Mis on madala kalorsusega toit. Tooted ilma kaloriteta: täielik nimekiri. Kalorite toodete mõjutavad tegurid

Mees, kes vaatab oma tervist ja joonis hoolikalt valib oma dieeti. Selline dieet peaks koosnema õigetest toodetest, nad peavad küllastama keha vitamiinide ja mineraalainetega, samas on madala kalorsusega sisu. On väga oluline, et toit annab keha soovitud energiaga, mis on vajalik aktiivse ja tervisliku eluviisi jaoks. Sõltumata soost ja vanusest peate valima toores ja madala kalorsusega tooted.

Sageli on see arvamus, et kui te vähendate toidu mahtu, sööge harvem ja väikesi osasid, selgub, et kaalus kaotab kiiresti. See on täielik viga, esiteks see kõik sõltub koostisest toodete ja nende kalorite ja teiseks, nii et see on tervisele kahju. Mis tahes dieediga, kõige olulisem asi ei kahjusta tervist ja tagada kõik, mida vajate. Seetõttu on parem veeta aega, et uurida toote koostist, nimelt toitaineid ja siloroosid - see ei võta palju aega, vaid tagab kaalulanguse tõhusa tulemuse.

Toote kalorisisaldus sõltub otseselt sisust. Kui rasvade lõhustamine suureneb kaloriusus 2 korda ja kui süsivesikute ja valkude jagamine on vastupidine. Kuid samal ajal peab madalaim kaloril toit olema piisav.

Saadaval süsivesikute (nad) võimaldavad kiiresti toime tulla kaloreid, mis ilmuvad rasva. Omakorda, kiud võimaldab teil tunda küllastust.

Teine seisund on veesisaldus. Vees ei ole kaloreid, nii et selle tarbimine ei mõjuta joonist.

Madala kalorsusega tooted

Kui inimene tahab kaalust alla võtta, ei ole vaja loobuda tavalisest ja täieliku toitumisest ning piinata ennast dieediga. Lõppude lõpuks, see võib kahjustada tervist ja lõpptulemus ei ole üldse oodatud.

Praktiline nõukogu: See parandab dieeti nii, et see koosneb kasulikest koostisosadest, mis madala kaloritega aitab vabaneda ekstra kilogrammidest.

Taimse päritolu

Paljud on kuulnud köögiviljade ja puuviljade eelistest dieedi ajal, mis on täielikult põhjendatud. Lõppude lõpuks sisaldavad nad palju kiudaineid, mis suurendavad suurepäraselt taseme ja samal ajal aitab kaasa süsivesikute imendumise aeglustumisele.

Fiberit nimetatakse taime kiuliseks osaks. See esineb köögiviljades, puuviljades, marjades. Teine eelis on suurte mineraalide ja toidukiudude vitamiinide suur sisaldus.

Suurte köögiviljade seas on ilmsed juhid, näiteks brokkoli. 100GG sisaldab ainult 33 kilokalorit, millel on selline suhe, millel on palju kasulikke omadusi, sisaldab magneesiumi, valku ja kaltsiumi. Porgandit ei ole võimalik märkida, millel on 35 kilokalorit 100 g kohta, sellel on antioksüdantne toime, aitab kaasa immuunsuse tugevdamisele, mõjutab nägemus kasulikku mõju ja kahjustab seedetrakti.

Võib-olla ei ole artišokk vähem kasulik, see sisaldab vaid 40 kilokalorit, on suur hulk olulisi osasid inimeste tervisele. Lisaks sisaldab see ensüümide kompleksi, aitavad nad kaasa suhkru normaliseerimisele inimveres.

Allpool tabelis võib olla tuttav madala kalorsusega toodete päritoluga tooteid, mis aitavad teha kasulikku toitumist:

Toode	Kcal 100 g toote kohta
Baklažaan	24
Petrushka (rohelised)	49
Petersell (juur)	47
Kartul	83
Kokk	27
Seller (root)	32
Kapsas Redcakes	31
Valge kapsas	28
Lillkapsas	29
Porrulauk	40
Sweet pipar - punane	27
Sweet pipar - roheline	23
Naeris	28
Peet	48
Sibul	43

Puuviljade osas on nad fruktoosi sisalduses viitavad väikesele kalorsusele. Toitumisspetsialistid Pange tähele, et inimesed soovivad kaalust alla võtta, süüa neid parema päeva jooksul, siis nad toovad maksimaalse mõju. Samuti tuleb kasutada väikestes kogustes. Rääkides puuvilja juhtidest, saate teadmiseks greip. Need on madalaima kalorsusega ja samal ajal rõõmsad tooted. See sisaldab 35 kilokalorit, kuid on suurepärase kinnisvara - katkestab söögiisu.

Praktilised nõuanded: Kui sa igav puuvilja või juua mahla, nälgade lehtede tunne. Ja need, kes kaalusid kaotavad, aitavad teil teada teist fakti. See puuvilja aitab põletada rasvu, ¼ osa sellest hakkab 80 kcaliga hakkama.

Täiuslikult hakkab ananassirasvadega suurepäraselt, kus 48 kilokalorit. Ta mõjutab suurepäraselt seedetrakti ja aitab kaasa asutamise räbude kaevandamisele.

Korpuses õppinud valkude abistamiseks on vaja ensüüme, suurel hulgal need sisalduvad papaia. See puuvilja aitab ka rasva põletada ja sisaldab seda 43kl.

Tasub pöörata tähelepanu järgmistele puuviljadele:

On kasulik kasutada erinevaid puuvilju ja köögivilju dieedis, küllastunud organismi erinevate vitamiinide ja toitainetega.

Loomse päritolu

Hoolimata kõigist madala kalorsusega köögiviljade ja puuviljade rikkaliku koosseisu, ilma lihatoodeteta ei saa teha kaalulangusega. Need sisaldavad valku, mis vastutab lihaste ehitamise eest. Lihased pakuvad liikumist, põletades seeläbi rasvu.

Aga siin peaksite valima ka rahuldavad madala kalorsusega tooteid, mis annavad kogu vajaliku organismi ja ei too kaasa kaalulanguse ajal ekstra kg. Dieet kuulub ja kodulinnuliha hulka kuuluvad täiesti sobivad veiseliha ja vasikaliha, lihtsalt vali rasvata viilud.

Tooted	Kcal 100gr kohta
Jänes	199
hobuseliha	143
Türgi	197
Kana	165
Tibu	156
Vasikaliha	90
Veiseliha
Liha	187
Udar	173
Aju	124
Neer	66
Süda	87
Keel	163
Sealiha
Maks	108
Neer	80
Süda	89
Baranje neerud	77

Dieet on parem teha erinevate lihatoodete abil, vaheldumisi menüüs.

Piimatooted

Teine tervisliku toitumise jaoks vajalikud tooted on piimatooted. Sellise toidu eeliseks on võime rasva põletada. Asi on see, et kaltsiumi sisalduv kaltsium aitab kaasa tootmise kaltsitooli, mis on võimeline põletama rasva.

Need ei ole kõik piimatoodete eelised, need sisaldavad ka laktoosi, mikroelemente ja toitaineid, mis on terve keha jaoks vajalikud kaalulanguse korral.

Tooted, mida saab lisada dieeti kaotada kaalu:

Milliseid tooteid peate teadma

Dieeti koostamisel võetakse peamised tooted, kalorite, valkude, rasvade ja süsivesikute arvutatakse. Sageli inimesed, kes tahavad kaalust alla võtta, kardame menüü, sest nad usuvad seda tervislikud toidud - See on palju, kuiv ja mitte maitsev. See on eksiarvamus, tasakaalustatud toitumine ei ole vähem maitsev ja võib üllatada. Tänu mitte-kalorite toodete, saate mitmekesistada roogasid, avada uusi maitseid, maitseid ja luua pidulik menüü. Millised tooted on madala kalorsusega reitingusse ja kuidas neid kasutada.

Rohelised

Hõrgumisega rohelus, saate muuta maitseid tavalistes nõud ja see võib sisaldada 0-50klolari. Seda saab kasutada värske, lisades salatid ja puistata valmis roogasid. See võib olla ka täieõiguslik koostisosa, kui küte, küpsetamine ja toiduvalmistamistoidud. Kuid kõige kasulikum mõju kehal on ravimata rohelised.

Kõrvits, spargel

Kaalulanguse ajal on väga oluline, et liigne vedelik keha lahkuda. Selline protsess viiakse läbi kasutamise või lisaainete abil, millel on diureetiline toime. Kuid saate eelistada looduslikke tooteid, nagu kõrvits ja spargel, mis mõjutab keha. Kui me räägime kalorite sisusest, siis kõrvitsas on 22 ja spargel on 20.

Salat

See on rikas vitamiinide, toitainete ja suuresti tugevdab immuunsust. Seda koostisosa tuleks kasutada toores vormis ja see sisaldab ainult 15 kkal.

Kapsas

See toode on kasulik vitamiinide, mikroelementide allikana, millel on suurepärane mõju nahale, juustele, küünedele. Ja kaloreid ei karda, sest see sisaldab 5 kkal.

Küüslauk

Ilus koostisosa, mida kasutatakse maitseainena, lisab roogadega lõhna ja maitset. Sellel on positiivne mõju kardiovaskulaarsele süsteemile ja viitab tugevatele antioksüdantidele. Talvel hädavajalik, kui külme- ja viirushaigus kasvavad. Sisaldab 4 kkal.

Tšilli

Samuti suurepärased maitseained toitudele. See aitab kaasa loodusliku analgeetikumi arengule. Mõju kehal on sama, mis kahes eelmises näites ja sisaldab 20 Kkallit.

Tee

See ei ole mitte ainult maitsev, vaid ka kasulik. Ükskõik millist teed on valida, ei too see ühe kalorite keha, sest see lihtsalt ei hoia alla. Kuid sellel on põletikuvastane ja antispagmiline toime allergiavastase ainena.

Kuna iga toode sisaldab erinevaid vitamiine ja mikroelemente, kasutamist erinevate koostisosade menüüs.

Selleks, et vabaneda tarbetu kilogrammidest, ei ole vaja istuda rangetel dieedil või näljane üldse. Piisab, et süüa toitu kaalukaotuse jaoks, mis suudab metabolismi kiirendada, vähendada söögiisu ja vähendada kaalu vähendamist, valmistada ette madala kalorsusega roogasid ja kombineerida valkude, rasvade ja süsivesikute õigesti. Artiklis anname erinevaid tootekirjeid neile, kes tahavad kaotada ülekaal, Kalorite tabel ja palju muud.

Slimming Power põhitõed

Tasakaalustatud toitumine käivitab metabolismiprotsesse, rasva põletamist ja toksiinidest puhastamist. Vastuvõtt kaalukaotuse ajal peaks koosnema värskem toodetest, kuna see on täpselt maksimaalne väärtuslike mineraalide arv - keha kütus. Vahetusfunktsioonid sõltuvad otseselt toidust, mida kasutatakse päeva jooksul.

Nõuetekohase koostisosade vale kombinatsioon nõud ja mitte kontrollitud tarbimine põhjustab rasva kogunemist.

Järgima lihtreeglid Toidu vastuvõtmine, te ei saa mitte ainult kaalust alla võtta, vaid parandada ka elukvaliteeti:

Sisestage 4-5 sööki päevas (soovitavalt korraga).
Lõigatud Osade arv.
Vähendage mahtu Igapäevane kalorite tarbimine.
Välja jätma Toitumisest, kahjulikest toodetest.
Piir Salt tarbimine ja muud maitsevõimendid.
Magusad toidud Üle päeva esimesel poolel.
Regulaarselt Puhastage vee tasakaalu.
Sagedamini kasutatav Toores köögiviljade valmistamiseks. Termiline töötlemine peab olema minimaalne.
Võtke toitu aeglaselt, hoolikalt kinnitades iga tükk.
Meeles pidamaSee praetud ja suitsutatud toite on keelatud, kui kaalulangus ja keha kasu ei kujuta ette, et nad peavad neid keelduma.

Loetelu tooted, mis aitavad kiirendada metabolismi ja põletada rasva

Nutritioniste sõnul on kiire kaalulangus kõigepealt vaja teha toitumine toodetelt, mis kiirendavad rasvarakkude jagamist. Kuna iga inimene on metabolismi erinevatel viisidel.

Kui kaloreid kulutatakse aeglasemalt, on rasvkihide kogunemise protsess. Tasakaalustatud toidu kasutamine mitte ainult kiirendada selle jagamise ja kaalulanguse protsessi, vaid vabastab ka keha kahjulikest toksiinidest.

Rasva põletavad tooted on rikkalikud toimeainetega, mis normaliseerivad ainevahetusprotsesse. Madala kalorsusega nõusid võimaldavad küllastada keha kasulike mineraalide, energiat, energiat, positiivselt mõjutada seedimissüsteemi.

Kõige tõhusamate toodete hulgas kaalulangus:

kiudude rikas köögiviljad (seller, brokkoli, artišokk, lillkapsas jne);
tsitrusviljade, eriti greip, mille kolerietiline toime;
roheline tee;
rosinate koos ploomid ja kuivatatud;
oliiviõli ja oliivifilmi;
vaarika värske;

Tooted söögiisu vähendamiseks

Selles aitaks dieeti lihaste kasvu tooteid sisaldavad:

austrid;
mandli;
quinoa;
veiseliha;
munad;
soja ja teised;

Madala glükeemilise indeksi toodete loetelu

Sellise toidu kasutamine on lubatud suurtes kogustes, kuid taluma ranget toitumisjõudude mitte kõigile, eriti spordi- ja fitness fännidele. Nõrkus, pearinglus ja teadvuse kadu võib tekkida energiaressursside puudumisest. Seetõttu on vaja kaalulanguse menüü, võttes arvesse elu rütmi, füüsilise pingutuse ja tervisliku seisundi arvesse.

Madal glükeemiline indeks sisaldab selliseid toiduaineid kaalulangus:

must sõstar;
tomatid;
kapsasprits;
avokaado;
perlovka, läätsed;
redis;
roheline tee ja teised;

Kaalulanguse toodete kombinatsioon

Valkude, rasvade ja süsivesikute ühilduvus

Kõik kaalulangustooted jagunevad rühmadeks, mis sisaldavad järgmist:

valk;
süsivesikud;
rasvad;

Reeglite loetelu, mille järel saate õppida ühilduvate salevate toodete ühendamiseks:

Hapu maitse köögiviljade / puuviljade maitsele Süsivesikutega ei ole soovitatav kasutada samaaegselt: kartulid, oad, leib, kuupäevad, banaanid jne.
See on võimatu kontsentreeritud süsivesikud Segatud valkudega: liha tassi pasta, kartulite või juustu võileivaga jne.
Eelistama Võrdõiguslikkuse tooted. Piimatoidude kasutamist ei tohiks kombineerida teise söögiga.
Ebaõnnestunud See on valkude ja happeliste puuviljade / köögiviljade kombinatsioon: liha tomatiga, oranžiga pähklid.
Tärklis suhkruga See põhjustab fermentatsiooni, nii et ühine heakskiitmine tuleb välistada.
Negatiivne mõju Vahetusprotsess pakub samaaegset kasutamist 2 valku: liha - muna, juust - liha jne.
Tooted, millel on suur rasvade sisaldus Ärge kombineerige valke: võid - Juust, kreem - pähklid.

Kombineeritud toodete näited, mida saab segada

Sulmevalmistoodete valiku valikuvõimalusi peetakse edukaks:

liha - köögiviljad (eelistatakse toiduvalmistamisele lihatooted paari või kustutusmeetodi kohta);
kala (forell, lõhe, tuunikala) - pasta (ainult kindlad klassid);
kartulid (küpsetatud ahjus, keedetud) - suvila juust;
kapsas (quašen) - köömen;
riisi - köögiviljad;
jogurt - pähklid;
kana rindade (keedetud) - avokaado;
seened - köögiviljad;
pähklid - kuivatatud puuviljad;

Pärast toidu saamist saate puuvilju süüa alles 2 tunni pärast. Soovituste ignoreerimine ja kokkusobimatu söögi asendamine toob kaasa kääritamise jagamise ja moodustumise aeglustumise, kõhuga ja soolede mädanemise. Erandiks on ainult banaan, mis ei põhjusta negatiivseid reaktsioone teise toidu ühendamisel ja teiste toodetega kasutamiseks vastuvõetavaks.

Peaasi tassi ja magustoit saab kasutada koos intervalliga 20 minutit. Ja päeva jooksul on vaja keha veega täiendada. Vedelik kasutab kas puhta vee või taimsete teede tees. Vastunäidustuste puudumisel saate juua RAGS-i rosehip ja muud rikkad väärtuslikke jälgi elemente. See aitab keha kiiremini toime tulla ülekaalulisusega.

Kaalulanguse kalorite toodete tabel

Ligikaudne menüü toiduainete dieedile kaalulangus

Kiire, kuid stabiilse tulemuse saavutamiseks proovige nädala jaoks tõhusat dieedimenüüd.

1 päev

Hommik:

kaerahelbed (100 g);
taimsed salat (150 g);
tee lakkimisest;

Õhtusöök:

taimse supp (150 g);
kana rind (150 g) taimse lõikamise (150 g);
terve teravilja kuiv leib;
kuivatatud puuviljad kompoti;

Õhtu (mitte hiljem kui 19-00):

paari kalakaitsmed (150 g);
taimsed salat (150 g);
kisel;

2 suupisteid peamiste teretulite vaheliste katkestustega: Apple, kodujuust (100 g).

2 päeva

Hommik:

omlett (1 muna);
köögiviljade lõikamine (150 g);
röstsaia;
kakao;
galerii küpsised;

Õhtusöök:

kõrva (150 g);
türgi rind (100 g);
taimne hautis (150 g);
kreekerid;
maitsetaimed tee;

Õhtu:

kala küpsetatud köögiviljadega (200 g);
roheline tee;

2 peamise teretulnud suupistete rahuldamine, mille jaoks sellised tooted sobivad: kuivatatud puuviljad, pähklid (100 g), teraviljad, kefiir.

3 päeva

Hommik:

riis köögiviljadega (200 g);
roheline tee;
röstsaia;
galerii küpsised;

Õhtusöök:

supp lihapallidega (150 g);
tuunikala pastaga (150 g);
kuivatatud puuviljad kompoti;

Õhtu:

paari kalakaitsmed;
hapukapsas;
tee maitsetaimede tee;

2 suupisteid peamiste teretulite vaheliste katkestustega: oranž, kodujuust (100 g).

4 päeva

Hommik:

kohv;

Õhtusöök:

taimne hautis (150 g);
veiseliha templaci paari jaoks (150 g);
kreekerid;

Õhtu:

lentil (100 g);
taimsed kettad (150 g);
kisel;

Kaks korda peamise teretulite vaheliste katkestuste korral saate süüa: õun, kefiir.

5 päeva

Hommik:

muna;
tahke juust (40 g);
taimsed salat (150 g);
tee maitsetaimede tee;

Õhtusöök:

supp kana tiivad (150 g);
macaroni mereannitega (200 g);
kuivatatud puuviljad kompoti;

Õhtu:

hautatud taimsed (150 g);
ahjus küpsetatud seened tahke juustuga (150 g);
tee maitsetaimede tee;

2 korda päevas katkestuste ajal peamise teretulnud, võite süüa: pähklid, kuivatatud puuviljad, juusturi.

6 päeva

Hommik:

kanarind avokaadiga (200 g);
roheline tee;
galerii küpsised;

Õhtusöök:

borsch lahja;
riis köögiviljadega;
raevukas leib;

Õhtu:

veiseliha lõutamine paari jaoks (150 g);
taimsed lõikamine (150 g);
kuivatatud puuviljad kompoti;

2 suupisteid katkestuste peamise tereturmise vahel võib lubada endalt lubada :, suvila juustukook.

7 päeva

Hommik:

kaerahelbed (150 g);
suvila juust (100 g);
kakao;

Õhtusöök:

supp supp (150 g);
türgi rind köögiviljadega (250 g);
tee lakkimisest;

Õhtu:

kala (150 g);
pasta (100 g);
roheline tee;

2 suupisteid katkestuste vahel peamine teretulnud saab kasutada järgmisi tooteid: õuna, kefiir, rippuvad küpsised.

Toores ja madala kalorsusega tooted Toitumine tuleb leida igapäevases menüüs nendest inimestelt, kes otsustasid kaalulanguse viisi, mis viib keha tugevdamiseks ja joonise parandamiseks. On kindlaks tehtud, et toit, mida inimene kasutab otsest mõju oma keha energia tasemele.

Seetõttu sõltub elujõulisuse ja energia vähenemine ja suurenemine täielikult toiduainete tarbitava ja nende kalorite taset. Oluline on teada, et on olemas kogu spektri toiduained Toitumine, mis suudavad keha seisundile positiivset mõju saada, suurendada inimenergiat ja ei lisata täiendavat kilogrammi. Esitatud artiklis rääkigem sellest, milline on mõju tarbitud toiduainete kalorite sisu tasemele, mis on mitte-kalorite ja väikeste kalorsusega tooted, samuti kaaluvad madala kalorsusega köögiviljade, loomade ja piimatoodete nimekirju.

Kõige olulisem kriteerium, mis määrab kalorite taset, on rasvade kontsentratsioon. Madala kalorsusega toit sisaldama rasvakomponentide vähendatud kontsentratsiooni selle koostises, sest kui nad neid assotsieerivad, suureneb kalorite vabanemine mitu korda ja süsivesikute ja valguühendite lõhustamise korral väheneb kalorite kogus vabanenud. Oluline on meeles pidada, et toitumistoidu koostis peaks sisaldama taimekiudude ja süsivesikute ühendite optimaalset kogust.

Lihtsa sõbralikud süsivesikute ühendid annavad inimkehale võimaluse kergesti toime tulla rasva komponentide kaloritega. Piisav taimse taimekiudude tarbimise tase annab organismi küllastuse pika seisundi, kuna selle imendumise protsessid nõuavad suurel ajal. Ja viimane kõige olulisem kriteerium mõju kalorisisalduse tasemele on veesisaldus, mis ei sisalda kaloreid üldse. Seetõttu on toote veesisaldus väiksem, seda väiksem on selle kalorite tase.

Loetelu taimseid tooteid madala kalorsusega

Fiberit nimetatakse kiudsete taimestiku struktuuride jaoks, mis aitavad kaasa vaese kolesterooli kontsentratsiooni vähenemisele vere koostises ja aeglustavad inimkehas süsivesikute lõhustamise protsesse.

Pange tähele: et madalaim kalorsuse toit on köögiviljatoit, rohelus, tee, puu-, marja- ja köögiviljakultuurid, mis sisaldavad tohutut hulka mineraalseid komponente, vitamiinikompleksid ja toidukiud.

Kuid köögiviljakultuurid on endiselt hõivatud juhtpositsioon madala kaloritasemega toodete loendis. Üks heledaid näiteid on brokkoli kapsas, mis 100 grammi sisaldab ainult 33 kilokalorit, kuid samal ajal on inimkehale tohutu kasu. See sisaldab valke kõrge kontsentratsiooni, kaltsiumi ja magneesiumi. Lisaks sellele, kui kasutate lisaks vajalikule kasulikule hüvitisele brokooli tõhusa kaalulanguse eest, aitab see toode osaleda onkoloogia ennetamisele. Sööda brokkoli soovitatakse toores või keedetud kujul, kuid keetmisel ei ole soovitatav seedida see kapsas, et vältida kasulikke aineid.

Porgand on rikkaliku kasulike karotenoidide allikas ja sisaldab 35 tsükloariorit 100 grammi toodet. Edendab keha antioksüdantset toimet, suurendab immuunsust, parandab nägemise kvaliteeti ja normaliseerib soole peristaltsi. Teine huvitav köögivilja on artišokk, mis sisaldab 100 grammi 40 kilokulatsiooni. Tema kasulikud omadused Sisaldab kaaliumi, magneesiumi, rauda, \u200b\u200bkaltsiumi, ensüüme ja suhkruid, mis võimaldab kontrollida suhkru kontsentratsiooni üle vere koostises ja tugevdada kõiki organite süsteeme.

Madala kalorsusega toodete tabel

Lisaks esitatud köögiviljadele on veel üks dieeditoodete nimekiri, mis kasutavad seda kaalulangusena kasulikuks.

Kaaluge neid järgmise tabeli näites:

Kaloreid Taseme taimtoodete
Tootenimi	Kilokalorite arv 100 gr.
Baklažaan	24
Petersell	49
Kokk	27
Kartul	83
Seller	32
Kapsas Redcakes	31
Porrulauk	40
Sibul	43
Punane ja roheline Bulgaaria pipar	27/23
Valge kapsas	28
Peet	48
Naeris	28
Lillkapsas	29
Petersell	47

Puuviljakultuuride hulka kuuluvad fruktoos, kuid sellest hoolimata kehtivad nad ka madala kalorsusega toodete arvule. Puuviljade maksimaalseks kasuks, kui kaalulangus on soovitatav kasutada neid väikeste portsjonite päeva esimesel poolel. Sada grammi greip, mis sisaldavad umbes 34 kilokulatsiooni. See puuvilja on kõige olulisemate assistentide seas kehakaalu kaotamise assistentide hulgas, kuna see aitab kaasa nälga ja söögiisu vähenemise katkemisele.

Huvitav! On kindlaks tehtud, et ainult neljanda osa greipfruiti aitab põletamine 750-800 kcal.

Ananassi 100 gr. Sisaldab 46-48 kilokalorit ja aitab vähendada vererõhku, taastades seedetrakti ja kaevandusorgani tervist räbu ja mürgiste ainete kehast. Kalorid põletavad sama tõhususega kui papaia.

100 grammi papaiat sisaldavad 43 kilokulatsiooni. Sisaldab ensüümiühendite kõrge kontsentratsiooni, mis aitas keha kiiresti valgustada ja põletada rasva komponente. Selle puuvilja maksimaalse tõhususe saamiseks peaksite peamise toidu võtmise ajal sööma papaia, kuna selle tegevus seedetrakti õõnsuses ei ole pikk.

Mõtle teistele puuviljadele ja marjakultuurMilline on kasulik ka kaalulangus järgmise tabeli näitel:

Madala kalorsuse lihatoodete nimekiri

Taimne toit on hästi kasutatud intensiivse kaalulangusega, kuid see ei ole soovitatav täielikult välistada liha oma toitumisest, sest pikaajalise lihatoodete puudumise tõttu hõreneva inimese dieedis, mis on täis kurnatust. See on tingitud asjaolust, et taimse toidu ei sisalda neid kasulikke komponente inimese keha, mis on liha.

Valgud, mis on liha osa, osalevad lihaste kiudude struktuuris, tänu sellele, kuhu inimese mootori aktiivsus suureneb, mis aitab kaasa suurema kalorite põletamise ajal dieedi ajal. Kui kaalulangus tuleks eelistada küüliku, veiseliha, valge kodulinnuliha ja vasikaliha, sest see on madalaim kalor ja samal ajal rõõmsameelne tooteid. Liha koostisosade kalorite tase on esitatud allpool:

Piimatoodete loetelu minimaalse kalorite sisuga

Piimatooted kaalukaotuse jaoks tuleks kaasata ka dieedile, kuna selline taimetoit aitavad kaasa rasva põletamise kiiruse suurenemisele tänu kaltsiumile toodetud kaltsiumile, mis on osa enamiku piimatoodete koostisosadest.

Osana piima on laktoos, mineraalid, valk, vitamiine ja komponente, mis pakuvad rasva lahustumist. Kaaluge kõige populaarsemaid piimatootmise madala kalorisisaldusega söödatooteid järgmise tabeli näites:

Kalorite tase piimatoodetes
Toote nimi	KCALi number 100 gr.
Koor 10%	118
Hapukoor 10%	116
KEFIR (FAT)	59
Jogurt 1,5%	51
Rasvata kefiir	30
Juustu	86
Suvila juust keskmise rasvasuse protsendiga	156
Piim ja prosotOkvash	58
Ryazhka	85
Kondenseeritud piim ilma suhkruta	135

Top tooted, mis juhivad madalaima kalorsusega

Lisaks toitainete madala kalorsusega toodete suhtes on koostisosad korter madala ja null taseme kalorite sisu. Näiteks võivad rohelised sisaldada vahemikus 0 kuni 50 kcal. Seetõttu on soovitatav kasutada mitmesuguste roogade valmistamise protsessis salatite ja kokteilide kujul, samuti esimese või teise kaunistamiseks. Rohelistele on soovitatav kasutada värskes vormis, kuna selle kompositsioon sisaldab phütooniteid, vitamiinikompleksi ja mikroelementide komplekse. Näiteks spargel ja kõrvits, kus 20 kcal aitavad kaasa liigse vedeliku eemaldamisele. Spargel koosneb aminohapetest, mille tõttu sellel on diureetiline ja detoksikatsioon mõju. Kaalulangus 5 kg, on soovitatav süüa iga kuu pool kilogrammi nendest toodetest.

Salat 100 grammi sisaldab 15 kilokulatsiooni ja suur hulk kasulikke komponente ja vitamiinikompleksid, mis on kaalulanguse kaalulangus väga oluline. See aitab suurendada immuunsüsteemi kaitset ja aitab reguleerida vereringesüsteemi. 100 gr osana. Küüslauk sisaldab 4 kcal, lisaks on see võimas bakteritsiidne ja antioksüdantne toime ning takistab südame-veresoonkonna süsteemi ja patoloogiate arengut. Roheline ja must tee ei sisalda kaloreid, kuid samal ajal on kõige võimsam antioksüdantne aine. Vähendab infarkti ohtu ja tal on ennetav mõju onkoloogia arengu vastu. Mõtle väikese kalortoodete nimekirja:

Kõigi madala kalorsusega koostisosade loetletud nimekirjast on võimalik teha erinevaid ja toiteväärtuse dieeti, mis aitab kaalust igale inimesele tõhusalt kaotada, et taastada immuunsüsteemi kaitse ja ennetada tõsiste patoloogiate väljatöötamist.

D Jahimisaeg, kallid lugejad! Kevad lõpuks tuli ja seetõttu on "husting" teemad üha populaarsemaks muutumas. Miljonid mehed ja naised on nüüd leida viis, kuidas tuua oma kuju sobiva vaate järgmise 2-3 kuu jooksul. Pärast toitumisspetsialistide nõuande lugemist dieedi kalorisisalduse vähendamisest ja käsiraamatut püüab täita peamist soovitust - vähendada tarbitud kalorite arvu. Ja siin on madala kalorsusega toit päästmiseks, mida me täna räägime.

Erinevad kalorid

Joomine otsingumootoris "madala kalorsusega tooteid kaalulangus nimekirja", me kõige sagedamini silmitsi köögiviljade või puuviljade, mis on väga raske nautida. Ja kõik, sest erinevate allikate kaloreid erinevad üksteisest. Mõned madala kalorsusega tooted võivad teenindada meid ainult kõrvaltasana, ilma et see oleks täieõiguslik roog.

Täna me võtame natuke praegusest traditsioonist tajuda kalorite sisu liiga sõna otseses mõttes ja murdan madala kalorsusega toidu mitmeks rühmaks.

Energiaallikad

Me räägime paljudest pikaajaliste süsivesikute toidust. Sellistel toodetel on sagedamini kõrge kalorsusega seoses sellega, millega nad ei kuulu madala kalorsusega toidu nimekirjadesse. Aga seal on erand. See on erand - teravili.

Kultuurid on madalate glükeemiliste indeksiga pikkade süsivesikute allikad. See on üsna madala kalorsusega toit ja samal ajal toit, mis võimaldab teil nälga kustutada.

Me rõhutame peamisi madala kalorsusega porridgesi:

Pange tähele, et me räägime valmis tassi energia väärtusest. See tähendab, et osa kaalumine, kalorite arvutamine, me oleme pärast keetmist ja mitte seda.

Mis puudutab ülejäänud energiaallikaid, mis võimaldavad teil toitumise ajal apaatilisest olekust välja tuua, peate tunnistama, et nad kõik on kõrge kalorsusega. Seetõttu putru on ainus rikkad igapäevane elu Roogasid, mida saab kasutada dieedil.

Allpool on väike label madala kalorsusega toodete ja kõrge kalorsuse võrdlemiseks.

Valgu tooted

Kõrge kvaliteediga valgu loomsed tooted on mis tahes dieedi aluseks. Valgu toidu seas on tõesti võimalik leida tooteid, millega saate nälga tunne kergesti eemaldada ja ei saa täiendavaid kilogrammi.

Kvaliteetse valgu toidu tarbimise rõhku tasub teha mehi, kes kavatsevad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka olemasoleva lihasmassi säilitamiseks. Niisiis, kõige vähem kalorite valgu tooted:

Registreeritud suvilajuust - 86 kcal / 100 gr. Absoluutne liider kehakaalu kaotamiseks meeste ja naiste jaoks. Mis tahes valgu dieedi aluseks. Lisaks on suvila juust kõige odavam kvaliteetse valgu toit, mis on meie kriisi ajal oluline.
Kala Mintai - 70 kcal / 100 gr. Kallim, kuid samal ajal mitte vähem kvaliteetne madala kalorsusega valguallikas.
Squid - 75 kcal / 100 gr.
COD - 75 kcal / gr.
Harch - 82 kcal / 100 gr.
Kana rinnaga - 113 kcal / 100 gr.

Enne kvaliteetsete kõrge kaitstud ja peaaegu kooritud toodete nimekirja. Kõik tooted ja teraviljad kaaluvad pärast toiduvalmistamist. Kalorite puhul võib sel juhul segadust välja tuua, sest pärast toote kaalu keevitamist väheneb sageli.

Mulle soovitan teil süüa lindude ja kala, need on parimad valgutooted, mida saab paari kergesti lähtestada või isegi paar kümneid ekstra kilogrammi.

Köögiviljad ja puuviljad

Palume pöörduda peamise punkti poole, mille eest elanikud otsivad võrgus olevate madala kalorsusega tooteid madala kalorsusega tooteid.

Köögiviljad ja puuviljad on ka väikese glükeemilise indeksiga süsivesikud. See on lihtsalt esiteks ei ole tõenäoline nendega nende abiga ja teiseks süüa ainult köögiviljade ja puuviljade süüa - see on üsna kallis rõõm, on parem ennast korraldada. Aga muidugi, kui soovite kaalust alla võtta ja mitte liiga vaevata kaloreid, mis on dieedil tingimata arvestamisel, on pool kaalulanguse käigus saadud energiast parem saada köögiviljadest ja puuviljadest. Niisiis, siin on meie nimekiri:

Seda nimekirja saab jätkata lõputult. Alumine rida on see, et köögiviljad ja puuviljad on madalam glükeemiline indeks, mis on tihedalt seotud kalorisusega, mille tõttu kaalu, toitmine köögiviljade ja puuviljadega, on tegelikult võimatu. Ja sa saad vabaneda ekstra kilogrammidest.

Kuidas teha dieeti?

Et teha dieet, mis põhineb kalorite tarbimisel madala energiaväärtusega tarbimisega, peate oma võimalusi toetama. Ja me räägime nii moraalsete kui ka materiaalsete võimete kohta.

Kui te ei tea, kuidas teha dieeti ja tahan kõike valmis saada, siis see kursus on teie jaoks!

Lugege rohkem teada »»

On teada, et toit köögiviljade ja puuviljadega on kallis rõõm, mis lendab pennigi isegi madala kalorsusega. Lisaks väheneb toidu glükeemilise indeksi vähenemine vere glükoosi vähenemine, mis on seotud seller-kilogrammide ja kapsase sisenemisega, siis tunnete endiselt letargiat ja pidevat soovi lõõgastuda.

Muidugi hädaolukordade juhtumite puhul, kui teil on vaja taastada paar kilogrammi 2-5 päeva jooksul, võib selline toitumine läheneda, kuid kui kavatsete kaalust ühe nädala jooksul kaalust alla võtta.

Ideaalne valik on selline olukord, kus te saate 25% kaloreid putressist, 25% energiast madala kalorsusega valgutoodetest ja veel 50% köögiviljadest ja puuviljanergiast. Lisage sellele skeemile 2-3 liitrit vett ja teie taktikat kiire kaalulanguse abil võib pidada täiuslikuks.

Noh, see kõik. Telli uuendused, jätke oma kommentaarid ja jagage teavet sõpradega. Uute kohtumiste juurde!

Lugupidamisega, Vladimir Ganger

Telli ja tunnustada esimest uute artiklite kohta kohapeal, otse teie postkontoris.

Inimkehale, tasakaalustatud toitumise ja valkude, rasvade ja süsivesikute saamine piisavas koguses on äärmiselt oluline. Ilma nende komponentideta ei toimi keha normaalselt ja nende ainete liigneb äärmiselt negatiivsed tagajärjed.

Üleliigiga valku, keha ei ole aega absorbeerida see, see on langetatud allosas sooled undegosted ja hakkab seal lagunenud, rõhutades aine mürgistuse organismi.

Märkimisväärse hulga rasvade kasutamine muudab ainevahetusprotsesside jaoks keeruliseks, mis toob kaasa mitte ainult rasvumise, vaid ka inhibeerib närvilist aktiivsust. Suur hulk süsivesikuid konverteeritakse organismi rasvaks, mis toob kaasa ka rasvumiseni.

Kaloritoidu sagedane või regulaarne tarbimine, mis on rikas rasvades, põhjustab hüpertensiooni, kolesterooli moodustumist, insult. Isegi, mitte-väikese rasvade tarbimine põhjustab vabade radikaalide vabanemise organismis ja need põhjustavad pahaloomuliste kasvajate moodustumist.

Noh, ärge unustage banaalse rasvumist, mis mitte ainult häirib ilu poolest, vaid toob kaasa ka paljude haiguste samaaegsete kaalude väljatöötamise.

Aga te ei tohiks kohe pudelit prügikasti oliiviõliga! Kuidas mitte suur mehe soov vähendada rasva tarbimist, ei vabane neist.

Vastavalt kalorite tabelid, iga toode on need komponendid oma koostises, nimelt:

vesi;
süsivesikud;
valk;
rasvad.

Näiteks: kalades rasva, need on polüküllastumata rasvhapped (Omega 5), \u200b\u200bnad vajavad lihtsalt meie keha. Mutrid (mandlid), kus on ka rasvu (Omega 6), mis on oluline meie keha töötamiseks.

Loetelu madala kalorsusega toodete

Madala kalorsusega tooteid peetakse toodeteks, mis on 100 kilokalorit 100 grammi kaalu kohta.

Lihatoodete puhul on see vasikaliha. Liha rupsist sisaldavad väikesed kalorite tooted:

veiseliha neerud;
veiseliha maksa;
sealiha süda;
sealiha neerud.
barani neerud;
baranie süda;

Madala kalorsusega valgu tooted on mõned kala meri ja jõe kala. See ei ole väikeste kalorite kalade kuningriigi täielik nimekiri.

Merekala:

lest;
smelt;
jää;
macrus;
mintai;
navagas;
putassu;
cod.

Mageveekala:

crucian
karpkala;
burbot;
perch River;
zander.

Piima- ja fermenteeritud tooted:

acidofiilide piim;
looduslik jogurt;
prostokvash;
piim;
kefiir;
ryazhenka;
suvila juust on madala rasvasisaldusega.

Lisaks köögiviljadele ja puuviljadele on nende olemus kaloritest välja pandud, aga on erandeid. Köögiviljades oli see küüslaugu nimekirjast piinlik, kasvas juba 106 kcal. Puuviljad juhtivad rikki ja kuupäevad, kirjutades vastavalt 101 ja 281 kcal.

Kuni 40 kcal

baklažaanid - 26 kcal;
zucchini - 27 kcal;
valge kapsas - 27 kcal;
sibulad (sulgmised) - 22 kcal;
porgandid - 30 kcal;
kurgid - 13 kcal;
sorrel - 21 kcal;
pepper - 27 kcal;
redis - 32 kcal;
naeris - 26 kcal;
salat - 13 kcal;
kapsas värv - 29 kcal;
redis - 19 kcal;
tomatid - 19 kcal;
stroke oad - 32 kcal;
spinat - 28 kcal.

iEWE marjad - 38 kcal;
ploomi alycha - 34 kcal;
orange - 37 kcal;
gREPEFRUIT - 38 KCAL;
lemon - 32 kcal;
mandariin - 37 kcal;
mustika marjad - 35 kcal;
blackBerry marjad - 33 kcal;
jõhvika marjad - 38 kcal;
bricke marjad - 31 kcal;
marjad meri astelpaju - 30 kcal;
sõstar-marjad - 39 kcal;

Seafood:

sea Cabbage - 5 kcal;
tREPANGA - 35 KCAL.

Kuni 70 kcal

sibul - 44 kcal;
petersell (root, rohelised) - 46 kcal;
peet - 47 kcal;

aprikoosi puuviljad - 46 kcal;
ananassi - 47 kcal;
kirsi marjad - 48 kcal;
granaatõuna puuviljad - 51 kcal;
pirn puuviljad - 43 kcal;
joonised - 55 kcal;
kizili marjad - 45 kcal;
peach puuviljad - 44 kcal;
rowan marjad - 58 kcal;
ploomi marjad - 43 kcal;
pertsionfruits - 63 kcal;
kirsi marjad - 52 kcal;
mulberry marjad - 53 kcal;
Õunad - 46 kcal;
marjad Barberry - 40 kcal;
viinamarjade marjad - 69 kcal;
maasikad - 41 kcal;
karusmari marjad - 44 kcal;
vaarikad - 41 kcal;
berryberries - 41 kcal;
sõstar must - 41 kcal.

Liha alltooted:

veiseliha neeru - 67 kcal.

makrolus - 60 kcal;
mintai - 69 kcal;
krabid - 69 kcal;

Piimatooted:

natural Jogurt - 52 kcal;
kEFIR (FAT) - 58 kcal;
piim - 59 kcal;
pROSTOKVASH - 57 kcal.

Madala kalorsusega tooted dieedi jaoks

riis keedetud (pruun);
redis;
jogurt;
keedetud läätsed;
champignon;
kõik rohelised salateid;
kapsas;
tomatid ja kurgid.

Värskete köögiviljade kiud aeglustub süsivesikute ja rasvade assimilatsiooniprotsessi kehas, toitainete toitainete, pigem hingata, mitte muutuda rasva ladestumiseks.

Madala kalorsusega tooted, millest salat valmistatakse, on toitumistoiduna kasulikud ainult tankimise enesepreparaadi puhul. Mayonnaise asemel I. päevalilleõli Tankimiseks võtke sidruni või õuna äädika.

Kaalu kaotamisel väikese kalorsusega dieediga tasub meeles pidada, et kalorite hulk ei tohiks olla väiksem kui 1000-1400 päevas. Vastasel juhul on oht tervisele tõsiselt kahjustada. Ideaalsel juhul peab toitumine välja töötama toitumisspetsialist. Sellises toidus peaks valkude valkude korral valda, siis kaalulangus tekivad rasva põletamise ja mitte lihasmassi tõttu.

Madala kalorsuse menüü:

Hommikusöök 200 ml mahla (puuviljad, köögiviljad), väike Suuchari.
Teine hommikusöök: 150 ml tee (ilma suhkruta), must leib 60 gr liha (keedetud, grill) 60 gr Mill, 2 tomatid.
Lõunasöök: Borsch 200 ml, 1 muna suusa, keedetud kala 60 gr, keedetud kartul 2 tk, köögiviljasalat 100 gr.
Lõunasöök: puuvilja 150 gr, küpsise 40 gr.
Õhtusöök: Kefir madala rasvasisaldusega 200 ml, snab 40 gr, tl Jama.

Malokaloria hommikusöök

Hommikusöögiks saab süüa kaerahelbed, lisades seal madala rasvasisaldusega piima. Te saate õuna, banaani- või kuivatatud puuviljad: rosinad, kuragu, ploomid.

Suurepärane valik on putru tahke tera ja jahvatatud: pärl, nisu, kaevandamine, luu. Sellised padridged võivad valmistada salatit või teha need magusaks, lisades mett ja puuvilju.

Madala kalorsusega lõunasöök

Kõige sagedamini valmistatakse kõige dieedi sööki lõunasöögiks. Kuid neid saab teha isegi madalaima kalorsusega toodetest. Näiteks saate valmistada baklažaanid seente ja ahju küpsetatud tomatitega. Salat oad on neile sobivaim.

Lõunasöögi teine \u200b\u200bversioon on maks ahju õunadega, samuti talvel salat Peet, kurgid ja porgandid. Retseptid Need toite võib leida allpool.

Malokalorian õhtusöök

Sellise õhtusöögi kalorisisaldus ei tohiks olla üle 350 ühiku. Niisiis, see reegel vastab sellistele nõudmistele hautatud köögiviljadena, riisi köögiviljade, mereannite salatiga, spinatiga.

Kõik need toidud mõjutavad suurepäraselt kaalulangust ja samal ajal on küllastunud kõigi vajalike vitamiinide ja mikroelementidega.

Madala kalorisisaldude retseptid

Küpsetatud baklažaanid seente ja tomatitega

Koostis:

baklažaan - 450 gr;
tomatid - 250 gr;
juust (tahke) - 90 gr;
seened -250 gr;
hapukoor - 150 grammi;
küüslauk - 3 viilu;
rohelised;
sool.

Kokkamine:

Peske baklažaan ja lõigake need ringidega. Sool ja säilitage 30 minutit, nii et nad ei ole kibedad. Loputage baklažaani veega. Lõika tomatid ja seente ringidega. Jäta küüslauk läbi ajakirjanduse või peeneks lõigatud, segage see hapukoorega.

Retrate juust riirele või õhukesteks viiludeks. Püsi kuju kihid, baklažaanid, seente ja tomatite peal. Top tomatite panna hapukoor küüslauk ja puistatakse juustuga. Küpseta temperatuuril 180-190 ° C, 35 minutit.

Küpsetatud maksa õunadega

Koostis:

veiseliha maksa - 450 gr;
sibul - 4 tükki;
Õunad (hapu) - 300 gr;
hapukoor - 150 gr;
oliiviõli - 1 spl;
pipar, sool;
küpsetamiseks foolium.

Kokkamine:

Pesta ja puhastage maksa. Lõika portsjonitel, keerake toidufilmis ja tõrjuge. Sool pipar. Selge sibul, lõigatud kuubikuteks ja praadida oliiviõli. Selge õunad koor ja seemned, rest suur riiv.

Foolium lõigatakse ristkülikuteks 15-17 cm. Jagage foolium, sibul, õunad ja määrida hapukoore. Mähkige ümbrikud moodustavate fooliumi servade servad. Küpseta 10 - 15 minutit temperatuuril 250 ° C, seejärel avage foolium veel 20 minutit.

Malokalorial salatid

Talvel salat

Koostis:

peet - 3 tk;
porgand - 3 tk;
marineeritud kurgid - 3 tk;
Õli (sinep, linane) - 1 spl. l;
rohelised herned - 4 spl. l;
sibul -0,5 sibulad.

Kokkamine:

Ma keetke köögiviljad, jahe, puhtad ja lõigatud kuubikud. Lisage sibulad, herned ja sinepiõli, segage kõik. Paigaldage plaadile ja kaunistage rohelised. Soovi korral saavad rohelised lõigatud salatisse.

Köögiviljasalat oad

Koostis:

tomatid - 2 tk;
keedetud oad - 0,5 klaasi;
kurgid - 3 tk;
lemon - 0,5 tk;
sibulad (keskmise) - 1 tk;
sweet Pepper - 2 tk;
salat (lehed) - 1 tala;
Õli (oliiviõli, linane) - 1 spl;
näputäis soola.

Kokkamine:

Rohelised ja köögiviljad pesta. Leek selgelt koor ja pipar seemned. Pepper, kurgid, tomatite vähesed viilud, salat lagunevad väikestes plaatidesse. Lisa oad, sidrunimahl, voodipesu õli, sool ja segu.

Tasakaalustatud toitumisreeglid

Nõuded peavad olema valmis paari, grilli või ahju jaoks ilma kastmete ja õlita.
On vaja juua 1,8-2 liitrit puhast vett. Kui teil on enne söömist nälga jooki, aitab see kaasa toidu koguse vähenemisele ja välistada kehast räbu.
Selliste toitumise puhul on valgu ja teravilja osa 100 gr ja puuviljade ja köögivilja osa on 200 grammi.
Ärge seista pärast sööki Seal on õunad, nad suurendavad aktsepteeritud toidu kalorite 10%, paremini lahkuda õun eraldi suupiste.
Sööda sööki toimub kuni 6 korda päevas.

Kuidas kaotada kaalu väikeste kalorite toodete kohta

Osaleda aktiivse füüsilise pingutuse kaalulanguse, jättes toitumise õline toidu, pikk ja mitte efektiivne. Jooksurajal on vaja ära tulla, sest keha võtab kohe kõik kulutatud "rikkuse" tagasi. Kuid väga tihti ei ole aktiivse spordi jaoks lihtsalt piisavalt aega!

Tooted, mis aitavad kaasa kaalutõus

puuviljamahlad, isegi värskelt pigistatakse;
suhkur;
koogid ja kondiitritooted;
margariin;
alkohoolsed joogid;
magus vesi;
vorstid, vorst;
kartulikrõpsud;
vorst;
lambaliha;
kuiv hommikusöök.

Palju tõhusam ilma elustiili muutmata, muutke dieeti väikese kalorsusega. Ilma tundmata nälja tundeid kaalust alla võtta ja ärge ennast jõusaalis süvendanud.

Tulemuse varajase saavutamise puhul maksab kehale 1 kord nädalas mahalaadimispäeva, tarbides mitte 1400 kcal päevas ja dieedi lõikamine 800-1100 kcalile. See ei lase keha harjuda dieediga ja hakata kogunema "varud" uuesti.