Většina lidí děsí odmítnutí známých potravin v době půstu. Strach z opuštění denní stravy způsobuje nahrazení oblíbených produktů. Ne každý ví, že štíhlé jídlo může být nejen užitečné, ale také chutné. Protein potřebný pro lidskou činnost lze nalézt v jiných potravinách nahrazujících maso a ryby.
- Craises.
- Boby.
- Zelenina
- Ovoce
- Jak nahradit masné výrobky
- Houby
- Ryba
- Sója.
Jaké produkty jsou používány v příspěvku
Craises.
Pohanka, rýže, ovesné vločky - známé obiloviny pro každý den. Ale v obchodě na výloze je ještě tucet ne méně lahodné a užitečné zásoby, které mohou být diverzifikovány dietou: ječmen, krupice, černá a červená rýže, kukuřice, žito, proso, ječmen, ječmen, kuskus, bulgur . Díky svému složení pomáhá mnoho obilovin bojovat s několika málo: normalizovat metabolické procesy těla, zlepšit provoz žaludku a střev, posílit imunitu, zuby a kostí. V zátěží obsahují proteiny, sacharidy, vlákno, minerály a vitamíny. Umístěním kaše jakýmkoliv štíhlým olejem, můžete získat nádhernou přílohu na stůl.
Boby.
Hrášek, fazole, čočka, matice a sója. Fazole obsahují rostlinné proteiny, vitamíny, draslík, vápník, železo a vlákno. Přispívají ke zlepšení střevní flóry, snižují cholesterol, stabilizují hladinu cukru v krvi, posilují srdce. Vařený hrášek bramborová brambory nebo dušené fazole s mrkví, paprikou pepřem a kořením diverzifikaci štíhlé stravy.
Zelenina
Zelenina prospěch pro muže obrovské. Vitamíny a minerály jsou nepostradatelné pro normální fungování celého organismu.
Zelí - barva, bílá, Peking, Brokolice,
Brusel;
Brambory;
Pepř sladký a hořký;
Mrkev, řepa;
- rajčata;
Okurky;
Celer.
Pokud přidáte zeleň do salátů: petržel, kopr, zelená luc., kinzu, bazalka, česnek, vyplňte je slunečnicový olejTo bude nejen užitečné, ale také velmi chutné.
Ovoce
Ovoce mohou být použity v surovém formuláři a z nich vytvoří saláty. Pomáhají vyplnit vitamín a minerální okraj v těle. Mezi nimi můžete jíst:
Citrusy;
Jablka;
Hrozny;
Meruňky;
Granát; 
- kiwi;
Brusinka.
Kromě ovoce budou bobule spokojeni: rybíz, jahody, maliny, lingonberry, blackberry atd.
Všichni byli důkladně připraveni do zimy, aby si zásoby v skladech a sklepech. Je čas využít řadu okurek. Můžete použít všechny konzervované zeleniny a ovoce, stejně jako babičku džemy a džemy. Je dovoleno vařit Kisins a péct privátory s plnicím ovocem.
Sušené ovoce zcela nahradí všechny sladkosti: rozinky, švestky, třešně, data, ananasy, sušené meruňky a jablka.
Sladké zuby budou moci radovat z reálných lahůdek:
Lean Marshmallow;
Halva;
Marmeláda;
Rakhat-lukuma;
Kozinaki;
Černá čokoláda bez obsahu mléka;
- lízátka;
Cukr;
Ovesné sušenky;
Kromě výše uvedených produktů mohou ostatní prozatímny jíst:
Semena;
Olivy;
Makaroni, který není součástí vajec;
- mouka, ovesný bran;
Chléb, který je vyroben bez vajec;
Omáčky: Krásná majonéza, rajče těstoviny, kečup, sójová omáčka, hořčice a adzhika;
Káva, čaj, kakao, kompotní, šťávy, šťáva;
Jablečný ocet.
Kráva může být nahrazeno kokosovým nebo sójovým mlékem. Lean Mayonnaise se snadno připravuje doma. Mléko v majonéce nahradí veškerý rostlinný vývar, pro tloušťku produktu se přidá bramborový škrob. Je pravda, že to bude již mayonnaise omáčkou.
Pro štíhlé chleba si vezměte sáčku kvasinek, cukr, mouky, štíhlého oleje, soli, vody. Můžete přidat rozmarýnu, semena sezamu nebo slunečnice.
Klobása je také konzumována během postu, ale v něm není maso. Kompozice zahrnuje: sójový nebo hrášek, vodu, rostlinný olej, řepná šťáva pro barvu. Rozhodně přinášíme koření: česnek, muškátový oříšek, koriandr, sůl, černý pepř.
Margarín nebo rozšířená v současné době jsou často vyrobeny ze zeleninového oleje. Aby nedošlo k nákupu margarínu se smetanovým olejem, musíte studovat svou kompozici na štítku.
Jak nahradit masné výrobky
Houby
Jaký příspěvek bez chutný houby shromážděné na podzim v lese. Houby jsou bohaté na protein a mohou dobře nahradit maso. Aromatická houbová polévka může být konzumována v den příspěvku, když je povoleno horké jídlo. A Schnitzel, pečená, omáčka, houby dušené maso mohou být lahodné koření k příloze. Koláče a Zrazy s houbami, náplní pro palačinky a knedlíky nezklame sofistikované maso. Nevýhodou je, že houby se často nedoporučují, vzhledem k dlouhému digestionu a špatné stravitelnosti.
Z lékařského hlediska je dodávka organismu protein během velkého postu problém číslo jedna. Koneckonců, protein je hlavní konstrukční materiál Pro svalovou tkáň a jeho nevýhodu vede k destruktivním důsledkům. Jak nahradit zakázané maso, vejce a mléko během příspěvku, ze kterého získáme proteiny v normálním čase žít dlouho a šťastně?
Dinosauři na Bobachu
V ideálním případě by třetina proteinů spotřebovaných USA by mělo být živočišenský původ, a denní sazba je odebrána rychlostí 1,1 gramů proteinu na kilogram vlastní hmotnosti. Pokud je hmotnost nadbytečná, do normy se přidá dalších 5 gramů pro každých 10 kilogramů hmotnosti. Pro postavení občanů se ideální stává nedosažitelným, a proto jiní platí pro hlavní dodavatele proteinu: fazole, ořechy, semena a houby.
Absolutní proteinové šampiony mezi rostlinami jsou fazole - čočka (24%), fazole (21%), hrášek (20,5%). Vzhledem k tomu, že osoba je lepší jíst, co roste v terénu, ve kterém žije, říká Nikolai Kirilenko, profesor Tver State Lékařské akademie (TGMA), pro nás je optimální pro tradiční pokrmy ruské kuchyně - hrachová polévka a kaše.
Přeprogramování diety směrem k luštěninám bude usnadnit situaci s proteinem: nechte ho strhnout horší než maso, ale v kvalitě poměrně porovnat. Odborníci doporučují vaření nebo guláš fazole s čerstvou zeleninou.
Pan Kirilenko by také doporučil arašídy (26% bílkovin), což, ačkoli patří do rodiny luštěnin, ale většina našich spoluobčanů je worshis. V arašídech je malý tuk, takže je přítomna v mnoha dietě jako složka, která zvyšuje pocit sytosti.
V období post, není možné dělat bez sóji, konzultant-výživy Olga Boyko věří. Za prvé, sójové boby obsahuje 40% bílkovin. Za druhé, sójové výrobky jsou snadno obohaceny. "Vegetariánský postrádá vitamín B12, že tělo přijímá krmivo pro zvířata z potravin. Jeho nedostatek ohrožuje anémii a nervové poruchy. Po obohacení sójového mléka je tento problém odstraněn, "říká Olga. Zatřetí, sójové boby užitečné pro lidi trpící artritidou a artrózou. V něm, na rozdíl od většiny luštěnin, neexistují žádné purinové báze, v důsledku kolapsu, který je vytvořen kyselina močová, což může vést k exacerbaci chronická onemocnění. Za čtvrté, lecitin má zvláštní hodnotu v sóji. Jsou také bohaté na takové produkty jako játra, vejce, ryby, ale během období po příspěvku je z celého uvedeného seznamu dostupná pouze sojový.
Úloha lecitinu v lidském těle je obtížné přeceňovat. Podílí se na normalizaci metabolismu a kromě toho, náš mozek je 30% z letizina. To nemusí mít zájem o skutečnost, že lecitin se podílí na tvorbě tzv. Myelinového skořepiny, který pokrývá každé nervové vlákno a provádí nervové impulsy. Tam je zábavná verze, že dinosaury zemřely kvůli nedostatku této skořápky, říká paní Boyko: impuls z kousnutí, dobře, řekněme, v ocasu, tam bylo téměř tři dny - necítil bolest, majitele ocas nemohl reagovat na nebezpečí v čase. Lecithin posiluje buněčnou membránu, chrání jej od stárnutí, ovlivňuje stav naší kůže, vlasy, nehty.
I přes lecitin a další pozitivní vlastnosti pro mnoho sójových spotřebitelů zůstává nejednoznačný potravinářský produkt. (O tom, co předsudky a obavy, to volá, přečtěte si článek "dáma s minulostí.")
Muži na ořechy
Ořechy by mohly požádat o název dodavatelů proteinů: například 100 gramů lískových oříšků na proteinovém účtu pro 16 gramů. Nicméně, jíst výhradně ořechy, je nepravděpodobné, že by to ukázalo: Jsou drahé, nejezte hodně, ani polévku, ani druhé jídlo, které můžete vařit. Zbývá je přidat jako minoritní složku, ve stejném hemoci, nebo okusovat s každým vhodným pouzdrem, absorbujícím a proteiny a polynenasycené mastné kyseliny, které tělo neví, jak produkovat nezávisle.
Všechny ořechy jsou krásné svým vlastním způsobem. Nervy v limitu, hlava praskne, Srdce Shalit? Jíst vlašské ořechy (15,6% bílkovin); Smíšené s medem, vrací chuť života po vyvolaném onemocnění. V CEDAR (12% bílkovin) méně vlákniny se doporučují i \u200b\u200bžaludeční vředem. Hrsta cedrových ořechů neublíží a naprosto zdravý workshop: v dopoledních hodinách, aby jeho mozek bude pracovat na kompletní cívce, ve večerních hodinách - účinnost bude podněcovat. Pistácie (20% bílkovin) je potěšením sám o sobě, jejich příznivé funkce Avicenna sám chválil, velký doktor a filozof.
Mandle jsou jedním z nejkrásnějších matic, z nichž 100 gramů obsahují denní dávku vitaminu E. nasycené vitamíny B2 a B3, mandle jsou nezbytné pro ženy, úzkost stav vlasů, hřebíků a zubů.
Dát pikantní chuť Každý, dokonce i nejprimitivnější zeleninový salát Schopná semena jsou dýňová (24,5% bílkovin) nebo slunečnice (23%). Pomoc v kulinářských požitcích bude pro nás exotickým sezamem. Protein ve svých semen až 40% a obsahem vápníku budou dávat šance na mnoho odrůd sýra. V Jižní Karolíně, Tatyana Solomonik a Sergey Sinelnikov jsou řečeno, autoři knihy "kuchyňka Afrodita", sušenky, vařené se sezamovým semenem, se nazývají hodně štěstí cookies, to je, cookie "s přáním hodně štěstí" (o Skrytá periferie, je snadné hádat).
Stává se to, že ořechy a semena způsobují alergie, takže nemusíte přehánět. Ujistěte se, že spalování nukleistů, jinak tělo nebude vyrovnat se zpracováním a výhoda nebude. A snažte se přemoci sebe: je jasné, že solené nebo prosklené ořechy jsou chutnější, ale také škodlivější.
Podnikání v klobouku
Slovo "houby" způsobuje asociace s hlasitým, vlakem, meditativní procházka mezi stromy ... a není zcela spojena se slovem "bílkovin"! Mezitím mají sušené houby plné právo být uražen. Osvobozeno od vody, což je asi 90% hmotnosti čerstvých hub, obsahují až 20% bílkovin a ještě více. Vůdci - bílé, boomu a boosiony.
Zajímavé je, že koncentrace proteinu závisí na věku houby (mladší, tím více) a z jeho části (v kloboucích více než v nohách). Podle vitamínu PP, houby soutěží s kvasinkami, vitamínem B - s máslem, také v nich hodně železa, fosfor, draslíku. Jediný, ale vážný mínus: houby jsou přísně stráveny, a proto se pro všechny jejich nutriční hodnoty doporučují pouze zdravé lidi.
Pravda, příspěvek je v každém případě test pro tělo, a ti, kteří pozorují náboženská omezení, musí být pro něj připraveni jak morálně, tak fyzicky. Podle Nicholas Kirilenko se lze vyhnout problémům protein hladovění hladiny, pokud budete postupovat podle principu rozmanitosti v dlouhodobém horizontu, přidat, vykonávat fantazii, vynalézat nejvíce nečekaných kombinací povolených produktů.
Je nutné udržet vodní bilanci těla a vypít 2 litry vody denně.
Níže jsou uvedeny seznamy povolených a zakázaných produktů během velkého příspěvku:
Přípustné produkty:
Jakákoliv zelenina (mohou jíst syrové, slané, vařit zeleninové polévky, dušené dušené maso);
ovoce;
bobule;
cereálie;
těstoviny;
olivy a olivy;
Marmeláda, hořká čokoláda, kakaové fazole, Halva, Kozinaki;
Jam a džemy z bobulí a ovoce;
zeleninový nebo olivový olej;
Sušené ovoce, ořechy. 
Zakázané produkty:
Zvířecí maso;
ryba;
Vejce
mléčné a mléčné výrobky;
Chléb a pekařské výrobky na bázi vajec a mléka. 
V Velký příspěvek Změňuje se poměr proteinů / tuků / sacharidů. Sacharidy jsou spotřebovány více než v běžných dnech. Ale proteiny s jídlem jdou méně. Chcete-li vyplnit zásoby bílkovin v těle, musíte použít správné produkty.
Bellakov přidává:
Všechny typy kořenů
: Rýže, pohanka, ovsa, perla, hrášek. Obiloviny obsahuje mnoho vláken a proteinových struktur. Při jídle kaše je rovnováha živin normalizována, dosaženo sytosti. Zlepšuje provoz trávicího systému. 
Houby. Houby jsou hlavní zdroj proteinu. S nízkým kalorickým produktem uhasit rychlý pocit hlad. Výborně ovlivňují gastrointestinální trakt a kardiovaskulární systém.
Ořechy. Mandle, lískový ořech, kešu, cedr, vlašské ořechy. Všechny tyto produkty jsou povoleny během velkého příspěvku. Snižte chuť k jídlu, zlepšujte práci srdce a činnosti mozku.
Semena.
Dýňová a slunečnicová semena jsou také zdroje proteinu a pomáhají naplnit svou chybu v těle. 
Většina lidí, zejména mužů, nepředstavují své jídlo bez masa. Během jeho příspěvku můžete nahradit sóju. Tento výrobek je vyroben z rostliny. Závod dává ovoce, nazývané sójové fazole. Jsou shromažďovány a léčeni tak sóji. Sue obsahuje rostlinný protein, který je schopen nahradit zvíře. Tento produkt má nízkou kalorii, ale dokonale se přehoze s pocitem hladu. Použití sójových bobů v denní stravě pomáhá posílit imunitní systém a zlepšuje pohodu. Kromě proteinu obsahuje produkt komplexy aminokyselin, vitamíny a minerály. Ale sójové boby obsahují ve složení alergenů, nemůže být konzumován lidmi trpícími alergiemi. 
Další produkt schopný nahradit maso se nazývá tofu. Tofu je vyrobeno z Soy. Jiný název je "Sójový tvaroh". Velmi výživný a chutný produkt. To je široce používáno v asijských zemích v Rusku. Tofu je schopen snížit hladinu cholesterolu v krvi, aby se odstranil toxiny z těla a neutralizovala jedy. Použití sójového vrtulně má příznivý vliv na práci ledvin a jater. Tofu nemá ostrou chuť, je neutrální, takže dokonale doplňuje vlastnosti chuti jiných výrobků, jako je zelenina. Cheese sýr může být fúzován, jíst syrové, guláš. Pro správné vaření Představuje velmi chutné jídlo. 
Sójové jídlo je vynikající alternativa k masu. Obsah bílkovin je to 40 procent lepší než zvířecí maso. Produkty soyping jsou užitečné a plně štěpeny a štěpeny trávicím systémem.
Existují produkty, které byly speciálně navrženy pro velký příspěvek. Jsou povoleny v potravinách, protože neobsahují zakázané ingredience v prostředku. Mezi ně patří štíhlé chléb, štíhlé klobásy, štíhlé majonézu, margarín.
Štíhlý chléb
Připraven se bez přidávání vajec, mléka a másla. Jeho složení je jednoduchá: mouka, voda, sůl, cukr a frustrace. Takový chléb může být odložen doma sami, ale můžete si koupit v obchodě. Stejným principem můžete posílat hodinky a pečení. 
Lachy klobása
Velmi kombinace "lachy klobásy" je na pochybách. Ukazuje se marně. Neobsahuje gamy masa, ale pouze produkty původu rostlin. Základem klobásy je hrášek. Pro zlepšení vlastností vkusu, koření, soli, česneku a zeleniny se do něj přidají. Ukazuje se lahodné a mysli jako skutečná klobása. Můžete vařit doma, spousta receptů je uvedeno na internetu. 
Krásný majonéza
Dokonce i obyčejná majonéza může být nahrazena štíhlým. Omáčka je vyrobena na základě vody a škrobu nebo mouky, s přidáním koření, nejsou v kompozici žádná vejce. Chuť se prakticky neliší od obyčejného majonézy. Lachy omáčka se prodává ve všech hlavních supermarketech a obchodech. To může být přidáno do zeleniny a vytvořit obvyklý salát. 
Margarín
Smetanový olej může být nahrazen margarínem nebo šířkou zeleniny. Jejich složení zahrnuje složky rostlinného původu. Není však nutné zapojit se do použití: je škodlivé pro zdraví a může vést ke zvýšení hmotnosti.
Dodržujte dietu během velkého postu není tak obtížné. Existuje mnoho dalších nádherných a vynikajících produktů, které mohou nahradit známé nejen v postu, ale také. Lidé, kteří budou chyceni pomocí vitamínů a živin s jídlem než zbytek. Dodržování diety dobře ovlivňuje práci žaludku a střev, tělo je vyloženo.
Skvělý příspěvek se blíží, což přispívá k očištění těla a lidské duše. Během něj, věřící používají pouze štíhlé produkty. Než začnete rychle, poslouchejte následující rady.
Co nemůžete mít během příspěvku
Hlavním podmínkou, že lidé musí být postojivně pozorovat, je opustit masné výrobky (vepřové maso, kuřecí maso, hovězí maso, ryby, jehněčí). A také nelze zahrnout do diety následující komponenty:
Bonbón;
Mléčné sýry, máslo, fermentovaný a ve skutečnosti, mléko).
Takže, co by mělo být jídlo a jaké přistávací produkty jsou nejlépe používány ve stravě během Velkého postu?
Nákupní seznam
Jak víte, v příspěvku je nemožné používat živočišné produkty a je možné pouze na přepážkách supermarketů, trhy lze nalézt velký rozsah tohoto zboží. Před nákupem, vezměte si seznam štítků:
Obiloviny (oves, pohanka, rýže, býk, perla, kukuřice, pšenice, kost);
Zelenina (řepa, špenát, brambory, chřest, mrkev, pepř, zelí, česnek, cibule);
Houby (bílé, žampiony, velryba, ústřice, lišty), mohou být použity v jakékoliv formě - jak v čerstvém a suších, a zmrazené.
Fazole (hrášek, chřest a tahové fazole, čočka, kaše, matice);
Rostlinné tukové olivové, lněné, slunečnice, dýně);
Okurky (okurky, jablka, zelí, rajčata);
Zelená (bazalka, kopr, máta, pórek, petržel) se používá v sušené a čerstvé formě nebo jako koření;
Sušené ovoce (rozinky, kandovaná vejce, Kuraga, fíky, pruny);
Ořechy (kešu, vlašské ořechy, les, lískové ořechy);
Ovoce mohou být jakékoli, dokonce exotické;
Sladkosti (džemy, Kozinaki, džem, halva, med);
Černé a zelené olivy;
Pevných odrůd pšenice;
Sladový chléb a otruby;
Nápoje ( zelený čaj, Morse, kakao, kompotní, džusy, Kisins);
Sójové výrobky (mléko, tvaroh, majonéza, zakysaná smetana).
Zde můžete použít štíhlé produkty. Seznam je poměrně široký. Doporučujeme, abyste ho drželi během příspěvku.
Sójové produkty
Obchody stále prodávají hotový maso a mléčné výrobky, které jsou vyrobeny z sójových bobků. Jsou obohaceny vitamíny, omega-3 kyselinami, mikroelementy, isoflavony. Tyto štíhlé produkty mají mnoho výhod:
1. Nemusí je ukládat do chladničky.
2. Jsou rychle připraveni.
3. Sója může být přičítána úplnému zdroji proteinu.
4. Snižte riziko nádorů mizrských žláz a kardiovaskulárních onemocnění.
5. Regulovat cholesterol krve.
6. Zlepšete aktivitu mozku.
Lékaři jsou však stále pečlivě léčit tyto produkty. Koneckonců, většina sójových bobků roste pomocí transgenních technologií. Výběr sójových výrobků, přemýšlet o tom, zda jsou tyto simulátory potřebné.
Příklad nabídky pozemku
Než začnete vaření, rezervace nákupu. Jak bylo uvedeno výše, štíhlé produkty pro příspěvek mohou být nakoupeny v supermarketech na trzích. Takže zde jsou pár možností menu, kde jsou komponenty, které jsou zakázány v příspěvku jsou vyloučeny.
Na snídani: pšeničná bash, vařená výhradně na vodě. Do ní přidejte jemně nasekané dýně. Pít - zelený čaj.
Oběd: vegetariánský boršč, lehký salát z čerstvého zelí s jemně strouhaným mrkví.
Poloviční den: V troubě připravte bramborové role s houbami. Pít - kompot z jablek.
Večeře: uhasit Pek s mrkví. Jako dezert - brusinky, které mixují s medem.
Zde je další možnost.
Snídaně: bramboráky, ředkvavý salát. Pít - zelený čaj.
Oběd: Puree polévka z brokolice, celerový kořenový salát, jablka, kalhoty.
Odpolední osoba: zeleninový guláš. Drink - Apple-Cranberry Mousse.
Večeře: Dušené zelí rohlíky s rýží a mrkví. Pít - čaj s marmeládou. Dezert - Tsukata.
Teď jsi se ujistil, že to může být různorodý a nejdůležitější, užitečný. Všechna jídla jsou vyvážená a zahrnuje dostatečné množství vitamínů, proteinů, stopových prvků.
Přínos a kontraindikace
Někteří lidé jsou extrémně kontraindikovaní ve výživě. Následující kategorie osob jsou osvobozeny od příspěvku:
Všichni, kteří nedávno převedli komplexní operaci nebo těžké onemocnění;
Staří lidé;
Těhotné ženy, kojící matky;
Pacienti s diabetem;
Trpící zvýšeným arteriálním tlakem, selhání ledvin, závažnými onemocnění gastrointestinálního traktu, vředu žaludku, gastritidy;
Lidé, kteří jsou zaneprázdněni těžkou fyzickou prací.
Stejně jako pro zbytek, touha rychle lékaři vítáme. Koneckonců, alespoň jednou týdně, musíte uspořádat den vykládání.
Zastavte také užitečné pro provoz gastrointestinálního traktu. Při použití štíhlé potraviny z těla jsou odvozeny škodlivé toxiny a strusky. Obnovuje střevní mikroflóru. Úroveň cholesterolu a cukru se sníží, odvozená vyčerpaná tekutina. Během příspěvku mnoho snižuje váhu. Mnoho sen o tom. Po všem nadváha Má zatížení pohybu pohybového aparátu a kardiovaskulárního systému. Šicí menu je bohatá na ovoce a zeleninu, které jsou nasycené vitamíny tělem.
Chyby stojící
V žádném případě nejíme jeden nebo dvakrát denně. Tělo přestane získat dostatečný počet zdrojů energie. V tomto ohledu se práce imunitního systému může zhoršit a hormonální pozadí bude uraženo. Ve dietě, nezapomeňte zahrnout nejen sacharidové potraviny, ale také protein. V opačném případě to povede k akumulaci tukové tkáně. Hojné použití surového ovoce a zeleniny, matic může vyvolat koliku, nadýmání a dokonce zhoršení střevního onemocnění. Nutně b. lenten menu Pro každý den zapněte první jídlo.
Hlavní věc v dodržování příspěvku není omezením sebe v potravinách, ale plné čistoty duše. A neměli byste klesat do extrémů a vaše menu je pouze z vody a chleba.
Lékaři nedoporučují v multi-samostatném místě bez přípravy. To může vést k nervové poruchy a zdravotní poruchy. To vše vzniká kvůli pocitu pocitu hladu. Nejlepší se připravit po celý rok. Uspořádat jednou týdně vykládka. Síla musí být častá a zlomek. Jíst pětkrát denně. Vyloučit smažené. Cook pro pár, vařit, držet a péct.
Po přečtení článku doufáme, že si uvědomíte, že živin, užitečné a předkrmy jsou užitečné, a vůbec bez chuti.
Jaké produkty jsou bohaté na proteiny? Tato otázka je relevantní, když hledáme originál. Dosud mnoho lidí dodržuje tradice velkého postu, což zahrnuje určitá omezení potravy. V této době není možné jíst živočišné produkty, v důsledku čehož se může objevit síla a oslabení celkového tónu. Protein však může být nahrazen jinými produkty, které mohou být použity během příspěvku.
Špičkové výrobky obsahující protein
1. Vedoucí postavení na obsahu proteinu je obsazena luštěninami, které zahrnují čočku, fazole a hrášek. Tyto produkty proto mohou být bezpečně zahrnuty do jejich stravy. Komplexním procesem je pouze asimilace proteinu v luštěninách, a proto, aby výrobky přinesly další výhody k jídlům, musíte přidat čerstvé zelené. Taková kombinace by měla být použita pouze s štíhlým chlebem. Ale chytrá rada již napsala ,.
2. Nedostatek masa v těle lze snadno naplnit sójovými výrobky. Patří mezi ně tofu, sójové mléko a sójové maso. Na 100 gr. SOO zahrnuje 35 g proteinu. Tyto výrobky musí být použity v mírném množství, protože jejich přebytek negativně ovlivňuje štítnou žlázu a endokrinní systém.
3. Arašídy se vztahuje na fazole a ne na ořechy. Je bohatý na protein, stejně jako polynaturované mastné kyseliny a tuky, které jsou dokonale nahrazeny zvířaty. Použití tohoto výrobku vede ke zlepšení nálady, účinnosti a zvýšení sil. Ale protože velký kalorický obsah je nejlépe přidán do salátů, než aby se používal odděleně. Doporučuje se k němu pozorovat lidem s alergiemi.
4. Kinza je považována za zeleninu, což je velmi populární po celém světě. Protein v tomto produktu je dobře absorbován tělem, a proto je třeba pravidelně používat během příspěvku.
6. Protein lze získat, že stále obsahují mnoho vitamínů a cenných látek. První místo mezi nimi je obsazeno pohankou. Ovesné vločky je také bohatý na protein, zvolte pouze ty nejlepší vločky, protože zahrnují vitamíny než kaše rychlé vaření. Nezapomeňte na perličku, která je také nízkou kalorií.
7. ve 100 g. Kakao obsahuje 25 gr. Cache a v hotovém nápoje - asi 3 gramy. Kromě toho je nápoj vynikajícím antidepresivem, a proto musí být vše zařazeno do vaší stravy. Pokud vaříte kakaa na základě mléka, pak budou proteiny v něm ještě větší.
Všechny tyto produkty jsou dokonale nahrazeny živočišným proteinem, a proto by měly být zahrnuty do jejich stravy nejen během příspěvku, ale i v denních jídlech.