თერაპიული ვარჯიშები ტიპი 2 დიაბეტისთვის. ვარჯიშები შაქრიანი დიაბეტისთვის - თერაპიული ვარჯიშები. და აი ჩემი ამბავი

კოლაფსი

ჰიპერგლიკემია მეტაბოლური დაავადებაა. ასეთი დაავადებების სამკურნალოდ კარგი ეფექტი აქვს კინეთერაპიას, ანუ მოძრაობის თერაპიას. ფიზიოთერაპიის სპეციალისტებმა შეიმუშავეს ტანვარჯიშის სავარჯიშოების სპეციალური კომპლექტები, რომელთა განხორციელება შესაძლებელია როგორც სამედიცინო დაწესებულებებში, ასევე სახლში (ვიდეო).

რისთვის არის ფიზიკური აღზრდა?

• შაქრიანი დიაბეტის დროს ფიზიკურ განათლებას აქვს ზოგადი სამკურნალო ეფექტი მთელ სხეულზე, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, რის შედეგადაც სისხლში გლუკოზის დონე ნორმალიზდება. შაქრიანი დიაბეტის დროს რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია შეანელოს სისხლძარღვთა დაზიანებასთან დაკავშირებული გართულებების განვითარება. და ასეთი გართულებები გავლენას ახდენს თითქმის მთელ სხეულზე - თვალებზე, თირკმელებზე, გულზე, ნერვებზე.
• დიაბეტისთვის ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ სრულად მიაწოდოთ სისხლი ყველა ორგანოსა და ქსოვილს, მიაწოდოთ მათ საჭირო რაოდენობის ჟანგბადი. გარდა ამისა, ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს განწყობას, ქმნის დადებით ემოციურ ფონს და სტრესის შემცირება იწვევს კონტრაინსულარული ჰორმონის ადრენალინის გამომუშავების შემცირებას. შედეგად, უფრო ადვილია გლიკემიის მისაღები დონის შენარჩუნება.

რა არის ტანვარჯიშის კომპლექსები

შაქრიანი დიაბეტის დროს ვარჯიშები შეიძლება იყოს აღდგენითი, რომელიც მიმართულია ძირითადად გართულებების პროფილაქტიკაზე და სპეციალური - უკვე განვითარებული გართულებების სამკურნალოდ. ცალკე გამოირჩევა სუნთქვითი ვარჯიშები, ტანვარჯიში დიაბეტით დაავადებული ფეხებისთვის, ყოველდღიური დილის ვარჯიშები დიაბეტით დაავადებულთათვის. თითოეული ტიპისთვის შემუშავებულია შაქრიანი დიაბეტის სავარჯიშო თერაპიის სავარჯიშოების საკუთარი ნაკრები.

ზოგადი გამაძლიერებელი კლასები

• ვარჯიში არის ის, რაც ყოველდღიურად უნდა აკეთონ ჰიპერგლიკემიის მქონე ადამიანებმა. ეს პროცედურა ჩვევად უნდა იქცეს. დიაბეტისთვის სავარჯიშოების კომპლექსი, რომელიც შესრულებულია დილის ვარჯიშის სახით, მოიცავს:
• თავის მობრუნება სხვადასხვა მიმართულებით;
• მხრის როტაცია;
• გადაახვიეთ ხელები წინ, უკან და გვერდებზე;
• ტანი ყველა მიმართულებით;
• საქანელა სწორი ფეხებით.
• ასეთი ტანვარჯიში 2 ტიპის შაქრიანი დიაბეტისთვის აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მთელ სხეულში, ასტიმულირებს ინსულინის გამომუშავებას და ხელს უწყობს ჟანგბადის მიწოდებას ქსოვილებში. თითოეული ვარჯიში უნდა მონაცვლეობით სუნთქვის ვარჯიშებით.

სპეციალური კომპლექსი ფეხებისთვის

• ტიპი 2 დიაბეტით დაავადებულებში გართულებები, როგორიცაა კიდურების სისხლძარღვების ანგიოპათია ან პოლინეიროპათია, ბევრად უკეთესად მკურნალობენ, თუ ადამიანი ახორციელებს სპეციალური სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსებს ტიპი 2 დიაბეტისთვის. ისინი მიზნად ისახავს ქვედა კიდურებში სისხლის მიმოქცევის აღდგენას და ტკივილისა და სხვა უსიამოვნო შეგრძნებების აღმოფხვრას.
• დიაბეტის დროს ფიზიკური აღზრდა, რომელსაც შეუძლია ამ მდგომარეობის შემსუბუქება, მოიცავს შემდეგ ვარჯიშებს:
• ადგილზე და სწორ ზედაპირზე სიარული;
• უხეში რელიეფზე სიარული;
• მაღალი მუხლებით მსვლელობა;
• თუ სხეულის ფიზიკური შესაძლებლობები საშუალებას იძლევა - სირბილი ძალიან სასარგებლოა.
• სავარჯიშოების კომპლექტი ფეხებისთვის ყოველდღე:
• საქანელები სწორი გაშლილი ფეხებით გვერდებზე;
• squats;
• იხრება წინ და გვერდებზე;
• ველოსიპედის ვარჯიში.

ასეთი მარტივი ვარჯიშების შესრულება ყოველდღიურად უნდა ჩატარდეს, ჩვეულებრივ საყოფაცხოვრებო და სამუშაო საქმეებს შორის.

ვარჯიშები გულისთვის

გულის კუნთი ასევე მიდრეკილია ჰიპერგლიკემიის ზემოქმედებისკენ. ამიტომ, მისთვის შემუშავებულია სპეციალური ვარჯიშები ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტისთვის, სახელწოდებით კარდიო ვარჯიში. ისინი ტარდება ექიმის მკაცრი მითითებების მიხედვით და მოიცავს სუნთქვის ვარჯიშებს, ადგილზე სირბილს, ჩაჯდომას და ძალისმიერ ვარჯიშს.

თითოეული ვარჯიში ტარდება მანამ, სანამ არ მიიღწევა მაქსიმალური გულისცემა. აქტიურ ვარჯიშს ცვლის არა დასვენება, არამედ უფრო მოდუნებული აქტივობა - სიარული, სირბილი.

სპორტი

ჰიპერგლიკემიის აღმოსაფხვრელად პაციენტებს ენიჭებათ გარკვეული სპორტი. მათი სწორი გამოყენება საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სისხლში შაქრის საჭირო დონე დიდი ხნის განმავლობაში და თავიდან აიცილოთ გართულებების განვითარება. ასეთ სპორტში შედის სირბილი, ცურვა, სრიალი და თხილამურები.

ტანვარჯიშის წესები

ტიპი 2 დიაბეტის დროს ფიზიკური აღზრდა უნდა ითვალისწინებდეს ორგანიზმის ფიზიკურ შესაძლებლობებს. თავს ვერ აიძულებ რომ გააკეთო. ამ შემთხვევაში ხდება ადრენალინის გადაჭარბებული გამომუშავება, რომელიც კონტრაინსულარული ჰორმონია - კლასებიდან მხოლოდ უარყოფითი ეფექტი შეინიშნება.

ტიპი 2 დიაბეტის სამკურნალო სავარჯიშოები არ უნდა ჩატარდეს ქაოტურად, არამედ კარგად განსაზღვრული თანმიმდევრობით. ეს თანმიმდევრობა დიაბეტით დაავადებულთათვის ინიშნება სავარჯიშო თერაპიის სპეციალისტის მიერ. ის ასევე დაგეხმარებათ გაკვეთილების რიტმის მორგებაში. თავდაპირველად, შაქრიანი დიაბეტისთვის ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები შეიძლება ჩატარდეს სავარჯიშო თერაპიის ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს სახლში - ამისათვის არის ვიდეო ტანვარჯიში დიაბეტისთვის.

თუ ვარჯიშის დროს შეინიშნება გულის მუშაობის შეფერხების შეგრძნება, ქოშინი, თავბრუსხვევა - ვარჯიში დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს. ეს შეიძლება მიუთითებდეს ჰიპოგლიკემიის განვითარებაზე ზედმეტი ძალისხმევის შედეგად.

შაქრიანი დიაბეტი არის დაავადება, რომელიც ვითარდება ინსულინის აბსოლუტური ან ფარდობითი დეფიციტით. ეს ჰორმონი ორგანიზმს სჭირდება გლუკოზის გადამუშავებისთვის.

სისხლში შაქრის გაზრდილი შემცველობით, ხდება მეტაბოლური პროცესების უკმარისობა. ასე რომ, ჰიპერგლიკემია იწვევს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის დისფუნქციას და გლუკოზურიის (შარდში შაქრის) გაჩენას.

შედეგად, ასეთი დარღვევები ხელს უწყობს მთელი რიგი გართულებების განვითარებას. პაციენტს უვითარდება კუნთოვანი ქსოვილის დისტროფია, ღვიძლის პრობლემები და გულ-სისხლძარღვთა უკმარისობა.

გარდა ამისა, დიაბეტით დაავადებულებში ირღვევა ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირება და იკლებს ეფექტურობა. ასევე, პაციენტებს უვითარდებათ უფრო მძიმე გართულებები, როგორიცაა დიაბეტური ფეხის სინდრომი, ნეფროპათია, რეტინოპათია, ამიოტროფია, ნეიროპათია და სხვა. ასეთი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, ტიპი 1 ან ტიპი 2 დიაბეტით, მნიშვნელოვანია დაიცვან მთელი რიგი წესები, კერძოდ, დაიცვან დიეტა, ყოველდღიური რუტინა და ჩაერთოთ სპეციალურ ფიზიკურ აღზრდაში.

რა სარგებელი მოაქვს სავარჯიშო თერაპიას დიაბეტით დაავადებულთათვის?

ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში მნიშვნელოვნად ზრდის ორგანიზმის მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ, აუმჯობესებს სისხლის ხარისხს და ახდენს მასში გლუკოზის შემცველობის ნორმალიზებას.

თუმცა, სავარჯიშო თერაპიის მნიშვნელობა ტიპი 2 ან ტიპი 1 დიაბეტის დროს ბევრის მიერ არ არის შეფასებული.

მაგრამ ასეთი მკურნალობა არც კი მოითხოვს დიდ ფინანსურ ხარჯებს და საშუალებას გაძლევთ დაზოგოთ ფული, რადგან ამცირებს სხვადასხვა მედიკამენტების მიღების საჭიროებას.

დიაბეტისთვის თერაპიული ვარჯიში სასარგებლოა იმით, რომ მისი განხორციელების პროცესში:

1. კუნთები ვითარდება;
2. ჭარბი ცხიმი იშლება;
3. ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას.

ეს ყველაფერი დადებითად მოქმედებს მეტაბოლურ პროცესებზე, ვინაიდან აქტივობის დროს იზრდება შაქრის მოხმარება და ხდება მისი დაჟანგვა. ამავდროულად, ცხიმის მარაგი სწრაფად მოიხმარება და ცილების მეტაბოლიზმი იწყება.

გარდა ამისა, ფიზიკური აღზრდა აუმჯობესებს ფსიქიკურ და ემოციურ მდგომარეობას. რა მნიშვნელოვანია დიაბეტით დაავადებულთათვის, რადგან ხშირად სტრესის ფონზე მატულობს გლუკოზის დონე. ასევე, სავარჯიშო თერაპია ხელს უწყობს 2 ტიპის დიაბეტის განვითარების თავიდან აცილებას ან სულ მცირე შენელებას.

დაავადების ინსულინდამოკიდებული ფორმის დროს, განსაკუთრებით მისი გახანგრძლივებული კურსით, პაციენტები ხშირად განიცდიან შაქრის დონის უეცარ ცვლილებას. ეს იწვევს პაციენტებს დეპრესიაში და იწვევს ქრონიკულ დაღლილობას.

თუმცა, გლუკოზის დონის უეცარი ცვლილებებით, სპორტის თამაში ძალიან რთულია. ამიტომ, ტიპი 1 დიაბეტის მქონე ბევრ ადამიანს უმოქმედო ცხოვრება აქვს, რაც მხოლოდ აუარესებს მათ მდგომარეობას. გარდა ამისა, შაქრის კონცენტრაციის არასტაბილურობა იწვევს დიაბეტური კომისა და კეტოაციდოზის განვითარებას, რაც ზოგიერთ შემთხვევაში სიკვდილით სრულდება.

ამიტომ ექიმები ინსულინდამოკიდებულ პაციენტს ურჩევენ რეგულარულად ჩაერთონ სპეციალურ ვარჯიშებში. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არა მხოლოდ გააუმჯობესებს პაციენტის ცხოვრების ხარისხს, არამედ გაახალგაზრდავებს მის სხეულს. თუმცა ფიზიკური აქტივობის აშკარა სარგებლობის მიუხედავად, რაიმე ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია.

ამრიგად, ტიპი 1 დიაბეტის დროს რეგულარულ ვარჯიშს შემდეგი დადებითი შედეგები მოაქვს:

• მნიშვნელოვნად ამცირებს დიაბეტური გართულებების განვითარების რისკს;
• ამცირებს ასაკთან დაკავშირებული დაავადებების ალბათობას;
• ფიზიკური აქტივობა ხელს უშლის დემენციას სიბერეში.

შაქრიანი დიაბეტის სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი უნდა იყოს ნაზი. გარდა ამისა, ინსულინდამოკიდებულ პაციენტებს სარგებლობენ ველოსიპედით სიარული, აუზში ცურვა და სუფთა ჰაერზე ხანგრძლივი სეირნობა.

ტიპი 2 დიაბეტისთვის, ვარჯიში ასევე შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს. ყოველივე ამის შემდეგ, რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ზრდის უჯრედების მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ.

ექიმები დარწმუნებულნი არიან, რომ დიაბეტით დაავადებულებს სარგებლობენ ძალოვანი ვარჯიშით. არანაკლებ ეფექტურია კარდიო დატვირთვები და სირბილი, რაც საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ ზედმეტი წონა, რომელიც ქრონიკული ჰიპერგლიკემიის ხშირი თანამგზავრია. უფრო მეტიც, რაც უფრო მეტი ცხიმი ილექება პაციენტის მუცელზე, მით ნაკლები კუნთები აქვს მას, რაც ზრდის ინსულინის წინააღმდეგობას.

ასევე, სავარჯიშო თერაპია ზრდის წამლების ეფექტს, რომლებიც ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას. ეფექტური ანტიდიაბეტური საშუალებებია Siofor და Lucofage.

ამრიგად, ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტის რეგულარულ სავარჯიშო თერაპიას აქვს მრავალი დადებითი ეფექტი:

1. წონის დაკლება, კერძოდ, წელის გარშემოწერილობა;
2. სისხლში გლუკოზის კონცენტრაციის ნორმალიზება;
3. გულის აქტივობის გაუმჯობესება;
4. ქოლესტერინის შემცირება, რაც დადებითად მოქმედებს სისხლძარღვებზე.

ფიზიკური აქტივობის სახეები დაავადების სიმძიმის მიხედვით

შაქრის დონე

არსებობს დიაბეტის 3 ტიპი - მსუბუქი, საშუალო და მძიმე. თუ პაციენტი საავადმყოფოშია, მაშინ სავარჯიშო თერაპია ჩატარდება კლასიკური სქემის მიხედვით დატვირთვის თანდათანობითი ზრდით.

დაავადების მსუბუქი ფორმის დროს ყველა კუნთი ვარჯიშობს მაღალი ამპლიტუდით. ტემპი უნდა შეიცვალოს ნელიდან საშუალოზე. უფრო მეტიც, ინტენსიური ვარჯიშები უნდა იყოს მიმართული მცირე კუნთების შესწავლაზე.

მეორე ეტაპი საკოორდინაციო სავარჯიშოების განხორციელებას გულისხმობს. ამ შემთხვევაში შეიძლება გამოყენებულ იქნას ტანვარჯიშის კედლები ან სკამები.

ასევე, შაქრიანი დიაბეტის მსუბუქი ფორმის დროს სასარგებლოა დოზირებული სიარული სწრაფი ტემპით მანძილის თანდათანობითი ზრდით. არანაკლებ სასარგებლოა სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი, რომელიც შედგება მრავალფეროვანი დატვირთვისგან.

დატვირთვის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია დაავადების სიმძიმეზე:

• სინათლე - 40 წუთამდე;
• საშუალოდ - დაახლოებით 30 წუთი;
• მძიმე - მაქსიმუმ 15 წუთი.

დიაბეტის საშუალო ფორმით, ფიზიკური აღზრდის მთავარი ამოცანაა წამლების დოზის ნორმალიზება. სავარჯიშოების მთელი ნაკრები მოიცავს ყველა კუნთის ზომიერი ინტენსივობით დამუშავებას.

მძიმე დიაბეტის დროს ფიზიკური აღზრდა ტარდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მინიმალური დატვირთვის გათვალისწინებით. თავდაპირველად სავარჯიშოები მიზნად ისახავს ზომიერი ინტენსივობით საშუალო და მცირე კუნთების დამუშავებას. შემდგომში აუცილებელია კუნთების დიდი ჯგუფების თანდათან ჩართვა.

იმისათვის, რომ სისხლში გლუკოზა შემცირდეს, ტანვარჯიში დიდხანს და ნელა უნდა ჩატარდეს. ამრიგად, არა მხოლოდ გლიკოგენი მოიხმარება, არამედ გლუკოზაც.

აღსანიშნავია, რომ დაავადების მძიმე ფორმის დროს ასევე მითითებულია სუნთქვითი ვარჯიშები. არანაკლებ სასარგებლოა გამკვრივება და მასაჟი.

ვარჯიში დიაბეტისთვის

დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის, მიუხედავად მისი ტიპისა, შეიქმნა სპეციალური LF კომპლექსი, რომელიც მოიცავს უამრავ ვარჯიშს.

ფეხით ფეხით აწევით ფეხები თეძოს ბრტყელი უკან. ასეთი მოქმედებების შესრულებისას სუნთქვა უნდა განხორციელდეს ცხვირით და იყოს რიტმული. დატვირთვის ხანგრძლივობაა 5-7 წუთი.

ალტერნატიული სიარული ქუსლებზე და თითებზე ხელების განზავებით. სუნთქვის კონტროლი არ არის საჭირო. გაკვეთილის ხანგრძლივობა 7 წუთამდეა.

ზედა კიდურების გამრავლება გვერდებზე და შემდგომი მბრუნავი მოძრაობები იდაყვებში თქვენგან მოშორებით და თქვენსკენ. არ არის აუცილებელი სუნთქვის პროცესის დაცვა, მაგრამ მისი გადადება არ შეიძლება.

ღრმად ამოისუნთქეთ, უნდა დაიხაროთ და ჩაეხუტოთ მუხლებს, შემდეგ კი ამოისუნთქოთ. ასევე ამ პოზაში ხორციელდება მუხლების წრიული მოძრაობები სხვადასხვა მიმართულებით.

ყველაზე დაძაბული ხელების გამოყვანა გვერდებზე მდგარ მდგომარეობაში. მოძრაობის დიაპაზონი თანდათან უნდა გაიზარდოს. სუნთქვასთან დაკავშირებით ჯერ სუნთქვა ხდება, ამოსუნთქვისას კი მხრის სახსრების ბრუნვითი მოძრაობები.

ფეხების გამრავლება გვერდებზე მაქსიმალური დაძაბულობით მჯდომარე მდგომარეობაში. ჩასუნთქვისას უნდა დაიხაროთ წინ და ორივე ხელით მარცხენა ფეხის თითს შეეხოთ. ამოსუნთქვისას უნდა გასწორდეთ, ხოლო ჩასუნთქვისას კვლავ ღრმად ჩაისუნთქეთ, შემდეგ კი ზედა კიდურებით საჭიროა მარჯვენა ფეხის თითზე შეხება.

სწორი დგომისას, თქვენ უნდა გაჭიმოთ ტანვარჯიშის ჯოხი თქვენს წინ, გაჭიმეთ იგი. დაიჭირეთ ბოდიბარის კიდეებზე, ხელი უნდა აიღოთ ზურგს უკან და მარცხნივ დაიხროთ. შემდეგ ჯოხი მარცხნივ უნდა გადაიტანოთ, ამოისუნთქოთ, დაუბრუნდეთ IP-ს და გაიმეოროთ იგივე ნაბიჯები მეორე მხარესთან ერთად.

IP მსგავსია, მაგრამ ტანვარჯიშის ჯოხი ზურგზეა დაჭერილი და იდაყვებით იდაყვებით არის დაჭერილი. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ჰაერის ჩასუნთქვა და მოხრა, ხოლო გასასვლელში კეთდება წინ დახრილობა.

ბოდიბარის ბოლოებზე დაჭერით, უნდა შეასრულოთ ბრუნვითი მოძრაობები მხრის პირებიდან კისერამდე, შემდეგ კი ქვემოდან მხრის პირებამდე. ამავდროულად, აუცილებელია დუნდულოებისა და მუცლის ზედაპირის ცალ-ცალკე გახეხვა საათის ისრის მიმართულებით მოძრაობით. სუნთქვა შეიძლება იყოს თავისუფალი, მაგრამ დაუყოვნებლად.

სკამზე ჯდომისას საჭიროა ქვედა კიდურები ტანის ზოლით წვივიდან საზარდულისკენ, შემდეგ კი ფეხებიდან ქვედა მუცლისკენ. თუმცა, ეს ვარჯიში არ არის რეკომენდებული ტროფიკული ქსოვილის დაზიანებისა და ვარიკოზული ვენების დროს.

სკამზე დაჯექით, ტანვარჯიშის ჯოხი იატაკზე დადეთ და ფეხებით გააბრტყელეთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაჯდეთ სკამზე და ერთი წუთის განმავლობაში ყურები დაკრათ მჭიდრო მოძრაობებით.

იატაკზე დაწოლილი როლიკებით დახურული ფეხებით, მონაცვლეობით უნდა ასწიოთ თანაბარი ფეხები. ამ პოზაშიც კი „ველოსიპედის“ ვარჯიში კეთდება მინიმუმ 15-ჯერ გამეორებით.

მუცელზე დაწოლისას ხელები იატაკზე უნდა დაასვენოთ და ამოისუნთქოთ. ამის შემდეგ უნდა დაიხაროთ, დაიჩოქოთ და ამოისუნთქოთ.

ადგილზე ფეხით ხუთი წუთის განმავლობაში. სუნთქვა უნდა იყოს ნელი და ღრმა.

თითოეული სავარჯიშო კეთდება მინიმუმ 5-ჯერ დროთა განმავლობაში, მიდგომების რაოდენობის გაზრდა. ეს არ არის სავარჯიშო თერაპიის მთელი კომპლექსი, კლასების სხვა ვარიანტების ნახვა შეგიძლიათ ქვემოთ მოცემულ ვიდეოს ჩართვით.

დიაბეტური ფეხით, რომელიც ჰიპერგლიკემიის ხშირი გართულებაა, ვარჯიშების ცალკე ნაკრები უნდა გაკეთდეს. ეს მოხსნის შეშუპებას, გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აღადგენს მგრძნობელობას და გააძლიერებს ქვედა კიდურების სასახსრე და კუნთოვან ქსოვილებს.

ასე რომ, შიშველი ფეხების ქვეშ რბილი ხალიჩა უნდა დადოთ. პირველი 6 ვარჯიში კეთდება სკამზე ჯდომისას, მაგრამ ზურგის ზურგზე შეხების გარეშე. ტიპი 1 და ტიპი 2 დიაბეტის დროს, რომელსაც თან ახლავს ფეხის პათოლოგიური ცვლილებები, ნაჩვენებია ვარჯიშის შემდეგი მეთოდი:

1. ფეხები ქუსლებზე იატაკზეა. შემდეგ თქვენ უნდა აწიოთ წინდები, მოხაროთ და გაშალოთ თითები დაახლოებით 15 წამის განმავლობაში.
2. ფეხები ქუსლებზეა. შემდეგი, წინდების წრიული ბრუნვა ხდება სხვადასხვა მიმართულებით.
3. ფეხის თითებზე დგომისას, ქუსლები აწეულია, რასაც მოჰყვება ბრუნვითი მოძრაობები გვერდებზე.
4. ფეხის აწევით, თქვენ უნდა გაასწოროთ იგი, შემდეგ კი თითი თქვენსკენ გაიწიოთ. თითებით ჰაერში იწერება რიცხვები. ვარჯიში შესრულებულია მარცხენა და მარჯვენა ფეხებით მონაცვლეობით.
5. ორივე კიდური აწეულია და მუხლებში მოხრილია, ხოლო ფეხები შიგნითაა შემობრუნებული. შემდეგ ფეხები უნდა დაიკრას ისე, რომ ძირები მჭიდრო კონტაქტში იყოს.
6. ფეხები იატაკზე, ხის ჯოხი ან შუშის ბოთლი ორი წუთის განმავლობაში უნდა გააბრტყელოთ.
7. პოზა წევს ზურგზე, სწორი ფეხები მაღლა აწეული. შემდეგ თქვენ უნდა გაიწიოთ წინდები თქვენსკენ, გაისწოროთ ხელები და შეაერთოთ ისინი თქვენს წინ. შემდეგი, შეანჯღრიეთ კიდურები მინიმუმ ორი წუთის განმავლობაში.

რა არ უნდა გააკეთონ დიაბეტით დაავადებულებმა ვარჯიშის დროს?

სავარჯიშო თერაპიას აქვს გარკვეული უკუჩვენებები. ასე რომ, ღირს ფიზიკური აქტივობის გადადება, თუ გლუკოზის მაჩვენებლები 13-16 მმ / ლ-ზე მეტია ან 4,5 მმ / ლ-ზე ნაკლები. ასევე, სპორტმა შეიძლება გააუარესოს მხედველობის პრობლემა, ამიტომ თუ რეტინოპათია გაქვთ, უარი უნდა თქვათ მასზე.

უსაფრთხოების მიზნით, არ უნდა ირბინოთ დიდ დისტანციებზე და დაკავდეთ ტრავმული სპორტით (მაგალითად, კროსფიტი, საბრძოლო ხელოვნება, ფეხბურთი, ძალოსნობა). ასევე, ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს ძალიან ფრთხილად, მუდმივი ტკივილით ხბოებში და თუ შარდში აცეტონის გადაჭარბებული კონცენტრაცია გამოვლინდა.

უფრო მეტიც, დიაბეტის თავისებურებები ისეთია, რომ ხშირად პაციენტი თავს ცუდად და ძალიან სუსტად გრძნობს. ამიტომ ამ მდგომარეობაში არ უნდა ამოწუროთ ორგანიზმი ზედმეტი ფიზიკური აქტივობით და უნდა იცოდეთ.

მძიმე დეკომპენსირებული შაქრიანი დიაბეტის დროს ნებისმიერი დატვირთვა უკუნაჩვენებია. კლასების კიდევ ერთი აკრძალვაა ჰიპერტენზია, კორონარული არტერიის დაავადება და ცუდი მიმოქცევა.

ამ სტატიაში მოცემული ვიდეო საუბრობს სავარჯიშო თერაპიის უპირატესობებზე.

დიაბეტის კარგი კომპენსაციისთვის საკმარისი არ არის მედიკამენტების მიღება და დიეტა: მნიშვნელოვანია რეგულარულად დაკავდეთ ტანვარჯიშით, ნებადართული სპორტით. ფიზიკური უმოქმედობა ამცირებს გლუკოზის დაშლის სიჩქარეს, იწვევს სიმსუქნეს, ჯანმრთელობის გაუარესებას, პროვოცირებს ჰიპერგლიკემიას და შეშუპებას.

კლასების მაქსიმალური სარგებლობისთვის, თქვენ უნდა იცოდეთ, რა სახის ვარჯიშებია ნებადართული პაციენტებისთვის ტიპი 2 დიაბეტისთვის. როგორ ვივარჯიშოთ? რა სავარჯიშოებია სასარგებლო და რა დატვირთვებია თავიდან აცილებული? შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულთა ტანვარჯიშის აღწერა და სხვა სასარგებლო ნიუანსი აისახება სტატიაში.

ტიპი 2 დიაბეტის მიზეზები და სიმპტომები

ენდოკრინული პათოლოგია უფრო ხშირად ვითარდება ქალებში, მაგრამ მამაკაცებს უფრო საშიში გართულებები ექმნებათ. მიზეზები: ბევრ პაციენტში დაბალი თვითდისციპლინა, ცუდი ჩვევების არსებობა (ალკოჰოლი, მოწევა), დიაბეტით დაავადებულთათვის ტანვარჯიშის გაკეთების სურვილი.

სპეციფიკური სიმპტომები:

• პაციენტი დღის განმავლობაში მოიხმარს უამრავ სითხეს, მაგრამ ვერ იკლავს წყურვილს;
• უხშირდება შარდის გამოყოფის სურვილი;
• კანის დაზიანებები კარგად არ შეხორცდება;
• აღინიშნება ლორწოვანი გარსების სიმშრალე, გაღიზიანება, ქავილი;
• ხშირად სძინავს, განსაკუთრებით ჭამის შემდეგ.

პათოლოგიის პროგრესირების ფონზე:

• შემცირებული ხედვა;
• ვითარდება;
• აწუხებს ლორწოვანი გარსის სოკოვანი დაზიანებები (ვაგინალური კანდიდოზი);
• ჩამოყალიბდა;
• არტერიული წნევა მატულობს;
• ვითარდება;
• წყლულების შეხორცებას დიდი დრო სჭირდება;
• პაციენტი უჩივის დეპრესიას, სისუსტეს, მუშაობის დაქვეითებას;
• განიცდის სისხლძარღვები, ვითარდება თრომბოფლებიტი, სისხლის სტაგნაცია ფეხებში, მცირე მენჯში;
• წონა მკვეთრად იზრდება ან მცირდება;
• ჩნდება გაღიზიანება ან აპათია;
• ზოგადი ჯანმრთელობა უარესდება.

ტანვარჯიშის სარგებელი, სარგებელი და შედეგები

ფიზიკური უმოქმედობა უარყოფითად მოქმედებს მრავალი დაავადების მიმდინარეობაზე, გამონაკლისი არც დიაბეტია. ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების მიწოდების შემცირება, სტაგნაცია, კუნთების, სისხლძარღვების სისუსტე, "ცუდი" ქოლესტერინის დაგროვება - მოძრაობის ნაკლებობის ყველა შედეგი არ არის.

დიაბეტისთვის ვარჯიში არის:

• გლიკემიის მაჩვენებლების სტაბილიზაცია;
• კეთილდღეობის გაუმჯობესება;
• მხიარულება, კარგი განწყობა;
• სიმსუქნის პრევენცია;
• ინსულინის ინექციების გარეშე დონის რეგულირების უნარი;
• ქსოვილის შეშუპების შემცირება;
• გლიკემიის ოპტიმალური დონის შესანარჩუნებლად საჭირო ინსულინის რაოდენობის შემცირება;
• კუნთების მასის გაზრდა ინსულინის დამუშავების დაჩქარებით;
• სისხლძარღვთა ტონუსის, კანის აღდგენა;
• სისხლის სტაზის პროფილაქტიკა, ვარიკოზული ვენების და თრომბოფლებიტის რისკის შემცირება.

დიაბეტით დაავადებული გრძნობს გაკვეთილების შედეგს უკვე რამდენიმე კვირის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ. შაქრის დონე მცირდება, კეთილდღეობა უმჯობესდება. აუცილებელია არა მხოლოდ სავარჯიშოების შესრულება, არამედ დაცვა, ნაკლებად ნერვიული, მცენარეული დეკორაციების და მცენარეული საშუალებების მიღება შესრულების სტაბილიზაციისთვის.

ერთ-ერთი უპირატესობაა დიაბეტით დაავადებულთათვის ნებადართული სპორტული და ტანვარჯიშის კომპლექსების საკმაოდ ფართო არჩევანი. ბევრი სახის ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს სახლში ან ქუჩაში, მცირე ფინანსური დანახარჯების გარეშე.

Მნიშვნელოვანი!ენდოკრინოლოგთან ერთად უნდა შეირჩეს დატვირთვის ოპტიმალური ტიპი. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ ჯანმრთელობის მდგომარეობა, დიაბეტის კომპენსაციის ხარისხი, გართულებებისა და ქრონიკული პათოლოგიების არსებობა, პაციენტის ასაკი.

ვარჯიში ტიპი 2 დიაბეტისთვის

ტანვარჯიშის კომპლექსის ან სპორტის არჩევისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ არა მხოლოდ ჯანმრთელობის მდგომარეობა, არამედ პაციენტის სურვილებიც. ზოგს აღიზიანებს იოგა, ჩანახატი, სიარული: მოსწონთ უფრო აქტიური, დინამიური დატვირთვები რიტმული მუსიკით და კოლექტიური ვარჯიშებით. თუ ის მიმდინარეობს ზომიერი ან ზომიერი ხარისხით, მაშინ შეგიძლიათ პაციენტს მეტი თავისუფლება მისცეთ საქმიანობის ტიპის არჩევისას.

Რა შეიძლება გაკეთდეს

სასარგებლოა აერობული ვარჯიში, რომლის დროსაც სუნთქვა აჩქარდება, ვლინდება კუნთების ინტენსიური შეკუმშვა. ამ კატეგორიის აქტივობების დროს კუნთების მასის დაგროვება უფრო სუსტია, ვიდრე წვერის აწევისას ან მცირე დისტანციებზე სირბილის დროს, მაგრამ არის დადებითი ასპექტები: ქსოვილების აქტიური გაჯერება ჟანგბადით, გლუკოზის დონის დაქვეითება. კუნთები შეიცავს გლიკოგენს და ვარჯიშის დროს ხდება ჟანგბადთან ურთიერთქმედების რეაქცია. პროცესის შედეგია ნახშირორჟანგის, წყლისა და ენერგიის გამოყოფა აქტიური მოძრაობის, ცხიმების წვის, გლუკოზის გადამუშავებისთვის.

სასარგებლო სპორტი და ვარჯიში:

• თხილამურებით სრიალი (არ მონაწილეობა მიიღოთ შეჯიბრებებში);
• როლიკებით სრიალი;
• ველოსიპედით ან სავარჯიშო ველოსიპედით;
• ალტერნატიული ტემპით სიარული;
• ნელი ტემპით სიარული დიაბეტის ცუდი ანაზღაურებით;
• იოგა;
• გაჭიმვის ვარჯიშები;
• ნელი სირბილი სუნთქვის სავალდებულო კონტროლით;
• ცეკვა (აკრობატული ელემენტებისა და მაღალი დატვირთვის გარეშე);
• ცურვა და წყლის აერობიკა. კლასების სარგებელი არის არა მხოლოდ გლუკოზის დონის შემცირება, არამედ კლასების მაღალი ეფექტურობა გულზე, სისხლძარღვებზე სერიოზული დატვირთვის გარეშე, წყალში ვარჯიშის წყალობით;
• სავარჯიშოების ზოგადი გამაძლიერებელი კომპლექსი. აუცილებლად შეიტანეთ დახრილობა, მობრუნება, საქანელები ფეხებითა და მკლავებით, ჩაჯდომები, ნაბიჯები ადგილზე, წინ და უკან. მნიშვნელოვანია სწორად სუნთქვა, პულსის, წნევის და ზოგადი კეთილდღეობის მონიტორინგი.

რა და როგორ ვუმკურნალოთ? იხილეთ ეფექტური თერაპიის ვარიანტების შერჩევა.

შაქრიანი დიაბეტის კომპლექსური თერაპიის ნაწილად პრეპარატის Diabetal-ის გამოყენების წესები აღწერილია გვერდზე.

გადადით მისამართზე და გაეცანით ქალებში თირკმელზედა ჯირკვლის უკმარისობის სიმპტომებს, ასევე პათოლოგიის მკურნალობის მეთოდებს.

აკრძალული ქმედებები

თუ აერობული ვარჯიში სასარგებლოა, მაშინ ძალისმიერი ვარჯიში, რომელიც იწვევს ზედმეტ დაღლილობას და გადაჭარბებულ დატვირთვას, სარგებელს არ მოაქვს დიაბეტით დაავადებულებს. ექიმები უკრძალავენ ანაერობულ ვარჯიშს ყველას, ვინც ვითარდება. მცირე გამოყენებადია პაციენტებისთვის, რომლებიც სპრინტს ასრულებენ, ძალის ვარჯიში კუნთების აქტიური მშენებლობისთვის. შაქრიანი დიაბეტით, თქვენ არ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ამოწურვამდე, რათა "ამოიბეროთ კუნთები": გადატვირთვა უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე.

როდესაც აკრძალულია სხეულის გადატვირთვა კუნთების, სისხლძარღვების და გულის კუნთის გადატვირთვის თავიდან ასაცილებლად. სიმძიმეების აწევამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს არტერიულ წნევაზე, სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე და ზოგად მდგომარეობაზე.

შემდეგი ტიპის დატვირთვები აუარესებს კეთილდღეობას:

• სავარჯიშოები ჰანტებით დიაბეტური რინოპათიისა და მხედველობის სხვა დარღვევებისთვის;
• შორ მანძილზე სირბილი;
• ძალისმიერი ვარჯიში, რომლის დროსაც საჭიროა შტანგის აწევა, ბიძგები, აწევა;
• ხანგრძლივი სიარული და სირბილი "დიაბეტური ფეხის" ფორმირებაში და მუდმივი ტკივილი ხბოს კუნთებში.

არ შეიძლება გლუკოზის 15 მმოლ/ლ-ზე მეტი დონის ვარჯიში, მაღალი კონცენტრაცია: დასაშვებია მხოლოდ ნელი სიარული.

• აუცილებლად გამოიყენეთ შაქრის დონის გასაკონტროლებლად ვარჯიშამდე და ვარჯიშის შემდეგ.
• ტანვარჯიშის დაწყებამდე 40 წუთით ადრე, თქვენ უნდა ჭამოთ ისე, რომ არ შეასრულოთ ვარჯიშები "ცარიელ კუჭზე".
• აუცილებლად გაათბეთ კუნთები, დაჭიმეთ.
• ზოგადი სისუსტის, სავარჯიშო გამოცდილების ნაკლებობის ან ფეხების ვენების სერიოზული დაზიანების შემთხვევაში, კომპლექსის უმეტესი ნაწილი უნდა შესრულდეს წოლით, მინიმალური დატვირთვით.
• მნიშვნელოვანია კუნთების ყველა ჯგუფის დამუშავება. აუცილებელია კლასების დაწყება თავის, კისრის ვარჯიშებით, შემდეგ ზომიერად დატვირთეთ მხრები, გულმკერდი, უკან, მოხარეთ წინ და უკან, მენჯის შემობრუნება წრეებში, ფეხების ატრიალება, ჩაჯდომის გაკეთება, გადადით "მწოლიარე" პოზიციაზე. შეასრულეთ კომპლექსის შემდეგი ნაწილი. ვარჯიშის ბოლოს აუცილებლად შეკუმშეთ კუნთები, გააკეთეთ ვარჯიშები სუნთქვის აღსადგენად.
• გაკვეთილების დროს თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ მცირე დაღლილობა არ გადაიზარდოს გადაჭარბებულ დატვირთვაში და კეთილდღეობის გაუარესებაში.
• სუნთქვის გაძნელების, პალპიტაციის, კუნთების ძლიერი დაძაბულობის, თავბრუსხვევის, სისუსტის, გაზრდილი წნევის გამოვლენისას, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში, მიიღოთ წამლები უარყოფითი სიმპტომების აღმოსაფხვრელად. აუცილებელია გავითვალისწინოთ რომელმა ვარჯიშებმა გამოიწვია უარყოფითი რეაქცია, შემდეგ ჯერზე შეცვალეთ ისინი სხვებით. მნიშვნელოვანია ივარჯიშოთ უფრო დაბალი ინტენსივობით, სანამ თავს უკეთესად იგრძნობთ.
• სესიის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ენდოკრინული პათოლოგიის სიმძიმეზე: მსუბუქი ხარისხის არაინსულინდამოკიდებული დიაბეტის დროს ვარჯიში გრძელდება 30-დან 40 წუთამდე, მძიმე სტადიით - არაუმეტეს 20 წუთისა დღეში.

ენდოკრინული დაავადებების პრევენცია

• სხეულის ზოგადი მდგომარეობის მონიტორინგი;
• დროულად მიაქციეთ ყურადღება ნიშნებს და მეტაბოლურ დარღვევებს;
• აკონტროლეთ წონა, გახსოვდეთ მაღალი BMI-ის საშიშროება და;
• იცოდეთ კავშირი ჭარბი ცხიმის დაგროვებასა და ტიპი 2 დიაბეტის განვითარებას შორის;
• ნაკლებად ნერვული;
• არ იშრომო ზედმეტი;
• იმუნიტეტის შენარჩუნება;
• მეტი იმოძრავეთ, დაკავდით ტანვარჯიშით და არატრავმული სპორტით;
• იკვებეთ სწორად, ნუ ბოროტად იყენებთ ნახშირწყლების შემცველ საკვებს, ტრანსცხიმებს, ტკბილეულს, ნამცხვრებს, ცხიმოვან და შებოლილ პროდუქტებს;
• მიიღეთ საკვები ბოჭკოვანი და "ნელი" ნახშირწყლებით ყოველდღე, მიირთვით მეტი ახალი ბოსტნეული, კენკრა, ფოთლოვანი მწვანილი და ხილი;
• სისხლძარღვების კედლებზე "ცუდი" ქოლესტერინის დაგროვების თავიდან აცილება დიეტის და ქოლესტერინის დაფების დამშლელი მედიკამენტების მიღებით (ატორვაკორი, ლიპოდემინი, ატორვასტატინი, ფიტოსტატინი);
• გენეტიკური მიდრეკილებით 40 წლის შემდეგ რეგულარულად ეწვიეთ, ჩაიტარეთ „შაქრის“ ტესტი, გააკეთეთ.

ტანვარჯიში ტიპი 2 დიაბეტისთვის თერაპიის მნიშვნელოვანი ელემენტია. ჰიპოდინამია იწვევს შაქრის დონის რყევებს, ზომიერი ვარჯიში ასტაბილურებს გლუკოზის დონეს. მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების ოპტიმალური ნაკრების არჩევა. გაკვეთილების დროს უნდა დაიცვათ დიაბეტის ვარჯიშის წესები, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი სტრესი და სხეულზე უარყოფითი გავლენა.

ფიზიკური აღზრდა დიაბეტის და მრავალი ენდოკრინული დაავადების მკურნალობის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ვარჯიში აძლიერებს კუნთებს, ახდენს ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ცილების ბალანსის ნორმალიზებას. ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები რეკომენდებულია არა მხოლოდ როგორც კომპლექსური მკურნალობის ვარიანტი, არამედ ეფექტური პროფილაქტიკური ღონისძიება. შეიტყვეთ მეტი თერაპიული ვარჯიშების შესრულების შესახებ შემდეგი ვიდეოს ნახვის შემდეგ:

შაქრიანი დიაბეტი არის დაავადება, რომელიც ვითარდება ადამიანის ორგანიზმში ჰორმონის ინსულინის სრული ან შედარებითი ნაკლებობის გამო. დაავადება შეიძლება დაკავშირებული იყოს მეტაბოლური პროცესების საკმაოდ მნიშვნელოვან დისბალანსთან.

საუბარია ნახშირწყლების ცვლის პრობლემებზე სისხლში გლუკოზის მომატებული დონის ფონზე (ჰიპერგლიკემია), ასევე შარდში გლუკოზის გამოჩენა (გლუკოზურია).

ქსოვილების მიერ შაქრის გამოყენების შედეგად შეიმჩნევა შემდეგი პრობლემები:

• ცენტრალური ნერვული სისტემის დისფუნქცია;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის უკმარისობა;
• ღვიძლის დაავადება;
• კუნთოვანი ქსოვილის დისტროფია;
• შესრულების მნიშვნელოვანი შემცირება.

სპორტული აქტივობები დიაბეტისთვის

შაქრიანი დიაბეტის სავარჯიშო თერაპია დაავადების ყოვლისმომცველი განადგურების ერთ-ერთი კომპონენტია. ფიზიკური აღზრდის წყალობით გაუმჯობესდება ქსოვილების მეტაბოლიზმი, ავადმყოფის ორგანიზმში გამოიყენებს გლუკოზას და შემცირდება შაქრის შემცველობა კუნთებში.

სამედიცინო კვლევების დროს დადგინდა, რომ სავარჯიშოების ნაკრები არა მხოლოდ ამცირებს შაქრის კონცენტრაციას, არამედ ხელს უწყობს მის ნორმალურ დონეზე დაცემას.

ზომიერად შესრულებული ვარჯიში ხელს უწყობს ინსულინის ეფექტის გაზრდას და ამით მისი დოზის შემცირებას. ჭარბი წონის არსებობისას, სავარჯიშო თერაპია ხელს შეუწყობს ლიპიდური მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, რაც ცხიმის დეპონირების შესანიშნავი პრევენცია იქნება.

სხვადასხვა ტიპის შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტს ფიზიკური აქტივობის წყალობით შეუძლია გააუმჯობესოს ორგანიზმის წინააღმდეგობა ვირუსული დაავადებების მიმართ, დათრგუნოს კუნთების სისუსტე და ადინამიის გამოვლინებები.

სავარჯიშოები სხვადასხვა სიმძიმის შაქრიანი დიაბეტისთვის

მედიცინაში ჩვეულებრივ განასხვავებენ დიაბეტის 3 ძირითად ფორმას:

1. მსუბუქი;
2. საშუალო;
3. მძიმე.

თუ შაქრიანი დიაბეტით დაავადებული პაციენტი საავადმყოფოშია, მაშინ ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები ჩატარდება კლასიკური სქემის მიხედვით და ყოველი მომდევნო ჯერზე დატვირთვა გაიზრდება.

როგორც წესი, კლასების საერთო ხანგრძლივობა დამოკიდებული იქნება დიაბეტის სიმძიმეზე:

• 30-40 წუთი რბილი;
• 20-30 წუთი საშუალოზე;
• მძიმე ფორმისთვის 10-15 წუთი.

მსუბუქი ფორმა

თუ პაციენტს აწუხებს დაავადების მსუბუქი ფორმა, მაშინ ამ შემთხვევაში კლასების კომპლექსი მოიცავს ვარჯიშებს კუნთების აბსოლუტურად ყველა ჯგუფისთვის. თითოეული მათგანი უნდა შესრულდეს საკმარისად მაღალი ამპლიტუდით. ეს უნდა გაკეთდეს საშუალო და ნელი ტემპით. თქვენ სწრაფად უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს მცირე კუნთების დამუშავებას.

შემდეგ ეტაპზე იწყება სავარჯიშოების დანერგვა, რომელიც უკვე უფრო სერიოზულია კოორდინაციის თვალსაზრისით. როგორც წესი, მათში შედის წონა და სპეციალური აღჭურვილობის გამოყენება, მაგალითად, სკამი ან ტანვარჯიშის კედელი.

ასეთი ვარჯიშის ხანგრძლივობა 30-დან 40 წუთამდეა, სიმჭიდროვე კი საკმაოდ მაღალი..

შაქრიანი დიაბეტის სამკურნალო სავარჯიშოების გარდა, მნიშვნელოვანია სწრაფი ტემპით სიარულის გამოყენება, რომელიც უნდა იყოს დოზირებული. ყოველ ჯერზე მანძილი უნდა გაიზარდოს. თუ თავიდან 5 კმ-ის გავლა იქნება საჭირო, მაშინ მალე ეს მარშრუტი 12 კმ-მდე უნდა გაიზარდოს.

შესანიშნავი ვარიანტი იქნება დიაბეტისთვის სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი, რომელიც მოიცავს მრავალფეროვან ვარჯიშებს:

• თხილამურებით სრიალი;
• ცურვა;
• სრიალი;
• სირბილი;
• ნიჩბოსნობა;
• სპორტული თამაშები (ბადმინტონი, ფრენბურთი, ჩოგბურთი).

მნიშვნელოვანია, რომ ყველა სპორტული აქტივობა განხორციელდეს დამსწრე ექიმის მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ!

შუა ფორმა

ასეთ სიტუაციაში კლასები მიმართული იქნება წამლების დოზების სტაბილიზაციაზე. ამ შემთხვევაში, სავარჯიშოების მთელი კომპლექსი მიმართული იქნება კუნთების აბსოლუტურად ყველა ჯგუფის ჩართვაზე. ინტენსივობა უნდა იყოს ზომიერი ან მცირე.

ყოველი სესიის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 30 წუთს. დიაბეტის ამ ფორმის მქონე თერაპიული ტანვარჯიშის ვარჯიშების გარდა, შესაძლებელია დოზირებული სიარული, მაგრამ არაუმეტეს 7 კმ მანძილზე.

კლასების სიმკვრივე უნდა იყოს 30-დან 40 პროცენტამდე (ეს მაჩვენებელი განიხილება საშუალოზე დაბალი). თუ სიარული შედის, მაშინ ეს უნდა გაკეთდეს ინტენსივობით 110-დან 120 ნაბიჯამდე წუთში.

მძიმე ფორმა

თუ პაციენტს აქვს დიაბეტის მძიმე ფორმა, მაშინ ის ჩვეულებრივ ასოცირდება გულისა და სისხლძარღვების პრობლემებთან. ამ მიზეზით, სავარჯიშოები უნდა იქნას გამოყენებული ამ მნიშვნელოვანი მახასიათებლის გათვალისწინებით.

გარდა ამისა, უნდა კონტროლდებოდეს მთლიანი დატვირთვა დასუსტებულ სხეულზე, რადგან ის უნდა იყოს მცირე ან ზომიერი. კარგი იქნება კლასებში მცირე და საშუალო კუნთებისთვის განკუთვნილი სავარჯიშოების ჩართვა.

როგორც ადაპტაცია ხდება, სავარჯიშოების კომპლექსი უნდა მოიცავდეს ფიზიკურ აქტივობას კუნთების დიდ ჯგუფებზე.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დატვირთვა უნდა განხორციელდეს ნელი ტემპით, მაგრამ დიდი ხნის განმავლობაში. ეს შესაძლებელს გახდის სისხლში შაქრის დაქვეითებას, რადგან ამ მიდგომით დაიხარჯება არა მხოლოდ კუნთების გლიკოგენი, არამედ გლუკოზაც.

როგორიც არ უნდა იყოს დაავადების ფორმა, შაქრიანი დიაბეტის სავარჯიშო თერაპია უნდა ჩატარდეს არა უადრეს ერთი საათისა ინსულინის შემდეგი ინექციიდან და კვება. თუ ეს ნიუანსი არ არის გათვალისწინებული, მაშინ არსებობს ჰიპოგლიკემიის დაწყების დიდი ალბათობა და ამის უკან შეიძლება იყოს.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ასეთი დატენვა არ გამოიწვიოს ავადმყოფი ადამიანის გადაჭარბებულ დატვირთვაზე. კლასების კომპლექსშიც კი შეგიძლიათ აქტიურად დააკავშიროთ მასაჟი და ველნესი გამკვრივების პროცედურები.

ფიზიკური რეაბილიტაციის ამოცანები და ძირითადი უკუჩვენებები

ამ თვალსაზრისით, უნდა აღინიშნოს, რომ დიაბეტით დაავადებულთა სხეულზე სპორტული დატვირთვა ხელს შეუწყობს:

1. ჰიპერგლიკემიის დონის შემცირება (თუ პაციენტი ინსულინზეა დამოკიდებული, მაშინ დამუხტვა ხელს შეუწყობს ინსულინის მუშაობას);
2. სასუნთქი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების ხარისხობრივი გაუმჯობესება;
3. შრომისუნარიანობის გაზრდა;
4. დიაბეტით დაავადებულის ფსიქიკური და ემოციური მდგომარეობის კორექტირება.

ნაჩვენები იქნება ფიზიკური რეაბილიტაცია იმ პირობით, რომ:

• არსებობს სხეულის ფიზიოლოგიური რეაქცია დატვირთვაზე;
• არ არის მნიშვნელოვანი რყევები შაქრის კონცენტრაციაში;
• პროცესი კომპენსირებულია (თუ ეს არის მსუბუქი ან საშუალო სიმძიმის შაქრიანი დიაბეტი).

დიაბეტისთვის თერაპიული ვარჯიში გამორიცხულია, თუ:

1. ხელმისაწვდომია მძიმე ფორმით;
2. დაფიქსირდა დიაბეტით დაავადებულთა შრომისუნარიანობის დაბალი დონე;
3. აღინიშნება შაქრის დონის მკვეთრი ვარდნა ორგანიზმზე აქტიური დატვირთვის დროს, ასევე ცუდი სისხლის მიმოქცევა, კორონარული არტერიის დაავადება, მეორე ან მესამე ხარისხის ჰიპერტენზია მკაფიოდ განსაზღვრული ორგანოს დისფუნქციით.

ფიზიოთერაპიული ვარჯიშების კომპლექსი დიაბეტის რეაბილიტაციისთვის

არსებობს რამდენიმე ვარჯიში, რომელიც სასარგებლოა დიაბეტით დაავადებული პაციენტის ჯანმრთელობისთვის. ყველა მათგანი მიმართული იქნება სისხლში გლუკოზის დონის სწრაფ ნორმალიზებაზე.

სავარჯიშო #1

მის შესასრულებლად, თქვენ უნდა გადადგათ ნაბიჯი მარცხენა ფეხით უკან, შემდეგ კი ხელები ასწიეთ გაჩერებამდე. ამ შემთხვევაში ღრმად უნდა ჩაისუნთქოთ და ამოსუნთქვით დაუბრუნდეთ საწყის მდგომარეობას. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს ზედიზედ 5-ჯერ.

სავარჯიშო #2

2 წუთის განმავლობაში აწიეთ მუხლები მაღლა. ყოველი ასეთი აწევა უნდა გადაიზარდოს სიარულად. შემდეგ ისინი უკავშირებენ ხელებს - აყვანენ მათ, შემდეგ კი სხვადასხვა მიმართულებით. სუნთქვა დაყენებულია ისევე, როგორც სავარჯიშო No1-ში.

სავარჯიშო #3

ხელისგულებს ათავსებენ თავის უკანა მხარეს, შემდეგ კი მკლავებს აგრძელებენ იდაყვის სავალდებულო შეხებით. ზედა კიდურები გამოყვანილია გვერდებზე 1, 2-ის ხარჯზე. შემდგომ, 3, 4-ის ხარჯზე, შევიწროთ და ამოისუნთქეთ.

სავარჯიშო #4

ფეხები უნდა განთავსდეს მხრების სიგანეზე, ხელების ერთდროული გაშლით, რომელიც უნდა იყოს იატაკის პარალელურად. გარდა ამისა, სხეული მთლიანად მარცხენა მხარეს არის გადაბრუნებული. ამ შემთხვევაში, მარჯვენა ხელი უნდა იყოს განლაგებული გულმკერდის შუაში. მოძრაობები მეორდება მარჯვენა მხარეს და ვარჯიშის ბოლოს (ხელების იგივე განლაგებით იატაკის პარალელურად) მარჯვენა ხელით უნდა მიხვიდეთ მარცხენა ფეხის თითებამდე და პირიქით.

სავარჯიშო #5

ისინი აქცენტს აკეთებენ ჯდომისას, ზედა კიდურების უკან დახევით. ამ შემთხვევაში თითები იატაკის ფუძეს უნდა შეეხოს. აუცილებელია უკან დახრილობა და დახრილობის პოზა. მნიშვნელოვანია, რომ ხელები და ქუსლები საწყისი წერტილიდან არ გადაიტანოთ.

სავარჯიშო #6

დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ხელები იდაყვებში და დაიდეთ მკერდზე. მნიშვნელოვანია წინამხრების ერთმანეთის პარალელურად განთავსება. ხელები მაღლა აწეულია, მაგრამ ერთდროულად არ მოიხსნათ (ეს ვარჯიში შესრულებულია ჩასუნთქვისას). ამოსუნთქვისას ხელები იშლება თავდაპირველ მდგომარეობაში.

სავარჯიშო ნომერი 7

საწყისი პოზიცია - მუცელზე წოლა. პალმები მოთავსებულია მხრების ქვეშ. შემდეგი, თქვენ უნდა გაშალოთ ხელები გვერდებზე და ჩამოწიოთ ხელები იატაკის ძირამდე. ქვედა კიდურები უკან არის მოხრილი, შემდეგ კი თავდაპირველ მდგომარეობაშია. ღერო უნდა იყოს თაღოვანი უკან. თავი იმავე მხარეს არის დახრილი და ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში ფიქსირდება.

თუ სხეული არ გამოიმუშავებს საკმარის ინსულინს, სისხლში შაქრის დონე იზრდება, რაც იწვევს დიაბეტის განვითარებას. ტიპი 2 დიაბეტი დიაგნოზირებულია ადამიანთა 70%-ზე მეტს. მეტაბოლური დისბალანსი არღვევს შინაგანი ორგანოების მუშაობას, არსებობს ნერვული სისტემის დაავადების, ათეროსკლეროზის და ჰიპერტენზიის რისკი.

თერაპიული ვარჯიშები (ვიდეო შეგიძლიათ იხილოთ ქვემოთ ამ სტატიაში) დაგეხმარებათ შაქრის დონის ნორმალიზებაში, რადგან ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ინსულინის სწორ შეწოვას.

ტიპი 2 დიაბეტის დროს ვარჯიში მკურნალობის განუყოფელი ნაწილია, რადგან პაციენტები ჩვეულებრივ ჭარბწონიანები არიან. თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, მაშინ შაქრის დონე საგრძნობლად იკლებს და საბოლოოდ ნორმალიზდება. ფიზიკური აქტივობა ინარჩუნებს კუნთებს კარგ ფორმაში, ხელს უშლის ჭარბი ცხიმის წარმოქმნას, რაც სასარგებლო გავლენას მოახდენს დიაბეტით დაავადებულის ზოგად მდგომარეობაზე.

Მნიშვნელოვანი! ფიზიკური ვარჯიში ეხმარება დიაბეტიან პაციენტს შეამციროს ინსულინის დოზა, შემდეგ კი მთლიანად შეწყვიტოს იგი.

სპორტული აქტივობები დადებითად მოქმედებს დიაბეტით დაავადებულთა ჯანმრთელობაზე, კერძოდ:

• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობის ნორმალიზება (სისხლი უფრო ინტენსიურად ცირკულირებს მთელ სხეულში, აუმჯობესებს სისხლის მიწოდებას შინაგანი ორგანოებისა და მთლიანად ორგანიზმისთვის);
• სასუნთქი სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესება;
• გაზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას ვირუსული დაავადებების მიმართ;
• გაზრდის ეფექტურობას (კარგი ჯანმრთელობის გამო).

სავარჯიშოების ნაკრები

არსებობს სპეციალურად შექმნილი სავარჯიშოების ნაკრები დიაბეტით დაავადებულთათვის. იგი განკუთვნილია ყველა ასაკის ადამიანებისთვის, განსხვავებული ფიზიკური ფიტნესით:

1. ძლიერი და ახალგაზრდა უზრუნველყოფილია დენის დატვირთვით.
2. დამწყებთათვის და ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის ტარდება ვარჯიშები ზომიერი დატვირთვით.
3. მსუბუქი ვარჯიში და სიარული რეკომენდირებულია 60 წელზე უფროსი ასაკის და ცუდი ჯანმრთელობის მქონე ადამიანებისთვის.

ექიმები გირჩევენ დღეში 2-ჯერ ვარჯიშს და ამის გაკეთება უმჯობესია ღია ცის ქვეშ ან კარგად ვენტილირებადი ოთახში. ტანვარჯიშის გაკეთებისას მნიშვნელოვანია სუნთქვაზე ყურადღების მიქცევა - ის უნდა იყოს გაზომილი, ერთგვაროვანი.

Სავარჯიშოები:

1. ადგილზე სიარული - ადექით პირდაპირ, გაისწორეთ მხრები, მოადუნეთ ხელები და ჩამოწიეთ ისინი ქვემოთ. დაიწყეთ სიარული ადგილზე, აწიეთ მუხლები მაღლა. იმუშავეთ უფრო ენერგიულად ხელებით და ისუნთქეთ თანაბრად სავსე მკერდით. ეს ვარჯიში ტარდება 2-4 წუთის განმავლობაში.
2. ხელების ქნევა - სხეულის საწყისი პოზიცია, როგორც პირველ ვარჯიშში, გაჭიმეთ ხელები თქვენს წინ, მოხვიეთ ხელები მუშტში. გააკეთეთ საქანელები სწორი მკლავებით, შემოახვიეთ ისინი ერთმანეთის მიყოლებით ჯვარედინად. სუნთქვა ერთგვაროვანია, გაიმეორეთ ვარჯიში 10-15-ჯერ.
3. ნაბიჯები უკან - სწორი დგომა, მარცხენა ფეხი უკან აიღეთ, ხელები მაღლა ასწიეთ, რაც შეიძლება მაღლა ღრმა ჩასუნთქვისას. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, ამოისუნთქეთ, ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ. გაიმეორეთ ვარჯიში მარჯვენა ფეხით. შეასრულეთ თითოეული ფეხი 5-ჯერ.
4. ჩაჯდომები - ადექით პირდაპირ, მოხარეთ მუხლები, დაჯექით, როგორც შეძლებთ, მაგრამ სასურველია ბოლომდე, სანამ ხელები წინ გაჭიმეთ, ამოისუნთქეთ, აწიეთ, ჩამოწიეთ ხელები, ჩაისუნთქეთ. ვარჯიში ტარდება 5-8 ჯერ, იმისდა მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს.
5. სხეულის მოტრიალება - ფეხებს მხრების სიგანეზე ვდებთ, ხელებს ზურგზე ვდებთ. ტანით 5-8-ჯერ ვაკეთებთ წრიულ მოხვევებს მარჯვენა მხარეს, შემდეგ იგივე ვარჯიშებს ვიმეორებთ მარცხენა მხარეს.
6. ტორსის მოხვევები - ხელები ზურგზე, ფეხები მხრების სიგანეზეა გაშლილი. მოაბრუნეთ სხეული მთლიანად მარცხნივ, დაუბრუნდით პირვანდელ მდგომარეობას, შემდეგ მოაბრუნეთ სხეული მარჯვნივ და ანალოგიურ მდგომარეობაში. გაიმეორეთ მოძრაობები 5-8 ჯერ ორივე მიმართულებით.
7. მაჰი - ხელები გაშალე წინ და ოდნავ გაშალე გვერდზე. ჩვენ ვატრიალებთ მარცხენა ფეხს, ვცდილობთ შევეხოთ მას მარჯვენა ხელის გულზე, შემდეგ გავიმეოროთ ეს ვარჯიში მარჯვენა ფეხით. ისუნთქეთ თანაბრად, გაიმეორეთ 5-8 ჯერ თითოეული ფეხით.
8. იხრება წინ - ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები მხრების სიგანეზე. გაშალეთ ხელები გვერდებზე, დახარეთ სხეული წინ, შეეცადეთ მარჯვენა ხელით შეეხოთ მარცხენა თითს, გასწორდით. ისევ დახარეთ, მხოლოდ ახლა მიაღწიეთ მარცხენა ხელით მარჯვენა ფეხის თითს. დახრისას, ამოსუნთქვა, გასწორება - ჩასუნთქვა. გაიმეორეთ 5-8 ჯერ თითოეული ხელისთვის.

სავარჯიშოების ზემოაღნიშნული ნაკრების გარდა, ღირს უფრო ხშირად ეწვიოთ სუფთა ჰაერს. სიარული და ნელი სიარული აძლიერებს გულის კუნთს, ახდენს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას.

ვიდეოში წარმოდგენილია სავარჯიშოების ნაკრები დიაბეტით დაავადებულთათვის.

შეზღუდვები

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველა დიაბეტით დაავადებული არ არის ნაჩვენები ფიზიკური განათლება. ადამიანები:

• დეკომპენსირებული დიაბეტის მძიმე ფორმა;
• გლუკოზის დონის უეცარი რყევები;
• გულის იშემიური დაავადება;
• ჰიპერტენზია 2 ან 3 გრადუსი;
• ცუდი მიმოქცევა;
• თირკმლის უკმარისობა (დაშვებულია მხოლოდ სიარული, მაგრამ არა უმეტეს 1 საათისა დღეში);
• (არსებობს მხედველობის დაკარგვის რისკი);
• შარდში ცილის მომატებული დონე.

ნებისმიერ შემთხვევაში, სანამ სერიოზულად დაიწყებთ ფიზიოთერაპიას, საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები.

გართულებები

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა სასარგებლოა, მაგრამ მას საპირისპირო ეფექტიც შეუძლია.

გართულებები, რომლებიც შეიძლება გამოწვეული იყოს ვარჯიშით, მოიცავს:

1. ფეხების დაზიანება ან დიაბეტური ჭრილობები (დიაბეტით დაავადებულებში მცირე დაზიანებებიც კი ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში იკურნება, დიდია ჩირქოვანების, განგრენის და კიდურების ამპუტაციის ალბათობა).
2. ინფარქტი (ვარჯიშის დროს იმატებს გულზე დატვირთვა, კორონარული არტერიების ათეროსკლეროზული ფოლაქებით ბლოკირების შემთხვევაში, გულში არასაკმარისი სისხლით მომარაგება იწვევს ინფარქტის).
3. ინსულტი (მაღალმა წნევამ შეიძლება გამოიწვიოს ტვინში სისხლდენა).

თუ დიაბეტით დაავადებულს სურს სპორტის თამაში, ექიმ-სპეციალისტთან ან დამსწრე ექიმთან კონსულტაცია გადაარჩენს პაციენტს შესაძლო გართულებებისა და ჯანმრთელობის გამოუსწორებელი შედეგებისგან.