Există oameni care nu pot tolera alimentele cu gluten (sau, după cum se spune, gluten), iar această boală se numește boala celiacă. Există mult gluten în grâu și, prin urmare, în pâine. Dar este și în masa altor produse și, dacă aveți intoleranță la aceasta, este necesar să excludeți nu numai pâinea.
Dar de multe ori oamenii refuză chiflele fără a verifica și fără a se asigura că le sunt utile. În astfel de cazuri, refuzul pâinii este greu justificat.
Refuzul dulciurilor
Una dintre cele mai populare negări. Și cel mai rezonabil: în primul rând, zahărul, chiar și cu moderație, este cu adevărat dăunător, iar în al doilea rând, refuzul nu amenință sănătatea cu nimic rău. Doza zilnică oficială pentru zahăr astăzi este de aproximativ 50-60 de grame. Adică 10-12 lingurițe sau bucăți. Și acesta este tot zahăr - atât cel pe care îl adaugi singur în preparate, cât și cel pe care producătorii l-au adăugat la produse. Cea mai dăunătoare formă de zahăr sunt băuturile zaharoase, inclusiv sucurile. Dintre acestea, zahărul este absorbit cel mai repede, iar acesta este cel mai rău. Cu cât este absorbit mai lent, cu atât este mai puțin dăunător. De aceea, acum studiază în mod activ efectul negativ al sifonului - aceasta este una dintre sursele principale și masive de zahăr pentru noi.
Alexey Bueverov, gastroenterolog, doctor în științe medicale, profesor la Primul Stat Moscova universitate medicala lor. Sechenov:
Boala celiacă este într-adevăr mult mai frecventă decât se credea anterior. La adulți, deseori se desfășoară atipic, fără diaree și pierdere în greutate, și uneori chiar cu creșterea ei, și se maschează ca multe boli și chiar să se simtă rău. Ar trebui să fie întotdeauna gândit atunci când pacientul are unele probleme nu foarte clare cu digestia. Din păcate, medicii primari nu sunt familiarizați cu această boală și nu sunt configurați pentru a o diagnostica în mod activ. Și astăzi este destul de real. Mai întâi trebuie să faceți un test de sânge pentru conținutul de anticorpi specifici, apoi puteți face o examinare endoscopică și puteți vedea starea secțiunilor inițiale ale intestinului subțire. Este posibil să se trateze o astfel de boală fără medicamente, de obicei este suficientă o singură dietă. Să stai pe el, spre deosebire de mulți alții, este mai ușor. Este echilibrată și sănătoasă.
Refuzul grăsimii
Evitarea grăsimilor, uleiurilor și alimentelor grase este, de asemenea, una dintre cele mai populare. Dar, spre deosebire de zahăr, o dietă fără grăsimi poate fi dăunătoare. De exemplu, uleiul de peste contine acizi grasi esentiali omega-3, acestia trebuie obtinuti din alimente, la fel ca si vitaminele. În plus, există vitaminele liposolubile A, D, E și K, pentru absorbția cărora sunt necesare grăsimi. Fără ele, vitaminele vor trece prin tractul digestiv în tranzit, iar acest lucru este plin de lipsă de vitamine sau chiar de beriberi. Așa că este mai bine să nu renunți deloc la grăsimi. Mâncați mai puține grăsimi animale și nu refuzați peștele vegetal și gras.
Refuzul sărat
Există oameni care nu adaugă sare în mâncare și evită alimentele deosebit de sărate. Ei fac ceea ce trebuie sau nu? Se spune adesea că acest lucru este greșit, deoarece sodiul conținut în sare este necesar. Și mai departe, ca dovadă, ele enumera funcțiile pe care le îndeplinește în corpul nostru. Dar aceasta este doar o parte a adevărului: sodiul este într-adevăr implicat în multe procese, dar deficiența lui reală nu este practic găsită niciodată. Sodiul se găsește inițial în diverse alimente (chiar nesărate) și este destul de suficient. Dezavantajul poate fi doar pentru lucrătorii din magazinele fierbinți sau în climă foarte caldă, precum și în timpul efortului fizic foarte intens. Dacă nu este vorba despre tine, respingerea sării și a săratelor nu va fi decât de folos. La urma urmei, sarea crește presiunea, reține apa în organism și, după cum se dovedește, chiar crește riscul de a dezvolta cancer de stomac.
Respingerea cărnii
Nu numai vegetarienii refuză carnea, cârnații, șuncile, pieptul, plăcintele și alte produse din carne. Având în vedere recenta declarație a Organizației Mondiale a Sănătății conform căreia carnea și produsele din aceasta sunt incluse în lista oficială a agenților cancerigeni, probabil că vor exista și mai mulți astfel de oameni.
Dacă îndurați cu ușurință un astfel de refuz și înlocuiți produsele din carne cu carne de pasăre și pește, atunci nu este nimic rău în asta. Un alt lucru este că ar fi și mai ușor să refuzi nu toată carnea, ci doar produsele industriale fabricate din ea. Iar carnea în sine, gătită acasă (optim - nu prăjită și nu făcută pe cărbuni) este un produs excelent care conține proteine de foarte înaltă calitate.
Anatoly Ignatiev, medic și specialist principal al Primei Universități Medicale de Stat din Moscova. Sechenov:
Oamenii de știință americani de la Universitatea Tufts au calculat că 184 de mii de oameni mor în fiecare an din cauza bolilor cauzate de utilizarea băuturilor carbogazoase în lume. În același timp, potrivit acestora, Diabet 133 de mii de oameni au murit de tipul 2, 45 de mii de boli cardiovasculare, 6450 de cancer.Toate acestea sunt boli în dezvoltarea cărora sifonul dulce joacă un rol semnificativ. Rusia în acest clasament al deceselor se află aproximativ pe poziția de mijloc, cu 66 de decese la un milion de locuitori, în Statele Unite rata mortalității este de două ori mai mare - 125 de persoane la milion, ei sunt pe locul doi. Iar Mexicul este lider cu 405 decese la un milion de locuitori.
Voi lua în considerare în detaliu respingerea obiceiului de a consuma alimente nesănătoase. În prezent, printre prevederi se numără astfel de alimente care, dacă deloc, atunci în cantități mari, sunt cu siguranță dăunătoare. Fiecare persoană ar trebui să înțeleagă că, absorbind astfel de alimente, se poate provoca dezvoltarea diferitelor procese patologice în organism. Ca urmare, capacitatea de lucru va scădea, greutatea va crește, speranța de viață va scădea și așa mai departe.
Se știe că obiceiul este a doua natură, așa că obiceiurile alimentare pot spune multe despre o persoană. Cum să renunți la alimente nesănătoase și dependențe în sectorul alimentar și să te obișnuiești cu dieta potrivită?
Spune ce îți place, dar alimentele dulci sunt cel mai bun antidepresiv, ducând literalmente la euforie. Dar răsplata este severă. Dulciul ar trebui să caute așa-numitele surse alternative care vor înlocui glucoza, de exemplu, pot fi fructe de pădure și fructe, fructe uscate, puteți înlocui prăjiturile cu bezele. În loc de zahăr, este de dorit să folosiți miere, dar într-o cantitate mică.
Băuturile carbogazoase efervescente conțin o cantitate uriașă de calorii, iar dacă zahărul este înlocuit cu îndulcitori, cum ar fi aspartamul, acest lucru nu este bine, deoarece un astfel de lichid nu potolește setea, vrei să bei o astfel de băutură, prin urmare, trebuie să renunta la ele. În schimb, puteți da preferință băuturilor din fructe de pădure, gătiți compot de fructe uscate, deoarece acestea sunt sănătoase și gustoase.
Este important să renunți la chips-uri, biscuiți grasi, deoarece conțin așa-numitele grăsimi trans, care sunt dăunătoare organismului. Ar trebui abandonate, iar în locul lor, puteți găti biscuiți de casă fără ulei, care sunt ușor uscati într-o tigaie.
Pentru mulți oameni, adevărata problemă este pofta de alimente grase. Pentru început, alimentele grele ar trebui înlocuite cu altele mai ușoare, de exemplu, în loc de carne de porc prăjită, puteți coace un curcan și, în loc de paste, puteți găti. Fasole verde. Dă preferință acelor feluri de mâncare care vor fi gătite în cuptor, precum și în slow cooker. Minimizați maioneza.
Un alt obicei alimentar prost este consumul excesiv de sare. Nu poți trăi deloc fără sare, dar utilizarea sa moderată va fi cel mai bun indicator. Mai întâi, scoateți sare de pe masă. Cumpărați sare de mare. În schimb, poate fi adăugat la mâncare sos de soia, va da mancarii note mai rafinate. Folosiți mai multe condimente: suc de lămâie, ierburi aromate, usturoi, hrean, în plus, muștar.
Concluzie
Cu cât o persoană renunță mai repede la obiceiurile alimentare proaste, cu atât are mai multe șanse pentru o viață plină și sănătoasă. Refuzul alimentației tuturor nocive este cheia sănătății. Trebuie să înțelegi asta. Este important să urmați o dietă echilibrată competentă, pe care un nutriționist specialist o va ajuta să o facă.
Întotdeauna te grăbești, nu ai timp să mănânci dimineața? Sau doar ai timp să mănânci un sandviș și o cafea. După o noapte de somn, organismul are nevoie de energie pentru a se trezi, a începe procesul de activitate a creierului (atenție, gândire, memorie), a digestiei. Nu există hrană, nu există energie, simți cum îți pleacă forțele, nu ai putere să supraviețuiești până la cină. Un proverb popular ne învață: Mănâncă singur micul dejun, împarte prânzul cu un prieten, dă cina inamicului. Refuzul micului dejun din lipsă de timp, sau o simplă lipsă de dorință de a mânca, duce în viitor, încet și sigur, la abis și la o serie de boli. Și apoi există întrebări despre de unde vin bolile, dacă totul a fost în ordine. Ne împingem până la epuizare pentru a face totul într-o zi.
Cum sări peste micul dejun poate dăuna organismului
Oamenii de știință de la Universitatea din Tasmania confirmă și confirmă că lipsa alimentelor dimineața reduce speranța de viață la jumătate, provoacă probleme cu inima și vasele de sânge, contribuie la dezvoltarea diabetului și apariția obezității. Într-un studiu efectuat pe 10.000 de cetățeni australieni, 2.000 de persoane care au rămas fără micul dejun timp de 20 de ani au avut bolile de mai sus. Pe lângă aceste boli, colesterolul la 2 mii de cetățeni a crescut, iar nivelul normal de insulină a fost perturbat într-o direcție sau alta.
În plus, sistemul digestiv nu poate funcționa normal, deoarece la început funcționează „inactiv”, apoi alimentele se adună la ora prânzului și este dificil să faci față în mod normal acestui flux. Refuzul micului dejun afectează negativ creierul, deoarece senzația de foame nu vă va permite să gândiți și să vă concentrați normal. Iar un baton de ciocolată sau dulciuri nu te vor ajuta să te saturi și să-ți potoli foamea, ci doar să-ți tachineze corpul. La urma urmei, în fiecare zi dimineața programăm metabolismul în organism pentru a ne adapta la viața eficientă. Amintește-ți de alimente sănătoase și gustoase dimineața pentru a te înveseli și a oferi energie pentru întreaga zi reușită. Atunci metabolismul va fi normal, iar greutatea nu va sări.
3 motive să mănânci micul dejun și să nu refuzi mâncarea:
- Dacă refuzi micul dejun dimineața în favoarea unei mese de prânz, atunci cu siguranță nu vei putea slăbi, ci, dimpotrivă, te va ajuta să câștigi câteva kilograme în plus. Organismul se va obișnui treptat cu faptul că nu există hrană dimineața, așa că creierul va da un semnal de acumulare de grăsime astfel încât dimineața să poți restabili rezervele de energie pentru întreaga zi.
- Refuzul de a mânca dimineața poate provoca tulburări ale tractului gastrointestinal. Trece prea mult timp între cină și prânz de a doua zi. Când organismul se trezește dimineața și necesită hrană, se produce suc gastric, iar dacă nu există material pentru lucru în stomac, atunci acest suc va coroda pereții stomacului. Și înțelegem cu toții la ce poate duce acest lucru: gastrită și, ca urmare, un ulcer.
- O persoană dorește în mod constant să mănânce dimineața, nu se poate concentra, iar refuzul micul dejun va duce la probleme la locul de muncă și la înrăutățirea bunăstării. Pentru a asigura funcționarea normală a creierului, este necesar nu numai să respirați profund și să saturați corpul cu oxigen, ci și să asigurați hrană pentru tractul gastrointestinal și creier.
Care este cel mai bun lucru de mâncat dimineața?
Alimentele pe care le consumăm dimineața au cel mai bun efect asupra organismului dacă este benefic. Nu luați micul dejun prăjit sau prea sărat. Pregătiți mese sănătoase și ușoare pentru micul dejun. Ar putea fi: ovaz cu mere sau miere, ou fiertși o bucată mică de piept cu pâine prăjită. De asemenea, este util să bei suc sau fructe - banane, mandarine, grapefruit, kiwi.
Dimineața este util să consumi produse lactate fermentate bogate în lactobacili și prebiotice, calciu și proteine. Aceasta nu este doar brânză de vaci sau iaurt, ci și brânză sau lapte. Este util si dimineata sa folositi miere cu terci, acest remediu miraculos va imbogati organismul cu vitamine si va proteja de raceala iarna, va intari inima si vasele de sange. Atenție la miere, nu o adăugați în alimente fierbinți (terci sau ceai), pentru că mierea își pierde proprietăți medicinale. Fructele nu sunt întotdeauna disponibile iarna, așa că le puteți înlocui cu fructe uscate: prune uscate sau caise uscate, stafide, smochine.
1. Cum să scrieți o scutire de alimente la școală.
1.1. Buna ziua. Sub orice formă, scrieți o declarație adresată directorului școlii cu cererea de a nu pune copilul la mâncare la cantină, deoarece copilul dumneavoastră este obișnuit doar cu mâncarea de acasă, și că promiți să îi oferi copilului dumneavoastră mic dejun de casă.
Ai raspuns: Da Nu
1.2. Scrieți o cerere în formă liberă către conducerea școlii despre refuzul de a vă hrăni copilul la școală. Multumim pentru feedback-ul dvs.
Ai raspuns: Da Nu
2. Cum să scrieți și să serviți corect o cerere de refuz de mâncare la școală?
2.1. Buna ziua! poți face o declarație cu propriile tale cuvinte
Ai raspuns: Da Nu
2.2. Cu propriile tale cuvinte la obiect
Ai raspuns: Da Nu
3. Cum se scrie o cerere de refuz de mâncare la școală.
3.1. Este scris în formă liberă, Ira.
Ai raspuns: Da Nu
- Respingerea lui Mantoux la școală
- Respingerea meselor școlare
4. Cum să scrieți o cerere către directorul școlii despre refuzul alimentelor.
4.1. Salut! scrie liber
Ai raspuns: Da Nu
24 mar 0 4327
Tatyana Dzutseva: Primăvara a început, ne apropiem din ce în ce mai mult de oglindă, privindu-ne critic, și înțelegem că de luni este timpul să terminăm cu toate dulciurile și produsele de panificație. Dar cineva uită de asta imediat, cineva, poate, începe « viață nouă» , dar se termină și repede.
Am scris de multe ori in sectiune „Frumusețe și sănătate” ca anul trecut am slabit cu ajutorul lui alimentație potrivită pentru doua marimi. La baza dietei mele au fost legumele și proteinele, precum și uleiurile vegetale, cerealele, brânza de vaci și fructele uscate. Și în același timp - respingerea tuturor produselor dăunătoare. Recent am primit aceasta scrisoare: Tanya, încă o dată am vrut să-ți mulțumesc ție și blogului tău. Până la urmă, datorită sfatului dumneavoastră (rubrica „Frumusețe și sănătate”), am slăbit cu 9 kg într-o lună și jumătate.Îmi propun astăzi să continuăm discuția despre alimentația sănătoasă.
Vorbeste despre:
- Ce alimente sunt dăunătoare?
- De ce sunt dăunătoare?
- De ce este atât de greu să renunți la ele?
Când am luat decizia de a începe să mănânc chiar „de luni”, rezistența sălbatică începuse deja cu trei zile înainte de această zi de luni. Starea mea de spirit începe să se deterioreze.
În capul meu era tot timpul un gând: - Ei, ce fel de viață va fi asta? Fără mâncare nedorită preferată. Uneori, la micul dejun și la prânz, mâncam prăjitură și cafea și ceva gustos și gras - târziu la cină. Și, desigur, orice gustări la orice oră: ciocolată, dulciuri, prăjitură, prăjituri, semințe.
Nu eram pregătit pentru program și pentru a mânca la oră, deoarece eram obișnuit să mă răsfăț în toate. Primele două săptămâni au fost cele mai dificile, pentru că nu am văzut niciun rezultat.
Firește, m-au chinuit îndoieli - te limitezi în toate, dar centimetrii nu trec. Abia în a treia săptămână, șoldurile au început să scadă cu o jumătate de centimetru în trei zile. Din moment ce coas mult, nu greutatea contează pentru mine, ci dimensiunea.
Este important să vă măsurați sau să vă cântăriți doar dimineața.
Nu faceți asta tot timpul, mai ales seara, cel puțin în primele două săptămâni. Greutatea va rezista și motivația ta va scădea.
Am urmat o dietă strictă sănătoasă timp de 1,5 luni. Rezultatul este minus două dimensiuni. Am slăbit de la 48 la 44. Am fost atât de mulțumit de rezultate, să fiu sincer, nu am numărat, așa că încet am început să mănânc din nou o mulțime de lucruri inutile. Pe parcursul anului, m-am îmbunătățit. Și din moment ce toate rochiile de vară erau cusute sub mărimea 44, atunci și anul acesta am decis să trec la o dietă zveltă.
Și ceea ce vreau să vă spun, includerea a fost fără rezistență, fără sabotaj și fără dispoziție proastă. Mi-am dat seama că acesta este un aspect pur psihologic.
Nu simt foame anul acesta și anul trecut abia așteptam următoarea masă. Acum un an, mâncarea asta chiar m-a iritat puțin, dar astăzi mă simt stăpâna situației.
Mi-am dat seama că cu toate aceste gusturi mi-am pictat viața. Nu doar vorbiți cu un prieten, ci și mâncați multe dulciuri. Nu doar să vă uitați la televizor, ci să beți ceai cu lapte condensat, prăjituri, prăjituri și ciocolată, plus semințe de ronțăit.
Există alimente la care este greu să renunți.
Cele mai bune alimente proaste ale mele:
1) Dulciuri, prăjituri de ciocolată, dulciuri.
2) Prajituri, paine, baghete, placinte. Puteți lăsa doar pâine integrală. Singurul negativ este că este greu de cumpărat, așa că te poți descurca fără el. De exemplu, consumul de cereale și grâu încolțit.
3) Cafea, cafea cu zahăr, cafea cu smântână. Este un mit că cafeaua revigorează. Emoția nu durează mult. Cafeaua este un obicei psihologic foarte mare care crește problemele. Mic dejun rece revigorant. De exemplu, o salată de morcovi cruzi și sfeclă crudă cu semințe de susan, natural fără zahăr, plus brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu iaurt degresat. De asemenea, fără zahăr.
Acest mic dejun nu arată la fel de luxos precum CAFEAUL și șunca cu diferite brânzeturi. Dar merită încercat, și vei simți lejeritate, mobilitate, întregul corp după un astfel de mic dejun te întâmpină și îți mulțumește.
4) Mâncare prăjită
5) Carne roșie și cârnați, șuncă.
6) Toate produsele cu „E”: ketchup-uri, maioneze, conserve, chipsuri, biscuiți
7) Alcoolul. Toate discuțiile despre beneficiile vinului roșu sunt doar vorbe. Aceasta este aceeași dependență numai de vinul roșu.
Cu ajutorul tuturor acestor junk food, nu ne hrănim, ci ne liniștim. menținem o bună dispoziție. Mâncăm lipsa relațiilor apropiate, sentimentele de anxietate, sentimentele de nesiguranță, singurătatea, lipsa noastră de împlinire, ne îndulcim viața. Dar este posibil să-ți schimbi viața cu ajutorul junk food? Pentru a-l face de înaltă calitate, protejat, realizat, strălucitor? Cu greu.
Fără să ne dăm seama de acest lucru, devenim dependenți de gusturi și produse strălucitoare, obținând un efect temporar și ne obișnuim să ne apucăm de sentimentele și problemele și să nu ne dăm seama. Drept urmare, aceste produse devin nesigure nu numai pentru sănătate, ci și pentru psihic. Ne obișnuim să ne rezolvăm problemele în acest fel, sau mai degrabă să uităm de ele pentru o vreme.
Și primim efect invers: mâncând și bem, uităm de problemele noastre, dar apoi sunt expuse cu forță nouă. Și ne așezăm să mâncăm din nou „delicios”.
Dacă vrei cu adevărat să începi să mănânci alimente sănătoase, atunci trebuie să te întrebi:
- De ce ai nevoie?
- Ce iti lipseste?
- Ce te supără și te stresează?
Și înțelegeți că mâncarea nu este o soluție la probleme, ci o scăpare. Iar tu, o femeie adultă, ești capabilă să te unești și să nu fii condusă de autocompătimire.
De exemplu, alimentele cu zahăr sunt digerate rapid, crescând nivelul de glucoză din sânge, dar nivelurile scad la fel de repede. Și din nou există o problemă, o dispoziție proastă. Și apoi greutate excesivași nemulțumirea de sine.
„Zahărul rafinat nu este un aliment, ci un medicament. Nu are valoare nutritionala, doar calorii goale. Poate altera în mod periculos chimia creierului și devine un medicament pentru mulți oameni.” Robin Norwood.
Și din punct de vedere pur practic, 100 gr. zahărul conține 400 de calorii. Pentru comparație, 100 gr. castravetele contine 15 calorii.
Unii nutriționiști recomandă înlocuirea dulciurilor cu fructe., banane, mere, miere sau fructoză. Oferă gustare între mese. Crezi că poți să mănânci jumătate de banană (apropo, acest fruct are un indice glicemic ridicat) și să uiți de mâncare? Eu nu. Devine un nou obicei de a mesteca ceva.
Sau o lingură de miere pe zi. Când am înlocuit dulciurile cu miere, am mâncat borcane cu miere. Și ceea ce se întâmplă este că tu, înlocuind, continuă să depinzi. Numai din fructe, mâncând problemele lor cu ele. Deși fructele nu se descurcă bine cu asta.
Prin urmare, dacă decideți să vă îngrășați acum, atunci fără gustări, miere și fructe. Și dacă mănânci cu adevărat fructe, atunci doar ca o masă separată. Când fructele devin o masă separată și nu o gustare, atunci nu este nevoie de ele deloc.
Nimeni nu te va salva mai bine decât apa în timpul unui atac de foame psihologică., între mese și dorința de a apuca ceva. Dar acest obicei de a bea apă în loc de ceva de mâncat este încorporat de mult timp. Trebuie să fii conștient și să suferi puțin și chiar să te forțezi.
Da, iar când începi să mănânci alimente corecte și sănătoase, pofta de dăunător în sine dispare treptat.
Cel mai rău dinte de dulce pe care și-o poate permite ciocolată neagră amară. Doar ciocolata amară sau neagră nu va funcționa. Barul ar trebui să spună 75% cacao. Sau mai sus. Dar 75% este suficient. Odată ce mi-am cumpărat 98% cacao, era imposibil să mănânc, doar cacao presată. După prânz și cină, puteți mânca o felie. Atunci vei înțelege ce înseamnă să te distrezi.
Uneori, pentru a începe să-și schimbe viața, o femeie trebuie doar să renunțe la blugi și negru și să treacă la rochii și fuste feminine.
Evitarea alimentelor dăunătoare și deprimante va crește, de asemenea, fericirea și bucuria în viața ta. Se vor deschide noi oportunități și noi canale de distracție, nu numai din alimentație. Schimba-ti dieta si iti vei schimba viata!
- Alimentația adecvată te va ajuta să eviți dietele stricte neplăcute și sala de sport dacă nu-ți place acest gen de exerciții.
- Veți putea menține greutatea la un anumit nivel, fără setarea rapidă ulterioară.
- Vei învăța să asculți nevoile corpului tău, dorințele sale și să nu-i închizi gura prin absorbția nemoderată a alimentelor inutile.
- Nu vei experimenta niciodată disconfort neplăcut și greutate în stomac după ce ai mâncat.
- Vei deveni mai conștient, salata de legume proaspete nu este interesant să mănânci în fața unui computer și a televizorului. Ar trebui mâncat pe o farfurie frumoasă, de preferință cu cuțit și furculiță.
- Învață să nu mănânci probleme, ci să te bucuri de mâncare.
- Simțul mirosului tău va fi ascuțit, iar obiceiurile gustative se vor diversifica.
- Dacă înveți să mănânci corect, atunci vei controla aportul de alimente dăunătoare, și nu ei tu.
- Te vei bucura să te privești în oglindă. Nu voi crede niciodată că te poți accepta și iubi cu 2-5 MASURI suplimentare. Mai degrabă, poți să renunți la tine, dar să nu te îndrăgostești. Dragostea începe cu o relație conștientă cu corpul tău.
- Vei scăpa de dependența de junk food, ceea ce înseamnă că vei deveni liber și fericit indiferent de circumstanțe. De dacă există ceva „delicios” pentru seară sau nu.
Anul trecut, înainte de a fi de acord cu o alimentație adecvată, am scotocit prin întregul internet, am citit o mare de cărți, nutriționiști ruși și străini. Ceva m-a prins la Mantignac, ceva la Ducane. Dar mai ales m-a convins Tatyana Malakhova. Mulțumesc mult ei pentru asta.