Какво е нискокалорична храна. Продукти без калории: Пълен списък. Фактори, влияещи върху калориите

Човекът, който наблюдава здравето си и цифрата внимателно избира диетата си. Такава диета трябва да се състои от правилните продукти, те трябва да насити тялото с витамини и минерали, докато има ниско съдържание на калории. Много е важно храната да осигурява на тялото желаната енергия, която се изисква за активен и здравословен начин на живот. Независимо от пола и възрастта, трябва да изберете сурови и нискокалорични продукти.

Доста често е мнението, че ако отрязвате обема на храната, яжте по-рядко и малки части, се оказва бързо да отслабнете. Това е пълна грешка, първо, всичко зависи от състава на продуктите и тяхната калорида, и второ, по такъв начин, че е вреда на здравето. С всяка диета най-важното е да не навредите на здравето и да се гарантира всичко необходимо. Ето защо е по-добре да прекарате известно време, за да изучавате състава на продукта, а именно хранителни вещества и цилоолиорки - той не отнема много време, но осигурява ефективен резултат от загуба на тегло.

Калоричното съдържание на продукта директно зависи от съдържанието. Когато мазнините разцепят, калориите се увеличават с 2 пъти и ако разделянето на въглехидрати и протеини се намалява. Но в същото време най-ниската калорична храна трябва да има достатъчно.

Налични въглехидрати (те) правят възможно бързо да се справят с калории, които се появяват от мазнини. От своя страна влакното ви позволява да почувствате ситост.

Друго състояние е водното съдържание. Водата няма калории, така че консумацията му да не влияе на фигурата.

Нискокалорични продукти

Когато човек иска да отслабне, не е необходимо да се откаже от нормалното и пълното хранене и да се изтече с диета. В крайна сметка, той може да навреди на здравето, а крайният резултат няма да бъде както се очаква.

Практически съвет: Това ще е правилно да се направи диета, така че тя се състои от полезни съставки, които с ниски калории ще ви помогнат да се отървете от допълнителни килограми.

Растителен произход

Много от тях са чували за ползите от зеленчуците и плодовете по време на диета, която е напълно оправдана. В края на краищата те съдържат много фибри, които перфектно намалява нивото и в същото време допринася за забавянето на абсорбцията на въглехидратите.

Влакната се нарича влакнеста част от растението. Той присъства в зеленчуци, плодове, плодове. Друго предимство е голямото съдържание на витамини на минерали и хранителни влакна.

Сред големия избор на зеленчуци има очевидни лидери, като броколи. 100GG съдържа само 33 килокалории, с такова съотношение има множество полезни свойства, съдържа магнезий, протеин и калций. Невъзможно е да не се отбележи морковът, който има 35 килокалории на 100 g, той има антиоксидантно действие, допринася за укрепването на имунитета, има полезно въздействие върху зрението и благоприятното засяга стомашно-чревния тракт.

Може би артишокът е не по-малко полезен, той съдържа само 40 килокалории, има голям брой жизнени компоненти за човешкото здраве. В допълнение, той съдържа комплекс от ензими, те допринасят за нормализирането на захарта в човешката кръв.

По-долу в таблицата може да бъде запознат с нискокалорични продукти от растителен произход, който ще помогне да се направи полезна диета:

Продукт	Kcal на 100g продукт
Патладжан	24
Петрушка (Зелените)	49
Магданоз (root)	47
Картофи	83
готвач	27
Целина (корен)	32
Зеле	31
Бяло зеле	28
Карфиол	29
Празник	40
Сладък пипер - червен	27
Сладък пипер - зелен	23
Договор	28
Цвекло	48
Лук	43

Що се отнася до плодовете, те са в съдържанието на фруктоза, отнасящи се до малка калория. Диетолозите отбелязват, че хората, които желаят да отслабнат, ги ядат по-добре през деня, тогава те ще донесат максималния ефект. Също трябва да се използва в малки количества. Говорейки за лидерите на плодовете, можете да забележите грейпфрут. Това са най-ниските калории и в същото време сърдечни продукти. Той съдържа 35 килокалории, но има отличен имот - прекъсва апетита.

Практически съвети: Ако отегчите парче плод или пийте сок, усещането за лопати. И тези, които губят тегло, ще ви помогнат да знаете друг факт. Този плод помага за изгаряне на мазнини, ¼ част от нея се съди с 80 kcal.

Перфектно се справят с мазнините от ананас, в които 48 килокалории. Той напълно засяга стомашно-чревния тракт и допринася за разкопките на шлаки от тялото.

За да помогнете на протеините, научени в тялото, са необходими ензими, в голям брой те се съдържат в папая. Този плод също ще помогне за изгарянето на мазнини и ще го съдържа 43kl.

Заслужава да се обърне внимание на следните плодове:

Полезно е да се използват различни плодове и зеленчуци в диетата, наситен организъм с различни витамини и хранителни вещества.

Животински произход

Въпреки всички ползи и богатия състав на нискокалорични зеленчуци и плодове, без месни продукти не могат да се правят с загуба на тегло. Те съдържат протеин, който е отговорен за изграждането на мускулите. Мускулите осигуряват движение, като по този начин изгарят мазнини.

Но тук трябва да изберете и задоволяване на нискокалорични продукти, които ще дадат на целия необходим организъм и няма да донесе допълнително kg по време на загуба на тегло. Диетата принадлежи и месото от птиче месо включва, перфектно подходящо говеждо и телешко месо, просто избират немаслени резени.

Продукти	Ккал на 100гр.
Заек	199
конско месо	143
Турция	197
Кокошка	165
Мацка	156
Телешко месо	90
Говеждо месо
Месо.	187
Име	173
Мозъка	124
Бъбрек	66
Сърце	87
Език	163
Свинско
Черен дроб	108
Бъбрек	80
Сърце	89
Baranje бъбреци	77

Диетата е по-добре да се компенсира използването на различни месни продукти, като ги редува в менюто.

Млечни продукти

Други продукти, които са необходими за здравословната диета, са млечни продукти. Предимството на такава храна е способността за изгаряне на мазнини. Това е, че съдържащи се в тях калций допринася за производството на калцитарол, което може да изгаря мазнините.

Това не са всички предимства на млечните продукти, те съдържат и лактоза, микроелементи и хранителни вещества, които са необходими за здраво тяло, когато загубата на тегло.

Продукти, които могат да бъдат добавени към диетата при загуба на тегло:

Какви продукти трябва да знаете

Когато се изготвят диетата, се изчисляват основните продукти, калориите, протеините, мазнините и въглехидратите се изчисляват. Често хора, които искат да отслабнат, да се страхуват от менюто, както вярват в това здравословни храни - Това е много, сухо и не вкусно. Това е погрешно схващане, балансираното хранене не е по-малко вкусно и може да изненада. Благодарение на не-калоричните продукти, можете да разнообразите ястия, да отворите нови вкусове, аромати и да създадете празнично меню. Какви продукти са включени в ниската калория и как могат да се използват.

Зелени

С помощта на зеленина можете да промените вкусовете на обичайните ястия и тя може да съдържа 0-50 клолари. Може да се използва прясно чрез добавяне към салати и поръсване на готови ястия. Той може също да бъде пълноправна съставка при нагряване, печене и готвене. Но най-полезното въздействие върху тялото има нелекувана зеленина.

Тиква, аспержи

По време на загуба на тегло е много важно излишната течност да напусне тялото. Такъв процес се извършва с използване на упражнения или добавки, които имат диуретично действие. Но можете да дадете предпочитания на естествени продукти, като тиква и аспержи, които оказват влияние върху тялото. Ако говорим за съдържанието на калориите, тогава в тиквата има 22, а в аспержите има 20.

Салата

Той е богат на витамини, хранителни вещества и силно укрепва имунитета. Тази съставка трябва да се използва в сурова форма и съдържа само 15 ккал.

Зеле

Този продукт ще бъде полезен като източник на витамини, микроелементи, който има отличен ефект върху кожата, косата, ноктите. И калориите не се страхуват, тъй като съдържа 5 ккал.

Чесън

Красивата съставка, която се използва като подправка, добавя аромат и вкус с ястия. Той има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система и се отнася до силни антиоксиданти. Незаменим през зимата, когато се увеличават настинките и вирусните заболявания. Съдържа 4 ккал.

Чили

Също отлично подправка за ястия. Той допринася за развитието на естествения аналгетик. Въздействието върху тялото има същото като в двата предишни примера и съдържа 20 ккал.

Чай

Тя е не само вкусна, но и полезна. Без значение какъв чай \u200b\u200bда избере, той няма да донесе тялото на една калория, както просто не се задържи. Но има противовъзпалителен и антиспагазмен ефект, действа като антиалергичен агент.

Тъй като всеки продукт съдържа различни витамини и микроелементи, използването на различни съставки в менюто.

За да се отървете от ненужните килограми, не е необходимо да седите на строги диети или гладни изобщо. Достатъчно е да се яде храна за загуба на тегло, способна да ускори метаболизма, да намали апетита и да помогне за намаляване на теглото, да се приготвят нискокалорични ястия и правилно да се комбинират протеинови продукти, мазнини и въглехидрати. В статията ние даваме различни продуктови списъци за тези, които искат да загубят наднормено тегло, Калорична маса и много други.

Основи на залята

Балансираното хранене стартира процеси на метаболизъм, изгаряне на мазнини и почистване от токсини. Приемането по време на загуба на тегло трябва да се състои в по-голяма степен на пресни продукти, тъй като именно в тях е максимален брой ценни минерали - гориво за тялото. Функциите за обмен са пряко зависими от храната, която се използва през деня.

Неправилната комбинация от съставки в ястия и не контролирано потребление води до натрупване на мазнини.

последвам прости правила Приемане на храна, можете не само да отслабнете, но и да подобрите качеството на живот:

Въведете 4-5 хранения на ден (за предпочитане едновременно).
Разрез Брой порции.
Намаляване на обема дневна консумация на калории.
Изключване От диетата, вредните продукти.
Лимит Консумация на сол и други усилватели на вкуса.
Сладки ястия Прехвърлени през първата половина на деня.
Редовно Пречистване на водния баланс.
По-често употреба За готвене на сурови зеленчуци. Термичната обработка трябва да бъде минимална.
Вземете храна бавно, внимателно закрепване на всяко парче.
ПомняЧе пържени и пушени ястия са забранени, когато загубата на тегло и никаква полза за тялото не си представя, така че те ще трябва да ги откажат.

Списък на продуктите, за да се ускори метаболизма и изгарянето на мазнини

Според диетолозите, за бърза загуба на тегло, преди всичко е необходимо да се направи диета от продукти, които ускоряват разделянето на мастните клетки. Защото всеки човек има метаболизъм по различни начини.

Ако калориите са по-бавни, има процес на натрупване на мастни слоеве. Използването на балансирана храна не само ускорява процеса на разделяне и загуба на тегло, но също така освобождава тялото от вредни токсини.

Продуктите за изгаряне на мазнини са богати на активни вещества, които нормализират метаболитните процеси. Нискокалоричните ястия позволяват да се насити тялото с полезни минерали, дават енергия, положително засяга системата на храносмилането.

Сред най-ефективните продукти за отслабване:

зеленчуци, богати на фибри (целина, броколи, артишок, карфиол и др.);
цитрусови, особено грейпфрут със своя холеретичен ефект;
зелен чай;
стафиди в комбинация с сини сливи и изсушени;
зехтин и маслинови плодове;
малина свежи;

Продукти за намаляване на апетита

В това ще помогне на диета, съдържаща продукти за растеж на мускулите:

стриди;
бадеж;
киноа;
говеждо месо;
яйца;
соя и други;

Списък на продукти с нисък гликемичен индекс

Използването на такава храна е позволено в големи количества, но да издържа на строга диета, не за всички, особено спортни и фитнес фенове. От липсата на енергийни ресурси могат да възникнат слабост, замаяност и загуба на съзнание. Ето защо менюто за загуба на тегло е необходимо, като се вземе предвид ритъмът на живота, физическото усилие и здравния статус.

Нисък гликемичен индекс съдържа такива диетични продукти за загуба на тегло:

черна касис;
домати;
зеле, квартен;
авокадо;
perlovka, леща;
репичка;
зелен чай и др.;

Комбинация от продукти за загуба на тегло

Съвместимост на протеините, мазнините и въглехидратите

Всички продукти за отслабване са разделени на групи, които съдържат:

протеин;
въглехидрати;
мазнини;

Списъкът с правила, след което можете да научите как да комбинирате съвместими продукти за отслабване:

Кисело до вкус зеленчуци / плодове Не се препоръчва да се използва едновременно с въглехидрати: картофи, боб, хляб, дати, банани и др.
Невъзможно е концентрирано въглехидрати Смесени с протеини: месоядно ястие с паста, картофи или сандвич със сирене и др.
Дайте предпочитание Продукти за равенство. Използването на млечни ястия не трябва да се комбинира с друго хранене.
Неуспешен Това е комбинация от протеини и кисели плодове / зеленчуци: месо с домат, ядки с оранжево.
Скорбяла със захар Това причинява ферментация, така че съвместното приемане трябва да бъде изключено.
Отрицателно въздействие Процесът на обмен осигурява едновременна употреба от 2 протеина: месо - яйце, сирене - месо и др.
Продукти с голямо съдържание на мазнини Не комбинирайте протеините: масло - сирене, крем - ядки.

Примери за комбинирани продукти, които могат да бъдат смесени

Следващите опции за избора на продукти за отслабване се считат за успешни:

месо - зеленчуци (предпочитание се дава на готвене месни ястия на метод или пожарогасителен метод);
риба (пъстърва, сьомга, риба тон) - паста (само твърди оценки);
картофи (печени във фурната, варено) - извара;
зеле (квашен) - кимион;
райс - зеленчуци;
кисело мляко - ядки;
пилешки гърди (варени) - авокадо;
гъби - зеленчуци;
ядки - сушени плодове;

След получаване на храна можете да ядете плод само след 2 часа. Пренебрегването на препоръките и замяната на несъвместимо хранене ще доведе до забавяне на разделянето и образуването на ферментация, гниене в стомаха и червата. Изключение е само банан, който не предизвиква отрицателни реакции при свързване с друга храна и допустима за използване с други продукти.

Основното ястие и десерт могат да се използват с интервал от 20 минути. И през деня е необходимо да се попълни тялото с вода. Течността използва чиста вода или билкови чайове. При липса на противопоказания можете да пиете парцали от шипка и други богати на ценни микроелементи. Това ще помогне на тялото по-бързо да се справи с наднорменото тегло.

Таблица на калориите за загуба на тегло

Приблизително меню за диета от продукти за загуба на тегло

За да постигнете бърз, но стабилен резултат, опитайте ефективното хранене, изчислено за седмицата.

1 ден

Сутрин:

овесена каша (100 g);
растителна салата (150 g);
чай от лакинг;

Вечеря:

зеленчукова супа (150 g);
пилешки гърди (150 g) със зеленчуково рязане (150 g);
пълнозърнест сух хляб;
сушени плодове компот;

Вечер (не по-късно от 19-00):

рибни котлети за двойка (150 g);
растителна салата (150 g);
кисел;

2 закуски в прекъсванията между главното посрещане: ябълка, извара (100 г).

2 ден

Сутрин:

омлет (1 яйце);
рязане от зеленчуци (150 g);
тост;
какао;
галерия бисквитки;

Вечеря:

ухо (150 g);
турция гърдата (100 г);
зеленчукова яхния (150 g);
крекери;
чай от билки;

Вечер:

риба, печена със зеленчуци (200 g);
чай от зелен клас;

2 Задоволяващи закуски между основното Добре дошли, за които такива продукти са подходящи: сушени плодове, ядки (100 г), зърнени храни, кефир.

3 дни

Сутрин:

ориз със зеленчуци (200 g);
чай от зелен клас;
тост;
галерия бисквитки;

Вечеря:

супа с кюфтета (150 g);
риба тон с макаронени изделия (150 g);
сушени плодове компот;

Вечер:

рибни котлети за двойка;
кисело зеле;
чай на билки;

2 закуски в прекъсването между основното посрещане: оранжево, извара (100 г).

4 ден

Сутрин:

кафе;

Вечеря:

зеленчукова яхния (150 g);
говеждо тампли за чифт (150 g);
крекери;

Вечер:

леща (100 g);
растителни котлета (150 g);
кисел;

Два пъти в прекъсванията между основното посрещане, можете да ядете: ябълка, кефир.

5 дни

Сутрин:

яйце;
твърдо сирене (40 g);
растителна салата (150 g);
чай на билки;

Вечеря:

супа с пилешки крила (150 g);
макарони с морски дарове (200 g);
сушени плодове компот;

Вечер:

задушен растителен (150 g);
гъби, изпечени във фурната с твърдо сирене (150 g);
чай на билки;

2 пъти на ден в прекъсването между главното посрещане, можете да ядете: ядки, сушени плодове, сирене.

6 дни

Сутрин:

пилешки гърди с авокадо (200 g);
зелен чай;
галерия бисквитки;

Вечеря:

borsch Lean;
ориз със зеленчуци;
яростен хляб;

Вечер:

комплекти за говеждо месо за чифт (150 g);
растително рязане (150 g);
сушени плодове компот;

2 Закуски в прекъсването между главното посрещане могат да бъдат позволени да си позволят:, къщичка.

7 ден

Сутрин:

овесена каша (150 g);
извара (100 г);
какао;

Вечеря:

супа супа (150 g);
турция гърди със зеленчуци (250 g);
чай от лакинг;

Вечер:

риба (150 g);
паста (100 г);
чай от зелен клас;

2 Закуски в прекъсването между главното посрещане могат да се използват следните продукти: Apple, Kefir, висящи бисквитки.

Сурови и нискокалорични продукти Храненето трябва да бъде намерено в ежедневното меню от тези хора, които са решили да се справят по пътя на загуба на тегло, което води до укрепване на тялото и подобряване на фигурата. Установено е, че храната, която човек използва пряко въздействие върху нивото на енергия на тялото.

Следователно спадът и увеличаването на жизнеността и енергетиката зависи изцяло от консумираното и тяхното ниво на калории. Важно е да знаете, че има цял спектър хранителни продукти Хранене, които са в състояние да имат положителен ефект върху състоянието на организма, да увеличат човешката енергия и да не добавят допълнителни килограм. В представената статия, нека говорим за това, което оказва влияние върху нивото на съдържание на калории в консумираните храни, които са некалорични и малки калорични продукти, както и списъци с нискокалорични зеленчукови, животински и млечни храни.

Най-важният критерий, който определя нивото на калоричната храна, е концентрацията на мазнини. Нискокалоричната храна трябва да съдържа намалена концентрация на мазнини в състава си, тъй като когато ги асимилират, освобождаването на калориите се увеличава няколко пъти и когато разцепването на въглехидратни и протеинови съединения, количеството на освобождаването на калориите намалява. Важно е да се помни, че съставът на хранителните храни трябва да съдържа оптимално количество растителни влакна и въглехидратни съединения.

Лесно чисти въглехидратни съединения осигуряват възможност на човешкото тяло лесно да се справи с калории, произведени от мастните компоненти. Достатъчно ниво на прием на растителни влакна ще осигури дълго състояние на ситостта на организма, тъй като процесите на нейното усвояване изискват голям период от време. И най-новият най-важен критерий за влияние върху нивото на калоричното съдържание на продукти е водното съдържание, което изобщо не съдържа калории. Следователно, по-голямото съдържание на вода в даден продукт, толкова по-малък ще бъде нивото на калориите.

Списък на растителните продукти с ниска калория

Влакното се нарича влакнеста растителни структури, които допринасят за намаляване на концентрацията на лош холестерол в кръвния състав и забавяне на процесите на разцепване на въглехидрати в човешкото тяло.

Моля, обърнете внимание: че най-ниската калорична храна е растителна храна, под формата на зеленина, чай, плодове, зрънги и зеленчукови култури, съдържащи огромно количество минерални компоненти, витаминови комплекси и диетични влакна.

Но растителните култури все още са заети от водещата позиция в списъка на продуктите с ниски нива на калории. Един от ярки примери е кафяво зеле, което в 100 грама съдържа само 33 килокалория, но в същото време има огромни ползи за човешкото тяло. Съдържа висока концентрация на протеини, калций и магнезий. Освен това, ако използвате броколи за ефективна загуба на тегло, в допълнение към необходимата полза, този продукт допринася за предотвратяването на онкологията. За да се яде броколи се препоръчва в сурова или варена форма, но при кипене не се препоръчва да се усвои тази диапазон от зеле, за да се предотврати загубата на полезни вещества.

Морков е богат източник на полезни каротеноиди и съдържа 35 цигуолори в 100 грама на продукта. Насърчава антиоксидантния ефект върху тялото, увеличава имунитета, подобрява качеството на зрението и нормализира чревната перисталтика. Друг интересен зеленчук е артишок, съдържащ 100 грама от 40 килокалории. Негодник възползващи се функции Съдържа калий, магнезий, желязо, калций, ензими и захари, което позволява контрол върху концентрацията на захар в кръвния състав и укрепване на всички органи за органи.

Таблица на нискокалорични продукти

В допълнение към представените зеленчуци, има и друг списък на диетичните продукти, които ще го използват полезни за загуба на тегло.

Разгледайте ги при примера на следната таблица:

Ниво на калории в растителните продукти
Име на продукта	Броя на килокалориите в 100 гр.
Патладжан	24
Магданоз	49
готвач	27
Картофи	83
Целина	32
Зеле	31
Празник	40
Лук	43
Червен и зелен български пипер	27/23
Бяло зеле	28
Цвекло	48
Договор	28
Карфиол	29
Магданоз	47

Плодовите култури включват фруктоза, но въпреки това те също се прилагат за броя на нискокалоричните продукти. За максимална полза от плодове, когато загубата на тегло, се препоръчва да ги използвате през първата половина на деня на малки порции. Сто грама грейпфрут могат да съдържат около 34 килокалории. Този плод е сред най-важните асистенти за отслабване на хора, тъй като допринася за прекъсване на усещането за глад и намаляване на апетита.

Интересно! Установено е, че само четвъртата част на грейпфурата допринася за изгарянето на 750-800 ккал.

Ананас в 100 гр. Съдържа 46-48 килокалории и спомага за намаляване на кръвното налягане, възстановяване на здравето на храносмилателните и изкопните органи от тялото на шлаки и токсични вещества. Калориите изгаря със същата ефективност като папая.

100 грама папая съдържат 43 килокалории. Съдържа висока концентрация на ензимни съединения, които помогнаха на организма бързо да абсорбира протеините и да изгарят мастните компоненти. За да получите максималната ефективност на този плод, трябва да ядете папая, докато приемате основната храна, тъй като действието му в кухината на храносмилателния тракт не е дълго.

Разгледайте други плодове и култура на Берикоето също ще бъде полезно, когато загубата на тегло при примера на следната таблица:

Списък с нискокалорични месни продукти

Растителната храна се използва добре с интензивна загуба на тегло, но не се препоръчва напълно да се изключи месо от диетата си, тъй като с дълга липса на месни продукти в диетата на изтъняване, изпълнена с изтощение. Това се дължи на факта, че растителната храна не съдържа тези полезни компоненти за човешкото тяло, което е в месото.

Протеините, които са част от месото, участват в структурата на мускулните влакна, благодарение на която човешката моторна активност се увеличава, което допринася за по-голямо изгаряне на калориите по време на диета. Когато загубата на тегло трябва да се даде на заек, говеждо месо, бяло птиче месо и телешко месо, тъй като това е най-ниската калория и в същото време сърдечни продукти. Нивото на калории на месни съставки е представено по-долу:

Списък на млечните продукти с минимално съдържание на калории

Млечните продукти за загуба на тегло също трябва да бъдат включени в диетата, тъй като такава растителна храна, те допринасят за увеличаване на скоростта на изгаряне на мазнини, благодарение на калций, произведен от калций, който е част от повечето млечни съставки.

Като част от млякото има лактоза, минерали, протеини, витамини и компоненти, които осигуряват разтваряне на мазнините. Обмислете най-популярните фуражни продукти с ниско калорично съдържание на млекопроизводството на примера на следната таблица:

Ниво на калории в млечни продукти
Име на продукта	Брой kcal в 100 гр.
Крем 10%	118
Заквасена сметана 10%	116
Кефир (мазнина)	59
Кисело мляко 1.5%	51
Обезмаслен кефир	30
Скима сирене	86
Извара със среден процент на мазнини	156
Мляко и простокваш	58
Ryazhka.	85
Кондензирано мляко без захар	135

Топ продукти, водещи в най-ниската калория

В допълнение към хранителните нискокалорични продукти, има съставки с плоско ниско и нулево ниво на калорично съдържание. Например, зелените могат да съдържат от 0 до 50 kcal. Ето защо се препоръчва да се използва в процеса на готвене на различни ястия, под формата на салати и коктейли, както и като декорация за първата или втората. Препоръчва се зелените да бъдат използвани в нова форма, тъй като неговият състав включва фитонутриенти, витаминови комплекси и микроелементи. Например, аспержи и тиква, в които 20 kcal, допринасят за отстраняването на излишната течност. Аспержите се състоят от аминокиселини, поради което има диуретичен и детоксикиращ ефект. За загуба на тегло от 5 кг се препоръчва да се яде всеки месец до половин килограм от тези продукти.

Салата в 100 грама съдържа 15 килокалории и огромен брой полезни компоненти и витаминови комплекси, което е много важно при загуба на тегло. Той помага за увеличаване на имунната система за защита и спомага за регулиране на кръвоносната система. Като част от 100 гр. Чесънът съдържа 4 ккал, освен това, той има мощен бактерициден и антиоксидантно действие и предотвратява развитието на онкологията и патологиите на сърдечно-съдовата система. Зеленият и черен чай не съдържа калории, но в същото време е най-мощното антиоксидантно вещество. Намалява риска от инфаркт и има превантивно въздействие върху развитието на онкологията. Помислете за малък списък с нискокалорични продукти:

От списъка, изброеният на всички нискокалорични съставки, е възможно да се направи разнообразна и хранителна диета, която ще спомогне за отслабване на всеки човек толкова ефективно, за възстановяване на имунната система за защита и предотвратяване на развитието на сериозни патологии.

D Ловно време, Уважаеми читатели! Пролетта най-накрая дойде, и следователно, темите "блъскане" стават все по-популярни. Милиони мъже и жени сега са в намирането на начин да донесат формата си към подходящия поглед за следващите 2-3 месеца. След като прочетете съветите на диетолозите за намаляване на съдържанието на калории в диетата, и ръководството се стреми да изпълни основната препоръка - намаляване на броя на консумираните калории. И тук нискокалоричната храна идва в спасяването, за което ще говорим днес.

Различни калории

Пиенето в търсачката "нискокалорични продукти за списъка за отслабване", най-често сме изправени пред зеленчуци или плодове, които са много трудни за ползване. И всички, защото калориите от различни източници се различават един от друг. Някои нискокалорични продукти могат да ни служат само като странично ястие, без да е пълноправно ястие.

Днес ще вземем малко от текущата традиция, за да възприемаме калоричното съдържание също буквално и прекъсваме нискокалоричната храна в няколко групи.

Енергиен източник

Говорим за храна, съдържаща много дългосрочни въглехидрати. Такива продукти по-често имат висока калория, във връзка с която не попадат в списъци на нискокалорична храна. Но има изключение. Това е изключение - зърнени култури.

Културите са източници на дълги въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Това е доста нискокалорична храна и в същото време храната, която ви позволява да утолите глада.

Ние подчертаваме основните нискокалорични калории:

Обърнете внимание, че говорим за енергийната стойност на готовата чиния. Това е претеглянето на частта, изчисляването на калориите, ние сме след готвене, а не към него.

Що се отнася до останалите източници на енергия, които ще ви позволят да ви извадите от апатично състояние по време на диета, ще трябва да признаете, че всички те са висококалорични. Затова овесената каша е единствената богата ежедневието Ястия, които могат да се използват на диета.

По-долу е малка маса за сравняване на нискокалорични продукти и висококалорични.

Протеинови продукти

Висококачествените протеинови животински продукти са в основата на всяка диета. Сред протеиновите храни, наистина е възможно да се намерят продукти, с които лесно можете да премахнете усещането за глад и да не печелите допълнителни килограми.

Акцентът върху потреблението на висококачествена протеинова храна си струва да се правят мъже, които планират не само да отслабнат, но и да запазят съществуващата мускулна маса. Така че, най-малкото калорични протеинови продукти:

Обезмаслено извара - 86 ккал / 100 гр. Абсолютен лидер за загуба на тегло и жени. Основата на всяка протеинова диета. Освен това, извара сиренето е най-евтината висококачествена протеинова храна, която е важна в нашите кризисни времена.
Риба Mintai - 70 Kcal / 100 гр. По-скъпо, но в същото време не по-малко висококачествен източник на нискокалорични протеини.
Squid - 75 kcal / 100 гр.
COD - 75 kcal / gr.
Костур - 82 ккал / 100 гр.
Пилешки гърди - 113 ккал / 100 гр.

Пред вас списък с висококачествени и почти обезмаслени продукти. Всички продукти, както и зърнени култури, тежащи след готвене. С калории в този случай може да се окаже объркване, защото след заваряване теглото на продукта често се намалява.

От мен аз ви съветвам да ядете птица и риба, това са най-добрите протеинови продукти, които могат лесно да се нулират двойка, или дори няколко десетки допълнителни килограми.

Зеленчуци и плодове

Нека се обърнем към основната точка, за която обитателите търсят нискокалорични продукти за списъка за отслабване в мрежата.

Зеленчуците и плодовете също са въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Това е просто първо, малко вероятно е да се задоволяваме с тях с помощта на тях, и второ, да ядат само зеленчуци и плодове - това е доста скъпо, по-добре е да се подредите. Но, разбира се, ако искате да отслабнете и не се притеснявайте с калории, които са на диета, която е задължително подложена на преброяване, половината от енергията, получена по време на загуба на тегло, е по-добре да се получи от зеленчуци и плодове. Така че тук е нашият списък:

Този списък може да продължи безкрайно. Долната линия е, че зеленчуците и плодовете имат по-нисък гликемичен индекс, който е тясно свързан с калорида, поради което теглото, храненето със зеленчуци и плодове, всъщност е невъзможно. И можете да се отървете от допълнителни килограми.

Как да си направим диета?

За да направите диета, базирана на консумацията на калории с ниска енергийна стойност, трябва трезво да оцените възможностите си. И ние говорим както за морални, така и за материални способности.

Ако не знаете как да направите диета и искате да получите всичко готово, тогава този курс е за вас!

Научете повече за повече »»

Известно е, че храната със зеленчуци и плодове е скъпо удоволствие, което ще лети в стотинка дори при ниска калории. В допълнение, намаляването на гликемичния индекс на храната е намаляване на кръвната захар, във връзка с която, чрез влизане на килограмите и зелето, все още ще почувствате летаргията и постоянно желание да се отпуснете.

Разбира се, в спешни случаи, когато трябва да нулирате няколко килограма за 2-5 дни, такава диета може да достигне, но ако планирате да отслабнете от една седмица.

Идеалният вариант ще бъде такава ситуация, в която ще получите 25% калории от овесена каша, 25% от енергията от нискокалорични протеинови изделия и още 50% от зеленчуците и плодовата енергия. Добави към тази схема 2-3 литра вода и тактиката чрез бърза загуба на тегло може да се счита за перфектно.

Е, по този въпрос. Абонирайте се за актуализации, оставете вашите коментари и споделяйте информация с приятели. До нови срещи!

Искрено, Владимир Марър

Абонирайте се и разпознайте първия на нови статии на сайта, точно в пощенската си служба.

За човешкото тяло балансираното хранене и получаването на протеини, мазнините и въглехидратите в достатъчни количества е изключително важно. Без тези компоненти тялото няма да функционира нормално и излишъкът от тези вещества води до изключително отрицателни последици.

С излишък от протеина, тялото няма време да го абсорбира, той се понижава на дъното на червата, неразградени и започва да се разлага там, подчертавайки веществото отравящия организъм.

Използването на значително количество мазнини затруднява метаболитните процеси, което води не само до затлъстяване, но и инхибира нервната активност. Голямо количество въглехидрати се превръщат от организъм в мазнини, което също води до затлъстяване.

Често или редовно потребление на калорични храни, което е богато на мазнини, води до хипертония, образуване на холестерол, инсулт. Дори, потреблението на не-малко количество мазнини води до освобождаване на свободните радикали в тялото и те предизвикват образуването на злокачествени тумори.

Е, не забравяйте за баналното затлъстяване, което не само се намесва по отношение на красотата, но и води до развитието на много съпътстващи тежести на болестта.

Но, не трябва веднага да хвърлите бутилка със зехтин в кошчето! Как не желание на великия човек да намали консумацията на мазнини, няма да се отърве от тях.

Според калориите, всеки продукт има тези компоненти в състава си, а именно:

вода;
въглехидрати;
протеин;
мазнини.

Например: мазнини, които са в риба, това са полиненаситени мастни киселини (омега 5), те просто се нуждаят от нашето тяло. Ядки (бадеми), в които има и мазнини (омега 6), от съществено значение за работата нашето тяло.

Списък на нискокалорични продукти

Нискокалоричните продукти се считат за продукти, които са 100 килокалории на 100 грама тегло.

В месните продукти това е телешко. От карантион за месо, малки калорични продукти включват:

телешки бъбрек;
говеждо месо;
свинско сърце;
свинско бъбреци.
barani бъбрек;
baranie Heart;

Нискокалорични протеинови продукти са някакви риби като море и река. Това не е пълен списък на малката калорична риба.

Морска риба:

камбала;
миринг;
лед;
макрус;
mintai;
навага;
putassu;
треска.

Сладководни риби:

cričian.
шаран;
бюлбет;
река Перка;
zander.

Млечни и ферментирали продукти:

ацидофилно мляко;
естествено кисело мляко;
prostokvash;
мляко;
кефир;
ryazhenka;
извара сирене е ниско съдържание на мазнини.

Както и зеленчуците и плодовете, природата в тях се поставят от калориите, но има изключения. В зеленчуците се смущаваше от списъка на чесъна, който печели 106 ккал. Плодовете водят шипове и дати, които въвеждат съответно 101 и 281 ккал.

До 40 ккал

патладжани - 26 ккал;
тиквички - 27 ккал;
бяло зеле - 27 ккал;
лук (перо) - 22 ккал;
моркови - 30 ккал;
краставици - 13 ккал;
соръл - 21 ккал;
пипер - 27 ккал;
репички - 32 ккал;
ряпа - 26 ккал;
салата - 13 ккал;
цвят на зеле - 29 ккал;
репички - 19 ккал;
домати - 19 ккал;
инсулт боб - 32 ккал;
спанак - 28 ккал.

плодове на Iewe - 38 ккал;
слива Алича - 34 ккал;
orange - 37 Kcal;
грейпфрут - 38 ккал;
лимон - 32 ккал;
мандарин - 37 ккал;
боровински плодове - 35 ккал;
blackberry плодове - 33 ккал;
боровинни плодове - 38 ккал;
brickke плодове - 31 ккал;
плодове морски зърнастец - 30 ккал;
ягодарници - 39 ккал;

Морска храна:

морско зеле - 5 ккал;
tREPANGA - 35 KCAL.

До 70 ккал

лук - 44 ккал;
магданоз (корен, зеленчуци) - 46 ккал;
цвекло - 47 ккал;

кайсиеви плодове - 46 ккал;
ананас - 47 ккал;
чери плодове - 48 ккал;
плодове на нара - 51 ккал;
плодове на круша - 43 ккал;
фигури - 55 ккал;
плодове на Кизил - 45 ккал;
плодове на праскова - 44 ккал;
rowan плодове - 58 ккал;
сливови плодове - 43 ккал;
перфюм плодове - 63 ккал;
чери плодове - 52 ккал;
ялровински плодове - 53 ккал;
ябълки - 46 ккал;
плодове Barberry - 40 ккал;
гроздови плодове - 69 ккал;
ягоди - 41 ккал;
гоздене плодове - 44 ккал;
малини - 41 ккал;
berryberries - 41 ккал;
черно грозде - 41 ккал.

Под-продукти за месо:

говеждо бъбрек - 67 ккал.

macrolus - 60 kcal;
mintai - 69 Kcal;
раци - 69 ккал;

Млечни продукти:

естествено кисело мляко - 52 ккал;
kefir (мазнина) - 58 ккал;
мляко - 59 ккал;
prostokvash - 57 ккал.

Нискокалорични продукти за диета

оризово варено (кафяво);
репичка;
кисело мляко;
варени леща;
шампион;
всички зелени за салати;
зеле;
домати и краставици.

Влакната в пресни зеленчуци забавя процеса на усвояване на въглехидрати и мазнини в тялото, хранителните вещества от храната, ще могат по-добре да дишат, вместо да се превръщат в мастни натрупвания.

Нискокалорични продукти, от които се приготвя салата, ще бъде полезна като хранителна храна, само в случай на самоиндуциране на зареждане с гориво. Вместо майонеза I. слънчогледово олио За зареждане с гориво, вземете лимонов или ябълков оцет.

Когато ще отслабнете с малка калорична диета, си струва да се припомнят, че количеството калории не трябва да бъде по-малко от 1000-1400 на ден. В противен случай съществува риск за сериозно здравето. В идеалния случай диетата трябва да бъде разработена от диетолог. В такава диета трябва да има предимство на протеините, тогава загубата на тегло ще се случи поради изгаряне на мазнини, а не мускулна маса.

Нискокалорично меню:

Закуска 200 мл сок (плодове, зеленчуци), малка Суучер.
Втора закуска: 150 мл чай (без захар), черен хляб 60 гр с месо (варено, грил) 60 гр, 2 домати.
Обяд: BORSCH 200 ml, 1 яйчен ски, варена риба 60 гр, варени картофи 2 бр, зеленчукова салата 100 гр.
Обяд: плодове 150 гр, бисквити 40 гр.
Вечеря: Кефир с ниско съдържание на мазнини 200 мл, преследване сноб 40 гр, чаена лъжичка Jama.

Малокалорска закуска

За закуска можете да приготвите овесена каша, добавяйки нискомаслено мляко там. Можете да разпаднете ябълка, банан или сушени плодове: стафиди, курагу, сливи.

Отличен вариант е овесена каша от твърдо зърно и земя: перла, пшеница, минно дело, кости. Такива каури могат да бъдат приготвени салата или да ги направят сладки, добавяйки мед и плодове.

Нискокалоричен обяд

Най-често най-диетата се приготвят за обяд. Но те могат да бъдат направени дори от най-ниските калории. Например, можете да приготвите патладжани с гъби и домати, изпечени във фурната. Салата с боб е напълно подходяща за тях.

Втората версия на обяда е черният дроб с ябълки във фурната, както и зимна салата От цвекло, краставици и моркови. Рецепти Тези ястия могат да бъдат намерени по-долу.

Малокалорианска вечеря

Калоричното съдържание на такава вечеря не трябва да бъде над 350 единици. Така че, това правило съответства на такива ястия като задушен зеленчук, ориз със зеленчуци, салата от морски дарове, готвене със спанак.

Всички тези ястия ще повлияят перфектно за загуба на тегло и в същото време ще бъдат наситени с всички необходими витамини и микроелементи.

Рецепти на нискокалорични ястия

Печени патладжани с гъби и домати

Съставки:

патладжан - 450 гр.;
домати - 250 гр.;
сирене (плътно) - 90 гр.;
гъби -250 гр.;
заквасена сметана - 150 грама;
чесън - 3 филийки;
зелените;
сол.

Готвене:

Измийте патладжан и ги наряжете с кръгове. Сол и запазете за 30 минути, така че те не са горчиви. Изплакнете патладжан с вода. Нарежете домати и гъби с кръгове. Пропуснете чесън чрез натискане или фино нарязани, смесете го със заквасена сметана.

Решетка на ренде или нарязани на тънки филийки. Останете в слоеве на форма, патладжани, върха на гъби и домати. Нагоре върху домати поставят заквасена сметана с чесън и поръсете със сирене. Печете при температура 180 - 190 ° С, 35 минути.

Печен черен дроб с ябълки

Съставки:

телешки черен дроб - 450 гр.;
лук - 4 броя;
ябълки (кисели) - 300 гр.;
заквасена сметана - 150 гр.;
зехтин - 1 супена лъжица;
пипер, сол;
фолио за печене.

Готвене:

Измийте и почистете черния дроб. Нарежете части, увийте в хранителния филм и отблъсквайте. Сол пипер. Изчистете лука, нарязани на кубчета и запържете в зехтин. Ясни ябълки от кори и семена, решет на голяма ренде.

Фолис се нарязва на правоъгълници за 15-17 cm. Споделете фолио черния дроб, лука, ябълките и смажете заквасената сметана. Увийте ръбовете на фолиото формиращи пликове. Печете 10 - 15 минути при температура 250 ° С, след това отворете фолиото още 20 минути.

Малокалориални салати

Зимна салата

Съставки:

цвекло - 3 бр;;
моркови - 3 бр.;
мариновани краставици - 3 бр;
масло (горчица, лен) - 1 супена лъжица. l;
зелен грах - 4 супени лъжици. l;
луковици -0.5 крушки.

Готвене:

Свавам зеленчуци, хладни, чисти и нарязани кубчета. Добавете лук, грах и горчично масло, смесете всички. Поставете на плоча и украсявам зелените. Ако желаете, зелените могат да бъдат нарязани добре в салата.

Зеленчукова салата с боб

Съставки:

домати - 2 бр;
варени зърна - 0.5 чаши;
краставици - 3 бр.;
лимон - 0.5 бр;
лук (средно) - 1 бр;
сладък пипер - 2 бр.;
салата (листа) - 1 лъч;
масло (маслинено покритие) - 1 супена лъжица;
шипка сол.

Готвене:

Зелените и зеленчуците се измиват. Пуйк изчистете от кори и пипер от семена. Пипер, краставици, домати, нарязани на големи филийки, салата се разпада в малки плочи. Добавете фасул, лимонов сок, бельо, сол и микс.

Балансирани правила за хранене

Трябва да се приготвят ястия за чифт, скара или във фурната, без сосове и масло.
Необходимо е да се пие 1.8 - 2 литра чиста вода. Ако имате питие от глад преди хранене, той ще допринесе за намаляване на количеството храна и изключване на шлаки от тялото.
За такива диети частта от протеини и зърно е 100 гр, а частта от плодове и зеленчуци е 200 грама.
Не стойте след хранене Има ябълки, те увеличават калиоността на приетата храна с 10%, по-добре оставят ябълката към отделна закуска.
Хранителните ястия се извършват до 6 пъти на ден.

Как да отслабнете на малките калорични продукти

За да се включите в активно физическо натоварване за загуба на тегло, оставяйки в диетата на мазна храна, дълго и не е ефективно. Необходимо е да се измъкне от бягащата пътека, тъй като тялото веднага отнема всички изразходвани "богатство". Но много често, просто няма достатъчно време за активни спортове!

Продукти, които допринасят за наддаване на тегло

плодови сокове, дори прясно притиснати;
захар;
сладкиши и сладкиши;
маргарин;
алкохолни напитки;
сладка вода;
колбаси, наденица;
картофен чипс;
наденица;
овнешко;
суха закуска.

Много по-ефективен без промяна на начина на живот, променете диетата на малка калория. Без да се чувстват чувства на глад, за да отслабнете и да не се изострирате във фитнеса.

За ранно постигане на резултата струва 1 път седмично, за да се направи денят за разтоварване, консумират не 1400 ккал на ден и рязане на диета до 800-1100 ккал. Това няма да позволи на тялото да свикне с диетата и да започне отново да натрупва "запаси" отново.