligikaudu silmade kõrgusele. Seisake aknast umbes kolmekümne sentimeetri kaugusel. Otsige aknast välja mõni kauge objekt, see võib olla puu või post. Vaadake vaheldumisi ringi piirkonnast kaugema pildi poole.
Niisiis, kuidas käituda, et nägemine säiliks kõrge eani? Pole ime, et nad ütlevad, et tervist tuleb kaitsta juba noorelt. Jah, oma silmade eest on vaja hoolt kanda ja nende tervisele mõelda ka siis, kui häirekellad ei kõlanud. Spetsialistid on välja töötanud tõhusad meetodid, mis aitavad parandada nägemisfunktsiooni kvaliteeti. Need hõlmavad silmalihaste harjutusi, kehalist aktiivsust, tasakaalustatud toitumist, õiget töö- ja puhkerežiimi ning visuaalset hügieeni. Iga inimene peaks kord aastas läbima silmaarsti ennetava läbivaatuse. Ja kui ilmnevad häirivad sümptomid, peate viivitamatult pöörduma spetsialiseeritud asutuse poole ja läbima uuringu.
Kuidas mitte rikkuda oma nägemist helmestega töötades
(memod)
Harjutuste komplekt silmade võimlemiseks
Pilgutage kiiresti, sulgege silmad ja istuge vaikselt, lugedes aeglaselt 5-ni. Korrake 4-5 korda.
Sulgege silmad tihedalt (lugege 3-ni), avage need ja vaadake kaugusesse (lugege 5-ni). Korda 4-5 korda.
Sirutage parem käsi ette. Jälgi silmadega, pead pööramata, väljasirutatud käe nimetissõrme aeglasi liigutusi vasakule ja paremale, üles-alla. Korda 4-5 korda.
Vaata väljasirutatud käe nimetissõrme 1-4 arvelt, siis vaata kaugusesse 1-6 arvelt. Korda 4-5 korda.
Keskmise tempoga tee 3-4 ringikujulist liigutust silmadega paremale poole, sama palju ka vasakule poole. Pärast silmalihaste lõdvestamist vaadake kaugusesse 1-6 arvelt. Korda 1-2 korda.
Töökoha hea valgustus on ülimalt oluline, muidu väsivad silmad väga ära. Lisaks tuleb silmadel lasta regulaarselt umbes 10-15 minutit puhata igal helmestega töötunnil.
Kui lapsed tegelevad helmestega, pöörake erilist tähelepanu puhkamisele ja silmade mahalaadimisele. Samuti on lastele vaja piirata helmestega töötamise aega: 6-8-aastased võivad helmestega tegeleda mitte kauem kui 30-45 minutit ja 9-11-aastased - 45-60 minutit. , ja 12-16-aastased poolteist tundi päevas. Nende nõuete järgimine on väga oluline, kuna laste silmalihased ei ole veel tugevamaks muutunud ja pikaajaline töö väga väikeste esemetega, näiteks helmestega, võib põhjustada mitmete nägemisfunktsioonide rikkumist (strabismus, lühinägelikkus, astigmatism).
Sellise nägemiskahjustuse vältimiseks tehke kindlasti silmadele võimlemisharjutuste komplekt ja teie nägemine mitte ainult ei halvene, vaid võib paraneda.
Selle kompleksi kaks esimest harjutust on soovitatav teha iga 15-20 minuti järel helmestega töötades, teha kogu kompleksi regulaarselt hommikul ja õhtul - see võtab üsna palju aega ja vaeva, kuid tulemus on seda väärt. . Selline "silmade võimlemine" parandab silmamunade verevarustust, silmasisese vedeliku ringlust, tugevdab silmalihaseid ja leevendab hästi nende väsimust.
Kõigi harjutuste lähteasend on istumine, pea sirge hoidmine, silmad ettepoole suunatud.
Harjutus 1. Silmade soojendamine peopesadega (joonis 4.1)
Sulge oma silmad. Asetage kergelt kõverdatud peopesad silmakoobastele silmamuna puudutamata. Peopesa keskosa peaks asuma pupilli vastas, s.o. silmade keskus. Kujutage ette, et iga peopesa soojus on koondunud selle keskele. 30–60 sekundit suunake see soojus silmadesse.
Harjutus 2. Silmade ringikujulised liigutused (joonis 4.2 a, b, c, d)
Sulgege silmad ja pöörake neid: vasakule-üles-vasakule-alla, seejärel vastupidises suunas. Korda 5-10 korda mõlemal küljel. Tehke seda aeglaselt. Seejärel silita sõrmeotstega kergelt silmalauge, ava silmad ja pilguta silmi.
Harjutus 3. Liikumine horisontaalselt (joonis 4.3 a, b)
Sirutage parem käsi enda ette, kinnitage silmad keskmise sõrme küünele. Pead pööramata järgige oma sõrme, liigutage käsi aeglaselt paremale, seejärel horisontaalselt vasakule. Korrake seda harjutust vasaku käega. Kõik koos korrake aeglaselt viis korda.
Kui vanus võimaldab teil helmestega hakkama saada, on soovitatav pühendada sellele tööle mitte rohkem kui 4 tundi päevas, perioodiliselt silmi puhates ja harjutusi, mis aitavad väsimust leevendada.
1. Sulgege tihedalt – kuid ärge sulgege silmi – ja avage silmad pärani. Harjutust tuleb teha 5 korda 30-sekundilise intervalliga.
2. Pead pööramata vaadake vaheldumisi erinevatesse suundadesse, pöörates silmi nii palju kui võimalik paremale, vasakule, üles, alla. Harjutust võid sooritada 3 korda, pausidena, kattes silmad ja lõdvestades näolihaseid.
3. Pöörake silmi aeglaselt esmalt ühes suunas, seejärel teises suunas, tehes iga kord 3-4 ringikujulist liigutust ja katke vahepeal silmad mõneks sekundiks.
Teist ja kolmandat harjutust saab teha nii avatud kui ka suletud silmadega, eelistatavalt istuvas asendis.
Seda võimlemist on hea teisega vahelduda. Selleks tuleb istuda tänava poole jääva akna äärde ja panna klaasile täpp. Vaatepunktile keskendudes viige oma nägu sellele aeglaselt lähemale ja suunake sellest 25–30 cm kaugusele oma tähelepanu kõige kaugematele vaatamisväärsustele väljaspool akent. Pilk punktile või kaugel asuvale objektile peab olema fokusseeritud mitte rohkem kui 7-8 sekundit ning harjutust ise on soovitav sooritada 10-15 korda. Neil, kes tegelevad prillidega langetamisega, on soovitatav teha ka prillidega võimlemist ja seejärel need eemaldada ja masseerida ninasilla kohta, kus raam "istus".
Silm ei tee haiget ja masseeri. Selleks sulge silmad ja masseeri 10-15 sekundit pöörlevate liigutustega sõrmeotstega silmamunasid, seejärel hoia silmi veel paar sekundit.suletud, seejärel avada, pilgutada 10-15 sekundit, sulgeda ja masseerida silmamuna ringjate liigutustega teises suunas.
Tervendav näputöö
Juba ammu on märgatud, et teatud tüüpi töötegevuse korralikult organiseeritud ja rangelt doseeritud tunnid aitavad kaasa inimeste tervise taastamisele ja tugevdamisele. Seda meditsiiniharu nimetataksetööteraapia . Allpool anname teavet mõnede sünnitusoperatsioonide kohta, mis leevendavad inimese (eriti naiste) seisundit) mitmete haiguste puhul.
Õmblemine . Ravib rütmihäirega kaasnevaid südamehaigusi, alandab vererõhku, ennetab või leevendab närvivapususi, peavalusid, parandab und, normaliseerib soolestiku tööd.
Sisustusesemete õmblemine . Leevendab ilmastikuoludega kaasnevaid peavalusid, leevendab närvipinget, ergutab seedeorganeid, neere, kiirendab ainevahetust.
Pehmete mänguasjade õmblemine, nõelvoodid, dumok. Rahustab närvisüsteemi, alandab vererõhku, vähendab allergilisi reaktsioone, aitab normaliseerida seedesüsteemi.
Kudumine . Sellel on üldine rahustav toime.
Kudumine. Mõjub soodsalt südame-veresoonkonnale, närvisüsteemile ja seedeorganitele, leevendab peavalu ja hambavalu, aitab välja tulla depressioonist, leevendab tugevate närvišokkide tagajärgi.
Heegeldatud. Rahustab närvisüsteemi, arendab käte liigeseid ja leevendab valusid ning need, eriti vanade vigastuste tõttu, parandavad enesetunnet ateroskleroosi, peavalu, maksa- ja neeruhaiguste korral.
Kudumine . Normaliseerib südame-veresoonkonna süsteemi tööd.
Poolpitsi kudumine . Leevendab peavalu ja hambavalu, vähendab tinnitust, aitab leevendada põletikulisi protsesse soolestikus, urogenitaalsüsteemis, tõstab keha toonust, ennetab inimese enneaegset vananemist.
Nõelapiste . Vähendab ärrituvust, parandab liigutuste koordinatsiooni, aitab hingamiselundite haiguste, näo- ja kaelalihaste krampide, düsbakterioosi korral.
helmestamine . Aitab krooniliste hingamisteede haiguste, peavalude ja hambavalu, ainevahetushäirete, krampide korral.
Makramee. Leevendab inimese seisundit erineva lokaliseerimisega valude, südame- ja ööhaiguste, hormonaalsete häiretega, keha turgutavad makramee harjutused.
kudumine . See on end tõestanud polüartriidi, närvitõve, depressiooni, hüpotensiooni, jõukaotuse ravis.
Tikand . See aitab taastada meelerahu, ravib närvipinget, urogenitaalsüsteemi haigusi, liigeste ja sidemete põletikke.
Puidule nikerdamine ja maalimine. See on omamoodi võimlemine lühinägelikkusega silmadele, aitab allergilise dermatiidi, hüpotensiooni, seede- ja hingamiselundite haiguste korral.
Viited
Mankova T.N. "Helmestega miniatuur. Kuidas helitugevust luua. Rostov Doni ääres, "Fööniks", 2005
Stolnaja E. "Lilled ja puud helmestest." Moskva, "Martin", 2006
"Sanitaarreeglid ja -normid SanPin 2.4.2.576 - 96".
DVD: Näputöötunnid. Helmed. 1000 originaalset skeemi ja joonist. Firma "Gamma", materjalid, 2007
Ajakiri “Hoiatus. Tervislik eluviis". Nr 4. 2005, lk 23-24.
Alena Baeva
Memo vanematele "Kuidas päästa lapse nägemine"
Paljud lapsed tunnevad olukorra halvenemist kohe, kui nad kooli lähevad. nägemus.
Enamasti esineb see seoses üldise režiimi rikkumisega laps: arvutimängude kuritarvitamine, teleri vaatamine, pikaajaline raamatute lugemine või silmade ülekoormusega seotud tegevusega jne.
Lastele tuleks selgitada, et lugemisel, kirjutamisel, joonistamisel on oluline raamat, märkmik, album õigesti lauale asetada.
lehe alumine nurk, kus laps kirjutab, peaks asuma tema rinna keskosa vastas.
Sest nägemise säilitamine Väga oluline on lastele meelde tuletada paar lihtsat reeglit, mida silmaarst soovitab.
lugemisel hoidke raamatut 30 - 37 cm kaugusel;
pärast lugemist või silmade pinget tehke viieminutilised pausid.
vaata pikka aega eredat valgust.
Pakume silmadele spetsiaalset harjutuste komplekti, mis regulaarsel sooritamisel võib olla heaks treeninguks ja ennetuseks nägemise säilitamine.
Selliseid harjutusi on kõige parem teha mänguliselt, oma lemmikmänguasjadega. laps, liigutades neid paremale-vasakule, üles-alla jne.
Üldised näpunäited:
harjutusi tuleks teha toolil istudes, pea on liikumatu, kehahoiak on mugav;
pärast iga treeningpakkumist lapsele sulgege silmad ja lõdvestage keha lihaseid 30-40 sekundiks.
Liigutage silmamunasid üles ja alla
Tõstke silmad aeglaselt nii kõrgele kui võimalik ja langetage aeglaselt nii madalale kui võimalik. Korda iga liigutust 4-6 korda.
vilkuv
Sulgege ja avage silmad kiiresti, pigistades ja vabastades silmalauge, st pilgutades.
Seda liigutust on kasulik korrata pärast iga treeningut. nägemus.
Silmamunade liikumine vasakule ja paremale
Pöörake oma silmad aeglaselt võimalikult paremale ja seejärel sama aeglaselt vasakule. Korda liigutust igas suunas 4-6 korda.
Silmade pöörlemine päripäeva - vastupäeva
Silmade pööramine toimub sujuvalt, ilma tõmblusteta, kõigepealt päripäeva, seejärel vastupäeva. Korrake liigutusi igas suunas 3-4 korda.
Seotud väljaanded:
Memo vanematele "Logopeed vanematele" Kallid vanemad! Teie laps on registreeritud kõneteraapia rühma. See tähendab, et ta saab lasteaias eriabi.
Memo vanematele "Mida vanemad peavad teadma lapse õiguste kohta" Mida vanemad peavad lapse õiguste kohta teadma Lapsed on riigi tulevik. See, milline saab olema laste ja riigi tulevik, sõltub paljudest põhjustest.
Kõne on inimese oluline vaimne funktsioon. Kõne ebaõige areng võib mõjutada kogu psüühika kujunemist.
Meeldetuletus vanematele, kes soovivad õpetada lapsi muusikat kuulama. 1. Pea meeles, et muusika saab alguse vaikusest. 2. Muusikat on kuulda kõikjal ja alati! (vihma laul, sügislehed tants, suvelaul,.
Memo vanematele laste kasvatamise kohta MEELDETULETUS VANEMATELE LASTE HARIDUSE KOHTA Last kasvatades püüdke kinni pidada järgmistest reeglitest: 1. Armasta oma last ja lase tal olla.
Memo vanematele 2-3-aastase lapse kasvatamise kohta Memo vanematele Lapse kasvatamisest 2-3 aastat Iga ema soovib kasvatada oma last tervena, tugevana. Ja see on esimene.
Memo vanematele "Kogutavale lapsele kodurežiimi korraldamine" Kogelevale lapsele koduse režiimi korraldamine (memo vanematele). Õigesti organiseeritud kodurežiim on see soodne taust.