Apa yang kita maksud ketika kita mengatakan "model" sosok? Kita angka seperti tanah liat mentah. Dengan usaha, kita bisa membuatnya langsing dan bugar sambil mempertahankan lekuk tubuhnya yang menggoda. Penting untuk berusaha mendapatkan tubuh yang sehat dan kuat, dengan otot yang kencang dan.
Untuk mencapai tujuan ini, kita harus bertindak baik dari dalam maupun dari luar.
Cari tahu di artikel ini 7 tips paling efektif tentang cara "membentuk" sosok secara alami, dan dapatkan siluet anggun sekali dan untuk selamanya.
Sosok yang cantik tidak serta merta menyiratkan ketipisan.
Ada kepercayaan luas bahwa sosok yang cantik itu pasti kurus.
Namun, tren siluet dengan kurva yang sehat mendapatkan momentum. Berbeda dengan modelnya yang kurus, siluet menggoda ini berbicara tentang kesehatan dan energi.
Tubuh wanita "dengan bentuk" sedang dalam mode lagi, yang tidak rentan terhadap ketipisan yang berlebihan, tetapi juga tidak memiliki kelebihan berat badan. Ini adalah hasil dari diet seimbang dan olahraga teratur.
Siluet ideal: cara "memodelkan" sosok itu
Siluet yang ideal sangat bergantung pada konstitusi. Ini tidak berarti bahwa Anda harus berjuang untuk sosok "seperti aktris itu." Tidak, kita harus berusaha untuk versi diri kita yang lebih baik.
Kiat-kiat ini akan membantu Anda dengan tugas yang menakutkan ini. Tubuh yang indah dan kuat dengan lekukan yang menyenangkan di tempat yang dibutuhkan, dan dengan otot, bukan lemak, sudah menunggu Anda.
1. Belajar makan dengan benar
Ini tidak berarti bahwa Anda hanya perlu mengurangi asupan kalori atau lemak Anda. Sebaliknya, ada beberapa tips yang harus Anda ikuti ketika memilih makanan Anda. Ini tidak diragukan lagi positif akan mempengaruhi sosok Anda.
- Cobalah untuk membuat makanan sehat menyenangkan.
- Jangan makan terlalu banyak, berhenti di 80%. Ini akan membantu Anda memiliki pinggang yang lebih sempit.
- Kunyah makanan Anda dengan baik.
- Minum banyak air di antara waktu makan.
- Pilih produk alami sebagai gantinya.
- Diet Anda harus mencakup lemak sehat, yang ditemukan dalam makanan seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan merah, telur, dan minyak zaitun dan kelapa.
2. Menjaga keharmonisan batin
Keadaan di mana kita menemukan diri kita secara emosional dan psikologis juga tercermin dalam penampilan kita.
Untuk itu, kita perlu menjaga sistem saraf kita, terutama dengan gangguan seperti kecemasan, lekas marah, stres, atau insomnia.
Tanaman obat dapat digunakan untuk teknik relaksasi atau terapi (yoga). Olahraga yang lebih intens juga dapat membawa relaksasi.
Jika Anda seorang pendukung homeopati, cobalah terapi kompleks dengan minyak esensial - bunga Bach.
3. Jaga keseimbangan hormon
Hormon dapat mengubah bentuk tubuh. Ketidakseimbangan mereka menyebabkan akumulasi lemak di tempat-tempat seperti pinggul, pinggang atau dada.
Jika Anda menderita gangguan hormonal yang bermanifestasi sebagai menstruasi yang menyakitkan atau tidak teratur, kista, Anda mungkin perlu menggunakan beberapa terapi alami dan tradisional.
Ini juga akan membantu Anda lebih dekat dengan sosok impian Anda.
Beberapa pengobatan yang lebih umum adalah:
- Minyak evening primrose
- Sage
- ubi liar
- Lobak
4. Melawan edema
Retensi cairan juga menyebabkan sosok kita berubah bentuk.... Ini karena retensi air dan pembengkakan di kaki, perut atau wajah.
Untuk mengatasi pembengkakan, ikuti tips berikut:
- Kurangi asupan garam, hilangkan garam meja dari diet Anda. Gunakan laut atau.
- Minum banyak air dan jus buah dan sayuran buatan sendiri sepanjang hari.
- Minum infus berdasarkan ekor kuda, burdock, dan dandelion.
5. Mengencangkan dan menguatkan tubuh
Latihan diperlukan untuk mengganti otot dan membentuk bagian-bagian tubuh yang ingin kita lihat bulat bagus, tapi tidak lembek.
Olahraga akan membantu "membentuk" sosok: pinggul lebih lebar atau bokong menonjol.
Latihan intensitas tinggi paling cocok: latihan interval atau cross-fit.
6. Jangan lupa tentang postur yang benar.
Postur tubuh yang buruk dapat menekuk tulang belakang dan tubuh kita secara keseluruhan.
Jika Anda memiliki masalah seperti itu, cobalah terapi korektif: Pilates, Shiatsu, dll. Perhatikan juga cara Anda duduk, berjalan, dan berdiri.
7. Lakukan peregangan setiap hari.
Peregangan akan membantu memperbaiki postur dan meningkatkan dampak positif dari olahraga... Plus, fleksibilitas memberi kita lebih banyak energi dan vitalitas.
Jangan pernah lupa untuk melakukan peregangan, terutama punggung dan bagian tubuh lain yang terasa sakit.
Sebelum Anda mulai merawat diri sendiri, sebelum mengambil jalan yang akan membawa tubuh Anda ke ideal, Anda perlu memahami kegiatan apa yang akan membantu Anda menciptakan sosok yang sempurna.
Dalam hal ini, adalah bodoh untuk bergerak tanpa tujuan ke arah yang tidak diketahui. Anda perlu memahami apa yang sebenarnya dapat membantu Anda menjadikan tubuh Anda standar di mata pria, dan pergi ke standar ini hari demi hari. Jadi apa yang harus Anda lakukan untuk meningkatkan sosok Anda?
Makan dengan benar
- makan dengan benar berarti mengganti makanan berkalori tinggi dengan makanan yang, bersama dengan kesenangan, manfaat, Anda perlu memantau jumlah kalori yang dimakan per hari;
- Anda perlu makan sering (5-6 kali sehari), tetapi dalam porsi kecil agar pas di telapak tangan Anda. Musuh terburuk dari sosok sempurna adalah mengemil di antara waktu makan. Lebih baik minum segelas air hangat dengan irisan lemon, atau segelas jus favorit Anda;
- Anda perlu minum sekitar dua liter air setiap hari;
- musuh berbahaya lainnya adalah makanan sebelum tidur. Jika tidak ada sama sekali, lebih baik minum segelas susu panggang fermentasi atau kefir, atau makan pisang;
- tip yang bagus adalah menggali daripada makan sendirian. Akan tidak senonoh untuk menyerap porsi besar di hadapan orang-orang, dan kebijaksanaan lama yang baik - ketika saya makan saya tuli dan bisu, itu tidak cukup cocok, berkomunikasi sambil makan, Anda akan makan lebih lambat, dan perasaan kenyang akan datang dengan lebih sedikit makanan yang ditelan;
- ketika Anda menginginkan sesuatu yang manis, alih-alih kue favorit Anda, makanlah cokelat hitam - cokelat hitam mengandung banyak elemen mikro yang bermanfaat dengan jumlah gula yang dapat diabaikan;
- tambahkan buah-buahan dan kacang-kacangan kering ke dalam menu Anda - mereka akan membantu Anda melawan rasa lapar, sambil mengisi kembali tubuh Anda dengan energi dan vitamin;
- jeruk bali adalah alat yang ampuh menuju bentuk ideal - pertama, mereka adalah diuretik, yang akan membebaskan tubuh dari edema, dan kedua, mereka memiliki banyak vitamin C;
- perhatikan pencernaan Anda, ada sejumlah prosedur sederhana dan tersedia secara umum untuk membersihkan usus;
meninggalkan satu hari per minggu untuk bongkar muat. Ini akan cukup untuk menstabilkan berat badan, tidak seperti, omong-omong, diet kejam, yang hasilnya akan menjadi tubuh yang melemah, yang, pada gilirannya, setelah menyelesaikan diet, mulai menimbun pound ekstra lebih cepat dari biasanya.
APA YANG BERMANFAAT UNTUK GAMBAR?
Sayuran
Mereka membantu saluran pencernaan bekerja dengan baik, menyingkirkan kolesterol yang tidak perlu dan membantu menjaga kadar gula darah yang tepat;
- Buah-buahan dan beri
Seperti yang saya tulis di atas, jeruk bali akan bermanfaat, mereka memaksa tubuh untuk menerima energi dari kalori. Pir dan apel sarat dengan pektin, yang memiliki kemampuan untuk menurunkan kadar gula darah, yang tentunya akan membantu Anda tetap lapar di antara waktu makan. Nanas mengurangi rasa lapar dengan membantu sistem pencernaan, dan raspberry membantu pemecahan lemak;
Produk susu fermentasi dan rendah lemak.
Memberi Anda jumlah kalsium yang tepat, dan juga meningkatkan produksi hormon calcitriol (hormon yang akan membuat sel membuang lemak berlebih);
Makanan berprotein
Protein adalah dasar dari pembentukan otot. Dengan demikian, semakin banyak protein yang masuk ke dalam tubuh, semakin banyak lemak yang akan dihancurkannya, karena banyak kalori yang dihabiskan untuk asimilasi protein, lebih banyak daripada asimilasi lemak atau karbohidrat. Makanan kaya protein termasuk ikan, daging sapi, kalkun, dada ayam, dan putih telur.
Kacang-kacangan.
Mereka memiliki kemampuan untuk menurunkan kadar kolesterol darah. Selain itu, mereka mengandung protein nabati, itu pasti tidak akan membiarkan massa otot hilang setelah lemak selama diet;
Sayuran hijau.
Mengandung sejumlah vitamin, meningkatkan penyerapan makanan, mengandung banyak asam amino yang diperlukan untuk struktur protein, membantu tubuh menjaga keseimbangan asam-basa;
H2O murni (tidak berkarbonasi).
Ini membersihkan tubuh dari racun, berpartisipasi dalam metabolisme lemak, mengurangi retensi kelembaban tubuh, membantu tetap bugar, mengurangi konsentrasi garam dan membantu penyerapan berbagai bahan tambahan makanan.
Ikan dan makanan laut.
Menormalkan metabolisme, memperkuat sistem kardiovaskular, menormalkan sistem saraf, memperbaiki kondisi gigi, tulang, rambut dan kuku, membuat hidup lebih lama, menormalkan kelenjar tiroid, menurunkan kolesterol darah dan meningkatkan penglihatan;
Teh hijau.
Mengurangi kadar kolesterol darah, menghambat pertumbuhan sel kanker, menormalkan tekanan darah dan menurunkan kadar gula darah, selain itu memperlambat proses penuaan tubuh;
Teh herbal.
Memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu untuk bersantai setelah latihan keras atau setelah seharian bekerja keras. Selain itu, teh herbal memiliki efek menyegarkan, menghilangkan racun dari tubuh, menormalkan keseimbangan hormon, meningkatkan efisiensi dan meningkatkan sistem saraf;
Rempah-rempah.
Rempah-rempah pahit (lada, lobak, mustard dan lain-lain) membantu menyingkirkan sel-sel lemak berlebih dengan menurunkan kadar insulin darah. Kayu manis berkontribusi pada penyerapan gula yang tepat, dan jahe, selain mengurangi kadar gula, juga mendorong pembuangan racun, yang membantu menormalkan proses pencernaan dan mengatur metabolisme;
Zaitun.
Lemak nabati yang terkandung dalam buah zaitun mencegah pengendapan lemak subkutan, sementara pada saat yang sama tidak memungkinkan peningkatan kadar kolesterol.
Nutrisi yang tepat bukanlah jaminan bentuk yang sempurna. Ya, Anda dapat menurunkan berat badan, menambah kesegaran pada kulit dan membersihkan tubuh, mengisi ulang dengan potensi energi. Hanya untuk menghilangkan berbagai cacat visual pada gambar, diet seimbang saja tidak akan cukup. Untuk membuat sosok yang cantik, selain menghilangkan pound ekstra, Anda perlu memperkuat tubuh, menguraikan bentuk Anda dengan otot-otot elastis yang melegakan. Jadi kita sampai pada poin kedua:
MELAKUKAN OLAHRAGA
Tidak ada cara yang lebih baik untuk membuat sosok Anda benar-benar menarik di mata pria - kecuali dengan berolahraga. Cobalah sendiri dalam arah olahraga yang berbeda dan temukan olahraga yang paling cocok dan nyaman untuk Anda sendiri. Berikut adalah daftar kegiatan olahraga yang memungkinkan untuk menciptakan sosok yang cantik:
kebugaran klasik;
Berbagai jenis kebugaran - aerobik langkah, callanetics, Pilates, dan lainnya;
Berenang dan aerobik air;
Berlari, bersepeda, latihan kardio, lompat tali, memanipulasi ring senam, dll. dll.
DALAM ROH OLAHRAGA TUBUH YANG INDAH
Tidak peduli seberapa malas Anda harus bergerak sebanyak mungkin sepanjang hari. Jika Anda memiliki pekerjaan menetap, mengapa tidak berjalan beberapa halte daripada minibus atau trem yang pengap, alih-alih lift, berjalan menaiki tangga ke apartemen Anda;
Jangan malas untuk memompa pers. Anda tidak perlu kelaparan atau keluar dari gym untuk membuat perut rata (walaupun gym mungkin merupakan pilihan terbaik). Lakukan beberapa latihan di pagi hari, di mana pastikan untuk memasukkan beberapa latihan perut. Biarkan itu menjadi putaran klasik di lantai dan angkat kaki Anda sambil berbaring di lantai;
Perhatikan postur Anda. Punggung yang rata akan membantu Anda bernapas lebih merata, mengencangkan otot-otot punggung dan memperkuat otot-otot pers, secara visual sosok itu akan menjadi lebih ramping;
Istirahat aktif adalah salah satu rahasia sosok cantik. Perjalanan perusahaan reguler ke arena skating, berenang di kolam renang, bermain tenis, dan di voli pantai, bersepeda. Selain memperkuat otot dan meningkatkan nada, cara menghabiskan waktu luang ini akan membawa banyak emosi dan kesenangan positif.
MENARI
Sayangnya, menginginkan sosok yang baik tidak berarti ingin mendaftar ke gym atau berenang. Ini adalah wanita kami, apa yang bisa kamu lakukan?! Beberapa gadis percaya bahwa bermain olahraga tidak cocok untuk mereka (dan tanpa alasan apa pun). Tetapi bagaimana cara membuat sosok yang cantik tanpa aktivitas fisik yang diperlukan? Diet saja tidak akan membantu, terutama ketika kita berbicara tentang wanita di atas 30 tahun. Entah itu soal menari, harus Anda akui, itu bukan alternatif yang buruk!
Tarian oriental akan membantu koreksi perut - dengan menambahkan bidang ke dalamnya.
Wanita muda yang ingin membuat pantat elastis, perhatikan tarian Amerika Latin.
Jika Anda menginginkan kompleks - masuklah untuk dansa ballroom. Mereka akan meluruskan postur Anda, memperkuat otot gluteal Anda, dan membuat kaki Anda lebih ramping.
Jika Anda berpikir bahwa pelatihan di gym, kebugaran, atau aerobik bukanlah yang Anda butuhkan, Anda dapat mendaftar di studio dansa, dan sosok Anda akan memperoleh bentuk dan keanggunan yang anggun.
PROSEDUR KOSMETIK
Prosedur SPA akan menjadi penolong yang baik dalam menciptakan sosok yang cantik. Air mineral, air laut, lumpur, garam dan tanaman obat akan menjadi penolong yang baik dalam menghilangkan selulit, kulit akan menjadi jauh lebih lembut dan lebih elastis.
Dan betapa menyenangkannya mengunjungi sauna dengan pijat anti selulit. Namun, metode ini hanya cocok untuk mereka yang tidak memiliki kontraindikasi untuk mengunjungi ruang uap.
Tidur nyenyak
Tidur dan sosok cantik
Saya pikir kebanyakan wanita akan bertanya pada diri sendiri: apa hubungannya mimpi dengan sosok yang baik? Ya, bukan rahasia bagi siapa pun bahwa tidak cukup tidur itu berbahaya, dan kurang tidur yang kronis menyebabkan munculnya kerutan dan kantung di bawah mata, tetapi apa hubungannya sosok cantik dengan itu? Percaya atau tidak, ada koneksi (!), Dan itu tidak cukup tidak langsung.
Masalahnya dengan kurang tidur, seseorang cenderung merasa lelah (aneh bukan? , energi tidak cukup, dan kita terburu-buru untuk mengisi cadangan energi dengan makanan berkalori tinggi, yang paling penting untuk permen Seiring waktu, cara makan ini akan menjadi norma, dan satu set kilogram lemak ekstra akan menjadi keharusan, dalam skenario seperti itu, konsekuensinya.Dan keadaan apatis umum yang disebabkan oleh kurang tidur yang sistematis akan membujuk Anda untuk lepaskan sosok cantik ini, beli kue favorit Anda dan berbaring di depan TV. Bentuknya, Anda perlu tidur setidaknya 8 jam sehari.
Istirahat yang baik akan memberi Anda kekuatan yang cukup untuk aktivitas fisik yang diperlukan, tidak akan menjadi beban untuk mengikuti diet dan melakukan sejumlah tindakan untuk meningkatkan bentuk tubuh Anda.
Selain semua hal di atas, saya ingin menarik perhatian Anda pada peran lemari pakaian yang dipilih dengan benar dalam persepsi visual sosok. Gaya yang dipilih dengan benar, dalam kombinasi dengan palet warna yang diinginkan, dapat menekankan martabat gambar, menghilangkan kekurangannya dari pandangan.
P.S. Jadikan dandan sebagai semacam ritual yang pasti akan menguntungkan Anda. Nikmati perubahan yang terjadi dalam diri Anda, akan menyenangkan untuk melihat bagaimana orang lain bereaksi terhadap perubahan ini. Cintai dirimu sendiri, jangan biarkan kesulitan hidup meninggalkan jejak pada penampilanmu.
Saya memiliki segalanya, TERIMA KASIH atas perhatian Anda!
Kawan, kami menempatkan jiwa kami ke dalam situs. Terima kasih untuk
bahwa Anda menemukan keindahan ini. Terima kasih atas inspirasi dan merindingnya.
Bergabunglah dengan kami di Facebook dan Dalam kontak dengan
Fashion untuk tubuh langsing dan kencang telah melahirkan puluhan mitos tentang diet dan olahraga di gym. Saat ini, para pelatih telah memperluas pengetahuannya di bidang fisiologi dan anatomi, mulai memisahkan kebugaran pria dan wanita. Pelatihan yang membuat pria tampak hebat dapat menjadi bumerang bagi wanita. Ada olahraga yang tidak dianjurkan untuk wanita.
Staf redaksi situs web telah menyusun "daftar hitam" latihan yang harus dihindari dalam memperjuangkan tubuh yang indah.
1. Latihan yang meningkatkan otot perut miring
Otot-otot miring melekat pada bagian bawah tulang rusuk dan meluas ke tulang kemaluan. Mereka juga mengatur bentuk tubuh kita. Dengan memuat kelompok otot ini, Anda memaksa mereka untuk tumbuh dalam ukuran. Pinggang yang tipis tidak mungkin.
3 latihan yang masuk daftar hitam:
Halter Tikungan
Lena Boone, seorang binaragawan, pemenang turnamen NPC Sunshine Classic, menganggap pelenturan tubuh tanpa henti dengan harapan mengecilkan pinggang sebagai kesalahan paling umum bagi wanita. Dia menyebutnya "kekerasan terhadap pers." Dengan berayun dari sisi ke sisi dengan dumbel di tangan, Anda memaksa otot-otot lateral untuk tumbuh. Cobalah untuk menghindari latihan ini dalam latihan Anda.
Ganti dengan "vakum"
Untuk melakukan ini, tarik perut Anda sedalam mungkin. Bekukan selama beberapa detik dan kemudian rileks. Melakukan latihan ini pada awalnya sulit, tetapi setelah mempelajari cara melakukannya dengan benar dan teratur, Anda akan segera melihat hasilnya.
Ekstensi lateral
Ekstensi - ekstensi tubuh pada bangku miring khusus. Berolahraga pada mesin ini, Anda mendorong otot-otot lateral Anda untuk pertumbuhan aktif. Pinggang tidak akan berterima kasih untuk ini.
Ganti dengan bar
Alternatif untuk perut rata bisa berupa plank. Ini adalah latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di gym atau di rumah. Regangkan di sepanjang lantai dengan siku dan bekukan selama satu menit.
Squat dengan beban berat
Saluran populer tentang kebugaran wanita Bekerja mengatakan bahwa jongkok dengan banyak beban, Anda tidak hanya memuat bokong, tetapi juga otot-otot inti, perut, dan tulang belakang. Ini pasti mengarah pada peningkatan massa otot di daerah pinggang.
Ganti dengan crunch lurus
Untuk menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, lakukan putaran lurus. Dari posisi awal berbaring di lantai, perlahan angkat tubuh ke atas. Lakukan beberapa repetisi sampai otot mulai terbakar.
2. Latihan yang meningkatkan leher dan bahu
Trapezius adalah otot datar lebar yang terletak di belakang leher dan di punggung atas. Dengan memuat kelompok otot ini, Anda berisiko ditinggalkan tanpa leher angsa yang rapuh dan memiliki punggung yang lebar dan besar. Borisova Anna, master olahraga internasional dalam kebugaran tubuh, wakil juara dunia dalam bikini kebugaran, di saluran YouTube-nya Fit4Wanita mempromosikan feminitas dan kecantikan. Dia sangat menyarankan agar Anda menghentikan latihan yang dapat meningkatkan bahu rapuh gadis itu dan menyembunyikan lehernya.
3 latihan untuk dikecualikan dari program pelatihan Anda:
Halter atau Barbel Mengangkat bahu
Ganti dengan dumbbell raise
Ikal dumbbell akan membantu mengencangkan otot. Pilih beban yang nyaman, tekan lengan ke tubuh dan perlahan angkat ke bahu.
Mengangkat dumbel atau barbel di depan Anda sejajar dengan lantai
Saat melakukan latihan ini, ikuti prinsip sederhana: jangan angkat peralatan di atas sejajar dengan lantai. Posisi tangan yang salah akan menyebabkan masuknya otot trapezius yang tak terhindarkan dalam pekerjaan.
Ganti dengan fleksi-ekstensi lengan
Area masalah bagi banyak gadis adalah bagian dalam lengan, yang disebut trisep. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, pegang siku yang lain dengan telapak satu tangan, dan lakukan ekstensi lambat.
3. Latihan yang meningkatkan kaki
Bentuk-bentuk yang menggugah selera, seperti yang dimiliki Kim Kardashian, menjungkirbalikkan gagasan kecantikan wanita. Bokong bulat elastis menjadi mode. Kami pergi ke gym untuk melakukan 10 jenis squat dan menambah berat badan dengan harapan otot akan tumbuh lebih besar dan lebih cepat.
Namun, jangan lupa bahwa tidak ada latihan yang terisolasi untuk otot-otot bokong. Saat berlatih di bagian bawah tubuh, kaki pasti terlibat dalam "pertarungan", yaitu paha depan paha.
Paha depan terdiri dari empat otot dan sering disebut sebagai "paha depan". Ini adalah kelompok yang kuat yang secara evolusioner cenderung untuk berkembang pesat dan peningkatan volume.
Jika Anda ingin memiliki kaki yang ramping, kecualikan dari pelatihan:
Squat dengan beban berat
Sosok yang cantik dan langsing adalah dambaan setiap wanita. Saat ini, Internet penuh dengan berbagai cara yang "menjamin" hasil cepat dengan sedikit usaha. Semua metode ini, seperti yang ditunjukkan oleh praktik, memberikan hasil sementara, atau tidak mengubah apa pun, baik dengan tubuh, maupun dengan kondisi kesehatan. Tetapi Anda benar-benar ingin memiliki sosok atletis yang cantik dan kesehatan yang baik untuk menjalani gaya hidup aktif dan mencintai bayangan Anda di cermin.
Kunci sukses: apa rahasia tubuh indah?
Makanan
Pemegang figur ramping tahu betul bahwa tidak ada satu pun diet bermodel baru dan tidak ada satu pun obat super yang akan membuat tubuh Anda bugar dan cantik. Tidak pernah! Kebanyakan diet memberikan efek sementara dan hanya bekerja saat sedang diikuti. Dan setelah seseorang kembali ke dietnya yang biasa, pound ekstra juga tidak lama datang. Dan ada baiknya jika berat badan sebelumnya kembali, tetapi beberapa diet (terutama diet tunggal) mengacaukan proses metabolisme dan berat badan kembali "dengan persentase."
Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat sosok Anda sempurna? Jawabannya sederhana: untuk menetapkan nutrisi, "menempatkan" prinsip-prinsip nutrisi yang tepat dalam dasar diet dan mulai berolahraga. Tapi hal pertama yang pertama.
Ketika berbicara tentang nutrisi, sangat penting untuk mengingat aturan emas: jumlah kalori yang dikonsumsi tidak boleh melebihi jumlah yang dikonsumsi. Apa yang harus ada dalam makanan:
- sayuran buah-buahan;
- sereal;
- kacang-kacangan;
- selulosa;
- daging tanpa lemak, unggas;
- ikan tanpa lemak;
- susu;
- buah kering.
Penting untuk sepenuhnya menghilangkan semua makanan cepat saji, soda, gula-gula dan meminimalkan jumlah gula yang dikonsumsi.
Namun, itu tidak cukup untuk membangun nutrisi - Anda harus membuat hidup Anda seaktif dan seaktif mungkin. Untuk menjaga tubuh tetap bugar, aktivitas fisik diperlukan.
Jadi, rumus untuk sosok atletis yang baik adalah sebagai berikut: nutrisi yang tepat + olahraga = tubuh langsing dan kesehatan prima. Selain itu, tidak perlu berolahraga di klub kebugaran: hari ini ada banyak video berkualitas tinggi, yang menurutnya Anda dapat berlatih dengan sempurna di rumah dengan kenyamanan maksimal dan tanpa biaya keuangan tambahan.
Pelatihan video
Pelatihan olahraga yang dilakukan secara mandiri harus melek, jika tidak, Anda mungkin tidak hanya gagal mencapai hasil yang diinginkan, tetapi juga membahayakan kesehatan Anda. Kami akan berbicara tentang cara berlatih di rumah untuk mendapatkan sosok impian Anda secepat mungkin di artikel nanti.
Latihan fisik
Jadi pelatihan. Setiap orang memiliki gagasan bahwa aktivitas fisik membantu dalam memerangi obesitas, serta meningkatkan indikator kesehatan dan suasana hati. Mari kita jawab pertanyaan utama: bagaimana cara berlatih di rumah?
Agar pelatihan menjadi efektif dan aman, penting untuk mengikuti semua langkah pelatihan berikut:
- Pemanasan. Pada tahap ini, 5-7 menit diberikan, di mana otot-otot dihangatkan, dan tubuh bersiap untuk beban yang lebih intens. Selama pemanasan, denyut nadi dan pernapasan harus dipercepat.
- Bagian utama. Tergantung pada jenis pelatihan, sebagian besar dapat terdiri dari latihan aerobik atau kekuatan. Untuk melakukan aerobik, ada baiknya mengambil video yang bagus dari program aerofitness grup di Internet, dan hanya mengulangi gerakan setelah pelatih. Dalam video profesional, pelajaran aerobik berlangsung dalam mode non-stop selama 30-40 menit, yang memungkinkan untuk mempertahankan denyut nadi pada tingkat yang diinginkan. Latihan kekuatan di rumah memerlukan beberapa persiapan dari peserta: teknik melakukan latihan sangat penting di sini, jadi yang terbaik adalah menggunakan video di mana pelatih berbicara tentang spesifik melakukan setiap latihan. Jam kerja dalam format daya - 30-35 menit.
- Peregangan. Setelah bagian utama, tubuh perlu "sadar." Untuk melakukan ini, latihan terakhir dari bagian utama dilakukan dengan kecepatan lebih lambat, dan diganti dengan peregangan atau peregangan. Berkat peregangan berkualitas tinggi dan dalam, dimungkinkan untuk mengendurkan otot, serta mempercepat proses menghilangkan produk pembusukan darinya. Waktu peregangan adalah 5-10 menit.
Agar latihan di rumah menjadi efektif, sangat penting untuk tidak hanya mengulangi gerakan pelatih dalam video, tetapi juga untuk secara ketat mengamati tindakan pencegahan keselamatan. Jika Anda melakukan latihan dengan tidak benar, pertama, Anda mungkin tidak menunggu efek yang diinginkan, dan kedua, ada risiko cedera olahraga, yang dapat membuat Anda keluar dari proses pelatihan untuk waktu yang lama.
Apa yang Anda butuhkan untuk latihan di rumah?
Untuk berolahraga di rumah seefektif di klub kebugaran, Anda perlu mempersenjatai diri dengan beberapa peralatan. Kit latihan rumah standar meliputi:
- halter (berat tergantung pada tingkat pelatihan);
- barbel (barbel mini, batang tubuh);
- fitball (bola mini, bola medball);
- karet gelang;
- permadani.
Agar latihan menjadi efektif, durasinya harus setidaknya 40-60 menit, dan jumlahnya per minggu harus setidaknya 2-3 kali. Selama pelatihan, Anda tidak boleh membuat diri Anda pingsan "kering", membatasi asupan air selama berolahraga. Anda bisa dan harus minum, tetapi dalam jumlah kecil.
Untuk hasil terbaik, ada baiknya menggunakan nutrisi olahraga (protein, gainer, dll.) Suplemen ini akan membantu Anda pulih lebih cepat dan berlatih lebih efektif.
Para wanita yang terkasih, harap perhatikan bahwa selama pelatihan, Anda tidak boleh membungkus perut dan paha Anda dengan film, seolah-olah untuk "mengusir lemak." Ingat, Anda tidak akan menghilangkan lemak apa pun dengan cara ini - air akan keluar secara intensif, dan ini penuh dengan pelanggaran keseimbangan air tubuh dan panas berlebih pada organ dalam!
Jadi, untuk mencapai hasil yang bertahan lama dan mendapatkan tubuh impian Anda, Anda perlu mengembangkan dua kebiasaan sederhana dan sehat: membangun nutrisi dan membiarkan pelatihan olahraga masuk ke dalam hidup Anda. Dengan mengikuti aturan sederhana pelatihan di rumah, Anda dapat mencapai kesuksesan dan mendapatkan sosok yang cantik dan kesehatan yang prima.
Bagaimana Anda bisa dengan cepat mengubah tubuh Anda? Cobalah berolahraga sedikit setiap hari. Untuk melakukan ini, Anda bahkan tidak perlu pergi ke gym. Ada banyak sekali video latihan di Internet.
Metode nomor 2: Pelatihan EMS
Pelatihan EMS cocok untuk mereka yang tidak ingin menghabiskan banyak waktu di gym. Ini adalah kebugaran masa depan. Seseorang mengenakan setelan khusus dengan elektroda. Setelah itu, pelatih meminta klien untuk melakukan berbagai latihan dan menetapkan parameter untuk perangkat. Pada saat otot-otot tertentu sedang bekerja, pulsa arus mulai mengalir ke mereka. Menurut klien, kelas 20 menit dalam setelan EMS menggantikan tiga jam di gym:
“Volume pergi, otot tumbuh (dan jika perlu). Saya sudah melakukannya secara teratur, 2-3 kali seminggu selama lima bulan sekarang. Target pengaruh utama saya adalah jaringan adiposa dan otot (semuanya sangat standar). Pelatih dan saya bergantian antara pelatihan. Misalnya, pada hari Senin kita melakukan program pembentukan otot, pada hari Rabu kita membakar lemak, pada hari Jumat kita membunuh selulit.”
Metode nomor 3: membungkus
Bungkus tubuh adalah cara lain untuk memerangi selulit. Dalam hal efektivitas, prosedurnya hampir sama baiknya dengan pijatan. Ada bungkus panas dan dingin, tetapi esensi tindakan mereka serupa. Campuran berdasarkan, misalnya, ganggang, tanah liat, cokelat diterapkan ke area masalah dan ditutup dengan film prosedural. Dengan munculnya efek rumah kaca dan aksi komponen aktif dari campuran, pound ekstra bersama dengan selulit mulai hilang.
Namun, jika Anda memiliki varises atau penyakit lain pada sistem pembuluh darah, lebih baik menolak bungkus panas (saat tubuh memanas juga). Tetapi sesi bungkus dingin dapat dilakukan di rumah menggunakan cling film biasa.
Metode nomor 4: Kelas Pilates
Untuk memiliki tubuh dan proporsi wanita yang sempurna, Anda tidak perlu melelahkan diri dengan olahraga berat seperti CrossFit. Ada latihan yang kurang intens tetapi sama efektifnya. Yang terbaik, menurut ulasan wanita, Pilates cocok. Inilah yang ditulis pelanggan yang puas:
“Dengan diet yang tepat, hasil pertama sudah terlihat di minggu ketiga pelatihan! Kulit menjadi lebih elastis dan menyenangkan saat disentuh, nyeri punggung bawah tidak terlalu sering mengganggu. Tubuh dengan pelatihan teratur mengambil feminitas dan kehalusan. Dengan bantuan Pilates saya berhasil memperbaiki pinggang saya."
Program Pilates dirancang untuk melatih otot yang diinginkan dengan tenang. Dengan bantuan latihan statis dan pernapasan khusus, perut, bokong, kaki, dan lengan bergoyang. Semua ini bisa dilakukan di rumah. Di bawah ini adalah instruksi video.
Metode nomor 5: vakum untuk perut rata
Dalam beberapa tahun terakhir, dalam mengejar tubuh wanita ideal, metode vakum Arnold Schwarzenegger mulai mendapatkan popularitas. Bagi mereka yang sudah lama ingin menyingkirkan perut yang dibenci, ini adalah keselamatan yang nyata.
Resepsi binaragawan dipinjam dari yoga. Seseorang menghembuskan semua udara dari dirinya sendiri dalam posisi yang berbeda dan dengan intensitas yang berbeda. Semua otot perut terlibat dan diperkuat, kubus muncul dan bahkan pencernaan membaik. Tapi itu penting! Saat melakukan vakum, Anda harus benar-benar mengikuti semua instruksi agar tidak membahayakan organ dalam.
Metode nomor 6: pijat anti-selulit
Kedengarannya luar biasa, tetapi dengan bantuan pijat Anda juga bisa menurunkan berat badan, dan sangat cepat. Pijat anti-selulit tidak hanya menghilangkan kulit jeruk yang dibenci, tetapi juga memperbaiki cacat figur dengan sempurna. Seorang spesialis mengerjakan area masalah dengan tangan atau banknya. Karena ini, kelebihan cairan dikeluarkan dari tubuh, volume berkurang di depan mata kita.
Dianjurkan untuk melakukan pijatan dalam 7-10 prosedur. Tapi kamu harus sedikit bersabar. Prosedurnya menyakitkan. Tapi hasilnya di atas semua pujian.
Itu semua tergantung pada volume awal Anda. Hingga 12 cm akan hilang jika Anda mengikuti rekomendasi: rejimen minum dan nutrisi yang tepat. Pastikan untuk mengukur semua volume di rumah sebelum Anda pergi untuk pijat. Untuk beberapa klien, setelah 1 sesi, masing-masing langsung meninggalkan 1,5-2 kg dan 2-3 sentimeter.
Metode nomor 7: cryolipolysis
Cryolipolysis saat ini dianggap sebagai salah satu cara tercepat dan teraman untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Ini pada dasarnya adalah sedot lemak non-bedah. Sebuah perangkat diterapkan ke area masalah, yang bekerja pada sel-sel lemak dengan flu terkontrol. Akibatnya, sel-sel lemak mati dan tidak perlu diangkat melalui pembedahan.
Dalam satu sesi cryolipolysis, menurut para ahli, adalah mungkin untuk mengurangi lipatan lemak menjadi 40%. Tetapi efeknya hanya terlihat setelah beberapa minggu, karena perlu waktu untuk menghilangkan lemak yang terbelah dari tubuh.
“Setelah sekitar empat minggu saya perhatikan bahwa lipatan mulai hilang. Pertama, di sisi pusar, lalu persis di tengah perut. Bukan efek kebugaran perut dengan kubus, tentu saja, tetapi lemaknya tidak menggantung ketika saya duduk - dan inilah yang saya inginkan. "
Metode nomor 8: Pijat R-sleek
Ulasan yang tidak kalah antusias tentang pijatan dengan perangkat R-ramping dengan rol aluminium. Ini memungkinkan Anda untuk bekerja pada lapisan lemak yang lebih dalam, yang tidak dapat dilakukan dengan pijatan manual. Dalam hal ini, pembuluh darah tidak terluka. Dan untuk kebersihan, pakaian pelindung khusus dikenakan pada klien. Setelah prosedur R-sleek, Anda dapat menurunkan berat badan bahkan tanpa berolahraga. Meskipun dengan pelatihan, efeknya akan berkali-kali lebih besar:
“Apa yang bisa saya katakan, R-sleek adalah pijatan yang luar biasa, saya telah memimpikan ini sejak lama, telah lama mencari obat seperti itu dan tidak pernah kecewa. Apa yang saya dapatkan: selulit hilang, minus 4 kg, kulit sangat menyenangkan, nada kembali, edema mereda.
Metode nomor 9: nutrisi fraksional dan rejimen minum
Dan, tentu saja, jangan lupakan hal yang paling penting. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah makan dengan benar. Idealnya, Anda perlu makan enam kali sehari, tetapi dalam porsi kecil. Untuk sarapan pertama, misalnya, buat telur dadar atau bubur dengan beri, untuk buah kedua, telur rebus atau sepotong keju. Untuk makan siang, Anda bisa makan hidangan rendah lemak apa pun, untuk camilan sore - apel atau yogurt alami tanpa aditif. Untuk makan malam pertama, ahli gizi menyarankan makan ayam atau ikan rebus atau panggang, untuk yang kedua - kefir.
Jika Anda ingin cepat menurunkan berat badan sebanyak 3-4 kilogram, ambil air per jam. Anda perlu minum segelas air sekitar 20 menit sebelum makan dan 40-50 menit setelahnya. Jika Anda merasa lapar (walau baru saja makan), maka minumlah air putih terlebih dahulu. Kemungkinan keinginan untuk makan akan tumpul. Diperiksa sendiri!
Menurut sebagian besar dokter, Anda harus mengikuti perjanjian: "Jangan makan tiga jam sebelum tidur!" Pada saat ini, proses dalam tubuh melambat, dan makanan dicerna dengan buruk. Dan jangan biarkan yang paling umum. Lihat video untuk perkiraan menu hari itu.