Բուժական մարմնամարզություն 2-րդ տիպի SD-ով. Զորավարժություններ շաքարային դիաբետի համար - բուժիչ մարմնամարզություն. Եվ ահա իմ պատմությունը

Փլուզում

Հիպերգլիկեմիան հիվանդություն է, որն ուղեկցվում է նյութափոխանակության խանգարումներով։ Նման հիվանդությունների բուժման ժամանակ լավ ազդեցություն ունի կինեզոթերապիան կամ շարժական թերապիան։ Ֆիզիոթերապևտիկ վարժությունների մասնագետները մշակել են մարմնամարզական վարժությունների հատուկ համալիրներ, որոնք կարելի է կիրառել ինչպես հիվանդանոցներում, այնպես էլ տանը (տեսանյութ):

Ինչի համար է ֆիզիկական դաստիարակությունը:

• Շաքարային դիաբետով ֆիզիկական դաստիարակությունը ընդհանուր բուժիչ ազդեցություն ունի ամբողջ օրգանիզմի վրա, բարելավում է նյութափոխանակությունը, ինչի արդյունքում արյան գլյուկոզի մակարդակը նորմալանում է։ Շաքարային դիաբետով կանոնավոր վարժությունները կարող են դանդաղեցնել անոթային վնասման հետ կապված բարդությունների զարգացումը: Իսկ նման բարդություններն ազդում են գրեթե ողջ մարմնի վրա՝ աչքերը, երիկամները, սիրտը, նյարդերը:
• Շաքարային դիաբետի համար ֆիզիկական վարժությունները թույլ են տալիս լիովին արյուն մատակարարել բոլոր օրգաններին և հյուսվածքներին, հասցնել անհրաժեշտ քանակությամբ թթվածին նրանց: Բացի այդ, ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է տրամադրությունը, ստեղծում է դրական հուզական ֆոն, իսկ սթրեսի նվազումը հանգեցնում է հակակղզային հորմոնի ադրենալինի արտադրության նվազմանը։ Արդյունքում ավելի հեշտ է պահպանել գլիկեմիայի ընդունելի մակարդակը։

Որոնք են մարմնամարզական համալիրները

Շաքարային դիաբետի համար վարժությունները կարող են ամրապնդող լինել՝ ուղղված հիմնականում բարդությունների կանխարգելմանը, իսկ հատուկ՝ արդեն զարգացած բարդությունների բուժման համար: Առանձին-առանձին առանձնանում են շնչառական վարժությունները, ոտքերի վարժությունները շաքարային դիաբետի համար և ամենօրյա առավոտյան վարժությունները դիաբետով հիվանդների համար։ Յուրաքանչյուր տեսակ ունի իր վարժությունների թերապիայի վարժությունների շարքը շաքարային դիաբետի համար:

Ընդհանուր հզորացման գործողություններ

• Մարմնամարզությունն այն է, որ պետք է ամեն օր կատարեն հիպերգլիկեմիա ունեցող մարդիկ: Այս ընթացակարգը պետք է սովորություն դառնա։ Շաքարային դիաբետի համար վարժությունների համալիրը, որը կատարվում է որպես առավոտյան վարժություններ, ներառում է.
• գլուխը շրջվում է տարբեր ուղղություններով;
• ուսի ռոտացիա;
• թեքեք ձեր ձեռքերը առաջ, ետ և կողքեր;
• մարմնի թեքություններ բոլոր ուղղություններով;
• ուղիղ ոտքերով օրորել.
• Նման մարմնամարզությունը 2-րդ տիպի շաքարախտով թույլ է տալիս բարելավել արյան շրջանառությունը ամբողջ մարմնում, խթանել ինսուլինի արտադրությունը և հեշտացնել թթվածնի մատակարարումը հյուսվածքներին: Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է փոխարինվի շնչառական վարժություններով:

Հատուկ համալիր ոտքերի համար

• 2-րդ տիպի դիաբետով հիվանդների մոտ բարդությունները, ինչպիսիք են վերջույթների անոթների անգիոպաթիան կամ պոլինևրոպաթիան, շատ ավելի լավ բուժելի են, եթե մարդն իրականացնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի հատուկ վարժությունների թերապիայի համալիրներ: Դրանք ուղղված են ստորին վերջույթների արյան շրջանառության վերականգնմանն ու ցավի ու այլ տհաճ սենսացիաների վերացմանը։
• Շաքարախտի համար ֆիզիկական դաստիարակությունը, որը կարող է մեղմել այս պայմանները, ներառում է հետևյալ վարժությունները.
• քայլել տեղում և ուղիղ մակերևույթի վրա;
• քայլել կոշտ տեղանքով;
• բարձր ծնկներով երթ;
• եթե մարմնի ֆիզիկական հնարավորությունները թույլ են տալիս, վազքը չափազանց օգտակար է։
• Ամեն օր ոտքերի համար վարժությունների մի շարք.
• ուղիղ ձգված ոտքերը թեքեք կողքերին;
• squats;
• թռիչքներ առաջ և կողքեր;
• վարժություններ, ինչպիսիք են «հեծանիվը»:

Այս պարզ վարժությունները պետք է կատարվեն ամեն օր՝ սովորական տնային և աշխատանքային գործերի միջև։

Զորավարժություններ սրտի համար

Սրտի մկանները նույնպես հակված են հիպերգլիկեմիայի ազդեցությանը: Հետևաբար, նրա համար մշակվել են հատուկ վարժություններ 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետով, որոնք կոչվում են սրտային մարզումներ: Դրանք կատարվում են բժշկի խիստ ցուցումներով և ներառում են շնչառական վարժություններ, տեղում վազք, squats, ուժային վարժություններ։

Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է այնքան ժամանակ, քանի դեռ չի հասել սրտի հաճախության սահմանաչափը: Ակտիվ վարժությունը փոխարինվում է ոչ թե հանգստով, այլ ավելի հանգիստ զբաղմունքով՝ քայլելով, վազքով։

Սպորտաձեւեր

Հիպերգլիկեմիան վերացնելու համար հիվանդներին նշանակվում են որոշակի սպորտաձևեր. Դրանց ճիշտ օգտագործումը թույլ է տալիս երկար ժամանակ պահպանել արյան մեջ շաքարի պահանջվող մակարդակը և կանխել բարդությունների զարգացումը։ Այս մարզաձևերը ներառում են վազք, լող, չմուշկներով սահելը և դահուկավազքը:

Մարմնամարզության կանոններ

2-րդ տիպի շաքարախտի ֆիզիկական դաստիարակությունը պետք է տեղի ունենա՝ հաշվի առնելով մարմնի ֆիզիկական հնարավորությունները։ Դուք չեք կարող ստիպել ինքներդ ձեզ զբաղվել ուժի միջոցով: Այս դեպքում տեղի է ունենում ադրենալինի ավելցուկ արտադրություն, որը հակակղզային հորմոն է. միայն բացասական ազդեցություն կնկատվի մարզվելուց։

2-րդ տիպի շաքարային դիաբետի համար վարժությունները չպետք է կատարվեն քաոսային ձևով, այլ հստակ սահմանված հաջորդականությամբ: Այս հաջորդականությունը շաքարային դիաբետով հիվանդների համար նշանակվում է վարժություն թերապիայի մասնագետի կողմից: Դա նաև կօգնի ձեզ հարմարվել ձեր դասերի ռիթմին: Սկզբում շաքարային դիաբետի համար ֆիզիոթերապիայի վարժությունները կարող են վերահսկվել մարմնամարզության թերապիայի բժշկի կողմից, այնուհետև կարող եք դա անել տանը. դրա համար կա դիաբետի համար նախատեսված մարմնամարզություն:

Եթե ​​մարզումների ժամանակ սրտի աշխատանքի ընդհատման զգացում կա, շնչահեղձություն, գլխապտույտ, ապա մարզումը պետք է անհապաղ դադարեցնել։ Սա կարող է վկայել ավելորդ ջանքերի հետևանքով զարգացող հիպոգլիկեմիայի մասին:

Շաքարային դիաբետը հիվանդություն է, որը զարգանում է ինսուլինի բացարձակ կամ հարաբերական անբավարարությամբ: Այս հորմոնն անհրաժեշտ է մարմնին գլյուկոզայի մշակման համար:

Արյան մեջ շաքարի ավելացված պարունակությամբ նյութափոխանակության գործընթացները ձախողվում են: Այսպիսով, հիպերգլիկեմիան հանգեցնում է ածխաջրերի նյութափոխանակության դիսֆունկցիայի և գլյուկոզուրիայի (մեզում շաքարի) առաջացման:

Արդյունքում՝ նման խախտումները նպաստում են մի շարք բարդությունների զարգացմանը։ Հիվանդը տառապում է մկանային հյուսվածքի դիստրոֆիայից, լյարդի խնդիրներից և սրտանոթային անբավարարությունից:

Բացի այդ, շաքարային դիաբետով հիվանդների մոտ կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատանքը խաթարված է, և արդյունավետությունը նվազում է: Նաև հիվանդների մոտ զարգանում են ավելի ծանր բարդություններ, ինչպիսիք են դիաբետիկ ոտնաթաթի համախտանիշը, նեֆրոպաթիան, ռետինոպաթիան, ամիոտրոֆիան, նյարդաբանությունը և այլն: Նման հետևանքների առաջացումը կանխելու համար 1-ին կամ 2-րդ տիպի շաքարախտով կարևոր է պահպանել մի շարք կանոններ, մասնավորապես՝ վերահսկել սննդակարգը, ամենօրյա ռեժիմը և զբաղվել հատուկ ֆիզիկական դաստիարակությամբ:

Ո՞րն է վարժությունների թերապիայի օգտագործումը դիաբետիկների համար:

Ցանկացած ֆիզիկական վարժություն էապես մեծացնում է օրգանիզմի զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ՝ բարելավելով արյան որակը և նորմալացնելով դրանում գլյուկոզայի պարունակությունը։

Այնուամենայնիվ, 2-րդ կամ 1-ին տիպի շաքարային դիաբետի դեպքում վարժությունների թերապիայի կարևորությունը թերագնահատված է շատերի կողմից:

Բայց նման բուժումը նույնիսկ մեծ ծախսեր չի պահանջում և թույլ է տալիս գումար խնայել, քանի որ նվազեցնում է տարբեր դեղամիջոցներ ընդունելու անհրաժեշտությունը։

Շաքարային դիաբետի համար ֆիզիոթերապևտիկ վարժությունները օգտակար են նրանով, որ դրա իրականացման գործընթացում.

1. մկանները զարգանում են;
2. ավելորդ ճարպը քայքայվում է;
3. ինսուլինի նկատմամբ զգայունության բարձրացում:

Այս ամենը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նյութափոխանակության գործընթացների վրա, քանի որ ակտիվության ընթացքում ավելանում է շաքարի սպառումը և տեղի է ունենում դրա օքսիդացում։ Միևնույն ժամանակ, ճարպային պաշարները արագ սպառվում են և ակտիվանում է սպիտակուցային նյութափոխանակությունը:

Բացի այդ, ֆիզիկական դաստիարակությունը բարելավում է մտավոր և հուզական բարեկեցությունը: Ինչն է կարևոր դիաբետիկների համար, քանի որ հաճախ սթրեսի ֆոնին գլյուկոզայի մակարդակը բարձրանում է։ Զորավարժությունների թերապիան նաև օգնում է կանխել կամ գոնե դանդաղեցնել 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացումը:

Հիվանդության ինսուլինից կախված ձևով, հատկապես դրա երկարատև ընթացքով, հիվանդները հաճախ ունենում են շաքարի մակարդակի կտրուկ փոփոխություններ: Սա հանգեցնում է հիվանդների դեպրեսիայի և քրոնիկական հոգնածության:

Այնուամենայնիվ, շատ դժվար է սպորտով զբաղվել գլյուկոզայի մակարդակի հանկարծակի փոփոխություններով: Հետևաբար, 1-ին տիպի շաքարախտով շատ մարդիկ անգործուն են, ինչը միայն վատացնում է նրանց վիճակը: Բացի այդ, շաքարի կոնցենտրացիայի անկայունությունը հանգեցնում է դիաբետիկ կոմայի և ketoacidosis-ի զարգացմանը, որը որոշ դեպքերում հանգեցնում է մահվան:

Ուստի բժիշկները խորհուրդ են տալիս ինսուլինից կախված հիվանդներին պարբերաբար զբաղվել հատուկ վարժություններով։ Չէ՞ որ դա ոչ միայն կբարելավի հիվանդի կյանքի որակը, այլեւ կերիտասարդացնի նրա օրգանիզմը։ Այնուամենայնիվ, չնայած ֆիզիկական ակտիվության ակնհայտ առավելություններին, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին, նախքան որևէ վարժություն անելը:

Այսպիսով, 1-ին տիպի շաքարախտի համար կանոնավոր վարժություններն ունեն հետևյալ օգտակար ազդեցությունները.

• զգալիորեն նվազում է դիաբետիկ բարդությունների զարգացման ռիսկը.
• նվազում է տարիքային հիվանդությունների հավանականությունը.
• ֆիզիկական ակտիվությունը կանխում է ծերության ժամանակ դեմենցիայի առաջացումը.

Շաքարային դիաբետի համար վարժությունների թերապիայի համալիրը պետք է լինի մեղմ: Բացի այդ, ինսուլինից կախված հիվանդներին օգուտ է քշում հեծանիվը, լողավազանում լողալը և մաքուր օդում ավելի երկար զբոսնելը:

2-րդ տիպի շաքարախտի դեպքում ֆիզիկական վարժությունները կարող են նաև չափազանց օգտակար լինել: Ի վերջո, կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը մեծացնում է բջիջների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ:

Բժիշկները համոզված են, որ ուժային մարզումները օգտակար են դիաբետիկների համար։ Պակաս արդյունավետ չեն նաև սրտային վարժություններն ու վազքը, որոնք թույլ կտան հեռացնել ավելորդ քաշը, որը քրոնիկական հիպերգլիկեմիայի հաճախակի ուղեկիցն է։ Ավելին, որքան շատ են հիվանդի որովայնի ճարպային կուտակումները, այնքան քիչ են նրա մկանները, ինչը մեծացնում է ինսուլինի դիմադրողականությունը։

Նաև վարժությունների թերապիան մեծացնում է դեղամիջոցների ազդեցությունը, որոնք բարձրացնում են ինսուլինի զգայունությունը: Siofor-ը և Lucofage-ը արդյունավետ հակադիաբետիկ դեղամիջոցներ են:

Այսպիսով, 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետի կանոնավոր վարժությունների թերապիան ունի մի շարք դրական ազդեցություններ.

1. մարմնի քաշի նվազում, մասնավորապես, իրան շրջապատ;
2. արյան գլյուկոզի կոնցենտրացիայի նորմալացում;
3. սրտի գործունեության բարելավում;
4. նվազեցնում է խոլեստերինի պարունակությունը, որն ունի բարենպաստ ազդեցություն արյան անոթների վրա:

Ֆիզիկական գործունեության տեսակները կախված հիվանդության ծանրությունից

Շաքարի մակարդակը

Գոյություն ունի շաքարախտի 3 տեսակ՝ թեթև, չափավոր և ծանր: Եթե ​​հիվանդը գտնվում է ստացիոնար պայմաններում, ապա վարժություն թերապիան կիրականացվի դասական սխեմայով ծանրաբեռնվածության աստիճանական աճով։

Հիվանդության մեղմ ձևով բոլոր մկանները մարզվում են բարձր ամպլիտուդով։ Տեմպը պետք է տատանվի դանդաղից մինչև միջին: Ավելին, ինտենսիվ վարժությունը պետք է ուղղված լինի փոքր մկանների մշակմանը։

Երկրորդ փուլը ենթադրում է համակարգման վարժանքների իրականացում։ Այս դեպքում կարող են օգտագործվել մարմնամարզական պատերը կամ նստարանները:

Նաև թեթև շաքարային դիաբետի դեպքում օգտակար է արագ տեմպերով քայլելը` հեռավորության աստիճանական աճով: Ոչ պակաս օգտակար է վարժությունների թերապիայի համալիրը, որը բաղկացած է բազմազան բեռից:

Բեռի տևողությունը կախված է հիվանդության ծանրությունից.

• հեշտ - մինչև 40 րոպե;
• միջին - մոտ 30 րոպե;
• ծանր - առավելագույնը 15 րոպե:

Շաքարային դիաբետի միջին ձևով ֆիզիկական դաստիարակության հիմնական խնդիրն է նորմալացնել դեղերի չափաբաժինը: Զորավարժությունների ամբողջ փաթեթը ներառում է բոլոր մկանների աշխատանքը չափավոր ինտենսիվությամբ:

Ֆիզիկական դաստիարակությունը ծանր շաքարային դիաբետի դեպքում իրականացվում է՝ հաշվի առնելով սրտանոթային համակարգի նվազագույն բեռը։ Սկզբում վարժություններն ուղղված են միջին ինտենսիվությամբ միջին և փոքր մկանների մշակմանը։ Հետագայում անհրաժեշտ է աստիճանաբար ներգրավել մեծ մկանային խմբեր:

Որպեսզի արյան գլյուկոզան նվազի, մարմնամարզությունը պետք է երկար ու դանդաղ անել։ Այսպիսով, ոչ միայն գլիկոգենը կսպառվի, այլեւ գլյուկոզա։

Հարկ է նշել, որ հիվանդության ծանր ձևով ցուցված են նաև շնչառական վարժություններ։ Պակաս օգտակար չեն կարծրացումն ու մերսումը։

Մարմնամարզություն շաքարախտի համար

Շաքարային դիաբետով հիվանդների համար, անկախ նրա տեսակից, մշակվել է հատուկ LF համալիր, որը ներառում է մի շարք վարժություններ։

Քայլում է ոտքը ազդրից բարձրացնող զսպանակով, հարթ մեջքով: Նման գործողությունների կատարման ժամանակ շնչառությունը պետք է իրականացվի քթով և լինի ռիթմիկ։ Բեռի տեւողությունը 5-7 րոպե է։

Այլընտրանքային քայլք կրունկների և մատների վրա՝ ձեռքերը վեր բարձրացրած: Շնչառական հսկողություն չի պահանջվում: Դասի տևողությունը՝ մինչև 7 րոպե։

Վերին վերջույթների կողքերի բուծումը և արմունկներում պտտվող շարժումների հետագա իրականացումը իրենից և իրենից: Պարտադիր չէ հետևել շնչառության ընթացքին, սակայն այն չի կարելի հետաձգել։

Խորը շունչ քաշելով՝ պետք է կռանալ և գրկել ծնկները, իսկ հետո արտաշնչել։ Նաև այս դիրքում ծնկներով շրջանաձև շարժումներ են կատարվում տարբեր ուղղություններով։

Ամենալարված ձեռքերը կողքերին կանգնեցնելով՝ կանգնած դիրքում: Շարժման շրջանակը պետք է աստիճանաբար մեծացվի: Ինչ վերաբերում է շնչառությանը, նախ կատարվում է ինհալացիա, իսկ արտաշնչման ժամանակ՝ ուսի հոդերի պտտվող շարժումներ։

Ոտքերի նոսրացում դեպի կողքերը՝ նստած դիրքում առավելագույն լարվածությամբ։ Շունչ քաշելով՝ անհրաժեշտ է թեքվել առաջ և երկու ձեռքով շոշափել ձախ ոտքի ծայրին։ Արտաշնչելիս պետք է ուղղվել, իսկ ներշնչելիս նորից խորը շունչ է քաշվում, այնուհետև վերին վերջույթներով պետք է դիպչել աջ ոտքի մատին։

Ուղիղ կանգնած, պետք է ձգել մարմնամարզական փայտիկը ձեր դիմաց՝ ձգելով այն։ Պահվելով բոդի բարի եզրերից՝ պետք է ձեռքը տանեք մեջքի հետևից և թեքվեք դեպի ձախ: Այնուհետև հարկավոր է փայտիկը տեղափոխել դեպի ձախ, շունչ քաշել, վերադառնալ PI և կրկնել նույն գործողությունները մյուս կողմից:

PI-ն նման է, բայց մարմնամարզական փայտիկը ետ է փաթաթված և արմունկներով պահվում է թեքում: Այս դեպքում անհրաժեշտ է օդ շնչել և թեքվել, իսկ ելքի մոտ թեքություն է արվում դեպի առաջ։

Բոդի բարի ծայրերը պահելով՝ պտտվող շարժումները պետք է կատարվեն ուսի շեղբերից մինչև պարանոց, իսկ հետո մեջքի ստորին հատվածից մինչև ուսի շեղբեր։ Միաժամանակ անհրաժեշտ է առանձին քսել հետույքի և որովայնի մակերեսը՝ շարժվելով ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ։ Շնչառությունը կարող է լինել ազատ, բայց առանց ուշացման:

Աթոռի վրա նստած՝ պետք է բոդի բարով քսել ստորին վերջույթները՝ ոտքերից մինչև աճուկ, իսկ հետո՝ ոտքերից մինչև որովայնի ստորին հատված։ Այնուամենայնիվ, այս վարժությունը խորհուրդ չի տրվում տրոֆիկ հյուսվածքների վնասման և երակների վարիկոզի դեպքում:

Աթոռի վրա նստած մարմնամարզական փայտիկը դրեք հատակին և գլորեք այն ձեր ոտքերով։ Կարող եք նաև նստել աթոռի վրա և մեկ րոպե կծկվող շարժումներով հունցել ականջները։

Պառկելով հատակին գլանափաթեթի վրա՝ փակ ոտքերով, դուք պետք է հերթափոխով բարձրացնեք ուղիղ ոտքերը: Նույնիսկ այս դիրքում «հեծանիվ» վարժությունը կատարվում է առնվազն 15 անգամ կրկնությունների քանակով։

Փորի վրա պառկած՝ պետք է ձեռքերը դնել հատակին և շունչ քաշել։ Այնուհետև պետք է թեքվել, ծնկի իջնել և արտաշնչել։

Հինգ րոպե քայլեք տեղում: Շնչառությունը պետք է լինի դանդաղ և խորը:

Յուրաքանչյուր վարժություն ժամանակի ընթացքում կատարվում է առնվազն 5 անգամ՝ ավելացնելով մոտեցումների քանակը։ Սա հեռու է վարժությունների թերապիայի ամբողջ համալիրից, դասերի այլ տարբերակներ կարելի է դիտել՝ ներառելով ստորև ներկայացված տեսանյութը:

Դիաբետիկ ոտնաթաթի համար, որը հիպերգլիկեմիայի տարածված բարդություն է, պետք է կատարել վարժությունների առանձին հավաքածու։ Սա կհեռացնի այտուցը, կբարելավի արյան շրջանառությունը, կվերականգնի զգայունությունը և կամրապնդի ստորին վերջույթների հոդային և մկանային հյուսվածքները։

Այսպիսով, ձեր բոբիկ ոտքերի տակ պետք է փափուկ գորգ դնել։ Առաջին 6 վարժությունները կատարվում են աթոռին նստած, բայց առանց մեջքի մեջքին դիպչելու։ 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտի դեպքում, որն ուղեկցվում է ոտնաթաթի պաթոլոգիական փոփոխություններով, ցուցադրվում է վարժությունների հետևյալ մեթոդը.

1. Ոտքերը դրված են հատակին՝ կրունկների վրա։ Ապա դուք պետք է բարձրացնեք գուլպաները՝ մոտ 15 վայրկյան ծալելով և թեքելով ձեր մատները։
2. Ոտքերը կրունկների վրա են։ Այնուհետև, գուլպաների շրջանաձև պտույտները կատարվում են տարբեր ուղղություններով:
3. Ոտքի մատների վրա կանգնած՝ կրունկները բարձրացվում են կողքերին հաջորդող պտտվող շարժումներով։
4. Բարձրացնելով ձեր ոտքը, դուք պետք է հարթեցնեք այն, այնուհետև քաշեք գուլպանը դեպի ձեզ: Մատները օդում թվեր են գրում: Վարժությունը կատարվում է ձախ և աջ ոտքերով հերթափոխով։
5. Երկու վերջույթներն էլ բարձրացված և ծալված են ծնկների մոտ՝ ոտքերը դեպի ներս շրջված։ Այնուհետեւ ոտքերի հետ պետք է ծափահարել այնպես, որ ներբանները ամուր շփվեն։
6. Փայտե փայտը կամ ապակե շիշը գլորեք՝ ոտքերդ հատակին դնելով երկու րոպե:
7. Մեջքի վրա պառկած, ուղիղ ոտքերը վեր բարձրացրած: Այնուհետև պետք է գուլպաները քաշեք դեպի ձեզ, ուղղեք ձեր ձեռքերը և միացրեք դրանք ձեր առջև։ Հաջորդը, դուք պետք է թափահարեք ձեր վերջույթները առնվազն երկու րոպե:

Ի՞նչ չպետք է անեն դիաբետիկները մարզումների ժամանակ.

Կան մարմնամարզական թերապիայի որոշ հակացուցումներ. Այսպիսով, արժե հետաձգել ֆիզիկական ակտիվությունը, եթե գլյուկոզայի արժեքները 13-16 մՄ/լ-ից ավելի են կամ 4,5 մՄ/լ-ից պակաս: Բացի այդ, սպորտը կարող է խորացնել տեսողության խնդիրները, այնպես որ, եթե դուք ունեք ռետինոպաթիա, պետք է հրաժարվեք դրանից:

Անվտանգության նկատառումներից ելնելով, չպետք է երկար տարածություններ վազել կամ տրավմատիկ սպորտով զբաղվել (օրինակ՝ քրոսֆիթ, մարտարվեստ, ֆուտբոլ, ծանրամարտ): Նաև ֆիզիկական վարժությունները պետք է կատարվեն ծայրահեղ զգուշությամբ՝ սրունքների շրջանում մշտական ​​ցավի և մեզի մեջ ացետոնի ավելցուկային կոնցենտրացիայի դեպքում:

Ավելին, շաքարախտի առանձնահատկություններն այնպիսին են, որ հաճախ հիվանդն իրեն վատ է զգում և ուժեղ թուլություն է զգում։ Ուստի այս վիճակում պետք չէ օրգանիզմը հյուծել ավելորդ ֆիզիկական ակտիվությամբ եւ պետք է իմանալ.

Ցանկացած ծանրաբեռնվածություն հակացուցված է ծանր դեկոմպենսացված շաքարային դիաբետի դեպքում: Մարզվելու մեկ այլ արգելք է հիպերտոնիան, կորոնար անոթների հիվանդությունը և արյան վատ շրջանառությունը։

Այս հոդվածի տեսանյութը պատմում է վարժություն թերապիայի առավելությունների մասին:

Շաքարային դիաբետի լավ փոխհատուցման համար բավարար չէ դեղորայք և դիետա ստանալը. կարևոր է կանոնավոր կերպով զբաղվել մարմնամարզությամբ, թույլատրված սպորտով: Ֆիզիկական անգործությունը նվազեցնում է գլյուկոզայի քայքայման արագությունը, հանգեցնում է գիրության, առողջության վատթարացման, հրահրում է հիպերգլիկեմիա և գերբնակվածություն:

Վարժության առավելագույն օգուտ ստանալու համար դուք պետք է իմանաք, թե ինչպիսի մարմնամարզություն է թույլատրվում 2-րդ տիպի շաքարախտով հիվանդներին: Ինչպե՞ս դա անել ճիշտ: Ի՞նչ վարժություններ են ձեռնտու, և ինչ բեռներից ավելի լավ է հրաժարվել: Դիաբետիկների համար մարմնամարզության նկարագրությունը և այլ օգտակար նրբերանգները արտացոլված են հոդվածում:

2-րդ տիպի շաքարախտի պատճառները և ախտանիշները

Էնդոկրին պաթոլոգիան ավելի հաճախ է զարգանում կանանց մոտ, սակայն տղամարդկանց մոտ ավելի վտանգավոր բարդություններ են առաջանում։ Պատճառները՝ շատ հիվանդների մոտ ցածր ինքնակարգապահություն, վատ սովորությունների առկայություն (ալկոհոլ, ծխել), դիաբետիկների համար մարմնամարզություն կատարելու ցանկություն չունենալը:

Հատուկ ախտանիշներ.

• հիվանդը օրվա ընթացքում շատ հեղուկներ է օգտագործում, բայց չի կարողանում հագեցնել իր ծարավը.
• մեզի արտազատման ցանկությունն ավելի հաճախակի է դառնում.
• մաշկի վնասվածքները լավ չեն բուժվում;
• հայտնվում է չորություն, գրգռում, լորձաթաղանթների քոր;
• հաճախ քնկոտ, հատկապես ուտելուց հետո:

Պաթոլոգիայի առաջընթացի ֆոնի վրա.

• տեսողությունը նվազում է;
• զարգանում է;
• անհանգստացած է լորձաթաղանթների սնկային վարակներով (հեշտոցային քենդիդոզ);
• ձեւավորված;
• արյան ճնշումը բարձրանում է;
• զարգանում է;
• խոցերը երկար ժամանակ են պահանջում բուժելու համար;
• հիվանդը դժգոհում է դեպրեսիայից, թուլությունից, կատարողականի անկումից;
• արյան անոթները տառապում են, զարգանում է թրոմբոֆլեբիտ, ոտքերում արյան լճացում, փոքր կոնք;
• քաշը կտրուկ աճում կամ նվազում է;
• հայտնվում է դյուրագրգռություն կամ ապատիա;
• ընդհանուր առողջությունը վատանում է.

Մարմնամարզության առավելությունները, առավելություններն ու արդյունքները

Ֆիզիկական անգործությունը բացասաբար է անդրադառնում բազմաթիվ հիվանդությունների ընթացքի վրա, շաքարախտը բացառություն չէ։ Թթվածնի և սննդանյութերի մատակարարման նվազում, գերբնակվածություն, մկանների և արյան անոթների թուլություն, «վնասակար» խոլեստերինի կուտակում՝ սրանք բոլորը չեն շարժման պակասի հետևանքները։

Մարմնամարզությունը շաքարախտի համար հետևյալն է.

• գլիկեմիկ ցուցանիշների կայունացում;
• բարեկեցության բարելավում;
• ուրախություն, լավ տրամադրություն;
• գիրության կանխարգելում;
• առանց ինսուլին ներարկելու մակարդակը կարգավորելու ունակություն;
• հյուսվածքների այտուցի նվազեցում;
• նվազեցնելով ինսուլինի քանակությունը, որն անհրաժեշտ է գլիկեմիայի օպտիմալ մակարդակը պահպանելու համար.
• մկանային զանգվածի ավելացում ինսուլինի արագացված վերամշակմամբ;
• անոթային և մաշկի տոնայնության վերականգնում;
• արյան լճացման կանխարգելում՝ նվազեցնելով երակների վարիկոզի և թրոմբոֆլեբիտի առաջացման վտանգը։

Դիաբետով հիվանդն արդեն զգում է մարզումների արդյունքը մի քանի շաբաթ պարբերական մարզումներից հետո։ Շաքարի մակարդակը նվազում է, և դուք ավելի լավ եք զգում: Հրամայական է ոչ միայն կատարել վարժությունները, այլև կառչել, նվազ նյարդայնանալ, ընդունել դեղաբույսերի եփուկներ և բուսական միջոցներ՝ ցուցանիշները կայունացնելու համար։

Առավելություններից մեկը դիաբետով հիվանդների համար թույլատրված սպորտային և մարմնամարզական համալիրների բավականին լայն տեսականի է: Մարզումների շատ տեսակներ կարող են իրականացվել տանը կամ դրսում, առանց ֆինանսական ներդրումների կամ առանց դրա:

Կարևոր!Բեռի օպտիմալ տեսակը պետք է ընտրվի էնդոկրինոլոգի հետ համատեղ: Կարևոր է հաշվի առնել առողջական վիճակը, շաքարախտի փոխհատուցման աստիճանը, բարդությունների և քրոնիկական պաթոլոգիաների առկայությունը, հիվանդի տարիքը։

Մարմնամարզություն 2-րդ տիպի շաքարախտի համար

Մարմնամարզական համալիր կամ սպորտ ընտրելիս պետք է հաշվի առնել ոչ միայն առողջական վիճակը, այլև հիվանդի ցանկությունները։ Ոմանց նյարդայնացնում է յոգան, էսքիզը, քայլելը. նրանք սիրում են ավելի ակտիվ, դինամիկ բեռներ, որոնք ուղեկցվում են ռիթմիկ երաժշտությամբ և կոլեկտիվ պարապմունքներով։ Եթե ​​ընթացքը թեթև կամ չափավոր է, ապա հիվանդին կարելի է ավելի մեծ ազատություն տալ գործունեության տեսակի ընտրության հարցում:

Ինչ կարող ես դու անել

Օգտակար են աերոբիկ վարժությունները, որոնց ընթացքում շնչառությունն արագանում է, դրսևորվում է մկանների ինտենսիվ կծկում։ Այս կատեգորիայի վարժությունների ժամանակ մկանային զանգվածի կուտակումն ավելի թույլ է, քան ծանրաձողը բարձրացնելիս կամ կարճ տարածություններով վազելիս, սակայն կան դրական կողմեր՝ հյուսվածքների ակտիվ հագեցվածություն թթվածնով, գլյուկոզայի ցուցանիշների նվազում: Գլիկոգենը գտնվում է մկանների մեջ, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ տեղի է ունենում թթվածնի հետ փոխազդեցության ռեակցիա։ Գործընթացի հետևանքն է ածխաթթու գազի, ջրի և էներգիայի արտազատումը ակտիվ շարժման, ճարպերի այրման, գլյուկոզայի մշակման համար։

Օգտակար սպորտ և վարժություն.

• դահուկավազք (մրցումների չմասնակցեք);
• անվաչմուշկ;
• հեծանիվ վարել կամ ստացիոնար հեծանիվով զբաղվել;
• քայլել փոփոխական տեմպերով;
• դանդաղ տեմպերով քայլել շաքարախտի վատ փոխհատուցմամբ;
• յոգա;
• ձգվող վարժություններ;
• դանդաղ վազք շնչառության պարտադիր հսկողությամբ;
• պար (առանց ակրոբատիկ տարրերի և բարձր բեռների);
• լող և ջրային աերոբիկա. Վարժության առավելությունները ոչ միայն գլյուկոզայի մակարդակի իջեցման մեջ են, այլև վարժությունների բարձր արդյունավետության մեջ՝ առանց սրտի, արյան անոթների լուրջ ծանրաբեռնվածության՝ ջրի մեջ մարզվելու շնորհիվ;
• զորավարժությունների ամրապնդող համալիր. Համոզվեք, որ ներառեք թեքություններ, շրջադարձեր, ոտքերն ու ձեռքերը ճոճելը, squats, քայլերը տեղում, ետ և առաջ: Կարևոր է ճիշտ շնչել, վերահսկել զարկերակը, արյան ճնշումը և ընդհանուր ինքնազգացողությունը:

Ինչպե՞ս և ինչպե՞ս բուժել: Դիտեք գործունակ թերապիայի ընտրանքները:

Diabetal դեղամիջոցի օգտագործման կանոնները որպես շաքարային դիաբետի համալիր թերապիայի մաս նկարագրված են էջում:

Գնացեք հասցեով և իմացեք կանանց մոտ վերերիկամային անբավարարության ախտանիշների, ինչպես նաև պաթոլոգիայի բուժման մեթոդների մասին։

Արգելված գործողություններ

Եթե ​​աերոբիկ վարժությունները օգտակար են, ապա ուժային մարզումները, որոնք առաջացնում են ավելորդ հոգնածություն և գերլարում, ձեռնտու չեն դիաբետիկներին: Բժիշկներն արգելում են անաէրոբ վարժությունները բոլոր նրանց, ովքեր զարգանում են: Սպրինտ վազքը, ուժային մարզումները ակտիվ մկանների կառուցման համար քիչ օգտակար են հիվանդների համար: Շաքարային դիաբետով չի կարելի մարզվել մինչև ուժասպառություն՝ «մկաններ կուտակելու» համար. գերծանրաբեռնվածությունը բացասաբար է անդրադառնում օրգանիզմի վրա։

Երբ արգելվում է ծանրաբեռնել մարմինը՝ մկանների, արյան անոթների և սրտի մկանների գերլարումից խուսափելու համար։ Ծանր բարձրացնելը կարող է բացասաբար ազդել արյան ճնշման, արյան շրջանառության և ընդհանուր առողջության վրա:

Սթրեսի հետևյալ տեսակները վատթարացնում են առողջության վիճակը.

• վարժություններ համրերով դիաբետիկ ռինոպաթիայի և տեսողության այլ խանգարումների համար.
• երկար հեռավորության վրա վազք;
• ուժային մարզումներ, որոնց ընթացքում անհրաժեշտ է բարձրացնել նշաձողը, կատարել հրում, քաշել վեր;
• երկարատև քայլում և վազում «շաքարախտային ոտնաթաթի» ձևավորման և սրունքի մկանների մշտական ​​ցավերի ժամանակ.

Դուք չեք կարող մարզվել 15 մմոլ/լ-ից ավելի գլյուկոզայի մակարդակով, բարձր կոնցենտրացիայով. թույլատրվում է միայն դանդաղ քայլել:

• Պարտադիր է օգտագործել՝ մարզվելուց առաջ և մարզվելուց հետո արյան շաքարի մակարդակը վերահսկելու համար:
• Մարմնամարզության մեկնարկից 40 րոպե առաջ անհրաժեշտ է ուտել, որպեսզի վարժություններ չկատարեք «դատարկ ստամոքսին»։
• Անպայման տաքացրե՛ք ձեր մկանները, կատարե՛ք ձգումներ։
• Ընդհանուր թուլության, մարզումների փորձի բացակայության կամ ոտքերի երակների լուրջ վնասման դեպքում համալիրի մեծ մասը պետք է կատարվի պառկած վիճակում, նվազագույն սթրեսով:
• Կարևոր է թիրախավորել բոլոր մկանային խմբերը: Դասերը պետք է սկսել գլխի, պարանոցի վարժություններով, այնուհետև չափավոր ծանրաբեռնել ուսերը, կրծքավանդակը, մեջքը, թեքվել առաջ և հետ, կոնքի շրջանաձև պտույտ, ոտքերը ճոճել, squats անել, գնալ «պառկած» դիրքի՝ կատարել համալիրի հաջորդ հատվածը. Մարզման վերջում անպայման կծկեք մկանները, վարժություններ արեք՝ շնչառությունը վերականգնելու համար։
• Դասերի ընթացքում դուք պետք է ապահովեք, որ թեթև հոգնածությունը չի վերածվում ավելորդ սթրեսի և ինքնազգացողության վատթարացման:
• Եթե ​​ի հայտ է գալիս շնչահեղձություն, սրտխփոց, մկանների ուժեղ լարվածություն, գլխապտույտ, թուլություն, ճնշման բարձրացում, դուք պետք է դադարեցնեք մարզումները, դեղեր ընդունեք բացասական ախտանիշները վերացնելու համար: Պետք է հաշվի առնել, թե որ վարժություններն են հանգեցրել բացասական արձագանքի, հաջորդ անգամ դրանք փոխարինել ուրիշներով։ Կարևոր է մարզվել ավելի ցածր ինտենսիվությամբ, քանի դեռ լավ չեք զգում:
• Դասի տևողությունը կախված է էնդոկրին պաթոլոգիայի ընթացքի ծանրությունից. ոչ ինսուլին կախված շաքարախտի մեղմ աստիճանի դեպքում մարզումը տևում է 30-ից 40 րոպե, ծանր փուլով՝ օրական ոչ ավելի, քան 20 րոպե:

Էնդոկրին հիվանդությունների կանխարգելում

• վերահսկել մարմնի ընդհանուր վիճակը;
• ժամանակին ուշադրություն դարձրեք նշաններին և նյութափոխանակության խանգարումներին.
• վերահսկել քաշը, տեղյակ լինել բարձր BMI-ի վտանգների մասին և.
• Իմանալ ավելորդ ճարպային կուտակման կապի մասին 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման հետ.
• ավելի քիչ նյարդային;
• մի ծանրաբեռնեք;
• պահպանել անձեռնմխելիությունը;
• ավելի շատ շարժվել, զբաղվել մարմնամարզությամբ և ոչ տրավմատիկ սպորտով.
• ճիշտ սնվեք, մի չարաշահեք բարձր ածխաջրածին մթերքները, տրանսճարպերը, քաղցրավենիքները, հացաբուլկեղենները, ճարպային և ապխտած ապրանքները.
• ամեն օր ձեռք բերեք բջջանյութով և «դանդաղ» ածխաջրերով սնունդ, կերեք ավելի շատ թարմ բանջարեղեն, հատապտուղներ, տերևավոր կանաչի և մրգեր;
• կանխել արյան անոթների պատերին «վատ» խոլեստերինի կուտակումը սննդակարգով և խոլեստերինի թիթեղները լուծող դեղեր ընդունելով (Atorvacor, Lipodemin, Atorvastatin, Fitostatin);
• գենետիկ նախատրամադրվածությամբ 40 տարեկանից հետո պարբերաբար այցելեք, կատարեք «շաքարի համար» անալիզը, արեք.

2-րդ տիպի շաքարախտի համար ֆիզիկական վարժությունները թերապիայի կարևոր տարր են: Ֆիզիկական անգործությունը հրահրում է շաքարի մակարդակի տատանումներ, չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կայունացնում է գլյուկոզայի մակարդակը։ Կարևոր է ընտրել վարժությունների օպտիմալ հավաքածու: Դասընթացների ընթացքում դուք պետք է հետևեք շաքարախտի մարզման կանոններին, որպեսզի խուսափեք ավելորդ սթրեսից և մարմնի վրա բացասական ազդեցություններից:

Ֆիզիկական դաստիարակությունը շաքարային դիաբետի և բազմաթիվ էնդոկրին հիվանդությունների բուժման զգալի մասն է: Զորավարժությունները ամրացնում են մկանները և նորմալացնում ածխաջրերի, ճարպերի և սպիտակուցների հավասարակշռությունը: Ֆիզիոթերապիան խորհուրդ է տրվում ոչ միայն որպես համալիր բուժման տարբերակ, այլ նաև որպես արդյունավետ կանխարգելիչ միջոց: Իմացեք ավելին, թե ինչպես կատարել բուժիչ վարժություններ հետևյալ տեսանյութը դիտելուց հետո.

Շաքարային դիաբետը հիվանդություն է, որը զարգանում է մարդու մարմնում ինսուլին հորմոնի ամբողջական կամ հարաբերական բացակայության պատճառով: Հիվանդությունը կարող է կապված լինել նյութափոխանակության գործընթացների բավականին զգալի անհավասարակշռության հետ:

Խոսքը ածխաջրերի նյութափոխանակության հետ կապված խնդիրների մասին է՝ արյան մեջ գլյուկոզայի բարձր մակարդակի (հիպերգլիկեմիա), ինչպես նաև մեզի մեջ գլյուկոզայի առաջացման (գլյուկոզուրիա) ֆոնի վրա։

Հյուսվածքների կողմից շաքարի օգտագործման արդյունքում նկատվում են հետևյալ խնդիրները.

• կենտրոնական նյարդային համակարգի դիսֆունկցիան;
• սրտանոթային համակարգի անբավարարություն;
• լյարդի հիվանդություն;
• մկանային հյուսվածքի դիստրոֆիա;
• կատարողականի զգալի նվազում:

Սպորտային գործունեություն շաքարախտի համար

Շաքարային դիաբետի մարմնամարզությունը հիվանդությունից ազատվելու համալիրի բաղադրիչներից մեկն է։ Ֆիզիկական դաստիարակության շնորհիվ կբարելավվի հյուսվածքների նյութափոխանակությունը, հիվանդի օրգանիզմում կօգտագործվի գլյուկոզան, իսկ մկաններում կնվազի շաքարի նստվածքները։

Բժշկական հետազոտությունների ընթացքում պարզվել է, որ մի շարք վարժություններ ոչ միայն նվազեցնում են շաքարի կոնցենտրացիան, այլև նպաստում են դրա անկմանը նորմալ մակարդակի։

Մարմնամարզությունը, երբ կատարվում է դեղաչափով, օգնում է բարձրացնել ինսուլինի ազդեցությունը և դրանով իսկ նվազեցնել դրա չափաբաժինը: Ավելորդ քաշի առկայության դեպքում մարմնամարզության թերապիան կօգնի նորմալացնել լիպիդային նյութափոխանակությունը, ինչը հիանալի կանխարգելիչ կլինի ճարպերի կուտակման համար:

Տարբեր տեսակի շաքարային դիաբետով հիվանդը կարող է ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության շնորհիվ բարելավել մարմնի դիմադրությունը վիրուսային հիվանդությունների նկատմամբ, ճնշել մկանային թուլությունը և ադինամիայի դրսևորումները:

Զորավարժություններ շաքարային դիաբետի համար տարբեր ծանրության

Բժշկության մեջ ընդունված է տարբերակել շաքարային դիաբետի 3 հիմնական ձևերը.

1. հեշտ;
2. միջին;
3. ծանր.

Եթե ​​շաքարային դիաբետով հիվանդը գտնվում է հիվանդանոցում, ապա ֆիզիկական թերապիա կիրականացվի դասական սխեմայով, և յուրաքանչյուր հաջորդ անգամ ծանրաբեռնվածությունը կավելանա:

Որպես կանոն, նիստի ընդհանուր տևողությունը կախված կլինի շաքարային դիաբետի ծանրությունից.

• 30-40 րոպե լույսի համար;
• 20-30 րոպե միջինում;
• 10-15 րոպե ծանր հիվանդության դեպքում:

Թեթև ձև

Եթե ​​հիվանդը տառապում է հիվանդության մեղմ ձևից, ապա այս դեպքում դասերի հավաքածուն կներառի վարժություններ բացարձակապես բոլոր մկանային խմբերի համար: Նրանցից յուրաքանչյուրը պետք է կատարվի բավականաչափ բարձր ամպլիտուդով։ Դա պետք է արվի միջինից դանդաղ տեմպերով: Փոքր մկանները մշակելուն ուղղված վարժությունները պետք է արագ կատարվեն։

Հաջորդ փուլում սկսվում է վարժությունների համակարգման տեսակետից արդեն իսկ ավելի լուրջ վարժանքների ներդրումը։ Որպես կանոն, դրանք նախատեսում են կշիռներ և հատուկ սարքավորումների օգտագործում, օրինակ՝ նստարան կամ մարմնամարզական պատ։

Նման մարզման տեւողությունը 30-ից 40 րոպե է, իսկ խտությունը բավականին բարձր է։.

Շաքարային հիվանդության դեպքում բուժական մարմնամարզությունից բացի, կարևոր է օգտագործել արագ տեմպերով քայլելը, որը պետք է չափաբաժին ընդունել: Հեռավորությունը պետք է ավելացվի ամեն անգամ: Եթե ​​սկզբում անհրաժեշտ կլինի քայլել 5 կմ, ապա շուտով այս երթուղին պետք է հասցնել 12 կմ-ի։

Գերազանց տարբերակ կլինի շաքարային դիաբետի համար վարժությունների թերապիայի համալիրը, որը կներառի մի շարք վարժություններ.

• դահուկավազք;
• լող;
• չմուշկներով սահելը;
• վազք;
• Թիավարում;
• սպորտային խաղեր (բադմինտոն, վոլեյբոլ, թենիս):

Կարևոր է, որ բոլոր մարզական միջոցառումներն իրականացվեն ներկա բժշկի խիստ հսկողության ներքո:

Միջին ձև

Նման իրավիճակում դասերը ուղղված կլինեն դեղերի դեղաչափերի կայունացմանը։ Այս դեպքում զորավարժությունների ամբողջ հավաքածուն ուղղված կլինի բացարձակապես բոլոր մկանային խմբերին ներգրավելուն: Ինտենսիվությունը պետք է լինի չափավոր կամ ցածր:

Յուրաքանչյուր դաս պետք է տևի ոչ ավելի, քան 30 րոպե: Բացի շաքարային դիաբետի այս ձևով թերապևտիկ մարմնամարզական վարժություններից, դուք կարող եք զբաղվել չափաբաժիններով քայլքով, բայց ոչ ավելի, քան 7 կմ:

Դասերի խտությունը պետք է լինի 30-ից 40 տոկոսի սահմաններում (այս ցուցանիշը համարվում է միջինից ցածր): Եթե ​​քայլելը ներառված է, ապա այն պետք է արվի րոպեում 110-ից 120 քայլ ինտենսիվությամբ:

Ծանր ձև

Եթե ​​հիվանդը ունի շաքարախտի ծանր ձև, ապա այն սովորաբար կապված է սրտի և արյան անոթների հետ կապված խնդիրների հետ: Այդ իսկ պատճառով վարժությունները պետք է օգտագործվեն՝ հաշվի առնելով այս նշանակալի հատկությունը։

Բացի այդ, պետք է վերահսկվի թուլացած մարմնի ընդհանուր ծանրաբեռնվածությունը, քանի որ այն պետք է լինի փոքր կամ չափավոր: Հիանալի կլինի դասերին ներառել փոքր և միջին մկաններին ուղղված վարժություններ։

Քանի որ հարմարվողականությունը տեղի է ունենում, մեծ մկանային խմբերի ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է ներառվի վարժությունների շարքում:

Չպետք է մոռանալ, որ բեռը պետք է իրականացվի դանդաղ տեմպերով, բայց շարունակաբար։ Դա թույլ կտա նվազեցնել արյան շաքարը, քանի որ այս մոտեցմամբ ոչ միայն մկանային գլիկոգենը կծախսվի, այլեւ գլյուկոզա։

Անկախ հիվանդության ձևից, շաքարային դիաբետի համար վարժությունների թերապիան պետք է իրականացվի ինսուլինի և կերակուրի հաջորդ ներարկումից ոչ շուտ, քան մեկ ժամ հետո: Եթե ​​այս նրբերանգը հաշվի չառնվի, ապա հիպոգլիկեմիայի առաջացման հավանականությունը մեծ է, իսկ դրանից հետո կարող է լինել։

Շատ կարևոր է, որ նման վարժությունը չառաջացնի հիվանդի ավելորդ հոգնածություն։ Նույնիսկ դասերի համալիրում դուք կարող եք ակտիվորեն ներգրավել մերսման և առողջության բարելավման կարծրացման ընթացակարգեր:

Ֆիզիկական վերականգնման նպատակները և հիմնական հակացուցումները

Հաշվի առնելով այս կետը՝ հարկ է նշել, որ դիաբետով հիվանդի մարմնի վրա սպորտային ծանրաբեռնվածությունը կնպաստի.

1. հիպերգլիկեմիայի մակարդակի նվազում (եթե հիվանդը կախված է ինսուլինից, ապա վարժությունը կօգնի ինսուլինի աշխատանքին);
2. շնչառական և սրտանոթային համակարգերի աշխատանքի որակական բարելավում.
3. արդյունավետության բարձրացում;
4. դիաբետով հիվանդի մտավոր և հուզական վիճակի շտկում.

Ցուցված է ֆիզիկական վերականգնում, պայմանով, որ.

• կա մարմնի ֆիզիոլոգիական ռեակցիա բեռի նկատմամբ.
• շաքարի կոնցենտրացիայի էական տատանումներ չկան.
• գործընթացը փոխհատուցվում է (եթե դա մեղմ կամ միջին ծանրության շաքարային դիաբետ է):

Շաքարային դիաբետի համար ֆիզիոթերապևտիկ վարժությունները բացառվում են, եթե.

1. հասանելի է ծանր ձևով;
2. նշվել է դիաբետով հիվանդի աշխատունակության ցածր մակարդակ.
3. նկատվում են շաքարի մակարդակի կտրուկ անկումներ մարմնի վրա ակտիվ ծանրաբեռնվածության ժամանակ, ինչպես նաև արյան վատ շրջանառություն, իշեմիկ հիվանդություն, երկրորդ կամ երրորդ աստիճանի հիպերտոնիա՝ ընդգծված օրգանների դիսֆունկցիայով:

Շաքարախտով հիվանդների վերականգնման ֆիզիոթերապևտիկ վարժությունների համալիր

Կան մի քանի վարժություններ, որոնք օգտակար են դիաբետիկ հիվանդի առողջության համար։ Դրանք բոլորն ուղղված կլինեն արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակի հնարավորինս շուտ նորմալացմանը։

Զորավարժություն թիվ 1

Այն ավարտելու համար դուք պետք է հետ քաշեք ձեր ձախ ոտքով, այնուհետև ձեռքերը բարձրացրեք մինչև կանգառը: Այս դեպքում անհրաժեշտ է խորը շունչ քաշել և արտաշնչելիս վերադառնալ մեկնարկային դիրքի։ Վարժությունը պետք է կատարվի 5 անգամ անընդմեջ։

Զորավարժություն թիվ 2

2 րոպեի ընթացքում ծնկները պետք է բարձրացվեն: Յուրաքանչյուր նման բարձրացում պետք է վերածվի քայլելու: Հաջորդը, նրանք միացնում են իրենց ձեռքերը `բարձրացրեք դրանք, իսկ հետո տարբեր ուղղություններով: Շնչառությունը կարգավորվում է այնպես, ինչպես թիվ 1 վարժությունում:

Զորավարժություն թիվ 3

Ափերը դրվում են գլխի հետևի մասում, այնուհետև ձեռքերը երկարացնում են արմունկների պարտադիր հպումով։ Վերին վերջույթները աճեցնում են կողքերին 1, 2-ի հաշվին, այնուհետև, 3, 4-ի հաշվին նեղացվում և արտաշնչվում են։

Զորավարժություն թիվ 4

Ոտքերը պետք է տեղադրվեն ուսերի լայնությամբ՝ ձեռքերի միաժամանակյա տարածմամբ, որոնք պետք է լինեն հատակին զուգահեռ։ Այնուհետև մարմինը շրջվում է մինչև ձախ կողմը: Այս դեպքում աջ ձեռքը պետք է տեղակայված լինի կրծքավանդակի մեջտեղում։ Շարժումները կրկնվում են դեպի աջ կողմը, իսկ վարժության վերջում (հատակին զուգահեռ ձեռքերի նույն դասավորությամբ) պետք է աջ ձեռքով հասնել ձախ ոտքի մատներին և հակառակը։

Զորավարժություն թիվ 5

Ընդունեք շեշտը, երբ նստած եք վերին վերջույթները հետ քաշված: Դա անելիս ձեր մատները պետք է դիպչեն հատակի հիմքին: Հարկավոր է հետ կռանալ և պառկած դիրք ընդունել։ Կարևոր է ձեռքերն ու կրունկները չշարժել ելակետից։

Զորավարժություն թիվ 6

Պառկած մեջքի վրա, թեքեք ձեր ձեռքերն արմունկների մոտ և դրեք դրանք ձեր կրծքին։ Կարևոր է նախաբազուկները միմյանց զուգահեռ պահել։ Ձեռքերը վեր են բարձրացվում, բայց միաժամանակ չեն թեքում (այս վարժությունը կատարվում է ներշնչելիս): Արտաշնչելիս ձեռքերն իջեցնում են իրենց սկզբնական դիրքը։

Զորավարժություն թիվ 7

Մեկնարկային դիրք - ստամոքսի վրա պառկած: Ափերը դրվում են ուսերի տակ։ Հաջորդը, դուք պետք է ձեր ձեռքերը տարածեք կողմերին և ձեր ափերը իջեցրեք հատակին: Ստորին վերջույթները ետ են թեքվում, ապա բերում իրենց սկզբնական դիրքին։ Մարմինը պետք է հետ թեքվի։ Գլուխը թեքված է նույն ուղղությամբ և մի քանի վայրկյան ամրացվում է այս դիրքում։

Եթե ​​մարմինը բավարար քանակությամբ ինսուլին չի արտադրում, արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարձրանում է, ինչը հանգեցնում է շաքարախտի զարգացմանը: 2-րդ տիպի շաքարախտը ախտորոշվում է մարդկանց ավելի քան 70%-ի մոտ: Նյութափոխանակության անհավասարակշռությունը խաթարում է ներքին օրգանների աշխատանքը, առաջանում է նյարդային համակարգի հիվանդությունների, աթերոսկլերոզի և հիպերտոնիայի վտանգ։

Բուժական մարմնամարզությունը (տեսանյութը կարելի է դիտել ստորև այս հոդվածում), կօգնի նորմալացնել արյան շաքարի մակարդակը, քանի որ ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է ինսուլինի պատշաճ կլանմանը:

2-րդ տիպի շաքարախտի դեպքում ֆիզիկական վարժությունները բուժման անբաժանելի մասն են, քանի որ մարդիկ սովորաբար ավելորդ քաշ ունեն: Եթե ​​պարբերաբար մարզվում եք, ապա շաքարի մակարդակը զգալիորեն նվազում է և ժամանակի ընթացքում կարող է վերադառնալ նորմալ: Ֆիզիկական ակտիվությունը լավ վիճակում է պահում մկանները, թույլ չի տալիս ավելորդ ճարպային շերտ առաջանալ, ինչը բարենպաստ ազդեցություն կունենա դիաբետով հիվանդի ընդհանուր վիճակի վրա։

Կարևոր! Ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել դիաբետիկին նվազեցնել ինսուլինի դոզան, այնուհետև ընդհանրապես դադարեցնել դրա օգտագործումը:

Սպորտային գործունեությունը դրականորեն ազդում է դիաբետով հիվանդի առողջության վրա, մասնավորապես.

• նորմալացնել սրտանոթային համակարգի աշխատանքը (արյունը ավելի ինտենսիվ է շրջանառվում ամբողջ մարմնում՝ բարելավելով արյան մատակարարումը ներքին օրգաններին և ամբողջ մարմնին, որպես ամբողջություն);
• բարելավել շնչառական համակարգի աշխատանքը;
• բարձրացնել մարմնի դիմադրությունը վիրուսային հիվանդությունների նկատմամբ;
• բարձրացնել արդյունավետությունը (լավ առողջության շնորհիվ):

Զորավարժությունների մի շարք

Գոյություն ունի հատուկ մշակված վարժությունների հավաքածու դիաբետով հիվանդների համար։ Այն նախատեսված է տարբեր ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցող բոլոր տարիքի մարդկանց համար.

1. Ուժեղ և երիտասարդների համար ապահովված են ուժային բեռներ։
2. Սկսնակների և ավելորդ քաշ ունեցողների համար ենթադրվում է չափավոր ուժերով վարժություններ։
3. Թեթև վարժությունները և քայլելը խորհուրդ է տրվում 60 տարեկանից բարձր և վատառողջ մարդկանց:

Բժիշկները խորհուրդ են տալիս մարզվել օրական 2 անգամ, իսկ ավելի լավ է դա անել դրսում կամ լավ օդափոխվող սենյակում։ Մարմնամարզություն անելիս պետք է ուշադրություն դարձնել շնչառությանը` այն պետք է չափել, հավասարաչափ:

Վարժություններ:

1. Քայլեք տեղում - կանգնեք ուղիղ, ուղղեք ձեր ուսերը, թուլացրեք ձեր ձեռքերը և իջեցրեք դրանք: Սկսեք քայլել տեղում՝ բարձր բարձրացնելով ձեր ծնկները: Ձեռքերով ավելի աշխույժ աշխատեք և հավասարաչափ շնչեք՝ ամբողջ կրծքով: Այս վարժությունը կատարվում է 2-4 րոպե:
2. Ձեռքեր ճոճեք - մարմնի սկզբնական դիրքը, ինչպես առաջին վարժությունում, ձեր ձեռքերը ձգեք առաջ ձեր առջև, սեղմեք ձեր ձեռքերը բռունցքի մեջ: Ուղիղ թեւերով ճոճեք՝ դրանք մեկը մյուսի հետևից խաչաձև ոլորելով: Շնչառությունը հավասար է, կրկնեք վարժությունը 10-15 անգամ։
3. Քայլ ետ – ուղիղ կանգնելիս ձախ ոտքը հետ տարեք, ձեռքերը վեր բարձրացնելով, հնարավորինս բարձր՝ խորը շունչ քաշելիս: Վերադառնալով մեկնարկային դիրքին՝ արտաշնչեք, ձեռքերն իջեցրեք ներքև։ Կրկնեք վարժությունը աջ ոտքի վրա։ Կատարեք յուրաքանչյուր ոտքով 5 անգամ:
4. Squats - ուղիղ կանգնեք, ոտքերը ծալեք ծնկների մոտ, նստեք, ինչպես կարող եք, բայց ցանկալի է մինչև վերջ՝ ձեռքերը առաջ ձգելով, արտաշնչելով, բարձրանալով, ձեռքերն իջեցնելով, ներշնչելով: Վարժությունը կատարվում է 5-8 անգամ՝ կախված նրանից, թե ինչ եք զգում։
5. Մարմնի պտույտ - ոտքերը դնում ենք ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը մեջքի ստորին հատվածում: Մարմնով 5-8 անգամ շրջանաձև պտույտներ ենք կատարում աջ կողմում, հետո կրկնում ենք նույն վարժությունները դեպի ձախ։
6. Իրանի շրջադարձեր՝ ձեռքերը մեջքի ստորին հատվածում, ոտքերը՝ ուսերի լայնության վրա: Մարմինն ամբողջությամբ թեքեք դեպի ձախ, վերադարձեք իր սկզբնական դիրքին, այնուհետև մարմինը թեքեք դեպի աջ և դարձրեք նմանատիպ դիրք: Կրկնեք շարժումները 5-8 անգամ երկու ուղղություններով։
7. Մահի - ձեռքերը ձգեք առաջ և մի փոքր տարածեք կողքի վրա: Ձախ ոտքով ճոճանակ ենք անում՝ փորձելով այն դիպչել աջ ձեռքի ափին, ապա այս վարժությունը կրկնում ենք աջ ոտքով։ Հավասարաչափ շնչեք, յուրաքանչյուր ոտքով կրկնեք 5-8 անգամ։
8. Թեքվում է առաջ՝ ձեռքերը մարմնի երկայնքով, ոտքերը՝ ուսերի լայնությամբ: Ձեռքերդ տարածիր կողքերին, մարմինդ թեքիր առաջ՝ փորձելով աջ ձեռքով դիպչել ձախ ոտքի մատին, ուղղիր։ Կրկին թեքվեք, միայն հիմա ձախ ձեռքով հասեք աջ ոտքի մատին: Թեքվելիս՝ արտաշնչել, ուղղելիս՝ ներշնչել։ Կրկնեք 5-8 անգամ յուրաքանչյուր ձեռքի համար:

Բացի վերը նշված վարժությունների շարքից, դուք պետք է հաճախ լինեք մաքուր օդում: Քայլելը և ոչ արագ քայլելը ամրացնում է սրտի մկանները, նորմալացնում արյան շրջանառությունը։

Տեսանյութում ներկայացված է դիաբետով հիվանդների համար նախատեսված վարժությունների մի շարք։

Սահմանափակումներ

Կարևոր է հիշել, որ ոչ բոլոր դիաբետիկներին են ցուցադրվում վարժություններ: Մարդիկ հետ.

• դեկոմպենսացված շաքարախտի ծանր ձև;
• գլյուկոզայի մակարդակի կտրուկ անկում;
• սրտի իշեմիկ հիվանդություն;
• հիպերտոնիա 2 կամ 3 աստիճան;
• վատ շրջանառություն;
• երիկամային անբավարարություն (թույլատրվում է միայն քայլել, բայց ոչ ավելի, քան օրական 1 ժամ);
• (տեսողության կորստի վտանգ կա);
• մեզի մեջ սպիտակուցի ավելացված ցուցանիշը.

Ամեն դեպքում, նախքան ֆիզիոթերապիայի վարժություններով լրջորեն զբաղվելը, անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ։

Բարդություններ

Պետք է հիշել, որ ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն օգտակար է, բայց կարող է ունենալ նաև հակառակ ազդեցություն։

Բարդությունները, որոնք կարող են առաջանալ վարժությունից, ներառում են.

1. Ոտքերի տրավմա կամ դիաբետիկ վերքեր (նույնիսկ դիաբետով հիվանդների մոտ աննշան վնասվածքները շատ երկար ժամանակ են պահանջում ապաքինման համար, մեծ է թարախակալման, գանգրենայի և վերջույթի անդամահատման հավանականությունը):
2. Սրտամկանի ինֆարկտ (մարզվելու ընթացքում մեծանում է սրտի ծանրաբեռնվածությունը, աթերոսկլերոզային թիթեղներով կորոնար զարկերակների խցանման դեպքում սրտի անբավարար արյան մատակարարումը հանգեցնում է սրտի կաթվածի):
3. Կաթված (արյան բարձր ճնշումը կարող է հանգեցնել ուղեղային արյունահոսության):

Եթե ​​դիաբետիկը ցանկանում է զբաղվել սպորտով, ապա բժիշկ-մասնագետի կամ ներկա բժշկի խորհրդատվությունը կփրկի հիվանդին հնարավոր բարդություններից և առողջական անուղղելի հետևանքներից։