Stresul - tipuri, cauze, simptome și tratament. Cum se manifestă stresul Cauzele fizice ale stresului includ

În termeni simpli, stresul este răspunsul organismului la ceea ce se întâmplă la nivelul psihicului și fiziologiei. În circumstanțe în schimbare și impactul factorilor adversi asupra corpului uman, se dezvoltă un set de reacții adaptative - acesta este stresul.

Reacția unei persoane la stres este pur individuală: dacă pentru o persoană un eveniment este cauza stresului, atunci pentru alta, aceeași situație poate să nu provoace nicio reacție. O persoană din lumea modernă se confruntă zilnic cu influența factorilor de stres.

Factorul cauzal (stresor) poate fi pozitiv sau negativ. În acest sens, se obișnuiește să se împartă stresul în 2 tipuri:

1. Eustress.
   Acest tip de stres este o formă sigură, are proprietăți predominant pozitive. Aceasta este o stare de entuziasm vesel, de mobilizare (colectare) a corpului. O persoană experimentează emoții care sunt un impuls pentru acțiune. Această condiție este uneori denumită răspunsul de trezire.
2. Suferință.
   Această specie are natura opusă eustresului. Condiția este o consecință a unei supratensiuni critice, conducând uneori la o tulburare psihologică. Aceasta este o formă dăunătoare de stres care provoacă o serie de procese negative în organism și provoacă dezvoltarea tulburărilor din diferite sisteme și organe.

Tipurile de stres sunt caracterizate de mecanisme diferite, dar în ambele cazuri afectează bunăstarea fizică și psihologică a unei persoane. În funcție de natura originii, există următoarea clasificare a stresului:

1. Fiziologic.
   Se caracterizează printr-un efect negativ asupra organismului al factorilor externi. Acestea includ căldura sau frigul, foamea și setea, expunerea la substanțe chimice, expunerea la viruși și bacterii, suprasolicitare fizică, traume, intervenții chirurgicale etc.
2. Emoțional și psihologic.
   Adesea apar ca urmare a relațiilor nefavorabile cu societatea. Dezvoltați-vă sub influența unor factori pozitivi sau negativi. De exemplu, din cauza unei creșteri/scăderi a salariului sau a bolii unei persoane dragi.
3. Agitat .
   Apare atunci când apare o supratensiune. Dezvoltarea acestei forme depinde de caracteristicile sistemului nervos uman, de capacitatea de a face față circumstanțelor în schimbare.
4. Cronic.
   Această formă este periculoasă. O persoană își pierde capacitatea de a controla starea emoțională, fiind în permanență în tensiune, chiar și în absența factorilor negativi. Dezvoltă depresie, cădere nervoasă.

Cauzele stresului

Orice factor poate provoca stres. Psihologii au împărțit cauzele stresului în următoarele grupuri:

1. Familie .
   Tensiunile dintre membrii familiei provoacă adesea stres psihologic.
2. Conexiuni personale.
   Starea emoțională poate fi perturbată atunci când interacționați cu prietenii, colegii, vecinii și străinii.
3. Exprimarea de sine.
   Lipsa posibilității de auto-realizare la majoritatea oamenilor este percepută ca o trădare de sine, aceasta încalcă echilibrul psihologic.
4. Finanţa.
   Situația financiară și problemele financiare sunt cei mai importanți factori care încalcă echilibrul emoțional din viața unei persoane.
5. Sanatate si siguranta.
   Detectarea unei boli periculoase, a traumei, a amenințării vieții și sănătății provoacă o reacție emoțională puternică a unei persoane.
6. Loc de munca .
   Este o sursă de stres pentru majoritatea oamenilor.
7. Probleme personale .
   Pierderea controlului asupra vieții cuiva și a cursului evenimentelor provoacă suferință.
8. Moartea unei persoane dragi.
   Este un impuls destul de puternic la apariția reacțiilor de stres.

Factorii cauzali sunt împărțiți în 2 grupe generale: personali și organizaționali. Ele sunt, de asemenea, împărțite în externe (datorită prezenței unui iritant în mediu) și interne (asociate cu mediu intern).

Psihologia stresului este determinată de atitudinea personală a unei persoane față de ceea ce se întâmplă, de percepția sa asupra situației.

Simptome și semne de stres

O persoană aflată într-o stare de supraîncărcare emoțională trece prin 3 etape. Ele sunt caracterizate după cum urmează:

1. Sentimente de anxietate, disponibilitate de a rezista impactului stresorului. Corpul este mobilizat, respirația se accelerează, presiunea crește, mușchii încordați.
2. Asigurarea rezistentei, adaptarea organismului.
3. Când energia de rezistență scade, apare epuizarea.

Oameni diferiți au manifestări diferite ale acestei afecțiuni. Principalele semne ale tensiunii de stres:

• excitabilitate nervoasă;
• iritabilitate crescută;
• declin emoțional;
• tensiune arterială crescută;
• lipsa de concentrare și atenție;
• tulburări de memorie;
• probleme cu somnul;
• indiferență, pesimism;
• respiratie dificila;
• dureri lombare;
• tulburări dispeptice (tulburări ale sistemului digestiv);
• schimbarea apetitului;
• dilatarea pupilelor;
• oboseală rapidă;
• dureri de cap.

Există, de asemenea, caracteristici de manifestare la reprezentanții de diferite sexe.

Printre femei

Este mai ușor să identifici semnele de șoc emoțional la femei, deoarece. este neobișnuit ca femeile să-și ascundă sentimentele.

Expunerea la factorii de stres la femei este mai mare din cauza particularităților organizării emoționale.

Pe lângă manifestările generale, la femei, atunci când sunt expuse la un factor de stres, greutatea se poate modifica, libidoul poate scădea. Adesea, după o încărcare stresantă îndelungată, ciclul menstrual este perturbat.

La bărbați

Reprezentanții de sex masculin sunt mai reținuți, ceea ce este plin de pericol: emoțiile puternice rămân în interiorul unei persoane și acest lucru crește tensiunea internă.

Un bărbat aflat într-o stare de suferință poate manifesta agresivitate. Rezultatul supratensiunii este o tulburare de erecție, o scădere a dorinței sexuale. Percepția critică a ceea ce se întâmplă se schimbă adesea.

Comportament sub stres

Într-o situație stresantă, comportamentul uman are caracteristici individuale. Este imprevizibil pentru cei din jur. Există linii de comportament sub stres, printre care se pot observa:

1. Ignorând.
   Persoana pretinde că nu se întâmplă nimic.
2. Soluție pentru problemă.
   Individul analizează rațional situația în căutarea unei ieșiri.
3. Caut suport extern.

Există 2 reacții umane principale la o situație dificilă. În primul caz, individul evaluează factorul de stres pentru a determina următoarele acțiuni, în al doilea caz predomină emoțiile, nu se încearcă rezolvarea problemei.

Stilul de comportament al unei persoane aflate sub stres la locul de muncă și acasă poate diferi.

Ce este susceptibilitatea la stres?

Atitudinea față de un eveniment sau o știre va diferi de la persoană la persoană. Prin urmare, pentru o persoană, situația va provoca un șoc emoțional, iar pentru altul doar supărare. Acestea. susceptibilitatea depinde de semnificația pe care o acordă o persoană ceea ce se întâmplă. De mare importanță sunt temperamentul, sănătatea sistemului nervos, educația, prezența experienței de viață și evaluările morale.

Persoanele cu caracter dezechilibrat și/sau oameni suspicioși (sub rezerva fricilor, îndoielilor) sunt mai puțin rezistenți la factorii de stres.

O persoană este în special susceptibilă la schimbarea condițiilor în perioadele de suprasolicitare, boală.

Studii recente ale oamenilor de știință au arătat că este mai dificil să enervezi oamenii cu niveluri scăzute de cortizol (hormonul stresului). Nu își pierd calmul în situații stresante.

Modalități de a răspunde la stres

Factorul de stres provoacă un complex de manifestări emoționale. Psihologii au identificat următoarele tipuri de răspuns:

1. „Stresul bouului”.
   Acest tip de reacție presupune a fi la limita abilităților psihologice, mentale sau fizice. Un individ poate trăi mult timp într-un ritm obișnuit, aflându-se într-o situație traumatică.
2. „Leul de stres”.
   O persoană arată violent emoții, reacționează expresiv la evenimente.
3. „Iepurașul de stres”.
   Se caracterizează prin încercări de a se ascunde de probleme, lipsă de activare. Persoana experimentează situația pasiv.

Reacția la un factor de stres poate fi instantanee sau exprimată prin experiențe persistente.

Diagnosticare

Chiar și cu simptome vii de stres, o persoană îi poate nega prezența. Afecțiunea este diagnosticată de un psihiatru, psihoterapeut sau psiholog. Se poartă o conversație detaliată cu pacientul, plângerile sunt clarificate. Chestionarele sunt folosite pentru un diagnostic precis:

1. Pentru a determina propria evaluare a rezistenței la stres, se efectuează un test special conceput. Se utilizează diagnosticul expres al stresului emoțional și psihologic. Pacientul este testat pe scara de stres psihologic Lemoore-Tessier-Fillion, scala de anxietate situațională Spielberger-Khanin și scala de anxietate de autoevaluare Tsung. Se determină natura sindromului de adaptare.
2. Scara plângerilor clinice este utilizată pentru a evalua efectele stresului, schimbărilor negative în organism. Chestionarele sunt folosite pentru a stabili tendințele suicidare, prezența depresiei. Testele acestui grup sunt concepute pentru a detecta predispoziția la tulburări nevrotice, pentru a determina toleranța la stres.

Librăriile oferă un număr mare de publicații care conțin diverse teste de autoanaliză.

tratamentul stresului

Când simptomele sunt detectate, este important să se determine factorul cauzal, iar după eliminarea acestuia, starea psiho-emoțională revine la normal. În forma cronică este necesar un tratament de lungă durată (de la câteva luni până la un an), care vizează adaptarea la situația actuală.

Metode psihoterapeutice pentru depășirea stresului

Psihoterapia poate fi efectuată în următoarele domenii principale:

• Terapia gestalt;
• psihoterapie cognitiv-comportamentala;
• psihanaliză;
• psihoterapie orientată spre corp;
• analiza tranzacțională.

Medicul lucrează cu percepția unei persoane, credințe distructive. Valorile și obiectivele vieții sunt ajustate, abilitățile de autocontrol și acceptare de sine sunt antrenate.

Cum să depășești singur stresul?

Se exprimă stresul psiho-emoțional hipertonicitate musculară modificarea ritmului de respirație. Pentru ameliorarea stresului sunt recomandate exerciții de respirație, exerciții fizice, masaj. Procedurile ar trebui să aducă plăcere și să distragă atenția de la probleme.

• respira măsurat;
• strigăt;
• se spală cu apă rece;
• bea ceai sau apă;
• schimba situatia;
• numără mental;
• vorbește cu tine sau cu altcineva;
• schimba tipul de activitate.

Conceptul de „relaxare sub stres” nu are nimic de-a face cu consumul de alcool sau fumatul. Obiceiurile proaste vor cauza și mai multe probleme de sănătate și vor agrava situația.

Tratamentul medical al stărilor de stres

Dacă este necesar, după diagnosticarea stării pacientului, medicul selectează medicamente. Alegerea medicamentelor depinde de simptomele predominante. În diferite cazuri, sunt prescrise antidepresive, tranchilizante, antipsihotice și ierburi calmante.

Tehnici de creștere a rezistenței la stres

Sunt folosite diferite tehnici pentru antrenamentul rezistenței la stres.

1. Învață să nu-ți faci griji cu privire la factorii care nu depind de comportamentul uman.
2. Nu vă gândiți la probleme, nu lăsați emoțiile negative să se dezvolte din timp. Problema trebuie rezolvată imediat ce apare.
3. Trebuie să fii capabil să-ți recunoști sincer propriile emoții și să nu le refuzi.
4. Nu exagerați niciodată o situație peste măsură. Circumstanțele forțate nu vor face decât să înrăutățească situația.
5. Fiecare persoană este capabilă să-și schimbe atitudinea față de evenimentele din jur, în curs. Trebuie să înveți să privești pozitiv lumea din jurul tău.
6. Când apare o situație neplăcută, este util să ne imaginăm mental o stare de lucruri și mai proastă. După aceasta, de multe ori vine înțelegerea că nu totul este atât de rău.

Trebuie să vă puteți relaxa, să găsiți timp pentru sport, petrecere a timpului liber cu cei dragi, să efectuați antrenament autogen (metoda de autohipnoză, puteți participa la antrenamente psihologice sau puteți face exerciții pe cont propriu).

În unele cazuri, o schimbare completă a stilului de viață ajută.

Comportamentul uman sub influența unui factor de stres este studiat constant. Oamenii de știință din Suedia au descoperit că înălțimea unei persoane scade cu 1% seara după ce se confruntă cu stres. Acest fenomen este asociat cu o stare de tensiune necontrolată a țesutului muscular din spate și umeri.

Alte fapte interesante despre stres:

• modificări ale compoziției neurochimice în organism;
• râsul scade hormonii de stres și prelungește viața;
• după o situație stresantă, părul poate cădea după 3 luni;
• o concentrație crescândă a hormonului cortizol stimulează acumularea de grăsime în zona taliei;
• vâscozitatea sângelui crește;
• într-o situație stresantă, scabia poate apărea din cauza activării zonei creierului responsabilă de senzația de mâncărime;
• stresul cronic la copii le încetinește creșterea;
• bărbații suferă mai des decât femeile de consecințele șocului emoțional;
• crește probabilitatea de a dezvolta cancer și ciroză hepatică;
• Se crede că chirurgii, salvatorii, piloții, fotojurnaliştii, agenții de publicitate și agenții imobiliari sunt cei mai susceptibili la stres.

Factorii de stres nu sunt întotdeauna un factor negativ în viață. În unele cazuri, ele măresc abilitățile intelectuale și fizice ale unei persoane și ajută la supraviețuirea în condiții dificile. Uneori contribuie la adoptarea unor decizii importante, stimulează creșterea personală.

Este important ca tulburările emoționale să nu fie prelungite și să fie cauzate de evenimente pozitive din viață.

Introducere……………………………………………………………………..
Capitolul 1. Stresul…………………………………………………………………
1.1. Etiologia stresului………………………………………………………………………..
1.2. Tipuri de stres……………………………………………………………………..
1.3. Fazele de stres…………………………………………………………………
1.4. Etapele dezvoltării stresului……………………………………………………….
1.5. Semne de stres……………………………………………………
Capitolul 2. Durerea……………………………………………………………………...
2.1. Tipuri de durere…………………………………………………………………
2.2. Durerea postoperatorie…………………………………………..
2.3. Metode de gestionare a durerii…………………………………………
2.3.1. Înainte de operație…………………………………………………………
2.3.2. În timpul operațiunii…………………………………………………….
2.3.3. După operație……………………………………………..
Capitolul 3. Vindecarea rănilor………………………………………………………
3.1. Factorii care afectează vindecarea……………………………….
Capitolul 4. Teste……………………………………………………………………….
4.1 Evaluarea stării mentale și a nivelului de stres………..
4.2. Cât de eficient te descurci cu stresul? (K. Schreiner)…………………………………………………………………..
4.3. „Evaluarea stresului neuropsihic” (T.A. Nemchin)……..
Capitolul 5. Concluzie…………………………………………………………………
Capitolul 6. Lista literaturii utilizate…………………………….

Introducere

Unul dintre cele mai comune tipuri de afecte astăzi este stresul. Stresul joacă un rol important în viața modernă. Ele afectează comportamentul unei persoane, performanța sa, sănătatea, relațiile cu ceilalți și în familie.

Stresul este o stare de stres psihologic excesiv de puternic și prelungit care apare la o persoană atunci când sistemul său nervos primește o suprasolicitare emoțională.

Apariția și trăirea stresului depinde nu atât de factori obiectivi, cât și subiectivi, de caracteristicile persoanei însuși: evaluarea situației, compararea punctelor forte și abilităților sale cu ceea ce i se cere etc.

Impactul stresului în fiecare persoană are loc după un singur mecanism.. În acest moment, în organism au loc multe schimbări. Pulsul se accelerează; inima începe să pompeze mai mult sânge; De asemenea, respirația se accelerează, vasele de sânge se dilată, splina începe să funcționeze într-un mod accelerat; numărul de limfocite crește, iar capacitatea sângelui de a coagula crește, pupilele se dilată, procesul de digestie încetinește brusc.

Fiind într-o stare de prelungit stres, are loc o slăbire a imunității, o creștere a nivelului de colesterol și o îngustare a arterei, care este cauza dezvoltării bolilor cardiovasculare, accident vascular cerebral sau infarct, bolile cronice sunt complicate, rănile se vindecă lent.

Capitolul 1. Stresul.

Stres - este un ansamblu de reacții protectoare și dăunătoare ale organismului care apar ca urmare a modificărilor neuroendocrine și metabolice ca răspuns la acțiunea unor factori de urgență sau patologici, manifestate printr-un sindrom de adaptare. Termenul de stres a fost introdus în literatura medicală științifică în 1936 de către patologul canadian Hans Selye, care a definit stresul drept „răspunsul nespecific al organismului la orice cerere impusă acestuia”. Stresul apare atunci când este expus la un stimul puternic. Puterea stimulului este de așa natură încât barierele de protecție existente nu sunt capabile să blocheze efectele cauzate de acest stimul, în urma cărora organismul începe să declanșeze un lanț de reacții, care au început să fie combinate sub denumirea de „stres”. ".

Astfel, stresul are o anumită semnificație pentru organismul nostru, și anume, joacă un rol protector care vizează neutralizarea consecințelor cauzate de expunerea la stimuli puternici, sau peste prag.

Etiologia stresului

Factorii care provoacă un răspuns la stres se numesc factori de stres. Ele sunt diferite ca putere, durată și specificitate, dar rolul lor principal într-un organism viu este de a mobiliza o reacție biologică nespecifică, adică stresul.

A. V. Valdman distinge două tipuri calitativ diferite de stresori:

1. Stresori care acționează asupra organismului prin mijloace fizice și chimice (mecanice, chimice, durere, factori de temperatură, imobilizare etc.). Ele asigură formarea așa-numitului stres fiziologic (fizic).

2. Stresori psihogeni care provoacă reacții emoționale și psihologice. Acestea includ așteptarea durerii, posibile necazuri, frica de moarte, teama de consecințe nedorite etc.

Toți factorii de stres, în funcție de natura modificărilor cauzate în organism, se împart în sistemici, în urma cărora se dezvoltă un sindrom general de adaptare, și topici (locali), care formează stresul local, un exemplu clasic al căruia sunt factorii care provoacă inflamație. Pentru dezvoltarea stresului este importantă și reactivitatea organismului, deoarece. încălcarea sistemului nervos, endocrin, metabolismul, bolile anterioare etc. modifică capacitatea organismului de a răspunde la acțiunea factorilor de stres.

faze de stres.

1) Etapa (faza) de anxietate. Se dezvoltă după 6 ore din momentul acțiunii factorului și durează până la 48 de ore. În această fază, apare tensiunea (activarea) tuturor sistemelor corpului: apare stresul mental și emoțional și se formează pregătirea pentru activitate fizică. Este însoțită de o secreție crescută de hormoni suprarenalii, necesari mobilizării forțelor. O persoană aflată în această etapă se pregătește pentru acțiuni active cu privire la factorii care au cauzat anxietatea.

Sistemul simpatico-suprarenal. Efectele acestui sistem sunt realizate de trei substanțe principale - dopamina, norepinefrina și adrenalina. Aceste substanțe sunt numite și catecolamine. Dopamina - activează procesele mentale și motorii. Este considerată o substanță care determină capacitățile de rezervă ale organismului („marja de siguranță”). Noradrenalina - participă la activarea activității mentale, formează o stare de tensiune internă. Această substanță provoacă un spasm al vaselor mici, ducând la creșterea tensiunii arteriale.În plus, norepinefrina crește frecvența și puterea contracțiilor inimii. Adrenalina – are ca scop asigurarea activitatii fizice. Crește ritmul cardiac, reduce tonusul vaselor inimii și mușchilor (pentru a asigura funcționarea lor normală), activează descompunerea grăsimilor din organism și eliberarea de glucoză din depozit („magazine”). Provoacă tensiune emoțională în organism. Sistemul hipotalamo-hipofizar. Efectele acestui sistem sunt realizate prin intermediul hormonilor produși de cortexul suprarenal. Acestea includ mineralocorticoizii și glucocorticoizii. Mineralocorticoizi - asigură o creștere a presiunii prin reținerea lichidului în organism. Glucocorticoizi - cresc tensiunea arterială, activează sinteza glucozei în organism, stimulează tranziția norepinefrinei la adrenalină și au un efect antiinflamator.

2) Etapa (faza) de rezistență crescută (stabilitate). Implică menținerea unui mod fundamental de funcționare (creștet) al sistemelor funcționale ale corpului. Există o încercare de a elimina factorii de stres sau de a se adapta la ei. Activitatea hormonilor în acest stadiu crește din nou. Omul este într-o stare constantă de apărare. Corpul rezistă atâta timp cât are putere.

3) Etapa (faza) rezultatului stresului. Orice stres se termina sub forma a doua fenomene: Eustress - stres bun, favorabil. Ca urmare a reactiei de stres creste rezerva functionala a organismului, ceea ce duce in final la adaptarea organismului la factorul de stres si eliminarea stresului in sine. Distress - stres rău (nefavorabil). Aceasta se referă la o stare a corpului când apărarea organismului este epuizată. După o lungă luptă, organismul nu mai este capabil să reziste stresului. Această fază se manifestă sub forma unor simptome de stres (senzație de oboseală, lipsă de forță pentru orice acțiune) sau chiar apariția unor boli, începe distrugerea treptată a organismului.

Tipuri de stres.

1) Stresul fizic este rezultatul suferințelor fizice: durere, frig, foame, căldură, infecție etc.

2) Stresul psihologic- acesta este rezultatul suprasolicitarii nervoase legate de un eveniment. Mai mult, stresul poate fi atât pozitiv (ca urmare a unui eveniment plăcut neașteptat) cât și negativ. Deci, doar stresul negativ, mai ales dacă este prelungit în timp și este însoțit de diverse modificări fiziologice în organism, este periculos pentru tine.

O persoană care intră într-un spital se află sub influența ambelor tipuri de stres.

Semne clinice de stres

Simptomele pot crește treptat sau pot apărea brusc, în câteva minute. Atacurile de panică sunt de obicei de scurtă durată, apar sub formă de izbucniri emoționale, însoțite de sentimente de teroare și reacții corporale, cum ar fi creșterea ritmului cardiac și transpirația. Anxietatea generalizată se dezvoltă de obicei treptat și, de obicei, nu este rezultatul direct al vreunei frici particulare (fobie) fără cauză. Cele două semne principale de stres și anxietate sunt anxietatea incontrolabilă și neliniștea. Simptomele pot include, de asemenea, tensiune musculară, oboseală, iritabilitate, nerăbdare, insomnie sau tulburări de somn și dificultăți de concentrare. Stresul și anxietatea pot duce la atacuri de panică, care se caracterizează prin durere sau disconfort în piept, bătăi rapide ale inimii, respirație dificilă, superficială, senzație de lipsă de aer, sufocare, frisoane sau febră, tremur, greață, dureri abdominale, amorțeală sau furnicături. senzație la nivelul membrelor.

1. 6. Modificări în organism în timpul stresului

1.6.1. Tulburări cardiovasculare sub stres

Activarea sistemului simpatoadrenal în condiții de stres determină o creștere a frecvenței cardiace, o creștere a volumului sistolic și minut al circulației sanguine și a rezistenței periferice totale, rezultând o creștere a presiunii arteriale sistemice.

La stres prelungit și intens se înregistrează leziuni miocardice, ale căror cauze principale sunt concentrațiile mari de catecolamine care activează peroxidarea lipidică, iar hidroperoxizii rezultați lezează biomembranele celulelor inimii și ale altor organe și țesuturi (mușchi, aortă).

Contracturile focale ale fibrelor musculare și modificările necrotice ale inimii în timpul stresului sunt explicate de o încălcare a transportului membranei de calciu, deoarece îndepărtarea calciului din miofibrile este un proces necesar de relaxare normală. După stresul transferat, s-a evidențiat o scădere a adrenoreactivității mușchiului inimii.

Stresul este, de asemenea, un moment inițial important în formarea hipertensiunii arteriale datorită activării sistemelor simpatoadrenal și hipotalamo-hipofizo-suprarenal și a tulburărilor ulterioare ale metabolismului apă-sare și tonusului vascular.

1.6.2 Modificări ale sângelui în timpul stresului

Durata, intensitatea modificărilor sanguine și dezvoltarea tuturor etapelor de stres sunt determinate de durata și specificul stresorului care acționează asupra organismului.

Important, din punct de vedere al teoriei și practicii medicinei, faptele au fost obținute de către cercetători printr-un studiu cuprinzător al diferitelor părți ale sistemului sanguin (organe limfoide, sânge periferic, măduvă osoasă), care a făcut posibilă judecarea reacții ale sistemului sanguin ca un singur organ. Au stabilit două perioade de schimbare în 48-72 de ore de la debutul expunerii.

În prima perioadă, cu durata de 12 ore, se constată în sânge neutrofilie, limfo- și eozinopenie și scăderea numărului de celule din organele limfoide. În măduva osoasă s-a înregistrat o scădere a numărului de granulocite neutrofile mature, o creștere tranzitorie a conținutului de limfocite.

Până la sfârșitul primei zile, schimbările în sânge s-au nivelat și a început a doua perioadă, a cărei formare este determinată de specificul factorului de stres aplicat. Modificările apar în principal în măduva osoasă sub formă de activare a eritropoiezei și leucopoiezei, hiperplaziei și scăderea numărului de limfocite (atât limfocite T, cât și B). În splină, numărul de limfocite se normalizează, iar în timus continuă scăderea numărului de celule.

După 1-3 zile după o singură expunere la stres, se înregistrează o perioadă de rezistență crescută, iar expunerea repetată în primele șase zile duce doar la modificări ale sângelui periferic.

Astfel, cu o singură acțiune repetată a unui factor de stres în organism, apare un răspuns de un grad mai mic de severitate sub formă de modificări ale sângelui, dar fără o reacție din partea organelor hematopoietice.

1.6.3. Efectul stresului asupra sistemului imunitar

În stadiul de anxietate, în funcție de puterea și durata stresorului, și mai ales în condițiile unor factori extremi, se remarcă inhibarea mecanismelor imunobiologice, ceea ce are ca rezultat, de obicei, o scădere a intensității reacțiilor alergice, o scădere a rezistenței la creșterea tumorii. și o creștere a sensibilității la infecții virale și bacteriene.

Imunosupresia se bazează pe creșterea concentrației de hormoni glucocorticoizi și redistribuirea celulelor rezultată, inhibarea mitozei limfocitelor, activarea supresoarelor T și efectul citolitic în timus și ganglioni limfoizi. Imunosupresia este caracteristică atât formelor umorale, cât și celulare de imunitate.

În stadiul de rezistență se înregistrează nu numai recuperarea, ci și creșterea imunității.

Dacă intensitatea și durata stresorului este foarte mare, recuperarea, și cu atât mai mult, o creștere a imunității nu are loc.

1.6.4. Tulburări metabolice sub stres

Producția crescută de catecolamine în timpul stresului activează fosforilaza hepatică și descompunerea glicogenului în acest organ. În plus, un exces de glucocorticoizi stimulează gluconeogeneza în ficat și rinichi. Aceste două mecanisme explică o manifestare importantă a stresului - hiperglicemia, care crește formarea și increția de insulină. Prin urmare, în condiții de stres prelungit, din cauza hiperglicemiei constante și prelungite și a stimulării celulelor beta ale aparatului insular al pancreasului, pot apărea tensiune, suprasolicitare și epuizare a aparatului insular, care stă la baza mecanismului diabetului zaharat. sub stres. Uneori se numește diabet de tensiune.

În stadiul de epuizare, are loc o scădere a glicemiei din cauza lipsei rezervelor de glicogen din ficat.

În condiții de stres, glicoliza este inhibată în ficat, mușchi, inimă, nu se modifică în creier și este activată în glandele suprarenale. Acest lucru se datorează unei modificări a activității principalelor enzime ale glicolizei - hexokinaza și fosforilaza hepatică.

Activarea gluconeogenezei este facilitată de scăderea insulinei din sânge, în special în stadiul de rezistență, care, datorită activării hormonilor contrainsulari, asigură mobilizarea grăsimilor, inhibarea glicolizei și creșterea gluconeogenezei. În plus, acest lucru duce la o schimbare a metabolismului energetic la metabolismul lipidic. În această perioadă acizii grași devin principalul material energetic, iar produsele lor - corpii cetonici - ca material energetic sunt oxidați în creier, rinichi, inimă, mușchi. Acizii grași sunt folosiți intens, în special în mușchi. Sub stres, sensibilitatea țesutului nervos la deficitul de carbohidrați scade.

Ca urmare a producției excesive de catecolamine și glucocorticoizi, se produce o mobilizare crescută a grăsimilor din depozitele de grăsime odată cu formarea hiperlipidemiei și în special a hipercolesterolemiei, care contribuie la depunerea colesterolului în vase și la dezvoltarea aterosclerozei. Observațiile clinice arată o creștere a sângelui în timpul stresului a lipidelor totale, a colesterolului total, a acizilor grași liberi și a fracției totale a lipoproteinelor de joasă densitate.

Astfel, este clar că, în condiții de stres, în corpul uman apar modificări grave, care pot afecta procesul de vindecare. În acest sens, pot fi luate în considerare diverse metode de determinare a nivelului de stres la pacienții din secția chirurgicală în perioada perioperatorie. Cu ajutorul testelor psihologice, sentimentele stresante ale pacientului pot fi măsurate prin semne somatice, comportamentale și emoționale care afectează procesul de vindecare.

Stres- un termen care înseamnă literal presiune sau tensiune. Este înțeleasă ca o condiție umană care apare ca răspuns la influența factorilor adversi, care sunt denumiti în mod obișnuit factori de stres. Ele pot fi fizice (muncă grea, traume) sau psihice (frică, frustrare).

Prevalența stresului este foarte mare. În țările dezvoltate, 70% din populație se află într-o stare de stres constant. Peste 90% suferă de stres de mai multe ori pe lună. Acesta este un număr foarte îngrijorător, având în vedere cât de periculoase pot fi efectele stresului.

Experiența stresului necesită multă energie de la o persoană. Prin urmare, expunerea prelungită la factorii de stres provoacă slăbiciune, apatie, un sentiment de lipsă de forță. Stresul este asociat și cu dezvoltarea a 80% din bolile cunoscute științei.

Tipuri de stres

starea pre-stres anxietate, tensiune nervoasa care apare intr-o situatie in care factorii de stres actioneaza asupra unei persoane. În această perioadă, el poate lua măsuri pentru a preveni stresul.

Eustress stres benefic. Poate fi stres cauzat de emoții pozitive puternice. De asemenea, eustress este un stres moderat care mobilizează rezervele, obligându-te să faci față mai eficient problemei. Acest tip de stres include toate reacțiile corpului care asigură o adaptare urgentă a unei persoane la noile condiții. Oferă o oportunitate de a evita o situație neplăcută, de a lupta sau de a se adapta. Astfel, eustress este un mecanism care asigură supraviețuirea omului.

Suferință- stres distructiv dăunător, căruia organismul nu este capabil să facă față. Acest tip de stres este cauzat de emoții negative puternice, sau de factori fizici (vătămare, boală, surmenaj) care afectează mult timp. Suferința subminează puterea, împiedicând o persoană nu numai să rezolve eficient problema care a cauzat stresul, ci și să trăiască pe deplin.

stres emoțional- emoții care însoțesc stresul: anxietate, frică, furie, tristețe. Cel mai adesea, ei, și nu situația în sine, provoacă schimbări negative în organism.

În funcție de durata expunerii, stresul este de obicei împărțit în două tipuri:

stres acut Situația stresantă a durat o perioadă scurtă de timp. Majoritatea oamenilor revin repede după o scurtă zguduire emoțională. Cu toate acestea, dacă șocul a fost puternic, atunci sunt posibile disfuncții ale NS, cum ar fi enurezis, bâlbâială, ticuri.

stres cronic Factorii de stres afectează o persoană mult timp. Această situație este mai puțin favorabilă și periculoasă pentru dezvoltarea bolilor sistemului cardiovascular și exacerbarea bolilor cronice existente.

Care sunt fazele de stres?

Faza de alarma- o stare de incertitudine și teamă în legătură cu o situație neplăcută care se apropie. Sensul său biologic este de a „pregăti arme” pentru a face față posibilelor necazuri.

Faza de rezistenta- perioada de mobilizare a fortelor. O fază în care are loc o creștere a activității creierului și a forței musculare. Această fază poate avea două opțiuni de rezoluție. În cel mai bun caz, organismul se adaptează la noile condiții de viață. În cel mai rău caz, persoana continuă să experimenteze stres și trece la următoarea fază.

Faza de epuizare- o perioadă în care o persoană simte că forțele i se epuizează. În această etapă, resursele organismului sunt epuizate. Dacă nu se găsește o cale de ieșire dintr-o situație dificilă, atunci se dezvoltă boli somatice și schimbări psihologice.

Ce cauzează stresul?

Motivele dezvoltării stresului pot fi foarte diverse.

Cauzele fizice ale stresului	Cauzele mentale ale stresului
	Intern	Extern
Durere puternică Interventie chirurgicala infectii Surmenaj muncă fizică epuizantă Poluarea mediului	Inconcordanța așteptărilor cu realitatea Speranțe neîmplinite Dezamăgire Conflict intern - o contradicție între „vreau” și „am nevoie” perfecţionism Pesimism Stima de sine scăzută sau ridicată Dificultate în luarea deciziilor Lipsa de diligență Imposibilitatea autoexprimarii Lipsa de respect, recunoaștere Presiunea timpului, senzația de lipsă de timp	Amenințare pentru viață și sănătate Atacul uman sau animal Conflicte în familie sau în echipă probleme materiale Dezastre naturale sau provocate de om Boala sau moartea unei persoane dragi Să te căsătorești sau să divorțezi Trădarea unei persoane dragi Angajare, concediere, pensionare Pierderea de bani sau de proprietate

Trebuie remarcat faptul că reacția organismului nu depinde de cauza a cauzat stresul. Și corpul va reacționa la un braț rupt și un divorț în același mod - prin eliberarea hormonilor de stres. Consecințele sale vor depinde de cât de semnificativă este situația pentru persoană și de cât timp se află sub influența acesteia.

Ce este susceptibilitatea la stres?

Același impact poate fi evaluat diferit de oameni. În aceeași situație (de exemplu, pierderea unei anumite sume), o persoană va provoca stres sever, în timp ce cealaltă va fi doar enervată. Totul depinde de ce sens o persoană trădează această situație. Puterea sistemului nervos, experiența de viață, educația, principiile, poziția de viață, evaluările morale etc. joacă un rol important.

Persoanele care se caracterizează prin anxietate, iritabilitate, dezechilibru, tendință la ipohondrie și depresie sunt mai susceptibile la efectele stresului.

Unul dintre cei mai importanți factori este starea sistemului nervos în acest moment. În perioadele de suprasolicitare și de boală, capacitatea unei persoane de a evalua în mod adecvat situația scade, iar impacturile relativ mici pot provoca stres grav.

Studii recente ale psihologilor au arătat că persoanele cu cele mai scăzute niveluri de cortizol sunt mai puțin susceptibile la stres. De regulă, sunt mai greu de enervat. Și în situații stresante, nu își pierd calmul, ceea ce le permite să obțină un succes semnificativ.

Semne de rezistență scăzută la stres și susceptibilitate ridicată la stres:

• Nu te poți relaxa după o zi grea;
• Experimentați emoție după un conflict minor;
• Defilezi în mod repetat printr-o situație neplăcută din capul tău;
• Poți părăsi afacerea pe care ai început-o din cauza temerilor că nu vei putea face față acesteia;
• Somnul dvs. este perturbat din cauza entuziasmului experimentat;
• Neliniștea provoacă o deteriorare vizibilă a stării de bine (dureri de cap, tremur în mâini, bătăi rapide ale inimii, senzație de căldură)

Dacă ați răspuns da la majoritatea întrebărilor, aceasta înseamnă că trebuie să vă creșteți rezistența la stres.

Care sunt semnele comportamentale ale stresului?

Cum să recunoști stresul prin comportament? Stresul schimbă comportamentul unei persoane într-un anumit fel. Deși manifestările sale depind în mare măsură de natura și experiența de viață a unei persoane, există o serie de semne comune.

• Mâncare excesivă. Deși uneori există o pierdere a poftei de mâncare.
• Insomnie. Somn superficial cu treziri frecvente.
• Mișcarea lentă sau agitație.
• Iritabilitate. Se poate manifesta prin lacrimi, mormăi, strângere nerezonabilă.
• Închidere, retragere din comunicare.
• Nedorinta de a lucra. Motivul nu constă în lene, ci în scăderea motivației, a voinței și a lipsei de forță.

Semne externe de stres asociată cu tensiune excesivă a anumitor grupe musculare. Acestea includ:

• Buze incretite;
• Tensiunea mușchilor de mestecat;
• Umeri ridicați „strânși”;

Ce se întâmplă în corpul uman în timpul stresului?

Mecanisme patogenetice ale stresului- o situatie stresanta (stresor) este perceputa de cortexul cerebral ca amenintatoare. În plus, excitația trece prin lanțul de neuroni către hipotalamus și glanda pituitară. Celulele hipofizare produc hormonul adrenocorticotrop, care activează cortexul suprarenal. Glandele suprarenale eliberează în sânge cantități mari de hormoni de stres - adrenalină și cortizol - care sunt concepute pentru a asigura adaptarea într-o situație stresantă. Cu toate acestea, dacă organismul este sub influența lor prea mult timp, este foarte sensibil la ei sau hormonii sunt produși în exces, atunci acest lucru poate duce la dezvoltarea bolilor.

Emoțiile activează sistemul nervos autonom, sau mai degrabă departamentul său simpatic. Acest mecanism biologic este conceput pentru a face corpul mai puternic și mai rezistent pentru o perioadă scurtă de timp, pentru a-l pregăti pentru o activitate viguroasă. Cu toate acestea, stimularea prelungită a sistemului nervos autonom provoacă vasospasm și perturbarea organelor care nu au circulație sanguină. De aici încălcarea funcțiilor organelor, durere, spasme.

Efectele pozitive ale stresului

Efectele pozitive ale stresului sunt asociate cu impactul asupra organismului a acelorași hormoni de stres adrenalină și cortizol. Sensul lor biologic este de a asigura supraviețuirea unei persoane într-o situație critică.

Efectele pozitive ale adrenalinei

Efectele pozitive ale cortizolului

Apariția fricii, anxietății, anxietății. Aceste emoții avertizează o persoană despre un posibil pericol. Ele oferă posibilitatea de a se pregăti pentru luptă, de a fugi sau de a se ascunde. Respirație crescută - aceasta asigură saturația sângelui cu oxigen. Accelerarea bătăilor inimii și creșterea tensiunii arteriale - inima furnizează sânge mai bine organismului pentru o muncă eficientă. Stimularea abilităților mentale prin îmbunătățirea transportului de sânge arterial la creier. Întărirea forței musculare prin îmbunătățirea circulației sângelui a mușchilor și creșterea tonusului muscular. Acest lucru ajută la realizarea instinctului de luptă sau de fugă. Un val de energie datorat activării proceselor metabolice. Acest lucru permite unei persoane să simtă un val de forță, dacă înainte de aceasta a experimentat oboseală. Persoana da dovada de curaj, determinare sau agresivitate. O creștere a nivelului de glucoză din sânge, care oferă celulelor nutriție și energie suplimentare. Scăderea fluxului sanguin în organele interne și piele. Acest efect vă permite să reduceți sângerarea în timpul unei posibile răni.

Un val de vigoare și forță datorită accelerării metabolismului: o creștere a nivelului de glucoză din sânge și descompunerea proteinelor în aminoacizi. Suprimarea răspunsului inflamator. Accelerarea coagulării sângelui prin creșterea numărului de trombocite ajută la oprirea sângerării. Scăderea activității funcțiilor secundare. Organismul economisește energie pentru a-l direcționa spre combaterea stresului. De exemplu, formarea celulelor imune scade, activitatea glandelor endocrine este suprimată, iar motilitatea intestinală scade. Reducerea riscului de apariție a reacțiilor alergice. Acest lucru este facilitat de efectul inhibitor al cortizolului asupra sistemului imunitar. Blocarea producției de dopamină și serotonină, „hormoni ai fericirii” care favorizează relaxarea, ceea ce poate avea consecințe critice într-o situație periculoasă. Sensibilitate crescută la adrenalină. Acest lucru îi sporește efectele: creșterea ritmului cardiac, creșterea presiunii, creșterea fluxului de sânge către mușchii scheletici și inimă.

Trebuie remarcat faptul că efectul pozitiv al hormonilor este observat cu un efect pe termen scurt asupra organismului. Prin urmare, stresul moderat pe termen scurt poate fi benefic pentru organism. Se mobilizează, forțează să adune forțe pentru a găsi soluția optimă. Stresul îmbogățește experiența de viață și în viitor o persoană se simte încrezătoare în situații similare. Stresul crește capacitatea de adaptare și într-un anumit fel contribuie la dezvoltarea personalității. Cu toate acestea, este important ca situația stresantă să fie rezolvată înainte ca resursele organismului să se epuizeze și să înceapă schimbările negative.

Efectele negative ale stresului

Efectele negative ale stresului asuprapsihicul datorită acțiunii prelungite a hormonilor de stres și a suprasolicitarii sistemului nervos.

• Concentrarea atenției scade, ceea ce duce la afectarea memoriei;
• Apar agitația și lipsa de concentrare, ceea ce crește riscul de a lua decizii pripite;
• Performanța scăzută și oboseala crescută pot fi rezultatul unei încălcări a conexiunilor neuronale în cortexul cerebral;
• Predomină emoțiile negative - nemulțumire generală față de poziție, muncă, partener, aspect, ceea ce crește riscul de a dezvolta depresie;
• Iritabilitatea și agresivitatea, care complică interacțiunea cu ceilalți și întârzie rezolvarea situației conflictuale;
• Dorința de a ameliora starea cu ajutorul alcoolului, antidepresivelor, narcotice;
• Scăderea stimei de sine, neîncrederea în forțele proprii;
• Probleme în viața sexuală și de familie;
• O criză nervoasă este o pierdere parțială a controlului asupra emoțiilor și acțiunilor cuiva.

Efectele negative ale stresului asupra organismului

1. Din partea sistemului nervos. Sub influența adrenalinei și a cortizolului, distrugerea neuronilor este accelerată, activitatea bine stabilită a diferitelor părți ale sistemului nervos este perturbată:

• Suprastimularea sistemului nervos. Stimularea prelungită a sistemului nervos central duce la suprasolicitarea acestuia. Ca și alte organe, sistemul nervos nu poate funcționa într-un mod neobișnuit de intensiv pentru o perioadă lungă de timp. Acest lucru duce inevitabil la diverse eșecuri. Semnele de surmenaj sunt somnolența, apatia, gândurile depresive, pofta de dulciuri.
• Durerile de cap pot fi asociate cu perturbarea vaselor creierului și deteriorarea fluxului de sânge.
• Bâlbâială, enurezis (incontinență urinară), ticuri (contracții necontrolate ale mușchilor individuali). Poate că apar atunci când conexiunile neuronale dintre celulele nervoase din creier sunt întrerupte.
• Excitarea unor părți ale sistemului nervos. Excitarea diviziunii simpatice a sistemului nervos duce la disfuncția organelor interne.

2. Din sistemul imunitar. Modificările sunt asociate cu o creștere a nivelului de hormoni glucocorticoizi, care inhibă funcționarea sistemului imunitar. Crește sensibilitatea la diferite infecții.

• Producția de anticorpi și activitatea celulelor imune sunt reduse. Ca urmare, susceptibilitatea la viruși și bacterii crește. Există un risc crescut de a contracta infecții virale sau bacteriene. De asemenea, crește șansa de autoinfecție - răspândirea bacteriilor din focarele de inflamație (sinusuri maxilare inflamate, amigdale palatine) către alte organe.
• Apărarea imunitară împotriva apariției celulelor canceroase scade, crește riscul de a dezvolta oncologie.

3. Din sistemul endocrin. Stresul are un impact semnificativ asupra activității tuturor glandelor hormonale. Poate provoca atât o creștere a sintezei, cât și o scădere bruscă a producției de hormoni.

• Eșecul ciclului menstrual. Stresul sever poate perturba funcționarea ovarelor, care se manifestă printr-o întârziere și durere în timpul menstruației. Problemele cu ciclul pot continua până când situația este complet normală.
• Scăderea sintezei de testosteron, care se manifestă printr-o scădere a potenței.
• Încetinirea creșterii. Stresul sever la un copil poate reduce producția de hormon de creștere și poate provoca o întârziere a dezvoltării fizice.
• Scăderea sintezei triiodotironinei T3 cu niveluri normale ale tiroxinei T4. Însoțită de oboseală crescută, slăbiciune musculară, febră, umflarea feței și a extremităților.
• Scăderea prolactinei. La femeile care alăptează, stresul prelungit poate determina o scădere a producției de lapte matern, până la o întrerupere completă a lactației.
• Încălcarea pancreasului responsabil pentru sinteza insulinei provoacă diabet zaharat.

4. Din partea sistemului cardiovascular. Adrenalina și cortizolul cresc ritmul cardiac și îngustează vasele de sânge, ceea ce are o serie de consecințe negative.

• Tensiunea arterială crește, ceea ce crește riscul de hipertensiune arterială.
• Sarcina asupra inimii crește și cantitatea de sânge pompată pe minut se triplează. Combinat cu hipertensiunea arterială, acest lucru crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.
• Bătăile inimii se accelerează și riscul tulburărilor de ritm cardiac (aritmie, tahicardie) crește.
• Riscul de formare a cheagurilor de sânge crește din cauza creșterii numărului de trombocite.
• Permeabilitatea vaselor de sânge și limfatice crește, tonusul acestora scade. Produsele metabolice și toxinele se acumulează în spațiul intercelular. Umflarea țesuturilor crește. Celulele au deficit de oxigen și nutrienți.

5. Din sistemul digestiv perturbarea sistemului nervos autonom provoacă spasme și tulburări circulatorii în diferite părți ale tractului gastrointestinal. Aceasta poate avea diverse manifestări:

• Senzație de nod în gât;
• Dificultate la înghițire din cauza spasmului esofagului;
• Durere în stomac și diferite părți ale intestinului cauzată de spasm;
• Constipație sau diaree asociată cu peristaltism afectat și secreție de enzime digestive;
• Dezvoltarea ulcerului peptic;
• Încălcarea glandelor digestive, care provoacă gastrită, diskinezie biliară și alte tulburări funcționale ale sistemului digestiv.

6. Din partea musculo-scheletale sisteme stresul prelungit provoacă spasme musculare și deteriorarea circulației sângelui în țesutul osos și muscular.

• Spasm al mușchilor, în principal în regiunea coloanei vertebrale cervicotoracice. În combinație cu osteocondroza, aceasta poate duce la compresia rădăcinilor nervilor spinali - apare radiculopatia. Această afecțiune se manifestă prin dureri la nivelul gâtului, membrelor, pieptului. De asemenea, poate provoca durere în zona organelor interne - inima, ficatul.
• Fragilitatea osoasa – cauzata de scaderea calciului in tesutul osos.
• Scăderea masei musculare - hormonii de stres cresc degradarea celulelor musculare. În timpul stresului prelungit, organismul le folosește ca sursă de rezervă de aminoacizi.

7. Din partea laterală a pielii

• Acnee. Stresul crește producția de sebum. Foliculii de păr înfundați se inflamează la reducerea imunității.
• Încălcările în activitatea sistemului nervos și imunitar provoacă neurodermatită și psoriazis.

Subliniem că stresurile episodice pe termen scurt nu provoacă daune grave sănătății, deoarece modificările pe care le provoacă sunt reversibile. Bolile se dezvoltă în timp dacă o persoană continuă să experimenteze o situație stresantă.

Care sunt modalitățile de a răspunde la stres?

Aloca trei strategii pentru a face față stresului:

Iepure- o reacție pasivă la o situație stresantă. Stresul face imposibilă gândirea rațională și acționarea activă. O persoană se ascunde de probleme pentru că nu are puterea de a face față unei situații traumatizante.

un leu- Stresul te face sa folosesti toate rezervele organismului pentru o perioada scurta de timp. O persoană reacționează violent și emoțional la situație, făcând o „pușcă” pentru a o rezolva. Această strategie are dezavantajele ei. Acțiunile sunt adesea necugetate și excesiv de emoționale. Dacă situația nu a putut fi rezolvată rapid, atunci forțele sunt epuizate.

bou- o persoană își folosește rațional resursele mentale și mentale, astfel încât să poată trăi și munci mult timp, trăind stres. Această strategie este cea mai justificată din punct de vedere al neurofiziologiei și cea mai productivă.

Tehnici de management al stresului

Există 4 strategii principale pentru a face față stresului.

Creșterea gradului de conștientizare.Într-o situație dificilă, este important să se reducă nivelul de incertitudine, pentru aceasta este important să existe informații fiabile. „Trăirea” preliminară a situației va elimina efectul de surpriză și vă va permite să acționați mai eficient. De exemplu, înainte de a călători într-un oraș necunoscut, gândiți-vă ce veți face, ce doriți să vizitați. Aflați adresele hotelurilor, atracțiilor, restaurantelor, citiți recenzii despre acestea. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți mai puține griji în legătură cu călătoria dvs.

Analiza cuprinzătoare a situației, raționalizare. Evaluează-ți punctele forte și resursele. Luați în considerare dificultățile cu care vă veți întâmpina. Pregătește-te pentru ei cât mai mult posibil. Deplasați-vă atenția de la rezultat la acțiune. De exemplu, analiza culegerii de informații despre companie, pregătirea pentru întrebările care sunt adresate cel mai des va ajuta la reducerea fricii de un interviu.

Reducerea importanței unei situații stresante. Emoțiile fac dificilă luarea în considerare a esenței și găsirea unei soluții evidente. Imaginați-vă cum această situație este văzută de străini, pentru care acest eveniment este familiar și nu contează. Încercați să vă gândiți la acest eveniment fără emoții, reducându-i în mod conștient semnificația. Imaginați-vă cum vă veți aminti situația stresantă într-o lună sau un an.

Consolidarea posibilelor consecințe negative. Imaginează-ți cel mai rău scenariu. De regulă, oamenii alungă acest gând de la ei înșiși, ceea ce îl face obsesiv și revine iar și iar. Realizează că probabilitatea unei catastrofe este extrem de mică, dar chiar dacă se întâmplă, există o cale de ieșire.

Stabilirea pentru ce este mai bun. Amintește-ți constant că totul va fi bine. Problemele și grijile nu pot dura pentru totdeauna. Este necesar să aduni puteri și să facem tot posibilul pentru a aduce mai aproape un deznodământ de succes.

Trebuie avertizat că în timpul stresului prelungit, tentația de a rezolva problemele într-un mod irațional crește cu ajutorul practicilor oculte, sectelor religioase, vindecătorilor etc. Această abordare poate duce la probleme noi, mai complexe. Prin urmare, dacă nu puteți găsi o ieșire și situații pe cont propriu, atunci este indicat să contactați un specialist calificat, psiholog, avocat.

Cum să te ajuți în timpul stresului?

Variat modalități de auto-reglare în condiții de stres ajută la calmarea și la minimizarea impactului emoțiilor negative.

Autoinstruire- o tehnica psihoterapeutica care vizeaza refacerea echilibrului pierdut ca urmare a stresului. Antrenamentul autogen se bazează pe relaxarea musculară și autohipnoză. Aceste acțiuni reduc activitatea cortexului cerebral și activează diviziunea parasimpatică a sistemului nervos autonom. Acest lucru vă permite să neutralizați efectul excitației prelungite a departamentului simpatic. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să stați într-o poziție confortabilă și să relaxați în mod conștient mușchii, în special a feței și a centurii scapulare. Apoi încep să repete formulele antrenamentului autogen. De exemplu: „Sunt calm. Sistemul meu nervos se calmeaza si capata putere. Problemele nu mă deranjează. Ele sunt percepute ca atingând vântul. În fiecare zi devin mai puternic.”

Relaxarea musculară- tehnica de relaxare a muschilor scheletici. Tehnica se bazează pe afirmația că tonusul muscular și sistemul nervos sunt interdependente. Prin urmare, dacă reușiți să relaxați mușchii, atunci tensiunea din sistemul nervos va scădea. Odată cu relaxarea musculară, este necesar să încordați puternic mușchiul și apoi să îl relaxați cât mai mult posibil. Mușchii sunt lucrați într-o anumită ordine:

• mâna dominantă de la degete la umăr (dreapta pentru dreptaci, stânga pentru stângaci)
• mana nedominanta de la degete la umar
• înapoi
• stomac
• picior dominant de la șold la picior
• picior nedominant de la șold la picior

Exerciții de respirație. Exercițiile de respirație pentru ameliorarea stresului vă permit să recâștigați controlul asupra emoțiilor și asupra corpului, reduceți tensiunea musculară și ritmul cardiac.

• Respirație pe burtă.În timp ce inhalați, umflați încet stomacul, apoi trageți aer în secțiunile mijlocii și superioare ale plămânilor. Pe măsură ce expirați, eliberați aerul din piept, apoi trageți puțin stomacul.
• Respira pentru un număr de 12.În timp ce inhalați, trebuie să numărați încet de la 1 la 4. Pauză - în detrimentul 5-8. Expirați numărând 9-12. Astfel, mișcările respiratorii și pauza dintre ele au aceeași durată.

Terapia autorațională. Se bazează pe postulate (principii) care ajută la schimbarea atitudinii față de o situație stresantă și la reducerea severității reacțiilor vegetative. Pentru a reduce nivelul de stres, se recomandă unei persoane să lucreze cu convingerile și gândurile sale folosind formule cognitive binecunoscute. De exemplu:

• Ce mă învață această situație? Ce lecție pot lua?
• „Doamne, dă-mi puterea să schimb ceea ce este în puterea mea, dă-mi liniște sufletească să mă împac cu ceea ce nu pot influența și înțelepciunea de a distinge unul de celălalt.”
• Este necesar să trăiești „aici și acum” sau „Spălă-te cupa, gândește-te la ceașcă”.
• „Totul trece și asta va trece” sau „Viața este ca o zebră”.

Psihoterapie pentru stres

Psihoterapia pentru stres are peste 800 de tehnici. Cele mai frecvente sunt:

Psihoterapia rațională. Psihoterapeutul învață pacientul să-și schimbe atitudinea față de evenimente incitante, să schimbe atitudinile greșite. Impactul principal vizează logica și valorile personale ale unei persoane. Specialistul ajută la stăpânirea metodelor de antrenament autogen, autohipnoză și alte tehnici de autoajutor pentru stres.

Psihoterapie sugestivă. Pacientului i se insufla atitudinile corecte, impactul principal este îndreptat către subconștientul unei persoane. Sugestia poate fi efectuată într-o stare relaxată sau hipnotică, când persoana se află între veghe și somn.

Psihanaliza sub stres. Acesta are ca scop extragerea din subconștientul traumei mentale care au provocat stres. A rosti aceste situații poate reduce impactul lor asupra unei persoane.

Indicații pentru psihoterapie pentru stres:

• starea stresantă perturbă modul obișnuit de viață, făcând imposibilă munca, menținerea contactului cu oamenii;
• pierderea parțială a controlului asupra propriilor emoții și acțiuni pe fondul experiențelor emoționale;
• formarea caracteristicilor personale - suspiciune, anxietate, ursuz, egocentrism;
• incapacitatea unei persoane de a găsi în mod independent o cale de ieșire dintr-o situație stresantă, de a face față emoțiilor;
• deteriorarea stării somatice pe fondul stresului, dezvoltarea bolilor psihosomatice;
• semne de nevroză și depresie;
• tulburare post-traumatică.

Psihoterapia împotriva stresului este o metodă eficientă care ajută la revenirea la o viață plină, indiferent dacă a fost posibilă rezolvarea situației sau trebuie să trăiască sub influența acesteia.

Cum să te recuperezi de stres?

După ce situația stresantă este rezolvată, trebuie să restabiliți puterea fizică și mentală. Principiile unui stil de viață sănătos pot ajuta în acest sens.

O schimbare de peisaj. O excursie in afara orasului, la casa de tara din alt oras. Noi impresii și plimbări în aer curat creează noi focare de excitație în cortexul cerebral, blocând amintirile stresului trăit.

Schimbarea atenției. Cărțile, filmele, spectacolele pot servi drept obiect. Emoțiile pozitive activează activitatea creierului, încurajând activitatea. Astfel, ele previn dezvoltarea depresiei.

Somn complet. Dormi atât cât îți cere corpul. Pentru a face acest lucru, trebuie să mergeți la culcare la 22 pentru câteva zile și să vă treziți fără ceas cu alarmă.

Dieta echilibrata. Carnea, peștele și fructele de mare, brânza de vaci și ouăle ar trebui să fie prezente în dietă - aceste produse conțin proteine ​​pentru a întări imunitatea. Legumele și fructele proaspete sunt surse importante de vitamine și fibre. O cantitate rezonabilă de dulciuri (până la 50 g pe zi) va ajuta creierul să restabilească resursele energetice. Nutriția ar trebui să fie completă, dar nu prea abundentă.

Activitate fizică regulată. Deosebit de utile sunt gimnastica, yoga, stretchingul, Pilates și alte exerciții care vizează întinderea mușchilor pentru a ajuta la ameliorarea spasmului muscular cauzat de stres. De asemenea, îmbunătățesc circulația sângelui, ceea ce are un efect pozitiv asupra stării sistemului nervos.

Comunicare. Conectează-te cu oameni pozitivi care te încarcă cu o dispoziție bună. Întâlnirile personale sunt de preferat, dar un apel telefonic sau o comunicare online va fi bine. Dacă nu există o astfel de posibilitate sau dorință, atunci găsiți un loc unde să vă aflați printre oameni într-o atmosferă calmă - o cafenea sau o sală de lectură din bibliotecă. Comunicarea cu animalele de companie ajută, de asemenea, la restabilirea echilibrului pierdut.

Vizitarea spa, băi, saune. Astfel de proceduri ajută la relaxarea mușchilor și la ameliorarea tensiunii nervoase. Ele vă pot ajuta să scăpați de gândurile triste și să vă acordați într-un mod pozitiv.

Masaje, bai, plaja, inot in iazuri. Aceste proceduri au un efect calmant și reparator, ajutând la restabilirea forței pierdute. Dacă se dorește, unele proceduri pot fi efectuate acasă, precum băi cu sare de mare sau extract de pin, automasaj sau aromaterapie.

Tehnici de creștere a rezistenței la stres

Rezistență la stres- Acesta este un set de trăsături de personalitate care vă permite să îndurați stresul cu cel mai mic rău pentru sănătate. Toleranța la stres poate fi înnăscută în sistemul nervos, dar poate fi și dezvoltată.

Creșterea stimei de sine. Dependența a fost dovedită - cu cât este mai mare nivelul stimei de sine, cu atât este mai mare rezistența la stres. Psihologii sfătuiesc: formați un comportament încrezător, comunicați, mișcați, acționați ca o persoană încrezătoare în sine. În timp, comportamentul se va transforma în încredere internă în sine.

Meditaţie. Meditația regulată de câteva ori pe săptămână timp de 10 minute reduce nivelul de anxietate și gradul de reacție la situațiile stresante. De asemenea, reduce nivelul de agresivitate, ceea ce contribuie la o comunicare constructivă într-o situație stresantă.

Responsabilitate. Când o persoană se îndepărtează de poziția victimei și își asumă responsabilitatea pentru ceea ce se întâmplă, ea devine mai puțin vulnerabilă la influențele externe.

Interes pentru schimbare. Este natura umană să ne fie frică de schimbare, așa că neașteptarea și noile circumstanțe provoacă adesea stres. Este important să creezi o atitudine care să te ajute să percepi schimbările ca noi oportunități. Întrebați-vă: „ce bine îmi poate aduce o nouă situație sau o schimbare a vieții”.

Luptă pentru realizare. Oamenii care se străduiesc să atingă un scop experimentează mai puțin stres decât cei care încearcă să evite eșecul. Prin urmare, pentru a crește rezistența la stres, este important să-ți planifici viața prin stabilirea unor obiective globale și pe termen scurt. Orientarea către rezultat ajută să nu acordați atenție problemelor minore care apar pe drumul către obiectiv.

De gestionare a timpului. Distribuția corectă a timpului elimină problemele de timp - unul dintre principalii factori de stres. Pentru a combate lipsa de timp, este convenabil să folosiți matricea Eisenhower. Se bazează pe împărțirea tuturor sarcinilor zilnice în 4 categorii: important și urgent, important non-urgent, nu important urgent, neimportant și non-urgent.

Stresul este o parte integrantă a vieții umane. Este imposibil să le eliminați complet, dar este posibil să le reduceți impactul asupra sănătății. Pentru a face acest lucru, este necesar să creșteți în mod conștient rezistența la stres și să preveniți stresul prelungit, pornind în timp util lupta împotriva emoțiilor negative.

Actualizare: octombrie 2018

Stresul poate fi numit o astfel de reacție atunci când, după procesarea de către conștiința unei circumstanțe externe sau interne, a apărut o stare specială a sistemului nervos, care a schimbat activitatea tuturor organelor interne. Toată lumea poate avea un astfel de factor: extern - mutare, schimbarea locului de muncă sau decesul unei persoane dragi, intern - un fel de boală proprie care strică calitatea vieții. Stresul apare numai atunci când impactul acestei circumstanțe a depășit pragul personal de rezistență la stres.

Stresul poate fi acut, dezvoltându-se sub forma unui singur impact, ale cărui consecințe în unele cazuri pot trece spontan. El este programat de natură să lupte sau să fugă de pericol. Mai des, în lumea modernă, apare stresul cronic, când circumstanțele psihotraumatice se „stratează” una peste alta. Acest proces este cauza multor boli cronice.

De ce stresul este periculos

Oamenii de știință spun: peste 150 de mii de oameni din 142 de țări ale lumii au acum probleme de sănătate tocmai din cauza stresului. Cele mai frecvente dintre ele sunt bolile cardiace (angina pectorală, hipertensiune arterială, infarct miocardic). Astfel, conform Academiei Ruse de Științe, după ce Uniunea Sovietică a încetat să mai existe, în 13 ani numărul pacienților cu boli cardiovasculare a crescut de la 617 la 900 de persoane la 100.000 de oameni.

Totodată, numărul fumătorilor, al persoanelor care consumă în mod constant alcool, al persoanelor cu obezitate și nivel ridicat al colesterolului - adică acele motive din cauza cărora se dezvoltă patologii ale inimii și ale vaselor de sânge - a rămas în valorile anterioare. Atunci oamenii de știință s-au gândit serios la impactul stării psiho-emoționale asupra sănătății.

Bolile mintale sunt pe locul doi pentru consecințele unei vieți de tensiune constantă, iar obezitatea se află pe locul trei. Stresul cronic nu ocolește organele sistemului digestiv și genito-urinar, dar modificările care au loc în ele nu sunt atât de fatale. În plus, o persoană care trăiește într-un stres psiho-emoțional constant își reduce foarte mult propria imunitate, devenind lipsită de apărare în fața multor boli.

Cum se dezvoltă stresul

Pentru prima dată, procesele care au loc după ce o persoană se confruntă cu o situație traumatică au fost descrise de psihologul Cannon în 1932. O discuție amplă despre această problemă, precum și termenul „stres” în sine, a apărut abia în 1936, după un articol al fiziologului necunoscut anterior Hans Selye, care a numit stresul „un sindrom care se dezvoltă ca urmare a expunerii la diverși agenți dăunători. ."

Selye a descoperit că atunci când psihicul este afectat de un agent care depășește resursele adaptative ale organismului acestei persoane (cu alte cuvinte, depășind pragul de rezistență la stres), se dezvoltă următoarele reacții:

1. creste cortexul suprarenal, unde se produce „hormonul stresului”, principalul hormon glucocorticoid cortizol;
2. numărul de granule de lipide din medula suprarenală scade, a cărui sarcină principală este de a secreta adrenalină și norepinefrină în sânge;
3. volumul țesutului limfatic, care este responsabil pentru imunitate, scade: timusul (organul central al imunității), splina și ganglionii limfatici inversează dezvoltarea;
4. membranele mucoase ale stomacului și duodenului sunt afectate până la formarea de ulcere pe ele (ulcere de stres).

Sub influența hormonilor cortizol, adrenalină și noradrenalina, nu numai că apar ulcere de stres pe membrana mucoasă a stomacului și a intestinelor, ci și:

• nivelul de glucoză din sânge crește și, în același timp, sensibilitatea țesuturilor la insulină scade (adică, din cauza stresului cronic, puteți „câștiga” diabet zaharat de tip 2);
• tensiunea arterială crește;
• bătăile inimii devin mai frecvente;
• depunerea crescută a țesutului adipos în țesutul subcutanat;
• proteinele tisulare se descompun, din ele se formează glucoză;
• sodiul este reținut și, odată cu acesta, apa în țesuturi, iar potasiul, care este necesar pentru funcționarea inimii și a nervilor, este excretat mai repede decât este necesar;

Datorită scăderii volumului țesutului limfatic, imunitatea globală scade. Ca urmare, rezistența organismului la infecții scade, iar orice virus poate provoca boli grave și poate fi complicat de infecții bacteriene.

Pragul de rezistență la stres este individual pentru fiecare persoană. Depinde de:

• tipul de sistem nervos (este unul dintre două puternice sau două slabe), care este determinat de viteza reacțiilor și de luare a deciziilor, severitatea și natura emoțiilor umane;
• experiența de viață a unei persoane;
• rezistența psihicului la influența factorilor adversi.

Așadar, persoanele colerice și melancolice sunt ușor stresate, o persoană sanguină echilibrată este mai puțin, o persoană flegmatică este și mai puțin (are nevoie de un factor mare de stres).

Clasificare

Stresul este denumirea generală pentru reacțiile descrise mai sus, atunci când activitatea glandelor suprarenale este activată sub influența psihicului. Ar putea fi:

• pozitiv. Acesta este eustress. Este cauzată de o bucurie bruscă, de exemplu, de la întâlnirea cu un vechi prieten sau de la un cadou neașteptat, inspirație, sete de competiție. Nu afectează negativ sănătatea. Într-o stare de eustres s-au stabilit recorduri, s-au făcut descoperiri și isprăvi;
• negativ numită suferință. Se va discuta mai departe, deoarece poate distruge sănătatea.

În funcție de natura impactului, stresul sau, mai degrabă, suferința poate fi:

1. Neuropsihiatric sau psihologic. Aceasta este vizualizarea principală, care este împărțită în 2 tipuri:
   • stresul informațional, care apare ca urmare a unei supraabundențe de informații. De obicei se dezvoltă la oameni a căror sarcină este să proceseze în mod constant o cantitate mare de informații;
   • stres psiho-emoțional care apare din cauza furiei puternice, resentimentelor sau urii.
2. Fizic, care este împărțit în:
   • temperatura (de exemplu, ca răspuns la expunerea la căldură sau frig);
   • mâncare (atunci când este foame sau forțat să mănânce acele alimente care provoacă dezgust;
   • durere (din cauza durerii, rănirii);
   • lumină (dacă o persoană este forțată să stea într-un spațiu iluminat tot timpul: la serviciu, întinsă într-un spital, dacă a intrat în condițiile unei zile polare).

Suferința poate fi cauzată de condiții extreme (război, uragane, inundații, alunecări de teren) sau de evenimente psihologice extrem de puternice (cum ar fi moartea unei rude, ruperea unei relații, promovarea unui examen).

Există, de asemenea, o clasificare a unui factor de stres (stresor). Ca atare poate fi:

1. eveniment de viață- un eveniment pe termen lung: mutare, călătorie de afaceri, divorț, decesul unei persoane dragi.
2. Catastrofă. Aceasta include traume, accident, război, moartea unui prieten.
3. Stresul emoțional cronic. Apare ca urmare a conflictelor constante nerezolvate cu membrii familiei sau colegii.
4. Mici dificultăți de viață care, acumulându-se ca un „bulgăre de zăpadă”, poate distruge relațiile normale din familie.

Acești factori de stres sunt cauzele suferinței.

Cum curge stresul

Hans Selye a identificat trei etape în răspunsul organismului la orice stres. Viteza de apariție a acestora depinde de puterea factorului de stres și de starea sistemului nervos central al unei anumite persoane:

1. Etapa de anxietate. O persoană încetează să-și controleze gândurile și acțiunile, sunt create condiții prealabile pentru slăbirea corpului. Comportamentul devine opusul a ceea ce este caracteristic acestei persoane.
2. stadiu de rezistență. Rezistența corpului crește, astfel încât o persoană să poată lua un fel de decizie și să facă față situației care a apărut.
3. Etapa de epuizare. Se dezvoltă în timpul stresului prelungit, când organismul „nu mai este capabil” să mențină stadiul de rezistență. În acest stadiu se dezvoltă leziunile organelor interne - fiecare este diferit.

Există și o descriere mai extinsă a etapelor, realizată după opera lui Selye. Aici sunt 4 etape:

• Mobilizare: atenția și activitatea unei persoane este în creștere, forțele sunt încă cheltuite cu moderație. Dacă în această etapă procesul se estompează, atunci se temperează doar și nu distruge o persoană.
• Emoție negativă stenică (activă).. Apar furia, agresivitatea, furia. Pentru a atinge obiectivul, forțele încep să fie cheltuite neeconomic, iar organismul ia calea epuizării.
• Emoție negativă astenică (adică pasivă).. Ea apare ca urmare a cheltuirii excesive a forțelor proprii în etapa anterioară. Persoana este tristă, nu crede în forțele proprii și că această situație poate fi rezolvată. El poate deveni deprimat.
• Demoralizare completă. Apare atunci când factorul de stres continuă să acționeze asupra organismului. O persoană se resemnează să învingă, devine indiferentă, nu vrea să rezolve nici sarcina de stres, nici altele. Se spune că o persoană aflată în acest stadiu de suferință este „stricată”.

Ce poate provoca stres

Ceea ce cauzează stresul la un adult a fost deja discutat mai sus. Acestea sunt rănile și mutarea și separarea/divorțul și moartea unei persoane dragi și problemele cu banii și lipsa constantă de timp pentru a finaliza munca la timp și bolile - proprii sau cuiva drag. Femeile suferă de stres la nașterea unui copil, chiar dacă credeau că s-au pregătit pentru acesta în 9 luni (deosebit de vulnerabile la stres sunt femeile aflate în travaliu care au avut o sarcină dificilă, au suferit o pauză cu cineva drag sau au avut conflicte constante în timpul travaliului). aceasta perioada).

Factorii care cresc șansa de a dezvolta stres sunt bolile cronice, lipsa somnului, lipsa unui mediu prietenos sau a prietenilor. Mai vulnerabili la stres sunt oamenii care sunt fideli convingerilor lor și cuvântului dat.

Cauzele stresului la copii pot să nu fie atât de evidente:

• hipotermie;
• problemă cu tratamentul la grădiniță;
• problema comunicării cu semenii;
• schimbarea domiciliului;
• volum de muncă crescut la școală sau în ultimul an de frecventare a grădiniței;
• probleme de comunicare;
• impunerea hobby-urilor de către părinți;
• lipsa unei persoane cu care să poți discuta problemele tale;
• trimiterea în sanatorie sau tabere de pionieri fără părinți;
• șederi frecvente în spital fără părinți;
• experiența sexuală inițială;
• situație nefavorabilă în familie;
• pierderea unui animal de companie
• o schimbare bruscă în rutina zilnică;
• schimbarea fusului orar;
• conținutul desenului animat, filmului, jocului pe calculator (scene de crimă, violență, natură erotică);
• observarea întâmplătoare a comunicării intime a părinților sau străinilor;
• schimbarea bruscă a condițiilor meteo.

Cum să știi dacă o persoană este stresată

Distinge între stresul acut și cronic. Ele se manifestă în moduri diferite și le vom analiza în detaliu mai târziu.

Există, de asemenea, un diagnostic de „Reacție acută la stres”. Acesta este numele unei tulburări care apare la o persoană sănătoasă mintal ca răspuns la un stres psihologic și/sau fizic foarte puternic, atunci când a existat o amenințare directă la adresa vieții acestei persoane sau a unei persoane apropiate. Se poate observa după:

• dezastre naturale (uragan, tsunami, inundații);
• incendiul casei;
• viol, mai ales dacă a fost deosebit de crud;
• moartea copiilor;
• accidente auto;
• modul în care o persoană a fost luată ostatică într-un atac terorist;
• participarea la ostilități, în special la cele sângeroase.

Un astfel de stres sever este o tulburare de scurtă durată, care durează câteva ore sau 1-2 zile. După aceasta, este nevoie de ajutor urgent (în primele 48 de ore) de la un psihiatru sau psihoterapeut competent, altfel stresul fie se va sfârși într-o tentativă de sinucidere, fie va intra într-o formă cronică cu toate consecințele care decurg.

Risc mai mare de a dezvolta o reacție la stres sever la oameni:

• slăbit după boală sau muncă grea;
• având o boală a creierului;
• care au peste 50 de ani;
• care nu văd ajutor din exterior;
• pentru care ceea ce s-a întâmplat a fost o surpriză completă;
• când alți oameni mor în jur.

O reacție acută la stres este evidențiată de simptome care încep la câteva minute după incident (mai rar - zeci de minute):

• O astfel de tulburare a conștiinței, atunci când o persoană încetează să navigheze în ceea ce se întâmplă, dar poate acorda atenție micilor detalii din jur. Din această cauză, o persoană poate face acte ciudate, fără sens, în urma cărora altora le poate părea că și-a pierdut mințile.
• Persoana poate să exprime idei delirante, să vorbească despre evenimente inexistente sau să vorbească cu cineva care nu este în preajmă. Acest comportament durează o perioadă scurtă de timp, se poate termina brusc.
• O persoană cu o reacție acută nu înțelege sau înțelege prost discursul care i se adresează, nu se conformează cererilor sau o face incorect.
• Întârziere extremă atât a vorbirii, cât și a mișcării. Poate fi exprimat într-o asemenea măsură încât o persoană îngheață într-o singură poziție și răspunde la întrebări doar cu un fel de sunet. Mai rar, poate exista o reacție inversă: un flux verbal greu de oprit, precum și o neliniște motorie pronunțată. Poate exista chiar o fugă sau încercări de a vă răni grav.
• Reacții ale sistemului nervos autonom: pupile dilatate, albire sau înroșire a pielii, vărsături, diaree. Poate exista chiar o scădere atât de puternică a tensiunii arteriale încât o persoană moare.
• Adesea există și simptome de stres precum: confuzie, incapacitatea de a răspunde (cu înțelegerea deplină a vorbirii), agresivitate, disperare.

Dacă o persoană cu un psihic nesănătos (dar nu bolnav mintal) a ajuns într-o situație similară, reacția acută a corpului la stres poate să nu fie aceeași cu cea descrisă mai sus.

Dacă aceste simptome persistă mai mult de 2-3 zile, aceasta nu este o reacție acută de stres. O nevoie urgentă de a contacta un neurolog, un specialist în boli infecțioase, un psihiatru sau un narcolog pentru a afla cauza reală a acestei afecțiuni.

După ce a suferit o reacție acută, amintirea unui astfel de comportament dispare parțial sau complet. În același timp, o persoană rămâne tensionată o perioadă de timp, somnul și comportamentul îi sunt perturbate. Timp de 2-3 săptămâni este epuizat, nu are nicio dorință de a face nimic, și chiar dorința de a trăi. Poate merge la muncă și o poate face mecanic.

stres acut

Faptul că stresul a avut loc în viața unei persoane este indicat de următoarele simptome care apar imediat sau la scurt timp după o coliziune cu un factor de stres:

• „explozie” emoțională, care este combinată fie cu un sentiment de anxietate sau frică incontrolabilă, fie cu o emoție apropiată de agresivitate;
• greață, poate exista o singură vărsătură (deseori ni se arată asta în filme);
• senzație de strângere, disconfort în piept;
• cardiopalmus;
• transpiraţie;
• respirație rapidă, care poate fi însoțită de o senzație de lipsă de aer;
• frisoane sau senzație de căldură;
• durere abdominală;
• amorțeală, senzație de membre „bumbac”; incontinență urinară de efort.

Dacă stresul a fost puternic, dar nu a atins un nivel critic (când a existat o amenințare la adresa vieții, după care se dezvoltă de obicei o reacție acută la stres), o persoană, pe lângă semnele enumerate mai sus, poate avea:

• convulsii (contracții musculare) fără pierderea conștienței;
• erupție cutanată, identică cu urticaria care apare ca răspuns la aportul unui alergen;
• durere de cap;
• nevoia dureroasă de a goli intestinele, după care se observă scaune moale;
• sentiment pronunțat de deznădejde, disperare

stres cronic

Această afecțiune este mult mai frecventă la oamenii moderni cu un ritm de viață rapid. Simptomele stresului cronic nu sunt la fel de severe ca cele ale unui răspuns la stres acut, așa că este adesea respins ca oboseală și ignorat până când duce la diferite boli. Când apar acestea din urmă, o persoană apelează la medici și începe tratamentul, ceea ce nu duce la rezultate adecvate deoarece cauza - viața în stres cronic - rămâne nerezolvată.

Faptul că o persoană suferă de stres cronic va fi indicat de semne care pot fi împărțite condiționat în mai multe grupuri:

Asociat cu schimbări în fiziologia umană

Din cauza stresului, o persoană poate experimenta o suferință destul de fizică, ceea ce o face să caute cauza, să viziteze medici de diferite specialități și să ia un număr mare de medicamente. Dar prezența următoarelor simptome, atunci când se dezvoltă la o persoană care se confruntă cu stres frecvent sau constant, nu înseamnă că nu are ulcer peptic sau angină pectorală. Prin urmare, le vom enumera, și veți ști că dacă veți găsi unele dintre ele, sunteți examinat, dar medicul spune că nu găsește nimic la voi, acestea sunt semne ale unei tulburări de stres și ar trebui tratate în consecință. .

Simptomele fiziologice ale stresului cronic includ:

• arsuri la stomac;
• râgâială;
• greaţă;
• durere în stomac;
• bruxism (scrâșnirea dinților în timpul somnului);
• dureri în piept;
• Urinare frecventa;
• bâlbâind
• tinitus;
• gură uscată;
• mâini reci;
• dificultate la inghitire;
• spasme musculare periodice: spasme ale mușchilor mâinilor, dureri musculare de neînțeles și în mișcare;
• „răsucirea” articulațiilor;
• bufeuri, roșeață a feței;
• boli infecțioase frecvente ale tractului respirator, însoțite de tuse, secreții nazale;
• pierderea poftei de mâncare;
• pierderea sau creșterea în greutate;
• durere de cap;
• durere de spate;
• în timpul următorului stres, temperatura poate crește cu câteva zeci;
• „sărituri” ale tensiunii arteriale;
• transpirație crescută;
• tremur sever al membrelor superioare;
• ticuri și mișcări obsesive;
• o erupție cutanată sub formă de pete roșii sau vezicule care au apărut „de la zero”;
• disfuncție erectilă, scăderea libidoului.

Simptome legate de emoții

Prezența stresului cronic la o persoană este evidențiată de modificări ale caracterului unei persoane, atunci când o persoană anterior echilibrată are:

• subestimarea stimei de sine;
• capricios;
• iritabilitate;
• anxietate;
• lacrimare;
• izbucniri de furie;
• acțiuni impulsive;
• ostilitate față de ceilalți;
• suspiciune;
• înşelăciune;
• dispariția scopurilor, stimulentelor, intereselor în viață;
• vinovăţie;
• critica constantă a celor dragi;
• pesimism;
• sentiment de irealitate a ceea ce se întâmplă;
• sensibilitate;
• concentrarea asupra evenimentelor neplăcute;
• scăderea pragului de anxietate;
• tendința de a comanda strigăte;
• un sentiment de singurătate, deznădejde, dor inexprimabil;
• apariția gândurilor de sinucidere;
• modificarea duratei somnului și o încălcare a calității acestuia (coșmaruri);
• sensibilitate crescută la sunete puternice, lumini strălucitoare sau intermitente;
• tulburări de memorie;
• chiar și cele mai mici probleme pot provoca panică, anxietate sau agresivitate.

Simptome socio-comportamentale

Faptul că o persoană are stres cronic va fi determinat de schimbări în comportamentul și comunicarea sa. Acest:

• neatenţie;
• pierderea interesului pentru aspect;
• pierderea intereselor anterioare: la muncă, la un hobby;
• râs nervos;
• dependența de alcool, droguri, medicamente;
• încercarea de a fi izolat;
• lipsă constantă de timp;
• dependenta de muncă și volumul constant de muncă la locul de muncă și acasă ca o încercare independentă de a „scăpa” de situație;
• persoana devine conflictuală;
• face multe mici greșeli în munca sa obișnuită;
• în timp ce conduce, el se comportă adesea inadecvat, vorbind nepoliticos în relație cu alți șoferi.

Semne inteligente

Acestea includ:

• tulburări de memorie: o persoană nu își amintește bine și uită rapid, pot exista pierderi de memorie;
• dificultăți în analiza noilor informații;
• repetarea celor spuse înainte;
• gânduri obsesive, adesea negative;
• vâscozitatea vorbirii;
• dificultate în luarea unei decizii.

Caracteristicile cursului de stres la femei

Femeile sunt mai vulnerabile la stres. În plus, în încercarea de a fi o soție și o mamă ideală, ei încearcă să nu vorbească despre experiențele lor, ci să le „pastreze” în ei înșiși. Acest lucru determină apariția anumitor simptome, dintre care cele mai multe sunt descrise mai sus, care nu diferă de „mascul”. Dintre acestea, dacă nu îi acordați atenție la timp, bolile ginecologice, cardiace, endocrine sau obezitatea pot „crește”.

Semnele de stres la femei, prin care nu este întotdeauna posibil să ghiciți că este stresată, sunt:

• durere de cap (cel mai des resimțită în jumătatea capului);
• durere la nivelul articulațiilor;
• „eșecul” ciclului lunar;
• brusc, care nu sunt caracteristice unei femei înainte, schimbări de dispoziție;
• tresărirea pleoapei într-un ochi, care durează câteva minute;
• dureri de spate;
• apariția elementelor roșii „de neînțeles” ale erupției cutanate și/sau ulcerelor;
• spasme, însoțite de durere, apoi într-una, apoi în altă parte a abdomenului;
• atacuri de panica;
• durere în stomac;
• deteriorarea coordonării;
• dependența de anumite tipuri de alimente (adesea dulciuri și produse lactate) și alcool;
• conform Jurnalului American de Obstetrică și Ginecologie, afte vaginal adesea recurent poate deveni un semn de stres care se dezvoltă sub influența cortizolului;
• căderea părului (s-ar putea să nu fie imediat, ci la 3-6 luni după stres);
• „zgomot”, „șuierat”, „clic” în urechi;
• scăderea capacității de lucru;
• scăderea instinctului de autoconservare;
• gânduri de sinucidere;
• iritabilitate;
• o schimbare de atitudine față de sine și de cei dragi (sentimente de vinovăție, răceală emoțională).

În special, este necesar să se acorde atenție acestor simptome (în principal ultimele 4) după naștere. Ele indică faptul că depresia postpartum sau psihoza postpartum mai periculoasă poate începe.

Caracteristicile cursului de stres la copii

Semnele de stres la un copil nu sunt, de asemenea, foarte vizibile, mai ales dacă copilul nu este încă la o vârstă conștientă.

Daca copilul are mai putin de 2 ani, faptul ca a suferit stres va fi evidentiat prin refuzul de a manca, lacrimi si iritabilitate. Aceleași simptome se vor dezvolta cu orice proces inflamator sau neinflamator, așa că trebuie excluse în primul rând.

Un copil de 2-5 ani „declară” șocul revenirii vechilor obiceiuri: suptul degetului mare, suzetele, refuzul de a se hrăni singur, incontinența urinară sau fecală. Bebelușul poate începe să plângă în circumstanțe schimbătoare (de exemplu, de la faptul că încep să-l trezească noaptea pentru a folosi toaleta) sau când apar oameni noi. De asemenea, poate începe să se bâlbâie.

Stresul la un copil de 2-5 ani va fi indicat de hiperactivitate sau, dimpotrivă, scăderea activității, creșterea nerezonabilă a temperaturii pe termen scurt, vărsături, schimbări frecvente de dispoziție, apariția multor temeri (întuneric, singurătate, câini sau oameni). a anumitor profesii). Un copil stresat nu doarme bine.

La un copil de 5-9 ani, stresul se manifestă prin următoarele simptome:

• oboseală;
• scăderea performanței școlare;
• coșmaruri;
• comportament, ca la copiii mai mici (copilul începe să „șâcâie”, să mângâie, să devină ca un bebeluș);
• agresiune;
• frici fără cauza, anxietăți;
• încearcă să fugă de acasă sau, dimpotrivă, copilul încearcă să nu iasă din casă, se ferește de alți copii, nu vrea să meargă la școală;
• creșterea sau, dimpotrivă, scăderea apetitului;
• greață și chiar vărsături;
• dureri de cap;
• durere în piept;
• convulsii în colțurile gurii;
• stratificarea unghiilor;
• copilul poate uita parțial evenimentele stresante;
• ticuri nervoase sau apariția obiceiurilor de a mușca unghiile sau alte obiecte (rigle, benzi de cauciuc, pixuri), smulgerea părului, smulgerea nasului, pieptănarea pielii;
• comportament sfidător timp de câteva zile;
• dacă un copil începe să mintă, acesta poate fi și un semn de stres.

Care sunt simptomele stresului

Principalele simptome după stres indică epuizarea organismului. Acest:

• apariția intoleranței la căldură;
• greață fără cauza;
• oboseala care apare mai repede decât înainte, poate să nu dispară nici după o odihnă lungă;
• insomnie noaptea, somnolență în timpul zilei, dar poate exista somnolență constantă a pacientului;
• pierderea poftei de mâncare;
• scăderea libidoului;
• indiferența față de propriul aspect;
• deteriorarea atenției, a memoriei;
• indecizie;
• dificultate de concentrare;
• gânduri negative;
• o persoană devine irascibilă, iritabilă;
• pulsul este accelerat, presiunea arterială fie crescută, fie scade, transpirația este crescută, durerile de cap, transpirația.

Dar dacă iritantul a fost suficient de puternic, atunci dacă nu sa dezvoltat o reacție acută la stres, atunci după câteva săptămâni sau luni (până la șase luni), o persoană poate dezvolta un sindrom de tulburare de stres post-traumatic. Apare:

1. înstrăinarea față de ceilalți;
2. neîncrederea în ceilalți;
3. agresivitate;
4. anxietate;
5. reacție inadecvată (de obicei foarte slabă sau absența sa completă) la evenimentele curente;
6. o persoană „trăiește” în problema sa: în timpul zilei se gândește la factorul de stres, noaptea îl visează sub formă de coșmaruri;
7. dacă unei persoane i se pare că a urmat o situație traumatică după o combinație a unor fenomene, atunci când acestea reapar în viața lui, devine agresiv, experimentează un atac de panică;
8. atacurile de panică pot apărea de la sine, ele scad atunci când comunică cu alte persoane, astfel încât în ​​astfel de momente pacientul ia contact de bunăvoie chiar și cu străini;
9. o persoană poate avea dureri în abdomen, în inimă, în cap. Cu această ocazie, el este uneori examinat, dar nu se găsește nimic asupra lui. Asta îl face să caute un medic „competent”, să apeleze la mulți specialiști. Dacă niciunul dintre profesioniștii din domeniul medical nu corelează simptomele cu stresul experimentat, pacientul își poate pierde încrederea în medicină, poate începe un auto-tratament și poate lua alcool sau medicamente „pentru a se calma”.

Astfel, simptomele cauzate de stres sunt foarte asemănătoare cu bolile organelor interne. Este posibil să bănuim că acesta este stres datorită faptului că semnele afectează mai multe sisteme ale corpului simultan (de exemplu, apar dureri articulare și arsuri la stomac). Puteți clarifica diagnosticul doar cu ajutorul unei examinări: apoi cu ajutorul unor studii instrumentale (fibrogastroscopie, cardiogramă, ecografie cardiacă, radiografie a tractului gastrointestinal) și de laborator (acestea sunt analize) nu vor fi modificări. detectate sau vor fi minime. Prezența stresului va fi confirmată de un psihoterapeut sau psihiatru pe baza unei conversații cu o persoană și a unor teste orale. Nivelurile sanguine de cortizol și hormonul ACTH vor indica, de asemenea, un răspuns la stres.