Ի՞նչ նկատի ունենք, երբ ասում ենք «մոդել» գործիչ: Մեր գործիչհում կավի նման: Effortանքեր գործադրելով ՝ մենք կարող ենք նրան բարակ և պիտանի դարձնել ՝ պահպանելով նրա գայթակղիչ կորերը: Կարևոր է ձգտել ստանալ առողջ և ուժեղ մարմին, տոնուսավոր մկաններով և:
Այս նպատակին հասնելու համար մենք պետք է գործենք ինչպես ներսից, այնպես էլ դրսից:
Այս հոդվածում իմացեք 7 ամենաարդյունավետ խորհուրդներից, թե ինչպես բնական կերպով «ձևավորել» ուրվագիծը և ստանալ նրբագեղ ուրվագիծ մեկընդմիշտ:
Գեղեցիկ կազմվածքը պարտադիր չէ, որ բարակություն ենթադրի:
Կա տարածված համոզմունք, որ գեղեցիկ կազմվածքն անպայման բարակ է:
Այնուամենայնիվ, առողջ կորերով ուրվագծի միտումը նոր թափ է հավաքում: Ի տարբերություն մոդելի նիհարության, այս հրապուրիչ ուրվագիծը խոսում է առողջության և էներգիայի մասին:
«Ձևերով» կանացի մարմինը կրկին նորաձեւության մեջ է, որը հակված չէ ավելորդ նիհարության, բայց նաև չունի ավելորդ կիլոգրամներ: Սա հավասարակշռված դիետայի և կանոնավոր մարզումների արդյունք է:
Իդեալական ուրվագիծ ՝ ինչպես «մոդելավորել» գործիչը
Իդեալական ուրվագիծը շատ բան կախված է սահմանադրությունից: Դա չի նշանակում, որ պետք է ձգտել այնպիսի կազմվածքի, ինչպիսին «այդ դերասանուհու կերպարանքն է»: Ոչ, մենք պետք է ձգտենք մեզ ավելի լավ տարբերակի:
Այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ այս ահարկու առաջադրանքի հարցում: Գեղեցիկ, ուժեղ մարմին `հաճելի կորերով, որտեղ անհրաժեշտ է, և ճարպի փոխարեն մկաններով, արդեն սպասում է ձեզ:
1. Սովորեք ճիշտ սնվել
Դա չի նշանակում, որ անհրաժեշտ է միայն կրճատել կալորիաների կամ ճարպերի ընդունումը: Փոխարենը, կան մի քանի խորհուրդներ, որոնք պետք է հետևեք ձեր սնունդը ընտրելիս: Սա անկասկած է դրականորեն կանդրադառնա ձեր կազմվածքի վրա:
- Փորձեք առողջ սնունդը դարձնել հաճելի:
- Շատ մի կերեք, կանգ առեք 80% -ի վրա: Սա կօգնի ձեզ ունենալ ավելի նեղ գոտկատեղ:
- Լավ ծամեք ձեր սնունդը:
- Ուտեստների արանքում շատ ջուր խմեք:
- Փոխարենը ընտրեք բնական արտադրանք:
- Ձեր սննդակարգը պետք է ներառի առողջ ճարպեր, որոնք պարունակվում են սննդամթերքներում, ինչպիսիք են ավոկադոն, ընկույզը, սերմերը, կարմիր ձուկը, ձվերը և ձիթապտղի և կոկոսի յուղերը:
2. Պահպանել ներքին ներդաշնակությունը
Այն վիճակը, որում մենք գտնվում ենք հուզական և հոգեբանորեն, արտացոլվում է նաև մեր արտաքին տեսքի մեջ:
Այդ պատճառով մենք պետք է հոգ տանենք մեր նյարդային համակարգը, հատկապես այնպիսի խանգարումների դեպքում, ինչպիսիք են անհանգստությունը, դյուրագրգռությունը, սթրեսը կամ անքնությունը:
Դեղաբույսերը կարող են օգտագործվել թուլացման կամ թերապիայի մեթոդների համար (յոգա): Ավելի ինտենսիվ ֆիզիկական վարժությունները կարող են հանգեցնել նաև թուլացման:
Եթե հոմեոպաթիայի կողմնակից եք, փորձեք համալիր թերապիա եթերայուղերով ՝ Բախի ծաղիկներով:
3. Հոգ տանել հորմոնալ հավասարակշռության մասին
Հորմոնները կարող են փոխել մարմինների ձևը:Նրանց անհավասարակշռությունը հանգեցնում է ճարպի կուտակմանը այնպիսի վայրերում, ինչպիսիք են ազդրը, իրանը կամ կրծքավանդակը:
Եթե տառապում եք հորմոնալ խանգարումներից, որոնք արտահայտվում են որպես ցավոտ կամ անկանոն ժամանակահատվածներ ՝ կիստաներ, գուցե անհրաժեշտ լինի դիմել որոշ բնական և ավանդական թերապիաների:
Դա կօգնի նաև մոտենալ ձեր երազած կերպարին:
Որոշ առավել տարածված միջոցներից են.
- Երեկոյան գարնանածաղկի յուղ
- Իմաստուն
- Վայրի յամ
- Բողկ
4. Պայքարել այտուցը
Հեղուկի պահպանումը նույնպես առաջացնում է մեր կազմվածքի դեֆորմացիա:... Դա պայմանավորված է ոտքերի, որովայնի կամ դեմքի ջրի պահպանմամբ և այտուցվածությամբ:
Այտուցի դեմ պայքարելու համար հետևեք այս խորհուրդներին.
- Կրճատեք աղի ընդունումը, սննդակարգից հանեք սեղանի աղը: Օգտագործեք ծովային կամ.
- Խմեք շատ ջուր և տնական մրգերի և բանջարեղենի հյութեր ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Խմեք ինֆուզիոն ՝ հիմնվելով ձիու պոչի, կռատուկի և խտուտիկի վրա:
5. Մեղմացնել և ուժեղացնել մարմինը
Muscleորավարժությունները անհրաժեշտ են մկանները փոխարինելու և մարմնի այն մասերը ձևավորելու համար, որոնք մենք ցանկանում ենք տեսնել գեղեցիկ կլորացված, բայց ոչ փխրուն:
Սպորտը կօգնի «ձևավորել» կազմվածքը. Ձեռք բերել ավելի լայն կոնքեր կամ ուռուցիկ հետույք:
Բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունները ամենահարմարն են.ինտերվալային մարզում կամ խաչաձեւ տեղավորում:
6. Մի մոռացեք ճիշտ կեցվածքի մասին:
Վատ կեցվածքը կարող է թեքել ողնաշարը և մարմինը որպես ամբողջություն:
Եթե նման խնդիր ունեք, ապա փորձեք ուղղիչ թերապիա ՝ պիլատես, շիացու և այլն: Ուշադրություն դարձրեք նաև, թե ինչպես եք նստում, քայլում և կանգնում:
7. Ձգվեք ամեն օր:
Ձգումը կօգնի բարելավել կեցվածքը և ուժեղացնել սպորտի դրական ազդեցությունը... Բացի այդ, ճկունությունը մեզ ավելի շատ էներգիա և կենսունակություն է հաղորդում:
Երբեք մի մոռացեք ձգվել, հատկապես ձեր մեջքը և ձեր մարմնի այլ մասերը, որտեղ ցավ եք զգում:
Նախքան սկսեք ինքներդ ձեզ հոգ տանել, ձեր մարմինը դեպի իդեալ տանող ճանապարհով անցնելուց առաջ պետք է հասկանաք, թե ինչ գործողություններ կօգնեն ձեզ ստեղծել կատարյալ կազմվածք:
Այս հարցում հիմարություն կլիներ աննպատակ շարժվել անհայտ ուղղությամբ: Դուք պետք է հասկանաք, թե կոնկրետ ինչն կարող է օգնել ձեր մարմինը տղամարդկանց աչքում չափանիշ դարձնել և օրեցօր գնալ այդ ստանդարտի: Այսպիսով, ի՞նչ պետք է անեք ձեր կազմվածքը բարելավելու համար:
Eիշտ ուտեք
- ճիշտ սնվել նշանակում է բարձր կալորիականությամբ սնունդ փոխարինել սնունդով, որը հաճույքի, օգուտների հետ մեկտեղ պետք է վերահսկել օրական կերած կալորիաների քանակը.
- հարկավոր է հաճախ ուտել (օրական 5-6 անգամ), բայց փոքր չափաբաժիններով, որպեսզի դրանք տեղավորվեն ձեր ափի մեջ: Կատարյալ կազմվածքի ամենավատ թշնամին խորտիկն է ուտեստների արանքում: Ավելի լավ է մի բաժակ տաք ջուր խմել կիտրոնի մի կտորով կամ մեկ բաժակ ձեր սիրած հյութով;
- անհրաժեշտ է օրական խմել մոտ երկու լիտր ջուր;
- մեկ այլ նենգ թշնամի `սնունդը քնելուց առաջ: Եթե ընդհանրապես ոչինչ չկա, ավելի լավ է խմել մի բաժակ խմորած թխած կաթ կամ կեֆիր, կամ ուտել բանան;
- հիանալի հուշում կլինի փորփրելը միայնակ ուտելու փոխարեն: Անպարկեշտ կլինի մարդկանց ներկայությամբ հսկայական մասեր կլանել, և հին լավ իմաստությունը. Երբ ուտում եմ, ես խուլ ու համր եմ, դա այնքան էլ տեղին չէ, շփվելիս ուտելիս ՝ ավելի դանդաղ կուտես և հագեցածության զգացում: կգա ավելի քիչ սնունդ կուլ տալով.
- երբ ուզում եք քաղցր բան, ձեր սիրած տորթերի փոխարեն, ուտեք մուգ շոկոլադ. այն պարունակում է շատ օգտակար միկրոէլեմենտներ աննշան քանակությամբ շաքարով;
- ձեր մենյուին ավելացրեք չիր և ընկույզ. դրանք կօգնեն ձեզ պայքարել սովի դեմ, միևնույն ժամանակ ձեր մարմինը լրացնելով էներգիայով և վիտամիններով:
- գրեյպֆրուտները հզոր գործիք են իդեալական ձևեր ստանալու ճանապարհին. նախ դրանք միզամուղ միջոցներ են, որոնք կազատվեն մարմնին այտուցներից, և երկրորդ, նրանք ունեն շատ վիտամին C;
- ուշադրություն դարձրեք ձեր մարսմանը, աղիները մաքրելու համար կան մի շարք պարզ և ընդհանրապես մատչելի ընթացակարգեր.
շաբաթական մեկ օր թողեք բեռնաթափման համար: Դա բավական կլինի քաշը կայունացնելու համար, ի տարբերություն, ի դեպ, դաժան դիետաների, որի արդյունքը կլինի թուլացած մարմինը, որն, իր հերթին, դիետան ավարտելուց հետո, սկսում է սովորական ֆոնդից ավել արագ հավաքել:
ԻՆՉ Է ՕԳՏԱԳՈՐՎԵԼ ՆԿԱՐԻ
Բանջարեղեն
Դրանք օգնում են աղեստամոքսային տրակտի ճիշտ աշխատելուն, ազատվել ավելորդ խոլեստերինից և օգնում են պահպանել արյան մեջ շաքարի ճիշտ մակարդակը:
- Մրգեր և հատապտուղներ
Ինչպես գրեցի վերևում, գրեյպֆրուտները օգտակար կլինեն, դրանք ստիպում են մարմնին էներգիա ստանալ կալորիաներից: Տանձն ու խնձորը լցված են պեկտինով, որն ունի արյան մեջ շաքարի մակարդակը իջեցնելու ունակություն, ինչը, անշուշտ, կօգնի ձեզ սոված մնալ սննդի միջեւ: Արքայախնձորը նվազեցնում է սովը ՝ օգնելով մարսողական համակարգին, իսկ ազնվամորիներն օգնում են ճարպերի քայքայմանը:
Խմորված և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
Ապահովեք ձեզ ճիշտ քանակությամբ կալցիում և նաև մեծացրեք կալցիտրիոլի հորմոնի արտադրությունը (հորմոն, որը բջիջները կազատի ավելորդ ճարպից):
Սպիտակուցային սնունդ
Սպիտակուցը մկանների կառուցման հիմքն է: Ըստ այդմ, որքան շատ սպիտակուցներ մտնեն մարմին, այնքան ավելի շատ ճարպ կկործանի, քանի որ շատ կալորիաներ են ծախսվում սպիտակուցների յուրացման վրա, պարկեշտորեն ավելին, քան ճարպերի կամ ածխաջրերի յուրացման վրա: Սպիտակուցներով հարուստ կերակուրները ներառում են ձուկ, տավարի միս, հնդկահավ, հավի կրծքամիս և սպիտակուցներ:
Լոբազգիներ
Նրանք ունեն արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը նվազեցնելու ունակություն: Բացի այդ, դրանք պարունակում են բուսական սպիտակուցներ, դա հաստատ թույլ չի տա մկանների զանգվածը վերանալ ճարպերից հետո դիետայի ընթացքում;
Կանաչներ
Պարունակում է մի շարք վիտամիններ, բարելավում է սննդի կլանումը, պարունակում է բազմաթիվ ամինաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են սպիտակուցների կառուցվածքի համար, օգնում է մարմնին պահպանել թթու-բազային հավասարակշռությունը.
Մաքուր h2O (գազավորված չէ):
Այն մաքրում է մարմինը տոքսիններից, մասնակցում է ճարպերի նյութափոխանակությանը, նվազեցնում է մարմնի խոնավության պահպանումը, օգնում է մնալ վիճակում, նվազեցնում աղերի կոնցենտրացիան և օգնում է կլանել տարբեր սննդային հավելումներ:
Ձուկ և ծովամթերք:
Նորմալացնում է նյութափոխանակությունը, ուժեղացնում է սրտանոթային համակարգը, նորմալացնում է նյարդային համակարգը, բարելավում է ատամների, ոսկորների, մազերի և եղունգների վիճակը, երկարացնում է կյանքը, կարգավորում է վահանաձեւ գեղձը, իջեցնում արյան մեջ խոլեստերինը և բարելավում տեսողությունը:
Կանաչ թեյ.
Նվազեցնում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը, խանգարում է քաղցկեղի բջիջների աճին, նորմալացնում է արյան ճնշումը և իջեցնում արյան մեջ շաքարի մակարդակը, բացի այդ, այն դանդաղեցնում է մարմնի ծերացման գործընթացը.
Բուսական թեյ.
Ամրացնում է իմունային համակարգը, օգնում է հանգստանալ ծանր մարզվելուց կամ ծանր օրվանից հետո: Բացի այդ, բուսական թեյն ունի աշխուժացնող ազդեցություն, հեռացնում է տոքսինները մարմնից, նորմալացնում հորմոնալ հավասարակշռությունը, բարձրացնում է արդյունավետությունը և բարելավում նյարդային համակարգը.
Համեմունքներ.
Դառը համեմունքները (աղացած պղպեղ, ծովաբողկ, մանանեխ և այլն) օգնում են ազատվել ավելորդ ճարպային բջիջներից ՝ իջեցնելով արյան ինսուլինի մակարդակը: Դարչինը նպաստում է շաքարի պատշաճ կլանմանը, իսկ կոճապղպեղը, բացի շաքարի մակարդակի նվազեցումից, նաև նպաստում է տոքսինների հեռացմանը, ինչը օգնում է նորմալացնել մարսողության գործընթացները և կարգավորել նյութափոխանակությունը.
Ձիթապտուղներ
Ձիթապտղի մեջ պարունակվող բուսական ճարպը կանխում է ենթամաշկային ճարպի կուտակումը, միևնույն ժամանակ թույլ չի տալիս խոլեստերինի մակարդակի բարձրացում:
Իշտ սնունդը կատարյալ ձևի երաշխիք չէ: Այո, դուք կարող եք նիհարել, թարմություն հաղորդել մաշկին և մաքրել մարմինը, լիցքավորվել էներգետիկ ներուժով: Միայն գործչի տարբեր տեսողական արատներից ազատվելու համար միայն հավասարակշռված սնունդը չի բավականացնի: Գեղեցիկ կազմվածք ստեղծելու համար, բացի ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելուց, դուք պետք է ամրացնեք մարմինը, ուրվագծեք ձեր ձևերը ռելիեֆային առաձգական մկաններով: Այսպիսով, մենք գալիս ենք երկրորդ կետի.
ԶԲԱՂՎԵԼ ՍՊՈՐՏՈՎ
Տղամարդու համար ձեր կազմվածքն իսկապես գրավիչ դարձնելու ավելի լավ տարբերակ չկա, բացի սպորտով զբաղվելուց: Փորձեք ինքներդ ձեզ սպորտային տարբեր ուղղություններով և գտեք ձեզ համար ամենահարմար և հարմարավետ սպորտը: Ահա մի գեղեցիկ կազմվածք ստեղծելու համար հնարավոր սպորտային գործողությունների ցուցակ.
Ֆիթնես դասական;
Ֆիթնեսի տարբեր տեսակներ ՝ քայլային աերոբիկա, կալանետիկա, պիլատես և այլն;
Լող և ջրային աերոբիկա;
Վազք, հեծանվավազք, սիրտ մարզում, նետվելով պարան, մարմնամարզական օղակ շահարկել և այլն: և այլն
ԳԵAԵԿ ՄԱՐՄԻՆԻ ՄԱՐORTԱԿԱՆ ՀՈԳԻՆ
Անկախ նրանից, թե որքան ծույլ է պետք, որքան հնարավոր է շատ տեղաշարժվել օրվա ընթացքում: Եթե նստակյաց աշխատանք ունեք, ինչու՞ չքաշել մի քանի կանգառ խեղդող միկրոավտոբուսի կամ տրամվայի փոխարեն, վերելակի փոխարեն, քայլեք ձեր բնակարանի աստիճաններով:
Մի ծուլացեք մամուլը մղելիս: Հարթ ստամոքս ստեղծելու համար հարկավոր չէ սովամահ լինել կամ դուրս գալ մարզադահլիճից (չնայած մարզադահլիճը թերեւս լավագույն տարբերակն է): Առավոտյան արեք մի քանի վարժություն, որոնցում անպայման ներառեք որովայնի մի քանի վարժություն: Թող դա լինի դասական ոլորում հատակին և բարձրացնելով ձեր ոտքերը հատակին պառկած;
Ուշադրություն դարձրեք ձեր կեցվածքին: Նույնիսկ մեջքը կօգնի ձեզ ավելի հավասար շնչել, ձգել մեջքի մկանները և ուժեղացնել մամուլի մկանները, տեսողականորեն կազմվածքը կդառնա ավելի նուրբ:
Ակտիվ հանգիստը գեղեցիկ կազմվածքի գաղտնիքներից մեկն է: Ընկերության կանոնավոր ուղևորությունները դեպի սահադաշտ, լողավազան լողալ, թենիս խաղալ և լողափնյա վոլեյբոլ, հեծանվավազք: Մկաններն ուժեղացնելուց և տոնուսը բարձրացնելուց բացի, հանգստի ժամանակն անցկացնելու այս ձևը շատ դրական հույզեր և հաճույք կբերի:
ՊԱՐ
Ավաղ, լավ կազմվածք ցանկանալը չի նշանակում ցանկանալ գրանցվել մարզասրահում կամ լողալ: Սրանք մեր տիկնայք են, ի՞նչ կարող ես անել: Որոշ աղջիկներ կարծում են, որ սպորտով զբաղվելը իրենց հարմար չէ (և առանց որևէ պատճառի): Բայց ինչպես կատարել գեղեցիկ կազմվածք առանց անհրաժեշտ ֆիզիկական գործունեության: Միայն դիետան չի օգնի, հատկապես, երբ մենք խոսում ենք 30-ից բարձր տիկնայք: Անկախ նրանից, թե դա պարելու խնդիր է, պետք է խոստովանեք, որ դա վատ այլընտրանք չէ:
Արևելյան պարերը կօգնեն որովայնի շտկմանը `դրան ինքնաթիռ ավելացնելով:
Երիտասարդ տիկնայք, ովքեր ցանկանում են էշը առաձգական դարձնել, ուշադրություն են դարձնում լատինամերիկյան պարերին:
Եթե բարդույթ եք ուզում, գնացեք պարահանդեսային պարերի: Դրանք կուղղեն ձեր կեցվածքը, կուժեղացնեն սնձան մկանները և կդարձնեն ձեր ոտքերը բարակ:
Եթե կարծում եք, որ մարզադահլիճում, ֆիթնեսում կամ աերոբիկայում մարզվելը ձեզ համար այնքան էլ անհրաժեշտ չէ, կարող եք գրանցվել պարի ստուդիայում, և ձեր կազմվածքը ձեռք կբերի նրբագեղ ձևեր և շնորհք:
ԿՈՍՄԵՏԻԿ ԿԱՐԳԸ
SPA ընթացակարգերը լավ օգնական կլինեն գեղեցիկ կազմվածք ստեղծելու գործում: Հանքային ջրերը, ծովի ջուրը, ցեխը, աղերը և բուժիչ բույսերը լավ օգնական կլինեն ցելյուլիտից ազատվելու համար, մաշկը կդառնա շատ ավելի փափուկ և առաձգական:
Եվ որքան հիանալի կլինի այցելել սաունա հակացելյուլիտային մերսման միջոցով: Այս մեթոդը, սակայն, հարմար է միայն նրանց համար, ովքեր ոչ մի հակասություն չունեն գոլորշի սենյակներ այցելելու համար:
Լավ քնել
Քուն ու գեղեցիկ կազմվածք
Կարծում եմ ՝ կանանց մեծ մասը հարց կտա իրենց. Ի՞նչ կապ ունի երազը լավ կազմվածքի հետ: Այո, ոչ մեկի համար գաղտնիք չէ, որ բավարար քունը վնասակար է, և քրոնիկ քունը բերում է խոր կնճիռների և պարկերի առաջացմանը աչքերի տակ, բայց ի՞նչ կապ ունի գեղեցիկ կազմվածքը դրա հետ: Հավատացեք, թե ոչ, կա կապ (!), Եվ դա բավականաչափ անուղղակի չէ:
Բանն այն է, որ քնի պակասի պայմաններում մարդը հակված է հոգնածության զգալուն (տարօրինակ է, այնպես չէ՞), էներգիան քիչ է, և մենք շտապում ենք էներգիայի պաշարները համալրել բարձր կալորիականությամբ սնունդով, ամենակարևորը քաղցրավենիքի համար: timeամանակի ընթացքում ուտելու այս ձևը կդառնա նորմ, և ավելորդ ճարպային կիլոգրամների անհրաժեշտությունը, նման սցենարի դեպքում, հետևանք կլինի: Եվ ընդհանուր անտարբերությունը, որն առաջացել է համակարգված քնի պակասից, կհամոզի ձեզ հրաժարվեք այս գեղեցիկ կազմվածքից, գնեք ձեր նախընտրած տորթը և պառկեք հեռուստացույցի առջև, ձևը պետք է օրական առնվազն 8 ժամ քնել:
Լավ հանգիստը ձեզ կտա բավարար ուժ անհրաժեշտ ֆիզիկական գործունեության համար, դիետա պահելը և մի շարք միջոցառումներ կատարելը բեռ չի լինի ձեր կազմվածքը բարելավելու համար:
Բացի բոլոր վերը նշվածներից, ես կցանկանայի ձեր ուշադրությունը հրավիրել գործչի տեսողական ընկալման մեջ պատշաճ կերպով ընտրված հանդերձարանի դերի վրա: Selectedիշտ ընտրված ոճը `գույների ցանկալի պալիտրա հետ համատեղ, կարող է ընդգծել գործչի արժանապատվությունը` հեռացնելով դրա թերությունները տեսադաշտից:
Պ.Ս. Կարգավորումը դարձրեք մի տեսակ ծիսակարգ, որը հաստատ ձեզ օգուտ կբերի: Վայելեք ձեր մեջ տեղի ունեցող փոփոխությունները, հաճելի կլինի տեսնել, թե ինչպես են այլ մարդիկ արձագանքում այդ փոփոխություններին: Սիրեք ինքներդ ձեզ, թույլ մի տվեք, որ կյանքի դժվարությունները հետք թողնեն ձեր արտաքին տեսքի վրա:
Ես ունեմ ամեն ինչ, ՇՆՈՐՀԱԿԱԼՈՒԹՅՈՒՆ ձեր ուշադրության համար:
Տղաներ, մենք մեր հոգին դնում ենք կայքի մեջ: Շնորհակալություն
որ դուք հայտնաբերում եք այս գեղեցկությունը: Շնորհակալություն ներշնչանքի և սագի բշտիկների համար:
Միացեք մեզ Ֆեյսբուքև Հետադարձ կապի հետ
Սլացիկ ու մեղմ մարմնի նորաձեւությունը տասնյակ առասպելներ է առաջացրել մարզադահլիճում դիետաների և մարզումների մասին: Այսօր մարզիչները ընդլայնել են իրենց գիտելիքները ֆիզիոլոգիայի և անատոմիայի ոլորտում, սկսել են առանձնացնել տղամարդկանց և կանանց ֆիթնեսը: Տղաներին հոյակապ տեսք հաղորդող մարզումը կարող է հակառակ արդյունք տալ աղջիկների վրա: Կան վարժություններ, որոնք խորհուրդ չեն տրվում կանանց:
Խմբագրական կազմը կայքկազմել է վարժությունների «սեւ ցուցակ», որոնք պետք է խուսափել գեղեցիկ մարմնի համար պայքարում:
1. Exորավարժություններ, որոնք մեծացնում են որովայնի թեք մկանները
Շեղ մկանները կցվում են կողի ներքևում և տարածվում ներքև ՝ հասունացած ոսկորով: Նրանք նաև դնում են մեր մարմնի ձևը: Բեռնելով այս մկանների խումբը, դուք նրանց ստիպում եք մեծանալ չափի մեջ: Բարակ իրան բացառվում է:
3 վարժություն, որոնք հայտնվել են սեւ ցուցակում.
Դամբլը թեքում է
Բոդիբիլդեր, NPC Sunshine Classic մրցաշարի հաղթող Լենա Բունը իրան կրճատելու հույսով իրանի անվերջ ճկումը համարում է կանանց համար ամենատարածված սխալը: Նա դա անվանում է «բռնություն մամուլի դեմ»: Ձեռքի տակ գտնվող կախոցներով կախվելով կողքից այն կողմ ՝ դուք ստիպում եք կողային մկանների աճին: Փորձեք խուսափել այս վարժությունից ձեր մարզումների ժամանակ:
Փոխարինել «վակուումով»
Դա անելու համար քաշեք ձեր ստամոքսը հնարավորինս խորը: Մի քանի վայրկյան սառեցրեք, ապա հանգստացեք: Այս վարժության կատարումը սկզբում դժվար է, բայց սովորելով, թե ինչպես դա անել ճիշտ և պարբերաբար, դուք արագ կնկատեք արդյունքը:
Կողային երկարացումներ
Երկարացում - մարմնի երկարացում հատուկ թեք նստարանին: Մարզվելով այս մեքենայի վրա ՝ ձեր կողային մկանները մղում եք դեպի ակտիվ աճ: Իրանը չի շնորհակալություն հայտնում ձեզ այս բանի համար:
Փոխարինեք բարով
Հարթ որովայնի այլընտրանքը կարող է լինել տախտակը: Սա պարզ վարժություն է, որը կարող եք անել մարզադահլիճում կամ տանը: Ձգվեք հատակի երկայնքով արմունկների վրա և մի րոպե սառեք:
Squանր քաշով նստվածքներ
Հանրաճանաչ ալիք կանանց ֆիթնեսի մասին Մշակելասում է, որ մեծ քաշով նստելու դեպքում դուք բեռնում եք ոչ միայն հետույքը, այլ նաև միջուկի, որովայնի խոռոչի և ողնաշարի մկանները: Սա անխուսափելիորեն հանգեցնում է իրանի տարածքում մկանային զանգվածի ավելացմանը:
Փոխարինեք ուղիղ ճարմանդներով
Մարմինը լավ վիճակում պահելու համար կատարեք ուղիղ ոլորումներ: Հատակին ընկած մեկնարկային դիրքից դանդաղ բարձրացրեք մարմինը վեր: Կատարեք մի քանի կրկնողություն, մինչ մկանները սկսում են այրվել:
2. Exորավարժություններ, որոնք մեծացնում են պարանոցն ու ուսերը
Trapezius- ը հարթ լայն մկան է, որը տեղակայված է պարանոցի հետևում և մեջքի վերին մասում: Բեռնելով այս մկանների խումբը, դուք ռիսկ եք ունենում մնալ առանց փխրուն կարապի պարանոցի և ունենալու լայն զանգվածային մեջք: Բորիսովա Աննան ՝ մարմնամարզության սպորտի միջազգային վարպետ, ֆիթնես բիկինիի աշխարհի փոխչեմպիոն, իր YouTube ալիքում Fit4Womanնպաստում է կանացիությանն ու գեղեցկությանը: Նա խստորեն խորհուրդ է տալիս հրաժարվել վարժություններից, որոնք կարող են մեծացնել աղջկա փխրուն ուսերը և թաքցնել պարանոցը:
3 վարժություն ՝ ձեր ուսումնական ծրագրից բացառելու համար.
Dumbbell կամ Barbell Shrugs
Փոխարինեք բամբակ բարձրացնողներով
Թմբուկի գանգուրները կօգնեն ձգել մկանները: Ընտրեք հարմարավետ քաշ, ձեռքերը սեղմեք մարմնին և դանդաղ բարձրացրեք ձեր ուսերին:
Հատակին զուգահեռ վերևում ձեր առջևից տեղադրված են անձեռոցիկներ կամ ծանրաձողեր
Այս վարժությունն անելիս հետևեք մի պարզ սկզբունքի. Ապարատը հատակին զուգահեռ վեր մի բարձրացրեք: Ձեռքերի սխալ դիրքը կհանգեցնի աշխատանքի մեջ trapezius մկանների անխուսափելի ընդգրկմանը:
Փոխարինեք թևի ճկման երկարացումով
Շատ աղջիկների համար խնդրահարույց տարածքը թեւի ներքին մասն է, որը կոչվում է triceps: Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում, մի ձեռքի ափով բռնեք մյուսի անկյունը և կատարեք դանդաղ երկարացումներ:
3. Exորավարժություններ, որոնք բարձրացնում են ոտքերը
Քիմ Քարդաշյանի նման ախորժելի ձևերը գլխիվայր շրջեցին կանացի գեղեցկուհու գաղափարը: Էլաստիկ կլորացված հետույքը նորաձեւության մեջ մտավ: Մենք գնացինք մարզադահլիճ ՝ 10 տեսակի սկվատ անելու և քաշը մեծացնելու հույսով, որ մկաններն ավելի ու ավելի կաճեն:
Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք, որ հետույքի մկանների համար չկան մեկուսացված վարժություններ: Մարմնի ստորին մասում մարզվելիս ոտքերն անխուսափելիորեն ներգրավվում են «կռվի» մեջ, այն է ՝ ազդրերի քառակուսին:
Քառասրահը բաղկացած է չորս մկաններից և հաճախ անվանում են «չորքոտանի»: Սա ուժեղ խումբ է, որը էվոլյուցիայով տրամադրված է արագ զարգացման և ծավալի ավելացման:
Եթե ցանկանում եք ունենալ բարակ ոտքեր, բացառեք մարզումից.
Squանր քաշով նստվածքներ
Գեղեցիկ ու բարեկազմ կազմվածքը յուրաքանչյուր կնոջ երազանքն է: Այսօր ինտերնետը հագեցած է տարբեր եղանակներով, որոնք «երաշխավորում» են արագ արդյունքները նվազագույն ջանքերով: Այս բոլոր մեթոդները, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, ժամանակավոր արդյունք են տալիս կամ ընդհանրապես ոչինչ չեն փոխում ոչ մարմնի, ոչ առողջական վիճակի հետ կապված: Բայց դուք իսկապես ցանկանում եք ունենալ գեղեցիկ մարզական կազմվածք և մեծ առողջություն ՝ ակտիվ կենսակերպ վարելու և հայելու մեջ ձեր արտացոլումը սիրելու համար:
Հաջողության բանալին. Ո՞րն է գեղեցիկ մարմնի գաղտնիքը:
Սնունդ
Նիհար կազմվածքների տերերը հիանալի գիտեն, որ ոչ մի նոր օճառ դիետա և ոչ մի գերհամակարգիչ ձեր մարմինը կդարձնեն հարմարավետ և գեղեցիկ: Երբեք Դիետաների մեծ մասը տալիս է ժամանակավոր ազդեցություն և գործում է միայն այն ժամանակ, երբ պահպանվում է: Եվ հետո, երբ մարդը վերադառնում է իր սովորական սննդակարգին, ավելորդ կիլոգրամները նույնպես չեն սպասում: Եվ լավ է, եթե նախորդ քաշը վերադառնա, բայց որոշ դիետաներ (հատկապես մոնո-դիետաները) ապակայունացնում են նյութափոխանակության գործընթացները, և քաշը վերադառնում է «տոկոսներով»:
Այսպիսով, ի՞նչ կարող եք անել ձեր կազմվածքը կատարյալ դարձնելու համար: Պատասխանը պարզ է. Հաստատել սնուցում, դիետայի հիմքում «դնելով» պատշաճ սնուցման սկզբունքները և սկսել մարզվել: Բայց առաջին հերթին առաջին բաները:
Սննդառության մասին խոսելիս չափազանց կարևոր է հիշել ոսկե կանոնը. Սպառված կալորիաների քանակը չպետք է գերազանցի սպառվածների քանակը: Ինչ պետք է լինի դիետայում.
- բանջարեղեն մրգեր;
- ձավարեղեն;
- հատիկաընդեղեն;
- ցելյուլոզա;
- նիհար միս, թռչնամիս;
- նիհար ձուկ;
- կաթնամթերք;
- չիր:
Անհրաժեշտ է ամբողջությամբ վերացնել բոլոր արագ սնունդը, գազավորված ըմպելիքները, հրուշակեղենը և նվազագույնի հասցնել սպառված շաքարի քանակը:
Այնուամենայնիվ, բավարար չէ սնուցում հաստատելը. Դուք պետք է ձեր կյանքը հնարավորինս ակտիվ և շարժուն դարձնեք: Ձեր մարմինը վիճակում պահելու համար անհրաժեշտ է ֆիզիկական ակտիվություն:
Այսպիսով, լավ, մարզական կազմվածքի բանաձևը հետևյալն է. Պատշաճ սնուցում + վարժություն = բարակ մարմին և գերազանց առողջություն: Ավելին, ֆիթնես ակումբում անհրաժեշտ չէ մշակել. Այսօր կան շատ բարձրորակ տեսանյութեր, ըստ որոնց ՝ դուք կարող եք կատարելապես մարզվել տանը ՝ առավելագույն հարմարավետությամբ և առանց լրացուցիչ ֆինանսական ծախսերի:
Տեսանյութերի ուսուցում
Ինքնուրույն անցկացվող մարզական մարզումները պետք է գրագետ լինեն, հակառակ դեպքում դուք կարող եք ոչ միայն չհասցնել ցանկալի արդյունքի, այլև վնասել ձեր առողջությանը: Մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես պետք է տանը մարզվել, որպեսզի ձեր երազանքների կազմվածքը հնարավորինս արագ ստանա հոդվածում:
Ֆիզիկական վարժություն
Ուրեմն մարզում: Յուրաքանչյուր ոք ունի գաղափար, որ ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է գիրության դեմ պայքարին, ինչպես նաև բարելավում է առողջության և տրամադրության ցուցանիշները: Եկեք պատասխանենք հիմնական հարցին `ինչպե՞ս մարզվել տանը:
Որպեսզի ուսուցումն արդյունավետ և անվտանգ լինի, կարևոր է հետևել հետևյալ բոլոր դասընթացներին.
- Warերմացեք: Այս փուլում հատկացվում է 5-7 րոպե, որի ընթացքում մկանները տաքանում են, և մարմինը պատրաստվում է ավելի ինտենսիվ բեռների: -Եռուցման ընթացքում զարկերակը և շնչառությունը պետք է արագանան:
- Հիմնական մասը. Կախված մարզման տեսակից ՝ հիմնական մասը կարող է բաղկացած լինել աերոբիկ կամ ուժային մարզումներից: Աերոբիկա կատարելու համար ինտերնետում արժե հավաքել աերոֆիթնեսի խմբային ծրագրերի լավ տեսանյութեր և պարզապես կրկնել շարժումները մարզչից հետո: Մասնագիտական տեսանյութերում աերոբիկայի դասը տեղի է ունենում 30-40 րոպե անդադար ռեժիմով, որի շնորհիվ հնարավոր է պահպանել զարկերակը ցանկալի մակարդակում: Տանը ուժային վարժությունը վերապատրաստվողից որոշակի նախապատրաստություն է պահանջում. Վարժությունների կատարման տեխնիկան այստեղ շատ կարևոր է, ուստի լավագույնն այն է, որ օգտագործեք տեսանյութեր, որոնցում մարզիչը խոսում է յուրաքանչյուր վարժության կատարման առանձնահատկությունների մասին: Աշխատանքային ժամեր հոսանքի ձևաչափով `30-35 րոպե:
- Ձգում Հիմնական մասից հետո մարմինը պետք է «ուշքի գա»: Դա անելու համար հիմնական մասի վերջին վարժությունները կատարվում են ավելի դանդաղ տեմպերով, և դրանք փոխարինվում են ձգվելով կամ ձգվելով: Բարձրորակ և խոր ձգման շնորհիվ հնարավոր է թուլացնել մկանները, ինչպես նաև արագացնել դրանցից քայքայվող արտադրանքները հեռացնելու գործընթացը: Ձգման ժամանակը 5-10 րոպե է:
Որպեսզի տնային մարզումներն արդյունավետ լինեն, շատ կարևոր է ոչ միայն տեսանյութում մարզիչի շարժումները կրկնելը, այլև խստորեն պահպանել անվտանգության նախազգուշական միջոցները: Եթե վարժությունները սխալ եք կատարում, նախ, կարող է չսպասել ցանկալի արդյունքի, և երկրորդ, սպորտային վնասվածք ստանալու վտանգ կա, որը կարող է ձեզ երկար ժամանակ դուրս թողնել մարզման գործընթացից:
Ի՞նչ է ձեզ հարկավոր տնային մարզումների համար:
Տանը մարզվելու համար նույնքան արդյունավետ, որքան ֆիթնես ակումբում, ձեզ հարկավոր է զինվել որոշ սարքավորումներով: Տնային մարզումների ստանդարտ հավաքածուն ներառում է.
- dumbbells (քաշը կախված է վերապատրաստման մակարդակից);
- barbell (մինի barbell, bodybar);
- ֆիթբոլ (մինի գնդակ, մեդբոլ);
- ռետինե ժապավեններ;
- գորգեր
Որպեսզի մարզումներն արդյունավետ լինեն, դրանց տևողությունը պետք է լինի առնվազն 40-60 րոպե, իսկ շաբաթական `առնվազն 2-3 անգամ: Դասընթացի ընթացքում չպետք է ինքներդ ձեզ հասցնել «չոր» ուշագնացության ՝ սահմանափակելով վարժությունների ընթացքում ջրի ընդունումը: Կարող եք և պետք է խմել, բայց փոքր քանակությամբ:
Լավագույն արդյունքների համար արժե օգտագործել սպորտային սնուցում (սպիտակուցներ, գեյներ և այլն): Այս հավելումները կօգնեն ձեզ ավելի արագ վերականգնվել և ավելի արդյունավետ մարզվել:
Հարգելի կանայք, խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ մարզման ժամանակ ոչ մի դեպքում չպետք է ստամոքսն ու ազդրերը փաթաթեք թաղանթով, իբր «ճարպերը քշելու համար»: Հիշեք, որ դուք այսպիսով ոչ մի ճարպ չեք քշի. Ջուրը ինտենսիվորեն դուրս կգա, և դա հղի է մարմնի ջրային հավասարակշռության խախտմամբ և ներքին օրգանների գերտաքացումով:
Այսպիսով, տևական արդյունքի հասնելու և ձեր երազանքների մարմինը ստանալու համար հարկավոր է զարգացնել երկու պարզ և առողջ սովորություն. Հաստատել սնուցում և սպորտային մարզումներ մտցնել ձեր կյանք: Տնային մարզման պարզ կանոններին հետևելով ՝ կարող եք հաջողության հասնել և ստանալ գեղեցիկ կազմվածք և գերազանց առողջություն:
Ինչպե՞ս կարող եք արագ փոխել ձեր մարմինը: Փորձեք ամեն օր մի փոքր մարզվել: Դա անելու համար հարկավոր չէ նույնիսկ մարզասրահ հաճախել: Համացանցում կան մարզվելիք տեսանյութեր:
Մեթոդ թիվ 2. EMS ուսուցում
EMS դասընթացը հարմար է նրանց համար, ովքեր չեն ցանկանում շատ ժամանակ անցկացնել մարզասրահում: Սա ապագայի պիտանիությունն է: Մարդուն էլեկտրոդներով հատուկ կոստյում են դնում: Դրանից հետո դասընթացավարը հաճախորդին խնդրում է կատարել տարբեր վարժություններ և սահմանում սարքի պարամետրերը: Այն պահին, երբ որոշակի մկաններ են մշակվում, ընթացիկ իմպուլսները սկսում են հոսել դեպի դրանք: Ըստ հաճախորդների, EMS կոստյումի 20 րոպեանոց դասը փոխարինում է մարզադահլիճում երեք ժամին.
«Volավալները հեռանում են, մկանները աճում են (և անհրաժեշտության դեպքում): Արդեն հինգ ամիս է, ինչ անում եմ պարբերաբար, շաբաթական 2-3 անգամ: Իմ ազդեցության հիմնական թիրախները ճարպային և մկանային հյուսվածքն են (ամեն ինչ շատ ստանդարտ է): Ես և մարզիչը փոխարինում ենք մարզմանը: Օրինակ ՝ երկուշաբթի օրը մենք մկաններ կառուցող ծրագիր ենք անում, չորեքշաբթի մենք ճարպ ենք այրում, ուրբաթ օրը ցելյուլիտ ենք սպանում »:
Մեթոդ թիվ 3 ՝ փաթաթում
Մարմնի ծածկոցները ցելյուլիտի դեմ պայքարի մեկ այլ միջոց են: Արդյունավետության տեսանկյունից ընթացակարգը գրեթե նույնքան լավն է, որքան մերսումը: Կան տաք և սառը ծածկոցներ, բայց դրանց գործողության էությունը նման է: Խառնուրդներ, որոնք հիմնված են, օրինակ, ջրիմուռների, կավի, շոկոլադի վրա, կիրառվում են խնդրահարույց տարածքներում և ծածկվում են ընթացակարգային թաղանթով: Theերմոցային էֆեկտի տեսքով և խառնուրդների ակտիվ բաղադրիչների գործողությամբ, ավելորդ կիլոգրամները ցելյուլիտի հետ միասին սկսում են հեռանալ:
Այնուամենայնիվ, եթե ունեք varicose veins կամ անոթային համակարգի այլ հիվանդություններ, ավելի լավ է հրաժարվել տաք ծածկոցներից (երբ մարմինը լրացուցիչ տաքանում է): Բայց սառը փաթաթման նիստերը կարող են իրականացվել տանը `օգտագործելով սովորական սննդային թաղանթ:
Մեթոդ թիվ 4. Պիլատեսի դասընթացներ
Կատարյալ կանացի մարմին և համամասնություններ ունենալու համար հարկավոր չէ ձեզ սպառել CrossFit- ի նման ծանր մարզումներով: Կան ավելի քիչ ինտենսիվ, բայց հավասարապես արդյունավետ մարզումներ: Ամենից լավը, ըստ կանանց ակնարկների, պիլատեսը հարմար է: Ահա թե ինչ են գրում գոհ հաճախորդները.
«Dietիշտ դիետայի դեպքում առաջին արդյունքը նկատելի էր արդեն մարզման երրորդ շաբաթվա ընթացքում: Մաշկն ավելի առաձգական և հաճելի էր դիպչելիս, մեջքի ցավն այդքան հաճախ չէր անհանգստացնում: Պարբերաբար մարզված մարմինը կանացիություն ու հարթություն է ստանում: Հենց Pilates- ի օգնությամբ ես կարողացա ուղղել գոտկատեղս »:
Pilates ծրագիրը նախատեսված է ցանկալի մկանները հանգիստ մշակելու համար: Ստատիկ վարժությունների և հատուկ շնչառության միջոցով օրորվում են որովայնի խոռոչը, հետույքը, ոտքերը և ձեռքերը: Այս ամենը կարելի է անել տանը: Ստորև ներկայացված է տեսանյութի ցուցում:
Թիվ 5 մեթոդ. Վակուում հարթ ստամոքսի համար
Վերջին տարիներին, իդեալական կանանց մարմնին հետապնդելու համար, Առնոլդ Շվարցենեգերի վակուումի մեթոդը սկսել է ժողովրդականություն ձեռք բերել: Նրանց համար, ովքեր երկար ժամանակ ցանկացել են ազատվել իրենց ատելի որովայնից, սա իսկական փրկություն է:
Ընդունարանի բոդիբիլդերները փոխառություն են վերցրել յոգայից: Մարդը ինքն իրենից արտաշնչում է ամբողջ օդը տարբեր դիրքերում և տարբեր ինտենսիվությամբ: Որովայնի բոլոր մկանները ներգրավված և ուժեղացված են, հայտնվում են խորանարդներ և նույնիսկ մարսողությունը բարելավվում է: Բայց դա կարևոր է: Վակուում կատարելու ժամանակ դուք պետք է խստորեն հետևեք բոլոր ցուցումներին, որպեսզի չվնասեք ներքին օրգաններին:
Թիվ 6 մեթոդ. Հակացելյուլիտային մերսում
Amazingարմանալի է թվում, բայց մերսման միջոցով կարող եք նաև նիհարել, և շատ արագ: Հակացելյուլիտային մերսումը ոչ միայն վերացնում է նարնջի ատելի կեղևը, այլև կատարելապես շտկում է կազմվածքի թերությունները: Մասնագետն իր ձեռքերով կամ բանկերով մշակում է խնդրահարույց տարածքներ: Դրա շնորհիվ ավելցուկային հեղուկը մարմնից դուրս է գալիս, մեր աչքի առաջ ծավալները պակասում են:
Massageանկալի է մերսում անել 7-10 պրոցեդուրաների ընթացքում: Բայց պետք է մի փոքր համբերել: Գործընթացը ցավոտ է: Բայց արդյունքը գովեստից վեր է:
Ամեն ինչ կախված է ձեր նախնական ծավալներից: Եթե դուք հետևեք առաջարկություններին ՝ խմելու ռեժիմ և պատշաճ սնուցում, մինչև 12 սմ կվերանա: Համոզվեք, որ տանը չափեք բոլոր ծավալները, նախքան մերսման գնալը: Որոշ հաճախորդների համար 1 նստաշրջանից հետո այն անմիջապես թողնում է յուրաքանչյուրը 1,5-2 կգ և 2-3 սանտիմետր:
Թիվ 7 մեթոդ. Կրիոլիպոլիզ
Կրիոլիպոլիզը այսօր համարվում է արագ նիհարելու ամենաարագ և անվտանգ միջոցներից մեկը: Սա ըստ էության ոչ վիրաբուժական լիպոսակցիա է: Խնդրահարույց տարածքներում կիրառվում է սարք, որը ազդում է ճարպային բջիջների վրա ՝ վերահսկվող մրսածությամբ: Արդյունքում, ճարպային բջիջները մահանում են, և անհրաժեշտ չէ վիրահատականորեն հեռացնել դրանք:
Փորձագետների կարծիքով, կրիոլիպոլիզի մեկ նստաշրջանում հնարավոր է ճարպի ծալքը հասցնել մինչև 40% Բայց ազդեցությունը նկատելի է միայն մի քանի շաբաթ անց, քանի որ տրոհված ճարպերը մարմնից հեռացնելու համար ժամանակ է պետք:
«Մոտ չորս շաբաթ անց ես նկատեցի, որ ծալքը սկսեց անհետանալ: Նախ ՝ navel- ի կողքերին, ապա ՝ հենց որովայնի կեսին: Իհարկե խորանարդներով ֆիտնեսի որովայնի ազդեցությունը, իհարկե, բայց ճարպը չի կախված, երբ նստում եմ, և սա հենց այն է, ինչ ես ուզում էի »:
Մեթոդ թիվ 8 ՝ R- խնամված մերսում
Ոչ պակաս խանդավառ ակնարկներ ալյումինե գլանափաթեթներով R- խնամված սարքով մերսման վերաբերյալ: Այն թույլ է տալիս աշխատել ճարպի ավելի խորը շերտերի վրա, որոնք հնարավոր չէ մշակել ձեռքով մերսման միջոցով: Այս դեպքում արյան անոթները չեն վիրավորվում: Իսկ հիգիենայի համար հաճախորդներին հագնում են հատուկ պաշտպանիչ կոստյումներ: R- նրբագեղ ընթացակարգից հետո կարող եք նիհարել նույնիսկ առանց մարզվելու: Չնայած մարզվելով, ազդեցությունը շատ անգամ ավելի մեծ կլինի.
«Ի՞նչ կարող եմ ասել, որ R- նրբագեղ հիանալի մերսում է, ես վաղուց եմ երազել այդ մասին, երկար ժամանակ փնտրում էի այդպիսի միջոց և երբեք չէի հիասթափվել: Ինչ ստացա. Ցելյուլիտը վերացել է, մինուս 4 կգ, մաշկն ուղղակի աստվածային հաճելի է, տոնայնությունը վերադարձել է, ուռուցքը հանդարտվել է »:
Մեթոդ թիվ 9. Կոտորակային սնուցում և խմելու ռեժիմ
Եվ, իհարկե, մի մոռացեք ամենակարևորի մասին: Նիհարելու լավագույն միջոցը ճիշտ սնվելն է: Իդեալում, դուք պետք է ուտեք օրական վեց անգամ, բայց փոքր չափաբաժիններով: Առաջին նախաճաշի համար, օրինակ, պատրաստեք ձվածեղ կամ շիլա հատապտուղներով, երկրորդի համար `միրգ, խաշած ձու կամ պանրի կտոր: Lunchաշի համար կարող եք ուտել ցանկացած ցածր յուղայնությամբ ուտեստներ, կեսօրվա նախուտեստի համար ՝ խնձոր կամ բնական մածուն ՝ առանց հավելումների: Առաջին ընթրիքի համար սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ուտել խաշած կամ թխած հավ կամ ձուկ, երկրորդի համար `կեֆիր:
Եթե ցանկանում եք արագ նիհարել 3-4 կիլոգրամով, ջուր վերցրեք ժամ առ ժամ: Դուք պետք է մի բաժակ ջուր խմեք ուտելուց մոտ 20 րոպե առաջ և 40-50 րոպե հետո: Եթե սով եք զգում (չնայած վերջերս ճաշել եք), ապա նախ ջուր խմեք: Հավանական է, որ ուտելու ցանկությունը կթուլանա: Ստուգված եք ինքներդ:
Բժիշկների մեծամասնության կարծիքով, դուք պետք է հետևեք ուխտին. «Մի՛ ուտեք քնելուց երեք ժամ առաջ»: Այս պահին մարմնի գործընթացները դանդաղեցնում են, և սնունդը վատ է մարսվում: Եվ թույլ մի տվեք, որ ամենատարածվածները: Տեսեք տեսանյութը օրվա մոտավոր ընտրացանկի համար: