Mengapa beberapa dapat memakan semua jiwa Anda dan tidak pernah menjadi gemuk, dan yang lain hanya mencium bau ekstra, dan lemak yang dibenci di perut ada di sini? Hanya saja kehidupan kita bekerja, ini adalah bagaimana metabolisme bekerja: kalori yang dikonsumsi dibakar tanpa residu atau terakumulasi di televisi dan yang ketiga tidak diberikan.
Counter - Kalkulator Kalkuler untuk Pelangsing Online
Output mengecewakan nomor satu: Little Lucky People tinggal di dunia yang dapat mencetak gol dengan aman untuk menurunkan berat badan dan menghitung kalori.
Anda tidak merasakan keberuntungan ini? Kemudian baca lebih lanjut untuk mengetahui aturan utama (dan sangat sederhana), tanpanya penurunan berat badan jangka panjang, baik pelestarian berat badan yang diinginkan. Dan untuk mempelajari cara menggunakan aturan ini setiap hari.
Angka angka dua positif: Ingin mengontrol berat - pertimbangkan kalori!
Lakukan setiap hari, tanpa istirahat dan akhir pekan! Tanyakan, apakah mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa jumlah kalori harian? Kami menjawab: Ya, itu mungkin, tetapi hanya untuk waktu yang singkat. Karena itu, semua kilogram yang jatuh akan kembali, dan bahkan mengambil beberapa tambahan. Cerita yang akrab? Sama! Ternyata karena, duduk diet, kita membatasi diri dalam makanan. Tubuh tidak menyukainya - dia salah paham zat yang Anda butuhkan, sedang mengalami stres. Dia mulai panik dan kemudian setelah lulus diet rendah kalori, aktif menumpuk lemak, dan kemudian, Tuhan melarang, lapar lagi.
Yang seperti itu akan memberi Anda penghitungan kalori harian?
Slimming: Anda akan mulai menyukai refleksi Anda sendiri di cermin
Kesehatan: Anda akan melupakan apa yang dilakukan dokter dan pil
Pemuda: Tubuh Anda cepat dan penuh dengan energi
Sebagai permulaan, mari kita cari tahu apa "kalori" itu. Dan ini tidak lain adalah energi untuk tubuh kita. Kalori datang ke tubuh kita bersama dengan makanan dan pengeluaran untuk tujuan yang dimaksudkan. Artinya, tubuh "membakar kalori" menggunakannya pada aktivitas fisik dan mental. Dan kalori yang tidak mereka habiskan akan tetap dalam tubuh "pada hari hitam", tentang cadangan - sudah dalam bentuk lemak. Dan kerusakan kalori memprovokasi tubuh ke kenaikan berat badan yang lebih aktif (plus masih mengarah pada penyakit dan kelemahan). Apa yang berikut dari ini? -
Output nomor tiga menetapkan hidup: Agar tidak memprovokasi tubuh ke set kelebihan berat, Anda perlu mengetahui tingkat kalori harian Anda dan menjaga keseimbangan kalori.
Jika Anda tidak tertarik dengan hasil satu kali, tetapi lama, jika Anda ingin menjaga kesehatan dan remaja, maka jumlah kalori akan menjadi satu-satunya pilihan yang tepat Dalam perjalanan ke angka yang sempurna.
Tingkat kalori harian masing-masing memiliki sendiri, itu tergantung pada banyak faktor: usia, jenis kelamin, berat, pertumbuhan, gaya hidup, serta karakteristik individu tubuh. Kami akan membantu menentukan seberapa tepat Anda membutuhkan kalori sehari untuk tetap ramping.
Calorie Meter Online akan membantu wanita, dan pria. Dengan itu, Anda bisa:
Mengurangi berat badan dengan benar
Menambah berat badan dengan benar
Mempertahankan berat optimal
Tingkat kalori harian tergantung pada tujuannya.
Meskipun kalkulator kalori kami untuk penurunan berat badan sangat akurat dalam perhitungan, masih ingat itu kesalahan hasilnya bisa sangat tinggi. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa tidak mungkin untuk menentukan dengan akurasi 100% kalori yang membakar kalori. Untuk meminimalkan kesalahan, kami mengusulkan untuk menggunakan penghitung kalori secara online dengan cara ini:
1. Mulai penurunan berat badan atau berat badan dengan kalori harian yang disarankan kalkulator.
2. Jika penurunan berat badan tidak dikurangi satu atau dua minggu, lalu mengurangi kandungan kalori harian dengan 100-200 kalori. Lanjutkan penurunan sampai tubuh pecah.
3. Jika, dengan seperangkat massa otot, beratnya tidak meningkat setelah satu atau dua minggu, kemudian tingkatkan kandungan kalori harian 200 kalori. Jika seminggu, hasilnya masih tidak akan, menambahkan 200 kalori lagi ke norma harian. Terus meningkatkan kalori sampai tubuh memiliki waktu untuk tumbuh dalam kecepatan yang Anda butuhkan.
Menghitung kalori adalah cara untuk tokoh yang indah dan tubuh yang sehat. Inilah yang akan memungkinkan Anda untuk mempertahankan formulir yang diinginkan untuk waktu yang lama tanpa batasan konstan dalam hidangan favorit Anda.
Setiap orang adalah individu, dan setiap formula mungkin memiliki kesalahan. Anda harus memilih formula yang akan bekerja untuk Anda.
Mulai dari rata-rata, atau dari formula perkiraan rata-rata. Jika hasilnya tidak seefektif yang diharapkan, cobalah mengikuti nilai berikut: untuk mengurangi berat badan - lebih sedikit nilai, untuk seperangkat massa - lebih banyak.
Persamaan Harris-Benediktus
Metabolisme utama menurut formula Harris-Benediktus ditentukan oleh gender, usia dan ukuran tubuh. Persamaan pertama kali diterbitkan pada tahun 1918. Formula cocok untuk pria dan wanita di atas 18 tahun.
Formula ini memiliki kesalahan yang agak lebih besar - sesuai dengan Akademi Nutrisi dan Nutrisi, kebetulan hasil dengan data nyata sebesar 90% hanya tercatat dalam 60% kasus. Artinya, dalam 40% situasi, persamaan dapat menunjukkan data yang salah, dan terutama menuju peningkatan. Artinya, sebagai hasil dari perhitungan, mungkin saja kebutuhan kalori terlalu tinggi dan seseorang mulai menggunakan lebih banyak kalori daripada yang benar-benar dibutuhkan.
Persamaan Harris-Benediktus Baru
Sehubungan dengan kerugian formula utama Harris-Benediktus pada tahun 1984, persamaan yang diperbarui diterbitkan. Rosa dan Schisgal melakukan penelitian untuk kelompok yang lebih besar, dan data diambil dari materi penelitian Harris dan Benedict pada tahun 1928-1935.
Formula ini sudah memperhitungkan fitur-fitur yang di formula lama menyebabkan melebihi norma kalori dan oleh karena itu rumus ini lebih sering digunakan untuk menentukan metabolisme utama hingga 1990.
Formula Miflina - San Smera
Seiring waktu, gaya hidup orang berubah, muncul produk baru, perubahan jadwal program, aktivitas fisik. Formula baru diganti, itu tidak memperhitungkan massa otot tubuh, dan juga dihitung berdasarkan pertumbuhan, berat dan usia. Persamaan ini digunakan dalam kondisi klinis untuk menentukan kalori di dasar metabolisme basal.
Menurut American Diet Association, formula Miffline-San Schara ternyata menjadi yang paling akurat. Dalam sumber lain itu dipertimbangkan. Bahwa formula ini lebih akurat dari rumus Harris-Benediktus sebesar 5%, tetapi masih dapat memberikan sebaran + -10%. Tetapi persamaan ini diuji hanya pada pasien kelompok Kaukasus dan karenanya mungkin tidak akurat untuk kelompok lain.
Formula Ketcha-Macardla
Formula dihapus bukan berdasarkan berat badan, tetapi atas dasar massa otot otot kering. Dengan demikian, formula ini mengabaikan energi yang bertujuan menjaga lemak dan keakuratannya untuk orang yang lengkap lebih rendah daripada untuk orang-orang fisik olahraga.
Jika Anda berada dalam bentuk fisik yang baik, hasil dari persamaan ini akan cukup untuk Anda. Jika Anda hanya menginjak cara meningkatkan figur Anda, gunakan formula Miffline-San Schara.
Formula V.
Formula Organisasi Kesehatan Dunia didasarkan pada rumus Schofield (gender, usia, berat badan) dengan mempertimbangkan pertumbuhan, saat ini digunakan. Sebelumnya digunakan dalam rekomendasi diet Amerika Serikat. Berdasarkan kecepatan dasar metabolisme, efek termal dari makanan, aktivitas fisik, dan termoregulasi.
Tubuh berdasarkan tubuh
Formula cocok untuk orang berusia di atas 20 tahun. Konsumsi energi (atau kecepatan metabolisme) saat istirahat sebanding dengan permukaan permukaan tubuh, biasanya diekspresikan dalam kkal meter persegi Area permukaan tubuh per jam (KCAL / M2 / M). Luas permukaan tubuh dapat dihitung sesuai dengan tinggi dan berat badan Anda.
Perhitungan perhitungan
Mengapa perhitungan jumlah kalori per hari?
Jawabannya sederhana - untuk menjaga, skor, atau menurunkan berat badan Anda perlu tahu berapa banyak kalori yang menghabiskan tubuh Anda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan - Anda perlu menghabiskan lebih banyak kalori daripada mengkonsumsi. Kalori yang Anda dapatkan hanya jika Anda makan sesuatu atau minum. Dan menghabiskan kalori harus terus-menerus - untuk pekerjaan organisme itu sendiri, pada beban fisik dan mental.
Kalori rata-rata per hari
Pada dasarnya, wanita membutuhkan 1.500-2000 kalori untuk mempertahankan berat badan. Untuk pria, nilai ini lebih - 2000-2500 kalori.
Berapa banyak kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan atau set
Dengan bantuan kalkulator online, Anda dapat menghitung kebutuhan akan kalori yang perlu Anda eksis, dan menghitung jumlah kalori untuk menurunkan berat badan, mengatur atau mempertahankan massa. Perhitungan perhitungan dilakukan dengan berat, pertumbuhan, usia dan aktivitas. Berdasarkan data dan berat yang Anda inginkan, kalkulator akan menghitung jumlah kalori yang harus Anda konsumsi per hari untuk mengurangi, mengatur atau menahan berat. Sebagai aturan, perhitungan dilakukan dengan beberapa metode yang akan menunjukkan kisaran perkiraan. Ini dilakukan untuk meminimalkan kesalahan setiap metode perhitungan individu.
Kalori minimum per hari untuk mengurangi berat badan
Perhitungan jumlah kalori ditampilkan dalam kolom "penurunan berat badan". "Penurunan berat badan ekstrim" akan menunjukkan kepada Anda nilai kalori minimum yang mungkin untuk sosialisasi, tetapi tidak disarankan untuk menggunakannya. Jika kita mengurangi jumlah konsumsi kalori di bawah minimum, tubuh akan mulai membakar tidak hanya lemak, tetapi juga otot untuk mendapatkan energi. Tingkat metabolisme akan turun dan bahkan sedikit kelebihan kalori akan ditunda oleh tubuh. Selain itu, otot mengkonsumsi beberapa kali lebih banyak energi daripada sel-sel lemak. Karena itu, otot yang terbakar tidak mengarah pada hasil positif.
Zigzag kalori.
Hasil perhitungan menyajikan tabel perhitungan kalori pada siang hari, yang disebut "zigzag". Diyakini bahwa hasil terbaik diperoleh jika Anda memvariasikan sedikit konten kalori harian, mengamati nilai rata-rata.
Cara menghitung kilocaloria
Cylolaria adalah seribu kalori. Satu kalori adalah berapa banyak energi yang diperlukan untuk memanaskan 1 ml air dengan 1 derajat. Tetapi ada juga kalori makanan atau makanan yang sama dengan kilocaloria. Pada kemasan produk, kandungan kalori produk sebagai "kkak" dan "feces" dapat menunjukkan dan menunjukkan itu akan menjadi kilocaloria.
Contoh penghitungan kalori
Anna, pekerja kantor, dua anak. Melakukan urusan rumah ketika tidak bekerja. Terlibat dalam olahraga tiga kali seminggu. Tinggi 163 cm, berat 65 kg, usia 35 tahun. Ingin mengurangi berat hingga 57 kg. Menurut rumus Miffline - konsumsi kalori harian San Singra akan menjadi 1833 kkal, sesuai dengan rata-rata 1918. Untuk menurunkan berat badan, Anna harus mengurangi kandungan kalori harian sekitar 500 kalori per hari, yaitu, konsumsi 1400 kkal.
Apakah saya perlu makan kalori yang sama
Anda dapat tetap berpegang pada kalori yang sama per hari, dan Anda dapat memindahkan 200-500 kalori ke hari pelatihan hari sebelumnya atau berikutnya. Juga, jika berat tiba-tiba berhenti (penimbangan dataran tinggi), maka penggunaan kalori sesuai dengan skema zigzag akan membantu memindahkannya dari titik mati.
Apakah mungkin menurunkan berat badan hanya pada diet?
Anda dapat menurunkan berat badan, tetapi dengan penurunan kandungan kalori harian diet, seseorang kehilangan tidak hanya lemak, tetapi juga otot. Cobalah menjalani gaya hidup yang lebih aktif, buat pengisian, tambahkan latihan kecil
Tingkat pengurangan berat badan
Berat set berat
Ideal untuk peningkatan massa otot dianggap 1 kg per bulan untuk pria dan 0,5 kg per bulan untuk wanita. Peningkatan besar akan menyebabkan peningkatan tidak hanya otot, tetapi juga lemak
Apakah saya perlu minum air?
Penggunaan air murni diperlukan saat penurunan berat badan.
Sebuah peringatan
Semua perhitungan didasarkan pada formula matematika dan statistik. Tetapi hanya seorang dokter yang dapat memberikan penilaian dan rekomendasi yang akurat. Silakan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai diet atau mengubah tingkat aktivitas fisik.
Anda bermimpi untuk menurunkan berat badan atau sedang dalam proses serangkaian massa, tetapi Anda tidak punya waktu untuk perhitungan kalori yang panjang dan membosankan? Kalkulator kalori online akan menghitung semua parameter per detik! Anda hanya perlu memperkenalkan produk dan berat badan, yang lainnya adalah masalah teknologi!
Bersih
Karbohidrat, G.
Untuk orang-orang yang terbiasa dengan berbagai diet dan metode menyingkirkan kilogram ekstra, kalkulator kalori akan menjadi penolong yang bermanfaat dalam penurunan berat badan. Setiap penerimaan memiliki pakan dan memberi tubuh pasokan energi tertentu. Tetapi ada satu masalah: Jika kalori ini dimakan tetap tidak digunakan, maka mereka secara instan dikonversi menjadi sel-sel lemak yang disimpan pada tubuh.
Ini adalah momen yang sangat tidak menyenangkan, tetapi solusi dari masalah ini cukup sederhana - nutrisi seimbang. Dengan itu, akan mungkin untuk sepenuhnya mengendalikan konsumsi kedatangan dan energi, serta menjaga diri Anda dengan nada. Perhitungan yang benar dari nilai energi makanan dan konsumsinya diperlukan untuk penurunan berat badan, dalam proses serangkaian massa otot atau mudah untuk menjaga bentuk fisik.
Yang terbaik adalah mempercayakan penghitungan Komputer Calorie: Baca secara online menggunakan konter diet atau dengan rumus perhitungan. Ini akan membantu menghindari kesalahan dan kesalahan, akan menghemat waktu dan memberi tahu saya produk mana yang harus lebih dalam diet dan dengan bagaimana mereka adalah kandungan lemak dan protein.
Kalkulator kalori online online
Bagaimana cara menggunakan kalkulator kalkulator kalori?
Untuk menggunakannya sangat sederhana:
- di lini produk, mulailah mengetikkan nama produk produk yang menarik minat Anda, konten kalori yang ingin Anda ketahui;
- petunjuk akan muncul;
- pilih yang diinginkan;
- masukkan massa;
- hasilnya mungkin secara otomatis.
Dengan demikian, Anda dapat mengetahui berapa banyak yang terkandung dalam produk ini, dan apa pemberedasannya. Dengan bantuan konter online, Anda bisa, tanpa banyak usaha, menjaga asupan kalori harian di bawah kendali. Sangat nyaman bagi mereka yang berusaha menurunkan berat badan.
Tetapi tidak cukup untuk mengetahui data ini. Penting untuk memahami apa dan berapa banyak yang harus Anda makan, agar tidak pulih.
Berapa banyak kalori yang perlu digunakan sehari
Dengan demikian, makanan yang dikonsumsi, dimakan hari, terdiri dari karbohidrat sebesar 40%, protein - 40%, dan lemak - 20%. Tingkat unit gizi harian tergantung pada usia, jenis kelamin dan tingkat aktivitas fisik.
Untuk pria
Untuk wanita
Untuk menjaga diri Anda dalam bentuk, jangan melebihi norma yang valid.
Merencanakan menu Anda, Anda tidak boleh lupa bahwa selain nutrisi makanan, Anda perlu memperhitungkan kualitasnya. Oleh karena itu, harus seimbang, cukup jenuh, surplus atau tidak ada biaya yang, hanya mengarah pada kenaikan berat badan. Disarankan untuk menambahkan sayuran segar, buah-buahan dan sereal ke menu Anda. Serat akan memberikan kekuatan dan energi sepanjang hari dan akan pengaruh positif Pada kesehatan, berkontribusi pada penurunan berat badan.
Untuk set massa
Ingin mendapatkan massa harus diberikan perhatian khusus pada:
| P | Dgn B. | J. | W. | UNTUK |
|---|---|---|---|---|
| biji bunga matahari | 20,7 | 52,9 | 3,4 | 578 |
| kiwi | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| sebuah nanas | 0,4 | 0,2 | 10,6 | 49 |
| kopi | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 |
| daging sapi | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| jahe | 1,8 | 0,8 | 15,8 | 80 |
| mentimun | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| soba | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| badam | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| jus ceri | 0,7 | 0,0 | 10,2 | 47 |
| telur | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
| tuna | 23,0 | 1,0 | 0 | 101 |
| lentil | 7,8 | 0 | 20,1 | 111 |
| jarny Turkey. | 25,3 | 10,4 | 0 | 195 |
Untuk binaragawan selama periode pengeringan, lebih disukai untuk mengecualikan manis, hidangan goreng dan tepung dari diet, membuat penekanan pada makanan protein (B - 50%, W - 20%, - 30%), ikan, makanan laut, fillet makanan lean , kacang, produk dadih minyak sayur dengan persentase minimum Lemak.
Tupai, lemak dan karbohidrat dalam makanan yang Anda gunakan
Di bawah ini adalah tabel dari 30 produk paling umum yang paling sering dimasukkan dalam nutrisi sehat seimbang:
| P | Dgn B. | J. | W. | UNTUK |
|---|---|---|---|---|
| havermut | 3,2 | 1,8 | 15,4 | 93 |
| bubur soba | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| pearl Porridge. | 3,2 | 0,5 | 22,7 | 102 |
| minyak Creamy 82,5% | 0,5 | 82,5 | 1 | 747 |
| susu 2,5% | 2,8 | 2,5 | 4,6 | 53 |
| kefir 2,5% | 3 | 2,5 | 4,0 | 51 |
| ryazhenka 4,0% | 2,9 | 4 | 4,1 | 68 |
| krim asam 15% | 3 | 15 | 2,9 | 163 |
| keju Cottage Bold. | 16,5 | 9 | 1,9 | 156 |
| keju Belanda. | 26,4 | 26,5 | 0 | 352 |
| daging sapi | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| babi tanpa lemak | 16,3 | 27,9 | 0 | 318 |
| irisan ayam | 20,4 | 8,6 | 0,8 | 161 |
| kentang baru | 2,2 | 0,3 | 12,5 | 57 |
| wortel | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| mentimun | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| tomat | 0,7 | 0 | 4,1 | 19 |
| walnut. | 13,5 | 61,5 | 10,6 | 662 |
| karas. | 17,5 | 1,6 | 0 | 84 |
| zander. | 19 | 0,7 | 0 | 81 |
| semacam ikan | 16,4 | 2,3 | 0 | 84 |
| madu | 0,6 | 0 | 80,5 | 312 |
| gula | 0,2 | 0 | 99,6 | 377 |
| coklat hitam | 5,2 | 35,6 | 52,4 | 546 |
| jeruk | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| pisang | 1,7 | 0 | 22,1 | 87 |
| persik | 0,9 | 0 | 10,1 | 42 |
| apel | 0,5 | 0 | 11,4 | 48 |
| roti gandum | 7,4 | 2,2 | 53 | 246 |
| telur ayam | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
Jika Anda akan menurunkan berat badan, aturan apa yang perlu ditempel pada nutrisi?
Jangan pergi di bawah set label akan membantu analisis kalori online dari hidangan jadi. Prinsip karyanya sama dengan kalkulator online dari kalori yang dimakan. Anda juga dapat menggunakan kalkulator kalori kalori dan hidangan siap pakai. Penghitung semacam itu akan membantu menghitung kandungan kalori makanan jadi.
Tidak perlu dilakukan tanpa mengurangi jumlah KKal. Untuk menghitung tarif harian, gunakan rumus berikut:
Berat yang diinginkan x 14 / 0,453
Bukan berat yang diperlukan aman. Mengurangi nilai energi makanan lebih dari 20% akan membahayakan kesehatan.
Formula untuk menentukan indikator ini:
Pengurangan indikator / nilai energi saat ini.
Intinya:
- untuk pria - 1800 kkal;
- untuk wanita - 1200 kkal.
Kurangnya indikator ini akan menyebabkan memburuknya kesejahteraan dan bahkan kehilangan kesadaran.
Diet yang benar ketika penurunan berat badan atau makan sehat
Mencari untuk menyingkirkan sentimeter ekstra tidak dapat dilakukan tanpa kecuali:
- manis (cokelat, gula, madu, susu kental), sebagai gantinya, gunakan kayu manis;
- goreng (lebih baik rebus atau panggang);
- asin dan pertama (makanan harus netral);
- tepung (roti, roti, donat, kue, kue).
Buang semua ini untuk mencapai hasil yang diinginkan sesegera mungkin.
Senin sangat efektif, tetapi Anda dapat melakukannya tanpa mereka. Tabel Produk Pelangsing:
Komponen di atas mengurangi nafsu makan dan membakar deposit lemak, mengandung vitamin dan elemen jejak yang berguna. Minum banyak cairan, terutama air dan teh hijau. Untuk efisiensi yang lebih besar, nyalakan olahraga, lakukan olahraga:
- jalankan di pagi hari, pergi ke gym;
- membuat latihan khusus di rumah;
- mengatasi area masalah (perut, sisi, kaki, tangan, punggung);
- periksa konten kalori dari produk siap pakai menggunakan analyzer kalori online.
Makan malam 2-3 jam sebelum tidur. Maka hasilnya tidak akan membuat dirinya menunggu. Temukan serangkaian latihan di Internet atau berkonsultasi dengan dokter gizi dan ambil modulasi individual.
Pengurangan berat kualitatif tidak menyebabkan kecemasan, depresi dan stres, berkontribusi pada pembentukan sikap yang benar terhadap makanan. Dalam hal apa pun tidak menggunakan diet "cepat", yang menjanjikan Anda kehilangan 5, atau bahkan 10 kg per minggu. Mereka tidak akan mengarah pada sesuatu yang baik. Yang terbaik adalah membawa diri Anda ke bentuk tanpa membahayakan kesehatan.
Metode dan metode penurunan berat badan adalah set besar. Dan pembantu yang baik dalam bisnis ini dapat menjadi penganalisis produk kalori.
Kalkulator Nyaman online
Seberapa sering, mengenakan skala atau mencoba masuk ke rok favorit Anda, kami menemukan menakutkan ... dan segera mulai bertindak!
Mengurangi jumlah produk yang dimakan hingga porsi kecil yang tidak terpikirkan, kami menghapus hidangan yang kaya lemak dan karbohidrat dari diet, mulai berjalan di pagi hari hingga kelelahan ... Pada saat yang sama, kami tidak berpikir bahwa tindakan tersebut hanya akan memberikan Hasil sementara, tetapi konsekuensinya bisa menjadi bencana bagi tubuh.
Tapi di mana lebih mudah untuk menentukan kandungan kalori dietnya sesuai dengan lantai dan usia. Apakah tidak lebih baik membuat menu dari produk-produk yang akan memungkinkan berat badan tidak untuk memanggil, dan dalam pingsan yang lapar tidak runtuh? Pertama, kami akan menangani perhitungan kalori yang benar, dan setelah Anda dapat membuat menu. Bagaimanapun, dasar dari metode pelangsing adalah diet kalori.
Bagaimana cara menghitung kaloritas hidangan jadi?
Apa itu kalori? Ini adalah energi yang diterima tubuh kita dengan pemrosesan penuh produk yang kita konsumsi. Ini diukur dalam KJ (Kilodzhoules) atau Kkal (kilocalories).
Apa yang memberi kemampuan untuk menghitung hidangan kalori? Pertama-tama, kemampuan untuk membebaskan berat badan sepenuhnya, tidak terlalu membatasi dirinya dalam makanan.
Tubuh setiap orang adalah individu, oleh karena itu, kebutuhan spesifik dalam jumlah energi per hari juga berbeda. Program rendah kalori adalah untuk masing-masing. Adalah pendekatan inilah yang akan menambah berat badan secara bertahap, tanpa membatasi makanannya, dan akan memperbaiki hasilnya.
Anda dapat menghitung jumlah kalori untuk menurunkan berat badan dalam beberapa cara. Analyzer produk kalori akan memungkinkan Anda untuk secara instan mengetahui berapa banyak kilokalori dalam produk dan hidangan yang ingin Anda masak dan makan. Artinya, hanya perlu memilih yang diperlukan. Program semacam itu dapat digunakan secara online atau mengunduh ke komputer pribadi.
Manfaat Analyzer Kalori Saat Menurunkan Berat Badan
Kalorator memiliki banyak keuntungan.
- Pertama, dengan itu, Anda dapat segera melihat pro dan kontra konsumsi produk tertentu.
- Kedua, dimungkinkan untuk melakukan diary pakan pribadi, menganalisis solusi dan kombinasi yang berhasil atau tidak berhasil.
- Ketiga, penganalisa dapat menunjukkan pada Anda diagram komposisi kimia produk.
Selain itu, ini akan membantu menghitung kebutuhan Anda akan kalori, protein, lemak, karbohidrat, serta dalam vitamin dan mineral, jika Anda menentukan data Anda: usia, berat, pertumbuhan. Ini penting karena tidak semua produk berisi satu set lengkap elemen nutrisi yang diperlukan.
Dan diet optimal penting bagi kita, jadi Anda perlu mengkonsumsi berbagai produk untuk mengisi kebutuhan nutrisi.
Di beberapa analisa ada fitur yang sangat baik sebagai perencana listrik. Anda dapat berencana untuk membeli, mempersiapkan dan tidak mengganggu selama beberapa hari. Dalam buku harian, bahkan kemungkinan menyusun grafik dan tabel disediakan.
Yang terbaik adalah memahami seluk-beluk analisa menggunakan contoh:
- Ini adalah bubur soba yang ditantang oleh semua ahli gizi. Dengan menjalankan penganalisa, Anda dapat segera mengetahui jumlah protein, lemak, dan karbohidrat yang terkandung di dalamnya.
- Anda berencana untuk makan tidak hanya soba, tetapi juga salad dari kubis dengan busur hijau, mentimun dan dill? Periksa semua bahan dan lipat hasilnya.
Sekarang kandungan kalori dari makanan Anda diketahui - sesuaikan dengan menambahkan atau mengecualikan produk dan bahan.
Tunggu unduhan penuh
Penghitung kalori yang nyaman secara online untuk penurunan berat badan, hal itu tidak tergantikan, karena dapat membantu Anda membantu dalam menilai kandungan kalori dari diet Anda dan kebenaran rasio makronutrien utama. Ini dirancang untuk menghitung nutrisi produk yang dimakan seorang wanita pada siang hari (baik, atau seorang pria, di sini tanpa perbedaan).
Cara Penggunaan:
- timbang semua produk yang akan Anda makan hari ini;
- nama dan berat menulis ke buku harian;
- di malam hari duduk untuk kalkulator. Di sini Anda hanya perlu memilih apa yang Anda konsumsi;
- langkah selanjutnya adalah menempatkan jumlah makanan dalam gram;
- formula ini hanya merangkum BPU dan kalori, hasil jadi adalah nutrisi harian Anda dalam komposisi.
Tingkat konsumsi harian konsumsi: Cara menghitung
Kebutuhan akan kalori mudah diimbangi karena cadangan tubuh. Jika Anda kelaparan, cantik untuk waktu yang lama Masalah pengurangan nilai energi makanan dapat berhasil menyelesaikan konsumsi lemak yang terakumulasi pada saat terbaik. Tetapi lemak tidak dapat menyelamatkan Anda dari konsekuensi kurangnya protein kronis atau sensasi yang tidak menyenangkan karena kekurangan karbohidrat.
Jika Anda fokus pada rekomendasi dokter, maka rasio remaja pada hari dalam produk harus sesuai dengan proporsi 1: 1.3: 4. Jumlah konsumsi harian yang diinginkan akan membantu menghitung kalkulator kami yang lain. Ini memperhitungkan konsumsi energi harian Anda. Norma per hari ini cukup untuk tidak merekrut kelebihan berat badan.
Kami mempertimbangkan diet per hari: Mengapa kita tidak menurunkan berat badan?
Memang, banyak yang yakin bahwa mereka makan sedikit, tetapi untuk beberapa alasan dia tidak pergi. Sekarang Anda memiliki kalkulator kalori ini, kami menyarankan untuk mulai mempertimbangkan kebutuhan harian Anda untuk kenyataan:
- habiskan perhitungan pada produk, semua makanan yang akan Anda konsumsi dalam 3 hari dalam mode normal tanpa mengubah diet Anda.
- membagi pada 3 - Ini adalah konten kalori harian Anda.
Mungkin dua opsi, atau Anda benar-benar makan sedikit, Anda hanya memiliki pertukaran yang lambat, atau Anda makan banyak, tetapi Anda tidak menyadarinya. Dalam kasus kedua, Anda sekarang akan memahami hidangan mana yang membuat Anda menjadi gemuk.
Berapa banyak kalori yang dikeluarkan dari diet untuk menurunkan berat badan
Di situs pelangsingan, menu yang sudah jadi 500-1200 kalori per hari sering ditemukan. Diyakini bahwa mereka akan membantu siapa pun yang berhasil menurunkan berat badan. Pada diet seperti itu, Anda benar-benar dapat menurunkan berat badan, namun, sumber daya yang diterima untuk fungsi normal tidak cukup. Oleh karena itu, metabolisme rusak dan menjadi terlalu ekonomis.
Ahli gizi menginstal berapa banyak "trim" dalam diet Anda untuk reset berat yang aman. Anda harus menerima tidak kurang dari pertukaran utama Anda, dan di bawah angka ini tidak dapat dikurangi. Disarankan untuk menghapus hanya 10-15% dari nilai energi dari diet.
Keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat yang benar: perhitungan untuk bantuan berat badan
Menggunakan penghitung kalori untuk penurunan berat badan, Anda mendapatkan angka yang Anda konsumsi protein, lemak, dan karbohidrat.
Tingkat konsumsi zat-zat ini yang Anda butuhkan dihitung sebagai berikut:
- Kami tidak pernah mengurangi protein di bawah tingkat harian yang ekstrem. Bisa jadi.
- , Atau Anda dapat mengalikan kebutuhan protein pada koefisien 1,3. Jumlah lemak dapat dikurangi, tetapi tidak kurang dari 30-40 gram per hari Anda masih harus mengkonsumsi.
- Karbohidrat dihitung pada kalkulator ini. Jumlah mereka yang kita kurangi pertama-tama, tetapi setidaknya 150 gram harus tetap dalam diet.
Masing-masing komponen ini memiliki ke kalori sendiri, sehingga dalam 1 gram protein dan karbohidrat yang mengandung 4 kkal, dan 8 kkal lemak gram. Memiliki kebutuhan setiap hari yang dihitung dengan bantuan kalkulator, menghitung norma-norma Anda dan menempatkan BJ yang dikonsumsi dalam kerangka ini.
Itu bukan yang paling mudah tetapi kebanyakan jalan terbaik Ubah daya Anda secara berurutan. Dan ya, pada masa itu ketika konsumsi energi untuk olahraga meningkat, jangan lupa untuk menyesuaikan angka-angka ini.
Cara menjaga kesehatan dengan mengurangi makanan kalori
Pastikan bahwa komposisi makanan Anda menyediakan tubuh Anda semua yang Anda butuhkan. Gunakan lemak yang tepat dan protein penuh, menghilangkan karbohidrat cepat yang berbahaya. Vitamin dan mineral juga harus cukup untuk Anda, jadi jangan lupa tentang keseimbangan nutrisi dalam hal ini, dan jika perlu, minum vitamin dalam tablet.
Versi penghitung untuk android dan di desktop, di komputer
Calorie Meter online gratis hanya tersedia ketika ada koneksi internet. Anda juga dapat mengunduh kalkulator seperti itu ke komputer Anda dan menginstal di desktop Anda, atau mengunduh versi ke ponsel Anda di Android.