რა შეიძლება მომზადდეს ქალში. მიყვარს მოზრდილები და ბავშვები. შვრია Bran Cookies - როგორ მოვამზადოთ გემრიელი დესერტი. შვრია შვრიდან შვრია

ჩვენ გადავწყვიტეთ, გადავწყვიტოთ დამატებითი კილოგრამების მოშორება, მაგრამ ბოდიში გაეცანით ნაცნობი დესერტებს? Diet Duucana ეს არ უნდა გააკეთოს, რადგან ეს ელექტროენერგია ხასიათდება მისი არატრადიციული კერძებით. მაშინაც კი, ყველაზე მკაცრი ეტაპზე, თქვენ შეგიძლიათ დააგემოვნოთ ჩაი თქვენი საყვარელი ბმულებისგან, რომელსაც ნებადართულია დიეტის მოთხოვნები. და საზ ადვილად ჩვენი რჩევა კომფორტული სახლში.

არის შესაფერისი cookies მაღაზიაში

Duucan- ში მკაცრი დიეტა შეზღუდვები არ მისცემს უახლოეს სუპერმარკეტში, რათა შეიძინოს პაკეტი სხვა საყვარელი ნაჭდევებისთვის. ნახშირწყლები, ცხიმები - ამ სისტემის წონის დაკარგვა, ისინი აკრძალულია, რაც ეხება ტრადიციული საცხობი. საბედნიეროდ, არსებობს ბევრი დიეტური cookie რეცეპტები, რომელიც შეიძლება გამომცხვარი დამოუკიდებლად და შეავსოს მკაცრი მენიუ თავდასხმის და საკრუიზო ეტაპზე.

სტაბილიზაციის დაწყებისას, სახლის ქუქი-ფაილების შემადგენლობა ნებადართულია ხილის გამხმარი ცალი (გარდა ბანანის გარდა), იოგურტი და ცხიმოვანი რძე 1.5% -მდე.

1. თითქმის ყველა რეცეპტი ორცხობილა Duucan არსებობს შვრიის Bran. ეს საკმაოდ ახსნილია - ჩვეულებრივი საცხობი ფქვილი არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას, ხოლო ბრმა კარგად არის დაძლევა ძირითადი ინგრედიენტების ამოცანასთან. და თუ თქვენ ხართ Ყოველდღიური ცხოვრების სიყვარული შვრიის ნამცხვრები, თქვენ წონაში Duucane სპეციალური სიამოვნებით.
2. ერთგვაროვანი თანმიმდევრულობის ცომი, ჭრილობები ფხვნილის მდგომარეობას გაანადგურებს. Cookies მთელი BRAN, დაემატა ცომი, აქვს მარცვლეულის სტრუქტურა და ხდება crisp.
3. Bake დიეტური cookies ღუმელში, ფურცელზე სპეციალური ქაღალდი. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ დამატებითი განაცხადის გარეშე შემწვარი ზედაპირზე ნავთობის.
4. ზოგიერთი რეცეპტები უზრუნველყოფს მომზადება cookies in frying პან, და ამ შემთხვევაში, გამოიყენოთ ქაღალდის ხელსახოცი moistened ერთად ზეითუნის ზეთი. ასეთი ხელსახოცი lubricate frying პან ადრე ჩაყრის ორცხობილა frying.
5. დიეტური ნამცხვრები შეიძლება მომზადდეს სილიკონის ფორმებში cupcakes. ჩვენ განსაკუთრებით გირჩევთ ამ მეთოდს, როდესაც ცომი მიიღება თხევადი და საცხობი ქაღალდზე გავრცელდება.
6. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ შეასრულოს დღისით BRAN მოხმარება: თავდასხმის დროს - 1 სტადიის. ლ.ნ კრუიზი - 2 სტადიის. L.N. Fastening და სტაბილიზაცია - 3 სტადიის. ლ.

რეცეპტები მთავარი სამზარეულო

შვრიის თავდასხმა

რა მიიღებს:

• შვრიის Bran - 1.5 სტადიის. ლ.
• მოხარშული წყალი - 1 სტადიის. ლ.
• კვერცხი - 1 PC.
• აუზი - 1/3 სთ. ლ.

1. Bran grind შევიდა ფქვილი.
2. ცალკე yolk ცილისგან.
3. პროდუქტები მშრალ ფორმაში დაკავშირება, წყლით და yolk. WAEAR ხოლო BRAN იქნება scatter.
4. სცემეს ცილის ძლიერი ქაფი, დაამატეთ მთავარ ნარევს.
5. კოვზი არის დაფარული სპეციალური ქაღალდი საცხობი, რომელიც stacked on საცხობი ფურცელი.
6. მომზადების დრო - 15-დან 20 წლამდე 180 გრადუსამდე.

ეს რეცეპტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას საკრუიზო: ქრომის ოდენობა იზრდება 2 სტადიის. ლ. და ცომში დამატებული 1 tsp. ზეითუნის ზეთი.

100 გ შეიცავს:

• პროტეინები - 13.9 გ
• ცხიმები - 7.6 გ
• ნახშირწყლები - 11.8 გ
• კალორია - 171.5 კკალი

საკრუიზო

შემადგენლობა:

• შვრიის Bran - 6 სტადიის. ლ.
• სიმინდის სახამებელი - 3 სტადიის. ლ.
• მშრალი დაბალი ცხიმის რძე - 3 სტადიის. ლ.
• აუზი - 1 ც.
• დეგრადირებულ კეფირი - 160 გ
• მარილი, შაქრის შემცვლელი - გემოვნებით
• არომატები (ვანილი, კოჭა, დარიჩინი) - გემოვნებით

1. შეურიეთ ყველა მშრალი პროდუქტი ერთგვაროვან კომპოზიციაში.
2. ჩაასხით კეფირი, დაველოდოთ 20 წუთს, სანამ ბრმა მიმოფანტულია.
3. თუ ცომი სქელია, კეფირი შეიძლება დაემატოს სქელი მჟავე კრემის თანმიმდევრულობას.
4. Bake ასეთი cookies ცხელი ღუმელი (200 სეტყვა.) 20 წუთი.

შედეგად Cookies უნდა იყოს საკმარისი 3 დღის განმავლობაში, რადგან მას შემდეგ, რაც იგი დამზადებულია, შვრიის მაჩვენებელი ამ დღეებში გამოიყენება.

100 გ შეიცავს:

• პროტეინები - 6.8 გ
• ცხიმები - 2.6 გ
• ნახშირწყლები - 26.3 გ
• კალორია - 156.2 კკალი

ხაჭო და რძე

პროდუქციის მომზადება:

• შვრიის Bran - 2 სტადიის. ლ.
• შემესარებლის ხაჭო - 300 გ
• სიმინდის სახამებელი - 1 სტადიის. ლ.
• უსაფრთხოების რძე (მშრალი) - 3 სტადიის. ლ.
• უსაფრთხოების რძე (თხევადი) - 50 მლ
• კვერცხი - 1 PC.
• მშრალი საფუარი - 5 გ

1. თხევადი რძე ეხმარება პატარა, დაასხით საფუარი და შაქრის შემცვლელი. დაველოდოთ 10 წუთს.
2. შეურიეთ მშრალი კომპონენტები, დაამატეთ საფუარი რძე.
3. ახლა თქვენ უნდა დაველოდოთ დაახლოებით 30 წუთი, ხოლო ცომი იზრდება.
4. ჩაუყარა მას საცხობი ფურცელზე სპეციალური ქაღალდი. Bake ასეთი cookies უნდა იყოს მწვავე 180 გრადუსი. ღუმელი დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში.

100 გ შეიცავს:

• ცილები - 14.7 გ
• ცხიმები - 4.6 გ
• ნახშირწყლები - 9 გ
• კალორია - 136.1 კკალი

გარეშე bran

საჭირო კომპონენტები:

• სიმინდის სახამებელი - 3 სტადიის. ლ.
• კვერცხი - 3 ცალი.
• მშრალი დაბალი ცხიმიანი რძე - 2 სტადიის. ლ.
• საჰარის შემცვლელი ტაბლეტებში - 6 ცალი.

1. ცალკე ციყვი საწყისი yolks.
2. შეურიეთ მშრალი რძე და სახამებელი, დაამატეთ yolks.
3. მიქსერი ან სუსტი ოფლი შევიდა ძლიერი ცილის ქაფი, neatly დაკავშირება ძირითადი ნარევი.
4. Cookies Bake in ღუმელი (180 გრადუსი) სილიკონის Moulds, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური cupcakes. სამზარეულო დრო - 20 დან 30 წუთი.

Moulds შეავსოთ არ დაბრუნდეს, რადგან დასრულდა cookie შეიძლება გაიზარდოს. ოპტიმალური მოცულობა არის ფორმის სატანკო 2/3.

100 გ შეიცავს:

• ცილები - 9.8 გ
• ცხიმი - 8.9 გ
• ნახშირწყლები - 27.2 გ
• კალორია - 228.4 კკალი

შვრიის ნამცხვარი - რეცეპტი დუკანუში (ვიდეო)

Ხაჭო

რა მიიღებს:

• მშრალი მარცვლეული ხაჭო - 125 გ
• ცილის იზოლირება - 60 გ
• დეგრადირებული იოგურტი - 30 მლ
• შვრიის Bran - 2 სტადიის. ლ.
• ხორბლის ბრანი - 1 სტადიის. ლ.
• bustyer - 5 გ
• წებოვანა - 1 სტადიის. ლ.
• მარილი, შაქრის შემცვლელი - გემოვნებით

1. შეურიეთ მშრალი პროდუქტები ერთგვაროვანი ნარევით.
2. თანდათანობით დაამატეთ იოგურტი ცომი. თუ გჭირდებათ, იოგურტის ოდენობა შეიძლება გაიზარდოს, ცომი უნდა იყოს რბილი და პლასტმასის თანმიმდევრულობა.
3. გააფართოვოს იგი bun და განათავსეთ იგი მაცივარში დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში.
4. ჩამოყალიბებული ტესტისგან, ბინის ნამცხვრები დაახლოებით 6-7 სმ დიამეტრით იქმნება, 15 წუთი 180 გრადუსამდე მწვავეა. ღუმელი.

100 გ შეიცავს:

• ცილები - 20.2 გ
• ცხიმი - 3.2 გ
• ნახშირწყლები - 6.9 გ
• კალორია - 137 კკალი

Crispy (საწყისი საკრუიზო)

შემადგენლობა:

• შვრიის Bran - 2 სტადიის. ლ.
• ხორბლის BRAN - 1.5 სტადიის. ლ.
• სელის თესლი - 1 tsp.
• კვერცხის ცილები - 2 ცალი.
• მოხარშული წყალი - 1 სტადიის. ლ.
• ზეითუნის ზეთი - 1 tsp.
• აუზი - 0.5 სთ.
• მარილი, შაქრის შემცვლელი - გემოვნებით

1. BRAN თქვენ უნდა grind შევიდა ფხვნილი.
2. შეურიეთ მშრალი საკვები საფუძვლიანად.
3. გაიღვიძეთ ცილები, ეს უნდა იყოს ერთგვაროვანი (მაგრამ არა ძლიერი) ქაფი.
4. შეურიეთ წყლის მარილი და კარაქი, დაასხით ცილები და დაამატეთ მშრალი ნარევი. დაველოდოთ 15 წუთს, სანამ ბრმა მიმოფანტულია.
5. Bake in ღუმელი 200 გრადუსი. 15-20 წუთი.

საცხობი, გამოიყენოთ სილიკონის mat ნაცვლად ჩვეულებრივი სკამზე, მასთან ერთად მზად დამზადებული cookies ადვილად ამოღებულ და გაქრა.

• ცილები - 11.1 გ
• ცხიმები - 14.2 გ
• ნახშირწყლები - 10.9 გ
• კალორია - 214.8 კკალი

ერთად bran in frying პან

საჭირო კომპონენტები:

• შვრიის Bran - 2 სტადიის. ლ.
• ხორბლის ბრანი - 1 სტადიის. ლ.
• კვერცხი - 1 PC.
• შაქრის შემცვლელი ტაბლეტებში - 4 ცალი.
• დეგრადირებული kefir - 4 სტადიის. ლ.
• აუზი - 0.5 სთ.
• ზეითუნის ზეთი - 0.5 სთ.
• მარილი, არომატები - გემოვნებით

1. მდებარეობა Bran, რათა ფქვილი (თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყავის საფქვავი).
2. ცალკე ციყვი საწყისი yolks.
3. ყველა მშრალი პროდუქტი დაკავშირებულია, დაამატეთ კეფირი yolks ერთად და მოდით დავდგეთ 15 წუთით, სანამ არ არის ტენიანი.
4. თეთრი პროტეინები და ძირითადი ნარევი.
5. ოდნავ lubricated ზეთი, ცხელი frying პან ასახული ერთად კოვზი და fry, გარდამტეხი და მიღწევა ერთგვაროვნად შემწვარი ზედაპირზე.

100 გ შეიცავს:

• პროტეინები - 8.7 გ
• ცხიმები - 5.5 გ
• ნახშირწყლები - 8.5 გ
• კალორია - 118.8 კკალი

ლა "იუბილე" დუკანუში

პროდუქციის მომზადება:

• yolks - 2 ცალი.
• ზეითუნის ზეთი - 1 tsp.
• მოხარშული წყალი - 2 სტადიის. ლ.
• აუზი - 0.5 სთ.
• მშრალი დაბალი ცხიმიანი რძე - 30 გ
• შვრიის ქავილი - 24 გ
• წებოვანა - 10 გ
• ცილის იზოლირება - 20 გ
• მარილი, შაქრის შემცვლელი, გემოვნება - გემოვნებით

1. Brasubi ჩვენ swing (თქვენ შეგიძლიათ ადრე მდგომარეობის არაღრმა მარცვლეული).
2. ჩვენ ვიტყვი ერთად yolks ერთად ზეითუნის ზეთი, დაამატოთ წყალი, შაქრის შემცვლელი და საცხობი ფხვნილი, შეურიეთ საფუძვლიანად.
3. მცირე ნაწილის მხარდაჭერა მშრალი რძე, ქატო, აურიეთ და დაველოდოთ და დაველოდოთ 5 წუთს, რომ ფილიალები აჩქარებენ.
4. ჩვენ დავამატებთ იზოლატს, წებოვანს, ცომი.
5. გააფართოვოს ჩვეულებრივი მოძრავი pin მისაღებად ტორტი სისქე მდე 2 მმ, ამოჭრა კვადრატული cookies.
6. ჩვენ ცხელი ღუმელი (180 გრადუსი) დაახლოებით 15 წუთი, ჩვენ გვაძლევს მაგარი.

დასრულებული cookies გამოდის crispy და crumbly, ასე რომ უნდა ამოღებულ ღუმელი და მხოლოდ მას შემდეგ, რაც სრული გაგრილება.

100 გ შეიცავს:

• ცილები - 23.2 გ
• ცხიმები - 20.6 გ
• ნახშირწყლები - 11.1 გ
• კალორია - 322 კკალი

შესაძლებელია წონაში წონაში, თუ ტკბილი მოყვარულებს ვსაუბრობთ? ძნელი დასაჯერებელია, მაგრამ დუკანა დიეტაზე საკმაოდ რეალურია, რადგან ეს სისტემა არ კრძალავს კი cookies! საყვარელი საცხობი ჩაი ან ყავა საშუალებას იძლევა წონაში მარტივად და სიამოვნებით.

ეს რეცეპტი ეძღვნება მათ, ვინც არა მარტო აქტიურად აღადგენს წონას, არამედ მათ, ვინც მუდმივად აკონტროლებს მათ საჭმელს. იმის გამო, რომ დამატებითი ფილმის გადატვირთვა პირველი ნაბიჯია და ყველა მომდევნო ნაბიჯები მიზნად ისახავს შედეგების მუდმივ შეკავებას.

აღმოჩნდება, რომ ნამცხვრები, დესერტი, ტენიანობა და ნამცხვრები ახლა უნდა წავიდეთ საკუთარი გზა, და თქვენ ხართ თქვენი, და ეს ორი პარალელური ჯვარი არ უნდა. და ჩვენ სხვადასხვა გზებს წავალთ. ჩვენ გვექნება ტკბილეული, ჩვენ ვიქნებით საცხობი, მაგრამ მთელი რამ არის ის, რომ ჩვენ ამ ტკბილეულს ვაკეთებთ. იმიტომ რომ დიეტური საცხობი არსებობს! და ეს კი სასარგებლოა. როგორც ამბობენ, ჭამა ნაგავსაყრელის და დარჩება slim და ახალგაზრდა სილამაზის.

ჩვენი საკვები არის ასეთი სასწაული, ასე რომ საუბარი ინდუსტრიაში, მას ეწოდება Bran, ჩვენ ვართ დაინტერესებული ბრანის საფუძვლები. ისინი სხვადასხვა წარმოშობის, მაგრამ ისინი ძირითადად მზადდება ხორბლის, ჭვავის და შვრია. ეს არის იაფი, ყველას შეუძლია მათ.

მე ძალიან აქტიურად ვიყენებ ქალს, დაჭრილი meatballs და meatballs მათში და გამოიყენოთ საცხობი.

მაგრამ ეს უნდა იყოს ღუმელი, იქნება ბევრი დრო, და, შესაბამისად, ახალი მაღალსიჩქარიანი რეცეპტიდან ჩემი პრაქტიკაში შემოიფარგლება. მომზადდა მიკროტალღოვანი მხოლოდ 5-7 წუთი. და სინდისის ფილიალის გარეშე შესაძლებელია.

რა მიიღებს ნამცხვარს BRAN- სთან:

5 მაგიდა / კოვზი \u003d 25 გ ქალბატონი

0.5 ქვეყნის / კოვზი სოდა

1stall / კოვზი \u003d 5 გ კაკაო

1 მაგიდა / კოვზი \u003d 20 გ ჯემი ან ჯემი

100 გრ რძე (იოგურტი, გაფუჭებული რძე, კეფირი, არაჟანი)

როგორ ჩადება დიეტური ტორტი ერთად bran

ინგრედიენტები ჩამოტვირთოთ ყველა ინგრედიენტი შევიდა დიდი ფირფიტა.

შეურიეთ ენერგიულად და დაასხით სილიკონის ფორმაში.

ახლა დააყენა ფორმა ცომი შევიდა მიკროტალღოვანი. დახურვა კარი და 700 ვატი. და ჩართეთ მიკრო 5 წუთი. გაიყვანეთ, გამოიყურებოდეს. იმ შემთხვევაში, თუ შუა ტორტი ჯერ კიდევ ნესტიანია, შემდეგ ჩართეთ მიკრო კიდევ ერთი 2 წუთი.

აქ არის მზა ტორტიდან ქალები. მშვენიერი შოკოლადის ფერი. ამავდროულად, 100-ის კალორიული შინაარსი მხოლოდ 83 კკალტია, პროტეინები - 5.5, ცხიმები - 5.2, ნახშირწყლები - 3.8.

შვრიის Bran არის უნიკალური პროდუქტი და სრულფასოვანი ბოჭკოვანი წყარო ჩვენი სხეულისთვის. BRAN სასარგებლოა ჭურჭლის მქონე ქოლესტერინის და ცუდი მეტაბოლიზმით, ისინი გააუმჯობესებენ ნაწლავის მოტოციკლების გაუმჯობესებას, მავნე ტოქსინების ამოღებას და წონის დაკარგვის პროცესს.

სწორედ ამიტომ, მთელ მსოფლიოს Nutritionists რეკომენდირებულია ყოველდღიური დიეტის დროს შვრია. მიუხედავად იმისა, რომ ქატო და ვერ დაიკვეხნის შესანიშნავი გემო, მათ საფუძველზე შეგიძლიათ საზ ბევრი Გემრიელი კერძები, სხვა საკითხებთან ერთად, დესერტი. მაგალითად, შვრიის ქუქი-ფაილები, რომლებიც არა მარტო მოზარდები, არამედ ბავშვებს უყვართ.

დიეტა კვების

სათანადო ან დიეტური საკვები არის გასაღები სუსტი ფიგურა და შესანიშნავი კეთილდღეობა. სათანადო კვების, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა საკვები. მთავარია ისწავლოს, თუ როგორ უნდა მოამზადოს სწორად, შეცვალოს ყველა მავნე ინგრედიენტები.

მაგალითად, ღორის ხორცის ნაცვლად, უმჯობესია გამოიყენოთ ქათმის, ნაცვლად ბატონის ნაცვლად - მთელი პური ან პური, და მაღაზია წვენები უნდა ურჩევნიათ მწვანე.

სამზარეულოს მეთოდი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს: სათანადო კვებით, ეს უნდა იყოს უგულებელყოფილი შემწვარი საკვები. პროდუქტები შეიძლება მოხარშული, Stew, Bake ან მოამზადოს პან გარეშე ნავთობის.

ვინც აითვისა წესებს დიეტა კვებისმათ იციან, რომ შესაძლებელია წონის ეფექტურად დაკარგვა და გემრიელი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ამავე დროს. კი. ნებისმიერ რეცეპტში, შესაძლებელია ხორბლის ფქვილის ჩანაცვლება წიწიბურა ან ჭვავის, შაქრის, შაქრის, შედედებული რძე - ხელნაკეთი კრემი ცილებისგან, შოკოლადის ჭიქისგან - უცხიმო კაკაოს სათხილამურო.

გემრიელი რეცეპტები

ეს შესაძლებელია მხოლოდ ფანტაზიასთან დაკავშირება, და ნებისმიერი მაღალი კალორიის ნამცხვარი გახდება სასარგებლო დელიკატესი. ვისაც სურს დივერსის დივერსიფიცირება სწორი დესერტის საშუალებით, ღირსეულად ცდილობს დიეტური ნამცხვრები ნიადაგის შვრია, რომელიც დადებითად იმოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ექსპლუატაციაზე.

ერთად გამხმარი ალუბალი

ამ რეცეპტისთვის მომზადებული Cookies ხორციელდება ნაზი და სურნელოვანი. იმის ნაცვლად, რომ ალუბალი, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი სხვა გამხმარი კენკრა, გამხმარი ხილი ან დაშაქრული ხილი.

საჭირო პროდუქტები:

• შვრიის ქავილი - 100 გ;
• ჰერკულესი - 400 გ;
• კეფირი - 200 მლ;
• გამხმარი ალუბალი - 100 გ;
• კვერცხი - 1 PC.;
• საჰარის შემცვლელი გემოვნებით.

Მნიშვნელოვანი! ახალი კენკრა არ არის შესაფერისი მომზადება შვრიის დესერტი, რადგან ისინი გამოყოფს წვენი სამზარეულო პროცესში, და ბმულების ხდება სველი.

როგორ საზ:

1. Hercules mix ერთად bran, შაქრის შემცვლელი და ალუბლის.
2. კვერცხი სცემა კეფირი, დაასხით შევიდა Hercules და Mix.
3. მიეცით გამოცდა საათის განმავლობაში.
4. მომზადება საცხობი ფურცელი. გათიშეთ პერგამენტის ქაღალდი.
5. ფორმის cookies სახით პატარა ბურთები, decompose at მანძილი 2-3 სმ ერთმანეთისგან. Bake 15-20 წუთი 180c.
6. Cooled cookies sprinkle ერთად დარიჩინის ან სეზამის თესლი.

ბანანის ერთად

შვრიის ნამცხვარი ბანანის დამატებით არის ტკბილი და ნაზი. სრულყოფილი დესერტი ოჯახის ჩაის სასმელი!

საჭირო ინგრედიენტები:

• ჰერკულესი - 1/2 ხელოვნება;
• შვრიის Bran - 1/4 tbsp;
• ბანანი - 1 კომპიუტერი;
• წყალი - 1/4 სტადიის;
• საჩხამის გასინჯვა.

ფუნქცია! ნაცვლად შაქრის შემცვლელი ცომი, შეგიძლიათ დაამატოთ 1 სტადიის. თაფლი მდნარი წყლის აბანოში.

როგორ საზ:

1. ბანანის ბრწყინვალება ბლენდერში, რათა მოხდეს.
2. დაამატეთ დარჩენილი ინგრედიენტები.
3. მიეცით ტესტი გააძლიეროს ერთი საათის განმავლობაში გრილ ადგილას. ამ ხნის განმავლობაში, Hercules იქნება swell.
4. სითბოს კაბინეტი თბილი საცხობი ფურცლის საცხობი ფურცელზე.
5. გაზიარებული cookies ისე, რომ ისინი არ შეეხოთ ერთმანეთს.
6. Bake კვარტალში ერთი საათის განმავლობაში 180c.
7. ამოღება ღუმელიდან და ღვიძლისთვის გაცივდეს.

Ხაჭო

კომბინაცია კოტეჯი ყველი ცილის და შვრიის ნახშირწყლები ხდის ამ დესერტი სრულყოფილი snack კი სპორტსმენების. ბმულების შეესაბამება სრულყოფილად და ამცირებს მავნე ტკბილეულს.

საჭირო ინგრედიენტები:

• bRAN შვრიის - 1/4 TBSP;
• ჰერკულესი - 1/2 ხელოვნება;
• ხაჭო რბილი 0% - 200 გ;
• კვერცხი (ცილა) - 2 ცალი;
• ვანილი და საჩსამი გემოვნებით;
• სიმინდის სახამებელი - 40 გ.

როგორ საზ:

1. პროტეინები გამოყოფენ yolks. Yolks to გადადება (ისინი არ იქნება საჭირო), და whiskers სცემეს.
2. ჩაასხით სახამებელი, ქატო და ჰერკულები ცილების გადაფარვაში. Აურიეთ კარგად.
3. დაამატეთ კოტეჯი ყველი, საჩხამი და ვანილი. Მარტივი.
4. მიეცით ტესტი გააძლიეროს ერთი საათის განმავლობაში გრილ ადგილას.
5. სითბოს ღუმელი და დააყენეთ ნაშრომები საცხობი ფურცლებით.
6. დააყენა ცომი ერთად კოვზი საცხობი ფურცელი ისე, რომ მანძილი 3-4 სმ სიგრძის შორის cookies.
7. Bake in ღუმელი 20-25 წუთი 180c. მნიშვნელოვანია, რომ არ გამოისყიდოს ქუქი-ფაილები ისე, რომ არ არის მშრალი.

კოჭა

ეს დიეტური ბმულების არ არის მხოლოდ გემრიელი, არამედ ძალიან სურნელოვანი! Ginger აჩქარებს პროცესს გაყოფის ცხიმი, ასე რომ, ვინც პროცესში წონის დაკარგვა იქნება მხოლოდ ისარგებლოს ეს!

საჭირო ინგრედიენტები:

• კვერცხი - 2 ცალი;
• შვრიის Bran - 3 სტადიის. ერთად slide;
• ginger გამხმარი - 1 სტადიის;
• იოგურტი ბუნებრივი 0% - 0.5 სტადიის;
• ვანილი, საჩხამის გემოვნება;
• ფქვილი.

დამოკიდებულია პრეფერენციებზე, შეგიძლიათ დაამატოთ დარიჩინი, კარდამონი ან საყვარელი სანთელი ცომი.

როგორ საზ:

1. კვერცხის ცილები ცალკე yolks. Yolks to გადადება, რადგან მათ არ სჭირდებათ. თეთრი პროტეინები ვანილის, იოგურტისა და სახრებით.
2. დაჭრილი ფქვილი ბლენდერი ან ყავის საფქვავი. დაამატეთ მშრალი Ginger მათ და საცხობი ფხვნილი. გაეცანით whipped პროტეინების ნარევი.
3. მარტივი ცომი და ამოიღონ იგი ნახევარ საათში მაცივარი.
4. სითბოს ღუმელი 180c, stranded ქაღალდი.
5. ფორმის cookies, დააყენა საცხობი ფურცელი და გააგზავნეთ ღუმელი 15-20 წუთი.

ქიშმიშით

ასეთი ბმულების საკმაოდ მყარი, მაგრამ გემრიელი და crispy!

საჭირო ინგრედიენტები:

• შვრიის - 200 გ;
• შვრიის Bran - 200 გ;
• კვერცხი (ცილის) - 1 PC.;
• შვრიის - რამდენად მიიღებს ცომი;
• თაფლი - 1 სტადიის;
• raisin - მუჭა;
• ზეითუნის ზეთი - 1 სტადიის.

როგორ საზ:

1. შვრია, ქიშმიშით, ფანტებზე და კვერცხის ციყვი.
2. თაფლი დნება თხევადი მდგომარეობისა და ზეთისხილის ზეთით. ჩაასხით ბრანში.
3. Knead ცომი. ეს უნდა იყოს პლასტიკური და არა წებოვანი. თუ ცომი ჩხირებს ხელებს, დაასხით შვრიის მიღება სასურველი თანმიმდევრულობის მიღებამდე.
4. სითბოს ღუმელი 180c.
5. საცხობი ფურცლის შესახებ პერგამენტის ქაღალდის დამაგრება და მასზე ჩამოყალიბებული ქუქი-ფაილების ჩამოყალიბება, რათა ერთმანეთს არ შეეხოთ. Bake 20 წუთი. დასრულებული cookies დააყენა ფირფიტა და მისცეს cool.

Მნიშვნელოვანი! ნუ გააკეთებთ cookies ძალიან დიდი. უმჯობესია, პატარა ნამცხვრების სახით ჩამოყალიბდეს ისე, რომ ის თანაბრად მიმდინარეობს ორივე გარეთ და შიგნით.

ვაშლით

გემრიელი და სურნელოვანი ნამცხვარი ვაშლით, ბავშვებსაც კი მოსწონთ! დარწმუნდით, რომ დიფერენცირების დიფერენცირება თქვენი დიეტა!

საჭირო ინგრედიენტები:

• ჰერკულესი - 1/2 ხელოვნება;
• შვრიის Bran - 1/4 tbsp;
• წყალი - 80 მლ;
• apple საშუალო - 1 \u200b\u200bPC.;
• ვანილი, დარიჩინი და საჩსამი გემოვნებით.

დიეტური საცხობი, ეს არის ვანილი, და არა ვანილის შაქარი.

როგორ საზ:

1. შეურიეთ Hercules ერთად BRAN და დაამატოთ წყალი. დაე დაუშვებელია 30 წუთი.
2. Apple არის გარეცხილი, სუფთა კანი და თესლი. დაკარგა დიდი grater. დაამატეთ Hercules. მარტივი ცომი.
3. დაამატეთ საჩსამი, დარიჩინი და ვანილი. აურიეთ.
4. Preheat ღუმელი და საზ საცხობი ფურცელი, შემოწმების იგი პერგამენტთან ერთად.
5. პატარა ნაჭდევების ჩამოყალიბება, უჯრაზე და 180-ე წუთზე 15 წუთის განმავლობაში.
6. დესერტი მზად არის, ის რჩება გაგრილებას და შეიძლება მაგიდაზე მსახურობდეს.

სასარგებლო ვიდეო: Ducanu

პოპულარული დიეტა საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ ბრანი, მათ შორის სამზარეულო desserts.

დასკვნა

შვრია Bran Oat ორცხობილა არის სასარგებლო snack ყველა ოჯახის წევრებისთვის. სამზარეულოს პროცესი არ იღებს დიდ დროს და არ საჭიროებს დიდ ძალისხმევას. მაშინაც კი, დამწყები კულინარია შეძლებს ამ დიეტის დესერტის მომზადება. დამოკიდებულია არომატიზატორებზე, შეგიძლიათ შეცვალოთ დესერტი და დაამატოთ ახალი სასარგებლო ინგრედიენტები.

როგორ გაატაროთ მეტი დრო საკუთარ თავს და ოჯახში, და არ საზ საათობით? როგორ გააკეთოთ კერძი ლამაზი და appetizing? როგორ გავაკეთოთ მინიმალური რაოდენობის სამზარეულო ტექნიკა? სასწაული დანა 3B1 არის მოსახერხებელი და ფუნქციური თანაშემწე სამზარეულოში. სცადეთ ფასდაკლება.

ჩვენი დაბადებამდე ბლანის ბენეფიციარი თვისებები გაიხსნა. ისინი აქტიურად იყენებდნენ წონის დაკარგვას, ქოლესტერინის დონის შემცირებას, სხეულისგან წვრილმანების აღმოფხვრას, თუმცა, ფაქტიურად, ქალები ყოველთვის ითვლებოდა ძირითადი წარმოების გარკვეული გამგზავრებისთვის. ისინი შედგება მარცვლეულის ჭურვი და არა დახარისხებული ფქვილი, ამიტომ საკმაოდ ნათელია, რომ ისინი მხოლოდ სიამოვნებით არიან. მაგრამ სურნელოვანი Bran Biscuit შეუძლია იზრდება რაოდენობის ჯანსაღი დელიკატესი მოყვარულებს რამდენჯერმე, განსაკუთრებით თუ თქვენ კარგი რეცეპტი.

რეცეპტი ჯანსაღი ცხოვრების წესისათვის: სარგებელი და ზიანი

ბრანის ნამცხვრების რეცეპტის არჩევისას, უნდა გვახსოვდეს, რომ ქატო არის ბოჭკოვანი წყარო, რომელიც ჩვენი სხეულის მთავარი მამოძრავებელი ძალაა. მათი თვისებების წყალობით, სისხლის შაქრის ოდენობა ნორმალიზებულია, ნაწლავის კარგად არის გაწმენდილი. თუ თქვენ განიცდიან კოლიტის, დირიტიკულოზს ან ჰემოროიდებს, მაშინ ბრანის ნამცხვრები ყოველდღიურად უნდა შეიტანონ. სარგებელი ან ზიანი? - სარგებელი.

Bran Bran- ის Caloric შემცველობა მინიმალურია, ამიტომ სიამოვნება მოხმარებისგან, თქვენ უზრუნველყოფს სხეულს სასარგებლო ნივთიერებებით, ერთდროულად წონაში! ბევრი დიეტისთვის განკუთვნილია წონის დაკარგვა ან სხეულის დასუფთავება აუცილებლად მოიცავს მათ დიეტაში. Slimming რეცეპტი მარტივია: ჭამა და წონაში! სარგებელი ან ზიანი? - სარგებელი.

ნამცხვრები შვრიისგან დამზადებული ნამცხვრები, როდესაც ისინი გადაჭარბებულ მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის ან გაზრდილი გაზის ფორმირება. აქ სამზარეულო რეცეპტი არ იმოქმედებს თვისებები. სარგებელი ან ზიანი? - ზიანი. მაგრამ როდესაც ძალიან ბევრი რამ არის, ეს არ შეიძლება იყოს კარგი განმარტება. ამიტომ, თუ არ ბოროტად ორცხობილა - გამოყენება.

სასურველია, არ მოხდეს გემრიელი ბრანის ნამცხვრების შესახებ დაავადებების დროს, რომელიც მოითხოვს ნარკოტიკების მიღებას, რადგან ქალს შეუძლია ნარკოტიკების ნაწილი შეიტანოს და სხეულისგან ამოღება, შემდეგ კი დიდი ხნის განმავლობაში ვხვდები, რატომ არ იმოქმედებს. სარგებელი ან ზიანი? - ზიანი.

Cookies- ს შეუძლია უზრუნველყოს სხეული ვიტამინებით B1, E, B2, B6, ასევე მაგნიუმის, კალიუმის, ქრომის, სპილენძის, თუთიის და სელენის მიკროელემენტებით. სარგებელი ან ზიანი? - სარგებელი.

რეცეპტი

შვრიის Bran Cookies ყველაზე პოპულარულია წონის დაკარგვა. გამოირჩევა დაბალი კალორიით, სასიამოვნო გემოთი, მომზადების მარტივად.

შემადგენლობა

ყველაზე ელემენტარული რეცეპტი სამზარეულო cookies:

• შვრიის ფანტელები 100 გ;
• შაქარი 50 გ;
• ფქვილი ბრანის 90 გ;
• მარგარინი 100 გ;
• რძე 2-3 სტადიის. l.;
• bolder 1 tsp;
• მარილი 1/3 სთ. ლ.

სამზარეულო მეთოდი

1. აურიეთ ყველა მშრალი ინგრედიენტები.
2. დაამატეთ მარგარინი და რძე.
3. ყველა აურიეთ ჰომოგენური მასით, მაცივარში ნახევარი საათის განმავლობაში.
4. ცომი გააფართოვოს სისქე 5 მმ, დაჭრილი რაუნდები.
5. Bake at 180 გრადუსი ადრე girlishing.

ითვლება, რომ საცხობი საზიანოა, როდესაც წონის დაკარგვა. სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ბლინები, pies და სხვა საცხობი, რომელიც სათანადოდ მომზადებული. და დაეხმარება ამ ქალს. ეს არის ეს პროდუქტი, რომელიც ნებადართულია და რეკომენდირებულია, როდესაც სისუსტე, რაც იმას ნიშნავს, რომ ქალები ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა კერძების მომზადებისთვის, მათ შორის საცხობი.

შესაძლებელია თუ არა საცხობი?

რა თქმა უნდა! მაგრამ თქვენ უნდა აირჩიოთ რეცეპტები. შაქარი საცხობი უნდა იყოს ცოტა, რძის პროდუქტების უნდა აირჩიოს დაბალი fatness პროცენტული. რაც შეეხება ფქვილს, სასურველია, რომ ჩაანაცვლოს ესროლა.

რატომ უნდა აირჩიოს ბრან? ფაქტია, რომ ეს პროდუქტი ხელს უწყობს ნაწლავის მუშაობას და ასუფთავებს მას. გარდა ამისა, ბრან შეიცავს ფასეულობების მასას, ჩვეულებრივი ხორბლის ფქვილისგან განსხვავებით. Bran მოიცავს insoluble ბოჭკოვანი, ჯგუფური ვიტამინების, ასევე E, მაგნიუმის, კალიუმის, თუთიის, Chrome, სპილენძის, სელენი, რკინის, ფოსფორის, ფოსფორის. ეს პროდუქტი ხელს უწყობს კოლონის მიკროფლორას აღდგენას, სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებას, სხეულისგან მავნე ქოლესტერინის შლის. ბოჭკო შეიცავს ბლანში ცხიმოვან მჟავებს და აჩვენებს მათ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის წონის დაკარგვას ეხმარება ფქვილისგან განსხვავებით.

Bran ხელს უწყობს უკეთესი ფუნქციის ღვიძლს და ასევე დაეხმარება გასტრიტი და წყლულოვანი დაავადება, სიხარული, დისკიინას ნაღვლის ბუშტი. სურსათის ბოჭკოები, რომლებიც ხელს უშლიან დისბიოზის განვითარებას, ხელს უწყობენ შეკრულობას.

ყველა BRAN შეიცავს თითქმის იგივე რაოდენობას ბოჭკოს, მაგრამ ამ პროდუქტის თითოეული ტიპის განსხვავებები აქვს. ასე რომ, ქერქის ბრმა შეამცირებს მავნე ქოლესტერინის დონეს, სიმინდს - შეიცავს უმეტეს უგულებელყოფს ბოჭკოს. რაისი Brans კარგად შეეფერება მათ, ვისაც პრობლემები აქვს bubble bubble, და შვრიის Brans დიდი შემცირება სისხლის შაქრის დონეზე. რაც შეეხება ხორბლის ქალს, ისინი შეიცავს მინიმუმ კალორიებს და ხელს უწყობენ მსხვილი ნაწლავის კიბოს განვითარებას.

თუ თქვენ დაამატებთ BRAN- ს საკონდიტრო ცომში, მაშინ სხეული ბევრად უფრო სარგებელი მიიღებს, ვიდრე ფქვილის დასამატებლად. და დამატებითი კილოგრამი არ გამოჩნდება. რა თქმა უნდა, და სასარგებლო საცხობი ერთად Bran უნდა იყოს ზომიერად - ერთი საშუალო ნაჭერი დღეში იქნება საკმარისი. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ქატო და ისევე, როგორც ეს, მაგრამ საცხობი ამ პროდუქტის დივერსიფიკაციების კვება.

როგორ ჭამა უფლება, ისე, რომ ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას, მათ შორის, და SDOB? ყველაფერი ძალიან მარტივია! თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ნებისმიერი სასარგებლო პროდუქტი. ეს არის ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, მარცვლეული პროდუქტები, მარცვლეული, პური, ბოსტნეული, მწვანილი, კენკრა, ხილი, ხმელი ხილი, თხილი, მცენარეული ზეთები. ეს არის საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი და დაბალანსებული.

მაგრამ თქვენ უნდა აირჩიოთ და გამოიყენოთ პროდუქცია სწორად. თევზი და ხორცი უნდა იყოს უცხიმო. გარდა ამისა, უმჯობესია მომზადება მათ საცხობი ან ჩაქრობის დახმარებით, შეგიძლიათ საზ, მათ შორის წყვილი. რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები უნდა შეირჩეს ცხიმის დაბალი პროცენტული მაჩვენებლით (მაგრამ არა skimmed!). საუკეთესო იოგურტები შეესაბამება დანამატების გარეშე, ხაჭო, კეფირი, 1.5% რძე, უცხიმო და არაწვის ყველი. პური უნდა იყოს შერჩეული ჭვავის, დაჭრილი ან მთელი რიგით. აუცილებელია გამოიყენოს ეს ზომიერად. Და აქ ბოსტნეულის პროდუქტები (ბოსტნეული, კენკრა, ხილი და მწვანილი) შეიძლება იყოს დიდი რაოდენობით. რაც შეეხება თხილი და გამხმარი ხილით, მათ უნდა გამოიყენონ ისინი მცირე რაოდენობით და დღის პირველ ნახევარში.

რაც შეეხება BRAN- ს ბენეფიციარას, მას ასევე შეუძლია დღის პირველ ნახევარში მენიუში. შემდეგ საღამოს მიღებული კალორია წავა, რაც იმას ნიშნავს, რომ დამატებით კილოგრამი არ გამოჩნდება.

მენიუ ძალიან მარტივია. დილით თქვენ უნდა გააკეთოთ თავს მჭიდრო საუზმე, სადილი ასევე უნდა იყოს დამაკმაყოფილებელი და სადილი უნდა იყოს ცილა და მსუბუქი. და არ დაივიწყოს საჭმლის შესახებ.

აქ არის სავარაუდო მენიუ:

• საუზმე: ფაფა ან omelet ბოსტნეულით, ხილით, მწვანე ჩაი;
• snack: საცხობი ერთად ქატო და წვენი;
• სადილი: წვნიანი, chop და სალათი, compote;
• შუადღისას სკოლა: კოტეჯი ყველით კენკრა ან მწვანილი;
• ვახშამი: Stew თევზი და ბოსტნეული, კეფირი.

არსი, ეს სწორი კვების. და ეს საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ და საცხობი (თუ ეს სასარგებლოა), და ტკბილეული. ასე რომ მენიუში ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ წყვილი შოკოლადის ტოლების, ერთი Zefir ან Graze. ანუ, შეზღუდვები უმნიშვნელოა, რადგან ეს არ არის დიეტა.

საცხობი რეცეპტები ერთად bran შეუძლია აირჩიოს ნებისმიერი. ეს შეიძლება იყოს pies, ბლინები, ნამცხვრები, pies, buns. მომზადება სხვადასხვა საცხობი, ექსპერიმენტი ან იპოვოს 2-3 რეცეპტები, რომ მოგწონს მეტი. ნებისმიერ შემთხვევაში, წონის დაკარგვა ასეთი საცხობი იქნება ადვილი. აქ არის მარტივი და სასარგებლო რეცეპტები კერძები.

Ნამცხვარი

ორი ციყვი სცემეს ორი tablespoons of ფხვნილი შაქარი. ერთი და ნახევარი ჭიქა შვრიის ფანტელები გაანადგურა ყავის საფქვავი. შეურიეთ შედეგად შვრიის, ნახევარი ჭიქა ქატო, დაამატეთ კოვზი დარიჩინის და ნახევარი ჩაის კოვზი საცხობი ფხვნილი. ორი yolks, სცემეს ორი ჭიქა ბუნებრივი იოგურტი და დააკავშიროთ მასა მშრალი ნარევი. შემდეგ გააცნოს whipped ცილები. Bake დაახლოებით ოცდახუთი წუთი. მზად korzh შეიძლება გაჭრა და wedged ნებისმიერი შევსების. რა თქმა უნდა, შედედებული რძე არ არის არჩევისთვის, მაგრამ, მაგალითად, ხილის პიურე შესანიშნავია.

შოკოლადის ტორტი

აურიეთ 100 მლ შრატი, კოვზი კაკაო, ერთი კვერცხი, ერთი კოვზი confition, ხუთი tablespoons of bran და ნახევარი ჩაის კოვზი საცხობი ფხვნილი. Bake ცომი ღუმელში 180 ° C დაახლოებით ოცი წუთის განმავლობაში. დასრულდა ნამცხვარი დაასხით icing. იყიდება ჭიქურა, აუცილებელია სითბოს მიკროტალღოვანი ნარევი ორი tablespoons of confition და კოვზი კაკაო.

ბლინები

სამზარეულო მათ ძალიან მარტივია, თქვენ შეგიძლიათ ემსახურებოდეს საუზმე. ეს ხელს შეუწყობს არსებითად დივერსიფიკაციას კვება, რადგან საბოლოოდ კვების ფაფა ან სენდვიჩები. და სასარგებლო და გემრიელი ბლინები დაივიწყებს. აუცილებელია ქალბატონის ორი კოტლეტი, ერთი კვერცხი, ცოტა შაქარი (თუ არსებობს სურვილი) და 1.5 tablespoons of რბილი ხაჭო. მომზადება ბლინები ცომი.

ბრანის საცხობიდან slimming ერთად არ არის მხოლოდ უფრო გემრიელი, არამედ უფრო სასარგებლო ჯანმრთელობისთვის. პროცესში, თქვენ არ უნდა უარი თქვას თქვენი საყვარელი ფუნთუშა. ასე რომ, ადვილი იქნება წონაში.