Problem prekomerne teže je pomemben za mnoge sodobne ljudi. Vsako leto se število žensk povečuje. Razlogov za to je veliko in to ni vedno prenajedanje. V našem članku bomo govorili o problemu prekomerne teže, o pravilni prehrani in tudi o tem, katera živila bodo najverjetneje postala boljša in katera, nasprotno, shujšala.
Vzroki za prekomerno telesno težo
Razlogov, zakaj se ljudje zredijo, je veliko, vseh je preprosto nemogoče našteti. Ljudje si pogosto opomorejo od dejstva, da njihovo življenje poteka v tako imenovanih rastlinjakih. Cenovno ugodna hrana, vključno s hitro hrano, pomanjkanje gibanja, nepripravljenost skrbeti zase in za svoje zdravje - to so glavne sestavine tega problema. Maščoba se v telesu kopiči postopoma, to je povsem naraven in nepovraten proces. Odvečne kalorije, ki jih človek ne porabi, ostanejo v obliki usedlin na pasu, bokih, zadnjici, trebuhu ... To je položeno na genetski ravni. Prenajedanje izzove le kopičenje odvečne maščobe. Poleg tega, če se začnete drastično omejevati v hrani, bo telo naredilo tudi "rezerve", zato so številne diete preprosto neučinkovite, po njih pa se teža vrne in nekajkrat več izgubi.
Ali je mogoče jesti in se ne zrediti?
Mnogi bi radi vedeli odgovor na vprašanje, kako jesti in se ne zrediti. Na žalost je preprosto nemogoče zagotovo reči, ali je mogoče zaužiti neomejeno količino hrane in se ne izboljšati, saj je telo vsake osebe individualno in ima svoje značilnosti. Najprej, če želite veliko jesti in se ne zrediti, potem morate popolnoma spremeniti svoj življenjski urnik, jesti po uri, se ukvarjati z aktivnimi športi. Idealna možnost je, da to težavo naslovite na strokovnjake, nutricionista in trenerja. Prvi bo pomagal pravilno sestaviti svojo prehrano, izbrati živila, ki jih lahko in je treba jesti. Poleg tega vam bo zdravnik lahko povedal veliko skrivnosti pravilne in dietne prehrane.
Zakaj se mnogi izboljšajo: možni razlogi
Problem prekomerne teže je, kot pravijo, v glavi, ne v želodcu. Pa vendar, zakaj se ljudje zredijo? Dejstvo je, da je v hipotalamusu center, ki nadzoruje naš apetit. Če ne deluje s polno močjo, potem človek preprosto ne more nadzorovati, koliko poje, občutek polnosti mu ne pride. Starost igra tudi pomembno vlogo pri pojavu odvečnih kilogramov. Po tridesetih letih se hitrost presnove postopoma zmanjšuje, prehrana pa ostaja enaka. Zato je prekomerna teža. Da bi se temu izognili, je treba ob dopolnitvi imenovane starosti korenito spremeniti svojo prehrano in življenjski slog na splošno. To še posebej velja za ljudi, ki delajo v pisarni in se redko ali pa se sploh ne ukvarjajo s športom. Kalorije, ki vstopijo v telo, se ne porabijo v celoti in se kot maščoba odložijo v različnih delih telesa. In tudi če poznamo razloge, zakaj se ljudje zredijo, se mnogi ne poskušajo znebiti svojih slabih navad in spremeniti svoj življenjski slog, čeprav se zdi, da v tem ni nič zapletenega. Pomislite, morda je res vredno premisliti o svoji prehrani, da vas v prihodnosti problem prekomerne teže zaobide.
Zakaj se tanki ljudje ne izboljšajo?
Nekateri ljudje postavljajo ravno nasprotno vprašanje, in sicer: "Jem in se ne zredim - zakaj se to dogaja?", In preprosto ne vedo. Seveda, če takšno stanje človeka popolnoma zadovolji, potem ne je treba sprejeti posebne ukrepe. Če pa nekdo nenehno jé in ne pridobiva na teži ali jo morda celo izgublja, potem je to lahko simptom resne bolezni. V tem primeru se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom, da opravite ustrezen pregled celotnega telesa in ugotovite razloge. Seveda lahko malo srečnežev o sebi reče: "Jem in se ne zredim." Najpogosteje si lahko tako izjavo privoščijo tanki ljudje. Dejstvo je, da mnogi od njih po naravi jedo malo in imajo tudi zelo visoko presnovo. Prav tako vitki ljudje pogosto nimajo navade, da bi stres zgrabili z visoko kalorično hrano. Zelo slaba navada je povezovati svoja čustva s tem, kar je na vašem krožniku. Mnogi ljudje s prekomerno telesno težo priznavajo, da je hrana zanje skoraj edini vir užitka, zato ni presenetljivo, da se v želji, da bi vedno znova dobili prijetne občutke, naslanjajo na škrobnato, sladko, mastno in drugo visoko kalorično hrano.
Kaj storiti, da bi jedli in da ne bi bilo bolje?
Odgovor na vprašanje, kako jesti in se ne zrediti, zanima mnoge, vendar morate poiskati rešitev tega problema ob upoštevanju vaših individualnih značilnosti. Poleg tega obstaja mnenje, da sta teža in postava osebe neposredno odvisna od genetike. Zato, tudi če si tanek človek opomore, se bo lahko hitro vrnil na normalno težo. Polna, nasprotno, tvega, da se sčasoma še bolj zredi. Debele osebe morajo, da bi ohranile želeno telesno težo, nenehno spremljati sebe, svojo dnevno rutino in prehrano. Spodaj smo izbrali koristne nasvete in priporočila, kako jesti in se ne zrediti. Zlasti je bilo podrobno obravnavano vprašanje racionalne in pravilne prehrane ter načina življenja, ki ljudem omogoča, da ostanejo vitki skozi vse življenje.
Vitkost je posledica pravilne prehrane in zdravega načina življenja
Da bi ohranili želeni rezultat ali izgubili odvečne kilograme, morate jesti pravilno. To resnico poznajo vsi, vendar se je vsi ne držijo. Osnovne norme uživanja hrane bodo pomagale znebiti odvečnih kilogramov in izboljšati zdravje. Zato je preprosto treba iz prehrane izključiti ocvrto hrano, jesti več zelenjave in svežega sadja. Najbolje je, da se o tem posvetujete s strokovnjakom, saj tudi sadja ni mogoče jesti vsega. Na primer, banane vas zredijo, ananas pa, nasprotno, pomaga znebiti odvečne telesne maščobe. Pomembno je tudi dovolj spanja – zdrav spanec, ki traja vsaj 7-8 ur na dan, omogoča telesu, da se popolnoma sprosti in se izogne stresu. Zgoraj je bilo omenjeno, da so pogosto depresija, živčna napetost in podobna stanja tisti, ki pri mnogih povzročajo povečan apetit. Prednosti vadbe za ohranjanje zdrave telesne teže so neprecenljive – če 3-krat na teden izvajate 20-30 minut fitnesa, se boste počutili odlično, vaše mišice bodo v dobri formi, vaša koža bo žarela od zdravja. Ne spreglejte teh preprostih nasvetov.
Diete in zdrava prehrana
Obstaja veliko diet in prehranskih pravil, ki vam bodo pomagala prilagoditi svojo težo in se znebiti odvečnih kilogramov. Lahko začnete s prehranjevalnim dnevnikom, v katerega boste vpisali vse, kar ste pojedli čez dan. Spremljanje kalorij, ki ste jih zaužili pri zajtrku, kosilu in večerji, vam bo pomagalo ugotoviti, koliko in kaj zaužiti, da se ne boste zredili. Na primer, nekatera živila imajo tako imenovano negativno vsebnost kalorij. To pomeni, da telo za njihovo prebavo porabi dodatno energijo, zaradi česar se porabijo kalorije. Takšna živila so na primer špinača, zelena, večina zelene zelenjave, veliko agrumov in kuhana piščančja jajca. Posebno pozornost je treba nameniti moki in pekovskim izdelkom - te izdelke je najbolje popolnoma zavrniti, saj lahko od njih zelo hitro pridobite na teži. Najbolje je jesti v hrani.Poleg tega, da si je skoraj nemogoče opomoči, je zelo koristen in pomaga pri čiščenju črevesja. Prav tako se morate odreči sladkarijam - tortam, sladkarijam, piškotom in drugim stvarem ali zmanjšati njihovo porabo na minimum. Temno čokolado z visoko vsebnostjo kakava lahko uživamo tudi zmerno. Ne pozabite, da je bolje jesti malo in pogosto kot enkrat na dan in v velikih količinah.
Še malo o vzrokih za prekomerno telesno težo
Mnogi zdravniki in nutricionisti imenujejo še en razlog za prekomerno telesno težo - lenoba. Ljudem je lažje pojesti sendvič ali hitro hrano, kot pa si skuhati zdravo in zdravo hrano. Prav ti "prigrizki" se najhitreje odlagajo v obliki maščobe in se jih je potem zelo težko znebiti. Poleg tega življenjski slog sodobne osebe ne prispeva k normalizaciji teže. Pomanjkanje športa in sprehodov, sedeče delo, vikendi za računalnikom in ne na svežem zraku - vse to negativno vpliva na našo težo. Ne smemo pozabiti, da lahko samo trdo delo in velika želja pomagata polni osebi, da se znebi odvečne teže.
Varčevanje s težo. Zaključki in zaključek
Če vam je uspelo shujšati, je zelo pomembno, da ohranite ta rezultat in ne pridobite odvečnih kilogramov, ki se lahko po intenzivnih in dolgotrajnih dietah vrnejo v dvojni ali celo trojni velikosti. Sledite izbrani prehrani, uporabljajte samo "pravo" hrano. Najpomembneje je, da ne jeste v velikih količinah, saj lahko po izgubi teže izgubite nadzor nad sabo. Držite se vseh osnovnih pravil in potem boste sami za vedno razumeli, kako jesti in se ne zrediti. Poskusite tudi zjutraj čim več tekati, hoditi na svežem zraku, obiskati telovadnico - vse to vam bo pomagalo shujšati in ohraniti svojo težo v popolni kondiciji. Več komunicirajte z ljudmi, ki imajo podobne težave. Dandanes obstaja veliko klubov, ki združujejo ljudi s podobnimi interesi. Obstajajo takšne organizacije za tiste, ki želijo shujšati. Komunicirajte, delite svoje izkušnje, poslušajte nasvete drugih - koristilo vam bo. Po potrebi se posvetujte s strokovnjakom. Močna volja in velika želja po spremembi sebe delata čudeže. In če verjamete, da lahko res shujšate, potem vam bo to zagotovo uspelo! Pazi na prehrano, saj je veliko in le nekaj ljudi od stotih se ne more zrediti.
Vsebina članka:
Prekomerna telesna teža je ena izmed pogostih težav sodobnega človeka. Vse več je debelih ljudi, vsak tretji prebivalec planeta trpi zaradi debelosti. Razlogov za to je veliko, človek se zredi zaradi podhranjenosti ali zaradi bolezni. Zato je za začetek pomembno razumeti, zakaj se to zgodi, in nato zgraditi strategijo hujšanja.
Glavni vzroki debelosti
Vse je individualno. V vsakem primeru je videz maščobne plasti posledica različnih dejavnikov. Navajamo glavne, ki jim je izpostavljena večina pitanih ljudi:
- Pogost stres . Naše telo je zasnovano tako, da med stresom poskuša izzvati nastajanje hormona veselja (endorfina), da bi ohranil »lastnika« v dobrem razpoloženju. Vključno s koncentracijo tega hormona se poveča, ko jemo;
- Hipodinamija - kršitev vseh telesnih funkcij zaradi nizke mobilnosti. Telesna nedejavnost vpliva na presnovo snovi in energije, maščobe, ki vstopajo v telo, se slabo razgradijo, kri postane maščobna, počasi teče skozi žile, kar vodi ne le do debelosti. To je tempirana bomba;
- Težave s hormoni v telesu . To je pogosteje opaženo pri ženskah. Sočasni simptomi so lahko: menstrualne nepravilnosti, skoki tlaka in zmanjšan libido pri moških;
- Visoka vsebnost sladkorja v krvi včasih vodi do nenadzorovanega povečanja telesne mase;
- kronične bolezni ledvice in prebavni sistem;
- Nepravilna prehrana . 40% vseh primerov debelosti - elementarna požrešnost.
Obstajajo seveda tudi drugi dejavniki, na primer dedna nagnjenost. So pa bodisi redki bodisi imajo status nepotrjenih. 
Zakaj nekateri ljudje jedo in se ne zredijo?
Zagotovo ima vsak prijatelja, ki ima na zavist vsem odličen apetit in vitko postavo. Pravi: "Jem, kolikor hočem, in me gledaj." Zakaj je življenje tako nepošteno?
Niti znanstveniki niti zdravniki ne morejo dati dokončnega odgovora. Obstaja več predpostavk:
- Koncept "mnogo" je čisto subjektiven. Če želite izvedeti, koliko zares poje nemasten človek, lahko le pridno zapišete njegov jedilnik. In najverjetneje se bo izkazalo, da je zanj "veliko" krožnik solate in jušne juhe. Preprosto nima pojma, koliko jedo drugi;
- Spet lahko jeste veliko zelenjave ali veliko mastnega mesa in sladkarij. Pomembno je tudi kaj jemo;
- Koliko kalorij pokuri vaš suh prijatelj? Zagotovo ves dan teče v službi ali se ukvarja s športom. Če je število zaužitih kalorij manjše od porabljenih, se ne bo zredil. Čeprav je veliko krofov, ki so tako energični, da bodo dali kvoto vsakemu športniku.
Enotnega odgovora ni. Zato so znanstveniki prišli do zaključka, da teža - genetski program ki jih je mogoče prilagoditi s prehrano in življenjskim slogom.
Zakaj se Francozinje ne zredijo?
Kaj pa Francozinje, se izkaže, da še niso slišale za genetiko? Francoska kuhinja je visokokalorična, dekleta pa so večinoma vitka.
Francozinje pravijo, da ne štejejo kalorij. Glavna stvar, na katero so navajeni - zapustite mizo brez občutka teže. In ne pozabite na kakovost. Francoski supermarketi imajo ogromno izbiro izdelkov, kavarne je mogoče videti na vsakem vogalu. Toda če v Ameriki v gostinskih obratih kakovost hrane pušča veliko želenega, potem je tukaj vse sveže in narejeno, da traja.
Poleg tega so Francozi prepričani, da mora biti hrana raznolika. Prvič, ko je več jedi, je med njimi premor, kar vam omogoča, da se hitreje napolnite. Drugič, na ta način si bomo zagotovili različne elemente, kar daje občutek sitosti.
In brez prigrizkov. Hranijo se strogo 3-krat na dan in vedno v pravem okolju. Treba se je pripraviti na obrok, sedeti za mizo in ne prestrezati med tekom. Potem se hrana bolje prebavi.
In kar je najpomembneje - vsi Francozi so prepričani, da je biti poln sramotno in neprijetno.
Kako se izogniti pridobivanju telesne teže?
Danes obstaja ogromno število diet. Toda vsako samozdravljenje lahko škoduje. Dieto mora predpisati zdravnik na podlagi rezultatov testov in pregledov.
Vendar pa tam osnovna načela, kar bi moralo biti norma za osebo, ki želi ohranjati kondicijo in vzdrževati pravilno prehrano:
- Naredite svojo prehrano tako, da zagotavlja majhen primanjkljaj kalorij;
- Pri primanjkljaju kalorij se ne izgorevajo samo maščobe, ampak tudi mišična masa. Ne dovolite, da se to zgodi. Zagotovite si moč in kardio obremenitve (hitra hoja, počasen tek) v kombinaciji;
- Zjutraj popijte kozarec tople vode, da pospešite presnovne procese v telesu;
- Preprosta voda mora zadostovati za vstop v telo čez dan, potrebna je za razgradnjo maščob;
- pogosto jejte majhne obroke;
- Jejte ločeno - ne združujte beljakovin in maščob, maščob in ogljikovih hidratov, vzemite odmor med obroki različnih vrst hrane;
- dovolj spati;
- Ne poskušajte hitro shujšati, ne izgubite več kot 1% teže na teden;
- Izogibajte se stresu.
In seveda ne pričakujte hitrih rezultatov, ne zadržujte se na njih - to je stres. Če je minilo dovolj časa, vendar ni učinka, spremenite prehrano. Obrnite se na endokrinologa, verjetno so težave s hormoni. Glavna stvar - ne bodi živčen in ne obupaj.
Zakaj se ljudje zredijo, ko prenehajo kaditi?
Vsi vedo, da ko začnete kaditi, postopoma izgubite težo. Toda takoj, ko opustiš slabo navado, takoj z maščevanjem pridobiš tisto, kar si izgubil. zakaj?
Obstaja več razlogov:
- Pokajena cigareta pred obrokom odvrača apetit. Zato, ko ne kadite, je občutek lakote močnejši;
- Sam proces kajenja zahteva približno 20 kcal na cigareto. Če uničite paket na dan, gori 400 kcal, kar je približno 1 kg teže na mesec "minus";
- Ko opustiš cigarete, je treba telo zamenjati. Ponavadi so to semena ali sladkarije.
Tako po prenehanju kajenja začnete več jesti, zaužijete 400 kalorij manj na mesec, postanete bolj živčni in posledično pridobivate na teži.
Vendar se ne bojte prenehati, vsi se ne zredijo in ni nujno. Vse je individualno, še posebej, ker lahko povečate telesno aktivnost in ustvarite majhen primanjkljaj kalorij.
Kljub vsemu so zdravniki prepričani, da ni takšne bolezni, pri kateri bi bilo nemogoče nadzorovati svojo težo. Da, v nekaterih primerih je to težko narediti, saj je program v telesu moten. Lahko pa shujšate, za to je glavna stvar za človeka ugotoviti, zakaj se zredi in kaj želi doseči.
Video o 10 navadah, zaradi katerih se lahko zredite
V tem videoposnetku vam bo nutricionist Stepan Pirogov povedal, kakšne navade povzročijo, da telo pridobi dodatne kalorije:
Če najdete napako, označite del besedila in kliknite Ctrl+Enter. Hitro bomo popravili!
Hvala!
Zagotovo ima vsak prijatelje ali znance, ki jedo in se ne zredijo. In nekateri ob torkih in četrtkih jedo hitro hrano ali vsak vikend kuhajo ogromne pice, drugi jedo v velikih količinah, tretji pa si ne morejo privoščiti rezine torte ali večerje po šesti.
Med odraščanjem najstniki pogosto slišijo: "Kaj te mama ne hrani?" In nikomur ne moreš dokazati, da si pravkar pojedel prvo, drugo in solato, v nahrbtniku pa imaš še jabolko in sendvič. In ko dekle ali fant odide študirat v drugo mesto, potem vsi okoli vedo, da je le lačen študent, ki nima kaj jesti. Kljub temu so bili študentje. A tudi temu ni tako. Ne glede na to, ali živite v hostlu ali najemate stanovanje, nič ne more vplivati na vašo težo. In če revni študent nima denarja, potem lahko en teden napolni hladilnik in ne sedi sam na cmokih.
Stereotipi, povezani s tankimi in vitkimi ljudmi, drugim otežujejo razumevanje pravega razloga, zakaj se ljudje ne zredijo. Tukaj so odgovori na nekatera vprašanja z znanstvenega vidika.
Ni skrivnost, da če človek poje več, kot je porabil, se teža poveča, če manj, pa obratno.
Kaj se energija porabi v telesu?
Za vzdrževanje osnovnih sistemov in tkiv, telesne in duševne aktivnosti in še več. Vsi ti procesi ne potekajo spontano, ampak pod nadzorom živčne in humoralne regulacije. Poleg tega so številne študije zares potrdile, da lahko naporna gibanja čez dan pokurijo kalorije. Zato ljudje, ki nenehno vlečejo za lase, obračajo ročaj, se vrgajo na mestu, hujšajo.
Kaj to pomeni za naše telo?
Človek s pogojno hitrim metabolizmom ima pravo ravnovesje hormonov, ki so odgovorni za vnos hranil v celice, za to, kaj se bo iz njih zgradilo, ščitničnih hormonov itd. Vse to med drugim vpliva na uravnavanje živčnega sistema, zato je ta oseba budna in obožuje telesno dejavnost. Pri osebi z nizkim metabolizmom so ti sistemi neurejeni, posledično se maščoba v mišicah odlaga bolje kot glikogen in odhaja zelo slabo, a se mišice dobro uničijo. Praviloma je živčni sistem te osebe neaktiven, ne mara se premikati, ima nizek libido, vendar poje precej.
Zakaj dieta in vadba?
Njihova vloga je pravzaprav izravnati hormonsko ravnovesje in rekonfigurirati presnovne procese.
Kakšni so tipi telesa?
- Astenični (ektomorf) - ljudje s hitrim metabolizmom, jim je zelo težko pridobiti težo in zlahka izgubiti težo.
- Normostenik (mezomorf) - ljudje s srednje intenzivnim metabolizmom, ti ljudje zlahka pridobijo na teži in relativno enostavno izgubijo težo.
- Hiperstenik (endomorf) - ljudje s počasnim metabolizmom zelo hitro pridobivajo na teži in jo zelo težko izgubijo.
Netizens njihove misli:
- Odgovor na to vprašanje je razkrit s pomočjo precej zanimivega eksperimenta, katerega rezultate je mogoče videti v dobrem filmu BBC-ja "Zakaj se vitki ljudje ne zredijo." Seveda se ne pretvarja, da je superznanstven, je pa kar zanimivo pogledati.
- Pomembno je omeniti: prisotnost "pravilnih" bakterij v črevesju je povezana s presnovo. Ameriški znanstveniki so tisto leto prišli do zelo radovedne metode, s katero so predstavili "prave" mikrobe tistim, ki trpijo zaradi njihove odsotnosti.. zahvaljujoč predavanju TED in biologom. Mislim, da je v Rusiji divje, a kdo ve.
- To je predvsem posledica vsakodnevne aktivnosti človeka in vrste postave, seveda. Lahko pa gre tudi za težave s ščitnico, ki je odgovorna za naš metabolizem. Hipertiroidizem je sindrom, ki ga povzroča prekomerno delovanje ščitnice. V skladu s tem človek bodisi shujša ali pa se ne izboljša, kljub temu, da tesno prehranjuje.
- Obstajajo tri vrste prebavljivosti hrane: visoko prebavljiva, srednje prebavljiva, slabo prebavljiva. Prašiči so zelo prebavljiva vrsta in jih je lažje pitati, krave so srednje prebavljive, konji slabo prebavljivi in težje pitani, le 17 odstotkov prebavljivosti hrane. Tako tanki - lahko jedo veliko in se ne zredijo.
- Zdi se mi, da je to povezano z metafiziko psihosomatike. Nikoli ne zavidam, ne hvalim se z bogastvom in ne bodi požrešen. In zdi se mi, da lahko za to ponoči jem navalske testenine z ekleri. Ker so te razvade sindrom kopičenja in negativne privlačnosti. To deluje v obe smeri. Tukaj sem podedoval dobro presnovo, zato se zlahka oddam. In za tiste, ki imajo težave s pridobivanjem teže, rešite v sebi s prepuščanjem in samozadostjo.
- Ni sreče. Zadovoljnih ni. Nihče ne bo nikoli cenil tega, kar ima. Debeli ljudje želijo shujšati, suhi ljudje pa se želijo zrediti. Samo tako in nič drugače.
Pred kratkim ste začeli skrbeti glede vprašanja, pravijo, zakaj veliko jem, vendar se ne izboljšam in kako lahko dosežem, kar želim? Preprosto je preučiti večzvezna dela znanstvenikov, ki že nekaj let zapored poskušajo razumeti, zakaj se to dogaja. Kot se je izkazalo, ima v tem primeru pomembno vlogo človeška slina.
Jem veliko, vendar se ne izboljšam, ampak moj prijatelj je na dieti, hodi v telovadnico in še vedno ne more shujšati, se strinjate, ste pogosto razmišljali o tem? Britanski strokovnjaki so začeli preučevati ljudi, ki sistematično jedo visokokalorično hrano in ostajajo pri isti teži, kriv je bil en gen, imenovan Atkins. Pojavljati se začne kot posledica tvorbe sline, ki v trenutku razgradi ogljikove hidrate.
Izkazalo se je, da ima veliko ljudi v svoji DNK približno dve ali tri kopije takega gena, drugi pa okoli dva ducata. Tako lahko slednji vsak dan jedo, kar jim duša poželi, od sladke do mastne hrane, in se tako ne zredi.
bolezni
Posvetujte se z zdravnikom in opravite vse potrebne preiskave za popolno izključitev bolezni, povezanih s ščitnico ali okvaro nadledvične žleze, ki lahko povzroči tudi izgubo teže. Nič se ne zgodi kar tako, za vse obstaja razlog. Človek je imel na primer optimalno težo, potem pa jo nenadoma izgubi in je ne more več pridobiti, kar ti da misliti. Morda so krivde onkološke bolezni, helmintične invazije. Dodaten test ne bi škodil.
Mladost in starost
Če ste šli skozi veliko specialistov, prejeli posvetovanja, jejte, kar želite, vključno z veliko sladkarij, a v enem letu niste pridobili niti enega grama, potem ne hitite v obup, saj je lahko celotna točka pravočasno . Ne pozabite, da vsakih deset let vaš metabolizem se bo upočasnil za 5 %, s starostjo pa se boste zredili, morda tudi prej.
Astenična postava:Če imate takšno postavo, potem opazite prisotnost krhke postave, ozkih ramen in bokov. Kljub vsem naporom v telovadnici in v kuhinji se ne morete zrediti, kar pomeni, da se nekje motite in delate nekaj narobe.
Pravilna prehrana
Se ne želite sprijazniti s takšnimi napovedmi? Nato poskusite zajtrkovati, večerjati in teči naokoli ob istem času. Ne pozabite, da morate še vedno prigrizniti vsaj trikrat na dan. Pozabite na nizkokalorične pijače (čaj, kava, mineralna voda), dajte prednost smetani, polnomastnemu mleku ali 100% naravnemu soku.
Čim več krompirja, stročnic. Če greste v supermarket, poskusite natančno prebrati etiketo na vsakem izdelku in kupujte samo visoko kalorično hrano. Vaš jedilnik naj vsebuje živila, ki vsebujejo povečano količino škroba, in sicer: kruh, krompir, pa tudi riž. Ne pozabite na beljakovine tofu, ribe, sir, jajca, arašidovo maslo). Med obroki poskusite zaužiti približno dve žlici margarine.
Piščanec - beljakovine in material za mišice
Morda se na prvi pogled zdi, da se morate za pridobivanje teže potruditi, v resnici pa je vse precej preprosto. Poskusite jesti piščančje meso, saj vsebuje ogromno prepotrebnih beljakovin, ki pomagajo pri gradnji mišične mase.
Ste bili pozorni da so debeli ljudje dobrodušni in prav nič živčni? Poleg tega, da živijo dobro, jih ne skrbi njihova odvečna teža. Prav tako ne postanete živčni, ohranite svojo dušo in telo normalno in ne razmišljate, zakaj jeste veliko, vendar se ne izboljšajte, potem bo telo začelo kopičiti rezerve in jih ne porabiti. Vključite se v introspekcijo, umirite se in razvijete čim več sluzi. Pozabite na izdelke, ki stimulirajo živčni sistem, in sicer cigarete, kavo in čaj, in potem se bo vse izšlo!
Po hudi bolezni ali v procesu pridobivanja mišične mase lahko človek sanja ne o izgubi teže, ampak o čimprejšnjem izboljšanju. "Veliko jem in se ne izboljšam" - ljudje pogosto delijo to težavo na internetu, v tem članku pa jim bomo podali uravnotežene nasvete o organizaciji prehrane. Razlogi za počasno pridobivanje telesne teže
"Jem veliko in se ne izboljšam sčasoma" - takšne pritožbe je mogoče najti povsod po internetu, s težavo pa se soočajo predvsem ljudje, mlajši od 25 let. Znanstveniki že dolgo uspejo dokazati, da v adolescenci in adolescenci metabolizem deluje veliko hitreje kot pri človeku. dopolni 30 let To je posledica dejstva, da se telo najstnika nenehno spreminja in razvija, za to pa potrebuje veliko energije. Zato lahko otrok poje, kolikor hoče, in proces pridobivanja teže v večina primerov bo počasna.
Drug pogost razlog, zakaj oseba v kateri koli starosti počasi pridobiva na teži, je genetika. Odsotnost genetske nagnjenosti k debelosti se spremeni v dejstvo, da se človek zgolj fizično ne more preveč zrediti niti z nepravilno, slabo uravnoteženo prehrano. Običajno ta okoliščina sodobnemu človeku prinese izjemno veselje, pri pridobivanju mišične mase pa lahko povzroči tudi dostojno nelagodje.
Ljudje, ki se aktivno ukvarjajo s športom, tudi zelo počasi pridobivajo na teži. Njihova telesa pogosto porabijo več energije, kot jo dobijo s hrano, zato so številni športniki videti tako fit in vitki. V primeru, da mora oseba nujno pridobiti na teži, naj začasno zmanjša količino svojega treninga. Običajno to pomaga v enem mesecu pridobiti 5-6 kilogramov.
"JAZ Jem veliko, vendar se ne zredim"- težava, ki jo lahko povzroči čisto psihološki dejavnik. Tako preprosta stvar, kot je samohipnoza, lahko povzroči, da človek redno hujša. Zaradi tega zapleta pogosto trpijo ljudje, ki so imeli anoreksijo. Navajeni so misliti, da uživajo dovolj hrane, a se hkrati mučijo z izčrpavajočimi dietami. Vse to skupaj z neuravnoteženo prehrano vodi v nenadzorovano hujšanje.
Pogosto pride do izgube teže osebe zaradi njegove posebne prehrane. Tako, na primer, začinjena hrana opazno pospeši presnovo, tako da lahko oseba, ki se pogosto obrne na mehiško ali indijsko kuhinjo, začne hitro izgubljati težo.
Kaj storiti, ko se ugotovi težava
»Veliko sem jesti, vendar ne bo bolje"- se ni lahko spopasti s takšnim klicem na pomoč, ki ga pogosto najdemo na internetnih forumih. Prva stvar, za katero je treba poskrbeti, je uravnotežena prehrana. Če se človek želi hitro zrediti, to sploh ne pomeni, da bi morali uživati hitro hrano skupaj z mastno hrano. Takšni užitki lahko povzročijo resne težave s prebavo in delovanjem notranjih organov.
Človeška prehrana mora biti nasičena z vitamini, skupaj z zadostno količino beljakovin in ogljikovih hidratov. Prav ta hrana bo pomagala ne le pridobiti na teži, temveč tudi nahraniti telo in povečati energijo same osebe. Zdravniki v takih situacijah priporočajo obilen zajtrk in večerjo, za kosilo pa zaužijte le juhe in najmanj druge jedi. Prigrizek je lahko sadje, zelenjava ali jogurt. Menijo, da lahko tako uravnotežena prehrana, tudi ob skrajni stopnji izčrpanosti, človeka hitro postavi na noge.
Če govorimo o pridobivanju ne maščobe, ampak mišične mase, se je treba držati zelo posebne prehrane s prevlado beljakovinske hrane. Običajno športniki sedijo na posebni beljakovinski dieti, ki vključuje jajca, piščanca in posebne koktajle. Takšna prehrana običajno pomaga pridobiti zahtevano količino mišične mase in to za obdobje 1-2 mesecev.
Veliko težje se je soočiti s skrajno izčrpanostjo. Če je človeku uspelo izgubiti več deset kilogramov naenkrat, potem brez pomoči zdravnika ni mogoče. Stvar je v tem, da je tudi standardni obrok za takšne ljudi problematičen. Po več tednih hranjenja po sistemih, ko bo teža začela vstopati v normalno območje, bodo zdravniki bolnika prenesli na posebno dieto z obilico ogljikovih hidratov in maščob.
"Ves čas jesti, vendar ne bo bolje"- včasih zunanji dejavniki postanejo vzrok za takšno težavo. Torej, če mora človek ves čas v življenju skrbeti, se spušča v stresne situacije, si bo težko opomogel. Ljudje, ki živijo v težkem režimu sodobnega časa poslovni svet se pogosto sooča s pomanjkanjem telesne teže in odpravi težavo se lahko študentje srečajo s podobno težavo med predavanjem, ko se zaradi nenehne intelektualne aktivnosti in stresa njihova teža kljub nespremenjeni prehrani začne zmanjševati in pozabi na vašo težavo. .
Nenadna izguba teže in izčrpanost je nevaren posel, četudi le zato, ker človekov imunski sistem začne slabše delovati. Na poti se lahko pojavijo težave z delovanjem ledvic in delovanjem prebavnega trakta.
Počasno povečanje telesne mase je lahko povezano z genetskimi značilnostmi osebe, pa tudi z njegovo prehrano. Če teža izgine sama od sebe, potem morate biti zaskrbljeni in se posvetujte z zdravnikom, saj lahko govorimo o razvoju resnih bolezni.