Meditacija v globoko in zdravo spanje. Meditacija od nespečnosti. Opazil vse, kar se dogaja znotraj, vendar se ne vključi v to

Dolgi spadajo, ki spada iz različnih razlogov. To je predvsem posledica živčne napetosti in duševne vzbujanja. Če želite normalizirati spanje, lahko začnete jemati pripravke za spanje, vendar je bolje poskusiti meditacijo. Ta duševni proces prispeva k sprostitvi, ki se izklopi od nakopičenih med dnevom misli in težav.

Glavna naloga meditacije je odstranjevanje negativnih čustev in pretoka informacij, pridobljenega čez dan. Omogoča vam, da se sprostite, vodijo misli in čustva. Meditacija pomaga

• pospešite poplavni proces;
• izboljšati kakovost spanja;
• znebite stres, depresijo, nočne more.

Redno vodenje meditacijskih sej prispeva k ponovni vzpostavitvi notranje harmonije in pozitivnega jutranjega prebujanja. Naučil se je sprostiti, lahko preprosto pred spanjem

• odstranite živčne napetosti
• obnovite dihanje
• sprostite mišice.

Najbolj učinkovite tehnike potopitve v spanju

Obstajajo različne meditativne tehnike, povezane s sprostitvijo in pospeševanje potopnega procesa v spanje. Temeljijo na psihološkem vplivu na čustveno in fizikalno stanje Človek.

Značilnosti živčnega sistema so takšne, da se telo pogosto začne upreti, kaj je treba storiti. Na primer, ko se zavedate, da je že pozno in morate spati, zaspite, običajno ne deluje. V takem primeru je potrebno

• pripravite se na sejo (postavite na ohlapna oblačila iz naravnih tkanin, naredite masažo templjev eterično olje z pomirjujočim delovanjem);
• vzemite sproščujoč položaj;
• spremeniti psihološki odnos;
• pomislite na nekaj manj pomembnega v tem trenutku, vendar zelo prijetno.

Meditacija se ne sme spremeniti v večerne spomine. Treba je postati opazovalec prijetnih slik tretjih oseb in ne analizirati dogodkov, ki se vam je zgodilo.

Tehnika je prejela to ime zaradi potopljenja v sanje. Treba je ustaviti, da si prisiliti. Poskusite iti na moj hrbet, vrgel roke za glavo, zaprite oči in si predstavljate, da ne ležite v postelji, temveč na zeleni travniški ali prijetni gozdne žleze. V vaših mislih ste lahko kjerkoli (ste svobodni pri izbiri). Glavna stvar je, da ta kraj povzroča pozitivna čustva. Predstavljajte si, da se lahek vetrič raznese, beli oblaki plavajo čez nebo, sonce bliža sončni zahod. Sprostite se in sanje na mirnih počitnicah v raju. Ne mislite, da še ne spiš. Nasprotno, nastavite, kaj to ni potrebno. Ste v vodoravnem položaju in popolnoma sproščeni. To je počitnice. Postopoma se namišljeni svet obkroža in gre spat.

Gibanje pod prepovedjo

Napetost ni samo nervozna, ampak tudi mišičasna. Prav tako preprečuje, kako hitro zaspati. Če želite najti udobno pozo in se sprostite, oseba začne uganiti v postelji. Kot rezultat, se izkaže reverse Action. - Napetost se poveča.

Možno je doseči želeno eno smer - nehajte govoriti. Poskusite preveriti sebe in se ne premikajte nekaj časa. Postopoma se mišice sprostijo, napetost pa bo padla in mirno prižgajte.

Skrite priložnosti za prikrajšanje spanja

Prikrajšanost spanja je obvezna ali prostovoljna zavrnitev nočnega počitka. Ta tehnologija se uporablja v različnih verskih ritualih. Zakaj ga ne bi izkoristili, ko je malo časa za spanje, in ne zaspi.

V takem primeru je bolje, da naredite nekaj aktivnega, odtečete od misli, ki jih morate spati. Namesto zgodnjega prebujanja in zaspanega statusa, dobite naboj veselja, ki bo pomagal, da se drži do naslednjega dne. Zdaj lahko lažete pravočasno in dobite dovolj spanja.

Joga

Joga razredi vam omogočajo, da se osredotočite na svoje telo in odvrnejo od drugih misli. Vaja, ki je priporočena pred spanjem, je zelo preprosta. Sestavljen je iz več faz.

1. Potrebno je ležati na hrbtu, roke se prosto raztezajo po telesu s palmami.
2. Obnovi dihanje. Če želite to narediti, morate globoko vdihniti (zaželen želodec) in izdihniti skozi usta, duševno distribucijo izdihanega zraka po vsem telesu.
3. Poudarjeno je, da se sprostite, začnete z mišicami obraza in se konča s konicami prstov na nogah. Najverjetneje bo mogoče zaspati pred koncem skeniranja celotnega telesa.

Zdrava združenja

Enostavna pomirjujoča glasba, zvenenje komaj privlačnega ozadja, bo pomagalo, da se sprostite pomiritev in zaspal trdno. Če bodo posebne izbire za sproščanje, ki bodo pomagale pozabiti na neprijetne izkušnje preteklega dne, se pomiri, potopite v ozračje počitka in blaženosti. V tem stanju, da bi zaspali veliko lažje.

Vizualna združenja

Tehnika vizualnih združenj je podobna zvoku, vendar temelji na predstavitvi v domišljiji prijetnih občutkov. Naklonjeni morski valovi, pranje telesa, tople kapljice poletnega dežja, padajo na obraz, lahek vetrič, premikanje las. Predstavljajte si vse, prijetno sliko in to bo pomagalo darovati od težav, ki so se nabrale na dan.

Ženske so bolj čustvene kot moški. Omrežje jih zaznava vse, kar se dogaja okoli njih, in to postane eden glavnih vzrokov nespečnosti. Kot rezultat

• razpoloženje je pokvarjeno;
• dobro počutje I. videz.;
• samoocenjevanje zmanjšuje;
• zmanjšanje imunosti;
• kršeno hormonsko ozadje.

Redne meditacijske seje bodo omogočile normalizacijo situacije:

• obnovite iskreno ravnovesje;
• izboljšanje blaginje;
• obnovi hormonsko ravnovesje;
• občutite srečno.

Redne meditacijske seje pred spanjem bodo pomagale ženski v mirnih miru, izboljšati kakovost nočnega počitka, obnoviti energijo.

Meditacija za noč bo pomagala otrokom

Za otroke zdravo spanje ni nič manj pomembno kot odrasli. Mnogi starši vedo, kako včasih je težko dati dojenčke, da spijo in počakajo, dokler ne zaspijo. Otroci, kot je goba, absorbira velik pretok informacij, od katerih so nekateri negativni. To je oznako na čustvenem stanju in povzroča nespečnost. Značim se z ustreznim otrokom, ki ga skupaj z njo organizirajo seje

• nevtralizirajte informacije, ki jih je prejel otrok na dan;
• obnovi psihološko ravnovesje;
• nadzora duševnih procesov.

Meditacija otrok pozitivno odraža obnašanje otroka, krepi njegovo psiho, prispeva k izboljšanju radovednosti in širjenja obzorja.

Druge tehnike za spanje in sprostitev

Poleg velikih meditativnih tehnik obstajajo drugi načini za izboljšanje kakovosti spanja:

• sprostitev,
• čiščenje
• zdravljenje.

Sproščujoča tehnika bo odpravila mišični tlak in povečala čustvenost. Izvaja se v popolni tišini ali pod mirno, mirno glasbo.

Tehnika čiščenja bo odstranila negativna čustva in napetosti. Glavna stvar, bo očistila misel pred spanjem. Če želite to narediti, se morate potopiti navznoter, sedanji morski valovi, obalni pesek, hrup surfanja. Čiščenje se izvaja skozi energetsko pošto, ki poteka od nog na vrh vrha.

Zdravilna meditacija zapolni veselje, energijo, zdravje. Njegovo redno ravnanje vam omogoča, da aktivirate delo. notranji organi, Prispevam k odstranitvi toksinov, normalizira metabolizem. Izvaja se na hrbtu, ki se osredotoča na dihalne procese.

Prišlo je do težav s spanjem, občutljivo je živčna napetost, opazimo poslabšanje dobrega počutja - ne mudi, da bi spali droge. Meditacija bo pomagala sprostiti, obnoviti mir uma, izboljšati razpoloženje, pridobiti naboj veselja in pozitivnega.

Dnevna oskrba, težave, delo in celo aktivni dopust zvečer se počutijo čutili utrujenost, napetost, obsesivne misli. Ob istem času, je pomembno, da polno počitek, da se popolnoma sprostite, se znebite fizičnih in duševnih napetosti. Pomoč pri tem lahko meditacija za spanje - popolna sprostitev in čiščenje zavesti pred negativom.

Zakaj potrebujete meditacijo?

Meditacija Povzroča človeško stanje in sprostitev

Pogoj, ki izhaja iz meditacije, močno vpliva na človeško telo. Verjetno je, da je v tem času podzavest v stiku z najvišjimi subjekti Tkani svet. Redno pravilno izvajanje meditacijskih vodi do obnove sil, dopolnjevanja energetskih rezerv.

Meditacija pred spanjem omogoča, da ne samo spanje hitro in globoko. Takšno zdravljenje in obnavljanje spanja vam bo omogočilo, da se zjutraj zbudite v dobrem razpoloženju, z močjo in pozitivnim, da bi spoznali prihodnji dan. Meditativna praksa, ki se izvaja neposredno čez noč (na uro ali pol ure pred spanjem), povzroča takšne učinke, kot so:

• ustavi pretok misli, ki izhajajo iz odhoda spanja;
• pomaga možgane, da se "razgradijo na police" informacije, pridobljene čez dan, metajo vse nepotrebne;
• obnovi fiziološke procese v telesu zaradi normalizacije dihanja in krvnega obtoka;
• odpravlja nespečnosti - motnje spanja, ki izhajajo iz nabranih problemov in stresa;
• zapolni ljubezen do sebe in sveta, ki prispeva k celotni notranji harmoniji.

Poleg naštetih učinkov, redna meditacija Nočitev vam omogoča, da vidite dobre sanje.

Značilnosti meditacije pred posteljo za ženske

Večerna meditacija pripravi telo spanje

Ženski organizem smiselno zaznava vsako situacijo, se odziva na najmanjše spremembe v vedenju drugih. Zvečer je to izraženo v kaskadi obsesivnih misli, prevrednotenj in reče, izkušnje za ljubljene in druge ukrepe. Seveda, podoben pogoj ni najboljši način, da razmislite na nočni počitek. Normalizirajte ga, da naročite živčni sistem, da bi obnovili oskrbo z energijo, bo pomagala meditaciji pred posteljo za ženske. Redna praksa bo prinesla naslednje rezultate:

• raztovoriti psiho, ki odpravlja razburjenje, oskrbo, tesnobo;
• bo omogočil nastavitev pozitivnega in uspeha, bo zaupanje, da bo vse uspelo;
• normalizira hormonsko ozadje, obnavlja delo endokrinih žlez, bo povečala imuniteto;
• izboljšanje videza zaradi priliva energije in procesov samostojnih celic, ki se bodo povečali zaradi izboljšanja pretoka krvi in \u200b\u200bobnovo hormonske bilance;
• izboljšajte notranje stanje z izpolnjevanjem duševnega ravnovesja in veselja.

Meditativne prakse za noč za otroke

Meditacija za otroke pred posteljo - neprecenljivo podporo staršem v izobraževanju in fizični razvoj Otrok. To bo postalo mirno, globoko in polno, ne glede na temperament.

To bo po drugi strani pozitivno vplivalo na vedenje, usposabljanje, povečanje radovednosti, bo okrepila psiho in imuniteto.

Meditacija pred spanjem lahko koristi otrokom vseh starosti

Obilo informacij danes prispeva k neravnovesju otrokovega živčnega sistema. Plastičnost možganov, stopnja duševnih procesov vodi do dejstva, da otroci absorbirajo potrebne in nepotrebne, ne da bi vedeli, kako ohraniti ta proces pod nadzorom. Meditativna praksa bo pomagala spopadati s pretokom informacij, obnavljanjem celovitosti živčnega sistema. Starši bodo morali izbrati najboljšo meditacijo pred spanjem za otroka, po starosti.

Meditativna praksa za sprostitev

Odstranite mišični tlak, živčne napetosti, prekomerna čustva bo pomagala meditaciji za spanje, sprostitev in čiščenje, na kateri so doseženi z zapuščanjem resničnosti, reinkarnacije, prehod na drug prostor. Lahko se izvede v polni tišini ali vključuje mirno glasbo.

1. Predstavljajte si, da plavate ležeče v čolnu. Voda okoli miru, najbližjega zore. Če je ohladitev, "pokriva", bo bolj udobna in bolj udobna. Čoln se malo tresti. Slišate tiho brizganje vode, ki letijo ptice, čutite enostavnost in preglednost zraka. Postopoma se zdi, da se sliši, in vi, tresenje, zaspite.
2. Udobno ležijo, sprostite mišice, počakajte, da postanete, da postanete gladko. Predstavljajte si, da pogled na vaše telo od zgoraj, in se spremeni v to, kar hočeš - voda, oblak in tako naprej. Pridružite se v tej predstavitvi z izbranim elementom. Na primer, oblak mirno plava skozi nebo, se povezuje z drugimi oblaki, raztopi v njih. Postopoma se morate počutiti popolno vključevanje v proces in naknadno sprostitev. Spanje bo neopazno.

Meditacija za čiščenje

Med meditacijo je pomembno ostati z naravnim hrbtom

Odstranite nespečnost, zdravstvene težave, negativne in napetost, "Clear" misli bodo pomagale meditirati očistiti pred spanjem. Če želite to narediti, morate v celoti sprostiti v udobnem položaju, zaprite oči. Osredotočite se na vsako mišico, izmenično napenjanje in sprostitev. To bo pomagalo določiti stanje popolne sprostitve. Meditirate lahko, ko bo dihanje postalo celo.

Vstopite v sebi. Za to si zamislite stopnišče, ki vodi do vode (ocean ali morje). Gremo okoli nje, se sprehodite po obalnem pesku, poslušajte surf, ptice. Predstavljajte si, da je na določeni razdalji od vas jama. Vnesite notranjost. To mora biti precej prostorno z ogledom kroga v centru.

Odstranite oblačila in vstanite v tem krogu. Povija energetski tok, ki vas prodre skozi noge, mimo celotnega telesa. Prihaja skozi vrh, pri čemer je z njim jeza, zamere, napetost, žalost, slabe misli. V tem času se zlata svetloba zniža na vas, ki zapolni vsako celico telesa. Počutite se enostavnost in mir.

Prihaja iz kroga, se potopite v kopel s smaragdno vodo. V njej morate ležati, dokler ne čutite polnosti ljubezni in veselja. Po tem se je treba vrniti na na enak način, hkrati pa ohraniti občutek čiščenja in počitka.

Meditacija za zdravljenje

Meditacija za globoko spanje, ki je namenjena zdravljenju, se bo počutila zdravo, polno energije in veselja. Prispeva k ponovni vzpostavitvi funkcionalne dejavnosti vseh organskih sistemov, odstranjevanje toksinov, normalizacijo presnovnih procesov.

Sprostitev meditacije za zdravljenje celotnega telesa

Ležite na hrbtu, sprostite telo, obraz, osredotočite se na proces dihanja. IM predstavlja, kako se z vsakim dihanjem v vašem telesu, energija prejme v obliki zlatega svetlobnega toka. Ženske lahko predstavljajo rožnato. Spanje bo prišlo kot polnjenje celic z energijo. Takšna preprosta vaja je kot nalašč za začetnike. To bo začelo regenerativne in regenerativne procese v tkivih med počitkom. Zjutraj se boste počutili veliko bolje. Redna izvedba bo pomagala znebiti številnih bolezni.

Meditacija Teta Heling.

Theta-Chiling je metoda zdravljenja, ki temelji na prehodu sej v posebnem načinu delovanja možganov. THETA je pogostost valov električne aktivnosti možganov, ki se pojavljajo v stanju prehoda iz budnosti v spanje. Referenčna podlaga je meditacija, ki se izvedejo po določenem zaporedju:

• sprostitev;
• raztapljanje v okolju;
• doseganje ravni "molekularne spajanja";
• združenje s vesoljem;
• osredotočite se na želeno.

Menijo, da zaradi rednih razredov pozitivne spremembe ne pridejo le v zdravju, temveč tudi v materialni strani življenja, socialne, ustvarjalne.

Popolna sprostitev bo dala odnos do premagovanja vseh življenjskih situacij, vam bo omogočilo, da najdete pravico Težave. Da bi izvedli takšne prakse, je dovolj, da vzamemo udobno držo.

Meditacija za spanje - učinkovita metoda Obnovitev energetske rezerve in izboljšanje zdravja. Pomaga pri spopadanju z nalogami, ki se pogosto štejejo za neizvedljive ali zahtevajo znatno količino sil. Le 10-30 minut vsakodnevne prakse se lahko znebijo bolezni, odpira nove perspektive in talente. To zahteva le željo in samokontrolo. Z rednimi razredi bo učinek opazen v bližnji prihodnosti.

Spanje je najpomembnejši del življenja osebe. Številni vidiki tega procesa niso v celoti preučevani. Energetsko spanje je polnjenje telesa, zato bi moralo biti zdravo.

Brez sanj, oseba samo umre, ker ne moremo nekaj storiti za vedno. Tudi največji znanstveniki in izumitelji, ki so želeli posredovati svoje misli in ideje ljudem, sistematično spali. Poleg tega so obravnavali, da bi spali veliko natančneje kot drugi ljudje, ker so vedeli, da so pravilne sanje eden glavnih pogojev življenjskih zmag. Nekateri so spali 20 minut vsake 2 uri, nekdo je spal le 4 ure ponoči, nekdo pa je razvil bolj zapletene algoritme za duševno in fizično "polnjenje". Upravljali so njihov spanec, da bi njihovi možgani čim bolj učinkoviti.

Priprava na meditacijo

Pravzaprav ta meditacija gre v spanje. To je odlična možnost, saj je namenjena sproščujoči. Priprava za to vključuje vse vaše običajne navade. Naredite vse svoje zadeve, spite, izklopite svetlobo ali pustite nočno svetilko, če ste tako bolj udobni.

Kot v kateri koli drugi meditaciji nihče ne bi smel posegati v vas. Pred spanjem ne gledajte televizije približno eno uro in ne uporabljajte telefona ali računalnika. Elektromagnetno sevanje povzroča težave z zaspanjem, in informacije, ki vam pridejo, preprečuje čiščenje zavesti.

Vse vaše težave je treba pustiti za sabo. Strokovnjaki meditacije svetujejo, da sedijo na postelji, razmislite o nečem, kar je povzetek, tako da je celotno negativno levo. Zapomni si svoj prvi poljub ali čudovito sliko. Morate biti obkroženi z udobjem, ker vas nič ne bi smelo odvračati.

Meditacija za krepitev spanja

Šel si v svojo posteljo. Zaprite oči in si zamislite, da ni nič okoli vas. Vi ste v določeni neskončni sobi, ki je prikrajšan za vse vrste polnjev. Vaša postelja je vaš dom za bližnjo prihodnost. Morate pridobiti mir in vedrino.

Okoli ogromnega neskončnosti. Vse težave, raztopljene v njem in ne bodo upali, da vas zdaj ne motijo \u200b\u200bniti. Predstavljajte si, da je svetloba izklopljena po vsem svetu. Luči so šli ven v vašem domu, na vaši ulici, v mestu, v državi, na celotnem planetu. Vse zvezde v vesolju so šle ven. Skupaj z njimi morate iti ven in ti. Za zdrave sanje morate izpustiti vse misli o skrbi. V vesolju ste sami. Poleg tebe in vaše postelje ni nič.

Počasite dih in poravnajte impulz. Vsak pet sekund dihaj. Vdihnite nos, izdihnite usta. Nimate mase, parry v neskončnosti, v katerem ni vetra, brez temperature, brez zvoka. Predstavljajte si, da je to popoln "nič" in "vse" vas napolni, od prstov na nogah. Najprej imate veliko nog, tako da ne morete premakniti nog, potem pa ni dovolj sil. Potem začnete počasi nabrekniti roke. Potem težko vratu, ki se gladko premakne na glavo. Ko se resnost dotakne možganov in oči, ne morete več odpreti oči. Zdaj ste popolnoma pripravljeni predati spat.

Dihajte počasi, računajte na 10. Ko se štejete do cenjene številke, se morate popolnoma sprostiti. Če ne uspe, poskusite ga ponoviti. Če ste vsi opravljeni pravilno, potem po prvem referenci boste morali padati v spanje.

S časom je ta meditacija traja približno 15 minut. Povprečna pometanje osebe je od 7 do 10 minut. Zelo pomembna točka je, da je to meditacijo mogoče uporabiti pred dnevnim spanjem. Popoldne je tudi koristno počivati, vendar ne le od 16 do 20 ur. Prebujanje je potrebno približno eno uro. Daljši spanec ne bo tako uporaben. Uporabite najbolj prijeten in mirni alarmni melodijo.

Ta meditacija vas bo naučila, da bi zaspala hitro in učinkovito. Še posebej pomembno, sanje bodo bodisi prijetne, ali pa sploh ne bodo. Torej lahko celo zdravljenje nespečnosti in drugih težav s spanjem. Najpomembnejša stvar je, da vsak dan ponovi meditacijo, da gre v navado. Ker študije pravijo, za to potrebujete približno 20 dni. Mesec dni kasneje, bo vaš spanec postal, razen če je idealen, potem približati idealen, in energija se bo okrepila. Bodite srečni in ne pozabite klikniti na gumbe in

18.01.2017 03:29

Med dnevom imamo od ljudi in dogodkov, ki jih povzročajo kopje. Zvečer morate očistiti ...

Dan je konec, delaj, sonce je dolgo šlo - čas, da se prilega spat, da bi pridobil moč za jutrišnjo maraton. Telo Buzzz iz dnevnega časa teče, utrujenost valjanja val, veke so zaprte sami. Toda skupaj z vsemi zbudili paradoksalni problem - nespečnost. Telo potrebuje počitek, možgani pa se ne morejo pomiriti. V glavi - misli o napakah, nedokončanih zadevah, prihajajočih težavah. Ali bo pripomogla pomoč pred spanjem v takem položaju? Kako ne poškoduj?

Zakaj potrebujete meditacijo pred spanjem?

Najpogostejši vzrok za dolgo spadajo in nočno prebujanje je obsesivno misli. Če je bil dan čustveno težko, in nove ovire čakajo naprej, je težko "onemogočiti" vaše možgane in pozabiti na negativno. Vendar pa lahko sproščujoče vaje radikalno spremenijo situacijo. Redno usposabljanje bo pomagalo:

• hitro ustavite tok negativnih spominov, misli;
• odstranite stres, miren;
• znebite se pošiljke dnevnega vrveža, od glave odstranite nepotrebne informacije;
• izboljšajte kakovost sanj, pozabite na nočne more;
• Če želite vzpostaviti krvni obtok, obnovite pravilen dih, sprostite mišice.

Dovolj je, da dodeli od 5 do 20 minut pred ponoči počitek. Dnevni razredi bodo uvarjeni, da bi hitro zaspali, dobro počitek med spanjem in se zbudite brez letargije in slabosti.

Vendar pa obstaja odtenka, ki je bolje ugotoviti naenkrat. Standardne meditativne prakse se izvajajo za aktiviranje duševnih procesov, čiščenje uma, proizvodnjo energije iz notranjih virov. Logično je domnevati, da te tehnike niso primerne za večerne seje. Toda kaj bo potem zasedla pomoč pri reševanju problemov s spanjem?

Kako meditirati ponoči?

Da bodo vaje šle naklonjenost, povzročilo pričakovani učinek in na splošno prinesel užitek, boste morali študirati 5 osnovnih priporočil:

1. Najboljše predpisi - Lotus ali pol hitrost. Primerna je tudi pozo "v turščini". Hrbet hkrati je naravnost, brez naklona, \u200b\u200bvendar ne napeta. Lahko sedite na steni ali polaganje mehkih valjev. Pokrito veke, sproščene roke, dlani so odprte. Dovoljeno je povezati blazine prstov.
2. Dih - gladka, počasna, globoka. Vdihno traja približno toliko kot izdihavanje. Med njimi je 2-sekundna pavza.
3. Pozornost poudarjeno na pozitivnih občutkih, idejah, sanjah ali spominih. Izogniti se kakršnim koli negativnim. Hkrati je nemogoče poskušati pretirano nadzorovati ali zatreti misli, je bolje, da jih pustite, da jih redno sprašujejo smer.
4. Če je težko odvrniti od slabega razmišljanja, lahko premaknete pozornost na okolica. Pomembno je, da ti predmeti povzročajo prijetne izkušnje. Lahko je lepa rože Ali sliko, okusen grozdni pekel, prijeten nevsiljiv vonj aromalamps, melodic violin zvok.
5. Situacija igrati. Svetloba je pridušena, idealno - nočna luč, žarek ali svetilka. Priporočljivo je, da odprete okno, dajte svež zrak. Vendar pa je bolje, da se spomnite, da so vsi čutili pred spanjem bolj razdražljivi. Svetle barve, svetlobe, obsesivne okuse in zvoke bodo poslabšale državo.

glavni cilj v celoti in užitek. Samo pomirjajo notranjo stanje in um, lahko računate na dobre sanje.

Seja je še bolj uspešna, uporabljena primerna metode. Opisani so v naslednjem delu člankov in so namenjeni za večerne razrede, zato ne ustrezajo dan ali jutranjim treningom. Redno jih ponavljate, je mogoče, da se pogojno. Potem bo telo pripravilo sama, da bo spilo takoj, ko oseba začne izvajati potrebna gibanja ali predstavljajo iste slike.

Tehnike za večerne sprostitve:

1. čoln.

Občutek svetlobe gladke tresenje. Zato otroci in celo odrasli radi vozijo z gugalnico, se vozijo v vlakih ali ležijo v visečih visečih. O čolnu, ki plava skozi mirno reko, pacificira tudi. Kako ga izvesti:

1. zagotovite dobro cirkulacijo svež zrak - Odprite okno ali okno. V topli sezoni je mogoče zasedati pravico na balkonu ali celo verandi;
2. vzemite priročno držo, ki vam omogoča, da sprostite vse mišice;
3. zaprite oči in se predstavite v majhnem ladji plavajočega prehoda;
4. predstavljajte si okoliško okolje - predevin čas, lahka megla, lepe rastline na bregu reke;
5. osredotočite se na namišljene zvoke - na hrupu listov, smreka vode, tiho skiciranje zibanje lesene ladje. Lahko vklopite nežno glasbo (neobvezno).

Po 10 minutah so bile takšne prakse umaknjene, doseže svoj vrh. Odhod iz države je boljša gladko, se počasi premika, kot da se bojiš voziti na Drema. Potem je pomembno, da takoj gremo v posteljo. Če počnete po meditaciji z drugimi zadevami (ščetkanje zob, očistite v prostoru, spreminjanje posteljnine itd.) Učinek je opazno zmanjšan ali izginil. Vsi postopki za pripravo spanja so narejeni pred meditativno sejo.

2. Skrivnostno teleportation.

Včasih se lahko sprostite, je dovolj, da si predstavljate na prijetnem varnem mestu. To je lahko matična hiša, kjer je celotna družina nekoč živela skupaj, ali miren lahek gozd v bližini koče. Imaginarni prostor se lahko duševno umakne iz že razpoložljivih spominov ali preprosto nafrant. Več primerov, ki jih je enostavno predstaviti med počitkom razreda:

• zeleni travnik v registriranem času;
• nočni kres v pohodu s šotori;
• mirna vasica ali podeželska hiša;
• obalo majhne mirne reke ali jezera;
• plaža s palmami, mirno morje, sončni zahod;
• zibanje stol s kaminom (po možnosti v knjižnici);
• mehki oblak (fantazijski elementi ne motijo).

Pomembno je predstavljati vsako malenkost, poskusite sodelovati s podrobnostmi izumljene slike. Skupaj s takšno tehniko se pogosto uporabljajo avdio posnetki naravnih zvokov. Zaželeno je, da so povezane z večernimi ure - udarci kobilic, Wuwa Sova. Krike petelina, hrupno petje ptic, človeški Gomon ne bo primeren.

3. Duševna transformacija.

Njegovo bistvo je v duševni reinkarnaciji. Lahko si predstavljate sebe z naravnim pojavom (dež, meglo, veter), betonski subjekt (vzglavnik, pero), abstrakcijo (sončni žarki, voda, radijski val), živa bitja (mačka, lesa). Če poskušate takoj poskusiti na izbrano sliko, je malo verjetno, da bo nekaj delalo. "Za vstop v vlogo" je bolje postopoma.

Če si predstavljate sebe kot sladko volno, bo potek misli približno naslednji:

»To je toplo in udobno. Moje telo je lažje z vsakim vzdihom. Prvi razpršen tlak v stopalih, gležnjih, kolenih, bokih. Potem prsti, ščetke, podlakti, ramena postanejo zrak. V glavi - praznina in breztežnost. Brezplačno diham, vsaka celica. Misli se raztopijo kot sladkor v sirupu. Sladka voda izhlapi - in dobim puhasto bistveno volno ".

4. Modna sprostitev.

Sprostitev te vrste se postopoma prenaša, kolikor je mogoče, čim bolj gladka. Zahteva fantazijo o pozitivnih valovih. Morda so preprosti curki vode ali nekaj fantastičnih čarobnih valov, ki vzletijo napetost. Spodaj je postopek.

1. Pošljite neprekinjen tok, njegovo strukturo. Kaj je gost ali raztresen, zrak ali tekočina?
2. Fantazibacija o barvi vala. Je to pregledna ali trdna, je preplavljena?
3. Osredotočite se na občutke, pridobljene iz pretoka. Kaj prinaša - mehko toploto, prijetno hladom, pljuč občutljivo mravljinčenje?
4. Predstavljajte si, kako se potok začne počasi oživiti celotno telo, centimeter za centimetrom, od nog, ki konča glavo.
5. »Pustite tok v sebi, da je napolnjen vsako celico s prijetnimi občutki. Združiti z njim skupaj, se popolnoma raztopi.

Vaja se gladko ustavi, ko se pojavi oprijemljiva zaspanost. Vala se umika v obratnem vrstnem redu (od glave do nog), vendar malo hitreje. Oči se podeljujejo. Potem je bolje, da gremo v posteljo.

Pravilno izvedena meditacija pred spanjem bo pomagala spopasti s kronično nespečnostjo, bo prihranila iz nočnih mor, bo popravila urnik. Vendar pa je v primeru neskladnosti s pravili ali z brezskrbno izbiro tehnike, učinek je lahko vzvratno. Izogniti se negativne posledice, Dovolj, da sledite svetu iz tega članka in se prepričajte, da poslušate svoje telo.

Pred posteljo, sprostite telo, odstrani napetost, ki se zbirajo čez dan. Telo pride v ravnovesje, odhajajoči stres. Večerna meditacija zapolni fizično telo in psihe sile, energijo in harmonijo. Pomaga porabiti prihodnji dan produktivno, brez sidrnih zadnjih dni.

• Mirno. Praksa pred posteljo pomaga izgubiti čustveni balast preteklega dne, da bi lahko spil. Preklicali boste sami za ohlapno sprostitev, da ohranite notranja pogovorna okna, načrtujte neskončne sezname prihodnjih zadev. Po meditaciji se boste počutili mirno, mirno, tišino.
• Obnova dihanja. Pri meditiranju je vsaka mišica sproščena pred spanjem, vi ste "tukaj in zdaj." Ljudje pogosto ne bodo pozorni na svoj dih. Meditacija pred črtami spanja Ritmu dihanja, naredi gladko, globoko. To napolni pljuča, krvni sistem s kisikom.
• Jutranja plima moči. Spi brez vodoodpornih misli, z mirnim razlogom, dobite bolj zdravo, globoko spanje. Jutranje prebujanje bo lažje. Na voljo, boste imeli moč, da bi preživela dan z največjo korist, in ne čakam na vrnitev domov, da gredo spat več.

Kako se pripraviti?

1. Položaj. Or. Če raztezanje ali zdravje ne dovoljuje, lahko sedite "turški". Hrbtenice in ramena naravnost. Palms se razkrijejo, "gledajo". Dovoljeno je, da se zanaša na steno, uporabite valji. Oči zaprte.
2. Dih. Naravna, polna, globoka in gladka. Trajanje dihanja približno trajanje izdiha. Med diho in izdihom premora približno dve sekundi.
3. Pozornost. Ne pretiravajte pretirane misli. Razmislite, kako plavajo, brez kakršnega koli negativnega senca. Osredotočite se na prijetne izkušnje.
4. Okolje. Včasih se zgodi, da ni mogoče zavreči rojstev negativnih misli. V tem primeru uporabite prijetne majhne stvari kot koncentracijski predmet. Morda je priljubljena slika, prijetne vonjave, vaza s sadjem ali cvetovi, sproščujočimi zvoki.
5. Situacija. Pomembna podrobnost je celotna nastavitev. Izogibajte se svetlemu svetlobnim, glasnim zvokom, obsesivnim vonjem. Priporočena lučka, nočna svetloba, talne obloge ali sveče. Odprite okno ali preverite prostore, ki bodo svež zrak.

Glavni cilj je popolna sprostitev, užitek od njega. Zdravo spanje je možno le, če je to stanje doseženo.

Za globoko sprostitev in odstranjevanje stresa

Od otroštva, ki nas pretresemo, da se sprostimo. Tudi kot odrasli, gugalnice, viseče mreže, vlaki, povzročajo naša čustva miru. Sprostite se in počitek izkušnje dajejo fantazijo o čolnu, zibanju na valovih. Ta meditacija se izvaja na naslednji način: \\ t

1. Odprite okno ali okno, da zagotovite, da je soba dobro prezračena. Če je na ulici dovolj toplo, lahko vadite na prostem.
2. Vzemite udoben položaj, sprostite se. V mišicah ni napetosti.
3. Prazne oči. Ste v ladji, ki plava s tokom mirne reke.
4. Vizualizirajte začetno zoro, svetlo glasovo, rečne banke, prekrito z lepimi rastlinami.
5. Osredotočite se na zvoke. Petje ptic, šumenje vetra, voda splash, korodiranje vaših plošč. Če želite, lahko vključite tiho glasbo.

POMEMBNO! Poskusite se vnaprej pripraviti v spanje in šele po zagonu meditacije. V nasprotnem primeru bodo higienski postopki, sprememba posteljnega perila, oblačenje v pižami, bo bistveno zmanjšalo razpoloženje iz prakse. Ali pa ga bodo sploh absorbirali.

Skupaj deset minut izpolnjevanja meditacije, se boste počutili kot klon v spanju. Nemoteno, počasi, kot da se bojite, da bi swag to stanje, se premaknite v posteljo.

Za spanje

Takšne meditacije se izvedejo počasi, gladko, postopoma. To narediti, vizualizirati pozitivne valove. Lahko predstavljate navadne curke vode. Prav tako lahko fantazirajo o čarobnih valovih, ki daje sprostitev, napenjanje. Upoštevajte tehniko opravljanja take meditacije:

1. Predstavljajte si neskončni tok podrobno. Njena tekstura, gosta ali razpršena, tekoča ali plinasta.
2. Razmislite o barvi valov. Njihovo bleščanje, preglednost ali gostoto.
3. Kaj čutite iz dotikov valov? Vročina, svežina, pljuča mravljinčenje?
4. Vodni tok postopoma potopi vaše telo v sebe. Od prstov do nog na vrh vrha.
5. Dovolite, da potok zapolni vsako celico vašega telesa. Napolni vas od znotraj s prijetnimi, sproščujočimi občutki. Raztapljanje v potoku se združite z njo v eni sami.

Ko menite, da se stanje zaspanosti pojavi, naredite vajo v obratnem vrstnem redu, vendar malo hitreje. Nemoteno odprite oči, nato pa pojdite v posteljo.

Pravilna praksa bo pomagala znebiti težav s spanjem, izboljšati, obnoviti način spanja. Če zanemarjate pravila, ali nepravilno izberite tehniko, je učinek lahko obrnjen. Da ne bi imeli negativnih posledic, palice enostavna pravilav članku. Pozorno poslušajte svoje telo.

Mir in sprostitev psihe

Ena najpomembnejših meditativnih praks, ki zagotavljajo zdrave sanje. Praksa je namenjena doseganju globokih zavestnih stanj Beta in Delta Ranges.

Za obnovo moči

Leži na hrbtu, sprostite vsako telesno mišico. Od prstov nog, pojdite navzgor, spustimo notranje oči vsak del telesa in obraza, nato celotno telo kot celoto. Na dihu se počutite, kot da vsaka celica napolni zlato svetlobo energije. Ženske lahko predstavljajo rožnato sijaj, ki simbolizira harmonijo in ljubezen. Polnjenje telesa z energijo pred spanjem, boste povečali stanje telesa, bo dosegel veselo prebujanje. Znesek proste energije se bo povečal.

Vzemite prakse na dan 10 minut pred spanjem. Ko menite, da je energija napolnjena celo telo, pojdite v posteljo v udobnem položaju za vas.

Poslušajte in si oglejte video

Najboljše pomirjujoče:

Hipnoza meditacija iz nespečnosti:

Zdravljenje Živčni sistem in psiho: čiščenje in restavriranje

O ponovni vzpostavitvi vitalne energije: \\ t

Zaključek

Večerna meditacija bo pomagala doseči zdravo spanje. Prebujanje bo postalo enostavno. Dobro počitek, pridobivanje moči na noč, obnovite piščance fizičnih in duševnih virov. Praksa pomaga pri nakupu notranje harmonije, pozitivnega razpoloženja, veselja.