როგორ უნდა აღადგინოთ ტვინის მუშაობა ძლიერი სტრესის შემდეგ. როგორ აღდგენა მძიმე სტრესი. ნერვული სისტემის დაზიანების წინააღმდეგ ხალხური ტექნიკა

სტრესის მცირე სიძლიერე მობილიზებულია სხეულს, ააქტიურებს დამცველ ძალებს, მცირე დოზებით, ასეთი ემოციური დატვირთვა არ ზიანს აყენებს ადამიანს. მაგრამ ხანგრძლივი და ძლიერი დაზიანების ფაქტორი რთულია შედეგები. ჯანმრთელობა განიცდის, ადაპტაციის მექანიზმებსა და რესურსებს მცირდება, გაძლიერებულია. როგორ აღდგება მძიმე გამოცდილების შემდეგ? რა უნდა გააკეთოს, როდესაც ემოციური შოკი არ იძლევა სრულად ცხოვრობს?

მიზეზები და ძლიერი სტრესის ნიშნები

ძლიერი ემოციური შოკი შეიძლება გავლენა იქონიოს ნებისმიერ პირზე. ფსიქოლოგებმა შეიმუშავეს სტრესული მასშტაბი, რომელშიც შედის ძირითადი ტრავმული კატეგორიები. მასშტაბის პირველი ადგილი დაიკავებს ნათესავის ან მეგობრის, განქორწინების და მარტოობის სიკვდილს. ბოლო ადგილებში არსებობს ოჯახის ჩხუბი, ხელშეწყობა და ქორწილი. მაშინაც კი, დადებითი ცხოვრების მოვლენები შეიძლება გაიზარდოს ძაბვის.


ძლიერი სტრესის მთავარი სიმპტომები:

1. კაცი უარყოფით მოვლენებზე ფიქსირდება. მისი აზრები შეშფოთებულია შეშფოთებით, გამოცდილი შოკი არ ამოიღებს მარტივი გზებიმაგალითად, მაგალითად, განხორციელება.
2. ემოციების გამოვლინება გამოვლინდა. კაცი გაღიზიანებულია, რისხვა და გაბრაზება, სტრესის სიმპტომები საუბრობს ნერვული სისტემის შესახებ. ზოგიერთი სიმპტომი მიუთითებს გრძნობების სიღრმეზე, სიხარულის გამოცდილების უუნარობა, ორგაზმი, სარგებლობენ სიცოცხლე.
3. ინტერპერსონალური კომუნიკაცია განადგურებულია. დაზიანების შემდეგ დაზარალდა, ინდივიდუალური არღვევს მეგობრობას, თავს არიდებს კომუნიკაციას, მარტოობას ცდილობს.
4. ძლიერი ინტენსივობის სტრესი პროვოცირებას იწვევს ფსიქიკური დაავადებების განვითარებას. ადამიანები, რომლებიც ძალადობდნენ რისკის ჯგუფში ბავშვობასასტიკი დანაშაულის მსხვერპლნი და სხვა სახეები. ამ შემთხვევაში, სიმპტომები დაკავშირებულია ადაპტაციის დარღვევით. მძიმე შოკი აისახება სიზმრებში და ხდება ღრმა შიდა გამოცდილება.
5. ალკოჰოლური სასმელების, ტოქსიკური და ნარკოტიკული ნივთიერებების ბოროტად გამოყენება.
6. თვითმკვლელობის აზრები.

მძიმე სტრესის სიმპტომები ქალებში, ხანდაზმულ ადამიანებში უფრო მწვავეა. ბავშვობაში, პირიქით, ბიჭები მტკივნეული ემოციური დაზიანებები არიან, ვიდრე გოგონები.

როგორ არის ძლიერი სტრესი სხეულზე

მწვავე გამოცდილების შედეგები გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. რთულია ამოიღონ სიმპტომები სტრესის შემდეგ, როგორც ადამიანი მიმართავს ვიწრო სპეციალისტებს, მაგრამ არ ასრულებს მთავარ მიზეზს - შფოთვა. ძირითადი სხეული:

1. გააძლიეროს არტერიული წნევა, თავის ტკივილი, ტაქიკარდია.
2. ზემოქმედების შოკის შემდეგ, იმუნური სისტემის მუშაობა შეშფოთებულია, სხეულის დამცავი ფუნქციები მცირდება.
3. სტრესის შედეგები გამოიხატება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების სახით. გულძმარვა, გასტრიტი, სავარძლების დარღვევები, ყაბზობა არის კუჭის დაავადების არასრული ჩამონათვალი მძიმე სიგნალის გამო.
4. ქალები გამოჩნდებიან სქესობრივი სიმშრალეების სიმპტომები და სქესობრივი კავშირით სენსაცია. ქალბატონების ნაწილმა მენსტრუალური ციკლი აღადგინა.
5. კანი განიცდის. ეგზემა, ქავილი, უცნობი წარმოშობის გამონაყარი არის გამოცდილი სტრესის შემდეგ.

სიმპტომები შეიძლება მიუთითოს ღრმა დაზიანება, მაგალითად, ტკივილის დროს ტკივილი ძალადობის შემდეგ. უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანები, რომლებიც გადარჩნენ ტრაგედიას ფსიქოთერაპიული მკურნალობა.

ძაბვის მოცილება მეთოდები

რა უნდა გავაკეთოთ ძლიერი გამოცდილების მდგომარეობაში?

• პირველი ვარიანტი -.
• მეორე ვარიანტი - ექიმთან დაუკავშირდით.

რა მეთოდები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ძლიერი ძაბვის ამოღების მიზნით? განვიხილოთ რამდენიმე ტექნიკა.

1. ექიმი ქარის რეჟიმი. ემოციური მდგომარეობის გამარტივება და სიგნალის გავლა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წარმოსახვითი თაობა. შენი თვალები დახუჭე, დაიწყეთ უსასრულობის ჰორიზონტალური რვა. წარმოადგენს ნიშანს შავი chalkboard, ხატავს მას ცარცის.
2. რესპირატორული ტექნიკა. ადვილია წვრთნები, საკმარისია სუნთქვის არსი. მაგალითად, ძლიერი მზადყოფნით, დაიწყე შენი სუნთქვის მოსმენა, ტრეკზე და გაახარეთ.
3. ფორმულების დამტკიცება. ამოიღეთ შიში და ნერვული გამოცდილება სპეციალური ფორმულების გამოყენებით პოზიტიური ფრაზის სახით. ღირს, რომ მისი თავად იყოს მოულოდნელი შოკის სიტუაციაში. მაგალითი: "Stop. მე ვარ მშვიდი "ან" შეჩერება. შიში ფოთლები. "
4. გადართვა პრობლემა. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დაშორებით უარყოფითი აზრები შემდეგ დაზიანება გამოცდილი სხვა საქმიანობისთვის. ფიზიკური აქტივობა, მღეროდა ხმამაღლა, აქტიური ცეკვის, დილით, დილით, მეცხოველეობა ორნამენტული ფრინველი. ნებისმიერი აქტიური აქტივობა ხელს შეუწყობს დაძაბულობას. თავისთავად იმ immersion არის საშიში, უარყოფითი აზრები ხელს უშლის ცხოვრებას.
5. მედიტაციური ტექნიკა. აღმოსავლეთ პრაქტიკოსი ეფექტურად სწავლობს. მიღების მედიტაცია არის ლამაზი, ის calms, relaxes, ათავისუფლებს სიგნალიზაცია.
6. მასაჟი, acupuncture, მკურნალობა leeches. წაშალეთ სტრესი არატრადიციული მეთოდების გამოყენებით კომპლექსში დამატებითი მკურნალობით.

რა მოხდება, თუ ზემოთ აღწერილი ტექნიკა არ დაეხმარება? სცადეთ ლოცვა, რწმენა ბევრად რთულ სიტუაციებში გადაარჩენს.

ვიდეო: "როგორ გადარჩეს სტრესი"

მკურნალობის მეთოდები

სტრესის მძიმე შედეგები უნდა მოიხსნას სპეციალისტის გამოყენებით. ექიმი ვაფასებთ ზოგად სახელმწიფოს, ის შეარჩევს მკურნალობას, ხელს შეუწყობს ძლიერ გამოცდილებას, ამოიღონ სიმპტომები. ძირითადი მკურნალობა მოიცავს ფსიქოთერაპიული ტექნიკის და ნარკოტიკების წამლების კომბინაციას. სავარაუდო პროგრამა მოიცავს შემდეგ პროცედურებს:

1. ექიმების შემოწმება. თერაპევტი, ფიზიოთერაპევტი, კარდიოლოგი და სხვა.
2. ფსიქოთერაპევტის კონსულტაცია, დანიშნულების კურსი.
3. ჩვენების ანალიზის მიზანი.
4. სტრესის შედეგების ამოღების მიზნით, რეგულარულად უნდა ეწვიოთ კლასებს ფსიქოთერაპევასთან. სამუშაო შეიძლება ინდივიდუალურად ან ჯგუფში აშენდეს.
5. თერაპიული დასვენების ტანვარჯიშის. ეს უნდა გაკეთდეს რეგულარულად, მაშინ ეფექტი იქნება ხანგრძლივი.
6. ნარკოტიკების მკურნალობა მოიცავს ნარკოტიკების დანიშვნას შფოთვის მოხსნისთვის. ეს შეიძლება იყოს sedative საფუძველზე მწვანილი, მაგალითად, "Perrsen" ან sedative ქიმიური კომპონენტების საფუძველზე, მაგალითად, "Afobazol". ძლიერი პრეპარატები ინიშნება მხოლოდ ექიმის მიერ, რომელიც ეფუძნება პაციენტის მდგომარეობას.
7. თერაპიის მხარდასაჭერად, თერაპევტები აუცილებლად შედის სწორი კვების, ვიტამინის კომპლექსები, დღის რეჟიმში შესაბამისობა.

ემოციური შოკის შემდეგ შედეგების ამოღება ხანგრძლივი სამუშაოა. მკურნალობა შეიძლება დაემატოს ყოვლისმომცველ პროგრამებს, მათ შორისაა ფიტოთერაპია, წიწვოვანი აბაზანები, მასაჟი საშხაპე და სხვა მეთოდები.

გარკვეულწილად ძლიერი სტრესის შედეგებთან ერთად შეიძლება იყოს თანამედროვე ტექნიკები, რათა მოხდეს მაღვიძარა ეფექტურად და მოკლე დროში. მაგრამ სტრესის მკურნალობის შესახებ მუშაობა რეგულარულად უნდა იყოს, შემოთავაზებული მეთოდების გარეშე.

სტრესი დიდი ხანია შეწყვიტა, რომ გაურკვეველი კონცეფცია იყოს, ეს ძალიან ბევრი ადამიანი გახდა ყველა ადამიანების ცხოვრებაში. სამწუხაროდ, ჩვენ მუდმივად ვდგავართ, ვინმეს უფრო ხშირად, ვინმეს ნაკლებად ხშირად, მაგრამ შეუძლებელია ამ ფენომენის გაცნობა. მასზე გავლენა ადამიანის სხეულზე, მისი ფსიქიკა საშინლად. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ, თუ როგორ უნდა აღადგინოთ ნერვული სისტემის გადაცემის შემდეგ ხანგრძლივი სტრესი.

უპირველეს ყოვლისა, უნდა გვესმოდეს, რომ სტრესის საფრთხე არ არის მხოლოდ, რომ ეს მდგომარეობა ზეწოლას და სიცოცხლისუნარიანობას ართმევს. ეს უარყოფითად აისახება ადამიანის სხეულის თითოეულ სისტემაში. გულ-სისხლძარღვთა მხრიდან პროვოცირებული ინფარქტი, პარალიზის, იშემიით. გასტრიტი, კოლიტი, წყლულები წარმოიქმნება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან. აფერხებს იმუნურ სისტემას, რომელიც იწვევს ხშირ დაავადებებს. ნერვები თავად დაზარალდნენ, ადამიანს აქვს ოცნება, ნეიროზი, როგორც ჩანს, ნერვული ტკივილია.

გულწრფელი წონასწორობის აღდგენა და თქვენი სხეულის და ფსიქიკის დაცვა, პირველ რიგში უნდა განსაზღვროთ, რა სახის სტრესი ჩვენ საქმე გვაქვს. არსებობს ორი მათგანი:

• მოულოდნელი სტრესი;
• ქრონიკული სტრესი.

პირველი ხასიათდება მოულოდნელი მოვლენების პროვოცირება, როგორიცაა სიცოცხლის საფრთხე, ახლობლების დანაკარგები, სამსახურში, ჩხუბები. საინტერესოა, რომ ამ ტიპის სტრესი არის ნორმალური ფენომენი ბუნებაში, მისი მნიშვნელობა ის არის, რომ სხეულს შეუძლია ეფექტურად გააქტიურდეს ძალების გააქტიურება ადრენალინის ძლიერი ემისიით.

სხვა ბიზნესი ქრონიკული სტრესია. ეს უკვე მხოლოდ ადამიანის ცივილიზაციისა და მისი უბედურების თაობია. იგი ხასიათდება სტრესის ფაქტორზე ხანგრძლივი ზემოქმედების თანდასწრებით (დროის ნაკლებობა, ინფორმაციის გადატვირთვა, ხანგრძლივი კონფლიქტები, საქმიანობის ან სიცოცხლის დაკარგვა). ამავდროულად, ადრენალინი არ არის წარმოებული სხეულში და განადგურება ხდება ჭეშმარიტად კატასტროფული.

სიმპტომები

სტრესული სახელმწიფოს ერთ-ერთი პირველი სიმპტომია ცუდად ძილია. შესაბამისად, მასთან დაკავშირებული ყველა პრობლემაა. ეს არის უძილობა, კოშმარები, ხშირი გამოღვიძება, როდესაც ოცნება არის ზედაპირული და ადამიანი ხშირად ძირს უთხრის ღამით ოდნავი ზედიზედ.

მუდმივი სტრესის, დეპრესიული, პესიმისტური ქვეყნების, დეპრესიის, დაკარგვის სურვილი, გადაადგილება, გადაადგილება. ისინი სწრაფად დაიღალა, განიცდიან ხშირი თავის ტკივილი, გახდეს ნერვული, გაღიზიანებული.

გამოჩენა ჩვევები, როგორიცაა დაკბენის ფრჩხილის, twitching ფეხი, თმის წამების და ა.შ. - სიგნალი, რომ ნერვები არ არის.

ბევრი ადამიანი, როგორც ჩანს, საკუთარ თავს დახურულია, ნათესავებისა და ახლობლების კვებავს, მათი შვილები გულგრილი გახდებიან.

ჩვენ ომის დროს გადავდგამთ

თითქმის შეუძლებელია სიცოცხლის თანამედროვე რიტმთან ფსიქიკის დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეს, თუ როგორ უნდა აღდგეს შემდეგ სტრესი, როგორც სწრაფად და ეფექტურად რაც შეიძლება. სპეციალური პრეპარატები შეიძლება მოვიდეს სამაშველოში, ასევე ტესტირებული ხალხური საშუალებები, რომლებიც საკმაოდ ხელმისაწვდომი არიან ყველა ადამიანზე.

რაც შეეხება ნარკოტიკებს, ისინი ყველაზე ხშირად ეფექტურია, მაგრამ ბევრი უკუჩვენებები აქვთ, გვერდითი მოვლენები. მას შემდეგ, რაც კომპეტენტურად აირჩიოს სასურველი ნარკოტიკების და დაწერეთ რეცეპტი მისი შეძენის შეიძლება მხოლოდ სპეციალისტი, ჩვენ არ ვსაუბრობთ მათ შესახებ აქ. უმჯობესია განიხილოს მეთოდები, რაც ხელს შეუწყობს სხეულის დაცვას, ნერვულ სისტემას.

სასარგებლო ნივთიერებები - ლოიალური მოკავშირეები ბრძოლაში

ჩვენი ტვინი ძალიან დახვეწილი, მგრძნობიარე სხეულია. ნორმალური ოპერაციისთვის, მას სჭირდებოდა polyunsaturated ცხიმოვანი მჟავები - ომეგა -3. სად უნდა მიიღოს ისინი? ზღვის თევზი ცხიმოვანი ჯიშების, სპეციალური ვიტამინის კომპლექსებში. ეს არის ძალიან სერიოზული ასისტენტი ბრძოლაში სტრესის შედეგების წინააღმდეგ, მას შემდეგ, რაც მას ტვინის უჯრედებს შორის ურთიერთობა უფრო მოქნილი და ძლიერი გახდება, რის შედეგადაც იგი აღდგენილია. ეს იწვევს განწყობის გაუმჯობესებას, შფოთვის აღმოფხვრას, ლიბიდოს იზრდება, ძილი მოგვარდება.

ბევრი ადამიანი, როგორც წესი, ალკოჰოლური სასმელების და დამამშვიდებელი მოქმედებისკენ მიმართავს, მაგრამ სინამდვილეში ეს არის ორი შაბათი. დიახ, უეცრად სტრესი და ძალიან იშვიათად შეუძლია გამოიყენოს იგი. მაგრამ ძლიერი, ხანგრძლივი სტრესი შეუძლებელია, რადგან ალკოჰოლი მხოლოდ გამწვავდება. უმჯობესია ყურადღება მიაქციოთ მწვანე ჩაირომელიც შეიცავს პოლიფენოლებს, ეფექტურად ნერვულ სისტემას.

ისინი ხელს შეუწყობენ დეპრესიას, გააუმჯობესონ ძილი, გულწრფელი წონასწორობის აღდგენა, სხეულის დაცვა შემდეგ პროდუქტებზე:

• დაბალი ცხიმიანი რძე, კეფირი, ხაჭო და სხვ.;
• თხილი;
• ნებისმიერი მცენარეული ზეთები;
• შვრიის, წიწიბურა;
• მაღალი ხარისხის მწარე შოკოლადი;
• ზღვის კომბოსტო;
• კვერცხი;
• ხორცი;
• ნებისმიერი ბოსტნეული და ხილი.

Ფიზიკური აქტივობა

სპორტი გულწრფელი წონასწორობისთვის ბრძოლაში ერთგული მოკავშირეა. ფიზიკური აქტივობა ადრენალინისგან სხეულის გაწმენდას ეხმარება, რაც სტრესის ჰორმონია. მაგრამ აქ მნიშვნელოვანია ბალანსის შენარჩუნება, რადგან ამოცანა არ არის მაქსიმალურად თამაში.

გადაჭარბებული დატვირთვა შეიძლება პირდაპირ საპირისპიროდ იყოს. უპირატესობა უნდა მიეცეს უფრო მოდუნებულ საქმიანობას, როგორიცაა არასასურველი, საცურაო. საღამოს გასეირნება შეუძლია ძლიერი ძილის აღსადგენად, ვიდრე ნებისმიერი საძილე აბი.

სუნთქვა

ჟანგბადი ჩვენი ცხოვრებაა. პირი, რომელიც არის სტრესის მდგომარეობაში, სუნთქავს თანდათანობით, დაყრდნობით. შედეგად, ტვინის ჟანგბადის მიწოდება გატეხილია. აღსადგენად, საკმარისია პერიოდულად მოწყობა სახის დატენვისთვის. რამ რამდენიმე წუთში დატოვონ, გაეცანით აზრებს, ღრმად, თანაბრად სუნთქვას. ეს არა მხოლოდ "შესანახი" ტვინის, არამედ დაისვენებს, აღადგინოს ძალები.

მოდუნება

ეს მოდური სიტყვა არ მალავს საშინელ და მიუწვდომელ. სინამდვილეში, ეს მხოლოდ დასვენება და დასვენებაა. მთავარია აქ, რომ ასწავლოს საკუთარ თავს, რათა უზრუნველყოს, რომ ეს დანარჩენი რეგულარულია.

ყოველ საღამოს, სახლში დაბრუნების, თქვენ უნდა მოტყუება თქვენი საყვარელი დივანი ან მიიღოთ თავმჯდომარე, დაისვენოთ ყველა კუნთების, დახუჭე თვალები. ვინმეს შეუძლია მხოლოდ მოტყუება, ხოლო მოსმენა, თუ როგორ დაღლილობა თანდათანობით ტოვებს ყველა კუნთს. ვინმეს ურჩევნია გამოიწვიოს დიალოგი მისი სხეულის გონებრივად ან ხმამაღლა, რაც მას გუნდი დაისვენოთ. დასასრულს, აუცილებელია გაბედული ღრმად, მიაღწიოს. და შესაძლებელია თქვენი საქმეების გაგრძელება, სხეული გითხრათ უზარმაზარი "მადლობა" მომენტები დანარჩენი.

არომათერაპია

წარმოუდგენლად სასიამოვნო არომატის შეძლებს ეფექტურად მშვიდი ნერვული სისტემა, რათა შეიქმნას ძილის, აღადგინოს ძალა და მისცეს მშვენიერი განწყობა. Მოლეკულები ეთერზეთები ადვილი და ბარიერების გარეშე სხეულის შეღწევა, მასთან დაბრუნების მსუბუქი და ჰარმონიული სახელმწიფო. ეს არის უზარმაზარი შერჩევა ფონდები, რათა დადგინდეს რომელი მათგანი იქნება ყველაზე შესაფერისი მხოლოდ გამოცდილება. მაგრამ ეს ექსპერიმენტები წარმოუდგენლად სასიამოვნოა!

Hugging morpheus

სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლის მეთოდები, მაგრამ მათი ყველაზე ეფექტური ოცნებაა. არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რამდენად უცნაურია ის ჟღერს, მაგრამ ის, ვინც ეხმარება ადამიანს დაისვენოს, თავი დაეღწია ყველა დამატებით, დაგროვდა დღეში თავის არეში და სხეულში.

რათა თავიდან იქნას აცილებული უძილობა, თქვენ უნდა დაამყაროთ რეგულარული სრული ძილი. უნდა მიიღოს საკუთარი თავი დაეცემა ეძინა ამავე დროს, ორგანიზება ოპტიმალური პირობები (აირჩიეთ საწოლი, ლეიბები, ბალიშები და საბნები, განათების სრულყოფილი დონე და ა.შ.), დაიცვას ძილის ხანგრძლივობა (მინიმუმ 8 საათი).

ეს ყველაფერი საშუალებას მოგცემთ სწრაფად გადავიტანოთ სტრესის შემდეგ და მომავალში ნებისმიერ სიტუაციაში.

ცხოვრების თანამედროვე რეალობა იძულებულია რეგულარულად გაითვალისწინოს, თუ როგორ უნდა აღადგინოს ნერვული სისტემის შემდეგ ხანგრძლივი სტრესი.

მძიმე მუშაობა, ფულის არარსებობა და დრო, უბედურება: ჩვენ ხშირად გამოიქცევიან გარეგნულად თქვენს თავზე, შედეგების შესახებ ფიქრის გარეშე.

და ფასი უნდა გადაიხადოს ბევრი მოგვიანებით, ხშირად აღმოჩნდება ძალიან მაღალი.

როგორ სტრესი გავლენას ახდენს ჩვენი ორგანოების მუშაობა

იმისათვის, რომ უზრუნველყოს სხეულის აღდგენა შემდეგ სტრესი, პირველ რიგში, უნდა გავიგოთ, როგორც ასეთი მდგომარეობა გავლენას ახდენს პირი.

თირკმელზედა ჯირკვლები

ეს სხეულის პირველი განიცდის სტრესულ სიტუაციებს.

შეშფოთებულ მდგომარეობაში, ჩვენი ნერვული სისტემა იწვევს თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონებს, როგორიცაა კორტიზოლი.

აუცილებელია სხეულის სხვა ფუნქციების სასარგებლოდ მონელების და იმუნიტეტის აღსაკვეთად, რაც ხელს უწყობს სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლას.

ანუ, გულისცემის მაჩვენებელი იზრდება, სისხლში შაქრის დონე იზრდება და ასე შემდეგ.

ხანგრძლივი სტრესი და, შესაბამისად, თირკმელზედა დისფუნქცია, დროთა განმავლობაში, გამოიწვიოს შემდეგი საკითხები:

1. შფოთვის გრძნობა და ძილის დარღვევები
2. შემცირებული იმუნიტეტი და ქრონიკული დაღლილობა
3. ალერგიული რეაქციების გაჩენა
4. უშვილობა და ქრონიკული დეპრესია
5. დაღლილობა, უძილობა, თავის ტკივილი
6. ჰიპერტენზია, ასთმა და კიბოს კი

კუჭ-ნაწლავის

კორტიზოლის ქრონიკულად ამაღლებული დონე შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის მჟავის დონის ზრდა, ნაწლავის ფლორის დისბალანსი, პათოლოგიური იმუნური რეაქციები გარკვეულ საკვებს.

ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს იწვევს კვების ალერგიას, მსხვილი ნაწლავის ანთებას, ნაწლავის გაღიზიანებას.

ბავშვთა ორგანოები

სტრესულ მდგომარეობაში, სხეული იწყებს კორტიზოლს ორენოლონიდან, რათა უზრუნველყოს სხვა ჰორმონების ყოფნა სხეულში.

ყველაზე ცუდი დამთხვევით, ეს ხდება უნაყოფობის მიზეზი.

სხეულის აღდგენის შემდეგ სტრესი: ინსტრუქცია

ხანგრძლივი სტრესის შემდეგ რეაბილიტაციის პერიოდში აუცილებელია არა მხოლოდ ცხოვრების ჩვეულებრივი ცხოვრების დაბრუნების, არამედ სხეულის შევსება დადებითი ემოციების ნაკლებობა.

ამიტომ, თქვენ უნდა, რა თქმა უნდა, გთხოვთ, საკუთარ თავს სხვადასხვა ნივთები.

ჩვენ შევიკრიბეთ მოკლე ინსტრუქცია, როდესაც ასრულებდით, რაც ბევრად უკეთესი იქნება.

პუნქტი პირველი

გაატარეთ დრო ბუნების ბუნებრივ ენერგიის ბალანსზე.

ფეხით ქვიშის, დედამიწის ან ბალახის barefoot იქნება მშვიდი ნერვული სისტემა და გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევაში.

თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ Anomua-Viloma Pranaama- ის პრაქტიკის შესწავლა, ასევე სუფთა ჰაერში.

საქონელი მეორე

სხვა სასიამოვნო რამ.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რათა თქვენს ცხოვრებაში მაქსიმალურად. ამიტომაც ექსპერტები ყოველდღიურად აძლევენ კარგ საქმეს.

თუ გარკვეული გარემოებების გათვალისწინებით, თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა, დადებითი აქტი, უბრალოდ კონცენტრირება იმაზე, თუ რა გააკეთეთ ადრე ან მახსოვს სასიამოვნო რამ, რაც ერთხელ მოხარული ვარ.

მაგალითად, გთხოვთ, გთხოვთ, ჩაის ჭიქა ჩაი წიწიბურას თაფლით ან სხვა სასარგებლო yummy.

საქონელი მესამე

ჯანსაღი ძლიერი ძილი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი აღდგენა ნერვული სისტემა სტრესის შემდეგ.

მიდიხარ საწოლზე 11 საათის განმავლობაში და მინიმუმ 10 საათის განმავლობაში.

ასე რომ თქვენ მაქსიმალურად ეფექტი ჰორმონების, რომ აღადგინოს და მოშუშებისა თქვენი სხეულის.

იძინებს რაც შეიძლება სწრაფად, მიიღოს აბანო რამდენიმე წვეთი მწარე ნარინჯისფერი ზეთი.

ეს იქნება შესანიშნავი კუნთების დაისვენოთ.

მეოთხე პუნქტი

ჩაერთონ ტრენინგი.

ფიზიკური exertion ხელს უწყობს უარყოფითი ემოციებისა და ნივთიერებების ემისიას. თანაბრად სასარგებლო იქნება იოგას კლასები.

მარტივი ტრენინგისგან განსხვავებით, ის ხელს უწყობს ჩემთან ჰარმონიას.

რჩევა: შეცვალეთ ინტენსივობის წვრთნები დამოკიდებულია თქვენს მდგომარეობაში. დაწყებული მსუბუქი დატვირთვით. არავითარ შემთხვევაში არ მოიტანეთ თქვენი სხეული ამოწურვისთვის.

ქულა მეხუთე

შეამციროს ქიმიკატების ზემოქმედება.

სათანადო ჯანსაღი კვების, გამოყენების განსაკუთრებულად გაწმენდილი წყალი და გამოყენების კერძები შექმნილი ორგანული კომპონენტები დაეხმარება აღდგენა შემდეგ მძიმე სტრესი.

გამორიცხავს თქვენს დიეტადან გარკვეული დროის განმავლობაში:

1. შოკოლადი
2. კოფეინი
3. Შაქარი
4. ალკოჰოლი
5. თეთრი ფქვილი პროდუქცია
6. კვების დამატებების
7. ნავთი
8. გაზიანი და ხელოვნურად ტკბილი სასმელები
9. წვა

წერტილი ექვსი

ლაპარაკი: "არა"

არ გადამუშავება, არ ეთანხმებით იმას, რაც არ გსურთ.

ვისწავლოთ საკუთარ თავს, მისცეს თქვენი სხეულის დაისვენოთ და აღდგენა. მკურნალობა საკუთარ თავს იაპონიის ან ayurvedic მასაჟის სესიაზე, რომელიც გააუმჯობესებს ემოციურ სახელმწიფოს.

როგორ უნდა აღდგეს ნერვული სისტემის მძიმე სტრესის შემდეგ

მისი თვისებების და სამოქმედო მეთოდის მიხედვით, სტრესი პრაქტიკულად არ არის განსხვავებული ნებისმიერი სერიოზული ავადმყოფობით.

ეს ხელს უწყობს ისეთი საცხოვრებელი პირობების შექმნას, რომლის მიხედვითაც ადამიანი თანდათან იწყებს ყველა უარყოფითს, რაც მას რაღაც ბუნებრივი და ჩვეულებრივია.

შეშფოთებული სახელმწიფო ინახავს ჩვენს უკან დაბრუნების გარეშე და მხოლოდ უარყოფით ემოციებზე ფოკუსირება.

სხვა საკითხებთან ერთად, ამ ქვეყანაში ყოფნისას ჩვენ დავკარგავთ ძვირფას დროს, რომელიც მხიარულ მომენტებზე, სიცოცხლის სრულ სიამოვნებაზე.

სტრესი იზოლირებულია სხვებისგან, ამცირებს ჩვენს შესაძლებლობას, რომ მიიღოთ რაციონალური გადაწყვეტილებები და ხელს უწყობს არა მხოლოდ საერთო კეთილდღეობის შემდგომ გაუარესებას, არამედ ზოგადად ცხოვრებას.

ნერვების აღსადგენად მძიმე სტრესის შემდეგ, უნდა გავიგოთ, რომ ეს გრძნობა ირაციონალურია.

და თავიდან ავიცილოთ შემდგომი უარყოფითი შედეგებიზემოთ აღწერილი, თქვენ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა მართოს ეს გრძნობა.

ქვემოთ მოყვანილი თითოეული მეთოდი დამატებით მხარდაჭერას სჭირდება.

ნუ დაივიწყებთ თქვენი სხეულის გაძლიერებას აღდგენის პერიოდში, ვიტამინების გამოყენებით ბუნებრივი პროდუქტებისგან.

სამი გზა აღდგენის შემდეგ სტრესი:

1. ხუმრობა
2. მედიტაცია

მას შემდეგ, რაც ძლიერი სტრესი ეხმარება აღდგენას, თითქოს ეს არ იყო გასწავლოთ, დრო გაატარა ახლობლებს, მეგობრებს, ნათესავებს.

რამდენიმე ხარისხში, ის ეხმარება სწავლებას, რომ გიყვარდეს და ყოველ წამს. სასიამოვნო საკითხზე გაატარა.

რჩევა: ცხოველები არიან მხოლოდ საყვარელი ცხოველები, არამედ ბუნებრივი ანტიდეპრესანტები. ამიტომ, თუ სტრესი ხდება თქვენი ცხოვრების მუდმივი ნაწილი, ჩატვირთვა kitten ან puppy. ის აუცილებლად გაიღებს ღიმილს ყველაზე რთულ სამუშაო დღესაც კი.

მედიტაცია ხელს შეუწყობს ნერვული სისტემის აღდგენას სტრესის შემდეგ

Meditation საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ ემოციები, რომლებიც აღიქვამენ თქვენ, დაიცვან ეფექტი მათ აქვთ და ვისწავლოთ ისინი.

იმის ნაცვლად, რომ ბრმად რეაგირება გარე სტიმულზე, თქვენ შეგიძლიათ ოპტიმიზაცია პროცესის აზროვნების და რეაგირება ზუსტად ისე, როგორც თქვენ მიიჩნევენ საჭირო.

მათი აზრებისა და გრძნობების ცნობიერება ხელს უწყობს სტრესულ სახელმწიფოს გასასვლელებს და ფსიქიკური წონასწორობის სტაბილურობას.

ნერვული სისტემის მუშაობის გასწორება ხელს შეუწყობს პრობლემებს, რომლებიც აუცილებლად წარმოიქმნება სიგნალის მდგომარეობის ხანგრძლივი ზემოქმედების გამო.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ისაა, რომ ყურადღება მიაქციოთ:

1. ფსიქიკური მდგომარეობა
2. შიდა ჰარმონია

ადამიანის ორგანიზმზე უარყოფითი ემოციების გავლენის შედეგები შეშინებულია არა მხოლოდ თავისთავად, არამედ გვერდითი მოვლენების მიხედვით.

ისინი განსაკუთრებით ძნელია ასახონ ქალებს, კერძოდ, ორსულ ქალებსა და დედებს კვების დროს.

რძის დაკარგვა შეიძლება გახდეს ერთ-ერთი იმ სიმპტომებისგან, საიდანაც თქვენ უნდა მოშორება, რაც შეიძლება მალე, რადგან ის გავლენას ახდენს ბავშვის ჯანმრთელობაზე.

ლიქტაციის აღდგენა მხოლოდ სტრესის შემდეგ მხოლოდ მაშინ, როდესაც დედა აბსოლუტურად მოშორდა გაღიზიანების ეფექტს.

დააბრუნეთ რძის ფორმირების პროცესი, რათა დაეხმაროს სტრესის შემდეგ ძილის აღდგენას.

მას შემდეგ, რაც ზუსტად როგორ, რამდენი და როდესაც ჩვენ ძილის გავლენას ახდენს საერთო ჯანმრთელობისა და ცხოვრების ხარისხის.

როგორც კი ადამიანი იწყებს ძილის საათის საჭირო რაოდენობას და აღმოაჩენს წყალდიდობის პროცესის სტაბილიზაციას, თითქმის ყველა ასპექტი ნორმალურია.

თქვენ შეგიძლიათ იძინოთ დასასვენებლად მუსიკის დასასვენებლად.

რჩევა: მკურნალობა ნებისმიერი გაუგებრობისგან. ეს არ არის საძილე აბიების გამოყენება, ბუნებრივი სტაბილიზატორების შესახებ. სასმელი მცენარეული კოლექცია გვირილა, პიტნის ან ლინდენის დამატებით.

ერთ-ერთი ყველაზე კომპლექსური კითხვა, როდესაც შფოთვა წყარო უკვე უკან არის, შემდეგნაირად: როგორ უნდა აღადგინოთ ფსიქიკა სტრესის შემდეგ?

ჩვენ დიდხანს ვქადაგებთ, რომ ცუდი აზრებით განვახორციელოთ და შესამჩნევი შედეგების წინააღმდეგ ბრძოლა, მაგრამ ასევე არსებობს ისეთი ასპექტები, რომლებიც თავდაპირველად არ არის სიმპტომი.

ფსიქიკური დარღვევები შეიძლება თვითონ იცოდეს როგორც დაუყოვნებლივ და მრავალი წლის შემდეგ.

და მაშინ თქვენ არ დააკავშირებთ ნებისმიერ პრობლემას, რომლებიც ადრე იყო.

თქვენ შეგიძლიათ გააფრთხილოთ ეს სირთულეები სპეციალისტის დროული გატარებით.

გულწრფელი წონასწორობის აღდგენა სტრესის შემდეგ ბევრი დრო სჭირდება.

ნუ ეცდებით ამ პროცესის rummage, ყველაფერი მიდის თქვენს ქალს, შემდეგ კი თქვენ მიაღწევთ განსაცვიფრებელი შედეგებს!

არ შეგეშინდეთ მეგობრების დახმარების შესახებ, გამოიყენეთ საწინააღმდეგო სტრესული სათამაშოები, დაეუფლონ ახალი ჰობი, და მაშინ საკუთარ თავს ვერ შეამჩნევთ, რამდენად სწრაფად გრძნობთ ბევრად უკეთესი.

ადამიანს აქვს ყოველდღიური სტრესი. ნერვული სისტემა სწრაფად რეაგირებს ნებისმიერ სტიმულს. თუ თავდაპირველად სხეულის სტრესის გავლენა შეუმჩნეველია, მაშინ ადრე თუ გვიან უარყოფითი გავლენა ეს ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობის პრობლემებს გაჭიანურებული დეპრესიის სახით. ნერვული სისტემის აღდგენა, ბევრი ადამიანი ჩაფიქრებულია, რადგან ყველა ორგანოს სისტემის ფუნქციონირება დამოკიდებულია მის საქმიანობაზე.

იოგა - ნერვული სისტემის აღდგენის ერთ-ერთი გზა

როგორ მოქმედებს სხეული?

დღეს, ეს არ არის ჩვეულებრივი, რათა ნახოთ ღიად მათი ემოციები და აგრესია. მოძიებაში ბ არასტანდარტული სიტუაციაადამიანი აქტიურად ცდილობს თავისი რისხვის შენარჩუნება, რაც ნერვული სისტემის ძალადობას წარმოადგენს. სტრესის დროს CNS აძლევს სიგნალს სხეულს, რის შედეგადაც ყველა დამცავი მექანიზმია გააქტიურებული. თირკმელზედა ჯირკვლები აქტიურად იწყებენ ადრენალინის, კორტიკოიდების, ანდროგენებისა და ესტროგენების წარმოებას. სტრესის შედეგად, აღინიშნება:

• ლიბიდოს შემცირება;
• არითმია;
• თავის ტკივილი;
• ალერგიული რეაქციების გამწვავება;
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
• ნაადრევი კანის დაბერება;
• ნეიროზი, დეპრესია.

მრავალი წლის განმავლობაში, ხალხმა დაარწმუნა ეს ნერვული უჯრედები მთლიანად არ ექვემდებარება აღდგენას. ცოტა ხნის წინ ცნობილი გახდა, რომ CNS უჯრედების რეგენერაცია, მაგრამ ბევრად უფრო ნელია, ვიდრე ორგანოების სხვა ორგანოების უჯრედები. რა ეხმარება ფსიქიკური ბალანსის პოვნას? ასტიმულირებს ენდორფინების რეგენერაციის თაობის პროცესს - ბედნიერების ჰორმონების, რომლებიც ტვინის ნეირონებში წარმოიქმნება, როდესაც ადამიანი იღებს პოზიტიურ ემოციებს.

ნერვული სისტემის აღსადგენად და მაღალი აქტივობის პირობებში დეპრესიის სახელმწიფოში არ უნდა შესრულდეს, რიგი მარტივი წესები უნდა შესრულდეს.

1. შესწორება ძილის რეჟიმი.
2. ორგანიზება ჯანსაღი საკვები.
3. სუფთა ჰაერი მინიმუმ 1 საათში დღეში.
4. შექმენით საკუთარ თავს იმისათვის, რომ შეცვალოს გამოსახულება, მიიღოს დასასვენებლად აბანო, გაიაროს მასაჟის კურსი).
5. მოდიხარ საკუთარ თავს ჰობი, რომელიც სასიამოვნო იქნება.
6. ძებნა ნებისმიერ სიტუაციაში დადებითი მომენტები.

მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს ყველაფერი არ იქნება საკმარისი. მამაკაცები და ქალები აღდგენილია დეპრესიის შემდეგ სხვადასხვა გზით. ან, მაგალითად, ადამიანი მუდმივად არის სტრესული სიტუაციის გამო unloved მუშაობა, იქნება საკმარისი მაღალი ხარისხის დასვენების აღდგენა.

ჩვენ ვთხოვთ, თუ როგორ უნდა აღდგეს ნერვული სისტემის და ფსიქიკის მოკლე დროში, აუცილებელია იმის გაგება, რომ აუცილებელია მთელი ორგანიზმის მკურნალობა.

ბევრი სასურველია ხალხური საშუალებები ნაცვლად sedatives. მცენარეული ინფუზიები არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს ნერვების აღდგენას, არამედ უზრუნველყოფს სასარგებლო გავლენა ყველა სისტემის სისტემაში.

ფეხით სუფთა ჰაერში და საინტერესო ჰობია დაეხმარება ამოიღონ სტრესი

რესტავრაცია ხანგრძლივი ფსიქოლოგიური დატვირთვის შემდეგ

აღდგენის პერიოდი ხანგრძლივი სტრესის შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში შეიძლება დაგვიანდეს. მაშინაც კი, ძალიან ეფექტური ნარკოტიკები ისინი ვერ შეძლებენ სწრაფად გადარჩენას გამოცდილებას. თითქმის ყველა სედატი აქვს კუმულაციური ეფექტი, ამიტომ ხელშესახები ეფექტი აჩვენებს მინიმუმ 1 თვის შემდეგ, ან უფრო მეტს, რაც დამოკიდებულია ნერვული შოკის სიმპტომების სიმძიმის მიხედვით. ძლიერი ზემოქმედების სტრესს აქვს ფსიქიკა.

მიუხედავად იმისა, რომ ნარკოტიკები გავლენას მოახდენს, შეიძლება გაუარესდეს და ფიზიკური მდგომარეობა. უპირველეს ყოვლისა, ხანგრძლივი სტრესის და დეპრესიის შედეგები აისახება ადამიანის ქცევასა და ხასიათს. მას შეუძლია დაიწყოს გახსნას ღია აგრესია სახლში ან, პირიქით, ბლოკად თავის თავს და შევიდა აპათიური სახელმწიფო. ურთიერთობები სხვებთან ერთად - მნიშვნელოვანი ასპექტი ნებისმიერი პირის ცხოვრება, საზოგადოებაში ნორმალური ურთიერთობების შენარჩუნების უუნარობა შეიძლება გამოიწვიოს ფატალური შედეგები.

როგორ აღდგეს ნერვები ხანგრძლივი სტრესის შემდეგ სახლში? ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდი ადეკვატური ფიზიკური ექსპრესიაა. პირი უნდა იყოს ნეგატიური ენერგია სადღაც.

არც ერთ ადამიანს არ შეუძლია პრობლემების შესახებ obsessive აზრების მოშორება. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გავაკეთოთ ისე, რომ ტვინი სცილდება სხვა ამოცანას. ტვინის ცენტრების საქმიანობა კომპიუტერის მუშაობას შეესაბამება: როდესაც გარკვეული პროგრამა მითითებულია, ყველა რესურსი იგზავნება. საწყის ეტაპზე ტვინის ცენტრებში არის მხოლოდ ერთი აქტიური ერთეული, რომელიც ყოველ ჯერზე პრობლემის მოგვარებას გულისხმობს. როგორც ფიზიკური აქტივობა იზრდება, აქტივობის კიდევ ერთი პუნქტი, რომელიც აკონტროლებს კუნთების მუშაობას. ამ დროს, ენდორფინები აქტიურად წარმოიქმნება, რაც ხელს უწყობს სხეულის აღდგენის შემდეგ.

ორგანოების ორგანოების აღდგენა

საკითხი, თუ როგორ უნდა აღადგინოს ნერვები მძიმე სტრესის შემდეგ, ყურადღება უნდა მიექცეს იმ ორგანოების სისტემას, რომლებიც მუდმივ გამოცდილებას განიცდიან. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის თირკმელზედა ჯირკვლები სისხლძარღვთა დიდი რაოდენობით სისხლში, რომელიც იღებს CNS- ს სიგნალს. შედეგად, ორგანოს ამოღებულია, მისი ფუნქციონირება მცირდება.

თუ არ დაეხმარება მას აღდგენის, შეუქცევადი ცვლილებები შეიძლება მოხდეს სხეულში. თავდაპირველად, თირკმელზედა ჯირკვლების დეპრესია მანიფესტებს ქრონიკული დაღლილობა. ცუდი კეთილდღეობა შენარჩუნებულია ხანგრძლივი ძილის შემდეგაც კი. მწვავე თირკმლების ფუნქციების ძირითადი სიმპტომები:

• ნეიროზი;
• პანიკის თავდასხმები;
• შფოთვა;
• გულისრევა;
• გაიზარდა ოფლიანობა;
• ტრემორი კიდურები.

ორგანოს ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად, პრეპარატები ინიშნება მწვანილი - ადაპტოგენები, ასევე ვიტამინის კომპლექსები, რომლებიც შემცველი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, B1-B12, C. მშვიდობის მისაღწევად, უნდა გადახედონ სიცოცხლის ურთიერთობას და აღიქვამს მსოფლიო სხვაგვარად. ბევრი თვალსაზრისით, ადამიანები თავიანთ ქვეცნობიერში არარსებულ პრობლემებს ხდებიან.

პანიკის თავდასხმები - თირკმლის პრობლემების სიმპტომი

მედიკამენტების მკურნალობა

ბევრი შეშფოთებულია კითხვაზე, თუ როგორ სწრაფად აღდგენა მედიკამენტების დახმარებით. მკურნალობის დეპრესიული მდგომარეობა, ნეიროზი, შფოთვა საჭიროა სრულყოფილად. არსებობს ისეთი სიტუაციები, როდესაც აღდგენა შეუძლებელია სპეციალური პრეპარატების გამოყენების გარეშე, მაგალითად, როდესაც ადამიანი დიდხანს მორალურად აწამებს. ფსიქოტროპული და სხვა ნარკოტიკების ჯგუფები შექმნილია CNS- ის ფუნქციონირების შესაცვლელად, შეცვალონ ზოგადად ცხოვრების აღქმა, გაუთვალისწინებელი სიტუაციების გატარება. სტრესის მკურნალობისთვის პრეპარატების ძირითადი ჯგუფები:

• ნეიროლელეპსი;
• ანტიდეპრესანტები;
• tranquilizers;
• nootropics;
• ნორმატიმული საშუალებები;
• sedatives;
• cNS- ის მუშაობის სტიმულატორები.

თითოეულ შემთხვევაში, ექიმს გარკვეული ნარკოტიკების განსაზღვრავს. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ საჭიროა არა მხოლოდ ნერვული სისტემის მკურნალობა, არამედ სხვა ორგანოს სისტემებს, რომლებიც მუდმივად განიცდიან მუდმივ გამოცდილებას. ზემოთ აღნიშნული ჯგუფების უმრავლესობა სამკურნალო პრეპარატები გამოიყენება გაშვებული შემთხვევებში.

ძირითადად, sedatives გამოიყენება, როგორიცაა Sedavit, Perrsen, Valerian ექსტრაქტი, დედა- in- სამართლის, ლილი ხეობაში, Phytosted და ა.შ. ისინი განკუთვნილია შემცირება ტვინის საქმიანობა, მაგრამ შესაძლებელია აღმოფხვრას სრულიად სიმპტომები მიერ painstaking მუშაობა თვითონ.

რესპირატორული ტექნიკა

არბილებს ნერვებს და მოვიდეს მიმდებარე სამყაროდან სრული აბსტრაქცია. ამისათვის არის სპეციალური რესპირატორული ტექნიკა. ისინი ეფუძნება რესპირატორულ პროცესზე ყურადღების სრული კონცენტრაციას. თქვენ უნდა იჯდეს ნებისმიერი მოსახერხებელი პოზა, თქვენ კი მოტყუება, და სუნთქვა მეშვეობით ცხვირი, მაგრამ არა როგორც ყოველთვის, მაგრამ გავლით საჰაერო მეშვეობით ლარენქსში. მეთოდი ხელს უწყობს სრულად დაისვენებს.

სუნთქვის დროს, საზღვაო სქესის ხმის მსგავსია. ამ ეტაპზე თქვენ უნდა კონცენტრირება მხოლოდ სუნთქვის, თქვენ კი შეიძლება დაფაროს თქვენი თვალები. პირველად იქნება ძალიან რთული სრულიად მართოს ყველა უარყოფითი აზრები, მაგრამ თქვენ უნდა ცდილობენ. დროთა განმავლობაში, უკეთესი იქნება და უკეთესი იქნება. შედეგად, ეს შესაძლებელი იქნება აბსტრაქტული, საზოგადოებაშიც კი.

პრაქტიკაში, იოგას აქვს შესანიშნავი პოზა - შავასანა, რომელიც ხელს უწყობს დაისვენოთ. სხვა სხვა, მას ასევე უწოდებენ "მკვდარი კაცის უქმნის". თქვენ უნდა მოტყუება ბინა მყარი ზედაპირზე, დაისვენოთ ყველა სხეული, გრძნობს, როგორც ეს სიტყვასიტყვით არღვევს, თითქოს თქვენ გადაიქცევა ფილა დნობის შოკოლადი. მნიშვნელოვანია, რომ სუნთქვის კონცენტრირება, წარმოადგინოს, რომ მხოლოდ შენ და სამყაროა. ბევრი ადამიანი ცდილობს შეასრულოს ასეთი პოზა, განსაკუთრებით ფიზიკური exertion შემდეგ და გამოცდილი დღის განმავლობაში მხოლოდ იძინებს. სიტყვასიტყვით რამდენიმე წუთი ამ დასვენების საშუალებას იძლევა იგრძნონ განახლება ენერგეტიკის, მხიარულება.

პრევენციული ქმედებები

სტრესის მკურნალობა აუცილებელია, რადგან ეს დამოკიდებულია ადამიანის ჯანმრთელობაზე. მნიშვნელოვანია ნორმალური ფსიქოლოგიური მდგომარეობის შენარჩუნება და მკურნალობის შემდეგ. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა ვიმუშაოთ საკუთარ თავს, კერძოდ ცხოვრების აღქმა. რა თქმა უნდა, ყოველდღიურ bustle, ეს არ იქნება შესაძლებელი მთლიანად თავიდან ასაცილებლად სტრესული სიტუაციების. თუმცა, თქვენ უნდა ცდილობენ აღიქვამს მსოფლიოს განსხვავებულად და იპოვოთ დადებითი მომენტები ყველა. არ დაიხუროს საკუთარ თავს და მდუმარედ გადაკვეთს ყველა ტვირთი და ჩამორთმევა. თითქმის ყოველთვის არის ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ მოუსმინონ და მოუსმინონ. ზოგჯერ საბჭო არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც სულის გამჟღავნების ფაქტი სხვა პირის წინ. ასევე ზომიერი ფიზიკური ექსპრესია, სათანადო კვებისა და სედატივების კურსის პერიოდული მიღება ხელს შეუწყობს სტრესს.

სედატიური მედიკამენტების ნაცვლად, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხალხი: მცენარეული ინფუზიები და დეკორაციები დიდია ტრაქტისა და იმუნური სისტემის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად.

განსაკუთრებით ძნელია აღვადგინოთ ხანგრძლივი სტრესის შემდეგ პიროვნების ფსიქიკური ძალადობის შედეგად. ასეთ შემთხვევებში მკურნალობის ყველაზე განსხვავებული მეთოდები პრაქტიკულია, მათ შორის ძლიერი ანტიდეპრესანტების, ფსიქოლოგიური მომზადების, მასაჟისა და სხვა საკითხების მიღება. ასეთ შემთხვევებში ძალიან მნიშვნელოვანია პიროვნების ზეწოლა. ადამიანები, რომლებმაც თავიანთი ფსიქიკური ძალადობის გადარჩენა არ იციან, როგორ უნდა მოიქცნენ საზოგადოებაში, მუდმივად დამნაშავედ გრძნობენ თავს, ხანდახან კი ისინი თვითმკვლელობას ცდილობენ.

მასაჟი ხელს შეუწყობს ძლიერი სტრესის ეფექტს

დასკვნა

ვინმეს უნდა გააცნობიეროს, რომ ცოცხალი დიდი. თქვენი ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა იზრუნოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. უკეთესი პატარა ვარჯიში, ვიდრე მაშინ გამოიყურება გზა აღდგენა თქვენი ნერვები. ნებისმიერ შემთხვევაში, ახლა თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა აღდგეს ნერვული სისტემის შემდეგ ხანგრძლივი სტრესი. საჭიროების შემთხვევაში, უბრალოდ ისარგებლეთ პროფესიონალების რჩევა, და შეგიძლიათ ნორმალიზება თქვენი მდგომარეობა.

ყველაფერი ხდება ცხოვრებაში, და ჩვენ ყველანი დროდადრო მოვლენებს მძიმე მოვლენებს, რომლებიც სიტყვასიტყვით გვაიძულებს ღრმა ემოციურ და ენერგეტიკულ ორმოს. ამ ორმოს, ყველაფერი ჩანს ბნელი ფერის, ფიქრი მიმოქცევაში "და რა მოხდებოდა, თუ რამე სხვაგვარად გავაკეთე", "რატომ მოხდა ჩემთვის" და მსგავსი გამოდის სრული პროგრამა. როდესაც ოცნება ჩამოინგრა, საყვარელ ადამიანს არ აქვს ან მოკვდება ვინმეს საყვარელი ადამიანები, როგორც ჩანს, არაფერი არ იქნება, არ არსებობს ძალა ნებისმიერი ქმედება. მას შემდეგ, რაც ძალიან ძლიერი სტრესი, ჩვენ შეგვიძლია ვგრძნობთ შედეგებს ფიზიკური დონეზე, როდესაც გული იწყებს დააზარალებს, ნაზად snaps, აყვავებულ ბუკეტი psychosomatic დაავადებების blooms. ვინმეს იწყება დუნე დეპრესიის, ვინმე ეძებს ალკოჰოლს, უაზრო ბევრ საათს surfing in სოციალური ქსელები, ეხმარება brighten up მოსაწყენი საღამოობით. თუ თქვენ განიცდიან რაღაც მსგავსი, მაშინ ეს სტატია თქვენთვისაა.

როგორ გავიდნენ ემოციური ორმოს, გაუმკლავდეს ტკივილი, მაგალითად, გადარჩება parting?

დაეხმარება ეტაპობრივად სისტემას, რათა თავიდან იქნას აცილებული ნაბიჯები. მარტივი პატარა ნაბიჯები, რომელიც გამოყვანილია ამ სახელმწიფოსგან. თუ გადიხარ, არ ელოდება სწრაფ შედეგებს, მაშინ სიცოცხლე გაიმარჯვებს საღებავებში, ყველაფერი შეიცვლება. თანდათანობით დაბრუნების სურვილები და მიზნები, ძალები გამოჩნდებიან და ენერგია, რათა მათ მიაღწიონ მათ, და დაძლევა თავად, შეცვლის თავს, თქვენ შეცვლით ყველაფერი. და, თითქოს ჯილდო, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ მიაღწიოთ ყველაფერს, რაც გინდა, თუ არა სიყვარული ურთიერთობა, საყვარელი სამუშაო, ჯანმრთელობა, რასაც.

მოსამზადებელი ეტაპი. ნათელი მიზანი

ადამიანები, რომლებიც ძლიერი სტრესით გადარჩნენ, ასეთ ემოციურ განადგურებაშია, რომ მათ არაფერი სურთ. დიახ, არ არსებობს ენერგია, რათა მივაღწიოთ რაღაცას, არ არსებობს ენერგიაც კი.

ნათელი მიზანი ემსახურება, რომ lighthouse, აქცენტი, რომელიც შეგიძლიათ ყველაფერი გავაკეთოთ, შეგიძლიათ გავიდნენ.
არ მგონია ახლა, როგორ მიაღწევთ მას. უბრალოდ შექმნათ განზრახვა, რომ თქვენ გინდათ, რომ ნახოთ თქვენი ცხოვრება, რა გჭირდებათ, ეს ეტაპზე ეს მხოლოდ ფანტაზიაა.

დავუშვათ, გინდა ბედნიერი ურთიერთობა, ოჯახი, ბავშვები? ლამაზი მიზანი. აღადგინოთ თავი და შეგიძლიათ მიაღწიოთ მას.

თქვენ გაანადგურებთ unloved სამუშაოს განადგურება თქვენ, ყოველდღიური დგას საცობები, კონფლიქტები კოლეგებთან? განათავსეთ საკუთარი თავისებურებაში თვითშეფასების მიზანი, ღირსეული შემოსავლის მიღება.

თქვენი ჯანმრთელობა ბევრად უფრო სასურველია? ფიქრობთ, რომ ისინი scatter? შექმნა იმიჯი თქვენი ნათელი გაჯერებული ცხოვრება, სადაც თქვენ overflowing მიერ ძალის, ენერგეტიკისა და ჯანმრთელობის.

ეტაპი 1. ფიზიკური აღდგენა

მთავარი ნაბიჯი აღდგენისთვის არის სწორი ძილის რეჟიმი. ეს ჟღერს ტრაიტეტს და გაუგებარია. იმ ადამიანებისთვის, ვინც ძლიერი სტრესის გადარჩენას, რაიმე სახის რეჟიმს აბსოლუტური სისულელეა. სინამდვილეში, რეჟიმი არის პირველი ნაბიჯი კიბეებზე, რომელიც მოიტანს ორმოსგან.

თუ გინდა ფიზიკურად გრძნობენ უკეთესს, დაიწყე სხეულის აღდგენა, პირადი ენერგიის დონის გაზრდა, მაშინ საჭიროა საკმარისი ძილი, მაგრამ არა მხოლოდ ასე, მაგრამ შესაძლებელია საკმარისი ძილის მიღება. Რას ნიშნავს?

თქვენ უნდა ძილის საშუალოდ 7-8 საათის განმავლობაში, მაგრამ აღარ. მხოლოდ ძალიან რთულ დღეებში, მაგალითად, დაავადების დროს, შეგიძლიათ მეტი საათის განმავლობაში. შუალედში, მე ასევე ვფიქრობდი, რომ უფრო ძილი, მით უკეთესი და ჩემი საყვარელი ამბავი იყო "ლაგი, ძილი, და ყველაფერი გაივლის". მაგრამ ცხოვრების ჩვეულებრივი რიტმს, ხანგრძლივი ძილი იღებს ენერგიას და არ დაამატებთ!

აუცილებელია წასვლა საწოლზე, სანამ 12 საათზე დილით, საუკეთესო - 21-22 საათის განმავლობაში. დეტალურად დავწერე, რომ ის ამგვარად მიიჩნევს სტატიაში, როგორც ადრე სწავლობდა და კიდევ ერთხელ აღვნიშნე: 21-22 საათის განმავლობაში, მაშინ თქვენს სხეულში იქნება ჰორმონი მელტონინი, რომელიც პასუხისმგებელია ახალგაზრდობა, სილამაზე, ენერგია, ეხმარება დეპრესიიდან მოშორებას.

გარდა ამისა, ასე რომ თქვენ გადარჩენა თავს უაზრო sticking სატელევიზიო შოუები და სოციალური ქსელები ან, კიდევ უკეთესი, საღამოს მიღება წყვილი ლუდის ქურთუკები ან ბოილერები ღვინო.

რა თქმა უნდა, თუ გვიან ღამით მიჩვეული ხართ, პირველად იძინებს ასე ადრე. მაგრამ დასძინა climbs საათში ან ორი დასაწყისში, სხეული დაიწყება აღვადგინოთ. ბევრჯერ შევამოწმე: სწორი ძილი 6-7 საათის განმავლობაში ბევრად უფრო ძლიერდება, ვიდრე გვიან დაცემა და ლიფტები. თუ თქვენ გარკვეულწილად თვითმმართველობის ორგანიზაციამ შეიძლება გააცნოთ ჩვევა, ეს იქნება ძალიან მალე, თქვენი სხეული დაისვენებს, აღადგენს და მალე ფიზიკურ საქმიანობას სთხოვს, გაირკვევა, რომ მათ სურდათ დილით ან ცეკვაში .

მე უკვე გავატარე ენერგეტიკული მარათონის რამდენიმე ნაკადი "ცხოვრების ცვლილება ასი დღის განმავლობაში. სხეულის და ცნობიერების დეტალური "და მე ვხედავ ცალსახად ურთიერთობას: იმ მონაწილეებს, რომლებიც უკვე ცხოვრობენ რეჟიმზე, ადრეული და ადრეული მიღება, უფრო აქტიური, ჯანმრთელი, მათ უფრო მეტი ძალა და უკეთესი განწყობა აქვთ, და მოხსენადან ვხედავ, რომ ზოგადად ცხოვრებაში, მათ ბევრად უფრო ორგანიზებული სხვადასხვა სფეროებში.

Okay, ალბათ მე არ დაარწმუნო თქვენ.

იქნებ ერთი ჩვენი წევრის ამბავი თქვენ გააჩნით მეტი (უმნიშვნელო შემცირება):

მაგრამ რაღაც უფრო მეტია: ტვინების შეკვეთა, შიდა დიალოგი ყველაფერთან ერთად უფლებისა და არასაჭირო შემცირებისას 90-ზე ნაკლებია, კლასების მკაფიო სისტემა (წვრთნები, პრაქტიკა) გამოჩნდა. იგი შეწყვიტა spraying და ყველაფერი გავაკეთოთ ზედიზედ, მაგრამ აშენდა თანმიმდევრობა, დრო და მკაცრად შემდეგ ჩემი თვითმმართველობის დისციპლინა. დღის რუტინული გახდა ნორმალური ადამიანი: მე მივდივარ 22:00 საათზე და ვიღვიძებ 4:00 საათზე, მე პრაქტიკაში (ამ დროს, როგორც წერია Vedas, ყველაფერი, რაც ადამიანი აკეთებს - გამრავლების ასობით ჯერ, რადგან 4 დან 7 საათამდე ადგილზე არის ძლიერი ენერგიის ძლიერი თემა). მე დილის 2-3 საათამდე დავჯექი, შემდეგ კი მეძინებდი, სანამ არ მინდოდა, მე გაიღვიძა, თითქოს მე ძროხა და frowned. და ახლა მთელი დღის განმავლობაში შეფუთვა.
შემდეგი: ტვინის დაიწყო მუშაობა, როგორც ეს ჩემთვის 24-დან 36 წლამდე მუშაობდა. ისინი. მე მაშინ ძალიან კარგი პასუხისმგებელია, ძალიან მაგარი გადახდილი პოზიცია, რომელიც მე უბრალოდ მივიღე მკაფიო გონების შესახებ, განმცხადებელთა კონკურენტების ოთხმოცდაათი ადამიანი.
ასე რომ, იმის გამო, რომ ტვინის შეჩერდა ყოველი crap და calmed ქვემოთ, კოლოსალური ცვლა მოხდა მუშაობის უკეთესი. მიღწეული იქნა ბევრი შეთანხმება, პარტნიორებთან თანამშრომლობა, რომლებიც ყოველთვის არ იყვნენ სავალდებულო და რამდენჯერმე გაქრა მომხმარებელს. მხოლოდ იმ დროს, როგორც ჩანს, ჩემთვის, რომ ეს იყო ერთადერთი ადამიანი მსოფლიოში, და მე curl მათგან. ამ მომენტში აღმოვაჩინე ჩანაცვლება და მხოლოდ მოიგო სერვისების დრო, დრო და მომსახურების ღირებულება.
Უფრო. სიცოცხლის გეგმები და მრავალი სიტუაციების ხედვა შეიცვალა მაგარი, რამაც ბევრი გადაწყვეტილება გავლენა მოახდინა ყველაზე მეტად, რადგან აღმოჩნდა, კარგი მხარე.
ქმარი და beetor ხაზგარეშე ჩემი ძალაუფლება, როგორ დავიცვათ ჩემი (ჩვენი) ინტერესების ბიზნესში და ზოგადად რა დავიწყე! ზოგადად, Brears მისცა, ასე რომ საუბარი, გამგეობის ჩემს ხელში და ხუთშაბათს (11 მაისი) იყო ჩაწერილი შესაბამის ორგანოებში, სადაც დედა- in- სამართლის ოფიციალურად ხელი მოაწეროს დოკუმენტების გადაცემის ჩემთვის, არა მისი საკუთარი შვილი ან შვილიშვილები.
მე ასე შინაგანად დამშვიდებული, რომ დუმილი კი არ ბეჭედი, მაგრამ მშვიდად ვსაუბრობ პასუხს ზოგჯერ კითხვებზე, რომ რამდენიმე წლის წინ მქონდა.
შეწყვიტა Pry, პანიკა და ასეთი შთაბეჭდილება, რომ მე ვიცი ყველაფერი ადრე, და იძულებით მიმდინარეობს.
ჩემს ირგვლივ შეწყვეტენ ჩხუბს, სადაც მე შევიდოდი, როგორც ჩანს, ატმოსფერო, ხალხი ძალიან თავაზიანი, ისინი წინსვლას, გახსენით კარები ჩემს წინ ... მე არ ვიცი, როგორ უნდა ახსოვდეს, მაგრამ ყველას ცდილობს მოუსმინოს, დახმარება, რაღაც სასიამოვნოა, თქვით კომპლიმენტზე ... ბასტარდის ჩვენთან ერთად ქმარი დაიწყო ზრუნვა ხშირად, თუმცა ისინი გამოიყენება, მაგრამ მხოლოდ თავაზიანობა, მაგრამ ახლა, თუ ისინი შედგენილი ჩვენთვის. ძე მისი ქმარი მოვიდა ხშირად, მოუწოდებს, გამართავს ერთობლივი საუზმეს, ride ნადირობის ერთად. და სანამ სამი წლის განმავლობაში ვნახე, იქნებ ხუთი ან ექვსი, აღარ.

კრიზისის პერიოდი - დიდი დრო, რომ ორგანიზმში გადატვირთვა და დენის რეჟიმის თვალსაზრისით. უფრო პატარა, რათა სწრაფი კვების, უფრო გამოიყენოთ მარტივი, მაღალი ხარისხის საკვები. სასიამოვნო იქნებოდა ზრუნვა, სასარგებლო დანამატები, სასმელი მცენარეული ჩაი. დაწვრილებით სხეულის აღდგენის შესახებ სასარგებლო დანამატების გამოყენებით.

თუ არ არსებობს ძალაუფლების გადახედვა, შემდეგ დაიწყეთ ვიტამინების მიღება. ნებისმიერი ვიტამინის კომპლექსები, რომ ექიმი გირჩევთ. ნებისმიერი კალიუმის ან მაგნიუმის ნაკლებობა შეუძლია ჩვენს კეთილდღეობაზე, და თქვენ მოგეწონებათ, როგორც მოგეწონებათ, რომ ნებისმიერი პრაქტიკოსი, მაგრამ თუ ქიმიურ მდგომარეობაზე გარკვეული კომპონენტების ნაკლებობას არ გააჩნიათ, მაშინ ეს ყველაფერი ექნება მეორად ეფექტს.

და განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ვიტამინს C. დაწყების მინიმუმამდე! ჩვეულებრივი ვიტამინები სააფთიაქო ან პროდუქტებისგან, რომლებიც შეიცავს: ვარდისფერი, ლიმონის, Garnet წვენის ინფუზია (Garnet წვენი ასევე ხელს შეუწყობს ჰემოგლობინის დონეს), ბულგარეთის წიწაკა, ისპანახი.

მაგრამ ყველაზე მეტად, ალბათ ვიტამინი C in Rosehip! ის არის რეკორდული მფლობელი თავის შინაარსზე. Rosehip აძლიერებს იმუნიტეტს და მხარს უჭერს ენერგიას.

თუ თქვენ გაქვთ შეკითხვა აღდგენის შესახებ (ძალები, ჯანმრთელობა, ფიზიკური აქტივობა, აღდგენის შემდეგ სტრესი) - ვარდების Hips- ის Decoction ყოველდღე!

Shipovnika- ის ინფუზია (რეცეპტი მარათონიდან "ცხოვრების ცვლილება ასი დღის განმავლობაში. სხეულის და ცნობიერების დეტოქსიკაცია")

ხილის ღირებულება იზრდება ვიტამინის R- ის არსებითი შინაარსის გამო და რამდენიმე ვიტამინების არსებობის გამო: A, B, E, K და სხვები, რომლებიც არ შეიცავს არა მარტო ხილს, არამედ ფოთლებშიც. სამედიცინო თვისებები მცენარეთა ყვავილებისა და ფესვების ფურცლებიც ფლობენ. ვიტამინი C- ში ვარდისფერი შეიძლება იყოს 0.5-დან 4.5 გრამი 100 გრამი გამხმარი კენკრა. ეს არის ბევრი, დაახლოებით 10 ჯერ მეტი, ვიდრე კენკრა შავი მოცხარი, 50-ჯერ მეტია, ვიდრე ლიმონში და 100-ჯერ მეტი ვაშლი.

როგორ საზ:
ლიტრი წყალი, მიიღოს დაახლოებით 30 hipsnik კენკრა. ჩამოიბანეთ საფუძვლიანად, ჩაიცვი თერმოსი და შეავსეთ Ცხელი წყალი (არ მდუღარე წყალი).

თუ საღამოს ამის გაკეთება, მაშინ სასმელი დილით მზად იქნება.

ეტაპი 2. ემოციური აღდგენა

ერთდროულად რეჟიმის დამკვიდრებისა და სხეულის დეტოქსიკა, მე ძალიან ვურჩევ დილის გვერდებზე. ბევრჯერ უთხრა, რომ ეს, თუ არ იცით. მე მხოლოდ ვამბობ, რომ ჩემი აზრით, ეს არის საუკეთესო საშუალება თქვენი აზრებისა და გრძნობების შემოტანა, რათა თავიდან იქნას აცილებული ტკივილი, მძიმე ემოციური დამოკიდებულება და შემოქმედებითი შესაძლებლობების აღმოჩენაც კი.

და ისევ მოვა ამბობის სტუმრების ამბავი, რომელიც დაიწყო დილის გვერდებზე (ბევრი კავშირი, ისინი მართლაც მუშაობენ ფსიქოთერაპიის მსგავსად, მაგრამ ეს არის ეს გოგონა, რომელიც წერს რეჟიმს, ასე რომ, ეს მიმოხილვა "ორი- ერთში"):

ოცდათორმეტი დღის განმავლობაში, მე ვრცელდება "დილის გვერდის" პრაქტიკა. რა მომცა ეს, და რა შესამჩნევი ცვლილებები მივიღე?

მთავარია, ყოველ დილით ვიღვიძებ 6-00. ეს, როგორც წესი, სადღაც 5-54 / 5-58. Ეს წარმოუდგენელია!

დილით ყოველთვის დიდი სირთულეები ვიყავი. ძალიან უყვარდა ძილი. იმ დღეებში, როდესაც მე ვერ შევძლებდი საწოლში, იყო ყველაზე დიდი ხნის ნანატრი. ჩემთვის ყველაზე ოპტიმალური იღვიძებდა გრაფიკი, რომ დილით 10-00 ან თუნდაც 11-00 წელთან ერთად გაიღვიძოს, მაგრამ მე 1 და 2-ში მივდიოდი, და 3 ღამეში. უფრო მეტიც, მე ასევე წავიდა საწოლი სიამოვნებით. ნათელია, რომ ასეთი დღე დღეს მე შემიძლია მხოლოდ შვებულებაში. შედეგად, ყველა დროის, რამდენად მახსოვს, დაწყებული სკოლა წლების განმავლობაში, ჩემი მარადიული სურვილი ძილის. და არა მხოლოდ ძილი, არამედ მაგალითად, ძილის მთელი დღე. ბუნებრივია, ეს სურვილი იყო შეუძლებელი.

დილით მუშაობდი დიდ სირთულესთან ერთად, სამი მაღვიძარა საათები 10 წუთის ინტერვალით. საწოლზე ასვლა მოტივაცია იყო, რომ მე თვითონ და ძილი ვიყავი (ყოველთვის იყო, როცა შუადღისას სამუშაოდან დაბრუნდა). შემდეგ მან დიდი ხნის განმავლობაში დაიფიცა და სძინავს, როგორც სულელი ფრენა.

და ასე იყო ყოველთვის! მიუხედავად იმისა, რომ მე არ დავიწყებ "დილის გვერდებზე"! მე მაინც ძნელი მჯერა! თავდაპირველად მე მქონდა ასვლა 30 წუთით ადრე. თუ მე, როგორც წესი, მივიღე (ეს არის სამი სიგნალის გადამრთველის შემდეგ) 7-00-ზე და ძლივს მოახერხა ერთად, ახლა დავიწყე 6-30 განგაშის კლინიკაში და დაგვიანებით. Motalo ცნობიერება, რომ გვერდი უნდა დაწეროს. მაგრამ ეს მოტივაცია პირველ დღეებში იყო. მაშინ იყო გარკვეული სახის ეძებს სურვილი მისაღებად up და წავიდეთ დაწერა გვერდზე. ეს იგივეა, რაც თქვენ მიიღებთ და გრძნობთ, რომ თქვენი სახე სუფთა წყლით ჩამოიბანოთ.

მაშინ დავიწყე ჩემი დილით. დაიწყო დააკისროს. იყო საკმარისი დრო, და მთავარია, რომ წარმოიქმნას საწოლი. იგი დაიწყო გაიღვიძოს რამდენიმე წუთით ადრე სიგნალიზაცია. შედეგად, მე გადავედი დროის 6-00 წლამდე და მაღვიძარა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დავიწყებ. მაგრამ მე ვიღვიძებ 5-6 წუთით ადრე ზარი და შაბათ-კვირას. რა თქმა უნდა, საღამოს დავიწყე ადრეული. 21-00-ით ვცდილობ ყველაფერს, რომ დავამთავროთ ძილი, ისე, რომ 22-00 უკვე ძილი. ეს მოხდება, რომ მე არ მაქვს დრო, რომ 22-00-მდე დამშვიდობება, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში არა უგვიანეს 23-00 წლამდე. თუ მივდივარ 23-00-მდე, მერე დილით ვგრძნობ, რომ დილით ვგრძნობ (თითქოს მე არ მძინავს), მაგრამ მე მაინც ვიღვიძებ თავს და მაღვიძარა და მე არ ვატარებ რაიმე პრობლემას.
ახლა მოხარული ვარ, რომ დაიწყოს დღე. ჩემი დილა იწყება კარგი განწყობით. მე მაქვს დრო, რომ არა მარტო დილის გვერდი დავწეროთ, დატენვა და საწოლი საწოლი, მაგრამ მაინც მშვიდად საუზმე, შეიკრიბება და არ ჩქარობს მუშაობა. და მე ჯერ კიდევ მაქვს საკმარისი დრო დილით დღეში დაგეგმვის დღისთვის და საქმეების ჩამონათვალი.
მადლობა სამყაროს ამ შესაძლებლობისთვის, რომ შეცვალოს ჩემი ცხოვრება უკეთესი!

ასევე ძალიან ეხმარება მუსიკის მოსმენისას. სწორად შედგენილი კრებულისთვის უკეთესია, ვიდრე ძვირადღირებული ფსიქოთერაპევტი. მხოლოდ კომპოზიციების შესარჩევად აუცილებელია, მუსიკამ უნდა დააკისროს, მაგრამ არა ქვანახშირის. არ არის სიმღერები უბედური სიყვარული, არ ტანჯვა. თუ გსურთ Mantras ან ეკლესიის საგალობლები შესანიშნავი არჩევანი. შესაძლოა, მედიტაციისთვის მელოდიები, შესაძლოა, საპირისპიროდ, ცეკვის სართულზე.

ჩართეთ თქვენი ფლეილისტი, როდესაც ფეხით, სახლის გაწმენდა, დიახ, შესაძლებელია. მუსიკა ძალიან რთულ ქვეყნებს შეუძლიათ.

პირველი თვის განმავლობაში ან ამ ნაბიჯების ორიც კი საკმარისი იქნება.

მაგრამ მაშინ თქვენ გექნებათ ძალების მეტი.

დროა გაწმენდის სივრცეში!

მე ასევე ეხება ემოციურ აღდგენას. Bardak ტანსაცმელი, ფაილები, საქმეები მივყავართ სასადილო აზრებს და არის ხვრელი, სადაც თქვენი ენერგეტიკული უერთდება. თუ თქვენ არ ხართ ჩანერგილი პერიოდულად ნათელი თქვენი სივრცე ნანგრევებიდან, მაშინ თქვენ მაუწყებლობს სამყაროს, რომ თქვენ ურჩევნია ცხოვრების წესი Bardaka, Trash, Chaos. და ის ქმნის დამატებით გარემოებებს.

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ თავი საყვარელი საჩუქარი: მონიშნეთ დრო და დაიწყე ძალიან ბევრი, ძველი წიგნები, ტანსაცმელი, გატეხილი ტოსტერები, CD- ები და ასე შემდეგ. თუ შესაძლებელია, გააკეთოს რემონტი. ყოველივე ამის შემდეგ ეს იქნება თქვენი სახლის განწმენდა. თქვენ უბრალოდ არ გახდება უფრო ადვილი, ცხოვრებაში ცვლილებები დაუყოვნებლივ დაიწყება.

მე ვფიქრობ ამ ეტაპზე, თუ ნამდვილად მოუსმინე ჩემთვის და ყველაფერს გავაკეთებ, თქვენი სხეული თვითონ ითხოვს დატვირთვას. თქვენ გინდათ ხანგრძლივი ფეხით, და შესაძლოა, სირბილი, იქნებ დარეგისტრირდეთ ცეკვისთვის ან იოგასთვის (იოგა იდეალურია ფიზიკური და გონებრივი წონასწორობის აღდგენისთვის, თუ გინდა ამის გაკეთება, მაშინ შეცვალეთ თქვენი მდგომარეობა, შიდა და გარე სამყარო გარანტირებულია).

ამგვარი ნებისმიერი საქმიანობა არ იქნება მხოლოდ ჯანმრთელობისა და განწყობის აღსადგენად. თუ თქვენ შეგიძლიათ თვითმმართველობის indigene და ამის გაკეთება რეგულარულად, თქვენ გამოიყურება ბევრად უკეთესი გარეგნულად, პოზა straightened, ჭარბი წონა იგი მიიღებს, თქვენ გახდება მოხდენილი, დარწმუნებული საკუთარ თავს, ჰორმონების, რომ გამოირჩევა დროს სპორტის, თქვენ ბედნიერი, თქვენ იგრძნობთ თქვენი შინაგანი ძალა. ბონუსები იმდენად, რამდენადაც საოცარია, რატომ არის ასეთი რამდენიმე ადამიანი.

3 ეტაპი. მოძრაობა მიზნად

ამ ეტაპზე, თქვენ უნდა ჰქონდეთ ენერგია თქვენი მიზნების გადასატანად.

მიმოიხედე გარშემო, თქვენ მუდმივად გვხვდება ინფორმაცია, სადაც გადაადგილება. მაგალითად, თქვენ ჯერ კიდევ ვერ გადარჩება შესვენება ჩემი საყვარელი - წასვლა ვისწავლოთ. მოდით ხელმძღვანელი შეცვლა, აზრები სხვა რამის მიერ დაკავებული იქნება. Არ არის საჭირო უმაღლესი განათლება, ყველაზე მრავალფეროვანი კურსებიც შეესაბამება. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ საკუთარ თავს შეიყვანეთ.
გააფართოვოს კომუნიკაციის წრე. მარტივი გზა ამის გაკეთება ახალი ჰობია. როგორ მივიღოთ მოშორებით, როდესაც არ არის ძალიან საინტერესო?
Ამიტომაც. ნახეთ რამდენიმე დღე. ყველას აქვს რაღაც, რაც მინიმუმ ცოტა საინტერესოა. შიდა ყვავილების გაშენება, სამზარეულო, ferrets, dilutions, ყველგან, თუ მხოლოდ არ გამოიწვევს აშკარა სიძულვილი. შეეცადეთ plunge შევიდა, ჩართვა ღრმა, შეიტყვეთ მეტი. დაიწყეთ კომუნიკაცია იმ ადამიანებთან, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან. ეს ზოგადად ძალიან ეფექტური გზაა კომუნიკაციის წრის გაფართოების, ახალი მეგობრების წარმოქმნას და ხშირად ოჯახებს.

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ახალი მატერიალური დონეზე, დაიწყეთ გონებრივად კონცენტრირებული, თუ რა შეგიძლიათ მიიღოთ. თუ მუდმივად ფიქრობთ ამის შესახებ, სხვა ადამიანების ინსპირირებით მოთხრობებში (ახლა კი უზარმაზარი კომპლექტი), მაშინ იდეები აუცილებლად გამოჩნდება.

ახალი რამ, ახალი წრე, კომუნიკაციის, ახალი ჰობი, ნებისმიერი მოძრაობა წინ მიცემულ ენერგიის ლიფტით.

თუ თქვენ გაქვთ ძალები ახლა, არ ელოდება კრიზისის და ძლიერი სტრესი, მაშინ ინვესტირებას საკუთარ თავს, თქვენს განვითარებაში ახლა.

ღია მშვიდობა, შეხვდება, ვისწავლოთ.

და არ დაივიწყოს სწორი ძილის რეჟიმი)