Kebanyakan orang membuat penolakan makanan yang akrab pada saat puasa. Takut untuk meninggalkan diet harian menyebabkan penggantian produk favorit. Tidak semua orang tahu bahwa makanan ramping tidak hanya berguna, tetapi juga enak. Protein yang diperlukan untuk aktivitas manusia dapat ditemukan di makanan lain menggantikan daging dan ikan.
- CRAISE.
- Boby.
- Sayuran
- Buah-buahan
- Cara mengganti produk daging
- Jamur
- Seekor ikan
- Kedelai.
Produk apa yang digunakan dalam posting
CRAISE.
Soba, nasi, sereal oatmeal - akrab untuk setiap hari. Tetapi di toko di jendela toko masih ada selusin yang tidak kurang lezat dan beroperasi croup, yang dapat beragam dengan diet: barley, semolina, nasi hitam dan merah, jagung, gandum hitam, gandum, couscous, bulgur . Karena komposisinya, banyak sereal membantu melawan beberapa: menormalkan proses metabolisme tubuh, meningkatkan operasi lambung dan usus, memperkuat imunitas, gigi dan tulang. Dalam croup mengandung protein, karbohidrat, serat, mineral dan vitamin. Dengan menempatkan bubur dengan minyak lean, Anda bisa mendapatkan lauk yang indah di atas meja.
Boby.
Kacang polong, kacang-kacangan, lentil, kacang dan kedelai. Kacang mengandung protein sayur, vitamin, kalium, kalsium, besi dan serat. Mereka berkontribusi pada peningkatan flora usus, mengurangi kolesterol, menstabilkan kadar gula darah, memperkuat jantung. Kentang tumbuk polong yang dimasak atau kacang rebus dengan wortel, lada manis dan rempah-rempah dian diet tanpa lemak.
Sayuran
Sayuran bermanfaat bagi manusia besar. Vitamin dan mineral sangat diperlukan untuk berfungsinya normal seluruh organisme.
Kubis - warna, putih, beijing, brokoli,
Brussel;
Kentang;
Merica manis dan pahit;
Wortel, bit;
- tomat;
Mentimun;
Seledri.
Jika Anda menambahkan tanaman hijau ke salad: peterseli, dill, hijau luc., Kinzu, Basil, bawang putih, isi minyak bunga matahariIni tidak hanya berguna, tetapi juga sangat lezat.
Buah-buahan
Buah-buahan dapat digunakan dalam bentuk mentah dan membuat salad dari mereka. Mereka membantu mengisi margin vitamin dan mineral dalam tubuh. Di antara mereka, Anda bisa makan:
Jeruk;
Apel;
Anggur;
Aprikot;
Batu delima; 
- Kiwi;
Cranberi.
Selain buah-buahan, beri akan puas: kismis, stroberi, raspberry, lingonberry, blackberry, dll.
Setiap orang disiapkan secara menyeluruh pada musim dingin, membuat cadangan di ruang penyimpanan dan ruang bawah tanah. Sudah waktunya untuk memanfaatkan berbagai acar. Anda dapat menggunakan semua sayuran dan buah-buahan kalengan, serta macet dan selai nenek. Diizinkan memasak Kisins dan Panggang Patters dengan mengisi buah.
Buah kering akan sepenuhnya menggantikan permen: kismis, cerries, ceri, tanggal, nanas, aprikot kering dan apel.
Nah, gigi manis akan dapat bersukacita dalam delicacies nyata:
Ramping marshmallow;
Halva;
Selai jeruk;
Rakhat-lukuma;
Kozinaki;
Cokelat hitam tanpa kandungan susu;
- Lolipop;
Gula;
Biskuit oatmeal;
Selain produk di atas, ketentuan lain diizinkan untuk makan:
Biji;
Zaitun;
Makaroni, yang tidak termasuk dengan telur;
- Tepung, dedak;
Roti yang dibuat tanpa telur;
Saus: mayones indah, pasta tomat, saus tomat, kecap, mustard dan adzhika;
Kopi, teh, kakao, kompot, jus, jus;
Cuka apel.
Susu sapi dapat diganti dengan kelapa atau susu kedelai. Lean Mayones mudah dipersiapkan di rumah. Susu di Mayones akan menggantikan kaldu sayur, pati kentang ditambahkan untuk ketebalan produk. Benar, itu akan menjadi saus mayones.
Untuk roti ramping, ambil sachet ragi, gula, tepung, minyak ramping, garam, air. Anda dapat menambahkan rosemary, biji wijen atau bunga matahari.
Sosis juga dimakan selama pos, tetapi tidak ada daging di dalamnya. Komposisi meliputi: kedelai atau kacang polong, air, minyak nabati, jus bit untuk warna. Kami pasti membawa rempah-rempah: bawang putih, pala, ketumbar, garam, lada hitam.
Margarin atau menyebar saat ini sering terbuat dari minyak nabati. Agar tidak membeli margarin dengan minyak krim, Anda perlu mempelajari komposisinya pada label.
Cara mengganti produk daging
Jamur
Posting apa tanpa makan jamur yang dikumpulkan di musim gugur di hutan. Jamur kaya protein dan mungkin mengganti daging. Sup jamur aromatik dapat dimakan pada hari pos ketika makanan panas diperbolehkan. Dan schnitzel, panggang, saus, jamur rebus bisa menjadi bumbu lezat ke lauk. Pies dan Zrazy dengan jamur, mengisi pancake dan pangsit tidak akan mengecewakan daging canggih. Kerugiannya adalah bahwa jamur sering tidak direkomendasikan, karena pencernaan yang lama dan kecernaan yang buruk.
Dari sudut pandang medis, pasokan protein organisme selama posting besar adalah masalah nomor satu. Bagaimanapun, protein adalah yang utama bahan konstruksi Untuk jaringan otot, dan kerugiannya mengarah pada konsekuensi destruktif. Bagaimana cara mengganti daging terlarang, telur dan susu selama pos, dari mana kita mendapatkan protein pada waktu normal untuk hidup lama dan bahagia?
Dinosaurus di Bobah.
Idealnya, sepertiga dari protein yang dikonsumsi oleh kami harus berasal dari hewan, dan tingkat harian diambil pada tingkat 1,1 gram protein per kilogram dengan beratnya sendiri. Jika bobotnya berlebihan, 5 gram lainnya untuk setiap 10 kilogram berat ditambahkan ke norma. Untuk berdiri warga, ideal menjadi tidak dapat dicapai, dan oleh karena itu, yang lain mengajukan pemasok utama protein: kacang, kacang-kacangan, biji-bijian dan jamur.
Juara protein absolut di antara tanaman adalah kacang-lentil (24%), kacang (21%), kacang polong (20,5%). Karena seseorang lebih baik untuk memakan apa yang tumbuh di medan di mana ia tinggal, kata Nikolai Kirilenko, profesor TVER State Medical Academy (TGMA), bagi kami optimal untuk hidangan tradisional masakan dan bubur polong.
Memprogram ulang diet ke arah legum akan memfasilitasi situasi dengan protein: biarkan dicerna lebih buruk daripada daging, tetapi dalam kualitas cukup dibandingkan. Para ahli merekomendasikan memasak atau kacang rebus dengan sayuran segar.
Mr. Kirilenko juga akan merekomendasikan kacang (26% protein), yang, meskipun milik keluarga kacang-kacangan, tetapi sebagian besar warga negara kami adalah worshis. Ada sedikit lemak dalam kacang tanah, jadi hadir dalam banyak diet sebagai komponen yang meningkatkan perasaan kenyang.
Pada periode pos, tidak mungkin dilakukan tanpa kedelai, konsultan-ahli gizi Olga Boyko percaya. Pertama, kedelai mengandung 40% protein. Kedua, produk kedelai mudah diperkaya. "Vegetarian tidak memiliki vitamin B12 bahwa tubuh menerima makanan hewani dari makanan. Kurangnya anemia dan gangguan gugup. Setelah memperkaya susu kedelai, masalah ini dihapus, "kata Olga. Ketiga, kedelai bermanfaat bagi orang yang menderita radang sendi dan artrosis. Di dalamnya, berbeda dengan kebanyakan kacang-kacangan, tidak ada basis purin, sebagai akibat dari keruntuhan asam urin yang dibentuk, yang dapat menyebabkan eksaserbasi dari ini penyakit kronis. Keempat, lesitin adalah nilai tertentu dalam kedelai. Mereka juga kaya akan produk-produk seperti hati, telur, ikan, tetapi selama periode pos, hanya kedelai yang tersedia dari seluruh yang terdaftar.
Peran lesitin dalam tubuh manusia sulit untuk melebih-lebihkan. Ini berpartisipasi dalam normalisasi metabolisme, dan selain itu, otak kita adalah 30% dari Letizin. Mungkin tidak tertarik pada kenyataan bahwa Lesitin terlibat dalam pembentukan shell myelin yang disebut, yang mencakup setiap serat gugup dan melakukan impuls saraf. Ada versi yang menyenangkan bahwa dinosaurus telah mati karena kurangnya shell ini, kata Ms. Boyko: Dorongan dari gigitan, yah, katakanlah, di ekor, hampir tiga hari - bukan rasa sakit, pemiliknya Ekor tidak dapat menanggapi bahaya dalam waktu. Lecithin memperkuat membran sel, melindunginya dari penuaan, mempengaruhi keadaan kulit kita, rambut, kuku.
Meskipun lesitin dan kualitas positif lainnya bagi banyak konsumen kedelai tetap menjadi produk makanan yang ambigu. (Pada prasangka dan kekhawatiran apa, itu menelepon, membaca artikel "Wanita dengan masa lalu.")
Pria pada kacang-kacangan
Kacang dapat mengajukan permohonan judul pemasok protein: misalnya, 100 gram hazelnut pada akun protein untuk 16 gram. Namun, untuk makan kacang eksklusif, tidak mungkin ternyata: mereka mahal, jangan makan banyak, atau sup, atau hidangan kedua yang bisa Anda masak. Tetap menambahkannya sebagai komponen minor, dalam lobi yang sama, atau menggigit dengan setiap kasus yang nyaman, menyerap dan protein, dan asam lemak tak jenuh ganda yang tidak diketahui tubuh secara mandiri.
Semua kacang itu indah dengan caranya sendiri. Saraf pada batas, kepala meledak, jantung shalit? Makan walnuts. (15,6% protein); Dicampur dengan madu, mereka mengembalikan rasa hidup setelah penyakit yang berlarut-larut. Di Cedar (12% protein) lebih sedikit serat, mereka disarankan bahkan dengan ulkus lambung. Segenggam kacang cedar tidak sakit dan bengkel yang benar-benar sehat: di pagi hari membuat otaknya akan bekerja pada koil lengkap, di malam hari - potensi akan memacu. Pistachios (protein 20%) adalah kesenangan itu sendiri, mereka fitur menguntungkan Avicenna sendiri memuji, seorang dokter dan filsuf yang hebat.
Almond adalah salah satu kacang paling indah, 100 gram yang mengandung dosis harian vitamin E. jenuh dengan vitamin B2 dan B3, almond diperlukan untuk wanita, kondisi cemas rambut, paku dan gigi.
Memberikan rasa pedas. siapa pun, bahkan yang paling primitif salad sayur Benih yang cakap adalah labu (24,5% protein) atau bunga matahari (23%). Bantuan dalam kesenangan kuliner akan menjadi wijen eksotis bagi kami. Protein dalam benihnya hingga 40%, dan oleh isi kalsium yang akan mereka berikan terhadap banyak varietas keju. Di Carolina Selatan, Tatyana Solomonik dan Sergey Sinelnikov diberi tahu, penulis buku "Aphrodite dapur", cookie, dimasak dengan biji wijen, disebut kue keberuntungan, yaitu, keinginan keberuntungan "(tentang Perifera tersembunyi, mudah ditebak).
Kebetulan kacang-kacangan dan biji menyebabkan alergi, jadi Anda tidak perlu berlebihan. Pastikan untuk membakar nuklis, jika tidak, tubuh tidak akan mengatasi pemrosesan dan manfaatnya tidak akan terjadi. Dan cobalah untuk mengalahkan diri sendiri: jelas bahwa kacang asin atau mengkilap lebih enak, tetapi juga lebih berbahaya.
Bisnis dalam topi
Kata "jamur" menyebabkan asosiasi dengan keras, dengan kereta api, berjalan meditasi di antara pohon-pohon ... dan tidak sepenuhnya dikaitkan dengan kata "protein"! Sementara itu, jamur kering memiliki hak penuh untuk tersinggung. Dibebaskan dari air, yaitu sekitar 90% dari massa jamur segar, mereka mengandung protein hingga 20% dan bahkan lebih. Pemimpin - Putih, Boomes dan Boosions.
Menariknya, konsentrasi protein tergantung pada usia jamur (semakin muda, semakin banyak) dan dari bagiannya (pada topi lebih dari pada kaki). Menurut vitamin PP, jamur bersaing dengan ragi, vitamin B - dengan mentega, juga di dalamnya banyak besi, fosfor, kalium. Satu-satunya, tetapi minus berat: jamur sangat dicerna, dan oleh karena itu hanya orang sehat yang direkomendasikan untuk semua nilai gizi mereka.
Benar, posting dalam hal apa pun ujian untuk tubuh, dan mereka yang mengamati pembatasan agama harus dipersiapkan untuknya secara moral maupun fisik. Menurut Nicholas Kirilenko, masalah kelaparan protein dapat dihindari, jika Anda mengikuti prinsip keanekaragaman di Longcage, tambahkan, untuk berolahraga fantasi, menciptakan kombinasi paling tidak terduga dari produk yang diizinkan.
Perlu untuk menjaga keseimbangan air tubuh dan minum 2 liter air per hari.
Di bawah ini adalah daftar produk yang diizinkan dan dilarang selama POS BESAR:
Produk yang diizinkan:
Sayuran (mereka bisa makan mentah, asin, memasak sup sayur, sup sup);
buah-buahan;
beri;
sereal;
Semacam spageti;
zaitun dan zaitun;
Marmalade, cokelat pahit, biji kakao, Halva, Kozinaki;
selai dan macet dari buah beri dan buah-buahan;
minyak nabati atau zaitun;
Buah-buahan kering, kacang-kacangan. 
Produk yang dilarang:
Daging hewan;
seekor ikan;
Telur
susu dan produk susu;
Produk roti dan roti berdasarkan telur dan susu. 
DI Pos yang bagus Rasio protein / lemak / karbohidrat berubah. Karbohidrat dikonsumsi lebih dari pada hari-hari biasa. Tetapi protein dengan makanan lebih sedikit. Untuk mengisi cadangan protein di dalam tubuh, Anda perlu menggunakan produk yang tepat.
Bellakov menambahkan:
Semua jenis root
: Nasi, gandum, oat, mutiara, kacang polong. Sereal mengandung banyak serat dan struktur protein. Saat makan bubur, keseimbangan nutrisi dinormalisasi, saturasi tercapai. Meningkatkan operasi sistem pencernaan. 
Jamur. Jamur adalah sumber utama protein. Dengan produk kalori rendah memuaskan perasaan lapar yang cepat. Secara menguntungkan mempengaruhi saluran gastrointestinal dan sistem kardiovaskular.
Gila. Almond, Hazelnut, Mete, Cedar, Walnuts. Semua produk ini diperbolehkan selama pos yang bagus. Kurangi nafsu makan, tingkatkan pekerjaan jantung dan aktivitas otak.
Biji.
Biji labu dan bunga matahari juga merupakan sumber protein dan membantu mengisi cacatnya dalam tubuh. 
Kebanyakan orang, terutama pria, tidak mewakili makanan mereka tanpa daging. Selama jabatannya, Anda dapat menggantikan kedelai. Produk ini terbuat dari tanaman. Tanaman itu memberi buah, yang disebut kacang kedelai. Mereka dikumpulkan dan diperlakukan, sangat kedelai. Sue mengandung protein sayur, yang mampu menggantikan hewan. Produk ini memiliki kalori rendah, tetapi berupaya dengan perasaan lapar. Penggunaan kedelai dalam diet harian membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kesejahteraan. Selain protein, produk tersebut mengandung kompleks asam amino, vitamin dan mineral. Tetapi kedelai berisi dalam komposisi alergen, itu tidak dapat dimakan oleh orang yang menderita alergi. 
Produk lain yang mampu mengganti daging disebut tahu. Tahu terbuat dari kedelai. Nama lain adalah "keju kedelai." Produk yang sangat bergizi dan lezat. Ini banyak digunakan di negara-negara Asia sekarang di Rusia. Tahu mampu mengurangi tingkat kolesterol dalam darah, untuk menghilangkan racun dari tubuh dan menetralisir racun. Penggunaan kedelai kedur denyut memiliki efek menguntungkan pada pekerjaan ginjal dan hati. Tahu tidak memiliki rasa yang tajam, netral, jadi sempurna melengkapi sifat rasa produk lain, seperti sayuran. Keju pondok bisa menyatu, makan mentah, sup. Untuk memasak yang tepat Mewakili hidangan yang sangat lezat. 
Makanan kedelai adalah alternatif daging yang sangat baik. Dengan kandungan protein, ini adalah 40 persen lebih unggul daripada daging hewan. Produk SOYPING berguna dan dicerna sepenuhnya dan dicerna oleh sistem pencernaan.
Ada produk yang dirancang khusus untuk posting besar. Mereka diizinkan dalam makanan, karena mereka tidak mengandung bahan-bahan yang dilarang dalam komposisi. Ini termasuk roti ramping, sosis tanpa lemak, ramping mayones, margarin.
Roti Lean.
Disiapkan tanpa menambahkan telur, susu dan mentega. Komposisinya sederhana: tepung, air, garam, gula dan frustrasi. Roti seperti itu dapat ditunda di rumah sendiri, tetapi Anda dapat membeli di toko. Dengan prinsip yang sama Anda dapat memposting menonton dan memanggang. 
Sosis Lachy.
Kombinasi "sosis lachy" diragukan. Ternyata sia-sia. Itu tidak mengandung gram daging, tetapi hanya produk asal tanaman. Dasar sosis adalah kacang polong. Untuk meningkatkan sifat rasa, rempah-rempah, garam, bawang putih dan sayuran ditambahkan ke dalamnya. Ternyata lezat, dan oleh pikiran sebagai sosis nyata. Anda dapat memasak di rumah, banyak resep diberikan di Internet. 
Mayones yang indah
Bahkan mayones biasa dapat digantikan oleh Lean. Sausnya dibuat berdasarkan air dan pati atau tepung, dengan penambahan rempah-rempah, tidak ada telur dalam komposisi. Rasanya praktis tidak berbeda dengan mayones biasa. Saus lachy dijual di semua supermarket dan toko-toko utama. Itu dapat ditambahkan ke sayuran dan membuat salad biasa. 
Margarin
Minyak krem \u200b\u200bdapat diganti dengan margarin atau penyebaran sayuran. Komposisi mereka termasuk bahan-bahan asal tanaman. Tetapi tidak perlu terlibat dalam penggunaan: itu berbahaya bagi kesehatan dan dapat menyebabkan peningkatan berat badan.
Amati diet selama posting besar tidak begitu sulit. Ada banyak produk indah dan lezat lainnya yang dapat menggantikan tidak hanya di posting, tetapi juga. Orang yang akan ditangkap menggunakan lebih banyak vitamin dan nutrisi dengan makanan daripada yang lain. Kepatuhan dengan diet dengan baik memengaruhi pekerjaan lambung dan usus, tubuh diturunkan.
Pos yang hebat mendekati, yang berkontribusi pada pemurnian tubuh dan jiwa manusia. Selama dia, orang percaya hanya menggunakan produk tanpa lemak. Sebelum mulai berpuasa, dengarkan saran berikut.
Apa yang tidak dapat Anda miliki selama pos
Kondisi utama bahwa orang-orang harus mengamati untuk mengamati adalah meninggalkan produk daging (daging babi, ayam, daging sapi, ikan, domba). Dan juga tidak dapat dimasukkan dalam diet komponen berikut:
Permen;
Keju susu, mentega, difermentasi dan, sebenarnya, susu).
Jadi, apa yang harus menjadi makanan dan produk pendaratan apa yang paling baik digunakan dalam diet selama posting besar?
Daftar belanjaan
Seperti yang Anda ketahui, di pos, tidak mungkin menggunakan produk hewani, dan hanya mungkin di konter supermarket, pasar dapat menemukan berbagai barang tersebut. Sebelum berbelanja, ambil daftar label:
Sereal (oat, soba, beras, banteng, mutiara, jagung, gandum, tulang);
Sayuran (bit, bayam, kentang, asparagus, wortel, merica, kubis, bawang putih, bawang);
Jamur (putih, champignons, paus, tiram, chanterelles), dapat digunakan dalam bentuk apa pun - baik di segar maupun kering, dan beku.
Kacang (kacang polong, asparagus dan kacang stroke, lentil, tumbuk, kacang);
Lemak sayur zaitun, linen, bunga matahari, labu);
Acar (mentimun, apel, kubis, tomat);
Hijau (Basil, Dill, Mint, Leek, Parsley) digunakan dalam bentuk kering dan segar atau sebagai bumbu;
Buah-buahan kering (kismis, telur manisan, kuraga, ara, prem);
Kacang (kacang mete, kenari, hutan, hazelnut);
Buah bisa berupa apa saja, bahkan eksotis;
Permen (selai, kozinaki, selai, halva, madu);
Zaitun hitam dan hijau;
Varietas gandum padat;
Roti malt dan dedak;
Minuman ( teh hijau, Morse, kakao, kompot, jus, kisins);
Produk kedelai (susu, keju cottage, mayones, krim asam).
Di sini Anda dapat menggunakan produk tanpa lemak. Daftarnya cukup lebar. Kami menyarankan Anda untuk tetap melakukannya selama pos.
Produk kedelai
Toko-toko masih menjual produk daging dan susu yang dibuat, yang terbuat dari kedelai. Mereka diperkaya dengan vitamin, asam omega-3, mikro, isoflavon. Produk-produk tanpa lemak ini memiliki banyak keunggulan:
1. Mereka tidak perlu menyimpannya di lemari es.
2. Mereka dengan cepat disiapkan.
3. Kedelai dapat dikaitkan dengan sumber protein penuh.
4. Mengurangi risiko tumor kelenjar susu dan penyakit kardiovaskular.
5. Mengatur kolesterol darah.
6. Tingkatkan aktivitas otak.
Tetapi dokter masih berhati-hati untuk memperlakukan produk-produk ini. Bagaimanapun, sebagian besar kedelai ditanam menggunakan teknologi transgenik. Memilih produk kedelai, pikirkan apakah simulator ini dibutuhkan.
Contoh menu darat
Sebelum Anda mulai memasak, membeli ketentuan. Seperti disebutkan di atas, produk tanpa lemak untuk pos dapat dibeli di supermarket, di pasar. Jadi, berikut adalah sepasang opsi menu, di mana komponen yang dilarang di pos dikecualikan.
Untuk sarapan: bash gandum, dimasak secara eksklusif di atas air. Tambahkan labu cincang halus ke dalamnya. Minum - teh hijau.
Makan siang: Borsch vegetarian, salad cahaya terbuat dari kubis segar dengan wortel parut halus.
Setengah Tanggal: Dalam oven menyiapkan gulungan kentang dengan jamur. Minuman - kompot dari apel.
Makan malam: memadamkan PEK dengan wortel. Sebagai makanan penutup - cranberry, yang bercampur dengan madu.
Ini pilihan lain.
Sarapan: Pancake kentang, salad lobak. Minum - teh hijau.
Makan siang: pure sup dari brokoli, salad akar seledri, apel, celana panjang.
Orang sore: sup sayur. Minuman - Apple-Cranberry Mousse.
Makan malam: gulungan kubis rebus dengan nasi dan wortel. Minum - teh dengan selai. Dessert - Tsukata.
Sekarang Anda memastikan bahwa itu bisa beragam dan, yang paling penting, bermanfaat. Semua hidangan seimbang dan termasuk jumlah vitamin, protein, elemen jejak yang cukup.
Manfaat dan kontraindikasi
Beberapa orang sangat kontraindikasi dalam nutrisi. Kategori orang-orang berikut dikecualikan dari pos:
Semua yang baru-baru ini mentransfer operasi yang kompleks atau penyakit parah;
Orang tua;
Wanita hamil, ibu menyusui;
Pasien dengan diabetes;
Menderita peningkatan tekanan arteri, gagal ginjal, penyakit serius pada saluran pencernaan, ulkus lambung, gastritis;
Orang-orang yang sibuk dengan tenaga kerja fisik yang parah.
Adapun sisanya, keinginan untuk cepat para dokter menyambut. Lagi pula, setidaknya sekali seminggu Anda perlu mengatur hari bongkar muat.
Berhenti juga bermanfaat untuk pengoperasian saluran pencernaan. Saat menggunakan makanan ramping dari tubuh, racun dan terak berbahaya diturunkan. Mengembalikan mikroflora usus. Tingkat kolesterol dan gula berkurang, cairan yang kelelahan diturunkan. Selama pos, banyak penurunan berat badan. Banyak impian tentang hal itu. Lagipula kelebihan berat Ini memiliki beban pada sistem muskuloskeletal dan kardiovaskular. Menu ramping kaya akan buah dan sayuran, yang jenuh dengan vitamin tubuh.
Kesalahan berdiri
Dalam hal apa pun tidak makan satu atau dua kali sehari. Tubuh berhenti untuk mendapatkan jumlah sumber energi yang cukup. Dalam hal ini, pekerjaan sistem kekebalan tubuh dapat memburuk, dan latar belakang hormon akan tersinggung. Dalam diet, pastikan untuk memasukkan tidak hanya makanan karbohidrat, tetapi juga protein. Jika tidak, ini akan mengarah pada akumulasi jaringan adiposa. Penggunaan buah-buahan dan sayuran mentah yang melimpah, kacang-kacangan dapat memicu kolik, kembung, dan bahkan menjengkelkan penyakit usus. Tentu B. menu Lenten Untuk setiap hari, nyalakan hidangan pertama.
Hal utama dalam ketaatan posting bukanlah batasan diri Anda dalam makanan, tetapi pembersihan penuh jiwa. Dan Anda tidak boleh jatuh ekstrem dan menu Anda hanya dari air dan roti.
Dokter tidak menyarankan dalam pos multi-sendirian tanpa persiapan. Itu bisa mengarah ke gangguan saraf dan gangguan kesehatan. Semua ini muncul karena perasaan perasaan lapar. Sebaiknya persiapkan diri sepanjang tahun. Mengatur bongkar seminggu sekali. Kekuatan harus sering dan fraksi. Makan lima kali sehari. Kecualikan goreng. Masak untuk pasangan, rebus, tongkat dan panggang.
Setelah membaca artikel, kami harap Anda menyadari bahwa nutrisi, bermanfaat dan makanan pembuka membantu, dan sama sekali tidak hambar.
Produk apa yang kaya protein? Pertanyaan ini relevan ketika kita mencari asli. Hingga saat ini, banyak orang mematuhi tradisi Pos Besar, yang melibatkan beberapa batasan dalam makanan. Pada saat ini, tidak mungkin untuk memakan produk hewani, sebagai akibatnya kekuatan dan melemahnya total nada total. Tetapi protein dapat diganti oleh produk lain yang dapat digunakan selama pos.
Produk atas yang mengandung protein
1. Posisi terdepan pada isi protein ditempati oleh legum, yang meliputi lentil, kacang-kacangan dan kacang polong. Oleh karena itu, produk-produk ini dapat dimasukkan dengan aman dalam diet mereka. Hanya asimilasi protein dalam legum adalah proses yang kompleks, dan karenanya agar produk membawa lebih banyak manfaat untuk hidangan yang Anda butuhkan untuk menambah sayuran segar. Kombinasi seperti itu harus digunakan hanya dengan roti ramping. Tetapi saran cerdas sudah ditulis ,.
2. Kurangnya daging dalam tubuh dapat dengan mudah dipenuhi dengan produk kedelai. Ini termasuk keju tahu, susu kedelai dan daging kedelai. Pada 100 gr. Soo mencakup 35 g protein. Produk-produk ini harus digunakan dalam jumlah moderat, karena kelebihannya berdampak negatif terhadap kelenjar tiroid dan sistem endokrin.
3. Peanut mengacu pada kacang, dan tidak kacang-kacangan. Ini kaya akan protein, serta asam lemak polinaturat dan lemak yang diganti dengan sempurna oleh hewan. Penggunaan produk ini mengarah pada peningkatan suasana hati, efisiensi dan peningkatan kekuatan. Tetapi karena konten kalori besar yang terbaik ditambahkan ke salad daripada digunakan secara terpisah. Disarankan untuk memperhatikan hal itu kepada orang-orang dengan alergi.
4. Kinza dianggap sebagai sayur, yang sangat populer di seluruh dunia. Protein dalam produk ini diserap dengan baik oleh tubuh, dan oleh karena itu perlu digunakan secara teratur selama pos.
6. Protein dapat diperoleh yang masih mengandung banyak vitamin dan zat berharga. Tempat pertama di antara croup ditempati oleh soba. Oatmeal juga kaya protein, hanya memilih serpihan utuh terbaik, karena mereka termasuk vitamin daripada bubur memasak cepat. Jangan lupa tentang Croup Pearl, yang juga rendah kalori.
7. Dalam 100 gr. Kakao mengandung 25 gr. Cache, dan dalam minuman jadi - sekitar 3 gram. Selain itu, minuman adalah antidepresan yang sangat baik dan karena itu semua yang harus dimasukkan dalam diet Anda. Jika Anda memasak kakao berdasarkan susu, maka protein di dalamnya akan menjadi lebih besar.
Semua produk ini diganti dengan sempurna oleh protein hewani, dan oleh karena itu mereka harus dimasukkan dalam makanan mereka tidak hanya selama pos, tetapi juga dalam makanan sehari-hari.