В современном мире каждый человек время от времени сталкивается с неприятными стрессовыми ситуациями. От небольших проблем не останется и следа после хорошего сна или горячей ванны. Однако чтобы избавиться от сильного эмоционального потрясения без помощи психологов, необходимо приложить усилия. Как восстановить нервную систему в сложной жизненной ситуации? Этот вопрос беспокоит все большее количество людей в нашей непростой современной жизни.

От правильной работы нервной системы человека зависит здоровье всех органов. Помимо усталости, депрессии и раздражительности, истощение нервной системы чревато серьезными заболеваниями. Поэтому так важно позаботиться о своем здоровье и постараться восстановить психику, наладив работу нервной системы.

Организму жизненно необходима гармония и равновесие. Однако напряженный ритм и неправильные ценности приводят к тому, что человек вынужден постоянно находиться на грани своих возможностей. Длительное пребывание в таком состоянии без должного отдыха рано или поздно приведет к неврозу. Важно не затягивать с лечением депрессии, ведь восстановить нервы на начальной стадии намного проще.

Чтобы вовремя выявить стресс, нужно понять его первые симптомы. Это может быть:

• потеря интереса к жизни;
• раздражительность и нервозность;
• вспышки злости на окружающих;
• резкая смена настроения;
• прерывистый сон или бессонница;
• рассеянность, снижение концентрации внимания;
• плохой аппетит;
• апатия и беспомощность;
• депрессивные и пессимистичные мысли;
• потеря сил и желания что-либо делать.

Самые распространенные причины, вызывающие стресс

1. Проблемы со здоровьем.
2. Затрудненное материальное положение.
3. Проблемы с жильем.
4. Неудачи на работе.
5. Неумение строить отношения с окружающими людьми.
6. Непонимание и неуважение к себе.
7. Расставания.
8. Нереализованность в жизни.
9. Смерть родных и близких.

Психология разделяет причины возникновения стресса на внешние и внутренние. Внешние действуют на людей из окружающей среды, а внутренние вытекают из организма человека. К первым причинам относят вредные привычки, неудачи в личной жизни и на работе, затрудненное финансовое положение. Ко второй категории относят мысли и чувства человека, его отношение к жизни и черты характера.

На пути к восстановлению нервной системы для любого человека очень важным моментом является анализ причин стрессового состояния. Если не разобраться в себе, подобного рода депрессии и проблемы будут преследовать и дальше. Покопайтесь в себе и постарайтесь понять, почему ваша нервная система так болезненно реагирует на различные жизненные неурядицы. Конечно, это жизнь, и никто не застрахован от проблем. У всех они есть. Но научиться с ними справляться очень важно, в первую очередь для вашего душевного равновесия.

Способы восстановления нервной системы в домашних условиях

К сожалению, напряженный ритм современной жизни накладывает свой отпечаток: людям некогда заниматься своим здоровьем. Возможности ходить по врачам, даже в случае серьезной депрессии, попросту нет. Поэтому вопросами вроде “как восстановить нервную систему после длительного стресса, не прибегая к помощи врачей?” приходится задаваться в одиночку.

Совет. В первую очередь обратитесь к простым методам, не прибегая к употреблению лекарств и таблеток. В случае, если эти методы не сработают, можно приступать к более тяжелой артиллерии.

Спорт

Любая физическая активность благотворно влияет не только на поддержание тела в форме, но и на хорошее настроение. Во время физических нагрузок человеческий мозг вырабатывает гормоны счастья, под их воздействием нервная система восстанавливается и депрессия уходит. Если не полностью, то однозначно становится намного легче. Уверены, каждый из вас на себе это замечал. В моменты двигательной активности вполне реально отвлечься от насущных проблем и гадких мыслей, которые засели в голове мертвым грузом. Наиболее эффективно влияют на настроение упражнения, максимально повышающие мышечный тонус. Плавание, бег, теннис, занятие танцами, занятия в спортзале – попробуйте несколько видов спорта и найдите свой. Он будет приносить не только положительные эмоции, но и кардинально улучшит фигуру. Чем не повод радоваться, каждодневно любуясь своим “новым” отражением в зеркале?

Смехотерапия

Положительные эмоции, искренний смех и радость лучшим образом влияют на восстановление нервной системы. По сути, смех – это своеобразная дыхательная гимнастика. В то время, когда человек смеется, происходит насыщение организма кислородом и восстановление психического равновесия. А найти повод для позитива всегда можно, главное – захотеть. И перестать жалеть или винить себя.

Зоотерапия

Домашние животные, например кошки и собаки, чувствительны к переменам настроения хозяина. Не зря же при общении с милыми питомцами на душе чувствуется покой и умиротворение. Решение завести котенка или щенка, чтобы избавиться от депрессии, станет хорошей попыткой вернуть в свою жизнь гармонию и душевное равновесие.

Методики расслабления

Существуют специальные способы, направленные непосредственно на восстановление нервной системы и расслабление организма. Попробуйте йогу, медитации, дыхательную гимнастику с правильным дыханием. Вы научитесь управлять голосом своего разума и контролировать эмоции. Разве не здорово?!

Смена обстановки и новые впечатления

Не обязательно лететь на другой край земли, чтобы восстановить психику. Достаточно просто встретиться с друзьями в новом месте или съездить в путешествие в соседний город. Новые яркие эмоции ой как помогают отодвигать негативные мысли на задний план! Вам просто некогда будет о них думать! Заставляйте себя куда-то выбираться. Увидите, что дальше все пойдет как по маслу.

Домашние спа-процедуры

Воссоздание дорогого спа-салона в домашних условиях после напряженного трудового дня поможет расслабиться, отдохнуть и убрать накопившийся негатив. Горячая ванна (возможно с травами или маслами), приятная музыка, ароматические свечи в тишине обязательно улучшат душевное состояние и настроят на спокойный, уютный лад. Можно захватить с собой в ванную свой любимый напиток.

Звукотерапия

Расслабляющие аудио способны творить чудеса. Прослушивание мантр, звон тибетских чаш, пение птиц и звуки природы, а также исцеляющая классическая музыка, обладающая лечебным эффектом для сознания, способны ввести вас в легкую эйфорию, забыв об остроте терзающих душу переживаний.

Придумайте новое хобби

Отличный способ избавиться от негатива – найти себе новое занятие. Некоторые виды рукоделия волшебным образом действуют на человека, как успокоительное и эффективно борются со стрессом. Это вязание, вышивка, лепка, рисование, раскрашивание. Что касается разукрашек: в любом книжном магазине продаются специальные альбомы, которые так и называются, – “Антистресс”. В процессе увлекательных занятий вы будете полностью сосредоточены на деле. Это отвлекает и поселяет гармонию в душе. Обязательно попробуйте.

Откройте свое сердце

Иногда нам просто нужно выговориться. Это почти так же, как если бы вы пришли на прием к психологу, только бесплатно. :) Человек, понимающий вас, тем самым, незаметно, “помогает” вам. Груз душевных переживаний однозначно ослабнет, вам полегчает. Рассказывая детали, вы освобождаетесь от негативной энергии. Не зря разговоры по душам стоят на особом счету у психологов.

Полноценный сон

Здоровый и крепкий сон, пожалуй, является лекарством номер один в борьбе за спокойное душевное равновесие и даже предотвращает болезни. Во время сна восстанавливаются все функции организма, отдыхает нервная система. И наоборот, беспокойный сон и постоянный недосып (так называемый хронический) являются главными причинами нарушения психического и эмоционального состояния. Возможно, физически мы этого даже не ощущаем, а вот наше внутреннее “Я” откликается моментально.

Однако вышеперечисленные способы помогают избавиться лишь от последствий стресса. Для того чтобы освободиться от проблемы полностью, необходимо найти ее корень и устранить первопричину.

Возвращаем себе душевный покой с помощью народных методов

Существуют специальные рецепты настоек и отваров, которые помогают организму расслабиться, восстанавливают нервную систему. Травы влияют на внутреннее состояние и настроение. Их заваривают в чай или принимают травяные ванны.

• Зверобой. Главным компонентом в составе цветков зверобоя является гиперицин. Он оказывает успокаивающее влияние на цнс человека. Зверобой с давних времен считают природным антидепрессантом, который помогает быстро восстановить нормальное психическое состояние.
• Пустырник. Его используют как отдельно, так и в составе успокаивающего сбора, вместе с другими лечебными травами. Настойка из пустырника помогает справиться с чувством тревожности и учащенным сердцебиением.
• Мята. Всем известно о положительном воздействии чая с мятой на нервную систему. Такой чай успокаивает и восстанавливает нервы, а также улучшает сон. Полезно добавить в такой напиток лимон. Сок цитруса содержит витамины для поддержания тонуса организма, а цедра лимона – эфирные масла, способствующие успокоению.

Питание для восстановления нервов

При стрессах и депрессиях стоит выбирать продукты, богатые витамином B8 (инозитол). Он борется с различного рода расстройствами нервной системы. В большом количестве содержится в следующих продуктах:

1. Коровьем молоке и твердых сортах сыра.
2. Ягодах (клубника, земляника, арбуз).
3. Фруктах (апельсины, грейпфруты, бананы, яблоки, персики).
4. Овощах (капуста белокочанная и цветная, морковь, свекла, картофель, томаты).
5. Зелени (лук зеленый).
6. Темном шоколаде.
7. Овсянке, проросшей пшенице.
8. Ячневой каше.
9. Чечевице, зеленых бобах и горохе.
10. Изюме.
11. Орехах.
12. Жирных сортах рыбы.
13. Свинине, курице, говядине.
14. Куриных яйцах.
15. Растительном масле.

Для поднятия настроения радуйте себя любимыми продуктами и блюдами, которые вы любите больше всего. В подавленном психическом состоянии съеденная с наслаждением еда пойдет только на пользу.

Рекомендация. Если видите, что банальные советы вам помочь не в силах, обратитесь к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам выйти из тяжелого состояния, глубже заглянуть в себя, а также побороть свои страхи и давние комплексы. Нет ничего зазорного в том, чтобы обратиться к врачу! Лечить душу, как и другие телесные заболевания, просто необходимо.

Аптечные препараты от нервов и стресса

А как восстановить нервы после сильного стресса? Как успокоить и привести в порядок свои эмоции и мысли? В случае, если все вышеперечисленные методы не имеют должного действия, на помощь придут таблетки и капли от нервозности и раздражения.

• Седативные средства

Сильно истощенная нервная система хорошо поддается лечению седативными средствами. Эффект седативных препаратов не такой сильный, как у транквилизаторов, зато такие лекарства в основном имеют в своем составе натуральные компоненты. Не вызывают сонливости и положительно влияют на естественный сон.

• Антидепрессанты

Психологические проблемы могут довести до такого состояния, в котором легкие лекарства для восстановления нервной системы и лечения депрессии уже помочь не смогут. В таком состоянии самостоятельно успокаиваться уже тяжело. В ходе затяжных депрессий, сопровождающихся подавленным состоянием и апатией, используют нейролептики и антидепрессанты. Однако такие лекарства нужно принимать ТОЛЬКО под строгим руководством лечащего врача! Никакого самоуправства.

Не лишним будет сакцентировать внимание на побочных эффектах принимаемых лекарственных средств. Например, тяжелая сонливость или, наоборот, повышенная возбужденность. Многие аптечные препараты нужно выбирать исходя из тяжести “заболевания”. Перед применением, даже если вы неплохо разбираетесь в лекарствах, обязательно проконсультироваться с терапевтом.

Нервные клетки способны восстанавливаться в разных участках мозга с различной скоростью. Однако, несмотря на это, при длительном стрессе расходуется много ресурсов нашего организма, и как следствие возникают затяжные нервные расстройства. Поэтому важно беречь свои нервы, воспитывая в себе эмоциональную устойчивость.

Старайтесь ценить свою жизнь, легко отпуская проблемные ситуации. Лечите душу ощущениями! Пусть все у вас будет хорошо!

Туалетная бумага, макаронные изделия, консервы, мыло - это лишь некоторые из предметов, которые быстро исчезают с полок супермаркетов в разгар вспышки коронавируса. Давайте назовем вещи своими именами: это не покупки по необходимости, а покупки из-за паники. И хотя это вполне понятная реакция людей на неопределенную ситуацию, но она влияет на жизнь окружающих не лучшим образом.

Уровень самооценки так или иначе влияет на поступки человека. Человек постоянно недооценивает свои возможности, в результате «жизненные призы» достаются другим. Если у вас самооценка опускается все ниже и ниже, то в помощь вам 20 советов, приведенных в этой статье. Начав применять их в своей жизни, вы сможете повысить свою самооценку и стать уверенным в себе человеком.

Многие согласятся с тем, что, время от времени, их одолевают нежелательные мысли, от которых никак нельзя избавиться. Они бывают настолько сильными, что даже занятия интересным делом совершенно не помогают. Этому сопутствуют негативные эмоции, которые добавляют мучительных ощущений. Иногда кажется, что победить такие мысли не представляется возможным, но, если рассмотреть проблему с разных точек зрения, то можно найти правильное решение.

Мы своими же руками убиваем наше счастье. Негатив, который носим в себе к окружающим, деструктивные мысли, зависть, злоба, обиды - этот перечень бесконечен. Просмотрите свою жизнь, отпустите неприятные воспоминания, избавьтесь от людей, занятий и вещей, которые травят сознание. Настройтесь на добро и позитив. Сделайте что-то приятное, то, о чем давно мечтали.

Жизнь человека меняется с возрастом, меняются желания и приоритеты. Это совершенно нормальный процесс, хотя каждый из нас индивидуален. Если вы хотите максимально использовать свою жизнь после 30 лет, вам помогут следующие 9 советов.

Борьба с комплексами зачастую бывает очень сложной в виду недостаточной мотивации. И для того чтобы достичь максимального эффекта в борьбе с комплексами, необходимо выработать для себя тактику нахождения необходимой мотивации и дальнейших действий. Именно на таком совместном труде выстроен принцип работы над собой.

Счастье – что бы кто ни говорил, цель жизни каждого человека. Но так ли сложно достичь этой цели? Люди стремятся стать счастливыми, но пренебрегают простыми радостями, которые в совокупности и могут подарить это чувство. Вот несколько способов, которые помогут почувствовать себя счастливее.

Хотите стать здоровым человеком? Если вы будете следовать советам, которые даны в этой статье, то можно с полной уверенностью сказать, что вы станете более здоровыми, чем были ранее. На первый взгляд они кажутся простыми, но начните выполнять их, и вы будете поражены реальными изменениями в своём здоровье и состоянии.

Обидчивость не является неисправимой, патологической чертой характера, ее можно и нужно корректировать. Обида – это реакция человека на несоответствие его ожиданиям. Это может быть что угодно: слово, поступок или резко брошенный взгляд. Частые обиды приводят к телесным заболеваниям, психологическим проблемам и неумению строить гармоничные отношения с окружающими. Вы хотите перестать обижаться и научиться понимать свои обиды? Тогда давайте рассмотрим, как это можно сделать.

Все больше и больше людей задаются вопросом: «Как восстановить нервную систему после длительного стресса?» Современный мир бесконечно сталкивает людей со стрессовыми ситуациями во всех сферах жизни. Человек стремится взять от жизни все и побольше. Но из-за нехватки времени часто приходится жертвовать: длительностью сна, качеством питания, прогулками и отдыхом.

Первое время организм успешно справляется со сложностями. Но вскоре нервная система истощается, и человек становится депрессивным и раздражительным, постоянно чувствует усталость и апатию. Если своевременно не принимаются необходимые меры для восстановления системы, последствия отражаются на здоровье человека в целом. Не зря говорят, что любые болезни от нервов. Ведь эта система контролирует работу всех внутренних органов.

Особенности продолжительного стресса

Даже самые незначительные психические нарушения необходимо устранять быстро, насколько это возможно, во избежание тяжелых последствий. А что говорить о затяжных стрессовых ситуациях, здесь действовать нужно незамедлительно. Ведь продолжительный стресс несет с собой огромную опасность для здоровья. Он приводит к: язвам и сердечно сосудистым заболеваниям, аллергиям и неврозам, атеросклерозу и астме, депрессии, запорам и поносам, онкологии и диабету. Также снижается иммунитет, и организм начинает стареть в ускоренном режиме.

На фоне длительного стресса это самые распространенные проблемы, но, к сожалению, этот список можно еще долго дополнять более редкими диагнозами. Соответственно, чем стресс сохраняется более длительный период, тем и время на восстановление после стресса понадобится в разы больше.

Когда-то считалось, что нервные клетки не способны восстанавливаться. Сейчас же ученые знают, что и в этих клетках происходит регенерация. Только вот это процесс протекает слишком медленно. Для того чтобы ускорить восстановления нервных клеток, необязательно прикладывать огромные усилия, для начала достаточно пересмотреть свое мировоззрения, переосмыслить жизненные ценности и установить новые приоритеты.

Йога, медитация, дыхательные упражнения.

Если вы столкнулись со стрессом или депрессией, не стоит сразу переходить на различные аптечные медикаменты. Попробуйте наиболее простые методы и как ни странно порой, даже более эффективные. Например, такие как:

Йога

Это практика позволяет не только снять стресс, но и избавиться от симптомов неоправданной тревожности и депрессии. Йога помогает сконцентрировать внимание на ощущениях тела человека и одновременно выпустить скопившееся внутреннее напряжение наружу. Рассмотрим наиболее простые упражнения, доступные каждому:

Медитация

Восстановление после стресса с помощью медитации набирает большую популярность среди населения. Ведь метод реально действительный и потратить надо всего десять минут.
Примите любую удобную позу в тихом местечке, где вас никто не потревожит. Забудьте про окружающие проблемы и городскую суету. Начинайте чувствовать каждую частичку своего тела. Смотрите на себя со стороны, детально рассматривайте себя с ног до головы. Начните постепенно расслаблять все тело, начиная с пальчиков ног и заканчивая мышцами лица. С каждым вдохом и выдохом начинайте считать до десяти, закончив, начинайте сначала. Не давайте вашему сознанию думать о насущных проблемах, продолжайте медитировать. Через десять минут открывайте глаза.

Дыхательные практики

Как восстановиться после стресса быстро? Мгновенный результат дает дыхательная гимнастика. Такая практика не только снимает мышечное и эмоциональное напряжение, но также нормализует артериальное давление.

Ноги на ширине плеч, руки на поясе, не спеша делайте вдох животом. Далее, резкий выдох, одновременно выбрасывая руки вперед, произносим звук «ХА». В этот момент визуализируйте, как выплескивается весь ваш внутренний негатив. Повторять упражнения 10-15 раз

Народные средства

Как восстановить нервную систему после длительного стресса при помощи народной медицины. Наши бабушки точно знали, как поддержать и восстановить организм, используя силы природы. К тому же такие методы не несут ни кокой опасности и побочных действий для организма. Рассмотрим самые доступные и эффективные средства народной медицины:

Нарушения нервной системы практически всегда отражается на аппетите. Разница лишь в том, что одни совсем теряют интерес к еде, а другие же не могут остановиться, бесконечно поедая всякие вкусности.
Для начала необходимо привести свой аппетит в норму, а после этого процесс восстановление будет протекать намного проще. Если у вас полностью отсутствует аппетит, попробуйте кушать свою самую излюбленную пищу. В случае обжорства переходите исключительно на низкокалорийные продукты, чтобы система пищеварения была в норме.

В общем, это только начало решение проблемы под названием «как восстановиться после стресса». Главное же подобрать в свой ежедневный рацион правильные продукты, которые помогут успокоиться и восстановить всю систему. Основные правила отбора продуктов:

1. Главные враги нервной системы: алкоголь и курение. Полностью откажитесь от этих вредных ненужных привычек;
2. Употребляйте много овощей и фруктов, хоть в виде салатов, хоть самостоятельно;
3. На общее здоровье отлично влияют продукты, содержащие Омега-3, обратите на них особое внимание;
4. Пейте зеленый чай 3-5 раз в день, он содержит специальные вещества, способствующие скорейшему восстановлению нервной системы;
5. Откажитесь от сладостей, замените их бананами и черным шоколадом, они убивают хандру и поднимают настроение и положительный настрой

На медикаменты стоит обращать внимание в самую последнюю очередь. Если вы уже перепробовали все вышеописанные методики и до сих пор не знаете, как восстановится после стресса, только тогда начинайте принимать препараты.
Таблетки от стрессов и депрессий в основном делятся на два вида:

• Травяные
• Синтетические

Первые действуют значительно медленнее, но обладают преимуществом, неся с собой минимальный риск побочных действий. Эффект от действия синтетических препаратов наступает гораздо быстрее, но там есть свои противопоказания. С такими таблетками нужно быть аккуратнее, хоть многие из них отпускаются без рецепта, без назначения врача по собственной инициативе их лучше не употреблять.

Наиболее популярные препараты, которые можно приобрести без рецепта врача:
Кваттрекс;
Препарат можно принимать и женщинам в период климакса и детям, страдающим нервными заболеваниями. В общем, эти таблетки широкого спектра действий. Прежде чем употреблять это вещество, как и любое другое, ознакомьтесь с противопоказаниями, их там предостаточно.
Тенотем;
Таблетки от стресса и различных заболеваний нервной системы, выпускаются в таблетках и в виде спиртового раствора. Дозировку назначает только лечащий доктор.
Афобазол;
Чаще используется для лечения необоснованной паники, страхов и тревоги. Также имеет свои противопоказания, с которыми можно ознакомиться из инструкции по применению.
Таблеток и препаратов, лечащих этот недуг великое множество. Но только грамотный врач сможет определить и назначить что именно нужно вам в конкретном случае.
Также эффективно при борьбе со стрессами и депрессиями будет совмещения нескольких методик одновременно. Например, медитация, правильное питание и травяной сбор.

Стрессовые ситуации случаются на протяжении всей жизни человека. Однако некоторые люди умеют выходить из них без последствий для организма, а другие испытывают трудности со здоровьем после пережитого. Толчком, спровоцировавшим такое состояние, может стать что угодно. Увольнение с работы, развод, смерть близкого человека и многое другое, может не хило пошатнуть внутренний мир. Ведь никто не застрахован от неожиданных поворотов судьбы. Научиться переживать жизненные неурядицы и справляться с последствиями очень важно. Возникает простой вопрос, как восстанавливаться после стресса. О том, какие способы помогут вернуться в колею и радоваться жизни, читатель узнает в этой статье.

Факторы, нарушающие психоэмоциональное здоровье

Пребывая в негативной обстановке, человек становится заложником стресса. Как быстро восстановиться после пережитых ударов судьбы? Не многие могут похвастаться крепкой нервной системой.

Ведь провоцирующих факторов, которые влияют на отлаженную работу нервной системы, достаточно много. Это:

• неблагоприятная психоэмоциональная обстановка на работе и в семье;
• негативное мышление (зависимость от просмотра плохих новостей, передач, фильмов и т. д.);
• бедный на витамины, несбалансированный рацион;
• постоянный недосып, неправильная организация сна и отдыха;
• избыток ненужной информации;
• жизнь в шумной местности;
• сумасшедший ритм, страх что-то не успеть;
• зависимость от чужого мнения, невозможность выражать свои эмоции;
• постоянное давление негативных факторов.

Поэтому если хоть один пункт есть в жизни человека, то он должен знать, как восстанавливаться после стресса. Существуют приемы, которые помогают расслабиться непосредственно в момент сложившейся ситуации, а также после нее.

К чему может привести бездействие?

В стрессовых ситуациях человеческий организм поддается сильному давлению. Нервная система начинает активизацию всех своих резервов. В этот период затрачивается намного больше энергии, чем обычно. Соответственно, должна происходить взаимная компенсация. В противном случае начинаются сбои в работе, и как результат, о себе дает знать физическое и моральное истощение.

Не зная, как восстановиться после сильного стресса, организм исчерпывает свои запасы. Затем возникают психосоматические патологии, проявляя себя в виде артрита, дерматита, бронхиальной астмы и прочих недугов. Кровеносная система перестает нормально функционировать и повышается риск инфаркта миокарда или инсульта. Возникают транзиторные ишемические атаки, стенокардия.

Со стороны внешнего фактора проявляются косметические дефекты: раннее старение, высыпания на коже, ломкость ногтей, истончение и выпадение волос. На фоне общего расстройства снижаются защитные силы иммунитета. Повышается риск простудных заболеваний, а также развитие онкологических патологий. Поэтому невозможно предсказать, как долго восстанавливается организм после стресса. Ведь такие процессы требуют длительного лечения. Также не стоит забывать о социальном аспекте жизни. Ведь пребывание в невротическом состоянии может породить усиление агрессии, либо поспособствовать развитию замкнутости в себе. Человек теряет способность нормально общаться с окружающими людьми.

Видео по теме

Быстрый способ успокоиться

Попав «в переплет», человек должен знать, как быстро восстановиться после сильного стресса. Умение взять себя в руки и перестать нервничать, неоценимо в такие моменты.

Есть несколько способов, которые пригодятся на все случаи жизни:

• Эффективный и незаметный для окружающих людей метод успокоения - это массаж рук. Нужно массировать область ладони, плавно переходя к пальцам.
• В трудную минуту нужно уметь отвлечься. Достаточно просто закрыть глаза и представить приятную картину (пляж, лес, свидание с любимым человеком). Продумывать фантазию желательно до мелочей, так лучше получится забыться.
• Физическая нагрузка тоже помогает справиться. Достаточно помахать руками, выполнить несколько приседаний, пробежаться вверх-вниз по ступенькам. Либо просто пройтись достаточно быстрым шагом по улице.
• Не обращать внимание на агрессора (начальника, клиента или другого человека) поможет счет до 10. Не обязательно просто считать банальные цифры. Можно придумать что-то смешное. Например, считать миньонов или гномиков. При этом представлять себе веселую картину.

Не стоит успокаиваться за рюмкой горячительного напитка (алкоголь) или сразу хвататься за сигарету. Это создает мнимое успокоение, которое не только вредит здоровью, но и может усугубить проблему.

Творческие способы разрядки

Разыскивая способы того, как восстановиться после сильного стресса, стоит обратить внимание на творческую нишу. Психологи считают это достаточно действенным методом. Оторвавшись от рутины, человек, погруженный в интересную ему деятельность, сможет не только убить время, но и получить удовольствие. Нужно только определиться, что именно станет отвлекающим фактором.

Есть вот такие идеи:

• Рисование. Никто не говорит, что нужно сразу становиться художником. Достаточно просто взять краски и лист бумаги и начать писать все, что приходит в голову. Орудовать можно пальцами, кисточками, карандашами. Есть специальные раскраски с необычными абстракциями ("Тайный сад").
• Прослушивание и создание музыки творят настоящие чудеса. Можно скачать специальную программу на телефон или компьютер для создания мелодий. Классические композиции оказывают исцеляющее действие на психику.
• Отвлечься поможет рукоделие. Можно заняться вышивкой, вязанием, шитьем и не только (лепка, валяние, квиллинг). Можно найти море идей, связанных с этой деятельностью.

Арт-терапия – это настоящее лекарство для души. Стоит только найти свою нишу, и дальше все пойдет как по маслу.

Физическая нагрузка против стресса

Первый помощник в борьбе с плохими мыслями и самочувствием – это спорт. Одним только желанием выгнать навязчивые думы из головы практически нереально. А вот с помощью физических упражнений это возможно. Ставя перед мозгом другие задачи, человек отвлекается и хотя бы на время забывает о проблеме, которая сводила его с ума. Поэтому если стоит вопрос, как восстанавливаться после стресса, достаточно одеть удобные кроссовки и отправиться на пробежку.

Физическая нагрузка на время подавляет мыслительную деятельность. Ведь мозг поначалу сфокусирован на доминанте (проблеме). Во время занятий включается новый очаг активности, постепенно смещаясь в сторону физкультуры. Как итог, человек не думает о проблеме, улучшает свое тело и здоровье.

Виды физической активности, направленные на снижение тревоги

Прежде чем приступить к выбору занятий, следует определить подходящий вариант. Когда стоит вопрос, как восстанавливаться после стресса, то нужно подбирать правильное «лекарство». Лучше всего работают расслабляющие методики. Для этого нужно заняться йогой. Правильно выполняя технику дыхания и освоение асан, поможет достичь гармонии с самим собой. Заниматься самостоятельно или записаться на специальные курсы, решать уже самому человеку. Тут все индивидуально.

Если же йога не по вкусу, то можно обратить внимание на плавание. Контакт с водой благотворно действует на нервную систему. Помогает быстро восстановиться после стрессов и неврозов. Как правильно начать процесс лечения? Прежде всего, нужно записаться в бассейн, не откладывая этот момент на потом. Если есть возможность (для людей, живущих возле моря), то плавать в открытых водоемах. Это даже круче и лучше бассейна.

Контактные виды спорта против стресса

Некоторым людям необходимо выплеснуть свои эмоции. Причем не в песне и рисовании, а именно жестко так врезать по чему-нибудь или кому-нибудь. Дать волю эмоциям можно в спортивном зале. Восстановиться после сильного нервного стресса, как можно скорее поможет груша или спарринг в бою. Опытный тренер знает, что посоветовать человеку в такой ситуации. Ведь он еще и немножко психолог, который ежедневно сталкивается с подобными вопросами.

Если нет возможности оплатить поход в подобное заведение, то есть альтернатива. Устроить дома личный «клуб боевых искусств» с подушками. Драться с ними до изнеможения, представляя проблемы и своих обидчиков, пока не пройдет это желание. Психологи утверждают, что это весьма эффективное средство против стресса. В Японии практически каждый житель практикует подобное. Видимо от того и такой спокойный с виду там живет народ.

Танцы как альтернатива таблеткам

Прежде чем бросить в рот успокоительную пилюлю, стоит подумать о пользе танцев. Воздействие музыкальных волн на слуховые рецепторы порождает желание двигаться в такт мелодии. Проблемы отходят на задний план. Танцуя от всей души, можно восстановиться после нервного стресса. Как и физические упражнения, танцы отвлекают мозг от навязчивых мыслей. Помимо этого, в процессе действа в организме происходит выброс гормона счастья. Особенно когда танцы до мурашек по коже.

Релаксация

Известным способом, как восстановиться после стресса и депрессии, является массаж и ароматерапия. Опытный массажист знает, какие нужно нажать точки, чтобы максимально расслабить клиента. Даже если нет возможности посетить профессионала, можно провести эту процедуру самостоятельно. Вооружившись массажным маслом, предварительно приняв расслабляющую ванну, провести все манипуляции. Для лучшего эффекта можно зажечь свечи и/или ароматическую лампу с эфирными маслами.

Хорошо помогают расслабиться ванны с морской солью. Можно приобрести специальные травяные сборы в аптеке, чтобы добавлять их во время купания. Они хорошо помогают восстановиться после длительного стресса. Как нельзя лучше будет способствовать музыкальное сопровождение процесса релаксации в ванной. Стоит отдать предпочтение инструментальной музыке либо звукам природы.

Отличным методом самоконтроля и расслабления станут дыхательные упражнения. С их помощью можно быстро снять напряжение и легко взять себя в руки в трудной ситуации. Не стоит забывать о пользе бани и сауны. За счет теплового воздействия на организм расширяются периферические сосуды. Так происходит, чтобы избежать перегрева. В это время снижается мыслительная активность. Обусловлено это тем, что сосуды, поставляющие кровь в мозг, начинают работать медленнее. Помимо такого эффекта человек превосходно отдыхает душой и телом, забывая о проблемах. Естественно, что при наличии сердечных патологий, болезней дыхательных путей и наличии онкологии, стоит отказаться от посещения сауны.

Народные методы борьбы со стрессом

Узнав, как восстановиться после стресса с помощью популярных методов, можно познакомиться с народными способами. Грамотное применение знаний может существенно улучшить качество жизни. Наиболее популярный народный метод - это целебный отвар трав для принятия ванн. Самым лучшим рецептом является лавандовый настой. Для этого потребуется взять один стакан соцветий растения и залить литром кипятка. Емкость должна быть эмалированной. Настоять средство в течение трех часов, после чего процедить и добавить в воду во время вечернего купания. Лаванду можно заменить листьями мяты.

Восстановить хороший сон в стрессовый период помогут ароматические саше. Их можно приобрести в аптеке, либо сделать самостоятельно. Основными компонентами являются мята, лаванда, хмель и валериана. Готовые изделия нужно положить под подушку, чтобы они источали свой целебный аромат.

Для приема внутрь можно применять травяные чаи. Главные компоненты лечебного питья - это пустырник, мята и валериана. При наличии непереносимости продуктов не стоит их применять. Понять, восстанавливается ли нервная система после стрессов, можно только спустя какой-то период. Ведь дать точный прогноз сколько потребуется времени нельзя наверняка. Все зависит от степени сложности. Порой одними практиками, релаксацией и народными методами не справиться. Может потребоваться вмешательство психотерапевта. Он единственный сможет решить вопрос с назначением действенной терапии в борьбе со стрессом и депрессией. Самостоятельно нельзя себе назначать седативные препараты.

Заключение

Никогда не стоит преуменьшать значимость успокоительных техник. Они помогают не только успокоиться, но и предотвращают развитие стресса и депрессии. Включая в этот список, еще и последствия от них. Всегда нужно стараться анализировать ситуацию. Ведь очень часто проблемы оказываются надуманными и раздутыми.

Поиск способа решения поставленной задачи облегчает жизнь. Как ни странно, но стресс все же полезен для человека. Благодаря ему организм активизирует все свои силы, при этом дает возможность понять себя и свои потребности как никогда хорошо. Да и жизнь без таких встрясок была бы скучной. Ведь кому интересно, когда все время все хорошо? Другое дело – находясь в состоянии стресса не принимать никаких действий. Вот это уже вредно. Ведь состояние может обрести хронический характер и постоянно мучить своего владельца апатией и усталостью. Все должно быть в меру.

Маленький ребенок, капризный муж, сложные отношения с «любимой» свекровью, проблемы на работе… Каждая женщина ежедневно сталкивается с этими и другими стрессовыми ситуациями, которые безумно раздражают, поэтому с годами наша нервная система начинает расшатываться. Сегодня мы поговорим о наболевшем, расскажем о том, как восстановить нервную систему после длительного стресса.

Как понять, что пора начинать лечение?

Выявить нервный стресс можно и в домашних условиях, обращая внимание на следующие симптомы:

• частая и резкая смена настроения;
• раздражительность;
• желание постоянно ругаться со знакомыми и незнакомыми людьми;
• нарушение сна, панические атаки;
• беспокойство, чувство вины;
• плаксивость, жалость к себе.

Нервный срыв может протекать в открытой форме: человек становится более эмоциональным, вступает в конфликтные ситуации, бьет посуду, у него происходят истерики. Более опасен нервный срыв, который протекает в скрытой форме, ведь в этом случае человек неминуемо становится апатичным, прячется от проблем, не хочет ни с кем разговаривать.

Самое опасное состояние, в которое человек может впасть после стресса, - желание нанести себе вред. Поэтому при обнаружении первых тревожных симптомов необходимо оперативно восстанавливать нервную систему, в противном случае ситуация может усугубиться.

Как восстановить нервы полностью, используя народные средства?

В этот период вам хорошо помогут народные средства, рассмотрим некоторых рецепты:

• создайте ароматную подушечку, положив в текстильный мешочек хвою или мелиссу. Их вы можете заменить ромашкой, лавандой, мятой, зверобоем и другими травами. Подушечку можно положить около себя или на прикроватную тумбочку, аромат трав поможет вам заснуть, укрепит нервы;
• быстро восстановиться поможет некрепкий сладкий чай, в который необходимо добавить до 20 капель аптечной валерианы;
• подготовьте ванну с горячей водой, капните в нее до 10 капель эфирного масла хвои, грейпфрута или лаванды, после чего наслаждайтесь процедурой в течение 20 минут, закрыв двери, чтобы вас никто не отвлекал.

Еще один хороший способ восстановить нервную систему - аромалампы, которые вы сможете создать самостоятельно. Для этого возьмите чашку с водой, а потом добавьте в нее 5-7 капель эфирного масла лаванды, мяты, цитрусовых, после чего поставьте ее около горячей батареи или на подоконник, прогретый солнечными лучами. Вдыхайте волшебные запахи, ведь они помогут вам расслабиться, полноценно насладиться секундами блаженного спокойствия.

Совет! Перед сном в течение 20-30 минут походите по квартире в легкой одежде или откройте форточку, чтобы в помещении стало прохладно. Наденьте самую мягкую и теплую пижаму, укройтесь толстым одеялом, выпейте чай с валерианой и отдыхайте. Этот маленький секрет поможет вам быстрой уснуть.

Устраните источник стресса

Расшатанную нервную систему восстановить сложно, но вы сможете это сделать, устранив источник негативных эмоций. Если у вас проблемы на работе, то стоит взять паузу в виде отпуска, чтобы спокойно вылечить нервное истощение, если вы - молодая мать, которая постоянно устает от малыша, то необходимо передать кроху маме, мужу или няне, чтобы спокойно выспаться и уделить 5-6 часов времени себе любимой.

Какие препараты принимать, чтобы восстановить психику?

Играть с успокоительными средствами не стоит, ведь неправильный прием медикаментозного препарата может стать причиной сонливости, апатии, что в результате приведет к ухудшению общего состояния. Рекомендуется принимать таблетки во время комплексного лечения, состоящего из физической и дыхательной гимнастики, правильного питания, устранения источника стресса, регулярного посещения невролога или психолога.

В условиях дома вы сможете принимать простые препараты, проверенные годами:

• Аптечная валериана. Выпускается в форме настойки и таблеток, принимать которые нужно по 15-20 капель или по 1 таблетке 3 раза в день соответственно.
• Аптечный пустырник. Тоже выпускается в форме настойки и таблеток, пациент выбирает 1 вид лекарственного препарата, принимая его по 35-40 капель или по 1 таблетке 3-4 раза в день.
• Настойка пиона. Выпускается в форме капель, необходимо принимать по 20-40 капель до 3 раз в сутки.