Pria yang mengawasi kesehatannya dan sosok itu dengan hati-hati memilih dietnya. Diet semacam itu harus terdiri dari produk yang tepat, mereka harus menjenuhkan tubuh dengan vitamin dan mineral, sementara memiliki kandungan kalori yang rendah. Sangat penting bahwa makanan menyediakan tubuh dengan energi yang diinginkan, yang diperlukan untuk gaya hidup yang aktif dan sehat. Terlepas dari gender dan usia, Anda harus memilih produk mentah dan rendah kalori.
Cukup sering adalah pendapat bahwa jika Anda memotong volume makanan, makan lebih jarang dan porsi kecil, ternyata menurunkan berat badan dengan cepat. Ini adalah kesalahan lengkap, pertama-tama, semuanya tergantung pada komposisi produk dan kalori mereka, dan kedua, sedemikian rupa adalah kerusakan pada kesehatan. Dengan diet apa pun, yang paling penting adalah tidak merusak kesehatan dan memastikan semua yang Anda butuhkan. Oleh karena itu, lebih baik meluangkan waktu untuk mempelajari komposisi produk, yaitu nutrisi dan cyloonalories - tidak perlu banyak waktu, tetapi memastikan hasil yang efektif dari penurunan berat badan.
Kandungan kalori dari produk langsung tergantung pada konten. Ketika getaran lemak, kalori meningkat 2 kali, dan jika pemisahan karbohidrat dan protein, kebalikannya berkurang. Tetapi pada saat yang sama, makanan kalori terendah harus memiliki cukup.
Karbohidrat yang tersedia (mereka) memungkinkan untuk dengan cepat mengatasi kalori yang muncul dari lemak. Pada gilirannya, serat memungkinkan Anda merasakan rasa kenyang.
Kondisi lain adalah kadar air. Air tidak memiliki kalori, sehingga konsumsinya tidak mempengaruhi angka.
Produk rendah kalori
Ketika seseorang ingin menurunkan berat badan, tidak perlu meninggalkan nutrisi normal dan penuh dan menyiksa dirinya dengan diet. Bagaimanapun, itu dapat membahayakan kesehatan, dan hasil akhirnya tidak akan sama sekali seperti yang diharapkan.
Dewan Praktis: Ini akan benar untuk membuat diet sehingga terdiri dari bahan-bahan yang berguna, yang, dengan kalori rendah, akan membantu menghilangkan kilogram ekstra.
Asal sayuran
Banyak yang pernah mendengar manfaat sayuran dan buah-buahan selama diet, yang sepenuhnya dibenarkan. Bagaimanapun, mereka mengandung banyak serat, yang dengan sempurna menurunkan level dan pada saat yang sama berkontribusi pada perlambatan penyerapan karbohidrat.
Serat ini disebut bagian fibrosa tanaman. Ini hadir dalam sayuran, buah-buahan, beri. Keuntungan lain adalah kandungan besar vitamin mineral dan serat makanan.
Di antara banyak pilihan sayuran ada pemimpin yang jelas, seperti brokoli. 100GG hanya berisi 33 kilokalori, dengan rasio seperti itu memiliki banyak sifat menguntungkan, mengandung magnesium, protein dan kalsium. Tidak mungkin untuk tidak mencatat wortel, yang memiliki 35 kilokalori per 100 g, ia memiliki efek antioksidan, berkontribusi pada penguatan kekebalan, memiliki dampak bermanfaat pada penglihatan dan secara menguntungkan mempengaruhi saluran pencernaan.
Mungkin artichoke tidak kalah berguna, hanya mengandung 40 kilokalori, memiliki sejumlah besar komponen vital untuk kesehatan manusia. Selain itu, mengandung kompleks enzim, mereka berkontribusi pada normalisasi gula dalam darah manusia.
Di bawah ini dalam tabel dapat terbiasa dengan produk-produk rendah kalori dari asal tanaman, yang akan membantu membuat diet yang bermanfaat:
| Produk | KCAL PER 100G produk |
| Terong | 24 |
| Petrushka (Green) | 49 |
| Peterseli (root) | 47 |
| Kentang | 83 |
| memasak | 27 |
| Akar seledri) | 32 |
| Kumpulkan kubis. | 31 |
| Kubis putih | 28 |
| Kol bunga | 29 |
| Bawang perai | 40 |
| Lada manis - merah | 27 |
| Lada manis - hijau | 23 |
| Lobak | 28 |
| Bit | 48 |
| Bawang | 43 |
Mengenai buah-buahan, mereka berada dalam isi fruktosa mengacu pada kalori kecil. Ahli gizi mencatat bahwa orang yang ingin menurunkan berat badan, memakannya lebih baik pada siang hari, maka mereka akan membawa efek maksimal. Juga perlu digunakan dalam jumlah kecil. Berbicara tentang para pemimpin buah, Anda dapat mencatat grapefruit. Ini adalah kalori terendah dan pada saat yang sama produk yang hangat. Ini berisi 35 kilokalori, tetapi memiliki properti yang sangat baik - menyela nafsu makan.
Saran praktis: Jika Anda bosan sepotong buah atau jus minuman, perasaan lapar daun. Dan mereka yang menurunkan berat badan akan membantu Anda mengetahui fakta lain. Buah ini membantu membakar lemak, ¼ bagian dari ia mengatasi 80 kkal.
COPES dengan sempurna dengan lemak nanas, di mana 48 kilokalori. Dia dengan sempurna mempengaruhi saluran gastrointestinal dan berkontribusi pada penggalian terak dari tubuh.
Untuk membantu protein yang dipelajari dalam tubuh, diperlukan enzim, dalam jumlah besar yang mereka terkandung di pepaya. Buah ini juga akan membantu membakar lemak dan mengandung 43kl.
Perlu memperhatikan buah-buahan berikut:
Ini berguna untuk menggunakan berbagai buah dan sayuran dalam diet, organisme jenuh dengan vitamin dan nutrisi yang berbeda.
Asal binatang
Terlepas dari semua manfaat dan komposisi yang kaya dari sayuran dan buah-buahan rendah kalori, tanpa produk daging tidak dapat melakukan dengan penurunan berat badan. Mereka mengandung protein yang bertanggung jawab untuk pembangunan otot. Otot memberikan gerakan, sehingga membakar lemak.
Tetapi di sini Anda juga harus memilih memuaskan produk-produk rendah kalori, yang akan memberikan semua organisme yang diperlukan dan tidak akan membawa kg ekstra selama penurunan berat badan. Diet termasuk dan daging unggas termasuk, daging sapi dan daging sapi yang sangat cocok, cukup pilih irisan tanpa lemak.
| Produk. | KCAL per 100gr. |
| kelinci | 199 |
| daging kuda | 143 |
| Turki | 197 |
| Induk ayam | 165 |
| anak ayam | 156 |
| Daging sapi muda | 90 |
| Daging sapi | |
| Daging | 187 |
| Ambing | 173 |
| Otak | 124 |
| Ginjal | 66 |
| Sebuah jantung | 87 |
| Bahasa | 163 |
| Babi | |
| Hati | 108 |
| Ginjal | 80 |
| Sebuah jantung | 89 |
| Ginjal baraje. | 77 |
Diet lebih baik untuk menebus menggunakan produk daging yang berbeda, bergantian mereka di menu.
Produk susu
Produk lain yang diperlukan untuk diet sehat adalah susu. Keuntungan dari makanan tersebut adalah kemampuan membakar lemak. Masalahnya adalah bahwa kalsium yang terkandung dalam mereka berkontribusi pada produksi kalitar, yang mampu membakar lemak.
Ini bukan semua keuntungan dari produk susu, mereka juga mengandung laktosa, elemen jejak dan nutrisi yang diperlukan untuk tubuh yang sehat ketika penurunan berat badan.
Produk yang dapat ditambahkan ke diet saat menurunkan berat badan:
Produk apa yang perlu Anda ketahui
Ketika diet disusun, produk utama diambil, kalori, protein, lemak dan karbohidrat dihitung. Seringkali, orang yang ingin menurunkan berat badan, takut menu, karena mereka percaya itu makanan sehat - Ini banyak, kering dan tidak enak. Ini adalah kesalahpahaman, nutrisi seimbang tidak kalah lezat dan bisa terkejut. Berkat produk non-kalori, Anda dapat mendiversifikasi hidangan, buka selera baru, rasa, dan buat menu meriah. Produk apa yang termasuk dalam peringkat rendah kalori dan bagaimana mereka dapat digunakan.
Sayuran hijau
Dengan bantuan Greenery, Anda dapat mengubah selera hidangan biasa, dan dapat berisi 0-50klolari. Itu dapat digunakan segar dengan menambah salad dan menaburkan hidangan siap pakai. Ini juga bisa menjadi bahan lengkap saat memanaskan, memanggang dan memasak piring. Tetapi dampak yang paling berguna pada tubuh memiliki sayuran yang tidak diobati.
Labu, asparagus.
Selama penurunan berat badan, sangat penting bahwa kelebihan cairan meninggalkan tubuh. Proses semacam itu dilakukan dengan menggunakan olahraga atau aditif yang memiliki tindakan diuretik. Tetapi Anda dapat memberikan preferensi untuk produk-produk alami, seperti labu dan asparagus, yang berdampak pada tubuh. Jika kita berbicara tentang isi kalori, maka di labu ada 22, dan di asparagus ada 20.
salad
Ini kaya akan vitamin, nutrisi dan sangat memperkuat imunitas. Bahan ini harus digunakan dalam bentuk mentah, dan hanya mengandung 15 kkal.
Kubis Calea
Produk ini akan berguna sebagai sumber vitamin, mikro, yang memiliki efek yang sangat baik pada kulit, rambut, paku. Dan kalori tidak ditakuti, karena mengandung 5 kkal.
Bawang putih
Bahan-bahan indah, yang digunakan sebagai bumbu, menambah aroma dan rasa dengan piring. Ini memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular dan mengacu pada antioksidan yang kuat. Sangat diperlukan pada musim dingin, ketika pilek dan penyakit virus meningkat. Mengandung 4 kkal.
Cabai
Juga bumbu yang sangat baik untuk hidangan. Ini berkontribusi pada pengembangan analgesik alami. Dampak pada tubuh memiliki sama dengan dalam dua contoh sebelumnya, dan berisi 20 kkal.
teh
Ini tidak hanya enak, tetapi juga bermanfaat. Tidak peduli apa jenis teh yang harus dipilih, itu tidak akan membawa tubuh satu kalori, karena hanya tidak tahan. Tetapi memiliki efek anti-inflamasi dan antispagasmik, bertindak sebagai agen anti-alergi.
Karena setiap produk mengandung vitamin dan elemen jejak yang berbeda, penggunaan bahan-bahan berbeda dalam menu.
Untuk menyingkirkan kilogram yang tidak perlu, tidak perlu duduk pada diet ketat atau lapar sama sekali. Cukup makan makanan untuk menurunkan berat badan, mampu mempercepat metabolisme, mengurangi nafsu makan dan membantu mengurangi berat badan, menyiapkan hidangan rendah kalori, dan menggabungkan produk protein, lemak, dan karbohidrat yang dengan benar. Dalam artikel kami memberikan berbagai daftar produk untuk mereka yang ingin kehilangan kelebihan berat, Meja kalori dan banyak lagi.
Dasar Daya Pelangsingan
Nutrisi seimbang meluncurkan proses metabolisme, pembakaran lemak dan pembersihan dari racun. Penerimaan selama penurunan berat badan harus terdiri dari tingkat produk segar yang lebih besar, karena justru di dalamnya jumlah maksimum mineral berharga - bahan bakar untuk tubuh. Fungsi pertukaran langsung bergantung pada makanan, yang digunakan pada siang hari.
Kombinasi bahan yang salah dalam piring dan konsumsi yang tidak terkontrol mengarah pada akumulasi lemak.
Mengikuti aturan Sederhana Penerimaan makanan, Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup:
- Masukkan 4-5 kali sehari sehari (lebih disukai pada satu waktu).
- Memotong Jumlah porsi.
- Kurangi Volume Konsumsi kalori harian.
- Mengecualikan Dari diet, produk berbahaya.
- Membatasi Konsumsi garam dan amplifier selera lainnya.
- Piring manis Ditransfer pada paruh pertama hari itu.
- Secara teratur Menyucikan keseimbangan air.
- Lebih sering digunakan Untuk memasak sayuran mentah. Pemrosesan termal harus minimal.
- Ambil makanan perlahan, dengan hati-hati mengikat setiap bagian.
- IngatHidangan goreng dan asap dilarang ketika penurunan berat badan dan tidak ada manfaat bagi tubuh yang tidak membayangkan, sehingga mereka harus menolaknya.
Daftar produk untuk membantu mempercepat metabolisme dan membakar lemak
Menurut ahli gizi, untuk penurunan berat badan yang cepat, pertama-tama, perlu untuk membuat diet dari produk yang mempercepat pemisahan sel-sel lemak. Karena setiap orang memiliki metabolisme dengan cara yang berbeda.
Jika kalori dihabiskan lebih lambat, ada proses akumulasi lapisan berlemak. Penggunaan makanan seimbang tidak hanya mempercepat proses pemisahan dan penurunan berat badan, tetapi juga membebaskan tubuh dari racun berbahaya.
Produk pembakaran lemak kaya akan zat aktif yang menormalkan proses metabolisme. Hidangan rendah kalori memungkinkan untuk memenuhi tubuh dengan mineral yang bermanfaat, memberikan energi, mempengaruhi sistem pencernaan secara positif.
Di antara produk yang paling efektif untuk menurunkan berat badan:
- sayuran kaya serat (seledri, brokoli, artichoke, kembang kol, dll.);
- jeruk, terutama grapefruit dengan efek koleretiknya;
- teh hijau;
- kismis dalam kombinasi dengan praun dan kering;
- minyak zaitun dan buah zaitun;
- raspberry segar;
Produk untuk mengurangi nafsu makan
Dalam hal ini akan membantu diet yang mengandung produk pertumbuhan otot:
- tiram;
- badam;
- biji gandum;
- daging sapi;
- telur;
- kedelai dan lainnya;
Daftar Produk dengan Indeks Glikemik Rendah
Penggunaan makanan semacam itu diperbolehkan dalam jumlah besar, tetapi untuk menahan pasukan diet yang ketat untuk tidak semua orang, terutama penggemar olahraga dan kebugaran. Kelemahan, pusing dan kehilangan kesadaran dapat terjadi dari kurangnya sumber daya energi. Oleh karena itu, menu untuk penurunan berat badan diperlukan dengan mempertimbangkan ritme kehidupan, aktivitas fisik dan status kesehatan.
Indeks glikemik rendah mengandung produk makanan tersebut untuk menurunkan berat badan:
- kismis hitam;
- tomat;
- kubis quashen;
- alpukat;
- perlovka, lentil;
- lobak;
- teh hijau dan lainnya;
Kombinasi produk untuk penurunan berat badan
Kompatibilitas protein, lemak dan karbohidrat
Semua produk penurunan berat badan dibagi menjadi beberapa kelompok yang berisi:
- protein;
- karbohidrat;
- lemak;
Daftar aturan, berikut yang dapat Anda pelajari cara menggabungkan produk pelangsing yang kompatibel:
- Asam secukupnya sayuran / buah Tidak disarankan untuk digunakan dengan karbohidrat secara simultan: kentang, kacang, roti, tanggal, pisang, dll.
- Ini adalah karbohidrat terkonsentrasi yang tidak mungkin Dicampur dengan protein: hidangan daging dengan pasta, kentang atau sandwich keju, dll.
- Berikan preferensi. Produk kesetaraan. Penggunaan piring susu tidak boleh dikombinasikan dengan makanan lain.
- Gagal Ini adalah kombinasi protein dan buah-buahan / sayuran asam: daging dengan tomat, kacang dengan oranye.
- Pati dengan gula Ini menyebabkan fermentasi, sehingga penerimaan bersama harus dikecualikan.
- Dampak negatif Proses pertukaran menyediakan penggunaan simultan 2 protein: daging - telur, keju - daging, dll.
- Produk dengan kandungan lemak yang luar biasa Jangan menggabungkan protein: mentega - keju, krim - kacang.
Contoh produk gabungan yang bisa dicampur
Opsi-opsi berikut untuk pemilihan produk pelangsing dianggap berhasil:
- daging - sayuran (preferensi diberikan untuk memasak hidangan daging pada pasangan atau metode pemadam);
- ikan (trout, salmon, tuna) - pasta (hanya nilai padat);
- kentang (dipanggang dalam oven, direbus) - keju cottage;
- kubis (quashen) - jintan;
- nasi - sayuran;
- yogurt - kacang;
- dada ayam (direbus) - alpukat;
- jamur - sayuran;
- kacang - buah-buahan kering;
Setelah menerima makanan, Anda bisa makan buah hanya setelah 2 jam. Mengabaikan rekomendasi dan mengganti makanan yang tidak kompatibel akan menyebabkan perlambatan dalam pemisahan dan pembentukan fermentasi, membusuk di perut dan usus. Pengecualian hanya pisang, yang tidak menyebabkan reaksi negatif ketika menghubungkan ke makanan lain dan diterima untuk digunakan dengan produk lain.
Hidangan utama dan hidangan penutup dapat digunakan dengan interval 20 menit. Dan pada siang hari perlu untuk mengisi kembali tubuh dengan air. Cairan menggunakan air bersih atau teh herbal. Dengan tidak adanya kontraindikasi, Anda dapat minum kain rosehip dan kaya lainnya dalam elemen jejak berharga. Ini akan membantu tubuh lebih cepat untuk mengatasi kelebihan berat badan.
Tabel produk kalori untuk penurunan berat badan
Perkiraan menu untuk diet dari produk untuk menurunkan berat badan
Untuk mencapai hasil yang cepat, tetapi stabil, coba menu diet yang efektif, dihitung untuk minggu ini.
1 hari
Pagi:
- oatmeal (100 g);
- salad sayuran (150 g);
- teh dari pernis;
Makan malam:
- sup sayur (150 g);
- dada ayam (150 g) dengan pemotongan sayur (150 g);
- roti kering gandum utuh;
- buah-buahan kering kompot;
Malam (tidak lebih dari 19-00):
- irisan ikan untuk sepasang (150 g);
- salad sayuran (150 g);
- kisel;
2 makanan ringan dalam interupsi antara sambutan utama: Apple, Cottage Cheese (100 g).
2 hari
Pagi:
- telur dadar (1 telur);
- memotong dari sayuran (150 g);
- roti panggang;
- biji cokelat;
- cookie galeri;
Makan malam:
- telinga (150 g);
- payudara kalkun (100 g);
- sup sayur (150 g);
- biskuit;
- teh herbal;
Malam:
- ikan dipanggang dengan sayuran (200 g);
- teh kelas hijau;
2 Makanan ringan yang memuaskan antara sambutan utama, yang produk tersebut cocok: buah-buahan kering, kacang-kacangan (100 g), sereal, kefir.
3 hari
Pagi:
- nasi dengan sayuran (200 g);
- teh kelas hijau;
- roti panggang;
- cookie galeri;
Makan malam:
- sup dengan bakso (150 g);
- tuna dengan pasta (150 g);
- buah-buahan kering kompot;
Malam:
- kutet ikan untuk pasangan;
- kol parut;
- teh pada herbal;
2 makanan ringan dalam interupsi antara sambutan utama: oranye, keju pondok (100 g).
4 hari
Pagi:
- kopi;
Makan malam:
- sup sayur (150 g);
- templaci daging sapi untuk sepasang (150 g);
- biskuit;
Malam:
- lentil (100 g);
- potongan sayur (150 g);
- kisel;
Dua kali dalam interupsi antara sambutan utama, Anda bisa makan: sebuah apel, kefir.
5 hari
Pagi:
- telur;
- keju padat (40 g);
- salad sayuran (150 g);
- teh pada herbal;
Makan malam:
- sup dengan sayap ayam (150 g);
- macaroni dengan makanan laut (200 g);
- buah-buahan kering kompot;
Malam:
- sayuran rebusan (150 g);
- jamur dipanggang dalam oven dengan keju padat (150 g);
- teh pada herbal;
2 kali sehari dalam interupsi antara sambutan utama, Anda bisa makan: kacang, buah-buahan kering, cheesery.
6 hari.
Pagi:
- dada ayam dengan alpukat (200 g);
- teh hijau;
- cookie galeri;
Makan malam:
- borsch Lean;
- nasi dengan sayuran;
- roti marah;
Malam:
- kutet daging sapi untuk sepasang (150 g);
- pemotongan sayur (150 g);
- buah-buahan kering kompot;
2 makanan ringan dalam interupsi antara sambutan utama dapat diizinkan untuk memungkinkan diri mereka sendiri :, cottage cheesecake.
7 hari
Pagi:
- oatmeal (150 g);
- keju cottage (100 g);
- biji cokelat;
Makan malam:
- sup sup (150 g);
- payudara Turki dengan sayuran (250 g);
- teh dari pernis;
Malam:
- ikan (150 g);
- pasta (100 g);
- teh kelas hijau;
2 Makanan ringan dalam interupsi antara sambutan utama dapat digunakan produk-produk berikut: Apple, Kefir, menggantung cookie.
Produk mentah dan rendah kalori Nutrisi harus ditemukan di menu harian dari orang-orang yang memutuskan untuk mendapatkan penurunan berat badan yang mengarah untuk memperkuat tubuh dan meningkatkan angka. Telah ditetapkan bahwa makanan yang seseorang gunakan dampak langsung pada tingkat energi tubuhnya.
Oleh karena itu, penurunan dan peningkatan vitalitas dan energi sepenuhnya tergantung pada konsumsi makanan dan tingkat kalori mereka. Penting untuk mengetahui bahwa ada seluruh spektrum produk makanan Nutrisi, yang dapat memiliki efek positif pada kondisi tubuh, meningkatkan energi manusia dan tidak menambah kilogram ekstra. Dalam artikel yang dikirim, mari kita bicara tentang apa yang berdampak pada tingkat kandungan kalori yang dikonsumsi makanan, yaitu produk non-kalori dan kecil kalori, serta mempertimbangkan daftar sayuran rendah kalori, makanan hewan dan susu.
Kriteria paling penting yang menentukan tingkat makanan kalori adalah konsentrasi lemak. Makanan rendah kalori harus mengandung berkurangnya konsentrasi komponen lemak dalam komposisinya, karena ketika mereka mengasimilasi mereka, pelepasan kalori meningkat beberapa kali, dan ketika belahan karbohidrat dan senyawa protein, jumlah kalori yang dilepaskan berkurang. Penting untuk diingat bahwa komposisi makanan diet harus mengandung jumlah serat tanaman dan senyawa karbohidrat yang optimal.
Senyawa karbohidrat yang mudah bersahabat memberikan kesempatan bagi tubuh manusia dengan kemudahan untuk mengatasi kalori yang dihasilkan dari komponen lemak. Tingkat asupan serat nabati yang memadai akan memberikan kondisi panjang dari kenyamanan organisme, karena proses penyerapannya membutuhkan waktu yang lama. Dan kriteria terpenting terbaru untuk pengaruh pada tingkat kandungan kalori produk adalah kadar air yang tidak mengandung kalori sama sekali. Oleh karena itu, semakin banyak kadar air dari suatu produk, semakin kecil itu akan menjadi level kalori.
Daftar Produk Tanaman dengan Kalori Rendah
Serat ini disebut struktur vegetasi berserat yang berkontribusi pada penurunan konsentrasi kolesterol buruk dalam komposisi darah dan memperlambat proses pembelahan karbohidrat dalam tubuh manusia.
Harap dicatat: bahwa makanan kalori terendah adalah makanan nabati, dalam bentuk tanaman hijau, teh, buah, berry, dan sayuran yang mengandung sejumlah besar komponen mineral, kompleks vitamin, dan serat makanan.
Tetapi budaya sayur masih ditempati oleh posisi terdepan dalam daftar produk dengan tingkat kalori yang rendah. Salah satu contoh cerah adalah kubis brokoli, yang dalam 100 gram hanya mengandung 33 kilocalorias, tetapi pada saat yang sama memiliki manfaat luar biasa bagi tubuh manusia. Ini mengandung konsentrasi protein, kalsium dan magnesium yang tinggi. Selain itu, jika Anda menggunakan brokoli untuk penurunan berat badan yang efektif, selain manfaat yang diperlukan, produk ini berkontribusi pada pencegahan onkologi. Makan brokoli direkomendasikan dalam bentuk mentah atau direbus, tetapi ketika merebusnya tidak disarankan untuk mencerna rentang kubis ini untuk mencegah hilangnya zat yang bermanfaat.
Wortel adalah sumber karotenoid bermanfaat yang kaya dan mengandung 35 cywloalories dalam 100 gram produk. Mempromosikan efek antioksidan pada tubuh, meningkatkan imunitas, meningkatkan kualitas penglihatan dan menormalkan peristaltik usus. Sayuran lain yang menarik adalah artichoke yang mengandung 100 gram 40 kilokalori. Nya fitur menguntungkan Berisi kalium, magnesium, besi, kalsium, enzim dan gula, yang memungkinkan kontrol atas konsentrasi gula dalam komposisi darah dan memperkuat semua sistem organ.
Tabel produk rendah kalori
Selain sayuran yang disajikan, ada daftar lain dari produk diet yang akan menggunakannya berguna untuk menurunkan berat badan.
Pertimbangkan mereka pada contoh tabel berikut:
| Level Kalori dalam Produk Tanaman | |
| Nama Produk | Jumlah kilocalories dalam 100 gr. |
| Terong | 24 |
| Peterseli | 49 |
| memasak | 27 |
| Kentang | 83 |
| Seledri | 32 |
| Kumpulkan kubis. | 31 |
| Bawang perai | 40 |
| Bawang | 43 |
| Lada bulgaria merah dan hijau | 27/23 |
| Kubis putih | 28 |
| Bit | 48 |
| Lobak | 28 |
| Kol bunga | 29 |
| Peterseli | 47 |
Tanaman buah termasuk fruktosa, tetapi meskipun demikian, mereka juga berlaku untuk jumlah produk rendah kalori. Untuk manfaat maksimal dari buah-buahan saat penurunan berat badan, disarankan untuk menggunakannya di paruh pertama hari dalam porsi kecil. Seratus gram grapefruit dapat berisi sekitar 34 kilokalori. Buah ini adalah salah satu asisten terpenting untuk menurunkan berat badan orang, karena berkontribusi untuk mengganggu perasaan lapar dan penurunan nafsu makan.
Menarik! Telah ditetapkan bahwa hanya bagian keempat dari grapefruit yang berkontribusi pada pembakaran 750-800 kkal.
Nanas dalam 100 gr. Berisi 46-48 kilokalori dan membantu mengurangi tekanan darah, memulihkan kesehatan organ pencernaan dan penggalian dari tubuh terak dan zat beracun. Kalori terbakar dengan efisiensi yang sama dengan pepaya.
100 gram pepaya mengandung 43 kilokalori. Mengandung konsentrasi senyawa enzim yang tinggi yang membantu tubuh dengan cepat menyerap protein dan membakar komponen lemak. Untuk mendapatkan efisiensi maksimum buah ini, Anda harus makan pepaya sambil mengambil makanan utama, karena aksinya di rongga saluran pencernaan tidak lama.
Pertimbangkan buah lain dan berry Culture.yang juga akan berguna ketika menurunkan berat badan pada contoh tabel berikut:
Daftar Produk Daging Kalori Rendah
Makanan nabati digunakan dengan penurunan berat badan yang intensif, tetapi tidak disarankan untuk sepenuhnya mengecualikan daging dari makanannya, karena dengan kurangnya produk daging dalam diet orang yang menipis, penuh dengan kelelahan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa makanan nabati tidak mengandung komponen-komponen yang bermanfaat untuk tubuh manusia yang dalam daging.
Protein yang merupakan bagian dari daging ikut serta dalam struktur serat otot, berkat aktivitas motorik manusia meningkat, yang berkontribusi terhadap pembakaran kalori yang lebih besar selama diet. Ketika penurunan berat badan, preferensi harus diberikan kepada kelinci, daging sapi, daging unggas putih dan daging sapi muda, karena ini adalah kalori terendah dan pada saat yang sama produk yang hangat. Tingkat kalori bahan daging disajikan di bawah ini:
Daftar Produk Susu dengan Konten Kalori Minimal
Produk susu untuk penurunan berat badan juga harus dimasukkan dalam diet, karena makanan tanaman seperti itu, mereka berkontribusi pada peningkatan tingkat pembakaran lemak, berkat kalsium, yang diproduksi oleh kalsium, yang merupakan bagian dari sebagian besar bahan perah.
Sebagai bagian dari susu ada laktosa, mineral, protein, vitamin dan komponen yang memberikan pembubaran lemak. Pertimbangkan produk pakan paling populer dengan kandungan kalori rendah produksi produk susu pada contoh tabel berikut:
| Tingkat Kalori dalam Produk Susu | |
| Nama Produk | Jumlah Kcal pada 100 gr. |
| Krim 10% | 118 |
| Krim asam 10% | 116 |
| KEFIR (FAT) | 59 |
| Yogurt 1,5% | 51 |
| Kefir yang terlebar | 30 |
| Keju skim. | 86 |
| Keju cottage dengan persentase kegemukan rata-rata | 156 |
| Susu dan prostokvash. | 58 |
| Ryazhka. | 85 |
| Susu kental tanpa gula | 135 |
Produk teratas yang mengarah pada kalori terendah
Selain produk nutrisi rendah kalori, ada bahan dengan kadar kalori rendah dan nol datar. Misalnya, sayuran mungkin mengandung dari 0 hingga 50 kkal. Oleh karena itu, disarankan untuk digunakan dalam proses memasak berbagai hidangan, dalam bentuk salad dan koktail, serta dekorasi untuk yang pertama atau kedua. Hijau disarankan untuk digunakan dalam bentuk baru, karena komposisinya termasuk fitonutrien, kompleks vitamin, dan kompleks elemen jejak. Misalnya, asparagus dan labu, di mana 20 kkal, berkontribusi pada penghapusan kelebihan cairan. Asparagus terdiri dari asam amino, karena itu memiliki efek diuretik dan detoksifikasi. Untuk penurunan berat badan dari 5 kg, disarankan untuk makan setiap bulan hingga setengah kilogram produk-produk ini.
Salad dalam 100 gram mengandung 15 kilokalori dan sejumlah besar komponen yang berguna dan kompleks vitamin, yang sangat penting ketika penurunan berat badan. Ini membantu meningkatkan sistem perlindungan imun dan membantu menyesuaikan sistem peredaran darah. Sebagai bagian dari 100 gr. Bawang putih mengandung 4 kkal, selain itu, memiliki efek bakterisida dan antioksidan yang kuat dan mencegah perkembangan onkologi dan patologis dari sistem kardiovaskular. Teh hijau dan hitam tidak mengandung kalori, tetapi pada saat yang sama adalah zat antioksidan paling kuat. Mengurangi risiko infark dan memiliki dampak preventif terhadap perkembangan onkologi. Pertimbangkan daftar kecil produk kalori rendah:
Dari daftar semua bahan rendah kalori, dimungkinkan untuk membuat variasi dan diet gizi, yang akan membantu menurunkan berat badan untuk setiap orang secara efektif, untuk memulihkan sistem perlindungan kekebalan tubuh dan mencegah perkembangan patologi serius.
D berburu waktu, pembaca sayang! Musim semi akhirnya datang, dan karenanya, topik "Hustling" menjadi semakin populer. Jutaan pria dan wanita sekarang dalam mencari cara untuk membawa bentuk mereka ke tampilan yang sesuai untuk 2-3 bulan ke depan. Setelah membaca saran ahli gizi tentang pengurangan kandungan kalori diet, dan, manual berupaya memenuhi rekomendasi utama - mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi. Dan di sini makanan rendah kalori datang ke penyelamatan, yang akan kita bicarakan hari ini.
Kalori yang berbeda
Minum di mesin pencari "produk rendah kalori untuk daftar penurunan berat badan", kami paling sering menghadapi sayuran atau buah-buahan yang sangat sulit untuk dinikmati. Dan semua karena kalori dari berbagai sumber berbeda satu sama lain. Beberapa produk rendah kalori hanya dapat melayani kami sebagai lauk, tanpa menjadi hidangan penuh.
Hari ini kita akan mengambil sedikit dari tradisi saat ini untuk merasakan konten kalori terlalu harfiah, dan kita memecahkan makanan rendah kalori menjadi beberapa kelompok.
Sumber energi
Kita berbicara tentang makanan yang mengandung banyak karbohidrat jangka panjang. Produk seperti itu lebih sering memiliki kalori tinggi, sehubungan dengan yang tidak termasuk dalam daftar makanan rendah kalori. Tetapi ada pengecualian. Ini pengecualian - sereal.
Tanaman adalah sumber karbohidrat panjang dengan indeks glikemik rendah. Ini adalah makanan yang cukup rendah kalori dan, pada saat yang sama, makanan yang memungkinkan Anda memuaskan rasa lapar.
Kami menyoroti porridges rendah kalori:
Perhatikan bahwa kita berbicara tentang nilai energi dari piring jadi. Artinya, menimbang bagian, menghitung kalori, kita setelah memasak, dan bukan untuk itu.
Adapun sumber energi yang tersisa yang akan memungkinkan Anda untuk membawa Anda keluar dari keadaan apatis selama diet, Anda harus mengakui bahwa mereka semua kalori tinggi. Karena itu, bubur adalah satu-satunya yang kaya kehidupan sehari-hari Piring yang bisa digunakan pada diet.
Di bawah ini adalah tabel kecil untuk membandingkan produk rendah kalori dan kalori tinggi.
Produk protein.
Produk hemat protein berkualitas tinggi adalah dasar dari makanan apa pun. Di antara makanan protein, sangat mungkin untuk menemukan produk yang dengannya Anda dapat dengan mudah menghilangkan perasaan lapar dan tidak mendapatkan kilogram ekstra.
Penekanan pada konsumsi makanan protein berkualitas tinggi layak untuk membuat pria yang merencanakan tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga untuk melestarikan massa otot yang ada. Jadi, produk protein paling tidak kalori:
- Keju pondok terlebar - 86 kkal / 100 gr. Pemimpin absolut untuk menurunkan berat badan pria dan wanita. Dasar dari setiap diet protein. Selain itu, keju cottage adalah makanan protein berkualitas tinggi termurah, yang penting dalam waktu krisis kami.
- Ikan mintai - 70 kkal / 100 gr. Lebih mahal, tetapi pada saat yang sama tidak kurang memiliki sumber protein rendah kalori berkualitas tinggi.
- Squid - 75 kkal / 100 gr.
- COD - 75 KCAL / GR.
- Bertengger - 82 kkal / 100 gr.
- Payudara ayam - 113 kkal / 100 gr.
Sebelum Anda daftar produk berkualitas tinggi yang terlindungi tinggi dan hampir skim. Semua produk serta sereal dengan berat setelah memasak. Dengan kalori dalam hal ini, kebingungan dapat berubah, karena setelah pengelasan berat produk sering berkurang.
Dari saya sendiri saya menyarankan Anda untuk makan burung dan ikan, ini adalah produk protein terbaik, yang dapat dengan mudah mengatur ulang pasangan, atau bahkan beberapa puluhan kilogram ekstra.
Sayuran dan buah-buahan
Mari kita beralih ke poin utama di mana penduduk mencari produk rendah kalori untuk daftar pelangsing di jaringan.
Sayuran dan buah-buahan juga karbohidrat dengan indeks glikemik rendah. Itu baru saja, pertama, tidak mungkin puas dengan mereka dengan bantuan mereka, dan kedua, makan hanya sayuran dan buah-buahan - ini adalah kesenangan yang cukup mahal, lebih baik mengatur diri sendiri. Tapi, tentu saja, jika Anda ingin menurunkan berat badan dan jangan repot-repot dengan kalori yang dalam diet tentu dapat dihitung, setengah energi yang diperoleh selama penurunan berat badan lebih baik untuk mendapatkan dari sayuran dan buah-buahan. Jadi, inilah daftar kami:
Daftar ini dapat dilanjutkan tanpa batas. Intinya adalah bahwa sayuran dan buah-buahan memiliki indeks glikemik yang lebih rendah, yang terkait erat dengan kaloritas, karena beratnya, memberi makan dengan sayuran dan buah, sebenarnya tidak mungkin. Dan Anda bisa menyingkirkan kilogram ekstra.
Bagaimana cara membuat diet?
Untuk membuat diet berdasarkan konsumsi kalori dengan nilai energi yang rendah, Anda perlu menilai kemampuan Anda secara sadar. Dan kita berbicara tentang kemampuan moral dan material.
Jika Anda tidak tahu bagaimana cara membuat diet dan ingin menyiapkan semuanya, maka kursus ini untuk Anda!
Pelajari tahu lebih banyak »»
Diketahui bahwa makanan dengan sayuran dan buah-buahan adalah kesenangan yang mahal yang akan terbang menjadi satu sen bahkan pada kalori rendah. Selain itu, penurunan indeks glikemik makanan adalah penurunan glukosa darah, sehubungan dengan yang, dengan memasuki seledri kilogram dan kubis, Anda masih akan merasakan kelesuan dan keinginan konstan untuk bersantai.
Tentu saja, dalam kasus darurat, ketika Anda perlu mengatur ulang beberapa kilogram selama 2-5 hari, diet semacam itu dapat mendekati, tetapi jika Anda berencana menurunkan berat badan dari satu minggu.
Pilihan ideal akan menjadi situasi seperti itu, di mana Anda akan menerima 25% kalori dari bubur, 25% energi dari produk protein rendah kalori, dan 50% dari sayuran dan energi buah. Tambahkan ke skema ini 2-3 liter air dan taktik Anda dengan penurunan berat badan yang cepat dapat dianggap sempurna.
Nah, ini semua. Berlangganan pembaruan, tinggalkan komentar Anda dan berbagi informasi dengan teman. Untuk pertemuan baru!
Hormat kami, Vladimir Maner
Berlangganan dan kenali yang pertama pada artikel baru di situs, tepat di kantor pos Anda.
Untuk tubuh manusia, nutrisi seimbang dan mendapatkan protein, lemak dan karbohidrat dalam jumlah yang cukup sangat penting. Tanpa komponen-komponen ini, tubuh tidak akan berfungsi normal, dan kelebihan zat-zat ini mengarah pada konsekuensi yang sangat negatif.
Dengan kelebihan protein, tubuh tidak punya waktu untuk menyerapnya, itu diturunkan di bagian bawah usus tidak tercerna dan mulai terurai di sana, menyoroti organisme keracunan zat.
Penggunaan sejumlah besar lemak menyulitkan untuk proses metabolisme, yang mengarah tidak hanya untuk obesitas, tetapi juga menghambat aktivitas saraf. Sejumlah besar karbohidrat dikonversi oleh organisme menjadi lemak, yang juga mengarah pada obesitas.
Konsumsi makanan kalori yang sering atau teratur, yang kaya akan lemak menyebabkan hipertensi, formasi kolesterol, stroke. Bahkan, konsumsi sejumlah kecil lemak menyebabkan pelepasan radikal bebas dalam tubuh, dan mereka menyebabkan pembentukan tumor ganas.
Yah, jangan lupa tentang obesitas dangkal, yang tidak hanya mengganggu dalam hal keindahan, tetapi juga mengarah pada pengembangan banyak bobot konsokitan penyakit.
Tapi, Anda seharusnya tidak segera melempar botol dengan minyak zaitun di tempat sampah! Bagaimana bukan keinginan pria hebat untuk mengurangi konsumsi lemak, tidak akan menyingkirkan mereka.
Menurut tabel kalori, setiap produk memiliki komponen-komponen ini dalam komposisinya, yaitu:
- air;
- karbohidrat;
- protein;
- lemak.
Misalnya: lemak yang ada dalam ikan, ini adalah asam lemak tak jenuh ganda (omega 5), \u200b\u200bmereka hanya membutuhkan tubuh kita. Nuts (almond), di mana ada juga lemak (omega 6), penting untuk bekerja tubuh kita.
Daftar Produk Rendah Kalori
Produk rendah kalori dianggap sebagai produk yang 100 kilokalori per 100 gram berat.
Dalam produk daging itu adalah daging sapi muda. Dari Daging Offal, Produk Kecil-Kalori meliputi:
- ginjal daging sapi;
- hati sapi;
- jantung babi;
- ginjal babi.
- barani ginjal;
- hEART BARANIE;
Produk protein rendah kalori adalah beberapa jenis ikan sebagai laut dan sungai. Ini bukan daftar lengkap dari kerajaan ikan kalori kecil.
Ikan laut:
- menggelepar;
- berbau;
- es;
- makrus;
- mintai;
- navaga;
- putasu;
- ikan kod.
Ikan air tawar:
- crucian
- karper;
- burbot;
- sungai bertengger;
- zander.
Produk susu dan fermentasi:
- aSIDOPIL;
- yogurt alami;
- prostokvash;
- susu;
- kefir;
- ryazhenka;
- keju pondok rendah lemak.
Serta, sayuran dan buah-buahan, alam di dalamnya diletakkan dari kalori, namun, ada pengecualian. Dalam sayuran, itu malu dari daftar bawang putih, sudah mendapatkan 106 kkal. Buah memimpin rosehip dan menetap masing-masing 101 dan 281 kkal.
Hingga 40 kkal
- terong - 26 kkal;
- zucchini - 27 kkal;
- kubis putih - 27 kkal;
- bawang (bulu) - 22 kkal;
- wortel - 30 kkal;
- mentimun - 13 kkal;
- sorrel - 21 kkal;
- lada - 27 kkal;
- lobak - 32 kkal;
- lobak - 26 kkal;
- salad - 13 kkal;
- warna kubis - 29 kkal;
- lobak - 19 kkal;
- tomat - 19 kkal;
- kacang stroke - 32 kkal;
- bayam - 28 kkal.
- berry Iewe - 38 kkal;
- plum alycha - 34 kkal;
- oranye - 37 kkal;
- grapefruit - 38 kkal;
- lemon - 32 kkal;
- mandarin - 37 kkal;
- blueberry Berries - 35 kkal;
- blackBerry Berries - 33 kkal;
- berry Cranberry - 38 kkal;
- brickke Berry - 31 kkal;
- berry Sea Buckthorn - 30 kkal;
- currant Berries - 39 kkal;
Makanan laut:
- kubis laut - 5 kkal;
- trepanga - 35 kkal.
Hingga 70 kkal
- bawang - 44 kkal;
- peterseli (root, green) - 46 kkal;
- bit - 47 kkal;
- fricot Fruits - 46 kkal;
- nanas - 47 kkal;
- cherry Berries - 48 kkal;
- buah delima - 51 kkal;
- buah buah pir - 43 kkal;
- gbr - 55 kkal;
- berry Kizil - 45 kkal;
- buah persik - 44 kkal;
- beri Rowan - 58 kkal;
- plum berry - 43 kkal;
- persimmon Fruits - 63 kkal;
- buah ceri berry - 52 kkal;
- mulberry Berry - 53 kkal;
- apel - 46 kkal;
- beri barberry - 40 kkal;
- grape Berry - 69 Kkal;
- stroberi - 41 kkal;
- gooseberry berries - 44 kkal;
- raspberry - 41 kkal;
- berryberry - 41 kkal;
- kismis hitam - 41 kkal.
Produk sub-produk:
- ginjal daging sapi - 67 kkal.
- macrolus - 60 kkal;
- mintai - 69 kkal;
- kepiting - 69 kkal;
Produk susu:
- yogurt alami - 52 kkal;
- kEFIR (FAT) - 58 kkal;
- susu - 59 kkal;
- prostokvash - 57 kkal.
Produk rendah kalori untuk diet
- nasi direbus (coklat);
- lobak;
- yogurt;
- lentil rebus;
- champignon;
- semua hijau untuk salad;
- kubis;
- tomat dan mentimun.
Serat dalam sayuran segar memperlambat proses asimilasi karbohidrat dan lemak dalam tubuh, nutrisi dari makanan, akan dapat bernafas dengan lebih baik, daripada berubah menjadi deposit lemak.
Produk rendah kalori dari mana salad disiapkan akan berguna sebagai makanan diet, hanya dalam kasus persiapan otomatis pengisian bahan bakar. Alih-alih Mayones I. minyak bunga matahari Untuk mengisi bahan bakar, ambil cuka lemon atau apel.
Ketika akan menurunkan berat badan dengan diet kecil kalori, perlu diingat bahwa jumlah kalori tidak boleh kurang dari 1000-1400 per hari. Kalau tidak, ada risiko untuk memperlakukan kesehatan secara serius. Dalam kasus ideal, diet harus dikembangkan oleh ahli gizi. Dalam diet seperti itu harus memuat protein, maka penurunan berat badan akan terjadi karena membakar lemak, dan bukan massa otot.
Menu rendah kalori:
- Sarapan 200 ml jus (buah, sayur), suucharik kecil.
- Sarapan kedua: 150 ml teh (tanpa gula), roti hitam 60 gr dengan daging (rebus, panggangan) 60 gr Mill, 2 tomat.
- Makan siang: Borsch 200 ml, 1 ski telur, ikan rebus 60 gr, kentang rebus 2 pcs, salad sayur 100 gr.
- Makan siang: Buah 150 gr, biskuit 40 gr.
- Makan malam: Kefir rendah lemak 200 ml, menguntit sombong 40 GR, Teaspoon Jama.
Sarapan Malokalor
Untuk sarapan Anda bisa memasak oatmeal, menambahkan susu rendah lemak di sana. Anda dapat meringankan apel, pisang atau buah-buahan kering: kismis, Kuragu, prem.
Pilihan yang sangat baik adalah bubur dari butiran dan tanah padat: mutiara, gandum, penambangan, tulang. Porridges semacam itu dapat disiapkan salad atau membuatnya manis, menambah madu dan buah.
Makan siang rendah kalori
Paling sering, makanan paling diet disiapkan untuk makan siang. Tetapi mereka dapat dibuat bahkan dari produk kalori terendah. Misalnya, Anda dapat menyiapkan terong dengan jamur dan tomat yang dipanggang dalam oven. Salad dengan kacang sangat cocok untuk mereka.
Versi kedua dari makan siang adalah hati dengan apel di oven, juga salad musim dingin Dari bit, mentimun dan wortel. Resep hidangan ini dapat ditemukan di bawah.
Malokalorian Dinner.
Kandungan kalori dari makan malam seperti itu seharusnya tidak di atas 350 unit. Jadi, aturan ini sesuai dengan hidangan seperti sayuran, nasi dengan sayuran, salad seafood, casserole dengan bayam.
Semua hidangan ini akan sangat mempengaruhi penurunan berat badan dan pada saat yang sama akan jenuh dengan semua vitamin dan mikro yang diperlukan.
Resep hidangan rendah kalori
Terong panggang dengan jamur dan tomat
Bahan:
- terong - 450 gr;
- tomat - 250 gr;
- keju (padat) - 90 gr;
- jamur -250 gr;
- krim asam - 150 gram;
- bawang putih - 3 iris;
- sayuran hijau;
- garam.
Memasak:
Cuci terong dan potong dengan lingkaran. Garam dan pertahankan selama 30 menit, sehingga mereka tidak pahit. Bilas terong dengan air. Potong tomat dan jamur dengan lingkaran. Lewati bawang putih melalui pers atau potongan halus, campur dengan krim asam.
Keju parut pada parutan atau memotong irisan tipis. Tetap dalam lapisan bentuk, terong, atas jamur dan tomat. Atas pada tomat meletakkan krim asam dengan bawang putih dan ditaburi keju. Panggang pada suhu 180 - 190 ° C, 35 menit.
Hati panggang dengan apel
Bahan:
- hati daging sapi - 450 gr;
- bawang - 4 buah;
- apel (asam) - 300 gr;
- krim asam - 150 gr;
- minyak Zaitun - 1 Tbsp;
- merica, garam;
- foil untuk memanggang.
Memasak:
Cuci dan bersihkan hati. Potongan-porsi, bungkus dalam film makanan dan mengusir. Garam lada. Bawang bening, potong kubus dan goreng dalam minyak zaitun. Bening apel dari kulit dan biji, parut pada parutan besar.
Foil memotong ke persegi panjang selama 15-17 cm. Bagikan pada foil hati, bawang, apel, dan pelumas krim asam. Bungkus tepi amplop membentuk foil. Bake 10 - 15 menit pada suhu 250 ° C, lalu buka foil selama 20 menit.
Salad malokalorial
Salad musim dingin
Bahan:
- bit - 3 pcs;
- wortel - 3 pcs;
- mentimun yang diasinkan - 3 pcs;
- minyak (mustard, linen) - 1 sdm. l;
- green Peas - 4 Tbsp. l;
- onion -0.5 umbi.
Memasak:
Saya merebus sayuran, dingin, bersih dan memotong kubus. Tambahkan bawang, kacang polong dan minyak mustard, campur semua. Letakkan di atas piring dan hiasi hijau. Jika diinginkan, hijau dapat dipotong dengan halus ke dalam salad.
Salad sayuran dengan kacang
Bahan:
- tomat - 2 pcs;
- kacang rebus - 0,5 gelas;
- mentimun - 3 pcs;
- lemon - 0,5 pcs;
- bawang (sedang) - 1 pc;
- paprika manis - 2 pcs;
- salad (daun) - 1 balok;
- minyak (zaitun, linen) - 1 sdm;
- sejumput garam.
Memasak:
Cuci hijau dan sayuran. Leek jelas dari kulitnya, dan merica dari biji. Lada, mentimun, tomat dipotong menjadi irisan besar, bakar salad di piring kecil. Tambahkan kacang, jus lemon, minyak linen, garam dan campuran.
Aturan Nutrisi Seimbang
- Hidangan perlu disiapkan untuk pasangan, panggangan atau dalam oven, tanpa saus dan minyak.
- Perlu untuk minum 1,8 - 2 liter air murni. Jika Anda memiliki minuman kelaparan sebelum makan, itu akan berkontribusi pada penurunan jumlah makanan yang diambil dan tidak termasuk terak dari tubuh.
- Untuk diet seperti itu, porsi protein dan biji-bijian adalah 100 gr, dan porsi buah-buahan dan sayuran adalah 200 gram.
- Jangan berdiri setelah makan ada apel, mereka meningkatkan kalori makanan yang diterima sebesar 10%, lebih baik meninggalkan apel ke camilan terpisah.
- Makanan pakan berlangsung hingga 6 kali sehari.
Cara menurunkan berat badan pada produk kecil kalori
Untuk melakukan aktivitas fisik aktif untuk menurunkan berat badan, meninggalkan diet makanan berminyak, panjang dan tidak efektif. Perlu untuk menjauh dari treadmill, karena tubuh segera mengambil semua "kekayaan" yang dihabiskan. Tetapi sangat sering, tidak ada cukup waktu untuk olahraga aktif!
Produk yang berkontribusi pada kenaikan berat badan
- jus buah, bahkan segar segar;
- gula;
- kue dan kue-kue;
- margarin;
- minuman beralkohol;
- air Manis;
- sosis, sosis;
- keripik kentang;
- sosis;
- daging domba;
- sarapan kering.
Jauh lebih efisien tanpa mengubah gaya hidup, mengubah makanan pada kalori kecil. Tanpa merasakan perasaan lapar untuk menurunkan berat badan dan tidak memperburuk diri sendiri di gym.
Untuk pencapaian dini Hasil Biaya 1 kali seminggu bagi tubuh untuk membuat muat hari, mengonsumsi tidak 1400 kkal per hari, dan memotong diet menjadi 800-1100 kkal. Itu tidak akan membiarkan tubuh terbiasa dengan diet dan mulai mengakumulasi "saham" lagi.