Salad diet paling lezat. Salad diet adalah teman terbaik dari sosok yang indah. Saus rendah kalori untuk salad

Musim panas dan musim gugur, silakan kami dengan banyak sayuran dan buah-buahan, yang dapat digunakan dengan manfaat untuk gambar itu. Resep-resep semacam itu mencakup banyak hadiah alam dengan kalori rendah. Bahkan hidangan kepiting favorit Anda dapat disiapkan dengan sejumlah kecil karbohidrat dan lemak. Salad diet ringan hanya berkewajiban untuk berada dalam diet setiap orang yang mengikuti berat badan dan kesehatan mereka.

Sehingga Kushan diperoleh kalori rendah dan bermanfaat, pertimbangkan ketika memasak rekomendasi gizi. Berdasarkan resep Klasik. Buah-buahan dan sayuran seperti itu seperti apel, oranye, mentimun, wortel dan tomat. Dan masak lezat, dan pada saat yang sama berguna, piring makanannya sangat sederhana.

Spesialis terkenal di bidang nutrisi dengan sukarela berbagi rahasia memasak makanan sayuran untuk menurunkan berat badan. Tip dan rekomendasi utama dapat diserahkan ke daftar kecil:

Siapkan hidangan sebelum digunakan untuk mempertahankan zat-zat yang bermanfaat secara maksimal.
Tautan atau pengisian bahan bakar selada juga mulai sebelum digunakan.
Siapkan hanya dari produk segar.
Buah-buahan kering dan hijau dapat ditambahkan ke piring makanan.
Ahli gizi menyarankan untuk membatasi penggunaan garam, ia memperlambat proses metabolisme garam air.

Salad diet untuk salad harus mengecualikan mayones dan saus tomat untuk tidak menambah kalori ekstra. Untuk hasil yang cepat, jangan lupa untuk mengerjakan tubuh Anda, simpan mode minum dan tetap dalam beban pengaturan Roh.

Resep rendah kalori yang bermanfaat

Kami mengambil untuk Anda beberapa resep cahaya yang akan membawa beragam di menu diet Anda.

Salad dapat dimakan selain makan malam atau digunakan sebagai hidangan terpisah untuk.

Memotong dari tuna.

Resep untuk salad diet dengan tuna cukup sederhana.

Komponen:

1 bank tuna kalengan;
½ bank jagung;
4 mentimun;
7 telur puyuh.

Kushanye. disiapkan dengan cara ini:

Bagilah bangkai ikan menjadi potongan-potongan kecil, tetapi minyak.
Potong mentimun dengan kubus, campur dengan ikan.
Tambahkan jagung, hijau cincang.
Hiasi bagian telur puyuh.

Hidangan tuna dengan aditif

Salad diet dengan tuna kalengan mungkin termasuk zaitun, tomat, dan kacang.

Resepnya berisi bahan-bahan tersebut:

½ st. kacang polong;
260 g. Tuna;
250 g. Tomatov;
50 ml. minyak zaitun;
2 sdm. l. cuka anggur dan jus lemon;
kepala busur merah.

Memotong memotong dengan tuna Tidak butuh banyak kerumitan:

Potong bawang setengah cincin dan ambil dalam campuran minyak, jus lemon dan cuka. Tinggalkan setengah jam.
Dalam air mendidih, las kacang dan dinginkan.
Irisan ikan adalah garpu, melihat minyak.
Tomat membuat irisan kecil dan menambah sisa komponen.

Saya cepat. resep sederhana Persiapan yang mudah, mereka akan sangat cocok dengan menu diet.

Salad ayam

Ayam berisi banyak protein berguna untuk tubuh. Keuntungan dari resep diet tersebut untuk penurunan berat badan adalah bahwa pengisian bahan bakar Anda dapat memilih selera Anda. Misalnya, mustard, jus lemon atau minyak zaitun.

Komponen untuk salad diet dengan dada ayam:

300 g. Booster;
½ Kochana Kubis Beijing;
2 paprika besar;
umbi kecil.

Tahap persiapan:

Payudara memotong jerami tipis, lada dan bawang merah - setengah cincin.
Kubis sobek halus.
Semua bahan campuran dan bahan bakar campuran saus dengan jus lemon.

Ingat salad diet dengan daging sapi juicy. Dia juga memiliki hak untuk hidup di menu berat badan yang hilang. Para ahli mengatakan bahwa potongan daging tidak ditambahkan kelebihan konten kalori, tetapi sebaliknya, jenuh tubuh dengan protein.

Cahaya Terkenal "Caesar"

Dari dada ayam, makanan yang lezat "Caesar" diperoleh untuk menurunkan berat badan.

Siapkan bahan-bahan tersebut:

100 g. Payudara;
100 g. Salad gunung es;
4 telur puyuh;
5 buah. Tomat ceri;
1 sendok teh. l. keju parut;
ringkasan persiapan mereka sendiri.

Pemotongan resep:

Daun bilas, kering dan sikat dengan tangan Anda.
Irisan tengah dan letakkan daun di atas daun.
Lapisan berikutnya diiris dengan bagian telur dan tomat.
Di bagian paling atas, taruh keju dan kerupuk.

Saus untuk diet "Caesar" dengan ayam harum disiapkan dari kuning telur, jus lemon, dan mustard, yang dicampur dalam proporsi yang sama.

Salad Hati Ayam

Hidangan kalori dengan hati ayam halus hanya 133 kkal. Salad yang lezat, bermanfaat dan ringan ini tidak akan mempengaruhi berat badan.

Resep:

400 g. Hati ayam;
4 telur puyuh rebus;
3 selada;
70. tomat ceri;
½ bank zaitun;
untuk pengisian bahan bakar: 1 sdm. l. Minyak zaitun, jus lemon dan kecap.

Teknologi Langkah-demi-Langkah:

Bilas hati, kering dan potong-potong. Goreng sebelum penampilan kerak pada api yang kuat.
Putih telur Potong irisan.
Tomat Cherry juga membagi menjadi dua.
Maslin memotong cincin.
Mulai meletakkan piring: daun hijau pertama, lalu hati. Atas dengan saus dan hiasi semua tomat, telur dan zaitun.

Kalori Kushan yang rendah memungkinkan Anda untuk menggunakannya untuk makan malam. Dasar bagi banyak orang salad Diet. Untuk penurunan berat badan dan pengeringan tubuh adalah dada ayam atau fillet, sayuran.

Koktail udang

Hidangan dengan makanan laut kaya akan zat yang bermanfaat. Anda dapat memangkas, sebagai bagian dari mana ada udang, Anda bahkan dapat untuk mereka yang terus-menerus memantau angka dan mematuhi diet ketat.

Untuk makanan yang indah, Anda akan membutuhkan:

sekelompok arugula;
5 buah. udang;
2 pcs. Tomat ceri;
segenggam kacang cedar;
cabang kemangi segar;
secukupnya: bawang putih, wijen;
untuk pengisian bahan bakar: 1 sdt. JUICE LEMON + 1 TBSP. l. minyak zaitun.

Persiapan piring makanan dengan udang:

Menyiapkan saus, mencampur jus lemon, mentega dan bawang putih.
Rebus udang dalam mengisi saus. Waktu memasak adalah 10-30 menit. Pada akhirnya, tambahkan kemangi untuk bau tipis.
Di bagian bawah, letakkan arugula, dari atas - tomat dipotong setengah, lalu udang. Taburi dengan kacang cincang dan tuangkan dengan saus.

Resep sederhana dengan foto-foto pangkunya udang akan membuatnya lebih mudah untuk proses memasak.

Salad kepiting favorit

Versi diet dengan tongkat kepiting bukan lagi mimpi, tetapi kenyataan. Resep tanpa mayones membuat cutting rendah kalori.

Bahan yang diperlukan:

150 g. Tongkat kepiting;
100 g. Jagung kalengan;
200 g. Mentimun segar;
100 g. Beras rebus;
100 ml. Yogurt non-lemak alami.

Salad dengan sumpit kepiting dan jagung mempersiapkan cukup mudah:

Tongkat dan mentimun akan menengah dan berbaring dalam mangkuk.
Rebus nasi, biarkan dingin dan tambahkan ke pemotongan.
Tuang jagung.
Masukkan campuran rempah-rempah dan isi yogurt.

Salad yang lezat dan diet untuk menurunkan berat badan dari tongkat kepiting dapat dimakan untuk sarapan, makan siang atau makan malam. Jangan khawatir tentang sosok itu. Campuran produk seperti itu sepenuhnya diserap oleh tubuh.

Piring dengan cumi-cumi.

Kaya, tetapi rendah kalori dari cumi-cumi cocok untuk makan malam. Tingkatkan diri Anda dengan koneksi yang indah dari mentimun segar, jagung dan makanan laut.

Resep:

500 g. Kalmarov;
200. Jagung di bank;
1 bohlam;
2 mentimun;
sayuran hijau;
3 telur;
1 sendok teh. l. Minyak bunga matahari.

Teknologi memasak Salad Diet:

Las secara terpisah telur dan cumi-cumi. Potong sedotan makanan laut, dan telur telur.
Bawang terikat dan goreng halus.
Campur semuanya dan isi minyak.

Ini sangat mudah disiapkan oleh salad cumi-cumi, yang memiliki kandungan kalori hanya 163 kkal.

Salad Kol

Sepiring salad rendah kalori dari sayuran harus di musim panas pada Anda meja makan. Mentimun, mentimun, kol dan hijau didasarkan pada mentimun. Resep piring makanan ditawarkan dengan indah dan dengan cara baru untuk mengeluarkan rasa yang akrab.

Untuk kelezatan kubis akan diperlukan:

250 dari kubis Beijing;
pada 200, tomat dan mentimun;
1 pena tajam;
150 g. Keju feta;
½ bank zaitun;
bumbu secukupnya;
1 sendok teh. l. minyak zaitun.

Secara tradisional, salad diet yang terbuat dari kubis sedang dipersiapkan seperti ini:

Peking kubis membongkar daun, hancurkan dengan tangan mereka.
Mentimun, keju dan tomat memotong kubus besar, menambah mangkuk salad.
Pena yang tajam. Sentuh dalam potongan-potongan kecil, dimasukkan ke bahan-bahan lain.
Campur komponen dan taruh minyak dari atas.
Jual semua minyak, berbicara rempah-rempah.

Pemotongan sayur ringan

Pada hal ini, resep salad sayuran diet dengan kubis tidak berakhir.

Resep hidangan sederhana Termasuk:

500 g. Kubis segar;
green Bow Bunch;
1 apel dan 1 wortel.

Salad mudah dan sederhana untuk makan malam hanya membutuhkan waktu 20 menit dari waktu Anda. Bersiap seperti ini:

Kubis robek halus.
Apple dan wortel sebagian besar soda.
Campur bahan yang disiapkan, bahan bakar yogurt alami.

Resep untuk pengisian bahan bakar diet untuk memotong dapat terdiri dari beberapa komponen, dan dapat membatasi dirinya pada yogurt alami. Di antara dressing paling populer untuk sayuran dan salad ikan, adalah campuran minyak zaitun dengan jus lemon. Beberapa sendok saus kedelai ditambahkan ke opsi dengan bahan-bahan daging.

Hidangan kubis laut

Sebuah kubis maritim telah lama dianggap sebagai badai elemen dan mineral jejak yang berguna, dan rendahnya kalorilnya membuat ganggang dengan favorit semua berat badan. Persiapan salad diet dari kubis laut membutuhkan waktu satu setengah jam. Ini disebabkan oleh memasak ganggang dan memasak saus kedelai.

Resep:

50 g. Kubis laut kering;
300 g. Wortel;
1 sendok teh. l. minyak sayur;
cengkeh bawang putih;
1 sendok teh. kecap.

Teknologi:

Laminaria mendidih dalam air mendidih selama setengah jam.
Garis bawang putih dan campur dengan mentega, kecap. Biarkan pengisian bahan bakar selama 30 menit.
Wortel berbohong jerami.
Bahan terhubung, aduk rata.

Ahli gizi menyarankan untuk makan piring dengan potongan-potongan campuran bercampur untuk meningkatkan kecernaan protein. Hidangan Laminaria sangat mudah, konten kalornya hanya 43 kkal.

Bitnotes.

Pesona salad diet untuk penurunan berat badan dari bit dalam aksi pembersihan mereka, tubuh dibebaskan dari zat berbahaya. Bit adalah bahan yang sangat diperlukan dari pemotongan paling berguna.

Resep sederhana dan asli:

1 bit rata-rata dan 1 wortel;
200 kale.

Salad bit. mempersiapkan skema seperti itu:

Kubis sobek halus.
Bit dan wortel sebagian besar soda.
Semua campuran.

Untuk mengisi bahan bakar, gunakan minyak nabati atau jus lemon.

Memotong dari bit.

Anda juga dapat memanjakan diri dengan variasi salad diet dari bit rebus. Dasar hidangan bergizi dan rendah kalori ini adalah bit, apel, kacang-kacangan dan krim asam.

Dalam komposisinya:

1 bit besar;
1 apel tengah;
3 kenari;
sepasang barang rakyat;
cengkeh bawang putih;
2 sdm. l. 15% krim asam.

Masak salad mungkin dengan resep seperti itu:

Bit rebus dipotong menjadi kubus.
Apple Besar Soda.
Pangkalan dan Walnut menggiling dan menambah mangkuk.
Mengeluarkan bawang putih yang sama dan campur semuanya.

Tindakan bit untuk penurunan berat badan sangat berharga. Sayuran mampu memuaskan nafsu makan dan menghapus zat berbahaya Dari usus.

Resep dari kacang.

Diet bevel diakui sebagai salah satu sistem tenaga terbaik untuk reset berat yang efisien. Dengan demikian, resep salad pelangsing dengan kacang adalah pilihan yang bagus untuk makan malam ringan.

Baginya akan bermanfaat bagi Anda:

100 g. Kubis Cina;
300 g. Kacang merah;
200 g. Tomatov;
dalam 100 g. jagung dan kacang polong di bank;
2 sdm. l. krim asam;
2 cengkeh bawang putih.

Pemotongan makanan dengan jagung, kacang-kacangan dan kubis mempersiapkan skema seperti itu:

Sentuh kubis dengan garis-garis kecil.
Tomat dipotong menjadi kubus kecil.
Tambahkan jagung, polka dot, kacang-kacangan dalam mangkuk salad, campur.
Hubungkan semua komponen dan isi krim asam.

Untuk merasakan Anda dapat mencairkan salad telur cincang halus.

"Surga Buah"

Angka Anda tidak akan sakit jika Anda menyelesaikan hari kerja Anda dengan salad buah. Itu dapat dikumpulkan dari makanan lezat rendah kalori tercinta. Hidangan lezat dan udara disiapkan dalam hitungan menit.

Resep:

1 buah. pisang, kiwi, apel dan oranye;
50 ml. Jus jeruk;
100 g. Yogurt alami.

Buah dipotong oleh kubus dan disiram dengan jus jeruk dan yogurt.

Resep untuk salad buah makanan dapat berubah seasakannya. Di musim panas, hadiah dari aprikot, apel, dan buah beri sangat menyegarkan. Untuk saus, gunakan yogurt alami, krim asam rendah lemak atau serum.

Salad dengan alpukat

Irisan makanan alpukat sangat membantu. Buah memperpanjang hidup penampilan dan menghilangkan zat berbahaya.

Karena bahan-bahan digunakan:

6 tomat;
1 alpukat;
1 mentimun;
sayuran hijau;
1 sendok teh. l. Minyak zaitun dan cuka apel.

Resep Salad Avocado:

Potong mentimun tipis, tomat kecil dipotong setengah, bersih alpukat.
Terhubung dalam semangkuk cuka yang terpisah, minyak zaitun.
Di tumpukan, taruh sayur dan alpukat, tuangkan campuran. Hiasi dengan hijau.

Kadang-kadang alpukat dapat dilestarikan untuk musim dingin, sehingga kelezatan yang lezat ada di atas meja sepanjang tahun.

Resep lain.

Anda dapat memanjakan diri dengan salad diet untuk menurunkan berat badan dari sayuran segar. Cobalah untuk menambahkan kacang, wortel dan minyak ke piring tradisional.

Resep:

1 wortel mentah;
1 sendok teh. kenari cincang;
cengkeh bawang putih;
1 sendok teh. l. minyak zaitun.

Skema pemotongan diet memasak dari wortel:

Wortel soda besar.
Dalam mangkuk salad, taruh keripik wortel dan lewatkan bawang putih di bawah pers.
Ambil hidangan minyak dan tambahkan kacang cincang.

Pemotongan sayur ringan

Musim panas tidak pernah berhenti untuk menyenangkan sayuran segar dan buah-buahan? Siapkan salad diet dari Zucchini.

Komponen:

1 zucchini besar;
2 tomat;
jus lemon;
sayuran hijau;
2 sdm. l. minyak zaitun.

Resep langkah demi langkah:

Memasak dipotong dengan cincin besar, tongkat dan biarkan selama 20 menit.
Tomat berbohong dan menambah komponen lain.
Salad yang diisi ulang salad dapat disajikan.

Anda dapat mempersiapkan pemotongan dengan jagung dan kubis. Untuk beragam, tambahkan ke komposisi oranye.

Salad jamur.

Resep untuk salad diet untuk menurunkan berat badan dengan Champignons Rebus akan menyenangkan semua pecinta jamur.

BAHAN YANG DIBUTUHKAN:

8 pcs. Champignons;
segenggam kenari;
50 g. Keju;
sekelompok bawang, bawang putih dan lada hitam;
3 sdm. l. yogurt.

Salad jamur mempersiapkan Tahapan Ini:

Selama 15 menit, Dare Champignons. Setelah membayar saringan dan keren.
Potong jamur menjadi potongan-potongan kecil.
Kacang akan dihapus ke remah dan campur dengan keju parut.
Bulu bawang terletak pada pars kecil.
Tuang yogurt salad, dan tambahkan bawang putih dari bawah pers.

Siapkan hidangan selera dan kalori rendah dari jamur acar.

Resep diet salad beragam. Dari komponen yang tidak rumit Anda dapat menyiapkan hidangan sehat. Pemotongan lezat diperoleh tidak hanya dari sayuran segar dan buah-buahan, tetapi juga dari produk kalengan. Komponen hidangan dapat berbeda, tetapi tentu saja segar dan rendah kalori.

Salad diet bukan hanya hidangan yang lezat dan bermanfaat, tetapi juga cara yang bagus untuk menyingkirkan kelebihan berat Tanpa batasan khusus. Ada banyak makanan ringan rendah kalori yang membuat menu harian bermanfaat dan lezat.

Varian camilan diet ini, mungkin yang paling populer, karena sederhana, bergizi dan mengandung banyak protein.

BAHAN YANG DIBUTUHKAN:

Dua tomat;
satu dada ayam;
rempah-rempah dan hijau dengan selera mereka;
tiga mentimun;
1 - 2 sendok minyak zaitun;
jus lemon kecil;
50 gram kacang polong.

Proses memasak:

1. Tuang daging dengan air, tambahkan rempah-rempah dan rebus sampai kesiapan. Setelah itu, buat ayam menjadi kubus kecil atau garis tipis.
2. Tempatkanlah ke dalam mangkuk salad, tambahkan mentimun dan tomat, dipilih dengan cara apa pun.
3. Dari kacang lepaskan cairan, letakkan sampai sisa komponen.
4. Bumbui dengan sejumlah kecil jus lemon, mentega, garam dan bercampur dengan baik. Anda dapat menyemproti piring siap pakai dan lada hitam. Pose hijau sesuka hati.

Memasak dengan tuna

Salad diet dengan tuna diperoleh jenuh dan dengan rasa yang sangat menarik, yang pasti akan menyukai para penggemar makanan laut.

BAHAN YANG DIBUTUHKAN:

Empat telur;
Rempah-rempah secukupnya;
2 - 3 sendok krim asam rendah lemak;
porsi tuna kalengan;
Dua paprika manis sedang.

Proses memasak:

1. Bawa telur ke negara, lalu dinginkan dan digiling menjadi kubus kecil.
2. Bilas pepper, hapus semuanya terlalu banyak dan bubur pulp juga dipotong. Sangat diinginkan untuk mengaturnya dengan kubus, tetapi Anda bisa memotong garis tipis.
3. Posisikan komponen-komponen dalam mangkuk salad, lalu letakkan isi makanan kalengan, campur bahan dengan baik. Tambahkan bumbu apa pun berdasarkan preferensi Anda, dan isi krim asam camilan.

Dengan cumi-cumi

BAHAN YANG DIBUTUHKAN:

Bumbu dan sayuran segar untuk permintaan mereka;
tiga telur;
sekitar 30 gram dari krim asam paling tidak bersalah;
setengah pemutus kaleng jagung;
Dua mentimun tengah;
Sekitar 500 gram cumi-cumi.

Proses memasak:

1. Squid perlu mendidih selama beberapa menit dalam air panas. Jangan mengekspos perlakuan panas terlalu lama, jika tidak, mereka akan menjadi hambar dan kaku.
2. Telur, juga, las ke negara "kacau". Potong mereka bersama cumi-cumi dan tempatkan di piring yang dipilih untuk pakan.
3. Selain jagung, dengan yang Anda butuhkan untuk menghapus cairan.
4. Giling mentimun secara sewenang-wenang dan terhubung dengan sisa piring. Tambahkan bumbu dan sayuran segar sesuai keinginan Anda dan jangan lupa untuk meletakkan krim asam.

Salad "Motcome" untuk menurunkan berat badan

Sangat mudah, ternyata salad bit, dan bahkan, selain itu bermanfaat.

Ini adalah pilihan yang sangat baik bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan atau membuat posting.

BAHAN YANG DIBUTUHKAN:

Dua cengkeh bawang putih;
Apple, lebih disukai hijau;
1 - 2 sendok minyak zaitun atau krim asam rendah lemak;
Bumbu dan Hijau mengenakan kemauan sendiri;
Satu media dan bit wortel.

Proses memasak:

1. Siapkan produk, bersih dan bilas sayuran dan apel. Alihkan semuanya pada parutan besar dan letakkan di wadah. Bawang putih dapat diperas atau menggunakan parutan dangkal.
2. Tambahkan rempah-rempah dan hijau jika mereka memutuskan untuk menggunakannya. Dapatkan semua minyak atau krim asam. Semua - hidangan sudah siap.
Hampir semua resep untuk penurunan berat badan sangat sederhana, tetapi yang ini mungkin yang tercepat. Namun, itu cepat tidak hanya dalam kaitannya dengan proses memasak, tetapi juga pada kecepatan efek yang diinginkan.

Ingin menurunkan berat badan? Pastikan untuk memasukkan salad seperti itu di menu Anda setidaknya tiga kali seminggu.

Resep sederhana dengan kubis

Kubis adalah salah satu produk paling penting selama diet. Ini berisi lebih banyak serat, yang hanya perlu untuk organisme yang menipis untuk mempercepat metabolisme.

Untuk hidangan yang Anda butuhkan:

Hijau segar (bawang penggunaan terbaik);
Kubis muda Kochan kecil atau setengah besar;
satu wortel dan apel;
Berbagai rempah-rempah pada selera Anda dan 2 sendok minyak nabati.

Proses memasak:

1. Sangat diperlukan untuk mempersiapkan apa pun, Anda hanya perlu komponen mentah. Pastikan untuk membilasnya dengan hati-hati, karena mereka tidak akan lulus pemrosesan termal.
2. Dalam mangkuk salad, tempat pertama tangan kubis yang dicincang dan sedikit ditekan.
3. Kemudian kirimkan ke wortel dan apel. Dari yang terakhir, jangan lupa untuk menghilangkan tengah tengah, tetapi Anda dapat meninggalkan kulit - itu sangat berguna.
4. Batang bawang hijau akan berubah menjadi potongan-potongan kecil, terhubung dengan komponen lain, tuangkan sejumput garam dan masukkan sedikit gula. Isi dengan camilan minyak, campur dan sajikan.

Dengan sumpit kepiting

BAHAN YANG DIBUTUHKAN:

Dua h. L. jus lemon;
dua telur;
bumbu pada kebijaksanaan;
tiga akar atau satu mentimun asin;
Hijau segar;
kemasan tongkat kepiting;
Sendok krim asam atau yogurt alami.

Proses memasak:

1. Siapkan wadah di mana Anda akan melipat semua produk. Rebus telur sampai kesiapan, putar ke dalam kubus kecil dan tempatkan dalam mangkuk.
2. Tongkat kepiting Pastikan untuk mencairkan defrost sehingga cairan ekstra tidak dalam salad siap. Kemudian potong mereka seperti telur, dan campur komponen di antara mereka sendiri.
3. Tinus dan potongan hijau, sesuka Anda, dan kirim ke piring.
4. Kami menghubungkan krim asam dengan jus lemon dan rempah-rempah yang dipilih. Isi ini adalah salad berpengalaman, campur dan oleskan ke meja.

Salad Diet dengan Udang

BAHAN YANG DIBUTUHKAN:

Satu alpukat;
Lima tomat ceri;
jus lemon kecil;
Rempah-rempah pada selera dan sendok minyak zaitun Anda;
Daun selada segar;
Sekitar 350 gram udang.

Proses memasak:

1. Udang tentu saja mabuk. Penggorengan untuk kasus kami tidak cocok, seperti piring makanan.
2. Bersihkan mereka dari tempat penampungan dan kirimkan ke salad bowl, bagian bawah salad segar ditempatkan di muka.
3. Alpukat memotong erupsi dan pastikan untuk menyemprotkan jus lemon untuk melestarikan warna janin yang indah dan cerah. Kami menempatkan potongan-potongan eksotis di atas udang.
4. Tambahkan rempah-rempah. Dianjurkan untuk meneluti salad kecil. Kami menuangkan minyak.
Mari makan camilan bersama dengan potongan ceri menjadi dua.

Dengan alpukat

BAHAN YANG DIBUTUHKAN:

Dua mentimun segar;
satu cengkeh bawang putih;
sendok minyak zaitun;
dua kali lebih sedikit jus lemon;
satu alpukat;
bumbu sesuka hati.

Proses memasak:

1. Giling mentimun dan alpukat sewenang-wenang, betapa lebih seperti itu dan tempatkan di piring yang dalam.
2. Tambahkan bawang putih di sana, lebih disukai diiris dengan sangat halus.
3. Musim semua rempah-rempah yang dipilih, tuangkan minyak dan pastikan untuk menaburkan dengan jus lemon untuk menghindari kegelapan alpukat.

Salad buah untuk melangsingkan

BAHAN YANG DIBUTUHKAN:

100 gram yogurt alami yang tidak bersalah (ideal jika dia umumnya rendah lemak);
Dua apel hijau dan sebanyak kiwi;
Dua pir.

Proses memasak:

1. Untuk membuat salad ini, Anda tidak perlu lebih dari lima menit, karena sudah cukup hanya untuk menghancurkan semua buah-buahan dan meletakkannya ke dalam wadah.
2. Ikuti hidangan yogurt, campur dan nikmati.

Tapi produk susu Harus tanpa aditif, hanya alami.

Harap dicatat bahwa Kiwi lebih baik tidak membebaskan diri dari kulit, tetapi hanya bilas dengan baik, karena bertindak sebagai kuas dan berkontribusi pada pembersihan usus.
Melihat resep seperti itu, Anda mengerti bahwa diet tidak begitu buruk! Semuanya lezat, bermanfaat, bergizi dan sangat cepat disiapkan.

Dalam persiapan salad diet untuk menurunkan berat badan, hampir semua sayuran dapat digunakan, hanya untuk beberapa pengecualian. Sherton menawarkan resep salad diet tanpa pengisian bahan bakar atau saus. Sebagai dasar untuk penemuan salad diet sendiri, ia merekomendasikan komponen-komponen tersebut:

sheet Salad, Cubbage Seledri;
salad lembaran, seledri, tomat;
sheet Salad, Kubis, lada manis;
salad lembaran, endive dan tomat;
kubis, mentimun, lobak.

Tanpa garam, salad diet lezat ini tidak kehilangan mereka rasa Kualitas, dan manfaatnya, mungkin, bahkan menambah.

Halaman ini akan dibahas bagaimana menyiapkan salad diet di rumah tanpa menghabiskan banyak waktu dan usaha. Anda dapat melihat foto salad diet dan membiasakan diri dengan resep langkah demi langkah masakan mereka.

Salad diet hijau untuk penurunan berat badan dan fotonya

Salad diet untuk penurunan berat badan ini adalah salah satu yang termudah. Untuk persiapannya, Anda tidak memerlukan sejumlah besar produk dan keterampilan.

Bahan:

120 g salad hijau, krim asam 30 g, dill, garam.

Metode memasak:

Daun besar salad hijau yang disiapkan dipotong menjadi 2-3 bagian, tuangkan krim asam, garam dan campuran. Masukkan mangkuk salad dan taburi dengan dill hancur.

Perhatikan foto salad diet untuk menurunkan berat badan: daun tidak hanya bisa dipotong, tetapi juga untuk memecahkan potongan besar - ini tidak memperburuk penampilan piring, belum lagi rasanya.

Cara menyiapkan salad diet apel dengan keju

Bahan:

4 Apel, Juice 1 Lemon, 250 g keju, 200 g kefir.

Metode memasak:

1. Bersihkan apel dari kulit dan inti, potong irisan tipis dan taburi dengan jus lemon.

2. Parut keju pada parutan, campur dengan apel dan kefir. Selama beberapa jam, salad diet sederhana dimasukkan ke dalam kulkas, dan kemudian bergeser di atas piring. Konsumsi salad dari apel dengan keju adalah yang terbaik untuk sarapan atau makan siang.

Resep untuk salad diet yang spektal tanpa mayones

Untuk menyiapkan resep ini untuk salad diet yang spektal tanpa mayones, kita akan perlu: 230 g daun jelatang (daun atas tanaman muda), 20 g daun dandelion segar, 120 g dari tanaman hijau, 5 bulu bawang hijau, 1 mentimun medium, 1 sendok teh. Sendok saus salad.

Metode memasak:

1. Cuci hijau. Daun kiri selama 30 menit menghilangkan air asin yang lemah, lalu lepaskan kilau dan peregangan dengan jari-jari Anda. Setelah itu, untuk melewati semua hijau melalui penggiling daging, dan busurnya dipotong halus ke pisau.

2. Untuk mencuci mentimun, bersihkan dari kulit dan parut pada parutan besar. Kirim salad jelatang ke dalam mangkuk salad keramik, tambahkan hijau, campur semuanya dengan seksama. Menyembunyikan saus salad dan taburkan bawang. Hidangan jadi untuk file ke tabel.

Salad diet dengan lobak dan apel

Bahan:

5 lobak, 1 wortel, 1 apel, 4 cengkeh bawang putih.

Metode memasak:

1. lobak, wortel, apel dengan benar-benar mencuci sikat, bersih, cuci lagi dan parut pada parutan dangkal.

2. Campur campuran yang merata. Tambahkan bawang putih yang dihancurkan. Kirim salad dengan lobak dan apel di piring dan file ke meja.

Resep salad lada manis dengan sayuran dan bawang

Bahan:

50 g lada manis, 10 g selada, 20 g bawang hijau, 5 g hijau peterseli, 50 g apel, 30 g krim asam, garam laut, garam laut.

Untuk ini salad sayur Dia menjadi diet, gunakan krim asam yang menurun.

Metode memasak:

Lada manis dan salad menebang, bawang hijau dan bos peterseli hijau, apel dengan halus. Produk bercampur dengan krim asam dan isi dengan garam. Konsumsi salad lada manis dengan hijau dan bawang terbaik untuk makan siang.

Salad diet dari Tomat Sisilia

Bahan:

60 g tomat, 40 g akar seledri, 30 g apel, 40 ml minyak zaitun, zaitun 10g.

Metode memasak:

Bening apel dan potong kubus kecil. Seledri juga memotong kubus. Sala diet tomat paling baik dilakukan dengan menggunakan tomat yang dibersihkan. Tomat perlu dibersihkan dari kulit dan biji dan dipotong menjadi irisan. Sayuran yang dimasak dan buah-buahan bercampur dengan baik, isi dengan minyak zaitun. Salad Sisilia siap dihiasi dengan zaitun.

Resep untuk salad diet untuk penurunan berat badan dari artichoke

Untuk menyiapkan resep ini untuk salad diet untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengambil 60 g artichoke, 20 g akar seledri, 30 g apel, 30 g tomat, 20 ml minyak nabati, 10 g, 10 g lathouse selada.

Metode memasak:

Seledri dipotong menjadi sedotan, apel, tomat segar (tanpa kulit dan biji) dan artichoke rebus dipotong dalam kubus kecil. Campur sayuran, tambahkan jus lemon dan minyak sayur. Sat salad dari geser artichoke di mangkuk salad, menghias daun bubut.

Salad diet lobak dan apel

Bahan:

70 g Apel, 10 g Khrena, 25 g krim asam.

Metode memasak:

Penggilingan lobak pada parutan halus, apel - pada besar, campuran, tuangkan krim asam dan file ke meja.

Salad wortel parut, kerah, bit dan busur

Bahan:

100 g wortel, 100 g Kohlby, 100 g bit, 1 BOW BOWS, madu, minyak sayur tidak dimurnikan.

Metode memasak:

1. Setiap sayuran digosok secara terpisah pada parutan dangkal, cukup bilas, sehingga warna tidak bercampur. Di tengah Bulat Saladers, bentuk seluncur putih dari Kohlrabi.

2. Tetap di sekitar wortel parut. Wortel, pada gilirannya, mengelilingi cincin Bit merah.

3. Sayuran sedikit tuangkan madu dan minyak sayur. Perbatasan cincin sayuran mengatur hancur busur hijau. Salad yang sudah jadi lobak dan apel segera mengajukan tabel.

Resep untuk salad akut

Bahan:

2 bit sedang, 2 wortel manis, 1 Refka Kecil, Greens Parsley, Lobak Parang.

Metode memasak:

1. Cuci sayuran sampai bersih, panggang dalam oven atau memasak untuk pasangan. Lepaskan kulit dan potong-potong dari bentuk apa pun, lalu tambahkan lobak parut.

2. Campuran salad tajam dengan baik, bergeser ke dalam mangkuk salad atau di piring, di atas ranting dan file peterseli yang indah ke meja.

Salad diet tomat pelangsing

Bahan:

600 g tomat, 2 umbi kecil, 350 g keju suluguni, 2 cengkeh bawang putih, 2 sdm. Sendok minyak nabati.

Metode memasak:

1. Tomat memerah dengan baik, keringkan dengan hati-hati dengan handuk atau serbet, dipotong dengan halus.

2. Keju untuk digiling dengan blender atau parut pada parutan besar. Campur dengan tomat.

3. Bawang putih dipotong dengan halus ke dalam pisau. Bawang jernih, potong, lalu tuangkan air mendidih dan pasang saringan ke air kaca dan jus berlebih.

4. Hubungkan semua bahan, isi dengan minyak dan bauran dan bingung.

5. Memiliki menempatkan salad dari tomat, menuangkannya keluar dari minyak nabati dan, tanpa pengadukan, file ke meja.

Resep Salad Kohlrabi

Bahan:

200 g Kohlrabi, 50 G mentimun, 5 g bawang hijau, dill, saluran pembuangan, krim asam.

Metode memasak:

Kubis digosokkan pada parutan kecil, mentimun - pada besar. Tambahkan bawang cincang, dill, charker, campur, tuangkan krim asam.

Cabbage Belococcal Ostray

Bahan:

1 Kochan Kochan Kecil, 3 cengkeh bawang putih, 1 bohlam kecil, 1 sdm. Sendok cuka apel, lada merah tajam.

Metode memasak:

1. Kubis dibagi menjadi daun, cuci dengan baik dan rata dengan serbet. Potong tipis menjadi sedotan, lalu rentangkan jari-jari Anda. Jangan sakit!

2. Bulb bening dan potong menjadi setengah cincin yang sangat tipis (mereka harus berubah menjadi transparan). Bawang putih parut halus atau lewati pers garlis.

3. Kubis, bawang, dan garlic menghubungkan, menusuk paprika, campur dengan seksama.

4. Tuang cuka, campur dan lepaskan wadah lagi di tempat gelap yang dingin. Kemudian taruh salad dari Kohlrabi ke mangkuk salad dan kirimi piring siap buatan ke meja.

Cara menyiapkan salad makanan asam - manis dari kubis

Bahan:

200 g kubis putih, 30 ml krim.

Metode memasak:

Kubis untuk tersedak, tambahkan krim tebal, campur dan masukkan ke lemari es selama beberapa jam.

Salad kubis yang diasinkan putih

Bahan:

150 g kubis putih, 50 ml minyak sayur, 10 g garam.

Metode memasak:

1. Kubis putih dicincang halus, dimasukkan ke dalam piring dangkal dan gambut sampai jus akan dipisahkan dari kubis.

2. Tekan kubis, masukkan piring. Kirim salad diet dengan asam-manis dari kubis, penyiraman minyak nabati.

Resep Bauliflower dan Salad Radisa

Bahan:

300 g kembang kol, 200 g lobak, salad kress.

Untuk pengisian bahan bakar: 50 ml minyak zaitun, 20 ml jus lemon, 20 g bawang.

Metode memasak:

1. Potong kembang kol, keren, bagilah ke seges kecil, lay out in a salad bowl, menghias lobak dan cress dan salad.

2. Siapkan pengisian bahan bakar dari minyak zaitun, jus lemon, bawang cincang halus dan tuangkan salad kembang kol dan lobak.

Salad Diet dengan Zucchild

Bahan:

1 Zucchini muda, 1 mentimun segar atau rendah, 1 umbi halus, 1 Apple tanpa pemanis, 1 jam. Sendok Zest lemon segar, 1 sdm. Sendok minyak yang tidak dimurnikan sayur, 2 sdm. Sendok krim asam cair, 1 sdm. Sendok hancur peterseli hijau.

Metode memasak:

1. Untuk mencuci apel, potong menjadi 4 bagian, lepaskan kulit dan inti. Cook Cover dari Peel. Disiapkan apel dan zucchini tahan di bawah jet air dinginDan kemudian parut pada parutan besar. Mentimun dipotong menjadi kubus kecil yang rapi. Bawang jernih, potong setengah cincin tipis.

2. Komponen yang terdaftar dicampur, letakkan kulit lemon, tuangkan minyak, krim asam dan sekali lagi semuanya dicampur dengan sendok.

3. Untuk menggeser salad dengan zabacht ke mangkuk salad atau mangkuk dalam, hiasi hijau peterseli dan file ke meja.

Resep untuk salad diet sayuran "Pherchesterski"

Untuk menyiapkan resep ini untuk salad diet dari sayuran, kita akan membutuhkan 250g kubis panggang putih, 15 g mentega, garam laut.

Metode memasak:

1. Kochan Cubbage Cut dan, melepas batch, mendidih dengan kesiapan lengkap.

2. Lalu masukkan kubis di antara dua piring dan peras air darinya, potong dengan catur, garam, tuangkan ke dalam minyak krim meleleh. Salad dari Sayuran "Po Manchester" dapat disajikan di setiap kali makan.

Resep untuk salad wortel diet dengan hijau

Bahan:

230 g wortel manis, 3 sdm. Sendok peterseli hijau kecil, seledri dan dill, 1 batang-baris, 1 sdm. Sendok minyak yang tidak dimurnikan.

Metode memasak:

1. Cuci wortel, bersihkan kulit dan digiling dengan blender atau grate untuk mendapatkan pembersih homogen. Bawang mencuci dan memotong cincin elegan tipis dengan pisau tajam atau menggunakan perangkat khusus.

2. Wortel bergeser ke dalam mangkuk salad transparan (terbaik dari semua dari kaca), di atas dengan indah menguraikan cincin bawang, menuangkan hijau pada mereka. Salad untuk mengisi dengan minyak nabati.

3. Hapus selama 30 menit di lemari es, setelah waktu ini, dekomposisi salad wortel dengan tanaman hijau di piring dan file ke meja.

Salad diet mentimun "Timur"

Bahan:

4 mentimun, 4 tomat, 2 paprika merah, 4 umbi (atau balok bawang hijau).

Untuk saus: jus 1 lemon, 4 sdm. Sendok minyak zaitun, 18 butir ketumbar, 3 cengkeh bawang putih, sekelompok kemangi segar (atau 1 jam kering), kari.

Metode memasak:

1. Sebelum dimulainya memasak salad "Timur" menghilangkan benih dari tomat dan paprika. Potong mentimun sepanjang empat bagian, keluarkan biji. Potong semua sayuran dengan kubus kecil, dan bawang bawang - cincin. Lipat semua sayuran ke dalam mangkuk salad yang dalam dan dinginkan.

2. Untuk menyiapkan saus untuk mencampur jus lemon dengan sejumput kari. Perkenalkan minyak zaitun, butiran ketumbar hancur dan bawang putih terkekeh.

3. Tuang saus sayuran. Aduk, taburi dengan kemangi. Sebelum menyajikan salad diet dari mentimun untuk tetap dingin.

Hidangan resep dari mentimun "Denmark"

Bahan:

50 g mentimun, 20 g salmon, 5 g mentega, 10 ml krim, garam laut.

Metode memasak:

1. Salm yang dihancurkan secara menyeluruh melalui saringan yang langka.

2. Tambah mentega Dan krim, buat kentang tumbuk dan perbaiki secukupnya. Bersihkan mentimun dan menyisipkan benih, mulailah pure. Berlaku dari mentimun "Denmark" untuk makan siang sebagai camilan hidangan utama.

Resep Diet: Kaviar Sayuran

Bahan:

129 g terong, 100 g zucchini, minyak sayur tidak dimurnikan, 1 jam. Sendok bawang putih hancur.

Sistem yang berbeda untuk penurunan berat badan melibatkan penggunaan sayuran, buah-buahan, daging rendah lemak. Dengan komponen-komponen ini dapat disiapkan sederhana tetapi salad lezatyang akan membuat beragam di menu kasual. Ada banyak opsi kombinasi. produk yang bermanfaat. Oleh karena itu, tidak boleh diasumsikan bahwa nutrisi yang tepat tentu merupakan batasan sulit dan hidangan segar. Dan untuk memastikan salad diet kesan akan membantu mengisi bahan bakar konten rendah kalori.

Kisah Slimming Stars!

Irina Pegova mengejutkan semua pertimbangan penurunan berat badan: "Terampil 27 kg dan terus menurunkan berat badan, hanya menyeduh di malam hari ..." Baca selanjutnya \u003e\u003e

Tunjukkan semua

Resep rendah kalori

Bagi banyak orang selama diet, distribusi makanan yang benar adalah masalah serius. Kebutuhan untuk menghilangkan berat badan berlebih memaksakan pembersihan batasan tertentu, tetapi saya ingin makan tidak hanya makanan yang bermanfaat, tetapi juga lezat.

Dalam periode penurunan berat badan, ada risiko kekurangan elemen gizi. Ahli gizi merekomendasikan resep salad yang tidak hanya mengganggu mendapatkan kilogram ekstra, tetapi juga mengisi kembali cadangan organisme. Hal utama adalah resep untuk paru-paru diet sehat dan murah. Mereka cocok untuk setiap hari, dan beberapa dari mereka sering dapat ditemukan di atas meja sebagai camilan yang meriah.

Salad sayur

Pilihan sayuran adalah yang paling umum pada mereka yang mengikuti angka itu. Mereka mempersiapkan mereka di rumah dengan sangat cepat, semua produk semuanya cukup terjangkau. Sering, lakukan tanpa mayones sebagai pengisian bahan bakar.

Salad seperti itu digunakan sebagai hidangan mereka sendiri atau berfungsi sebagai rentang cahaya hingga daging rendah lemak.

Bit "sikat"

I. I. resep terbaik. Untuk menurunkan berat badan. Untuk memasak, ambil bahan-bahan berikut:

dua bit;
empat wortel;
kubis kilogram;
dua sendok minyak zaitun;
lemon, lada, garam.

Pemasak Memasak:

1. Kubis dipotong dengan cukup halus.
2. Bit yang dimurnikan dan wortel dalam bentuk mentah dihancurkan pada parutan.
3. Semua sayuran dicampur bersama, minyak dan sejumlah kecil jus lemon ditambahkan. Lada dan garam - secukupnya.

Versi makan malam cepat yang baik, karena salad tidak diharuskan untuk memaksakan kulkas.

6 kelopak diet: Prinsip dasar, menu untuk setiap hari dan resep unik

Kubis

Kubis dapat diambil - putih, Beijing, Red. Pesona utama para piring terletak pada pengisian bahan bakar khusus - harum dan anggun. Produk membutuhkan yang berikut:

kubis kilogram;
dua jeruk;
dua mangkuk salad;
beberapa cengkeh bawang putih;
30 ml saus kedelai, minyak nabati, cuka beras, madu;
hijau, garam.

Cara memasak:

1. Kubis dicuci, dikeringkan, lalu diperlukan untuk memotong sedotan tipis.
2. Bawang dipotong menjadi kubus kecil, bawang putih - di bawah pers. Jeruk dibagi dengan seperempat, tiga di antaranya perlu dibersihkan dari kulitnya, yang keempat diperlukan untuk mengusir jus.
3. Diperlukan untuk mencampur kecap, jus oranye, minyak, cuka, madu. Tambahkan bawang dengan bawang putih.
4. Tetap untuk mencampur piring dengan saus, letakkan irisan oranye one-piece dari atas dan sajikan ke meja.

Labu

Dalam resep untuk melangsingkan, sayuran merah sangat sering hadir. Ini sangat berguna, dan salad berdasarkan itu diperoleh puas. Metode persiapan menyiratkan keberadaan komponen-komponen berikut:

setengah labu;
beberapa cengkeh bawang putih;
10 g biji labu;
dua sendok cuka apel, labu dan minyak nabati;
memotong kayu manis.

Prosedur:

1. Labu dibersihkan, lepaskan benih, hancur pada parutan. Dicampur dengan bawang putih cincang.
2. Tambahkan cuka. Garam dan kayu manis harus menambah rasa.
3. Ikuti salad dengan minyak labu.
4. Biji digoreng pada minyak, mereka menaburkan hidangan dari atas.

Sebelum disajikan, lebih baik membuat kesalahan dalam setengah jam kulkas.

Wortel

Salad dengan bahan minimum:

dua wortel;
dua kenari;
dua cengkeh bawang putih;
minyak zaitun.

Memasak:

1. Wortel dibersihkan dan digosok.
2. Bawang putih kupas dihancurkan dengan kubus.
3. Ikuti oli, tambahkan mur cincang.

Jika direncanakan untuk menyiapkan versi piring wortel ini lebih sering, maka setiap hari Anda dapat membuat beragam: tambahkan bawang mentimun, seledri atau hijau. Karena ini, hidangan biasa akan muncul di cahaya baru.

Salad protein

Dalam salad untuk diet rendah karbon harus mengandung banyak protein. Tubuh tidak dapat berfungsi normal jika hanya beberapa tanaman yang datang ke sana. Untuk kesehatan manusia, ikan dan daging diperlukan.

Menurut saran ahli gizi, salad protein harus ada dalam diet, karena mereka membantu menghilangkan kelebihan berat badan tanpa kelaparan.

Dengan tuna dan mie

Kami biasanya menyiapkan salad segera dengan margin sepanjang hari atau untuk seluruh keluarga:

menampung tuna dalam jus sendiri;
kemasan mie beras;
empat paprika Bulgaria;
empat sentimeter dari akar jahe;
beberapa cengkeh bawang putih;
untuk beberapa sendok cuka anggur, minyak wijen, kecap;
peterseli dill.

Algoritma tindakan:

1. Mie mengganggu sesuai dengan instruksi pada paket, lalu dicuci di bawah air dingin.
2. Giling hijau, jahe murni dan bawang putih. Secara terpisah mencampur minyak dengan kecap, cuka. Tambahkan mie, jahe, bawang putih.
3. Cairan dikeringkan dari kalengan, ikan itu sendiri dibersihkan. Paprika bersih, potong jerami, kirim dengan tuna ke mie.

Dua puluh menit bersikeras sebelum pakan, lalu campur semua komponen lagi.

Dengan dada ayam

Ayam mengacu pada produk makanan tradisional. Itu di dada ayam yang tidak mengandung lemak, itu ideal untuk persiapan salad ringan.

Bahan:

satu dada ayam;
segenggam cranberry;
salad daun;
minyak zaitun, jus apel.

Fase memasak:

1. Rebus ayam dalam air asin, keren, potong kubus kecil. Cuci salad daun dan air mata.
2. Minyak zaitun dicampur dengan jus apel. Campuran ini dipenuhi dengan seekor ayam dengan salad.
3. Tambahkan buah yang dicuci.

Untuk kesenangan, dibiarkan menambahkan sejumlah kecil rempah-rempah.

Opsi buah

Hidangan seperti itu menjadi pengganti makanan penutup bagi mereka yang mencoba menghilangkan berat badan berlebih. Pada saat yang sama, mereka menyediakan tubuh dengan nutrisi. Anda dapat menggabungkan buah dan beri benar-benar berbeda. Aturan utama adalah menggunakan produk tanpa pemanis.

Atau bisa disiapkan salad tropis klasik.dari apel, kiwi, pir, kesemek, grapefruit. Semua buah dipotong menjadi kubus dan isi dengan jus lemon segar. Tepat ditaburi dengan gula bubuk.

Pengisian bahan bakar universal minyak zaitun, jus lemon dan lada dengan garam cocok untuk salad sayuran atau protein yang diusulkan. Tetapi Anda dapat mendiversifikasi pengisian bahan bakar hidangan yang biasa berdasarkan yogurt. Untuk ini, segelas produk skimped dicampur dengan sesendok mustard, cuka apel, dan sayuran cincang. Pengisian bahan bakar yoghurt dikombinasikan dengan baik dengan sayuran, tetapi komplemen sempurna dan rasa daging ayam.

Selama penurunan berat badan, lebih baik mengabaikan penggunaan mayones dalam bentuk apa pun.

Garam hadir di hampir semua resep, tetapi kuantitasnya berusaha meminimalkan. Untuk rempah-rempah dan rasanya, lebih baik untuk menambahkan sayuran kering, jahe kering atau lada tanah.

Jika program penyediaan untuk menurunkan berat badan memungkinkan untuk menggunakan produk yang berbeda, maka resep salad akan menjadi keselamatan nyata. Ada banyak variasi camilan memasak. Cukup untuk mendekati kasus dengan fantasi kuliner sehingga setiap kali ternyata cahaya baru dan luar biasa hidangan lezat Dari terjangkau produk rendah kalori.

Dan sedikit tentang rahasia ...

Kisah salah satu pembaca kami Alina R.:

Terutama derajat saya berat badan saya. Saya sangat mencetak gol, setelah kehamilan beratnya 3 detik, yaitu, 92kg dengan pertumbuhan pada 165. Saya pikir perut akan turun setelah melahirkan, tetapi tidak, sebaliknya, itu mulai menambah berat badan. Bagaimana cara mengatasinya dengan restrukturisasi latar belakang hormonal dan obesitas? Tapi tidak ada payung atau pria seperti sosoknya. Dalam 20 tahun, saya pertama kali mengetahui bahwa gadis-gadis penuh memanggil "wanita", dan bahwa "ukuran seperti itu tidak dijahit." Selanjutnya pada perceraian 29 tahun dengan suami dan depresi ...

Tetapi apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan? Operasi Liposuction Laser? Belajar - tidak kurang dari 5 ribu dolar. Prosedur Perangkat Keras - Pijat LPG, Kavitasi, Pengangkatan RF, Murnitur? Sedikit lebih mudah diakses - biaya kursus dari 80 ribu rubel dengan konsultan ahli gizi. Tentu saja, Anda dapat mencoba menjalankan treadmill, sebelum yang menakjubkan.

Dan kapan menemukan selama ini? Ya, dan masih sangat mahal. Terutama sekarang. Karena itu, untuk diri saya sendiri saya memilih cara lain ...

Halo, nyonya rumah!

Jika Anda ingin menjaga diri Anda dengan nada dan pada saat yang sama makan enak dan memuaskan, maka artikel ini akan membantu Anda!

Salad ringan dengan dada ayam dan jeruk

Jeruk manis, ayam dan saus gurih menjadikannya daya tarik utama di meja Anda.

Pada saat yang sama sangat ringan, cerah, enak dan bermanfaat!

Bahan

Kubis Beijing - 400 g
Oranye (irisan tanpa kulit) - 250 g
Fillet ayam - 320 g
Lada Bulgaria - 1 pc.
Bawang - 1 pc.
Bawang putih - 3 gigi
Zaitun - 100 g
Minyak Zaitun - 6 Tbsp.
Saus kedelai - 2 sdm.
Benih ketumbar - 1 sdt.
Balsamic Vinegar - 4 Tbsp.
Gula - 1 sdm.

Memasak

Ayam dada ayam. Bawang putih ketumbar dan biji berkokok.

Ayam ditempatkan dalam mangkuk, tambahkan ketumbar dan bawang putih setengah kashitsa dan bawang putih (tinggalkan babak kedua untuk mengisi bahan bakar).

Dan juga tuangkan 2 sdm. Sendok kecap, tuangkan 1 sdm. Sendok gula dan lada. Di sini, dalam rendaman seperti itu membiarkan ayam berbaring 10 menit.

Setelah itu, payudara perlu menggoreng dengan sedikit minyak dalam wajan. Jika Anda tidak ingin menggoreng, Anda dapat memanggangnya di oven sampai kesiapan.

Sementara itu, payudara dipanggang, buat pengisian bahan bakar.

Untuk melakukan ini, ambil paruh kedua campuran ketumbar dan bawang putih, 6 sdm. Sendok minyak zaitun, 4 sdm. Sendok cuka balsamic, speckle dan mix.

Daun kubis Beijing dengan promosi, kerudung sentral padat dengan pisau jerami, dan potongan-potongan lembut lembaran hanya berputar.

Leek memotong setengah cincin. Lada memurnikan dari biji dan membran dan memotong jerami.

Oranye dimurnikan oleh kulit dan film putih, dan kami mengayunkan daging berair ini menjadi potongan-potongan kecil.

Payudara ayam juga akan menjadi sedotan. Tetap hanya untuk menambahkan zaitun, isi, dan campur dengan baik.

Mari kita berikan segera, dekorasi hijau. Dia akan menaklukkan Anda dengan rasanya yang luar biasa!

Salad dengan tuna dan zaitun

Pilihan yang sangat baik untuk makan malam ringan atau pesta meriah.

Bahan

Tuna kaleng - 1 pc
Gunung Gunung Salad - 200 g
Maslins - 40 g
Keju feta - 40 g
Busur merah - 1 pc.
Telur puyuh (direbus) - 7 pcs.
Tomat Cherry - 8-10 pcs.

Isi ulang:

Minyak Zaitun - 2-3 sdm.
JUICE LEMON - 2 TBSP.
Mint - 1 ranting (secukupnya)
Gula - 1 sdm.
Orego - ½ sdt
Garam dan lada hitam - secukupnya

Memasak

Mari kita mulai dengan pengisian bahan bakar sehingga pada saat salad siap, itu sudah meledak dan mengungkapkan semua aromanya.

Malely Chop Mint, tuangkan dengan satu sendok teh garam dan ingat tambahan. Jadi Mint mengungkapkan semua potensi harumnya.

Tuang ke dalam minyak zaitun, jus lemon, bawa gula, tongkat pada rasa dan tambahkan oregano - goyangkan garpu ke emulsi homogen.

Juga di atas tomat ceri. Jika mereka besar, Anda dapat memotongnya pada bagian, dan jika mungil - biarkan integer.

Hibies memotong telur puyuh dan menempatkannya dari atas.

Tuna membagi pada irisan.

Tip: Jangan membeli tuna untuk salad, ada satu pipa. Pilih seluruh tuna. Meskipun lebih mahal, tetapi dalam salad Anda akan memiliki potongan yang sangat baik.

Irisan ikan keluar. Seperti yang sudah Anda duga, salad ini tidak memerlukan pencampuran.

Berikut ini adalah Maslines.

Tip: Sehingga maskapai mengkilap dan tampak indah - taburkan dengan minyak zaitun.

Manfaat Maksimal - Kalori Minimum!

Salad Prague Video Kalori Rendah

Kami menawarkan resep diet seperti itu. Lihat masakan video langkah demi langkah:

Salad Jepang Diet.

Ini sangat tidak biasa dan sangat lezat. Ini bisa aman untuk meja meriah, Dia akan mencintai tamu.

Bahan

Mie Harusame (FUNCHOZA) - 50 g
Telur - 2 pcs.
Mentimun - 100 g
Dada ayam (direbus) - 100 g
Onion Green - 30 g
Cabai pepper - ½ pc. (rasa)
Wijen panggang - 1-2 ch. L

Isi ulang:

Saus kedelai - 2 sdm
Jus lemon - 2 sdm
Minyak wijen - 1 sdm
GULA - 1 TBSP

Memasak

Rebus air dan kirimkan mie untuk itu. Waktu memasak melihat paket.

Jangan mencerna waktu yang lebih lama, jika tidak, itu akan menyebar dan mengingatkan bukan zat yang paling selera yang akrab bagi setiap orang.

Beberapa spesies hanya berendam dalam air mendidih.

Ketika mie siap - bersandar pada saringan ke air kaca yang bagus. Ini akan fleksibel, transparan, tidak sia-sia itu disebut kaca.

Dengan bantuan pisau, potong sewenang-wenang sehingga tidak begitu lama dan dimasukkan ke dalam mangkuk.

Semua komponen lain memotong sedotan: dada ayam, mentimun, bawang hijau. Hanya pena cabai yang bisa tersedak halus.

Dari massa telur yang dihasilkan, memanggang pancake telur tipis, Anda akan memiliki 2-3 pcs, tergantung pada ukuran wajan.

Pancake ini kami juga memotong sedotan tipis. Jangan lupa tentang poasted wijen.

Semua komponen mencampur dan menuangkan campuran seperti itu: 2 sdm. sendok kecap, 1 sdm. Sendok minyak wijen, jus lemon, dan gula (semua bersumpah sebelum melarutkan gula).

Aduk dan siap!

Salad ringan dengan video ayam dan kerupuk

Cara memasak makan malam ringan dengan ayam halus dan kerupuk renyah lihat di sini:

Salad dengan lada Bulgaria dan keju feta

Vitamin yang cantik, cerah, super, dengan manfaat dari alam itu sendiri. Dan benar-benar tanpa bobot untuk bentuk Anda!

Bahan

Pepper Bulgaria warna berbeda - 3 pcs
Cabai lada (opsional) - 1 pc.
Bawang putih - 1 gigi
Busur biru - 1 pc.
Keju Feta (Mozarella, secukupnya) - 60 g
Kinza (Parsley / Dill) - 1 balok kecil
Balsamic Vinegar - 2 Tbsp.
Minyak wijen - 1 sdm.
Minyak Zaitun - 1 Tbsp.
Parsley kering - 1/2 C.L.
Garam dan merica secukupnya

Memasak

Paprika saya dan keluarkan benih dari mereka. Potong jerami.

Bawang dipotong setengah cincin. Pickpit cabai (jika Anda tidak suka tajam, maka Anda tidak bisa meletakkan) - lingkaran.

Peras bawang putih melalui DFT atau potongan halus. Gosok juga Kint atau peterseli hijau.

Hubungkan semuanya dalam satu piring dan tambahkan keju feta di sana.

Kami akan mengisi bahan bakar campuran seperti itu: cuka balsamic, minyak wijen, minyak zaitun, sedikit garam, peterseli kering dan lada tanah hitam.

Kami mencampur dengan baik dan menuangkannya ke dalam salad.

Jadi, dalam lima menit, itu adalah makanan ringan yang indah, harum, vitamin dan sangat siap. Selamat makan!

Salad sayur ringan

Sayuran - Champions vitamin, serat dan kemudahan untuk pencernaan. Makan dan kalah selera Anda!

Bahan

Tomat - 350 g
Mentimun - 180 g
Canned Corn - 250 g
Cheese Feta - 60 g
Basil Listers - 15-20 g

Untuk pengisian bahan bakar:

Garam secukupnya
Minyak Zaitun - 4 sdm
Saus kedelai - 1 sdm
Jus lemon - 2 sdm
Madu - ½ st.l.
Herbal Zaitun - 1 sdt

Memasak

Potong sayuran dan keju, tambahkan jagung dan tanaman hijau kemangi dan campur.

Untuk membuat pengisian bahan bakar, campur minyak zaitun, kecap, jus lemon, madu, garam dan tambahkan herbal zaitun hancur.

Tuang saus dimasak piring yang disiapkan. Bungkus dengan strip mentimun tipis untuk dekorasi.

Lezat, bermanfaat, sangat rendah kalori!

Salad Meksiko dengan alpukat dan kacang

Sangat cerah, lezat dan berair, penuh vitamin! Sebagai bagian dari alpukat yang bermanfaat dan sayuran yang indah.

Bahan

Mentimun - 150 g
Tomat - 200 g
Lada Bulgaria - 150 g
AVOCADO - 1 PC.
Kacang Merah kalengan - 120 g
Canned Corn - 120 g
Salad daun - balok

Untuk pengisian bahan bakar:

Yolk telur (direbus) - 2 pcs
Kinza - balok kecil
Leek Shalot (atau 1/4 di Luka.) - 1 pc
Jus lyme (lemon) - 3 sdm
Minyak zaitun (sayuran apa pun) - 4 sdm
Lada cabai hijau secukupnya
GULA - 1 TBSP
Garam secukupnya
Mustard kering (atau mustard manis) -1 ch.l
Parsley kering - 1/2 C.L.

Memasak

Pertama-tama, Anda akan menyiapkan isian yang tidak biasa untuk salad kami sehingga harus berdiri.

Ambil dua kuning telur bagian Lyme. Lumpur, buat gula, peterseli kering, tuangkan minyak zaitun dan mix komponen.

Ini adalah isian yang tebal, sangat harum dan multikomponen. Biarkan datang dan lanjutkan ke persiapan salad.

Alpukat untuk hidangan ini pilih matang dan lembut.

Avocado mencuci, potong setengah dan lepaskan tulang. Cara termudah untuk memotong alpukat adalah melakukannya dengan benar di kulit, setelah itu sendok mengambil potongan-potongan siap pakai ke dalam mangkuk.

Kami melakukannya dengan kedua bagian. Semua sayuran lainnya, juga dipotong menjadi kubus, sekitar 1 cm. Tomat sedikit lebih besar sehingga mereka tidak membiarkan air.

Dan kirim ke piring yang sama. Kacang Kalengan Bilas sebelum bookmark. Jangan lupa dan jagung.

Ketika semua komponen dikumpulkan dari kami - mengisi bahan bakar salad dan ikut campur dengan itu, sehingga isian didistribusikan dengan baik.

Untuk pakan, kami menyiapkan hidangan yang luas yang perlu Anda sealing dengan daun salad hijau. Di atas lay out hidangan Meksiko. Kecantikan dan manfaat dalam satu piring!

Kaisar diet dengan ayam

Versi kebugaran hidangan favorit Anda, yang bisa makan bahkan di malam hari! Dengan angka Anda tidak ada yang terjadi.

Salad dengan terong dan merica

Seperti ini pilihan yang menarik Dengan terong yang akan menyiapkan tanpa minyak dan membentuk tandem yang indah dengan sayuran, keju, dan cahaya lainnya.

Ingredeinti.

Terong - 2 pcs.
Pepper Bulgaria - 2 pcs.
Tomat - 250 g
Cabai pepper - 2 pcs. (pilihan)
Keju Feta (dapat mozzarella) - 100 g
Walnuts - 30 g
Kinza (peterseli) - balok

JUICE LEMON - 2 TBSP.
Bawang putih - 3-4 gigi
Minyak Zaitun - 3 sdm.
Gula - 1 sdm.
Garam dan lada - secukupnya

Memasak

Terong dan Paprika Bulgaria Cubs dalam oven sekitar 15-20 pada suhu 180 derajat. Sayuran harus lembut dan putus asa.

Untuk keindahan piring, ambil paprika Bulgaria dan cabai warna yang berbeda.

Dari lada panggang, lepaskan kulit dan potong dengan irisan kecil. Terong adalah kulit, dan potong dengan potongan-potongan.

Dari cabai, lepaskan benih dan potong sedotan. Bahan ini dapat dikecualikan jika Anda tidak suka tajam.

Tomat memotong kubus sedang. Giling Cilantro. Walnuts. Anda juga perlu hancur berkeping-keping.

Buat isi mangkuk besar. Di dalamnya, maka kita akan mengumpulkan salad kita.

Tambahkan gula, jus lemon, garam, lada hitam dan bawang putih terkekeh. Campur whitewash dengan baik.

Dalam mangkuk yang sama kita meletakkan terong, pena Bulgaria, cabai, tomat, cilantro, keju dan kacang-kacangan. Kami bercampur.

Rasa cerah, jenuh, cukup tajam, luar biasa!

Salad bit sederhana dan lezat

Opsi ini adalah Masthev untuk pembersihan dan penurunan berat badan. Bit dengan sempurna menghilangkan terak dan semua yang tidak perlu dari tubuh.

Bersama dengan ini akan membuat Anda kelebihan berat badan.

Bahan

BEET REETED - 1 KG
Bawang - 2 pcs
Bawang putih - 5 gigi
Minyak Bunga Matahari - 3-4 Tbsp. L.
Pasta Tomat - 1-2 Art. L.
Garam, merica, hijau

Memasak

Bawang mengurangi sewenang-wenang dan menggoreng sampai transparansi, tambahkan pasta tomat dan padamkan 1 menit lagi.

Tinggalkan bit pada parutan dan kirim ke wajan.

Bicara, garam, memeras bawang putih dan tambahkan hijau. Ambil semuanya selama 3 menit lagi.

Setelah itu, baringlah dalam mangkuk, keren dan sajikan dingin.

Salad dengan telur puyuh dan pengisian bahan bakar yoghurt

Lihat Memuaskan Memuaskan, dan pada saat yang sama hidangan rendah kalori dalam resep video ini:

Salad diet dengan daging sapi dan tomat

Mari kita coba menyiapkan opsi daging ini.

Dia sangat cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi belum datang untuk memiliki satu hijau.

Ketika saya menginginkan sesuatu yang diatur, dengan daging, dan pada saat yang sama saya tidak ingin mendapatkan kilogram ekstra.

Bahan

Beef Rebus - 200 g
Bawang merah - 1 pc
Tomat - 2 pcs
Arugula - 1 balok

isi

American mustard (manis mustard) - 1 sdm. L.
JUICE LEMON - 2 TBSP. L.
Garam, lada secukupnya

Mari kita mulai dengan persiapan pengisian: Ambil satu sesendok mustard, campur dengan jus lemon, semprotan dan merica.

Setengah cincin tipis memotong bawang merah.

Daging sapi dibagi menjadi serat dan dipotong-potong.

Irisan potong tomat. Anda dapat menghapus inti sehingga mereka tidak memberikan terlalu banyak air.

Arugula Narquate Tangan. Kumpulkan salad, bahan bakar.

Syly dan Berguna!

Vinaigrette luar biasa dengan pengisian bahan bakar yang tidak biasa

Vinaigrette adalah makanan yang biasa dan dicintai, sayuran, bermanfaat, dan cukup. Pada saat yang sama, ia memuaskan, tidak seperti salad, yang hanya terdiri dari hijau.

Ini berarti bahwa itu akan memungkinkan Anda untuk makan lebih sedikit dan sosok Anda harus berterima kasih kepada Anda.

Dalam resep ini, kami sarankan untuk mencobanya dalam gambar baru - dengan pengisian bahan bakar pedas yang akan memberinya nuansa baru rasa.

Bahan

Kentang Rebus 2-3 Pcs
Kubis Quashen - 200 g
Bit direbus - 2 pcs
Wortel Rebus - 2 pcs
Garam atau acar mentimun - 2 pcs
Bawang - 1 pc
Kacang kalengan 2/3 cangkir
Polka dot hijau kalengan - 1/2 cangkir
Green Onion / Parsley

Untuk pengisian bahan bakar:

Lada
Juice Lemon - 1 Tbsp. L.
Cuka balsamic - 1 jam. L
Madu - 1 sdm. L.
Minyak Sayuran - 1-2 Art. L.
Mustard - 1/2 c.l.

Memasak

Untuk mulai dengan bawang pickup, sehingga tidak begitu akut dan tidak mengalihkan perhatian semua reseptor rasa.

Untuk ini, ini disajikan dengan baik dengan itu dan mengisi 1 gelas air rebus, tambahkan satu sendok teh gula ke dalamnya dan 2 sendok teh cuka balsamic (Anda dapat mengambil 9% yang biasa).

Kami sedang diaduk dan pergi untuk menenangkan.

Kentang, mentimun, bit dan wortel memotong kubus dengan ukuran yang sama, campur dalam satu mangkuk besar. Akan ada juga kirim kubis, kacang kalengan, kacang hijau dan hijau.

Kacang yang diawetkan sebelum digunakan, kami sarankan bilas dari cairan kental di mana ia berada.

Acrzed bawang kami diluruskan, tekan dan kirim ke perusahaan ke sisa komponen.

Anda masih bisa bercampur. Kami membuat pengisian bahan bakar: kami mencampur garam, merica, jus lemon, fasilitas mustard paul (jika tidak marah, maka Anda dapat menempatkan lebih banyak), madu, cuka balsamic dan minyak nabati.

Campurkan pengisian bahan bakar untuk melarutkan madu dan spesies homogen umum, dan bajak dengan vinaigrette.

Sekarang Anda dapat bercampur dengan seksama sehingga impregnasi didistribusikan dengan baik.

Apa yang terjadi - hanya luar biasa, salad biasa mengakuisisi cat seperti saya ingin memasaknya lagi dan lagi!

Salad sayur rendah kalori

Dan akhirnya, salad lain yang sangat menarik, yang gram akan menempel pada Anda di pinggang, dan sebaliknya akan membantu meringankan semuanya terlalu banyak.

Kami berharap bahwa resep diet kami akan membantu Anda dengan nikmat diversifikasi menu Anda dan baik setiap hari!

Kami berharap Anda, sukacita, kecantikan dan kesehatan!