ორსულობის პირველ ტრიმესტრში სწორი კვება. რა ხილია ყველაზე სასარგებლო ორსულობისთვის? რა ხილსა და ბოსტნეულს უნდა დაეყრდნოს მომავალი დედა ზამთარში

ორსულობის დროს ბოსტნეული და ხილი უნდა იყოს 5-7 ან მეტი სახეობა ყოველდღიურად.

ორსულობის დროს ხილი და ბოსტნეული ემსახურება ვიტამინების, ორგანული მჟავების, ბოჭკოების, კვალი ელემენტების წყაროს. ხილი და ბოსტნეული განსაკუთრებით სასარგებლოა ორსულობის დროს, რადგან მათ შეუძლიათ ჰქონდეთ მსუბუქი საფაღარათო მოქმედება, იმოქმედონ როგორც მსუბუქი კომპლექსური შარდმდენები და დამამშვიდებლები, არიან მულტივიტამინები და აქვთ სასარგებლო ეფექტი კანზე.

კვება არის ერთ -ერთი ძაფი, რომელიც გვაკავშირებს ბუნებასთან. ამიტომ, ორსულობის დროს საკვების არჩევისას, შეეცადეთ გაითვალისწინოთ სეზონი (წელიწადის დრო). ასე რომ, ზაფხულის სეზონზე რეკომენდირებულია, რომ დიეტაში ჭარბობდეს ხილი და მწვანილი, დაახლოებით 60%; ბოსტნეული, თხილი, პარკოსნები უნდა იყოს 40%. ზამთრის სეზონზე - 40% უნდა იყოს ხილი, ჩირი, ჩირი, თაფლი და 60% უნდა იყოს პარკოსნები, ბოსტნეული, თხილი, ხორბლის ჩანასახები. საკვების პროპორცია უნდა განსხვავდებოდეს სეზონის მიხედვით, ეს ეხმარება ორგანიზმს ადაპტირდეს ბუნების ცვლილებებთან: წნევის ცვლილებები, ჰაერის ტენიანობა, დღის სინათლე ... გარდა ამისა, შეეცადეთ შეარჩიოთ ბოსტნეული და ხილი არა მხოლოდ სეზონის მიხედვით, არამედ ზრდის ადგილის მიხედვით. მცენარეები, რომლებიც იზრდება იმ ადგილას, სადაც თქვენ ცხოვრობთ, უკეთესად ეგუებიან ბუნებრივ გარემოს პირობებს და უფრო სასარგებლოა ამ ტერიტორიის მაცხოვრებლებისთვის და იწვევს ნაკლებად ალერგიულ რეაქციებს. მაგალითად, იმ ქვეყნებში, სადაც მანდარინი და ფორთოხალი პოპულარულია, ორსული ქალები და ბავშვები ნაკლებად განიცდიან ამ ხილის ალერგიულ რეაქციებს, ვიდრე ჩრდილოეთ რეგიონების მაცხოვრებლები.

ბოსტნეული ორსულობის დროს

ბოსტნეულიორსული ქალისთვის არა მხოლოდ პროდუქციის ყველაზე ვრცელი, არამედ ყველაზე მნიშვნელოვანი ჯგუფი.

სასურველია, რა თქმა უნდა, განსაკუთრებით ზაფხულ-შემოდგომის პერიოდში, ახალი უმი ბოსტნეული ან მოხარშული ყველაზე ნაზი სითბოს დამუშავებით. ბოსტნეულის ინტენსიური სითბოს დამუშავებით, ორგანული ნაერთების ნაწილი, რომლებიც სასარგებლოა დედისა და ბავშვის სხეულისთვის, იშლება. საკვები ხდება ენერგიულად დეფიციტური. ამასთან, თქვენ არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ მხოლოდ უმი ბოსტნეული. ყველაფერი ზომიერად კარგია.

აუცილებელია თანდათან გაზარდოთ უმი ბოსტნეულისა და ხილის რაოდენობა, ნედლი ბოჭკოს ინდივიდუალური შემწყნარებლობის გათვალისწინებით, ეცადეთ ყოველდღიურად შეიტანოთ ბოსტნეული და ხილი თქვენს დიეტაში მოხარშულ საკვებამდე. უფრო ხშირად დაიმახსოვრეთ, რომ ხმელი ხილის ინფუზია, მჟავე კომბოსტოს სალათი, გამომცხვარი ვაშლი, უმი ჭარხალი თხილით, ახალი სტაფილოს სალათი მცენარეული ზეთით გაცილებით მნიშვნელოვანია უშვილო ბავშვისთვის და თავად დედისთვის, ვიდრე ყოველდღიური სტეიკი შემწვარი კარტოფილით და ქაშაყი.

გააკეთეთ დიეტა თქვენთვის საჭირო ვიტამინებისა და მინერალების საფუძველზე. ბევრი ვიტამინი A შეიცავს სტაფილოს, გოგრას, შამფურს, ჭარხალს, მუქი მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულს, ბროკლის, ბულგარულ წიწაკას. C ვიტამინის წყაროა: ბულგარული წიწაკა, ახალგაზრდა კარტოფილი, ისპანახი, მწვანე ბარდა, ყვავილოვანი კომბოსტო, თეთრი და წითელი კომბოსტო, პომიდორი, მწვანე ბოსტნეული.

ორსულობის დროს ბოსტნეულის მომზადების რამდენიმე პრინციპი:

ბოსტნეული ორსულობის დროსრეკომენდირებულია გამოცხობა, ხარშვა ან ორთქლი, წყალმა არ უნდა გადააჭარბოს მათ, ჩაასხით ქვაბში 2/3; ასე რომ, მეტი საკვები ნივთიერებები ინახება ბოსტნეულში, წყალში ხსნადი ნაერთები, მაგალითად, მინერალური მარილები, ვიტამინები, არ ირეცხება.

ხშირად რამდენიმე ბოსტნეული ერთდროულად იხარშება, შემდეგ კი ამოღებულია, როგორც კი მზად იქნება (მაგალითად, ვინაგრეტის მომზადებისას, მოხარშული ბოსტნეულით სალათები) ან ჩაასხით ქვაბში, სამზარეულოს დროის გათვალისწინებით (მაგალითად, როდესაც ბოსტნეულის ხარშვის მომზადება).

ყველაფერი, რისი ჭამაც ნედლი შეიძლება, ნედლი უნდა შეჭამოს! თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა თქვათ უარი მოხარშულ, ჩაშუშულ და გამომცხვარ ბოსტნეულზე; ნედლი და მოხარშული ბოსტნეული სხვადასხვა გავლენას ახდენს სხეულზე; უმი ბოსტნეული უფრო აქტიურად ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელი წვენების გამოყოფას, ჩაშუშული ბოსტნეული უფრო სასარგებლოა სუსტი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის შემთხვევაში.

ყაბაყის, გოგრის და სხვა ბოსტნეულისგან კერძების მომზადებისას, რომლებიც ადვილად გამოყოფენ ტენიანობას, წყალი არ უნდა დაემატოს, ისინი მოხარშულია საკუთარ წვენში; ჭარხალი, კომბოსტო, სტაფილო, ტურნიკი მოითხოვს წყლის დამატებას - 1 კგ -ზე საშუალოდ 200 გ; სამზარეულოს დრო არაუმეტეს 15-20 წუთია (თუმცა ეს ძლიერ არის დამოკიდებული ბოსტნეულის ასაკზე).

თუ შესაძლებელია, განიხილეთ ზოგიერთი ბოსტნეულის მახასიათებლები სახამებლის შემცველობით.

არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული: მწვანილი, კომბოსტო, კიტრი, ბადრიჯანი, ხახვი და მწვანე ხახვი, ნიორი, ტურნიკი, ბოლოკი, ბულგარული წიწაკა, პომიდორი ...

სახამებლის შემცველი ბოსტნეული: კარტოფილი, ჭარხალი, სტაფილო, რუტაბაგა, ყაბაყი, გოგრა, გოგრა. ოხრახუშის ფესვები, ნიახური ...

ისეთი ბოსტნეულის გაყოფაიძლევა იდეას ბოსტნეულის სწორი გამოყენების და სხვა პროდუქტებთან კომბინაციის შესახებ. არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული კარგად ერწყმის ყველა საკვებს და შეუძლია დაეხმაროს ცხოველური ცილების მონელებას. სახამებლის შემცველი ბოსტნეული შეიცავს დიდი რაოდენობით სახამებელს, ისინი უკეთესად არის შერწყმული ცხიმებთან (არაჟანი, ნაღები), ვიდრე ხორცის კერძები.

კარტოფილი და ორსულობა

ორსულობის დროს დიეტაში კარტოფილი... უნდა გვახსოვდეს, რომ კარტოფილის ენერგეტიკული ღირებულება და მასში საკვები ნივთიერებების შემცველობა მნიშვნელოვნად განსხვავდება სეზონზე. ასე რომ, ახალგაზრდა კარტოფილი მდიდარია C ვიტამინით, ძველ კარტოფილში თითქმის არ არის C ვიტამინი, მაგრამ არის ბევრი სახამებელი. კარტოფილის კერძების მომზადებისას გაითვალისწინეთ, რომ C ვიტამინი გროვდება ძირითადად კანის ქვეშ და უკეთესად ინახება გამომცხვარ კარტოფილში.

Გამომცხვარი კარტოფილი: კარტოფილი კარგად გარეცხეთ და გამოაცხვეთ ღუმელში ქერქით (შეიძლება იყოს კილიტაში). მიირთვით 4 ნაჭრად ახალი კარაქით, დაასხით არაჟანი და მოაყარეთ კამა და ნიორი.

კარტოფილის ტორტილები: წვრილად გახეხეთ კარტოფილი (1 კგ), დაამატეთ 200 გრ ფქვილი, 1 კვერცხი, მარილი გემოვნებით. შეურიეთ. გამოაცხვეთ ტაფაზე დაბალ ცეცხლზე ან ღუმელში. Tortillas შეიძლება sprinkled ერთად ყაყაჩოს თესლი, შემწვარი ხახვი, ყველი. სუფრაზე მიტანის წინ მორთეთ ტკბილი წიწაკის ნაჭრებით და მწვანილებით.

ჭარხალი და ორსულობა

ჭარხალი ძალიან სასარგებლოა ორსული ქალებისთვის.რადგან ეს არის შესანიშნავი საკვები სისხლის წითელი უჯრედებისათვის; ის შეიცავს 50% -ზე მეტს ნატრიუმს და მხოლოდ 5% კალციუმს. კვალი ელემენტების ასეთი თანაფარდობა ძვირფასია კალციუმის ხსნადობის შესანარჩუნებლად, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მოხარშული საკვების გამოყენების გამო, არაორგანული კალციუმი გროვდება ორგანიზმში სისხლძარღვებში, მაგალითად, ვარიკოზული ვენებით ან სისხლის შედედებით. ჭარხალი ასევე სასარგებლოა მაღალი წნევის დროს, ეს არის კარგი გზა ღვიძლის, თირკმელებისა და ნაღვლის ბუშტის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად, ლიმფის აქტივობის სტიმულირება მთელს სხეულში, ჭარხლის გაზავებულ წვენს აქვს სიცხის დამწევი მოქმედება.

სისხლის გამწმენდი სალათი უმი კვებისათვის: თანაბარი პროპორციით აურიეთ წვრილად გახეხილი ჭარხალი, სტაფილო, კომბოსტო. სეზონი არარაფინირებული მზესუმზირის ზეთით თაფლით და ლიმონის წვენით (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვაშლის ძმარი). სალათი შეიძლება მორთოთ მოცვით ან წითელი მოცხარით.

სტაფილო და ორსულობა

სტაფილო აუცილებელია ორსულობის დროს.მას აქვს კარგი გავლენა საჭმლის მონელებაზე, აქვს რბილი ბაქტერიციდული ეფექტი (სასარგებლოა ნაწლავის სტაგნაციისთვის), აუმჯობესებს მხედველობას, აქვს შარდმდენი და მსუბუქი საფაღარათო მოქმედება. სტაფილო ან სტაფილოს წვენი ძუძუთი კვების დროს რძეს აწვდის საკვებ ნივთიერებებს. ორსული ქალისთვის რეკომენდებული დღიური დოზაა 2 სტაფილო დღეში. სასარგებლოა მისი ჭამა კარაქით, ქლიავით, არაჟნით.

სტაფილოს სალათი ორსულობის დროს: გახეხეთ 1 სტაფილო, დაამატეთ 1 სუფრის კოვზი გარეცხილი ქიშმიში, 1 ჩაის კოვზი ხორბლის ჩანასახი, 1 სუფრის კოვზი არაჟანი.

ორსულობის დროს სტაფილოს კატლეტი: აურიეთ 300 გრ წვრილად გახეხილი სტაფილო, 1 კვერცხი, 2 სუფრის კოვზი ფქვილი, 1 სუფრის კოვზი არაჟანი, მარილი. ჩამოაყალიბეთ კოტლეტი, მსუბუქად შეწვით ტაფაში, შემდეგ დადგით დაბალ ცეცხლზე. მიირთვით არაჟანი ან ნივრის სოუსით და მწვანილით.

ვიდეო: კვება ორსულობის დროს. უმი საკვები

კომბოსტო და ორსულობა

ორსულობისას რეკომენდებულია ყველა სახის კომბოსტოს მოხმარება, როგორც ახალი, ასევე ჩაშუშული, მოხარშული და სხვა ვერსიით. კომბოსტო აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას, აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი; მდიდარია კალციუმით, კალიუმით, მაგნიუმით, ფოსფორით, C ვიტამინებით, U. კომბოსტო კარგად მიდის ბევრ საკვებთან.

გამომცხვარი კომბოსტო: დაჭერით პატარა ტაფა ორ ნაწილად ან მეოთხედზე, დადეთ საცხობ ფირფიტაზე, გულუხვად წაუსვით არაჟანი, მოაყარეთ გახეხილი ყველი და ზემოდან ოდნავ მოაყარეთ პური (უფრო დიდი რბილობისთვის, კომბოსტო შეიძლება ცოტაოდენი ადუღდეს მდუღარე წყალში).

კომბოსტოს კასეროლი:წვრილად დაჭერით კომბოსტო, ადუღეთ 3-5 წუთის განმავლობაში მდუღარე წყალში, შემდეგ გაწურეთ, დაუმატეთ არაჟანი, კვერცხი, მარილი, ჩადეთ ყალიბში, მოაყარეთ გახეხილი ყველი და პურის ნამცეცები; გამოცხვება

ვარდისფერი კომბოსტო:შეურიეთ 100 გრ მჟავე კომბოსტო 3 სუფრის კოვზ ჭარხლის წვენს, 1/2 დაჭრილი ხახვს, დაამატეთ მზესუმზირის ზეთი. წვენის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ გახეხილი ჭარხალი.

კიტრი და ორსულობა

კიტრი შეიცავს შედარებით ცოტა ვიტამინებსა და მინერალებს. ორსული ქალისთვის მათი დიეტური მნიშვნელობა ძირითადად გამაგრილებელი ეფექტია სხეულზე; კიტრს აქვს გამოხატული შარდმდენი მოქმედება. ძუძუთი კვების დროს კიტრი უნდა გადააგდოთ, რადგან ბავშვმა შეიძლება განავალი დაარღვიოს.

ტკბილი წიწაკა და ორსულობა

Ტკბილი წიწაკაშეიცავს უამრავ ვიტამინს C, კაროტინს, რუტინს, ვიტამინებს, ის ასევე ღირებულია მინერალებით, ძირითადად კალციუმით, ფოსფორით და რკინით.

ჩაყრილი წიწაკა: მოამზადეთ დაფქული მჭლე ხორცი (300 გრ); შეურიეთ დაფქული ხორცი გრძელი ბრინჯით (1 ჭიქა), წვრილად გახეხილი სტაფილო (1 ცალი), ხახვი (2 ცალი), მწვანილი, მარილი. გარეცხეთ წიწაკა, გააცალეთ ყუნწი და თესლი, შეავსეთ მომზადებული ნარევი. მოათავსეთ მაღალ ტაფაზე, თითოეულ წიწაკაში ჩაყარეთ კარაქის პატარა ნაჭერი, დაამატეთ წყალი ისე, რომ ზემოდან არ მიაღწიოს. მჭიდროდ დახურეთ სახურავი და ხარშეთ. მიირთვით არაჟნით.

პომიდორი და ორსულობა

ორსულობის დროს პომიდორს დიეტაში განსაკუთრებული ადგილი უკავია მჟავების მაღალი შემცველობის გამო, ძირითადად ვაშლის და ლიმონის. ვაშლი და ლიმონმჟავები აუცილებელია ორგანიზმისთვის, თუ ისინი ორგანულ მდგომარეობაში არიან. პომიდორი დადებითად მოქმედებს სისხლის ფორმირებაზე, აუმჯობესებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს. იმისათვის, რომ პომიდორში შემავალი სასარგებლო ნივთიერებები იყოს მომგებიანი, ძალიან მნიშვნელოვანია პომიდვრის სწორად შერწყმა სხვა პროდუქტებთან და არა მათი გაცხელება. მიზანშეწონილია მათი მხოლოდ ნედლეულის მოხმარება და სასურველია სეზონის მიხედვით (ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსული ქალისთვის). როდესაც პომიდორი მოხარშული, ჩაშუშული, დაკონსერვებული ხდება, მათში შემავალი მჟავები არაორგანულ მდგომარეობად იქცევა და შეუძლია გაამწვავოს გარკვეული დაავადებები.

ტომატის სალათი: დაჭერით ტკბილი წიწაკა, პომიდორი, ხახვი თხელ ნაჭრებად, წვრილად დაჭერით მწვანილი. მიირთვით არაჟანი ან მცენარეული ზეთი.

შემოდგომის სალათი: გახეხეთ ახალგაზრდა ყაბაყი უხეშ სახეხზე, დაუმატეთ წვრილ წრეებად დაჭრილი პომიდორი, წვრილად დაჭრილი ხახვი, მწვანილი, ცოტა ლიმონის ცედრა. სეზონი არაჟანი ან მზესუმზირის ზეთი.

გოგრა და ორსულობა

გოგრა ორსულობის დროს ერთ -ერთი ყველაზე ჯანსაღი ბოსტნეულია.აქტიურად ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას, აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას, ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ჭარბი სითხის ამოღებას. გოგრა მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით.

გოგრის ნამცხვრები: აურიეთ 1 ჭიქა წვრილად გახეხილი გოგრა, 1 ჭიქა ხორბლის ფქვილი, 1/2 ჭიქა სემოლინა, 2 სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი, 1/2 ჭიქა წყალი, 1 ჩაის კოვზი ლიმონის ცედრა, 1 ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი ან ვაშლის ძმარი, მარილი და შაქრის გემო. მიღებული მასა კარგად აურიეთ. თქვენ უნდა მიიღოთ ცომი, როგორც ღვეზელისთვის. მოათავსეთ ტორტილები საცხობ ფირფიტაზე და გამოაცხვეთ. მიირთვით არაჟნით.

ფეტვის ფაფა გოგრა:გაახვიეთ ფეტვი საღამოს. დილით, გაჟღენთილ ფეტვს დაუმატეთ წვრილად გახეხილი ტკბილი გოგრა, დაუმატეთ ცოტაოდენი კარაქი, მარილი და შაქარი, შეგიძლიათ ქიშმიში მოაყაროთ. მოხარშეთ ღუმელში. ამ ფაფის ჭამა შეიძლება ნაღებით ან არაჟნით.

ყაბაყი და ორსულობა

ყაბაყი მდიდარია C ვიტამინით, კაროტინით და ნახშირწყლებით, კვალი ელემენტებით (სპილენძი, კალიუმი); ძალიან სასარგებლოა ანემიის დროს. ისინი ადვილად ასათვისებელი პროდუქტია, ისინი ხელს უწყობენ ორსული ქალის მენიუს დივერსიფიკაციას.

ნედლი ყაბაყის სალათი: შეურიეთ წვრილად გახეხილი ყაბაყი, ტკბილი ვაშლი, მოაყარეთ არაჟანი, მოაყარეთ მწვანილი.

ჩაშუშული ყაბაყი:დაჭერით ახალგაზრდა ყაბაყი კუბებად, დადგით სახურავის ქვეშ დაბალ ცეცხლზე, სანამ არ დარბილდება. შემდეგ გადაიტანეთ თასში, დაამატეთ დაჭრილი მოხარშული კვერცხი, მწვანილი, ხახვი. მიირთვით არაჟნით ან ნაღებით. ყაბაყი შეიძლება გამომცხვარ ღუმელში.

ბადრიჯანი და ორსულობა

Ბადრიჯანი- კალიუმის მდიდარი წყარო, მათ შეუძლიათ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზება, თუმცა ორსული ქალისთვის ეს საკვები შეიძლება იყოს კუნძული. ნუ გადატვირთავთ ბადრიჯანს. გახსოვდეთ, რომ მწარე ბადრიჯანი არ არის კარგი საკვებისთვის, შემწვარი ბადრიჯანი კი ძნელად ასათვისებელია. ბადრიჯანი საუკეთესოდ არის ჩაშუშული ან გამომცხვარი.

ბოსტნეულის ჩაშუშული:გაასუფთავეთ ბოსტნეული (3 ბადრიჯანი, ერთი პატარა ყაბაყი, 3 ხახვი, ერთი სტაფილო), დაჭრილი კუბიკებად. ხარშეთ ტაფაში, ჯერ ხარშეთ სტაფილო, შემდეგ დაუმატეთ ხახვი, ბადრიჯანი და ყაბაყი. უმჯობესია ჩაშუშოთ ბოსტნეულის და კარაქის ნარევი, დაამატეთ ცოტა წყალი ბოსტნეულს. მოხარშეთ ბოსტნეული დაბალ ცეცხლზე ან ღუმელში. შეიძლება მიირთვათ როგორც გვერდითი კერძი.

რადიშ, რადიშ და ორსულობა

ეს ბოსტნეული კლასიფიცირდება როგორც ცხარე ბოსტნეული; ისინი მდიდარია კალიუმით, რკინით, ნატრიუმით, თუმცა, ორსულობის დროს, თქვენ უნდა შეზღუდოთ მათი მიღება სიმძიმის გამო, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს თირკმელებთან და არტერიულ წნევასთან დაკავშირებული პრობლემები.

რადიშის სალათი: გახეხეთ გახეხილი რადიშ წვრილ სახეხზე, დაამატეთ გახეხილი სტაფილო და არარაფინირებული მცენარეული ზეთი. აურიეთ, გააჩერეთ მაცივარში 1 საათით.

ვიდეო: ბოსტნეული ორსულობის პირველ ტრიმესტრში

საზამთრო და ნესვი და ორსულობა

საზამთრო და ნესვიშეიძლება ჭამა ორსულობის დროს, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ისინი ნაწლავებში იჭრება. თუ საზამთრო და ნესვი გამოიყენება სხვა საკვებთან ერთად, მაშინ ისინი "იჭერენ" კუჭში, სწრაფად იშლებიან, იწყებენ დუღილს და ქმნიან უამრავ გაზს. აქედან გამომდინარე მკაცრი კანონი - ნესვი და საზამთრო სხვა საკვებისგან დამოუკიდებლად იჭმევა. საზამთრო არის შეუცვლელი შარდმდენი, საზამთროში არსებული ბოჭკოვანი აძლიერებს პერისტალტიკას და აჩქარებს ჭარბი ქოლესტერინის გამოყოფას; საზამთრო შეიცავს ფოლიუმის მჟავას. ნესვს აქვს მსუბუქი დამამშვიდებელი ეფექტი ნერვულ სისტემაზე. ამასთან, არ უნდა ჭამოთ ნესვის ძალიან დიდი ნაწილი, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა და დისკომფორტი ნაწლავებში.

ნაყოფი ორსულობის დროს

ფეხმძიმე ქალმა არ უნდა გაამახვილოს ყურადღება რომელიმე ძვირფას პროდუქტზე. გაამრავალფეროვნეთ თქვენი მენიუ. ხილი და კენკრა შეიძლება იყოს მრავალი კერძის განუყოფელი ნაწილი ბოსტნეულიდან, მარცვლეულიდან, რძის პროდუქტებიდან, ხორციდან, ფრინველიდან, თევზიდან. ხილი და კენკრა ორსულობის დროსხელი შეუწყოს მათ უფრო სრულ მონელებას და ათვისებას, შეავსოს კერძები რიგი ნუტრიენტებით. მიირთვით რაც შეიძლება მეტი განსხვავებული ხილი და კენკრა. უმჯობესია ხილი და კენკრა მიირთვათ ჭამამდე არა უგვიანეს 20-30 წუთის განმავლობაში და არასოდეს სავსე კუჭზე. ხილი შეიწოვება ნაწლავებში, რჩება კუჭში მხოლოდ ძალიან მცირე ხნით. როდესაც კუჭი სავსეა, ნაყოფი თითქოს ელოდება თავის რიგს ნაწლავებში შესასვლელად და ამ დროს ფერმენტებისა და ტემპერატურის ზემოქმედების ქვეშ იწყებენ დუღილს და კარგავენ სასარგებლო თვისებებს.

გააკეთეთ დიეტა თქვენთვის საჭირო ვიტამინებისა და მინერალების საფუძველზე. გარგარი, ნესვი, ატამი შეიცავს უამრავ ვიტამინს ... C ვიტამინის წყაროა ვაშლი, ფორთოხალი, საზამთრო, ლიმონი, გრეიფრუტი, მარწყვი, მოცვი, ლონგონბერი, მოცხარი, ალუბალი, ზღვის წიწიბურა ...

ვაშლი და ორსულობა

ათასობით ვაშლის ჯიშია, თითოეული ჯიში თავისებურად კარგია. ვაშლი ძალიან სასარგებლოა ორსულობის დროს. ისინი შეიცავს ვაშლის, ლიმონმჟავებს, მთრიმლავ ნივთიერებებს, კვალი ელემენტებს (კალიუმი, მაგნიუმი, რკინა, გოგირდი, მანგანუმი, ფოსფორი), პექტინის ნივთიერებებს. ნედლი ვაშლი ხელს უწყობს კუჭის წვენის აქტიურ გამოყოფას, ვაშლის შემდეგ 20 წუთის შემდეგ რეკომენდებულია ჭამა. გამომცხვარი ვაშლი ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ წვენს, აქტიურად აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას და არის კარგი დიეტური საკვები ორსულობის დროს. ვაშლის თესლში ბევრი იოდია, ისინი ამბობენ, რომ თუ თქვენ შეჭამთ 5-6 ვაშლის თესლს, მაშინ იოდის ყოველდღიური მოთხოვნილება დაკმაყოფილდება. დიეტოლოგები გვირჩევენ "ცოცხალ" სალათებს დაამატოთ ვაშლის ძმარი. ვაშლის ძმარი - კალიუმის მდიდარი წყარო, ამზადებს მწვანე ბოსტნეულს (მწვანილს) უკეთესი მონელების და შეწოვისთვის.

მსხალი და ორსულობა

მსხალიძალიან მდიდარია მინერალებით (კალციუმი, ფოსფორი, მაგნიუმი, სილიციუმი). შედარებით ცოტა ვიტამინია მსხალში. მსხალი რეკომენდირებულია მოხმარდეს სისხლის მიმოქცევის სისტემის, თირკმელების დაავადებებს. მათ აქვთ გამაგრილებელი ეფექტი მთელ სხეულზე, რაც ხელს უწყობს სხეულის ტემპერატურის შემცირებას. ორსულობისას ეცადეთ აირჩიოთ კულტივირებული, ტკბილი მსხლის ჯიშები, რომლებიც დაბალია ტანინებში (გარეულ მსხალს აქვს გამაძლიერებელი ეფექტი). კულტივირებული ჯიშები შეიცავს უამრავ ბოჭკოს და პექტინის ნაერთს, ისინი აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას და ზოგადად ნაწლავების მუშაობას.

ქლიავი და ორსულობა

ნაყოფის კვების ღირებულება დიდწილად დამოკიდებულია ჯიშზე. ქლიავი შეიცავს უამრავ კალიუმს და ფოსფორს, ნაკლებ ნატრიუმს, კალციუმს და რკინას. ქლიავი ღირებულია ვიტამინების მაღალი შემცველობის გამო. ქლიავი კარგია თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებების, დუნე ნაწლავების და სისხლის მიმოქცევის დარღვევების სამკურნალოდ. მას აქვს შარდმდენი და მსუბუქი საფაღარათო მოქმედება, აძლიერებს ნაწლავის მოძრაობას და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. ორსულობის დროს ძალიან სასარგებლოა შეკრულობის, ჰიპერტენზიის და თირკმლის უკმარისობის დროს.

ბანანი და ორსულობა

ის განსხვავდება სხვა ხილისგან სახამებლის მაღალი შემცველობით. ისინი ძალიან სასარგებლოა კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებისათვის. ზოგიერთი დიეტოლოგი ბანანს მოიხსენიებს, როგორც დამოუკიდებელ პირველ საუზმეს. ბანანი კარგად მიდის ყველა ტკბილ ხილთან, ხაჭოს რძესთან, ნაღებთან. მწიფე და ძალიან მწიფე ბანანი ყველაზე სასარგებლოა. დაუმწიფებელი არ უნდა მოხმარდეს.

ყურძენი და ორსულობა

უძველესი დროიდან ყურძენი ითვლებოდა სამკურნალოდ სხვადასხვა დაავადებების სამკურნალოდ. ყურძნის წვენი სწრაფად შეიწოვება, აქვს სასარგებლო გავლენა ჰემატოპოეზზე, სასარგებლოა ზედა სასუნთქი გზების დაავადებების დროს. ყურძენი საუკეთესოდ ჭამს კვებას შორის, მაგრამ ჭამიდან არა უადრეს 2-3 საათისა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, საჭმლის მონელება რთულია და აირები წარმოიქმნება.

გარგარი და ორსულობა

მეცნიერები, რომლებმაც შეისწავლეს ზოგიერთი ტომის ცხოვრების პირობები, თვლიან, რომ მათი ხანგრძლივობა გამოწვეულია გარგარის ტრადიციული უხვი მოხმარებით. მხოლოდ 100 გრ გარგარს აქვს იგივე ეფექტი ჰემატოპოეზის პროცესზე, როგორც 250 გრ ახალ ღვიძლს. გარგარი ახდენს ნაწლავების ფუნქციის ნორმალიზებას, ათავისუფლებს შეშუპებას.

ბროწეული და ორსულობა

ეს არის ერთ -ერთი უძველესი ხილი, რომელიც გამოიყენება სამკურნალო მიზნებისთვის. ბროწეულის წვენი ასტიმულირებს მადას, არეგულირებს კუჭის მოქმედებას და არის კარგი დამწვრობის საწინააღმდეგო საშუალება. მას აქვს შარდმდენი, ქოლეტური, ძლიერი ტკივილგამაყუჩებელი, ანთების საწინააღმდეგო და ანტისეპტიკური მოქმედება. ბროწეულის წვენი კარგად ერწყმის სტაფილოს და ჭარხლის წვენს, ეს კომბინაცია განსაკუთრებით სასარგებლოა ორსულობის დროს. არ არის რეკომენდებული ამ წვენის ცალკე გამოყენება, ის ძალიან მჟავეა.

ციტრუსები და ორსულობა: ლიმონი, გრეიფრუტი, ფორთოხალი, მანდარინი

ამ ხილს ეწოდება საკუჭნაო ასკორბინის მჟავა. ლიმონი შეიცავს დიდი რაოდენობით კალიუმს, ყველაზე დიდი რაოდენობით ციტრინს, რომელიც ასკორბინის მჟავასთან ერთად აძლიერებს და ელასტიზირებს მცირე სისხლძარღვების კედლებს, აქტიურად მონაწილეობს რედოქს პროცესებში. როდესაც გადაწყვეტთ მათ გამოყენებას ორსულობის დროს, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ნაყოფის ინდივიდუალურ ტოლერანტობაზე, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. თუ ნამდვილად გინდა - ჭამე შენი ჯანმრთელობისთვის. ეს ხილი სასარგებლოა ორსული ქალებისთვის და მშობიარობის შემდგომ გამოჯანმრთელებისთვის, განსაკუთრებით ლიმონებისა და გრეიფრუტებისთვის. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ ვიტამინები და სხვა საკვები ნივთიერებები ასევე გვხვდება სხვა ხილსა და კენკრაში. ყველაზე საშიში, როგორც ალერგიული რეაქციები, არის ნათელი, სურნელოვანი მანდარინი. ძუძუთი კვების დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლიმონი ჩაისთვის, მაგრამ პირველ რიგში ყურადღება უნდა მიაქციოთ ბავშვს.

ხმელი ხილი და ორსულობა

გამხმარი ხილი ინარჩუნებს ახალი ხილის ყველა თვისებას, ისინი მდიდარია კალიუმით, ორგანული მჟავებით, ვიტამინებით, კაროტინით, ფოსფორით, კალციუმით და რკინით. უმჯობესია ხმელი ხილი გაჟღენთოთ გამოყენებამდე და შემდეგ კარგად დაღეჭოთ. გამხმარი ხილი, რომელიც ამოღებულია თესლიდან, შეიძლება გაიაროს ხორცის საფქვავში და შეურიოთ თხილი ან შვრიის ფაფა, ჩამოყალიბდეს ბურთებად. მიღებული ბურთულები უნდა ინახებოდეს მაცივარში და შეჭამოთ თაფლით ძილის წინ, ნაწლავების მუშაობის გასაუმჯობესებლად. კარგია ბრინჯის პილაფის მოხარშვა ხმელი ხილით. უმჯობესია კომპოტი მოამზადოთ თერმოსში (დაჟინებით მოითხოვეთ თერმოსში), ვიდრე ადუღოთ.

გამხმარი გარგარი, გარგარი, კაიზა - შეიცავს დიდი რაოდენობით კალიუმს, ორგანულ მჟავებს, ვიტამინებს, ფოსფორს, კალციუმს, რკინას. ლეღვი (ღვინის კენკრა, ლეღვი, ლეღვი) - სასარგებლოა გულ -სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების, არითმიების, ბრონქული ასთმის, თრომბოზისადმი მიდრეკილებისთვის. ლეღვი არის მსუბუქი შარდმდენი, ანთების საწინააღმდეგო და დიაფორეზული. გაცივების, მშრალი ხველების დროს ლეღვს რძეს ან ნაღებს მიირთმევენ. ქიშმიში (ქიშმიში) ძალიან მდიდარია კალიუმით. ქიშმიში სასარგებლოა ხველების, ბრონქიტის დროს, აძლიერებს გულს, ნერვულ სისტემას და თუნდაც "თრგუნავს რისხვას". ქიშმიშის თვისებები მნიშვნელოვნად განსხვავდება ახალი ყურძნისგან. ფინიკი - ათავისუფლებს დაღლილობას და ზურგის ტკივილს, მკურნალობს ცივ ფილტვებს, "გამოიმუშავებს კარგ სისხლს".
წვენები და ბოსტნეულის ბულიონები

მთელი ორსულობის განმავლობაში, განსაკუთრებით ორსულობის პირველ მესამედში, ხილის წვენები სასარგებლოა.სასურველია ახლად მომზადებული. წვენები რეკომენდირებულია წყლით გაზავებული ან შვრიის თხევადი დეკორქცია, შვრია ან ხორბალი, ან სელის თესლის დეკორქცია (ყაბზობისკენ მიდრეკილებით). ითვლება, რომ განზავებული წვენები უკეთესად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, ამცირებს დატვირთვას ორგანოებზე, რომლებიც ასუფთავებენ ფერმენტებს წვენის მონელებისთვის, მაგალითად, პანკრეასზე.

ორსულობის დროს ნელა დალიეთ წვენები, მცირე ყლუპებით, ისე რომ ზოგიერთმა მათგანმა უკვე დაიწყო პირის ღრუს შთანთქმა. კონცენტრირებული და ძალიან მჟავე წვენები არ უნდა დალიოთ კუჭ -ნაწლავის დაავადებებისადმი მიდრეკილებით. ფრთხილად უნდა იყოთ ფორთოხლის და მანდარინის წვენებით, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ დიათეზი უშვილო ბავშვში. გასტრიტის, კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულის, ასევე გულძმარვის დროს, თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეგრეთ წოდებული "ცხელი" წვენები - ალუბალიდან, გოგრებიდან, წითელი მოცხარიდან, ფორთოხალიდან, მანდარინიდან, ალუბლის ქლიავიდან.

ვიდეო: ყველაზე სასარგებლო პროდუქტები ორსული ქალებისთვის

ასეთი წვენები სასარგებლოა ორსულობის დროს.-ვაშლი, გოგრა, სტაფილო, გაზავებული ჭარხალი, ვაშლი-სტაფილო, ვაშლი-ყურძენი, ყურძენი, გარგარი, ქლიავი, ატამი, ვარდის წვენი (ინფუზია). შეარჩიეთ წვენი ინდივიდუალურად, თქვენი სხეულის მახასიათებლებისა და სურვილის გათვალისწინებით.

ჭარხლის წვენი- ყველაზე ძვირფასი წვენი სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნისათვის და ზოგადად სისხლის შემადგენლობისათვის. ჭარხლის წვენი ზრდის სისხლის ჰემოგლობინს, აუმჯობესებს სისხლის საერთო სურათს. სტაფილოს და ჭარხლის წვენის ნარევი უზრუნველყოფს ერთის მხრივ ფოსფორისა და გოგირდის მაღალ შემცველობას, მეორეს მხრივ კალიუმს და სხვა ტუტე ელემენტებს. ყოველივე ეს, A ვიტამინის მაღალ შემცველობასთან ერთად, არის სისხლის ბუნებრივი უჯრედების საუკეთესო შემქმნელი. ორსულობის დროს ქალებს ურჩევენ აურიეთ ჭარხლის წვენი სტაფილოს წვენით (1 წილი ჭარხლის წვენი და 3 წილი სტაფილოს წვენი), 50-100 გ დღეში. დიდი რაოდენობით (200 გრ -ზე მეტი განუზავებელი წვენის) მოხმარებისას ჭარხლის წვენმა შეიძლება გამოიწვიოს გამწმენდი რეაქცია.

სტაფილოს წვენი- ეს წვენი ძალიან მდიდარია A ვიტამინით, შეიცავს ვიტამინებს B, C, E, D, K, შეიცავს ისეთ მინერალებს, როგორიცაა კალციუმი, მაგნიუმი, რკინა, სილიციუმი, ნატრიუმი, კალიუმი. სტაფილოს წვენი აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, თირკმლის მუშაობას, ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას ინფექციების მიმართ, აძლიერებს ნერვულ სისტემას, მხარს უჭერს ჰორმონალურ სისტემას და შეუდარებელია ენერგიისა და სიძლიერის გაზრდისათვის. სტაფილოს წვენი აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას, სასარგებლოა ქავილის, მშრალი კანისთვის.

ბოსტნეულის ბულიონი: გახეხეთ ბოსტნეული (სტაფილო, ჭარხალი, კარტოფილი, კომბოსტო, ტურნიკი, რუტაბაგა) უხეშ სახეხზე, წვრილად დაჭერით სტაფილო, ჭარხალი ... შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ბოსტნეული ბადრიჯნის, ბოლოკის, კიტრის, პომიდვრის, რადიშისა და ა.შ. შემდეგ ყველაფერი მოათავსეთ მინანქრის ტაფაში და დაასხით ცივი წყალი ისე, რომ ბოსტნეულის მასა დაფარული იყოს. ბულიონი მიიყვანეთ ადუღებამდე და დაუყოვნებლივ გამორთეთ. დაჟინებით მოითხოვეთ ბოსტნეული ერთი საათის განმავლობაში, შემდეგ გადაწურეთ და გაწურეთ. შეინახეთ მაცივარში. დღის განმავლობაში, დალიეთ მცირე ნაწილებში, თბილი. შეგიძლიათ დალიოთ 1 ჭიქა დღეში. ეს ბულიონი შეიცავს დიდი რაოდენობით მინერალებს და ვიტამინებს, კარგად შეიწოვება და გადაიტანა ორსულობის დროს. ბულიონი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მარცვლეულის დასამზადებლად.

ბავშვის ინტრაუტერიული განვითარება დამოკიდებულია ორსული ქალის კვებაზე. ნაყოფი იღებს ყველა აუცილებელ ნივთიერებას დედის სისხლიდან, სადაც ისინი საკვებით იგზავნება. ორსულობის დროს ერთ-ერთი აუცილებელი საკვებია ხილი. ისინი შეიცავს ვიტამინების, კვალი ელემენტების და მინერალების თითქმის მთელ კომპლექსს, რომელიც აუცილებელია მომავალი დედისა და მისი ბავშვის ჯანმრთელობისთვის. ხილის სწორად მოხმარებამ შეიძლება კომპენსაცია გაუწიოს ნივთიერებების ნაკლებობას სინთეზური პრეპარატებით ვიტამინოთერაპიის მიმართვის გარეშე.

შინაარსი:

შინაური ხილი

ორსული ქალისთვის ხილი სასარგებლო იქნება ის, რაც იზრდება მის საცხოვრებელ ადგილას. თუმცა, თუ ქალი ყოველთვის მოიხმარდა გარკვეულ ეგზოტიკურ ხილს საკვებად, ისინი ზიანს არ მიაყენებენ ორსულობის დროს. მთავარია გავითვალისწინოთ საკვები ნივთიერებების შემცველობა და ვიცი როდის უნდა შევწყვიტოთ, რადგან ვიტამინების ჭარბი რაოდენობა საზიანოა, ისევე როგორც მათი ნაკლებობა.

ვაშლი

ვაშლი მრავალმხრივი ნაყოფია ორსულობისთვის. რა არის სასარგებლო ნივთიერებები, რომლებიც მას აუცილებელს ხდის მომავალი დედისთვის? ვაშლი შეიცავს რეკორდულ რაოდენობას რკინას, რომელიც საჭიროა ბავშვის ტარებისას. ანემია ძალიან საშიშია, რადგან ის იწვევს ნაყოფის ჟანგბადის ნაკლებობას.

ვიტამინი C, რომელიც შეიცავს ვაშლს, აუცილებელია იმუნიტეტის შესანარჩუნებლად, რაც ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ორსულობის დროს, განსაკუთრებით ადრეულ სტადიაზე, ქალის იმუნიტეტი სუსტდება. ვაშლის ორმოები შეიცავს იოდს, ამიტომ სასარგებლოა მათი თესლით ჭამა: ეს შეავსებს იოდის დეფიციტს.

ვაშლი ახდენს სისხლში ქოლესტერინის დონის ნორმალიზებას სისხლძარღვების გაწმენდისა და ქოლესტერინის დაფების გამოჩენის თავიდან ასაცილებლად. მსუბუქად მოხარშული ან გამომცხვარი ვაშლი არის კარგი საფაღარათო საშუალება, რომელსაც აქვს რბილი ეფექტი ნაწლავებზე და საერთოდ აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს.

მსხალი

როგორც ვაშლში, მსხალი შეიცავს საკმარის რაოდენობას რკინას, ამიტომ რეკომენდებულია თავბრუსხვევის, დაღლილობის, ძილიანობის და ანემიის სხვა არაპირდაპირი ნიშნებისთვის. შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რაც აძლიერებს ნაწლავის მოძრაობას, ამიტომ არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ მსხალი, განსაკუთრებით გვიანდელ სტადიაზე. დღეში 1-2 მსხალი საკმარისია.

კალიუმის იონები, რომლებიც აუცილებელია გულის მუშაობისთვის, მსხალს შეუცვლელს ხდის ქალებისთვის, რომლებსაც ჰქონდათ გულის პრობლემები, რადგან ორსულობის დროს ორგანოს დატვირთვა მნიშვნელოვნად იზრდება. ექიმები გვირჩევენ ორსულებს დღეში მინიმუმ ერთი მსხალი მიირთვან, თუ მათ შეშუპება აწუხებთ და შარდმდენი ჩაი დაენიშნათ. ამრიგად, ნარკოტიკების გარეშე, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სისხლში კალიუმის დონე.

ქლიავი

მას აქვს ქოლერული ეფექტი, შლის ჭარბი მარილი სხეულიდან, ხოლო კალიუმის მდიდარი შემცველობა არ აზიანებს გულ -სისხლძარღვთა სისტემას. რბილი შარდმდენი ეფექტის გამო, ქლიავი უმკლავდება ჰიპერტენზიას, ხოლო კალციუმის არსებობა მათ შეუცვლელს ხდის ორსულობის პირველ ნახევარში, როდესაც ჩონჩხის ჩვილი ჩნდება. შეიცავს პექტინს, რომელიც ხელს უწყობს რადიოაქტიური ელემენტების აღმოფხვრას.

ქლიავში შემავალი ყველა სასარგებლო ნივთიერება განადგურებულია დუღილის დროს, ამიტომ რეკომენდებულია მათი ნედლეულის ჭამა ან ცხელი ადუღებული წყლით შევსება. ქლიავის გამოყენებისას უნდა დაიცვან ზომა. თქვენ არ უნდა მიირთვათ ისინი ყოველდღიურად დიდი რაოდენობით, ვინაიდან გამოხატულმა საფაღარათო ეფექტმა შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს ტონი, რაც განსაკუთრებით საშიშია გვიანდელ სტადიაზე.

ციტრუსი

ისინი გამოირჩევიან C ვიტამინის მაღალი შემცველობით, რაც აუცილებელია სხეულის გასაძლიერებლად, განსაკუთრებით რესპირატორული დაავადებების გამწვავების დროს. თუმცა, ეს არის ვიტამინი C, რომელიც ყველაზე ხშირად იწვევს ალერგიას. ამიტომ, ფორთოხალი და მანდარინი უნდა მიირთვათ დიდი სიფრთხილით. თუ ძნელია ციტრუსის ხილის გარეშე გაკეთება, მაშინ უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭო პომელოს.

პომელო

შეიცავს დიდი რაოდენობით კალიუმს და კალციუმს, ამიტომ სასარგებლოა ორსულობის დროს გამოსაყენებლად მთელი მისი ხანგრძლივობის განმავლობაში. მას აქვს სასარგებლო გავლენა სისხლის მიმოქცევისა და ნერვული სისტემის, ნაყოფის ძვლის ქსოვილის განვითარებაზე და ახდენს დედის არტერიული წნევის ნორმალიზებას.

ორსულობის მეორე ნახევარში პომელო რეკომენდირებულია გვიან ტოქსიკოზის პროფილაქტიკისთვის, რადგან ის ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას, ანადგურებს ცხიმებს და ეხმარება ნორმალური წონის შენარჩუნებას. ნახევარი პომელო, რომელსაც ყოველ დღე ჭამენ, შეუძლია ტოქსინების ამოღება დედისა და არ დაბადებული ბავშვის სხეულის დაზიანების გარეშე.

პომელო, მიუხედავად იმისა, რომ ის ხელმისაწვდომია, არ ვრცელდება მათზე, ვინც იზრდება საცხოვრებელი ადგილის მიხედვით. ის არ მოქმედებს სხეულზე ისე აგრესიულად, როგორც ფორთოხალი და მანდარინი, მაგრამ ის ფრთხილად უნდა იქნას მოხმარებული, დღეში რამოდენიმე ნაჭერიდან დაწყებული, ზედმეტი მოხმარებით, შემოიფარგლება მხოლოდ ერთით. ორსული ქალის ხილის მენიუ მრავალფეროვანი უნდა იყოს.

ვიდეო: პომელოს სარგებელი სხეულისთვის

გრეიფრუტი

კიდევ ერთი ციტრუსის ხილი, რომელიც ნებადართულია ორსულობის დროს. ის ასევე უნდა იქნას მოხმარებული ფრთხილად, შემოიფარგლება ნახევარით რამდენიმე დღის განმავლობაში. გრეიფრუტი ხსნის გულისრევას, ამიტომ რეკომენდებულია ტოქსიკოზის დროს. შეიცავს დიდი რაოდენობით მაგნიუმს, რაც სასარგებლოა გულ -სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებისათვის. ორსულობის პირველ ნახევარში გაბატონებული ზედმეტი დაძაბულობით, ნერვიულობითა და სტრესით გრეიფრუტი აუმჯობესებს განწყობას. ის კარგად წვავს ცხიმებს, ამიტომ მითითებულია შემდგომ ეტაპებზე, თუ არსებობს წონის სწრაფი მატების პრობლემა.

ეგზოტიკური ხილი

შორიდან მოტანილი ხილი ინახება, როგორც წესი, დიდხანს. გრძელვადიანი შენახვა იწვევს იმ ფაქტს, რომ პროდუქტში შემავალი საკვები ნივთიერებების ნაწილი იშლება, ამიტომ საზღვარგარეთის ხილიდან მცირე სარგებელი იქნება. ისე, რომ ისინი უფრო დიდხანს ინახება და არ გაუარესდეს, მათ მკურნალობენ სპეციალური ნაერთებით, რომლებიც არ შეიძლება სასარგებლო იყოს, განსაკუთრებით ორსული ქალის სხეულისთვის. ეს ხილი ძალიან ალერგენულია. სხვა საკითხებთან ერთად, ძნელია მათი მონელება ორგანიზმის მიერ, რომელიც ეგზოტიკას არ არის მიჩვეული. ადამიანი, რომელსაც არასოდეს გასინჯავს, მაგალითად, პაპაია ან ვნებიანი ხილი, უბრალოდ არ აქვს ფერმენტები მათ ათვისებაზე.

თუ, მიუხედავად ამისა, მომავალ დედას ნამდვილად სურს ეგზოტიკური საგნები, რაც ხშირად ორსულობის პირველ ტრიმესტრშია, მაშინ თქვენ უნდა შეიძინოთ ახალი, მხოლოდ მოტანილი ხილი, მიზანშეწონილია მათი გაჟღენთილი გამოყენებამდე და შემდეგ კარგად ჩამოიბანოთ გამდინარე წყლის ქვეშ.

ბანანი

ეს ხილი იშვიათად ითვლება ეგზოტიკურად, ის ასე ნაცნობი გახდა რუსებისთვის. სხეული კარგად ითვისებს ბანანს, რადგან ის ყველასთვის ნაცნობია ბავშვობიდან. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი ორსულობის დროს შიშის გარეშე. თუმცა, ბანანი ძალიან მაღალია კალორიაში, ამიტომ 1-2 დღე საკმარისი იქნება. ის ენერგიის დიდი წყაროა და არ შეიცავს ცხიმს.

მას აქვს სასარგებლო გავლენა გულზე და სისხლძარღვებზე. აუმჯობესებს განწყობას და ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას. ბანანის გამოყენება ამცირებს პრეეკლამფსიის განვითარების რისკს, ვინაიდან ისინი შლის ზედმეტ სითხეს კალიუმის და მაგნიუმის შემცველობაზე ზემოქმედების გარეშე. გარდა ამისა, ბანანში შემავალი ნივთიერებები კანს ელასტიურს ხდის და ხელს უშლის აკნეს წარმოქმნას. ბევრ ორსულ ქალში, ჰორმონის პროგესტერონის მომატებული დონე იწვევს ცხიმიან კანს და აკნეს.

თუმცა, ვარიკოზული ვენებით, თრომბოფლებიტით, დიდი რაოდენობით ბანანის ჭამა არ არის რეკომენდებული, რადგან ისინი ხელს უწყობენ სისხლის გასქელებას. თუ წონაში სწრაფად იმატებთ, ბანანი ასევე საუკეთესოდ უნდა იქნას აცილებული დაბალკალორიული ხილის სასარგებლოდ.

ხურმა

ხურმა შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც მნიშვნელოვანია ნაყოფის განვითარებისთვის. ხურმა შლის ზედმეტ სითხეს, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსულობის ბოლო თვეებში. ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას. მას აქვს გამაძლიერებელი ეფექტი გულის კუნთზე, დადებითად მოქმედებს ემბრიონის სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემის განვითარებაზე. იოდის მაღალი შემცველობა ხელს უშლის იოდის დეფიციტს, რომლის შედეგები უარყოფითად მოქმედებს დედის კეთილდღეობაზე და ბავშვის საშვილოსნოს მდგომარეობაზე.

ხურმაში შემავალი გლუკოზის დიდი რაოდენობა და მაღალი ალერგენურობა აუცილებელს ხდის მისი გამოყენების შემცირებას 1-2 ნივთამდე დღეში. ეს განსაკუთრებით ეხება ქალებს, რომლებსაც აქვთ სწრაფი წონის მომატება და დიაბეტი. გარდა ამისა, ხურმა ცნობილია თავისი შემკვრელი თვისებებით, ამიტომ ყაბზობისკენ მიდრეკილ დედებს ურჩევენ არ მიირთვან ისინი. ყაბზობა ძალზე არასასურველია, რადგან ის იწვევს სხეულის ინტოქსიკაციას.

ბროწეული

ნაყოფი ცნობილია თავისი ანტიბაქტერიული თვისებებით, რომელსაც შეუძლია პათოგენების განეიტრალება. მას აქვს დადებითი გავლენა სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე, ზრდის რკინის დონეს და არის ანემიის შესანიშნავი პრევენცია. მას აქვს გამაძლიერებელი ეფექტი კუნთოვან ქსოვილზე, მათ შორის საშვილოსნოს კუნთებზე.

ბროწეულისა და ბროწეულის წვენს დიდი რაოდენობით შეუძლია შეკრულობის პროვოცირება, კუჭის მჟავიანობის გაზრდა, რაც არასასურველია შემდგომ ეტაპებზე, როდესაც ქალები უკვე ხშირად განიცდიან გულძმარვას.

Ატამი

შეუძლია გაათავისუფლოს გულისრევის შეტევა, რეკომენდებულია ტოქსიკოზის დროს. სწრაფად შეიწოვება, ხსნის გულძმარვას, ამცირებს კუჭის მჟავიანობას. შლის ტოქსინებს და ამცირებს შეშუპებას, ხელს უშლის მათ გარეგნობას. მას აქვს ფოლიუმის მჟავის მაღალი შემცველობა, რაც სავალდებულოა ორსულობის დაგეგმვისას და პირველ ტრიმესტრში, მე -12 კვირამდე. 1-2 ნაყოფი მიირთმევს ნაწლავის ფუნქციის ნორმალიზებას, სასარგებლოა ყაბზობის დროს.

ატამი არის უაღრესად ალერგენული ხილი, ამიტომ უნდა იქნას მოხმარებული სიფრთხილით, შეზღუდული რაოდენობით. არ არის რეკომენდებული ენდოკრინული დაავადებების, სანაღვლე გზებისა და ღვიძლის პრობლემების დროს, ვინაიდან ორსულობის დროს დაავადებები მძიმდება, რეაქცია შეიძლება არაპროგნოზირებადი იყოს.

მანგო

ეს ხილი ჩვენთან მოაქვთ შორიდან, ასე რომ თქვენ უნდა შეიძინოთ იგი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დარწმუნებული ხართ ხილის ხარისხში. ამასთან, ახალ მანგოს შეიძლება ვუწოდოთ ვიტამინებისა და მინერალების საწყობი. შეიცავს ვიტამინ E- ს, რომელიც იცავს ნაყოფს უარყოფითი ეფექტებისგან, არეგულირებს ჰორმონალურ დონეს და ფოლიუმის მჟავას, რომელიც სავალდებულოა ორსულობის დაგეგმვისას და პირველ ტრიმესტრში. ფოლიუმის მჟავის ნაკლებობა ზრდის ნაყოფის ნერვული მილის დეფექტების განვითარების რისკს. 100 გრ მანგო შეიცავს C ვიტამინის დღიური ღირებულების ნახევარს.

საკმარისი რაოდენობით ბეტა კაროტინი, რომელიც ადამიანის ორგანიზმში გარდაიქმნება A ვიტამინად, ხდის მანგოს ნაყოფის ფილტვის, ნერვული, სისხლის მიმოქცევის და ჩონჩხის სისტემების, აგრეთვე თვალების, თირკმლებისა და გულის განვითარებისთვის. ვიტამინი A ასევე მნიშვნელოვანია თავად ქალისთვის, რადგან ის ეხმარება სხეულს მშობიარობის შემდგომ გამოჯანმრთელებაში.

ვიდეო: ფოლიუმის მჟავის მნიშვნელობა ორსულობის დროს. ვიტამინი B9 შემცველი საკვები

ხილი სასარგებლოა, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ სხვადასხვა არსებით ნივთიერებებს, რომლებიც ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. ისინი შეიცავს ჯანსაღ ბოჭკოს, რაც ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია გესტაციის პერიოდში. ამასთან, ხილის ჭამისას უნდა დაიცვან რამდენიმე რეკომენდაცია:

1. უმჯობესია მიირთვათ ხილი არა ყველა ერთად, არამედ მონაცვლეობით. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სხვადასხვა ხილში შემავალი ნივთიერებების შეუთავსებლობა, თვალყური ადევნოთ სხეულის რეაქციას კონკრეტულ ხილზე, ასეთის არსებობის შემთხვევაში.
2. თქვენ უნდა მიირთვათ ხილი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. კუჭში, ისინი საკმარისად სწრაფად შეიწოვება, საკვები ნივთიერებების შეწოვა ხდება უკვე ნაწლავებში. თუ ჭამთ ხილს ჭამის შემდეგ, მაშინ კუჭში გატარებული დრო იზრდება, რაც იწვევს საკვები ნივთიერებების უმეტესობის დაშლას. ისინი თავად იწყებენ ხეტიალს ამ დროის განმავლობაში, რის შედეგადაც აღინიშნება შეშუპება, მეტეორიზმი და სხვა უსიამოვნო სიმპტომები.
3. ნებისმიერი ხილი პოტენციური ალერგენია, ამიტომ ორსულობის დროს ღირს მათი დიეტაში ფრთხილად და ნელ -ნელა დანერგვა, რეაქციის მონიტორინგი. ფაქტია, რომ ქალის სხეული მთლიანად აღდგენილია ორსულობის დროს, ორგანოები შეცვლილი ჰორმონალური ფონის გავლენის ქვეშ იწყებენ მუშაობას ახალი გზით. რეაქცია ნაცნობ საკვებზეც კი შეიძლება არაპროგნოზირებადი იყოს.
4. არ შეიძლება დიდი რაოდენობით ხილის ჭამა, წინააღმდეგ შემთხვევაში უწყინარმა ვაშლმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს რეაქცია: ალერგია ან კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მუშაობის სხვადასხვა გამოვლინება - შებერილობა, ყაბზობა, საჭმლის მონელების დარღვევა, მეტეორიზმი.

ხილი თავისუფალი უნდა იყოს პესტიციდებისა და ნიტრატებისგან. რასაკვირველია, ამის თვალყურის დევნება შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს, ასე რომ თქვენ უნდა დაიცვათ თავი მათ გახეხვით. კანი შეიცავს უამრავ ვიტამინს და ბოჭკოს, მაგრამ ის ასევე შეიცავს ყველაზე მავნე ნივთიერებებს. ამიტომ, თუ არ არსებობს ნდობა ნაყოფის ეკოლოგიური სიწმინდის მიმართ, მაშინ უმჯობესია მათგან კანი ამოიღოთ.

ყველა ქალი, რომელიც ემზადება გახდეს დედა, ყოველთვის ფიქრობს მის კვებაზე, რადგან ეს პირდაპირ კავშირშია მომავალი ბავშვის ჯანმრთელობასთან. ორსული ქალის მენიუ უნდა იყოს არა იმდენად მაღალკალორიული, რამდენადაც მდიდარი ვიტამინებითა და მინერალებით. ყველამ იცის, რომ ხილი კარგია ორსული ქალებისთვის, მაგრამ თითოეული მათგანი შეიცავს სხვადასხვა ვიტამინებს, მიკროელემენტებს და სხეულისთვის აუცილებელ სხვა ნივთიერებებს, ეს უნდა იქნას გათვალისწინებული ორსული ქალის დიეტაში. დიეტოლოგები ურჩევენ ორსულებს ჭამონ მეტი ხილი, ვიდრე ის, რაც იზრდება მის მხარეში და კიდევ უკეთესი, გაიზარდა მის ეზოში. უმჯობესია მიირთვათ სხვადასხვა ხილი ყოველდღე, დესერტისთვის ან საჭმელს შორის. ქვემოთ მოცემულია ორსული ქალების ყველაზე ჯანსაღი ხილის სია.

ვაშლი

ვაშლის სარგებელი, მასში ვიტამინების შემცველობა განსხვავდება იმისდა მიხედვით, თუ რა ჯიშსა და კლიმატურ პირობებშია ისინი გაზრდილი.
შეიცავს ხილს: ორგანულ მჟავებს, ნახშირწყლებს, ცილებს, ვიტამინებს A, P, C, უამრავ რკინას, ასევე მაგნიუმს, კალიუმს, პექტინს.
ისინი სასარგებლოა გულსისხლძარღვთა სისტემის, ნაწლავების მუშაობისთვის, აწარმოებენ ქოლერულ და შარდმდენ ეფექტს სხეულზე. ეს ხილი განსაკუთრებით სასარგებლოა ორსული ქალებისთვის, როგორც რკინის წყარო.

ქლიავი

ქლიავის მიღება რეკომენდებულია ორსულობის მე -2 ნახევარში, როგორც ყაბზობის პროფილაქტიკა, მაგრამ ამის გარეშეც ისინი უაღრესად სასარგებლო პროდუქტია. ისინი შეიცავს ცილებს, დიეტურ ბოჭკოებს, ორგანულ მჟავებს, ნახშირწყლებს, მინერალებს: თუთიას, ნატრიუმს, იოდს, კალიუმს, ქრომს, მანგანუმს. ვიტამინების შემადგენლობა: პროვიტამინი A, ჯგუფი B, E, C, K, R.
ქლიავი აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას, გამოდევნის ორგანიზმიდან ტოქსინებს, ასუფთავებს სისხლს.

გარგარი

მათი ჭამა შესაძლებელია ზაფხულში ახალი და ზამთარში გამხმარი (გამხმარი გარგარი). გარგარი შეიცავს ბოჭკოს, მთრიმლავ ნივთიერებებს, პექტინს, ორგანულ მჟავებს, შაქარს, მინერალებს (კალიუმი, რკინა, მაგნიუმი, ფოსფორი). ვიტამინებში შედის C, კაროტინი, P, PP. როგორც რკინის წყარო, გარგარი სასარგებლოა ანემიის დროს, ახდენს კუჭის მჟავიანობის ნორმალიზებას და სასარგებლოა გულისთვის.

მსხალი

მსხალი შეიცავს მონოსაქარიდებს, დიეტურ ბოჭკოებს, ცილებს, ნახშირწყლებს. მსხალი შეიცავს ვიტამინებს B, C, A, K, E. ეს ხილი სასარგებლოა ორსული ქალებისთვის, როგორც მკვებავი, დაბალკალორიული პროდუქტი, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ასევე აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და მხარს უჭერს სხეულის დამცავ ფუნქციებს. ხილის მინერალებიდან არის კალიუმი, ფოსფორი, კალციუმი, სპილენძი, ნატრიუმი, რკინა, მაგნიუმი, თუთია.

ყურძენი

ექიმები გვირჩევენ, რომ ორსულებმა ჭამონ ყურძენი, როგორც ჯანსაღი ხილი, რომელიც შეიცავს ადამიანისთვის მნიშვნელოვან ნივთიერებებს: ცილებს, ბოჭკოებს, მინერალებს (რკინა, სელენი, კალიუმი, სელენი, კალციუმი, ფოსფორი, მაგნიუმი), ვიტამინები (A, B6, C). ყურძენი აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას, აწარმოებს ანტიმიკრობულ ეფექტს და ახდენს სისხლის ფორმირების ნორმალიზებას.

ბანანი

ბანანი შეიცავს უამრავ შაქარს, ამიტომ ორსული ქალებისთვის სასარგებლო იქნება მათი დესერტის ნაცვლად ჭამა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მათ ტკბილეული უყვართ. ბანანი შეიცავს ცილებს, ნახშირწყლებს, კალიუმს, რკინას, ფოლიუმის მჟავას, თუთიას, ბოჭკოს, ვიტამინებს B6, C., B1, B2, PP. ეს პროდუქტი ძალიან სასარგებლოა ორსული ქალებისთვის, რადგან ბოჭკოვანი ეხმარება კუჭსა და ნაწლავებს უკეთესად იმუშაოს და რაც მთავარია, შეშუპება მცირდება, ვინაიდან სხეულიდან ზედმეტი სითხე გამოიყოფა.

ხურმა

ეს ხილი განსაკუთრებით სასარგებლოა ორსული ქალებისთვის, რადგან შეიცავს ბევრ კვალი ელემენტს: კალიუმს, თუთიას, კალციუმს, იოდს, მაგნიუმს. ის ასევე არის დიეტური ბოჭკოების, ორგანული მჟავების, ბეტა-კაროტინის, ბიოფლავონოიდების, A, C, E, PP ვიტამინების წყარო. ხურმის მოხმარებით თქვენ უზრუნველყოფთ თქვენს სხეულს, ისევე როგორც უშვილო ბავშვს, ბევრ აუცილებელ საკვებ ნივთიერებას. ხურმა ასევე შლის არასაჭირო წყალს და მავნე ნივთიერებებს სხეულიდან.

ციტრუსი

ციტრუსები ძალიან ჯანსაღი ხილია ორსული ქალებისთვის, მაგრამ ექიმები გვირჩევენ მათ ზომიერად ჭამდეთ, რადგან მათ შეუძლიათ ალერგიის გამოწვევა. ისინი შეიცავს უამრავ ვიტამინს C, A, B, ასევე კალიუმს, ეთერზეთებს, მჟავებს. ციტრუსის ხილი გამოიყენება როგორც დადასტურებული საშუალება გაციების სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის, რისიც ძალიან ეშინიათ ორსულებს.

ბროწეული

ბროწეული შეიცავს ფიტონციდებს, შაქარს, კვალი ელემენტებს (კალიუმი, მანგანუმი, იოდი, რკინა, კალციუმი), ორგანული მჟავები, ტანინები, ვიტამინები C, B6, B12, R. ბროწეული შეიცავს 15 -ზე მეტ ამინომჟავას, რომელთაგან ბევრი გვხვდება მხოლოდ ხორცში . ბროწეული კარგ გავლენას ახდენს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტზე, ჰემატოპოეზის სისტემაზე, აქვს ანტიმიკრობული მოქმედება.
ორსულობის დროს ხილი სასარგებლოა თითქმის ყველაფრისთვის და თქვენ უნდა მიირთვათ ისინი მაქსიმალურად. ისინი არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ უგემრიელესია, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მაგიდაზე დესერტის ნაცვლად.

ბავშვის ტარებისას უნდა იცოდეთ, რომ ორსულობის დროს ხილი დიდ როლს ასრულებს დედისა და ნაყოფის ჯანმრთელობაზე. თქვენ უნდა მიაქციოთ ყურადღება თქვენს მენიუს, რადგან ცხოვრების ამ პერიოდში სხეულს სჭირდება დიდი რაოდენობით კვალი ელემენტები, საკვები ნივთიერებები და ვიტამინები. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ ხელი შეუწყოს ქალის სხეულის მუშაობას და უზრუნველყოს მისი შვილის განვითარება.

ორსულობის დროს გრეიფრუტის ნაწლავებისთვის
მძიმე დიეტა
ბოსტნეულის პროდუქტები ვაშლი

დიახ, ბევრი მომავალი დედა სვამს მულტივიტამინურ კომპლექსებს. თუმცა, საუკეთესო ვიტამინებსაც კი არ შეუძლია შეცვალოს ბუნებრივი ხილი. უფრო მეტიც, ისინი მაღაზიის თაროებზეა მთელი წლის განმავლობაში. როდესაც ორსულად ხართ, უნდა იცოდეთ რომელი ხილია ყველაზე მომგებიანი მათ დიეტაში. ამ პროდუქტებს შეუძლიათ სასარგებლო გავლენა მოახდინონ ნაყოფის ტარებაზე, რადგან:

• შეიცავს დიეტურ ბოჭკოს, რომელიც დადებითად მოქმედებს კუჭისა და ნაწლავების ფუნქციონირებაზე (მომავალი დედები ხშირად განიცდიან კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაში შეფერხებებს);
• ზოგიერთ მათგანს აქვს შარდმდენი მოქმედება და ბოლო თვეებში ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა.

ჯანსაღი სამკურნალო საშუალებების თვისებები

მოდი ვნახოთ, რა სახის ხილია საუკეთესო ორსულობის დროს რეგულარულად. სუფრაზე უნდა იყოს ვაშლი და მათი ჯიში არ არის მნიშვნელოვანი. ვაშლი შეიცავს პექტინს, ვაშლის და ლიმონმჟავას, მთრიმლავ ნივთიერებებს, მიკროელემენტებს გოგირდს, მანგანუმს, ფოსფორს, რკინას, კალიუმს, მაგნიუმს, კალციუმს, ვიტამინებს (ჯგუფები C, B, ბეტა-კაროტინი). ექიმები ხშირად გვირჩევენ ვაშლის ჭამას ტოქსიკოზის სიმპტომების შესამცირებლად და მადის გასაზრდელად. გამომცხვარი ვაშლი შესანიშნავი დიეტური საკვებია. ისინი აუმჯობესებენ ნაწლავის მოძრაობას.

ჯანსაღი დელიკატესი

ქლიავი ორსულობის პერიოდში ყველაზე ჯანსაღი ხილია. ისინი ხელს უწყობენ სისხლის მიმოქცევის დარღვევას, არტერიულ წნევას, თირკმლის უკმარისობას, თერაპიას და ყაბზობის პროფილაქტიკას. ქლიავს აქვს შარდმდენი და საფაღარათო მოქმედება, აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას. დელიკატესი შეიცავს უამრავ კალიუმს, ფოსფორს, ასევე ვიტამინებს B, C, E, რკინას, ნატრიუმს და კალციუმს.

თუ თქვენ ხვდებით რა სახის ხილი შეგიძლიათ და უნდა მიირთვათ ორსულობის დროს, მიაქციეთ ყურადღება მსხალს. ის შეიცავს მცირე რაოდენობით ვიტამინებს, მაგრამ კვალი ელემენტების უზარმაზარ შემცველობას: ბოჭკოვანი, პექტინის ნაერთები, სილიციუმი, ფოსფორი, მაგნიუმი, კალციუმი. მსხალი აუმჯობესებს თირკმელების, სისხლის მიმოქცევის სისტემის და ნაწლავების მუშაობას.

გრეიფრუტი, ფორთოხალი, მანდარინი და ლიმონი ცნობილია C, B ვიტამინების, ბეტა-კაროტინის მაღალი შემცველობით. გარდა ამისა, მანდარინი ორგანიზმს რ ვიტამინით ამდიდრებს. ციტრუსის ხილის რეგულარული გამოყენება დაიცავს თავს ინფექციური და გაციებისგან. ისინი აძლიერებენ მცირე სისხლძარღვების კედლებს, აუმჯობესებენ რედოქს პროცესების ხარისხს. გაითვალისწინეთ, რომ ციტრუსის ხილი ძალიან ალერგენულია და სიფრთხილით უნდა მიირთვათ. თუ ორსულობამდე ალერგიული იყავით მათზე, უმჯობესია საერთოდ არ გამოიყენოთ ეს პროდუქტი.

ბროწეული ცნობილია თავისი სასარგებლო თვისებებით, ამიტომ ეს ხილი ხშირად ინიშნება ორსულობის დროს, თუკი მომავალი დედები განიცდიან რკინადეფიციტურ ანემიას, ვინაიდან ბროწეული შეიცავს უამრავ რკინას, ვიტამინებს C, B12, B6. ამ პროდუქტის გამოყენება ასტიმულირებს მადას, ახდენს კუჭის ნორმალიზებას. მას აქვს საანესთეზიო, ანთების საწინააღმდეგო, ანტისეპტიკური, შარდმდენი, ქოლეტური მოქმედება. ამასთან, ისწავლეთ, რომ შარდმდენი ხილი და ბოსტნეული ორსულობის დროს უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. ის არ დააზარალებს ბროწეულის წვენს, მით უმეტეს, თუ მას სტაფილოს და ჭარხლის წვენს შეურევთ.

არანაკლებ სასარგებლოა ეგზოტიკური ბანანი, რომლის ყიდვა ახლა თითქმის ნებისმიერ სუპერმარკეტშია შესაძლებელი. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით სახამებელს, ამიტომ ისინი მშვენივრად უმკლავდებიან საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს. თქვენ უბრალოდ უნდა შეიძინოთ მხოლოდ მწიფე ბანანი ძლიერი არომატით. პროდუქტი მდიდარია, B, C.

რა საკვებია საშიში

ორსულობის დროს აუცილებელია იცოდეთ რომელი ხილი არ შეგიძლიათ ჭამოთ. ეს სია მოიცავს ყურძენს, რომელიც ხელს უწყობს ხილის ჭარბი წონის მატებას. ბოლო ტრიმესტრში მას შეუძლია ბავშვის ზრდის სტიმულირება განსაკუთრებით ძლიერად. გარდა ამისა, ის ზრდის სხეულის ტემპერატურას, პროვოცირებას უკეთებს გაზების წარმოქმნას და დუღილს ნაწლავებში.

აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას

ორსულობის დროს ფრთხილად უნდა იყოთ ეგზოტიკურ ხილთან, როგორიცაა პომელო. არ გამოიყენოთ ისინი ექიმის რჩევის გარეშე. უცნობია როგორ შეუძლია ქალის სხეულს მოახდინოს რეაგირება კონკრეტული ნაყოფის თვისებებზე. მაგალითად, მანგოს მონელება ადვილი არ არის. გარდა ამისა, "ეგზოტიკურმა" შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია.

მარწყვის ჭამის შემდეგ ალერგიის განვითარების რისკი ძალიან მაღალია. მას ასევე შეუძლია ნაყოფში დიათეზის განვითარების პროვოცირება. გემრიელმა პროდუქტმა შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის მოშლა, რადგან ის ზრდის საშვილოსნოს ტონს, ხოლო ოქსალიუმის მჟავა კალციუმს გამოაქვს სხეულიდან. თუ მარწყვის დიდი მოყვარული ხართ, მაშინ შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ სეზონზე და დადასტურებული ბაღიდან, სადაც კენკრა გარანტირებულია, რომ არ განაყოფიერდება ქიმიით. ზედმეტად ნუ გამოიყენებთ დელიკატესს. 5-6 კენკრა საკმარისია. უმჯობესია დააკავშიროთ ისინი რძესთან ერთად.

ანანასი ასევე არის ერთ -ერთი ხილი, რომლის ჭამაც არ გსურთ ორსულობის დროს. მისი გამოყენება კატეგორიულად უკუნაჩვენებია, თუ პერიოდი 13 კვირაზე ნაკლებია, არსებობს საშვილოსნოს ტონი ან მუცლის მოშლის საფრთხე. ეგზოტიკური პაპაია პროვოცირებს საშვილოსნოს შეკუმშვას, ამიტომ ის უნდა განადგურდეს, მაშინაც კი, თუ ორსულობა კარგად მიდის.

საკუთარი თავისთვის არჩევისას გახსოვდეთ, რომ საზღვარგარეთიდან პროდუქტები ჩვეულებრივ ზედმეტად გაჯერებულია პესტიციდებით. ისინი იწვევენ ჰორმონალური დარღვევების, სხვადასხვა დაავადებების წარმოქმნას. თქვენ არ უნდა გარისკოთ თქვენი შვილის ჯანმრთელობა. ორსულობის დროს უმჯობესია ექიმთან გადაამოწმოთ რომელი ხილის ჭამა შეგიძლიათ შიშის გარეშე.

გემრიელი მშრალი საკვები

მშრალი ხილი ასევე ძალიან სასარგებლოა ორსულობის დროს. ისინი ინარჩუნებენ ახლის თვისებებს და შეიცავს რკინას, კალციუმს, ფოსფორს, კაროტინს, ვიტამინებს, ორგანულ მჟავებს, კალიუმს. უმჯობესია გამოიყენოთ პროდუქტი გაჟღენთილი გამოყენებამდე და შემდეგ კარგად დაღეჭეთ. დელიკატესი შეიძლება გადაახვიოთ ხორცის საფქვავში, შეურიოთ შვრიის ფქვილს ან თხილს და შედეგად მიღებული მასისგან ბურთებად ჩამოყალიბდეს. ეს ბურთულები უნდა შევინახოთ მაცივარში და გამოვიყენოთ ძილის წინ, რათა ხელი შევუწყოთ ნაწლავების მუშაობას.

ხმელი ხილი შეიძლება დაემატოს ბრინჯის პილაფს, კომპოტი შეიძლება მოხარშოს მათგან. კაიზა, გარგარი, გამხმარი გარგარი მდიდარია კალიუმით, რკინით, კალციუმით, ვიტამინებით და ორგანული მჟავებით. ლეღვი სასარგებლო იქნება თრომბოზის, ბრონქული ასთმის, არითმიების, გულ -სისხლძარღვთა სისტემის პათოლოგიებისკენ. ლეღვი შარდმდენია და ცნობილია ანთების საწინააღმდეგო თვისებებით. გაციების დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ნაღებით ან რძით. ფინიკი კარგია ქვედა ზურგის ტკივილის, ცივი ფილტვების სამკურნალოდ, დაღლილობის მოსახსნელად.

ქიშმიში მდიდარია კალიუმით. ჩართეთ იგი მენიუში, თუ გაწუხებთ ხველა, ბრონქიტი, ნერვული სისტემის და გულის პრობლემები. ქიშმიში არის გამხმარი ყურძენი, ასე რომ ფრთხილად იყავით. როდესაც გკითხავთ რა ახალი და მშრალი ხილი უნდა მიირთვათ ორსულობის დროს, ჰკითხეთ ქიშმიშის შესახებ. მიუხედავად იმისა, რომ მისი თვისებები ძალიან განსხვავდება ახალი პროდუქტისგან.

გრეიფრუტი შეიცავს ვიტამინებს C, B, ბეტა-კაროტინს

როგორ ვჭამოთ ხილი სწორად

სამკურნალო საშუალება შეიძლება მიირთვათ ისე, როგორც შეჩვეული ხართ. რამდენიმე გზა არსებობს.

1. დაჭერით ნაჭრებად.
2. მოამზადეთ ხილის სალათი.
3. მიირთვით რძესთან ერთად.
4. დაამატეთ ფაფაში.

პირველი ტრიმესტრის განმავლობაში, პრაქტიკულად არ არსებობს შეზღუდვები საკვებზე, ამიტომ ქალს შეუძლია უსაფრთხოდ მოიხმაროს ვაშლი, მანდარინი და ფორთოხალი. ერთადერთი კითხვა არის შეჭამული რაოდენობა. თუ ორსულობის დროს ადრეულ სტადიაზე რომელიმე ხილი არ იწვევს თქვენ ალერგიას, მიირთვით რამდენიც გინდათ. თუ რეაქციები გამოჩნდება, უნდა შეწყვიტოთ გამოყენება.

ორსულობის მეორე ტრიმესტრში, თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე რაოდენობით ხილი. 12-14 კვირიდან ნაყოფი მნიშვნელოვნად იზრდება ზომაში, ამიტომ ნაწლავებისა და კუჭის მუშაობა შენელდება და თირკმელებზე ზეწოლა იზრდება. თუ ნამდვილად გსურთ ვაშლის ან ბანანის ჭამა, ნუ უარყოფთ საკუთარ თავს, მაგრამ გამოიყენეთ ცოტა. ოდნავი სისუსტის ან კუჭის პრობლემების შემთხვევაში გამორიცხეთ პროდუქტი დიეტადან. მეორე ტრიმესტრში განსაკუთრებით სასარგებლოა მსხალი, ქლიავი და ბროწეული.

მე –3 ტრიმესტრის განმავლობაში, თქვენ უნდა იყოთ შერჩევითი საკვებში. ნაყოფი უკვე საკმაოდ დიდია, ამიტომ ის დიდ ზეწოლას ახდენს ყველა ორგანოზე. თუ ჩვეულებრივი ადამიანი წვრილ ვაშლს 15 წუთში ანელებს, მაშინ ქალისთვის ორსულობის 25-26 კვირაში ეს პროცესი მინიმუმ ნახევარ საათს მიიღებს. მე –3 ტრიმესტრში ფეხმძიმობისას არ უნდა მიირთვათ ეგზოტიკური ხილი. და არ უნდა დაეყრდნო ჩვეულებრივ მსხალს ან ფორთოხალს. ქალის სხეული განიცდის ჰორმონალური აქტივობის მეორე ტალღას, ამიტომ დელიკატესების დიდმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია დედასა და მის არ დაბადებულ ბავშვში.

: ბოროვიკოვა ოლგა

გინეკოლოგი, ექოსკოპი, გენეტიკოსი

რა ხილის მიღებაა სასურველი ორსულობის დროს და რომელზე უკეთესია უარის თქმა?

რატომ უნდა იყოს ხილი ორსული ქალის დიეტაში?

ხილი არის საკვები ნივთიერებების ბუნებრივი წყარო, რომელიც აუცილებელია როგორც არ დაბადებული ბავშვისთვის, ასევე დედისთვის. ისინი აუცილებლად უნდა შედიოდეს ქალის დიეტაში, რომელიც ელოდება ბავშვს. ნაყოფის განვითარება საშვილოსნოს შიგნით, მისი შემდგომი კეთილდღეობა და ჯანმრთელობა მშობიარობის შემდგომ დამოკიდებულია მომავალი დედის კვებაზე. მოხდა ისე, რომ ვიტამინებისა და მინერალების უმეტესობას ვიღებთ საკვებიდან, ამიტომ გესტაციის პერიოდში მნიშვნელოვანია ჯანსაღი საკვების, მათ შორის ხილის ჭამა.

რა ხილია კარგი ორსულობისთვის

ყველა ქალისთვის ჯანსაღი ხილის ნაკრები განსხვავებულად გამოიყურება. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა კვალი ელემენტებს მოითხოვს სხეული. მოდით გავაკეთოთ ზოგადი სია:

• ვაშლი - შეგიძლიათ მიირთვათ უმი, მოხარშული და გამომცხვარი. ძალიან სასარგებლო ხილი ყველა ქალისთვის, რომელიც ელოდება ბავშვს. ისინი შეიცავს უამრავ ასკორბინის მჟავას, იოდს, რკინას.
• მსხალი - მიზანშეწონილია ჭამოთ კარგად მომწიფებული და სეზონურად. ეს შეიძლება იყოს ძვირი ზამთარში უცნობი წარმოშობის ამ ხილის ყიდვა. ის შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, კალიუმს და რკინას. ზრდის მადას, აუმჯობესებს განწყობას, არის პროფილაქტიკური ღონისძიება ყაბზობის დროს. არ შეიძლება ზედმეტი ჭამა, გამოიყენეთ გონივრული რაოდენობით.
• ქლიავი - ზრდის მადას, ამოიღებს ორგანიზმიდან ზედმეტ სითხეს, მარილს და რადიაციას, აუმჯობესებს ნაღვლის ბუშტის ფუნქციონირებას. უმჯობესია გამოიყენოთ ნედლეული. რამდენიმე ცალი დღეში. ბავშვის ტარებისას მნიშვნელოვანია ქლიავით სიფრთხილის ზომები, მათი რაოდენობის შეზღუდვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეგიძლიათ შემთხვევით დააზიანოთ ორსულობა.
• ბანანი არა მხოლოდ გემრიელი, არამედ ჯანსაღი ხილია ბავშვის მოლოდინში. ხელს უწყობს სეროტონინის გამომუშავებას, დადებითად მოქმედებს სისხლძარღვებზე, ამცირებს არტერიულ წნევას. ისინი უნდა შეჭამონ ცოტას, არა უმეტეს ერთჯერ დღეში. მიზანშეწონილია მთლიანად უარი თქვას თრომბოფლებიტისა და ვარიკოზული ვენებისკენ მიდრეკილებით.
• ბროწეული - შეიცავს უამრავ რკინას, სასარგებლოა ანემიისთვის და უბრალოდ ჰემატოპოეზის პრობლემების პროფილაქტიკისთვის. აძლიერებს საშარდე და რეპროდუქციულ სისტემას. მათ უნდა შეასწორონ შეჭამლი ოდენობა, რადგან შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია.
• ატამი კარგია ტოქსიკოზის დროს. შეამცირეთ მისი ინტენსივობა. ისინი აუმჯობესებენ თმისა და ფრჩხილების გარეგნობას, ამოიღონ ჭარბი წყალი სხეულიდან, აფერხებენ ყაბზობას, შლის ტოქსიკურ ნივთიერებებს და ეხმარება გულძმარვას. ნაკლოვანებები ის არის, რომ ისინი ხშირად იწვევენ ალერგიულ რეაქციას, აკრძალულია ენდოკრინული დარღვევების და ღვიძლის ცუდი ფუნქციის შემთხვევაში.

ზოგიერთ შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაამატოთ ხურმა, ის სავსეა ნუტრიენტებით, მაგრამ ისევე მარტივად შეიძლება გამოიწვიოს იმუნური პასუხი და ყაბზობა. ხილის სია, რომლისთვისაც არ დააზარალებს ორსულობის დროს სიფხიზლე არც თუ ისე გრძელია, ეს მოიცავს:

• მარწყვი. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ორსული ქალი ოცნებობს ამაზე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სეზონი არ არის, უმჯობესია არ გაიმეოროთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ ნაყოფს შეუძლია გაზარდოს საშვილოსნოს ტონუსი, მიიღოს კალციუმი, რომელიც ასე აუცილებელია ბავშვისთვის, გამოიწვიოს ალერგია და დიათეზი უშვილო ბავშვში.
• მანდარინები. გაიზარდა ალერგიულობა. ძნელია ასიმილაცია სხეულის მიერ.
• ანანასი - შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებსაც შეუძლიათ უარყოფითად იმოქმედონ საშვილოსნოზე, ორსულობის შეწყვეტამდე. ის საერთოდ უკუნაჩვენებია 13 კვირამდე.

ალბათ ვინმესთვის აკრძალული ხილის რაოდენობა გაცილებით დიდია, მნიშვნელოვანია იცოდეთ თქვენი სხეულის რეაქციის მახასიათებლები და არა საშიში მომენტები უშვილო ბავშვისთვის.

რამდენიმე სიტყვა ეგზოტიკური ხილის შესახებ

ბავშვის ტარების პერიოდში დედის სხეული უფრო მგრძნობიარე ხდება ალერგენების მიმართ. გარდა ამისა, ეგზოტიკური, იშვიათი ხილის გამოყენებისას წინასწარ ვერასდროს იტყვით, მოიტანს თუ არა ისინი სარგებელს ან ზიანს და რამდენად სერიოზული შედეგები შეიძლება მოჰყვეს მას.
ბაზარზე არსებული ხილის უმეტესობა შეიცავს ბევრ პესტიციდს და სხვადასხვა მავნე დანამატს. ორსულობის დროს, უმჯობესია არ გააკეთოთ ექსპერიმენტები და მიირთვათ ხილი დაჩისგან ან ნაცნობი მოხუცი ქალებისგან სპეციალური დამუშავების გარეშე, რომ გააგრძელოთ შენახვის ვადა.