Прости диетични салати. Рецепти на диетични салати за загуба на тегло. Нискокалорична салата с яйце

Различни системи за загуба на тегло включват използването на зеленчуци, плодове, нискомаслено месо. С тези компоненти можете да направите проста, но вкусна салата, която ще направи разнообразие в случайното меню. Има много възможности за комбиниране на полезни продукти. Следователно човек не трябва да вярва в това правилно хранене - Това са непременно твърди ограничения и пресни ястия. И за да се гарантира, че пикантските диетични салати ще помогнат за зареждане на ниско съдържание на калории.

Истории за звезди за отслабване!

Ирина Пега шокира всички разглеждане на загуба на тегло: "Квалифицирани 27 кг и продължават да губят тегло, просто приготвяне на нощ ..." Прочетете повече \u003e\u003e

Покажи всичко

Рецепти с ниска калории

За много по време на диетата, правилното разпределение на храната е сериозен проблем. Необходимостта да се отървете от излишното тегло налага на изчистването на определени ограничения, но аз искам да ям не само полезна храна, но и вкусна.

В периода на загуба на тегло съществува риск от липса на хранителни елементи. Диетолозите препоръчват рецепти от салати, които не само пречат на получаването на допълнителни килограми, но и попълват резервите на организма. Основното нещо е такива рецепти за здравословна диета бели дробове и евтини. Те са подходящи за всеки ден, а някои от тях често могат да бъдат намерени на масата като празнична закуска.

Зеленчукови салати

Растителните опции са най-често срещаните при тези, които следват фигурата. Те ги подготвят у дома много бързо, продуктите са доста достъпни. Често, без майонеза като зареждане с гориво.

Такива салати се използват като собствени ястия или сервират като лек диапазон до нискомаслено месо.

Цвекло "четка"

Много популярен I. най-добрата рецепта За отслабване. За готвене вземете следните съставки:

две цвекло;
четири моркови;
килограм зеле;
две лъжици зехтин;
лимон, пипер, сол.

Поръчка за готвене:

1. Зелето се намалява доста фино.
2. Пречистените цвекло и моркови в сурова форма са смачкани по баре.
3. Всички зеленчуци се смесват заедно, масло и малко количество лимонов сок се добавят. Пипер и сол - на вкус.

Добра версия на бърза вечеря, тъй като салата не се изисква предварително да настоява в хладилника.

6 венчелистчета диета: основни принципи, меню за всеки ден и уникални рецепти

Зеле

Зелето може да се вземе - бяло, Пекин, червено. Основният чар на ястието е в специално зареждане с гориво - ароматно и пикантно. Продуктите се нуждаят от следното:

килограм зеле;
два портокали;
две салатни купи;
няколко скилидки чесън;
30 ml соев сос., растително масло, оризов оцет, мед;
зелените, сол.

Как да готвя:

1. Зелето се измива, изсушава се, тогава е необходимо да се нареже на тънка слама.
2. Лукът се нарязва на малки кубчета, чесън - под пресата. Предните портокали са разделени на тримесечие, три от тях трябва да бъдат почистени от обелването, четвъртата е необходима за екструдиране на сок.
3. Необходимо е да се смеси сов сос, сок от портокал, масло, оцет, мед. Добавете лук с чесън.
4. Остава да се смеси ястието със соса, поставете оранжевите резени отгоре и служи на масата.

Тиква

В рецептите за отслабване червеният зеленчук много често присъства. Той е много полезен и салатите въз основа на него са получени доволни. Методът на приготвяне предполага наличието на следните компоненти:

половин тиква;
няколко скилидки чесън;
10 g тиквени семена;
две лъжици ябълков оцет, тиквено и растително масло;
чипинг канела.

Процедура:

1. Тиквата се почиства, отстранете семената, смачкани по рендата. Смесени с нарязан чесън.
2. Добавете оцет. Сол и канела трябва да добавят към вкус.
3. Следвайте салата с тиквено масло.
4. Семената се пържат върху масло, те поръсяват с ястие отгоре.

Преди сервиране, по-добре е да направите грешка в половин час хладилник.

Морков

Салата с минимални съставки:

два моркови;
два орехи;
два скилидки чесън;
зехтин.

Готвене:

1. Морков се почиства и втрива.
2. Беленият чесън е смачкан с кубчета.
3. Следвайте маслото, добавете нарязана гайка.

Ако е планирано да се подготви тази опция на моркови ястия по-често, тогава всеки ден можете да направите разнообразие: добавете краставица, целина или зелена Люк. Поради това обичайното ястие ще се появи в новата светлина.

Протеинови салати

В салатите за нисковъглеродна диета трябва да съдържат много протеин. Тялото не може да функционира нормално, ако дойдат само някои растения. За човешкото здраве, риба и месо са необходими.

Според съветите на диетолозите протеиновите салати трябва да присъстват в диетата, тъй като те помагат да се отървете от наднорменото тегло без глад.

С риба тон и юфка

Обикновено приготвяме салата веднага с марж за целия ден или за цялото семейство:

подслон риба тон в собствен сок;
опаковката на оризовите юфка;
четири български пиперки;
четири сантиметра от корен от джинджифил;
няколко скилидки чесън;
за няколко лъжици винен оцет, сусамово масло, соев сос;
магданоз копър.

Алгоритъм на действията:

1. юфка се притеснява в съответствие с инструкциите върху опаковката, след това се измиват под студена вода.
2. Смесете зеленчуци, пречистен джинджифил и чесън. Отделно смесване на масло със соев сос, оцет. Добавете юфка, джинджифил, чесън.
3. Течността се източва от консерви, самата риба се почиства на парчета. Чушки чисти, нарязани слама, изпрати с риба тон до юфка.

Двадесет минути настояват преди подаването, след това отново смесват всички компоненти.

С пилешки гърди

Пилетата се отнасят до традиционните диетични продукти. Той е в пилешки гърди, който не съдържа мазнини, идеален е за приготвяне на леки салати.

Съставки:

една пилешка гърда;
шепа боровинки;
салата от листа;
зехтин, ябълков сок.

Фазирано готвене:

1. Сварете пилето в солена вода, хладно, нарязано на малки кубчета. Измийте салата от листа и сълшайте ръцете.
2. Маслиновото масло се смесва с ябълков сок. Тази смес се пълни с пиле със салата.
3. Добавете измити плодове.

За пикантност е позволено да се добави малко подправки.

Плодове опции

Такива ястия се превръщат в замяна на десерти за тези, които се опитват да се отърват от наднорменото тегло. В същото време те осигуряват на тялото хранителни вещества. Можете да комбинирате плодове и плодове абсолютно различни. Основното правило е да се използват неподсладени продукти.

Алтернативно може да се приготви класическа тропическа салатаот ябълки, киви, круши, убеждението, грейпфрут. Всички плодове се нарязват на кубчета и се пълнят със свеж лимонов сок. Топ поръсена с пудра захар.

Универсално зареждане на зехтин, лимонов сок и пипер със сол е подходящ за всяка предложена зеленчукова или протеинова салата. Но можете да разнообразите обичайното зареждане с гориво на базата на кисело мляко. За това стъкло от оскъден продукт се смесва с една лъжица горчица, ябълков оцет и нарязани зеленчуци. Фрезирането на кисело мляко е добре комбинирано със зеленчуци, но перфектно допълнение и вкус на пилешко месо.

По време на загуба на тегло е по-добре да се откаже от използването на майонеза под каквато и да е форма.

Солта присъства в почти всяка рецепта, но нейното количество се опитва да сведе до минимум. За подправки и вкус е по-добре да се добавят сушени зеленчуци, сушени джинджифил или смлян пипер.

Ако програмата за доставка на загуба на тегло позволява използването на различни продукти, тогава рецептите за салати ще бъдат реално спасение. Има много вариации на приготвянето на закуски. Достатъчно е да се приближи до кулинарната фантазия, така че всеки път да оказа нова светлина и невероятно вкусно ястие От достъпни нискокалорични продукти.

И малко за тайните ...

Историята на един от нашите читатели Алина r.:

Особено тера ми тегло. Много отбелязах, след като бременността тежеше като 3 секунди заедно, а именно 92 кг с растеж през 165 г. Мислех, че коремът ще слезе след раждането, но не, напротив, той започна да наддава тежест. Как да се справим с преструктурирането на хормонален фон и затлъстяване? Но нищо чадъри или човек човек като неговата фигура. През 20-те си години научих, че пълните момичета наричат \u200b\u200b"жената" и че "тези размери не са зашити." По-нататък на 29 години развод със съпруг и депресия ...

Но какво да направите, за да отслабнете? Операция Лазерна липосукция? Научете се - не по-малко от 5 хиляди долара. Хардуерни процедури - LPG масаж, кавитация, повдигане на RF, мотимулиране? Малко по-достъпна - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултантски диетолог. Разбира се, можете да се опитате да бягате по бягащата пътека преди спиращата дъха.

И кога да намерим през цялото това време? Да, и все още много скъпо. Особено сега. Ето защо, за себе си избрах друг начин ...

Много разнообразни диети, които са ограничени в собственото си калорично меню, елиминират както витамините, така и хранителните вещества в тялото, така че е необходимо да се максимизира използването на зеленчуци и плодове. По време на диетата, храната трябва да бъде разнообразна и да включва възможно най-полезни продукти, тъй като тялото е изчерпано и могат да възникнат сериозни здравословни проблеми.

Една опция е проста и вкусна диетични салати за загуба на теглокоето включва достатъчен брой желани микроелементи, докато имат ниска калорида, която привлича много жени, които искат да придобият перфектната фигура. По-долу ще бъдат предизвикани няколко прости, евтини и най-важното, вкусни рецепти Салати от зеленчуци, позволяващи диверсификация на всяка диета. Отслабването с такива ястия ще бъде много по-удобно и по-безопасно за човешкото тяло. Допълнителни килограми и обеми ще отидат на очите, ако следвате и вместо продукти без бременни, консултиращи зеленчукови салати без вредни добавки. Има дори специална диета на зеленчуковите диетични салати, която идва от почти всички, тъй като практически няма противопоказания и е много по-лесно да се спазват други.

По време на загуба на тегло, консумацията на зеленчуци почти не е ограничена, така че е лесно да се наблюдава всичко, тъй като когато идва глад, можете да ядете зеленчуци. Поради ниската калорида, те не навредят на цифрата, дори когато консумират и в големи количества, но напротив, помагат да отслабнете. Но, като че ли е, рецептите на диетични салати трябва да изключват зеленчуците, които се отличават с висок гликемичен индекс.

Между тях:

Картофи;
Цвекло.

Не е задължително пълно изключение в менюто, но е по-добре да ги използвате в малки количества. По-добре е да се вземат зелени зеленчуци като основа на диетични салати, по-добре от прясното, но понякога те могат да бъдат резервирани или да готвят за двойка.

Краставица;
Домат;
Тиквички;
Зеле;
Всички видове зеле;
Чушка;
Репичка;
Целина.

Аз комбинирам някои от тези продукти и отразяват ги с маслиново масло, можете да получите лека и вкусна салата, която не може да навреди на фигурата. Въпреки че тези ястия са нискокалорични, те са обогатени с фибри и влакна, които са полезни засягащи работата на стомашно-чревния тракт. Подправка и различни пълнители по-добре изключват, за да не се дразнят апетита си. Майонеза и голямо количество петрол са забранени.

Разрешено е малко количество от следните продукти:

Сол;
Пипер;
Зехтин;
Балсамов оцет.

Рецепти на диетични салати от зеленчуци за закуска

Разбира се, салатите по време на утре не използват много популярни, но тази опция помага да се отървете от наднорменото тегло. Има много бели дробове и оригинални диетични салати от зеленчуци, които са идеални за сутрешни ястия, давайки сила и жизненост.

Рецепта номер 1. За подготовката на тази салата са необходими следните продукти:

Целина - 2 бр.;
Краставица е 100 g;
Зеле - 200 g;
Лук - 50 g;
Зехтин;
Лимонов сок;
Сол и черен пипер.

Много е лесно да го приготвите, е необходимо да се смила всички зеленчуци, след това да се смеси, добавете зехтин, лимонов сок и подправки на вкус.

Важно! Лимонът може да бъде раздразнен апетит, така че при началните етапи на диетата се препоръчва да се изключи.

За да се балансира закуска, добавете хляб или част от каша към диетичната салата.

Рецепта номер 2. Българската салата се отличава с високо съдържание на калций. Необходимите съставки са:

Домат - 300 g;
Бринза - 150 g;
Зелените;
Зехтин.

За готвене трябва да нарязвате доматите и кожено сирене. Често това ястие се сервира подпухнало. Защото това постави домати, след това поръсете със сирене и зеленчуци. След това последователността трябва да се повтори.

Бакшиш! За да се диверсифицира вкуса, вместо копър и магданоз, се препоръчва да се добави босилек, който далее аромат и апетитна ястие.

Рецепта номер 3. За следващата диетична маруля ще ви трябва:

Краставица - 150 g;
Тиквички - 100 g;
Зелен лук - лъч;
Копър;
Кефир - 100 ml (може да бъде заменен с кисел крем с ниско съдържание на мазнини);
Чесън;
Сол пипер.

Първо трябва да почистите тиквичките и да ги нарежете добре под формата на ленти. Текущите краставици трябва да бъдат същите. След това трябва да смесите получените съставки с копър. След това трябва да мелете чесън и да добавите кефир и подправки до получената маса и подправки, след това го напълнете със салата. Такова ястие се характеризира с нежност и удовлетворение, което е важно за тези, които спазват строга диета.

Рецепти на диетични салати от зеленчуци за обяд

Ако можете да приготвите салата за обяд, е невъзможно да се изключи възможността за добавяне на риба или морски дарове в тях, които са отличен източник на протеини и аминокиселини. Калоричното съдържание на сортовете с ниско съдържание на мазнини риба е доста ниско и можете да се боите със следните прости рецепти.

Рецепта номер 1. Тази диетична салата от зеленчуци и морски дарове ще изненада изискания вкус на всеки. Продукти, които са необходими за готвене:

Скариди, миди или морски дарове - 250 g;
Краставици - 100 g;
Домати - 100 g;
Броколи - 200 g;
Соев сос на вкус;
Зехтин;
Лимонов сок.

Морските коуд и броколите трябва да бъдат пилинг в леко подсолена вода, но не повече от няколко минути, за да не ги развалят, превръщайки се в каучук. След това трябва да смилате зеленчуци и да смесите с вече готови морски дарове (не се препоръчва да ги отрежете, защото като цяло те изглеждат много по-добри). След това ястието трябва да се заснеме със смес от соев сос, зехтин и лимонов сок.

Рецепта номер 2. Също така много интересен вариант Това е салата от калмари и краставици, за които се изисква следващият набор от продукти:

Файл Squid - 200 g;
Силни сортове сирене - 50 g;
Краставици - 100 g;
Зелените;
Соев сос на вкус.

Първо трябва да свалите калмари, след това да се охлади и почистете. Можете да го отрежете по някакъв начин, тогава трябва да добавите нарязан краставица, зеленчуци и настъргана сирене. Получената маса трябва да се подава от соев сос.

Варианти на диетични салати от зеленчуци за зимата

Много често момичетата се оплакват от нарастване на наднорменото тегло през зимата, тъй като постоянните празници и празник в чест на тях не позволяват да се запазят идеалните параметри на фигурата. Калоричното съдържание на традиционните новогодишни салати просто се търкалят. Но можете да приготвите вкусни диетични салати от зеленчуци. Ако диетата на празниците е компилирана правилно, теглото може да бъде запазено не само, но и да се намали, докато диетата в зимно време Няма да е по-малко вкусно и полезно.

Основата на зимните диетични салати е:

Цвекло;
Морков;
Всички видове зеле, дори квартен, който е не по-малко полезен и вкусен;
Тиквички;
Морско зеле.

Рецепта номер 1. Витаминната бомба се получава чрез комбиниране на следните продукти:

Морков - 100 g;
Зеле - 100 g;
Боровинки (други плодове на вкус);
Заквасена сметана - 60 г

За да приготвите ястие, трябва да ги нарязвате добре със зеленчуци и да добавите плодове към тях, след това сместа е необходима за запълване на сметаната с ниско съдържание на мазнина, която се препоръчва да бъде заменена с кефир.

Рецепта номер 2. За приготвянето на следващата рецепта, такива продукти са необходими като:

Бяло зеле или пекин - 150 g;
Боб - 150 g;
Лимонов сок;
Чесън;
Подправка.

За да се приготви салата, базирана на тези продукти, е необходимо да варите боб в леко подсолена вода, но е необходимо да се следи неговата готовност, за да не се усвоява. След това трябва да отрежете боб на малки парчета. След това трябва да се излива с лимонов сок и да се добави нарязан чесън. След това трябва да изрежете зелето и да смесите с преработения боб.

Най-популярната диетична салата за загуба на тегло

Една от най-популярните хранителни салати е "", която често се използва по време на различни диети. Мнозина говорят за магическата му сила да се отърват от наднорменото тегло за кратко време, докато него вкусови качества на високо.

Моля, обърнете внимание: Когато отговаряте на менюто, което включва само това ястие, възможно е да се използва не само да се отървете от наднорменото тегло, но и да изчистите червата от вредни шлаки и токсин, както и да се отървете от нежеланото маса.

Тази хранителна ястия само за няколко дни ще помогне за намаляване на теглото, но само поради пречистването на червата от вредни вещества. За да се отървете от мастните отлагания, трябва да се придържате към по-дълги диети. Но пред тях почистването от шлаки и токсини е предпоставка за максимален ефект.

За да се подготви диетична салата, такива продукти са необходими;

Цвекло - 400 г;
Бяло зеле - 400 g;
Морков - 100 g;
Зелен лък група;
Куп магданоз;
Зехтин.

За да приготвите това ястие, е необходимо да смачквате всички зеленчуци, след това да добавите зеленчуци и да напълнете със зехтин. Салата може да се използва във всички количества. Препоръчително е да се използва през целия ден 6 пъти 6 грама салата.

Важно! Забранено е да се използва такава ястие за дълго време, тъй като не само се получава от тялото. вредни вещества, но и полезни витамини и минерали.

Има вкусно и полезно не толкова трудно, най-важното, избирате естествени и свежи продукти. Диетични салати - идеална вкусна опция за тези, които следват фигурата. Подгответе ги просто и има удоволствие.

Избор на 9 зашеметяващи салати ще ви помогне да разнообразите менюто си. Всички рецепти имат стъпка по стъпка инструкции И снимки, така че процесът на готвене няма да бъде трудно. Ако тези рецепти ви изглеждат малко, селекция от помощ.

Диетична салата с пиле и ябълка

Тази рецепта е чудесна за тези, които седи на диета, и също се изостряват с обучение. Източник на източника на пилешки източник, който е необходим за мускулите, а целина отдавна се утвърждава като средство за загуба на тегло. Това е малко калории, но има много фибри, за да усвои тялото, за да е доста да похарчи тялото.

На 2 порции салата ще ви трябва:

1 Голяма гърда - около 200 грама;
3-4 стебла от целина;
1 малка ябълка;
3 супени лъжици. Гръцко или естествено кисело мляко;
1/2 c.l. Къри на прах;
handFath ядки и зелени лук (1 супена лъжица) по ваша преценка.

Готвене:

1. Пилешката гърда е разделена на парчета от около 3 см и го поставя в салатна купа.

2. Цеси нарязани на филийки 1,5-2 cm. Ябълката отряза ядрото и се нарязва на кубчета. Всички изложени в купа пиле.

3. Напълнете цялото кисело мляко и поръсете къри, разбъркайте добре. Украсете с ядки, можете да вземете кедър или смачкани бадеми.

Диетична салата с готова пиле. Калорий за 1 част: около 200 ккал.

Няколко съвета за подготовка на диетични салати:

използвайте зареждане с гориво на базата на зехтин;
повече от зеленината и салатата листа - римски, спанак, айсберг и други салати са много полезни за тялото;
кажи ми "да!" Сирене - в малки количества, в диетата трябва да присъстват сортове с ниско съдържание на мазнини;
не забравяйте за протеина - пиле или сьомга, тофу или ядки ще станат отлични съставки за салати;
и разбира се, повече зеленчуци и плодове - моркови, краставици, чушки, броколи, грах, различни плодове са богати на влакна и са полезни за храносмилане.

Салата с моцарела и авокадо

Много проста и питателна салата, за тези, които са "бойни" за тяхната форма. Идеален за обяд или лека вечеря. За 2-3 части, от които се нуждаете:

2 средни краставици;
10 чери домати;
1 авокадо;
листата на базиликата
100 гр. Сирене Mozarella (3-5 топки в зависимост от размера);
1 супена лъжица. зехтин;
1 ч.л. Лимонов сок / 1 статия. балсамов оцет (да избирате от това, което е);
сол, пипер и любими подправки за вашия вкус.

На бележка! Ако нямаше череши домати, тя може да бъде заменена с 2 конвенционални силни домати.

1. Измийте краставиците и изрежете. Доматите намаляват половинките. Споделяйте зеленчуци към салатна купа.

2. Нарязване на авокадо, вземи кост, след това почистете кори и нарязани на кубчета, излезте в плоча към зеленчуците.

3. Топки на моцарела нарязват парчетата, за да бъдат пропорционални на останалите съставки в салата.

4. Смесете маслиновото масло с лимонов сок или балсамов оцет. Халконг салата, украсете листата на босилека и можете веднага да обслужвате салата.

Съдържанието на калории на порцията от 300 грама е 250 kcal.

Стелажна салата, сирене рукола и фета

Изглежда, че съставките за тази салата не са подходящи един за друг, но не е така. Просто опитай:

3 чаши диня парчета, без семена, нарязани на кубчета 3-4 cm;
100 гр. Сирене фета, нарязано на кубчета;
150 гр. Шпакловка
2 супени лъжици. зехтин;
2 супени лъжици. балсамов оцет;
сол, пипер към вашия вкус.

1. Да се \u200b\u200bизмие руколата и да изсуши листата с помощта на хартиени кърпи. Нарежете стъблата. Ако листата са големи, тогава можете да ги отрежете наполовина, най-удобни за всички кухненски ножици.

2. Диня нарязана на кубчета. Останете в купа и микс с рукола, добавете сирене фета. Квадратна салата със смес от масло и балсамов оцет.

Диетична салата за хранителни стоки и зеленчуци (основна рецепта + 3 опции)

Тази рецепта е база за няколко зеленчукови салати, които тогава да се подготвят, зависи от вашите желания и наличност на продукти в хладилника. За основната рецепта ще ви трябва:

рукола;
перфектно са подходящи шепа малки семена или ядки - тиквени семена, слънчогледови семена, кедрови ядки или смачкани кашу.
парче солено сорт сирене (тип Parmesan, но можете да вземете забавено сирене)

За опции за зеленчукова салата (можете да изберете всяка опция от 3):

домати череша и авокадо;
тънко нарязани краставица, репички и бадеми;
твърд нарязан копър и кедрови ядки.

Напълване:

2-3 супени лъжици. зехтин;
1 супена лъжица. лимонов сок;
1 супена лъжица. горчица;
сол, пипер към вашия вкус.

Готвене:

1. За да започнете с гориво: смесете всички съставки от зареждане с гориво в купа и микс.

2. Ние правим основна рецепта: смесвайте измитата и изсушена рукола, смесвайте със съществуващи ядки или семена и добавете настъргано сирене. Цялата смес и основна салата е готова. По-нататък по ваша преценка добавете съставките от опцията, която ви харесва.

3. Халонг салата с зареждане с гориво и може да се сервира.

Диетична пилешка салата с зеле

Нуждаем се от две части от салата:

2 чаши фино нарязано червено зеле;
1 пилешки гърди;
30 гр (шепа) тиквени семена;
1 оранжев;
1 краставица;
3 супени лъжици. зехтин.

Готвене:

1. Пилето кипи или печете във фурната до готовност. Нека се охлади, след което е разделен на малки парчета.

2. оранжев чист и изрежете спретнато парчета без кора.

3. краставица нарязани на парчета.

4. Всички съставки се смесват в плака, налейте зехтин, поръсете с тиквени семена и могат да се сервират.

Общото количество калорично съдържание на две части - 287 ккал.

Диетична рецепта за салата от репички и авокадо с яйца

За готвене 2-3 порции ви трябва:

малък лъч репички - PC 10;
1 авокадо;
чери домати - 8-10 бр;
салата листа - може да бъде айсберг, радичио, рукола или обикновена салата;
2 варени яйца;
зехтин (2 супена лъжица) и френска горчица за зареждане с гориво (1 супена лъжица);

Готвене:

1. Всички зеленчуци и салата и сухи. Череша нарязана на половинки; репички намаляват на тримесечие; Авокадо чист, вземи кост и нарязани на кубчета; Салата листа да счупи ръцете си и да излага в салатна плоча; Яйцата почистват и нарязват в четвъртинки. Всички съставки поставят порция в плоча, яйца, за да лежат отгоре.

2. Смесете зареждане с гориво и изливане на салата. Можете да служите!

Черният дроб на COD е рядко наречен диетичен продукт поради високата си калория. Но в същото време тя е напълно погълната и тя е от нея ...

Морското зеле има ниски калории, има интересен вкус и е отлична основа за различни ястия. Ако знаете, с какви продукти ...

Консервираната царевица е във всеки магазин за хранителни стоки. Най-често се използва за приготвяне на салати, които са пълни с голям брой мастни сметани ...

Консервираната риба тон винаги поддържа дома си за резервата. Той има голям срок на годност, той има високо съдържание на протеини и добре ...

От времето на А. П. Чехов е известно, че "всичко има там" в Гърция "- включително продуктите, необходими за готвене ...

Име на това ястие национална кухня Италия идва от слънчевия курортен остров Капри. Съставът е прост, но в същото време е усъвършенстван ....

Салата с весело жълто покритие, пухкаво като пролетна мимоза, изобретен от неизвестен готвач. Лесно готвене, полезни компоненти, приятни нежни ...

Репички, яйце и краставица - три "китове", които притежават нискокалорична и витамин салата, обогатена с протеинов компонент. Такова ястие - ...

Изключително лесно се абсорбира протеин в комбинация с желязо, образуващо желязо - определянето на свойствата на говеждото език, като диетичен продукт. Калори ...

Фасул - един от вегетарианските шампиони по съдържанието на протеини. В допълнение, нейните продълговати гладки плодове съдържат богат набор от микро ...

Рецепти на салати

Салата се подготвя просто - отклонение от класически рецепти И импровизацията е приветствана.

Основното е, че изходните продукти са свежи и екологично чисти. Диетични салати, техните рецепти за стъпка по стъпка Снимката ще ви помогне да изберете оптимално полезно ястие за себе си.

Салата за всеки ден

От началото на пролетта до късна есен, салата от свежи, местни зеленчуци и зеленина е добра. Започвайки с маруля и първите репички, завършващи с доматите и сладък пипер. Открити зеленчуци и зеленчуци пълнене със слънчоглед или зехтин, а "витаминната бомба" е готова.

Салата за морски зеле

Предотвратяване на дефицит на йод и загуба на тегло в същото време - пригответе салата, базирана на консервирано морско зеле. Опциите за приготвяне са описани в отделен материал. Необвързан вкус на морското зеле в комбинация с други съставки на основите на марулята няма да ви остави безразлични.

Салата с царевица

Консервираната царевица има ниска калорий - 119 ккал в 100 г От комбинацията от продукти основите на такава салата ще зависят от използването му за загуба на тегло. Можете да прочетете, както при консервирана царевица, като посочите съдържанието на калории в крайния продукт в отделна статия.

Салата капсули

Салата идват от Италия, лесно се подготвя и много полезна, неговата калории флуктуант от 150 до 170 ккал в 100 г

Салата на черния дроб на треска

Грижата за вашето здраве не е прищявка, а не да почит на модата. Желанието да отслабнете с всички средства, може да доведе до непоправима вреда на цялото тяло. Щети през годините допълнителни килограми, ние искаме да се отървем от тях за една седмица. Опитайте да стартирате процеса на загуба на тегло гладко, без стрес и болезнен глад. Салата на масата по всяко време на годината - ключът към правилното и балансирано хранене.

Диетични наречени нискокалорични салати, които препоръчват на хората, които не искат да наемат наднормено тегло. Те се използват като студени закуски и се сервират в началото на храненето. Съществуват и повече цени топли салатиспособни да заменят обикновената вечеря. Ястията с голямо количество зеленина се сервират като странично ястие за месо или риба.

Основните компоненти на леките закуски стават различни видове Листова салата, пикантни зеленчуци, пресни, варени или парни зеленчуци. Плодовете и плодовете са добре съчетани с тях: портокали, грейпфрути, праскови, ягоди, грозде. Повече ролкови ястия се допълват от не-дебело сирене, морски дарове, постно месо, птица или риба. По най-добрия начин Месо за диетична салата - филе без мазнини и кожа, печени, варени, приготвени на скара или двойка.

При готвене е важно да не се прекалявате с зареждане с гориво. Твърде голямо масло дори светлина зеленчукова салата Направете над калория. За зареждане с гориво не повече от 2 супени лъжици. л. Първото завъртане на растително масло, яркият вкус на ястието ще даде горчица, балсамов или винен оцет, лимонов сок, прясно смлян черен пипер.

Средиземноморска салата с целина

Корените, стъблата и зелената целина - истинска витаминова бомба. Целина във всякаква форма е особено полезна за мъжко здравеТой засяга синтеза на тестостерон, предотвратява образуването на висцерална мазнина и ускорява метаболизма.

Съставки:

3 стебла от целина;
салата от карфии;
куп червена маруля;
куп голямо сладко грозде;
1 лимон;
морска сол;
горчица;
прясно смлян черен пипер.

Салата се излага в телена кошница, изплакнете добре под течаща вода и суха. За да изложите картонените листа на ястието, така че да затворят ръбовете и да образуват красива граница. Салата с червенолистница е с слама, стъблата на целина почистват от твърди влакна и нарязани на кубчета. ВИНТИ Измийте и изсушете. Плодове намаляват наполовина, отстранете костите. Стиснете сок от лимон.

Кубчета целина, грозде и нарязана салата, поставена в купа, микс. В отделен контейнер, смесете прясно изцеден лимонов сок, сол, сладък горчица, прясно смлян черен пипер. Изсипете целина и грозде с грозде, смесете отново. Споделяйте салата в центъра на ястието, на възглавницата на фриз. Изпратете незабавно чрез добавяне на препечени хлябове. Такава салата ще бъде добър съпровод за пържено месо или риба на скара.

Оранжева салата

Комбинацията от плодове и зеленина е класическа опция за хранителни закуски. Съставките могат да се променят чрез избор на различни видове пикантни билки и маруля.

Съставки:

2 големи сочни кисели портокали;
1 Червена крушка с средна площ;
0.5 лимон;
1 малък чили пипер;
пакет от пикантна зеленина (етрагона, магданоз, босилек, мента);
зехтин;
сол;
прясно смлян черен пипер.

Портокали за почистване, премахване на филми и зърна. Няколко лопати отпускат за декорация, останалите нарязани на парчета. Крушката се почиства, задушавайки с тънки пръстени, изсипете вряща вода, след няколко минути, за да хвърлите гените. Пикпит Чили мелене, стиснете сок от лимон, маслини се нарязват в дебели кръгове.

В диетичните салати се комбинират различни видове зеленина, постно месо, киселинни плодове, които подобряват храносмилането.

Лимонов сок за смесване с 4 супени лъжици. л. Зехтин, сол, пипер, смачкани зеленчуци. Стойте портокали, маслини и лук пръстени в купа за салати, изливайте сос, микс. Украсете ястието на смачкана зеленина и цели филийки портокал.

Богата испанска салата.

Такова ястие напълно замества пълноценно хранене. Вкусна салата Богат бета-каротин, ценни аминокиселини, токоферол. Той осигурява чувство за ситост в продължение на няколко часа, докато съдържанието на калории в ястието е доста умерено.

Съставки:

2 големи сочни моркови;
2 месести сладки домати;
150 г подземно сирене;
шепа черни маслини без камъни;
зехтин без миризма;
лимонов сок;
прясно смлян черен пипер.

Морковете се нарязват в чаши или полу-лица, поставени в тиган с малко количество масло и разбъркване, подложени на мекота. Следвайте зеленчуците, за да бъдат изгорени, ако е необходимо, налейте малко вода в тигана.

Доматите намали кръстосания кръст, налейте вряща вода в продължение на 1 минута. Внимателно извадете кожата, нарязвайте кубчетата. Маслини без семена, нарязани на пръстени, даряват решетка на груба ренде.

Да сложи сирене в тигана с моркови и да смесим, за да започне да се стопява. Поставете сместа в дълбока саладна купа, добавете кубчета домати и смачкани маслини. Нарежете салата с пресен лимонов сок, поръсете с пипер и микс. Сервирайте салата топла, заедно с парчета пресен багет или леко изсушен зърнен хляб.

Салата за педал боб

Podkal Bean е богат на растителни протеини, витамини B и E. Tussea ще добавят варена риба тон.

Съставки

300 g филе от риба тон;
3 зрели средни домати;
1 чаша прясно или замразено покритие;
schitt-Luke лъч;
морска сол;
зехтин на първото преса;
прясно смлян черен пипер.

Фасулът се измива, изсипете в малко количество подсолена вода и гответе до готовност. Издърпайте шушулките върху гевлите и дайте вода на канализацията.

Филетата от риба тон вари до двойка, хладна, нарязана на малки парченца. Шит лук смачкване. Домати, нарязани на филийки. Да сложи боб в купата салата, поставяйки рибата и филийки домати отгоре. Халонг салата със зехтин, сол, пипер, поръсете с натрошен шикт-лък.

Печена зеленчукова салата

Право, но светло ястие. Зеленчуците се пекат без добавяне на масло, за допълнителни вкусови нюанси орехи И сирене фета.

Съставки:

2 млади патладжани;
2 сладки пиперки;
250 г зрели домати;
1 Pern Chili;
30 г пречистени ядки за орех;
100 г фета сирене;
купчина цилантро или магданоз.

За зареждане с гориво:

2 супени лъжици. л. лимонов сок;
4 скилидки от чесън;
3 супени лъжици. л. първото масло;
1 супена лъжица. л. Сахара;
сол;
прясно смлян черен пипер.

Патладжаните и чушките почистват от семена, отрязани от плодовете и пекат във фурната до мек. Процесът отнема 15-20 минути, зеленчуците не трябва да гори. Извадете ги с Bawdy и отложител за охлаждане.

Орехите се запържват на суха тиган, хладна, разпадайте се предимно. С пипер извадете кожата, патладжанът остави суров. Нарежете зеленчуците и сиренето на фета с малки парчета. От пипер Чили за отстраняване на семената, плътта е ситно нарязана. Домати, нарязани на кубчета, зеленина, за да мелене.

В дълбока купа, смесете зехтин, захар, сол, лимонов сок, пресен черен пипер. Всички победиха клина към хомогенност. Останете в сос сирене, парчета печени зеленчуци, ядки, зеленчуци, домати. Разбъркайте салатата и сервирайте, декориране на спуйката на магданоз.

Богата салата с говеждо и домати

Това ястие напълно замества вечеря или лек обяд. Той е добре погълнат, наситен, но не се различава в калориите. Така че доматите нямат излишна течност, по-добре е да се изберат месести сортове с умерено сочна плът.

Съставки:

200 г варено говеждо месо;
1 голяма червена крушка;
1 куп млади рукола;
2 месести сладки домати;
1 супена лъжица. л. Сладка горчица;
2 супени лъжици. л. Пресен лимонов сок;
сол;
млян черен пипер.

Варено говеждо месо нарязано на кубчета, домати - тънки филийки. Лук, нарязан от половин пръстени и тиха вряща вода, за да се отстрани излишната горчивина. Рукола разкъсва ръце.

В купата, самотен лимонов сок с горчица и зехтин. Споделете месо, зеленчуци, домати и лук, смесват, доставят сол и свеж черен пипер.

Салата с пуйка с Естрегон

Съставки:

500 g варено или изпечено пушене филе;
200 ml турски бульон;
1 оранжев;
1 супена лъжица. л. фино нарушена етрагона;
200 г смес от зелени салати;
1 розов грейпфрут;
1 бял грейпфрут;
1 супена лъжица. л. зехтин;
1 ч.л. Червен винен оцет.

Подгответе зареждане с гориво. Стиснете сок от портокал, настържете на жарката на плитката ренде. Бульон се излива в скелет, добавете натрошен естрагон, зехтин, оцет, сок и лимонова жар. Разбъркване, донесете сместа до кипене, гответе 2-3 минути. Насладете се на соса за 2 часа при стайна температура.

Турция се нарежда на тънки филийки, грейпфрути чисти, премахване на филми и семена. Милитиращи дялове на парчета. Салата да премине, изплакнете и сгънете на гевгия. Когато влагата се изпари, изложи салата на плоското ястие, върху местоположението на Турция и грейпфрути. Скриване на салатен обличане, украсете клонките на етрагона.

Салата от карфиол и zuxchin: проста рецепта за всеки ден

Леки и нежни варени зеленчуци Салата ще допълнят зареждане с кисело кисело мляко.

Съставки:

1 млад тиквички;
200 г карфиол;
100 ml нискомаслено кисело мляко без добавки;
няколко клонки магданоз и копър;
1 скилидка с чесън;
сол;
млян черен пипер.

Измийте капеста, разглобени малки съцветия, заври в осолена вода. Тиквички почистват, отстранете семената, нарязайте кубчетата на пулпа, налейте вряща вода, сол и гответе 5-7 минути. Изхвърлете зеленчуците върху гевгир, дайте вода за източване. Готини съставки за салата.

Подгответе зареждане с гориво, смесване на кисело мляко, чесън, пропуснат през пресата, ситно нарязани зеленчуци и смлян пипер. Напълнете соса за салата, разбъркайте и сервирайте с изсушен бял хляб.

Винегрет

Полезна и евтина салата, перфектно подходяща за нискокалорична диета. Подгответе го за дълго време, но можете да заврите съставките предварително. В допълнение, венигетът се съхранява добре в хладилника. Традиционните краставици могат да бъдат заменени със осолени пентери - с тях салата ще придобие нов интересен акцент.

Съставки:

3 средни картофи;
200 г кисело зеле;
2 моркови;
100 г осолени хентери;
2 млади цвекло;
1 крушка;
0.5 чаши консервирани зелени грах;
0.5 чаши консервирани зърна;
зелени лук;
няколко клонки магданоз;
слънчогледово масло от първото преса;
лимонов сок;
0.5 часа. L. Сладка горчица;
1 ч.л. Течен мед;
сол;
прясно смлян черен пипер.

Сварете цвекло, картофи и моркови в корита. Направете вода и хладни зеленчуци, след това ги почистете и нарязате на малки кубчета. По същия начин, смачкани лук и гъби. Способни лук, стиснете зеле. Ако е твърде кисела, изплакнете с вода.

В дълбока купа, полагат картофи, моркови, цвекло, лук, гъби и Sauer зеле. Разбъркайте, добавете черен парник и сол. Фино нарязани на зелени лук, поръсете салата. Преди сервиране, напълнете го със слънчогледово масло, лимонов сок, мед и горчица, украсете зелените магданоз. Сервирайте с ръж или зърнен хляб.