Märkasime telesarjas Seks ja linn Sarah Jessica Parkeri maailma mitte just kõige siledamaid jalgu. Tema tegelaskuju Kerry kandis erinevaid seelikuid ja lühikesi pükse ega muretsenud üldse oma jalgade kuju pärast. Ja kuidas me kujutaksime Kerryt praegu ette? Muidugi mitte!
Kelly Osbourne
Kelly Osbourne on suur mees. Staaril õnnestus kaalust alla võtta ja vormi saada, kuigi tema X-kujulised jalad ja üsna laiad sääremarjad olid endiselt ebatäiuslikud.
Populaarne
Christina Aguilera
Kuid Christina Aguilera jalad on porgandikujulised - paraku pole see parim võrdlus. Millal aga takistas see Christinal lühikesi seelikuid kandmast?
Paris Hilton
Me ei kadestaks ka Paris Hiltoni jalgu: tema põlvede kuju ei võimaldaks Parisil tippmodelliks saada.
Angelina Jolie
Kaunitar Angelina Jolie jalgade probleem on see, et need on väga õhukesed, ainult kaks tikku ... Söö rohkem, Angie!
whitney port
Whitney Port armastab minit, kuigi teda on raske nimetada mitte just kõige ühtlasemate jalgade ilusaks. Whitney kannab seelikuid aga nii lihtsalt ja stiilselt, et tema jalgadele ei pöörata enam tähelepanu.
Jessica Simpson
Jessica Simpson on jõusaalis nii palju rokkinud, et tema jalad meenutavad pigem kulturisti kui daami jalgu.
Keira Knightley
Võimalik, et Keira Knightley jalgade probleem on poosis: näitlejanna seisab alati nii, et jalad tunduvad kõverad.
Poisid, paneme saidile oma hinge. Aitäh selle eest
selle ilu avastamiseks. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega aadressil Facebook Ja Kokkupuutel
Iga mudeli peamiseks relvaks on jalad, seega pööravad Victoria's Secreti inglid nende treenimisele erilist tähelepanu. Modellide personaaltreener Justin Gelband ja modellid ise rääkisid, kuidas treenida nii, et jalad jääksid saledaks ega annaks lihastele lisavolüümi.
Olles uurinud juhendaja ja modellide nõuandeid veebisaitütleb, milliseid harjutusi ja millise intensiivsusega tuleks teha, et jalad oleksid ilusad ja mitte pumbatud.
Soojendus
Rasva on võimatu ühes kohas põletada. Seetõttu on rasvakihist vabanemiseks ja jalgade saledamaks muutmiseks oluline lisada kardiotreeningut, mis aitab keha treeninguteks ette valmistada ja kaalu langetada.
“Ujumine, jooksmine, rattasõit on asjad, mis võivad kergesti harjumuseks saada ja viivad igaühe kiiresti vormi. Hea kardiotreening on olulisem kui treening ise,” ütleb juhendaja Justin Gelband.
Seetõttu veedavad Victoria's Secreti modellid enne mis tahes treeningut 15-30 minutit jooksulindil või hüppenööril.
- Kui simulaatoreid käepärast pole, saate 40 sekundi jooksul kasutada harjutust "jalad kokku hüppamine, jalad lahku". Seejärel jookske 30 sekundit põlved üles tõstes ja 10-sekundiliste pausidega.
1. võimalus: treeningbänd
Treening rauaga võib suurendada jalgade mahtu. Seetõttu on parem teha regulaarselt lihtsaid harjutusi ja mitte lihaseid üle koormata.
Fitnessbänd on mudelivalikus üks populaarsemaid sporditarvikuid. Elastne riba tekitab vastupanu, mõjutab kõiki jalalihaseid ega koorma neid üle.
Pange oma jalgadele pahkluude ümber fitness-kummipael ja asetage jalad õlgade laiusele või veidi laiemale. Sel juhul peab elastik olema hästi venitatud. Järgmisena hakake kükitama ja astuge samme külgedele – mõlema jalaga kordamööda.
Seejärel keerake jalad küljele ja ettepoole 10-12 korda iga jala jaoks. Kummi saab asendada raskustega. Või esineda ilma nendeta, kuid siis tuleb kogust 2-3 korda suurendada.
Variant 2: vaip
Kui sul pole käepärast fitness-rihma, saad harjutusi teha matil. Alustage külili lamades jalad küljele. 10-15 korda mõlemal küljel raskustega või 20-30 korda ilma nendeta kummalgi jalal.
Seljakiiged on üks tõhusamaid harjutusi puusade ja tuharate treenimiseks. Tõuse neljakäpukil, toeta küünarnukid põrandale ja kiigu tagasi – kummagi jalaga 15-20 kiiku.
Iga tüdruk unistab sihvakatest pikkadest säärtest - aga kuidas see teisiti saakski, sest jalgade välimus määrab ka selle, kuidas uus stiilne minikleit sulle selga istub !!
Pealik ja esimene - liikumine! Aktiivne elustiil on tervise, harmoonia ja toonuses figuuri tagatis, seega soovitame kõndida vähemalt 3-5 km päevas.
Ühendage äri naudinguga: jalutage koeraga, sõitke rattaga, seadke endale nutitelefoni rakenduse abil eesmärk ja saavutage see, suurendades iga päev vahemaad. Jalutamine ja kerge massaaž on parim veenilaiendite ennetamine. Peale dušši määri jalgade nahale spetsiaalseid kehakreeme – näiteks lümfidrenaaži efektiga.
(1).jpg)
Suvel kasuta turse vastu jahutava toimega geele – näiteks Guamist.
Õige jalgade raseerimine
Kaunite jalgade saladus peitub selles
- Jalgade ebaõige raseerimine on täis sisselõigete, koorumise, mikrotraumade ja sissekasvanud karvade ilmnemist ning see, nagu te ise mõistate, ei saa teie jalgu mingil juhul täiuslikuks muuta!
Seega, et hoida oma jalad hästi hooldatud, kasuta alati vähemalt 4 teraga habemenuga, iga 6 jalga tuleks raseerida uue masinaga. Raseerijat tuleks hoida kuivas kohas, enne iga protseduuri desinfitseerige see kindlasti. Raseerimiseks soovitame kasutada spetsiaalseid habemeajamistooteid - vahtu või vahtu, mis niisutavad nahka ja hõlbustavad protseduuri ennast.
Õige kehahoiak
Vähesed inimesed teavad, et kehahoiak, milles me istume, mõjutab meie jalgade tervist ja välimust. Kõige kahjulikum kehahoiak jalgadele on ... ühe jala teisele panemine. Nii elegantselt toolil istudes on reiearter kinni, mis muidugi aeglustab vereringet ja siit ka - tere, veenilaiendid, tursed ja muud hädad.
Niisutage ja koorige jalgu
Mida sagedamini duši all käite, seda sagedamini peate kasutama spetsiaalseid kehale mõeldud niisutajaid. Pärast vanni soovitame peale kanda toitvaid kreeme - kuum vesi kuivatab nahka, pärast dušši - sorbette ja kergeid emulsioone, losjoneid. Kord nädalas koorige keha nahka – pöörake erilist tähelepanu jalgadele.
Ja siin on harjutused saledatele jalgadele ja supermodell Alessandra Ambrsiole:
Nad valmistuvad aktiivselt tulevaseks ürituseks ja treenivad regulaarselt jõusaalis. Eriti hoolikalt töötavad modellid jalgadel, mis on paljude tüdrukute jaoks üsna probleemne kehaosa. Väga sageli annavad aktiivsed harjutused jõusaalis ainult volüümi lihastele, millest tahaks kohe lahti saada. ELLE paljastab jalaharjutused, mida Victoria's Secreti modellid teevad, et hoida neid saledana ja mitte kogukad välja näha.
Bändiharjutused
Victoria's Secreti modellide üks populaarsemaid "sporditarvikuid" on fitness-bänd. Sellise lihtsa ja tõhusa varustusega saate oma jalgu treenida peaaegu kõikjal ja pealegi võtab see kohvris vähe ruumi. Kiire jalgade treeningu läbiviimiseks piisab, kui panna pahkluudele fitness-kummipael ja sirutada jalad õlgadest veidi laiemaks, selles asendis peaks kummipael hästi venima. Järgmisena peate veidi istuma ja vaheldumisi astuma samme külgedele. Elastne riba tekitab vastupanu, mis tähendab, et selle lihtsa liigutuse tegemiseks tõmbuvad jalalihased rohkem pingesse. Eriti aktiivne on reie sisekülg – probleemne piirkond, mis jääb viimaseks. Seejärel peate jalad enda ette ja küljele kiigutama. Kõiki liigutusi tuleb korrata igal jalal 12-15 korda. Nende harjutuste elastsust saab asendada jalgade raskustega. Reie tagumise osa töötamiseks ilma elastseid ribasid eemaldamata tehke lihtsaid väljaastumisi.
FOTO GettyImages
Harjutused matil
Kui inventari käepärast pole, saab jalgu treenida vaibal. Lihtsaim harjutus on lamades jalgu kõigutada. Piisab, kui lamada külili ja tõsta jalg üles ning seejärel korrata teisel küljel. Pärast seda peate lamama selili, sirutama käed, panema jalad tuharatele ja tõstma vaagnat. Treeningu saad muuta tõhusamaks, kui hoiad põlvede vahel keskmise suurusega fitnessipalli. Teine tõhus viis jalgade matil pingutamiseks on tõusta neljakäpukile ja end tagasi lüüa.
Kardio
Lokaalne rasvapõletus on peaaegu võimatu ja jalad pole erand. Nende saledamaks muutmiseks peate oma treeningrutiini lisama kardiokoormusi, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Victoria's Secreti modellid on selle reegli suurepäraselt selgeks õppinud: enne mis tahes treeningut veedavad nad 20-30 minutit jooksulindil. Kui jõusaali jõudmiseks pole piisavalt jõudu, võite kodus taignarulliga hüpata 15–20 minutit. Kuid jõutreeninguga on parem aeglustada: suure raskusega harjutused aitavad jalgade mahtu suurendada. Harmoonia saavutamiseks on oluline mitte jalgu üle koormata, mitte provotseerida lihaskasvu. Parem on teha regulaarselt lihtsaid harjutusi ja mitte kurnata end kord nädalas jõusaalis.
