Zakaj nekateri lahko jedo vse, kar tvoja duša in nikoli ne dobijo maščobe, drugi pa samo vonjajo dodatno Bun, in sovraštvo maščobe na TUMMY je tukaj, kako tukaj? To je samo, da naše življenje deluje, to je, kako deluje metabolizem: porabljene kalorije se požgajo brez ostanka ali kopičijo v televiziji, tretji pa ni podan.
Števec kalkulator za hujšanje na spletu
Razočaranje izhodne številke: Malo srečne ljudi živijo na svetu, ki lahko varno dosežejo, da izgubijo težo in štejejo kalorije.
Ne čutite tega sreče? Nato nadalje preberite, da bi izvedeli glavno (in zelo preprosto) pravilo, ne da bi niti dolgotrajna izguba teže, niti dodatno ohranjanje želene teže. In naučiti se, kako vsak dan uporabljati to pravilo.
Pozitivno število številka: Želite nadzorovati težo - razmislite o kalorijah!
To storite vsak dan, brez odmonov in vikendov! Vprašajte, ali je mogoče izgubiti težo brez dnevnega števila kalorij? Odgovorimo: Da, možno je, vendar le za kratek čas. Ker se bodo vsi padli kilogrami vrnili nazaj, in celo zgrabi nekaj ekstra. Znana zgodba? Enako! Izkazalo se je, da zato, ker sedi na prehrani, se omejujemo v hrano. Telo ne mara - napačno razume snovi, ki jih potrebujete, doživlja stres. Začne paning in nato po diplomi prehrana z nizkokaloriko, Aktivno nabira maščobo, in potem, Bog prepove, lačen.
Torej, to vam bo dal dnevno štetje kalorij?
Slabšanje: Začeli boste, da vam je všeč svoj odsev v ogledalu
Zdravje: pozabili boste, kaj so zdravniki in tablete
Mladi: Vaše telo je hitro in napolnjeno z energijo
Za začetek, ugotovimo, kaj je "kalorij". In to ni nič drugega kot energija za naše telo. Kalorije pridejo v naše telo skupaj s hrano in porabijo za predvideni namen. To je, telo "opekline kalorij" z njimi na fizični in duševni dejavnosti. In tiste kalorije, ki jih ne porabijo, bodo ostale v telesu "na črnem dnevu", o rezervi - že v obliki maščob. In okvara kalorij povzroča telo na bolj aktivno povečanje telesne mase (plus še vedno vodi do bolezni in slabosti). Kaj iz tega sledi? -
Življenjsko potrjevanje št: Da ne bi izzvali telesa na set presežek teže, Morate vedeti svojo dnevno stopnjo kalorij in ohraniti ravnovesje kalorij.
Če vas ne zanima enkratni rezultat, ampak dolgo, če želite ohraniti zdravje in mladost, potem bo število kalorij edina pravilna izbira Na poti do popolne figure.
Dnevna stopnja kalorij vsakega ima svojo lastno, je odvisna od številnih dejavnikov: starost, spola, teža, rast, življenjski slog, kot tudi posamezne značilnosti telesa. Naša bo pomagala ugotoviti, koliko natanko potrebujete kalorij na dan, da ostanete slim.
Kalorični meter na spletu bo pomagal ženskam in moškim. Z njim lahko:
Pravilno zmanjšanje teže
Pravilno pridobiti težo
Ohranite optimalno težo
Dnevna stopnja kalorij je odvisna od cilja.
Čeprav je naš kalkulator kalorij za hujšanje zelo natančen v izračunih, še vedno ne pozabite napaka rezultatov je lahko precej visoka. To je posledica dejstva, da je nemogoče ugotoviti s 100% točnostjo kalorij, ki gori kalorij. Da bi zmanjšali napake, predlagamo uporabo števec kalorij na ta način:
1. Začnite hujšanje ali telesno težo z dnevno kaloričnostjo, da je kalkulator predlagal.
2. Če se izguba teže ne zmanjša za en ali dva tedna, nato znižate dnevno vsebino kalorij s 100-200 kalorijami. Nadaljujte z upad, dokler telo ne prekine.
3. Če z vrsto mišične mase teža se ne poveča po enem ali dveh tednih, nato povečajo dnevno vsebnost kalorij v višini 200 kalorij. Če teden, rezultati še vedno ne bodo, dodali še 200 kalorij na dnevno normo. Nadaljujte s povečanjem kalorij, dokler telo nima časa za rast v tempu, ki ga potrebujete.
Štetje kalorij je pot do lepa slika in zdravo telo. To vam bo omogočilo, da ohranite želeno obliko za dolgo časa brez stalnih omejitev v vaših najljubših dobrotah.
Vsaka oseba je posamezna, vsaka formula pa ima lahko napako. Morate izbrati formulo, ki bo delovala za vas.
Začnete od povprečja, ali s formule približati povprečju. Če rezultati niso tako učinkoviti, kot je bilo pričakovano, poskusite slediti naslednji vrednosti: za zmanjšanje telesne mase - manj vrednosti, za niz mase - več.
Harris-Benedict enačba
Glavna presnova v skladu s formulo Harris-Benedicta je določena s spolom, starostjo in velikostjo telesa. Enačba je bila prvič objavljena leta 1918. Formula je primerna za moške in ženske, starejše od 18 let.
Ta formula ima precej večjo napako - Po Akademiji za prehrano in prehrano je bila naključje rezultatov z resničnimi podatki za 90% zabeležene le v 60% primerov. To je v 40% primerov, lahko enačba kaže napačne podatke in predvsem v smeri povečanja. To je zaradi izračuna, je lahko, da je potreba po kalorijah precenjeno in oseba začne uporabljati več kalorij, kot je res potrebuje.
Nova enačba Harris-Benedict
V zvezi s pomanjkanja glavne formule Harris-Benedicta leta 1984 je bila objavljena posodobljena enačba. Rosa in Schisgal sta izvedla študijo za večjo skupino, podatki pa so bili vzeti iz Raziskovalnih materialov Harrisa in Benedicta leta 1928-1935.
Ta formula že upošteva funkcije, ki so v stari formuli privedli do prekoračitve kalorične norme, zato je bila ta formula pogosteje uporabljena za določitev glavne presnove do leta 1990.
Formula Miflina - San Smera
Sčasoma se pojavijo življenjski slog ljudi, se pojavijo novi izdelki, programski razpored program, fizična aktivnost. Zamenjana je bila nova formula, ne upošteva mišične mase telesa in se izračuna tudi na podlagi rasti, teže in starosti. Ta enačba se uporablja v kliničnih pogojih za določanje kalorij v bazi bazalne metabolizma.
Po mnenju ameriškega prehranskega združenja se je Formula Miffline-San Schara izkazala, da je najbolj natančna. V drugih virih se upošteva. Da je ta formula natančnejša s formulo Harris-Benedicta za 5%, vendar lahko še vedno daje razpršitev + -10%. Toda ta enačba je bila testirana le na bolnikih s kavkaško skupino, zato je lahko netočna za druge skupine.
Formula Ketcha-Macardla
Formula je bila odstranjena na podlagi teže, temveč na osnovi mišične mase suhe mišice. Tako ta formula ignorira energijo, namenjeno ohranjanju maščobe in njegova natančnost za popolne ljudi je nižja kot za športne fizične osebe.
Če ste v dobri fizični obliki, bo rezultat te enačbe zadostna za vas. Če ste stopili samo na pot, da bi izboljšali svojo sliko, uporabite formulo Miffline-San Schara.
Formula V.
Formula Svetovne zdravstvene organizacije temelji na formuli Schofield (spol, starost, teža) ob upoštevanju rasti, se trenutno uporablja. Prej uporabljene v prehranskih priporočilih Združenih držav. Na podlagi osnovne hitrosti presnove, toplotnega učinka hrane, telesne dejavnosti in termoregulacije.
Na osnovi telesa
Formula je primerna za osebe, starejše od 20 let. Poraba energije (ali hitrost presnove) v mirovanju je sorazmerna s površino telesne površine, običajno je izražena v KCAL na kvadratni meter Telesna površina na uro (KCAL / M2 / M). Površina telesa se lahko izračuna glede na vašo višino in telesno težo.
Izračun izračuna
Zakaj je izračun števila kalorij na dan?
Odgovor je preprost - ohraniti, rezultat ali izgubiti težo, ki jo morate vedeti, koliko kalorij porabi vaše telo. Če želite izgubiti težo - morate porabiti več kalorij kot porabiti. Kalorije, ki jih dobite samo, če nekaj jeste ali pijete. Poraba kalorij je treba nenehno - do dela organizma, na fizični in duševni obremenitvi.
Povprečna kalorija na dan
V bistvu, ženske potrebujejo 1500-2000 kalorij, da bi ohranili težo. Za moške je ta vrednost več - 2000-2500 kalorij.
Koliko kalorij je potrebno za hujšanje ali nastavljeno
S pomočjo spletnega kalkulatorja lahko izračunate potrebo po kalorijah, ki jih morate obstajati, in izračunati količino kalorij za izgubo teže, nastavljenega ali vzdrževanja mase. Izračun izračuna se izvaja po teži, rasti, starosti in aktivnosti. Na podlagi podatkov in želene teže bo kalkulator izračunal količino kalorij, ki jih morate porabiti na dan, da se zmanjša, nastavite ali obdrži težo. Praviloma se izračuni opravijo več metod, ki bodo pokazale približno obseg. To se stori, da se zmanjša napaka vsake posamezne metode izračuna.
Minimalne kalorije na dan za zmanjšanje teže
Izračun količine kalorij je prikazan v stolpcu "Izguba teže". "Ekstremna hujšanja" vam bo pokazala minimalne možne vrednosti kalorij za seznanjanje, vendar jih ni priporočljivo uporabiti. Če zmanjšamo količino porabe kalorij pod minimalno, bo telo začelo goreti ne le maščobe, temveč tudi mišice, da bi dobili energijo. Metabolizem bo padel in celo rahlo presežek kalorij bo odložil telo. Poleg tega mišice porabijo večkrat več energije kot maščobne celice. Zato gorenje mišic ne vodi do pozitivnih rezultatov.
Cikcag kalorij
Rezultati izračuna predstavlja tabelo izračuna kalorij po dnevu, tako imenovani "cikcag". Menijo, da so najboljši rezultati pridobljeni, če se spreminjate malo dnevne vsebine kalorij, opazovanje povprečne vrednosti.
Kako izračunati kilokalorijo
Cylolaria je tisoč kalorij. Ena kalorična je, koliko energije je potrebna za ogrevanje 1 ml vode za 1 stopnjo. Toda obstaja tudi hrana ali prehranska kalorija, ki je enaka kilokaloriji. O embalaži izdelkov, kalorij vsebina izdelkov kot "KKK" in "Feces" lahko navaja in označuje, da bo kilokaloria.
Primer izračuna kalorij
Anna, pisarniški delavec, dva otroka. Opravljajo domače zadeve, ko ne na delovnem mestu. Trikrat na teden. Višina 163 cm, teža 65 kg, starost 35 let. Želi zmanjšati težo do 57 kg. V skladu s formulo Miffline - San Singra Daily CALORIE poraba bo 1833 kcal, v skladu s povprečjem 1918. Da bi izgubili težo, mora Anna zmanjšati vsakodnevno vsebnost kalorij okoli 500 kalorij na dan, to je poraba 1400 kcal.
Moram jesti isto kalorij
Lahko se držite iste kalorije na dan, in lahko premaknete 200-500 kalorij na prejšnji ali naslednji dan treninga. Tudi, če se teža nenadoma ustavi (tehta plato), potem bo uporaba kalorij v skladu s shemo Zigzag bo pomagal premakniti iz mrtve točke.
Ali je mogoče izgubiti težo samo na dieti?
Lahko izgubite težo, vendar z zmanjšanjem dnevne kalorij vsebnosti prehrane, oseba izgubi ne le maščobe, ampak tudi mišice. Poskusite voditi bolj aktiven življenjski slog, polnite, dodajte majhno vadbo
Stopnja zmanjšanja telesne teže
Teža nastavite hitrost
Idealno za povečanje mišične mase se šteje za 1 kg na mesec za moške in 0,5 kg na mesec za ženske. Veliko povečanje bo privedlo do povečanja ne samo mišic, ampak tudi maščobe
Ali moram piti vodo?
Uporaba čiste vode je potrebna, ko je teža padla.
Opozorilo
Vsi izračuni temeljijo na matematičnih in statističnih formulah. Toda samo zdravnik lahko poda natančno oceno in priporočila. Pred začetkom prehrane ali spreminjanja ravni fizičnega napor si oglejte zdravnika.
Sanjate, da izgubite težo ali pa v procesu niza mase, vendar nimate časa za dolgo in dolgočasno izračun kalorij in proračuna? Online kalkulator kalorij bo izračunal vse parametre na sekundo! Morate uvesti le izdelek in težo, vse ostalo je stvar tehnologije!
Clear.
Ogljikovi hidrati, G.
Za ljudi, ki so seznanjeni z različnimi dietami in metodami, da se znebijo dodatnih kilogramov, kalkulator kalorij bo koristen pomočnik v hujšanje. Vsak sprejem ima svojo krmo in daje telesu določeno oskrbo z energijo. Vendar pa obstaja en problem: če te kalorije ostanejo neuporabljene, potem se takoj pretvorijo v maščobne celice, ki se deponirajo na telesu.
To je zelo neprijeten trenutek, vendar je rešitev tega problema precej preprosta - uravnotežena prehrana. Z njim bo mogoče v celoti nadzorovati porabo prihoda in energije, pa tudi v tonu. Pravilen izračun energetske vrednosti živila in njena poraba je potrebna za izgubo telesne mase, v postopku niza mišične mase ali enostaven za ohranjanje fizične oblike.
Najbolje je, da šteje štetje kalorij računalnikov: preberite na spletu z uporabo prehranskega števec ali s formulo za izračun. Pomagalo bo, da se izognemo napakam in napakam, bo prihranilo čas in mi povedalo, kateri izdelki bi morali biti bolj v prehrani in s tem, kako so vsebina maščob in beljakovin.
Diet Online Kalkulator kalorij
Kako uporabljati kalkulator kalkulatorja Calorie?
Da bi jih uporabljali, je zelo preprosto:
- v liniji izdelkov začnite tipkati ime izdelka izdelka, ki vas zanima, vsebina kalorij, ki jo želite vedeti;
- pojavi se bodo namigi;
- izberite želeno;
- vnesite maso;
- rezultat je morda samodejno.
Tako lahko ugotovite, koliko je v tem izdelku, in kakšna je njegova podajanje. S pomočjo spletnega števec, lahko, brez veliko truda, ohranite dnevni vnos kalorij pod nadzorom. Še posebej je primerno za tiste, ki si prizadevajo izgubiti težo.
Ampak to ni dovolj, da bi vedeli te podatke. Pomembno je razumeti, kaj in koliko morate jesti, da se ne okreva.
Koliko kalorij je treba uporabiti na dan
Tako se hrana porabi, pojedla dan, je sestavljena iz ogljikovih hidratov za 40%, beljakovine - 40%, in maščobe - 20%. Dnevna stopnja prehranskih enot je odvisna od starosti, spola in ravni fizičnega napora.
Za moške
Za ženske
Da bi se obdržali v obliki, ne presegajo veljavnih norm.
Načrtovanje menija, ne smete pozabiti, da poleg prehrane hrane morate upoštevati njegovo kakovost. Zato mora biti uravnotežen, zmerno nasičen, presežek ali brez stroškov, ampak samo vodi do povečanja telesne mase. Priporočljivo je, da v svoj meni dodate svežo zelenjavo, sadje in žita. Vlakna bo dala moč in energijo za ves dan in volja pozitiven vpliv Zdravje, ki prispeva k izgubi teže.
Za množični set
Želim si pridobiti maso posebna pozornost Na:
| Str | B. | J. | W. | TO |
|---|---|---|---|---|
| sončnična semena | 20,7 | 52,9 | 3,4 | 578 |
| kiwi. | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| ananas | 0,4 | 0,2 | 10,6 | 49 |
| kava | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 |
| meso | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| ginger. | 1,8 | 0,8 | 15,8 | 80 |
| kumare | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| ajda | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| mandlje | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| Češnjev sok | 0,7 | 0,0 | 10,2 | 47 |
| jajca | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
| tuna | 23,0 | 1,0 | 0 | 101 |
| lentil. | 7,8 | 0 | 20,1 | 111 |
| jarny TURČIJA | 25,3 | 10,4 | 0 | 195 |
Za bodybuilderje med obdobjem sušenja, je bolje izključiti sladkosti, ocvrte in moke jedi iz prehrane, si poudarek na beljakovinski hrani (B - 50%, W - 20%, - 30%), ribe, morski sadeži, vitke piščančje file , oreški, zelenjavni oljni izdelki minimalni odstotek Maščobe.
Veverice, maščobe in ogljikovi hidrati v hrani, ki jo uporabljate
Spodaj je tabela 30 najpogostejših izdelkov, ki so najpogosteje vključene v uravnoteženo zdravo prehrano:
| Str | B. | J. | W. | TO |
|---|---|---|---|---|
| ovsena kaša | 3,2 | 1,8 | 15,4 | 93 |
| ajda kaša | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| pearl kaša. | 3,2 | 0,5 | 22,7 | 102 |
| kremasto olje 82,5% | 0,5 | 82,5 | 1 | 747 |
| mleko 2,5% | 2,8 | 2,5 | 4,6 | 53 |
| kefir 2,5% | 3 | 2,5 | 4,0 | 51 |
| ryazhenka 4,0% | 2,9 | 4 | 4,1 | 68 |
| kisla smetana 15% | 3 | 15 | 2,9 | 163 |
| krepka skuta | 16,5 | 9 | 1,9 | 156 |
| nizozemski sir. | 26,4 | 26,5 | 0 | 352 |
| meso | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| nemastna svinjina | 16,3 | 27,9 | 0 | 318 |
| piščančji file | 20,4 | 8,6 | 0,8 | 161 |
| novi krompir | 2,2 | 0,3 | 12,5 | 57 |
| korenček | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| kumare | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| paradižnik | 0,7 | 0 | 4,1 | 19 |
| oreh | 13,5 | 61,5 | 10,6 | 662 |
| karas. | 17,5 | 1,6 | 0 | 84 |
| zander. | 19 | 0,7 | 0 | 81 |
| hrake. | 16,4 | 2,3 | 0 | 84 |
| honey. | 0,6 | 0 | 80,5 | 312 |
| sladkor | 0,2 | 0 | 99,6 | 377 |
| temna čokolada | 5,2 | 35,6 | 52,4 | 546 |
| orange. | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| banana | 1,7 | 0 | 22,1 | 87 |
| breskev | 0,9 | 0 | 10,1 | 42 |
| apple. | 0,5 | 0 | 11,4 | 48 |
| pšenični kruh | 7,4 | 2,2 | 53 | 246 |
| piščančje jajce | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
Če boste izgubili težo, kakšna pravila se morajo držati prehrane?
Ne gremo pod nizom nalepke, ki bo pomagala spletnemu kaloričnemu analizatorju končnih jedi. Načelo njenega dela je enako kot spletni kalkulator zaužite kalorij. Uporabite lahko tudi kalkulator kalorij kalorične in pripravljene jedi. Tak števec bo pomagal izračunati vsebnost kalorij končne hrane.
Ni potrebno storiti, ne da bi zmanjšali količino KCAL. Za izračun dnevne stopnje uporabite naslednjo formulo:
Željena teža x 14 / 0,453
Ni potrebna teža je varna. Zmanjšanje energetske vrednosti hrane, več kot 20% bo škodovalo zdravju.
Formula za določanje tega kazalnika:
Trenutno je zmanjšan kazalniki / energijska vrednost.
Spodnja črta:
- za moške - 1800 kcal;
- za ženske - 1200 kcal.
Pomanjkanje tega kazalnika bo vodilo k poslabšanju dobrega počutja in celo za izgubo zavesti.
Pravilno prehrano, ko izguba telesne teže ali zdravo prehranjevanje
Iskanje, da se znebite dodatnih centimetrov brez izjeme:
- sweet (čokolada, sladkor, medu, kondenzirano mleko), namesto, uporabite cimemon;
- ocvrte (boljše vrenje ali peče);
- slan in prvi (hrana mora biti nevtralna);
- moka (kruh, žemljice, krofi, torte, torte).
Vse to zavržemo, da čim prej dosežete želeni rezultat.
Ponedeljeke so zelo učinkovite, vendar lahko brez njih storite. Tabela za hujšanje:
Zgornje komponente zmanjšujejo apetit in opekline maščob, vsebujejo koristne vitamine in elemente sledenja. Pijte veliko tekočine, zlasti vode in zeleni čaj. Za večjo učinkovitost, vklopite vajo, delajte v športu:
- teči zjutraj, pojdite v telovadnico;
- naredite posebne vaje doma;
- izdelajte problematična področja (trebuh, strani, noge, roke, nazaj);
- preverite vsebnost kalorij pripravljenih izdelkov z uporabo spletnega analizatorja kalorij.
Večerja 2-3 ure pred spanjem. Potem rezultat ne bo sam čakal. Poiščite nabor vaj na internetu ali se posvetujte s prehranskimi zdravniki in poberem individualno modulacijo.
Kvalitativno zmanjšanje teže ne povzroča tesnobe, depresije in stresa, prispeva k oblikovanju pravih odnosov do hrane. V nobenem primeru se ne zatekajo k "hitri" prehrani, ki vam obljubljate izgubo 5 ali celo 10 kg na teden. Ne bodo privedli do nič dobrega. Najbolje je, da se pripeljete na obliko brez škode za zdravje.
Metode in metode izgube teže so velik niz. In dober pomočnik v tem poslu je lahko analizatorjev izdelkov kalorij.
Priročen kalkulator na spletu.
Kako pogosto, dajanje na lestvice ali poskuša priti v vaše najljubše krilo, smo našli strašljivo ... in takoj začeti delovati!
Zmanjšanje števila izdelkov, ki jih jedo na nepredstavljivih drobnih obrokov, odstranimo jedi, bogate z maščobami in ogljikovih hidratov iz prehrane, ki se začenjajo zjutraj do izčrpanosti ... Hkrati pa ne mislimo, da takšne ukrepe ne bodo dali Začasni rezultat, vendar so njihove posledice lahko katastrofalne za telo.
Toda kje je lažje določiti vsebnost kalorij v prehrani glede na tla in starost. Ali ni bolje narediti menija iz teh izdelkov, ki bodo omogočili težo, ki ni klicana, in v lačni omedlevitvi se ne zrušijo? Najprej se bomo ukvarjali s pravilnim izračunom kalorij in po tem, ko lahko naredite meni. Navsezadnje je osnova take metode hujšanje je kalorična prehrana.
Kako izračunati kalobičnost končnih jedi?
Kaj je kalorija? To je energija, ki jo naše telo prejme s popolno obdelavo izdelkov, ki jih porabimo. Meri se v KJ (Kilodzhoules) ali KCAL (kilokalorije).
Kaj daje možnost izračuna kalorij? Najprej, sposobnost popolnega izrezanja teže, ki se ne omejuje v hrani.
Telo vsake osebe je zato posamezna, zato je posebna potreba v količini energije na dan drugačna. Program nizkokalorie bo za vsakega. To je ta pristop, ki bo teži postopoma, ne da bi omejil svojo prehrano, in bo popravil rezultat.
Lahko izračunate količino kalorij za hujšanje na več načinov. Analizator izdelkov kalorij vam bo omogočil, da takoj ugotovite, koliko kilokalorij v izdelkih in jedi, ki jih nameravate kuhati in jesti. To pomeni, da bo potrebno le izbrati potrebno. Takšen program se lahko uporablja na spletu ali prenesite na osebni računalnik.
Koristi analizatorja kalorij, ko izguba telesne teže
Kalorikator ima veliko prednosti.
- Prvič, z njo lahko takoj vidite prednosti in slabosti porabe nekaterih izdelkov.
- Drugič, možno je izvesti osebni dnevnik podajanja, analiziranje uspešnih ali neuspešnih rešitev in kombinacij.
- Tretjič, analizator vam lahko pokaže diagram kemične sestave izdelka.
Poleg tega vam bo pomagala izračunati vašo potrebo po kalorijah, beljakovinah, maščobah, ogljikovih hidratah, kot tudi v vitaminih in mineralih, če podate svoje podatke: starost, teža, rast. To je pomembno, ker vsi izdelki ne vsebujejo popolnega sklopa potrebnih hranilnih elementov.
In optimalna prehrana je pomembna za nas, zato morate porabiti različne izdelke, da zapolnijo potrebe v hranilih.
V nekaterih analizatorjih je tako odlična značilnost kot načrtovalec moči. Lahko nameravate kupiti, pripraviti in ne skrbite za nekaj dni. V dnevniku je na voljo tudi možnost priprave grafike in tabel.
Najbolje je razumeti intricacies analizatorja z uporabo primera:
- Tukaj je ajdova kaša, ki jo vsi prehrani so izpodbijali. Z izvajanjem analizatorja lahko takoj ugotovite število beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo.
- Nameravate jesti ne le ajda, ampak tudi solato iz zelja zeleni Bow., kumare in kopra? Preverite vse sestavine in zložite rezultat.
Zdaj je vsebnost kalorij v vašem obroku znana - prilagodite ga z dodajanjem ali brez proizvodov in sestavin.
Počakajte polno download.
Priročen števec kalorij na spletu za hujšanje stvar je nenadomestljiva, saj vam lahko pomaga pomagati pri ocenjevanju vsebnosti kalorij vaše prehrane in pravilnosti razmerja glavnih makrohranil. Zasnovan je tako, da prešteje hranila izdelkov, ki jih je ženska jedla čez dan (dobro, ali človeka, tukaj brez razlike).
Kako uporabiti:
- stehte vse izdelke, ki jih boste jedli danes;
- ime in težka pisanje na dnevnik;
- zvečer sedi za kalkulator. Tukaj morate samo izbrati, kaj ste porabili;
- naslednji korak je, da se količina hrane v gramih;
- formula preprosto povzema BPU in kalorije, končni rezultat je vaša dnevna prehrana v sestavi.
Dnevna stopnja porabe porabe: kako izračunati
Potreba po kalorijah se zlahka pobota zaradi rezerv telesa. Če stradaš, lepa za dolgo časa Problem zmanjšane energetske vrednosti hrane lahko uspešno rešuje porabo maščob, ki se nakopičijo v najboljših časih. Toda maščobe vas ne more rešiti pred posledicami kroničnega pomanjkanja beljakovin ali neprijetnih občutkov zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov.
Če se osredotočite na priporočila zdravnikov, je treba razmerje med mladičami na dan v proizvodih ustrezati deležu 1: 1.3: 4. Želena količina dnevne porabe bo pomagala šteti drugega našega kalkulatorja. Upošteva vašo vsakodnevno porabo energije. Ta norma na dan je dovolj, da ne zaposli odvečne telesne mase.
Menimo prehrana na dan: zakaj ne izgubljamo teže?
Dejansko so mnogi prepričani, da jedo malo, vendar iz neznanega razloga ne odhaja. Zdaj imate ta kalorij kalkulator, svetujemo, da začnemo obravnavati vašo vsakodnevno potrebo po resničnosti:
- preživite izračun izdelkov, vso hrano, ki jo boste porabili v 3 dneh v normalnem načinu, ne da bi spremenili prehrano.
- razdelite na 3 - to je vaša dnevna kalorična vsebina.
Morda dve možnosti, ali pa res jeste malo, imate samo počasno izmenjavo, ali pa veliko jeste, vendar ne opazite. V drugem primeru boste zdaj razumeli, katere jedi boste dobili maščobo.
Koliko kalorij se odstrani iz prehrane za hujšanje
Na mestih za hujšanje se pogosto najdejo kalorije na dan 500-1200 kalorij na dan. Verjetno je, da bodo pomagali vsakomur uspešno izgubiti težo. Na taki prehrani lahko resnično izgubite težo, prejete vire za normalno delovanje pa niso dovolj. Zato je presnova prekinjena in postane preveč ekonomična.
Nutricionisti so namestili, koliko "Trim" v vaši prehrani za varno težo ponastavi. Prejeti morate ne manj od vaše glavne izmenjave, in pod to številko ni mogoče zmanjšati. Priporočljivo je, da odstranite le 10-15% energetske vrednosti prehrane.
Pravilno ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov: izračun za olajšanje telesne mase
Z uporabo kalorij števec za hujšanje, dobite številke, ki jih porabite beljakovine, maščobe in ogljikovih hidratov.
Raven porabe teh snovi, ki jih potrebujete, se izračuna na naslednji način:
- Nikoli ne zmanjšamo beljakovin pod skrajnim dnevnim tečajem. Lahko je.
- , Ali pa preprosto pomnožite potrebo po beljakovinah na 1.3 koeficienta. Količina maščob se lahko zmanjša, vendar ne manj kot 30-40 gramov na dan, ki ga morate še porabiti.
- Ogljikovi hidrati se izračunajo na tem kalkulatorju. Njihov znesek, ki ga najprej zmanjšujemo, vendar mora vsaj 150 gramov ostati v prehrani.
Vsaka od teh komponent ima svojo kaloričnost, tako da v 1 gramih beljakovin in ogljikovih hidratov, ki vsebujejo 4 kcal, in 8 kcal maščob gramov. Imajo izračunano dnevno potrebo s pomočjo kalkulatorjev, izračunajte svoje norme in postavite BJ v tem okviru.
To ni najlažje, ampak najbolj najboljši način Obrnite svojo moč v redu. In da, v tistih dneh, ko se poraba energije za šport povečuje, ne pozabite prilagoditi teh številk.
Kako ohraniti zdravje z zmanjšanjem hrane kalorij
Prepričajte se, da sestava vaše hrane zagotavlja vašemu telesu vse, kar potrebujete. Uporabite prave maščobe in polnopravne beljakovine, odpravljate škodljive hitre ogljikove hidrate. Vitamini in minerali bi morali biti tudi dovolj za vas, zato ne pozabite na ravnotežje prehrane v zvezi s tem, in po potrebi pijte vitamine v tabletah.
Različica števec za Android in na namizju, na računalniku
CALORIE METER FREE Online je na voljo samo, ko je internetna povezava. Takšen kalkulator lahko prenesete tudi na vaš računalnik in namestite na namizje, ali prenesite različico na vaš mobilni telefon na Android.