Am decis să trecem calea de a scăpa de kilograme suplimentare, dar îmi pare rău că o parte cu deserturile familiare? La dieta Ducucana nu trebuie să facă acest lucru, deoarece acest sistem de alimentare este caracterizat de mâncărurile neconvenționale. Chiar și în cele mai stricte etape, puteți gusta ceaiul cu cookie-ul dvs. preferat, care este permis de cerințele dietei. Și să-l gătească cu ușurință cu sfatul nostru în casă confortabilă.
Este potrivit pentru cookie-urile din magazin
Restricțiile stricte de dietă în Ducan nu oferă posibilitatea de a rula în cel mai apropiat supermarket pentru a cumpăra un alte cookie-uri preferate pentru ceai de seară. Carbohidrați, grăsimi - pe acest sistem de pierdere în greutate, sunt interzise, \u200b\u200bceea ce privește coacerea tradițională. Din fericire, există multe rețete cookie dietetice care pot fi coapte independent și completează meniul strict la etapele de atac și de croazieră.
Începând cu stabilizarea, compoziția cookie-urilor la domiciliu este lăsată să introducă bucăți de fructe uscate (cu excepția bananelor), iaurt și lapte gras la 1,5%.
- În aproape fiecare rețetă pentru biscuiții din Ducan există ouă de ovăz. Acest lucru este destul de explicat - făina obișnuită de copt nu poate fi utilizată, iar Branul se confruntă perfect cu sarcina ingredientului principal. Și dacă vă aflați viata de zi cu zi Dragostea cookie-urilor de ovăz, veți pierde în greutate pe Ducane cu plăcere specială.
- Pentru a obține un aluat de consistență omogenă, tăieturile sunt zdrobite în starea pulberii. Cookie-urile cu tărâțe întregi, adăugate la aluat, are o structură de cereale și devine crocantă.
- Coaceți cookie-urile dietetice în cuptor, pe o foaie de hârtie specială. Deci, puteți face fără o aplicare suplimentară pe suprafața de prăjire a uleiului.
- Unele rețete prevăd prepararea cookie-urilor într-o tigaie de prăjire și, în acest caz, folosiți un șervețel de hârtie umezit cu ulei de măsline. Un astfel de șervețel lubrifiază tigaia de prăjire înainte de a pune biscuiții pentru prăjire.
- Cookie-urile dietetice pot fi preparate în matrițe de silicon pentru cupcakes. Vă recomandăm mai ales această metodă atunci când aluatul este obținut lichid și pe hârtie de copt se poate răspândi.
- Nu uitați să respectați consumul de tărâțe de zi: la atac - 1 lingură. L.N. CRUISE - 2 linguri. L.N. Fixarea și stabilizarea - 3 linguri. L.
Rețete pentru gătit acasă
Fulgi de ovăz pentru atac
Ce va dura:
- oANT BRAN - 1,5 lingurita. L.
- apă fiartă - 1 lingură. L.
- ouă - 1 buc.
- bazin - 1/3 h. L.
- Branul mănâncă în făină.
- Separați gălbenușul din proteină.
- Produse într-o formă uscată pentru a se conecta, se amestecă cu apă și gălbenuș. Waear, în timp ce Branul se va împrăștia.
- Beat proteine \u200b\u200bîntr-o spumă puternică, adăugați la amestecul principal.
- O lingură este așezată pentru o hârtie specială pentru coacere, care este stivuită pe o foaie de coacere.
- Timp de pregătire - de la 15 la 20 de minute la 180 de grade.
Această rețetă poate fi utilizată pentru o croazieră: cantitatea de tărâțe crește la 2 linguri. L. și în aluat a adăugat 1 linguriță. ulei de masline.
100 g conține:
- proteine \u200b\u200b- 13,9 g
- grăsimi - 7,6 g
- carbohidrați - 11,8 g
- cALORIE - 171.5 KCAL
Pentru croazieră
Ingrediente:
- brand de ovăz - 6 lingurițe. L.
- amidon de porumb - 3 linguri. L.
- lapte uscat de grăsime uscat - 3 linguri. L.
- bazin - 1 linguriță.
- degresat Kefir - 160 g
- sare, înlocuitor de zahăr - la gust
- arome (vanilie, ghimbir, scorțișoară) - la gust
- Se amestecă toate produsele uscate într-o compoziție omogenă.
- Se toarnă Kefir, așteptați 20 de minute până când Branul este împrăștiat.
- Dacă aluatul este gros, se poate adăuga kefir înainte de obținerea consistenței smântânei groase.
- Coaceți astfel de cookie-uri într-un cuptor fierbinte (200 grindină) 20 de minute.
Cookie-urile rezultate ar trebui să fie suficiente timp de 3 zile, deoarece atunci când este fabricat, rata de tărâțe de ovăz este utilizată pentru acest număr de zile.
100 g conține:
- proteine \u200b\u200b- 6,8 g
- grăsimi - 2,6 g
- carbohidrați - 26,3 g
- cALORIE - 156.2 KCAL
Cu brânză de vaci și lapte
Pregătirea produselor:
- ovăz Bran - 2 linguri. L.
- brânză cabana degresată - 300 g
- amidon de porumb - 1 lingura. L.
- lapte de siguranță (uscat) - 3 linguri. L.
- lapte de siguranță (lichid) - 50 ml
- ouă - 1 buc.
- drojdie uscată - 5 g
- Laptele lichid ajută puțin, se toarnă drojdie și înlocuitor de zahăr. Așteptați 10 minute.
- Se amestecă componentele uscate, adăugați drojdie cu lapte.
- Acum trebuie să așteptați aproximativ 30 de minute în timp ce aluatul se ridică.
- Așezați-l pe o foaie de copt cu hârtie specială. Coaceți astfel de cookie-uri trebuie să fie încălzite la 180 de grade. Cuptor timp de aproximativ 15 minute.
100 g conține:
- proteine \u200b\u200b- 14,7 g
- grăsimi - 4,6 g
- carbohidrați - 9 g
- cALORIE - 136.1 KCAL
FĂRĂ BRAN.
Componente necesare:
- amidon de porumb - 3 linguri. L.
- ouă - 3 bucăți.
- lapte uscat de grăsime uscat - 2 linguri. L.
- saharo înlocuiește în tablete - 6 buc.
- Veverițe separate de la gălbenușuri.
- Se amestecă laptele uscat și amidonul, adăugați gălbenușuri.
- Mixer sau sudoare de pană într-o spumă proteică puternică, conectați-vă cu amestecul principal.
- Cookie-urile coace în cuptor (180 de grade) în matrițe de silicon, puteți utiliza cupcakes special. Timp de gătit - de la 20 la 30 de minute.
Formele completează să nu se întoarcă, deoarece cookie-ul finit poate crește. Volumul optim este de 2/3 din rezervorul formularului.
100 g conține:
- proteine \u200b\u200b- 9,8 g
- fAT - 8,9 g
- carbohidrați - 27,2 g
- cALORIE - 228.4 KCAL
Cookie-uri de ovăz - Rețetă în Dukanu (Video)
Curd.
Ce va dura:
- casă veche de ... Brânză de ... 125 g
- izolate de proteine \u200b\u200b- 60 g
- iaurt degresat - 30 ml
- ovăz Bran - 2 linguri. L.
- bran de grâu - 1 lingură. L.
- bustyer - 5 g
- gluten - 1 lingură. L.
- sare, înlocuitor de zahăr - la gust
- Se amestecă produsele uscate într-un amestec omogen.
- Adăugați treptat iaurtul pentru a obține aluatul. Dacă aveți nevoie, cantitatea de iaurt poate fi ușor mărită, aluatul trebuie să fie moale și plastic pe consistență.
- Rotiți-l într-un bun și plasați-l în frigider timp de aproximativ o oră.
- Din testul răcit, se formează prăjituri plate cu un diametru de aproximativ 6-7 cm, 15 minute sunt coapte într-o încălzire la 180 de grade. cuptor.
100 g conține:
- proteine \u200b\u200b- 20,2 g
- fAT - 3,2 g
- carbohidrați - 6,9 g
- cALORIE - 137 KCAL
Crocante (de la o croazieră)
Ingrediente:
- ovăz Bran - 2 linguri. L.
- bran de grâu - 1,5 lingurițe. L.
- semințe de in - 1 linguriță.
- proteine \u200b\u200bde ouă - 2 bucăți.
- apă fiartă - 1 lingură. L.
- ulei de măsline - 1 linguriță.
- bazin - 0,5 ore.
- sare, înlocuitor de zahăr - la gust
- Branul trebuie să mănânci în pulbere.
- Se amestecă bine alimentele uscate.
- Treziți proteinele, ar trebui să fie spumă omogenă (dar nu puternică).
- Se amestecă apa cu sare și unt, turnați proteinele și adăugați un amestec uscat. Așteptați 15 minute până când Branul este împrăștiat.
- Coaceți în cuptor la 200 de grade. 15-20 de minute.
Pentru coacere, utilizați covorașul siliconic în loc de o bancă obișnuită, cu cookie-urile gata făcute ușor și dispărute.
- proteine \u200b\u200b- 11,1 g
- grăsimi - 14,2 g
- carbohidrați - 10,9 g
- cALORIE - 214.8 KCAL
Cu Bran într-o tigaie de prăjire
Componente necesare:
- ovăz Bran - 2 linguri. L.
- bran de grâu - 1 lingură. L.
- ouă - 1 buc.
- membru de zahăr în tablete - 4 buc.
- degresat Kefir - 4 linguri. L.
- bazin - 0,5 ore.
- ulei de măsline - 0,5 ore.
- sare, arome - la gust
- De la Bran pentru a face făină (puteți folosi un polizor de cafea).
- Veverițe separate de la gălbenușuri.
- Toate produsele uscate sunt conectate, adăugați Kefir cu gălbenușuri și lăsați-l să stea timp de 15 minute până când Branul nu fac umiditate.
- Proteine \u200b\u200balbe și se amestecă cu amestecul principal.
- Pe un ulei ușor lubrifiat, tigaia de prăjire fierbinte este așezată cu o lingură și prăjire, rotind și realizând o suprafață uniformă prăjită.
100 g conține:
- proteine \u200b\u200b- 8,7 g
- grăsimi - 5,5 g
- carbohidrați - 8,5 g
- cALORIE - 118.8 KCAL
A LA "Jubilee" din Dukanu
Pregătirea produselor:
- yolks - 2 buc.
- ulei de măsline - 1 linguriță.
- apă fiartă - 2 lingurițe. L.
- bazin - 0,5 ore.
- lapte uscat de grăsime uscat - 30 g
- brand de ovăz - 24 g
- gluten - 10 g
- izolate de proteine \u200b\u200b- 20 g
- sare, înlocuitor de zahăr, arome - la gust
- Brasbi neagăm (poți înainte de starea cerealelor de mică adâncime).
- Noi batem cu gălbenușuri cu ulei de măsline, adăugați apă, înlocuitor de zahăr și pulbere de copt, amestec bine.
- Suport cu porțiuni mici Lapte uscat, tărâțe, amestecați și așteptați din nou și așteptați 5 minute, astfel încât ramurile să se umfle.
- Adăugăm izolat, gluten, frământați aluatul.
- Rulați peste știftul de rulare obișnuit pentru a obține un tort cu o grosime de până la 2 mm, tăiați cookie-urile pătrate.
- Coacem într-un cuptor fierbinte (180 de grade) aproximativ 15 minute, dau rece.
Cookie-urile finite se dovedesc un crocant și fricos, deci ar trebui să fie scos din cuptor și numai după o răcire completă.
100 g conține:
- proteine \u200b\u200b- 23,2 g
- grăsimi - 20,6 g
- carbohidrați - 11,1 g
- cALORIE - 322 KCAL
Este posibil să pierdeți în greutate dacă vorbim despre iubitorii dulci? Este greu de crezut, dar pe dieta Dukana este destul de real, deoarece acest sistem nu interzice chiar și cookie-uri! Coacerea preferată cu ceai sau cafea face posibilă pierderea în greutate cu ușurință și plăcere.
Această rețetă este dedicată celor care nu numai că resetează greutatea, ci și cei care își controlează în mod constant mâncarea. Pentru că pentru a reseta filmul suplimentar este primul pas, iar toți pașii ulteriori vor avea drept scop reținerea permanentă a rezultatului.
Se pare că prăjiturile, deserturile, umiditatea și prăjiturile trebuie acum să meargă în felul lor, și tu ești a ta, și aceste două paralele cruce nu ar trebui. Și vom merge diferite căi. Vom avea dulciuri, vom coace, dar totul este că vom găti aceste dulciuri. pentru că coacerea dietetică existăFotografiile! Și chiar util. După cum se spune, mănâncă la dump și rămâne o frumusețe subțire și tânără.
Există un astfel de miracol în mâncarea noastră, astfel încât să vorbim industria, se numește Bran, suntem interesați de terenurile din Bran. Ele sunt de origine diferită, dar sunt preparați în principal din grâu, secară și ovăz. Este ieftin, toată lumea le poate permite.
Sunt foarte folosit în mod activ Bran, tăiat chiftele și chiftele în ele și folosesc în coacere.
Dar ar trebui să fie o sobă, va fi o mulțime de timp pentru ea și, prin urmare, o nouă rețetă de mare viteză de la Bran este introdusă în practica mea. Pregătit în cuptorul cu microunde cu doar 5-7 minute. Și este posibil fără o ramură a conștiinței.
Ce va dura pentru tort cu Bran:
5 tabel / linguri \u003d 25 g Bran
0.5 Soda Județ / Spoon
1stall / lingura \u003d 5 g cacao
1 tabel / lingură \u003d 20 g gem sau gem
100 g de lapte (iaurt, lapte rasfatat, Kefir, smântână)
Cum să faci plăcintă dietetică cu tărâțe
Ingrediente Descărcați toate ingredientele într-o placă mare.
Se amestecă energic și se toarnă în formă de silicon.
Acum puneți o formă cu un aluat într-un cuptor cu microunde. Închideți ușa și setați 700 de wați. Și porniți micro timp de 5 minute. Trageți afară, uite. Dacă mijlocul tortului este încă umed, apoi porniți micro-ul timp de încă 2 minute.
Aici este o plăcintă gata făcută din Bran. Culoare de ciocolată frumos. În același timp, conținutul său caloric de 100 este de numai 83 kcal, proteine \u200b\u200b- 5,5, grăsimi - 5.2, carbohidrați - 3.8.
OANT BRAN este un produs unic și o sursă de fibră completă pentru corpul nostru. Branul util să mănânce cu colesterol crescut și metabolism slab, îmbunătățesc motocicletele intestinale, elimină toxinele dăunătoare și accelerează procesul de pierdere în greutate.
De aceea, nutriționiștii din întreaga lume sunt recomandați să includă tărâțe de ovăz în dieta zilnică. Deși Bran și nu se pot lăuda cu un gust excelent, pe baza lor puteți găti foarte mult mâncăruri delicioase, printre altele, deserturi. De exemplu, cookie-urile de ovăz Bran, care vor iubi nu numai adulții, ci și copii.
Nutriția dietei
Mâncarea corectă sau dietetică este cheia unei figuri subțiri și o bunăstare excelentă. Cu o nutriție adecvată, puteți utiliza o varietate de alimente. Principalul lucru este să înveți cum să-l pregătiți corect, înlocuind toate ingredientele dăunătoare.
De exemplu, în loc de carne de porc, este mai bine să folosiți puiul, în loc de o pâine integrală sau o pâine integrală, iar sucurile de magazine ar trebui să preferă verde.
Metoda de gătit joacă, de asemenea, un rol important: cu o nutriție adecvată, ar trebui să fie aruncată alimente prăjite. Produsele pot fi gătite, tocană, coaceți sau pregătiți într-o tigaie fără ulei.
Cei care au stăpânit regulile nutriția dieteiEi știu că este posibil să se piardă în mod eficient în greutate și gustoase pot fi folosite în același timp. Chiar. În orice rețetă, este posibilă înlocuirea făinii de grâu cu hrișcă sau secară, zahăr - Stevia, lapte condensat - cremă de casă din proteine, glazură de ciocolată - cu o schi de cacao cu conținut scăzut de grăsimi.
Rețete delicioase
Este posibilă numai conectarea fanteziei, iar orice tort de calorii ridicat se va transforma în delicatețe utile. Cei care doresc să diversifice rația cu deserturile potrivite, merită să încerce cookie-uri dietetice de la tărâțe de oină de la sol, care afectează în mod pozitiv funcționarea tractului gastrointestinal.
Cu cireș uscat
Cookie-urile pregătite pentru această rețetă sunt efectuate blând și parfumat. În loc de cireșe, puteți alege orice alte fructe de padure uscate, fructe uscate sau fructe confiate.
Produsele necesare:
- brand de ovăz - 100 g;
- hercule - 400 g;
- kefir - 200 ml;
- cherry uscat - 100 g;
- ouă - 1 buc.;
- saharo înlocuitor la gust.
Important! Boabele proaspete nu sunt potrivite pentru prepararea desertului de ovăz, deoarece acestea alocă sucul în procesul de gătit, iar cookie-ul devine umed.
Cum să gătească:
- Hercule se amestecă cu tărâțe, înlocuitor de zahăr și cireș.
- Ouă bate cu Kefir, se toarnă în Hercule și se amestecă.
- Dați testul pentru a lansa într-o oră.
- Pregătiți o foaie de copt. Închideți cu hârtie de pergament.
- Formați cookie-urile sub formă de bile mici, descompuneți la o distanță de 2-3 cm unul de celălalt. Coaceți timp de 15-20 de minute la 180 ° C.
- Având cookie-urile răcite stropiți cu semințe de scorțișoară sau de susan.
Cu banana
Cookie-urile de ovăz cu adăugarea unei banane sunt obținute dulci și blânde. Desertul perfect pentru consumul de ceai de familie!
Ingrediente necesare:
- hercule - 1/2 Art.;
- oANT BRAN - 1/4 lingurita;
- banana - 1 buc.;
- apă - 1/4 lingură;
- sachzam la gust.
Caracteristică! În loc de un înlocuitor de zahăr în aluat, puteți adăuga 1 lingură. Miere topită într-o baie de apă.
Cum să gătească:
- Banana se mănâncă într-un blender spre starea de piure.
- Adăugați ingredientele rămase la el.
- Dați testul pentru a vă întări într-o oră într-un loc răcoros. În acest timp, Hercules se va umfla.
- Cabinetul de căldură pentru a se încălzi pe foaia de coacere a pergamentului de brutărie.
- Distribuiți cookie-urile formate astfel încât să nu se atingă reciproc.
- Coaceți un sfert de oră la 180 ° C.
- Scoateți din cuptor și dați ficatului să se răcească.
Curd.
Combinația de proteină de brânză de vaci și carbohidrați de ovăz face această gustare perfectă desert chiar și pentru sportivi. Cookie-ul se potrivește perfect și reduce pofta pentru dulciuri dăunătoare.
Ingrediente necesare:
- bran Oat - 1/4 lingurita;
- hercule - 1/2 Art.;
- cabană de cottage Soft 0% - 200 g;
- ouă (proteină) - 2 buc.;
- vanilie și sachzam la gust;
- amidon de porumb - 40 g.
Cum să gătească:
- Proteine \u200b\u200bseparate de gălbenușuri. Gălbenușurile să amâne (nu vor fi necesare), iar mușchii bate.
- Se toarnă amidon, tărâțe și hercule la proteine \u200b\u200bbiciuite. Amesteca bine.
- Adăugați brânză de vaci, Sachzam și Vanilie. Uşor.
- Dați testul pentru a vă întări într-o oră într-un loc răcoros.
- Se încălzește cuptorul și setați hârtiile cu o foaie de coacere.
- Puneți aluatul cu o lingură pe foaia de copt, astfel încât o distanță de 3-4 cm să rămână între cookie-uri.
- Coaceți în cuptor timp de 20-25 de minute la 180 ° C. Este important să nu răscumpărați cookie-urile, astfel încât să nu se usuce.
Ghimbir
Această cookie dietetică nu este numai delicioasă, ci și foarte parfumată! Ginger accelerează procesul de împărțire a grăsimilor, astfel încât cei care sunt în procesul de pierdere în greutate vor beneficia doar de acest lucru!
Ingrediente necesare:
- ouă - 2 bucăți;
- oAT Bran - 3 linguri. cu un diapozitiv;
- ginger uscat - 1 lingurita;
- iaurt natural 0% - 0,5 lingurita;
- vanilie, sachzam la gust;
- praf de copt.
În funcție de preferințe, puteți adăuga scorțișoară, cardamom sau preferat confruntat în aluat.
Cum să gătească:
- Proteine \u200b\u200bde ouă separate de gălbenușuri. Gălbenușii să amâne, deoarece nu au nevoie. Proteine \u200b\u200balbe cu vanilie, iaurt si sakhzam.
- Tăiați în făină cu un mixer sau un polizor de cafea. Adăugați ghimbir uscat la ele și praf de copt. Distribuiți un amestec de proteine \u200b\u200bbiciuite.
- Ușor de aluatul și scoateți-l timp de o jumătate de oră în frigider.
- Se încălzește cuptorul la 180 ° C, blocat cu hârtie.
- Formați cookie-urile, puneți pe foaia de copt și trimiteți la cuptor timp de 15-20 de minute.
Cu stafide
Un astfel de cookie este destul de solid, dar gustos și crocant!
Ingrediente necesare:
- fulgi de ovăz - 200 g;
- brand de ovăz - 200 g;
- ouă (proteină) - 1 buc.;
- fulgi de ovăz - cât de mult va lua aluatul;
- miere - 1 lingură;
- raisin - o mână;
- ulei de măsline - 1 lingură.
Cum să gătească:
- OANT BRAN mix cu stafide, fulgi și veveriță de ouă.
- Miere se topește într-o stare lichidă și se amestecă cu ulei de măsline. Se toarnă la Bran.
- Framanta aluatul. Ar trebui să fie plastic și nu lipicios. Dacă aluatul se fixează pe mâini, se toarnă fulgi de ovăz înainte de a obține consistența dorită.
- Încălziți cuptorul la 180 ° C.
- Pe foaia de copt pentru a fixa hârtia de pergament și pentru a descompune cookie-urile formate astfel încât să nu se atingă reciproc. Coaceți timp de 20 de minute. Finalizat cookie-urile puse pe o farfurie si dau rece.
Important! Nu face cookie-urile prea mari. Este mai bine să o așezați sub formă de prăjituri mici, astfel încât să se procedeze uniform atât în \u200b\u200bexterior, cât și în interior.
Cu un măr
Cookie-urile delicioase și parfumate, cu un măr vor dori chiar și copii! Asigurați-vă că diversificați această degenerare alimentară dieta dvs.!
Ingrediente necesare:
- hercule - 1/2 Art.;
- oANT BRAN - 1/4 lingurita;
- apă - 80 ml;
- apple media - 1 buc.;
- vanilie, scorțișoară și sachzam la gust.
Pentru coacerea dietetică, este vanilie și nu zahăr de vanilie.
Cum să gătească:
- Se amestecă Herculele cu Bran și adaugă apă. Lăsați-o să fie spartă timp de 30 de minute.
- Un măr se spală, curat de coajă și semințe. Pierdut pe un grater mare. Adăugați la Hercule. Aluat ușor.
- Adăugați Schzam, scorțișoară și vanilie. Amesteca.
- Preîncălziți cuptorul și gătiți o foaie de coacere, verificându-l cu pergament.
- Pentru a forma mici cookie-uri, stați pe tavă și coaceți timp de 15 minute la 180 ° C.
- Desertul este gata, rămâne să se răcească și poate fi servit la masă.
Video util: Ducanu
O dietă populară vă permite să utilizați Bran, inclusiv pentru deserturi de gătit.
Concluzie
OANT BRAN OAT BISCUIT este snack utile. Pentru toți membrii familiei. Procesul de gătit nu durează prea mult și nu necesită mult efort. Chiar și un culinar începător va fi capabil să pregătească acest desert de dietă. În funcție de dependențele de aromă, puteți modifica deserturile și puteți adăuga noi ingrediente utile pentru ele.
Cum să petreceți mai mult timp pe tine însuți și pe familie și să nu gătești ore întregi? Cum să faci o felie frumoasă și apetisantă? Cum se face numărul minim de aparate de bucătărie? Cuțitul miracol 3B1 este un asistent convenabil și funcțional în bucătărie. Încercați cu o reducere.
Proprietățile benefice ale Branului s-au deschis cu mult înainte de nașterea noastră. Acestea au fost utilizate în mod activ pentru pierderea în greutate, scăderea nivelului de colesterol, eliminând zgârieturile din organism, deși, de fapt, Bran au fost întotdeauna considerate a fi o anumită plecare a producției principale. Ele constau din cochilii de cereale și din făină non-sortate, deci este destul de clar că sunt doar așa că există încă plăcere. Dar biscuitul parfumat al Bran este capabil să crească numărul de iubitori de delicatețe sănătoși de mai multe ori, mai ales dacă alegeți o rețetă bună.
Rețetă pentru un stil de viață sănătos: beneficii și rău
Când alegeți o rețetă pentru cookie-urile Bran, trebuie să vă amintiți că Bran este o sursă de fibră, care este principala forță motrică a corpului nostru. Datorită proprietăților lor, cantitatea de zahăr din sânge este normalizată, intestinul este bine șters. Dacă suferiți de colită, diverticuloză sau hemoroizi, atunci cookie-urile Bran trebuie să intre în dieta zilnică. Beneficii sau rău? - Beneficiu.
Conținutul caloric al Bran Bran este minim, astfel încât să obțineți plăcerea de la consum, vă furnizați corpul cu substanțe utile, aruncând simultan greutatea! Multe diete concepute pentru pierderea în greutate sau curățarea corpului includ în mod necesar acestora în dietă. Rețeta de slăbire este simplă: mâncați și pierdeți în greutate! Beneficii sau rău? - Beneficiu. 
Biscuiții din tărâțe de ovăz atunci când sunt consumul excesiv pot provoca abdomen sau formarea creșterii gazelor. Aici rețeta de gătit nu va afecta proprietățile. Beneficii sau rău? - rău. Dar când există ceva prea mult, nu poate fi bine prin definiție. Prin urmare, dacă nu abuzați de biscuiți - utilizați.
Este de dorit să nu se aplece pe cookie-uri delicioase ale Branului în timpul bolilor care necesită aport de droguri, deoarece Branul poate absorbi o parte din medicamente și se îndepărtează din corp, și apoi veți ghici de mult timp pentru care pastilele nu acționează asupra voastră. Beneficii sau rău? - rău.
Cookie-urile pot furniza corpul cu vitamine B1, E, B2, B6, precum și microelemente de magneziu, potasiu, crom, cupru, zinc și seleniu. Beneficii sau rău? - Beneficiu. 
Reţetă
Cookie-urile de ovăz Bran sunt cele mai populare în ceea ce privește pierderea în greutate. Se distinge prin calorii scăzute, gust plăcut, ușurința de pregătire.
Ingrediente
Cea mai elementară rețetă pentru cookie-uri de gătit:
- fulgi de ovăz 100 g;
- zahăr 50 g;
- făină cu Bran 90 g;
- margarină 100 g;
- laptele 2-3 linguri. l.;
- mai îndrăzneț 1 linguriță;
- sare 1/3 h. L.
Metoda de gătit
- Se amestecă toate ingredientele uscate.
- Adăugați margarina și laptele înmuiere.
- Toate se amestecă până la masa omogenă, puse în frigider timp de o jumătate de oră.
- Aluat rulați cu o grosime de 5 mm, tăiat în runde.
- Coaceți la 180 de grade înainte de Gikinging.
Se crede că coacerea este dăunătoare atunci când pierderea în greutate. De fapt, puteți mânca clătite, plăcinte și alte coacere, care este pregătită corespunzător. Și va ajuta în acest tărâțe. Acest produs este permis și recomandat atunci când slăbiciune, ceea ce înseamnă că Bran poate fi, de asemenea, utilizat pentru prepararea diferitelor feluri de mâncare, inclusiv coacerea.
Este posibil să slăbiți cu coacerea?
Desigur, disponibil! Dar trebuie să selectați rețete. Zahărul în coacere ar trebui să fie un pic, produsele lactate trebuie să aleagă un procent scăzut de grăsime. În ceea ce privește făina, este de dorit să o înlocuiți cu Bran.
De ce ar trebui să aleagă Branul? Faptul este că acest produs stimulează munca intestinală și o curăță. În plus, Branul conține o masă de obiecte de valoare, spre deosebire de făina convențională de grâu. Branul include fibre insolubile, vitamine de grup, precum și cu E, Magneziu, potasiu, zinc, crom, cupru, seleniu, fier, fosfor. Acest produs ajută la restabilirea microflorei colonului, normalizează nivelurile de zahăr din sânge, elimină colesterolul dăunător din organism. Fibra conținută în Bran leagă acizii grași și le afișează, ceea ce înseamnă că ajută la pierderea în greutate, spre deosebire de făină.
Branul ajută la ficatul de funcționare mai bun și, de asemenea, ajutorul cu gastrită și boală ulcerativă, bucurie, dyschinezia vezica biliară. Fibrele alimentare împiedică dezvoltarea disbiozei, ajută la combaterea constipației.
Toate Branul conțin aproape aceeași cantitate de fibre, dar fiecare tip de produs are unele diferențe. Deci, Branul de orz reduce nivelul colesterolului dăunător, porumb - conține cea mai insolubilă fibră. Renunțele de orez sunt potrivite pentru cei care au probleme cu bulele cu bule, iar fratele de ovăz mare reduc nivelurile de zahăr din sânge. În ceea ce privește Branul de grâu, ele conțin cele mai mici calorii și ajută la evitarea dezvoltării cancerului de colon.
Dacă adăugați tărâțe în aluatul de patiserie, atunci corpul va beneficia mult mai mult decât atunci când adăugați făină. Și kilogramele suplimentare nu vor apărea. Desigur, și coacerea utilă cu Bran trebuie să fie moderată - o bucată medie pe zi va fi suficientă. Puteți mânca tărâțe și așa, dar coacerea cu acest produs diversifică mesele.
Cum să mănânci bine, astfel încât să poată fi folosit, inclusiv și SDOB? Totul este foarte simplu! Puteți mânca orice produse utile. Este carne, pește, ouă, produse lactate și produse lactate, cereale, pâine, legume, verdeață, fructe de padure, fructe, fructe uscate, nuci, uleiuri vegetale. Care este alimentele ar trebui să fie diverse și echilibrate.
Dar trebuie să alegeți și să utilizați produsele corect. Peștele și carnea trebuie să fie scăzute. În plus, este mai bine să le pregătiți cu ajutorul coacerii sau stingerii, puteți găti, inclusiv o pereche. Laptele și produsele lactate fermentate ar trebui alese cu un procent scăzut de grăsimi (dar nu degresat!). Cele mai bune iaurturi sunt potrivite fără aditivi, brânză de vaci, Kefir, 1,5% lapte, brânză scăzută și non-arsură. Pâinea trebuie aleasă de secară, tăiată sau integrală. Este necesar să o folosiți moderat. Si aici produse vegetale (Legume, fructe de padure, fructe și verde) pot fi în cantități mari. În ceea ce privește nuci și fructe uscate, ei trebuie să le folosească în cantități mici și mai bune în prima jumătate a zilei.
În ceea ce privește copierea benefică cu Bran, poate fi inclusă și în meniu în prima jumătate a zilei. Apoi, seara, caloriile obținute vor merge, ceea ce înseamnă că kilogramele suplimentare nu vor apărea.
Alcătuiesc meniul este foarte ușor. Dimineața trebuie să vă faceți un mic dejun strâns, cina trebuie să fie, de asemenea, satisfăcătoare, iar cina trebuie să fie proteină și lumină. Și nu uitați de gustări.
Iată un meniu aproximativ:
- mic dejun: terci sau omlete cu legume, fructe, ceai verde;
- snack: coace cu tărâțe și suc;
- prânz: supa, chop și salată, compot;
- Școala de după-amiază: brânză de cabană cu fructe de padure sau verdeață;
- cina: pește de tocană și legume, Kefir.
În esență, asta alimentație adecvată. Și vă permite să utilizați și să coaceți (dacă este utilă) și dulciuri. Deci, în meniul, puteți adăuga, de asemenea, o pereche de lobi de ciocolată, un zefir sau un pas. Adică, restricțiile sunt nesemnificative, deoarece nu este o dietă.
Retetele de copt cu Bran pot alege orice. Poate fi plăcinte, clătite, prăjituri, plăcinte, chifle. Pregătiți diferite coacere, experimentați sau găsiți 2-3 rețete care vă place mai mult. În orice caz, pierderea în greutate cu o astfel de coacere va fi ușoară. Aici sunt rețete simple și utile pentru feluri de mâncare.
Tort
Două veverițe bate cu două linguri de zahăr pudră. One și o jumătate de ceașcă de fulgi de ovăz s-au zdrobit într-un șlefuitor de cafea. Se amestecă fulgiul de ovăz, o jumătate de ceașcă de tărâțe, se adaugă o lingură de scorțișoară și o jumătate de linguriță de pulbere de copt. Cu două gălbenușuri, bateți două pahare de iaurt natural și combinați masa cu un amestec uscat. Apoi introduceți proteine \u200b\u200bbiciuite. Coaceți aproximativ douăzeci și cinci de minute. Ready Korzh poate fi tăiată și înclinată cu orice umplutură. Bineînțeles, laptele condensat nu merită alegerea, dar, de exemplu, piureul de fructe este perfect pentru.
Plăcintă cu ciocolată
Se amestecă 100 ml de ser, cacao de lingură, un ou, o lingură de conditivă, cinci linguri de tărâțe și jumătate de linguriță de pulbere de copt. Coaceți aluatul în cuptor la 180 ° C de aproximativ douăzeci de minute. Finisat tort pentru a turna glazura. Pentru glazură, este necesar să se încălzească amestecul de microunde de două linguri de conștientizare și o lingură de cacao.
Clatite
Gătiți-le foarte simplu, puteți servi la micul dejun. Acest lucru va ajuta la diversificarea substanțială a meselor, deoarece în cele din urmă mănâncă terci sau sandwich-uri. Și despre clătite utile și delicioase uitați. Este necesar să se amestece două tăieturi de tărâțe, un ou, un pic de zahăr (dacă există o dorință) și 1,5 linguri de caș moale. Pregătiți clătite din aluat.
Slimmarea cu coacerea de la Bran nu este doar mai gustoasă, dar și mai utilă pentru sănătate. În timpul procesului, nu trebuie să refuzați să vă răsfățați cu bunul dvs. preferat. Deci, va fi ușor să pierdeți în greutate.