Salate simple dietetice. Rețete de salate dietetice pentru pierderea în greutate. Salată de calorii cu ouă

Diferite sisteme de pierdere în greutate implică utilizarea legumelor, fructelor, carnei cu conținut scăzut de grăsimi. Cu aceste componente, puteți face o salată simplă, dar delicioasă, care va face o varietate în meniul ocazional. Există multe opțiuni pentru combinarea produselor utile. Prin urmare, nu trebuie să credeți asta alimentație adecvată - Aceasta este în mod necesar restricții dure și mâncăruri proaspete. Și pentru a asigura ca salatele dietetice, vor ajuta la realimentarea conținutului de calorii reduse.

Povestiri ale stelelor de slăbire!

Irina Pegova a șocat toată examinarea pierderii în greutate: "Stridesc 27 kg și continuă să piardă în greutate, doar să bea noaptea ..." Citește mai mult \u003e\u003e

Arata tot

Rețete cu conținut scăzut de calorii

Pentru mulți în timpul dietei, distribuția corectă a alimentelor este o problemă gravă. Nevoia de a scăpa de excesul de greutate impune eliminarea anumitor restricții, dar vreau să mănânc nu numai alimente utile, ci și delicioase.

În perioada de pierdere în greutate, există riscul lipsei de elemente nutriționale. Nutriționiștii recomandă rețete de salate care nu numai că interferează cu câștigul de kilograme suplimentare, ci și reaprovizionarea rezervelor organismului. Principalul lucru este astfel de rețete pentru plămâni sănătoși și ieftin. Ele sunt potrivite pentru fiecare zi, iar unele dintre ele pot fi găsite adesea pe masă ca o gustare festivă.

Salate de legume

Opțiunile de legume sunt cele mai frecvente la cei care urmează cifra. Îi pregătesc foarte repede acasă, produsele sunt destul de accesibile. Adesea, fără maioneză ca un realimentare.

Astfel de salate sunt folosite ca feluri de mâncare sau servite ca o gamă de lumină până la carnea cu conținut scăzut de grăsimi.



Sfeclă "perie"

Foarte popular I. cea mai bună rețetă. Pentru pierderea în greutate. Pentru gătit, luați următoarele ingrediente:

• două sfeclă;
• patru morcovi;
• varză de kilogram;
• două linguri de ulei de măsline;
• lemon, piper, sare.



Comandă de gătit:

1. 1. Varza este tăiată destul de fin.
2. 2. Sfeclele purificate și morcovii în formă brută sunt zdrobite pe grater.
3. 3. Toate legumele sunt amestecate împreună, uleiul și o cantitate mică de suc de lămâie sunt adăugate. Piper și sare - la gust.

O versiune bună de cină rapidă, deoarece salata nu este obligată să provoace în frigider.



6 petale Dieta: principii de bază, meniu pentru fiecare zi și rețete unice

Varză

Varza poate fi luată orice - alb, Beijing, roșu. Farmecul principal al felului de mâncare se află într-un realimentare specială - parfumat și pickant. Produsele au nevoie de următoarele:

• varză de kilogram;
• două portocale;
• două boluri de salată;
• mai multe cuișoare de usturoi;
• 30 ml. sos de soia., ulei vegetal, oțet de orez, miere;
• verzii, sare.



Cum să gătească:

1. 1. Varza este spălată, uscată, atunci este necesară tăierea într-o paie subțire.
2. 2. Ceapa sunt tăiate în cuburi mici, usturoi - sub presă. Portocalele sunt împărțite la trimestru, trei dintre ele trebuie să fie curățate de peel, al patrulea este necesar pentru a extruda sucul.
3. 3. Este necesar să se amestece sosul de soia, sucul de portocale, ulei, oțet, miere. Adăugați ceapa cu usturoi.
4. 4. Rămâne să amestecați vasul cu sosul, puneți felii de portocale dintr-o singură bucată de sus și serviți la masă.

Dovleac

În rețetele pentru slăbire, legumele roșii sunt foarte des prezentate. Este foarte util, iar salatele bazate pe acesta sunt obținute satisfăcute. Metoda de preparare implică prezența următoarelor componente:

• o jumătate de dovleac;
• mai multe cuișoare de usturoi;
• 10 g de semințe de dovleac;
• două linguri de oțet de mere, dovleac și ulei vegetal;
• chipping scorțișoară.



Procedură:

1. 1. Dovleacul este curățat, îndepărtați semințele, zdrobite pe grater. Amestecat cu usturoi tăiat.
2. 2. Adăugați oțet. Sare și scorțișoară ar trebui să adauge la gust.
3. 3. Urmați salata cu ulei de dovleac.
4. 4. Semințele sunt prăjite pe petrol, ele se strop deasupra unui vas de sus.

Înainte de servire, este mai bine să faceți o greșeală la o jumătate de oră de frigider.

Morcov

Salată cu ingrediente minime:

• doi morcovi;
• două nuci;
• două cuișoare de usturoi;
• ulei de masline.



Gătit:

1. 1. Morcovul este curățat și frecat.
2. 2. Usturoiul curățat este zdrobit cu cuburi.
3. 3. Urmați uleiul, adăugați piulița tocată.

Dacă este planificată să pregătiți mai des această opțiune de mâncăruri de morcovi, atunci în fiecare zi puteți face o varietate: adăugați castravete, țelină sau green Luc.. Datorită acestui lucru, vasul obișnuit va apărea în noua lumină.

Salate de proteine

În salate pentru o dietă cu emisii reduse de carbon trebuie să conțină o mulțime de proteine. Corpul nu poate funcționa în mod normal dacă sunt doar câteva plante. Pentru sănătatea umană, sunt necesare pește și carne.

Potrivit sfatului nutriționistilor, salatele proteice trebuie să fie prezente în dietă, deoarece acestea ajută la scăparea excesului de greutate fără foamete.

Cu ton și tăiței

De obicei pregătim salată imediat cu o marjă pentru întreaga zi sau pentru o întreagă familie:

• adăpost ton în sucul său propriu;
• ambalaje cu tăiței de orez;
• patru ardei bulgari;
• patru centimetri de rădăcină de ghimbir;
• mai multe cuișoare de usturoi;
• pentru mai multe linguri de oțet de vin, ulei de susan, sos de soia;
• patrunjel.



Algoritmul de acțiuni:

1. 1. Farilele se deranjează conform instrucțiunilor de pe ambalaj, apoi spălate sub apă rece.
2. 2. Grind verde, ghimbir purificat și usturoi. Se amestecă separat uleiul cu sos de soia, oțet. Adăugați taitei, ghimbir, usturoi.
3. 3. Lichidul este drenat din conserve, peștele în sine este curățat în bucăți. Peppers Curățați, tăiați paie, trimiteți cu ton la tăiței.

Douăzeci de minute insistă înainte de feed, apoi amestecați din nou toate componentele.

Cu piept de pui

Puii se referă la produsele dietetice tradiționale. Este în piept de pui care nu conține grăsime, este ideal pentru prepararea salatelor ușoare.

Ingrediente:

• un piept de pui;
• mână de afine;
• salată de frunze;
• ulei de măsline, suc de mere.



Gatita treptat:

1. 1. Se fierbe puiul în apă sărată, rece, tăiat în cuburi mici. Spălați salata de frunze și mâinile lacrimilor.
2. 2. Uleiul de măsline este amestecat cu suc de mere. Acest amestec este umplut cu un pui cu o salată.
3. 3. Adăugați fructe de padure spălate.

Pentru pictate, este permisă adăugarea unei cantități mici de condimente.

Opțiuni de fructe

Astfel de feluri de mâncare devin un înlocuitor pentru deserturile pentru cei care încearcă să scape de excesul de greutate. În același timp, ele oferă corpului cu substanțe nutritive. Puteți combina fructele și fructele de padure absolut diferite. Regula principală este utilizarea produselor nereușite.




Alternativ poate fi pregătit salată tropicală clasicădin mere, kiwi, pere, curment, grapefruit. Toate fructele sunt tăiate în cuburi și se umple cu suc de lămâie proaspătă. Top stropit cu zahăr pudră.

O realimentare universală a uleiului de măsline, suc de lămâie și piper cu sare este potrivită pentru orice salată de legume sau proteine \u200b\u200bpropuse. Dar puteți diversifica realimentarea uzuală pe baza iaurtului. Pentru aceasta, un pahar de produs ciudat este amestecat cu o lingură de muștar, oțet de mere și verdeață tocată. Exploatarea de yoghurt este bine combinată cu legume, dar perfect complementare și gust de carne de pui.




În timpul pierderii în greutate, este mai bine să abandonați utilizarea maionezului sub orice formă.

Sarea este prezentă în aproape orice rețetă, dar cantitatea sa încearcă să minimizeze. Pentru condimente și gust, este mai bine să adăugați verdeață uscată, ghimbir uscat sau piper de masă.

Dacă programul de aprovizionare pentru permisele de pierdere în greutate pentru a utiliza diferite produse, atunci rețetele de salată vor fi mântuirea reală. Există multe variante de gustări de gătit. Este suficient să abordăm cazul cu o fantezie culinară, astfel încât de fiecare dată când sa dovedit o lumină nouă și incredibilă mâncare gustoasă De la accesibil produse cu conținut scăzut de calorii.

Și puțin despre secrete ...

Povestea unuia dintre cititorii noștri Alina R.:

În special mi-a gravat greutatea. M-am marcat foarte mult, după ce sarcina a cântărit ca 3 secunde împreună, și anume 92 kg cu o creștere în 165. M-am gândit că burta va coborî după naștere, dar nu, dimpotrivă, a început să câștige în greutate. Cum să facem față restructurarea fundalului hormonal și a obezității? Dar nimic umbrele sau omul un bărbat ca figura lui. În cei 20 de ani, am aflat pentru prima oară că fetele complete numesc "femeia" și că "astfel de dimensiuni nu sunt cusute". Mai mult de 29 de ani divorț cu soț și depresie ...

Dar ce să faci pentru a pierde în greutate? Operațiunea Liposucție laser? Aflați - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - Masaj GPL, cavitație, ridicare RF, Mostimulare? Un pic mai accesibil - costurile cursului de la 80 de mii de ruble cu un nutritionist consultant. Desigur, puteți încerca să rulați pe banda de alergare, înainte de a fi uluitoare.

Și când să găsești tot acest timp? Da, și încă foarte scump. Mai ales acum. De aceea, pentru mine am ales un alt mod ...

O mulțime de diete diverse, care sunt limitate în meniul lor de calorii proprii, elimină atât vitaminele, cât și substanțele nutritive din organism, deci este necesar să se maximizeze utilizarea legumelor și a fructelor. În timpul dietei, alimentele ar trebui să fie diverse și să includă cât mai multe produse utile, deoarece corpul este epuizat și pot apărea probleme grave de sănătate.

O opțiune este simplă și delicioasă salate dietetice pentru pierderea în greutateCare include un număr suficient de elemente de urmărire dorite, în timp ce au caloricitatea scăzută, care atrage multe femei care doresc să dobândească figura perfectă. Mai jos vor fi induse câteva simple, ieftine și, cel mai important, rețete delicioase Salate din legume, permițând diversificarea oricărei diete. Slimarea cu astfel de feluri de mâncare va fi mult mai confortabilă și mai sigură pentru corpul uman. Kilograme și volume suplimentare vor merge pe ochi, dacă urmați și în loc de produse non-gravioase, consolidați salate de legume fără aditivi nocivi. Există chiar și o dietă specială privind salatele dietetice vegetale, care provin de la aproape toată lumea, deoarece nu există practic nici o contraindicație și este mult mai ușor să respecte alții.

În timpul pierderii în greutate, consumul de legume nu este aproape limitat, deci este ușor să observăm totul, deoarece atunci când vine foamea, puteți mânca legume. Datorită caloricii scăzute, ele nu dăunează figurii chiar și atunci când consumă și în cantități mari, dar, dimpotrivă, ajută la scăderea în greutate. Dar, ca și cum, rețetele salatelor dietetice ar trebui să excludă legumele care se disting printr-un indice glicemic ridicat.

Printre ei:

• Cartof;
• Sfeclă.

Nu este neapărat excepție de la meniu, dar este mai bine să le folosiți în cantități mici. Este mai bine să luați legume verzi ca bază a salatelor dietetice, mai bune decât proaspete, dar uneori pot fi rezervate sau gătești pentru un cuplu.

• Castravete;
• O rosie;
• Dovlecel;
• Varză;
• Toate tipurile de varză;
• Ardei gras;
• Ridiche;
• Țelină.

Am combinat unele dintre aceste produse și reflectându-le cu ulei de măsline, puteți obține o salată ușoară și gustoasă, care nu este capabilă să dăuneze figurii. Deși aceste feluri de mâncare sunt calorii scăzute, ele sunt îmbogățite cu fibre și fibre, care sunt benefice care afectează funcționarea tractului gastrointestinal. Condimentarea și diferitele reîncărcări mai bine exclud, pentru a nu-și tachia apetitul. Maioneza și o cantitate mare de ulei sunt interzise.

Este permisă o mică cantitate din următoarele produse:

• Sare;
• Piper;
• Ulei de masline;
• Oțet balsamic.

Rețete de salate dietetice din legume pentru micul dejun

Desigur, salatele în timpul mâine nu folosesc mult mai populare, dar această opțiune ajută la scăderea excesului de greutate. Există multe plămâni și salate dietetice originale din legume, care sunt perfecte pentru mesele de dimineață, oferind puterea și vigoarea.

Rețeta numărul 1. Pentru pregătirea acestei salate, sunt necesare următoarele produse:

• Telina - 2 buc.;
• Castravete - 100 g;
• Varză - 200 g;
• Ceapa - 50 g;
• Ulei de masline;
• Suc de lămâie;
• Sare si piper.

Este foarte ușor să-l gătești, este necesar să mănânci toate legumele, apoi să amestece, să adauge ulei de măsline, suc de lămâie și mirodenii la gust.

Important! Lemon poate fi apetit iritat, deci la etapele inițiale ale dietei se recomandă excluderea acestuia.

Pentru ca micul dejun să fie echilibrat, adăugați pâine sau o porțiune de terci la salata dietetică.

Rețeta numărul 2. Salata bulgară se distinge printr-un conținut ridicat de calciu. Ingrediente necesare sunteți:

• Tomato - 300 g;
• Brynza - 150 g;
• Verdeaţă;
• Ulei de masline.

Pentru gătit, trebuie să tăiați roșii și brânză din piele. Adesea, acest fel de mâncare este servit pufos. Căci acest lucru se întinde pe roșii, apoi se presară cu brânză și verdeață. Apoi, secvența trebuie repetată.

Bacsis! Pentru a diversifica gustul, în loc de mărar și patrunjel, se recomandă adăugarea unui basil care attează aroma și vasul de mâncare.

Rețeta numărul 3. Pentru următoarea salată alimentară, veți avea nevoie de:

• Castravete - 150 g;
• Zucchini - 100 g;
• Ceapă verde - fascicul;
• Mărar;
• Kefir - 100 ml (poate fi înlocuit cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi);
• Usturoi;
• Sare piper.

Mai întâi trebuie să curățați dovlechini și să le tăiați bine sub formă de benzi. Castraveții actuali ar trebui să fie aceiași. Apoi, trebuie să amestecați ingredientele obținute cu mărar. Apoi trebuie să mănânci usturoiul și să adăugați Kefir și mirodenii la masa și condimentele rezultate, apoi completați-o cu o salată. Un astfel de vas este caracterizat de sensibilitate și satisfacție, ceea ce este important pentru cei care observă o dietă strictă.

Rețete de salate dietetice din legume pentru prânz

Dacă puteți găti salata pentru prânz, este imposibil să se excludă posibilitatea de a adăuga pește sau fructe de mare în ele, care sunt o sursă excelentă de proteine \u200b\u200bși aminoacizi. Conținutul de calorii al soiurilor de pește scăzut de pește este destul de scăzut și vă puteți răsfăța cu următoarele rețete simple.

Rețeta numărul 1. Această salată alimentară de legume și fructe de mare va surprinde gustul rafinat de orice. Produsele necesare pentru gătit:

• Creveți, midii sau orice fructe de mare - 250 g;
• Castraveți - 100 g;
• Tomate - 100 g;
• Broccoli - 200 g;
• Sos de soia la gust;
• Ulei de masline;
• Suc de lămâie.

Fructele de mare și broccoli trebuie să fie peeling în apă ușor sărată, dar nu mai mult de câteva minute, pentru a nu le strica, transformându-se în cauciuc. Apoi, trebuie să mănânci legume și să se amestece cu deja fructe de mare gata gata (nu este recomandat să le tăiați, deoarece, în general, arată mult mai bine). Apoi, vasul trebuie să fie filmat cu un amestec de sos de soia, ulei de măsline și suc de lămâie.

Rețeta numărul 2. De asemenea, foarte o opțiune interesantă Este o salată de calmar și castraveți pentru care este necesar următorul set de produse:

• Fișier Squid - 200 g;
• Soiuri solide de brânză - 50 g;
• Castraveți - 100 g;
• Verdeaţă;
• Sosul de soia la gust.

Mai întâi trebuie să fierbeți calmarul, apoi să se răcească și să curați. Puteți să-l tăiați în vreun fel, atunci trebuie să adăugați un castravete felii, verde verdeață și brânză rasă. Masa rezultată trebuie alimentată de sosul de soia.

Variante de salate dietetice din legume pentru iarnă

Foarte des, fetele se plâng de un set de greutate excesivă în timpul iernii, deoarece sărbătorile permanente și o sărbătoare în onoare a acestora nu permit păstrarea parametrilor ideali ai figurii. Conținutul de calorii al salatelor tradiționale de Anul Nou pur și simplu rulează. Dar puteți pregăti salate delicioase dietetice din legume. Dacă dieta în vacanță este compilată corect, greutatea nu poate fi păstrată numai, ci și reducerea, în timp ce dieta în timp de iarna Nu va fi mai puțin gustos și util.

Baza salatelor dietetice de iarnă este:

• Sfeclă;
• Morcov;
• Toate tipurile de varză, chiar cvashen, care nu este mai puțin utilă și gustoasă;
• Dovlecel;
• Varză de mare.

Rețeta numărul 1. Bomba de vitamine este obținută prin combinarea următoarelor produse:

• Morcov - 100 g;
• Varza - 100 g;
• Cranberries (fie alte fructe de boabe în gust);
• Smântână - 60 g

Pentru a pregăti un fel de mâncare, ar trebui să tăiați bine legumele și să adăugați fructe de padure la ele, atunci amestecul este necesar pentru a umple smanul de conținut scăzut de grăsimi, care este recomandat să fie înlocuit cu Kefir.

Rețeta numărul 2. Pentru pregătirea următoarei rețete, sunt necesare astfel de produse ca:

• Varză albă sau Beijing - 150 g;
• Fasole - 150 g;
• Suc de lămâie;
• Usturoi;
• Condiment.

Pentru a pregăti o salată bazată pe aceste produse, este necesar să se fierbeți fasolea într-o apă ușor sărată, dar este necesar să se monitorizeze disponibilitatea sa, pentru a nu digera. Apoi, ar trebui să tăiați fasolea în bucăți mici. Apoi trebuie să fie turnat cu suc de lămâie și adăugați usturoi tăiat. Apoi trebuie să tăiați varza și să amestecați cu fasolea procesată.

Cea mai populară salată dietetică pentru pierderea în greutate

Una dintre cele mai populare salate dietetice este "", care este adesea folosită în timpul unei varietăți de diete. Mulți vorbesc despre puterea sa magică de a scăpa de excesul de greutate într-un timp scurt, în timp ce este calități gustoase la inaltime.

Vă rugăm să rețineți: Când respectați meniul, care include numai acest fel de mâncare, este posibil să utilizați un efect laxativ nu numai pentru a scăpa de excesul de greutate, dar și pentru a șterge intestinul din zgârieturi și toxine dăunătoare, precum și pentru a scăpa de nedorite masa.

Acest vas alimentar în doar câteva zile va contribui la reducerea greutății, dar numai datorită purificării intestinului din substanțe nocive. Pentru a scăpa de depozitele de grăsime, ar trebui să adere la diete mai lungi. Dar în fața lor, curățarea de la zgură și toxine este o condiție prealabilă pentru un efect maxim.

Pentru a pregăti o salată alimentară, sunt necesare astfel de produse;

• Sfecla - 400 g;
• Varză albă - 400 g;
• Morcov - 100 g;
• Green Bow Bunch;
• Grămadă de patrunjel;
• Ulei de masline.

Pentru a pregăti acest fel de mâncare, este necesar să se zdrobească toate legumele, apoi să adăugați verzi și să umpleți cu ulei de măsline. Salata are dreptul să utilizeze în orice cantitate. Se recomandă utilizarea pe parcursul zilei de 6 ori 6 grame de salată.

Important! Este interzisă utilizarea unui astfel de vas de mult timp, deoarece nu numai că este derivat din organism. substanțe dăunătoare, dar, de asemenea, vitamine și minerale utile.

Există un delicios și util nu atât de dificil, cel mai important, să alegeți produse naturale și proaspete. Salate dietetice. - Opțiune delicioasă ideală pentru cei care urmează cifra. Pregătiți-le pur și simplu și există o plăcere.

O selecție de 9 salate uimitoare vă va ajuta să vă diversificați meniul. Toate rețetele au instrucțiuni pas cu pas și fotografiile, astfel încât procesul de gătit nu va fi dificil. Dacă aceste rețete par să fie puțin, o selecție de ajutor.

Salată dietetică cu pui și mere

Această rețetă este minunată pentru cei care stau pe o dietă și, de asemenea, exacerbează cu antrenament. Sursa sursei de pui, care este necesară pentru mușchi și țelina sa stabilit mult ca un mijloc de pierdere în greutate. Este un mic calorii, dar are o mulțime de fibre, pentru a digera corpul pentru a fi destul de petrecut corpul.

Pe 2 porții de salată veți avea nevoie de:

• 1 piept mare - aproximativ 200 de grame;
• 3-4 tulpini de țelină;
• 1 măr mic;
• 3 linguri. Iaurt grec sau natural;
• 1/2 c.l. Pudra de curry;
• nuci de mână și ceapă verde (1 lingură) la discreția ta.

Gătit:

1. Pieptul de pui este împărțit în bucăți de aproximativ 3 cm și îl pune într-un castron de salată.

2. Celeri tăiate în felii de 1,5-2 cm. Apple a tăiat miezul și taie în cuburi. Totul se întinse într-un castron de pui.

3. Umpleți toate iaurtul și presărați curry, amestecați bine. Decoreaza cu nuci, poti lua cedru sau migdale zdrobite.

Salată dietetică cu pui gata. CALORIE PENTRU 1 PORTION: Aproximativ 200 kcal.

Mai multe sfaturi pentru prepararea salatelor dietetice:

• utilizați realimentarea pe bază de ulei de măsline;
• mai mult decât frunzele de verdeață și salată - Roman, spanac, aisberg și alte salate sunt foarte utile pentru organism;
• spune-mi "Da!" Brânza - în cantități mici, soiurile de brânză scăzută de brânză trebuie să fie prezente în dietă;
• nu uitați de proteine \u200b\u200b- pui sau somon, tofu sau nuci vor deveni ingrediente excelente pentru salate;
• Și, desigur, mai multe legume și fructe - morcovi, castraveți, ardei, broccoli, mazăre, diverse fructe de padure sunt bogate în fibre și utile pentru digestie.

Salată cu mozzarella și avocado

Salată foarte simplă și nutritivă, pentru cei care se luptă "pentru forma lor. Perfect pentru prânz sau cină ușoară. Pentru 2-3 porțiuni aveți nevoie:

• 2 castraveți medii;
• 10 roșii de cireșe;
• 1 avocado;
• bazilica Frunze
• 100 gr. Brânză Mozarella (este 3-5 bile în funcție de dimensiune);
• 1 lingură. ulei de masline;
• 1 linguriță. Suc de lamaie / 1 articol. Oțetul balsamic (de a alege din ceea ce este);
• sare, piper și condimente preferate pentru gustul tău.

Pe o notă! Dacă nu exista roșii de cireșe, acesta poate fi înlocuit cu 2 roșii convenționale puternice.

1. Spălați castraveții și tăiați. Tomatele tăiate pe jumătăți. Împărtășiți legumele într-un castron de salată.

2. Tăierea avocado, obțineți un os, apoi curățați coaja și tăiați în cuburi, așezați într-o farfurie la legume.

3. Bilele Mozzarella taie piesele pentru a fi proporționate cu restul ingredientelor din salată.

4. Se amestecă uleiul de măsline cu suc de lămâie sau oțet balsamic. Halong îmbrăcămintea de salată, decora frunzele de busuioc și puteți servi imediat o salată.

Conținutul de calorii al porțiunii de 300 de grame este de 250 kcal.

Salată de pepene verde, arugula și brânză feta

Se pare că ingredientele pentru această salată nu sunt potrivite unul pentru celălalt, dar nu este. Doar incearcă:

• 3 pahare de piese de pepene verde, fără semințe, tăiate în cuburi de 3-4 cm;
• 100 gr. Brânză de feta, tăiată în cuburi;
• 150 gr. ;
• 2 linguri. ulei de masline;
• 2 linguri. oțet balsamic;
• sare, piper la gustul tău.

1. Pentru spălarea arugulei și uscați frunzele cu ajutorul prosoapelor de hârtie. Tăiați tulpinile. Dacă frunzele sunt mari, atunci le puteți tăia în jumătate, cel mai convenabil pentru toate foarfecele de bucătărie.

2. Pepene verde tăiat în cuburi. Rămâneți într-un castron și amestecați cu Arugula, adăugați brânză Feta. Salată pătrată cu un amestec de oțet de ulei și balsamic.

Mâncare alimentară și salată de legume (rețetă de bază + 3 opțiuni)

Această rețetă este o bază pentru mai multe salate de legume, care apoi să se pregătească, depinde de dorințele și disponibilitatea produselor din frigider. Pentru rețeaua de bază veți avea nevoie de:

• voinicică;
• mâna de semințe mici sau piulițe - semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui, piulițe de cedru sau cashews zdrobit sunt perfect potrivite;
• o bucată de brânză de soi solidă (tip parmezan, dar puteți lua orice brânză susținută)

Pentru opțiunile pentru salata de legume (puteți alege orice opțiune din 3):

1. tomate cireșe și avocado;
2. castravete tocate subțire, ridichi și migdale;
3. fenicul tăiat solid și piulițele de cedru.

Refill:

• 2-3 linguri. ulei de masline;
• 1 lingură. suc de lămâie;
• 1 lingură. muştar;
• sare, piper la gustul tău.

Gătit:

1. Pentru a începe cu realimentarea: amestecați toate ingredientele de la realimentare într-un castron și amestecați.

2. Facem o rețetă de bază: amestecați arugula spălată și uscată, amestecați cu piulițele existente sau semințele și adăugați brânză rasă. Toate amestecurile și salate de bază sunt gata. Mai departe la discreția dvs. adăugați ingredientele din opțiunea dorită.

3. Halong salata cu realimentare și poate fi servită.

Salata de pui dieta cu varza

Avem nevoie de două porții de salată:

• 2 pahare de varză roșie tocată fină;
• 1 piept de pui;
• 30 gr (mână) de semințe de dovleac;
• 1 portocaliu;
• 1 castravete;
• 3 linguri. ulei de masline.

Gătit:

1. Pui fierbe sau coaceți în cuptor până la pregătire. Să se răcească, după care este împărțită în bucăți mici.

2. Orange Curățați și tăiați felii fără coaja.

3. Castraveți tăiat în bucăți.

4. Toate ingredientele sunt amestecate într-o farfurie, se toarnă ulei de măsline, se presară cu semințe de dovleac și pot fi servite.

Conținutul caloric total al două porțiuni - 287 kcal.

Rețetă dietă pentru salată de ridiche și avocado cu ouă

Pentru gătit 2-3 porții de care aveți nevoie:

• grinzi mici de ridiche - PC 10;
• 1 avocado;
• tomate de cireșe - 8-10 buc;
• frunze de salată - poate fi aisberg, radicchio, arugula sau salată obișnuită;
• 2 ouă fierte;
• ulei de măsline (2 linguri) și muștar francez pentru realimentare (1 linguriță);

Gătit:

1. Toate legumele și salata se spală și se usucă. Cireșe tăiate în jumătăți; ridichi tăiate pe un sfert; Avocado curat, obțineți un os și tăiați în cuburi; Salata frunze pentru a-și rupe mâinile și a întins într-o placă de salată; Ouăle curate și tăiate în sferturi. Toate ingredientele stau la o porțiune într-o farfurie, ouăle pentru a sta pe partea de sus.

2. Amestecați alimentarea cu realimentarea și turnarea salatăi IT. Poți servi!

Ficatul de coduri este rar numit produsul dietetic datorită calorii ridicate. Dar, în același timp, ea este perfect absorbită și este de la ea ...

Varza de mare are calorii mici, are un gust interesant și este o bază excelentă pentru diferite feluri de mâncare. Dacă știți, cu ce produse ...

Conserve de porumb se află în fiecare magazin alimentar. Cel mai adesea este folosit pentru pregătirea salatelor, care sunt umplute cu un număr mare de smântână grasă ...

Conserve de ton bine păstrează întotdeauna acasă despre rezervă. El are o durată de valabilitate mare, are un conținut ridicat de proteine \u200b\u200bși bine ...

Din vremea lui A. P. Chekhov, se știe că "totul este acolo" în Grecia "- inclusiv produsele necesare pentru gătit ...

Numele acestui vas bucătărie națională Italia provine de la insula Solar Resort Capri. Compoziția este simplă, dar, în același timp, este sofisticată ....

Puneți salată de pește cu o acoperire galbenă veselă, pufoasă ca o mimoza de primăvară, inventată de bucătar necunoscut. Gătit ușor, componente utile, plăcute blânde ...

Radish, ou și castravete - trei "balene", care deține o salată de calorii scăzute și vitamine îmbogățită cu o componentă de proteine. Un fel de mâncare - ...

Proteină excepțional absorbită în combinație cu fier de formare a fierului - proprietățile definitorii ale limbii de vită, ca produs alimentar. Calorie ...

Fasole - unul dintre campionii vegetani ai conținutului de proteine. În plus, fructele sale netede alungite conțin un set bogat de micro ...

Rețete de salate

Salata pregătește pur și simplu deviația de la rețete clasice Și improvizația este binevenită.

Principalul lucru este că produsele sursă sunt proaspete și ecologice. Salate dietetice, ale lor rețete pas cu pas Fotografia vă va ajuta să alegeți un fel de mâncare utilă optimă pentru dvs.

Salată pentru fiecare zi

De la începutul primăverii până la sfârșitul toamnei, o salată de legume proaspete, legume și verdeață locală este bună. Începând cu salata verde și primele lasă frunze, terminând cu roșii și piper dulce. Au descoperit legumele și verdele se umple cu floarea-soarelui sau uleiul de măsline, iar bomba "vitamina" este gata.

Salată de varză de mare

Prevenirea deficienței de iod și a scăderii în greutate în același timp - pregătiți o salată bazată pe varza de mare conservată. Opțiunile de preparare sunt descrise într-un material separat. Un gust deosebit de varză de mare în combinație cu alte ingrediente ale elementelor de bază ale salatei nu vă va lăsa indiferent.

Salată cu porumb.

Conserve de porumb este scăzut cALORIE - 119 KCAL în 100 g Din combinația de produse, elementele de bază ale unei astfel de salații vor depinde de utilizarea sa pentru pierderea în greutate. Puteți citi, ca și în cazul porumbului conservat, indicând conținutul de calorii al produsului finit într-un articol separat.

Salată Capress.

Salata vine din Italia este ușor de pregătit și foarte util, al lui calorie fluctua de la 150 la 170 kcal în 100 g

Cod salată de ficat.

Îngrijirea sănătății dvs. nu este un capriciu și nu un omagiu la modă. Dorința de a pierde în greutate prin toate mijloacele poate provoca răni ireparabile întregului corp. Daune în decursul anilor kilograme, vrem să scăpăm de ei într-o săptămână. Încercați să rulați fără probleme procesul de pierdere în greutate, fără stres și foame dureroasă. Salata de pe masă în orice moment al anului - cheia pentru nutriția corectă și echilibrată.

Dietetice numite salate cu conținut scăzut de calorii, care recomandă persoane care nu doresc să recruteze greutate excesiva. Ele sunt folosite ca gustări reci și au servit la începutul meselor. Există și mai multe rate salate caldecapabil să înlocuiască cina obișnuită. Vasele cu o cantitate mare de verdeață sunt servite ca un fel de mâncare laterală pentru carne sau pește.

Principalele componente ale gustărilor ușoare devin devenind tipuri diferite Salată de foi, verdeață picantă, legume proaspete, fierte sau abur. Fructele și fructele de padure sunt bine combinate cu ei: portocale, grapefruituri, piersici, căpșuni, struguri. Mai multe feluri de mâncare sunt completate de brânză non-grasă, fructe de mare, carne slabă, pasăre sau pește. Cel mai bun mod Carne pentru salată alimentară - File fără grăsimi și piele, coapte, fierte, gătite pe grătar sau un cuplu.

La gătit, este important să nu exagerați cu realimentare. Prea mare ulei chiar lumina salată de legume Face o supra-calorii. Pentru realimentare, nu mai mult de 2 lingurițe. L. Primul ulei de legume, gustul luminos al vasului va da muștar, balsamic sau oțet de vin, suc de lămâie, piper negru proaspăt măcinat.

Salată mediteraneană cu țelină

Rădăcini, tulpini și țelină verde - o bombă reală de vitamine. Țelina în orice formă este deosebit de utilă pentru sănătate de sex masculinAceasta afectează sinteza testosteronului, împiedică formarea de grăsimi viscerale și accelerează metabolismul.

Ingrediente:

• 3 tulpini de telina;
• grămadă de salată cartofi;
• grămadă de salată roșie;
• grămadă de struguri dulci mari;
• 1 lămâie;
• sare de mare;
• muştar;
• piper negru proaspăt măcinat.

Salata se întindea într-un coș de sârmă, clătiți bine sub apă curgătoare și uscați. Pentru a scoate cartofi prăjiți la fel de mâncare, astfel încât au închis marginile și au format o frontieră frumoasă. Salata cu frunze roșii este chuck cu paie, tulpinile de țelină curățate din fibre dure și tăiate în cuburi. Vints se spală și se usucă. Boabe tăiate în jumătate, elimină oasele. Strângeți sucul de la lămâie.

Cuburi de țelină, struguri și salate felii puse într-un castron, se amestecă. Într-un recipient separat, amestecați suc proaspăt stoarse, sare, muștar dulce, piper negru proaspăt măcinat. Se toarnă țelină și struguri cu struguri, se amestecă din nou. Partajați salata în centrul felului de mâncare, pe perna frizei. Trimiteți imediat adăugând toaste de la pâinea uscată. O astfel de salată va fi acompaniament bun pentru carne prăjită sau pește pe grătar.

Salata portocalie.

Combinația dintre fructe și verdeață este o opțiune clasică pentru gustări dietetice. Ingredientele pot fi variate prin alegerea diferitelor tipuri de ierburi picante și salată.

Ingrediente:

• 2 portocale mici suculente suculente acru;
• 1 bulb roșu de dimensiuni medii;
• 0,5 lamaie;
• 1 piper mic de chili;
• pachet de verdeață picantă (etragona, patrunjel, busuioc, mentă);
• ulei de masline;
• sare;
• piper negru proaspăt măcinat.

Portocalele pentru curățarea, eliminarea filmelor și a boabelor. Mai mulți lobi pleacă pentru decorare, restul tăiat în bucăți. Becul este curățat, sufocând cu inele subțiri, turnați apă fierbinte, după câteva minute pentru a arunca pe colander. Pickpit Chili Grind, Strângeți sucul de la lămâie, măsline tăiate în cercuri groase ..

În salatele dietetice, diferite tipuri de verdeață sunt combinate, carne slabă, fructe acide care îmbunătățesc digestia.

Sucul de lămâie pentru a se amesteca cu 4 lingurițe. L. Ulei de măsline, sare, piper, verdeață zdrobită. Rămâneți portocale, măsline și inele de ceapă într-un castron de salată, sos se toarnă, amestecați. Decorează felul de mâncare verdeață și felii întregi de portocale.

Salată spaniolă bogată.

Un astfel de fel de mâncare înlocuiește complet o masă deplină. Salată delicioasă Rich beta-caroten, aminoacizi valoroși, tocoferol. Acesta oferă un sentiment de sațietate timp de câteva ore, în timp ce conținutul de calorii al vasului este destul de moderat.

Ingrediente:

• 2 morcovi mari suculenți;
• 2 roșii dulci carne;
• 150 g de brânză subterană;
• mână de măsline negre fără pietre;
• ulei de măsline fără miros;
• suc de lămâie;
• piper negru proaspăt măcinat.

Morcovii tăiați în cani sau jumătăți de fețe, puse într-o tigaie cu o cantitate mică de ulei și, amestecând, scoase la moale. Urmați legumele care trebuie arse, dacă este necesar, turnați o apă în tigaie.

Tomatele tăiesc încrucișate, turnați apă fierbinte timp de 1 minut. Scoateți cu grijă pielea, tăiați cuburile pulpei. Măsline fără semințe tăiate în inele, donează grătar de brânză pe un grater grosier.

Pentru a pune brânza în tigaie cu morcovi și amestecați astfel încât să înceapă să se topească. Puneți amestecul într-un castron de salată adâncă, adăugați cuburi de roșii și măsline zdrobite. Salată de felie cu suc proaspăt de lămâie, presărați cu piper și amestecați. Serviți salată caldă, împreună cu bucăți de baghetă proaspătă sau pâine de cereale ușor uscate.

Pedala de salată de fasole

Beanul Podkal este bogat în proteine \u200b\u200bvegetale, vitaminele B și E. Tussea vor adăuga ton fiert.

Ingrediente

• 300 g de file de ton;
• 3 roșii de dimensiuni medii coapte;
• 1 ceașcă de podole proaspătă sau înghețată;
• schitt-Luke fascicul;
• sare de mare;
• ulei de măsline din prima presă;
• piper negru proaspăt măcinat.

Fasolea se spală, se toarnă într-o cantitate mică de apă sărată și să gătești până la pregătirea. Trageți podii de pe colander și dați apă la scurgere.

Filei de ton fierbe la un cuplu, rece, tăiat în bucăți mici. Ceapa lui Schitt zdrobesc. Tomatele tăiate în felii. Pentru a pune fasolea în castronul de salată, plasând peștele și felii de roșii deasupra. Halong salata cu ulei de măsline, sare, piper, presărați cu un Schitt-Bow zdrobit.

Salată de legume coapte

Corect, dar mâncare ușoară. Legumele sunt coapte fără a adăuga ulei, pentru nuanțe suplimentare de gust răspund nuci Și brânză de feta.

Ingrediente:

• 2 tineri de vinete;
• 2 ardei dulci;
• 250 g de roșii coapte;
• 1 pern chili;
• 30 g de nuclee de nuc purificat;
• 100 g de brânză de feta;
• grămadă de cilantro sau patrunjel.

Pentru realimentare:

• 2 linguri. L. suc de lămâie;
• 4 cuișoare de usturoi;
• 3 linguri. L. Primul ulei de măsline;
• 1 lingură. L. Sahara;
• sare;
• piper negru proaspăt măcinat.

Vinetele și ardeii curați de la semințe, tăiați fructele și coaceți în cuptor până la moale. Procesul durează 15-20 de minute, legumele nu ar trebui să ardă. Eliminați-le cu un blawdy și amânarea pentru răcire.

Nucile se prăjește pe o tigaie uscată, se răcește, se prăbușește în mare măsură. Cu piper scoate pielea, vinetele de vinete legea brută. Tăiați legumele și brânza feta cu bucăți mici. De la piper chile pentru a îndepărta semințele, carnea este tăiată fin. Tomatele tăiate în cuburi, verdeață să mănânce.

Într-un castron adânc, amestecați uleiul de măsline, zahărul, sarea, sucul de lămâie, piperul negru proaspăt. Toți bateau pană la omogenitate. Rămâneți în brânză de sos, bucăți de legume coapte, nuci, verdeață, roșii. Se amestecă salata și servesc, decorând sprigul de patrunjel.

Salată bogată cu carne de vită și roșii

Acest fel de mâncare înlocuiește complet cina sau prânzul ușor. Este bine absorbit, saturat, dar nu diferă în calorii ridicate. Astfel încât roșiile nu au exces de lichid, este mai bine să alegeți soiuri carnice cu o carne moderată suculentă.

Ingrediente:

• 200 g carne de vită fiertă;
• 1 bec mare mare;
• 1 buchet de tineri arugula;
• 2 roșii dulci carne;
• 1 lingură. L. Muștar dulce;
• 2 linguri. L. Suc de lămâie proaspătă;
• sare;
• piper negru.

Carne de vită tăiată tăiată în cuburi, roșii - felii subțiri. Ceapă tocată de inelele de jumătate și de apă clocotită liniștită pentru a elimina amărăciunea excesivă. Arugula ruperea mâinilor.

În castron, suc de lămâie cu muștar și ulei de măsline. Împărtășiți carne, verdeață, roșii și ceapă, amestecați, eliberați sare și piper negru proaspăt.

Salata de curcan cu Estragon

Ingrediente:

• 500 g de file de curcan fiert sau coapte;
• 200 ml de bulion de curcan;
• 1 portocaliu;
• 1 lingură. L. Foarte perturbat etragona;
• 200 g dintr-un amestec de salate verzi;
• 1 grapefruit roz;
• 1 grapefruit alb;
• 1 lingură. L. ulei de masline;
• 1 linguriță. Otet de vin rosu.

Pregătiți realimentarea. Strângeți sucul dintr-un portocaliu, grăbiți zestul pe strălucitorul superficial. Bulionul se toarnă într-un schelet, adăugați tarragon zdrobit, ulei de măsline, oțet, suc și zest lămâie. Agitarea, aduceți amestecul la fierbere, gătiți 2-3 minute. Bucurați-vă de sos de 2 ore la temperatura camerei.

Turcia a tăiat în felii subțiri, grapefruituri curate, îndepărtează filmele și semințele. Militează lobii în bucăți. Salata pentru a trece prin, clătiți și pliați pe colander. Când umiditatea se evaporă, așeză salata pe vasul plat, deasupra locului de curcan și grapefruit. Ascunderea unui pansament de salată, decorează asferele de etragon.

Conopidă și salată de zuccină: o rețetă simplă pentru fiecare zi

Salata ușoară și delicată de legume fierte va completa o combustare a iaurtului acid.

Ingrediente:

• 1 tânără dovlecă;
• 200 g de conopidă;
• 100 ml de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără aditivi;
• mai multe crengi de patrunjel și mărar;
• 1 groapă de usturoi;
• sare;
• piper negru.

Spălați cappist, dezasamblate inflorescențe mici, fierbeți în apă sărată. Zucchini Curățați, îndepărtați semințele, tăiați cuburile pulpei, turnați apă clocotită, sare și gătiți 5-7 minute. Aruncați înapoi legume pe o colander, dați apă să se scurgă. Ingrediente cool pentru salată.

Pregătiți alimentarea cu realimentare, amestecând iaurtul, usturoiul, ratat prin presă, verde tocate și piper măcinat. Umpleți sosul de salată, amestecați și serviți cu pâine albă uscată.

Vinaigrettul

Salată utilă și ieftină, perfect potrivită pentru dietă cu calorii reduse. Pregătiți-o pentru o lungă perioadă de timp, dar puteți fierbe ingredientele în avans. În plus, Venigrette este bine depozitat în frigider. Castraveții tradiționali pot fi înlocuiți cu chanters sărate - cu ei salata va dobândi un nou accent interesant.

Ingrediente:

• 3 cartofi de dimensiuni medii;
• 200 g Sauerkraut;
• 2 morcovi;
• 100 g de chantererele sărate;
• 2 sfecla tinere;
• 1 bec;
• 0,5 pahare de mazăre verde conserve;
• 0,5 pahare de fasole conserve;
• cepe verzi;
• mai multe crengi de patrunjel;
• uleiul de floarea-soarelui din prima presă;
• suc de lămâie;
• 0,5 h. L. Muștar dulce;
• 1 linguriță. miere lichidă;
• sare;
• piper negru proaspăt măcinat.

Se fierbe sfecla, cartofi și morcovi în coajă. Faceți apă și legume răcoritoare, apoi curățați-le și tăiați în cuburi mici. În același mod, ceapă zdrobită și ciuperci. Alege ceapa, stoarce varza. Dacă este prea acid, clătiți cu apă.

Într-un castron adânc, cartofi, morcovi, sfeclă, ceapă, ciuperci și varza de salariu. Se amestecă, adăugați piper negru și sare. Tăiați fin în ceapă verde, stropiți salata. Înainte de a servi, umpleți-l cu ulei de floarea-soarelui, suc de lămâie, miere și muștar, decorați verdele de pătrunjel. Serviți cu secară sau cu pâine de cereale.