Meditation zum tiefen und gesunden Schlaf. Meditation von Insomnia. Bemerkte alles, was drinnen passiert, aber nicht daran beteiligt

Langer Einschlafen hat verschiedene Gründe. Es ist hauptsächlich auf Nervenspannung und geistige Erregung zurückzuführen. Um den Schlaf zu normalisieren, können Sie mit Schlafbereitungen beginnen, aber es ist besser, die Meditation zu versuchen. Dieser Mentalprozess trägt zur Entspannung bei, um sich während des Tages der Gedanken und Probleme angesammelt zu trennen.

Die Hauptaufgabe der Meditation ist die Entsorgung negativer Emotionen und der während des Tages erhaltene Informationsfluss. Sie können sich entspannen, Gedanken und Gefühle führen. Meditation hilft

beschleunigen den Hochwasserverfahren;
schlafqualität verbessern;
beseitigen Sie Stress, Depressionen, Albträume.

Das regelmäßige Durchführen von Meditationssitzungen trägt zur Wiederherstellung der inneren Harmonie und des positiven Morgens bei. Nach dem Entspannen gelernt, können Sie leicht vor dem Schlafengehen

nervöse Spannung entfernen
atmen wiederherstellen
entspannen Sie die Muskeln.

Die effektivsten Immersionstechniken im Schlaf

Es gibt verschiedene meditative Techniken, die mit Entspannung verbunden sind und den Eintauchvorgang in den Schlaf beschleunigen. Sie basieren auf psychologischen Auswirkungen auf emotionale und der physische Zustand Mann.

Merkmale des Nervensystems sind so, dass der Körper oft widersteht, was er getan werden muss. Wenn Sie beispielsweise bewusst sind, dass es bereits spät ist und Sie schlafen müssen, schlafen Sie ein, normalerweise funktioniert es nicht. In einer solchen Situation ist es notwendig

bereiten Sie sich auf eine Sitzung vor (legen Sie aus natürlichen Stoffen auf lockere Kleidung, machen Sie eine Massage von Tempeln Ätherisches Öl mit beruhigender Wirkung);
nehmen Sie eine entspannte Haltung;
eine psychologische Haltung ändern;
denken Sie in diesem Moment an etwas weniger wichtiges, aber sehr angenehm.

Die Meditation sollte sich nicht in die Abenderinnerungen verwandeln. Es ist notwendig, ein Observer von Drittanbietern von angenehmen Gemälden zu werden, und analysiert die Ereignisse nicht, die Ihnen passiert sind.

Die Technik erhielt diesen Namen, weil er in Träume eintauchen. Es ist notwendig, sich aufzuhalten, sich selbst zu zwingen. Versuchen Sie, auf den Rücken zu gehen, werfen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor, Sie lügen nicht in Ihrem Bett, sondern auf einer grünen Wiese oder einer gemütlichen Walddrüse. In Ihren Gedanken können Sie irgendwo sein (Sie sind frei in der Wahl). Die Hauptsache ist, dass dieser Ort positive Emotionen verursacht. Stellen Sie sich vor, dass eine leichte Brise geblasen wird, weiße Wolken schweben über den Himmel, die Sonne nähert sich dem Sonnenuntergang. Entspannen Sie sich und träumen Sie von einem ruhigen Urlaub im Paradies. Denken Sie nicht, dass Sie noch nicht schlafen. Im Gegenteil, einstellen, was es nicht notwendig ist, es zu tun. Sie befinden sich in horizontaler Lage und vollständig entspannt. Dies ist ein Urlaub. Nach und nach kommt die imaginäre Welt um Surround und schlafen in den Schlaf.

Bewegung unter dem Verbot

Die Spannung ist nicht nur nervös, sondern auch muskulös. Es verhindert auch, wie man schnell einschlafen kann. Um eine komfortable Pose und Entspannung zu finden, beginnt eine Person im Bett zu erraten. Infolgedessen erscheint es heraus umgekehrte Aktion - Spannung erhöht sich.

Es ist möglich, die gewünschte One-Wege zu erreichen - aufhören auf zu reden. Versuchen Sie, uns selbst zu überprüfen, und bewegen Sie sich nicht für eine Weile. Allmählich entspannen sich die Muskeln, die Spannung fällt, und Sie beleuchten ruhig auf.

Versteckte Möglichkeiten für Schlafentzug

Schlafentzug ist eine obligatorische oder freiwillige Ablehnung einer Nachtruhe. Diese Technologie wird in verschiedenen religiösen Ritualen verwendet. Warum nicht nutzen, wenn es wenig Zeit für den Schlaf gibt, und es ist nicht einschlafen.

In einer solchen Situation ist es besser, etwas aktiver zu machen, ablenkend von Gedanken, die Sie schlafen müssen. Anstelle eines frühen Erwachens und des schläfrigen Status erhalten Sie eine Anklage von Fröhlichkeit, was dazu beitragen wird, bis am nächsten Tag herauszuhalten. Jetzt können Sie pünktlich liegen und genug Schlaf bekommen.

Yoga

Mit Yoga-Kursen können Sie sich auf Ihren eigenen Körper konzentrieren und von anderen Gedanken ablenken. Übung, die empfohlen wird, bevor Sie mit dem Schlafengehen empfohlen wird, ist extrem einfach. Es besteht aus mehreren Bühnen.

Es ist notwendig, auf dem Rücken zu liegen, Hände, die sich frei entlang des Körpers mit Palms hoch strecken.
Das Atmen wiederherstellen. Dazu müssen Sie einen tiefen Atemzug (wünschenswerter Magen) nehmen und durch den Mund ausatmen, indem sie die ausatmende Luft im ganzen Körper geistig verteilen.
Es wird gestresst, sich zu entspannen, mit den Muskeln des Gesichts zu beginnen und mit den Spitzen der Finger an den Beinen zu enden. Am wahrscheinlichsten ist es möglich, vor dem Ende des Scans des gesamten Körpers einzuschlafen.

Solide Assoziationen

Einfache beruhigende Musik, klingender kaum eingängiger Hintergrund, wird dazu beitragen, sich zu entspannen und fest einzuschlafen. Wenn besondere Auswahlmöglichkeiten für Entspannungen, die dazu beitragen, die unangenehmen Erfahrungen des vergangenen Tags zu vergessen, ruhen Sie sich in die Atmosphäre der Ruhe und der Glückseligkeit. In diesem Zustand, um viel einfacher einzuschlafen.

Visuelle Assoziationen

Die Technik der visuellen Assoziationen ist dem Klang ähnlich, beruht jedoch auf der Präsentation bei der Vorstellung von angenehmen Empfindungen. Zärtliche Meereswellen, Waschen des Körpers, warmen Tropfen Sommerregen, fallend auf das Gesicht, leichte Brise, sich bewegendes Haar. Stellen Sie sich jedes angenehme Bild vor, und dies wird dazu beitragen, von den am Tag angesammelten Problemen zu spenden.

Frauen sind emotionaler als Männer. Sie sind scharf von allem wahrgenommen, was um sie herum passiert, und es wird zu einer der Hauptursachen für Schlaflosigkeit. Ergebend

die Stimmung ist verdorben;
das Wohlbefinden von I. aussehen;
selbsteinschätzung nimmt ab;
immunität reduziert;
verletzt hormoneller Hintergrund.

Regelmäßige Meditationssitzungen ermöglichen die Normalisierung der Situation:

das aufrichtige Gleichgewicht wieder herstellen;
wohlbefinden verbessern;
wiederherstellen des hormonellen Gleichgewichts;
fühle mich glücklich

Regelmäßige Meditationssitzungen vor dem Schlafengehen helfen einer Frau in Ordnung, Nerven, die Qualität der Nachtruhe zu verbessern, die Energie wiederherzustellen.

Meditation für die Nacht hilft Kindern

Für Kinder ist ein gesunder Schlaf nicht weniger wichtig als Erwachsene. Viele Eltern wissen, wie manchmal schwierig ist, Babys zu schlafen und zu warten, bis sie einschlafen. Kinder wie ein Schwamm, absorbieren einen riesigen Informationsfluss, von denen einige negativ sein können. Dies erhebt sich auf den emotionalen Zustand und verursacht Schlaflosigkeit. Verfügt über das entsprechende Kind, das die untergeordnete meditative Praxis und die Durchführung von Sitzungen zusammen mit ihm

neutralisieren der vom Kind pro Tag erhaltenen Informationen;
wiederherstellen des psychologischen Gleichgewichts;
mentale Prozesse steuern.

Die Meditation der Kinder spiegelt positiv auf das Verhalten des Kindes wider, stärkt seine Psyche, trägt zur Verbesserung der Neugier und der Ausdehnung des Horizonts bei.

Andere Techniken zum Schlafen und Entspannung

Neben großen meditativen Techniken gibt es andere Möglichkeiten, die Schlafqualität zu verbessern:

entspannung,
reinigung
heilung.

Entspannende Technik beseitigt den Muskeldruck und die erhöhte Emotionalität. Es wird in völliger Stille oder unter einer ruhigen, friedlichen Musik durchgeführt.

Die Reinigungstechnik entnimmt negative Emotionen und Spannungen. Die Hauptsache, es wird den Gedanken vor dem Schlafengehen reinigen. Um es zu tun, ist es notwendig, in innere, gegenwärtige Meereswellen, Küstensand, das Geräusch der Brandung einzutauchen. Die Reinigung erfolgt durch den Energiepfosten, der von den Beinen nach oben von oben verläuft.

Heilende Meditation füllt Freude, Energie, Gesundheit. Mit seinem regelmäßigen Verhalten können Sie die Arbeit aktivieren. innere OrganeIch tat um die Entfernung von Giftstoffen, normalisiert den Stoffwechsel. Es wird auf dem Rücken lügen und konzentriert sich auf die Atemwege.

Es gab Probleme mit einem Einschlafen, die nervöse Spannung fühlt sich an, die Verschlechterung des Wohlbefindens wird beobachtet - beeilt sich nicht, schlafende Drogen mitzunehmen. Meditation wird dazu beitragen, sich zu entspannen, Ruhe wiederherzustellen, die Stimmung zu verbessern, eine Anklage von Fröhlichkeit und Positiv zu erhalten.

Tagesbetreuung, Probleme, Arbeit und sogar ein aktiver Urlaub am Abend fühlten sich Müdigkeit, Spannung, Zwangsgedanken. Gleichzeitig ist es wichtig, dass eine vollständige Pause vollständig entspannt ist, körperliche und geistige Spannungen loswerden. Helfen Sie dabei, dies kann Meditation für den Schlaf - vollständige Entspannung und Reinigung des Bewusstseins von negativ.

Warum brauchst du Meditation?

Meditation verursacht den menschlichen Zustand und Entspannung

Der von der Meditation ergreifende Bedingung hat einen starken Einfluss auf den menschlichen Körper. Es wird angenommen, dass das Unterbewusstsein zu diesem Zeitpunkt mit den höchsten Entitäten in Kontakt steht Dünne Welt. Regelmäßige ordnungsgemäße Umsetzung von Meditieren führt zur Wiederherstellung der Kräfte, die Energierreserven aufzufüllen.

Meditation vor dem Schlafengehen macht es möglich, nicht nur schnell und tief zu schlafen. Ein solcher Heilungs- und Wiederherstellungs-Schlaf ermöglicht es Ihnen, am Morgen in guter Laune aufzuwachen, mit Kraft und Positiv, um den kommenden Tag zu treffen. Die meditative Praxis, die direkt über Nacht übernommen wurde (pro Stunde oder eine halbe Stunde vor dem Einschlafen), verursacht solche Effekte als:

stoppt den Durchfluss der Gedanken, die sich aus der Abfahrt zum Schlafen ergeben;
hilft dem Gehirn, die Informationen an den Regalen zu zersetzen, die tagsüber erhalten wurden, um alle unnötigen Informationen zu werfen;
stellt aufgrund der Normalisierung von Atmung und Blutkreislauf physiologische Prozesse im Körper wieder her;
beseitigt Schlaflosigkeit - Schlafstörungen aus angesammelten Problemen und Stress;
füllt Liebe für sich und die Welt und trägt zur vollen inneren Harmonie bei.

Neben den aufgelisteten Effekten ermöglicht es Ihnen die regelmäßige Meditation über Nacht gute Träume.

Merkmale der Meditation vor dem Bett für Frauen

Die Abendmeditation bereitet den Körper zum Schlafen vor

Der weibliche Organismus nimmt sinnvolle Situation wahr, reagiert auf die geringsten Veränderungen des Verhaltens anderer. Abends wird dies in der Kaskade von obsessiven Gedanken, Neubewertungen geäußert und gesagt, Erfahrungen für Angehörige und andere Aktionen. Natürlich ist ein ähnlicher Zustand nicht der beste Weg, um über eine Nachtruhe nachzudenken. Normalisieren Sie es, setzen Sie das Nervensystem, um das Nervensystem wiederherzustellen, um die Energieversorgung wiederherzustellen, hilft Meditation vor dem Schlafengehen für Frauen. Regelmäßige Praxis bringt folgende Ergebnisse:

entlädt die Psyche und beseitigt die Erregung, Pflege, Angstzustände;
wird es ermöglichen, auf positiven und erfolgswirksam zu stimmen, wird Vertrauen geben, dass alles gelingen wird.
normalisiert den hormonellen Hintergrund, wiederherstellen die Arbeit der endokrinen Drüsen, wird die Immunität erhöhen;
verbessern Sie das Erscheinungsbild aufgrund des Energiemengens und der Prozesse von Selbsterneuerungszellen, was dadurch steigen wird, dass der Blutfluss und die Wiederherstellung des hormonellen Gleichgewichts verbessert wird;
verbessern Sie den inneren Zustand, indem Sie das geistige Gleichgewicht und Freude ausfüllen.

Meditative Praktiken für die Nacht für Kinder

Meditation für Kinder vor dem Schlafengehen - unschätzbare Unterstützung für Eltern in der Bildung und körperliche Entwicklung Kind. Es wird ruhig, tief und voll ausruhen, unabhängig vom Temperament.

Dies wird wiederum einen positiven Effekt auf das Verhalten, das Training, die Erhöhung der Neugier haben, wird die Psyche und die Immunität stärken.

Meditation vor dem Schlafengehen kann Kinder jeden Alters nutzen

Die Fülle von Informationen trägt heute zum Ungleichgewicht des Nervensystems des Kindes bei. Die Plastizität des Gehirns, die Rate der geistigen Prozesse, führt dazu, dass Kinder das notwendige und unnötige Nutzen absorbieren, ohne zu wissen, wie er diesen Prozess unter Kontrolle behält. Die meditative Praxis wird mit dem Informationsfluss helfen, die Integrität des Nervensystems wiederherzustellen. Die Eltern müssen nur die beste Meditation vor dem Schlafengehen für ihr Kind wählen, je nach Alter.

Meditative Praxis für Entspannung

Entfernen von Muskeldruck, Nervenspannung, übermäßige Emotionen helfen Meditation für den Schlaf, die Entspannung und Reinigung, bei der sie erreicht werden, indem sie Realität, Reinkarnation verlassen, in einen anderen Raum bewegen. Es kann in voller Stille durchgeführt werden oder ruhige Musik einschließen.

Stellen Sie sich vor, Sie schweben auf dem Boot liegend. Wasser um ruhige, nächstgelegene Morgengrauen. Wenn es einen Kühlen gibt, "Cover Up", ist es komfortabler und komfortabler. Das Boot schüttelt ein wenig. Sie hören ein leises Spritzwasser, das die Vögel weg fliegt, die Leichtigkeit und die Transparenz der Luft fühlen. Allmählich sind die Töne nachlassen, und Sie schütteln, einschlafen.
Lügen Sie sich bequem, entspannen Sie die Muskeln, warten Sie auf den Atem, um glatt zu werden. Stellen Sie sich vor, dass sich der Körper von oben ansieht, und es wird in das, was Sie wollen - Wasser, Wolke und so weiter. Verbinden Sie sich in dieser Präsentation mit dem ausgewählten Element. Zum Beispiel schwebt die Wolke ruhig durch den Himmel, verbindet sich mit anderen Wolken, löst sich darin. Nach und nach müssen Sie sich im Prozess und anschließende Entspannung vollständig beteiligen. Der Schlaf wird unbemerkt kommen.

Meditation zur Reinigung.

Während der Meditation ist es wichtig, mit einem geraden Rücken zu bleiben

Beseitigen Sie Schlaflosigkeit, Gesundheitsprobleme, negative und Spannung, "klare" Gedanken werden dazu beitragen, die Reinigung vor dem Schlafengehen zu meditieren. Dazu müssen Sie sich in einer komfortablen Lage entspannen, in einer angenehmen Lage entspannen, die Augen schließen. Konzentrieren Sie sich auf jeden Muskeln, abwechselnd, wechselhaft und entspannend. Dies wird dazu beitragen, den Zustand der vollständigen Entspannung zu bestimmen. Sie können meditieren, wenn das Atmen noch wird.

Geben Sie sich in sich ein. Stellen Sie sich ein Treppenhaus vor, was zu Wasser (Meer oder Meer) führt. Wenn Sie um sie herum gehen, machen Sie einen Spaziergang am Küstensand, hören Sie auf die Brandung, Vögel. Stellen Sie sich vor, dass in einiger Entfernung von Ihnen eine Höhle ist. Geben Sie das Innere davon ein. Es muss ziemlich geräumig sein mit dem umrissenen Kreis in der Mitte.

Entfernen Sie die Kleidung und stellen Sie sich in diesem Kreis auf. Es hebt den Energiestrom auf, der durch die Beine durchdringt und durch den ganzen Körper führt. Er kommt durch die Spitze heraus, die mit ihm Wut, Ressentiments, Spannung, Traurigkeit, schlechten Gedanken übernimmt. Zu diesem Zeitpunkt wird goldenes Licht auf Sie abgesenkt, das jede Zelle des Körpers füllt. Du fühlst dich leicht und frieden.

Kommen Sie aus dem Kreis, tauchen Sie mit Smaragdwasser in das Bad ein. Sie müssen darin liegen, bis Sie die Fülle der Liebe und Freude spüren. Danach ist es notwendig, sich auf dieselbe Weise zurückzukehren, während das Gefühl der Reinigung und Ruhe aufrechterhalten wird.

Meditation zur Heilung

Die Meditation für den tiefen Schlaf, der auf die Heilung zielt, fühlt es sich gesund, voller Energie und Freude. Es trägt zur Wiederherstellung der funktionalen Aktivität aller Organanlagen, der Entfernung von Toxinen, der Normalisierung von metabolischen Prozessen bei.

Entspannungsmeditation für die Heilung des ganzen Körpers

Bequem am Rücken bequem, entspannen Sie den Körper, das Gesicht, konzentrieren Sie sich auf den Atemprozess. Ich bin anwesend, wie mit jedem Atemzug in Ihrem Körper, Energie in Form eines goldenen Lichtstroms empfangen wird. Frauen können rosa repräsentieren. Der Schlaf wird als Zellen kommen, die mit Energielicht füllen. Eine solche einfache Übung ist perfekt für Anfänger. Es wird im Ruhezustand regenerative und regenerative Prozesse in den Geweben starten. Am Morgen werden Sie sich viel besser fühlen. Die regelmäßige Durchführung wird dazu beitragen, viele Krankheiten loszuwerden.

Meditation Teta Hildern.

Die Theta-Chiling ist eine heilende Methode, die auf dem Durchtritt von Sitzungen in einem speziellen Modus der Gehirnaktivität basiert. Theta ist die Häufigkeit der Wellen der elektrischen Aktivität des Gehirns, die in einem Übergangszustand von Wachsamkeit zum Schlafen erscheinen. Die Referenzbasis ist Meditation, die gemäß einer bestimmten Reihenfolge durchgeführt werden:

entspannung;
sich in der Umgebung auflösen;
das Niveau der "molekularen Zusammensetzung" erreichen;
vereinigung mit dem Universum;
fokus auf das gewünschte.

Es wird angenommen, dass aufgrund von regulären Klassen positive Veränderungen nicht nur in der Gesundheit auftreten, sondern auch in der materiellen Seite des Lebens, sozial, kreativ.

Die vollständige Entspannung wird der Haltung der Überwindung von Lebenssituationen geben, erlauben es Ihnen, Sie zu finden die richtige Entscheidung Probleme. Um solche Praktiken durchzuführen, reicht es aus, eine angenehme Haltung zu ergreifen.

Meditation für den Schlaf - effektive Methode Wiederherstellen der Energiereserve und verbessern Sie die Gesundheit. Es hilft, die Aufgaben zu bewältigen, die oft als unpraktisch angesehen werden oder eine erhebliche Menge an Kräften erfordern. Nur 10-30 Minuten tägliche Praxis können Krankheiten loswerden, neue Perspektiven und Talente öffnen. Dies erfordert nur einen Wunsch und die Selbstkontrolle. Mit regulären Klassen ist der Effekt in naher Zukunft spürbar.

Schlaf ist der wichtigste Teil des Lebens einer Person. Viele Aspekte dieses Prozesses werden nicht vollständig untersucht. Energetisch schlafen ist eine Aufladung des Körpers, also sollte es gesund sein.

Ohne einen Traum stirbt eine Person einfach, weil wir nicht für immer etwas tun können. Sogar die größten Wissenschaftler und Erfinder, die ihre Gedanken und Ideen an Menschen vermitteln wollten, schliefen systematisch an. Darüber hinaus behandelten sie viel genauer als andere Personen, weil sie wussten, dass der richtige Traum eines der wichtigsten Bedingungen der Lebenssierne waren. Einige schliefen alle 2 Stunden für 20 Minuten, jemand schlief nur 4 Uhr in der Nacht, und jemand entwickelte komplexere Algorithmen für mentales und physisches "Aufladen". Sie schafften ihren Schlaf, um ihr Gehirn so effizient wie möglich zu gestalten.

Vorbereitung auf die Meditation.

Tatsächlich geht diese Meditation in den Schlaf. Dies ist die perfekte Option, da es auf Entspannung ist. Vorbereitung für sie beinhaltet all Ihre üblichen Gewohnheiten. Machen Sie alle Ihre Angelegenheiten, schlafen Sie, schalten Sie das Licht vollständig aus oder verlassen Sie die Nachtlampe, wenn Sie so komfortabler sind.

Wie in jeder anderen Meditation sollte niemand Sie stören. Schauen Sie sich vor dem Schlafengehen nicht etwa eine Stunde fern und verwenden Sie das Telefon oder Computer nicht. Elektromagnetische Strahlung verursacht Probleme mit einem Einschlafen, und die Informationen, die Sie von der Reinigung des Bewusstseins hingeben.

Alle Ihre Probleme sollten zurückbleiben. Meditationsspezialisten empfehlen, auf dem Bett zu sitzen, darüber nachzudenken, dass etwas abstrahiert ist, damit das gesamte Negativ übrig ist. Erinnern Sie sich an Ihren ersten Kuss oder ein schönes Bild. Sie müssen von Komfort umgeben sein, weil Sie nichts ablenken sollten.

Meditation, um den Schlaf zu stärken

Du ging zu deinem Bett. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor, dass es nichts um Sie herum gibt. Sie befinden sich in einem bestimmten endlosen Raum von allen Arten von Rüschen. Ihr Bett ist Ihr Zuhause in der nahen Zukunft. Sie müssen Ruhe und Gelassenheit gewinnen.

Um die immense Unendlichkeit. Alle Probleme lösten sich darin, und sie werden es nicht wagen, Sie jetzt noch nicht zu stören. Stellen Sie sich vor, dass das Licht auf der ganzen Welt abbiegen. Die Lichter gingen in Ihrem Zuhause, auf Ihrer Straße, in der Stadt, im Land, auf dem gesamten Planeten. Alle Sterne im Universum gingen aus. Zusammen mit ihnen müssen Sie ausgehen und Sie. Für einen gesunden Traum müssen Sie alle Gedanken über Sorgfalt loslassen. Sie sind allein im Universum. Neben Ihnen und Ihrem Bett gibt es nichts.

Verlangsamen Sie Ihren Atem und richten Sie den Puls aus. Atme alle fünf Sekunden ungefähr einmal ein. Atme deine Nase ein, atme deinen Mund aus. Sie haben keine Masse, Sie parieren in der Unendlichkeit, in dem es keinen Wind gibt, keine Temperatur, keine Geräusche. Stellen Sie sich vor, dies ist das perfekte "nichts" und "alles" füllt Sie und reicht von den Fingerspitzen an den Beinen. Zuerst haben Sie viele Füße, also können Sie Ihre Füße nicht bewegen, und dann sind es nicht genug Kräfte. Dann fangen Sie an, langsam ihre Hände zu schwellen. Dann ein schwerer Hals, der glatt zum Kopf bewegt. Wenn der Schweregrad das Gehirn und das Augen berührt, können Sie Ihre Augen nicht mehr öffnen. Jetzt sind Sie völlig bereit, sich zu ergeben, um zu schlafen.

Atmen Sie langsam, zählen auf 10. Wenn Sie sich zur geschätzten Ziffer zählen, müssen Sie sich vollständig entspannen. Wenn Sie versagen, versuchen Sie es, es zu wiederholen. Wenn Sie alle richtig erledigt sind, müssen Sie nach der ersten Referenz in den Schlaf fallen.

Mit der Zeit dauert diese Meditation etwa 15 Minuten. Das durchschnittliche Durcheinander einer Person beträgt 7 bis 10 Minuten. Ein sehr wichtiger Punkt ist, dass es möglich ist, diese Meditation vor dem Tag zu verwenden. Am Nachmittag ist es auch nützlich, auch auszuruhen, aber nicht nur 16 bis 20 Stunden. Erwachen ist etwa eine Stunde notwendig. Ein längerer Schlaf wird nicht so nützlich sein. Verwenden Sie die angenehmste und ruhigste Alarm-Melodie.

Diese Meditation wird Sie lernen, schnell und effizient einzuschlafen. Besonders wichtig, Träume werden entweder angenehm sein, oder sie werden überhaupt nicht sein. So können Sie sogar Schlaflosigkeit und andere Probleme mit dem Schlaf behandeln. Das Wichtigste ist, die Meditation täglich zu wiederholen, damit es in die Gewohnheit geht. Als Studien sagen, dafür brauchen Sie ungefähr 20 Tage. Einen Monat später wird Ihr Schlaf, nicht ideal, dann ungefähr dem Ideal, und Energie wird stärken. Seien Sie glücklich, und vergessen Sie nicht, auf die Schaltflächen klicken und

18.01.2017 03:29

Tagsüber haben wir ein Negativspeer von den Menschen und Ereignissen. Am Abend müssen Sie reinigen ...

Der Tag ist vorbei, arbeite dahinter, die Sonne ist lange weg - es ist Zeit, um zu schlafen, um den Marathon von morgen Kraft zu gewinnen. Der Körper summt von der Tageslaufzeit, der Ermüdung der Welle, die Augenlider sind alleine geschlossen. Aber zusammen wacht alle ein paradoxes Problem auf - Schlaflosigkeit. Der Körper erfordert Ruhe, und das Gehirn kann sich nicht beruhigen. Im Kopf - Gedanken über die Fehler, unvollendete Angelegenheiten, anstehende Schwierigkeiten. Werden Meditierhilfe vor dem Schlafengehen in einer solchen Situation helfen? Wie kann man sich nicht schaden?

Warum brauchst du Meditation vor dem Schlafengehen?

Die häufigste Ursache für langes Schlafen und Nachtwachtung ist obsessive Gedanken. Wenn der Tag emotional hart war, und neue Hindernisse warten weiter, es ist schwer, Ihr Gehirn zu "deaktivieren" und das Negative vergessen. Entspannende Übungen können jedoch die Situation radikal ändern. Regelmäßiges Training hilft:

stoppen Sie schnell den Strom negativer Erinnerungen, Gedanken;
stress entfernen, ruhig;
befreien Sie sich von der Sendung von Day Trubel, wirft unnötige Informationen vom Kopf aus;
verbessern Sie die Qualität der Träume, vergessen Sie Albträume;
um den Blutkreislauf herzustellen, stellen Sie den richtigen tiefen Atemzug wieder her, die Muskeln entspannen.

Es reicht aus, 5 bis 20 Minuten vor der Nacht auszugeben. Die täglichen Klassen werden gelehrt, schnell einzuschlafen, nun im Schlaf ruhen und ohne Lethargie und Schwäche aufzuwachen.

Es gibt jedoch eine Nuance, was besser ist, um sofort herauszufinden. Standard-meditative Praktiken werden zur Aktivierung geistiger Prozesse durchgeführt, um den Geist, die Energieerzeugung aus internen Quellen zu löschen. Es ist logisch, anzunehmen, dass diese Techniken nicht für Abendsitzungen geeignet sind. Aber was wird dann helfen, Probleme mit dem Schlaf zu lösen?

Wie meditiere ich in der Nacht?

Damit die Übungen zu Gunsten gehen, verursachten den erwarteten Effekt, und es wird Ihnen im Allgemeinen ein Vergnügen erhoben 5 Grunde Empfehlungen.:

Beste vorschriften - Lotus oder eine halbe Geschwindigkeit. Auch geeignete Pose "auf türkisch". Der Rücken ist gleichzeitig gerade, ohne Hang, aber nicht angespannt. Sie können an der Wand sitzen oder weiche Rollen legen. Augenlider bedeckt, Hände entspannt, Palmen sind offen. Es darf die Kissen der Fingerverbindung verbinden.
Atem - glatt, langsam, tief. Athale dauert ungefähr so \u200b\u200bviel wie die Ausatmung. Es gibt eine 2-Sekunden-Pause zwischen ihnen.
Beachtung akzentuiert auf positiven Empfindungen, Ideen, Träumen oder Erinnerungen. Jegliches Negativ wird vermieden. Gleichzeitig ist es unmöglich, versucht zu versuchen, Gedanken übermäßig zu kontrollieren oder zu unterdrücken, es ist besser, dass sie gehen lassen, um sie regelmäßig in die Richtung zu stellen.
Wenn es schwierig ist, vom schlechten Denken abzulenken, können Sie aufmerksam machen umliegend. Es ist wichtig, dass diese Objekte angenehme Erfahrungen verursachen. Es kann sein schöne Blumen Oder ein Bild, eine köstliche Traube, die sich stolziert, einen angenehmen unauffälligen Geruch von Aromalamps, melodische Violinklänge.
Situation Schauspielkunst. Das Licht ist gedämpft, idealerweise - ein Nachtlicht, ein Balken oder eine Lampe. Es ist ratsam, das Fenster zu öffnen, um frische Luft zu lassen. Es ist jedoch besser, daran zu erinnern, dass alle Sinne vor dem Schlafengehen reizvoller sind. Helle Farben, leichte, obsessive Aromen und Geräusche verstärken den Staat.

Das Hauptziel liegt voll und freuisch. Nur den inneren Zustand und den Geist beruhigen, können Sie auf einen guten Traum zählen.

Die Sitzung ist noch erfolgreicher, angewendet methoden. Sie sind im nächsten Abschnitt der Artikel beschrieben und sind für Abendklassen bestimmt, sodass sie nicht für Tag- oder Morgen-Workouts passen. Sie können sie regelmäßig wiederholen, es ist möglich, konditional auszuarbeiten. Dann wird der Körper von sich selbst vorbereitet, sobald eine Person beginnt, die erforderlichen Bewegungen auszuführen oder die gleichen Bilder darzustellen.

Abendrelaxationstechniken:

1. Boot

Das Gefühl des Lichts glatt shake beruhigt. Deshalb reiten Kinder und sogar Erwachsene gerne einen Schaukel, fahren in Züge oder liegen in Hängematten. Über das Boot, das durch den ruhigen Fluss schwimmt, fährt auch an. So tragen Sie es aus:

gute Zirkulation bieten frische Luft - Öffnen Sie das Fenster oder das Fenster. In der warmen Jahreszeit ist es möglich, direkt auf den Balkon oder sogar eine Veranda zu besetzen;
nehmen Sie eine praktische Haltung, mit der Sie alle Muskeln entspannen können.
schließen Sie Ihre Augen und präsentieren Sie sich in einem kleinen Boot, das sich übernommen hat.
stellen Sie sich die umgebende Umgebung vor - Prädestin-Zeit, leichter Nebel, schöne Pflanzen an der Flussufer;
konzentrieren Sie sich auf imaginäre Töne - auf dem Lärm der Blätter, der Fichte des Wassers, der ruhigen Skizzierung des schwankenden Holzschiffs. Sie können sich sanfter Musik einschalten (optional).

Nach 10 Minuten wurden solche Praktiken zurückgezogen, erreicht seinen Höhepunkt. Aus dem Staat ausgeht es ist besser reibungslos und bewegt sich langsam, als ob er Angst, nach Drema zu fahren. Dann ist es wichtig, sofort ins Bett zu gehen. Wenn Sie nach der Meditation von anderen Angelegenheiten tun (Ihre Zähne putzen, sauber in dem Raum, wechseln Sie die Bettwäsche usw.) Der Effekt wird spürbar reduziert oder verschwunden. Alle Verfahren zur Vorbereitung auf den Schlaf werden vor der meditativen Sitzung hergestellt.

2. Mysteriöse Teleportation.

Manchmal, um sich zu entspannen, reicht es aus, sich an einem angenehmen sicheren Ort vorzustellen. Es kann ein Elternhaus sein, in dem die ganze Familie einmal zusammen lebte, oder ein ruhiger heller Wald in der Nähe der Hütte. Imaginärer Raum kann sich geistig von den bereits verfügbaren Erinnerungen zurückziehen oder einfach naprant. Mehrere Beispiele, die während des Unterrichts leicht zu präsentieren sind:

grüne Wiese an einer registrierten Zeit;
nacht-Lagerfeuer in einer Wanderung mit Zelten;
ruhiges Dorf oder Landhaus;
ufer eines kleinen ruhigen Flusses odersees;
strand mit Palmen, ruhigem Meer, Sonnenuntergang;
schaukelstuhl am Kamin (möglicherweise in der Bibliothek);
weiche Wolke (Fantasy-Elemente stören nicht).

Es ist wichtig, jede Kleinigkeit darzustellen, versuchen Sie, mit den Details des erfundenen Bildes zu interagieren. Zusammen mit einer solchen Technik werden häufig Audioaufnahmen von natürlichen Sounds verwendet. Es ist wünschenswert, dass sie mit Abendsuhren verbunden sind - die auffälligen Heuschrecken, Wuwa-Eule. Die Schreie des Hahns, der laute Gesang von Vögeln, menschlicher Gomon, passen nicht.

3. Mentale Transformation.

Seine Essenz ist in der mentalen Reinkarnation. Sie können sich mit natürlichen Phänomen (Regen, Nebel, Wind), konkretes Motiv (Kissen, Feder), Abstraktion (Sonnenstrahl, Wasser, Funkwelle), Lebewesen (Katze, Faultier) vorstellen. Wenn Sie versuchen, sofort das ausgewählte Bild zu versuchen, ist es unwahrscheinlich, dass etwas funktioniert. "Um die Rolle einzugehen", ist allmählich besser.

Wenn Sie sich selbst als süße Wolle vorstellen, ist der Gedankengang annähernd folgende:

"Es ist warm mich und gemütlich. Mein Körper wird mit jedem Seufzer einfacher. Erster Streudruck in den Fußstapfen, Knöcheln, Knien, Hüften. Dann werden Finger, Bürsten, Unterarme, Schultern zu Luft. In der Kopf - Leere und Schwerelosigkeit. Ich atme frei, jede Zelle. Gedanken lösen sich als Zucker in Sirup auf. Süßwasser verdampft - und ich bekomme eine flauschige wesentliche Wolle ".

4. Moderne Entspannung.

Die Entspannung dieses Typs führt allmählich, so glatt so viel wie möglich. Es erfordert Fantasie um positive Wellen. Es können einfache Wasserdüsen oder einige fantastische magische Wellen sein, die die Spannung abnehmen. Unten ist das Verfahren.

Senden Sie einen kontinuierlichen Strom, seine Struktur. Was ist es dicht oder zerstreut, Luft oder Flüssigkeit?
Fantasize über die Farbe der Welle. Ist es transparent oder solide, ist es überlaufend?
Konzentrieren Sie sich auf die aus dem Fluss abgeleiteten Empfindungen. Was bringt es - weiche Wärme, angenehme Kühle, lungen empfindliches Kribbeln?
Stellen Sie sich vor, dass der Bach beginnt, den ganzen Körper langsam umzuhüllen, den Zentimeter hinter dem Zentimeter hinter dem Zentimeter, der von den Beinen reicht und den Kopf endet.
"Lassen Sie den Fließen in sich selbst so, dass es jede Zelle mit angenehmen Empfindungen erfüllte. Um mit ihm zusammen zu verschmelzen, löse dich völlig auf.

Übung stoppt reibungslos, wenn sorgfalt greifbarer Schläfrigkeit erscheint. Die Welle zieht sich in umgekehrter Reihenfolge zurück (vom Kopf bis zu den Beinen), aber etwas schneller. Augen werden vergeben. Dann ist es besser, sofort ins Bett zu gehen.

Richtig durchgeführte Meditation vor dem Schlafengehen wird mit chronischer Schlafszeit umgehen, dass sie von Albträumen sparen, es wird den Zeitplan korrigieren. Im Falle der Nichteinhaltung der Regeln oder mit einer unvorsichtigen Auswahl der Technik kann der Effekt jedoch umgekehrt sein. Vermeiden negative KonsequenzenEs reicht aus, den Rat aus diesem Artikel zu befolgen, und hören Sie unbedingt Ihren Körper zu.

Entspannen Sie vor dem Schlafengehen den Körper, entfernt die während des Tages angesammelte Spannung. Der Körper kommt in Gleichgewicht, ausgehender Stress. Die Abendmeditation füllt den physischen Körper und die Psyche, Energie und Harmonie. Es hilft, den kommenden Tag produktiv zu verbringen, ohne die Anker des letzten Tages.

Ruhe. Praxis vor dem Bett hilft, den emotionalen Ballast des vergangenen Tags zu verlieren, um leicht zu schlafen. Sie werden sich aufhören, sich selbst für eine lockere Entspannung für sich selbst zu beschuldigen, interne Dialoge zu halten, endlose Listen der zukünftigen Angelegenheiten zu planen. Nach der Meditation fühlen Sie sich ruhig, friedlich, stilz innen.
Wiederherstellung des Atems. Beim Meditieren ist jeder Muskel vor dem Schlafengehen entspannt, Sie sind "hier und jetzt". Die Menschen achten oft nicht auf ihren eigenen Atem. Meditation vor Schlaflinien Der Rhythmus des Atems, macht es glatt, tief. Dies füllt die Lunge, das Blutsystem mit Sauerstoff.
Morgenflut von Macht. Wenn Sie ohne wasserdichte Gedanken einschlafen, mit einem ruhigen Grund, erhalten Sie einen gesünderen, tiefen Schlaf. Das Morgenwecken wird einfacher sein. Verfügbar, Sie haben die Kraft, um den Tag mit dem maximalen Nutzen zu verbringen und nicht auf die Rückkehr nach Hause zu warten, um mehr zu schlafen.

Wie vorzubereiten?

Position. oder . Wenn das Dehnen oder die Gesundheit nicht zulässt, können Sie sich "türkisch" setzen. Wirbelsäule und Schultern gerade. Palmen sind offenbart, "aufzusehen". Es dürfen sich auf die Wand verlassen, Walzen verwenden. Augen geschlossen.
Atem. Natürlich, voll, tief und glatt. Die Dauer des Atems von ungefähr der Dauer der Ausatmung. Zwischen dem Atem und der Ausatmung der Pause für etwa zwei Sekunden.
Beachtung. Gedanken nicht übermäßig kontrollieren. Betrachten Sie, wie sie schweben, ohne negativen Farbton. Konzentrieren Sie sich auf angenehme Erfahrungen.
Umgebung. Manchmal passiert es, dass es nicht möglich ist, den Schwarm negativer Gedanken zu entsorgen. Verwenden Sie in diesem Fall angenehme Kleinigkeiten als Konzentrationsobjekt. Es kann ein Lieblingsbild, angenehme Gerüche, eine Vase mit Früchten oder Blumen, entspannenden Sounds sein.
Situation. Ein wichtiges Detail ist die Gesamteinstellung. Vermeiden Sie helles Licht, laute Geräusche, obsessive Gerüche. Empfohlenes gedämpftes Licht, Nachtlicht, Bodenbelag oder Kerzen. Öffnen Sie das Fenster oder überprüfen Sie die Räumlichkeiten, um frische Luft zu sein.

Das Hauptziel ist völlige Entspannung, Freude von ihm. Gesunder Schlaf ist nur möglich, wenn dieser Zustand erreicht ist.

Für tiefe Entspannung und Entfernung von Stress

Seit der Kindheit, schütteln wir uns, um sich zu entspannen. Auch als Erwachsene, Schaukel, Hängematten, Züge, verursachen unsere Friedensgefühle. Entspannen Sie sich und erholt Erfahrungen mit der Fantasie des Bootes, schwanken auf den Wellen. Diese Meditation wird wie folgt durchgeführt:

Öffnen Sie das Fenster oder das Fenster, um sicherzustellen, dass das Zimmer gut belüftet ist. Wenn auf der Straße warm genug ist, können Sie draußen üben.
Nehmen Sie eine bequeme Position, entspannen Sie sich. Es gibt keine Spannung in den Muskeln.
Leere Augen. Sie sind in einem Boot, das durch den Fluss eines ruhigen Flusses schwimmt.
Visualisieren Sie den Starttrain, einen leichten Wangennebel, Flussufer, mit schönen Pflanzen bedeckt.
Konzentrieren Sie sich auf Sounds. Gesangvögel, Wind Rascheln, Wasserspritzen, Corrodierung Ihrer Bootsboards. Wenn Sie möchten, können Sie ruhige Musik einschließen.

Wichtig! Versuchen Sie, sich im Voraus zum Schlafen vorzubereiten, und erst nach dem Start von Meditation. Andernfalls werden hygienische Verfahren, Wechsel des Bettwäsche, das Dressing in Pyjamas, die Stimmung der Praxis erheblich reduzieren. Oder vielleicht werden sie es überhaupt aufnehmen.

Insgesamt zehn Minuten Erfüllung der Meditation fühlen Sie sich wie ein Klon im Schlaf. Langsam, langsam, als wären Sie Angst, diesen Zustand zu beschwaufen, bewegen Sie sich ins Bett.

Zum schlafen

Solche Meditationen werden langsam langsam, allmählich durchgeführt. Um dies zu tun, visualisieren Sie positive Wellen. Sie können gewöhnliche Wasserdüsen darstellen. Sie können auch über magische Wellen fantasieren, die Entspannung, Spannungen geben. Betrachten Sie die Technik, um eine solche Meditation durchzuführen:

Stellen Sie sich einen endlosen Strom im Detail vor. Seine Textur, dicht oder verstreut, flüssig oder gasförmig.
Betrachten Sie die Farbe der Wellen. Ihre Blendung, Transparenz oder Dichte.
Was fühlst du dich von den Berührungen der Wellen? Hitze, Frische, Lungenkribbeln?
Der Wasserstrom taucht allmählich Ihren Körper in sich selbst ein. Beginnen Sie von den Fingern bis zur Beine nach oben.
Lassen Sie den Bach jede Zelle Ihres Körpers füllen. Es füllt Sie von innen mit angenehmen, entspannenden Gefühlen. Auflösen im Bach verschmelzen Sie mit ihm in einem einzigen Ganzen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Zustand der Schläfrigkeit auftritt, tun Sie die Übung in umgekehrter Reihenfolge, aber etwas schneller. Öffne deine Augen glatt, dann geh ins Bett.

Die richtige Praxis wird dazu beitragen, Probleme mit dem Schlaf loszuwerden, zu verbessern, den Schlafmodus wiederherzustellen. Wenn Sie die Regeln vernachlässigen oder die Technik falsch auswählen, kann der Effekt umgekehrt sein. Um keine negativen Folgen zu haben, halten Sie sich einfache Regelnim Artikel beschrieben. Hören Sie Ihren Körper sorgfältig an.

Ruhe und Entspannung der Psyche

Einer der wichtigsten meditativen Praktiken, die einen gesunden Traum bieten. Die Praxis zielt darauf ab, tiefe bewusste Staaten von Beta- und Delta-Ranges zu erreichen.

Für die Wiederherstellung der Macht

Auf dem Rücken liegen, jeden Körpermuskel entspannen. Beginnen Sie von den Fingern der Beine nach oben, lassen Sie den inneren Augen jeden Teil des Körpers und des Gesichts fallen, dann den ganzen Körper als Ganzes. Das Gefühl, dass jede Zelle das Goldlicht der Energie füllt. Frauen können einen rosa Glühen darstellen, symbolisieren Harmonie und Liebe. Füllen Sie Ihren Körper mit Energie vor dem Schlafengehen, Sie erhöhen den Zustand des Körpers, wird ein fröhliches Erwachen erreichen. Die Menge an freier Energie erhöht sich.

Praktiken täglich 10 Minuten vor dem Schlafengehen einnehmen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Energie den ganzen Körper erfüllte, gehen Sie in einer bequemen Position für Sie ins Bett.

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Fazit

Die Abendmeditation wird helfen, einen gesunden Schlaf zu erreichen. Erwachen wird leicht. Gut ausgeruht, Stärke pro Nacht gewinnen, Sie stellen die Hühner körperlicher und geistiger Ressourcen wieder her. Die Praxis hilft beim Erwerb von inneren Harmonie, positiven Stimmungen, Fröhlichkeit.