Jednoduché dietní saláty. Recepty dietních salátů pro hubnutí. Nízko kalorický salát s vejcem

Různé systémy pro hubnutí zahrnují použití zeleniny, ovoce, s nízkým obsahem tuku. S těmito komponenty můžete udělat jednoduchý, ale lahodný salát, který vytvoří paletu v neformálním menu. Existuje mnoho možností pro kombinování užitečných produktů. Proto by tomu neměl vědět správná výživa - To je nutně tvrdá omezení a čerstvá jídla. A zajistit, aby stevnostní dietní saláty pomohly tankování nízkého obsahu kalorií.

Příběhy hubování hvězdy!

Irina Pegova šokovala všechny údaje o hubnutí: "Kvalifikovaný 27 kg a nadále zhubnout, jen pivovarnictví v noci ..." přečti si více \u003e\u003e

Ukázat vše

Nízko kalorické recepty

Pro mnoho během diety je správná distribuce potravin vážným problémem. Potřeba zbavit se nadbytečné hmotnosti ukládá zúčtování určitých omezení, ale chci jíst nejen užitečné jídlo, ale také vynikající.

V období hubnutí existuje riziko nedostatku nutričních prvků. Výživové doporučují recepty salátů, které nejen zasahují do získávání extra kilogramů, ale také doplňují rezervy organismu. Hlavní věc je takové recepty na zdravou stravu plíce a levné. Jsou vhodné pro každý den a některé z nich mohou být často nalezeny na stole jako slavnostní svačinu.

Zeleninové saláty

Možnosti zeleniny jsou nejčastější v těch, kteří následují postavu. Připravte je doma velmi rychle, produkty jsou velmi cenově dostupné. Často, dělat bez majonézy jako tankování.

Takové saláty se používají jako svá vlastní jídla nebo sloužily jako lehký rozsah masa s nízkým obsahem tuku.

Řepka "kartáč"

Velmi populární I. nejlepší recept Pro hubnutí. Pro vaření zaujmou následující složky:

dvě řepa;
Čtyři mrkve;
kilogram zelí;
dvě lžíce olivového oleje;
citron, pepř, sůl.

Pořadí vaření:

1. Zelí je zcela jemně.
2. Čištěná řepa a mrkev v surovém formuláři jsou rozdrceny na struhovači.
3. Veškerá zelenina se smísí dohromady, olej a malé množství citronové šťávy se přidá. Pepř a sůl - ochutnat.

Dobrá verze rychlé večeře, protože salát není nutné předběžně trvat v chladničce.

6 lístků Dieta: Základní principy, menu pro každý den a jedinečné recepty

Zelí

Zelí lze brát jakýkoliv - bílý, Peking, červená. Hlavní kouzlo misky leží ve speciálním tankování - voňavá a pikantní. Produkty potřebují následující:

kilogram zelí;
dva pomeranče;
dva salátové misky;
několik stroužků česneku;
30 ml sójová omáčka., rostlinný olej, rýžový ocet, med;
zelení, sůl.

Jak vařit:

1. Zelí se promyje, vysuší, pak je nutné řezat do tenké slámy.
2. Cibule jsou řezány do malých kostek, česneku - pod tiskem. Pomeranče jsou rozděleny do čtvrtiny, tři z nich musí být vyčištěny z kůry, čtvrtá je zapotřebí k vytlačování šťávy.
3. Je nutné mixovat sójovou omáčku, šťávu z oranžové, olej, ocet, medu. Přidejte cibuli s česnekem.
4. Zbývá míchat misku s omáčkou, vložte jednodílné plátky pomeranče shora a slouží ke stolu.

Dýně

V receptech na hubnutí je červená zelenina velmi často přítomna. Je velmi užitečné a saláty založené na něm se dosahují spokojenosti. Způsob přípravy předpokládá přítomnost následujících složek:

polovina dýně;
několik stroužků česneku;
10 g dýňových semen;
dva lžíce jablečný ocet, dýňový a rostlinný olej;
Štěpte skořice.

Postup:

1. Dýně je vyčištěn, odstraňte semena, rozdrcené na struhadlo. Smíšené s nakrájeným česnekem.
2. Přidat ocet. Sůl a skořice by měli přidat k chuti.
3. Sledujte salát s dýňovým olejem.
4. Semena jsou smažena na oleji, posypeme misku shora.

Před podáváním je lepší udělat chybu za půl hodiny chladničky.

Mrkev

Salát s minimálními složkami:

dvě mrkve;
dvě vlašské ořechy;
dva stroužky česneku;
olivový olej.

Vaření:

1. Mrkev je vyčištěna a třela.
2. Oloupaný česnek je rozdrcený kostkami.
3. Postupujte podle oleje, přidejte nasekanou matici.

Pokud je plánováno připravit tuto možnost mrkve misky častěji, pak každý den můžete udělat odrůdu: Přidat okurku, celer nebo zelená luc.. Díky tomu se obvyklé jídlo objeví v novém světle.

Proteinové saláty

V salátech pro nízkouhlíkovou dietu musí obsahovat hodně proteinu. Tělo nemůže fungovat normálně, pokud k němu přijdou jen některé rostliny. Pro lidské zdraví jsou potřeba ryby a maso.

Podle rady výživy musí být proteinové saláty přítomny ve stravě, protože pomáhají zbavit se nadměrné hmotnosti bez hladovění.

S tuňákem a nudle

Obvykle připravujeme salát okamžitě s marží po celý den nebo pro celou rodinu:

přístřeší tuňák ve vlastní šťávě;
balení rýžových nudlových;
Čtyři bulharské papriky;
Čtyři centimetry kořenů zázvoru;
několik stroužků česneku;
pro několik lžícího octa vína, sezamový olej, sójová omáčka;
petržel kopr.

Algoritmus akcí:

1. Nudle se obtěžují podle pokynů na obalu, poté se promyjí pod studenou vodou.
2. Green Greens, purifikovaný zázvor a česnek. Samostatně mix olej s sójovou omáčkou, octem. Přidejte nudle, zázvor, česnek.
3. Kapalina je vypuštěna z konzervy, ryba se čistí na kousky. Papriky čisté, řezané slámy, poslat tuňákem na nudle.

Dvacet minut trvá před krmivem, pak důkladně promíchejte všechny komponenty znovu.

S kuřecím prsou

Kuřata se týkají tradičních dietních výrobků. Je v kuřecích prsu, která neobsahuje tuk, je ideální pro přípravu světelných salátů.

Složky:

jedna kuřecí prsa;
hrst brusinců;
listový salát;
olivový olej, jablečný džus.

Phased vaření:

1. Vařte kuře ve slané vodě, chladte, nakrájejte na malé kostky. Umyjte listový salát a roztrhávají ruce.
2. Olivový olej je smíchán s jablečnou šťávou. Tato směs je naplněna kuřecím salátem.
3. Přidejte umyté bobule.

Pro pikanu, je dovoleno přidat malé množství koření.

Možnosti ovoce

Taková jídla se stávají náhradou za dezerty pro ty, kteří se snaží zbavit přebytečné hmotnosti. Zároveň poskytují tělo živin. Můžete kombinovat ovoce a bobule naprosto jiné. Hlavním pravidlem je použití nevyhovujících produktů.

Alternativně lze připravit klasický tropický salátod jablek, kiwi, hrušek, tomel, grapefruit. Všechny plody jsou řezány do kostek a vyplňte čerstvou citronovou šťávou. Vrchní sypaný práškovým cukrem.

Univerzální tankování olivového oleje, citronová šťáva a pepř s solí je vhodný pro jakýkoliv navrhovaný zeleninový nebo proteinový salát. Ale můžete diverzifikovat obvyklé tankování pokrmů na základě jogurtu. Za tímto účelem je sklenice sušeného produktu smíchána s lžící hořčice, jablka ocet a nasekané zelení. Jogurt tankování je dobře kombinováno se zeleninou, ale dokonale doplňkem a chuti kuřecího masa.

Během hubnutí je lepší opustit použití majonézy v jakékoli formě.

Sůl je přítomna v téměř každém receptu, ale jeho množství se snaží minimalizovat. Pro koření a chuť je lepší přidat sušené greeny, sušené zázvor nebo mletý pepř.

Pokud napájecí program pro hubnutí povoluje používat různé produkty, pak budou recepty salátem skutečnou spásou. Existuje mnoho variant vaření občerstvení. Stačí přistupovat k případu s kulinářskou fantazií, takže pokaždé, když ukázalo nové světlo a neuvěřitelné chutné jídlo Z dostupných produkty s nízkou kalorií.

A trochu o tajemství ...

Příběh jednoho z našich čtenářů Alina R.:

Zvláště mě váží svou váhu. Velice jsem skóroval, poté, co těhotenství váže jako 3 sekundy dohromady, a to 92 kg s růstem v roce 165. Myslel jsem, že břicho sestoupí po porodu, ale ne, naopak, to začalo přibíhat váhu. Jak se vyrovnat s restrukturalizací hormonálních pozadí a obezity? Ale nic deštníků nebo mansu muže jako jeho postava. Ve svých 20 letech jsem se poprvé dozvěděl, že plné dívky nazývají "ženě" a že "takové velikosti nejsou šité." Dále ve 29 letech starý rozvod s manželem a depresí ...

Ale co dělat pro zhubnutí? Provoz Laserová liposukce? Naučte se - ne méně než 5 tisíc dolarů. Hardwarové procedury - Masáž LPG, Kavitace, RF zvedání, Matryimulace? Trochu přístupnější - kurz stojí od 80 tisíc rublů s konzultantem výživy. Samozřejmě se můžete pokusit spustit na běžeckém pásu před úchvatím.

A kdy najít po celou dobu? Ano, a stále velmi drahé. Zvláště teď. Proto pro sebe jsem si vybral jinou cestu ...

Spousta rozmanitých diet, které jsou omezené ve vlastním kalorickém menu, eliminují vitamíny i živiny v těle, takže je nutné maximalizovat použití zeleniny a ovoce. Během diety by potraviny měly být různorodé a zahrnovat co nejvíce užitečných produktů, protože tělo je vyčerpáno a mohou nastat závažné zdravotní problémy.

Jedna volba je jednoduchá a chutná dietní saláty pro hubnutíkterý zahrnuje dostatečný počet požadovaných stopových prvků, zatímco mají nízkou kalorií, která přitahuje mnoho žen, které chtějí získat dokonalou postavu. Níže bude indukován několik jednoduchých, levných a nejdůležitějších, nejdůležitějších, lahodné recepty Saláty ze zeleniny, umožňující diverzifikovat jakoukoliv dietu. Srdcování s těmito jídly bude mnohem pohodlnější a bezpečnější pro lidské tělo. Extra kilogramy a svazky půjdou na oči, pokud budete následovat a místo ne-těhotných výrobků, konzulárních zeleninových salátů bez škodlivých přísad. Existuje i speciální dieta na zeleninových dietních salátech, která pochází z téměř každého, protože tam nejsou prakticky žádné kontraindikace, a je mnohem snazší dodržovat ostatní.

Během hubnutí je spotřeba zeleniny téměř neomezená, takže je snadné pozorovat všechno, protože když přichází hlad, můžete jíst zeleninu. Vzhledem k nízké kalorienci nepoškozují postavu ani při konzumaci a ve velkém množství, ale naopak přispívá zhubnout. Ale jako kdyby jakékoli, recepty dietních salátů by měly vyloučit zeleninu, které se vyznačují vysokým glykemickým indexem.

Mezi nimi:

Brambor;
Řepa.

Není nutně plná výjimka z menu, ale je lepší je používat v malých množstvích. Je lepší vzít zelenou zeleninu jako základ dietních salátů, lepší než čerstvé, ale někdy mohou být rezervovány nebo vařit pro pár.

Okurka;
Rajče;
Cuketa;
Zelí;
Všechny druhy zelí;
Paprika;
Ředkev;
Celer.

Já kombinuji některé z těchto produktů a odráží je s olivovým olejem, můžete získat lehký a chutný salát, který není schopen poškodit postavu. Ačkoli tyto nádobí jsou nízké kalorií, jsou obohaceny vlákny a vláknami, které jsou prospěšné postižení činnosti gastrointestinálního traktu. Koření a různé náplně lépe vyloučit, aby nedošlo k dráždění jejich chuť k jídlu. Majonéza a velké množství oleje jsou zakázány.

Malé množství následujících produktů:

Sůl;
Pepř;
Olivový olej;
Balzámový ocet.

Recepty dietních salátů ze zeleniny na snídani

Samozřejmě, saláty během zítřka nepoužívají mnohem populární, ale tato volba pomáhá zbavit se nadbytečné hmotnosti. Existuje mnoho plic a originálních dietních salátů ze zeleniny, které jsou ideální pro ranní jídla, což dává moc a vigor.

Recept číslo 1. Pro přípravu tohoto salátu jsou zapotřebí následující produkty:

Celer - 2 ks.;
Okurka - 100 g;
Zelí - 200 g;
Cibule - 50 g;
Olivový olej;
Citronová šťáva;
Sůl a pepř.

Je velmi snadné to vařit, je nutné brousit veškerou zeleninu, pak míchat, přidat olivový olej, citronovou šťávu a koření podle chuti.

Důležité! Citron může být podrážděná chuť k jídlu, takže v počátečních fázích stravy se doporučuje vyloučit.

Aby byla snídaně vyvážená, přidejte bochník nebo část kaše na dietní salát.

Recept číslo 2. Bulharský salát se vyznačuje vysokým obsahem vápníku. Nezbytné ingredience jsou:

Rajče - 300 g;
Brynza - 150 g;
Zelenina;
Olivový olej.

Pro vaření musíte sekat rajčata a kožený sýr. Často se toto jídlo podává nafouknutý. Pro to rozloží rajčata, pak posypeme sýrem a zelení. Dále musí být sekvence opakována.

Spropitné! Aby bylo možné diverzifikovat chuť namísto koprů a petrželky, doporučuje se přidat bazalku, která pod konuje aroma a chuť k jídlu.

Recept číslo 3. Pro další dietní salát budete potřebovat:

Okurka - 150 g;
Cuketa - 100 g;
Zelená cibule - paprsek;
Kopr;
Kefir - 100 ml (může být nahrazen s nízkou tučnou smetanou);
Česnek;
Sůl pepř.

Nejprve potřebujete vyčistit cuketu a snížit je ve formě pásů. Současné okurky by měly být stejné. Pak musíte smíchat získané složky s koprem. Dále je třeba brousit česnek a přidat kefir a koření do výsledné hmoty a koření, pak ji vyplňte salátem. Taková miska je charakterizována něhy a spokojeností, což je důležité pro ty, kteří pozorují přísnou stravu.

Recepty potravinářských salátů ze zeleniny na oběd

Pokud můžete vařit salát na oběd, není možné vyloučit možnost přidání ryb nebo mořských plodů do nich, což je vynikající zdroj proteinů a aminokyselin. Obsah kalorií nízkotučných odrůd ryb je poměrně nízký a můžete si pamatovat s následujícími jednoduchými recepty.

Recept číslo 1. Tento dietní salát ze zeleniny a mořských plodů překvapí nádhernou chuť. Produkty, které jsou potřebné pro vaření:

Krevety, mušle nebo jakékoli mořské plody - 250 g;
Okurky - 100 g;
Rajčata - 100 g;
Brokolice - 200 g;
Sójová omáčka k chuti;
Olivový olej;
Citronová šťáva.

Mořské plody a brokolice musí být loupány do lehce osolené vody, ale ne více než několik minut, aby se k nim zkazily, otočily se do gumy. Dále potřebujete broušení zeleniny a míchat s již hotovým mořským plodům (nedoporučuje se jim snížit, protože obecně vypadají mnohem lépe). Pak musí být miska natáčena směsí sójové omáčky, olivového oleje a citronové šťávy.

Recept číslo 2. Také velmi zajímavá možnost Je to salát z chobotnice a okurky, pro které je požadována další sada produktů:

Soubor Squid - 200 g;
Sýrové pevné odrůdy - 50 g;
Okurky - 100 g;
Zelenina;
Sójová omáčka chuti.

Nejdřív byste měli vařit chobotnici, pak vychladnout a čistit. Můžete ji v žádném případě snížit, pak musíte přidat nakrájenou okurku, zeleň a strouhaný sýr. Výsledná hmotnost by měla být živena sójovou omáčkou.

Varianty dietních salátů ze zeleniny na zimu

Velmi často, dívky si stěžují na soubor nadbytečnosti nadváhy v zimě, protože trvalé svátky a svátek na čest neumožňují udržet ideální parametry obrázku. Calorie obsah tradičních novoročních ročních salátů jednoduše rohlíky. Ale můžete připravit lahodné dietní saláty ze zeleniny. Pokud je dieta na dovolené sestavena správně, hmotnost může být konzervována, ale také snížit, zatímco dieta zimní čas Nebude to méně chutné a užitečné.

Základem zimních dietních salátů je:

Řepa;
Mrkev;
Všechny druhy zelí, dokonce i Quashen, což není méně užitečné a chutné;
Cuketa;
Mořské zelí.

Recept číslo 1. Vitaminová bomba se získá kombinací následujících produktů:

Mrkev - 100 g;
Zelí - 100 g;
Brusinky (buď jiné bobule v chuti);
Zakysaná smetana - 60 g

Chcete-li připravit jídlo, měli byste snižovat zeleninu a přidat bobule k nim, pak je směs potřebná k naplnění kysružené smetany s nízkou tuku, která se doporučuje být nahrazena kefirem.

Recept číslo 2. Pro přípravu příštího receptury jsou tyto produkty potřebné jako:

Bílé zelí nebo Peking - 150 g;
Fazole - 150 g;
Citronová šťáva;
Česnek;
Koření.

Pro přípravu salátu na základě těchto výrobků je nutné vařit fazole do mírně osolené vody, ale je nutné sledovat jeho připravenost, aby se neřekl. Dále byste měli snížit fazole na malé kousky. Pak musí být nalije citrónovou šťávou a přidejte nasekaný česnek. Dále potřebujete snížit zelí a smíchat se zpracovanými fazolemi.

Nejoblíbenější dietní salát pro hubnutí

Jeden z nejoblíbenějších dietních salátů je "", který se často používá během různých diet. Mnozí mluví o jeho magické síly, jak se zbavit nadměrné hmotnosti v krátkém čase, zatímco jeho ochutnejte kvality na vysoké úrovni.

Upozornění: Při dodržení menu, která zahrnuje pouze tuto misku, je možné pomocí laxativního účinku nejen zbavit přebytečné hmotnosti, ale také pro vymazání střeva ze škodlivých strusků a toxinu, stejně jako zbavit se nechtěného Hmotnost.

Tato dietní mísa za pár dní pomůže snížit hmotnost, ale pouze kvůli purifikaci střeva ze škodlivých látek. Chcete-li se zbavit tuků vkladů, měli byste dodržovat delší diety. Ale před nimi je čištění ze strusek a toxinů předpokladem pro maximální účinek.

Pro přípravu dietní salát, tyto produkty jsou zapotřebí;

Řepa - 400 g;
Bílé zelí - 400 g;
Mrkev - 100 g;
Zelený luk svazek;
Banda petrželky;
Olivový olej.

Pro přípravu této misky je nutné rozdrtit veškerou zeleninu, pak přidat zelené a vyplnit olivovým olejem. Salát má v každém množství. Doporučuje se používat po celý den 6krát 6 gramů salátu.

Důležité! Je zakázáno používat takovou misku na dlouhou dobu, protože nejen odvozuje z těla. škodlivé látky, ale také užitečné vitamíny a minerály.

Existuje lahodná a užitečná není tak obtížně, co je nejdůležitější, vyberte si přírodní a čerstvé produkty. Dietní saláty - Ideální lahodná volba pro ty, kteří následují postavu. Připravte je jednoduše a je tu radost.

Výběr 9 ohromujících salátů vám pomůže diverzifikovat vaše menu. Všechny recepty mají krok za krokem pokyny a fotografie, takže proces vaření nebude obtížný. Pokud se tyto recepty zdají být jen málo, výběr pomoci.

Dietní salát s kuřecím masem a jablky

Tento recept je skvělý pro ty, kteří sedí na dietě, a také se zhoršují s tréninkem. Zdroj zdroje kuře, který je potřebný pro svaly, a celer, se již dlouho etabloval jako prostředek pro hubnutí. Je to malá kalorie, ale má spoustu vlákna, strávit tělo, aby strávil tělo.

Na 2 porce salátu budete potřebovat:

1 velké prsa - asi 200 gramů;
3-4 stonek celeru;
1 malé jablko;
3 lžíce. Řecký nebo přírodní jogurt;
1/2 c.l. Prášek kari;
ruční matice a zelené cibule (1 tbsp.) Podle vašeho uvážení.

Vaření:

1. Kuřecí prsa je rozdělena na kousky asi 3 cm a vložte ji do salátové mísy.

2. Celéři nakrájíme na plátky 1,5-2 cm. Jablko řezaných jádro a nakrájíme na kostky. Vše ležely v misce kuřete.

3. Vyplňte všechny jogurt a posypeme kari, dobře promíchejte. Ozdobte ořechy, můžete si vzít cedr nebo rozdrcené mandle.

Dietní salát s kuřecím masem. Calorie pro 1 část: asi 200 kcal.

Několik tipů pro přípravu dietních salátů:

použijte tankování na základě olivového oleje;
více než zeleně a salátové listy - římský, špenát, ledovec a další saláty jsou pro tělo velmi užitečné;
Řekni mi "Ano!" Sýr - v malých množstvích, nízkotučné odrůdy sýra musí být přítomny ve stravě;
nezapomeňte na protein - kuřecí nebo losos, tofu nebo ořechy se stanou výbornými složkami pro saláty;
a samozřejmě více zeleniny a ovoce - mrkev, okurky, papriky, brokolice, hrášek, různé bobule jsou bohaté na vlákna a užitečné pro trávení.

Salát s mozzarellou a avokádem

Velmi jednoduchý a výživný salát, pro ty, kteří jsou "bojovat" pro jejich tvar. Ideální pro oběd nebo lehkou večeři. Pro 2-3 porce, které potřebujete:

2 střední okurky;
10 Cherry rajčátky;
1 avokádo;
listy baziliky
100 gr. Sýr mozarella (to je 3-5 míče v závislosti na velikosti);
1 lžíce. olivový olej;
1 lžička. Lemon Juice / 1 Článek. balzamický ocet (vybrat si z co je);
sůl, pepř a oblíbené koření pro váš vkus.

Na poznámku! Pokud nebyla žádná cherry rajčata, může být nahrazena 2 konvenčními silnými rajčaty.

1. Očejni okurky a řez. Rajčata na polovinu. Sdílejte zeleninu na salátovou misku.

2. Avokádo řez, dostat kosti, pak vyčistěte loupání a nakrájíme na kostky, ležet v desce do zeleniny.

3. Mozzarella míče řezu kousky, které mají být úměrné zbytku přísad v salátu.

4. Směňte olivový olej s citronovou šťávou nebo balzamikovým octem. Halong salátový obvaz, zdobí listy bazalky a můžete okamžitě sloužit salát.

Obsah kalorií části 300 gramů je 250 kcal.

Meloun salát, rukola a sýr feta

Zdá se, že ingredience pro tento salát nejsou vhodné pro sebe, ale to není. Zkuste:

3 šálky meloun kusů, bez semen, nakrájíme na kostky 3-4 cm;
100 gr. Sýr feta, nakrájený na kostky;
150 gr. ;
2 lžíce. olivový olej;
2 lžíce. balzámový ocet;
sůl, pepř podle chuti.

1. Umyjte ruku a osušte listy pomocí papírových ručníků. Řez stonků. Pokud jsou listy velké, pak je můžete snížit na polovinu, nejvhodnější pro všechny kuchyňské nůžky.

2. Meloun nakrájíme na kostky. Zůstaňte v misce a smíchejte s rukolou, přidejte sýr feta. Čtvercový salát se směsí ropy a balzamikového octa.

Dietní potraviny a zeleninový salát (základní recept + 3 možnosti)

Tento recept je základem pro několik zeleninových salátů, které pak se připravují, závisí na vašich přáních a dostupnosti výrobků v chladničce. Pro základní recept budete potřebovat:

rukola;
hrstka malých semen nebo ořechů - dýňová semena, slunečnicová semena, cedrové matice nebo drcené kešu jsou dokonale vhodné;
kus solidního sýra (typ parmazánu, ale můžete vzít nějaký trvalý sýr)

Pro volby pro zeleninový salát (můžete si vybrat libovolnou možnost z 3):

rajčata třešeň a avokádo;
tenčně nasekaná okurka, ředkvičky a mandle;
pevné plátky fenyklu a cedrových matic.

Doplňte:

2-3 TBSP. olivový olej;
1 lžíce. citronová šťáva;
1 lžíce. hořčice;
sůl, pepř podle chuti.

Vaření:

1. Začněte s tankováním: smíchejte všechny ingredience z tankování v misce a směs.

2. Uděláme základní recept: smíchejte promyté a sušené rukolou, smíchejte se stávajícími maticemi nebo semenem a přidejte strouhaný sýr. Všechny mix a základní salát je připraven. Dále podle vlastního uvážení přidejte ingredience z možnosti, kterou chcete.

3. Halong salát s tankováním a může být podáván.

Dietní kuřecí salát se zelím

Potřebujeme dva porce salátu:

2 sklenice jemné nasekané červené zelí;
1 kuřecí prsa;
30 GR (hrstka) dýňových semen;
1 oranžová;
1 okurka;
3 lžíce. olivový olej.

Vaření:

1. Kuřecí vaření nebo pečení v troubě až do připravenosti. Nechte vychladnout, po kterém je rozdělen na malé kousky.

2. Oranžové čisté a řezané úhledné plátky bez slupky.

3. Okurka vyříznuta na kousky.

4. Všechny složky jsou smíchány v talíři, nalijte olivový olej, posypte dýňovou semínku a mohou být podávány.

Celkový kalorický obsah dvou částí - 287 kcal.

Dietní recept na salát z ředkvičky a avokádu s vejci

Pro vaření 2-3 porce, které potřebujete:

malý paprsek ředkvičky - PC 10;
1 avokádo;
cherry rajčata - 8-10 ks;
listy salátu - to může být ledovec, radicchio, rukola nebo obyčejný salát;
2 vařená vejce;
olivový olej (2 TBSP) a francouzská hořčice pro tankování (1 TBSP);

Vaření:

1. Veškerá mytí zeleniny a mytí salátu. Třešeň na poloviny; ředkvičky řezané na čtvrtinu; avokádo čisté, dostat kost a nakrájíme na kostky; Salátové listy rozbijí ruce a rozkládají se v salátové desce; Vejce čistí a nakrájíme do čtvrtletí. Všechny ingredience rozložily část v desce, vejce na vrchol.

2. Smíchejte doplňování paliva a nalévá to salát. Můžete sloužit!

Játra Cods se zřídka nazývá dietní produkt díky své vysoké kalorii. Ale zároveň je dokonale absorbována, a to je od ní ...

Mořské zelí má nízké kalorií, má zajímavou chuť a je vynikajícím základem pro různá jídla. Pokud víte, s jakými produkty ...

Konzervovaná kukuřice je v každém obchodě s potravinami. Nejčastěji se používá pro přípravu salátů, které jsou naplněny velkým množstvím tučné smetany ...

Konzervované tuňáka dobře udržuje doma o rezervě. Má velkou životnost, má vysoký obsah bílkovin a dobře ...

Od doby časů A. P. Čechova je známo, že "všechno je" v Řecku "- včetně produktů potřebných pro vaření ...

Jméno této misky národní kuchyně Itálie pochází z ostrova Solar Resort Capri. Složení je jednoduchá, ale zároveň je sofistikovaná ....

Puff rybí salát s veselým žlutým povlakem, načechraný jako jarní mimosa, vynalezený neznámým kuchařem. Snadné vaření, užitečné komponenty, příjemné jemné ...

Ředkvičky, vejce a okurka - tři "velryby", které drží nízkou kalorií a vitamínový salát obohacený proteinovou složkou. Takové jídlo - ...

Výjimečně snadno absorbovaný protein v kombinaci s železem tvořící železo - definující vlastnosti hovězího jazyka, jako dietní produkt. Calorie ...

Fazole - jeden z vegetariánských šampionů na obsah bílkovin. Kromě toho jeho podlouhlé hladké plody obsahují bohatou sadu mikro ...

Recepty salátů

Salát připravuje jednoduše - odchylka od klasické recepty A improvizace je vítána.

Hlavní věcí je, že zdrojové produkty jsou čerstvé a šetrné k životnímu prostředí. Dietní saláty, jejich krok za krokem recepty Foto vám pomůže vybrat optimální užitečné jídlo pro sebe.

Salát pro každý den

Od počátku jara do konce podzimu je dobrý salát čerstvé místní zeleniny a zeleně. Začíná s hlávkovým salátem a prvními ředkvičkami, končící rajčaty a paprikou. Objevil zeleninu a zelení vyplňují slunečnice nebo olivovým olejem a "vitaminová bomba" je připravena.

Mořský zelí salát

Prevence deficitu jódu a hubnutí současně - připravit salát na základě konzervovaných mořských zelí. Možnosti přípravy jsou popsány v samostatném materiálu. Zvláštní chuť mořského zelí v kombinaci s jinými složkami základů salátu vám nenechá lhostejný.

Salát s kukuřicí

Konzervovaná kukuřice má nízkou calorie - 119 kcal ve 100 g Z kombinace produktů budou základy takového salátu záviset na jeho použití pro hubnutí. Můžete si přečíst, stejně jako s konzervovanou kukuřicí, což indikuje obsah kalorií na hotový výrobek v samostatném článku.

Salátové Capres

Salát pochází z Itálie je snadné připravit a velmi užitečné, jeho kalorie kolísat od 150 do 170 kcal ve 100 g

Salát treska

Péče o vaše zdraví není rozmaru a ne hold móda. Touha zhubnout o hmotnost všemi prostředky může způsobit nenapravitelné poškození celého těla. Poškození v průběhu let extra kilogramů, chceme se jich zbavit v týdnu. Vyzkoušejte proces hubnutí hladce, bez stresu a bolestivého hladu. Salát na stole kdykoliv roku - klíč k vaší správné a vyvážené výživě.

Dietní s názvem low-calorie saláty, které doporučují lidi, kteří nechtějí rekrutovat nadváha. Používají se jako studené občerstvení a podává se na začátku jídla. Existují a více sazeb teplé salátyschopný vyměnit obyčejnou večeři. Jídla s velkým množstvím zeleně se podávají jako příloha pro maso nebo ryby.

Hlavní složky lehkých občerstvení se stávají odlišné typy Salátový salát, pikantní zelené, čerstvé, vařené nebo parní zeleninu. Ovoce a bobule jsou dobře kombinovány s nimi: pomeranče, grapefruity, broskve, jahody, hrozny. Více válcovací nádobí je doplněna non-tlustým sýrem, mořskými plody, štíhlým masem, ptákem nebo rybami. Nejlepší způsob Maso pro dietní salát - filé bez tuku a kůže, pečené, vařené, vařené na grilu nebo pár.

Při vaření je důležité, aby ho neopravoval s tankováním. Příliš velký olej zeleninový salát Udělat nadměrnou kalorii. Pro tankování, ne více než 2 TBSP. l. První odstředěný rostlinný olej, jasná chuť misky dává hořčici, balsamico nebo vinný ocet, citronovou šťávu, čerstvě mletý černý pepř.

Středomořský salát s celerem

Kořeny, stonky a zelený celer - skutečná bomba vitamínů. Celer v jakékoliv formě je zvláště užitečný pro mužský zdravíOvlivňuje syntézu testosteronu, zabraňuje tvorbě viscerálního tuku a urychluje metabolismus.

Složky:

3 stonek celeru;
banda lesní salát;
banda rastý salát;
banda velkých sladkých hroznů;
1 citron;
mořská sůl;
hořčice;
Čerstvě mletý černý pepř.

Salát ležel v drátěném koši, opláchněte dobře pod tekoucí vodou a osušte. Uvedli hranolky listy do misky tak, aby uzavřely hrany a vytvořili krásné hranici. Červený salát je sklíčidlo se slámou, celer stonky čisté z tvrdých vláken a nakrájíme na kostky. Vints umyje a osušte. Bobule nakrájíme na polovinu, odstraňte kosty. Squeeze Juice z citronu.

Costes Celer, hrozny a nakrájený salát dal do misky, mix. V samostatném kontejneru smíchejte čerstvě stisklé citronové šťávy, sůl, sladké hořčice, čerstvě mletý černý pepř. Nalite celer a hrozny s hrozny, znovu smíchejte. Sdílejte salát ve středu misky, na polštáři vlysu. Odeslat okamžitě přidáním toastů z sušeného chleba. Takový salát bude dobrý doprovodný smažený maso nebo ryby na grilu.

Pomerančový salát

Kombinace ovoce a zeleně je klasická volba pro stravovací občerstvení. Složení lze měnit výběrem různých typů pikantních bylin a salátu.

Složky:

2 velké šťavnaté kyselé sladké pomeranče;
1 Střední velikost červená žárovka;
0,5 citronu;
1 malý chilli pepř;
svazek pikantní zeleně (Etragona, petržel, bazalka, máta máta);
olivový olej;
sůl;
Čerstvě mletý černý pepř.

Pomeranče k čištění, odstranění filmů a zrn. Několik laloků nechává dekorace, zbytek se rozřezal na kousky. Žárovka je vyčištěna, dusit se s tenkými kroužky, nalijte vroucí vodu, po několika minutách hodit na cedník. Punpit chilli grind, mačkání šťávy z citronu, olivy řez na tlusté kruhy ..

V dietních salátech jsou různé typy zeleně kombinovány, štíhlé maso, kyselé ovoce, které zlepšují trávení.

Citronová šťáva se míchá se 4 lžíce. l. Olivový olej, sůl, pepř, drcené zelení. Zůstaňte ven pomeranče, olivy a cibulové kroužky v salátové misce, nalijte omáčkou, mix. Ozdobte misku rozdrcenou zeleň a celé plátky pomeranče.

Bohatý španělský salát.

Taková jídla zcela nahrazuje plnohodnotné jídlo. Lahodný salát Rich beta-karoten, cenné aminokyseliny, tokoferol. Poskytuje pocit sytosti několik hodin, zatímco obsah kalorií na misce je docela mírný.

Složky:

2 velká šťavnatá mrkev;
2 masitá sladká rajčata;
150 g podzemního sýrů;
hrst černých oliv bez kamenů;
olivový olej bez zápachu;
citronová šťáva;
Čerstvě mletý černý pepř.

Mrkev nakrájíme na hrnky nebo poloviny tváří, vloží se do pánve malým množstvím oleje a míchání, odložte na měkkost. Sledujte zeleninu, která má být spálena, pokud je to nutné, nalijte vodu do pánve.

Rajčata se rozřezávají křížové síly, nalijte vařící vodu po dobu 1 minuty. Opatrně odstraňte pokožku, nakrájejte kostky buničiny. Olivy bez semen nakrájených do kroužků, daroval sýrový rošt na hrubé struhadlo.

Chcete-li dát sýr v pánvi s mrkví a promíchá tak, že se začal roztavit. Směs vložte do hluboké salátové mísy, přidejte kostky rajčat a rozdrcených oliv. Slice salát s čerstvou citronovou šťávou, posypte pepřem a promíchejte. Podáváme salát teplé, spolu s kousky čerstvé bagety nebo mírně sušeného obilného chleba.

Pedálový fazolový salát

Podkal fazole je bohaté na rostlinné proteiny, vitamíny B a E. Tussea přidá vařený tuňák.

Ingredience

300 g filé tuňáka;
3 zralá středně velká rajčata;
1 šálek čerstvé nebo zmrazené podole;
schitt-Luke paprsek;
mořská sůl;
olivový olej prvního tisku;
Čerstvě mletý černý pepř.

Fazole praní, nalijte do malého množství solené vody a vařte až do připravenosti. Vytáhněte lusky na cedníku a dávejte vodu do odtoku.

Filet tuňáka vařit na pár, cool, nakrájíme na malé kousky. Schitt cibule rozdrtit. Rajčata nakrájíme na plátky. Vložte fazole do salátové mísy, umístěte ryby a plátky rajčat nahoře. Halong salát s olivovým olejem, solí, pepřem, posypeme rozdrceným schittovým lukem.

Pečený zeleninový salát

Vpravo, ale lehké jídlo. Zelenina jsou pečená bez přidávání oleje, pro další chuťové nuance reagují vlašské ořechy A sýr feta.

Složky:

2 mladé lilky;
2 sladké papriky;
250 g zralých rajčat;
1 pern chilli;
30 g purifikovaných ořechových jader;
100 g sýra feta;
banda Cilantro nebo petrželky.

Pro tankování:

2 lžíce. l. citronová šťáva;
4 stroužky česneku;
3 lžíce. l. První tisk olivového oleje;
1 lžíce. l. Sahara;
sůl;
Čerstvě mletý černý pepř.

Lilek a papriky čisté ze semen, odříznuty ovoce a pečovat v troubě, dokud měkká. Způsob trvá 15-20 minut, zelenina by neměla hořet. Odstraňte je s bawdy a odložit pro chlazení.

Vlašské ořechy smažené na suchém pánvi, cool, rozpadá se převážně. S pepřem Odstraňte pokožku, lilek nechat surový. Řezivo zeleniny a feta sýr s malými kousky. Z pepřového Chile odstraňte semena, maso je jemně kotleta. Rajčata nakrájíme na kostky, zeleň na grind.

V hluboké misce mix olivový olej, cukr, sůl, citronová šťáva, čerstvý černý pepř. Všechny porazit klín s homogenitou. Zůstaňte v omáčce, kousky pečené zeleniny, ořechy, zelení, rajčata. Míchejte salát a sloužit, zdobení větrání petrželky.

Bohatý salát s hovězím masem a rajčaty

Toto jídlo zcela nahrazuje večeři nebo lehký oběd. Je dobře absorbován, saturovat, ale neliší se ve vysoké kalorii. Tak, že rajčata nemají přebytečnou tekutinu, je lepší si vybrat masité odrůdy s mírně šťavnatým masem.

Složky:

200 g vařeného hovězího masa;
1 velká červená žárovka;
1 banda mladá rukola;
2 masitá sladká rajčata;
1 lžíce. l. Sladká hořčice;
2 lžíce. l. Čerstvá citronová šťáva;
sůl;
mletý černý pepř.

Vařené hovězí maso nakrájíme na kostky, rajčata - tenké plátky. Cibule nasekané půl kruhy a tichou vroucí vodu, aby se odstranily přebytečnou hořkost. Rukola trhá ruce.

V misce, osamocený citronová šťáva s hořčicí a olivovým olejem. Sdílejte maso, greeny, rajčata a cibule, mix, dodávají sůl a čerstvý černý pepř.

Turecko salát s estragonem

Složky:

500 g vařeného nebo pečeného krůtí filé;
200 ml krůtího vývaru;
1 oranžová;
1 lžíce. l. jemně narušená Etragona;
200 g směsi zelených salátů;
1 růžový grapefruit;
1 bílý grapefruit;
1 lžíce. l. olivový olej;
1 lžička. Ocet z červeného vína.

Připravit tankování. Squeeze Juice z oranžové, rošt jestliže na mělké struhadlo. Broth nalijte do kostry, přidejte drcený estragon, olivový olej, ocet, šťávu a citronovou zest. Míchání, přiveďte směs do varu, vařte 2-3 minuty. Užijte si omáčku po dobu 2 hodin při pokojové teplotě.

Turecko nakrájejte na tenké plátky, grapefruity čisté, odstraňte fólie a semena. Laling laloky na kusy. Salát, aby prošel, opláchněte a složit na cedník. Když se vlhkost odpařuje, rozložte salát na ploché misky, na vrcholu umístění Turecka a grapefruitů. Skrývá salátový obvaz, zdobí etragonové větvičky.

Květákový a cukchinový salát: jednoduchý recept pro každý den

Lehká a jemná vařená zelenina salát doplní kyselý tankování jogurtu.

Složky:

1 mladá cuketa;
200 g květáku;
100 ml nízkotučného jogurtu bez přísad;
několik větviček petrželky a koprů;
1 stroužek česneku;
sůl;
mletý černý pepř.

Umyjte cappist, rozebravěné malé květenství, vařit v solené vodě. Cuketa čistí, odstraňte semena, řezané kostky buničiny, nalijte vařící vodu, sůl a vařit 5-7 minut. Vraťte zeleninu na cedníku, dávejte vodu odtékat. Cool ingredience pro salát.

Připravit tankování, míchání jogurtu, česneku, zmeškané přes lis, jemně nasekané zelené a mleté \u200b\u200bpepř. Naplňte salátovou omáčku, promíchejte a podávejte s sušeným bílým chlebem.

Vinaigrette

Užitečný a levný salát, perfektně vhodný pro nízko kalorická strava. Připravte ji na dlouhou dobu, ale ingredience můžete připravit předem. Kromě toho je venigrete dobře uložena v chladničce. Tradiční okurky mohou být nahrazeny solenými zpěvem - s nimi Salát získá nový zajímavý důraz.

Složky:

3 středně velké brambory;
200 g zelí;
2 mrkev;
100 g solených lodí;
2 mladá řepa;
1 žárovka;
0.5 sklenic konzervovaného zeleného hrášku;
0.5 sklenic konzervovaných fazolí;
zelené cibule;
několik větviček petrželky;
slunečnicový olej prvního tisku;
citronová šťáva;
0,5 h. L. Sladká hořčice;
1 lžička. kapalný med;
sůl;
Čerstvě mletý černý pepř.

Vařte řepa, brambory a mrkev v kůře. Vytvořte vodu a chladnou zeleninu, pak je vyčistěte a nakrájíme na malé kostky. Stejně tak rozdrcený cibule a houby. Volba cibule, stlačení zelí. Pokud je příliš kyselý, opláchněte vodou.

V hluboké misce, lay brambory, mrkev, řepa, cibule, houby a zelí sauer. Míchejte, přidejte černý mletý pepř a sůl. Jemně nakrájejte na zelené cibule, posypte salát. Před podáváním, vyplňte ji slunečnicovým olejem, citronovou šťávou, medem a hořčicí, zdobí petrželky greeny. Podáváme s žitným nebo obilným chlebem.