Welche Salate sind für die Diät geeignet? Diät kalorienarme Schlankheitssalate - Rezepte. Kalorienarmer Eiersalat

Problem Übergewicht Sie können entscheiden, ob Sie ein individuelles Maßnahmenpaket zum Abnehmen erstellen, das auch Diätkost umfasst.

Eine Diät zur Gewichtsreduktion ist ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Kalorienaufnahme und Verbrennung. Dies bedeutet nicht, dass sich eine Person auf alles beschränken sollte, aber einige Produkte sollten ausgeschlossen werden: Zucker, Weizenmehl, fettes Fleisch, tierische Fette. Der Salzkonsum sollte auf ein Minimum reduziert werden, es gibt nichts Fettiges, Geräuchertes, Gebratenes, Salziges. All dies verlangsamt den Prozess des Abnehmens, und in großen Dosen nimmt das Gewicht im Gegenteil zu.

Beim Abnehmen müssen Sie neben den wichtigsten nicht nahrhaften Gerichten unbedingt verschiedene diätetische Salate essen. Sie werden aus ballaststoffhaltigen Lebensmitteln hergestellt. Es hilft dem Körper, sich auf die Nahrung vorzubereiten, und viele von ihnen, die morgens auf nüchternen Magen gegessen werden, reinigen den Darm und wirken wie eine Bürste.

Die Ernährung sollte ausgewogen und gesund sein. Es ist gefährlich, sich hungrig zu ernähren oder nur eintönige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Es sollte alle Substanzen enthalten, die für das normale Funktionieren des Körpers notwendig sind. Am meisten bevorzugt werden komplexe Kohlenhydrate mit Ballaststoffen, dann für den Körper notwendige Proteine und am wenigsten Fette, die pflanzlichen Ursprungs sein sollten.

Komplexe Kohlenhydrate werden im Körper langsamer verdaut als einfache, wodurch Energie gewonnen wird. Das Völlegefühl am Nachmittag hält länger an. Ihre Quellen sind:

Früchte;
Gemüse;
Getreide;
Hülsenfrüchte;
grobes Mehl;
Stärke.

Gekochtes Gemüse hat mehr Kalorien als rohes Gemüse und sollte lieber gebacken oder roh gegessen werden. Sie können unbegrenzt Gemüse in Salaten verwenden. Es ist besser, es nicht mit einem Messer zu schneiden, sondern mit den Händen zu zerreißen. Auf diese Weise werden mehr Vitamine und Nährstoffe gespart.

Protein ist einer der wichtigsten Bestandteile einer ausgewogenen, gesunden Ernährung. Sie sind enthalten in

Fleisch;
Fisch;
Eier;
Pilze;
Milchprodukte.

Das Fleisch sollte nicht fettig sein. In Salaten können Sie mageres Rindfleisch, Kalbfleisch, Hühnchen und Geflügel verwenden. Pilze können beliebig sein, aber gekocht. Milchprodukte sollten ein Minimum an Fett enthalten.

Fisch enthält eine große Menge an Vitamin D, Phosphor, Eisen, Kalzium, daher müssen Meer-, Süßwasserfische und Meeresfrüchte in diätetischen Salaten enthalten sein. Außerdem sind die im Seefisch enthaltenen Omega-gesättigten Säuren wichtig für die weibliche Schönheit.

Fleisch und Fisch sollten gekocht oder gedämpft werden.

Salate werden als eigenständiges Gericht zum Frühstück, Abendessen oder als Beilage zu einem Hauptgericht zum Mittagessen zubereitet.

Salatsoße

Diätsalate werden mit Pflanzenöl, fettarmer Sauerrahm, Naturjoghurt, Sojasauce... Manchmal können Sie sich eine Mayonnaise oder Mayonnaise-Sauce mit niedrigem Anteil gönnen. Zitronensaft verbessert den Geschmack anstelle von Salz und Essig. Sie können Salaten beliebig viele verschiedene Grüns hinzufügen.

Rezepte für Gemüsesalat

Reinigungssalat

Alle Kohlsorten sind ideal für Diätsalate. Es ist mit Vitaminen, Mineralstoffen, Nährstoffen gefüllt, aber gleichzeitig kalorienfrei.

Karotte;
Weißkohl;
Meerkohl;
Rüben;
Apfel;
Pflaumen;
Zitrone;
Pflanzenfett.

Pflaumen (50 g) müssen vorher eingeweicht werden. Gewaschene rohe Karotten, Weißkohl und Rüben (je 100 g) reiben und mischen. Wenn das Gemüse Saft gibt, fügen Sie den geriebenen Apfel, die gehackten Pflaumen und 100 g Algen hinzu. Mit etwas Öl würzen und Zitronensaft hinzufügen. 100 g dieses Salats enthält 75 kcal.

Wirsingsalat

Wirsing enthält die Substanz Glutathion, die ein sehr starkes Antioxidans ist, daher wird empfohlen, dieses Produkt regelmäßig zu konsumieren.

Wirsing;
Tomaten;
Pflanzenfett;
Dill;
Salz.

Wirsing hacken, 1-2 Tomaten in Scheiben schneiden, alles mischen. Fügen Sie Pflanzenöl (ein Teelöffel) und gehackten Dill hinzu. Salzen Sie ein wenig, Sie können Ihre Lieblingsgewürze hinzufügen.

Gemüse-Reinigungssalat

Rüben sind ein einzigartiges Produkt. Es enthält die Vitamine A, C, E, B-Vitamine, Eisen, Magnesium, Kalzium, Mangan und viele andere essentielle der menschliche Körper Komponenten. Es verbessert die Blutzusammensetzung, senkt den Cholesterinspiegel und ist nicht kalorienreich. Salate mit Rüben sind unerlässlich, um den Körper zu reinigen und Gewicht zu verlieren.

Karotte;
Weißkohl;
Rüben;
frische Kräuter;
Pflanzenfett.

Gemüse waschen und schälen, auf einer Reibe mahlen, mit Kräutern bestreuen. Einen Teelöffel Öl und Zitronensaft mischen, das Gericht würzen. Es ist gut, morgens oder abends zur Darmreinigung zu essen.

Gekochter Rübensalat

Gekochte Rüben verlieren die meisten ihrer Eigenschaften nicht, sie sind leichter für Magen und Darm als rohe Rüben.

Rüben;
Zwiebel;
Naturjoghurt;
Salz.

Rüben müssen gewaschen und gekocht werden. Wenn es abgekühlt ist, reibe es und füge 1 gehackte Zwiebel hinzu. Damit die Zwiebel nicht bitter schmeckt, wird sie mit kochendem Wasser übergossen. Würzen Sie den Salat mit fettarmem Joghurt, Sie können Salz hinzufügen. Mit Kräutern Ihrer Wahl bestreuen.

Paprika mit Apfelsalat

Paprika ist ein Produkt mit 80 % Kohlenhydraten. Es enthält eine große Menge an Vitaminen und Mineralstoffen, die für die Frau und ihr Aussehen von Vorteil sind. Es verbessert die Haarstruktur, glättet die Nägel.

Süße Paprika;
Apfel;
Salat;
Petersilie;
Schnittlauch;
fettfreie saure Sahne;
Salz.

Ein Stück gewaschenen Pfeffer und Apfel in Streifen schneiden, Kräuter hacken. Alle Zutaten mischen, mit Sauerrahm und Salz abschmecken. Gut zum Mittagessen.

Gemüseregenbogensalat

bulgarische Paprika;
Tomaten;
Schnittlauch;
Petersilie.

Eine gelbe und eine grüne Paprika in große Streifen schneiden. Drei kleine Tomaten in Spalten schneiden. Das Gemüse in einen Topf geben, mit Frühlingszwiebeln bestreuen und mit etwas Gemüsebrühe aufgießen. Die Gerichte mit Salat eine halbe Stunde in den Ofen stellen. Mit Petersilienblättern dekorieren.

Dieser Salat kann sowohl heiß als auch kalt gegessen werden. Es ist gut, wenn Sie es nicht im Ofen schmoren, sondern das Gemüse frisch lassen und die Gurke hinzufügen. Kann als Beilage verwendet werden.

"Schlanker" Salat

Sellerie wird erfolgreich in jeder Diät zur Gewichtsreduktion verwendet. Dies ist einer der meisten kalorienarme Lebensmittel... Die darin enthaltenen Mineralien sind nützlich für Haare, Nägel und Haut einer Frau, erhöhen die Aktivität und Effizienz und sind ein ausgezeichneter Anti-Stress.

Kohl;
Sellerie;
Gurke;
Zwiebel;
Zitrone;
Grüns;
Pflanzenfett.

Sellerie (4 Stück) und Kohl (500 g) fein hacken und mit den Händen gut zerdrücken. Fügen Sie 3 in Streifen geschnittene Gurken und 2 gehackte Zwiebeln hinzu. Gießen Sie eine halbe Zitrone mit einem Dressing aus Pflanzenöl und Saft. Umrühren, in eine Salatschüssel geben und mit Petersilie und Dill garnieren.

Rezept für Pilzsalat

Pilzsalat

Pilze sind sehr wertvoll für das Vorhandensein von Protein in ihrer Zusammensetzung, aber sie enthalten schwer verdauliche Ballaststoffe. Daher müssen die Pilze sehr fein gehackt und während der Mahlzeiten gründlich gekaut werden.

Pilze;
Pflanzenfett;
Pfeffer;
Grüns;
Zitrone.

150 g Pilze gut kochen, aus Wasser trocknen und hacken. Öl, Kräuter und Zitronensaft mischen, Gericht würzen. Sie können pfeffern.

Salatrezepte mit Fleisch

"Würziger Salat"

Hähnchenfilet;
Gurke;
Süßer Pfeffer;
Knoblauch;
Sojasauce.

Filet (100 g) kochen und in kleine Fasern zerlegen. Eine oder zwei kleine Gurken und die Paprika dünn hacken. Machen Sie ein Dressing mit Sauce und zerdrücktem Knoblauch, mischen Sie alles. Sie können zum Frühstück als sehr nahrhaftes Gericht essen. Produkte werden, falls gewünscht, in Würfel geschnitten.

Salat "Fleisch"

Kalbfleisch;
Kartoffel;
Gurke;
Grüns;
fettfreie saure Sahne.

Fettarmes gekochtes Fleisch hacken, ein paar Kartoffeln kochen und hacken, Gurken reiben. Gießen Sie saure Sahne über die gemischten Speisen. Grüns können nach Geschmack genommen werden. Den Salat salzen.

Fisch- und Meeresfrüchte-Rezepte

Meeresbrandsalat

Meeresfrüchte;
Gurke;
Hartkäse;
Grüns;
Sojasauce.

Kochen Sie Garnelen (200 g) und einen Tintenfischkadaver. Dies sollte der Reihe nach erfolgen, da unterschiedliche Zeiten benötigt werden. Eine Gurke und 50 g Käse schneiden und mit Meeresfrüchten und Kräutern mischen. Den Salat würzen.

Dieser Salat ist sehr lecker, aber kalorienreich, daher sollten Sie ihn nicht oft essen. Es ist besser, es mit Gemüse und Obst abzuwechseln.

Fisch- und Gemüsesalat

ein Fisch;
Gurke;
Kartoffel;
Eine Tomate;
Salat;
Mayonnaise-Sauce.

Den Fisch kochen (200 g), von den Gräten trennen und in kleine Stücke schneiden. Kartoffeln kochen (2-3 Stück). Gemüse mahlen. Alle Zutaten des Salats mischen und über die Sauce gießen. Wenn noch ein paar Gemüse übrig sind, können Sie damit den Salat dekorieren.

Dieser Salat ist ziemlich kalorienreich. Sie können es als Hauptgericht während des Mittagessens essen.

Rezept für Obstsalat

Fruchtsalat

Apfel;
beliebige Früchte, 1 Stück;
Mayonnaise, Joghurt, Sauerrahm.

Alle Früchte in gleichen Mengen waschen, schälen und nach Belieben schneiden. Mischen. Wenn Sie diesen Salat mit kalorienarmer Mayonnaise anrichten, können Sie ihn mit Fleisch servieren. Gemischt mit fettarmem Joghurt oder Sauerrahm wird es als separates Gericht gegessen. Den Salat mit fein gehackter Orangenschale darüberstreuen.

Video - Diätsalat "Gesundheit"

Viele verschiedene Diäten, die in ihrem Speiseplan kalorienarm sind, schließen die Aufnahme von Vitaminen und Nährstoffen in den Körper aus, daher ist es unerlässlich, den Verzehr von Gemüse und Obst zu maximieren. Während der Diät sollten die Mahlzeiten abwechslungsreich sein und so viel wie möglich enthalten nützliche Produkte da der Körper erschöpft ist und ernsthafte Gesundheitsprobleme auftreten können.

Eine Option ist einfach und lecker. Diätsalate zum Abnehmen, die eine ausreichende Menge der notwendigen Mikronährstoffe enthalten und gleichzeitig einen geringen Kaloriengehalt haben, was viele kaufwillige Frauen anzieht perfekte Figur... Nachfolgend finden Sie einige einfache, kostengünstige und vor allem leckere Rezepte Gemüsesalate zur Abwechslung jeder Diät. Das Abnehmen mit solchen Gerichten wird für den menschlichen Körper viel angenehmer und sicherer. Zusätzliche Pfunde und Volumen werden vor unseren Augen verschwinden, wenn Sie folgen und anstelle von ungesunden Lebensmitteln Gemüsesalate ohne schädliche Zusatzstoffe verwenden. Es gibt sogar eine spezielle Diät für Gemüsesalate, die für fast jeden geeignet ist, da es praktisch keine Kontraindikationen gibt und es für andere viel einfacher ist, sie zu befolgen.

Während der Gewichtsabnahme ist der Verzehr von Gemüse fast unbegrenzt, so dass es für jeden leicht zu beobachten ist, da Sie bei Hungersnot Gemüse essen können. Durch ihren geringen Kaloriengehalt schaden sie der Figur auch bei großen Mengen nicht, sondern helfen im Gegenteil beim Abnehmen. Aber wie bei jedem sollten diätetische Salatrezepte Gemüse mit einem hohen glykämischen Index ausschließen.

Unter ihnen:

Kartoffeln;
Rüben.

Es ist nicht notwendig, sie vollständig aus dem Menü auszuschließen, aber es ist besser, sie in kleinen Mengen zu verwenden. Es ist besser, grünes Gemüse als Grundlage für diätetische Salate zu verwenden, frisches ist besser, aber manchmal können sie gekocht oder gedünstet werden.

Gurke;
Eine Tomate;
Zucchini;
Kohl;
Alle Arten von Kohl;
Süße Paprika;
Rettich;
Sellerie.

Indem Sie einige dieser Lebensmittel kombinieren und mit Olivenöl würzen, erhalten Sie ein leichtes und leckerer Salat das kann der Figur nicht schaden. Obwohl diese Gerichte kalorienarm sind, sind sie mit Ballaststoffen und Ballaststoffen angereichert, die sich positiv auf die Funktion des Magen-Darm-Trakts auswirken. Es ist besser, Gewürze und verschiedene Dressings auszuschließen, um Ihren Appetit nicht zu ärgern. Mayonnaise und große Mengen Öl sind verboten.

Kleine Mengen der folgenden Produkte sind erlaubt:

Salz;
Pfeffer;
Olivenöl;
Balsamico Essig.

Diät-Gemüsesalat-Rezepte zum Frühstück

Natürlich sind Salate morgens nicht sehr beliebt, aber diese Option hilft gut, Übergewicht loszuwerden. Es gibt viele leichte und originelle Diät-Gemüsesalate, die perfekt für Ihre Morgenmahlzeit sind und Ihnen Kraft und Vitalität verleihen.

Rezept Nummer 1. Um diesen Salat zuzubereiten, benötigen Sie folgende Produkte:

Sellerie - 2 Stück;
Gurke - 100 g;
Kohl - 200 g;
Zwiebeln - 50 g;
Olivenöl;
Zitronensaft;
Salz und Pfeffer.

Die Zubereitung ist sehr einfach, Sie müssen das gesamte Gemüse mahlen, dann mischen, Olivenöl, Zitronensaft und Gewürze nach Geschmack hinzufügen.

Wichtig! Zitrone kann den Appetit anregen, daher wird empfohlen, sie in den frühen Stadien der Diät zu eliminieren.

Damit das Frühstück ausgewogen ist, ist es notwendig, dem Diätsalat Brot oder eine Portion Brei hinzuzufügen.

Rezept Nummer 2. Bulgarischer Salat ist reich an Kalzium. Wesentliche Zutaten sind:

Tomate - 300 g;
Käse - 150 g;
Grüne;
Olivenöl.

Zum Kochen müssen Sie die Tomaten hacken und den Feta-Käse hacken. Dieses Gericht wird oft flockig serviert. Dazu die Tomaten bestreichen, dann mit Käse und Kräutern bestreuen. Dann muss die Sequenz wiederholt werden.

Rat! Um den Geschmack zu variieren, wird empfohlen, anstelle von Dill und Petersilie Basilikum hinzuzufügen, das dem Gericht Aroma und Appetit verleiht.

Rezept Nummer 3. Für folgenden Diätsalat benötigen Sie:

Gurke - 150 g;
Zucchini - 100 g;
Schnittlauch- Strahl;
Dill;
Kefir - 100 ml (kann durch fettarme Sauerrahm ersetzt werden);
Knoblauch;
Salz Pfeffer.

Zuerst müssen Sie die Zucchini schälen und in dünne Streifen schneiden. Schneiden Sie die Gurken auf die gleiche Weise. Dann müssen Sie die resultierenden Zutaten mit Dill mischen. Als nächstes müssen Sie den Knoblauch hacken und der resultierenden Masse Kefir und Gewürze hinzufügen und dann den Salat damit würzen. Ein solches Gericht ist zart und sättigend, was für diejenigen wichtig ist, die eine strenge Diät einhalten.

Diät-Gemüsesalat-Rezepte zum Mittagessen

Wenn Sie einen Salat zum Mittagessen zubereiten können, können Sie die Möglichkeit nicht ausschließen, Fisch oder Meeresfrüchte hinzuzufügen, die eine ausgezeichnete Quelle für Proteine und Aminosäuren sind. Der Kaloriengehalt von fettarmem Fisch ist recht gering und Sie können sich mit den folgenden einfachen Rezepten verwöhnen lassen.

Rezept Nummer 1. Dieser diätetische Gemüse- und Meeresfrüchtesalat wird jeden mit exquisitem Geschmack überraschen. Zum Kochen benötigte Lebensmittel:

Garnelen, Muscheln oder Meeresfrüchte - 250 g;
Gurken - 100 g;
Tomaten - 100 g;
Brokkoli - 200 g;
Sojasauce nach Geschmack;
Olivenöl;
Zitronensaft.

Kochen Sie Meeresfrüchte und Brokkoli in leicht gesalzenem Wasser, jedoch nicht länger als ein paar Minuten, um sie nicht zu verderben, indem Sie sie in Gummi verwandeln. Als nächstes müssen Sie das Gemüse hacken und mit vorgefertigten Meeresfrüchten mischen (es wird nicht empfohlen, es zu hacken, da es im Allgemeinen viel besser aussieht). Dann muss das Gericht mit einer Mischung aus Sojasauce, Olivenöl und Zitronensaft gewürzt werden.

Rezept Nummer 2. Auch sehr interessante Option ist ein Tintenfisch-Gurken-Salat, für den die folgenden Produkte erforderlich sind:

Tintenfischfilet - 200 g;
Fettarmer Hartkäse - 50 g;
Gurken - 100 g;
Grüne;
Sojasauce nach Geschmack.

Zuerst müssen Sie den Tintenfisch kochen, dann abkühlen und schälen. Sie können es beliebig schneiden, dann müssen Sie gehackte Gurken, Kräuter und geriebenen Käse hinzufügen. Die resultierende Masse sollte mit Sojasauce gewürzt werden.

Optionen für diätetische Gemüsesalate für den Winter

Sehr oft beschweren sich Mädchen über Übergewicht im Winter, da die ständigen Feiertage und Feste zu ihren Ehren es ihnen nicht erlauben, ihre idealen Körperparameter beizubehalten. Der Kaloriengehalt traditioneller Neujahrssalate ist einfach zu hoch. Aber Sie können köstliche diätetische Gemüsesalate zubereiten. Wenn die Diät an den Feiertagen richtig zusammengestellt wird, kann das Gewicht nicht nur gespart, sondern auch reduziert werden, während die Diät Winterzeit wird nicht weniger lecker und gesund.

Die Basis von Winterdiätsalaten sind:

Rüben;
Karotte;
Alle Kohlsorten, sogar Sauerkraut, das nicht weniger gesund und lecker ist;
Zucchini;
Seetang.

Rezept Nummer 1. Vitamin Bomb wird durch die Kombination der folgenden Lebensmittel erhalten:

Karotten - 100 g;
Kohl - 100 g;
Preiselbeeren (oder andere Beeren nach Geschmack);
Sauerrahm - 60 g.

Um ein Gericht zuzubereiten, sollten Sie das Gemüse fein hacken und Beeren hinzufügen. Anschließend muss die resultierende Mischung mit fettarmer Sauerrahm gewürzt werden, die durch Kefir ersetzt wird.

Rezept Nummer 2. Um das folgende Rezept zuzubereiten, benötigen Sie Produkte wie:

Weißkohl oder Pekingkohl - 150 g;
Bohnen - 150 g;
Zitronensaft;
Knoblauch;
Gewürze.

Um einen Salat auf Basis dieser Produkte zuzubereiten, sollten Sie Bohnen zuerst in leicht gesalzenem Wasser kochen, aber ihre Bereitschaft überwachen, um nicht zu verkochen. Als nächstes die Bohnen in kleine Stücke schneiden. Dann mit Zitronensaft übergießen und gehackten Knoblauch dazugeben. Als nächstes müssen Sie den Kohl hacken und mit den verarbeiteten Bohnen mischen.

Der beliebteste Diät-Schlankheitssalat

Einer der beliebtesten Diätsalate ist "", der oft während einer Vielzahl von Diäten verwendet wird. Viele Leute sprechen über seine magische Kraft, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren, während es Geschmacksqualitäten auf hoch.

Bitte beachten Sie: Wenn Sie ein Menü befolgen, das nur dieses Gericht enthält, können Sie mit Hilfe einer abführenden Wirkung nicht nur Übergewicht beseitigen, sondern auch den Darm von schädlichen Giftstoffen und Toxinen reinigen sowie loswerden irrelevanter Kot.

Dieses diätetische Gericht hilft Ihnen, in nur wenigen Tagen Gewicht zu verlieren, aber nur durch die Reinigung des Darms von Schadstoffen. Um genau Fettdepots loszuwerden, sollten Sie an längeren Diäten festhalten. Aber vor ihnen ist die Reinigung von Giftstoffen und Giftstoffen eine Voraussetzung für maximale Wirkung.

Um einen diätetischen Salat zuzubereiten, benötigen Sie solche Lebensmittel;

Rüben - 400 g;
Weißkohl - 400 g;
Karotten - 100 g;
Ein Bündel Frühlingszwiebeln;
Ein Bund Petersilie;
Olivenöl.

Um dieses Gericht zuzubereiten, müssen Sie das gesamte Gemüse hacken, dann die Kräuter hinzufügen und mit Olivenöl würzen. Der Salat darf in beliebiger Menge verzehrt werden. Empfohlen, über den Tag verteilt 6 mal 200 Gramm Salat zu verzehren.

Wichtig! Es ist verboten, ein solches Gericht für längere Zeit zu verwenden, da es nicht nur aus dem Körper ausgeschieden wird Schadstoffe aber auch nützliche Vitamine und Mineralstoffe.

Diätsalate sind ein hervorragendes Werkzeug zum Abnehmen, Reinigen des Körpers und zur Erhaltung der Figur. Meistens sind dies helle, farbenfrohe und leichte Gerichte.

Die Hauptzutaten sind mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Fisch, Gemüse, gelegentlich werden Trockenfrüchte und Nüsse hinzugefügt. Das Dressing besteht wahrscheinlich aus Öl und Zitronensaft oder fettarmem Joghurt.

Denken Sie daran: Der Kaloriengehalt jedes Salats, der Mayonnaise enthalten sollte, kann reduziert werden, indem diese Sauce durch fettarmen Joghurt ersetzt wird.

Vergessen Sie auch Hülsenfrüchte nicht. Bohnen, Erbsen, Bohnen, grüne Bohnen- sind eine ausgezeichnete Proteinquelle. Es ist jedoch ratsam, keine Konserven, sondern frisch gefrorene zu verwenden. Sie werden in Bezug auf Nutzen und Geschmack vorteilhafter sein.

Wie man Diätsalate macht – 15 Sorten

Beginnen wir mit dem einfachsten Rezept. Die Zusammensetzung ist einfach - Kräuter und frisches Gemüse sowie Zitronensaft verleihen ihm einen angenehm säuerlichen Geschmack.

Zutaten:

Rucola - 1 Bund
Frühlingszwiebeln - 1 Bund
Tomate, frisch - 1 Stk
Gurke, frisch - 1 Stück
Paprika (vorzugsweise gelb) - 1 Stück
Salz nach Geschmack
Olivenöl
Zitronensaft

Vorbereitung:

Gemüse und Kräuter gründlich abspülen.

Um sicher zu sein, dass Sie den ganzen Staub, der sich auf den Blättern des Grüns abgesetzt hat, abwaschen, weichen Sie ihn ein kaltes Wasser für 5 Minuten.

Gemüse nach Belieben schneiden, das Gemüse mit den Händen hacken, salzen. Mischen Sie ein paar Esslöffel Olivenöl mit dem Saft einer viertel Zitrone und würzen Sie den Salat. 5 Minuten ziehen lassen.

Der Name des Salats ist wohlverdient. Manchmal kann es "Pinsel" genannt werden. Auf die Zutaten kommt es an – rohes, ballaststoffreiches Gemüse. Es sind Ballaststoffe, die unseren Darm so stark reinigen.

Zutaten:

Rüben - 1 Stück
Karotten - 1 Stück
Apfel - 1 Stück
Knoblauch - 2 Nelken
Salz und Pfeffer nach Geschmack
Olivenöl

Vorbereitung:

Gemüse gut abspülen und schälen. Die Rüben und Karotten auf einer groben Reibe reiben, der Apfel wird mit der Schale eingerieben. Knoblauch, Salz und Pfeffer nach Geschmack zugeben, mit Olivenöl würzen.

Salat "Health" kann als leichter Snack vor den Mahlzeiten dienen und als vollwertige Beilage zu Fleisch oder Fisch.

Es sieht sehr gut aus Esstisch- Beim Garprozess werden die Zutaten in Schichten ausgelegt.

Zutaten:

Salatblätter - 1 Bund
Tomaten - 1-2 Stück
Gurken - 1-2 Stück
Gekochte Eier - 2 Stk.
Fischkonserven (s / s) - 1 Dose
Sesam
Leinöl

Vorbereitung:

Salat und Gemüse gut abspülen. Trockenes Grün aus Wasser. Salatblätter werden in die erste Schicht gelegt.

Wenn die Salatblätter zu groß sind, können sie zerrissen werden. Es wird nicht empfohlen, Grüns mit einem Messer zu schneiden. Es ist vorzuziehen, es mit den Händen zu mahlen, d.h. reißen.

Gurken in Ringe schneiden, auf die Salatblätter legen. Die nächste Schicht besteht darin, den Fisch auszulegen. Tomaten und Eier in Spalten schneiden. Auf eine Fischschicht legen. Und der letzte Schritt - Salz und Pfeffer nach Geschmack, mit Leinöl bestreuen und mit Sesam bestreuen.

Gönnen Sie sich und Ihrer Familie einen ganz einfachen und leichten Garnelensalat. Es ist ideal für Diätetiker. Garnelen sind eine großartige Idee, um Ihre Ernährung zu diversifizieren. Sie sind einfach zu verwenden, wenn sie bereits geschält gekauft wurden.

Zutaten:

Geschälte und nicht gefrorene Garnelen - 0,2 kg
Paprika - 1 Stück
Gurke - 1 Stück
Salatblätter - 1 Bund
Olivenöl - 30 gr
Cherrytomaten - 8 Stück
Klassische Sojasauce - nach Geschmack
Zitronensaft nach Geschmack

Vorbereitung:

Die Salatblätter auf eine große Platte legen. Gemüse gut abspülen und hacken. Je nach Größe halbieren oder vierteln wir die Kirsche. Gurke und Paprika in Streifen schneiden. Wir schicken alles in die Schüssel. Sojasauce über die Garnelen streuen und nach Belieben zum Gemüse geben.

Es ist nicht notwendig, die Garnelen zu braten oder zu kochen, da sie gelangen bereits in konsumgerechter Form in unseren Markt. Indem wir Garnelen einer Hitzebehandlung unterziehen, berauben wir uns einfach einer Masse an Nährstoffen, die sich bei hohen Temperaturen zersetzen.

Sie können den Salat einfach mit Olivenöl füllen. Falls gewünscht, wird die Basis mit Sojasauce und Zitronensaft vermischt. Gut mischen und auf Salatblätter legen.

Leckerer Fleischsalat, der nicht nur jungen Damen, sondern auch Männern gefallen kann, denn es ist sehr befriedigend und lecker.

Zutaten:

Rote Bohnen (Kons.) - 1 Dose
Gekochtes Fleisch (vorzugsweise Rindfleisch) - 300 gr.
Bulgarischer Pfeffer - 1 Stk.
Rote Zwiebel - 1 Stk.
Knoblauch - 3 Zähne.
Walnüsse - 50 gr.
Zitronensaft - 1 Esslöffel
Pflanzenöl - 3 Esslöffel
Koriander (wenn jemand Koriander nicht mag, kann man ihn durch Petersilie ersetzen)
Salz, Pfeffer, Suneli-Hopfen, Granatapfel.

Vorbereitung:

Paprika, Fleisch in Streifen schneiden, Zwiebel in halbe oder viertel Ringe schneiden. Den Knoblauch durch eine Presse geben. Das Hacken des Knoblauchs für den Tiflis-Salat ist unerwünscht.

Wenn keine Knoblauchpresse zur Verfügung steht, ist das Zerdrücken von Knoblauch mit einem Messer durchaus möglich. Es genügt, mit der flachen Seite des Messers auf die Gewürznelke zu drücken. Dann den Knoblauch mit grobem Salz bestreuen und den Vorgang mit einem Messer unter Druck wiederholen.

Nüsse mit einem Messer hacken, Koriander hacken, mit den restlichen Zutaten mischen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Mit Zitronensaft und Pflanzenöl würzen und gut vermischen. Salat fertig!

Wir bieten Ihnen eine ungewöhnliche Geschmackskombination, einen sehr ungewöhnlichen und bunten Salat.

Zutaten:

Gekochte Rüben - 1 Stück
Avocado - 1 Stück
Sauerampfer - 100 gr
Spinat - 100 gr
Eier, gekocht - 2 Stück
Zitronensaft

Vorbereitung:

Rüben und Avocado schälen und würfeln. Avocados sind groß, Rüben sind kleiner. Zerreißen Sie das Grün mit den Händen. Rühren, Zitronensaft hinzufügen. Mit geriebenen Eiern bestreuen.

Diät-Rotfischsalat - "Mittelmeer"

Zutaten:

Paprika, gelb - 1 Stück
Kirschtomaten - 200 gr
Entkernte Oliven - 1 Dose
Leicht gesalzener Lachs - 150 Gramm
Gurke - 1 Stück
Sellerie - 3 Stängel
Zitronenscheibe
Dill - 1 Bund
Olivenöl

Vorbereitung:

Paprika, Gurke und Fisch in Würfel schneiden. Cherrytomaten, je nach Größe halbiert oder geviertelt. Die Oliven zu Ringen mahlen. Den Dill fein hacken. Den Salat mit einer Mischung aus Olivenöl und Zitronensaft würzen. Salzen ist nicht nötig, denn Es ist genug Salz im Fisch.

Grüne Bohnen sind selten als Salatzutat zu finden. Aber vergeblich. Es ist trotz des geringen Kaloriengehalts sehr appetitlich und nahrhaft.

Zutaten:

Bohnen, grüne Bohnen, frisch - 350 gr
Olivenöl - 40 ml
Zwiebeln - 100 g
Tomaten - 350 g
Grob gehacktes frisches Basilikum oder Oregano - 4 EL Löffel,
gemahlener schwarzer Pfeffer
Zitronensaft
Salz.

Vorbereitung:

Das Salzwasser in einem großen Topf zum Kochen bringen. Tauchen Sie die geschnittenen Schoten in kochendes Wasser und kochen Sie sie 5 Minuten lang, bis sie halb gar sind. Die Bohnen in ein Sieb geben und abspülen. Zwiebeln, in Ringe schneiden, in Olivenöl in einer Pfanne erhitzen. Bei schwacher Hitze rühren, bis die Zwiebel weich ist. Bohnen mit gehackten Tomaten und Butter und Zwiebeln mischen, Gewürze nach Belieben hinzufügen. Salat fertig.

Dieser Salat wird ein Glücksfall für diejenigen sein, die ihren eigenen haben Haushaltsgrundstücke, Gemüsegärten und Sommerhäuser. Wenn die Zucchini-Saison beginnt, müssen Sie sie manchmal wegwerfen. So müde von den Standardrezepten. Wir empfehlen, einen solchen Salat zuzubereiten, zumal er für die Figur sehr nützlich ist. Ein richtiger Salat dauert fünf Minuten.

Zutaten:

Junge Zucchini - 2 Stück
Dill - 1 Bund
halbe Zitrone
Eine Prise Salz
Olivenöl

Vorbereitung:

Salz, Zitronensaft und Olivenöl mischen. Schneiden Sie die junge Zucchini mit einem Sparschäler in breite und dünne Streifen. Wenn die Haut noch weich ist, empfiehlt es sich, die Zucchini nicht zu schälen. Den Dill hacken. Alle Zutaten mischen, mit einer Mischung aus Öl und Zitronensaft würzen. Kann auf dem Tisch serviert werden.

Ein weiteres Rezept für ein abwechslungsreiches Diätmenü. Die meisten Hausfrauen kochen selten Algen. Vielleicht ist es an der Zeit, es zu beheben?

Zutaten:

Weißkohl - 200-300 gr
Gurke - 1 Stück
Pfeffer, süß, bulgarisch - 1 Stück
Algen - 150 gr
Sojasauce
Olivenöl

Vorbereitung:

Kohl fein hacken, salzen, mit den Händen andrücken. 15-20 Minuten beiseite stellen, bis der Kohl den Saft austritt. Gemüse in Würfel schneiden. Mit Weißkohl und Algen mischen. Den Salat mit Olivenöl oder Sojasauce würzen.

Ein leichter Salat aus den uns allen zur Verfügung stehenden Zutaten, der sich sowohl für einen Snack, dort als auch auf den Tisch perfekt eignet.

Zutaten:

Kohl - 300 Gramm
Karotten - 1-2 Stück
Knoblauchblätter - 1 Bund (optional)
Salz, schwarzer Pfeffer - Nach Geschmack
Olivenöl - 1 EL. Löffel

Vorbereitung:

Zutaten zum Kochen vorbereiten - waschen und reinigen.

Der Kohl wird in dünne Scheiben geschnitten. Etwas salzen, zerdrücken und beiseite stellen. Inzwischen Karotten reiben, Knoblauchblätter schneiden.

Karotten und Knoblauchblätter zum Kohl geben, mischen. Bei Bedarf können Sie noch etwas Salz und Pfeffer hinzufügen. Wir füllen alles mit Öl.

Dieser Salat ist frühlingsfrisch. Es wird Sie nicht nur mit Geruchs- und Geschmacksempfindungen aufheitern, sondern auch mit einer Kombination von Farben.

Zutaten:

Tomaten-250 g
Rettich-150 g
Zwiebel-100 g
Brinza-Käse (Feta) -200 g
Salatblätter
Pfeffer
Pflanzenfett

Vorbereitung:

Schneiden Sie die Tomaten in Scheiben, die für Sie bequem sind. Den Rettich in Scheiben schneiden, die Zwiebel in halbe Ringe. Und der Käse wird gewürfelt. Mahlen Sie den Salat mit den Händen. Alle Zutaten in eine Schüssel geben und mit Salz und Pfeffer würzen. Pflanzenöl hinzufügen.

Fleischsalate können auch unter Diätsalate eingeordnet werden. Sie werden besonders Männern gefallen, die auch auf ihre Figur achten.

Zutaten:

Gekochtes Rindfleisch - 150-200 gr
Weißkohl - 300 gr
Samen, Olivenöl.

Vorbereitung:

Der Kohl wird fein gehackt. Fleisch in längliche Stücke schneiden, mischen. Öl und Samen hinzufügen.

Leckerer und reichhaltiger Salat. Ein Muss zum Kochen!

Zutaten:

Bohnen, grüne Bohnen - 200 gr
Ei, Wachtel - 8 Stück
Thunfisch aus der Dose - 200 gr
Öl, pflanzlich - 1-2 Esslöffel

Vorbereitung:

Den Thunfisch in kleine Stücke teilen und in eine Schüssel geben. Die gekochten Wachteleier schälen und halbieren. Die Bohnen in kochendem Salzwasser etwa 3-4 Minuten kochen. Thunfisch hinzufügen. Dann die Eier in den Salat geben. Mit Gewürzen, Salz und Öl würzen.

Wir bieten ein Rezept für einen proteinreichen Salat. 1 Portion Salat enthält nur 194 kcal, wodurch er sich nicht auf der Taille ablagern kann.

Zutaten:

Salat - 70 g
Gurke - 100 g
Dosenmais - 30 g
Hähnchenbrust - 60 g
Mozzarella - 20 g
Sesamsamen - 2 g

Vorbereitung:

Während die Hähnchenbrust kocht, das Gemüse waschen und hacken. Gemüse in eine Schüssel geben, Mais dazugeben. Die gekochte Brust und den Käse schneiden, mit den restlichen Zutaten mischen. Mit Sesam bestreuen.

Während einer Diät möchten Sie immer essen und Ihre Ernährung abwechslungsreich gestalten. Auf einem Mono-Hunger-Trip kann man davon nicht einmal träumen, aber die restlichen zur Gewichtsreduktion entwickelten Ernährungssysteme bieten an, Salate aktiv in die Ernährung aufzunehmen, die den überwältigenden Appetit stillen können. Sie werden gut aufgenommen, sättigen lange, sind größtenteils kalorienarm und vor allem können Sie für jeden Tag verschiedene Rezepte mitnehmen, mit denen sich kein einziges Menü langweilen wird. Es bleibt nur zu lernen, wie man sie richtig kocht und ebenso kompetent verwendet.

Nutzen

Indem Sie Salate in Ihre Ernährung aufnehmen, beschleunigen Sie den Prozess des Abnehmens durch:

ihr geringer Kaloriengehalt;
Reinigung des Körpers;
schnelles und lang anhaltendes Sättigungsgefühl, das den Hunger zwischen den Mahlzeiten dämpft und es Ihnen ermöglicht, auf unerwünschte Snacks zu verzichten;
Beschleunigung des Stoffwechsels;
Fettverbrennung und Erhaltung der Muskelmasse (wenn die entsprechenden Zutaten in der Zusammensetzung enthalten sind);
verbesserte Verdauung dank;
Anreicherung des Körpers mit Vitaminen, Aminosäuren und Mineralstoffen;
das minimale Risiko eines Zusammenbruchs von der Diät, da die Diät abwechslungsreich ist und sich nicht langweilt.

Ein angenehmer Bonus beim Abnehmen bei Salaten ist eine Verbesserung des Zustands von Haut und Haaren, die auch ein wenig von ihrer Vitaminzusammensetzung "fällt". Frisches Obst, Beeren, Gemüse und Kräuter stärken das Immunsystem und verbessern die Arbeit innere Organe... Die gesunden ungesättigten Fette in Nüssen und Olivenöl sorgen für Ordnung nervöses System... Proteine (Pilze, Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte) helfen, die Muskelfasern intakt zu halten, die normalerweise als Quellen dienen zusätzliche Energie statt Fette.

Ursprung des Namens. Das Wort „Salat“ ist lateinischen Ursprungs: „salata“ wird mit „salzig“ übersetzt.

Ansichten

Was sind die besten Rezepte zum Abnehmen? Es hängt alles davon ab, welche Art von Diät Sie befolgen und welche Hauptursache für Übergewicht Sie beseitigen müssen.

Wenig Kalorien

Dies sind Salate, deren Kaloriengehalt 100 kcal pro 100 g des Gerichts nicht überschreitet. Sie passen perfekt in jede kalorienarme Ernährung.

Protein

Diese Salate umfassen Hühnchen, Fisch, Meeresfrüchte, Eier oder Hülsenfrüchte. Ihr Hauptzweck besteht darin, den Abbau von Muskelfasern zu verhindern, wenn der Körper nach neuen Energiequellen sucht, und gleichzeitig die täglichen Kalorien zu reduzieren. Empfohlen für Gewichtsverlust und intensives Training.

Fettverbrennung

Die Hauptzutaten sind scharfe Gewürze und Kräuter, Zitrusfrüchte, Ananas, Avocados, Ingwer, Zimt, Brokkoli, Knoblauch, Sellerie, Seetang. Sie enthalten Substanzen, die Adipozyten abbauen und aus dem Körper entfernen. Indem Sie jeden Tag einen Fettverbrennungssalat in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie den Prozess des Abnehmens erheblich beschleunigen.

Reinigung

Wenn Sie bis zu 5 kg abnehmen müssen und den Körper längere Zeit nicht gereinigt haben und nicht zu ihm passen Fastentage, du brauchst einen Reinigungssalat (der bekannteste ist der Pinsel). Mit seiner Hilfe ist es möglich, dort angesammelte Sedimente und Giftstoffe aus dem Darm zu entfernen. Viele frische Gemüse haben eine harntreibende und abführende Wirkung, so dass sie dich von allem befreien, was du nicht brauchst, einschließlich der zusätzlichen Pfunde.

Da das Abnehmen ein langer Prozess ist, sind die meisten Korrekte Möglichkeit- Verwenden Sie abwechselnd alle Arten von Diätsalaten, um Fett zu verbrennen, den Körper zu reinigen und die Muskelmasse zu erhalten.

Durch die Seiten der Geschichte. Die ersten Salate erschienen in Antikes Rom als Gartengemüse mit Honig, Pfeffer und Salz vermischt wurde.

Einkaufsliste

Nicht alle Salate können zur Gewichtsreduktion in die Ernährung aufgenommen werden. In ihrer Zusammensetzung sollte nur sinnvoll sein, mit solchen zusätzlichen Wirkungen wie einem Diuretikum, Abführmittel oder Fettverbrennung. Zu diesen Inhaltsstoffen gehören:

Grüns;
Nüsse;
(nur Kartoffeln werden gekocht, der Rest ist frisch);
Oliven;
Beeren;
Pilze;
, getrocknete Früchte;
mageres Fleisch (hauptsächlich Hähnchenbrust, in Salzwasser ohne Haut gekocht);
gekochte Eier (bevorzugen Sie Proteine);
Fischfilet;
Meeresfrüchte.

Bereiten Sie Salate mit einfachen Zutaten statt mit exotischen zu. Spezialisten in richtige Ernährung Es wird seit langem empfohlen, nur das zu verwenden, was in Ihrer Nähe wächst. Wenn Sie sich also fragen, was Sie wählen sollen: Tintenfisch oder Kohl, wählen Sie die letztere Option. Es ist nützlicher für die Verdauung, was bedeutet, dass die Gewichtsabnahme schneller gefördert wird.

Wie gehen Sie mit ihnen um?

Frische Produkte werden bevorzugt.
Obst, Gemüse, Beeren, Kräuter werden gründlich gewaschen.
Alle Fettstücke werden aus dem Fleisch entfernt, die Haut wird vom Geflügel entfernt.
Wenn sie gekocht werden sollen, muss sie in ungesalzenem Wasser gekocht werden. Als letzter Ausweg - Backen oder Dünsten, aber nicht Braten.

Wie man Salate zum Abnehmen würzt

Natives Olivenöl extra;
unraffiniertes Sonnenblumenöl;
Sauerrahm 10% (einmal pro Woche);
fettarmer griechischer Joghurt;
Balsamico-, Wein- oder Apfelessig;
konzentrierter oder leicht verdünnter Zitronensaft.

Auch bei diesen Dressings müssen Sie äußerst vorsichtig sein: Öle - nicht mehr als 15 ml pro Tag, um den täglichen Kaloriengehalt der Nahrung nicht zu überschreiten. Essig und Zitronensaft können Sodbrennen auslösen. Es ist besser, sie täglich zu wechseln und die verbrauchte Menge im Auge zu behalten.

Wenn Sie schon alles von dieser Liste ausprobiert haben und die Nase voll haben, finden Sie gleich unten mehrere Rezepte für kalorienarme Diät-Dressings, die Ihre Salate bereichern einzigartiger Geschmack ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen.

Sie können nicht tanken:

Mayonnaise;
fette saure Sahne;
Soßen aufbewahren;
Sojasauce.

Life-Hacks

Wenn der Salat Karotten enthält, geben Sie unbedingt Öl hinzu, da er viel fettlösliches Vitamin A enthält.

Zum Frühstück ist es besser, Gemüsesalate zu kochen, zum Mittagessen - mit Olivenöl, zum Abendessen - Protein (mit Fisch, Hühnchen, Meeresfrüchten). Lassen Sie Obst für das Mittagessen und den Nachmittagstee.

Wie Sie wissen, ist es beim Abnehmen unerwünscht, den Gerichten Salz hinzuzufügen. Salate sind keine Ausnahme. Wenn sie sich ohne sie langweilig anfühlen, fügen Sie trockenen Knoblauch, Senfkörner oder Gewürze hinzu, um besser zu schmecken.

Es ist besser, das Geschirr in einer Rutsche auf die Salatblätter zu legen, mit gehackten Kräutern (Dill, Basilikum, Petersilie, Koriander, Zwiebelfedern), zerkleinerten Nüssen oder frischen Beeren zu dekorieren. Ein solches Design wird Sie definitiv nicht mit den meisten brechen lassen.

Obstsalate eignen sich am besten für Snacks, um den Hunger zu stillen und die tägliche Ernährung aufzuhellen. Sie sind einfach zuzubereiten: Sie müssen nichts kochen, alle Zutaten werden in große Stücke geschnitten, aus Dressings können nur ungesüßte Joghurts verwendet werden. Ein weiterer Vorteil ist die große Variationsvielfalt. Die Früchte passen gut zueinander. Mische alles, was du zu Hause findest und kalorienarmes Gericht bereit!

Auch wenn Sie in eine Art Diätsalat verliebt sind, halten Sie sich nicht daran. Denken Sie daran: Der Schlüssel zu einer gesunden Gewichtsabnahme ist eine abwechslungsreiche Ernährung. Egal wie nützlich der Pinsel ist, seine Inhaltsstoffe können nicht alle nützlichen Substanzen enthalten, die für das normale Funktionieren des Körpers notwendig sind. Versuchen Sie daher jeden Tag, etwas Neues zu kochen, die Zutaten zu ändern, zu experimentieren.

Mit der Welt - an einer Schnur. Der teuerste Salat der Welt namens Florette Sea & Earth ist nicht kalorienarm, aber das perfekte Proteingericht. Es wird in Oxford serviert. Es besteht aus weißem Beluga-Kaviar, Hummer, Hummer, Cornwall-Krabbe, geriebenen Trüffeln, Spargel, Floretta-Salatblättern und Kartoffeln. Das Dressing wird aus rotem gemahlenem Pfeffer und hochwertigem Olivenöl hergestellt. Die Kosten betragen 1.000 US-Dollar.

Die besten Rezepte

Der Kaloriengehalt von Salaten in Klammern bezieht sich auf 100 g eines Fertiggerichts.

Diätdressings

Mit Butter

Mischen Sie 100 ml Qualität (nur kaltgepresst), 10 ml Apfelessig, Saft aus ½ Zitrone. Zeigt den Geschmack von Gemüse.

Italienisch

Mischen Sie 100 ml italienisches Olivenöl (nur kaltgepresst), 10 ml Weinessig, je 10 g Oregano, Basilikum und Majoran (alle Gewürze trocken), 1 zerdrückte oder geriebene Knoblauchzehe, gemahlener Pfeffer (Menge und Sorte - nach Geschmack ). Geeignet für grüne Salate.

Aioli

100 ml eines beliebigen Pflanzenöls, Saft aus ¼ Zitrone, 1 hartgekochtes Eigelb, gemahlen mit einer Knoblauchzehe, gemahlenem Pfeffer und anderen Gewürzen (Menge nach Geschmack) mischen. Schlagen, bis glatt. Die Sauce ähnelt hausgemachter Mayonnaise und passt perfekt zu Geflügel und Meeresfrüchten.

Nach der Zubereitung sollten alle Verbände ungeöffnet nicht länger als 1 Woche im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Proteinsalate

Mit Chiken

"Die kleine Meerjungfrau" (109 kcal)

In 200 g Tintenfischstreifen (gekocht oder aus der Dose) schneiden und ohne Salz kochen Hähnchenfilet, 1 geschälter Apfel. Die Zwiebel in halbe Ringe legen. Alles mischen. Mit gemahlenem Pfeffer (schwarz/rot) und fettarmer Sauerrahm würzen.

"Quecksilber" (91 kcal)

Setzen Sie 250 g Hähnchenbrust ohne Salz und 100 g Gurken auf Strohhalme. Hacken Sie nach dem Zufallsprinzip 150 g gründlich gewaschen. Mahlen Sie 1 Zwiebel, 2 Eiweiß, 50 g gekochte Pilze. Alle Zutaten mischen. Von Gewürzen eignet sich gemahlener Pfeffer (schwarz / rot). Mit fettarmer saurer Sahne würzen.

"Damenlaune" (103 kcal)

200 g gesalzenes Hähnchenfilet auf Strohhalme geben. 100 g Ananas aus der Dose würfeln. Mahlen 1 gekochtes Ei... 4 Knoblauchzehen zerdrücken. Alle Zutaten mischen. Aus Gewürzen ist gemahlener Pfeffer (schwarz/rot/Mischung) geeignet. Mit ungesüßtem Naturjoghurt würzen. Mit 50 g geriebenem Hartkäse und ein paar Preiselbeeren belegen.

"Modell" (69 kcal)

Hacken Sie 200 g Hähnchenfilet ohne Salz gekocht, 200 g Brokkoli mit kochendem Wasser überbrüht, 100 g frische Gurken nach dem Zufallsprinzip. Mischen. Keine Gewürze erforderlich. Jedes Auftanken reicht.

"Hühner Bob" (68 kcal)

100 g Hähnchenfilet, ohne Salz gekocht, hacken und mit 100 g Dosenbohnen mischen. 100 g Kirsche vierteln, 1 Zwiebel hacken. Mischen. Von Gewürzen eignet sich gemahlener Pfeffer (vorzugsweise schwarz). Füllen Sie beliebiges Öl ein. Bevorzugen Sie aus Grüns zur Dekoration Dill.

Mit Hüttenkäse und Gemüse (70 kcal)

Frischer Kohl (65 kcal)

Hacken Sie frischen Weißkohl, drücken Sie ihn mit den Händen aus, um reichlich Saft freizusetzen. Frische Rüben reiben. Mischen Sie sie im Verhältnis 3 zu 1. Füllen Sie mit Öl.

Chinakohl (98 kcal)

Eine viertel Gabel Chinakohl hacken. Setzen Sie rote Paprika (1 Stk.) auf Strohhalme. 2 blanchierte Tomaten nach dem Zufallsprinzip hacken. Mahlen Sie einen Bund frischen Rucola. Alles mischen, mit Zitronensaft beträufeln.

Brokkoli (97 kcal)

Rezept aus der Dukan-Diät zur Gewichtsreduktion im Stadium "Alternation". 200 g Brokkoli in Blütenstände zerlegen. In eine Schüssel über die Salatblätter geben. 100 g 12% Fetakäse in kleine Würfel schneiden. Gießen Sie sie auf den Kohl. 100 ml fettarmen Joghurt darüber geben und mit Dillkräutern bestreuen. Nicht umrühren.

Von Karotten

Aus Karotten und Äpfeln (35 kcal)

Beide Zutaten werden in gleichen Mengen durch eine Reibe gegeben. Sie müssen den Apfel nicht schälen (nur die Kerne mit Kern entfernen). Mischen. Lassen Sie es eine halbe Stunde einwirken, um den Saft freizusetzen - es wird ein natürliches Dressing.

Karotte und Rote Bete (30 kcal)

Eine der Variationen des berühmten "Pinsel", nur ohne Kohl. Dieser Salat hat einen klaren Vorteil: Die abführende und harntreibende Wirkung ist ausgeprägter, jedoch ohne Blähungen und Blähungen als Nebenwirkungen. Beide Frischgemüse werden durch eine Reibe gegeben und in gleichen Mengen gemischt. Kein Dressing oder Würzen erforderlich.

Fettverbrennung

Avocado

"Zarte Kirsche" (81 kcal)

10 Kirschtomaten halbieren. 1 Avocado schälen, in kleine Würfel schneiden. Basilikum mahlen. Mischen. Mit schwarzem Pfeffer und trockenen Gewürzen abschmecken. Kann mit Balsamico-Essig oder Olivenöl gewürzt werden.

"Sport" (92 kcal)

1 Avocado schälen, in kleine Würfel schneiden. 150 g geschälte Garnelen kochen. 50 g Sellerie (Stiele) auf dünne Strohhalme geben. 20 g Lauch mahlen. Ein paar Knoblauchzehen zerdrücken (Menge nach Geschmack). Mischen. Gießen Sie 15 ml Weinessig ein. Auf die Salatblätter zu einem Haufen legen. Mit gehackter Petersilie belegen.

"Leicht" (96 kcal)

1 Avocado schälen und in kleine Würfel schneiden. 150 g Tomaten und Gurken nach dem Zufallsprinzip hacken. 1 Zwiebel hacken. Mit eventuellen Kräutern bestreuen, mit gemahlenem Pfeffer (schwarz / rot / Mischung) würzen. Für das Dressing 10 ml Olivenöl und Zitronensaft nehmen. Um alles zu mischen.

Sellerie

Selleriestange (103 kcal)

Hacken Sie je 100 g Tomaten- und Selleriestangen nach dem Zufallsprinzip. ½ reife Avocado schälen und in kleine Würfel schneiden. Mischen. Mit Limettensaft beträufeln.

Selleriewurzel (98 kcal)

200 g geschälte Wurzel durch eine Reibe geben. 3 Paprika in Streifen schneiden. 200 g Champignons kochen, in dünne Scheiben schneiden. 5 Knoblauchzehen zerdrücken. Mischen. Von Gewürzen ist jeder gemahlene Pfeffer geeignet. Tanken - nach Ihren eigenen Vorlieben.

Sellerie und Apfel (75 kcal)

Das Rezept wird für die 3. Stufe der Gewichtsabnahme bei der Ducan-Diät empfohlen. Hacken Sie frischen Weißkohl, drücken Sie ihn mit den Händen aus, um reichlich Saft (200 g) freizusetzen. Selleriestangen (150 g), Paprika (50 g), geschälte Äpfel (100 g) in Streifen schneiden. Mischen. Mit Limettensaft beträufeln. Mit geriebenem Magerkäse (nicht mehr als 50 g) bestreuen und mit Petersilie garnieren.

Obst (43 kcal)

4 saftige Pfirsiche vierteln, 200 g Erdbeeren halbieren. Apfel schälen, in kleine Würfel schneiden. Mischen Sie, gießen Sie 150 ml ungesüßten Joghurt ein.

Am einfachsten

Kohl (30 kcal)

Weißkohl wird gehackt und gepresst, bis der Saft freigesetzt wird - der einfachste Salat zum Abnehmen ist verzehrfertig. Wer nicht faul ist, kann geriebene Karotten oder Tomaten oder irgendwelches Grün dazugeben.

Rote Bete (42 kcal)

Für eine große Darmreinigung. Frische Rüben werden gerieben, über Nacht stehen gelassen und am nächsten Morgen ohne weitere Zutaten auf nüchternen Magen gegessen.

Karotte (32 kcal)

Frische Karotten werden gerieben und mit Olivenöl gegossen. Fügen Sie nach Belieben Knoblauch, Äpfel, Rüben oder Kohl hinzu.

Gekochte Rote Bete (49 kcal)

Bei frischen Rüben werden bei vielen Darmerkrankungen beobachtet. In diesem Fall wird empfohlen, einen gekochten Salat zuzubereiten. Es wirkt sanfter auf den Magen. Es ist besser, es mit Knoblauch zu ergänzen.

Gurken und Tomaten (25 kcal)

Beide Gemüse in gleichen Mengen mischen. Knoblauch oder Zwiebeln hinzufügen. Geriebener Käse wird auch nützlich sein. Die Füllung kann beliebig sein.

Aus Algen (30 kcal)

Fügen Sie dem Seetang geriebene Karotten und etwas gekochte Garnelen hinzu - Sie erhalten gleichzeitig Fettverbrennungs- und Proteinsalat.

All diese köstlichen Diätsalate sind einfach zu Hause zuzubereiten und werden nicht viel Zeit in Anspruch nehmen oder Sie finanziell ruinieren. Möchten Sie, dass die Gewichtsabnahme effektiv und sicher für Ihre Gesundheit ist? Dann nehmen Sie sie in Ihre tägliche Ernährung auf, ersetzen Sie Abendessen und Snacks durch sie, und ein leichter Körper wird es Ihnen danken.

Sommer und Herbst erfreuen uns mit einer Fülle an Gemüse und Früchten, die man gut für die Figur verwenden kann. Diese Rezepte beinhalten viele der kalorienarmen Geschenke der Natur. Sogar Ihr Lieblingskrabbengericht kann mit wenig Kohlenhydraten und Fetten zubereitet werden. Light-Diät-Salate sind ein Muss für alle, die auf ihr Gewicht und ihre Gesundheit achten.

Um das Essen kalorienarm und gesund zu machen, berücksichtigen Sie beim Kochen die Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern. Im Herzen von klassische Rezepte es gibt Obst und Gemüse wie einen Apfel, eine Orange, eine Gurke, eine Karotte und eine Tomate. Und es ist ganz einfach, leckere und gleichzeitig gesunde, diätetische Mahlzeiten zuzubereiten.

Namhafte Experten auf dem Gebiet der Diätetik teilen gerne die Geheimnisse des Kochens von pflanzlichen Köstlichkeiten für diejenigen, die abnehmen. Die wichtigsten Tipps und Tricks lassen sich wie folgt zusammenfassen:

Bereiten Sie das Gericht kurz vor dem Essen zu, um die maximalen Nährstoffe zu erhalten.
Beginnen Sie vor der Verwendung auch mit Soße oder Salatdressing.
Nur mit frischen Zutaten kochen.
Trockenfrüchte und Kräuter können zu Diätmahlzeiten hinzugefügt werden.
Ernährungswissenschaftler empfehlen, die Salzaufnahme zu begrenzen, da dies den Prozess des Wasser-Salz-Stoffwechsels verlangsamt.

Diät-Salatdressings sollten Mayonnaise und Ketchup vermeiden, um zusätzliche Kalorien zu vermeiden. Um das schnellste Ergebnis zu erzielen, vergessen Sie nicht, an Ihrem Körper zu arbeiten, ein Trinkschema einzuhalten und in fröhlicher Stimmung zu sein.

Gesunde kalorienarme Rezepte

Wir haben für Sie einige einfache Rezepte ausgewählt, die Abwechslung in Ihr Diätmenü bringen.

Salate können zusätzlich zum Abendessen gegessen oder als separates Gericht verwendet werden.

Thunfisch schneiden

Das Rezept für Diät-Thunfischsalat ist ziemlich einfach.

Komponenten :

1 Dose Thunfisch in Dosen;
½ Dosen Mais;
4 Gurken;
7 Wachteleier.

Essen bereitet sich so vor:

Den Fischkadaver in kleine Stücke teilen, das Öl abtropfen lassen.
Gurken in Würfel schneiden, mit Fisch mischen.
Fügen Sie Mais, fein gehackte Grüns hinzu.
Mit Wachtelei-Hälften dekorieren.

Thunfischplatte mit Zusätzen

Ein Thunfisch-Diät-Salat in Dosen kann Oliven, Tomaten und Bohnen enthalten.

Das Rezept enthält folgende Zutaten:

½ EL. Bohnen;
260 g Thunfisch;
250 g Tomaten;
50ml. Olivenöl;
2 EL. l. Weinessig und Zitronensaft;
Kopf der roten Zwiebel.

Thunfischscheiben kochen wird Ihnen nicht viel Ärger machen:

Die Zwiebel in halbe Ringe schneiden und in einer Mischung aus Öl, Zitronensaft und Essig marinieren. Lassen Sie es eine halbe Stunde einwirken.
Die Bohnen in kochendem Wasser kochen und abkühlen lassen.
Fischstücke mit einer Gabel zerdrücken, Öl abseihen.
Die Tomaten in kleine Spalten schneiden und zu den restlichen Zutaten geben.

Diese schnellen und einfachen Rezepte sind einfach zuzubereiten und passen perfekt zu Ihrer Ernährung.

Hühnchensalat

Huhn enthält ziemlich viel Protein, das für den Körper nützlich ist. Der Vorteil einer solchen Diätrezepte zur Gewichtsreduktion ist, dass Sie das Dressing nach Ihrem Geschmack wählen können. Zum Beispiel Senf, Zitronensaft oder Olivenöl.

Zutaten für den Diät-Hähnchenbrustsalat:

300 g gekochte Brust;
½ Kopf Chinakohl;
2 große Paprikaschoten;
kleine Zwiebel.

Kochschritte:

Das Bruststück in dünne Streifen, Paprika und Zwiebel in halbe Ringe schneiden.
Kohl fein hacken.
Alle Zutaten mischen und mit der Sojasauce-Zitronensaft-Mischung würzen.

Denken Sie an den saftigen Rindfleisch-Diät-Salat. Auch er hat das Recht auf Leben auf der Speisekarte eines Abnehmenden. Experten sagen, dass Fleischstücke keine zusätzlichen Kalorien hinzufügen, sondern den Körper im Gegenteil mit Proteinen sättigen.

Das berühmte Leichtgewicht "Caesar"

Ein köstlicher diätetischer "Caesar" zur Gewichtsreduktion wird aus Hühnerbrust gewonnen.

Bereiten Sie folgende Zutaten vor:

100 g Bruststück;
100 g Eisbergsalat;
4 Wachteleier;
5 Stücke. Kirschtomaten;
1 Esslöffel. l. geriebener Käse;
hausgemachte Cracker.

Rezept zum Aufschneiden:

Die Blätter abspülen, trocknen und von Hand zupfen.
Die Brust in mittelgroße Stücke schneiden und auf die Blätter legen.
Die nächste Schicht besteht aus halbierten Eiern und Tomaten.
Ganz oben Käse und Cracker geben.

Die Diät-Sauce "Caesar" mit aromatischem Hühnchen wird aus Eigelb, Zitronensaft und Senf zubereitet, die zu gleichen Anteilen gemischt werden.

Hühnerlebersalat

Der Kaloriengehalt eines Gerichts mit zarter Hühnerleber beträgt nur 133 kcal. Dieser köstliche, gesunde und einfach zuzubereitende Salat wird keine Gewichtszunahme haben.

Rezept :

400 g Hühnerleber;
4 gekochte Wachteleier;
3 Salatblätter;
70 g Kirschtomaten;
½ Dosen Oliven;
zum Auftanken: 1 EL. l. Olivenöl, Zitronensaft und Sojasauce.

Schritt für Schritt Technik:

Leber abspülen, trocknen und in Stücke schneiden. Bei starker Hitze knusprig braten.
Eiweiß in Scheiben schneiden.
Die Kirschtomaten ebenfalls halbieren.
Oliven in Ringe schneiden.
Beginnen Sie mit dem Auslegen der Schüssel: zuerst die grünen Blätter, dann die Leber. Mit Sauce übergießen und mit Tomaten, Eiern und Oliven garnieren.

Der geringe Kaloriengehalt des Essens ermöglicht es Ihnen, es zum Abendessen zu verwenden. Die Basis für viele Diätsalate zur Gewichtsreduktion und Körpertrocknung sind Hähnchenbrust oder Filets, Gemüse.

Krabbencocktail

Fischgerichte sind reich an Nährstoffen. Selbst diejenigen, die ständig auf ihre Figur achten und eine strenge Diät einhalten, können Teilstücke essen, zu denen auch Garnelen gehören.

Für ein exquisites Essen benötigen Sie:

ein Bündel Rucola;
5 Stücke. Garnele;
2 Stk. Kirschtomaten;
eine Handvoll Pinienkerne;
ein Zweig frisches Basilikum;
nach Geschmack: Knoblauch, Sesam;
zum Auftanken: 1 TL. Zitronensaft + 1 EL. l. Olivenöl.

Eine diätetische Mahlzeit mit Garnelen zubereiten:

Bereiten Sie die Sauce zu, indem Sie Zitronensaft, Öl und Knoblauch mischen.
Die Garnelen in der Dressingsauce kochen. Kochzeit 10-30 Minuten. Fügen Sie am Ende Basilikum hinzu, um einen dezenten Duft zu erzielen.
Rucola ganz unten anrichten, Tomaten halbieren, dann Garnelen. Mit gehackten Nüssen bestreuen und mit Sauce übergießen.

Einfache Rezepte mit einem Foto eines Garnelengerichts erleichtern den Kochvorgang.

Lieblingskrabbensalat

Die Diätoption mit Krabbenstäbchen ist kein Traum mehr, sondern Realität. Das Rezept ohne Mayonnaise macht das Schneiden kalorienarm.

Benötigte Zutaten:

150 g Krabbenstäbchen;
100 g Dosenmais;
200 g frische Gurken;
100 g gekochter Reis;
100 ml natürlicher fettarmer Joghurt.

Salat mit Krabbenstäbchen und Mais es ist einfach genug zuzubereiten:

Die Stäbchen und Gurken mittelgroß hacken und in eine Schüssel geben.
Reis kochen, abkühlen lassen und zu den Scheiben geben.
Mais einfüllen.
Gewürze in die Mischung geben und mit Joghurt würzen.

Köstlicher und diätetischer Schlankheits-Krabbenstäbchen-Salat kann zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen gegessen werden. Mach dir keine Sorgen um deine Figur. Eine solche Produktmischung wird vom Körper vollständig aufgenommen.

Platte mit Tintenfisch

Herzhafte, aber kalorienarme Tintenfischscheiben sind perfekt für ein Abendessen. Genießen Sie eine köstliche Mischung aus frischen Gurken, Mais und Meeresfrüchten.

Rezept :

500 g Tintenfisch;
200 g Mais in einer Dose;
1 Zwiebel;
2 Gurken;
Grüns;
3 Eier;
1 Esslöffel. l. Sonnenblumenöl.

Kochtechnik Diätsalat:

Eier und Tintenfisch getrennt kochen. Die Meeresfrüchte in Streifen und die Eier in Würfel schneiden.
Zwiebel fein hacken und anbraten.
Alles verrühren und mit Öl würzen.

So einfach lässt sich ein Tintenfischsalat zubereiten, der nur 163 kcal Kalorien enthält.

Krautsalat

Ein Teller mit kalorienarmem Gemüsesalat darf im Sommer auf Ihrem Esstisch nicht fehlen. Das Gericht basiert auf Tomaten, Gurken, Kohl und Gemüse. Rezepte für Diätgerichte bieten eine schöne und neue Möglichkeit, einen vertrauten Geschmack zu dekorieren.

Für Kohl-Leckereien benötigen Sie:

250 g Chinakohl;
200 g Tomaten und Gurken;
1 scharfer Pfeffer;
150 g Feta-Käse;
½ Dosen Oliven;
Gewürze nach Geschmack;
1 Esslöffel. l. Olivenöl.

Traditionell werden diätetische Kohlsalate wie folgt zubereitet:

Den Chinakohl in Blätter zerlegen und mit den Händen zerreißen.
Gurken, Käse und Tomaten in große Würfel schneiden, in eine Salatschüssel geben.
Peperoni in kleine Stücke schneiden, mit den restlichen Zutaten platzieren.
Die Zutaten vermischen und die Oliven darauf legen.
Alles mit Öl würzen, mit Gewürzen bestreuen.

Leichtes Gemüseschneiden

Zu diesen Diätrezepten Gemüsesalate nicht mit Kohl enden.

Einfaches Gericht Rezept beinhaltet:

500 g frischer Kohl;
ein Bündel Frühlingszwiebeln;
1 Apfel und 1 Karotte.

Ein leichter und einfacher Salat zum Abendessen nimmt nur 20 Minuten Ihrer Zeit in Anspruch. Bereiten Sie sich wie folgt vor:

Kohl fein hacken.
Apfel und Karotten grob reiben.
Vorbereitete Zutaten mischen, mit Naturjoghurt würzen.

Ein Diät-Dressing-Rezept zum Schneiden kann aus mehreren Zutaten bestehen oder sich auf Naturjoghurt beschränken. Zu den beliebtesten Dressings für Gemüse- und Fischsalate gehört eine Mischung aus Olivenöl und Zitronensaft. Fügen Sie ein paar Esslöffel Sojasauce zu den Optionen auf Fleischbasis hinzu.

Algengericht

Algen gelten seit der Antike als Vorrat an nützlichen Spurenelementen und Mineralien, und ihr kalorienarmer Gehalt hat die Algen zum Liebling aller Abnehmenden gemacht. Das Kochen eines diätetischen Algensalats dauert anderthalb Stunden. Es wird durch das Kochen von Algen und die Herstellung von Sojasauce verursacht.

Rezept :

50 g getrocknete Algen;
300 g Karotten;
1 Esslöffel. l. Pflanzenöl;
eine Knoblauchzehe;
1 Teelöffel Sojasauce.

Technologie :

Den Seetang in kochendem Wasser eine halbe Stunde kochen.
Den Knoblauch auspressen und mit Öl, Sojasauce mischen. Lassen Sie das Dressing 30 Minuten einwirken.
Die Karotten in Streifen schneiden.
Kombinieren Sie die Zutaten, mischen Sie gut.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, ein Gericht mit gebackenen Seelachsstücken zu essen, um die Proteinaufnahme zu erhöhen. Das Seetanggericht ist ungewöhnlich leicht, sein Kaloriengehalt beträgt nur 43 kcal.

Rote-Bete-Noten

Das Schöne an Diät-Rote-Bete-Schlankheitssalaten liegt in ihrer reinigenden Wirkung, der Körper wird von Schadstoffen befreit. Rüben sind ein wesentlicher Bestandteil der meisten gesunden Schnitte.

Einfaches und originelles Rezept:

1 mittelgroße Rübe und 1 Karotte;
200 g Kohl.

Rübensalat nach diesem Schema zubereitet:

Kohl fein hacken.
Rüben und Karotten grob raspeln.
Alles mischen.

Verwenden Sie zum Dressing Pflanzenöl oder Zitronensaft.

Rote Beete schneiden

Sie können sich auch mit einer weiteren Variation des Diät-Rote-Bete-Salats verwöhnen lassen. Diese nahrhafte, kalorienarme Mahlzeit basiert auf Rüben, Äpfeln, Nüssen und Sauerrahm.

Es enthält:

1 große Rübe;
1 mittelgroßer Apfel;
3 Walnüsse;
ein paar Pflaumen;
eine Knoblauchzehe;
2 EL. l. 15% Sauerrahm.

Salat vorbereiten du kannst dieses rezept verwenden:

Die gekochten Rüben in Würfel schneiden.
Den Apfel grob reiben.
Pflaumen und Walnüsse hacken und in eine Schüssel geben.
Drücken Sie den Knoblauch an derselben Stelle aus und mischen Sie alles.

Die Wirkung von Rüben zur Gewichtsreduktion ist von unschätzbarem Wert. Das Gemüse ist in der Lage, den Appetit zu stillen und Schadstoffe aus dem Darm zu entfernen.

Bohnenrezept

Die Bohnendiät gilt als eines der besten Ernährungssysteme für eine effektive Gewichtsabnahme. Ein Rezept für einen Schlankheitssalat mit Bohnen ist also eine großartige Option für ein leichtes Abendessen.

Für ihn brauchst du:

100 g Chinakohl;
300 g rote Bohnen;
200 g Tomaten;
100 g Mais und Erbsen in Dosen;
2 EL. l. Sauerrahm;
2 Knoblauchzehen.

Diätschnitt mit Mais, Bohnen und Kohl nach diesem Schema zubereitet:

Kohl in kleine Streifen schneiden.
Tomaten in kleine Würfel schneiden.
Mais, Erbsen, Bohnen in eine Salatschüssel geben, umrühren.
Alle Komponenten mischen und mit Sauerrahm würzen.

Nach Geschmack können Sie den Salat mit fein gehackten Eiern verdünnen.

"Obstparadies"

Es wird Ihrer Figur nicht schaden, wenn Sie Ihren Arbeitstag mit einem diätetischen Obstsalat ausklingen lassen. Es kann aus Ihren bevorzugten kalorienarmen Leckereien geerntet werden. In wenigen Minuten ist ein köstliches und luftiges Gericht zubereitet.

Rezept :

1 Stk. Banane, Kiwi, Apfel und Orange;
50ml. Orangensaft;
100 g Naturjoghurt.

Die Früchte werden in Würfel geschnitten und mit Orangensaft und Joghurt übergossen.

Sie können das Rezept für Diät-Obstsalat nach Ihren Wünschen ändern. Im Sommer ist die Delikatesse aus Aprikosen, Äpfeln und Beeren hervorragend erfrischend. Verwenden Sie Naturjoghurt, fettarme Sauerrahm oder Molke für die Sauce.

Avocadosalat

Avocado-Diätschnitte sind sehr nützlich. Die Frucht verlängert das Leben, beeinflusst Aussehen und entfernt Schadstoffe.

Als Zutaten verwendet:

6 Tomaten;
1 Avocado
1 Gurke;
Grüns;
1 Esslöffel. l. Olivenöl und Apfelessig.

Rezept für Avocadosalat:

Gurke dünn schneiden, kleine Tomaten halbieren, Avocado schälen.
Essig und Olivenöl in einer separaten Schüssel vermischen.
Gemüse und Avocado in eine Schüssel geben, mit der Mischung bedecken. Mit Kräutern dekorieren.

Manchmal werden Avocados für den Winter in Dosen eingemacht, um einen köstlichen Leckerbissen zu machen. das ganze Jahr lag auf dem Tisch.

Andere Rezepte

Sie können sich mit einem diätetischen Schlankheitssalat aus frischem Gemüse verwöhnen. Versuchen Sie, einem traditionellen Gericht Nüsse, Karotten und Butter hinzuzufügen.

Rezept :

1 rohe Karotte;
1 Teelöffel zerfetzt Nussbaum;
eine Knoblauchzehe;
1 Esslöffel. l. Olivenöl.

Kochschema für Diät-Karotten:

Die Karotten grob reiben.
Die Karottenraspeln und den Knoblauch unter die Presse in eine Salatschüssel geben.
Das Gericht mit Butter würzen und gehackte Nüsse hinzufügen.

Leichtes Gemüseschneiden

Der Sommer erfreut Sie immer wieder mit frischem Gemüse und Obst? Machen Sie einen Diät-Kürbissalat.

Komponenten :

1 große Zucchini;
2 Tomaten;
Zitronensaft;
Grüns;
2 EL. l. Olivenöl.

Schritt für Schritt Rezept:

Zucchini in große Ringe schneiden, pfeffern und 20 Minuten ruhen lassen.
Tomaten hacken und zu den anderen Zutaten geben.
Mit Öl angemachter Salat kann serviert werden.

Sie können Mais- und Kohlscheiben herstellen. Zur Abwechslung Orange in die Mischung geben.

Pilzsalat

Das Rezept für einen diätetischen Schlankheitssalat mit gekochten Champignons wird alle Pilzliebhaber begeistern.

Benötigte Zutaten:

8 Stk. Champignons;
eine Handvoll Walnüsse;
50 g Käse;
ein Bund Zwiebeln, Knoblauch und schwarzer Pfeffer;
3 EL. l. Joghurt.

Pilzsalat bereitet sich auf solche Phasen vor:

Kochen Sie die Pilze für 15 Minuten. Dann auf ein Sieb gießen und abkühlen lassen.
Die Champignons in kleine Stücke schneiden.
Die Nüsse zu Krümeln reiben und mit geriebenem Käse mischen.
Die Zwiebelfedern in kleine Stücke schneiden.
Den Joghurt über den Salat gießen und den Knoblauch aus der Presse dazugeben.

Sie können auch aus eingelegten Pilzen ein appetitliches und kalorienarmes Gericht zubereiten.

Diätsalatrezepte sind vielfältig. Aus einfachen Zutaten können Sie gesunde Mahlzeiten zubereiten. Köstliche Schnitte werden nicht nur aus frischem Gemüse und Obst, sondern auch aus Konserven gewonnen. Die Zutaten der Gerichte können unterschiedlich sein, aber immer frisch und kalorienarm.