Ինչ կարելի է պատրաստել Bran- ից: Սիրեք մեծահասակները եւ երեխաները: Վարսակի Bran Cookies - Ինչպես պատրաստել համեղ դեսերտ: Բրանի կազմը եւ օգուտը վարսից

Մենք որոշեցինք անցնել լրացուցիչ կիլոգրամներից ազատվելու ճանապարհը, բայց կներեք, որ մասնակցում ենք ծանոթ աղանդերի հետ: Duucana Duucana- ին դա պետք չէ դա անել, քանի որ այս էներգիայի համակարգը բնութագրվում է իր ոչ սովորական ուտեստներով: Նույնիսկ առավել խիստ փուլերում, դուք կարող եք թեյ համտեսել ձեր նախընտրած cookie- ի հետ, որը թույլատրվում է դիետայի պահանջներով: Եվ այն հեշտությամբ եփելու համար հարմարավետ տանը մեր խորհուրդներով:

Այն հարմար է խանութից բլիթների համար

Duucan- ում խիստ դիետայի սահմանափակումները հնարավորություն չեն տալիս վազել մոտակա սուպերմարկետ, երեկոյան թեյի համար փաթեթավորելու այլ սիրված բլիթներ: Ածխաջրեր, ճարպեր - քաշի կորստի այս համակարգում դրանք արգելված են, ինչը վերաբերում է ավանդական թխմանը: Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ դիետիկ թխուկի բաղադրատոմսեր, որոնք կարելի է թխել ինքնուրույն եւ լրացնել խիստ մենյուն հարձակման եւ նավարկության փուլերում:

Սկսելով կայունացումից, տնային բլիթների կազմը թույլատրվում է մրգերի չորացրած կտորներ (բացառությամբ բանանի), մածունի եւ ճարպային կաթի մինչեւ 1,5%:

1. Duucan- ի թխվածքաբլիթների գրեթե յուրաքանչյուր բաղադրատոմսում կան վարսակի ճյուղ: Սա միանգամայն բացատրված է. Սովորական խմորի ալյուրը չի կարող օգտագործվել, եւ Bran- ը հիանալի կերպով դիմագրավում է հիմնական բաղադրիչի առաջադրանքը: Եվ եթե գտնվում եք Առօրյա կյանք Սիրեք վարսակի ալյուր Տեղեկանիշ, դուք կկարողանաք նիհարել Duucane- ում `հատուկ հաճույքով:
2. Համասեռային հետեւողականության խմոր ձեռք բերելու համար կտրվածքները մանրացված են փոշու վիճակի վրա: Խմորով բլիթներով թխուկները, որոնք ավելացվում են խմորին, ունեն հացահատիկի կառուցվածք եւ դառնում են փխրուն:
3. Թխել դիետիկ բլիթները ջեռոցում, հատուկ թղթի թերթիկի վրա: Այսպիսով, դուք կարող եք անել առանց լրացուցիչ դիմումի նավթի տապակած մակերեսի վրա:
4. Որոշ բաղադրատոմսեր ապահովում են տապակած տապակի պատրաստումը տապակի մեջ, եւ այս դեպքում օգտագործեք թղթի անձեռոցիկ, որը խոնավեցված է ձիթայուղով: Նման անձեռոցիկը քսում է տապակած տապակը, նախքան թխվածքաբլիթները տապակելը:
5. Դիետիկ բլիթները կարող են պատրաստվել սիլիկոնային բորբոսներով cupcakes- ի համար: Հատկապես խորհուրդ ենք տալիս այս մեթոդը, երբ խմորը ձեռք է բերվում հեղուկ, իսկ թխում թղթի վրա կարող է տարածվել:
6. Մի մոռացեք համապատասխանի ցերեկային ցերեկային սպառմանը. Հարձակման ժամանակ `1 tbsp. L.N. Cruise - 2 tbsp. L.N. Ամրապնդում եւ կայունացում - 3 tbsp. լ.

Բաղադրատոմսեր տնային խոհարարության համար

Վարսակի ալյուր հարձակման համար

Ինչ կտեւի.

• Վարսակի Bran - 1.5 tbsp. լ.
• Եփած ջուր - 1 tbsp. լ.
• Ձու - 1 հատ:
• Ավազան - 1/3 ժ. Լ.

1. Բրանդը մանրացնում է ալյուրի մեջ:
2. Առանձնացրեք դեղնուցը սպիտակուցից:
3. Ապրանքներ չոր ձեւով `միացնելու համար, խառնեք ջրի եւ դեղնուցի հետ: Զոեկանը, մինչ ցրումը ցրվի:
4. Ծեծեք սպիտակուցը ուժեղ փրփուրի մեջ, ավելացնել հիմնական խառնուրդը:
5. Խմբերման համար մեկ ճաշի գդալ դրված է հատուկ թղթի համար, որը տեղադրված է թխման թերթիկի վրա:
6. Պատրաստման ժամանակը `15-ից 20 րոպե 180 աստիճանով:

Այս բաղադրատոմսը կարող է օգտագործվել նավարկության համար. Bran- ի քանակը մեծանում է մինչեւ 2 tbsp. լ. Եվ խմորի մեջ ավելացրեց 1 թեյ: ձիթապտղի ձեթ.

100 գ պարունակում է.

• Սպիտակուցներ - 13.9 գ
• Ճարպեր - 7,6 գ
• Ածխաջրեր - 11.8 գ
• Կալորիականություն - 171.5 կկալ

Cruise- ի համար

Բաղադրությունը.

• Վարսակի Bran - 6 tbsp. լ.
• Եգիպտացորենի օսլա - 3 tbsp. լ.
• Չոր ցածր ճարպ կաթ - 3 tbsp. լ.
• Ավազանը `1 թեյի գդալ:
• ՔԱՂԱՔԱՊԵՏԱՐԱՆ - 160 Գ
• Աղ, շաքարի փոխարինող - համտեսել
• Բուրմունքներ (վանիլ, կոճապղպեղ, դարչին) - համտեսել

1. Բոլոր չոր արտադրանքները խառնել համասեռ կազմի մեջ:
2. Լցնել քեֆիր, սպասեք 20 րոպե, մինչեւ ճյուղը ցրվի:
3. Եթե \u200b\u200bխմորը հաստ է, կեֆիրը կարող է ավելացվել նախքան հաստ թթվասերի հետեւողականությունը ստացվի:
4. Թխել նման բլիթները տաք ջեռոցում (200 կարկուտ) 20 րոպե:

Արդյունքում տրվող բլիթները պետք է բավարար լինեն 3 օր, քանի որ այն արտադրության դեպքում, այս օրերի համար օգտագործվում է վարսակի ճյուղի փոխարժեքը:

100 գ պարունակում է.

• Սպիտակուցներ - 6.8 գ
• Ճարպեր - 2.6 գ
• Ածխաջրեր - 26.3 գ
• Կալորիականության - 156,2 կկալ

Քոթեջի պանրով եւ կաթով

Ապրանքների պատրաստում.

• Վարսակի Bran - 2 tbsp. լ.
• ՔԱՂԱՔԱՊԵՏԱՐԱՆ - 300 գ
• Եգիպտացորենի օսլա - 1 tbsp. լ.
• Անվտանգության կաթ (չոր) - 3 tbsp. լ.
• Անվտանգության կաթ (հեղուկ) - 50 մլ
• Ձու - 1 հատ:
• Չոր խմորիչ - 5 գ

1. Հեղուկ կաթը մի փոքր օգնում է, լցնել խմորիչ եւ շաքարավազի փոխարինող: Սպասեք 10 րոպե:
2. Խառնել չոր բաղադրիչները, ավելացնել խմորիչ կաթով:
3. Այժմ դուք պետք է սպասեք մոտ 30 րոպե, երբ խմորը բարձրանում է:
4. Դրեք այն հատուկ թղթի վրա թխելու թերթիկի վրա: Թխել նման բլիթները պետք է ջեռուցվեն մինչեւ 180 աստիճան: Վառարան մոտ 15 րոպե:

100 գ պարունակում է.

• Սպիտակուցներ - 14,7 գ
• Ճարպեր - 4.6 գ
• Ածխաջրեր - 9 գ
• Կալորիա - 136.1 կկալ

Առանց Bran- ի

Պահանջվող բաղադրիչներ.

• Եգիպտացորենի օսլա - 3 tbsp. լ.
• Ձու - 3 հատ:
• Չոր ցածր յուղայնությամբ կաթ - 2 tbsp. լ.
• saharo- ն փոխարինում է պլանշետներում `6 հատ:

1. Առանձնացրեք սկյուռիկները դեղնուցներից:
2. Խառնել չոր կաթը եւ օսլան, ավելացնել դեղնուցներ:
3. Խառնիչ կամ սեպի քրտինք դեպի ուժեղ սպիտակուցային փրփուր, կոկիկ կապեք հիմնական խառնուրդի հետ:
4. Տեղեկանիշները թխում են ջեռոցում (180 աստիճան) սիլիկոնային կաղապարներում, կարող եք օգտագործել հատուկ cupcakes: Խոհարարության ժամանակը `20-ից 30 րոպե:

Ձուլվածքները լրացնում են չվերադառնալ, քանի որ պատրաստի բլիթը կարող է բարձրանալ: Օպտիմալ ծավալը ձեւի տանկի 2/3-ն է:

100 գ պարունակում է.

• Սպիտակուցներ - 9.8 գ
• Ճարպ - 8.9 գ
• Ածխաջրեր - 27.2 գ
• Կալորիականություն - 228.4 կկալ

Վարսակի ալյուր Տեղեկանիշ - բաղադրատոմսը Dukanu (տեսանյութ)

Կաթնաշոռ

Ինչ կտեւի.

• Չոր հատիկավոր կաթնաշոռ - 125 գ
• Սպիտակուցային մեկուսացված - 60 գ
• Աղբյուրի մածուն - 30 մլ
• Վարսակի Bran - 2 tbsp. լ.
• whe որենի Bran - 1 tbsp. լ.
• bustyer - 5 գ
• Սնձան - 1 tbsp. լ.
• Աղ, շաքարի փոխարինող - համտեսել

1. Խառնել չոր արտադրանքը միատարր խառնուրդով:
2. Խոզանակը ստանալու համար աստիճանաբար ավելացնել մածուն: Անհրաժեշտության դեպքում մածունի քանակը կարող է մի փոքր աճել, խմորը պետք է լինի փափուկ եւ պլաստիկ հետեւողականություն:
3. Գլորեք այն մի փնջի մեջ եւ տեղադրեք այն սառնարանում մոտ մեկ ժամ:
4. Սառեցված թեստից ձեւավորվում են մոտ 6-7 սմ տրամագծով հարթ տորթեր, 15 րոպե թխված է տաքացվող 180 աստիճանով: վառարան:

100 գ պարունակում է.

• Սպիտակուցներ - 20.2 գ
• Ճարպ - 3.2 գ
• Ածխաջրեր - 6,9 գ
• Կալորիա - 137 կկալ

Խրթխրթան (նավարկությունից)

Բաղադրությունը.

• Վարսակի Bran - 2 tbsp. լ.
• whe որենի Bran - 1.5 tbsp. լ.
• Կտավատի սերմեր - 1 թեյ:
• Ձվի սպիտակուցներ `2 հատ:
• Եփած ջուր - 1 tbsp. լ.
• Ձիթապտղի յուղ - 1 թեյ:
• Ավազանը `0.5 ժամ:
• Աղ, շաքարի փոխարինող - համտեսել

1. Bran, դուք պետք է մանրացնել փոշու մեջ:
2. Մանրակրկիտ խառնեք չոր սնունդը:
3. Արթնացեք սպիտակուցներ, այն պետք է լինի համասեռ (բայց ոչ ուժեղ) փրփուր:
4. Խառնել ջուրը աղով եւ կարագով, լցնել սպիտակուցները եւ ավելացնել չոր խառնուրդ: Սպասեք 15 րոպե, մինչեւ ճյուղը ցրվի:
5. Թխել ջեռոցում 200 աստիճանով: 15-20 րոպե:

Թխելու համար օգտագործեք սիլիկոնային գորգը սովորական նստարանի փոխարեն, որի միջոցով պատրաստ է պատրաստված բլիթները հեշտությամբ հեռացվում եւ անհետանում:

• Սպիտակուցներ - 11.1 գ
• Յաթեր - 14.2 գ
• Ածխաջրեր - 10.9 գ
• Կալորիականություն - 214.8 կկալ

Տապակած տապակի մեջ

Պահանջվող բաղադրիչներ.

• Վարսակի Bran - 2 tbsp. լ.
• whe որենի Bran - 1 tbsp. լ.
• Ձու - 1 հատ:
• Պլանշետներում շաքարավազի փոխարինող - 4 հատ:
• degreted Kefir - 4 tbsp. լ.
• Ավազանը `0.5 ժամ:
• Ձիթապտղի յուղ - 0.5 ժ.
• Աղ, համեմունքներ - համտեսել

1. Bran- ից ալյուր պատրաստելու համար (կարող եք օգտագործել սուրճի սրճաղաց):
2. Առանձնացրեք սկյուռիկները դեղնուցներից:
3. Բոլոր չոր արտադրանքները միացված են, ավելացնել կեֆիրը դեղնուցներով եւ թույլ տալ, որ այն կանգնի 15 րոպե, մինչեւ ճյուղը խոնավանա:
4. Սպիտակ սպիտակուցներ եւ խառնել հիմնական խառնուրդի հետ:
5. Մի փոքր քսուկ յուղի վրա տաք տապակի տապակը դրված է գդալով եւ տապակելով, շրջելով եւ հասնում միատեսակ տապակած մակերեսի:

100 գ պարունակում է.

• Սպիտակուցներ - 8,7 գ
• Յաթեր - 5,5 գ
• Ածխաջրեր - 8,5 գ
• Կալորիա - 118.8 կկալ

Լա «հոբելյան» Դուկանուում

Ապրանքների պատրաստում.

• yOLKS - 2 հատ:
• Ձիթապտղի յուղ - 1 թեյ:
• Եփած ջուր - 2 tbsp. լ.
• Ավազանը `0.5 ժամ:
• Չոր ցածր յուղայն կաթ - 30 գ
• Վարսակի Bran - 24 գ
• Սնձան - 10 գ
• Սպիտակուցային մեկուսացված - 20 գ
• Աղ, շաքարի փոխարինող, համեմունքներ `համտեսել

1. Brasubi Մենք պտտվում ենք (կարող եք նախքան մակերեսային շիլաների վիճակը):
2. Մենք ձիթապտղի յուղով ձիթապտղի միջոցով ենք մարում, ավելացնում ջուրը, շաքարի փոխարինողը եւ փխրեցուցիչը, մանրակրկիտ խառնել:
3. Աջակցություն փոքր մասերի չոր կաթի, ներկով, խառնեք եւ կրկին սպասեք եւ սպասեք 5 րոպե, որպեսզի ճյուղերը այտուցվեն:
4. Մենք ավելացնում ենք մեկուսացված, սնձան, հունցել խմորը:
5. Գլորեք սովորական շարժակազմի քորոցով `տորթը մինչեւ 2 մմ հաստությամբ կտրեք, կտրեք քառակուսի բլիթները:
6. Մենք թխում ենք տաք ջեռոցում (180 աստիճան) մոտ 15 րոպե, մենք զով ենք տալիս:

Ավարտված թխուկները պարզվում են փխրուն եւ փխրուն, ուստի այն պետք է հեռացվի ջեռոցից եւ միայն ամբողջական սառեցումից հետո:

100 գ պարունակում է.

• Սպիտակուցներ - 23.2 գ
• Յաթեր - 20.6 գ
• Ածխաջրեր - 11.1 գ
• Կալորիականության - 322 կկալ

Հնարավոր է նիհարել, եթե մենք խոսում ենք քաղցր սիրահարների մասին: Դժվար է հավատալ, բայց Դուկանայի դիետայի վրա դա բավականին իրական է, քանի որ այս համակարգը չի արգելում նույնիսկ բլիթները: Թեյի կամ սուրճի սիրված թխումը հնարավորություն է տալիս հեշտությամբ եւ հաճույքով նիհարել:

Այս բաղադրատոմսը նվիրված է նրանց, ովքեր ոչ միայն ակտիվորեն վերականգնում են քաշը, այլեւ նրանք, ովքեր անընդհատ վերահսկում են իրենց սնունդը: Քանի որ վերականգնել լրացուցիչ ֆիլմը առաջին քայլն է, եւ հետագա բոլոր քայլերը ուղղված կլինեն արդյունքի մշտական \u200b\u200bպահպանմանը:

Ստացվում է, որ տորթեր, աղանդեր, խոնավություն եւ տորթեր այժմ պետք է գնան իրենց ճանապարհը, եւ դուք քոնն եք, եւ այս երկու զուգահեռները չպետք է լինեն: Եվ մենք կգնանք տարբեր ձեւերով: Մենք կունենանք քաղցրավենիք, մենք թխելու ենք, բայց ամբողջն այն է, որ մենք պատրաստելու ենք այս քաղցրավենիքները: Որովհետեւ Դիետիկ թխում էԻՇԽԱՆՈՒԹՅՈՒՆ Եվ դա նույնիսկ օգտակար է: Ինչպես ասում են, ուտեք աղբանոց եւ մնացեք բարակ եւ երիտասարդ գեղեցկուհի:

Մեր սննդի մեջ կա այդպիսի հրաշք, որպեսզի խոսենք արդյունաբերություն, այն կոչվում է Bran, մեզ հետաքրքրում է Bran հողերը: Դրանք տարբեր ծագում ունեն, բայց դրանք հիմնականում պատրաստված են ցորենից, տարեկանի եւ վարսից: Դա էժան է, բոլորը կարող են իրենց թույլ տալ:

Ես շատ ակտիվորեն օգտագործում եմ Bran, կտրում եմ կոլոլակներն ու կոլոլակները դրանց մեջ եւ օգտագործում եմ թխելու մեջ:

Բայց դա պետք է լինի վառարան, դրա համար շատ ժամանակ կլինի, եւ, հետեւաբար, Bran- ի նոր արագընթաց բաղադրատոմսը ներկայացվում է իմ պրակտիկայում: Պատրաստված միկրոալիքային վառարանում ընդամենը 5-7 րոպե: Եվ հնարավոր է առանց խղճի ճյուղի:

Ինչ է տանի տորթը Bran- ով.

5 սեղան / գդալ \u003d 25 գ Bran

0,5 կոմսություն / գդալ սոդա

1stall / գդալ \u003d 5 գ Կակաո

1 աղյուսակ / գդալ \u003d 20 գ ջեմ կամ ջեմ

100 գ կաթ (մածուն, փչացած կաթ, kefir, թթվասեր)

Ինչպես պատրաստել դիետիկ կարկանդակ Bran- ով

Բաղադրությունը ներբեռնում է բոլոր բաղադրիչները մեծ ափսեի մեջ:

Էներգետիկորեն խառնել եւ լցնել սիլիկոնե վիճակի մեջ:

Այժմ խմորով ձեւավորեք միկրոալիքային վառարան: Փակեք դուռը եւ հավաքեք 700 վտ: Եւ միացրեք միկրո 5 րոպե: Քաշեք, նայեք: Եթե \u200b\u200bտորթի կեսը դեռ խոնավ է, ապա միացրեք միկրոը եւս 2 րոպե:

Ահա պատրաստի կարկանդակ Bran- ից: Գեղեցիկ շոկոլադե գույն: Միեւնույն ժամանակ, նրա կալորիականությամբ իր կալորիականությունը կազմում է ընդամենը 83 կկալ, սպիտակուցներ, 5,5, ճարպեր - 5.2, ածխաջրեր - 3.8:

Վարսակի Bran- ը եզակի արտադրանք է եւ լիարժեք մանրաթելային աղբյուր մեր մարմնի համար: Բրանը օգտակար է ուտել բարձրացված խոլեստերինով եւ վատ նյութափոխանակությամբ, դրանք բարելավում են աղիքային մոտոցիկլետները, հեռացնում վնասակար տոքսինները եւ արագացնում քաշի կորստի գործընթացը:

Ահա թե ինչու առաջարկվում է ամբողջ աշխարհի սննդաբանները ներառել օրական սննդակարգում վարսակի ճյուղ: Չնայած Bran- ը եւ չի կարող պարծենալ հիանալի համով, դրանց հիման վրա կարող եք շատ բան պատրաստել Համեղ ուտեստներ, ի թիվս այլ բաների, աղանդեր: Օրինակ, վարսակի ճյուղի բլիթներ, որոնք կսիրեն ոչ միայն մեծահասակներին, այլեւ երեխաներին:

Դիետիկ սնուցում

Պատշաճ կամ դիետիկ սնունդը բարակ գործչի եւ գերազանց բարեկեցության բանալին է: Պատշաճ սնուցումով կարող եք օգտագործել մի շարք սնունդ: Հիմնական բանը `սովորել, թե ինչպես պատրաստել այն ճիշտ, փոխարինելով բոլոր վնասակար բաղադրիչները:

Օրինակ, խոզի միս փոխարեն, ավելի լավ է հավի օգտագործումը, բատոնի փոխարեն `հացահատիկի կամ հացահատիկի հյութերը, եւ խանութները պետք է նախընտրեն կանաչ:

Խոհարարության մեթոդը կարեւոր դեր է խաղում նաեւ. Համապատասխան սնուցումով այն պետք է անտեսվի տապակած սնունդ: Ապրանքները կարող են եփվել, շոգեխաշել, թխել կամ պատրաստել առանց նավթի տապակի մեջ:

Նրանք, ովքեր տիրապետել են կանոններին Դիետիկ սնուցումՆրանք գիտեն, որ հնարավոր է արդյունավետորեն նիհարել եւ համեղ կարող է օգտագործվել միեւնույն ժամանակ: Նույնիսկ Comply անկացած բաղադրատոմսով հնարավոր է ցորենի ալյուրը փոխարինել հնդկացորենով կամ տարեկանի, շաքարով - Ստեվայան, խտացրած կաթ - տնական սերուցք սպիտակուցներից, շոկոլադե փայլով:

Համեղ բաղադրատոմսեր

Հնարավոր է միայն ֆանտազիան միացնել, եւ ցանկացած բարձր կալորիականությամբ տորթ կվերածվի օգտակար նրբության: Նրանք, ովքեր ցանկանում են դիվերսիֆիկացնել ռացիոնարը ճիշտ աղանդերի հետ, արժե փորձել դիետիկ բլիթներ գետնանոս բրանկարից, որոնք դրականորեն ազդում են ստամոքս-աղիքային տրակտի գործողության վրա:

Չորացրած բալի հետ

Այս բաղադրատոմսով պատրաստված բլիթները իրականացվում են մեղմ եւ բուրավետ: Բալի փոխարեն կարող եք ընտրել ցանկացած այլ չոր հատապտուղ, չոր մրգեր կամ քաղցր մրգեր:

Պահանջվող արտադրանք.

• Վարսակի Bran - 100 գ;
• Հերկուլես - 400 գ;
• Կեֆիր - 200 մլ;
• Չորացրած բալ - 100 գ;
• Ձու - 1 հատ.;
• saharo- ն փոխարինում է համտեսել:

Կարեւոր է Թարմ հատապտուղները հարմար չեն վարսակի ալյուր դեսերտ պատրաստելու համար, քանի որ պատրաստման գործընթացում հյութ են հատկացնում, եւ թխուկը դառնում է թաց:

Ինչպես պատրաստել.

1. Հերկուլեսը խառնվում է Bran- ի, շաքարի փոխարինողի եւ բալի հետ:
2. Ձվի ծեծը կեֆիրով, լցրեք Հերկուլեսի մեջ եւ խառնեք:
3. Թեստը գործարկեք մեկ ժամվա ընթացքում:
4. Պատրաստեք թխում թերթիկ: Փակեք մագաղաթյա թղթով:
5. Ձեւավորել բլիթները փոքր գնդակների տեսքով, քայքայվել միմյանցից 2-3 սմ հեռավորության վրա: Թխել 15-20 րոպե 180C- ում:
6. Սառեցված բլիթներ ունենալը շաղ տալ դարչինով կամ քնջութի սերմերով:

Բանանով

Բանանի ավելացումով վարսակի ալյուրի բլիթներ ձեռք են բերվում քաղցր եւ մեղմ: Կատարյալ աղանդեր ընտանեկան թեյ խմելու համար:

Պահանջվող բաղադրիչները.

• Հերկուլես - 1/2 արվեստ.;
• Վարսակի Bran - 1/4 tbsp.;
• բանան - 1 հատ.;
• water ուր - 1/4 tbsp.;
• Սաչզամը համտեսել:

Խաղարկային: Խմորի մեջ շաքարի փոխարինողի փոխարեն կարող եք ավելացնել 1 tbsp. Մեղրը հալվել է ջրի բաղնիքում:

Ինչպես պատրաստել.

1. Բանան մանրացրեք բլենդերի մեջ `պյուրեով:
2. Ավելացնել մնացած բաղադրիչները դրան:
3. Տվեք թեստը `զով տեղում մեկ ժամվա ընթացքում ամրապնդելու համար: Այս ընթացքում Հերկուլեսը այտուցվելու է:
4. Heat երմային կաբինետը տաքանալու է հացաբուլկեղենի մագաղաթի թխման թերթիկի վրա:
5. Կիսվեք ձեւավորված բլիթներ այնպես, որ նրանք միմյանց դիպչեն:
6. Թխել մեկ քառորդ ժամ 180C- ում:
7. Հեռացրեք ջեռոցից եւ տվեք լյարդը սառչելու:

Կաթնաշոռ

Քոթեջի պանիրի սպիտակուցի եւ վարսակի ածխաջրերի համադրությունը այս աղանդերի կատարյալ խորտիկ է դարձնում նույնիսկ մարզիկների համար: Cookie- ն հիանալի տեղավորվում է եւ նվազեցնում է փափագը վնասակար քաղցրավենիքի համար:

Պահանջվող բաղադրիչները.

• bran Oat - 1/4 tbsp.;
• Հերկուլես - 1/2 արվեստ.;
• Քոթեջ պանիր փափուկ 0% - 200 գ;
• Ձու (սպիտակուց) - 2 հատ.;
• Վանիլը եւ Սաչզամը համտեսել.
• Եգիպտացորենի օսլա `40 գ:

Ինչպես պատրաստել.

1. Սպիտակուցները առանձնանում են դեղնուցներից: Yolks- ը հետաձգելու համար (դրանք անհրաժեշտ չեն լինի), եւ շշուկները ծեծում են:
2. Լցնել օսլա, ճյուղեր եւ Հերկուլներ հարած սպիտակուցներ: Լավ խառնել:
3. Ավելացնել Քոթեջ պանիր, Սաչզամ եւ վանիլ: Հեշտ է:
4. Տվեք թեստը `զով տեղում մեկ ժամվա ընթացքում ամրապնդելու համար:
5. He եռոցը տաքացրեք եւ թերթերը դրեք թխման թերթիկով:
6. Խմորը գդալով դրեք թխում թերթիկի վրա, որպեսզի 3-4 սմ հեռավորությունը մնում է թխուկների միջեւ:
7. Թխել ջեռոցում 20-25 րոպե 180C- ում: Կարեւոր է չփախցնել բլիթները, որպեսզի այն չորանա:

Շոյել

Այս դիետիկ cookie- ն ոչ միայն համեղ է, այլեւ շատ բուրավետ: Կոճապղպեղը արագացնում է ճարպի պառակտման գործընթացը, ուստի նրանք, ովքեր քաշի կորստի գործընթացում են, դա միայն կշահի:

Պահանջվող բաղադրիչները.

• Ձու - 2 հատ.
• Վարսակի Bran - 3 tbsp. սլայդով;
• Կոճապղպեղը չորացրեց - 1 tbsp.;
• Յոգուրտ բնական 0% - 0,5 tbsp.;
• Վանիլ, Սաչզամ համտեսել;
• փխրեցուցիչ.

Կախված նախասիրություններից, խմորի մեջ կարող եք ավելացնել դարչին, հիլ կամ սիրված քաղցրավենիք:

Ինչպես պատրաստել.

1. Ձվի սպիտակուցներ առանձնացված են դեղնուցներից: Yolks- ը հետաձգելու համար, քանի որ դրանք պետք չեն: Սպիտակ սպիտակուցներ վանիլով, յոգուրտով եւ Սախոզամով:
2. Կտրեք ալյուրի մեջ բլենդերի կամ սուրճի սրճաղացով: Նրանց համար չոր կոճապղպեղ ավելացրեք եւ փխրուն փոշի: Կիսվեք հարած սպիտակուցների խառնուրդ:
3. Հեշտ է խմորը եւ հեռացրեք այն կես ժամ սառնարանի մեջ:
4. He եռոցը տաքացրեք 180 սետրով, թեքված թղթի հետ:
5. Ձեւավորել թխուկներ, դնել թխման թերթիկի վրա եւ 15-20 րոպե ուղարկեք ջեռոց:

Չամիչով

Նման բլիթը բավականին ամուր է, բայց համեղ եւ փխրուն:

Պահանջվող բաղադրիչները.

• Վարսակի ալյուր - 200 գ;
• Վարսակի Bran - 200 գ;
• Ձու (սպիտակուց) - 1 հատ.;
• Վարսակի ալյուր - Որքան է տան խմորը.
• Մեղր - 1 tbsp.;
• Չամիչ - մի բուռ;
• Ձիթապտղի յուղ - 1 tbsp.

Ինչպես պատրաստել.

1. Վարսակի ճյուղը խառնվում է չամիչով, փաթիլներով եւ ձվի սկյուռով:
2. Մեղրը հալվում է հեղուկ վիճակի վրա եւ խառնել ձիթայուղով: Լցնել Bran- ին:
3. Հունցել խմորը: Այն պետք է լինի պլաստիկ եւ ոչ կպչուն: Եթե \u200b\u200bխմորը ձող է մնում, լցնել վարսակի ալյուր, նախքան ցանկալի հետեւողականությունը ստանալը:
4. He եռոցը տաքացրեք 180 ս:
5. Թխելու թերթիկի վրա `մագաղաթի թուղթը ամրացնելու եւ դրա վրա կազմված բլիթներ կազմելու համար, որպեսզի այն միմյանց դիպչի: Թխել 20 րոպե: Ավարտված թխուկները դնում են ափսեի մեջ եւ զով են տալիս:

Կարեւոր է Մի պատրաստեք բլիթները շատ մեծ: Ավելի լավ է այն դնել փոքր տորթերի տեսքով, որպեսզի հավասարաչափ ընթանա ինչպես դրսից, այնպես էլ ներսից:

Խնձորով

Խնձորով համեղ եւ անուշահոտ բլիթները հավանում են նույնիսկ երեխաները: Համոզվեք, որ դաժանորեն դաժանորեն ձեր դիետան:

Պահանջվող բաղադրիչները.

• Հերկուլես - 1/2 արվեստ.;
• Վարսակի Bran - 1/4 tbsp.;
• ջուր - 80 մլ;
• apple միջին - 1 հատ.;
• Վանիլը, դարչինն ու Սաչզամը համտեսելու համար:

Դիետիկ թխելու համար այն վանիլ է, եւ ոչ վանիլային շաքար:

Ինչպես պատրաստել.

1. Խառնել հերկուլները Bran- ով եւ ջուր ավելացնել: Թող այն կոտրվի 30 րոպե:
2. Խնձորը լվանում է, մաքրել կեղեւից եւ սերմերից: Կորցրել է մեծ grater- ի վրա: Ավելացնել Hercules- ին: Հեշտ խմոր:
3. Ավելացնել sachzam, դարչին եւ վանիլ: Խառնել
4. Pre եռացրեք ջեռոցը եւ եփեք թխում թերթիկ, այն ստուգելով մագաղաթով:
5. Փոքր բլիթներ ձեւավորելու համար սկուտեղի վրա դրեք եւ 150C տեւողությամբ թխեք 15 րոպե:
6. Աղանդերը պատրաստ են, մնում է սառչել եւ կարող է մատուցվել սեղանին:

Օգտակար տեսանյութ, Ducanu

Հանրաճանաչ դիետան թույլ է տալիս օգտագործել Bran- ը, ներառյալ `աղանդեր պատրաստելու համար:

Եզրակացություն

Վարսակի բաճկոն բիսկուաթուղթ է Օգտակար խորտիկ Ընտանիքի բոլոր անդամների համար: Խոհարարության գործընթացը շատ ժամանակ չի պահանջում եւ մեծ ջանքեր չի պահանջում: Նույնիսկ սկսնակ խոհարարը կկարողանա պատրաստել այս դիետայի աղանդերը: Կախված բուրավետ հակումներից, կարող եք փոփոխել աղանդերը եւ ավելացնել նրանց նոր օգտակար նյութեր:

Ինչպես ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ինքներդ ձեզ եւ ընտանիքին եւ ժամերով եփել: Ինչպես պատրաստել ուտեստ գեղեցիկ եւ ախորժելի: Ինչպես անել խոհանոցային տեխնիկայի նվազագույն քանակը: The Miracle Knife 3B1- ը խոհանոցում հարմար եւ ֆունկցիոնալ օգնական է: Փորձեք զեղչով:

Bran- ի շահավետ հատկությունները բացվել են մեր ծննդյան վաղուց: Դրանք ակտիվորեն օգտագործում էին քաշի կորստի համար, խոլեստերինի մակարդակը իջեցնելու, մարմնից խարխլում վերացնելը, չնայած, փաստորեն, Bran- ը միշտ համարվել է հիմնական արտադրության որոշակի հեռացում: Դրանք բաղկացած են հացահատիկային կճեպներից եւ ոչ տեսակավորված ալյուրից, ուստի միանգամայն պարզ է, որ դրանք պարզապես հաճույք են պատճառում: Բայց անուշահոտ ցան թխվածքաբլիթը կարող է մի քանի անգամ ավելացնել առողջ նրբության սիրահարների քանակը, հատկապես, եթե ընտրում եք լավ բաղադրատոմս:

Բաղադրատոմսը առողջ ապրելակերպի համար. Նպաստ եւ վնաս

Bran բլիթների բաղադրատոմսը ընտրելիս պետք է հիշել, որ Bran- ը մանրաթելի աղբյուր է, որը մեր մարմնի հիմնական շարժիչ ուժն է: Նրանց հատկությունների շնորհիվ արյան շաքարի քանակը նորմալացվում է, աղիքները լավ մաքրված են: Եթե \u200b\u200bդուք տառապում եք կոլիտից, շեղումից կամ հեմոռոյից, ապա Bran Cookie- ները պետք է մուտքագրեն ձեր ամենօրյա սննդակարգը: Օգուտ կամ վնաս: - օգուտ:

Bran Bran- ի կալորիականությունը նվազագույն է, ուստի սպառումից հաճույք ստանալը, մարմինը ապահովում եք օգտակար նյութեր, միաժամանակ քաշեք քաշը: Քաշի կորստի կամ մարմնի մաքրման համար նախատեսված շատ դիետաներ դրանք անպայման դրանք ներառում են դիետայում: Նիհարեցման բաղադրատոմսը պարզ է. Կերեք եւ նիհարեք: Օգուտ կամ վնաս: - օգուտ:

Տիեզերք Bran- ից պատրաստված թխվածքաբլիթներ, երբ դրանք ավելորդ սպառումը կարող են առաջացնել որովայնի կամ գազի ձեւավորման բարձրացում: Այստեղ պատրաստման բաղադրատոմսը չի ազդի հատկությունների վրա: Օգուտ կամ վնաս: - Վնաս. Բայց երբ շատ բան կա, այն չի կարող լավ լինել սահմանմամբ: Հետեւաբար, եթե չարաշահեք թխվածքաբլիթները. Օգտագործեք:

Des անկալի է չհիասթափվել համեղ ցան թխուկների վրա այն հիվանդությունների ժամանակ, որոնք պահանջում են թմրամիջոցների ընդունում, քանի որ Bran- ը կարող է կլանել դեղերի մի մասը եւ հեռացնել մարմնից, եւ այդ դեպքում դեղահատերը չեն գցում: Օգուտ կամ վնաս: - Վնաս.

Տեղեկանիշները կարող են մարմինը տրամադրել B1, E, B2, B6 վիտամիններ, ինչպես նաեւ մագնեզիումի, կալիումի, քրոմի, պղինձի, ցինկի եւ սելենի միկրոէլեմենտներ: Օգուտ կամ վնաս: - օգուտ:

Բաղադրատոմսը

Վարսակի ճյուղի բլիթները ամենատարածվածն են նիհարելու մեջ: Այն առանձնանում է ցածր կալորիականությամբ, հաճելի համով, պատրաստման հեշտությամբ:

Բաղադրությունը

Տեղեկանիշ պատրաստելու համար առավել տարրական բաղադրատոմսը.

• վարսակի փաթիլներ 100 գ;
• Շաքար 50 գ;
• Ալյուրը Bran 90 G- ով;
• Մարգարին 100 գ;
• Կաթ 2-3 tbsp. լ.;
• bOLLEER 1 TSP;
• Աղ 1/3 ժ. Լ.

Խոհարարության մեթոդ

1. Խառնել բոլոր չոր բաղադրիչները:
2. Ավելացնել փափուկ մարգարին եւ կաթ:
3. Բոլորը խառնվում են համասեռ զանգվածին, սառնարանում դնել կես ժամ:
4. Խմորը դուրս է գալիս 5 մմ հաստությամբ, կտրված փուլերով:
5. Թխել 180 աստիճանով `նախքան դասականությունը:

Համարվում է, որ թխելը վնասակար է, երբ քաշի կորուստը: Իրականում, դուք կարող եք ուտել նրբաբլիթներ, կարկանդակներ եւ այլ թխում, ինչը պատշաճ կերպով պատրաստված է: Եւ կօգնի այս Bran- ում: Դա այս արտադրանքն է, որը թույլատրվում է եւ առաջարկվում է թուլության դեպքում, ինչը նշանակում է, որ Bran- ը կարող է օգտագործվել նաեւ տարբեր ուտեստների պատրաստման համար, ներառյալ թխումը:

Հնարավոր է նիհարել թխում:

Իհարկե մատչելի: Բայց դուք պետք է ընտրեք բաղադրատոմսեր: Թխելու մեջ շաքարը պետք է լինի մի փոքր, կաթնամթերք անհրաժեշտ է ընտրել ճարպի ցածր տոկոս: Ինչ վերաբերում է ալյուրին, ցանկալի է այն փոխարինել Bran- ով:

Ինչու պետք է ընտրվի Bran- ը: Փաստն այն է, որ այս ապրանքը խթանում է աղիքային աշխատանքը եւ մաքրում այն: Բացի այդ, Bran- ը պարունակում է թանկարժեք իրերի զանգված, ի տարբերություն ցորենի սովորական ալյուրի: The Bran- ը ներառում է անլուծելի մանրաթել, խմբային վիտամիններ, ինչպես նաեւ եւ E, մագնեզիում, կալիում, ցինկ, քրոմ, պղինձ, սելենիա, երկաթ, ֆոսֆոր: Այս ապրանքը օգնում է վերականգնել աղիքի միկրոֆլորան, նորմալացնել արյան շաքարի մակարդակը, հեռացնում է մարմնից վնասակար խոլեստերինը: Bran- ում պարունակվող մանրաթելերը կապում են ճարպաթթուները եւ ցուցադրում դրանք, ինչը նշանակում է, որ այն օգնում է քաշի կորստի մեջ, ի տարբերություն ալյուրի:

Bran- ն օգնում է ավելի լավ գործառույթ ունենալ լյարդը, ինչպես նաեւ օգնում է գաստրիտի եւ խոցերի հիվանդությանը, ուրախությունից, Dyskinesia Gatlladder- ին: Սննդի մանրաթելերը կանխում են դիսբիոզի զարգացումը, կօգնեն հաղթահարել փորկապությունը:

Ամբողջ ճյուղը պարունակում է գրեթե նույն քանակությամբ մանրաթել, բայց այս ապրանքի յուրաքանչյուր տեսակ ունի որոշ տարբերություններ: Այսպիսով, գարու Bran- ը նվազեցնում է վնասակար խոլեստերինի մակարդակը, եգիպտացորենը պարունակում է առավել անլուծելի մանրաթել: Բրնձի արգանդները լավ են հարմար նրանց, ովքեր փուչիկների պղպջակների հետ կապված խնդիրներ ունեն, իսկ վարսակի արյան գույնը մեծացնում է արյան շաքարի մակարդակը: Ինչ վերաբերում է ցորենի Bran- ին, ապա դրանք պարունակում են նվազագույն կալորիաներ եւ օգնում են խուսափել աղիքի քաղցկեղի զարգացումից:

Եթե \u200b\u200bխմորեղենի խմորում ավելացնում եք Bran, ապա մարմինը շատ ավելի շատ օգուտ կստանա, քան ալյուր ավելացնելիս: Եվ լրացուցիչ կիլոգրամներ չեն երեւում: Իհարկե, եւ Bran- ի հետ օգտակար թխումը պետք է լինի չափավոր, օրական մեկ միջին կտոր բավարար կլինի: Դուք կարող եք ուտել Bran եւ հենց այդպես, բայց այս ապրանքի հետ թխելը դիվերսիֆիկացնում է սնունդը:

Ինչպես ճիշտ ուտել, այնպես որ այն կարող է օգտագործվել, ներառյալ եւ SDOB- ը: Ամեն ինչ շատ պարզ է: Կարող եք ուտել ցանկացած օգտակար արտադրանք: Այն միս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք, շիլա, հաց, բանջարեղեն, կանաչի, հատապտուղներ, մրգեր, չորացրած մրգեր, ընկույզներ, բուսական յուղեր: Դա սնունդ է, պետք է լինի բազմազան եւ հավասարակշռված:

Բայց դուք պետք է ճիշտ ընտրեք եւ օգտագործեք ապրանքներ: Ձուկն ու միսը պետք է լինեն ցածր յուղ: Բացի այդ, ավելի լավ է պատրաստել դրանք թխելու կամ մարման օգնությամբ, կարող եք պատրաստել, ներառյալ զույգ: Կաթն ու ֆերմենտացված կաթնամթերքը պետք է ընտրվեն ճարպային ցածր տոկոսով (բայց ոչ բարձրահասակ): Լավագույն մածունները հարմար են առանց հավելումների, կաթնաշոռի, կեֆիրի, 1,5% կաթի, ցածր յուղայնությամբ եւ ոչ այրվող պանիր: Հացը պետք է ընտրվի տարեկանի, կտրելու կամ ամբողջությամբ: Անհրաժեշտ է այն օգտագործել չափավոր: Եվ ահա Բուսական արտադրանք (Բանջարեղենը, հատապտուղները, մրգերը եւ կանաչիները) կարող են մեծ քանակությամբ լինել: Ինչ վերաբերում է ընկույզներին եւ չորացրած պտուղներին, ապա նրանք պետք է դրանք օգտագործեն փոքր քանակությամբ եւ ավելի լավ օրվա առաջին կեսին:

Ինչ վերաբերում է BRAN- ի հետ շահավետ թխմանը, ապա այն կարող է ներառվել նաեւ ցանկի մեջ օրվա առաջին կեսին: Այնուհետեւ երեկոյան ձեռք բերված կալորիաները կգնան, ինչը նշանակում է, որ լրացուցիչ կիլոգրամները չեն երեւում:

Make up անկը շատ հեշտ է: Առավոտյան դուք պետք է ինքներդ ձեզ ամուր նախաճաշեք, ընթրիքը նույնպես պետք է լինի բավարարիչ, եւ ընթրիքը պետք է լինի սպիտակուց եւ լույս: Եվ մի մոռացեք նախուտեստների մասին:

Ահա մոտավոր ընտրացանկ.

• Նախաճաշ. Շիլա կամ ձվածեղ բանջարեղենով, մրգերով, կանաչ թեյ;
• Խորտկարան. Թխել թխվածքով եւ հյութով;
• l աշ `ապուր, կտրատել եւ աղցան, կոմպոտ;
• Կեսօրվա դպրոց. Քոթեջ պանիր հատապտուղներով կամ կանաչիով.
• din աշ `շոգեխաշած ձուկ եւ բանջարեղեն, կեֆիր:

Ըստ էության, սա Պատշաճ սնուցում, Եվ դա թույլ է տալիս օգտագործել եւ թխել (եթե այն օգտակար է), եւ քաղցրավենիք: Այսպիսով, ցանկի մեջ կարող եք նաեւ ավելացնել մի զույգ շոկոլադե լոբ, մեկ զեֆիր կամ արածեցում: Այսինքն, սահմանափակումները աննշան են, քանի որ դա դիետա չէ:

Bran- ի հետ թխելու բաղադրատոմսերը կարող են ընտրել ցանկացած: Այն կարող է լինել կարկանդակներ, նրբաբլիթներ, տորթեր, կարկանդակներ, թխվածքներ: Պատրաստեք տարբեր թխում, փորձեր կամ գտնեք 2-3 բաղադրատոմսեր, որոնք ձեզ ավելի շատ դուր են գալիս: Ամեն դեպքում, նման թխման հետ քաշի կորուստը հեշտ կլինի: Ահա ուտեստների պարզ եւ օգտակար բաղադրատոմսեր:

Տորթ

Երկու սկյուռը ծեծում է երկու ճաշի գդալ փոշի շաքարով: Սուրճի սրճաղացով մանրացված վարսակի փաթիլներ մանրացված մեկուկես բաժակ: Խառնել արդյունքում ստացված վարսակի ալյուրը, կես բաժակ Bran, ավելացնել մի ճաշի գդալ դարչին եւ կես թեյի գդալ փխրեցուցիչ: Երկու դեղնուցով ծեծել են երկու բաժակ բնական մածուն եւ զանգվածը համատեղել չոր խառնուրդով: Այնուհետեւ ներկայացրեք հարած սպիտակուցներ: Թխել քսանհինգ րոպե: Պատրաստ Կորժը կարող է կտրել եւ սեպ է տրվել ցանկացած լցոնով: Իհարկե, խտացրած կաթը չարժի ընտրել, բայց, օրինակ, մրգերի խյուսը կատարյալ է:

Շոկոլադե կարկանդակ

Խառնել 100 մլ շիճուկ, ճաշի գդալ կակաո, մեկ ձու, մեկ ճաշի գդալ շինարարական, հինգ ճաշի գդալ բրան եւ կես թեյի գդալ փխրուն փոշի: Թխել խմորը ջեռոցում, շուրջ քսան րոպե 180 ° C ջերմաստիճանում: Պատրաստի տորթը սառցե լցնելու համար: Գլազի համար անհրաժեշտ է տաքացնել երկու ճաշի գդալով բաղկացած երկու ճաշի գդալ խառնուրդում եւ մեկ ճաշի գդալ կակաո:

Նրբաբլիթներ

Խոհարարություն դրանք շատ պարզ, կարող եք նախաճաշել: Դա կօգնի էապես դիվերսիֆիկացնել կերակուրները, քանի որ, ի վերջո, շիլա կամ սենդվիչներ ուտելով: Եվ օգտակար եւ համեղ նրբաբլիթներից մոռանում են: Անհրաժեշտ է խառնել երկու կտոր ճյուղ, մեկ ձու, մի քիչ շաքար (եթե ցանկություն կա) եւ 1.5 ճաշի գդալ փափուկ կաթնաշոռ: Պատրաստեք նրբաբլիթներ խմորից:

Bran- ից թխելը նիհարելը ոչ միայն համեղ չէ, այլեւ ավելի օգտակար առողջության համար: Գործընթացի ընթացքում դուք պետք չէ հրաժարվել ինքներդ ձեզ սիրված թխել: Այսպիսով, հեշտ կլինի նիհարել: