Majoritatea oamenilor sperie respingerea alimentelor familiare la momentul postului. Frica de abandonare a dietei zilnice determină înlocuirea produselor preferate. Nu toată lumea știe că mâncarea slabă poate fi nu numai utilă, ci și gustoasă. Proteina necesară pentru activitatea umană poate fi găsită în alte alimente care înlocuiesc carnea și peștele.
- Casă.
- Boby.
- Legume
- Fructe
- Cum să înlocuiți produsele din carne
- Ciuperci.
- Un pește
- Soia.
Ce produse sunt utilizate în post
Casă.
Hrișcă, orez, ovaz - cereale familiare pentru fiecare zi. Dar în magazinul de pe magazinul magazinului există încă o duzină de crupă delicioasă și utilă, care poate fi diversificată de dietă: orz, semolină, orez negru și roșu, porumb, secară, mei, orz, orz, cuscus, bulgur . Datorită compoziției sale, multe cereale ajută la combaterea câtorva: normalizați procesele metabolice ale corpului, îmbunătățirea funcționării stomacului și a intestinelor, întărirea imunității, dinților și oaselor. În coarde conțin proteine, carbohidrați, fibre, minerale și vitamine. Prin plasarea terciului cu orice ulei slab, puteți obține un fel de mâncare minunată pe masă.
Boby.
Mazăre, fasole, linte, piuliță și soia. Fasolele conțin proteine \u200b\u200bvegetale, vitamine, potasiu, calciu, fier și fibră. Ele contribuie la îmbunătățirea florei intestinale, la reducerea colesterolului, stabilizați nivelurile de zahăr din sânge, întăriți inima. Cartofii de piure gătită sau fasole cu morcovi, piper dulce și condimente diversifică dieta slabă.
Legume
Legumele beneficiază de om imens. Vitaminele și mineralele sunt indispensabile pentru funcționarea normală a întregului organism.
Varză - Culoare, Alb, Beijing, Broccoli,
Bruxelles;
Cartofi;
Piper dulce și amar;
Morcovi, sfeclă;
- roșii;
Castraveți;
Țelină.
Dacă adăugați verdeață la salate: patrunjel, mărar, green Luc., kinzu, busuioc, usturoi, umple-le ulei de floarea soareluiAcest lucru nu va fi util numai, ci și foarte gustos.
Fructe
Fructele pot fi folosite în formă brută și pot face salate de la ei. Ele ajută la umplerea marjei de vitamine și minerale în organism. Printre ei, puteți mânca:
Citrice;
Mere;
Struguri;
Caise;
Granat; 
- Kiwi;
Merișor.
În plus față de fructe, fructe de padure vor fi satisfăcute: coacăze, căpșuni, zmeură, lingonberry, BlackBerry etc.
Toată lumea a fost pregătită temeinic de iarnă, făcând rezerve în depozite și subsoluri. Este timpul să profitați de o varietate de muraturi. Puteți folosi toate legumele și fructele conservate, precum și bunica blocajelor și blocajelor. Este permis să gătească kisins și să coace patters cu umplutură de fructe.
Fructele uscate vor înlocui complet orice dulciuri: stafide, prune, cireșe, date, ananas, caise uscate și mere.
Ei bine, dintele dulci vor putea să se bucure de delicatese reale:
Mlaștină de marshmallow;
Halva;
Marmeladă;
Rakhat-Lukuma;
Kozinaki;
Ciocolată neagră fără conținut de lapte;
- Lollipops;
Zahăr;
Biscuiți de ovăz;
În plus față de produsele de mai sus, alte provocări au dreptul să mănânce:
Semințe;
Măsline;
Makaroni, care nu sunt incluse în ouă;
- făină, tărâțe de ovăz;
Pâine care este făcută fără ouă;
Sosuri: Maioneză minunată, paste de roșii, ketchup, sos de soia, muștar și adzhika;
Cafea, ceai, cacao, compot, sucuri, suc;
Oțet de mere.
Laptele de vacă poate fi înlocuit cu lapte de nucă de cocos sau de soia. Slabă maioneză este ușor de pregătit acasă. Laptele în maioneză va înlocui orice bulion de legume, se adaugă amidon de cartofi pentru grosimea produsului. Adevărat, va fi un sos de maionez deja.
Pentru pâinea slabă ia un plic de drojdie, zahăr, făină, ulei slab, sare, apă. Puteți adăuga rozmarin, semințe de susan sau floarea-soarelui.
Cârnații sunt, de asemenea, consumați în timpul postării, dar nu există carne în ea. Compoziția include: soia sau mazăre, apă, ulei vegetal, suc de sfeclă pentru culoare. Noi aducem cu siguranță condimente: usturoi, nucşoară, coriandru, sare, piper negru.
Margarina sau răspândirea în zilele noastre sunt adesea făcute din ulei vegetal. Pentru a nu cumpăra o margarină cu ulei cremoasă, trebuie să studiați compoziția pe etichetă.
Cum să înlocuiți produsele din carne
Ciuperci.
Ce post fără a aperitiza ciupercile colectate în toamnă în pădure. Ciupercile sunt bogate în proteine \u200b\u200bși pot înlocui bine carnea. Supa de ciuperci aromatice poate fi consumată în ziua postului atunci când alimentele fierbinți sunt permise. Și schnitzelul, friptura, sosul, ciupercile de tocană pot fi condimente delicioase în vasul lateral. Piese și zraz cu ciuperci, umplerea pentru clătite și găluște nu vor dezamăgi carne sofisticată. Dezavantajul este că ciupercile nu sunt adesea recomandate, datorită digestiei lungi și a digestibilității proaste.
Din punct de vedere medical, aprovizionarea proteinei organismului în timpul postului minunat este problema numărul unu. La urma urmei, proteina este principala material de construcții Pentru țesutul muscular, și dezavantajul său duce la consecințe distructive. Cum să înlocuiți carnea interzisă, ouăle și laptele în timpul postării, din care primim proteine \u200b\u200bla momentul normal pentru a trăi mult timp și fericit?
Dinozauri pe Bobah
În mod ideal, o treime din proteinele consumate de noi ar trebui să fie originea animalelor, iar rata zilnică este luată la o rată de 1,1 grame de proteine \u200b\u200bpe kilogram de greutate proprie. Dacă greutatea este redundantă, se adaugă încă 5 grame pentru fiecare 10 kilograme de greutate la normă. Pentru starea cetățenilor, idealul devine inaccesibil și, prin urmare, alții se aplică pentru principalii furnizori de proteine: fasole, nuci, semințe și ciuperci.
Campionii de proteine \u200b\u200babsolută în rândul plantelor sunt linte de fasole (24%), fasole (21%), mazăre (20,5%). Din moment ce o persoană este mai bine să mănânce ceea ce crește în terenul în care trăiește, spune Nikolai Kirilenko, profesor de Academia Medicală de Stat din Tver (TGMA), pentru noi este optimă pentru mâncărurile tradiționale din bucătăria rusă - supă de mazăre și ouă.
Reprogramarea dietei spre leguminoase va facilita situația cu proteina: lăsați-o să digereze mai rău decât carnea, dar în calitate destul de comparată. Experții recomandă gătit sau fasole cu legume proaspete.
Dl Kirilenko va recomanda, de asemenea, arahide (proteine \u200b\u200b26%), care, deși aparține familiei leguminoaselor, dar majoritatea concetățenilor noștri sunt apropiați. Există puțină grăsime în arahide, deci este prezent în multe diete ca o componentă care sporește sentimentul de sațietate.
În perioada postului, este imposibil să se facă fără soia, crede un consultant-nutriționist Olga Boyko. În primul rând, soia conține 40% proteină. În al doilea rând, produsele de soia sunt ușor de îmbogățit. "Vegetarian nu are vitamina B12 că organismul primește alimente de animale din alimente. Lipsa lui amenință anemia și tulburările nervoase. După îmbogățirea laptelui de soia, această problemă este eliminată ", spune Olga. În al treilea rând, soia sunt utile persoanelor care suferă de artrită și artroză. În contrast cu majoritatea leguminoaselor, nu există baze purine, ca urmare a prăbușirii căreia se formează acid urinar, ceea ce poate duce la exacerbarea acestora boli cronice. În al patrulea rând, lecitina are o valoare deosebită în soia. Ele sunt, de asemenea, bogate în astfel de produse ca ficat, ouă, pește, dar în timpul perioadei postului, numai soia este disponibilă din întregul listat.
Rolul lecitinului în corpul uman este dificil de supraestimat. Participă la normalizarea metabolismului, iar în plus, creierul nostru este de 30% din Letizin. Este posibil să nu fie interesat de faptul că lecitina este implicată în formarea așa-numitei cochilie de mielină, care acoperă orice fibră nervoasă și conduce impulsuri nervoase. Există o versiune distractivă pe care dinozaurii au murit din cauza lipsei acestei cochilie, spune doamna Boyko: impuls de la mușcătură, bine, să spunem, în coadă, au fost aproape trei zile - nu simt durere, proprietarul Coada nu a putut răspunde la pericol în timp. Lecitina consolidează membrana celulară, protejându-l de îmbătrânire, afectează starea pielii, părului, unghiilor.
În ciuda lecitinului și a altor calități pozitive pentru mulți consumatori de soia rămâne un produs alimentar ambiguu. (Cu privire la prejudecățile și preocupările, solicită, citiți articolul "Lady cu trecutul").
Bărbați pe nuci
Nuci ar putea aplica pentru titlul de furnizori de proteine: de exemplu, 100 de grame de alune pe contul proteic pentru 16 grame. Cu toate acestea, să mănânci exclusiv nuci, este puțin probabil ca acesta să se dovedească: sunt scumpe, nu mănâncă foarte mult, nici supă, nici cea de-a doua fel de mâncare pe care o poți găti. Rămâne să le adăugăm ca o componentă minoră, în același lobion sau în fiecare caz convenabil, absorbția și proteinele și acizii grași polinesaturați pe care organismul nu știe cum să producă independent.
Toate piulițele sunt frumoase în felul lor. Nervii la limită, capul izbucnește, inima Shalit? Mânca nuci (15,6% proteină); Amestecat cu miere, ei returnează gustul vieții după o boală prelungită. În cedru (proteină 12%) mai puțină fibră, sunt sfătuiți chiar și cu un ulcer de stomac. Mâna de nuci de cedru nu face rău și atelier absolut sănătos: dimineața face ca creierul său să lucreze pe o bobină completă, seara - potența va stimula. Pistachios (20% proteină) este o plăcere în sine, lor caracteristici benefice Avicenna însuși a lăudat, un mare doctor și filozof.
Migdalele sunt una dintre cele mai rafinate piulițe, dintre care 100 de grame conțin o doză zilnică de vitamina E. saturată cu vitamine B2 și B3, migdalele sunt necesare pentru femei, starea anxioasă a părului, unghiilor și dinților.
Da gust picant. Oricine, chiar și cel mai primitiv salată de legume Semințele capabile sunt dovleac (proteină 24,5%) sau floarea-soarelui (23%). Ajutorul în deliciile culinare va fi susanul exotic pentru noi. Proteina în semințele sale de până la 40%, iar prin conținutul de calciu vor da cote pentru multe varietăți de brânză. În Carolina de Sud, sunt declarate Tatyana Solomonik și Serghei Sinelnikov, autorii cărții "Aphrodite de bucătărie", cookie-uri, gătite cu semințe de susan, sunt numite cookie-uri de noroc, adică cookie "cu dorința de noroc" (despre Periferia ascunsă, este ușor de ghicit).
Se întâmplă că nuci și semințe provoacă alergii, deci nu trebuie să o exagerați. Asigurați-vă că ardeți nucleii, altfel corpul nu va face față procesării, iar beneficiul nu va fi. Și încercați să vă suprasolicitați: este clar că piulițele sărate sau glazurate sunt mai gustoase, dar și mai dăunătoare.
Afaceri într-o pălărie
Cuvântul "ciuperci" provoacă asociații cu voce tare, lângă tren, o plimbare meditativă printre copaci ... și nu este complet asociată cu cuvântul "proteine"! Între timp, ciupercile uscate au dreptate complet de a fi ofensate. Eliberați din apă, care este de aproximativ 90% din masa de ciuperci proaspete, ele conțin până la 20% proteină și chiar mai mult. Lideri - alb, boomes și boosioane.
Interesant, concentrația de proteină depinde de vârsta ciupercii (cel mai tânăr, cu atât mai mult) și de partea sa (în pălării mai mult decât în \u200b\u200bpicioare). Potrivit vitaminei PP, ciupercile concurează cu drojdie, vitamina B - cu unt, de asemenea, în ele o mulțime de fier, fosfor, potasiu. Singurul, dar cu greutate minus: ciuperci sunt digerate sever și, prin urmare, numai persoanele sănătoase sunt recomandate pentru toată valoarea lor nutrițională.
Adevărat, postul este, în orice caz, testul pentru organism, iar cei care respectă restricțiile religioase trebuie să fie pregătite pentru el atât din punct de vedere moral, cât și fizic. Potrivit lui Nicholas Kirilenko, problemele de foamete proteine \u200b\u200bpot fi evitate, dacă urmați principiul diversității în LongCage, adăugați, pentru a exercita fantezia, inventarea celor mai neașteptate combinații de produse permise.
Este necesar să se mențină echilibrul de apă al corpului și să beți 2 litri de apă pe zi.
Mai jos sunt liste de produse permise și interzise în timpul postului maritim:
Produsele permise:
Orice legume (pot mânca supe de legume crude, sărate, sărate, tocană de tocană);
fructe;
fructe de padure;
cereale;
Paste;
măsline și măsline;
marmeladă, ciocolată amară, fasole de cacao, halva, kozinaki;
gemuri și blocaje din fructe de padure și fructe;
ulei de legume sau de măsline;
Fructe uscate, nuci. 
Produse interzise:
Carne de animale;
un pește;
Ouă
lapte și produse lactate;
Pâine și produse de panificație pe bază de ouă și lapte. 
ÎN Mare post. Raportul dintre proteine \u200b\u200b/ grăsimi / carbohidrați se modifică. Carbohidrații sunt consumați mai mult decât în \u200b\u200bzilele obișnuite. Dar proteinele cu alimente merg mai puțin. Pentru a umple rezervele de proteine \u200b\u200bdin organism, trebuie să utilizați produsele potrivite.
Bellakov adaugă:
Toate tipurile de rădăcini
: Orez, hrișcă, ovăz, perla, mazăre. Cerealele conține o mulțime de fibre și structuri de proteine. La consumul de terci, echilibrul nutrienților este normalizat, se realizează saturația. Îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv. 
Ciuperci. Ciupercile sunt principala sursă de proteine. Cu produsul cu conținut scăzut de calorii se stinge sentimentul rapid de foame. Afectează în mod benefic tractul gastrointestinal și sistemul cardiovascular.
Nuci. Migdale, alune, cashews, cedru, nuci. Toate aceste produse sunt permise în timpul postului minunat. Reducerea apetitului, îmbunătățirea activității inimii și a creierului.
Semințe.
Semințele de dovleac și de floarea-soarelui sunt, de asemenea, surse de proteine \u200b\u200bși ajută la umplerea defectului în organism. 
Majoritatea oamenilor, în special bărbați, nu își reprezintă mâncarea fără carne. În timpul postării sale, puteți înlocui soia. Acest produs este fabricat din instalație. Planta dă fructe, numite fasole de soia. Ele sunt colectate și tratate, atât de soia. Sue conține proteină vegetală, care este capabilă să înlocuiască animalul. Acest produs are calorii reduse, dar perfect se confruntă cu un sentiment de foame. Utilizarea de soia într-o dietă zilnică ajută la consolidarea sistemului imunitar și îmbunătățește bunăstarea. În plus față de proteină, produsul conține complexe de aminoacizi, vitamine și minerale. Dar soia conține în compoziția alergenilor, nu poate fi mâncată de oameni care suferă de alergii. 
Un alt produs capabil să înlocuiască carnea se numește tofu. Tofu este făcut din soia. Un alt nume este "brânza de soia de cottage". Foarte nutritiv și gustos. Este utilizat pe scară largă în țările asiatice acum în Rusia. Tofu este capabil să reducă nivelul de colesterol din sânge, pentru a elimina toxinele din organism și a neutraliza otrăvurile. Utilizarea de toaletă de soia are un efect benefic asupra activității rinichilor și ficatului. Tofu nu are un gust ascuțit, este neutru, astfel încât completează perfect proprietățile de gust ale altor produse, cum ar fi legumele. Cheile de vaci pot fi fuzionate, mănâncă brute, tocană. Pentru gătit corect Reprezintă un fel de mâncare foarte gustoasă. 
Mâncarea de soia este o alternativă excelentă la carne. Prin conținutul de proteine, este de 40% superior la carnea de animale. Produsele de soiză sunt utile și complet digerate și digerate de sistemul digestiv.
Există produse care au fost concepute special pentru postul excelent. Acestea sunt permise în alimente, deoarece acestea nu conțin ingrediente interzise în compoziție. Acestea includ pâine slabă, cârnați slabi, maioneză slabă, margarina.
Pâine slabă
Pregătit fără a adăuga ouă, lapte și unt. Compoziția sa este simplă: făină, apă, sare, zahăr și frustrare. O astfel de pâine poate fi amânată la domiciliu, dar puteți cumpăra în magazin. Prin același principiu puteți posta ceasul și coacerea. 
Cârnați la Lachy.
Foarte combinația de "cârnați lachy" este îndoielnică. Se dovedește în zadar. Nu conține un grame de carne, ci doar produse de origine vegetală. Baza cârnați este mazărea. Pentru a îmbunătăți proprietățile gustului, condimentele, sarea, usturoiul și legumele sunt adăugate la acesta. Se pare că se dovedește delicios și în minte ca un cârnați reali. Puteți găti acasă, o mulțime de rețete sunt date pe Internet. 
Primonină minunată
Chiar și maioneza obișnuită poate fi înlocuită cu Lean. Sosul se face pe baza apei și amidonului sau făinii, cu adăugarea de condimente, nu există ouă în compoziție. Gustul nu este practic diferit de maioneza obișnuită. Sosul Lachy este vândut în toate supermarketurile și magazinele majore. Poate fi adăugat la legume și face salata obișnuită. 
Margarină
Uleiul cremos poate fi înlocuit cu margarină sau răspândirea legumelor. Compoziția lor include ingrediente de origine vegetală. Dar nu este necesar să se implice în utilizarea: este dăunătoare sănătății și poate duce la o creștere a greutății.
Respectați dieta în timpul postului mare nu este atât de dificil. Există multe alte produse minunate și delicioase care pot înlocui familiară nu numai în post, ci și în. Oamenii care vor fi prinși folosind mai multe vitamine și nutrienți cu alimente decât restul. Conformitatea cu dieta afectează bine lucrarea stomacului și intestinelor, corpul este descărcat.
Marea post se apropie, ceea ce contribuie la purificarea corpului și a sufletului uman. În timpul lui, credincioșii folosesc numai produsele slabe. Înainte de a începe rapid, ascultați următorul sfat.
Ceea ce nu puteți avea în timpul postării
Condiția principală pe care oamenii trebuie să o respecte sunt de a abandona produsele din carne (porci, pui, carne de vită, pește, miel). Și, de asemenea, nu pot fi incluse în dieta sa următoarele componente:
Bomboane;
Brânzeturi de lapte, unt, fermentat și, de fapt, lapte).
Deci, ce ar trebui să fie mâncarea și ce produse de aterizare sunt utilizate cel mai bine în dietă în timpul postului minunat?
Lista de cumparaturi
După cum știți, în postul este imposibil să utilizați produse de origine animală și este posibil numai pe contoarele de supermarketuri, piețele pot fi găsite o gamă largă de astfel de bunuri. Înainte de cumpărături, luați o listă de etichete:
Cereale (ovăz, hrișcă, orez, taur, perle, porumb, grâu, os);
Legume (sfecla, spanac, cartofi, sparanghel, morcovi, piper, varza, usturoi, ceapa);
Ciuperci (alb, șampionale, balene, stridii, canalererelle) pot fi utilizate în orice formă - atât în \u200b\u200bstare proaspătă, cât și uscată și înghețată.
Bean (mazăre, sparanghel și boabe de boabe, linte, mash, piuliță);
Grăsimi de legume Olive, lenjerie, floarea-soarelui, dovleac);
Murături (castraveți, mere, varză, roșii);
Verde (busuioc, marar, menta, praz, patrunjel) este folosit în formă uscată și proaspătă sau ca un condiment;
Fructe uscate (stafide, ouă confiate, Kuraga, Fig, prune);
Nuci (cashews, nuci, pădure, alune);
Fructele pot fi orice, chiar exotice;
Dulciuri (gemuri, kozinaki, gem, halva, miere);
Măsline negre și verzi;
De soiuri solide de grâu;
Pâine și tărâțe de malț;
Băuturi ( ceai verde, Morse, cacao, compot, sucuri, kisins);
Produsele din soia (lapte, brânză de vaci, maioneză, smântână).
Aici puteți utiliza produsele slabe. Lista este destul de largă. Vă sfătuim să vă lipiți în timpul postării.
Produse vechi de soia
Magazinele vând încă produse din carne și produse lactate, care sunt fabricate din soia. Acestea sunt îmbogățite cu vitamine, acizi omega-3, microelemente, izoflavone. Aceste produse slabe au multe avantaje:
1. Nu au nevoie să le stocheze în frigider.
2. Sunt rapid pregătite.
3. Soia poate fi atribuită unei surse complete de proteine.
4. Reducerea riscului de tumori ale glandelor mamare și a bolilor cardiovasculare.
5. Reglați colesterolul din sânge.
6. Îmbunătățirea activității creierului.
Dar medicii sunt încă atenți pentru a trata aceste produse. La urma urmei, majoritatea soiei sunt cultivate folosind tehnologii transgenice. Alegerea produselor de soia, gândiți-vă dacă sunt necesare aceste simulatoare.
Un exemplu de meniu de teren
Înainte de a începe gătitul, achiziționați provizioane. După cum sa menționat mai sus, produsele slabe pentru post pot fi cumpărate în supermarketuri, pe piețe. Deci, aici sunt o pereche de opțiuni de meniu, unde sunt excluse componentele care sunt interzise în post.
Pentru micul dejun: bash de grâu, gătit exclusiv pe apă. Adăugați un dovleac fin tăiat în ea. Bea - ceai verde.
Prânz: Borsch Vegetarian, salată de lumină din varză proaspătă, cu morcovi fin.
Împărțirea: în cuptor pregătiți rulouri de cartofi cu ciuperci. Bea - compot din mere.
Cina: stinge PEK cu morcovi. Ca desert - afine, care se amestecă cu miere.
Iată o altă opțiune.
Mic dejun: clătite de cartofi, salată de ridiche. Bea - ceai verde.
Prânz: supă de piure din broccoli, salată de rădăcină de țelină, mere, pantaloni.
După-amiaza: tocană de legume. Bea - mousse de mere-afine.
Cina: Roluri de varză tocată cu orez și morcovi. Băutură - ceai cu gem. Desert - Tsukata.
Acum te-ai asigurat că poate fi diversă și, cel mai important, utilă. Toate felurile de mâncare sunt echilibrate și includ o cantitate suficientă de vitamine, proteine, oligoelemente.
Beneficii și contraindicații
Unii oameni sunt extrem de contraindicați în nutriție. Următoarele categorii de persoane sunt scutite de la postare:
Toți cei care au transferat recent o operațiune complexă sau o boală severă;
Oamenii mai în vârstă;
Femeile gravide, mamele care alăptează;
Pacienți cu diabet zaharat;
Suferind de presiune arterială sporită, insuficiența renală, bolile grave ale tractului gastrointestinal, ulcerul stomacului, gastritei;
Oameni care sunt ocupați cu muncă fizică severă.
În ceea ce privește restul, dorința de a rapid medicii bun venit. La urma urmei, cel puțin o dată pe săptămână trebuie să organizați o zi de descărcare.
Opriți, de asemenea, util pentru funcționarea tractului gastrointestinal. Când se utilizează alimente slabe din corp, sunt derivate toxine și zgură dăunătoare. Restabilește microflora intestinală. Nivelul de colesterol și zahăr scade, este derivat lichidul epuizat. În timpul postării, multe reducerea greutății. Mulți vis despre asta. La urma urmelor greutate excesiva Are o sarcină pe sistemul musculoscheletal și cardiovascular. Meniul slab este bogat în fructe și legume, care sunt saturate cu vitamine corpul.
Erori în picioare
În nici un caz nu mănâncă una sau de două ori pe zi. Corpul încetează să obțină un număr suficient de surse de energie. În acest sens, activitatea sistemului imunitar se poate agrava, iar fundalul hormonal va fi ofensat. În dietă, asigurați-vă că includeți nu numai alimentele de carbohidrați, ci și proteine. În caz contrar, acest lucru va duce la acumularea de țesut adipos. Utilizarea abundentă a fructelor și legumelor crude, nuci poate provoca colici, balonare și chiar agravarea bolii intestinale. În mod necesar B. meniu lenten Pentru fiecare zi, porniți primul fel de mâncare.
Principalul lucru în respectarea postului nu este o limitare a dvs. în mâncare, ci și curățarea completă a sufletului. Și nu ar trebui să cadă în extreme, iar meniul dvs. este numai din apă și pâine.
Medicii nu sfătuiesc într-un post multi-singur fără pregătire. Poate duce la defalcări nervoase și tulburarea de sănătate. Toate acestea apar din cauza sentimentului de sentiment de foame. Pregătiți-vă cel mai bine pe tot parcursul anului. Aranjați o dată pe o săptămână de descărcare. Puterea trebuie să fie frecventă și fracțiune. Mâncați de cinci ori pe zi. Exclude prajit. Gatiți-vă pentru un cuplu, fierbeți, băț și coaceți.
După citirea articolului, sperăm că vă dați seama că nutrienții, utili și aperitivele sunt de ajutor și nu deloc fără gust.
Ce produse sunt bogate în proteine? Această întrebare este relevantă atunci când căutăm original. Până în prezent, mulți oameni respectă tradițiile postului minunat, care implică unele restricții în alimente. În acest moment, este imposibil să se mănânce produse de origine animală, ca rezultat al căruia pot apărea rezistența și slăbirea tonului total. Dar proteina poate fi înlocuită de alte produse care pot fi utilizate în timpul postării.
Produsele de top care conțin proteine
1. Poziția de lider pe conținutul proteinei este ocupată de leguminoase, care includ linte, fasole și mazăre. Prin urmare, aceste produse pot fi incluse în siguranță în dieta lor. Numai asimilarea proteinei în leguminoase este un proces complex și, prin urmare, pentru ca produsele să aducă mai multe beneficii pentru felurile de mâncare, trebuie să adăugați verzi proaspeți. O astfel de combinație trebuie utilizată numai cu pâine slabă. Dar sfatul inteligent a scris deja ,.
2. Lipsa de carne din organism poate fi ușor umplută cu produse de soia. Acestea includ brânză tofu, lapte de soia și carne de soia. La 100 gr. SOO include 35 g de proteine. Aceste produse trebuie utilizate în cantități moderate, deoarece excesul lor afectează negativ glanda tiroidă și sistemul endocrin.
3. Arahide se referă la fasole și nu la nuci. Este bogat în proteine, precum și acizi grași polivaturi și grăsimi care sunt perfect înlocuite de animale. Utilizarea acestui produs duce la îmbunătățirea stării, eficienței și creșterii forțelor. Dar din cauza conținutului caloric mare, este cel mai bine adăugat la salate decât să se utilizeze separat. Se recomandă să fiți atenți la persoanele cu alergii.
4. Kinza este considerată a fi legume, care este foarte populară la nivel mondial. Proteina din acest produs este bine absorbită de organism și, prin urmare, trebuie utilizată în mod regulat în timpul postării.
6. Se poate obține proteina care conține încă multe vitamine și substanțe valoroase. Primul loc printre croup este ocupat de hrișcă. Ovăzul de ovăz este, de asemenea, bogat în proteine, alegeți numai cele mai bune fulgi întregi, deoarece includ vitamine decât terci gătit rapid. Nu uitați de perla, care este și calorii scăzute.
7. În 100 gr. Cacao conține 25 gr. Cache și în băutura finită - aproximativ 3 grame. În plus, băutura este un excelent antidepresiv și, prin urmare, totul trebuie inclus în dieta dvs. Dacă gătiți cacao pe baza laptelui, atunci proteinele din acesta vor fi și mai mari.
Toate aceste produse sunt înlocuite perfect cu o proteină animală și, prin urmare, ar trebui să fie incluși în dieta lor nu numai în timpul postului, ci și în mese zilnice.