ჩვენ არ შევამჩნიეთ სარა ჯესიკა პარკერის სამყაროში ყველაზე გლუვი ფეხები სერიალ Sex and the City-ში. მის პერსონაჟ კერის სხვადასხვა კალთები და შორტები ეცვა, სულაც არ ადარდებდა ფეხების ფორმა. და როგორ წარმოვიდგენდით კერის სხვას ახლა? Რათქმაუნდა არა!
კელი ოსბორნი
კელი ოსბორნი დიდი ბიჭია. ვარსკვლავმა მოახერხა წონის დაკლება და ფორმაში ჩადგომა, თუმცა მისი X- ფორმის ფეხები და საკმაოდ განიერი ხბოები მაინც არასრულყოფილი იყო.
პოპულარული
ქრისტინა აგილერა
მაგრამ კრისტინა აგილერას ფეხები სტაფილოს მსგავსი აქვს - სამწუხაროდ, არა საუკეთესო შედარება. თუმცა როდის შეუშალა ამან ქრისტინას მოკლე კალთების ჩაცმა?
პარიზ ჰილტონი
პარიზ ჰილტონის ფეხებსაც არ შეგვშურდება: მისი მუხლების ფორმა ძნელად მისცემდა საშუალებას პარიზს ტოპ-მოდელი გამხდარიყო.
ანჯელინა ჯოლი
ლამაზმანის ანჯელინა ჯოლის ფეხების პრობლემა ის არის, რომ ისინი ძალიან გამხდარია, სულ რაღაც ორი ასანთი... მეტი ჭამე, ენჯი!
უიტნის პორტი
უიტნი პორტს უყვარს მინი, თუმცა ძნელია უწოდო მას არც თუ ისე ლამაზ ფეხებს. თუმცა, უიტნი კალთებს ისეთი მარტივად და სტილით იცვამს, რომ მის ფეხებს ყურადღებას აღარ აქცევთ.
ჯესიკა სიმპსონი
ჯესიკა სიმპსონი იმდენად რხევა სპორტდარბაზში, რომ მისი ფეხები უფრო ბოდიბილდერის კიდურებს ჰგავს, ვიდრე ქალის ფეხებს.
კირა ნაითლი
შესაძლოა, კირა ნაითლის ფეხების პრობლემა პოზაშია: მსახიობი ყოველთვის ისე დგას, რომ ფეხები კეხიანი ეჩვენოს.
ბიჭებო, ჩვენ სულს ვდებთ საიტზე. Მადლობა ამისთვის
ამ სილამაზის აღმოჩენისთვის. გმადლობთ ინსპირაციისთვის და გაწბილებისთვის.
შემოგვიერთდით ფეისბუქიდა კონტაქტში
ნებისმიერი მოდელის მთავარი იარაღი ფეხებია, ამიტომ Victoria's Secret-ის ანგელოზები განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევენ მათ ვარჯიშს. მოდელების პერსონალურმა ტრენერმა ჯასტინ გელბანდმა და თავად მოდელებმა უთხრეს, როგორ ივარჯიშონ ისე, რომ ფეხები დარჩეს სუსტი და კუნთებს ზედმეტი მოცულობა არ შესძინოს.
ინსტრუქტორისა და მოდელების რჩევის შესწავლა ვებგვერდიმოგვითხრობს, რა ვარჯიშები და რა ინტენსივობით უნდა შესრულდეს, რომ ფეხები ლამაზი იყოს და არა ამოტუმბული.
Გახურება
შეუძლებელია ცხიმის დაწვა ერთ ადგილას.ამიტომ, ცხიმოვანი ფენისგან თავის დასაღწევად და ფეხების დახრის მიზნით, მნიშვნელოვანია კარდიოს დამატება, რაც დაგეხმარებათ სხეულის მომზადებაში ვარჯიშისთვის და წონის დაკლებაში.
„ცურვა, სირბილი, ველოსიპედით სიარული არის ის, რაც ადვილად შეიძლება ჩვევად იქცეს და ნებისმიერს სწრაფად მოაქცია ფორმაში. კარგი კარდიო უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე თავად ვარჯიში“, - ამბობს ინსტრუქტორი ჯასტინ გელბანდი.
ამიტომ, ნებისმიერი ვარჯიშის წინ Victoria's Secret-ის მოდელები 15-30 წუთს ატარებენ სარბენ ბილიკზე ან თოკზე ხტომაზე.
- თუ ხელთ არ არის ტრენაჟორები, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშო "ფეხები ერთად ხტომა, ფეხები ერთმანეთისგან" 40 წამის განმავლობაში. შემდეგ 30 წამის განმავლობაში აწიეთ მუხლები ადგილზე 10 წამიანი შესვენებებით.
ვარიანტი 1: ფიტნეს ჯგუფი
რკინით ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს ფეხების მოცულობა. ამიტომ უმჯობესია რეგულარულად შეასრულოთ მარტივი ვარჯიშები და არ გადატვირთოთ კუნთები.
ფიტნეს ბენდი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სპორტული აქსესუარია მოდელების ინვენტარში. ელასტიური ზოლი ქმნის წინააღმდეგობას, გავლენას ახდენს ფეხების ყველა კუნთზე და არ იტვირთება მათ.
დაიდეთ ფიტნეს ელასტიური ზოლი თქვენს ფეხებზე კოჭების გარშემო და მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე ან ოდნავ განიერ. ამ შემთხვევაში ელასტიური კარგად უნდა იყოს დაჭიმული. შემდეგი, დაიწყეთ ჩაჯდომა და გადადგით ნაბიჯები გვერდებზე - ორივე ფეხით თავის მხრივ.
შემდეგ აწიეთ ფეხები გვერდზე და წინ 10-12-ჯერ თითოეული ფეხისთვის. რეზინის შეცვლა შესაძლებელია წონებით. ან შეასრულეთ მათ გარეშე, მაგრამ შემდეგ თანხა უნდა გაიზარდოს 2-3-ჯერ.
ვარიანტი 2: ხალიჩა
თუ ხელთ არ გაქვთ ფიტნეს ჯგუფი, შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიშები ხალიჩაზე. დაიწყეთ ფეხების გვერდზე გადახვევით, გვერდით წოლისას. 10-15 ჯერ თითოეულ მხარეს წონებით ან 20-30 ჯერ მათ გარეშე თითოეულ ფეხზე.
ზურგის საქანელები ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოა თეძოსა და დუნდულოების დასამუშავებლად. ადექით ოთხზე, იდაყვები იატაკზე დაასვენეთ და უკან გადაუხვიეთ – 15-20 რხევა თითო ფეხით.
ყველა გოგონა ოცნებობს თხელი გრძელი ფეხების ქონაზე - მაგრამ სხვაგვარად როგორ შეიძლება, რადგან ფეხების გარეგნობა ასევე განსაზღვრავს, თუ როგორ დაჯდება თქვენზე ახალი ელეგანტური მინი კაბა !!
უფროსი და პირველი - მოძრაობა! აქტიური ცხოვრების წესი ჯანმრთელობის, ჰარმონიისა და შერბილებული ფიგურის გარანტია, ამიტომ გირჩევთ, დღეში მინიმუმ 3-5 კმ იაროთ.
შეუთავსეთ ბიზნესი სიამოვნებას: გაისეირნეთ ძაღლი, იარეთ ველოსიპედი, დაისახეთ მიზანი სმარტფონის აპლიკაციის გამოყენებით და მიაღწიეთ მას, გაზარდეთ მანძილი ყოველდღე. გასეირნება და მსუბუქი მასაჟი არის ვარიკოზული ვენების საუკეთესო პროფილაქტიკა. შხაპის შემდეგ წაისვით სპეციალური ტანის კრემები ფეხების კანზე - მაგალითად, ლიმფური სადრენაჟო ეფექტით.
(1).jpg)
ზაფხულში გამოიყენეთ შეშუპების საწინააღმდეგო გამაგრილებელი ეფექტის მქონე გელები - მაგალითად, გუამიდან.
ფეხის სწორი გაპარსვა
ლამაზი ფეხების საიდუმლო იმაში მდგომარეობს
- ფეხების არასწორი გაპარსვა სავსეა ჭრილობების, აქერცვლის, მიკროტრავმისა და ჩაზრდილი თმების გაჩენით და ეს, თქვენ თვითონ გესმით, ვერანაირად ვერ გახდის თქვენს ფეხებს სრულყოფილებას!
ასე რომ, იმისთვის, რომ ფეხები მოვლილი გქონდეთ, ყოველთვის გამოიყენეთ საპარსი მინიმუმ 4 პირით, ყოველი 6 ფეხი უნდა გაიპარსოთ ახალი მანქანით. საპარსი უნდა ინახებოდეს მშრალ ადგილას, ყოველი პროცედურის წინ აუცილებლად გაიკეთეთ დეზინფექცია. გაპარსვისთვის გირჩევთ გამოიყენოთ სპეციალური საპარსი საშუალებები - ქაფები ან მუსები, რომლებიც ატენიანებს კანს და ამარტივებს თავად პროცედურას.
სწორი პოზა
ცოტამ თუ იცის, რომ პოზა, რომელშიც ჩვენ ვსხდებით, გავლენას ახდენს ჩვენი ფეხების ჯანმრთელობასა და გარეგნობაზე. ყველაზე მავნე პოზა ფეხებისთვის არის ... ერთი ფეხის მეორეზე დადება. როცა ასე ელეგანტურად ჯდები სავარძელში, ბარძაყის არტერია იჭიმება, რაც, რა თქმა უნდა, ანელებს სისხლის მიმოქცევას და, შესაბამისად, - გამარჯობა, ვენების ვარიკოზული გაგანიერება, შეშუპება და სხვა პრობლემები.
დატენიანეთ და გაიწმინდეთ ფეხები
რაც უფრო ხშირად იღებ შხაპს, მით უფრო ხშირად გჭირდება სხეულისთვის სპეციალური დამატენიანებელი საშუალებების გამოყენება. აბაზანის შემდეგ გირჩევთ წაისვათ მკვებავი კრემები - ცხელი წყალი აშრობს კანს, შხაპის შემდეგ - სორბეტები და მსუბუქი ემულსიები, ლოსიონები. კვირაში ერთხელ გაიწმინდეთ სხეულის კანი – კერძოდ, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ფეხებს.
და აი, სავარჯიშოები სუსტი ფეხებისთვის და სუპერმოდელ ალესანდრა ამბრსიოსთვის:
ისინი აქტიურად ემზადებიან მომავალი ღონისძიებისთვის და რეგულარულად ვარჯიშობენ დარბაზში. მოდელები განსაკუთრებით ფრთხილად მუშაობენ ფეხებზე, სხეულის საკმაოდ პრობლემურ ნაწილზე ბევრი გოგონასთვის. ძალიან ხშირად, სპორტდარბაზში აქტიური ვარჯიშები მხოლოდ კუნთებს მატებს მოცულობას, რომლის მოშორებაც გსურთ. ELLE გვიჩვენებს, თუ რა ფეხის ვარჯიშებს აკეთებენ Victoria's Secret-ის მოდელები, რათა შეინარჩუნონ გამხდარი და არ გამოიყურებოდეს მოცულობითი.
ჯგუფური ვარჯიშები
Victoria's Secret-ის მოდელების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული „სპორტული აქსესუარი“ ფიტნეს-ბენდია. ასეთი მარტივი და ეფექტური აღჭურვილობით ფეხების ვარჯიში შეგიძლიათ თითქმის ყველგან, გარდა ამისა, ის თქვენს ჩემოდანში მცირე ადგილს იკავებს. ფეხებისთვის სწრაფი ვარჯიშის ჩასატარებლად საკმარისია ტერფებზე ფიტნეს-ელასტიური ზოლი ჩაიცვათ და ფეხები მხრებზე ოდნავ უფრო ფართოდ გაშალოთ, ამ მდგომარეობაში ელასტიური ზოლი კარგად უნდა გაიჭიმოს. შემდეგი, თქვენ უნდა დაჯდეთ ოდნავ და მონაცვლეობით გადადგათ ნაბიჯები გვერდებზე. ელასტიური ზოლი ქმნის წინააღმდეგობას, რაც ნიშნავს, რომ ამ მარტივი მოძრაობის განსახორციელებლად, ფეხის კუნთები უფრო იძაბება. განსაკუთრებით აქტიურია ბარძაყის შიდა მხარე - პრობლემური ზონა, რომელიც ბოლოს მიდის. შემდეგ თქვენ უნდა გადაატრიალოთ ფეხები გვერდზე და თქვენს წინ. ყველა მოძრაობა უნდა განმეორდეს 12-15 ჯერ თითოეულ ფეხზე. ამ ვარჯიშებში ელასტიური შეიძლება შეიცვალოს ფეხის წონებით. ბარძაყის უკანა ნაწილის დასამუშავებლად ელასტიური ზოლების მოხსნის გარეშე, გააკეთეთ მარტივი ლუნგები.
ფოტო GettyImages
სავარჯიშოები ხალიჩაზე
თუ ხელთ არ არის ინვენტარი, მაშინ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ფეხები ხალიჩაზე. უმარტივესი ვარჯიშია წოლის დროს ფეხების ტრიალი. საკმარისია გვერდზე დაწოლა და ფეხი მაღლა ასწიოს, შემდეგ კი გაიმეორე მეორე მხარეს. ამის შემდეგ საჭიროა ზურგზე დაწოლა, ხელების გაჭიმვა, ფეხები დუნდულოებამდე მიტანა და მენჯის აწევა. თქვენ შეგიძლიათ ვარჯიში უფრო ეფექტური გახადოთ მუხლებს შორის საშუალო ზომის ფიტნეს ბურთის დაჭერით. ხალიჩაზე ფეხების დამუშავების კიდევ ერთი ეფექტური გზაა ოთხზე ადგომა და უკან გადახვევა.
კარდიო
ცხიმის ადგილობრივად დაწვა თითქმის შეუძლებელია და არც ფეხებია გამონაკლისი. იმისათვის, რომ ისინი გახადოთ, თქვენ უნდა დაამატოთ კარდიო დატვირთვები თქვენს ფიტნეს რუტინაში, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. Victoria's Secret-ის მოდელებმა მშვენივრად ისწავლეს ეს წესი: ვარჯიშამდე 20-30 წუთს ატარებენ სარბენ ბილიკზე. თუ საკმარისი ძალა არ გაქვთ სპორტდარბაზში მისასვლელად, მაშინ შეგიძლიათ სახლში 15-20 წუთის განმავლობაში მოძრავი ქინძისთავი ხტუნოთ. მაგრამ ძალისმიერი ვარჯიშის დროს უმჯობესია შეანელოთ: ვარჯიშები დიდი წონით ხელს უწყობს ფეხების მოცულობის გაზრდას. ჰარმონიის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია, რომ არ გადატვირთოთ ფეხები, არ მოხდეს კუნთების ზრდის პროვოცირება. უმჯობესია რეგულარულად გააკეთოთ მარტივი ვარჯიშები და კვირაში ერთხელ არ დაიღალოთ დარბაზში.
