რა არის დაბალი calorie საკვები. პროდუქტები გარეშე კალორია: სრული სია. ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ კალორიის პროდუქტებზე

ადამიანი, რომელიც უყურებს თავის ჯანმრთელობას და ფიგურას ყურადღებით ირჩევს მისი დიეტა. ასეთი დიეტა უნდა შედგებოდეს სწორი პროდუქტებისგან, მათ უნდა გაიღონ სხეული ვიტამინებით და მინერალებით, ხოლო დაბალი კალორიის შემცველობა. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ საკვები სხეულს სთავაზობს სასურველ ენერგიას, რომელიც აუცილებელია აქტიური და ჯანსაღი ცხოვრების წესით. გენდერისა და ასაკის მიუხედავად, თქვენ უნდა აირჩიოთ ნედლეული და დაბალი კალორი.

საკმაოდ ხშირად არის მოსაზრება, რომ თუ საჭმლის მოცულობის გაჭრა, ნაკლებად ხშირად და მცირე ნაწილი ჭამენ, გამოდის სწრაფად წონაში. ეს არის სრული შეცდომა, პირველ რიგში, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია პროდუქციის შემადგენლობაში და მათი calorieness და მეორე, ისე, რომ ეს ჯანმრთელობისთვის ზიანს აყენებს. ნებისმიერი დიეტა, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ დააზარალებს ჯანმრთელობას და უზრუნველყოს ყველაფერი რაც გჭირდებათ. აქედან გამომდინარე, უმჯობესია გარკვეული დრო გაატაროს პროდუქტის შემადგენლობის შესწავლა, კერძოდ, ნუტრიენტები და ცილოტები - ეს არ არის ბევრი დრო, მაგრამ უზრუნველყოფს წონის დაკარგვის ეფექტურ შედეგს.

პროდუქტის კალორიული შინაარსი პირდაპირ დამოკიდებულია შინაარსზე. როდესაც ცხიმები cleavage, calorieness იზრდება 2 ჯერ, და თუ გაყოფა ნახშირწყლები და ცილების, საპირისპირო მცირდება. მაგრამ ამავე დროს, ყველაზე დაბალი კალორიის საკვები უნდა იყოს საკმარისი.

ხელმისაწვდომი ნახშირწყლები (ისინი) საშუალებას იძლევა სწრაფად გაუმკლავდეს კალორია, რომელიც გამოჩნდება ცხიმიდან. თავის მხრივ, ბოჭკოვანი გაძლევთ საშუალებას იგრძნონ satiety.

კიდევ ერთი მდგომარეობა არის წყლის შემცველობა. წყლის არ აქვს კალორია, ისე, რომ მისი მოხმარება გავლენას არ ახდენს ფიგურაზე.

დაბალი კალორი

როდესაც ადამიანი უნდა წონაში წონაში, არ არის აუცილებელი ნორმალური და სრული კვებისა და წამების წამება. ყოველივე ამის შემდეგ, მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას და საბოლოო შედეგი არ იქნება ყველა მოსალოდნელი.

პრაქტიკული საბჭო: ეს იქნება სწორი, რათა დიეტა ისე, რომ იგი შედგება სასარგებლო ინგრედიენტები, რომელიც, დაბალი კალორია, დაეხმარება მოშორება დამატებითი კილოგრამი.

ბოსტნეულის წარმოშობა

ბევრმა მოვისმინე ბოსტნეულისა და ხილის სარგებელი დიეტაზე, რომელიც სრულად გამართლებულია. ყოველივე ამის შემდეგ, მათ შორის ბევრი ბოჭკოვანი, რომელიც შესანიშნავად ამცირებს დონეზე და ამავე დროს ხელს უწყობს შენელება შთანთქმის ნახშირწყლები.

ბოჭკოვანი მცენარეული ბოჭკოვანი ნაწილია. ეს იმყოფება ბოსტნეულით, ხილით, კენკრა. კიდევ ერთი უპირატესობა არის მინერალებისა და დიეტური ბოჭკოების ვიტამინების დიდი შინაარსი.

შორის ბოსტნეულის დიდი შერჩევა არსებობს აშკარა ლიდერები, როგორიცაა ბროკოლი. 100GG შეიცავს მხოლოდ 33 კილოგრამს, ასეთ თანაფარდობას მას აქვს უამრავი ბენეფიციარი თვისებები, შეიცავს მაგნიუმს, ცილებს და კალციუმს. შეუძლებელია არ აღინიშნოს სტაფილო, რომელსაც აქვს 100 კგ-ზე 35 კილოგრამი, მას აქვს ანტიოქსიდანტური ეფექტი, ხელს უწყობს იმუნიტეტის გაძლიერებას, აქვს სასარგებლო გავლენა ხედვა და ბენეფიციურად გავლენას ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი.

ალბათ, არატექნიკო არანაკლებ სასარგებლოა, მას მხოლოდ 40 კილოგრამი შეიცავს, აქვს ადამიანის ჯანმრთელობისთვის სასიცოცხლო კომპონენტების დიდი რაოდენობა. გარდა ამისა, იგი შეიცავს ფერმენტების კომპლექსს, ისინი ხელს უწყობენ ადამიანის სისხლში შაქრის ნორმალიზებას.

მაგიდაზე ქვემოთ შეიძლება იცნობს მცენარეული წარმოშობის დაბალი კალორიას პროდუქტებს, რაც ხელს შეუწყობს სასარგებლო დიეტის გაკეთებას:

პროდუქტი	Kcal თითო 100g პროდუქტი
Ბადრიჯანი	24
Petrushka (მწვანილი)	49
ოხრახუში (Root)	47
კარტოფილი	83
მზარეული ქალი	27
ნიახური (Root)	32
კომბოსტოს Redcakes	31
თეთრი კომბოსტო	28
ყვავილოვანი კომბოსტო	29
ლებე	40
ტკბილი წიწაკა - წითელი	27
ტკბილი წიწაკა - მწვანე	23
თალგამი	28
ჭარხალი	48
Ხახვი	43

ხილის შესახებ, ისინი ფრუქტოზის შინაარსით არიან პატარა კალორიაზე. Nutritionists აღნიშნავენ, რომ ხალხი მსურდა წონაში, ჭამა მათ უკეთესი დღის განმავლობაში, მაშინ ისინი მოუტანს მაქსიმალურ ეფექტს. ასევე უნდა იქნას გამოყენებული მცირე რაოდენობით. საუბრისას ხილის ლიდერები, შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ გრეიფრუტი. ეს არის ყველაზე დაბალი კალორია და ამავე დროს გულწრფელი პროდუქტები. იგი შეიცავს 35 კილოგრამს, მაგრამ აქვს შესანიშნავი ქონება - ხელს უშლის მადას.

პრაქტიკული რჩევები: თუ თქვენ შეწუხებული ნაჭერი ხილის ან სასმელი წვენი, შიმშილის გრძნობა. და ვინც წონაში დაკარგავს, კიდევ ერთი ფაქტი იცნობთ. ეს ხილი ეხმარება ცხიმების დაწვას, ➢ ნაწილი 80 კკალთან ერთად.

კარგად ასრულებს ანანასის ცხიმებს, რომელშიც 48 კილოგრამი. ის სრულყოფილად აისახება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე და ხელს უწყობს სხეულისგან გათხრებისკენ.

ორგანიზმში ცნობილი ცილების დასახმარებლად, ფერმენტები საჭიროა, დიდი რაოდენობით ისინი შეიცავს პაპაიაში. ეს ნაყოფი ასევე ხელს შეუწყობს ცხიმს და შეიცავს 43 კოლს.

ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ ხილს:

ეს სასარგებლოა სხვადასხვა ხილისა და ბოსტნეულით დიეტაში, გაჯერებული ორგანიზმი სხვადასხვა ვიტამინებითა და ნუტრიენტებით.

ცხოველური წარმოშობა

მიუხედავად ყველა სარგებელი და მდიდარი შემადგენლობა დაბალი calorie ბოსტნეული და ხილი, გარეშე ხორცის პროდუქტების ვერ გავაკეთოთ წონის დაკარგვა. ისინი შეიცავს ცილებს, რომელიც პასუხისმგებელია კუნთების შენობაში. კუნთების უზრუნველყოფს მოძრაობა, რითაც იწვის ცხიმები.

მაგრამ აქ თქვენ ასევე უნდა აირჩიოთ დაბალი Calorie პროდუქტები, რომელიც მისცემს ყველა საჭირო ორგანიზმს და არ მიიღებს დამატებით კგ წონის დაკარგვისას. დიეტური ეკუთვნის და მეფრინველეობის ხორცი მოიცავს, შესანიშნავად შესაფერისი ძროხის და ხბოს, უბრალოდ აირჩიოს უცხიმო ნაჭერი.

პროდუქტები	კკალ 100 გრ
შინაური კურდღელი	199
ცხენის ხორცი	143
ინდაური	197
ქათამი	165
ჩიკ	156
ხბოს ხორცი	90
საქონლის ხორცი
ხორცი	187
ჯიქანი	173
Ტვინი	124
თირკმელი	66
Გული	87
Ენა	163
ღორის ხორცი
ღვიძლი	108
თირკმელი	80
Გული	89
Baranje თირკმლები	77

დიეტა უკეთესია სხვადასხვა ხორცის პროდუქტების გამოყენებით, მათ მენიუში.

Რძის პროდუქტები

კიდევ ერთი პროდუქტი, რომელიც აუცილებელია ჯანსაღი დიეტა არის რძის. ასეთი საკვები უპირატესობა არის ცხიმების დამწვრობის უნარი. საქმე იმაშია, რომ მათში არსებული კალციუმი ხელს უწყობს კალციტაროლლის წარმოებას, რომელსაც შეუძლია ცხიმების დაწვა.

ეს არ არის რძის პროდუქტების ყველა უპირატესობა, მათ ასევე შეიცავს ლაქტოზას, კვალი ელემენტებს და ნუტრიენტებს, რომლებიც აუცილებელია ჯანსაღი სხეულისთვის, როდესაც წონის დაკარგვა.

პროდუქტები, რომლებიც შეიძლება დაემატოს დიეტა, როდესაც წონის დაკარგვა:

რა პროდუქტები უნდა იცოდეთ

როდესაც დიეტა შედგენილია, ძირითადი პროდუქტებია, კალორი, ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები გამოითვლება. ხშირად, ადამიანები, რომელთაც სურთ წონაში, მენიუს ეშინიათ, რადგან მათ მიაჩნიათ, რომ ჯანმრთელი საკვები - ეს არის უამრავი, მშრალი და გემრიელი. ეს არის misconception, დაბალანსებული კვების არანაკლებ გემრიელი და შეიძლება გაოცება. არა-კალორიული პროდუქტების წყალობით, შეგიძლიათ დივერსიფიკაცია ახალი გემოვნების, არომატების და სადღესასწაულო მენიუს შექმნას. რა პროდუქტები შედის დაბალი კალორიაში და როგორ შეიძლება გამოყენებულ იქნას ისინი.

მწვანილი

დახმარებით გამწვანების, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ გემოვნების ჩვეულებრივი კერძები, და მას შეუძლია შეიცავდეს 0-50klolari. ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას სუფთა და დასძინა სალათები და sprinkling მზა კერძები. ეს შეიძლება იყოს სრულფასოვანი ნივთიერება, როდესაც გათბობა, საცხობი და სამზარეულო კერძები. მაგრამ ყველაზე სასარგებლო გავლენა სხეულზე აქვს არანამკურნალევი მწვანილი.

გოგრა, asparagus

წონის დაკარგვისას, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ჭარბი სითხე სხეული დატოვებს. ასეთი პროცესი ხორციელდება სავარჯიშო ან დანამატების გამოყენებით, რომელსაც აქვს დიურეზული აქცია. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ უპირატესობდეს ბუნებრივი პროდუქტების, როგორიცაა გოგრა და asparagus, რომელსაც აქვს გავლენა სხეულზე. თუ ვსაუბრობთ კალორიების შინაარსზე, მაშინ გოგკში 22 წლისაა და ასპარეშე 20-ში.

სალათი

ეს მდიდარია ვიტამინებით, ნუტრიენტები და მნიშვნელოვნად აძლიერებს იმუნიტეტს. ეს ნივთიერება უნდა გამოყენებულ იქნას ნედლეულში და შეიცავს მხოლოდ 15 კკალს.

კომბოსტო Calea

ეს პროდუქტი სასარგებლო იქნება, როგორც ვიტამინების წყარო, მიკროელემენტები, რომელსაც აქვს შესანიშნავი ეფექტი კანის, თმის, ფრჩხილების შესახებ. და კალორია არ ეშინია, რადგან იგი შეიცავს 5 კკალს.

ნიორი

ლამაზი ინგრედიენტი, რომელიც გამოიყენება როგორც სუნელი, დასძენს სუნამოს და გემოვნების კერძებით. მას აქვს სასარგებლო ეფექტი გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე და მიუთითებს ძლიერი ანტიოქსიდანტებით. შეუცვლელი ზამთარში, როდესაც ცივი და ვირუსული დაავადება იზრდება. შეიცავს 4 კკალს.

ჩილე

ასევე შესანიშნავი სუნელი კერძებით. ეს ხელს უწყობს ბუნებრივი ტკივილის განვითარებას. სხეულზე გავლენა იგივეა, რაც ორ წინა მაგალითში, და შეიცავს 20 კკალს.

ჩაი

ეს არ არის მხოლოდ გემრიელი, არამედ სასარგებლო. არ აქვს მნიშვნელობა, რა სახის ჩაი არის აირჩიოს, ის არ მოუტანს სხეულის ერთი calorie, როგორც ეს უბრალოდ არ გამართავს ქვემოთ. მაგრამ მას აქვს ანთების საწინააღმდეგო და antispagasic ეფექტი, მოქმედებს როგორც ანტი-ალერგიული აგენტი.

მას შემდეგ, რაც თითოეული პროდუქტი შეიცავს სხვადასხვა ვიტამინებს და კვალი ელემენტებს, მენიუში სხვადასხვა ინგრედიენტების გამოყენებას.

იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული არასასურველი კილოგრამი, არ არის აუცილებელი, რომ მკაცრი დიეტის ან მშიერი იყოს. საკმარისია საჭმლის საჭმლის საჭმლის საჭმელს, რომელსაც შეუძლია მეტაბოლიზმის დაჩქარება, მადის შემცირება და წონის შემცირება, დაბალი კალორიური კერძების მომზადება და სწორად კომბინირებული ცილის პროდუქცია, ცხიმები და ნახშირწყლები. სტატიაში ჩვენ ვაძლევთ სხვადასხვა პროდუქტის სიებს, ვისაც სურს დაკარგოს ჭარბი წონა, Calorie მაგიდა და ბევრად უფრო.

Slimming Power Basics

დაბალანსებული კვება იწყებს მეტაბოლიზმის პროცესებს, ცხიმის დაწვას და ტოქსინებს. წონის დაკარგვისას უნდა შედგებოდეს ახალი პროდუქციის უფრო დიდი მოცულობისგან, რადგან ზუსტად მათში ძვირფასი მინერალების მაქსიმალური რაოდენობაა - საწვავი სხეულისთვის. გაცვლითი ფუნქციები პირდაპირ დამოკიდებულია საჭმელზე, რომელიც გამოიყენება დღის განმავლობაში.

ინგრედიენტების არასწორი კომბინაცია ჭურჭელში და არ არის კონტროლირებადი მოხმარება მივყავართ ცხიმის დაგროვებას.

Გაყოლა მარტივი წესები სურსათის მიღება, თქვენ შეგიძლიათ არა მარტო წონაში, არამედ ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებაც:

1. შეიყვანეთ დღეში 4-5 კვება (სასურველია ერთ დროს).
2. გაჭრა ნაწილი ნაწილი.
3. შეამციროს მოცულობა ყოველდღიური Calorie მოხმარება.
4. გამორიცხვა დიეტა, მავნე პროდუქტებიდან.
5. Ზღვარი მარილის მოხმარება და სხვა გემოვნების გამაძლიერებლები.
6. ტკბილი კერძები გადაცემული პირველ ნახევარში.
7. რეგულარულად წყლის ბალანსის გაწმენდა.
8. უფრო ხშირად იყენებენ სამზარეულო ნედლეული ბოსტნეულით. თერმული დამუშავება უნდა იყოს მინიმალური.
9. მიიღეთ საკვები ნელა, ყურადღებით fastening ყველა ნაჭერი.
10. დამახსოვრებაეს შემწვარი და შებოლილი კერძები აკრძალულია, როდესაც წონის დაკარგვა და არარის სარგებელი სხეულის არ წარმოუდგენია, ამიტომ მათ უნდა უარი თქვას მათ.

პროდუქციის ჩამონათვალი მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ცხიმის დაწვა

Nutritionists- ის მონაცემებით, სწრაფი წონის დაკარგვა, პირველ რიგში, აუცილებელია დიეტა პროდუქტებისგან, რომლებიც ცხიმის უჯრედების გაყოფის საშუალებას იძლევიან. იმის გამო, რომ თითოეულ ადამიანს აქვს მეტაბოლიზმი სხვადასხვა გზით.

თუ კალორია დაიხარჯება ნელი, არსებობს ცხიმოვანი ფენების დაგროვების პროცესი. დაბალანსებული საკვები გამოყენება არა მხოლოდ დააჩქარებს მისი გაყოფისა და წონის დაკარგვის პროცესს, არამედ სხეულის მავნე ტოქსინებისგან გათავისუფლებას.

ცხიმის დამწვრობის პროდუქტები მდიდარია აქტიური ნივთიერებით, რომლებიც მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას ახდენენ. დაბალი Calorie კერძები საშუალებას იძლევა, რომ სხეულის სასარგებლო მინერალები, მისცეს ენერგია, დადებითად იმოქმედებს საჭმლის მონელების სისტემა.

ყველაზე ეფექტურ პროდუქტებს შორის წონის დაკარგვა:

• ბოსტნეული მდიდარია ბოჭკოვანი (ნიახური, ბროკოლი, არტექნიკა, ყვავილოვანი კომბოსტო და ა.შ.);
• ციტრუსი, განსაკუთრებით გრეიფრუტი მისი ქოლერული ეფექტით;
• მწვანე ჩაი;
• ქიშმიში ერთად prunes და გამხმარი;
• ზეითუნის ზეთი და ზეთისხილის ხილი;
• ჟოლოს სუფთა;

პროდუქტების შემცირება მადის

ამით დაეხმარება დიეტა, რომელიც შეიცავს კუნთების ზრდის პროდუქტებს:

• oysters;
• ნუშის;
• quinoa;
• ძროხის;
• კვერცხი;
• სოიო და სხვები;

პროდუქციის ჩამონათვალი დაბალი გლიკემიური ინდექსით

ამგვარი საკვები გამოყენების ნებადართულია დიდი რაოდენობით, მაგრამ მკაცრი დიეტა ძალების გაუძლებს არა ყველას, განსაკუთრებით სპორტულ და ფიტნეს გულშემატკივრებს. სისუსტე, თავბრუსხვევა და ცნობიერების დაკარგვა შეიძლება მოხდეს ენერგორესურსების არარსებობისგან. აქედან გამომდინარე, წონის დაკარგვის მენიუ საჭიროა ცხოვრების, ფიზიკური exertion და ჯანმრთელობის მდგომარეობის რიტმს.

დაბალი გლიკემიური ინდექსი შეიცავს ასეთი დიეტური პროდუქტების წონის დაკარგვას:

• შავი მოცხარი;
• პომიდვრები;
• კომბოსტო კვაშენი;
• ავოკადო;
• perlovka, lentils;
• რადიშ;
• მწვანე ჩაი და სხვები;

პროდუქციის კომბინაცია წონის დაკარგვა

ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების თავსებადობა

ყველა წონის დაკარგვა პროდუქტები იყოფა ჯგუფებად, რომლებიც შეიცავს:

• ცილა;
• ნახშირწყლები;
• ცხიმები;

წესების ჩამონათვალი, რის შემდეგაც შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა დააკავშიროთ თავსებადი Slimming პროდუქტები:

1. მჟავე გემოვნებით ბოსტნეული / ხილი არ არის რეკომენდებული კარბოჰიდრატებთან ერთად ერთდროულად: კარტოფილი, ლობიო, პური, ვადები, ბანანი და ა.შ.
2. შეუძლებელია კონცენტრირებული ნახშირწყლები შერეული ცილების: ხორცის კერძი მაკარონი, კარტოფილი ან ყველი სენდვიჩი და ა.შ.
3. უპირატესობა მისცეს თანასწორობის პროდუქტები. რძის კერძების გამოყენება არ უნდა იყოს შერწყმული სხვა კვებაზე.
4. წარუმატებელი ეს არის პროტეინებისა და მჟავე ხილის / ბოსტნეულის კომბინაცია: ხორცით პომიდორი, თხილი ფორთოხალით.
5. სახამებელი შაქრით ეს იწვევს დუღილის, ამიტომ ერთობლივი მიღება უნდა გამოირიცხოს.
6. Უარყოფითი გავლენა გაცვლითი პროცესი უზრუნველყოფს 2 პროტეინს ერთდროულად გამოყენებას: ხორცი - კვერცხი, ყველი - ხორცი და ა.შ.
7. პროდუქტების დიდი შინაარსი ცხიმები არ დააკავშიროთ ცილები: კარაქი - ყველი, კრემი - კაკალი.

კომბინირებული პროდუქტების მაგალითები, რომლებიც შეიძლება შერეული იყოს

Slimming პროდუქტების შერჩევის შემდეგი პარამეტრები წარმატებით ითვლება:

• ხორცის - ბოსტნეული (უპირატესობა მოცემულია სამზარეულო ხორცის კერძები წყვილი ან ჩაქრობის მეთოდი);
• თევზი (კალმახი, ორაგული, ტუნა) - მაკარონი (მხოლოდ მყარი კლასები);
• კარტოფილი (ღუმელში, მოხარშული) - კოტეჯი ყველი;
• კომბოსტო (კვაშენი) - კეინი;
• ბრინჯი - ბოსტნეული;
• იოგურტი - კაკალი;
• ქათმის მკერდი (მოხარშული) - ავოკადო;
• სოკო - ბოსტნეული;
• თხილი - ხმელი ხილი;

საკვების მიღების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ 2 საათის შემდეგ ჭამა. რეკომენდაციების იგნორირება და შეუთავსებელი კვების შეცვლის იგნორირება ხელს შეუწყობს დუღილის გაყოფას და დუღილის ფორმირებას, კუჭში და ნაწლავებს. გამონაკლისი მხოლოდ ბანანიაა, რომელიც არ იწვევს ნეგატიურ რეაქციებს, როდესაც სხვა საკვები და დასაშვებია სხვა პროდუქტებთან გამოყენება.

ძირითადი კერძი და დესერტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას 20 წუთის ინტერვალით. და დღის განმავლობაში აუცილებელია წყლის შევსება წყლით. თხევადი იყენებს ან სუფთა წყლით ან მცენარეული ჩაი. უკუჩვენებლობის არარსებობის შემთხვევაში, შეგიძლიათ დალევა ვარდისფერი და სხვა მდიდარი ძვირფასი კვალი ელემენტებით. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის სწრაფად გაუმკლავდეს overweight.

Calorie პროდუქტების მაგიდა წონის დაკარგვა

სავარაუდო მენიუ დიეტა პროდუქტების წონის დაკარგვა

სწრაფი, მაგრამ სტაბილური შედეგის მისაღწევად, ცდილობენ ეფექტური დიეტური მენიუ, რომელიც გამოითვლება კვირაში.

1 დღე

დილა:

• შვრიის (100 გ);
• ბოსტნეულის სალათი (150 გ);
• ჩაი შორის ვარნიზმი;

ვახშამი:

• ბოსტნეულის წვნიანი (150 გ);
• ქათმის მკერდი (150 გ) ბოსტნეულის ჭრის (150 გ);
• მთელი მარცვლეული მშრალი პური;
• გამხმარი ხილის კომპოტი;

საღამო (არა უგვიანეს 19-00):

• თევზის კოტლეტი წყვილი (150 გ);
• ბოსტნეულის სალათი (150 გ);
• კისელი;

2 საჭმელები მთავარ სტუმარს შორის შეფერხებით: ვაშლი, ხაჭო (100 გ).

2 დღე

დილა:

• omelet (1 კვერცხი);
• ბოსტნეულის ჭრის (150 გ);
• სადღეგრძელო;
• კაკაო;
• გალერეა cookies;

ვახშამი:

• ყური (150 გ);
• თურქეთის ძუძუს (100 გ);
• ბოსტნეულის Stew (150 გ);
• კრეკერი;
• მწვანილი ჩაი;

საღამო:

• თევზი ბოსტნეულით (200 გ);
• მწვანე კლასის ჩაი;

2 დამაკმაყოფილებელი საჭმელები მთავარ სტუმარს შორის, რისთვისაც არის შესაფერისი: გამხმარი ხილი, თხილი (100 გ), მარცვლეული, კეფირი.

3 დღე

დილა:

• ბრინჯი ბოსტნეულით (200 გ);
• მწვანე კლასის ჩაი;
• სადღეგრძელო;
• გალერეა cookies;

ვახშამი:

• წვნიანი ხორცით (150 გ);
• ტუნა მაკარონი (150 გ);
• გამხმარი ხილის კომპოტი;

საღამო:

• თევზის კოტლეტი წყვილისთვის;
• sauerkraut;
• ჩაი მწვანილი;

2 საჭმელები მთავარ სტუმარს შორის: ფორთოხლის, ხაჭო (100 გ).

4 დღე

დილა:

• ყავა;

ვახშამი:

• ბოსტნეულის Stew (150 გ);
• ძროხის Templaci წყვილი (150 გ);
• კრეკერი;

საღამო:

• lentil (100 გ);
• ბოსტნეულის კოტლეტი (150 გ);
• კისელი;

ორჯერ შეწყვეტას შორის მთავარ სტუმარს, შეგიძლიათ ჭამა: ვაშლი, კეფირი.

5 დღე

დილა:

• კვერცხი;
• მყარი ყველი (40 გ);
• ბოსტნეულის სალათი (150 გ);
• ჩაი მწვანილი;

ვახშამი:

• წვნიანი ქათმის ფრთებით (150 გ);
• მაკარონი ზღვის პროდუქტებით (200 გ);
• გამხმარი ხილის კომპოტი;

საღამო:

• stew ბოსტნეული (150 გ);
• სოკო ღუმელში მყარი ყველით (150 გ);
• ჩაი მწვანილი;

2-ჯერ დღეში უმსხვილესი მისასალმებელია, შეგიძლიათ ჭამა: თხილი, გამხმარი ხილი, ციხე.

6 დღე

დილა:

• ქათმის მკერდი avocado (200 გ);
• მწვანე ჩაი;
• გალერეა cookies;

ვახშამი:

• borsch მჭლე;
• ბრინჯი ბოსტნეულით;
• აღშფოთებული პური;

საღამო:

• ძროხის კოტლეტი წყვილი (150 გ);
• ბოსტნეულის ჭრა (150 გ);
• გამხმარი ხილის კომპოტი;

2 საჭმლის შეფერხებები ძირითად სტუმარს შორის შეიძლება იყოს დაშვებული, რათა დაუშვას საკუთარი თავი:, კოტეჯი ყველი.

7 დღე

დილა:

• შვრიის (150 გ);
• ხაჭო (100 გ);
• კაკაო;

ვახშამი:

• წვნიანი წვნიანი (150 გ);
• თურქეთის ძუძუს ბოსტნეულით (250 გ);
• ჩაი შორის ვარნიზმი;

საღამო:

• თევზი (150 გ);
• მაკარონი (100 გ);
• მწვანე კლასის ჩაი;

2 საჭმლის შეფერხებები ძირითად სტუმარს შორის შეიძლება გამოყენებულ იქნას შემდეგ პროდუქტებზე: Apple, Kefir, დაკიდებული cookies.

ნედლეული და დაბალი კალორი კვება უნდა მოიძებნოს ყოველდღიურ მენიუში იმ ადამიანებისგან, რომელთაც გადაწყვიტეს, რომ წონის დაკარგვა მიიღონ სხეულის გაძლიერებისა და ფიგურის გაუმჯობესების მიზნით. დადგინდა, რომ საკვები, რომელსაც ადამიანი იყენებს პირდაპირ გავლენას მისი სხეულის ენერგეტიკის დონეზე.

აქედან გამომდინარე, სიცოცხლისუნარიანობისა და ენერგიის შემცირება და ზრდა დამოკიდებულია მთლიანად კვების პროდუქტზე და მათ დონეზე. მნიშვნელოვანია იცოდეს, რომ არსებობს მთელი სპექტრი Საკვები პროდუქტები კვების, რომელსაც შეუძლია დადებითი გავლენა ჰქონდეს სხეულის მდგომარეობას, გაზრდის ადამიანის ენერგიას და არ დაამატოთ დამატებითი კილოგრამი. წარმოდგენილი სტატიაში, მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა გავლენას ახდენს კალორიის შემცველობის დონის მოხმარების დონე, რომლებიც არასამთავრობო კალორიისა და მცირე კალორიის პროდუქტებია, ასევე განიხილონ დაბალი კალორიური ბოსტნეულის, ცხოველისა და რძის საკვების სიები.

ყველაზე მნიშვნელოვანი კრიტერიუმი, რომელიც განსაზღვრავს კალორიის კვების დონეს, ცხიმების კონცენტრაციაა. დაბალი Calorie საკვები უნდა შეიცავდეს ცხიმის კომპონენტების შემცირებას მისი კომპოზიციაში, რადგან, როდესაც ისინი აითვისებენ მათ, კალორიის გათავისუფლება რამდენჯერმე იზრდება, ხოლო კარბოჰიდრატისა და პროტეინის ნაერთების სისულელე, კალორიის ოდენობა გამოაქვეყნა. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დიეტური საკვების შემადგენლობა უნდა შეიცავდეს მცენარეთა ბოჭკოვანი და ნახშირწყლების ნაერთების ოპტიმალურ რაოდენობას.

ადვილად მეგობრული ნახშირწყლების ნაერთები უზრუნველყოფს ადამიანის სხეულს, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის კომპონენტებისგან წარმოქმნილ კალორიებს. ბოსტნეულის ბოჭკოვანი მიღების საკმარისი დონე უზრუნველყოფს ორგანიზმის დროს დიდხანს მდგომარეობას, რადგან მისი შთანთქმის პროცესები დიდი დროის განმავლობაში მოითხოვს. და უახლესი უმნიშვნელოვანესი კრიტერიუმი გავლენას ახდენს პროდუქციის კალორიული შინაარსის დონეზე, არის წყლის შემცველობა, რომელიც არ შეიცავს კალორიებს. აქედან გამომდინარე, პროდუქტის უფრო მეტი წყლის შემცველობა, პატარა ეს იქნება მისი დონე კალორი.

მცენარეთა პროდუქტების ჩამონათვალი დაბალი კალორია

ბოჭკოვანი ებრძვის ბოჭკოვანი მცენარეულ სტრუქტურებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სისხლის შემადგენლობაში ცუდი ქოლესტერინის კონცენტრაციის შემცირებას და ადამიანის ორგანიზმში ნახშირწყლების გაწმენდის პროცესებს.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: რომ ყველაზე დაბალი კალორიული საკვები არის ბოსტნეულის საკვები, გამწვანების, ჩაის, ხილის, ბერი და ბოსტნეულის კულტურების სახით, რომელიც შეიცავს მინერალური კომპონენტების, ვიტამინის კომპლექსების და დიეტური ბოჭკოების შემცველობას.

მაგრამ ბოსტნეულის კულტურები კვლავ ოკუპირებულია წამყვანი პოზიციით პროდუქციის სიაში დაბალი ხარისხის კალორიებით. ერთ-ერთი ნათელი მაგალითია ბროკოლი კომბოსტო, რომელიც 100 გრამი შეიცავს მხოლოდ 33 კილოგრაფიას, მაგრამ ამავდროულად ადამიანის სხეულის უზარმაზარი სარგებელი. იგი შეიცავს ცილების, კალციუმის და მაგნიუმის მაღალი კონცენტრაციას. გარდა ამისა, თუ ბროკოლის გამოყენება ეფექტური წონის დაკარგვისთვის, აუცილებელი სარგებლის გარდა, ეს პროდუქტი ხელს უწყობს ონკოლოგიის პრევენციას. ჭამა ბროკოლი რეკომენდირებულია ნედლეულის ან მოხარშული ფორმით, მაგრამ როდესაც მდუღარე არ არის რეკომენდირებული ამ სპექტრი კომბოსტოსთვის, რათა თავიდან იქნას აცილებული ბენეფიციარი ნივთიერებების დაკარგვა.

Carrot არის მდიდარი წყარო ბენეფიციარი კაროტენოიდების და შეიცავს 35 cywloalories 100 გრამი პროდუქტი. ორგანიზმში ანტიოქსიდანტური ეფექტი ხელს უწყობს იმუნიტეტს, აუმჯობესებს ხედვის ხარისხს და ნაწლავის პერისტალსს. კიდევ ერთი საინტერესო ბოსტნეული არის Artichoke, რომელიც შეიცავს 100 გრამი 40 კილოგრამი. მისი სასარგებლო თვისებები შეიცავს კალიუმს, მაგნიუმს, რკინას, კალციუმს, ფერმენტებს, ფერმენტებს და შაქარს, რომელიც საშუალებას აძლევს შაქრის კონცენტრაციას სისხლის შემადგენლობაში შაქრის კონცენტრაციას და ყველა ორგანოს სისტემას გააძლიეროს.

დაბალი კალორიის პროდუქტები

გარდა იმისა, რომ წარმოდგენილი ბოსტნეულის გარდა, არსებობს დიეტა პროდუქტების კიდევ ერთი ჩამონათვალი, რომელიც სასარგებლოა წონის დაკარგვისთვის.

განვიხილოთ შემდეგი ცხრილის მაგალითზე:

კალორიების დონე მცენარეთა პროდუქტებში
Პროდუქტის სახელი	100 გრ-ში კილოგრაკის რაოდენობა.
Ბადრიჯანი	24
Ოხრახუში	49
მზარეული ქალი	27
კარტოფილი	83
ნიახური	32
კომბოსტოს Redcakes	31
ლებე	40
Ხახვი	43
წითელი და მწვანე ბულგარეთის წიწაკა	27/23
თეთრი კომბოსტო	28
ჭარხალი	48
თალგამი	28
ყვავილოვანი კომბოსტო	29
Ოხრახუში	47

ხილის კულტურები მოიცავს ფრუქტოზა, მაგრამ მიუხედავად ამისა, ისინი ასევე ვრცელდება დაბალი კალორიის პროდუქტებზე. მაქსიმალური სარგებლისთვის ხილისგან, როდესაც წონის დაკარგვა, რეკომენდირებულია გამოიყენოთ ისინი პირველ ნახევარში მცირე ნაწილში. გრეიფრუტის ასი გრამი შეიძლება შეიცავდეს 34 კილოგრას. ეს ნაყოფი ყველაზე მნიშვნელოვანი თანაშემწეებია წონის დაკარგვისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს შიმშილის შეგრძნებას და მადის შემცირებას.

საინტერესო! დადგინდა, რომ გრეიფრუტის მხოლოდ მეოთხე ნაწილი ხელს უწყობს 750-800 კკალს.

ანანასი 100 გრ. შეიცავს 46-48 კილოგრამს და ხელს უწყობს სისხლის წნევის შემცირებას, საჭმლის მომნელებელი და გათხრების ორგანოების ჯანმრთელობასა და ტოქსიკურ ნივთიერებებს. კალორია იმავე ეფექტურობით, როგორც პაპაიას.

100 გრამი პაპაიას 43 კილოგრამი შეიცავს. შეიცავს ფერმენტის ნაერთების მაღალ კონცენტრაციას, რომელიც დაეხმარა სხეულს სწრაფად შთანთქას ცილებს და დამწვრობის კომპონენტებს. ამ ხილის მაქსიმალური ეფექტურობის მისაღებად, თქვენ უნდა ჭამა პაპაიას ძირითადი საკვები, რადგან მისი მოქმედება საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ღრუში არ არის ხანგრძლივი.

განვიხილოთ სხვა ხილი და berry კულტურარომელიც ასევე სასარგებლო იქნება, როდესაც წონის დაკარგვა შემდეგ ცხრილის მაგალითზე:

დაბალი Calorie ხორცის პროდუქტების სია

ბოსტნეულის საკვები კარგად არის გამოყენებული ინტენსიური წონის დაკარგვით, მაგრამ არ არის რეკომენდირებული, რომ მთლიანად გამორიცხავს ხორცს დიეტადან, რადგან ხორცის პროდუქტების დიდი ხნის განმავლობაში ჭარბი პიროვნების დიეტაში, ამოწურულია. ეს არის იმის გამო, რომ ბოსტნეულის საკვები არ შეიცავს იმ სასარგებლო კომპონენტებს ადამიანის სხეულზე, რომელიც ხორციშია.

პროტეინები, რომლებიც ხორცის ნაწილია კუნთების ბოჭკოების სტრუქტურაში, რომლის წყალობითაც ადამიანის საავტომობილო აქტივობა იზრდება, რაც ხელს უწყობს დიეტის დროს უფრო დიდი კალორიას. როდესაც წონის დაკარგვა, უპირატესობა უნდა მიეცეს კურდღლის, ძროხის, თეთრი ფრინველის ხორცი და ხბოს, რადგან ეს არის ყველაზე დაბალი კალორია და ამავე დროს Hearty პროდუქტები. ქვემოთ მოყვანილია ხორცის ინგრედიენტების კალორიური დონე:

რძის პროდუქტების ჩამონათვალი მინიმალური კალორიასთან ერთად

რძის პროდუქტების წონის დაკარგვა ასევე უნდა მოიცავდეს დიეტაში, რადგან ასეთი მცენარეული საკვები, ისინი ხელს უწყობენ ცხიმის დაწვის მაჩვენებელს, კალციუმის მიერ წარმოებული კალციუმის წყალობით, რაც ყველაზე რძის ნაწილია.

რძის ნაწილი არსებობს ლაქტოზა, მინერალები, ცილა, ვიტამინები და კომპონენტები, რომლებიც ცხიმების დაშლას უზრუნველყოფს. განვიხილოთ ყველაზე პოპულარული საკვების პროდუქტები რძის პროდუქციის დაბალი კალორიული შემცველობით შემდეგი ცხრილის მაგალითზე:

Calorie დონეზე რძის პროდუქტები
პროდუქტის დასახელება	კკალის ნომერი 100 გრ.
კრემი 10%	118
არაჟანი 10%	116
კეფირი (ცხიმი)	59
იოგურტი 1.5%	51
დეგრადაცია კეფირი	30
Skim ყველი	86
კოტეჯი ყველი საშუალოდ fatness პროცენტული	156
რძე და პროსტოკვა	58
Ryazhka	85
შედედებული რძე შაქრის გარეშე	135

ყველაზე პროდუქტების წამყვანი ყველაზე დაბალი calorie

გარდა საკვები დაბალი calorie პროდუქტები, არსებობს ინგრედიენტები ბინა დაბალი და ნულოვანი დონის calorie შინაარსი. მაგალითად, მწვანეთა შეიძლება შეიცავდეს 0-დან 50 კკალს. აქედან გამომდინარე, რეკომენდირებულია გამოყენებისას სხვადასხვა კერძების მომზადება, სალათებისა და კოქტეილების სახით, ისევე როგორც პირველი ან მეორე გაფორმების სახით. მწვანილი რეკომენდირებულია ახალი ფორმით, რადგან მისი შემადგენლობა მოიცავს ფიტტონუტრიენტებს, ვიტამინის კომპლექსებს და კვალი ელემენტებს. მაგალითად, ასპარაგუსი და გოგრა, რომელშიც 20 კკალს, ხელს უწყობს ჭარბი სითხის მოხსნას. Asparagus შედგება ამინომჟავებისგან, რის გამოც მას აქვს დიურეზული და დეტოქსიკაციის ეფექტი. 5 კგ წონის დაკარგვა, რეკომენდირებულია ყოველთვიურად ჭამა ამ პროდუქტზე ნახევარი კილოგრამი.

სალათი 100 გრამი შეიცავს 15 კილოგრამს და სასარგებლო კომპონენტებსა და ვიტამინის კომპლექსებს, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, როდესაც წონის დაკარგვა. იგი ხელს უწყობს დაცვის იმუნურ სისტემას და ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის სისტემის შეცვლას. როგორც ნაწილი 100 გრ. ნიორი შეიცავს 4 კკალს, გარდა ამისა, მას აქვს ძლიერი ბაქტერიციდული და ანტიოქსიდანტური ეფექტი და ხელს უშლის ონკოლოგიის განვითარებას და კარდიოვასკულური სისტემის პათოლოგიებს. მწვანე და შავი ჩაი არ შეიცავს ნებისმიერ კალორიას, მაგრამ ამავე დროს არის ყველაზე ძლიერი ანტიოქსიდანტური ნივთიერება. ამცირებს ინფარქტის რისკს და პრევენციულ გავლენას ახდენს ონკოლოგიის განვითარების წინააღმდეგ. განვიხილოთ დაბალი კალორიის მცირე სია:

ჩამოთვლილი ჩამონათვალიდან ყველა დაბალი calorie ინგრედიენტები, შესაძლებელია, რათა ჯიშის და კვების დიეტა, რომელიც ხელს შეუწყობს წონაში თითოეული ადამიანი, როგორც ეფექტურად, აღადგინოს იმუნური სისტემის დაცვა და თავიდან ავიცილოთ განვითარების სერიოზული პათოლოგიების.

D ნადირობის დრო, ძვირფასო მკითხველი! გაზაფხული საბოლოოდ მოვიდა, და ამიტომ, "Hustling" თემები სულ უფრო პოპულარული ხდება. მილიონობით ადამიანი და ქალი ახლა მოძიებაში გზა, რათა მათი ფორმის შესაბამისი აზრით მომდევნო 2-3 თვის განმავლობაში. დიეტის კალორიის შემცველობის შემცირების შესახებ ნავების რჩევის შესახებ რჩევების წაკითხვის შემდეგ, სახელმძღვანელო ცდილობს შეასრულოს ძირითადი რეკომენდაცია - შეამციროს კალორიების რაოდენობა. და აქ დაბალი calorie საკვები მოდის სამაშველო, რომელიც ჩვენ ვსაუბრობთ დღეს.

სხვადასხვა კალორია

სასმელი საძიებო სისტემა "დაბალი Calorie პროდუქტები წონის დაკარგვა სია", ჩვენ ყველაზე ხშირად სახე ბოსტნეული ან ნაყოფი, რომლებიც ძალიან რთულია ისარგებლოს. და ყველა იმიტომ, რომ კალორია სხვადასხვა წყაროები განსხვავდება ერთმანეთისგან. ზოგიერთი დაბალი calorie პროდუქცია შეიძლება მხოლოდ ემსახურება, როგორც მხარეს კერძი, გარეშე სრული fledged კერძი.

დღეს ჩვენ ვიღებთ მცირე ტრადიციებს, რათა გაითვალისწინოთ კალორიური შინაარსი ძალიან სიტყვასიტყვით, და რამდენიმე ჯგუფში დაბალი კალორიების კვებავს.

Ენერგიის წყარო

ჩვენ ვსაუბრობთ საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ გრძელვადიან ნახშირწყლებს. ამ პროდუქტებს უფრო ხშირად აქვთ მაღალი კალორი, რომლითაც ისინი არ არიან დაბალი კალორიის საკვების სიებში. მაგრამ გამონაკლისია. ეს არის გამონაკლისი - მარცვლეული.

კულტურები დაბალი ნახშირწყლების წყაროებია დაბალი გლიკემიური ინდექსით. ეს არის საკმაოდ დაბალი calorie საკვები და, ამავე დროს, საკვები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ჩაქრობის შიმშილი.

ჩვენ ხაზს უსვამს ძირითად დაბალი კალორიას ფაფებს:

გაითვალისწინეთ, რომ ჩვენ ვსაუბრობთ მზა კერძის ენერგო ღირებულებაზე. ეს არის, წონა ნაწილი, გაანგარიშების calorie, ჩვენ შემდეგ სამზარეულო, და არა მას.

რაც შეეხება ენერგიის დანარჩენ წყაროებს, რაც საშუალებას მოგცემთ, დიეტის დროს აპათიური მდგომარეობის გამოტოვოთ, თქვენ უნდა აღიაროთ, რომ ისინი ყველა მაღალი კალორია. აქედან გამომდინარე, ფაფა ერთადერთი მდიდარია Ყოველდღიური ცხოვრების კერძები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას დიეტაზე.

ქვემოთ არის პატარა მაგიდა დაბალი კალორიის პროდუქტებისა და მაღალი კალორიის შედარებით.

პროტეინის პროდუქცია

მაღალი ხარისხის ცილის ცხოველური პროდუქტები არის ნებისმიერი დიეტის საფუძველი. ცილის საკვებიდან, მართლაც შესაძლებელია, რომ იპოვოთ პროდუქცია, რომელთანაც შეგიძლიათ ადვილად ამოიღოთ შიმშილის განცდა და არ მიიღებთ დამატებით კილოგრას.

მაღალი ხარისხის ცილის სურსათის მოხმარების აქცენტი ღირს მამაკაცებს, რომლებიც გეგმავენ არა მარტო წონაში, არამედ არსებული კუნთების მასის შენარჩუნებას. ასე რომ, მინიმუმ კალორია პროტეინის პროდუქცია:

1. დეგრადაცია ხაჭო - 86 კკალ / 100 გრ. აბსოლუტური ლიდერი წონის დაკარგვისთვის მამაკაცებსა და ქალებს. ნებისმიერი ცილის დიეტის საფუძველი. უფრო მეტიც, ხაჭო არის იაფი მაღალი ხარისხის ცილის საკვები, რაც მნიშვნელოვანია ჩვენი კრიზისის დროს.
2. თევზი Mintai - 70 Kcal / 100 გრ. უფრო ძვირი, მაგრამ ამავე დროს არანაკლებ მაღალი ხარისხის დაბალი კალორია ცილის წყარო.
3. Squid - 75 Kcal / 100 გრ.
4. COD - 75 KCAL / GR.
5. Perch - 82 Kcal / 100 გრ.
6. ქათმის მკერდი - 113 კკალ / 100 გრ.

სანამ მაღალი ხარისხის მაღალი ხარისხის დაცული და თითქმის skimmed პროდუქცია. ყველა პროდუქტი, ისევე როგორც მარცვლეული მასით შემდეგ სამზარეულო. ამ შემთხვევაში კალორია, დაბნეულობა შეიძლება აღმოჩნდეს, რადგან პროდუქტის წონის შედუღების შემდეგ ხშირად შემცირდება.

ჩემგან მე ვურჩევ, რომ ჭამა ფრინველის და თევზის, ეს არის საუკეთესო ცილის პროდუქცია, რომელიც შეიძლება ადვილად აღადგინოთ წყვილი, ან თუნდაც რამდენიმე ათეულობით დამატებითი კილოგრამი.

ბოსტნეული და ხილი

მოდით მივმართოთ მთავარ წერტილს, რომლისთვისაც მცხოვრებლებს ეძებენ დაბალი კალორიას პროდუქტებს ქსელში slimming სიაში.

ბოსტნეული და ხილი ასევე ნახშირწყლები არიან დაბალი გლიკემიური ინდექსით. ეს მხოლოდ, პირველ რიგში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მათთან ერთად დაკმაყოფილდეს მათთან ერთად, მეორე კი, მხოლოდ ბოსტნეულისა და ხილის ჭამა - ეს საკმაოდ ძვირია, უმჯობესია საკუთარ თავს მოაწყოს. მაგრამ, რა თქმა უნდა, თუ გვინდა წონაში წონაში და არ არის ძალიან ჩართოთ კალორიები, რომლებიც დიეტაზე იმყოფებიან, აუცილებლად ითვლიან, წონის დაკარგვისას მიღებული ენერგია უკეთესია, რომ მიიღოთ ბოსტნეული და ხილი. ასე რომ, აქ არის ჩვენი სია:

ეს სია შეიძლება გაგრძელდეს უსასრულოდ. ქვედა ხაზი ის არის, რომ ბოსტნეული და ხილი აქვს ქვედა გლიკემიურ ინდექსს, რომელიც მჭიდროდ არის დაკავშირებული კალორიურობასთან, რომლის გამო, რომლის მიხედვითაც წონა, ბოსტნეულით და ხილით, ფაქტობრივად შეუძლებელია. და თქვენ შეგიძლიათ მოშორება დამატებითი კილოგრამი.

როგორ გავაკეთოთ დიეტა?

იმისათვის, რომ დიეტა დაფუძნებული Calorie მოხმარების დაბალი ენერგეტიკული ღირებულებით, თქვენ უნდა soberly შეაფასოს თქვენი შესაძლებლობები. და ჩვენ ვსაუბრობთ როგორც მორალური და მატერიალური შესაძლებლობები.

თუ არ იცით, როგორ გააკეთოთ დიეტა და მინდა ყველაფერი მზად, მაშინ ეს კურსი თქვენთვისაა!

გაიგე მეტი »» »»

ცნობილია, რომ საკვები ბოსტნეულით და ხილით არის ძვირადღირებული სიამოვნება, რომელიც დაბალ კალორიასაც კი გაფრინდება. გარდა ამისა, საკვები გლიკემიური ინდექსის შემცირება არის სისხლში გლუკოზის შემცირება, რომლითაც, კელზ კილოგრამებისა და კომბოსტოსთან ერთად, თქვენ კვლავ გრძნობთ ლეტალგს და მუდმივი სურვილით დაისვენოთ.

რა თქმა უნდა, საგანგებო შემთხვევებში, როდესაც თქვენ უნდა აღადგინოთ რამდენიმე კილოგრამი 2-5 დღის განმავლობაში, ასეთი დიეტა შეიძლება მიახლოება, მაგრამ თუ თქვენ გეგმავთ წონაში ერთი კვირის განმავლობაში.

იდეალური ვარიანტი იქნება ასეთი სიტუაცია, რომელშიც თქვენ მიიღებთ 25% კალორიას ფაფა, ენერგიის 25% დაბალი კალორიური პროტეინის პროდუქტებისა და ბოსტნეულისა და ხილის ენერგიის 50% -ს. დაამატეთ ამ სქემას 2-3 ლიტრი წყალი და თქვენი ტაქტიკა სწრაფი წონის დაკარგვით შეიძლება ჩაითვალოს სრულყოფილი.

კარგად, ამ ყველა. განახლებების გამოწერა, დატოვეთ კომენტარი და გაუზიარეთ ინფორმაცია მეგობრებთან ერთად. ახალი შეხვედრები!

პატივისცემით, ვლადიმირ მანიერი

გამოწერა და აღიარება პირველი ახალი სტატიები საიტზე, უფლება თქვენს ფოსტაში.

ადამიანის სხეულის, დაბალანსებული კვებისათვის და ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების მოპოვებისათვის საკმარისი რაოდენობით ძალიან მნიშვნელოვანია. ამ კომპონენტების გარეშე, სხეული ნორმალურად არ ფუნქციონირებს და ამ ნივთიერებების ჭარბი უკიდურესად უარყოფით შედეგებს იწვევს.

ცილის ჭარბი, სხეულს არ აქვს დრო, რომ მას შთანთქას, ის ქვედა ნაწლავთა ქვედა ნაწილში არ არის დაბნეული და იწყებს იქ, გამოირჩევა ნივთიერების მოწამვლის ორგანიზმი.

ცხიმების მნიშვნელოვანი რაოდენობის გამოყენება რთულია მეტაბოლური პროცესებისთვის, რაც არა მარტო სიმსუქნისთვის, არამედ ნერვულ საქმიანობას აფერხებს. დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები მოაქცია ორგანიზმის მიერ ცხიმის, რომელიც ასევე მივყავართ სიმსუქნე.

ხშირი ან რეგულარული მოხმარების Calorie საკვები, რომელიც მდიდარია ცხიმები მივყავართ ჰიპერტენზია, ქოლესტერინის ფორმირება, ინსულტი. მაშინაც კი, მოხმარების არასამთავრობო მცირე რაოდენობით ცხიმები იწვევს გათავისუფლებას თავისუფალი რადიკალების სხეულში, და ისინი გამოიწვიოს ფორმირების ავთვისებიანი სიმსივნეების.

კარგად, არ დაივიწყოს ბანალური სიმსუქნე, რომელიც არა მარტო ხელს უშლის სილამაზის თვალსაზრისით, არამედ იწვევს დაავადების მრავალი თანმხლები წონის განვითარებას.

მაგრამ, თქვენ არ უნდა დაუყოვნებლივ ჩააგდოს ბოთლი ზეითუნის ზეთი ნაგვის! როგორ არ არის დიდი მამაკაცის სურვილი, რომ შემცირდეს ცხიმის მოხმარება, არ მოშორება მათ.

Calorie ცხრილების მიხედვით, თითოეული პროდუქტი ამ კომპონენტებს მის კომპოზიციაში აქვს, კერძოდ:

• წყალი;
• ნახშირწყლები;
• ცილა;
• ცხიმები.

მაგალითად: ცხიმი, რომელიც თევზშია, ეს არის პოლიუნასტურული ცხიმოვანი მჟავები (ომეგა 5), მათ უბრალოდ სჭირდებათ ჩვენი სხეული. თხილი (ნუშის), რომელშიც ასევე არსებობს ცხიმები (ომეგა 6), აუცილებელია ჩვენი სხეულის მუშაობა.

დაბალი კალორიის პროდუქტების ჩამონათვალი

დაბალი კალორიული პროდუქტები ითვლება პროდუქტებზე, რომლებიც 100 გრამი 100 კილოგრამზეა.

ხორცის პროდუქტებში ეს არის ხბოს. ხორცის სატრანსპორტო საშუალებები, მცირე კალორიის პროდუქტები მოიცავს:

• ძროხის თირკმელი;
• ძროხის ღვიძლი;
• ღორის გული;
• ღორის თირკმლები.
• ბარანის თირკმელი;
• ბარანი გული;

დაბალი კალორია პროტეინის პროდუქცია არის გარკვეული თევზი, როგორც ზღვა და მდინარე. ეს არ არის პატარა კალორიის თევზის სამეფოს სრული სია.

ზღვის თევზი:

• flounder;
• smelt;
• ყინული;
• მაკრუსი;
• მითიტა;
• ნავას;
• პუტასუ;
• cod.

მტკნარი წყლის თევზი:

• კრიუსი
• კარპი;
• ბურბოტი;
• პერჩ მდინარე;
• zander.

რძის და ფერმენტირებული პროდუქცია:

• მჟავა რძე;
• ბუნებრივი იოგურტი;
• პროსტაქვა;
• რძე;
• კეფირი;
• ryazhenka;
• კოტეჯი ყველი არის უცხიმო.

ისევე, როგორც ბოსტნეული და ხილი, ბუნება მათში კალორიებისგან ასახულია, თუმცა გამონაკლისები არსებობს. ბოსტნეულით, ნიორი სიიდან გაჭირვებული იყო, უკვე 106 კკალს იძენს. ხილი წამყვანი ვარდისფერი და თარიღები, შესაბამისად 101 და 281 კკალს, შესაბამისად.

მდე 40 კკალზე

• ბადრიჯანი - 26 კკალი;
• zucchini - 27 კკალი;
• თეთრი კომბოსტო - 27 კკალი;
• ხახვი (ბუმბული) - 22 კკალი;
• სტაფილო - 30 კკალი;
• კიტრი - 13 კკალი;
• sorrel - 21 კკალი;
• წიწაკა - 27 კკალი;
• რადიშ - 32 კკალი;
• turnip - 26 kcal;
• სალათი - 13 კკალი;
• კომბოსტო ფერი - 29 კკალი;
• რადიშ - 19 კკალ;
• პომიდორი - 19 კკალი;
• ინსულტის ლობიო - 32 კკალი;
• ისპანახი - 28 კკალი.

• iEWE- ს კენკრა - 38 კკალი;
• plum Alycha - 34 Kcal;
• ნარინჯისფერი - 37 კკალი;
• გრეიფრუტი - 38 კკალი;
• ლიმონი - 32 კკალი;
• მანდარინი - 37 კკალი;
• blueberry კენკრა - 35 კკალი;
• blackBerry კენკრა - 33 კკალი;
• cranberry კენკრა - 38 კკალი;
• brickke კენკრა - 31 კკალი;
• კენკრა ზღვის buckthorn - 30 კკალ;
• მოცხარის კენკრა - 39 კკალი;

ზღვის პროდუქტები:

• ზღვის კომბოსტო - 5 კკალი;
• trepanga - 35 Kcal.

70 კკალამდე

• ხახვი - 44 კკალი;
• ოხრახუში (ფესვი, მწვანილი) - 46 კკალი;
• beets - 47 კკალი;

• გარგარის ხილი - 46 კკალი;
• ანანასი - 47 კკალი;
• ალუბლის კენკრა - 48 კკალი;
• ბროწეულის ხილი - 51 კკალი;
• მსხალი ხილი - 43 კკალი;
• ლეღვი - 55 კკალი;
• კიზილის კენკრა - 45 კკალი;
• ატმის ხილი - 44 კკალი;
• rowan კენკრა - 58 კკალი;
• ქლიავის კენკრა - 43 კკალი;
• persimmon ხილი - 63 კკალი;
• ალუბლის კენკრა - 52 კკალი;
• mulberry კენკრა - 53 კკალი;
• ვაშლი - 46 კკალი;
• barberry Barberry - 40 კკალი;
• ყურძნის კენკრა - 69 კკალი;
• მარწყვი - 41 კკალი;
• gooseberry კენკრა - 44 კკალი;
• ჟოლო - 41 კკალი;
• berryberries - 41 კკალი;
• მოცხარის შავი - 41 კკალი.

ხორცის პროდუქტები:

• ძროხის თირკმელი - 67 კკალი.

• მაკროლი - 60 კკალი;
• mintai - 69 კკალი;
• crabs - 69 კკალი;

Რძის პროდუქტები:

• ბუნებრივი იოგურტი - 52 კკალი;
• კეფირი (ცხიმი) - 58 კკალი;
• რძე - 59 კკალი;
• prostokvash - 57 კკალი.

დაბალი calorie პროდუქტები დიეტა

• ბრინჯი მოხარშული (ყავისფერი);
• რადიშ;
• იოგურტი;
• მოხარშული ოსპი;
• champignon;
• ყველა მწვანილი სალათებისთვის;
• კომბოსტო;
• პომიდორი და კიტრი.

ბოჭკოვანი ბოსტნეულის ბოჭკოვანი მცენარეების ასიმილაციის პროცესში, კვების პროდუქტების ასიმილაციის პროცესს, სურსათის ნუტრიენტები, შეძლებენ უკეთ სუნთქვას, ვიდრე ცხიმის დეპოზიტებს.

დაბალი კალორია, საიდანაც სალათი მზადდება სასარგებლო, როგორც დიეტური საკვები, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თვითდასაქმების საწვავი. მაიონეზი I. Მზესუმზირის ზეთი საწვავი, მიიღოს ლიმონის ან ვაშლის ძმარი.

მცირე კალორიის დიეტის წონაში წონაში, აღსანიშნავია, რომ კალორიების რაოდენობა არ უნდა იყოს 1000-1400 დღეში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, რისკი სერიოზულად ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას. იდეალურ შემთხვევაში, დიეტა უნდა იყოს შემუშავებული საკვები. ასეთ დიეტაში უნდა გაიმარჯვოს ცილები, მაშინ წონის დაკარგვა მოხდება ცხიმის დაწვის გამო და არა კუნთების მასის გამო.

დაბალი Calorie მენიუ:

• საუზმე 200 მლ წვენი (ხილი, ბოსტნეული), პატარა სუუჩარიკი.
• მეორე საუზმე: 150 მლ ჩაი (შაქრის გარეშე), შავი პური 60 გრ-ს ხორცით (მოხარშული, გრილი) 60 გრ, 2 პომიდორი.
• სადილი: Borsch 200 მლ, 1 კვერცხი სათხილამურო, მოხარშული თევზი 60 გრ, მოხარშული კარტოფილი 2 ცალი, ბოსტნეულის სალათი 100 გრ.
• სადილი: ხილის 150 გრ, ორცხობილა 40 გრ.
• ვახშამი: Kefir Low-Fat 200 მლ, Stalking Snob 40 GR, Teaspoon Jama.

Malokalorian საუზმე

საუზმე შეგიძლიათ საზ შვრია, დაამატეთ დაბალი ცხიმიანი რძე. თქვენ შეგიძლიათ გაანადგუროთ ვაშლი, ბანანი ან გამხმარი ხილი: ქიშმიში, კურაგუ, პრუნია.

შესანიშნავი ვარიანტია ფაფა მყარი მარცვლეულისა და ნიადაგისგან: მარგალიტი, ხორბალი, სამთო, ძვალი. ასეთი porridges შეიძლება მომზადდეს სალათი ან მათ ტკბილი, დასძინა თაფლი და ხილი.

დაბალი კალორი ლანჩი

ყველაზე ხშირად, ყველაზე დიეტა კვება მომზადებულია ლანჩზე. მაგრამ ისინი შეიძლება გაკეთდეს კი დაბალი calorie პროდუქტები. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ ბადრიჯანი სოკოთი და პომიდორი ღუმელში. სალათი ლობიოთი კარგად არის შესაფერისი მათთვის.

ლანჩის მეორე ვერსია ღუმელში ღუმელში ღვიძლისაა, ასევე ზამთრის სალათი საწყისი beets, კიტრი და სტაფილო. რეცეპტები ეს კერძები შეგიძლიათ იხილოთ ქვემოთ.

Malokalorian სადილი

ასეთი სადილის კალორიური შინაარსი არ უნდა იყოს 350 ერთეულით. ასე რომ, ეს წესი შეესაბამება ასეთ კერძებს, როგორიცაა Stew ბოსტნეული, ბრინჯი ბოსტნეულით, ზღვის სალათის, Casserole ერთად spinach.

ყველა ეს კერძები სრულყოფილად იმოქმედებს წონის დაკარგვაზე და ამავე დროს გაჯერებული იქნება ყველა საჭირო ვიტამინებით და მიკროელემებით.

რეცეპტები დაბალი calorie კერძები

Baked Eggplants ერთად სოკო და პომიდორი

შემადგენლობა:

• ბადრიჯანი - 450 გრ;
• პომიდორი - 250 გრ;
• ყველი (მყარი) - 90 გრ;
• სოკო -250 გრ;
• არაჟანი - 150 გრამი;
• ნიორი - 3 ნაჭერი;
• მწვანილი;
• მარილი.

სამზარეულო:

დაიბანეთ ბადრიჯანი და გაჭრა მათ წრეებით. მარილი და შენარჩუნება 30 წუთი, ისე, რომ ისინი არ არიან მწარე. ჩამოიბანეთ ბადრიჯანი წყლით. დაჭრილი პომიდორი და სოკოთი წრეებით. Skip ნიორი მეშვეობით პრესის ან წვრილად დაჭრილი, ავურიოთ ეს არაჟანი.

გაახარეთ ყველი grater ან დაჭრილი შევიდა თხელი ნაჭერი. იყავი ფორმის ფენებში, ბადრიჯებით, სოკოთი და პომიდორი. ყველაზე პომიდორი ქმნის მჟავე ნაზი ნიორი და ყველით. Bake at ტემპერატურა 180 - 190 ° C, 35 წუთი.

გამომცხვარი ღვიძლის ვაშლი

შემადგენლობა:

• ძროხის ღვიძლი - 450 გრ;
• ხახვი - 4 ცალი;
• ვაშლი (მჟავე) - 300 გრ;
• არაჟანი - 150 გრ;
• ზეითუნის ზეთი - 1 სტადიის;
• წიწაკა, მარილი;
• კილიტა საცხობი.

სამზარეულო:

დაიბანეთ და გაწმენდა ღვიძლში. შემცირება ნაწილი, გადატანა კვების ფილმი და მოგერიება. Მარილი წიწაკა. წმინდა ხახვი, დაჭრილი კუბურები და ფრაის ზეითუნის ზეთი. წმინდა ვაშლი კანი და თესლიდან, დიდი grater- ზე.

კილიტა დაჭრილი ოთხკუთხედს 15-17 სმ. გაზიარება ღვიძლის, ხახვი, ვაშლი და საზიანო ნაზავი. გადაიტანოთ კილიტა ფორმირების კონვერტების კიდეები. Bake 10 - 15 წუთი ტემპერატურა 250 ° C, შემდეგ გახსენით კილიტა კიდევ 20 წუთი.

Malokalorial სალათები

ზამთრის სალათი

შემადგენლობა:

• beets - 3 ცალი;
• სტაფილო - 3 ცალი;
• მარინირებული კიტრი - 3 ცალი;
• ნავთობი (მდოგვი, თეთრეული) - 1 სტადიის. ლ;
• მწვანე ბარდა - 4 სტადიის. ლ;
• ხახვი -0.5 ბოლქვები.

სამზარეულო:

მე ბოსტნეული, მაგარი, სუფთა და დაჭრილი კუბურები. სანიშნეს ხახვი, ბარდა და მდოგვის ზეთი, აურიეთ ყველა. ჩამოყალიბდეს ფირფიტაზე და დაამშვენებს მწვანეთა. თუ სასურველია, მწვანეთა შეიძლება წვრილად დაჭრილი სალათი.

ბოსტნეულის სალათი ლობიოთი

შემადგენლობა:

• პომიდორი - 2 ცალი;
• მოხარშული ლობიო - 0.5 ჭიქა;
• კიტრი - 3 ცალი;
• ლიმონი - 0.5 ცალი;
• ხახვი (საშუალო) - 1 კომპიუტერი;
• ტკბილი წიწაკა - 2 ცალი;
• სალათი (ფოთლები) - 1 სხივი;
• ნავთობი (ზეთისხილის, თეთრეული) - 1 სტადიის;
• მარილის პინჩი.

სამზარეულო:

მწვანილი და ბოსტნეული დაიბანეთ. ლეკე ნათელი კანიდან და წიწაკა თესლიდან. Pepper, კიტრი, პომიდორი დაჭრილი შევიდა დიდი ნაჭერი, სალათი დაარღვიოს პატარა ფირფიტები. დამატება ლობიო, ლიმონის წვენი, თეთრეულის ზეთი, მარილი და აურიეთ.

დაბალანსებული კვების წესები

1. კერძები უნდა მომზადდეს წყვილი, გრილი ან ღუმელი, გარეშე საწებელი და ზეთი.
2. აუცილებელია 1.8 - 2 ლიტრი სუფთა წყალი. თუ ჭამამდე შიმშილის სასმელი გაქვს, ხელს შეუწყობს სხეულის რაოდენობის შემცირებას და გამორიცხავს სხეულს.
3. ასეთი დიეტისთვის, ცილისა და მარცვლეულის ნაწილი 100 გრ არის და ხილისა და ბოსტნეულის ნაწილი 200 გრამია.
4. არ დავდგეთ საჭმლის შემდეგ ვაშლი, ისინი გაზრდის მისაღები საკვები 10% -ით, უკეთესად დატოვონ ვაშლი ცალკე snack.
5. საკვების კვება ხდება 6-ჯერ დღეში.

როგორ დავკარგოთ წონა მცირე კალორი პროდუქტებზე

წონის დაკარგვის აქტიური ფიზიკური ექსპრესის ჩართვა, ზეთოვანი საჭმლის დიეტაში, ხანგრძლივი და არა ეფექტური. აუცილებელია სარბენი ბილიკისგან დაშორება, რადგან სხეული დაუყოვნებლივ იღებს ყველა დახარჯულ "სიმდიდრეს" უკან. მაგრამ ძალიან ხშირად, უბრალოდ არ არის საკმარისი დრო აქტიური სპორტისთვის!

პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის მომატებას

• ხილის წვენები, მაშინაც კი, ახლად squeezed;
• შაქარი;
• ნამცხვრები და პასტები;
• მარგარინი;
• ალკოჰოლური სასმელები;
• Ტკბილი წყალი;
• ძეხვეული, ძეხვი;
• კარტოფილის ჩიფსები;
• ძეხვი;
• mutton;
• მშრალი საუზმეს.

ბევრად უფრო ეფექტურია ცხოვრების შეცვლის გარეშე, შეცვალეთ დიეტა პატარა კალორიზე. გარეშე შეგრძნება შიმშილის დასაკარგი წონაში და არ გაამჟღავნოს თავს დარბაზი.

შედეგების ადრეული მიღწევისთვის კვირაში 1 კვირაში ხარჯავს, რათა გადმოტვირთვის დღე, ყოველდღიურად არ იყოს 1400 კკალზე და დიეტა 800-1100 კკალამდე. ეს არ დაუშვებს სხეულს დიეტაზე და დაიწყოს "აქციების" დაგროვება.