Най-вкусните диетични салати. Диетичните салати са най-добрите приятели на красива фигура. Нискокалорични сосове за салати

Лято и есен, моля те, с изобилие от зеленчуци и плодове, които могат да бъдат използвани с ползата за фигурата. Такива рецепти включват много подаръци на природата с ниска калория. Дори любимата ви ястие от раци може да бъде приготвена с малко количество въглехидрати и мазнини. Леките диетични салати са просто задължени да бъдат в диетата на всеки, който следва теглото и здравето им.

Така че Кусан се получава нискокалорични и полезни, помислете при готвене на препоръки на диетолози. Базиран на класически рецепти Такива плодове и зеленчуци са като ябълка, портокал, краставица, моркови и домат. И пригответе вкусни и в същото време полезни, хранителни ястия са много прости.

Известни специалисти в областта на храненето с готовност споделят тайните на приготвянето на растителни деликатеси за намаляване на теглото. Основните съвети и препоръки могат да бъдат предадени в малък списък:

Подгответе ястие само преди да поддържате максимални полезни вещества.
Връзка или зареждане с маруля също стартира и преди употреба.
Подгответе се само от пресни продукти.
Към хранителните ястия могат да се добавят сушени плодове и зеленчуци.
Диетолозите съветват да се ограничи използването на сол, тя забавя процеса на метаболизма на водния сол.

Диетичните салати за салати трябва да изключват майонеза и кетчуп, за да не се добавят допълнителни калории. За бърз резултат не забравяйте да работите върху тялото си, да запазите режима на пиене и останете в тежестта на подреждането на Духа.

Полезни нискокалорични рецепти

Взехме за вас някои светли рецепти, които ще донесат разнообразие от менюто на диетата.

Салатите могат да се консумират в допълнение към вечеря или да се използват като отделно ястие.

Рязане от риба тон

Рецептата за диетична салата с риба тон е доста проста.

Компоненти:

1 банка от риба тон;
½ банки от царевица;
4 краставица;
7 яйца.

Кушани по този начин:

Разделете рибния труп на малки парченца, но нефт.
Нарежете краставиците с кубчета, смесете с риба.
Добавете царевица, ситно нарязана зеленина.
Украсете половинките на яйцата.

Черна риба тон с добавки

Диетичната салата с консервирана риба тон може да включва маслини, домати и фасул.

Рецептата съдържа такива съставки:

½ st. боб;
260 гр. Тон;
250 гр. Томатов;
50 ml. зехтин;
2 супени лъжици. л. Винен оцет и лимонов сок;
главата на червения лък.

Рязане на рязане с риба тон Не отнема много нещастност:

Нарежете лука с половин пръстени и го вземете в смес от масло, лимонов сок и оцет. Оставете половин час.
В кипяща вода, заварете зърната и охладете.
Резета риба са вилица, виж маслото.
Доматите правят малки филийки и добавят към останалите компоненти.

Такъв бърз I. прости рецепти Лесно при подготовката, те ще се впишат перфектно в менюто за хранене.

Пилешка салата

Пилето съдържа доста полезен протеин за тялото. Предимството на такива диетични рецепти за загуба на тегло е, че зареждането можете да изберете с вашия вкус. Например, горчица, лимонов сок или зехтин.

Компоненти за диетична салата с пилешки гърди:

300 гр. Бустер;
½ Кочана Пекин зеле;
2 големи чушки;
малки крушки.

Етапи на подготовка:

Гърдите отрязват тънка слама, пипер и лук - половин пръстени.
Зелешко зеле.
Всички съставки се смесват и смес от соев соев соя с лимонов сок.

Помнете хранителната салата с сочно говеждо месо. Той също има право на живот в менюто на отслабване. Експертите казват, че парчетата месо не се добавят излишно съдържание на калориите, но напротив, насищайте тялото с протеини.

Известна светлина "Цезар"

От пилешки гърди, се получава вкусна диетична "цезар" за загуба на тегло.

Подгответе такива съставки:

100 гр. Гърди;
100 гр. Айсбергска салата;
4 яйца;
5 броя. Домати череша;
1 супена лъжица. л. настъргано сирене;
резюмета на собствената им подготовка.

Рецепта рязане:

Листата изплакват, суха и четка с ръцете си.
Средните резени и поставете листата на върха на листата.
Следващият слой е нарязан с половинки от яйца и домати.
На върха поставете сирене и бисквити.

Сос за диетичен "Цезар" с ароматно пиле се приготвя от жълтък, лимонов сок и горчица, които се смесват в равни пропорции.

Салата за пиле

Калорични ястия с деликатен пилешки дроб е само 133 ккал. Тази вкусна, полезна и лека салата няма да повлияе на теглото.

Рецепта:

400 гр. Пилешки дроб;
4 варени яйца;
3 маруля;
70. Чери домати;
½ банки маслини;
за зареждане с гориво: 1 супена лъжица. л. Зехтин, лимонов сок и соев сос.

Стъпка по стъпка технология:

Чернодробното изплакване, сухо и нарязано на парчета. Изпържи преди появата на кора върху силен огън.
Яйчен белтък Нарязани филийки.
Доматерешката череша също се разделя на половина.
Maslins нарязани на пръстени.
Започнете да поставяте ястието: първите зелени листа, след това черния дроб. Нагоре със сос и украсяват всички домати, яйца и маслини.

Нискокалорит на кушан ви позволява да го използвате за вечеря. Основата за много хора диетични салати За загуба на тегло и сушене на тялото са пилешки гърди или филе, зеленчуци.

Коктейл от скариди

Ястия с морски дарове са богати на полезни вещества. Можете да ядете рязане, като част от които има скариди, можете дори за тези, които постоянно наблюдават фигурата и отговарят на строга диета.

За изискана храна ще ви трябва:

куп рукола;
5 броя. скариди;
2 бр. Чери домати;
шепа кедрови ядки;
клон на пресен босилек;
на вкус: чесън, сусам;
за зареждане с гориво: 1 ч. Л. Лимонов сок + 1 супена лъжица. л. зехтин.

Подготовка на хранителни ястия с скариди:

Подгответе сос, смесване на лимонов сок, масло и чесън.
Варете скариди при пълнене сос. Времето за готвене е 10-30 минути. В края се добавя босилек за тънка миризма.
На дъното поставете руколата, отгоре - домати, нарязани наполовина, след това скариди. Поръсете с нарязани ядки и се наливайте със сос.

Простите рецепти със снимки на ястие от скариди ще улеснят процеса на готвене.

Любима салата от раци

Диетичната версия с пръските пръчки вече не е мечта, а реалност. Рецептата без майонеза прави рязане нискокалориче.

Необходими съставки:

150 гр. Пръчки за раци;
100 гр. Консервирана царевица;
200 гр. Пресни краставици;
100 гр. Варен ориз;
100 ml. Естествено немаслено кисело мляко.

Салата с раци пръчици и царевица подготвянето на достатъчно лесно:

Пръчките и краставиците ще станат средни и излагат в купа.
Сварете ориза, оставете го да се охлади и добави към рязането.
Изсипете царевица.
Поставете в сместа от подправки и попълнете киселото мляко.

Вкусно и диетична салата за отслабване от раци, обяд или вечеря. Не се притеснявайте за фигурата. Такава смес от продукти се абсорбира напълно от тялото.

Ястие с калмари

Богат, но нискокалоричното рязане от калмари е подходящо за вечеря. Подобрете себе си с изискана връзка на пресни краставици, царевица и морски дарове.

Рецепта:

500 гр. Калмаров;
200. царевица в банката;
1 крушка;
2 краставица;
зелените;
3 яйца;
1 супена лъжица. л. Слънчогледово олио.

Технология за готвене Диетична салата:

Заваряване поотделно яйца и калмари. Нарежете сламата от морски дарове и кубчета яйца.
Лук са фино вързани и замразяват.
Смесете всичко и напълнете масло.

Толкова лесно се приготвя от салата от калмари, която има калорично съдържание само на 163 ккал.

Зелева салата

Плоча от нискокалорична салата от зеленчуци трябва да бъде през лятото на вашия маса за хранене. Краставицата, краставиците, зелето и зелените се основават на краставиците. Рецепти на хранителни ястия се предлагат красиво и по нов начин да издадат познат вкус.

За деликатността на зеле ще бъде необходима:

250 от пекинското зеле;
в 200, домати и краставици;
1 остра писалка;
150 гр. Фета сирене;
½ банки маслини;
подправки на вкус;
1 супена лъжица. л. зехтин.

Традиционно, диетичните салати, изработени от зеле, се подготвят по този начин:

Пекинг зеле разглобяване на листата, разбийте ги с ръцете си.
Краставиците, сиренето и домати, нарязани големи кубчета, добавят към купата салата.
Остра писалка. Докоснете на малки парченца, поставени на другите съставки.
Смесете компонентите и поставете маслото отгоре.
Продайте цялото масло, спите подправки.

Осветление на растящото рязане

При това рецептите на диета зеленчукови салати със зеле не свързват.

Рецепта просто ястие Включва:

500 гр. Прясно зеле;
зелен лък група;
1 ябълка и 1 морков.

Лесна и проста салата за вечеря отнема само 20 минути от времето ви. Подготовка за това:

Фино разкъсано зеле.
Ябълката и морковите са до голяма степен сода.
Смесете приготвените съставки, натуралното кисело мляко.

Рецепта за зареждане с диети гориво за рязане може да се състои от няколко компонента и може да се ограничи до естествено кисело мляко. Сред най-популярните превръзки както за зеленчуци, така и за рибни салати, е смес от зехтин с лимонов сок. Няколко лъжици соев сос се добавят към опциите с месни съставки.

Морско зеле

Морското зеле отдавна се счита за буря от полезни микроелементи и минерали, а ниската калорилност е направила водорасли с любимата на всички загуба на тегло. Подготовка на диетична салата от морското зеле отнема час и половина. Това се дължи на готвене на водорасли и готвене соево сос.

Рецепта:

50 гр. Сушено морски зеле;
300 гр. Моркови;
1 супена лъжица. л. растително масло;
скилидка чесън;
1 ч.л. соев сос.

Технология:

Ламинарията се вари в кипяща вода в продължение на половин час.
Чесън стисна и се смесва с масло, соев сос. Оставете зареждането за 30 минути.
Морковите лежат слама.
Съставки се свързват, разбъркайте добре.

Диетолозите съветват да се яде ястие с парчета печени смесени, за да се увеличи смилаемостта на протеините. Ястието на ламинарията е изключително лесно, калоричното му съдържание е само 43 ккал.

Beetnotes.

Очарованието на диетичните салати за загуба на тегло от цвекло в тяхното почистване, тялото е освободено от вредни вещества. Цвеклото е необходима съставка на най-полезните разфасовки.

Проста и оригинална рецепта:

1 средна цвекло и 1 морков;
200 кале.

Салата от цвекло подготвя за такава схема:

Зелешко зеле.
Цвекло и моркови са до голяма степен сода.
Всички смесват.

За зареждане с гориво използвайте растително масло или лимонов сок.

Рязане от цвекло

Можете също да се поглезите с друга вариация на диетичната салата от варено цвекло. Основата на тези хранителни и нискокалорични ястия са цвекло, ябълка, ядки и заквасена сметана.

В състава си:

1 голям цвекло;
1 средна ябълка;
3 орехи;
двойка сливи;
скилидка чесън;
2 супени лъжици. л. 15% заквасена сметана.

Кукляйте салата възможно чрез такава рецепта:

Варени цвекло нарязани на кубчета.
Ябълка голяма сода.
Сливи и орехови меле и добавят към купа.
Изискват същия чесън и смесват всичко.

Действието на цвекло за загуба на тегло е безценно. Зеленчук е способен да утока апетит и да се премахне вредни вещества От червата.

Рецепта от боб

Диетата на скобата е разпозната като една от най-добрите енергийни системи за ефективно нулиране на теглото. Така, рецептата за салати за отслабване с боб е чудесна възможност за лека вечеря.

За него ще ви бъде полезен:

100 гр. Китайско зеле;
300 гр. Червен боб;
200 гр. Томатов;
в 100 g. царевица и грах в банки;
2 супени лъжици. л. сметана;
2 скилидки чесън.

Диетично рязане с царевица, боб и зеле подготвя за такава схема:

Докоснете зеле с малки ивици.
Домати, нарязани на малки кубчета.
Добавете царевица, топка, боб в салатна купа, микс.
Свържете всички компоненти и напълнете заквасена сметана.

За да вкусите, можете да разредете салата ситно нарязани яйца.

"Prod paradise"

Вашата фигура няма да навреди, ако завършите работен ден с диетична салата от плодове. Тя може да бъде събрана от любими ниски калорични деликатеси. Вкусно и въздушно ястие се приготвя за няколко минути.

Рецепта:

1 бр. банан, киви, ябълки и оранжево;
50 ml. Портокалов сок;
100 гр. Естествено кисело мляко.

Плодовете се нарязват от кубчета и се напояват с портокалов сок и кисело мляко.

Рецептата за хранителна плодова салата може да се промени на своя вкус. През лятото се лекува от кайсии, ябълки и плодове перфектно освежава. За сос използвайте естествено кисело мляко, нискомаслена заквасена сметана или серум.

Салата с авокадо

Авокадо диетичните резени са много полезни. Плодовете удължават живота засяга външен вид и премахва вредните вещества.

Тъй като се използват съставки:

6 домати;
1 авокадо;
1 краставица;
зелените;
1 супена лъжица. л. Маслиново масло и ябълков оцет.

Авокадо салатна рецепта:

Нарежете тънко краставица, малки домати, нарязани наполовина, чист авокадо.
Свържете се в отделна купа оцет, зехтин.
В купчината, сложете зеленчуци и авокадо, изсипете сместа. Украсете със зелени.

Понякога авокадо може да бъде запазено за зимата, така че вкусното деликатечество е на масата през цялата година.

Други рецепти

Можете да се поглезите с хранителна салата за загуба на тегло от пресни зеленчуци. Опитайте се да добавите ядки, моркови и масло към традиционното ястие.

Рецепта:

1 сурови моркови;
1 ч.л. нарязан орех;
скилидка чесън;
1 супена лъжица. л. зехтин.

Схема на приготвяне на диета от моркови:

Големи моркови на сода.
В купата салата поставете морковите чипове и пропуснали чесън под пресата.
Вземете ястието от масло и добавете нарязани ядки.

Осветление на растящото рязане

Лятото никога не престава да харесва пресни зеленчуци и плодове? Подгответе диетична салата от тиквички.

Компоненти:

1 големи тиквички;
2 домати;
лимонов сок;
зелените;
2 супени лъжици. л. зехтин.

Рецепта стъпка по стъпка:

Готвене с големи пръстени, залепете и оставете за 20 минути.
Доматите лежат и добавят към други компоненти.
Салата на салата може да се сервира.

Можете да приготвите рязане с царевица и зеле. За сорт, добавете към състава на оранжевия.

Салата с гъби.

Рецепта за диетична салата за загуба на тегло с варени шампион ще се насладят на всички любители на гъбите.

Необходими съставки:

8 бр. шампионки;
шепа орехи;
50 гр. Сирене;
куп лук, чесън и черен пипер;
3 супени лъжици. л. кисело мляко.

Салата с гъби подготовка за тези етапи:

За 15 минути, смейте печелите. След заплащане на ситото и хладно.
Нарежете гъбите на малки парченца.
Ядките ще изтрият в трохите и ще се смесват с настъргано сирене.
Лук пера лежат в малки парцели.
Изсипете киселото мляко на салата и добавете чесън от пресата.

Подгответе апетитна и нискокалорична ястие от кисели гъби.

Салата диетичните рецепти са разнообразни. От неусложните компоненти можете да приготвите здравословни ястия. Вкусни разфасовки се получават не само от пресни зеленчуци и плодове, но и от консервирани продукти. Компонентите на ястия могат да бъдат различни, но непременно свежи и нискокалорични.

Диетичните салати не са просто вкусно и полезно ястие, но също така и чудесен начин да се отървете от наднормено тегло Без специални ограничения. Има много нискокалорични закуски, които правят ежедневното меню полезно и вкусно.

Този вариант на хранителната закуска, вероятно най-популярният, защото е прост, питателен и съдържа много протеини.

Необходими съставки:

Два домата;
една пилешка гърда;
подправки и зеленчуци за техния вкус;
три краставици;
1 - 2 лъжици зехтин;
малко лимонов сок;
50 грама консервиран грах.

Процес на готвене:

1. Налейте месо с вода, добавете подправки и кипейте до готовност. След това направете пилето на малки кубчета или тънки ивици.
2. Поставете го в купата салата, добавете краставици и домати, избрани по някакъв начин.
3. От Грах извадете течността, оставете го на останалите компоненти.
4. Сезон с малко количество лимонов сок, масло, сол и разбъркайте добре. Можете да напръскате готово направено ястие и черен пипер. Зелени пози по волята.

Готвене с риба тон

Диетичната салата с риба тон се получава наситена и с много интересен вкус, който определено ще хареса феновете на морски дарове.

Необходими съставки:

Четири яйца;
Подправки на вкус;
2 - 3 лъжици с ниско съдържание на мазнина;
част от консерви от риба тон;
Два средни сладки пиперки.

Процес на готвене:

1. Донесете яйцето към държавата, след това се охладете и смилате в малки кубчета.
2. Изплакнете пипер, изтрийте всичко твърде много и пулпата също намалява. Желателно е да го подредите с кубчета, но можете просто да наряжете на тънки ивици.
3. Поставете компонентите в купата за салата, след това поставете съдържанието на консервираната храна, смесете добре съставките. Добавете всички подправки, базирани на вашите предпочитания и попълнете заквасялата сметана.

С калмари

Необходими съставки:

Всички подправки и свежи зелени за тяхното искане;
три яйца;
около 30 грама от най-невинната заквасена сметана;
половин прекъсвач на царевичен консерви;
Две средни краставици;
Приблизително 500 грама калмари.

Процес на готвене:

1. Кодрите трябва да заврит няколко минути в гореща вода. Не им показвайте твърде дълга топлинна обработка, в противен случай те ще станат безвкусни и твърди.
2. Яйца, също, заваряване към състоянието "завинтен". Нарежете ги заедно с калмари и място в ястията, избрани за храна.
3. В допълнение към царевица, с която трябва да отстраните течността.
4. Смелете краставиците произволно и се свържете с останалите ястия. Добавете подправки и свежи зелени по ваш вкус и не забравяйте да поставите заквасената сметана.

Салата "Motjoction" за загуба на тегло

Много лесно се оказва салата от цвекло и дори, освен това, полезно.

Това е отлична възможност за тези, които се опитват да отслабнат или запазват пощата.

Необходими съставки:

Два скилидки чесън;
Ябълка, за предпочитане зелена;
1 - 2 лъжици зехтин или нискомаслена сметана;
подправки и зеленина, поставени по себе си;
Една мечка и моркови цвекло.

Процес на готвене:

1. Подгответе продукти, чисти и изплакнете зеленчуците и ябълката. Изключете ги на голяма ренде и го поставете в контейнера. Чесънът може да бъде притиснат или да използва плитката ренде.
2. Добавете подправки и зеленчуци, ако те решиха да ги използват. Вземи всички масла или заквасена сметана. Всичко - ястие е готово.
Почти всички рецепти за отслабване са много прости, но този вероятно е най-бързият. Въпреки това, той е бърз не само по отношение на процеса на готвене, но и със скоростта на желания ефект.

Искате ли да отслабнете? Не забравяйте да включите такава салата в менюто поне три пъти седмично.

Проста рецепта със зеле

Зелето е един от най-важните продукти по време на диета. Той съдържа по-скоро много фибри, което е просто необходимо за изтъняване организъм за ускоряване на метаболизма.

За ястието ще ви трябва:

Пресни зеленчуци (най-добре използване на лук);
Малко кочан младо зеле или половин голям;
един морков и ябълка;
Различни подправки на вашия вкус и 2 лъжици растително масло.

Процес на готвене:

1. Особено е необходимо да се подготви нещо, ще ви трябват само сурови компоненти. Не забравяйте да ги изплакнете внимателно, защото те няма да преминат термична обработка.
2. В купата салата първо място на ситно нарязаните и леко притиснати зеле.
3. След това го изпратете на моркова и ябълка. От последното не забравяйте да премахнете твърдата среда, но можете да оставите кожата - тя е много полезна.
4. Стъблата на зеления лук ще се превърнат в малки парчета, да се свързват с други компоненти, поръсете цялата щипка на солта и да поставят малко слабо захар. Напълнете с петролна закуска, разбъркайте и служете.

С раци пръчици

Необходими съставки:

Два часа. L. лимонов сок;
две яйца;
подправки в мъдрост;
три корена или една солена краставица;
Пресни зелени;
опаковки раци;
Лъжица заквасена сметана или естествено кисело мляко.

Процес на готвене:

1. Подгответе контейнера, в който ще сгънете всички продукти. Сварете яйцата до готовност да ги обърнете на малки кубчета и място в купа.
2. Пръчки пръчки Не забравяйте да размразявате така, че допълнителната течност не е в готовата салата. След това ги нарязайте като яйца и смесвайте компонентите между себе си.
3. Краставици и зеленчуци, както харесвате и изпращате в чинията.
4. Свързваме заквасена сметана с лимонов сок и избрани подправки. Това запълване е подправена салата, смесва се и се прилага към масата.

Диетична салата с скариди

Необходими съставки:

Един авокадо;
Пет череша домат;
малко лимонов сок;
Подправки по вашия вкус и лъжица зехтин;
Пресни листа от марули;
Около 350 грама скариди.

Процес на готвене:

1. Скариди, разбира се, пиян. Първото за нашия случай не е подходящо, като хранителното ястие.
2. Почистете ги от приютите и го изпратете в купата салата, дъното на свежа салата, поставена предварително.
3. Авокадо изрязва експлозиви и не забравяйте да спрете лимонов сок, за да запазите красивия и ярък цвят на плода. Ние поставяме екзотични парчета над скариди.
4. Добавете подправки. Препоръчително е да се хлъзнете малко салата. Изсипваме масло.
Нека да ядем закуска заедно с рязането на черешите на половина.

С авокадо

Необходими съставки:

Две пресни краставици;
една скилидка чесън;
лъжица зехтин;
два пъти по-малко лимонов сок;
един авокадо;
подправки по желание.

Процес на готвене:

1. Смелете краставиците и авокадо произволно, колко повече харесвате и поставяте в дълбока плоча.
2. Добавете чесън там, за предпочитане нарязан много фино.
3. Сезон всички избрани подправки, изсипете маслото и не забравяйте да поръсите с лимонов сок, за да избегнете потъмняване на авокадо.

Плодова салата за отслабване

Необходими съставки:

100 грама невинно естествено кисело мляко (идеално, ако е като цяло ниско съдържание на мазнини);
Две зелени ябълки и толкова киви;
Две круши.

Процес на готвене:

1. За да направите тази салата, ще ви трябват не повече от пет минути, защото е достатъчно просто да смаже всички плодове и да ги оставите в контейнера.
2. Следвайте ястието с кисело мляко, микс и ползвайте.

Но мляко Трябва да бъде без добавки, само естествени.

Моля, обърнете внимание, че Kiwi е по-добре да не се освобождава от кожите, но само изплакнете добре, защото действа като четка и допринася за почистването на червата.
Гледайки такива рецепти, вие разбирате, че диетата не е толкова лоша! Всичко е вкусно, полезно, питателно и много бързо подготвено.

При подготовката на диетични салати за загуба на тегло, почти всички зеленчуци могат да се използват само за някои изключения. Д-р Шертън предлага рецепти за диетични салати без никакви зарежда или сосове. Като основа за изобретяването на собствени диетични салати, той препоръчва такива компоненти:

листова салата, зеле от целина;
листова салата, целина, домати;
листова салата, зеле, сладък пипер;
листова салата, ендва и домати;
зеле, краставици, репички.

Без сол, тези вкусни диетични салати не губят своите вкусови качестваи ползите, може би дори добавят.

Тази страница ще бъде обсъдена как да подготвите диетична салата у дома, без да харчите много време и усилия. Можете да видите снимката на диетични салати и да се запознаете с себе си рецепти за стъпка по стъпка тяхното готвене.

Зелена диетична салата за отслабване и неговата снимка

Тази диетична салата за загуба на тегло е една от най-лесните. За неговата подготовка не се нуждаете от голям брой продукти и умения.

Съставки:

120 г зелена салата, 30 г заквасена сметана, копър, сол.

Метод на готвене:

Големи листа от приготвена зелена салата, нарязани на 2-3 части, изсипете заквасена сметана, сол и микс. Поставете купа за салати и поръсете с натрошен копър.

Обърнете внимание на снимката на диетичната салата за загуба на тегло: листата могат не само да се режат, но и да счупят големи парчета - това не се влошава появата на ястието, да не говорим за вкуса му.

Как да приготвим диетална салата от ябълки със сирене

Съставки:

4 ябълки, сок 1 лимон, 250 г сирене, 200 г кефир.

Метод на готвене:

1. Ясни ябълки от кожата и ядрото, нарязани на тънки филийки и поръсете с лимонов сок.

2. Регрес на сиренето на ренде, смесете с ябълки и кефир. За няколко часа, една проста диета, поставена в хладилника и след това се променя на плоча. Консумирайте салата от ябълки със сирене е най-подходяща за закуска или за обяд.

Рецепта за спектрална диетична салата без майонеза

За да приготвите тази рецепта за спектрална салата без майонеза, ние ще се нуждаем от: 230 г листа от коприва (горни листа от млади растения), 20 г пресни листа от глухарчета, 120 g от всяка зеленина, 5 зелени пера, 1 средна краставица, 1 средна краставица, 1 супена лъжица. Лъжица от салатен сос.

Метод на готвене:

1. Измийте зелените. Ляво листа за 30 минути пропускане в слабо осолена вода, след това извадете блясък и се разтягайте с пръстите си. След това, за да пропуснете всичките зеленчуци през месомелачката, и лъкът е фино нарязан в нож.

2. Да се \u200b\u200bизмие краставица, чист от кожата и да решет на голяма ренде. Изпращайте салата от коприва в керамична салата, добавете зелените, разбъркайте всичко напълно. Скриване на салатен сос и поръсете лука. Завършена блюда, която да подаде на масата.

Диетична салата с репички и ябълки

Съставки:

5 репички, 1 морков, 1 ябълка, 4 скилидки чесън.

Метод на готвене:

1. репички, моркови, ябълка старателно измиват четката, почистете, измийте отново и решете на плитка ренде.

2. Разбърквайте равномерно разбъркайте. Добавете смачкан чесън. Изпращайте салата с репички и ябълки на плочите и файла на масата.

Сладка пипер салата рецепта със зелени и лук

Съставки:

50 г сладка пипер, 10 г зелена маруля, 20 г зелени лук, 5 г зеленина на магданоз, 50 г ябълки, 30 г заквасена сметана, морска сол.

За това зеленчукова салата Той стана диета, използвайте обезмаслена заквасена сметана.

Метод на готвене:

Сладки пипер и салата нарязане, зелен лук и босове за зелени магданоз, ябълки фино котлет. Продукти се смесват със заквасена сметана и напълнете със сол. Консумирайте салата от сладък пипер със зеленчуци и лук най-добре за обяд.

Диетична салата от сицилийски домат

Съставки:

60 г домат, 40 г корен от целина, 30 г ябълки, 40 ml зехтин, 10g маслини.

Метод на готвене:

Ясни ябълки и нарязани на малки кубчета. Целина също нарязана на кубчета. Диетичната салат на домата най-добре се прави с помощта на почистени домати. Доматите трябва да бъдат почистени от кожата и семената и да се нарязват на филийки. Варени зеленчуци и плодове се смесват добре, напълнете със зехтин. Готова сицилианска салата украсява с маслини.

Рецепта за диетична салата за отслабване от артишок

За да подготвите тази рецепта за диетична салата за загуба на тегло, трябва да вземете 60 g артишок, 20 г корен от целина, 30 г ябълки, 30 г домати, 20 ml растително масло, 1/4 лимонов сок, 10 гр маруля.

Метод на готвене:

Целина, нарязана в сламки, ябълки, пресни домати (без кожа и семена) и варени артишокове, нарязани на малки кубчета. Смесете зеленчуци, добавете лимонов сок и растително масло. Седеше салата от артишовете се плъзга в купата салата, украсяват листата на езика.

Диетична салата от хрян и ябълки

Съставки:

70 g ябълки, 10 г ххрена, 25 г заквасена сметана.

Метод на готвене:

Христово шлайфане на фина ренде, ябълки - на голямо, микс, изливане на заквасена сметана и файл на масата.

Салата от настъргани моркови, яка, цвекло и лък

Съставки:

100 г моркови, 100 г kohlby, 100 г цвекло, 1 зелен лък, мед, растително масло нерафинирано.

Метод на готвене:

1. Всеки зеленчук се втрива отделно на плитка ренде, просто я изплаква, така че цветовете да не се смесват. В центъра на кръгли саладери образуват бял слайд от кохлраби.

2. Останете около настъргани моркови. Морковите, на свой ред, обграждат пръстена на червената цвекло.

3. Зеленчуците леко налейте мед и растително масло. Границите на растителни пръстени подреждат смачкани зелен лък. Завършената салата от хрян и ябълки веднага подаде таблица.

Рецепта за остра салата

Съставки:

2 средни цвекло, 2 сладки моркови, 1 малка рефа, магданоз зеленчуци, настърган хрян.

Метод на готвене:

1. Измийте добре зеленчуците, печете във фурната или гответе за двойка. Извадете кожата и нарязайте на парчета от всякаква форма, след това добавете настърган хрян.

2. острия салата се смесва добре, премествайки се в купа за салати или на ястие, върху красиво легнало магданоз и файл на масата.

Диета за отслабване домати

Съставки:

600 г домати, 2 малки крушки, 350 г сутугенски сирене, 2 скилидки чесън, 2 супени лъжици. Лъжици от растително масло.

Метод на готвене:

1. Доматите са добре зачервени, внимателно сухи с кърпа или салфетки, фино нарязани.

2. сирене, за да мелене с блендер или решетка на голяма ренде. Смесете с домати.

3. Чесънът фино нарязан в нож. Изчистете лука, нарязано, след това се изсипва вряща вода и се поставя върху стъклена вода и излишния сок.

4. Свържете всички съставки, напълнете с масло и напълно смесете и объркайте.

5. Като поставите салата от домати, наливане на растително масло и без разбъркване, файл до таблицата.

Колраби салата Рецепта

Съставки:

200 г kohlrabi, 50 г краставици, 5 г зелени лук, копър, канализация, заквасена сметана.

Метод на готвене:

Зелето се втриваше на малка ренде, краставица - на голяма. Добавете нарязан лук, копър, шарка, микс, изливайте заквасена сметана.

Зелето белококова острапете

Съставки:

1 малък кочан зеле, 3 скилидки чесън, 1 малка крушка, 1 супена лъжица. Лъжица ябълков оцет, остър червен чушка.

Метод на готвене:

1. Зелето е разделено на листа, измивайте добре и се промивайте с салфетки. Тънък нарязан в слама, след това разтегнете пръстите си. Не се борете!

2. Изчистете крушката и нарязани на много тънки половин пръстени (те трябва да се окажат прозрачни). Чесънът се решет или прескача през чесън Натиснете.

3. Зеле, лук и чесън Свържете, пиърсинг чушки, разбъркайте добре.

4. Изсипете оцет, смесете и извадете контейнера отново на хладното тъмно място. След това поставете салата от колраби в саладна купа и изпратете готово направено на масата.

Как да се подготвим диетична салата кисело - сладка от зеле

Съставки:

200 g бяло зеле, 30 ml крем.

Метод на готвене:

Зелето за задушаване, добавете дебел крем, разбъркайте и поставете в хладилника в продължение на няколко часа.

Салата от бяло мариновано зеле

Съставки:

150 g бяло зеле, 50 ml растително масло, 10 g соли.

Метод на готвене:

1. Бялото зеле е окончателно нарязан, поставен в плитки ястия и торф, докато сокът ще бъде отделен от зелето.

2. Натиснете зелето, поставете в чиниите. Подайте хранителна салата с кисело сладък от зеле, поливане на растително масло.

Рецепта за салата от карфиол и Радиса

Съставки:

300 г карфиол, 200 г репички, креационна салата.

За зареждане с гориво: 50 мл зехтин, 20 ml лимонов сок, 20 г лук.

Метод на готвене:

1. Нарежете карфиол, хладно, разделение на малки керази, изложени в салатна купа, украсете репички и крем и салата.

2. Подгответе зареждане с гориво от маслиновото масло, лимонов сок, ситно нарязан лук и излейте нейната салата от карфиол и репички.

Диетична салата с ZuCchild

Съставки:

1 млад тиквички, 1 пресен или ниска краставица, 1 фини луковици, 1 неподсладена ябълка, 1 час. Лъжица прясна лимонова жар, 1 супена лъжица. Лъжица растително нерафинирано масло, 2 супени лъжици. Лъжици течна кисела сметана, 1 супена лъжица. Лъжица смачкан зелен магданоз.

Метод на готвене:

1. Да се \u200b\u200bизмие ябълката, нарязани на 4 части, извадете кожата и ядрото. Готвене от кори. Приготвена ябълка и тиквички в струята студена водаИ след това решет на голяма ренда. Краставица се наряза на чисти малки кубчета. Изчистете лука, нарязани на тънки половин пръстени.

2. Изброените компоненти са смесени, поставете лимоновата жар, налейте маслото, заквасена сметана и отново всичко е напълно смесено с лъжица.

3. За да изместите салата с Забахт към салатна купа или дълбока купа, украсете зелената магданоз и файл на масата.

Рецепта за диетична салата от зеленчуци "Pherchesterski"

За да подготвите тази рецепта за диетична салата от зеленчуци, ние ще се нуждаем от 250 г бяло печено зеле, 15 г масло, морска сол.

Метод на готвене:

1. Кочан кабел на зеле и, отстраняването на партидата, вари до пълна готовност.

2. След това поставете зелето между двете плочи и стиснете водата от нея, нарязани с пулове, сол, налейте се в разтопено кремово масло. Салата от зеленчуци "По Манчестър" може да се сервира при всяко хранене.

Рецепта за диетичен морков салата със зелени

Съставки:

230 g сладък морков, 3 супени лъжици. Лъжици малки зелени магданоз, целина и копър, 1 стеблен ред, 1 супена лъжица. Лъжица растително нерафинирано масло.

Метод на готвене:

1. Измийте морковите, почистете кожата и смилайте с блендер или решетка, за да получите хомогенен по-чист. Лукът се измива и се нарязва на тънки елегантни пръстени с остър нож или използване на специално устройство.

2. Моркови, които се променят в прозрачна купа за салати (най-доброто от всичко от стъкло), на върха красиво разлагат пръстените на лук, наливайки зеленчуци върху тях. Салата да се напълни с растително масло.

3. Отстранете за 30 минути в хладилника, след това време, разградете салата от моркови с зеленината върху плочите и файла към таблицата.

Диетична салата от краставици "Източна"

Съставки:

4 краставица, 4 домати, 2 червени сладки пиперки, 4 крушки (или зелен лук лъч).

За сос: сок 1 лимон, 4 супени лъжици. Лъжици от маслиново масло, 18 зърна от кориандър, 3 скилидки чесън, куп пресен босилек (или 1 час изсушен), къри.

Метод на готвене:

1. Преди началото на готвенето на салата "Източна" отстранете семената от домати и чушки. Нарежете краставици по четири части, отстранете семената. Нарежете всички зеленчуци с малки кубчета и лук лук. Сгънете всички зеленчуци в дълбока купа за салата и сложете студа.

2. Да се \u200b\u200bприготви сос за смесване на лимонов сок с щипка къри. Въведете зехтин, смачкани зърна на кориандър и се засмях чесън.

3. Изсипете сос от зеленчуци. Разбъркайте, поръсете с босилек. Преди да се обслужва диетичната салата от краставиците, за да се запази в студа.

Рецепта ястия от краставици "Датски"

Съставки:

50 g краставици, 20 g сьомга, 5 g масло, 10 ml сметана, морска сол.

Метод на готвене:

1. Добре смачкан Salm изтрива през рядкото сито.

2. Добавяне масло И сметана, направете картофено пюре и го поправете на вкус. Изчистете краставиците и отклонявайте семената, започнете пюре. Нанесете от краставици "Датски" за обяд като закуска на основното ястие.

Диетична рецепта: зеленчуков хайвер

Съставки:

129 g от патладжани, 100 g тиквички, растително масло, нерафинирани, 1 час. Лъжица натрошен чесън.

Различни системи за загуба на тегло включват използването на зеленчуци, плодове, нискомаслено месо. С тези компоненти могат да бъдат подготвени прости, но вкусна салатакоето ще направи разнообразие в случайното меню. Има много възможности за комбинация. полезни продукти. Следователно не трябва да се приема, че правилното хранене е непременно твърди ограничения и пресни ястия. И за да се гарантира, че пикантските диетични салати ще помогнат за зареждане на ниско съдържание на калории.

Истории за звезди за отслабване!

Ирина Пега шокира всички разглеждане на загуба на тегло: "Квалифицирани 27 кг и продължават да губят тегло, просто приготвяне на нощ ..." Прочетете повече \u003e\u003e

Покажи всичко

Рецепти с ниска калории

За много по време на диетата, правилното разпределение на храната е сериозен проблем. Необходимостта да се отървете от излишното тегло налага на изчистването на определени ограничения, но аз искам да ям не само полезна храна, но и вкусна.

В периода на загуба на тегло съществува риск от липса на хранителни елементи. Диетолозите препоръчват рецепти от салати, които не само пречат на получаването на допълнителни килограми, но и попълват резервите на организма. Основното нещо е такива рецепти за здравословна диета бели дробове и евтини. Те са подходящи за всеки ден, а някои от тях често могат да бъдат намерени на масата като празнична закуска.

Зеленчукови салати

Растителните опции са най-често срещаните при тези, които следват фигурата. Те ги подготвят у дома много бързо, продуктите са доста достъпни. Често, без майонеза като зареждане с гориво.

Такива салати се използват като собствени ястия или сервират като лек диапазон до нискомаслено месо.

Цвекло "четка"

Много популярен I. най-добрата рецепта За отслабване. За готвене вземете следните съставки:

две цвекло;
четири моркови;
килограм зеле;
две лъжици зехтин;
лимон, пипер, сол.

Поръчка за готвене:

1. Зелето се намалява доста фино.
2. Пречистените цвекло и моркови в сурова форма са смачкани по баре.
3. Всички зеленчуци се смесват заедно, масло и малко количество лимонов сок се добавят. Пипер и сол - на вкус.

Добра версия на бърза вечеря, тъй като салата не се изисква предварително да настоява в хладилника.

6 венчелистчета диета: основни принципи, меню за всеки ден и уникални рецепти

Зеле

Зелето може да се вземе - бяло, Пекин, червено. Основният чар на ястието е в специално зареждане с гориво - ароматно и пикантно. Продуктите се нуждаят от следното:

килограм зеле;
два портокали;
две салатни купи;
няколко скилидки чесън;
30 ml соев сос, растително масло, оризов оцет, мед;
зелените, сол.

Как да готвя:

1. Зелето се измива, изсушава се, тогава е необходимо да се нареже на тънка слама.
2. Лукът се нарязва на малки кубчета, чесън - под пресата. Предните портокали са разделени на тримесечие, три от тях трябва да бъдат почистени от обелването, четвъртата е необходима за екструдиране на сок.
3. Необходимо е да се смеси соев сос, сок портокал, масло, оцет, мед. Добавете лук с чесън.
4. Остава да се смеси ястието със соса, поставете оранжевите резени отгоре и служи на масата.

Тиква

В рецептите за отслабване червеният зеленчук много често присъства. Той е много полезен и салатите въз основа на него са получени доволни. Методът на приготвяне предполага наличието на следните компоненти:

половин тиква;
няколко скилидки чесън;
10 g тиквени семена;
две лъжици ябълков оцет, тиквено и растително масло;
чипинг канела.

Процедура:

1. Тиквата се почиства, отстранете семената, смачкани по рендата. Смесени с нарязан чесън.
2. Добавете оцет. Сол и канела трябва да добавят към вкус.
3. Следвайте салата с тиквено масло.
4. Семената се пържат върху масло, те поръсяват с ястие отгоре.

Преди сервиране, по-добре е да направите грешка в половин час хладилник.

Морков

Салата с минимални съставки:

два моркови;
два орехи;
два скилидки чесън;
зехтин.

Готвене:

1. Морков се почиства и втрива.
2. Беленият чесън е смачкан с кубчета.
3. Следвайте маслото, добавете нарязана гайка.

Ако е планирано да подготвите тази версия на моркови ястия по-често, тогава всеки ден можете да направите разнообразие от: добавете краставица, целина или зелен лук. Поради това обичайното ястие ще се появи в новата светлина.

Протеинови салати

В салатите за нисковъглеродна диета трябва да съдържат много протеин. Тялото не може да функционира нормално, ако дойдат само някои растения. За човешкото здраве, риба и месо са необходими.

Според съветите на диетолозите протеиновите салати трябва да присъстват в диетата, тъй като те помагат да се отървете от наднорменото тегло без глад.

С риба тон и юфка

Обикновено приготвяме салата веднага с марж за целия ден или за цялото семейство:

подслон риба тон в собствен сок;
опаковката на оризовите юфка;
четири български пиперки;
четири сантиметра от корен от джинджифил;
няколко скилидки чесън;
за няколко лъжици винен оцет, сусамово масло, соев сос;
магданоз копър.

Алгоритъм на действията:

1. юфка се притеснява в съответствие с инструкциите върху опаковката, след това се измиват под студена вода.
2. Смесете зеленчуци, пречистен джинджифил и чесън. Отделно смесване на масло със соев сос, оцет. Добавете юфка, джинджифил, чесън.
3. Течността се източва от консерви, самата риба се почиства на парчета. Чушки чисти, нарязани слама, изпрати с риба тон до юфка.

Двадесет минути настояват преди подаването, след това отново смесват всички компоненти.

С пилешки гърди

Пилетата се отнасят до традиционните диетични продукти. Той е в пилешки гърди, който не съдържа мазнини, идеален е за приготвяне на леки салати.

Съставки:

една пилешка гърда;
шепа боровинки;
салата от листа;
зехтин, ябълков сок.

Фазирано готвене:

1. Сварете пилето в солена вода, хладно, нарязано на малки кубчета. Измийте салата от листа и сълшайте ръцете.
2. Маслиновото масло се смесва с ябълков сок. Тази смес се пълни с пиле със салата.
3. Добавете измити плодове.

За пикантност е позволено да се добави малко подправки.

Плодове опции

Такива ястия се превръщат в замяна на десерти за тези, които се опитват да се отърват от наднорменото тегло. В същото време те осигуряват на тялото хранителни вещества. Можете да комбинирате плодове и плодове абсолютно различни. Основното правило е да се използват неподсладени продукти.

Алтернативно може да се приготви класическа тропическа салатаот ябълки, киви, круши, убеждението, грейпфрут. Всички плодове се нарязват на кубчета и се пълнят със свеж лимонов сок. Топ поръсена с пудра захар.

Универсално зареждане на зехтин, лимонов сок и пипер със сол е подходящ за всяка предложена зеленчукова или протеинова салата. Но можете да разнообразите обичайното зареждане с гориво на базата на кисело мляко. За това стъкло от оскъден продукт се смесва с една лъжица горчица, ябълков оцет и нарязани зеленчуци. Фрезирането на кисело мляко е добре комбинирано със зеленчуци, но перфектно допълнение и вкус на пилешко месо.

По време на загуба на тегло е по-добре да се откаже от използването на майонеза под каквато и да е форма.

Солта присъства в почти всяка рецепта, но нейното количество се опитва да сведе до минимум. За подправки и вкус е по-добре да се добавят сушени зеленчуци, сушени джинджифил или смлян пипер.

Ако програмата за доставка на загуба на тегло позволява използването на различни продукти, тогава рецептите за салати ще бъдат реално спасение. Има много вариации на приготвянето на закуски. Достатъчно е да се приближи до кулинарната фантазия, така че всеки път да оказа нова светлина и невероятно вкусно ястие От достъпни нискокалорични продукти.

И малко за тайните ...

Историята на един от нашите читатели Алина r.:

Особено тера ми тегло. Много отбелязах, след като бременността тежеше като 3 секунди заедно, а именно 92 кг с растеж през 165 г. Мислех, че коремът ще слезе след раждането, но не, напротив, той започна да наддава тежест. Как да се справим с преструктурирането на хормонален фон и затлъстяване? Но нищо чадъри или човек човек като неговата фигура. През 20-те си години научих, че пълните момичета наричат \u200b\u200b"жената" и че "тези размери не са зашити." По-нататък на 29 години развод със съпруг и депресия ...

Но какво да направите, за да отслабнете? Операция Лазерна липосукция? Научете се - не по-малко от 5 хиляди долара. Хардуерни процедури - LPG масаж, кавитация, повдигане на RF, мотимулиране? Малко по-достъпна - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултантски диетолог. Разбира се, можете да се опитате да бягате по бягащата пътека преди спиращата дъха.

И кога да намерим през цялото това време? Да, и все още много скъпо. Особено сега. Ето защо, за себе си избрах друг начин ...

Здравейте, домакиня!

Ако искате да се държите в тон и в същото време ядете вкусно и удовлетворете, тогава тази статия ще ви помогне с него!

Лека салата с пилешки гърди и портокали

Сладкото оранжево, пилешко и сосово сос го правят основната атракция на бюрото ви.

В същото време е много светло, светло, вкусно и полезно!

Съставки

Пекин зеле - 400 г
Orange (резени без кожа) - 250 г
Пилешко филе - 320 г
Българска пипер - 1 бр.
Лук - 1 бр.
Чесън - 3 зъба
Маслини - 100 г
Зехтин - 6 супени лъжици.
Соев сос - 2 супени лъжици.
Семена на кориандър - 1 ч.л.
Балсамов оцет - 4 супени лъжици.
Захар - 1 супена лъжица.

Готвене

Пилешки гърди. Кориандър чесън и семена.

Пилетата са поставени в купа, добавят кориандър и чесън половината от къщица и чесън (оставете втората половина за зареждане с гориво).

И също се налива 2 супени лъжици. Лъжици соев сос, налейте 1 супена лъжица. Лъжица захар и пипер. Тук, в такава марината, оставете пилето да лъже 10 минути.

След това гърдата трябва да се запържва с малко количество масло в тиган. Ако не искате да се запържвате, можете да го пеете във фурната до готовност.

Междувременно гърдата се пече, прави зареждане с гориво.

За да направите това, вземете втората половина на сместа от кориандър и чесън, 6 супени лъжици. Лъжици от зехтин, 4 супени лъжици. Супена лъжица балсамов оцет, петна и микс.

Листата на Пекинското зеле с промоция, твърд централен воал със сламков нож и меките парчета от листа просто се въртят.

Пуйк изрежете половин пръстени. Пипер пречиства от семена и мембрани и нарязана слама.

Оранжевият се пречиства от кори и бял филм, и ние размахваме това сочно месо на малки парченца.

Пилешки гърди също ще бъде слама. Остава само да се добавят маслини, напълнете и разбъркайте добре.

Нека дадем незабавно, декориране на зелените. Той ще ви завладее с невероятния си вкус!

Салата с риба тон и маслини

Отличен вариант за лека вечеря или празничен празник.

Съставки

Консервиран риба тон - 1 бр
Айсберг Салата - 200 г
Маслинс - 40 г
Фета сирене - 40 г
Червен лък - 1 бр.
Пъдпъдъци (варени) - 7 бр.
Чери домати - 8-10 бр.

Напълване:

Зехтин - 2-3 супена лъжица.
Лимонов сок - 2 супени лъжици.
Mint - 1 клонка (на вкус)
Захар - 1 супена лъжица.
Orego - ½ ч.л.
Сол и черен пипер - на вкус

Готвене

Да започнем с зареждане с гориво, така че до момента, в който салата е готова, тя вече е изгоряла и разкри всичките си аромати.

Малко нарежете мента, излейте го с една чаена лъжичка сол и помнете допълнително. Така мента разкрива целия си ароматен потенциал.

Изсипете в нея зехтин, лимонов сок, донесете захар, придържайте се към вкуса и добавете орегано - разклатете вилицата до хомогенна емулсия.

Също така на върха на полагане на черешови домати. Ако те са големи, можете да ги отрежете на половинки и ако е малък - да го оставите цяло число.

Habies Изрязвайте яйцата и ги поставете отгоре.

Туна се разделя на резени.

Съвет: Не купувайте риба тон за салати, има една тръба. Изберете цяла риба тон. Въпреки че е по-скъпо, но в салата ще имате отлични парчета.

Отпътуват филийки риба. Както вече се досещате, тази салата не изисква смесване.

Следните са маслини.

Съвет: Така че маслините са лъскави и изглеждаха красиви - поръсете ги със зехтин.

Максимална полза - Минимални калории!

Салата Прага нискокалоричен видеоклип

Предлагаме такава диетична рецепта. Вижте стъпка по стъпка видео готвене:

Диетична японска салата

Това е много необичайно и много вкусно. Тя може да бъде безопасна за празнична масаТой ще обича гостите.

Съставки

Harusame Noodle (Funchoza) - 50 г
Яйца - 2 бр.
Краставици - 100 г
Пилешки гърди (варени) - 100 г
Зелен лук - 30 гр
Чили пипер - ½ бр. (Вкус)
Печена сусам - 1-2 гл. L

Напълване:

Соев сос - 2 супена лъжица
Лимонов сок - 2 супени лъжици
Сусамово масло - 1 супена лъжица
Захар - 1 супена лъжица

Готвене

Сварете водата и да изпратите юфка. Време за готвене на пакета.

Не усвоявайте по-дълго време, в противен случай ще се разпространи и не напомня на най-познатото вещество, което е познато на всеки човек.

Някои видове просто се накисват в кипяща вода.

Когато юфка са готови - облечете го върху гева стъклена вода. Тя ще бъде гъвкава, прозрачна, не напразно тя се нарича стъкло.

С помощта на нож, отрежете произволно, така че да не е толкова дълъг и поставен в купа.

Всички други компоненти Рязане на сламки: пилешки гърди, краставици, зелен лук. Само чили писалка може да се задуши фино.

От получената яйчна маса, печете тънки яйчни палачинки, ще имате 2-3 бр. В зависимост от размера на тигана за пържене.

Тези палачинки ние също отрязваме тънка слама. Не забравяйте за печено сусам.

Всички компоненти се смесват и изсипват такава смес: 2 супени лъжици. лъжици соев сос, 1 супена лъжица. Супена лъжица сусамово масло, лимонов сок и захар (всички се кълнат добре преди разтваряне на захар).

Разбъркайте и готови!

Лека салата с видеоклип от пиле и бисквити

Как да приготвяте лека вечеря с деликатно пиле и хрупкави крекери Вижте тук:

Салата с българска пипер и сирене фета

Великолепна, светла, супер витамин, с полза от самата природа. И напълно безтегловни за вашата форма!

Съставки

Пипер български различни цветове - 3 бр
Чили пипер (по избор) - 1 бр.
Чесън - 1 зъба
Bow Blue - 1 бр.
Сирене от фета (Mozarella, на вкус) - 60 г
Kinza (магданоз / копър) - 1 малък лъч
Балсамов оцет - 2 супени лъжици.
Сусамово масло - 1 супена лъжица.
Маслиново масло - 1 супена лъжица.
Сушен магданоз - 1/2 c.l.
Сол и пипер на вкус

Готвене

Моите чушки и отстранете семената от тях. Нарязана слама.

Лук, нарязани с половин пръстени. Pickit Chili (ако не харесвате остър, тогава не можете да поставяте) - кръгове.

Чесънът се свива през DFT или фино котлет. Също така разтривайте зеления кин или магданоз.

Свържете всичко в една плоча и добавете сирене фета там.

Ние ще зареждаме такава смес: балсамов оцет, сусамово масло, зехтин, лека сол, сушен магданоз и черен пепел.

Ние смесваме добре и го изсипваме в салата.

Така че, за пет минути, това е красива, ароматна, витамин и много диетична закуска. Добър апетит!

Светла зеленчукова салата

Зеленчуци - витаминни шампиони, фибри и лекота за храносмилане. Яжте и загубите вкуса си!

Съставки

Домати - 350 г
Краставици - 180 г
Консервирана царевица - 250 г
Фета сирене - 60 г
Basil Listers - 15-20 г

За зареждане с гориво:

Сол на вкус
Маслиново масло - 4 супени лъжици
Соев сос - 1 супена лъжица
Лимонов сок - 2 супени лъжици
Мед - ½ st.l.
Маслинови билки - 1 ч. Л.

Готвене

Нарежете зеленчуците и сиренето, добавете царевица и босилек зеленина и микс.

За да направите зареждане, смесвайте зехтин, соев сос, лимонов сок, мед, сол и добавете натрошени маслинови билки.

Изсипете приготвеното ястие приготвено сос. Увийте го с тънка краставица за декорация.

Вкусно, полезно, много нискокалорично!

Мексиканска салата с авокадо и боб

Много светло, вкусно и сочно, пълно с витамини! Като част от полезен авокадо и прекрасни зеленчуци.

Съставки

Краставици - 150 г
Доматите - 200 г
Българска пипер - 150 г
Авокадо - 1 бр.
Консервиран червен боб - 120 г
Консервирана царевица - 120 г
Салата листа - лъч

За зареждане с гориво:

Яйчен жълтък (варено) - 2 бр
Kinza - малък лъч
Праз Шалот (или 1/4 на Лука.) - 1 бр
Lyme сок (лимон) - 3 супени лъжици
Зехтин (всеки зеленчук) - 4 супени лъжици
Зелен чили пипер на вкус
Захар - 1 супена лъжица
Сол на вкус
Суха горчица (или сладка горчица) -1 ch.l
Сушен магданоз - 1/2 c.l.

Готвене

На първо място, ще подготвите необичайно запълване за нашата салата, така че да трябва да стоите.

Вземете два варени жълтъка. Намръщно с лъжица, изпомпва се на горчица, ситно нарязана Kinza (ако не ви харесва, не можете да добавяте или заменяте с магданоз), фино изтичал лук, натрошен чили пипер (на вкус), стиснете сока от половинки от лайха. Тиня, правете захар, изсушен магданоз, налейте зехтин и смесвате компонентите на кладенците.

Това е толкова дебело, много ароматно и многокомпонентно пълнене. Оставете го да дойде и да пристъпи към подготовката на салата.

Авокадо за това ястие Изберете зрял и мек.

Промиване на авокадо, нарязано наполовина и отстранете костта. Най-лесният начин за рязане на авокадо е да го направите точно в корито, след което лъжицата изважда готовите парчета в купата.

Ние правим това с двете половини. Всички други зеленчуци, нарязани и на кубчета, приблизително 1 cm. Доматите са малко по-големи, така че да не пускат вода.

И изпратете ги в същите ястия. Консервиран боб Изплакнете преди отметки. Не забравяйте и царевица.

Когато всички компоненти се събират от нас - зареждат салата и да се намесват в нея, така че пълненето е добре разпределено.

За храна приготвяме просторно ястие, което трябва да запечатвате със зелени салатни листа. На върха постави мексиканското ястие. Красота и полза в една чиния!

Диетичен цезар с пиле

Фитнес версия на любимото си ястие, което може да се храни дори през нощта! С вашата фигура нищо не се случва.

Салата с патладжани и пипер

Тук е като интересен вариант С патладжани, които ще се приготвят без масло и да образуват красив тандем с други зеленчуци, сирене и светлина.

INGREDEINTI.

Патладжан - 2 бр.
Пипер български - 2 бр.
Домат - 250 г
Чили пипер - 2 бр. (по избор)
Сирене на фета (може моцарела) - 100 г
Орехи - 30 гр
Kinza (магданоз) - лъч

Лимонов сок - 2 супени лъжици.
Чесън - 3-4 зъба
Маслиново масло - 3 супени лъжици.
Захар - 1 супена лъжица.
Сол и пипер - на вкус

Готвене

Патладжан и български чушки в фурната за около 15-20 при температура от 180 градуса. Зеленчуците трябва да са меки и вдигнати.

За красотата на ястия вземете чушки от български и чили различни цветове.

От печена пипер, извадете кожата и я наряжете с малки филийки. Патладжан е кожа и го отрежете с парчета.

От люти чушки, отстранете семената и изрежете сламата. Тази съставка може да бъде изключена, ако не харесвате остър.

Доматите изрязват средни кубчета. Смилате цилантро. Орехи Също така трябва да се влюшите на парчета.

Направете попълнете голяма купа. В него, тогава ще съберем салата си.

Добавете захар, лимонов сок, сол, черен пипер и фино засмяване на чесъна. Смесете добре белите.

В същата купа поставяме патладжани, българска писалка, чили, домати, цилантро, сирене и ядки. Ние смесваме.

Ярък, наситен, умерено остър, великолепен вкус!

Прост и вкусна салата от цвекло

Тази опция е MASTHEV за почистване и загуба на тегло. Цвеклото перфектно премахва шлабите и всички ненужни от тялото.

Заедно с това ще ви остави с наднормено тегло.

Съставки

Варено цвекло - 1 кг
Лук - 2 бр
Чесън - 5 зъба
Слънчогледово масло - 3-4 супена лъжица. Л.
Доматена паста - 1-2 чл. Л.
Сол, пипер, зеленчуци

Готвене

Лукът намалява произволно и се запържва до прозрачност, добавете доматено пазете и погасите още 1 минута.

Оставете цвеклото на ренде и изпрати до тигана.

Говорете, сол, изстискайте чесъна и добавете зеленина. Вземете всички заедно за още 3 минути.

След това изречете в купа, готино и я обслужвайте студено.

Салата с пъдпъдъчни яйца и зареждане с кисело мляко

Вижте Задоволяването на готвенето и в същото време нискокалорични ястия в тази видео рецепта:

Диетична салата с говеждо и домати

Нека се опитаме да подготвим тази опция за месо.

Той е особено подходящ за тези, които искат да отслабнат, но все още не са дошли да имат една зеленина.

Когато искам нещо, което е настроено, с месо и в същото време не искам да получа допълнителни килограми.

Съставки

Говеждо сгъване - 200 г
Червен лук - 1 бр
Доматите - 2 бр
Arugula - 1 лъч

Пълнеж

Американска горчица (сладка горчица) - 1 супена лъжица. Л.
Лимонов сок - 2 супени лъжици. Л.
Сол, пипер на вкус

Да започнем с подготовката на запълването: Вземете една лъжица горчица, смесете с лимонов сок, спрей и пипер на вкус.

Тънките половин пръстени отрязват червения лук.

Говеждото месо е разделено на влакна и се нарязва на парчета.

Доматите нарязани резени. Можете да премахнете основата, така че те да не дават прекалено много вода.

Рукола Нарекуат ръце. Събирайте салата, горивото.

Силно и полезно!

Невероятно винегрет с необичайно зареждане

Винегрет е нашата обичайна и обичана, зеленчукова, полезна и достатъчно диетична. В същото време той удовлетворява, за разлика от салатите, които се състоят само от зелените.

Това означава, че ще ви позволи да ядете по-малко и фигурата ви трябва да ви благодари.

В тази рецепта, предлагаме да го изпробвате в нов образ - с пикантен презареждане, който ще му даде нови нюанси на вкуса.

Съставки

Варени картофи 2-3 бр
Зеле Квашен - 200 г
Beet варени - 2 бр
Варени моркови - 2 бр
Сол или кисели краставици - 2 бр
Лук - 1 бр
Консервиран боб 2/3 чаша
Консервирана зелена точка полка - 1/2 чаша
Зелен лук / магданоз

За зареждане с гориво:

Пипер
Лимонов сок - 1 супена лъжица. Л.
Балсамов оцет - 1 час
Мед - 1 супена лъжица. Л.
Растително масло - 1-2 чл. Л.
Горчица - 1/2 c.l.

Готвене

За да започнем с пикап лук, така че да не е толкова остра и не отвлича вниманието на всички вкусови рецептори.

За това е фино представянето му и пълнене с 1 стъклена охладена варена вода, добавете чаена лъжичка захар в нея и 2 чаени лъжички балсамов оцет (можете да приемате обичайните 9%).

Разбъркваме и оставяме да успокояваме.

Картофи, краставици, цвекло и моркови нарязани кубчетата със същия размер, смесват ги в една голяма купа. Ще се появят и зеле, консервирани зърна, зелен грах и зеленчуци.

Запазени фасул преди употреба, препоръчваме ви да изплакнете от вискозна течност, в която се намира.

Micked нашия лук се изправя, натиснете и изпратете на компанията до останалите компоненти.

Все още можете да се смесвате. Ние правим зареждане с гориво: смесим сол, пипер, лимонов сок, съоръжения на Пол горчица (ако не се гневят, тогава можете да поставите повече), мед, балсамов оцет и растително масло.

Смесете зареждането за разтваряне на мед и общ хомогенен вид и плуг с него винегрет.

Сега можете да смесите добре, така че импрегнирането да е добре разпределено.

Какво се случва - просто невероятно, обичайната салата придобива такива бои, които искам да го приготвя отново и отново!

Нискокалорична зеленчукова салата

И накрая, друга много интересна салата, която или грам ще се придържа към вас в кръста, и обратно ще помогне за облекчаване на всичко.

Надяваме се, че нашите диетични рецепти ще ви помогнат да раздробявате менюто си и добро всеки ден!

Желаем ви, радост, красота и здраве!