Exerciții terapeutice pentru diabetul de tip 2. Exerciții pentru diabet zaharat - exerciții terapeutice. Și iată povestea mea

Colaps

Hiperglicemia este o boală metabolică. În tratamentul unor astfel de boli, kinetoterapie sau terapia cu mișcare are un efect bun. Specialiștii în kinetoterapie au dezvoltat seturi speciale de exerciții de gimnastică care pot fi practicate atât în instituțiile medicale, cât și acasă (video).

Pentru ce este educația fizică?

Educația fizică în diabetul zaharat are un efect general de vindecare asupra întregului organism, îmbunătățește metabolismul, ca urmare a normalizării nivelului de glucoză din sânge. Exercițiile fizice regulate în diabetul zaharat pot încetini dezvoltarea complicațiilor asociate cu afectarea vasculară. Și astfel de complicații afectează aproape întregul corp - ochii, rinichii, inima, nervii.
Exercițiile pentru diabet vă permit să furnizați complet sânge tuturor organelor și țesuturilor, să le furnizați cantitatea necesară de oxigen. În plus, activitatea fizică îmbunătățește starea de spirit, creează un fond emoțional pozitiv, iar reducerea stresului duce la scăderea producției de adrenalină, hormonul contrainsular. Ca urmare, este mai ușor să se mențină un nivel acceptabil de glicemie.

Care sunt complexele gimnastice

Exercițiile pentru diabet pot fi de întărire generală, care vizează în principal prevenirea complicațiilor și speciale - pentru tratamentul complicațiilor care s-au dezvoltat deja. Separat, ies în evidență exercițiile de respirație, gimnastică pentru picioarele cu diabet, exercițiile zilnice de dimineață pentru diabetici. Pentru fiecare tip, a fost dezvoltat propriul set de exerciții de terapie cu exerciții pentru diabetul zaharat.

Cursuri de consolidare generală

Exercițiile fizice sunt ceva ce ar trebui făcut în fiecare zi de către persoanele cu hiperglicemie. Această procedură ar trebui să devină un obicei. Complexul de exerciții pentru diabet, efectuat ca exercițiu de dimineață, include:
întoarcerea capului în direcții diferite;
rotația umerilor;
balansează-ți brațele înainte, înapoi și în lateral;
trunchi în toate direcțiile;
leagăn cu picioarele drepte.
O astfel de gimnastică pentru diabetul zaharat de tip 2 îmbunătățește circulația sângelui în întregul corp, stimulează producția de insulină și facilitează livrarea de oxigen către țesuturi. Fiecare exercițiu ar trebui să alterneze cu exerciții de respirație.

Complex special pentru picioare

Complicațiile la diabeticii de tip 2, cum ar fi angiopatia vaselor extremităților sau polineuropatia, sunt mult mai bine tratate dacă o persoană efectuează complexe de terapie cu exerciții speciale pentru diabetul de tip 2. Acestea au ca scop restabilirea circulației sanguine la nivelul extremităților inferioare și eliminarea durerii și a altor senzații neplăcute.
Educația fizică în diabet, care poate ameliora aceste afecțiuni, include următoarele exerciții:
mers pe loc și pe o suprafață dreaptă;
mers pe teren accidentat;
defilare cu genunchii înalți;
dacă capacitățile fizice ale corpului permit – alergatul este extrem de util.
Un set de exerciții pentru picioare pentru fiecare zi:
leagăne cu picioarele drepte întinse în lateral;
genuflexiuni;
se aruncă înainte și în lateral;
exercițiu de ciclism.

Efectuarea unor astfel de exerciții simple ar trebui efectuată zilnic, între treburile obișnuite ale gospodăriei și cele de muncă.

Exerciții pentru inimă

Mușchiul inimii este, de asemenea, predispus să fie afectat de hiperglicemie. Prin urmare, pentru ea au fost dezvoltate exerciții speciale pentru diabetul zaharat de tip 2, numite antrenament cardio. Acestea sunt efectuate conform indicațiilor stricte ale medicului și includ exerciții de respirație, alergare pe loc, genuflexiuni și antrenament de forță.

Fiecare exercițiu se efectuează până la atingerea ritmului cardiac maxim. Exercițiul activ este înlocuit nu de odihnă, ci de o activitate mai relaxată - mersul pe jos, joggingul.

Sport

Pentru a elimina hiperglicemia, pacienții sunt repartizați la anumite sporturi. Utilizarea corectă a acestora vă permite să mențineți nivelul necesar de zahăr din sânge pentru o lungă perioadă de timp și să preveniți dezvoltarea complicațiilor. Astfel de sporturi includ jogging, înot, patinaj și schi.

Reguli de gimnastică

Educația fizică în diabetul de tip 2 ar trebui să țină cont de capacitățile fizice ale organismului. Nu te poți forța să o faci. În acest caz, există o producție excesivă de adrenalină, care este un hormon contrainsular - doar un efect negativ va fi observat de la cursuri.

Exercițiile pentru tratamentul diabetului de tip 2 nu trebuie să aibă loc într-o manieră haotică, ci într-o secvență bine definită. Această secvență pentru pacienții cu diabet este prescrisă de un specialist în terapie cu exerciții fizice. De asemenea, vă va ajuta să vă adaptați la ritmul cursurilor. La început, exercițiile de fizioterapie pentru diabet zaharat pot fi efectuate sub supravegherea unui medic de terapie cu exerciții fizice, apoi o puteți face acasă - pentru aceasta există o gimnastică video pentru diabet.

Dacă în timpul antrenamentului există o senzație de întrerupere a activității inimii, dificultăți de respirație, amețeli - antrenamentul trebuie oprit imediat. Acest lucru poate indica dezvoltarea hipoglicemiei din efort excesiv.

Diabetul zaharat este o boală care se dezvoltă cu un deficit absolut sau relativ de insulină. Acest hormon este necesar organismului pentru a procesa glucoza.

Cu un conținut crescut de zahăr în sânge, are loc o eșec în procesele metabolice. Deci, hiperglicemia duce la disfuncții în metabolismul carbohidraților și apariția glucozuriei (zahăr în urină).

Drept urmare, astfel de încălcări contribuie la dezvoltarea unui număr de complicații. Pacientul dezvoltă distrofie a țesutului muscular, probleme cu ficatul și insuficiență cardiovasculară.

În plus, la diabetici, funcționarea sistemului nervos central este perturbată și eficiența scade. De asemenea, pacienții dezvoltă complicații mai severe, cum ar fi sindromul piciorului diabetic, nefropatie, retinopatie, amiotrofie, neuropatie și multe altele. Pentru a preveni apariția unor astfel de consecințe, în cazul diabetului de tip 1 sau tip 2, este important să respectați o serie de reguli, și anume, să urmați dieta, rutina zilnică și să vă implicați în educație fizică specială.

Care sunt beneficiile terapiei cu exerciții fizice pentru diabetici?

Orice exercițiu fizic crește semnificativ susceptibilitatea organismului la insulină, îmbunătățind calitatea sângelui și normalizând conținutul de glucoză din acesta.

Cu toate acestea, importanța terapiei cu exerciții fizice în diabetul de tip 2 sau tip 1 este subestimată de mulți.

Dar un astfel de tratament nici măcar nu necesită costuri financiare mari și vă permite să economisiți bani, deoarece reduce nevoia de a lua diferite medicamente.

Exercițiul terapeutic pentru diabet este util prin faptul că în procesul de implementare a acestuia:

se dezvoltă mușchii;
excesul de grăsime este descompus;
crește sensibilitatea la insulină.

Toate acestea au un efect benefic asupra proceselor metabolice, deoarece în timpul activității, consumul de zahăr crește și are loc oxidarea acestuia. În același timp, rezervele de grăsimi sunt rapid consumate și începe metabolismul proteic.

În plus, educația fizică îmbunătățește starea mentală și emoțională. Ceea ce este important pentru diabetici, deoarece de multe ori nivelul de glucoză crește pe fondul stresului. De asemenea, terapia cu exerciții ajută la prevenirea sau cel puțin la încetinirea dezvoltării diabetului de tip 2.

În forma dependentă de insulină a bolii, în special cu cursul ei prelungit, pacienții experimentează adesea modificări bruște ale nivelului de zahăr. Acest lucru determină pacienții să devină deprimați și să provoace oboseală cronică.

Cu toate acestea, cu modificări bruște ale nivelului de glucoză, este foarte dificil să faci sport. Prin urmare, multe persoane cu diabet zaharat de tip 1 duc o viață inactivă, ceea ce nu face decât să le agraveze starea. În plus, instabilitatea concentrației de zahăr duce la dezvoltarea comei diabetice și a cetoacidozei, care în unele cazuri se termină cu moartea.

Prin urmare, medicii sfătuiesc pacientul dependent de insulină să se angajeze în mod regulat în exerciții speciale. La urma urmei, acest lucru nu numai că va îmbunătăți calitatea vieții pacientului, ci și va întineri corpul acestuia. Cu toate acestea, în ciuda beneficiilor evidente ale activității fizice, înainte de a face orice exercițiu, este necesar să consultați un medic.

Astfel, exercițiile fizice regulate în diabetul de tip 1 aduce următoarele efecte pozitive:

reduce semnificativ riscul de a dezvolta complicații diabetice;
reduce probabilitatea bolilor legate de vârstă;
activitatea fizică previne demența la bătrânețe.

Complexul de terapie cu exerciții pentru diabet ar trebui să fie blând. În plus, pacienții dependenți de insulină beneficiază de mers cu bicicleta, înot în piscină și plimbări mai lungi la aer curat.

Pentru diabetul de tip 2, exercițiile fizice pot fi, de asemenea, extrem de benefice. La urma urmei, activitatea fizică regulată crește susceptibilitatea celulelor la insulină.

Medicii sunt convinși că diabeticii beneficiază de antrenamentul de forță. Nu mai puțin eficiente sunt încărcările cardio și jogging-ul, care vă vor permite să eliminați excesul de greutate, care este un însoțitor frecvent al hiperglicemiei cronice. Mai mult, cu cât se depun mai multe depuneri de grăsime pe abdomenul pacientului, cu atât are mai puțini mușchi, ceea ce crește rezistența la insulină.

De asemenea, terapia cu exerciții fizice crește efectul medicamentelor care cresc sensibilitatea la insulină. Medicamentele antidiabetice eficiente sunt Siofor și Lucofage.

Astfel, terapia fizică regulată pentru diabetul zaharat de tip 2 are o serie de efecte pozitive:

pierdere în greutate, și anume circumferința taliei;
normalizarea concentrației de glucoză în sânge;
îmbunătățirea activității cardiace;
scăderea colesterolului, care are un efect benefic asupra vaselor de sânge.

Tipuri de activitate fizică în funcție de severitatea bolii

Nivelul zahărului

Există 3 tipuri de diabet - ușor, moderat și sever. Dacă pacientul se află într-un spital, atunci terapia cu exerciții fizice va fi efectuată conform schemei clasice, cu o creștere treptată a sarcinii.

Cu o formă ușoară a bolii, toți mușchii sunt antrenați cu o amplitudine mare. Ritmul trebuie schimbat de la lent la mediu. Mai mult, exercițiile intensive ar trebui direcționate către studiul mușchilor mici.

A doua etapă presupune implementarea exercițiilor de coordonare. În acest caz, se pot folosi pereți sau bănci de gimnastică.

De asemenea, cu o formă ușoară de diabet este util mersul dozat într-un ritm rapid cu creșterea treptată a distanței. Nu mai puțin util este un complex de terapie cu exerciții, constând dintr-o încărcătură diversă.

Durata încărcăturii depinde de severitatea bolii:

lumină - până la 40 de minute;
medie - aproximativ 30 de minute;
grea - maxim 15 minute.

Cu o formă medie de diabet, sarcina principală a educației fizice este normalizarea dozei de medicamente. Întregul set de exerciții implică antrenarea tuturor mușchilor cu intensitate moderată.

Educația fizică în diabetul sever se realizează ținând cont de sarcina minimă asupra sistemului cardiovascular. Inițial, exercițiile vizează antrenarea mușchilor medii și mici cu intensitate moderată. Ulterior, este necesar să se angajeze treptat grupuri mari de mușchi.

Pentru ca glicemia să scadă, gimnastica trebuie făcută timp îndelungat și încet. Astfel, nu se va consuma doar glicogen, ci și glucoză.

Este de remarcat faptul că, într-o formă severă a bolii, sunt indicate și exercițiile de respirație. Întărirea și masajul nu sunt mai puțin utile.

exerciții pentru diabet

Pentru pacienții cu diabet zaharat, indiferent de tipul acestuia, a fost dezvoltat un complex LF special, care include o serie de exerciții.

Mers cu o ridicare elastică a picioarelor de la șold cu spatele plat. În timpul efectuării unor astfel de acțiuni, respirația ar trebui să fie efectuată prin nas și să fie ritmată. Durata încărcăturii este de 5-7 minute.

Alternează mersul pe călcâie și degetele de la picioare cu diluarea mâinilor. Controlul respirației nu este necesar. Durata lecției este de până la 7 minute.

Creșterea membrelor superioare în lateral și mișcări de rotație ulterioare în coate departe de tine și spre tine. Nu este necesar să urmați procesul de respirație, dar nu poate fi amânat.

Respirând adânc, trebuie să vă aplecați și să vă îmbrățișați genunchii, apoi să expirați. Tot in aceasta pozitie se efectueaza miscari circulare ale genunchilor in diferite directii.

Creșterea celor mai tensionate brațe în lateral într-o poziție în picioare. Gama de mișcare trebuie mărită treptat. În ceea ce privește respirația, mai întâi se ia o respirație, iar în timpul expirației se execută mișcări de rotație ale articulațiilor umărului.

Creșterea picioarelor în lateral cu tensiune maximă în poziție șezând. În timp ce inhalați, trebuie să vă aplecați înainte și să atingeți ambele mâini de degetul piciorului stâng. La expirație, ar trebui să vă îndreptați, iar la inspirație, se ia din nou o respirație adâncă, iar apoi cu membrele superioare este necesar să atingeți degetul piciorului drept.

Stând drept, trebuie să întindeți bastonul de gimnastică în fața dvs., întinzându-l. Ținând-o de marginile barei de corp, ar trebui să iei mâna la spate și să te înclini spre stânga. Apoi trebuie să mutați stick-ul spre stânga, să respirați, să reveniți la IP și să repetați aceiași pași cu cealaltă parte.

IP este similar, dar bastonul de gimnastică este înfășurat înapoi și ținut de coate în pliu. În acest caz, este necesar să inhalați aer și să vă îndoiți, iar la ieșire se face o înclinare înainte.

Ținând-o de capetele barei de corp, ar trebui să efectuați mișcări de rotație de la omoplați la gât și apoi de la partea inferioară a spatelui la omoplați. În același timp, este necesar să frecați separat suprafața feselor și a abdomenului, mișcându-se în sensul acelor de ceasornic. Respirația poate fi liberă, dar fără întârziere.

Stând pe un scaun, trebuie să frecați membrele inferioare cu o bară pentru corp de la tibie până la vintre și apoi de la picioare până la abdomenul inferior. Cu toate acestea, acest exercițiu nu este recomandat pentru afectarea țesutului trofic și vene varicoase.

Așezat pe un scaun, pune bastonul de gimnastică pe podea și rulează-l cu picioarele. De asemenea, puteți să vă așezați pe un scaun și să vă frământați urechile cu mișcări de ciupire timp de un minut.

Întins pe podea pe o rolă cu picioarele închise, ar trebui să ridicați alternativ picioarele egale. Chiar și în această poziție, exercițiul „bicicletă” se face cu un număr de repetări de cel puțin 15 ori.

Întins pe burtă, trebuie să vă odihniți mâinile pe podea și să respirați. După aceea, ar trebui să vă aplecați, să îngenuncheați și să expirați.

Mergând pe loc timp de cinci minute. Respirația trebuie să fie lentă și profundă.

Fiecare exercițiu se face de cel puțin 5 ori în timp, crescând numărul de abordări. Acesta nu este întregul complex al terapiei cu exerciții fizice, alte opțiuni pentru cursuri pot fi vizualizate pornind videoclipul de mai jos.

Cu un picior diabetic, care este o complicație frecventă a hiperglicemiei, trebuie făcut un set separat de exerciții. Acest lucru va elimina umflarea, va îmbunătăți circulația sângelui, va restabili sensibilitatea și va întări țesuturile articulare și musculare ale extremităților inferioare.

Deci, ar trebui să puneți un covor moale sub picioarele goale. Primele 6 exerciții se efectuează stând pe scaun, dar fără a-i atinge spatele. În diabetul de tip 1 și tip 2, însoțit de modificări patologice la nivelul piciorului, este indicată următoarea metodă de exercițiu:

Picioarele sunt pe podea pe tocuri. Apoi trebuie să ridicați șosetele, îndoind și desfăcând degetele timp de aproximativ 15 secunde.
Picioarele sunt pe tocuri. În continuare, se fac rotații circulare ale șosetelor în direcții diferite.
Stând în picioare, călcâiele sunt ridicate, urmate de mișcări de rotație în lateral.
Ridicați piciorul, trebuie să îl aliniați și apoi să trageți degetul spre tine. Numerele sunt scrise în aer cu degetele. Exercițiul se efectuează alternativ cu piciorul stâng și drept.
Ambele membre sunt ridicate și îndoite la genunchi, în timp ce picioarele sunt întoarse spre interior. Apoi picioarele ar trebui să fie bătute din palme astfel încât tălpile să fie în contact strâns.
Cu picioarele pe podea, ar trebui să rulați un băț de lemn sau o sticlă de sticlă timp de două minute.
Poziția este culcat pe spate, picioarele drepte sunt ridicate. Apoi trebuie să trageți șosetele spre dvs., să vă îndreptați brațele și să le conectați în fața dvs. Apoi, agitați-vă membrele timp de cel puțin două minute.

Ce nu ar trebui să facă diabeticii în timpul exercițiilor fizice?

Există unele contraindicații pentru terapia cu exerciții fizice. Deci, merită să amânați activitatea fizică dacă valorile glucozei sunt mai mari de 13-16 mM / l sau mai mici de 4,5 mM / l. De asemenea, sportul poate agrava problema cu vederea, așa că dacă aveți retinopatie, ar trebui să o refuzați.

Din motive de siguranță, nu trebuie să alergi pe distanțe lungi și să te angajezi în sporturi traumatizante (de exemplu, crossfit, arte marțiale, fotbal, haltere). De asemenea, exercițiile trebuie făcute cu mare atenție, cu dureri constante la nivelul gambelor și dacă se detectează o concentrație excesivă de acetonă în urină.

În plus, caracteristicile diabetului zaharat sunt de așa natură încât adesea pacientul se simte rău și foarte slăbit. Prin urmare, în această stare, nu ar trebui să epuizezi organismul cu activitate fizică excesivă și trebuie să știi.

Orice încărcare este contraindicată în diabetul zaharat sever decompensat. O altă interdicție pentru cursuri sunt hipertensiunea arterială, boala coronariană și circulația proastă.

Videoclipul din acest articol vorbește despre beneficiile terapiei cu exerciții fizice.

Pentru o bună compensare a diabetului, nu este suficient să primiți medicamente și dietă: este important să vă implicați în mod regulat în gimnastică, sporturi permise. Inactivitatea fizică reduce rata de descompunere a glucozei, duce la obezitate, sănătate precară, provoacă hiperglicemie și congestie.

Pentru beneficiul maxim al cursurilor, trebuie să știți ce fel de exerciții pentru diabetul de tip 2 sunt permise pacienților. Cum să exersezi? Ce exerciții sunt benefice și ce sarcini ar trebui evitate? Descrierea gimnasticii pentru diabetici și alte nuanțe utile sunt reflectate în articol.

Cauzele și simptomele diabetului de tip 2

Patologia endocrină se dezvoltă mai des la femei, dar bărbații se confruntă cu complicații mai periculoase. Motive: autodisciplină scăzută la mulți pacienți, prezența unor obiceiuri proaste (alcool, fumat), lipsa de dorință de a face gimnastică pentru diabetici.

Simptome specifice:

pacientul consumă mult lichid în timpul zilei, dar nu-și poate potoli setea;
nevoia de a excreta urina devine mai frecventa;
leziunile pielii nu se vindecă bine;
există uscăciune, iritație, mâncărime ale mucoaselor;
adesea somnoros, mai ales după masă.

Pe fondul progresiei patologiei:

vedere redusă;
se dezvoltă;
îngrijorat de leziunile fungice ale membranelor mucoase (candidoză vaginală);
format;
tensiunea arterială crește;
se dezvoltă;
ulcerele durează mult până se vindecă;
pacientul se plânge de depresie, slăbiciune, performanță scăzută;
vasele de sânge suferă, se dezvoltă tromboflebită, stagnarea sângelui în picioare, pelvis mic;
greutatea crește sau scade brusc;
apare iritabilitate sau apatie;
starea generală de sănătate se deteriorează.

Beneficiile, beneficiile și rezultatele gimnasticii

Inactivitatea fizică afectează negativ cursul multor boli, diabetul nu face excepție. Scăderea aportului de oxigen și nutrienți, stagnare, slăbiciune a mușchilor, vaselor de sânge, acumularea de colesterol „rău” - nu toate consecințele lipsei de mișcare.

Exercițiile pentru diabet sunt:

stabilizarea indicatorilor glicemiei;
îmbunătățirea bunăstării;
veselie, bună dispoziție;
prevenirea obezității;
capacitatea de a regla nivelul fără injecții de insulină;
reducerea umflarii țesuturilor;
o scădere a cantității de insulină necesară pentru a menține un nivel optim al glicemiei;
creșterea masei musculare cu accelerarea procesării insulinei;
restabilirea tonusului vascular, a pielii;
prevenirea stazei de sânge, reducând riscul de apariție a venelor varicoase și tromboflebite.

Diabeticul simte rezultatul cursurilor deja după câteva săptămâni de antrenament regulat. Nivelurile de zahăr sunt reduse, starea de bine se îmbunătățește. Este imperativ nu numai să efectuați exercițiile, ci și să aderați, să fiți mai puțin nervoși, să luați decocturi din plante și remedii din plante pentru a stabiliza performanța.

Unul dintre avantaje este o selecție destul de largă de complexe sportive și de gimnastică permise pentru diabetici. Multe tipuri de antrenamente pot fi făcute acasă sau pe stradă, cu cheltuieli financiare reduse sau deloc.

Important! Tipul optim de sarcină trebuie selectat împreună cu endocrinologul. Este important să se țină cont de starea de sănătate, de gradul de compensare a diabetului zaharat, de prezența complicațiilor și a patologiilor cronice, de vârsta pacientului.

Exerciții pentru diabetul de tip 2

Atunci când alegeți un complex de gimnastică sau un sport, este necesar să luați în considerare nu numai starea de sănătate, ci și dorințele pacientului. Unii oameni sunt enervați de yoga, schițele, mersul pe jos: le plac încărcăturile mai active, dinamice, cu muzică ritmică și antrenament colectiv. Dacă se desfășoară într-un grad ușor sau moderat, atunci puteți oferi pacientului mai multă libertate în alegerea tipului de activitate.

Ce se poate face

Este util exercițiul aerobic, în timpul căruia respirația se accelerează, se manifestă o contracție musculară intensă. Formarea masei musculare in aceasta categorie de activitati este mai slaba decat atunci cand ridici o mreana sau alergati pe distante scurte, dar exista aspecte pozitive: saturarea activa a tesuturilor cu oxigen, scaderea nivelului de glucoza. Mușchii conțin glicogen, iar în timpul efortului are loc o reacție de interacțiune cu oxigenul. Consecința procesului este eliberarea de dioxid de carbon, apă și energie pentru mișcarea activă, arderea grăsimilor, procesarea glucozei.

Sporturi și exerciții benefice:

schi fond (nu participați la concursuri);
patine cu rotile;
ciclism sau bicicletă de exerciții;
mers cu ritm alternativ;
mersul într-un ritm lent cu compensarea slabă a diabetului;
yoga;
Exerciții de întindere;
alergare lentă cu control obligatoriu al respirației;
dans (fără elemente acrobatice și sarcini mari);
înot și aerobic în apă. Beneficiile cursurilor nu sunt doar în scăderea nivelului de glucoză, ci și în eficacitatea ridicată a cursurilor fără o încărcare gravă asupra inimii, vaselor de sânge, datorită antrenamentului în apă;
complex general de întărire de exerciții. Asigurați-vă că includeți înclinări, întoarceri, balansări cu picioare și brațe, genuflexiuni, pași pe loc, înainte și înapoi. Este important să respiri corect, să monitorizezi pulsul, presiunea și starea generală de bine.

Ce și cum să tratezi? Vedeți o selecție de opțiuni de terapie eficiente.

Regulile de utilizare a medicamentului Diabetal ca parte a terapiei complexe a diabetului zaharat sunt descrise pe pagină.

Mergeți la adresa și aflați despre simptomele insuficienței suprarenale la femei, precum și despre metodele de tratare a patologiei.

Acțiuni interzise

Dacă exercițiile aerobice sunt benefice, atunci antrenamentul de forță, care provoacă oboseală excesivă și efort excesiv, nu aduce beneficii diabeticilor. Medicii interzic exercițiile anaerobe tuturor celor care se dezvoltă. De puțin folos pacienților care sprintează, antrenament de forță pentru construirea musculară activă. Cu diabet, nu te poți antrena până la epuizare pentru a „pompa mușchii”: supraîncărcările afectează negativ organismul.

Când este interzisă supraîncărcarea corpului pentru a evita suprasolicitarea mușchilor, vaselor de sânge și a mușchiului inimii. Ridicarea greutăților poate afecta negativ tensiunea arterială, sistemul circulator și starea generală.

Următoarele tipuri de sarcini agravează bunăstarea:

exerciții cu gantere pentru rinopatia diabetică și alte deficiențe de vedere;
alergare pe distanțe lungi;
antrenament de forță, în timpul căruia trebuie să ridicați mreana, flotări, trageri;
mers lung și alergare în formarea „piciorului diabetic” și durere constantă în mușchii gambei.

Nu vă puteți antrena la un nivel de glucoză mai mare de 15 mmol/l, concentrație mare: este permisă doar mersul pe jos.

Asigurați-vă că îl utilizați pentru a controla nivelul de zahăr înainte de antrenament și după antrenament.
Cu 40 de minute înainte de începerea gimnasticii, trebuie să mănânci pentru a nu efectua exerciții „pe stomacul gol”.
Asigurați-vă că încălziți mușchii, întindeți.
Cu slăbiciune generală, lipsă de experiență de antrenament sau leziuni grave ale venelor de la picioare, cea mai mare parte a complexului ar trebui efectuată culcat, cu o sarcină minimă.
Este important să antrenați toate grupele musculare. Este necesar să începeți cursurile cu exerciții pentru cap, gât, apoi încărcați moderat umerii, pieptul, spatele, îndoiți înainte și înapoi, rotiți pelvisul în cercuri, balansați picioarele, faceți genuflexiuni, mergeți în poziția „culcat” pentru executați următoarea parte a complexului. La sfârșitul antrenamentului, asigurați-vă că contractați mușchii, faceți exerciții pentru a restabili respirația.
În timpul orelor, trebuie să vă asigurați că oboseala ușoară nu se transformă în încărcare excesivă și deteriorarea bunăstării.
Odată cu apariția dificultății de respirație, palpitații, tensiune musculară severă, amețeli, slăbiciune, presiune crescută, trebuie să opriți antrenamentul, să luați medicamente pentru a elimina simptomele negative. Este necesar să țineți cont de ce exerciții au dus la o reacție negativă, data viitoare înlocuiți-le cu altele. Este important să te antrenezi la o intensitate mai mică până te simți mai bine.
Durata sesiunii depinde de severitatea patologiei endocrine: cu un grad ușor de diabet non-insulino-dependent, antrenamentul durează de la 30 la 40 de minute, cu o etapă severă - nu mai mult de 20 de minute pe zi.

Prevenirea bolilor endocrine

monitorizează starea generală a corpului;
acordați atenție semnelor și tulburărilor metabolice în timp;
controlați greutatea, amintiți-vă pericolele IMC ridicat și;
fiți conștienți de relația dintre acumularea în exces de grăsime și dezvoltarea diabetului de tip 2;
mai puțin nervos;
nu suprasolicita;
menține imunitatea;
mișcați mai mult, faceți gimnastică și sporturi netraumatice;
mâncați corect, nu abuzați de alimente bogate în carbohidrați, grăsimi trans, dulciuri, produse de patiserie, produse grase și afumate;
ia in fiecare zi alimente cu fibre si carbohidrati "lenti", mananca mai multe legume proaspete, fructe de padure, verdeturi cu frunze si fructe;
previne acumularea de colesterol „rău” pe pereții vaselor de sânge cu ajutorul unei diete și luând medicamente care dizolvă plăcile de colesterol (Atorvakor, Lipodemin, Atorvastatin, Fitostatin);
cu o predispoziție genetică după 40 de ani, vizitați regulat, faceți un test de „zahăr”, fă-o.

Gimnastica pentru diabetul de tip 2 este un element important al terapiei. Hipodinamia provoacă fluctuații ale nivelului de zahăr, exercițiile fizice moderate stabilizează nivelul de glucoză. Este important să alegeți setul optim de exerciții. În timpul orelor, trebuie să respectați regulile de antrenament pentru diabet pentru a evita stresul excesiv și efectele negative asupra organismului.

Educația fizică este o parte semnificativă a tratamentului diabetului zaharat și al multor boli endocrine. Exercițiile fizice întăresc mușchii, normalizează echilibrul carbohidraților, grăsimilor și proteinelor. Exercițiile de fizioterapie sunt recomandate nu doar ca opțiune pentru un tratament complex, ci și ca măsură preventivă eficientă. Aflați mai multe despre cum să efectuați exerciții terapeutice după ce vizionați următorul videoclip:

Diabetul zaharat este o boală care se dezvoltă din cauza lipsei complete sau relative a hormonului insulină din corpul uman. Boala poate fi asociată cu un dezechilibru destul de semnificativ al proceselor metabolice.

Vorbim despre probleme cu metabolismul carbohidraților pe fondul unui nivel crescut de glucoză în sânge (hiperglicemie), precum și despre apariția glucozei în urină (glucozurie).

Ca urmare a utilizării zahărului de către țesuturi, se observă următoarele probleme:

disfuncție a sistemului nervos central;
insuficiență a sistemului cardiovascular;
boală de ficat;
distrofia țesutului muscular;
scadere semnificativa a performantei.

Activitati sportive pentru diabet

Terapia cu exerciții pentru diabet este una dintre componentele unei eliminări cuprinzătoare a bolii. Datorită educației fizice, metabolismul tisular va fi îmbunătățit, glucoza va fi utilizată în corpul unei persoane bolnave, iar cantitatea de zahăr din mușchi va scădea.

În cursul cercetărilor medicale, s-a constatat că un set de exerciții nu numai că reduce concentrația de zahăr, dar contribuie și la scăderea acestuia la niveluri normale.

Exercițiile fizice, atunci când sunt făcute cu moderație, ajută la creșterea efectelor insulinei și, prin urmare, la reducerea dozei acesteia. În prezența excesului de greutate, terapia cu exerciții fizice va ajuta la normalizarea metabolismului lipidelor, ceea ce va fi o prevenire excelentă a depunerilor de grăsime.

Un pacient cu diabet zaharat de diferite tipuri poate, datorită activității fizice, să îmbunătățească rezistența organismului la bolile virale, să suprime slăbiciunea musculară și manifestările de adinamie.

Exerciții pentru diabet zaharat de severitate diferită

În medicină, se obișnuiește să se distingă 3 forme principale de diabet:

ușoară;
in medie;
greu.

Dacă un pacient cu diabet zaharat se află într-un spital, atunci exercițiile de fizioterapie vor fi efectuate conform schemei clasice, iar cu fiecare dată ulterioară sarcina va crește.

De regulă, durata totală a cursurilor va depinde de severitatea diabetului:

30-40 de minute pentru blând;
20-30 minute la mediu;
10-15 minute pentru forma severă.

Forma ușoară

Dacă pacientul suferă de o formă ușoară a bolii, atunci în acest caz complexul de clase va include exerciții pentru absolut toate grupele musculare. Fiecare dintre ele trebuie efectuată cu o amplitudine suficient de mare. Acest lucru ar trebui făcut într-un ritm mediu și lent. Ar trebui să efectuați rapid exerciții care vizează antrenarea mușchilor mici.

În etapa următoare, începe introducerea unor exerciții care sunt deja mai serioase în ceea ce privește coordonarea. De regulă, acestea vor include greutăți și utilizarea de echipamente speciale, de exemplu, o bancă sau un perete de gimnastică.

Durata unui astfel de antrenament este de la 30 la 40 de minute, iar densitatea este destul de mare..

Pe lângă exercițiile terapeutice pentru diabet, este important să folosiți mersul într-un ritm rapid, care trebuie dozat. De fiecare dată distanța ar trebui mărită. Dacă la început va fi necesar să depășiți 5 km, atunci în curând acest traseu ar trebui mărit la 12 km.

O opțiune excelentă ar fi un complex de terapie cu exerciții pentru diabet, care va include diverse exerciții:

schi;
înot;
patinaj;
jogging;
canotaj;
jocuri sportive (badminton, volei, tenis).

Este important ca toate activitățile sportive să se desfășoare sub stricta supraveghere a medicului curant!

Forma mijlocie

Într-o astfel de situație, cursurile vor avea ca scop stabilizarea dozelor de medicamente. În acest caz, întregul complex de exerciții va avea ca scop implicarea absolută a tuturor grupelor musculare. Intensitatea trebuie să fie moderată sau mică.

Fiecare sesiune nu trebuie să dureze mai mult de 30 de minute. Pe lângă exercițiile de gimnastică terapeutică cu această formă de diabet, se poate practica mersul dozat, dar nu mai mult de 7 km.

Densitatea claselor ar trebui să fie de la 30 la 40 la sută (acest indicator este considerat sub medie). Dacă este inclusă mersul pe jos, atunci ar trebui să se facă la o intensitate de 110 până la 120 de pași pe minut.

Forma severă

Dacă un pacient are o formă severă de diabet, atunci acesta este de obicei asociat cu probleme cu inima și vasele de sânge. Din acest motiv, exercițiile ar trebui aplicate ținând cont de această caracteristică semnificativă.

În plus, sarcina totală pe un corp slăbit ar trebui controlată, deoarece ar trebui să fie mică sau moderată. Va fi grozav să includeți în cursuri exerciții care vizează mușchii mici și mijlocii.

Pe măsură ce adaptarea are loc, complexul de exerciții va trebui să includă activitate fizică pe grupuri mari de mușchi.

Nu trebuie să uităm că încărcarea trebuie efectuată într-un ritm lent, dar pentru o perioadă lungă de timp. Acest lucru va face posibilă scăderea zahărului din sânge, deoarece cu această abordare nu se va consuma doar glicogenul muscular, ci și glucoza.

Indiferent de forma bolii, terapia cu exerciții fizice pentru diabetul zaharat trebuie efectuată nu mai devreme de o oră după următoarea injecție de insulină și mese. Dacă această nuanță nu este luată în considerare, atunci există o probabilitate mare de apariție a hipoglicemiei, iar în spatele acesteia poate exista.

Este foarte important ca o astfel de încărcare să nu provoace suprasolicitare excesivă a unei persoane bolnave. Chiar și în complexul de clase, puteți conecta în mod activ procedurile de masaj și de întărire de wellness.

Sarcini de reabilitare fizică și contraindicații principale

Având în vedere acest punct, trebuie remarcat faptul că încărcarea sportivă asupra corpului unui diabetic va contribui la:

reducerea nivelului de hiperglicemie (dacă pacientul este dependent de insulină, atunci încărcarea va ajuta la funcționarea insulinei);
îmbunătățirea calitativă a sistemelor respirator și cardiovascular;
creșterea capacității de lucru;
corectarea stării mentale și emoționale a unui diabetic.

Reabilitarea fizică va fi indicată cu condiția ca:

există o reacție fiziologică a corpului la sarcină;
nu există fluctuații semnificative ale concentrației de zahăr;
procesul este compensat (daca este diabet zaharat usor sau moderat).

Exercițiul terapeutic pentru diabet este exclus dacă:

disponibil în formă severă;
a fost observat un nivel scăzut de capacitate de lucru a unui diabetic;
există scăderi puternice ale nivelului de zahăr în timpul unei sarcini active asupra organismului, precum și o circulație proastă a sângelui, boală coronariană, hipertensiune arterială de gradul doi sau trei cu disfuncție de organ clar definită.

Un complex de exerciții de fizioterapie pentru reabilitarea unui diabetic

Există mai multe exerciții care sunt benefice pentru sănătatea unui pacient diabetic. Toate acestea vor avea ca scop normalizarea rapidă a nivelului de glucoză din sânge.

Exercitiul 1

Pentru a o efectua, ar trebui să faceți un pas cu piciorul stâng înapoi, apoi să ridicați mâinile până la oprire. În acest caz, trebuie să respirați adânc și să vă întoarceți la poziția inițială la expirare. Exercițiul trebuie efectuat de 5 ori la rând.

Exercițiul #2

Timp de 2 minute, ridicați genunchii sus. Fiecare astfel de ridicare ar trebui să se transforme în mers. Apoi, își conectează mâinile - le ridică, apoi în direcții diferite. Respirația este configurată în același mod ca în exercițiul nr. 1.

Exercițiul #3

Palmele sunt așezate pe ceafă, iar apoi brațele sunt extinse cu contactul obligatoriu al coatelor. Membrele superioare sunt crescute în lateral în detrimentul lui 1, 2. Mai departe, în detrimentul lui 3, 4, îngustează-le și expiră.

Exercițiul #4

Picioarele trebuie așezate la lățimea umerilor, cu extinderea simultană a brațelor, care ar trebui să fie paralele cu podeaua. În plus, corpul este întors complet spre partea stângă. În acest caz, mâna dreaptă ar trebui să fie situată în mijlocul pieptului. Mișcările se repetă în partea dreaptă, iar la sfârșitul exercițiului (cu aceeași dispoziție a mâinilor paralele cu podeaua), ar trebui să ajungi cu mâna dreaptă până la degetele piciorului stâng și invers.

Exercițiul #5

Ei pun accent în timp ce stau așezat cu abducția membrelor superioare pe spate. În acest caz, degetele ar trebui să atingă baza podelei. Este necesar să vă aplecați pe spate și să luați o poziție culcat. Este important să nu miști mâinile și călcâiele de la punctul de plecare.

Exercițiul #6

Întins pe spate, îndoaie brațele la coate și pune-le pe piept. Este important să plasați antebrațele paralel unul cu celălalt. Mâinile sunt ridicate, dar nu vă îndoiți în același timp (acest exercițiu se efectuează în timp ce inhalați). Când expiră, mâinile sunt coborâte în poziția inițială.

Exercițiul numărul 7

Poziția de pornire - culcat pe burtă. Palmele sunt plasate sub umeri. Apoi, ar trebui să vă întindeți brațele în lateral și să coborâți palmele la baza podelei. Membrele inferioare sunt îndoite înapoi și apoi aduse în poziția inițială. Trunchiul ar trebui să fie arcuit înapoi. Capul este înclinat pe aceeași parte și fixat în această poziție pentru câteva secunde.

Dacă organismul nu produce suficientă insulină, nivelul zahărului din sânge crește, ceea ce duce la diabet. Diabetul de tip 2 este diagnosticat la peste 70% dintre oameni. Dezechilibrul metabolic perturbă funcționarea organelor interne, există riscul unei boli a sistemului nervos, ateroscleroză și hipertensiune arterială.

Exercițiile terapeutice cu (videoclipul poate fi vizionat mai jos în acest articol) vor ajuta la normalizarea nivelului de zahăr, deoarece activitatea fizică contribuie la absorbția corectă a insulinei.

În diabetul de tip 2, exercițiile fizice sunt o parte integrantă a tratamentului, deoarece pacienții sunt de obicei supraponderali. Dacă faci sport în mod regulat, atunci nivelul de zahăr este redus semnificativ și se poate normaliza în cele din urmă. Activitatea fizică menține mușchii în formă bună, previne formarea excesului de grăsime, care va avea un efect benefic asupra stării generale a diabetului.

Important! Exercițiile fizice ajută un pacient cu diabet să reducă doza de insulină și apoi să o oprească complet.

Activitățile sportive au un efect pozitiv asupra sănătății unui diabetic, și anume:

normalizați activitatea sistemului cardiovascular (sângele circulă mai intens în întregul corp, îmbunătățind aprovizionarea cu sânge a organelor interne și a întregului organism în ansamblu);
îmbunătățirea funcționării sistemului respirator;
crește rezistența organismului la bolile virale;
cresterea eficientei (datorita sanatatii).

Un set de exerciții

Există un set special conceput de exerciții pentru diabetici. Este conceput pentru persoane de toate vârstele cu diferite forme fizice:

Puternici și tineri sunt asigurați cu sarcini de putere.
Pentru incepatori si supraponderali se pun exercitii cu sarcini moderate.
Exercițiile ușoare și mersul pe jos sunt recomandate persoanelor cu vârsta peste 60 de ani și cu sănătate precară.

Medicii recomandă să faceți exerciții de 2 ori pe zi și cel mai bine se face acest lucru în aer liber sau într-o cameră bine ventilată. Când faceți gimnastică, este important să acordați atenție respirației - ar trebui să fie măsurată, uniformă.

Exerciții:

Mers pe loc - stai drept, îndreaptă-ți umerii, relaxează-ți brațele și coboară-le. Începeți să mergeți pe loc, ridicând genunchii sus. Lucrați mai energic cu mâinile și respirați uniform cu pieptul plin. Acest exercițiu se efectuează timp de 2-4 minute.
Balanțarea brațelor - poziția inițială a corpului ca la primul exercițiu, întindeți-vă brațele înainte în fața dvs., strângeți mâinile într-un pumn. Faceți leagăne cu brațele drepte, înfășurându-le unul după altul în cruce. Respirația este uniformă, repetați exercițiul de 10-15 ori.
Pași înapoi - stând drept, luați piciorul stâng înapoi, în timp ce ridicați mâinile în sus, cât mai sus posibil în timp ce respirați adânc. Revenind la poziția inițială, expirați, coborâți mâinile în jos. Repetați exercițiul cu piciorul drept. Efectuați cu fiecare picior de 5 ori.
Genuflexiuni – stai drept, indoaie genunchii, aseaza-te, cat poti de bine, dar de preferat pana la capat, in timp ce intindeti bratele inainte, expirati, ridicati-va, coborati bratele, inspirati. Exercitiile se fac de 5-8 ori, in functie de cum te simti.
Rotirea corpului - ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor, mâinile pe partea inferioară a spatelui. Efectuăm întoarceri circulare cu corpul în partea dreaptă de 5-8 ori, apoi repetă aceleași exerciții în partea stângă.
Întoarcerea trunchiului - mâinile pe partea inferioară a spatelui, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Rotiți corpul până la stânga, reveniți la poziția inițială, apoi întoarceți corpul spre dreapta și într-o poziție similară. Repetați mișcările de 5-8 ori în ambele direcții.
Mahi - întinde-ți brațele înainte și ușor întinse în lateral. Balanăm piciorul stâng, încercând să-l atingem de palma mâinii drepte, apoi repetă acest exercițiu cu piciorul drept. Respirați uniform, repetați de 5-8 ori cu fiecare picior.
Se înclină înainte - brațele de-a lungul corpului, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Întindeți-vă brațele în lateral, înclinați-vă corpul înainte, încercând să vă atingeți degetul stâng cu mâna dreaptă, îndreptați-vă. Înclinați din nou, abia acum ajungeți cu mâna stângă la degetul drept. Când înclinați, expirați, îndreptați - inspirați. Repetați de 5-8 ori pentru fiecare mână.

Pe lângă setul de exerciții de mai sus, merită să vizitați mai des aerul curat. Mersul pe jos și mersul lent întărește mușchiul inimii, normalizează circulația sângelui.

Videoclipul prezintă un set de exerciții pentru diabetici.

Restricții

Este important de reținut că nu tuturor diabeticilor li se arată educație fizică. Oameni cu:

formă severă de diabet decompensat;
fluctuații bruște ale nivelului de glucoză;
boală cardiacă ischemică;
hipertensiune arterială 2 sau 3 grade;
circulație slabă;
insuficiență renală (este permisă doar mersul pe jos, dar nu mai mult de 1 oră pe zi);
(există riscul pierderii vederii);
niveluri crescute de proteine în urină.

În orice caz, înainte de a începe să vă angajați serios în terapia fizică, trebuie să consultați un medic.

Complicații

Este important de reținut că orice activitate fizică este utilă, dar poate avea și efectul opus.

Complicațiile care pot fi cauzate de exerciții includ:

Leziuni ale picioarelor sau răni diabetice (chiar și leziunile minore la diabetici se vindecă foarte mult timp, există o probabilitate mare de supurație, gangrenă și amputare a membrelor).
Infarct (în timpul exercițiilor, sarcina asupra inimii crește, în cazul blocării arterelor coronare cu plăci de ateroscleroză, alimentarea insuficientă cu sânge a inimii duce la un atac de cord).
Accident vascular cerebral (tensiunea arterială ridicată poate duce la sângerare la nivelul creierului).

Dacă un diabetic dorește să facă sport, o consultație cu un medic specialist sau cu medicul curant va salva pacientul de posibile complicații și consecințe ireparabile asupra sănătății.