Nezaznamenali jsme nejhladší nohy ve světě Sarah Jessicy Parker v televizním seriálu Sex ve městě. Její postava Kerry měla na sobě různé sukně a šortky a vůbec si nedělala starosti s tvarem svých nohou. A jak bychom si teď mohli Kerry představit? Samozřejmě že ne!
Kelly Osbourne
Kelly Osbourne je velký chlap. Hvězdě se podařilo zhubnout a dostat se do formy, ačkoli její nohy ve tvaru X a poměrně široká lýtka byly stále nedokonalé.
Oblíbený
Christina Aguilera
Ale nohy Christiny Aguilery mají tvar mrkve - bohužel, není to nejlepší srovnání. Kdy to však Christině zabránilo nosit krátké sukně?
Paris Hilton
Nohy bychom nezáviděli ani Paris Hilton: tvar jejích kolen by Paris jen stěží umožnil stát se topmodelkou.
Angelina Jolie
Problém s nohama krásky Angeliny Jolie je v tom, že jsou velmi hubené, stačí dvě zápalky... Jezte víc, Angie!
Whitney port
Whitney Port miluje mini, i když je těžké ji nazvat ne zrovna nejrovnoměrnějšími nohami. Whitney však nosí sukně s takovou lehkostí a stylem, že jejím nohám už nevěnujete pozornost.
Jessica Simpsonová
Jessica Simpson se v posilovně tolik houpala, že její nohy připomínají spíše končetiny kulturisty než nohy dámy.
Keira Knightley
Je možné, že problém nohou Keiry Knightley je v póze: herečka vždy stojí tak, že jí nohy připadají křivé.
Kluci, vložili jsme do webu duši. Díky za to
za objevování této krásy. Díky za inspiraci a husí kůži.
Připojte se k nám na Facebook A V kontaktu s
Hlavní zbraní každé modelky jsou nohy, a tak jejich tréninku věnují andílci Victoria's Secret zvláštní pozornost. Osobní trenér modelek Justin Gelband i modelky samotné prozradily, jak cvičit, aby nohy zůstaly štíhlé a nepřidávaly svalům extra objem.
Po prostudování rad instruktora a modelů webová stránkaříká, jaké cviky a s jakou intenzitou by se měly provádět, aby nohy byly krásné a nenapumpované.
Zahřát se
Je nemožné spalovat tuk na jednom místě. Proto, abyste se zbavili tukové vrstvy a nohy byly štíhlejší, je důležité přidat kardio, které pomůže připravit tělo na trénink a zhubnout.
„Plavání, běh, jízda na kole jsou věci, které se snadno stanou zvykem a rychle dostanou každého do formy. Dobré kardio je důležitější než samotné cvičení,“ říká instruktor Justin Gelband.
Proto před jakýmkoli tréninkem stráví modelky Victoria's Secret 15-30 minut na běžeckém pásu nebo švihadle.
- Pokud nejsou po ruce žádné simulátory, můžete po dobu 40 sekund použít cvičení „skákání nohou k sobě, nohy od sebe“. Poté běžte na místě se zvednutím kolen po dobu 30 sekund s přestávkami 10 sekund.
Možnost 1: fitness páska
Cvičením se železem lze zvětšit objem nohou. Proto je lepší pravidelně provádět jednoduchá cvičení a nepřetěžovat svaly.
Fitness band je jedním z nejoblíbenějších sportovních doplňků v inventáři modelů. Gumička vytváří odpor, působí na všechny svaly nohou a nepřetěžuje je.
Nasaďte si fitness gumičku na nohy kolem kotníků a položte chodidla na šířku ramen nebo mírně širší. V tomto případě musí být guma dobře napnutá. Dále začněte dřepovat a dělat kroky do stran – obě nohy střídavě.
Poté otočte nohy do strany a dopředu 10-12krát pro každou nohu. Gumu lze nahradit závažím. Nebo provádějte bez nich, ale pak je třeba množství zvýšit 2-3krát.
Možnost 2: koberec
Pokud nemáte po ruce posilovací pás, můžete cvičit na podložce. Začněte kýváním nohou do strany vleže na boku. 10-15krát na každou stranu se závažím nebo 20-30krát bez nich na každé noze.
Švihy zpět jsou jedním z nejúčinnějších cviků na procvičení boků a hýždí. Postavte se na všechny čtyři, opřete lokty o podlahu a švihněte dozadu – 15-20 švihů každou nohou.
Každá dívka sní o štíhlých dlouhých nohách - ale jak by to mohlo být jinak, vždyť i vzhled nohou určuje, jak vám nové stylové minišaty sednou !!
Hlavní a první - pohyb! Aktivní životní styl je zárukou zdraví, harmonie a vyrýsované postavy, proto vám doporučujeme chodit alespoň 3-5 km denně.
Spojte podnikání s potěšením: procházejte se psem, jeďte na kole, stanovte si cíl pomocí aplikace ve vašem smartphonu a dosáhněte ho, přičemž každý den prodlužujte vzdálenost. Chůze a lehká masáž je nejlepší prevencí křečových žil. Po sprše naneste na pokožku nohou speciální tělové krémy – například s lymfodrenážním efektem.
(1).jpg)
Proti otokům používejte v létě gely s chladivým účinkem – například z Guamu.
Správné holení nohou
Tajemství krásných nohou spočívá v
- Nesprávné holení nohou je plné řezů, loupání, mikrotraumat a zarostlých chloupků, a to, jak sami chápete, v žádném případě nemůže udělat vaše nohy dokonalými!
Abyste tedy měli nohy dobře upravené, používejte vždy holicí strojek s minimálně 4 břity, každých 6 nohou by se mělo oholit novým strojkem. Žiletka by měla být skladována na suchém místě, nezapomeňte ji před každou procedurou dezinfikovat. K holení doporučujeme používat speciální přípravky na holení - pěny nebo pěny, které pokožku hydratují a usnadní samotnou proceduru.
Správné držení těla
Málokdo ví, že držení těla, ve kterém sedíme, ovlivňuje zdraví a vzhled našich nohou. Nejškodlivější poloha pro nohy je ... pokládání jedné nohy na druhou. Když tak elegantně sedíte v křesle, stehenní tepna je sevřená, což samozřejmě zpomaluje krevní oběh, a tudíž - ahoj, křečové žíly, otoky a jiné potíže.
Zvlhčujte a provádějte peeling nohou
Čím častěji se budete sprchovat, tím častěji musíte používat speciální zvlhčovače pro tělo. Po koupeli doporučujeme aplikovat výživné krémy - horká voda pokožku vysušuje, po sprše - sorbety a lehké emulze, pleťové vody. Jednou týdně provádějte peeling pokožky těla – zvláště věnujte pozornost nohám.
A tady jsou cviky pro štíhlé nohy a supermodelka Alessandra Ambrsio:
Aktivně se připravují na budoucí akci a pravidelně trénují v tělocvičně. Zvláště pečlivě pracují modelky na nohách, pro mnoho dívek dost problematické partii těla. Aktivní cvičení v posilovně velmi často jen přidá objem svalům, kterých se chcete okamžitě zbavit. ELLE odhaluje, jaké cviky na nohy modelky Victoria's Secret dělají, aby byly štíhlé a nevypadaly objemně.
Cvičení v kapele
Jedním z nejoblíbenějších "sportovních doplňků" pro modelky Victoria's Secret je fitness band. S takto jednoduchým a účinným vybavením můžete trénovat nohy téměř kdekoli a navíc vám zabere málo místa v kufru. Abyste mohli rychle procvičit nohy, stačí si nasadit fitness elastický pás na kotníky a roztáhnout nohy o něco širší než ramena, v této poloze by se elastický pás měl dobře natáhnout. Dále si musíte mírně sednout a střídavě dělat kroky do stran. Elastický pásek vytváří odpor, což znamená, že k provedení tohoto jednoduchého pohybu se svaly nohou více napnou. Aktivní je zejména vnitřní strana stehna – problémová oblast, která jde jako poslední. Poté je třeba vychýlit nohy do strany a před sebe. Všechny pohyby se musí opakovat 12-15krát na každé noze. Elastické v těchto cvičeních lze nahradit závažím na nohy. Chcete-li propracovat zadní stranu stehen bez odstranění elastických pásů, provádějte jednoduché výpady.
FOTO GettyImages
Cvičení na podložce
Pokud není po ruce žádný inventář, můžete trénovat nohy na koberci. Nejjednodušším cvikem je houpání nohou vleže. Stačí si lehnout na bok a zvednout nohu nahoru a poté opakovat na druhou stranu. Poté si musíte lehnout na záda, natáhnout ruce, položit nohy na hýždě a zvednout pánev. Cvičení můžete zefektivnit tím, že mezi koleny budete držet středně velký fitness míč. Dalším účinným způsobem, jak pracovat nohama na podložce, je postavit se na všechny čtyři a zhoupnout se dozadu.
kardio
Lokální spalování tuků je téměř nemožné a nohy nejsou výjimkou. Aby byly štíhlejší, musíte do své fitness rutiny přidat kardio zátěže, které vám pomohou zhubnout. Modelky Victoria's Secret se toto pravidlo dokonale naučily: před každým tréninkem stráví 20–30 minut na běžeckém pásu. Pokud nemáte dost síly na to, abyste se dostali do tělocvičny, můžete 15–20 minut skákat s válečkem doma. Ale u silového tréninku je lepší zpomalit: cvičení s velkou hmotností pomáhají zvětšit objem nohou. Pro dosažení harmonie je důležité nepřetěžovat nohy, neprovokovat svalový růst. Je lepší pravidelně cvičit jednoduchá cvičení a nevyčerpat se jednou týdně v posilovně.
