Di zaman komputer kita, pertanyaan ini mungkin yang paling relevan. Kita dapat langsung mengatakan bahwa musuh utama dari visi yang baik adalah menjalani gaya hidup yang tidak sehat.
Makanan berlemak dan manis berkalori tinggi yang tidak mengandung elemen bermanfaat dan vitamin berdampak buruk pada mata. Sudah saatnya seseorang berpikir bahwa hidup kita bergantung pada penglihatan, kita menerima 90% dari semua informasi melalui mata kita.
Karena itu, lebih baik meninggalkan makanan cepat saji.
Komputer.
Komputer "memberi" mata dengan sindrom CSZ, yaitu sindrom visual komputer. Sangat mudah untuk mengenali sindrom: kemerahan, terbakar, kelelahan dan penglihatan kabur, terutama saat membaca. Jika Anda duduk di depan komputer tanpa memikirkan penglihatan Anda, maka Anda dapat dengan mudah "mendapatkan" sindrom "mata kering". Bekerja di depan komputer, seseorang hanya lupa berkedip, sehingga kornea mata tidak dibasahi dengan baik. Parahnya, jika AC masih bekerja di dalam ruangan, tidak hanya mengeringkan udara, tapi juga mata. Maka kesimpulannya bahwa hal terburuk bagi mata adalah bekerja di depan komputer di kantor ber-AC.
Kebiasaan buruk.
Merokok. "Kebutaan tembakau", seperti yang disebut dokter mata sebagai sindrom, ketika asap tembakau memiliki efek toksik pada retina. Wanita juga mengiritasi selaput lendir mata, itulah sebabnya mata perokok berair dan meradang.
Alkohol. "Keracunan alkohol pada saraf optik", ini adalah bagaimana dokter mata menyebut sindrom alkohol, sebagai neurotoksin, mempengaruhi korteks serebral dan pusat visual.
Ini tidak berarti sama sekali bahwa Anda tidak dapat minum segelas anggur di hari libur. Segelas kerusakan pada penglihatan tidak akan membawa.
Gaya hidup sehat adalah kunci untuk penglihatan yang sempurna. Tetapi selain persyaratan ini, Anda juga dapat merekomendasikan:
Kunjungan ke dokter mata. Yang terbaik adalah mengunjungi dokter ini setahun sekali. Lagi pula, satu tahun kerja keras dapat membahayakan mata, yang pada awalnya terlihat dan tidak akan terlihat. Tetapi dokter mata akan melihat "kerusakan" ini dan meresepkan perawatan.
Jangan membaca sambil berbaring. Sebuah kebiasaan buruk yang paling sering diamati pada anak sekolah. Mata langsung lelah ketika membaca seperti ini. Jarak optimal dari mata ke lembaran buku adalah 35 cm, dan ketika membaca sambil berbaring, buku lebih dekat ke mata, yang menyebabkan mereka mengalami stres yang hebat.
Petir. Meja kerja harus menyala. Bahkan di sekolah dasar, kami diajari: untuk kidal, lampu harus di kiri, untuk kidal, di kanan. Dilarang keras membaca di ruangan dengan penerangan yang buruk. Juga berdampak buruk pada mata - menonton TV dalam gelap, fluktuasi tajam dalam kecerahan ... Semua ini memprovokasi reseptor visual.
Pelindung mata dari sinar UV. Tidak ada gunanya menghabiskan uang untuk membeli kacamata bagus dengan kaca, bukan plastik. Plastik memungkinkan sinar UV melewatinya, tetapi kaca melindungi mata darinya.
Nutrisi. Blueberry - berry kecil ini kadang-kadang meningkatkan ketajaman penglihatan malam. Dan jika pekerjaan membutuhkan ketegangan mata yang konstan, maka blueberry akan membantu. Karena itu, Anda tidak dapat melewatkan satu musim pun, agar tidak cukup makan buah beri ini, dan tidak menyiapkannya untuk masa depan. Berry dapat dibekukan, dikeringkan, atau minum teh dari beri dan daun. Hanya dua sendok makan sehari sudah cukup untuk mendapatkan semua vitamin dan mineral yang ada di dalamnya. Jika buah beri dikeringkan, maka pertama-tama harus dibiarkan dalam air untuk malam itu, dan kemudian makan.
Dan vitamin A, yang sangat penting untuk mata kita, akan membantu "mendapatkan" wortel dan hati sapi.
Latihan. Saat bekerja di depan komputer, membaca atau menonton TV, jangan lupakan latihan untuk mata. Latihan terbaik adalah dengan melihat benda-benda yang jauh dari kita. Anda dapat melihat ke langit, cakrawala, memeriksa setiap daun di pohon ... Pada saat ini, mata beristirahat, ketegangan mereda. Melihat objek terdekat hanya merusak penglihatan.
Kesimpulan: lebih sering melihat ke luar jendela.
Dan menggambarkan lingkaran atau angka delapan dengan bola mata akan membantu meredakan ketegangan dengan cepat bagi mereka yang sering menulis, misalnya, kepada siswa dan siswa.
Jaga penglihatan Anda! Jaga matamu!
25 Januari 2016 10:52
Oleh Fabiosa
Visi dapat berubah seiring waktu. Bagi sebagian orang, itu tetap sangat baik sampai usia tua, tetapi di dunia modern, penglihatan sering mulai memburuk sejak masa kanak-kanak. Akibat kelalaian orang tua, anak mendapat beban ekstra yang berbahaya, yang pada akhirnya dapat menyebabkan miopia. Miopia berkembang sangat cepat dari 7 hingga 9 tahun dan dari 12 hingga 14 tahun, dan sangat penting untuk melindungi anak-anak prasekolah dari tekanan berlebihan pada mata, ketika otot mata baru saja terbentuk.
Semua orang tua yang peduli yang ingin menjaga penglihatan anak-anak mereka akan mendapat manfaat dari tips ini dari dokter mata berpengalaman - Associate Professor Departemen Oftalmologi di Universitas Kedokteran Riset Nasional Rusia dari Kementerian Kesehatan Rusia Nina Maksimova.
1. Mata butuh istirahat.
Seorang anak dengan penglihatan yang baik harus istirahat dari kelas setiap 40 menit. Dengan sedikit miopia - setiap 30 menit. Istirahat untuk mata adalah ketika anak tidak duduk dengan tablet atau ponsel, tetapi berlari, melompat, berjalan, melihat ke luar jendela atau melakukan latihan mata.
2. Buku atau notebook harus disimpan pada jarak 35-40 cm dari mata.
Dalam posisi ini, otot mata akan kurang tegang dan mata tidak akan terlalu lelah.
mama.ua
3. Memarahi dan memperkuat kekebalan anak, lebih banyak berjalan di jalan.
Anak yang sering sakit lebih berisiko mengalami rabun jauh. Karena itu, cobalah untuk memaksimalkan kesehatan anak, menenangkannya dan berjalan di udara segar setidaknya selama 2 jam sehari.
4. Batasi waktu yang dihabiskan anak di depan komputer atau TV.
Ikuti aturan sederhana ini untuk mengurangi risiko gangguan penglihatan:
- seorang siswa yang lebih muda dapat menghabiskan tidak lebih dari 15-20 menit sehari di depan komputer, seorang siswa yang lebih tua - tidak lebih dari 1 jam. Jika Anda perlu memperpanjang waktu untuk menyelesaikan tugas, maka sangat penting untuk istirahat mata setiap 15 menit;
- siswa yang lebih muda harus menonton TV tidak lebih dari 30 menit terus menerus, siswa yang lebih tua - tidak lebih dari 1 jam (jaraknya tidak boleh lebih dekat dari 2,5 meter); Sangat penting untuk mengurangi ketegangan mata pada hari-hari belajar.
mirror.co.uk
5. Perkenalkan makanan sehat mata ke dalam makanan anak Anda.
Produk-produk tersebut antara lain: keju cottage, ikan rebus, daging sapi dan lidah sapi, kalkun, daging kelinci, wortel, kol dan sayuran hijau. Juga, jika memungkinkan, cobalah untuk membelikan blueberry, lingonberry, cranberry untuk anak Anda. Saat memilih vitamin kompleks, ingatlah bahwa multivitamin dengan elemen pelacak, persiapan kalsium dengan vitamin D, dan fosfor sangat berguna untuk mata.
koolinar.ru
6. Ikuti saran dokter - jika anak sudah menderita miopia dan dia diberi resep kacamata, maka perlu memakainya.
Pada saat yang sama, mereka harus dikenakan saat berolahraga: di sekolah, ketika Anda perlu melihat papan tulis, saat pergi ke bioskop atau teater, di rumah menonton TV. Jika anak tidak ingin memakai kacamata dan juling sepanjang waktu, ini dapat memicu perkembangan miopia yang lebih cepat.
7. Jangan mencoba mendahului waktu - jangan mengajari anak membaca sebelum usia 4 tahun, jangan mengirim mereka ke sekolah sebelum usia 7 tahun.
Kiat-kiat ini sangat penting untuk diikuti jika Anda sudah memiliki orang dewasa rabun jauh di keluarga Anda, karena masalah penglihatan bersifat turun temurun. Otot yang memberikan penglihatan yang baik akhirnya terbentuk hanya dalam 7-8 tahun. Ketegangan mata yang konstan sebelumnya akan menyebabkan masalah penglihatan. Menurut statistik, ada 3 kali lebih banyak anak rabun di antara anak-anak kelas satu berusia enam tahun daripada di antara anak-anak yang naik ke kelas satu pada usia 7 tahun.
Untuk alasan yang sama, anak-anak di bawah usia 2 tahun tidak boleh menonton TV; anak-anak prasekolah tidak boleh bermain atau menonton kartun di tablet dan smartphone.
Kami menerima sebagian besar informasi dari dunia luar melalui organ penglihatan. Jika mereka tidak dirawat dan kelelahan diabaikan, mereka akan segera kehilangan kemampuan untuk melihat dengan jelas. Musuh paling berbahaya bagi mata kita adalah gaya hidup yang tidak sehat, pola makan yang buruk, dan kontak yang terlalu lama dengan komputer. Bagaimana menjaga penglihatan sampai tua, mengingat kondisi hidup seperti itu?
Pertimbangkan aturan sederhana untuk mempertahankan penglihatan, yang harus diperhatikan setiap hari:
- tidur lengkap. Kurang tidur dapat memicu gangguan saraf optik;
- jangan menonton TV dalam gelap;
- ingatlah untuk beristirahat saat bekerja di depan komputer;
- jangan membaca buku di bus dan kereta api. Juga, jangan membaca sambil berbaring;
- singkirkan kebiasaan menyipitkan mata, karena ini, otot-otot oculomotor sangat tegang;
- berjalan lebih banyak di udara segar;
- lakukan latihan untuk mata;
- kurangi jumlah alkohol seminimal mungkin;
- berhenti merokok, termasuk pasif;
- diet harus terdiri dari makanan yang kaya akan vitamin dan elemen pelacak;
- kunjungi dokter mata secara teratur.
Di antara spesialis ada yang namanya kelaparan ringan. Ini terjadi pada orang yang jarang keluar rumah. Tetapi sinar matahari memiliki efek menguntungkan pada alat visual dan meningkatkan kualitas penglihatan. Tetapi pada saat yang sama, mata harus dilindungi dari radiasi ultraviolet. Jangan lupa untuk memakai kacamata hitam dengan tabir surya.
Saat membaca buku harus berada pada jarak 30-40 cm, cahaya harus dari atas dan bersinar dari sisi kiri. E-book tidak boleh dibaca meskipun ada lampu latar. Selama pembacaan panjang, berhentilah secara berkala, berpaling dan berolahraga untuk mata.
Jangan lupa tentang nutrisi yang tepat. Kita adalah apa yang kita makan. Blueberry sangat bermanfaat bagi peralatan visual. Ini mempromosikan regenerasi sel retina, mengurangi kelelahan dan menormalkan ketajaman visual. Kalium sangat penting bagi tubuh, yang mempengaruhi kondisi pembuluh darah. Zat ini ditemukan dalam buah-buahan kering, pisang, jeruk.
Lutein sangat penting untuk fungsi normal retina. Hal ini ditemukan dalam jagung, wortel, kesemek, bayam, alpukat, paprika jeruk. Jangan lupa juga tentang seafood, minyak sayur, kacang-kacangan, ikan.
PERHATIAN! Telah terbukti bahwa organ penglihatan beristirahat dan rileks selama prosedur kontras. Cuci muka dengan air dingin dan hangat secara bergantian.
Kami mengasosiasikan menonton TV dengan relaksasi, tetapi pada saat ini mata kami bahkan tidak berpikir untuk beristirahat. Anda meminimalkan bahaya jika Anda menyalakan lampu yang terang. Layar TV harus berjarak setidaknya dua hingga tiga meter.
Gaya hidup yang tepat akan mempertahankan visi yang sangat baik selama bertahun-tahun. Tinggalkan kebiasaan buruk. Asap tembakau mengiritasi selaput lendir mata dan menyebabkan peradangan. Zat beracun yang dipancarkan bahkan dapat menyebabkan kekeruhan pada lensa - katarak. Zat korosif dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah dan mengganggu fungsi penglihatan. Kecanduan minuman beralkohol pada akhirnya dapat menyebabkan perubahan atrofi pada sel-sel saraf mata.
Kunjungan rutin ke dokter mata akan membantu menjaga penglihatan selama bertahun-tahun.
Pengingat untuk orang tua
Salah satu masalah umum anak usia sekolah adalah penurunan ketajaman visual. Ini karena stres visual yang berlebihan, penggunaan komputer dan TV yang tidak diatur, serta aktivitas fisik yang rendah.
PERHATIAN! Menurut statistik, setiap detik siswa Rusia menderita miopia.
Pencegahan pelanggaran sistem visual sangat tergantung pada orang tua dan guru, yang tugasnya adalah memastikan rutinitas harian yang benar dan istirahat siswa.
Untuk meningkatkan penglihatan seorang siswa, pertama-tama, perlu diperhatikan kebersihan penglihatan. Ini termasuk pencahayaan yang baik. Pekerjaan visual harus dilakukan dengan menggunakan lampu di atas kepala dan lampu meja yang kuat. Ingatlah bahwa cahaya harus jatuh dari atas dan dari sisi kiri!
Anak harus belajar memegang buku dan buku catatan pada jarak sekitar empat puluh sentimeter. Jangan biarkan anak Anda membaca sambil berbaring, begitu juga dalam perjalanan. Getaran dan kurangnya pencahayaan akan sangat melelahkan otot mata.
Siswa yang lebih muda harus menghabiskan waktu di depan komputer tidak lebih dari dua puluh menit sehari. Jika Anda membutuhkan lebih banyak waktu, maka Anda tidak boleh melupakan istirahat lima belas menit secara teratur. Bahaya komputer terletak pada kenyataan bahwa, setelah terbawa permainan, anak-anak tidak menyadari kelelahan. Meskipun para ahli mengatakan bahwa gejala pertama dari terlalu banyak bekerja terjadi setelah lima belas menit, dan setelah setengah jam tanda-tanda gangguan penglihatan tertentu dapat dicatat oleh seorang spesialis.
Jangan terburu-buru menyekolahkan anak Anda sampai usia tujuh tahun. Faktanya adalah bahwa otot mata terbentuk sekitar tujuh hingga delapan tahun. Menurut statistik, di antara anak-anak yang pergi ke sekolah sebelum usia tujuh tahun, tiga kali lebih banyak menderita miopia daripada di antara mereka yang pergi ke sekolah setelah usia tujuh tahun.
Orang tua harus menjaga penguatan tubuh anak. Penting untuk memastikan aktivitas fisik dan nutrisi yang baik. Jika Anda ingin anak Anda tidak terlalu sakit, marahi dia. Bermain di luar ruangan memainkan peran penting.
PENTING! Latihan fisik berkontribusi baik untuk memperkuat tubuh secara keseluruhan dan untuk memperkuat otot-otot okulomotor. Manfaat khusus untuk peralatan visual adalah olahraga di mana Anda perlu beralih dari objek terdekat ke gambar yang jauh, misalnya, berenang, tenis.
Bukan rahasia lagi bahwa tubuh yang kuat dan tangguh kurang rentan terhadap penyakit, termasuk penyakit mata. Diet yang diperkaya dengan vitamin dan elemen mikro akan menciptakan kondisi yang diperlukan untuk berfungsinya retina secara penuh. Produk-produk berikut dianggap paling berguna untuk organ penglihatan:
- Pondok keju,
- kefir,
- daging sapi,
- tanaman hijau,
- wortel,
- ikan rebus,
- beri.
Latihan visual secara teratur adalah cara yang baik untuk meningkatkan kualitas penglihatan Anda.
Seiring bertambahnya usia, hampir semua orang memperhatikan beberapa jenis masalah penglihatan. Pada awalnya, kelelahan mata muncul saat membaca atau mengerjakan pekerjaan rumah kecil. Jika anak sekolah paling rentan terhadap miopia, maka di usia tua, rabun jauh dianggap sebagai masalah umum. Dalam hal ini, seseorang dengan jelas melihat objek yang terletak jauh, dan gambar di dekatnya buram. Anda dapat melihat bagaimana orang yang lebih tua, saat membaca buku, mendorongnya menjauh untuk mendapatkan tampilan yang lebih baik.
Kelelahan, ketidaknyamanan visual, berat di rongga mata bisa menjadi manifestasi dari penyakit berbahaya seperti glaukoma. Penyakit ini ditandai dengan peningkatan tekanan intraokular. Bahaya patologi terletak pada perjalanan tanpa gejala yang panjang. Pada akhirnya, glaukoma dapat menyebabkan hilangnya penglihatan total.
- diet seimbang. Tambahkan sayuran berdaun ke dalam diet Anda. Misalnya, brokoli dan bayam akan membantu mencegah perkembangan katarak (pengerutan lensa). Jangan lupakan buah beri, yang mengandung antioksidan yang akan membantu Anda melawan efek negatif dari lingkungan luar. Vitamin A akan sangat bermanfaat bagi mata, ditemukan dalam labu, wortel, buah jeruk;
- habiskan beberapa kali setahun kursus terapi vitamin, tetapi pertama-tama Anda perlu berkonsultasi dengan dokter;
- jika Anda menonton TV untuk waktu yang lama atau bekerja di depan komputer, jangan lupa istirahat setiap empat puluh menit;
- pijat mata Anda setidaknya sekali sehari. Jadi Anda mengendurkan otot dan menormalkan sirkulasi darah;
- kompres hangat akan menghilangkan rasa lelah, menghilangkan kekeringan, dan juga membantu menghilangkan sakit kepala;
- minyak ikan menormalkan fungsi alat visual dan mencegah perkembangan katarak. Itu bisa diambil dalam kapsul, mereka dijual bebas di apotek. Akan lebih baik untuk menambahkan salmon atau halibut ke dalam makanan.
pengisi daya
Banyak masalah penglihatan muncul karena kelelahan, dan senam memungkinkan Anda untuk meredakan ketegangan ini. Latihan visual sederhana dan tidak membutuhkan banyak waktu untuk menyelesaikannya.
PERHATIAN! Mata bekerja berkat otot, dan otot perlu dilatih.
Rekomendasi untuk menjaga penglihatan yang baik termasuk olahraga teratur untuk mata. Mereka berkontribusi pada normalisasi dan pemulihan peralatan visual. Mereka harus dilakukan setiap hari, setidaknya selama sepuluh sampai lima belas menit. Pertimbangkan kompleks yang paling efektif:
- tutup mata Anda erat-erat, hitung sampai lima lalu buka;
- gerakkan mata Anda terlebih dahulu searah jarum jam dan kemudian ke arah yang berlawanan. Hal ini diperlukan untuk melakukan hingga sepuluh pendekatan seperti itu;
- dengan mata tertutup, lihat ke kiri dan ke kanan, lalu ke atas dan ke bawah;
- untuk latihan berikutnya, rentangkan tangan ke depan dan arahkan pandangan ke ujung jari. Perlahan angkat tangan Anda ke atas, sambil tidak mengalihkan pandangan dari jari-jari Anda. Ingatlah bahwa kepala harus tetap diam;
- selama sepuluh detik, lihat titik yang terletak di ujung hidung;
- berkedip dengan cepat selama sepuluh detik;
- perhatikan baik-baik objek yang jauh;
- tutup kelopak mata dan pijat lembut dengan bantalan jari tengah dan telunjuk;
- pada akhirnya dianjurkan untuk melakukan palming. Untuk melakukan ini, tutup mata Anda dan letakkan telapak tangan Anda di atasnya. Sebelum ini, Anda dapat secara aktif menggosok telapak tangan satu sama lain sehingga panas berasal darinya.
Latihan lain disebut "menulis hidung". Ini bertujuan untuk mengendurkan otot-otot leher dan mata. Anda bisa melakukannya sambil berbaring, duduk atau berdiri. Santai. Tutup mata Anda dan bayangkan ujung hidung Anda adalah pena atau pensil. Sekarang tulislah di udara dengan pena imajiner ini. Bisa berupa angka, huruf, angka.
Relaksasi juga dapat dicapai ketika Anda tidak berkonsentrasi pada satu mata pelajaran. Latihan dilakukan dengan mata terbuka. Letakkan telapak tangan dengan jari terbuka tepat di bawah ketinggian mata. Perlahan putar kepala Anda ke kanan dan kiri. Cobalah untuk melihat ke kejauhan, dan bukan pada jari itu sendiri. Pada saat yang sama, pandangan harus meluncur, dan tidak terpaku pada satu hal.
Juga, para ahli merekomendasikan untuk menempelkan lingkaran kecil di kaca jendela. Itu harus ditempatkan kira-kira setinggi mata. Berdirilah pada jarak sekitar tiga puluh sentimeter dari jendela. Temukan beberapa objek jauh di luar jendela, bisa berupa pohon atau tiang. Bergantian melihat dari area lingkaran ke gambar jauh.
Lantas, bagaimana bersikap agar bisa menjaga penglihatan sampai tua? Tak heran jika mereka mengatakan bahwa kesehatan harus dijaga sejak usia muda. Ya, perlu untuk menjaga mata Anda dan memikirkan kesehatannya bahkan ketika bel alarm tidak muncul. Spesialis telah mengembangkan metode yang efektif untuk membantu meningkatkan kualitas fungsi visual. Mereka termasuk latihan untuk otot okulomotor, aktivitas fisik, diet seimbang, cara kerja dan istirahat yang benar, dan kebersihan visual. Setiap orang harus menjalani pemeriksaan pencegahan oleh dokter mata setahun sekali. Dan jika gejala yang mengganggu muncul, Anda harus segera menghubungi institusi khusus dan menjalani pemeriksaan.
Bagaimana tidak merusak penglihatan Anda saat bekerja dengan manik-manik?
(memo)
Satu set latihan untuk senam untuk mata
Berkedip cepat, tutup mata dan duduk dengan tenang, perlahan hitung sampai 5. Ulangi 4-5 kali.
Tutup mata Anda erat-erat (hitung sampai 3) buka dan lihat ke kejauhan (hitung sampai 5). Ulangi 4-5 kali.
Regangkan tangan kanan Anda ke depan. Ikuti dengan mata Anda, tanpa menoleh, gerakan lambat jari telunjuk tangan yang terulur ke kiri dan kanan, ke atas dan ke bawah. Ulangi 4-5 kali.
Lihatlah jari telunjuk tangan yang terulur dengan mengorbankan 1-4, lalu lihat ke kejauhan dengan mengorbankan 1-6. Ulangi 4-5 kali.
Dengan kecepatan rata-rata, lakukan 3-4 gerakan melingkar dengan mata ke sisi kanan, jumlah yang sama ke sisi kiri. Setelah mengendurkan otot-otot mata, lihat ke kejauhan dengan mengorbankan 1-6. Ulangi 1-2 kali.
Pencahayaan yang baik di tempat kerja sangat penting, jika tidak mata Anda akan sangat lelah. Selain itu, mata harus secara teratur dibiarkan istirahat selama sekitar 10-15 menit setiap jam bekerja dengan manik-manik.
Berikan perhatian khusus pada istirahat dan pelepasan mata jika anak-anak terlibat dalam manik-manik. Juga, untuk anak-anak, perlu untuk membatasi waktu bekerja dengan manik-manik: anak berusia 6-8 tahun dapat melakukan pekerjaan manik-manik tidak lebih dari 30-45 menit, dan anak berusia 9-11 tahun - 45-60 menit , dan anak usia 12-16 tahun satu setengah jam sehari. Kepatuhan terhadap persyaratan ini sangat penting, karena otot mata pada anak-anak belum tumbuh lebih kuat dan pekerjaan yang berkepanjangan dengan benda yang sangat kecil, seperti manik-manik, dapat menyebabkan pelanggaran sejumlah fungsi visual (strabismus, miopia, astigmatisme).
Untuk mencegah gangguan penglihatan seperti itu, pastikan untuk melakukan serangkaian latihan senam untuk mata, dan penglihatan Anda tidak hanya tidak akan memburuk, tetapi juga bisa menjadi lebih baik.
Dua latihan pertama dari kompleks ini direkomendasikan untuk dilakukan setiap 15-20 menit bekerja dengan manik-manik, lakukan seluruh kompleks secara teratur di pagi dan sore hari - ini akan membutuhkan sedikit waktu dan usaha, tetapi hasilnya sepadan . "Senam untuk mata" semacam itu meningkatkan suplai darah ke bola mata, sirkulasi cairan intraokular, memperkuat otot-otot mata dan menghilangkan kelelahan mereka dengan baik.
Posisi awal untuk semua latihan adalah duduk, jaga agar kepala tetap lurus, mata melihat ke depan.
Latihan 1. Menghangatkan mata dengan telapak tangan (Gbr. 4.1)
Tutup matamu. Letakkan telapak tangan yang sedikit ditekuk pada rongga mata tanpa menyentuh bola mata. Bagian tengah telapak tangan harus berlawanan dengan pupil, mis. pusat mata. Bayangkan bahwa kehangatan setiap telapak tangan terkonsentrasi di tengahnya. Selama 30-60 detik, "arahkan" panas ini ke mata.
Latihan 2. Gerakan mata melingkar (Gbr. 4.2 a, b, c, d)
Tutup mata Anda dan putar: kiri-atas-kiri-bawah, lalu ke arah yang berlawanan. Ulangi 5-10 kali di setiap sisi. Lakukan dengan perlahan. Kemudian dengan lembut usap kelopak mata dengan ujung jari Anda, buka mata Anda dan berkedip.
Latihan 3. Gerakan horizontal (Gbr. 4.3 a, b)
Regangkan tangan kanan Anda di depan Anda, arahkan mata Anda ke kuku jari tengah. Tanpa memutar kepala, ikuti jari Anda, perlahan-lahan gerakkan tangan Anda ke kanan, lalu ke kiri secara horizontal. Ulangi latihan ini dengan tangan kiri Anda. Semua bersama-sama perlahan ulangi lima kali.
Jika usia memungkinkan Anda untuk mengatasi beadwork, maka disarankan untuk mencurahkan tidak lebih dari 4 jam sehari untuk pekerjaan ini, secara berkala mengistirahatkan mata Anda dan melakukan latihan yang akan membantu menghilangkan rasa lelah.
1. Tutup rapat - tetapi jangan tutup mata Anda - dan buka mata Anda lebar-lebar. Latihan harus dilakukan 5 kali dengan interval 30 detik.
2. Tanpa menoleh, lihatlah secara bergantian ke arah yang berbeda, putar mata Anda ke kanan, kiri, atas, bawah sebanyak mungkin. Anda dapat melakukan latihan 3 kali, dalam jeda, menutupi mata Anda dan mengendurkan otot-otot wajah Anda.
3. Perlahan putar mata Anda terlebih dahulu ke satu arah, lalu ke arah lain, buat 3-4 gerakan melingkar setiap kali dan tutup mata Anda selama beberapa detik di antaranya.
Latihan kedua dan ketiga dapat dilakukan dengan mata terbuka dan tertutup, sebaiknya dalam posisi duduk.
Adalah baik untuk mengganti senam ini dengan yang lain. Untuk melakukan ini, Anda harus duduk di dekat jendela yang menghadap ke jalan dan meletakkan titik di kaca. Berfokus pada sudut pandang, perlahan dekatkan wajah Anda ke sana dan pada jarak 25-30 cm darinya, alihkan perhatian Anda ke tengara paling jauh di luar jendela. Pandangan pada suatu titik atau objek yang jauh harus difokuskan tidak lebih dari 7-8 detik, dan disarankan untuk melakukan latihan itu sendiri 10-15 kali. Bagi mereka yang terlibat dalam penurunan dengan kacamata, juga disarankan untuk melakukan senam dengan kacamata, lalu lepaskan dan pijat pangkal hidung di tempat bingkai "duduk".
Bola mata tidak akan sakit dan pijat. Untuk melakukan ini, tutup mata Anda dan pijat bola mata dengan ujung jari Anda dengan gerakan memutar selama 10-15 detik, lalu tahan mata Anda selama beberapa detik lagi.tutup, lalu buka, kedipkan selama 10-15 detik, tutup dan pijat bola mata dengan gerakan memutar ke arah lain.
Penyembuhan menjahit
Telah lama diperhatikan bahwa kelas-kelas yang diatur dengan benar dan dengan dosis yang ketat dalam jenis kegiatan kerja tertentu berkontribusi pada pemulihan dan penguatan kesehatan manusia. Cabang ilmu kedokteran ini disebutpekerjaan yang berhubungan dengan terapi . Di bawah ini kami memberikan informasi tentang beberapa operasi tenaga kerja yang meringankan kondisi seseorang (khususnya, wanita) untuk sejumlah penyakit.
Jahit . Mengobati penyakit jantung yang berhubungan dengan gangguan irama, menurunkan tekanan darah, mencegah atau meredakan gangguan saraf, sakit kepala, memperbaiki tidur, menormalkan fungsi usus.
Menjahit barang-barang interior . Ini mengurangi sakit kepala yang terkait dengan kondisi cuaca, mengurangi stres saraf, merangsang organ pencernaan, ginjal, dan meningkatkan metabolisme.
Menjahit mainan lunak, tempat tidur jarum, dumok. Ini menenangkan sistem saraf, menurunkan tekanan darah, mengurangi reaksi alergi, dan berkontribusi pada normalisasi sistem pencernaan.
Rajutan . Ini memiliki efek menenangkan umum.
Rajutan. Ini memiliki efek menguntungkan pada kardiovaskular, sistem saraf dan organ pencernaan, meredakan sakit kepala dan sakit gigi, membantu keluar dari depresi, dan mengurangi efek guncangan saraf yang parah.
Merenda. Menenangkan sistem saraf, mengembangkan persendian tangan dan mengurangi rasa sakit dan mereka, terutama karena cedera lama, meningkatkan kesejahteraan pada aterosklerosis, sakit kepala, penyakit hati dan ginjal.
menenun . Menormalkan fungsi sistem kardiovaskular.
Tenun renda bobbin . Ini mengurangi sakit kepala dan sakit gigi, mengurangi tinitus, membantu meredakan proses inflamasi di usus, sistem genitourinari, meningkatkan nada tubuh, dan mencegah penuaan dini seseorang.
sulaman . Mengurangi iritabilitas, meningkatkan koordinasi gerakan, membantu penyakit pada sistem pernapasan, kram pada otot-otot wajah dan leher, dan dysbacteriosis.
manik-manik . Membantu dengan penyakit pernapasan kronis, sakit kepala dan sakit gigi, gangguan metabolisme, kejang-kejang.
Macrame. Ini meringankan kondisi seseorang dengan rasa sakit dari berbagai lokalisasi, dengan penyakit jantung dan malam, gangguan hormonal, latihan macrame menyegarkan tubuh.
menenun . Ini telah membuktikan dirinya dalam pengobatan poliartritis, tics saraf, depresi, hipotensi, kehilangan kekuatan.
Sulaman . Ini membantu memulihkan ketenangan pikiran, mengobati ketegangan saraf, penyakit pada sistem genitourinari, radang sendi dan ligamen.
Mengukir dan melukis di atas kayu. Ini adalah semacam senam untuk mata dengan miopia, membantu dengan dermatitis alergi, hipotensi, penyakit pada organ pencernaan dan pernapasan.
Referensi
Mankova T.N. "Miniatur manik-manik. Cara membuat volume. Rostov-on-Don, "Phoenix", 2005
Stolnaya E. "Bunga dan pohon dari manik-manik." Moskow, "Martin", 2006
"Aturan dan norma sanitasi SanPin 2.4.2.576 - 96".
DVD: Pelajaran menjahit. manik-manik. 1000 diagram dan gambar asli. Firm "Gamma", bahan, 2007
Majalah “Peringatan. Gaya hidup sehat". No. 4. 2005, hlm. 23-24.
Alena Baeva
Memo untuk orang tua "Cara menyelamatkan penglihatan anak"
Banyak anak mengalami kemunduran segera setelah mereka mulai sekolah. penglihatan.
Paling sering ini terjadi sehubungan dengan pelanggaran rezim umum anak: menyalahgunakan permainan komputer, menonton TV, membaca buku dalam waktu lama atau dengan aktivitas yang berhubungan dengan ketegangan mata, dll.
Harus dijelaskan kepada anak-anak bahwa ketika membaca, menulis, menggambar, penting untuk meletakkan buku, buku catatan, album dengan benar di atas meja.
pojok bawah halaman dimana anak menulis, harus berlawanan dengan bagian tengah dadanya.
Untuk pelestarian penglihatan Sangat penting untuk mengingatkan anak-anak tentang beberapa aturan sederhana yang direkomendasikan oleh dokter mata.
saat membaca, pegang buku pada jarak 30 - 37 cm;
Beristirahatlah selama lima menit setelah membaca atau melakukan ketegangan mata.
menatap cahaya terang untuk waktu yang lama.
Kami menawarkan serangkaian latihan khusus untuk mata, yang jika dilakukan secara teratur, dapat menjadi latihan dan pencegahan yang baik untuk pelestarian penglihatan.
Latihan seperti itu paling baik dilakukan dengan cara yang menyenangkan, dengan mainan favorit Anda. anak, memindahkannya ke kanan-kiri, atas-bawah, dll.
Tips Umum:
latihan harus dilakukan sambil duduk di kursi, kepala tidak bergerak, postur nyaman;
setelah setiap tawaran latihan untuk anak pejamkan mata dan rilekskan otot-otot tubuh selama 30 - 40 detik.
Gerakkan bola mata ke atas dan ke bawah
Perlahan angkat mata Anda setinggi mungkin dan perlahan turunkan serendah mungkin. Ulangi setiap gerakan 4-6 kali.
berkedip
Tutup dan buka mata Anda dengan cepat, peras dan buka kelopak mata, yaitu berkedip.
Gerakan ini berguna untuk diulang setelah setiap latihan untuk latihan. penglihatan.
Gerakan bola mata kiri dan kanan
Perlahan putar mata Anda sejauh mungkin ke kanan dan kemudian dengan perlahan putar ke kiri. Ulangi gerakan di setiap arah 4-6 kali.
Rotasi mata searah jarum jam - berlawanan arah jarum jam
Rotasi mata dilakukan dengan lancar, tanpa sentakan, pertama searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam. Ulangi gerakan di setiap arah 3-4 kali.
Publikasi terkait:
Memo untuk orang tua "Terapis bicara untuk orang tua" Yang terhormat orang tua! Anak Anda terdaftar dalam kelompok terapi wicara. Ini berarti bahwa ia akan menerima bantuan khusus di taman kanak-kanak.
Memo untuk orang tua "Apa yang perlu diketahui orang tua tentang hak anak" Apa yang perlu diketahui orang tua tentang hak-hak anak Anak adalah masa depan negara. Apa yang akan menjadi masa depan anak-anak dan negara tergantung pada banyak alasan.
Pidato adalah fungsi mental yang signifikan dari seseorang. Perkembangan bicara yang tidak tepat dapat mempengaruhi pembentukan seluruh mental.
Memo untuk orang tua yang ingin mengajari anak mendengarkan musik. 1. Ingatlah bahwa musik dimulai dengan keheningan. 2. Musik dapat didengar di mana-mana dan selalu! (lagu hujan, tarian daun musim gugur, lagu musim panas,.
Memo untuk Orang Tua Tentang Membesarkan Anak PERINGATAN KEPADA ORANG TUA TENTANG PENDIDIKAN ANAK Membesarkan anak, cobalah untuk mematuhi aturan berikut: 1. Cintai anak Anda, dan biarkan dia.
Memo kepada orang tua tentang membesarkan anak dari 2 hingga 3 tahun Memo untuk Orang Tua Tentang membesarkan anak Dari 2 hingga 3 tahun Setiap ibu ingin membesarkan anaknya dengan sehat, kuat. Dan ini adalah yang pertama.
Memo untuk orang tua "Organisasi rejimen rumah untuk anak yang gagap" Organisasi rejimen rumah untuk anak yang gagap (memo untuk orang tua). Mode rumah yang diatur dengan benar adalah latar belakang yang menguntungkan itu.